郑州健身公园【实用20篇】

男人健身都喜欢练习肌肉，追求力量，因为他们想拥有一个人吸引女性的完美身材，以下是男人健身存在的一些误区。

追捧力量忽视柔韧

“男性健身总爱追捧肌肉力量，而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。”教练指出，上班族在办公室长期保持同一姿势，容易出现肌肉僵硬，给骨骼造成了很大压力，应该注意加强肌肉柔韧性训练。“身体深度拉伸15秒，可在1小时内，减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸，提高肌肉柔韧性，增加其所含养分，减小骨骼承受的压力。”

局部运动减肥塑身

“在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。”专业教练认为，“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’，有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部减肥的误区。真正的形体训练的目的是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。”

长时间高强度健身

IT年轻才俊张先生工作繁忙，但仍然坚持锻炼，两周去一次健身房，每次都足足练够两个小时，挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员，然而专业教练却明确指出，这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增，阻止了营养物质进入细胞，使细胞快速衰老。”

在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区，涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。专业教练提醒，虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高，但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房，参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，因为后者的效果同样有利于塑身。

在大城市里，生活繁忙，空间奢侈。虽然健身需要时间和空间，但只要掌握方法，在偏居一隅的卧室或公寓里也能进行有效的瘦身练习。

其他健康减肥方法

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

健身瘦身方法

1、单脚单臂延展

好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸(见图A)。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行(见图B)。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。

2、毛巾深蹲

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽(见图A)。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线(见图B)。重复做3组，每组10次。

3、贴墙单腿平举

好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。

做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

4、平板支撑伏地挺身

好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。

做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡(见图A)。手掌撑地，上半身向上挺起(见图B)。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。

公园的座椅其实大体看起来外观都是一样的，但是有的舒服，有的不舒服，其实就是制作座椅的用料不同，很多坐凳都是用不好的材质去制作的座椅，但其实现在越来越多的座椅都是采用木质的，这样坐起来相对来说会比较舒服一点。那么木质公园座椅有哪些特点？

木质公园座椅时间会更久一点，不易变形，既能保持他的寿命也能保持坐上去的舒适性，能够给疲惫了一天的你带来一种舒适、放松的感觉。

其实选择座椅的时候一定是要选择能够坚持的时间更久的，如果经历过风吹日晒，座椅就会褪色变形，这样的座椅自然是没有人想要的，但是木质的座椅现在大多都是采用防腐木制作而成的，加上涂上外漆，等于加了一层保护色，既美观又能保护木质座椅的完整性。本文所述的公园安全小知识由独家提供，希望大家认真阅读。

对于运动减肥养生的保健效果，大家还是比较认同的，在我们生活中有很多健身器材都是可以用来锻炼身体的，不过在锻炼身体的时候选择健身器材，一定要根据自己的体质和实际情况来进行选择，杠铃是健身器材当中比较常见的一种，对于背部和胸部肌肉的练习效果是非常明显的。

负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是杠铃还是有他独到的优势的。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。胸部肌肉练习可以试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤。

小编相信大家都非常讨厌蚊子，确实被蚊虫叮咬过后会出现红包，又红又肿又痒痛，滋味不好受。那么在公园被蚊虫叮咬要涂什么药？

有的人皮肤不敏感，就是让蚊子咬了，也没什么反应，一般不用采取措施。而有的人皮肤很敏感，被蚊子咬后很容易产生红肿，一抓就容易溃烂，而且不易恢复，所以感觉上这些人就很"招"蚊子.被蚊子咬过，发生红肿，一般按过敏性皮炎来治疗，可以用芦柑石.风油精.清凉油或者是一些激素药膏也可，但不要用刺激性很强的药膏，特别是酸性的或是酒精含量较高的药膏，这些药膏刚用时可能有解痒的感觉，但很快就会没有效果，甚至越用越严重.专家医生还指出，对蚊子咬很敏感的人可以在夏季吃些维生素B2或者是复合维生素，也可以多吃些富含维生素的食物，因为研究发现，蚊子不喜欢维生素的味道，所以也会远离吃维生素的人哦!.

