漫步

中国第一次太空漫步是神舟七号。在2008年的9月27日，“神舟七号”飞船的航天员翟志刚在舱外挥舞着中国国旗，成功进行了中国人的第一次太空漫步，并且实现了我国空间技术发展，具有里程碑意义的重大跨越。从此中国成为了世界上第三个独立掌握空间出舱技术的国家。

神舟七号简称为神七，是中国载人航天工程所发射的第七艘飞船，也是中国的第三次载人飞行任务，还是中国“三步走”空间发展战略的第二个阶段。神舟七号是在2008年9月25日发射升空的，并进入了预定的轨道；2008年9月27日进行了出舱的活动，并完成了中国人第一次太空行走。

操作方法

将冰块放入水中，可以看到冰块是浮在水面上的，说明水的密度比冰大。

将冰块取出，往水里倒半杯油，可以看到油和水自然分层。

这时再将冰块放进杯子里，可以看到冰块漂浮在水和油交界的地方，感觉就像在太空漫步一样。

这是因为冰的密度大于油，但是冰的密度比水小，所以冰块可以漂浮在水和油交界的地方，形成了“太空漫步”的奇观。

【你眼中的我】秋日午后漫步怀柔宽沟栈道

几乎所有人都在追逐着人生的幸福。然而，我们常常看到的风景是：一个人总在仰望和羡慕着别人的幸福，一回头，却发现，自己正被别人仰望和羡慕着。其实，谁都是幸福的。只是，你的幸福，常常感受在别人心里。

家在北京怀柔，2014年11月APEC会议在雁栖岛召开。北京大部分单位都进入了假期模式。因为工作关系，6天假日未能出京。于是，趁着秋天的色彩斑斓周边闲逛。

此贴并非游记，只是记录一下美好的心情。发几张旭日光明眼中的我，两个人生活在一起久了，就越来越熟悉，所以即便拍照常常僵硬的我，也在他的镜头下流露出发自内心的舒适感。

【设备】 SONY A77， SONY卡尔蔡司50MM/1.4F #p#副标题#e# #p#副标题#e# #p#副标题#e# #p#副标题#e# #p#副标题#e#

序言：端午三天小长假正值一年中最忙碌的季节，不好意思请假来连成七天长假，又想慰藉一下连日工作的疲惫身心，只能利用国定假日找一个适合三天闲逛的地方。翻出蚂蜂窝收藏夹里选到了一篇合适的目的地文章——江城武汉。其实武汉一直是想赏樱去的，只是连年增加的赏樱大军让我望而却步，最终选择在初夏体验一把武汉风情。本文没有太多攻略，大都是信步漫游，只设定了几个必去的地儿，用我局限的角度把我眼中的武汉展现给大家。

摄影器材：宾得K30，镜头：18-35mm狗头/50-200mm长焦/35mm f2.8定焦/10-17mm鱼眼

大交通：动车。上海虹桥——武汉 D3002 / 汉口——上海虹桥 D3020

武汉有三个火车站，武汉，武昌，汉口。选择武汉火车站入是因为武汉那班是早上6点半发车，可以早一点到武汉。选择汉口回是因为我们选择住在景点相对集中的武昌，而汉口回上海的班次相对较多。

DAY ONE 。 6月10日。

善良的老爸虽然总是不满我频繁的出游但还是主动早起驱车送我和B去虹桥火车站，动车晃悠6小时左右我们到达了武汉火车站，天公不作美，迎接我们的武汉伴随着大暴雨。

我们在火车站旁边的雨棚下等待108路公车直达汉口的住处。108路公车真是神奇的一路公车，好不容易排了个座位，安心的以为可以一路坐下去，谁知开了没多久车拐进一个类似工厂的地方，司机大吼一声，换另一辆车，于是整车人冲下车寻找另一辆车，我和B由此失散被疯狂的人流冲散。。。起初我看到他拿着行李在我后面，转眼不见了踪影，我以为他走错了车，下车去找他，就在这时，那辆车发动驶离，打通了B的电话这才知道B已经上了那辆车，留我一个人孤独的在这个荒凉的工厂，打不到车，有种被世界抛弃的赶脚，只能等下一辆108路前往武昌。经过一番波折，我们终于在民主路汇合!好在大暴雨也停止了!

