普拉提脊柱灵活性（最新20篇）

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练，是一项随时随地都可以开始的塑身运动，在锻炼身体平衡力的同时塑造身体的肌肉曲线，让身材线条更加优美，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么常用的普拉提器械有哪些？

1、稳踏椅：塑形、提高肌肉质量、减脂、康复训练

基本构造：基本为木质结构，分为带扶手和不带扶手的两种规格。踏板可以拆分成左右两块，可以针对身体的不平衡进行训练。

特点：大部分动作是减低了垫上训练的难度；部分也属于高级动作，更强调核心部位的训练。

一般建议先从重组训练器或秋千/多功能训练台的训练逐步进阶到稳踏椅练习。

2、梯桶：利用弹簧的特性，和不同角度，对身体进行训练。可以选择的动作有100多种，更多的帮助伸展及脊椎的训练

基本构造：基本为木质，由一个竖梯和一个半圆形的桶组成。

特点：可从不同角度帮助在稳定的情况下做伸展，当然也有很多核心训练的动作。

3、壁挂式多功能训练台

基本构造：木质板状器材，为了节省空间，钉在墙上。木板上有20个不同角度的挂钩。配合弹簧，利用不同角度的拉力进行训练。

特点：角度的多变性，及非常节省空间。

4、脊椎矫正器：辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充。针对不同类型的人群进行脊椎的矫正；核心力量较弱的人，也可以用它进行普拉提动作的辅助训练

基本构造：椭圆形的靠垫，有不同角度。

特点：凹槽形的靠垫设计，与人体脊椎完全贴合。

普拉多大道坐落于西班牙首都马德里，为马德里最重要的一条大道。大道的两侧长满了高大、葱郁的树木，将一条普通的大道装扮成为一条具有风情的林荫大道。

普拉多大道北起西贝莱斯广场，南到查理五世广场，中段有卡诺瓦斯广场、海神喷泉和五星级酒店，构成纵贯全市南北中轴线的南端。宽阔的普拉多大道已经成为马德里这座城市的地标，同时也是一条充满艺术气息的大道，拥有所谓的“艺术金三角”。在这条知名的旅游大道和文化中心上拥有三大博物馆，即普拉多博物馆、提森-博内米萨博物馆和索菲亚王后艺术中心，正是由于三大博物馆的存在才使得大道成为马德里的艺术大道，是艺术爱好者必游之地。

漫步在阴凉的普拉多大道，欣赏着大道两侧优雅的建筑，看着大道上熙熙攘攘的人群，心情也会随着步调而快乐加速，在这条不起眼的大道上不仅可观赏建筑，更可体验当地人安逸、慢步调的生活方式。

Paseo del Prado

必去理由：马德里最重要的一条大道

景点所在大洲： 欧洲【Europe】

景点所在国家/地区：西班牙[Spain]

景点所在省、州：马德里自治区 [Madrid Autonomous Community]

景点所在城市：马德里 [Madrid]

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提背部训练的作用有哪些呢？

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。老人保养脊柱要注意哪些运动项目?老人活动脊柱防衰老法是什么?一起和看看吧。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。

金鱼运动模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动，但必须根据患者感觉是否良好而对摇动的速度和振幅进行调节。

希望广大中老年人一定要对此引起重视，平时注意以上几点外，还应该注意不要久坐，不要不运动，不要做过于激烈的体育运动，以及冬季天气寒冷不要要关节等部位受凉等，多学习老人健身安全小知识很重要。

工具/材料

瑜伽

操作方法

全身站直，然后把手往头上伸直合在一起，头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低，然后在慢慢的恢复直立的状态。

腿部摆成前弓步的状态，然后上半身挺直，手伸过头顶合在一起，缓慢地把腰往后面压到最低，然后再恢复原状。

整个人站直，双脚并拢，然后身体前倾成90°的状态，这时候手要打直可以搭在椅子上面，坚持一分钟左右再恢复原状。

整个人趴在瑜伽垫上，双腿打直，然后用两只手臂撑住上半身，用力的把头往后仰，带动腰部弯曲，维持动作大概两到三分钟。

特别提示

这些都是一些比较简单容易入门的动作，新手的话不建议去尝试一些较难的动作，这样有可能会拉伤筋骨。

普拉提练习可以起到瘦身减肥的效果，因而深受现代女性的欢迎。下面小编带你了解普拉提运动的适宜人群，希望对你有帮助!