另外在被蚊虫叮咬除涂万金油、绿药膏、曼秀雷敦薄荷膏软膏、金霉素眼膏、皮康霜、宝宝金水及六神驱蚊花露水效果也不错。

以上小编介绍了相关的公园安全小知识，如有不足之处，还望大家赐教。那么夏天在公园被蚊虫叮咬该怎么办？欢迎您咨询小编哦！

随着生活水平的不断提高，现在的人们对生活的质量也越来越重视了，拿户外健身器材来说，运用起来简略便利又有用，给人在运动时既带来了便利，又带来了健康，因此颇受大众的青睐，然而你知道小区健身器材有哪些吗？一起随小编来看看吧。

小区健身器材有哪些：

1、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

2、健骑机

这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

3、单人腹肌板

单人腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

提醒您：做运动固然是一件好事情，然而为了保护好健身器材，我们可以多了解一些公园安全小知识来帮助自己。

2011年7月22日13时许，被告人张某带着女儿(三岁)在位于清新县太平镇的家中的充气泳池内玩水期间，邻居之女(一岁半)到其家中玩耍，小女孩告诉张某她想玩水，于是张某便将邻居之女放于充气小泳池里与其女儿一同玩水，水深约60厘米，随后离开现场。

张某约5至10分钟后回到充气小泳池旁，发现邻居之女溺水，随即拨打120急救电话，并按120工作人员教授的方法对邻居之女进行心肺复苏和人工呼吸等进行抢救，被告人张某见小女孩没有反应，而120急救医生还没到达，又请来她家附近的卫生站医生对溺水的小女孩进行抢救，直到120急救医生到达现场，他们立即将溺水女孩送到清新县太平医院进行抢救，后经抢救无效死亡。

张某因疏忽大意，放置两个幼儿在没有大人监护的情况下玩水，最后导致一幼儿溺水死亡的结果，其行为已触犯刑律，构成了过失致人死亡罪，依法应追究其刑事责任。

在用哑铃锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃健身对身体好吗？

哑铃健身对身体当然是有好处的，哑铃几乎能锻炼到全身的肌肉，是家健身的必备器材。

用哑铃健身的好处:

1.提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇

如果你没有办法将运动轨迹维持一定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或是你的身体根本还没准备好做哑铃训练。建议最好先降低重量，并加强躯干稳定、提升核心力量。

2.解决不平衡的状态

正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

3.危险性较杠铃低

训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

4.单边训练难度更高

一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。

像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

5.从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

公园儿童充气游泳池不仅受儿童欢迎，部分成人对它也情有独钟。那么公园儿童充气游泳池安全吗？

儿童在公园儿童充气游泳池容易发生滑倒、撞伤、烫伤等伤害，也有相当一部分公园儿童充气游泳池存在着大量的溶剂残留、增塑剂，通过触摸吮吸等行为都可能将有毒有害化学物质带入体内，造成潜在的危险，因而在儿童的玩耍过程中，家长应加强监护，提醒孩子不要将玩具放入口中吮吸，玩耍后应及时清洗，避免化学物质进入身体;建议不要佩戴游泳圈或于游泳池中进行洗浴，沐浴露等洗浴用品可增加其中有害物质迁移。长期搁置的必须检查产品是否老化。

儿童经常游泳好处多，游泳可以让儿童在水中舒展身体，促进触觉、听觉、感觉等一系列感官的发育，还能增强肺活量。所以一到炎热的季节，公园儿童充气游泳池里就有很多小朋友，发出阵阵开心的笑声。

小编今天为朋友们介绍了以上公园安全小知识，可见公园儿童充气游泳池也存在一定的安全隐患，大家需要注意。

全国各地井盖伤人事件时有发生，传的沸沸扬扬，因井盖危害公众安全的事件屡见不鲜。那么公园井盖的安全网有哪些作用？

公园井盖的安全网的作用是为了防止井盖被盗或损坏等原因导致行人坠落后，对行人起到防护作用。

如果是市民发现井盖存在安全隐患可以拨打市政热线12319，告知相关情况，市政会安排人员及时维修，更换。

专家提出了3条个人防范井盖隐患的措施：

一是懂点井盖常识。下雨天注意路面情况，看到马路上冒水，应提防井盖被水冲走。那种不看路只管打手机的行人更要注意;

二是做点照明准备。对于没有路灯或者路灯昏暗的地方，最好自备手电照明;

三是不要乱穿马路。马路上有很多下水井盖，过马路最好走人行道。

以上介绍了公园井盖的安全网的作用及防范措施，希望这些公园安全小知识对大家有所帮助！

森林火灾是一种破坏性极大的自然灾害，一旦发生火灾，不仅使多年造林、护林的成果被毁，严重破坏生态环境，造成巨大经济损失，而且会影响社会稳定，给社会、生产、人民生命财产的安全带来危害。那么森林公园防火措施有哪些？