我们入住的是民主路上的如家，房间略小，但是交通很便捷。安顿好以后，我改变了原先的计划，原本计划去长江大桥看日落，但是糟糕的雨天日落是指定没希望了，于是把明日的计划提前，就去胜利街南京路一带的老汉口瞅瞅吧。如家门口的606路可以直达胜利街附近。下车后，我们沿着胜利街前进。

老汉口

第一个遇到的老建筑，是位于一元路的武汉档案馆。可惜到达的时候闭馆，只能在马路对面拍照留念啦。档案馆的整个楼体几乎快要被藤蔓吞噬掉，加上老式的建筑体，整个特别有感觉。

离开档案馆继续前行，发现沿街的道路上隔三差五有一个拱门，夏天走在这里一定不怕晒了。定格一张照片，是不是有时光穿越门的感觉。

老汉口

胜利街一路的建筑带着点复古范儿，沧桑感。历史的印记清清楚楚镌刻在岁月上。

不经意的窜进一个小道，发现里面别有洞天，文艺清新范儿的咖啡馆隐匿其中。 #p#副标题#e#

这是家废弃的庭院，里面挂着一块牌子，牌子上刻着一句话“时光是岁月的橡皮擦”，是，时光可以抹去一切记忆，也许这就是我们越来越热爱摄影的原因吧，用画面记录时光的痕迹。

这也是一家优雅的咖啡馆，半掩的窗户里透出暖暖的黄色灯光，温暖着路过的每一个人。

另一家我很喜欢的咖啡馆，古朴的红色大门，绿色的木漆，老式的家具。

在快要到达南京路的地道处，有一排拆除的围墙，围墙上的植被依然茂盛，透过植被远远的看到远处屹立的钟楼。

这是一家位于南京路路口的饭店，非常有特色，老板定是爱鸟之人。饭店门口的院子里养着鹦鹉，白孔雀，孔雀数只。。。路人无不驻足，老板的营销策略和爱好两不误啊!

这也是老板圈养的漂亮的孔雀，可以赶上动物园了。。。

老汉口

南京路附近的洞庭街也有不少老房子，一些老房子在显而易见的马路边，一些老房子需要你花时间去小街小巷里寻找。在南京路路口有一块圈起来待拆除的老房子，真的很可惜，漂亮的老房子终究要被现代化的建筑取代。

天色渐渐暗下，小长假的气氛在夜色中逐渐显现，江汉街的天桥上望下去，人流车马不熄，灯光璀璨，好不热闹。

老汉口

暴走了一个下午，饱览了老汉口的建筑风情，临睡前祈祷明日有个好天气。#p#副标题#e#

DAY TWO 。 6月11日。

因为昨日的暴雨打乱我的行程计划，六点闹钟响起望向窗外似乎天气继续阴霾，八点起床发现蓝天渐渐显现，祈祷生效，那一刻我已经知道今天的线路应该要怎样安排了。

今天的第一站是文艺小清新的聚集地【昙华林】。

打开百度地图，从民主路步行约一点多公里即可到达昙华林。可能是因为节假日的关系，昙华林的入口处略显拥挤，主干道也拥挤不堪，道路两边的文艺范儿小店玲琅满目，可是那么多的人也会让你失去了游玩的兴致。偶尔瞥见路边有一条小路，走着走着就遇到了这家我最爱的店，【布瓦昙花】

首先吸引我的是店铺的整体感觉，蓝色的木质结构加上郁郁葱葱的植物。一眼就爱上的感觉。

布瓦昙花摄影主题店

推开门，一只猫咪探出了脑袋。

布瓦昙花摄影主题店

屋内的墙壁被刷成了古朴的地中海蓝。照片墙和干花都是我喜爱的元素。

布瓦昙花摄影主题店

白色纱质的窗帘和放满一窗台的绿植。

布瓦昙花摄影主题店

主人家养了好几只咪咪，这只正在晒太阳呢。

布瓦昙花摄影主题店

多肉横行的年代，恨不得都搬回家。

布瓦昙花摄影主题店

走到里屋更是别有洞天。看得出主人很爱猫，明信片有很多都是以猫猫为主题的。

布瓦昙花摄影主题店

墙角的装饰也别有用心。

布瓦昙花摄影主题店

布瓦昙花摄影主题店

这只喵装饰物在那个古老的年代大部分朋友家都有一个的吧。是不是很眼熟呢!