普拉提减肥的方法

1、减肚子普拉提:这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量,这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪,长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!

1.1、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度。

1.2、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

1.3、平躺在垫子上,双手平放在身体两旁,收腹呼吸,屈膝90度、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,有节奏地更换左右脚,重复10次。

1.4、右脚离垫子45度,左脚掌伸至小腿部分,用腹部的力量尽量把头抬起来。

2、瘦腰普拉提:这样动作要注意腰部的扭动,当你用腰部的力量来扭动上半身,就能有效燃烧腰部的热量,也就可以轻松缩小腰围咯!

2.1、盘腿坐在垫子上,身体坐直,收腹挺胸,双手向两边张开,掌心朝下。

2.2、用腰部的力量扭动你的身体到左边,呼气,再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动,重复5次。

普拉提运动的适宜人群

普拉体健身课是为办公室工作人群设计的,因为长时间在办公桌和电脑前工作,导致身体肌肉发展失衡,普拉提课程主要针对腹肌,肩,背等部位的肌肉训练,可以纠正身体体态,放松腰部,颈部,解决肩部问题。

身体有特殊性损伤,肌肉发展不平衡或者其他身体问题者可以进行普拉提私人训练课程。

练普拉提有什么好处

1、让肌肉线条伸展:在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。

2、运动刚柔结合:普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

：脚踝是个比较稳定的关节，相信许多人不了解，下面大家一起来欣赏一下《脚踝灵活性改善指南》这篇文章，能够帮助到大家!

脚踝灵活性改善指南

除非脚崴了，一般情况下，脚踝是个比较稳定的关节，容易变得僵硬、不灵活。脚踝的灵活性变差的话，会影响到全身其余各处。足部会失去稳定性，因此自然足弓会坍塌。膝盖也会变得不那么稳定。深蹲时，膝盖不稳定的话可能会导致左右摇晃或者内扣。而这些也只不过是脚踝灵活性差导致的短期影响。从长期来看，脚踝灵活性不足的话，会对全身其余部位带来各种负面影响，各种动作模式都会因此受到干扰。

想要蹲的足够深的话，脚踝需要一定的灵活性，蹲下去时，膝盖几乎一定会超过脚尖。膝盖前移时脚踝弯曲的动作被称为背屈(dorsiflexion)。你可以通过在小腿和脚侧面上画条线的方法来测试下背屈水平。角度越小，足背屈程度越高。

脚踝僵硬是造成很多深蹲问题的罪魁祸首。深蹲时脚朝外过多，想让脚尖超前一点也做不到?高翻抓举底部躯干无法保持竖直?做手枪深蹲时膝盖控制不住地内扣?这些问题都可能和脚踝灵活性不足有关。

如何筛查

本文将介绍一种简单的脚踝灵活性评估方法。这种筛查方法能帮你了解你脚踝是否有足够的灵活性，以及你动作的问题是因为脚踝引起的还是其它原因。

这个测试的名字叫做半跪背屈测试(half-kneeling dorsiflexion test)。很多研究都会采用这个方法来测试脚踝灵活性。

脱鞋、找个墙、膝盖靠近墙。用尺子量出距离墙大约 5 英寸(12.7cm)的距离，然后把脚拇指踩在此处。然后向前移膝盖，试着让膝盖去触碰墙壁。全程全脚掌着地。如下图。

然后对照下表

如果「失败」一栏里，你有任意一项满足，那么你的足背屈能力就有一定程度上的受限。足背屈受限可能是因为软组织受限或关节灵活性的问题，也可能二者都有。

作者：Aaron Horschig

公众号：Atlas分享

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普拉提和瑜伽没有好坏之分,各自侧重的好处有所不同，普拉提和瑜伽两者一起练可以吗?下面就是小编给大家整理的瑜伽和普拉提介绍，希望对你有用!