1、森防期间，项目部及所属各工区，明确防火第一责任人。且第一责任人及主管领导尽量不外出，集中精力抓防火。有特殊情况外出，要向上级报告同意后外出，并且采取以七项目为主对工区负责人，层层分解，森林防火任务落实到人头，真正做到严抓不懈。2、搞好宣传教育，进一步提高全体施工人员的森林防火自觉性。要坚持不懈的开展森林防火教育，使项目部及工区认识到森林火灾的危害性和森林防火工作的重要性。使广大员工思想上树立起一道防火线，做到防患于未然。宣传教育工作实行重点宣传与面上宣传，流动宣传与典型宣传相结合，力求做到形式、内容和效果的同一。七项目及各工区下发森林防火宣传彩练，与工区签定森林防火责任状。定期召开森林防火会议。工作中，要集中力量，打造森防宣传的深度和广度。

3、强化货源管理，严格控制野外用火。从社会环境看，我项目施工地段居住人口较多，进入林区放牧、砍柴、采集林副产品人员较多，不懂森防知识，在野外随意吸烟弄火，给入山管理和火源管理带来很大困难。始终保持清醒头脑，认真查找可能出现问题和存在的漏洞，打好防火这一仗。周密布置，坚持把住火源头及严肃纪律，严格管理。如清明期间，是火源管理最为关键的时期，入山人员及施工区附近人员较多，村民随意扫墓，火灾隐患极大。防火小组要加大巡视力度，对于重点地段，施工现场做到严防死守，确保万无一失。还有加大对于违章违法用火的查处力度，做到见火就查、违章就办，严把生产性用火，严格执行审批制度，严禁私自野外用火取暖、烧荒，严密火源管理措施，加大管理力度。

以上介绍了森林公园的防火措施，希望这些公园安全小知识能帮到大家。

现在的小朋友们都喜欢玩公园的充气滑梯，它也是我们比较常年的充气玩具之一，我们在公园或者广场都能看到充气滑梯的身影，充气滑梯在冲过气后，弹性好，儿童在上面或蹦、或跳、或跑，都像腾云驾雾一样.也不疼，所以小朋友们都特别的喜欢。但是，网络上流传公园的充气滑梯不安全，甚至还曾发生爆炸。那么公园的充气滑梯会爆炸吗？

2016年3月26日15时20分许，山东临沂市罗庄区双月湖公园一座充气彩色城堡被风吹翻落水，致正在玩耍的9名儿童均不同程度受伤，其中1名儿童因受伤较为严重需住院治疗，其余伤者已出院。据多名知情人介绍，其中一名儿童“掀”起后，落到了旁边的树上，并摔向了地面，受伤较为严重，造成了腿部骨折，皮肤多处被树枝划伤。

专家分析:充气城堡是一种充气游乐设备，虽然自身体积巨大，但是自重却较轻。三级以及三级以上的大大风，就有掀翻的风险。造成事故的充气城堡往往与地面固定不牢靠，甚至缺乏必要的固定安全绳索。

我们可以明显看出，上述悲剧是由大风所致，并不是爆炸，公园的充气滑梯不会爆炸的。若您想了解更多的公园安全小知识，请关注吧！

想要快速减肥吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。

1.伦巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

注意：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

2.摇摆踢步舞

站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

注意：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

3.快步舞

站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。

跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

注意：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

4.扭动摇摆舞

站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回，这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

注意：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

5.扭动莎莎舞

站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

注意：跳的时候保持上半身不动。

6.桑巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。

注意：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

7.帕索手臂舞

站立，竞彩篮球双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。

同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。

注意：手部动作要用臂力带动。

8.恰恰舞

站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。

身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。

注意：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

健身的人对食物的要求都很高，如果想练肌肉要求就更高，健身的食物以白肉最好，那么健身能吃瘦猪肉吗，瘦猪肉的脂肪含量高吗，下面一起来看看吧。

健身能吃瘦猪肉吗

可以吃，但是建议吃一点就是足够了，也是能很好的帮助身体补充所需要的营养，不过猪肉不能吃多。100克瘦猪肉：热量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白质20克。

瘦猪肉的脂肪含量高吗

健身的时候还是需要补充肉类食物的，不过很多人倾向于鸡肉和牛肉，猪肉就是很不常见的那个，其实主要是在于猪肉的脂肪含量。猪肉其实蛋白含量很低，虽然是瘦肉中的最好的里脊肉，这块肉可是很多女孩子的最爱，但是它的脂肪含量还是很大，这是跟猪的基因有关系，以及它的生活习性息息相关。

健身可以不吃健身餐吗

可以不吃健身餐啊，只要吃得合理就可以了，随着生活水平的提高，人们对生活的品质和追求不再是简单的吃好穿好，而是上升到了管理自己的体形，控制好自己的重量，追求身体的康健，所以越来越多的人往健身房靠拢，为的就是能有个好的身材且身体能棒棒哒。