布瓦昙花摄影主题店

给自己写一张明信片是一种温暖的习惯。

布瓦昙花摄影主题店

在昙华林我也唯有在布瓦昙花停留的时间最长。昙华林的特色小店非常多，如果人不多的时候可以慢慢闲逛品味。图片上的这家店也是我比较喜欢的一家，装修布置都别具一格。

离开昙华林后，跟着我们家B这个活地图，穿越小道，来到了位于昙华林并不算太远的户部巷。#p#副标题#e#

户部巷是武汉著名的小吃街，在这里我要客观的评价一下。户部巷的小吃大多让我没有胃口，食材并不新鲜，原料充满了色素，环境脏乱，拥挤不堪，属于不知情的游客必去的地方，用上海话说就是嘎闹忙。网上介绍的几家特色小店可以去尝试一下，大部分的小吃味道并不怎么样。

户部巷美食一条街

户部巷美食一条街

这是我吃过的一家臭豆腐，名字忘记了，反正就是排队最长的一家，味道真的很不错，主要是食材搭配的好，嫩嫩的臭豆腐配上甜辣的酱汁，在泼上一层爽口的酸菜。

徐唐氏臭豆腐

这是著名的烤面筋，完全不推荐。。。随处找的一家热干面也口感一般，由于蔡林记人太多放弃了进去的念头，也许口感会好很多吧!

户部巷美食一条街

在户部巷走路是用挪的，因为人实在太多了。冲出户部巷，恢复大步行走!

下一站【古德寺】

位于汉口的古德寺是武汉必去的一个地方，在高楼林立的江城它实属惊喜。

去年曾经在蚂蜂窝的某日首页文章上看到这座建筑，看图片根本不会想到是国内，最初以为是东南亚或者欧洲某处的建筑，后来才知道原来它是一座寺庙，它的名字叫古德寺。

古德寺

古德寺的建筑风格融合了欧亚。我看到了缅甸，希腊，古罗马的影子。

进入寺庙需买香，分大香和小香。游客香客稀疏，清雅宁静。

古德寺

墙壁上影子间跳脱的绿孔雀。

等人散去后，赶紧按一张~光圈是后期P上去的。

我在等待阳光从缝隙穿过的那一刻。

光影斑驳隐射在古老的墙。

古德寺

日光和影子共舞。

终于，阳光穿透了窗户的缝隙，缩小光圈，按下快门，定格B的背影。 #p#副标题#e#

在来一张后期加上的光圈，有木有女神的感觉。。。臭美了!