瑜伽和普拉提可以一起练。

瑜伽,两个再熟悉不过的字眼,现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢?除了减肥塑身外,瑜伽还有修身养性的作用,长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事,无形之中,压力减少了,生活变轻松了,于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极,着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念,强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

练普拉提和瑜伽有什么好处

坚持普拉提和瑜伽,可以让女生的曲线更加分明,腰部更加柔软有力,臀部更加翘挺,腿部更加修长美观;

长期做普拉提和瑜伽,可以促进人体血液循环,使得人体关节更加灵活自如;

普拉提和瑜伽可以人的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的;

普拉提和瑜伽的各种体式配合深长的呼吸,可以放松人的神经与肌肉,从而缓解压力;

普拉提和瑜伽有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险;

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瑜伽和普拉提有什么区别

1、起源

很多事物要想找到不同就要深挖一下根源。瑜伽的起源大家都知道在印度，距今也有七千年的历史了，衍生出来的主要流派有艾扬格，阿斯汤加，比克拉姆等等。瑜伽这个词也是根据梵文音译而来，原意为“连接”。

普拉提的动作创立，目的就是进行运动疗法。普拉提的动作，很好的针对我们的不同肌肉。动作主要是普拉提夫妇创造的500余个动作。并结合芭蕾、瑜伽、太极等等，使得东方人崇尚的冥想、呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合。动作均具有针对性，并结合小工具。

2、理念

普拉提更关注的是身体本身，是肌肉，每一个动作老师都会告诉你接下来锻炼的地方是哪里，你感觉那个地方感觉了，那证明你做对了。而且，普拉提更多是一种身体上的修复，很多运动员，芭蕾舞演员都会选择这种方式去增加自己的运动表现力。

瑜伽，高端大气的说是灵肉合一，练的是境界。自然，我无法达到，也未曾感受……但练习的过程中，更讲究的是心与身的整体与和谐，相信这是很多瑜伽人的自身体会。

3、呼吸

瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸口出。

4、效果

练习瑜伽是一个需要你付出很长的时间才能看见效果的运动，但是效果比较持久，而且每一个阶段都有不同的目标去达成。比如一开始你只想做好体式，慢慢的开始关注呼吸，跟着会发现自己的习性有所改变，心态越发的平和纯净，这些都是瑜伽从长远角度看会给是人带来的好处。

普拉提是一个见效很快的练习方式，特别是受伤，身体需要做一些康复训练的人真的是立竿见影。可是普拉提从长远来看的话，当你的核心已经很强大的时候你就没有太多的上升空间了。

在这个网络时代里，手机、电脑等物品，在人们的生活中可谓一日都无法离弃。很多年轻人长时间玩手机或电脑后，出现腰背酸痛，便自认为是得了“腰椎病”。对此，绝大部分人不予重视，也有一部分人反复以“腰椎病”求医治疗，但效果不佳。嘉兴市第二医院风湿免疫科沈洁医生提醒，年轻人如果出现腰背酸痛的情况，应该多个心眼，考虑“强直性脊柱炎”的可能性。

沈洁医生介绍，强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现。严重者，可发生脊柱畸形和关节强直。强直性脊柱炎，有明显家族聚集发病现象，与人类白细胞抗原B27(HLA-B27)密切相关。本病多发于15岁～30岁的青少年和青年，40岁以后或8岁以前发病者，相对较少。男性患者多于女性，男女之比约为5：1。

强直性脊柱炎发病隐袭，早期往往表现为逐渐出现腰背部、骶髂部疼痛或发僵。有时，患者会半夜痛醒，翻身困难，晨起或久坐后起立时，腰部僵硬的感觉明显，但活动后可减轻。患病早期，疼痛多在一侧，呈间断性;数月后，疼痛多在双侧，呈持续性。24%～75%的强直性脊柱炎患者，在病初或病程中会出现外周关节病变，以膝、髋、踝和肩关节居多，肘、手和足小关节偶有受累。

医学专家发现，强直性脊柱炎患者中，HLA-B27阳性率高达80%～95%，而常人的阳性率仅为5%～10%。HLA-B27是强直性脊柱炎的一个易发病因素。如果你的HLA-B27为阳性，不用怨天尤人，更不必寻医问药试图使其转阴。因为它是父母遗传的，终身携带，不会随治疗转阴。

如果你的HLA-B27为阳性，且出现腰背痛，请尽快到正规医院风湿专科问诊。一旦确诊为“强直性脊柱炎”，请不要害怕，这种疾病，一般预后较好，大多数患者能恢复正常的生活和学习。但少数患者存在脊柱骨折、心血管系统受累、眼部受累等严重并发症发生的可能，因此，也不能掉以轻心。

治疗强直性脊柱炎，有以下药物：一、非甾体抗炎药，如双氯芬酸、美洛昔康等;二、改善病情的药物，如柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤、来氟米特、反应停、白芍总苷等;三、糖皮质激素;四、生物制剂，如依那西普、英夫利息单抗、阿达木单抗等。