吃健身餐的注意事项

1、不可以只吃代餐，因为健身要消耗很多体力，身体各项机能都需要得到补充，代餐虽然看着很不错，但是却是达不到合理的饮食;

2、健身想达到一个好的效果，当然要吃健身餐，正常的饮食脂肪，热量含量太高，会使效果不明显;

3、可以去网上查健身餐怎么搭配，看看哪些是适合健身期间吃的，而且还能让身体得到适当补充的，例如鸡胸肉，西蓝花，鸡蛋，玉米等等，都是健身人群的最爱;

4、可以改变饮食习惯，一天两顿正常饮食，一顿代餐也可以，多喝水排毒，饭后来点水果有助于消化。

瘦身减肥是很多人正在进行的事业，称之为减肥事业，身体肥胖时运动会很累，穿衣没有自己的型号也会郁闷，对他们的形像也是极不好的，社会也会有影响，严重的会让肥胖者有自卑的心理。身体过于肥胖的需要瘦身减肥。此时可利于健身器材达到瘦身的目的，锻炼者要掌握相关的器材，那么瘦身减肥健身器材分为哪些呢？

健步机

众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可保持腿部的健美。

跑步机

跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害降低至最低点。

健身车

在生活中问起许多人是否喜欢骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的“我每天骑车不就等于减肥了吗？”其实这一观点只看到了一个侧面。利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发挥自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观察到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。

划船器

“划船”是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，最多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。

爬梯器

爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果，特别是腹部脂肪容易堆积的地方。

“保姆式”锻炼车

每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而烦恼。因此，美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝的“保姆式”锻炼车。

瘦身减肥健身器材分为哪些呢？以上这些器材都有健身的作用，可以瘦身减肥使身体瘦下来。每项健身器材都有自己的原理，使用的姿势与动作是不同的，运动量不同瘦身的效果会有差异，患者锻炼身体时要结合食物或是更多的运动，多种方法同时利用起来瘦身会更快，瘦身后要防止反弹，因而忌讳患者节食配合运动瘦身。

井盖没盖存在安全隐患。按材质可分为金属井盖、高强度纤维水泥混凝土井盖、树脂井盖等。一般采用圆形。那么公园井盖安全防范措施有哪些？

日前，住建部发布《住房城乡建设部关于加强城市市政公用行业安全管理的通知》，《通知》要求，加强井盖巡查，及时补齐或更换丢失、破损的井盖。对易发生冒溢地段的管道检查井，通过加装安全防护网等措施防止发生行人坠落伤亡事故。

一公共场所范围内的井盖，属于该公共场所的，由该公共场所的管理单位依照本规定维护管理;属于其他井盖管理单位的，由该公共场所的管理单位协助看管，发现损坏、丢失等情况时，及时向井盖管理单位报告。

二维护井盖的完好，人人有责。任何人发现井盖丢失、损坏等情况，都有义务及时向市政工程或井盖管理单位报告。

三井盖必须符合国家或本市地方产品标准。安装工程的设计和施工，必须执行本市有关的设计和施工技术规范。

四井盖必须有标明检查井使用性质的标志。没有标志的，应由井盖管理单位负责更换。禁止不同类别的井盖混用。

五市政工程或公园管理部门分别负责指派专人对公园的井盖经常巡查，对公园的井盖定期检查。

在保护市政设施安全和保证游人通行安全的紧急情况下，市政工程或公园管理部门应对丢失、损坏的井盖先行补装、更换或采取其他安全措施。所需的费用，由负有管理责任的单位承担。

六井盖管理单位和公共场所，应建立管理制度，指派专人对井盖经常巡查，并接受市政工程或公路管理部门的监督检查。

井盖应保持完好，行人通过时不坏、不动、不响。发现井盖丢失、损坏、移位、震响等情况，责任单位应立即补装、维修或更换。

七任何单位和个人不得擅自移动井盖。

巡查、维修人员打开井盖进行检查、养护、维修等作业时，应按规定在井口周围设置护栏、标志或采取其他安全措施。施工结束应及时清理现场，恢复原状。以上的公园安全小知识由提供，希望大家喜欢。

相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。我们不管做什么运动，都需要热身，健身前热身能把你的身体状态调整好，以最好的状态进行运动，这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。下面跟随本网了解一下吧！

热身的主要作用

1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。

2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。

3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。

4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。

5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。

推荐一些相应的热身动作：

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。

健身锻炼热身的误区

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

1、热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

2、拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”