古德寺，一场光影嬉戏。

莲与佛的关系亘古难分。

古德寺里正大兴土木，似乎正在建造另一座大殿，希望日后来武汉的朋友前去一睹新颜。

今天的任务并未结束，本来安排在第一日的观赏长江大桥的日落由于暴雨搁置，今日的好天气还有什么理由错过呢。赶在日落前打车前往长江大桥。

长江大桥花上二元门票就可以进入桥洞。

从武昌的桥洞进入，桥身内部的雕花大窗是我非常喜欢的一部分，虽然说窗户挤满了灰尘，但是擦的蹭蹭亮的话好像又失去了些许历史感。

武汉长江大桥

窗外的江面船舶来往。

日落的光辉照亮了整个桥身。

几乎没有人的桥洞特别适合拍几张文艺小人像。

这种感觉很像以前读书的时候，教学楼的楼梯高大悠长。 #p#副标题#e#

桥洞外的风景，在桥上拍日落是极好的选择。

武汉长江大桥

天空开始一点点泛红，彩霞渐渐显现。

大桥上，有车来车往，有行人络绎不绝。

桥边有专门开辟的走道，可以放心行走，拍照。

我们从武昌这边的桥洞入口走道汉口那边的桥洞，再折返武昌的桥洞。

这天的天空是不是像粉色的奶油蛋糕呢。

彩霞的层分明，色泽鲜艳，美不胜收啊。

回到武昌的桥边我们走下大桥，来到江边小憩。夜色开始慢慢笼罩天空。

武汉长江大桥

灯火辉煌的武汉市撕开了寂静的黑夜。

这张照片后期添加了杂色，让画面更具老照片的感觉，这其实是一个桥洞。

这是透过桥洞对面星星点点的灯光。

江边的夜色迷人，适合小情侣吹风散步谈情。 #p#副标题#e#

武汉的这个夜幕过程真是美丽异常。

扛着的脚架就是为了拍大桥的夜色，找到了一处江边没有前景的杂物，曝光30‘拍下这张大桥夜色。

这一天我们走了很多很多很多的路，脚上磨出了8个泡，预计步行十公里。回到酒店，几乎不省人事啊。。。。这一夜睡的太香甜了!

DAY ONE 。 6月12日。

今天的计划中只剩下最后二站，武汉大学凌波门以及东湖。

酒店门口依旧有公车可以到达武汉大学。下车后按照谷歌地图走了不远便进入了武汉大学校区。在武汉大学的某食堂吃了一顿美美的早餐。食堂很大，有各种美味的早晨，豆浆，油条，包子，炒饭，肠粉。。。和美食城一样，需要办理一张临时卡充值。

看到旁边同学点的鲜虾肠粉那么诱人忍不住自己也点了一份，能在食堂吃到如此美味实属不易啊。豆浆二元一杯比我们上海的浓太多了。。。

吃饱喝足带着二根小辫子装回学生妹，进军武大。

武大的操场让我想起了厦大的操场。记忆中上学的日子每天最珍贵的是课间十分钟多是耗费在操场。

真想回到学校的操场再跑个800米去，哈哈!

我要一步一步往上爬，好好学习，天天向上。

静静的坐在操场边，做一场关于童年的梦。

这个栏杆有没有唤起你痛苦的体育课回忆哈哈。

夏日炎炎，但是在幽静的武大丝毫感受不到燥热的气息，处处都显得那么宁静安逸。晨读的学生在树下和周围的精致融合为一体，只是湖面中央晨练的大妈已被我无情的P掉。。。

武汉大学

由于时间不够充足，没有好好的欣赏武大的每个角落。匆匆穿肠过，奔着凌波门直去。

曾经看到过一组关于武汉暴雨被淹后的照片，水位和凌波门的石台齐平，走在凌波门上好似平踏于水面，市民游人纷纷拍照留念，非常有意思的画面，让我印象深刻。

可惜凌波门由于安全隐患已经被拆除，但我仍想前去一探凌波门的风采。

只能用断壁残垣来形容现在的凌波门，为了防止市民靠近，岸边的部分已被拆除，只可远观。暗暗叹息为何要拆除那么美丽的亲水平台呢。。。如今凌波门已成追忆。

凌波门旁边就有公车可以直达东湖风景区。东湖风景区很大很大很大，人已经不能用很多来形容了，是爆多爆多爆多，门口的私家车公车游人都是在用挪动的。节假日的公园是市民争相前去的地儿，我也不幸凑了个热闹。

和普通公园大同小异，只沿着东湖边的亲水平台行走。一路的感受很糟糕，湖边的栈道挤满了人，有来散步的，有来野餐的，有来谈情说爱的，满地的垃圾，不堪入目，好好的风景区已经成了一个垃圾场，国人的素质何时才能提高，随手带走垃圾怎么会那么难。 #p#副标题#e#

待了没多久便不想继续停留，往前方出口处行进，遇到东湖边有一大片尚未开苞的荷。荷塘边飘来阵阵荷叶的清香，夏天的记忆里怎么能少了荷呢。

不远处有人在玩降落伞哦~ 只是空气质量差了那么点儿~

今天一天都有那么点走马观花的意思，一来天气实在太热，二来时间紧张，没法好好深入了解武汉这座城。回到民主路意外的发现了这家生意爆棚的饭店，老村长，菜廉价美，尤其推荐这道光看图片就让我流口水的沸腾虾!老村长是家连锁餐饮，在武汉有很多分店，去武汉的朋友可以尝试这家啦。