患者除了药物治疗外，在日常生活中，需要注意以下几点：一、不要长时间保持一种姿势;二、养成每天运动的习惯，如游泳、做瑜伽等;三、进食高营养饮食，如鱼、鸡蛋、瘦肉等。忌食生、冷、硬和刺激性食物;四、适当多饮水;五、选择仰卧睡硬板床、枕头越薄越好。

老年人很容易出现骨骼问题，特别是脊椎部位，因此老年人一定要注意保护脊椎，老年人如何保养脊柱?老人活动脊柱防衰老法是什么?一起和看看吧。

老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康，我们在调整饮食和生活习惯外，学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的，那么有需要的朋友现在就来学一学吧。

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦，多学习老人健身安全小知识。

常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么基础瘦身普拉提有用吗？

基础瘦身普拉提不是一种激烈的体育运动，而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展，简单平缓，既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论在家里、舞蹈室还是健身室，都可以练习，不受地点和天气的影响，对于瘦身还是很管用的。

普拉提作用：

1.缓解肌肉紧张

长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，既容易使体态变形，又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的耐力，重新分布身体的压力，舒缓紧张的肌肉，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。

2.减轻心理压力

不良的体态确实会给人带来精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时，逐渐重塑身体的肌肉和线条，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，“啤酒肚”逐渐小了，人也变得更有自信。

3.改善身体机能

现代都市人虽然未必都有重疾，但是很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于这些疾病也有一定的辅助效果，例如：过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折是外力所导致的骨折，其发生往往给工作和生活造成不小的影响。所以及时治疗脊柱骨折很有必要。那么治疗脊柱骨折用什么方法最好呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

对颈椎半脱位病例：对于这种分型的脊柱骨折患者，应该是石膏固定最少是3个月，虽然有一定的韧带损害，但是随着疾病的恢复，患者后期如果出现颈椎不稳定，或者是畸形症状出现的时候，还可以采用手术的方式进行治疗。

对稳定型的颈椎骨折：患者可以考虑到牵引复位，一般情况下复位之后还需要对一定的部分进行固定，比如说头颈胸的位置，患者石膏固定之后还可以适量下床活动，如果已经稳定和复位，石膏固定之后就可以进行康复治疗。

单侧小关节脱位：这种情况下主要就是脊柱骨折的患者不会合并一些神经系统症状，患者可以持续骨牵引复位，复位如果比较困难就需要采用手术的方式进行治疗。

对爆破型骨折有神经症状者：这种脊柱骨折的患者治疗的时候原则上这就需要早期采用一定的手术方式进行处理，一般情况下还需要采用内固定的方式，注意并发症的出现，尤其是对于病情比较严重的患者。

过伸性损伤：一般情况下对于脊柱骨折的患者都会采用非手术的方式进行处理和治疗，患者会合并一些神经系统症状，可以采用保守的方式进行治疗后期。

在临床上，我们会经常性的遇到一些脊柱弯曲方面的病人，患者主要是由于长期的坐姿或者是睡姿不正确或者是遗传等方面的因素导致的，这样就会影响到身体的发育等方面，对身体也造成很多的不适的，那么对于这样的情况，怎么锻炼脊柱比较好呢，对此，下面就看看详细的介绍吧。

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显着增加骨密度，预防脊椎病。

适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

学习间隙做些放松活动

中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。

起床后先略微活动腰部

很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

人体的脊柱是人体的重力的支撑，因此需要保持好脊柱的几个生理性的弯曲，要注意有好的身体锻炼习惯，而上述主要就是有关怎么锻炼脊柱比较好的知识，对于那些有脊柱弯曲的人们来说，是需要去积极的进行锻炼的，这样才能更好的好自己的身体的姿势的。

普拉提练习时要把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激，动作过程中，腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，大家知道普拉提练完全身酸痛正常吗？

的确，初练普拉提时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来，而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动，这是正常现象，只要坚持下来就行会好的。

普拉提的优点：

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折对于患者生命安危的影响很是严重，而我们若像及早发现并治疗它，则需要掌握它的一些外在表现。那么脊柱骨折的常见症状有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折多见男性青壮年。多由间接外力引起，为由高处跌落时臀部或足着地、冲击性外力向上传至胸腰段发生骨折;少数由直接外力引起，如房子倒塌压伤、汽车压撞伤或火器伤。病情严重者可致截瘫，甚至危及生命;治疗不当的单纯压缩骨折，亦可遗留慢性腰痛。脊柱骨折有什么症状呢?

胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

1、有严重外伤病史，如高空坠落，重物撞击腰背部，塌方事件被泥土、矿石掩埋等。

2、胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提产后恢复的动作有哪些呢？

一、瘦腰普拉提动作

A、百次拍臂：

1.仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2.吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

B、单腿伸展

1.屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2.双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

二、瘦腿普拉提动作

A、侧踢抬大腿内侧

1.左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2.呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：大腿内侧的肌群

作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

B、侧踢自行车

1.侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2.呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

三、瘦手臂普拉提动作

A、手臂绕圈

1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2.掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

作用：能快速减去手臂多余赘肉。

B、提臀普拉提动作

1.仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2.吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧

作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

四、注意事项：

1.在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2.练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3.普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4.在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5.不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

以上是小编介绍的普拉提产后恢复的动作的内容，生产完以后可以做一些简单的普拉提进行恢复训练，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

有什么很好的运动帮助女性解决痛经带来的的烦恼，那就是瑜伽。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱修复瑜伽8式视频吧。脊柱修复瑜伽8式视频教程如何利用瑜伽练腹肌

1、仰卧侧举腿

姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。

要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

2、反向V字起

姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。

要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

3、负重仰卧起

姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

4、跪姿伸展

姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。

要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。

老人自我按摩的好处很多，如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。此外，常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、颤抖等。具体方法我们和看看吧。

敲打大陵

用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧的中点)，每次敲打50～100下，以手腕出现酸痛为佳。

叩打腕谷

两手手指互相叩打腕谷穴(在手外侧腕骨头隆起处，小鱼际上方)，每次叩击50～100下，以手腕出现微痛为佳。

叩打后溪

用食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处)，每次50～100下。

叉开虎口

两手四指并拢，拇指分开，两手虎口(拇指与食指间中点处)相对而握紧，再放松还原，反复做50～100次。

按压八邪

两手掌相对，五指分开，十指交叉用力互握，再放松，按压八邪穴(在十指指缝中)，反复做50～100次。

叩打劳宫

左手掌伸开，右手握拳，用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时，中指指尖所点处);再换左手叩打右手劳宫穴，各做50～100次。

环旋手腕

先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。

速摇手腕

左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次;再换右手握紧左手腕下部，同样摇动30～50次。

老人的运动的强度切不可太大，采用这种简单方便的方法也不会很吃力，而且随时随地都能做。掌握正确的方法，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识。

办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱保健操视频吧。脊柱保健操视频教程糖友保健操怎么做

1、糖友保健操一:松静调和

站立放松,站立时,两脚稍宽于肩,脚尖稍向内,两腿微曲,两臂自然下垂,两眼平视,眉心舒展,舌轻抵上腭,全身放松自然呼吸。意想从头、颈、肩上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠,掌心同向,拇指交叉相抵放于小腹丹田处,最后稍揉片刻。能益气养阴,平衡阴阳。

2、糖友保健操二:挫手擦面

双手相搓热后擦面,以中指沿两鼻侧自上而下带动其他手指擦到额面间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。作用:健脾容光,舒展皱文。

3、糖友保健操三:挫手梳头

双手连手指都搓热,然后将十指尖接触头皮,由前向后梳理,尽可能都梳到,所经印堂、百会、风池各穴时稍用力。作用:健脑益智,调衡血压。

4、糖友保健操四:搓压耳屏

分别将两耳从上而下,由内向外搓摩4次,再先后按压耳部内分泌点及耳尖6次,并重复按压一遍。作用:舒调全身,强肾降糖。

5、糖友保健操五:固气转晴

拇指内叩掌心,其余四指握拳,扣住拇指,置于两胁,双脚五指抓地,同时环转眼球,顺时针逆时针各20遍。

羽毛球鞋打乒乓球的话其实也是可以的，不过乒乓球鞋会更加轻便，所以如果你是经常打乒乓球的话，小编还是建议买一双乒乓球鞋，将不同运动的装备区分开。

羽毛球鞋能打乒乓球吗

偶尔打一下是可以的，不要长期穿羽毛球鞋打乒乓球。

不同功能的鞋在设计上的偏重是不一样的。乒乓球鞋相比羽毛球鞋要更轻便些，鞋底更薄，包裹性好，更适合小范围的快速启动和快速停止的运动。羽毛球鞋应该算是最接近乒乓球鞋了，但是为了提高减震性能，鞋底略厚。如果自己穿着舒服，不影响快速启停，混用也是没问题的。

