一辈子不吃肉会不会长寿经典20篇

研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品，其实只要人人能做到这些都能长寿。

吃面包皮

面包皮中的pronyllysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

笑一笑，十年少

研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。

不要带病去工作

研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。

熄灭胸中的怒火

研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。

食用镁补充物

研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。

一周消耗1100卡路里的热量

研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。

每天都服用多种维他命剂

研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。

放任自己吃巧克力

研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。

控制体重

研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。

每天最多喝三杯酒

研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。

每餐都吃农产品

研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。

积极思考

研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。

随时关注自己的血糖

研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。

让自己保持冷静

研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。

每天做30分钟的家务活

研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。

在睡醒后90分钟内吃早餐

研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。

长寿不是等到老再恶补、恶锻炼可以得到的，他是日常生活中一点一滴的积累，长寿需要我们养成健康的生活方式。那么，哪些好的习惯可以延长我们的寿命呢?

健康长寿的特征5.每天1杯绿茶

“宁可三日无食，不可一日无茶”。研究表明，多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。

健康长寿的特征1.拥有强壮大腿

下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时，强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。研究表明，髋部骨折使老人的死亡风险加倍。锻炼大腿可采取下面的办法：背靠墙站立，脚向前迈出，身体沿墙面缓缓下滑，最终保持坐立的姿势，每天重复5次。

健康长寿的特征4.保持乐观心态

感觉年轻，才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示，他们平均感觉自己年轻13岁。另外一项针对10万名更年期女性的研究发现，积极 乐观的女性患冠心病的几率减少30%。5.没事做做家务研究表明，老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡风险相应降低 30%。

健康长寿的特征3.减少坐的时间

久坐不动易肥胖，患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。研究表明，每天走路半小时能延长寿命。

健康长寿的特征2.热爱时尚运动

近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现，痴迷高尔夫球运动的人，早亡几率减少40%，他们的平均寿命比其它人长5年。此外，保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时，锻炼体格。

宝宝不会刷牙如何保持口腔清洁？婴儿尚不会漱口或刷牙，应在吃奶后喝一口白开水，冲洗一下口腔。

当小儿刚开始出牙时，可使用专门的牙齿训练器，它由硅橡胶制成，样子很像牙刷，放到小儿口中，让他横嚼或竖嚼，这样既可以锻炼他的颌骨，校正牙床，使牙齿排列整齐，又可以促进唾液分泌，更好地冲洗口腔。

到小儿长出7-8颗牙时，可以使用另一种橡胶做的牙刷，它的样子更接近普通的牙刷，只是刷毛是橡胶做的。由父母用这种牙刷来帮助小儿清洁牙面。

到小儿l岁左右，应有意识地教他漱口，在含一口水后让小儿鼓腮，这样可促使水在口腔中流动，慢慢地小儿就可学会漱口了。

到2岁左右，开始教小儿刷牙，可以先用前边提到的橡胶牙刷，也可用专门的儿童牙刷。

一般到3岁左右小儿就可以学习自己刷牙了。我们提倡饭后漱口、早晚刷牙。

笑是人与生俱来的，试问，这世界上又有几个人把笑发挥得淋漓尽致的呢？对于年迈的老人来说，一个笑字是很多人的长寿法宝。

英国著名化学家法拉第年轻是就用笑来治过疾病，当时他因压力过大导致失眠，后来长期看马戏，使他的健康状况大为好转，失眠症自然就不药而愈。笑是长寿的妙药，那到底要怎样笑才能起到作用呢？

笑也是一种运动

人们意识中的运动就是肢体运动，其实运动的范畴是比较大，进行脑力活动也属于脑部运动，当然笑也是一种运动。当人大笑时，面部的表情肌肉还有胸腔都会运动起来，运动会使身体发热，加速身体的血液循环和身体代谢，还能提高身体的抗病能力。