老村长私募菜(惠济路店)

怕堵车我们做地铁直达汉口火车站，武汉的地铁票是圆形的，和南京一样哦。

武汉行就在三天短暂的漫步中画上句号

在日常生活中，太空漫步机是很常见的一种运动健身器材，很多小区里面都会天空漫步机。太空漫步机可以锻炼肌肉，增强体质，深受人们的欢迎。但是你知道吗，老人布恩那个过度使用太空漫步机，我们和看看吧。

太空漫步机不是跑步机啊!跑步机上面锻炼的时候，我们可以只用脚跑就行了!，但是太空漫步机进行锻炼的时候，我们的手臂不仅仅是用来平衡身体的，手臂握住太空漫步机的把手，全身的肌肉不能崩的过紧，一定要掌握太空漫步机的手脚以及全身肌肉的协调，不然的话就有可能会造成在使用太空漫步机的时候，身体的手脚，或者是说上下部分是对抗的!有一些人甚至会造成运动损伤!

在使用太空漫步机进行锻炼的时候，除了要保持自己的运动姿势正确之外，其实对于太空漫步机的这个调节按钮也是有一定的讲究的，并不是所有人都是适合使用强度最大的档位的，使用太空漫步机进行锻炼的时候，强度的调节是循序渐进的，最开始进行锻炼的时候，记得不要把强度调的过大!强度一开始就调那么大容易造成肌肉损伤!最关键的就是，会让我们对于运动失去兴趣，因为这么大的强度锻炼是需要毅力去坚持的!

老人使用漫步机的时候要注意适量，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，合理科学的锻炼。

太空漫步机可以分为单柱太空漫步机和双人漫步机，不管是哪种都是根据悬垂摆动的原理进行设计的，那使用太空漫步机锻炼有什么好处呢?我们和看看吧。

锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。

提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。

锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。

增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

使用太空漫步机锻炼到一定的强度，也是能够帮助消耗体内热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而起到帮助减肥瘦身的作用。

老人使用太空漫步机是可以达到健身作用的，但是不要忽视老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

什么是太空漫步机?可使宇航员成为一艘独立的太空船太空漫步机能使宇航员在太空中活动自如。与一种体育器材同名，可以锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

可使宇航员成为一艘独立的太空船。原先的太空漫步机是为美国航天飞机所设计，但前苏联的宇航员后来使用了类似装置。太空漫步机的外型很像是一把扶手椅，高125厘米，重100公斤。太空漫步机与航天服的后背相连，椅上有两个安装着全部控制按钮的铁臂。宇航员操控这些按钮，就能往任何一方运动，速度可达20米每秒。太空漫步机的运动推力来自一些小喷嘴，这些喷嘴能使两个高压箱中的氮气向外喷出。太空漫步机能使宇航员在太空中活动自如。

生活中的许多简单动作比如从座椅上站起来，都需要很复杂的全身协调用力，以便肌肉产生出恰到好处的力量与正确的动作顺序。复杂的动作更是如此.像挥杆击打高尔文球.投垒球还有跑步等。但是人们在健身房里通常不会专门去练这些动作，而是把肌肉孤立起练习，比如，肱二头肌弯举与股四头肌屈伸。孤立练习能改善肌肉的外观但对提高它们的协同工作能力却几乎设什么帮助.而目前国际上流行的功能训练计划，比如“Crossfit”，则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.运动生理学家认为，富强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

老人如何使用太空漫步机?太空漫步机，是健身路径中最常见的健身器材之一。它能提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性，锻炼腿部肌肉力量，增进心肺功能，促进呼吸系统健康，增强平衡能力。老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

不扶杠太空漫步

是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。

2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

希望以上小编整理的太空漫步机的知识可以帮助到大家，在日常生活中药注意老人的健身安全，多学习老人健身安全小知识。

老人使用漫步机如何避免受伤?运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。老年人如何使用好室内健身器材?一起回看看吧。