3、低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。

4、最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

当今社会健身已经成为了一种时尚，越来越多的人们爱上了健身，不仅可以增强自己的运动表现能力，还能让自己的身体更加强壮。而其中太空漫步机在我们日常生活中经常见到的，但是你知道公园太空漫步机锻炼哪里吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

(1)锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。

(2)提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。

(3)锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

(4)活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。

(5)增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

(6)减肥瘦身

使用太空漫步机锻炼到一定的强度，也是能够帮助消耗体内热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而起到帮助减肥瘦身的作用。

身材不好的时候不要抱怨，只要能够采用正确的方法来减肥就可以了，在各种减肥方法中，运动还是不错的选择，那么运动健身减肥方法有哪些？凡是能够达到足够的运动量，就可以有效的燃烧或转化掉体内多余的脂肪，也就不会因为脂肪囤积形成赘肉了，不过一定要长期坚持住。

1、集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

2、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

3、用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

4、在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

通过上面的介绍，大家对运动健身减肥方法有哪些也都很清楚了。减肥是一个长期而又艰巨的任务，不过也不要给自己太大的心理压力，保持情绪稳定，心情舒畅，加上每天坚持适当的运动，改善自己的饮食习惯，才能取得更好的效果。

1、一定要穿健身服

而不是随随便便的一件T恤，尤其不要穿内衣(当然是指上身)，因为一般内衣都是很贴身的，运动后大量出汗，即使含棉量再高的内衣，也影响排汗，时间长了容易引起皮肤过敏，严重了会感染的。

2、大胆一点

选择一件比较暴露的健身衣，不要在乎别人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改变人的情绪的。看着镜子里面的自己，身材的优势和缺陷一目了然，更能下定决心，练就完美的身材。

3、不要抗拒力量练习

只做有氧，对减脂有帮助，但是塑形，就要靠力量练习了。别唧唧歪歪的闹，说自己不想练出肌肉块，想得美，因为这实在是一件难事。男人想练都不容易，更何况一身雌性激素的女人，放心大胆的练吧。

从一只大猪变成小猪，除了号码变了，有什么不同吗，依然还是猪啊。

4、买一副健身手套

有的器械会把手磨出茧子的，毕竟一个女孩子，一手老茧，不好看啊。

5、如果练瑜伽，到专业瑜伽馆

健身房的操厅一般都不透风，瑜伽最主要的就是呼吸，在一个密闭的环境里面，吸进去的都是臭脚丫子味儿，汗味儿，还讲什么健康。

6、使用健身球

健身球对塑形很有帮助，而且能够减少对身体的冲击和伤害。不过初次使用要注意保持平衡，不要摔伤了，要不就划不来了。

7、跑步、有氧操、单车按时期交替练习

身体对于某一种运动是有适应性的，时间长了也会觉得腻了。身体适应了一项运动以后，瘦身的效果就不明显了，那就改一项运动吧，开始会觉得非常不适应的，这是一个好的开始，你会发现你又开始瘦了。而且，这样也可以提高运动的趣味性。

8、健身后不要长时间洗澡

这点是我最反感的，很多女人都把健身房当澡堂，运动后已经大量出汗了，还洗那么长时间，不怕晕倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了，长时间的洗，对皮肤也不好啊。

随着全国生态园林城市、绿化模范城市创建的兴起，公园绿地的建设成为城市园林绿化发展的重中之重。那么公园地面的灯是什么灯？

公园地面的灯是地面灯，地面灯好看且有照明作用。

地面灯是一种采用不锈钢灯体和12mm钢化玻璃材料制成，运用于公园、广场、街道地面修饰点缀的led新型灯种。它体积小,耗电量低,使用寿命长的特点,坚固耐用.功耗低,寿命长,安装方便,造型别致优雅、防漏电、防水。

地面灯广泛用于绿化带、公园亮化工程，公园，草坪，庭院照明，步行街，停车场，广场夜景照明，建筑物主体装饰桥梁，道路照明。

地面灯寿命长,没有意外几乎不需要换灯泡,一次施工,数年使用、功耗低、无需因亮化、美化而付出高额电费。

地面灯安装须知

1、在安装前，必须先切断电源。这是所有电器设备安装的第一步，是安全操作的基础。

2、应先整理灯具配套用的各种零部件。是被埋入地下的特殊景观LED灯具，安装时少装了零部件想要重新补装是很麻烦的。所以在安装前就应准备好。

3、应先接照预埋件的外形大小挖好一个孔，然后将预埋件用混凝土固定。预埋件起到了隔绝主体与土壤作用，能保证使用寿命。

以上的公园安全小知识由小编搜集.整理，如有不足之处，还望大家不吝赐教！