羽毛球鞋不适合乒乓球的原因

1、从动作上说，羽毛球用大步伐多，前后移动频繁，上下跳跃，重心较高。乒乓球小步多，左右移动多，跳跃很少，重心较低。

2、从结构上说，两种鞋的鞋底鞋跟设计不一样，羽毛球鞋主要是防震减震，同时弹跳要好，鞋跟略厚，最大程度保护脚掌和脚后跟;乒乓球鞋主要是抓地要好，贴地性要好，便于蹬地、转腰发力，鞋底较薄，防止鞋底侧翻和防止侧滑从而保护脚腕，特别是抢拉那一板，还有救球那一下，经常横着往边上去。

3、羽毛球鞋偏重，不利于快速启动，对步伐有影响。

4、如果是乒乓球爱好者还是穿乒乓球鞋打乒乓球好，穿着舒服又能保护脚腕，不容易受伤、有利于提高水平和延长运动寿命。

羽毛球鞋怎么保养

1备有两双或两双以上的羽毛球鞋。鞋子也需要休息，长期穿着同一双鞋，对鞋型的影响非常大，我们都知道羽毛球鞋“前窄”的特殊性，一旦“前窄”设计被短时间内长期穿着破坏，便会宽松，失去保护脚的意义。所以，无论鞋子的贵贱，最好有两双，有格调，更省钱。

2重视面子。每次打球后，鞋子都会出现不同程度的污渍，每次花一分钟做一下简单的表面清理，就可以保证“新鞋感”。用湿布擦拭晾干即可;注意不要用硬毛鞋刷，避免破坏运动鞋的皮革和网布表面。

3千万不要：暴晒和泡水!切忌使用暖气或明火烘烤!记住一条，就是对鞋子最大的保养。鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂…都是以上原因造成的。

羽毛球鞋选购法则

1、预算。如果预算足够，600以上可以考虑尤尼克斯羽毛球鞋，这是世界第一品牌，不管从材质、科技、做工等方面来说都是无懈可击。当然如果预算稍低一些，还可以选择其他一些品牌，比如李宁羽毛球鞋、VICTOR羽毛球鞋等，这些二线品牌虽不及YONEX，但是各方面也非常专业，是大众不错的选择。

2、科技。针对羽毛球运动特点，品牌大多会研制出各种科技，以更好的保护脚步，甚至还可以辅助提高羽毛球技能。但是随着羽毛球运动品牌的发展，现在各品牌的科技含量都大同小异，大多就是透气、防震、防扭、耐磨防滑等等。

3、鞋码。穿鞋当然要合脚，运动鞋更是如此，不合适的羽毛球鞋在运动中就是一个安全隐患。专业羽毛球鞋跟运动鞋差不多，买的时候要比平时穿的皮鞋大一码。

4、款式。只要预算确定，品牌大至确定，剩下的其实就看您个人的审美爱好了，穿一双自已喜欢的鞋，心情舒畅，到哪里都会是焦点啦!

脊柱的中央有椎管，椎管容纳着脊髓。脊髓上连大脑，下连各种感受器及肌肉等，传递各种信息给大脑，又将大脑发布的各种“命令”传递到外周，因而脊髓有着重要的功能。如果脊髓横断，则脑不能控制横断而以下的肢体运动，即表现为截瘫。那么脊柱骨折如何急救呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、判断

1.从高空摔下，臀或四肢先着地者。

2.重物从高空直接砸压在头或肩部者。

3.暴力直接冲击在脊柱上者。

4.正处于糨腰弓背时受到挤压力。

5.背腰部的脊椎有压痛、肿胀，或有隆起、畸形。

6.双下肢有麻木，活动无力或不能。

通过询问病人与检查前4条有其中一条，再加第5、6条即考虑有脊椎骨折的可能性，即应按照脊柱骨折要求进行急救。

二、急救

1.如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2.颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3.如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4.身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

三、脊柱骨折与脊髓损伤急救注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1.可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2.运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3.搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。

胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。