避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

漫步机使用注意事项

1、老年人在使用漫步机时，最好不要轻易尝试不扶扶手或摆臂锻炼，每次摆腿的幅度最好在45度左右，频率保持在每次3-4秒为好。

2、使用漫步机时，双腿的摆动幅度不宜过大，否则不仅容易使得大腿肌肉出现拉伤情况，还可能出现摔倒的意外。

3、漫步机锻炼时，不要双腿同时前后摆动，那样会使得身体容易失去重心，从而从漫步机上摔下来。

4、脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用漫步机锻炼;严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者也是禁忌使用漫步机。

老人要注意自己的健身安全，多学习老人健身安全小知识很重要。

漫步机锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。漫步机适合老年人吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

漫步机之所以受到欢迎是因为它有跑步的感觉但又避免了对下肢的中击力，上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼，椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座.而且还增加了热量消耗。

人们还可以通过调节坡度来选择相当于从公园散步到快速登台阶等各种不同的运动强度。

预防骨质疏松。适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。使体态优美匀称。适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。

体育可以改善老年人的心态：有氧运动让老年人身心轻松、思想开朗;有氧运动让老年人精神饱满、精力充沛;有氧运动让老年人的思维变得敏捷、意志变得坚强;有氧运动让老年人豁达大度、心情愉悦、内心充满阳光，从而在现实面前保持乐观情绪，消除因年龄逐年增大而引起的焦虑和自卑心理。通过体育运动，老年人看到了自己的剩余价值，激发了他们的内心活力，他们将重新设施自己的生命蓝图。

和谐社会需要老年人的健康，老年人的健康需要老年人的体育运动。让我们所有老年人调整好自己的生活方式，多学习老人健身安全小知识。

老年人在散步的时候，都喜欢叫上朋友，这样一路上才不孤单，有说有笑多有情趣啊。然而，老年人运动时说笑，不但容易分散注意，引起意外伤害，更对骨骼健康产生影响。下面小编就介绍一下老人散步说话的危害!对于老人傍晚漫步不要大声说笑有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

傍晚时分，吃完饭，许多老人约上三五邻友，或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天，怡然自得。然而，从养生角度来说，散步时最好别说话，否则对老人的身体不好。

我国古代《遵生笺》有云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。”意思是说，散步时不要与人说话，如果要说话，就应该停下脚步，否则会伤气。现代医学研究也佐证了这一说法。

澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，如果边走路边说话，腹部肌肉的活动会明显减少，这也就预示着发生事故的风险将有所增加。由于说话和呼吸属大脑同一区域控制，走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。同时，中枢神经系统由于信号传输中断，腹肌力量也会减弱，对脊椎的保护作用就会下降，使老人骨骼出现意外的几率增加。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼，那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒；不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼；不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来，大家知道健身房太空漫步机的使用方法有哪些吗？

一、扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

二、不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

三、摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。

2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

太空漫步机在大小俱乐部里都会有，因为使用起来简单，只要给自己设置运动强度就可以，所以在有氧运动中颇受欢迎，那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒；不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼；不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来，大家知道室内太空漫步机有哪些特点吗？

1、主要特点

太空漫步机之所以受到欢迎是因为它有跑步的感觉但又避免了对下肢的中击力，上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼，椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座.而且还增加了热量消耗。

人们还可以通过调节坡度来选择相当于从公园散步到快速登台阶等各种不同的运动强度。

2、锻炼方法

双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。

3、作用功能

锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

由国际健康.网球与运动俱乐部协会（1HRSA）进行的调查发现，从1997年至今，太空漫步机在美国的使用率增加了近200%，目前有700万人在用它锻炼。其中，男女性的比例为60%;40%。成年人与老年人对太空漫步机格外喜爱，使用人数中的50%以上为35岁以上者，而55岁以上的使用者的增长率为300%。

以上是小编介绍的室内太空漫步机有哪些特点的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

尽管太空漫步机相对来说运动量比较小，但是热身运动同样是不能少的。在锻炼之前先慢跑几分钟或是进行拉伸活动关节，让身体关节、肌肉都活动开来，那使用太空漫步机该注意什么呢？社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒；不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼；不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来，大家知道太空漫步机对膝盖有伤害吗有哪些吗？

太空漫步机主要是有提臀和收小腹的作用，对膝盖以下部位的作用不是最主要的。讲到对膝盖的磨损，你跑普通的跑步机对膝盖的磨损跟冲击是最大的，所以那时候健身教练都建议用快步走代替跑步，减少对膝盖的伤害。

太空漫步机的锻炼方法：

扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

健身是一件长期的事情，要想短期内有非常好的效果是不现实的，所以要想在健身上有所成就，就必须要有坚强的毅力，能够持之以恒的坚持下去。那么你知道太空漫步机健身单车哪个瘦身效果好吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

太空漫步机健身单车哪个瘦身效果好

自行车，即单车，属于全身性减脂，开始的时候你并不会感觉到具体哪个部位瘦了，但是体重的变化会告诉你脂肪确实在减少了。而太空漫步机的主要功能是锻炼下肢肌肉力量的灵活性，虽然能在这个锻炼过程中消耗一定的热量，但是单纯的太空漫步机锻炼的运动量是比较小的，燃脂效果并不是很强，建议大家考虑使用原地自行车进行练习。

太空漫步机减肥要注意什么

锻炼前热身

尽管太空漫步机相对来说运动量比较小，但是热身运动同样是不能少的。在锻炼之前先慢跑几分钟或是进行拉伸活动关节，让身体关节、肌肉都活动开来，可以帮助锻炼过程中增强燃脂效果。

控制锻炼强度

想要通过太空漫步机达到减肥的效果，就需要达到一定的锻炼强度，每次锻炼时间要在40-60分钟，每周锻炼3-5次，这样才能获得减肥瘦身效果。

注意正确的使用方法

使用太空漫步机时，要使用正确的姿势和动作，锻炼时，双手握住扶手，两脚在两个踏板上站稳，上身保持挺直，两腿自然的交替前后摆动。

搭配其他运动进行

单纯的进行太空漫步机运动，减肥效果可能没有那么好。所以建议可以先进行20-30分钟太空漫步机锻炼，然后在进行30分钟的跑步机锻炼或其他的有氧运动，这样减肥效果会得到极大的提高。

当今社会健身已经成为了一种时尚，越来越多的人们爱上了健身，不仅可以增强自己的运动表现能力，还能让自己的身体更加强壮。而其中太空漫步机在我们日常生活中经常见到的，但是你知道公园太空漫步机锻炼哪里吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

(1)锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。

(2)提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。

(3)锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

(4)活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。

(5)增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

(6)减肥瘦身

使用太空漫步机锻炼到一定的强度，也是能够帮助消耗体内热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而起到帮助减肥瘦身的作用。

现在的社会上有非常多的公共健身器材，在众多的健身器材中，漫步机就是大家最为常见的一种，人们在使用漫步于锻炼身体的时候，它可以充分调动人体全身的肌肉，使得起到全身运动作用，对人体健康帮助是非常大的。但是如果人们错误使用漫步机，不仅起不到锻炼身体作用，同时还会给人们运动带来危险。那下面小编就跟大家说一说什么是漫步机。

漫步机也是小区健身器材的一种。漫步机分扶杠太空漫步、不扶杠太空漫步以及摆臂太空漫步。下面我们来谈谈漫步机的使用方法和使用注意事项以及漫步机的好处。

一、漫步机的使用方法

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时，双手是紧握太空漫步机的扶手的，这是最基本的使用方法。

1、双手扶住扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上，松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动，这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。

1、双手不扶太空漫步机扶手，两只脚分别踏在两个踏板上面，身体保持自然站立，抬头挺胸，目视前方，上身尽量保持停直。

2、左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量的保持伸直，但是双腿不需要完全伸直，可以略微的弯曲。

3、摆腿幅度不大于45度，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换成右腿前迈，左腿后抬，重复交替双腿动作。

摆臂太空漫步

使用太空漫步机进行摆臂太空漫步，不仅不扶扶手，而且还需要锻炼时配合摆臂运动，这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。

1、双脚踩在踏板上，挺胸抬头，眼睛目视前方，腰保持直立。

2、双腿模拟行走，自然的交替进行前后摆动，摆动幅度不要超过45度。

3、双臂自然的弯曲于身体两侧，随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。

二、漫步机使用注意事项

1、相比于健身房中的太空漫步机，社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒。

2、不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

3、不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

三、漫步机的好处

锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。

提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。

锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。

增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

减肥瘦身

使用太空漫步机锻炼到一定的强度，也是能够帮助消耗体内热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而起到帮助减肥瘦身的作用。

通过小编的介绍，相信大家对漫步机有了很好的了解了，接下来小编将给大家介绍社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎关注这部分社区环境安全小知识。

最近几年，随着我国经济不断发展，人们的生活质量有了非常的提高，但是人们的身体素质得到了非常大的下降，因此，越来越多的人都开始注重自己的身体健康，在越来越多的城市中都开始建设各种健身器材，而漫步机这种健身器材是最常见的，也是最受人们喜欢的。也许很多人都体验过漫步机，但是您知道漫步机的作用是什么吗？下面小编给大家介绍下漫步机的作用。

小编给大家总结了漫步机以下几个作用。

1、锻炼肌肉

太空漫步机是类似于自然跨步动作，在两腿交替自然摆动中，能够很好的锻炼到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有锻炼肌肉，增强肌肉力量的作用。

2、提高手脚协调能力

在使用太空漫步机锻炼过程中，需要双手扶住扶手，而两腿是做自然摆动动作，长期的锻炼下来，能够增强手脚的协调能力。

3、锻炼身体平衡力

经常使用太空漫步机锻炼，是能够很好的锻炼到身体的平衡能力的，熟练操作漫步机之后，甚至可以不用扶着扶手也能进行锻炼。

4、活动腿部关节

在太空漫步机锻炼中，由于双脚不需要离开踏板，膝关节屈曲角度也不会太大，对于膝盖关节部位不会产生大的冲击。所以经常使用太空漫步机反而是可以活动腿部关节，使得关节更加灵活。

5、增强心肺功能

太空漫步机锻炼能够增强人体的心肺功能，促进血液循环，加速体内的新陈代谢，经常使用锻炼能够提高心血管的耐受力，对于心脑血管和心肺呼吸系统的健康也是有好处的。

6、减肥瘦身

使用太空漫步机锻炼到一定的强度，也是能够帮助消耗体内热量，从而达到燃烧脂肪的效果，进而起到帮助减肥瘦身的作用。

太空漫步机的两条脚蹬，是用轴承连接在支撑杆上的，轴承连接处若有松动，很容易产生缝隙，双手扶杆时稍有不慎，便可能把手指伸入缝隙中，造成夹伤。此外，太空漫步机容易拉伤腰肌，特别是老年人，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。那么，我们应该如何安全使用漫步机呢，下面给大家总结下使用太空漫步机的注意事项。

漫步机的功能是增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力。提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。以下是漫步机的使用注意事项。

1、相比于健身房中的太空漫步机，社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，还可能因为控制不好平衡而摔下来。正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3-4秒。

2、不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去重心。此外，脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

3、不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

最后，提醒广大老年朋友，在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

太空漫步机又叫作椭圆机，是一款适合初练者或者是体重大、下肢关节有过损伤人群的一种有氧运动器械。有些人在刚开始运动的时候可能忽略了循序渐进的原则，不热身就到跑步机上猛跑，恨不得让身上的赘肉顷刻消失掉。这种方法科学吗，漫步机好还是跑步机好呢?

漫步机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用漫步机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。漫步机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

由于较跑步机不损关节,因此，小编更喜欢用漫步机。

另外，小编了解到膝盖影响从大到小排序为：通常情况下是：跑步>漫步机>自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆机阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：

跑步>漫步机>自行车(理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好)。

最后，提醒大家跑步机也好，漫步机也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆机的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

由此可见，小编还是比较侧重于漫步机的，仅代表个人意见哦，大家喜欢跑步机的话也没有错，坚持下来一样可以达到锻炼身体的目的。

接下来小编将给大家介绍社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎关注这部分社区环境安全小知识。