笑能加快脂肪分解

有医生指出，笑还能加快人的呼吸，氧气更快地进入血液，能使人体中的糖分、脂肪更快分解，营养物质能更快地吸收。

笑可助消化

人一旦心情愉快，吃东西也吃得多，那是因为当人体牌愉快的情绪时，对消化液的分泌会增加，而笑声还能促进消化道的活动，从而加快食物的消化吸收，吸收快自然食欲就好。

笑能减压

有研究表示：面带笑容的人，心率下降得更快，压力也减轻得更快。这对高血压患者来说无疑是个好消息。

笑能护肺

笑是在做深呼吸运动，呼吸快了，废物自然排出的多，所以有人说笑是呼吸系统的“保护神”。

笑能调节心理活动

老年人闲置在家，一般没什么事可干，如果家里人不在，一个人很难开心得起来。所以很多老人退休后会出现抑郁的情况。如果平时多笑笑，多看看笑话书，能让身体放松，因为它能抑制皮质醇和肾上腺素，化解压力所带来的祸害。

笑能止痛

人在笑时，注意力被转移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可以缓解头痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症状。

健康长寿是每一个人的心愿，但是很多时候我们却是事与愿违，很多事情都不能自己去完成，长寿也是一样，那么长寿的秘诀是什么呢，今天我们就一起来学习一下吧。

膝关节寿命只有60年

40岁后改变运动习惯，延长40年很轻松

一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能伤害的膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~

延长膝盖寿命40年

——坚决不做这些动作

1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞

在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。

在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

记得在橡胶运动场地做运动哦

2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

上面已经介绍了，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

50岁以后，我们的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了。

专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

延长膝盖寿命40年

——这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重.

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术：最适合的运动方法。

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

别让睡眠打折扣

睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。

不要为小事烦恼

日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。

控制胆固醇

瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。

与别人分享笑容

微笑能鼓舞人心，提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。

多站着，少坐着

研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。因此，要时不时站起身来活动一下筋骨。

不要把生活想得那么艰难

人们采用什么样的生活方式受情绪的影响，持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊，天气不好，今天有些倒霉，那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标，你会发现，生活其实是如此美好，生活质量也会由此得到提高。

晚上洗脸卸妆

睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏。

多些锻炼

近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。

涂抹防晒霜

美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显着影响寿命。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。

与拆台的朋友永别

友谊应当起到滋养心灵的作用，如果朋友非但不这么做，反而给你拆台，就不要为他们花费过多的时间和精力。多结交些高质量的知心朋友。

结语：怎么样，这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒更多您身边40岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦，当然了，更多长寿的秘诀也可以关注本网。

随着生活水平的提高，养生越来越受到重视，那么你知道一天当中有几个最佳养生时间段吗？今天不如就跟着小编来了解下吧。

一天中的8个最佳养生时间段

喝牛奶：餐前30分钟

专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

吃水果：饭后半小时

水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

刷牙：饭后半小时

早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

走路：饭后两小时

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

晒太阳：上午9点、下午4点

选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：13点

午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：16点-18点

很多人选择晨练，专家称，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。

所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00~18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

老夫少妻配的男方会更长寿。研究表明，丈夫的年龄对妻子寿命的影响是不一样的。夫妻年龄相差7至9岁，妻子早逝的可能性将增加百分之二十；如果年龄差达15至17岁左右时，则上升为百分之三十。

研究表明，夫妻年龄差与双方寿命存在关联。

如果妻子比自己年轻15至17岁，丈夫早逝的可能性能减少百分之二十；年轻7至9岁，则能减少百分之十一。

科学家们解释说，这可能是自然选择的结果———只有那些更健康、更成功的“老男人”才可能吸引年轻的女性。

“另一种解释是，年轻的女人更会照顾男人，因此他才更长寿。”该研究所发言人斯文说。

自古就有许多的帝王追求长生不老的方法，其实长寿秘诀究竟是什么呢？都说千年王八万年龟，那么人的长寿秘诀是什么呢？健康的饮食对人体健康非常重要，人类想要长寿吃什么有效果呢？今天就给大家详细介绍一下究竟人类想要长寿应该怎么做呢？

10条意想不到的长寿秘诀

千百年来，大家都在寻求长寿秘方，其实不用辛苦寻找，日常多注意养生，就能轻轻松松长寿。接下来盘点了10个简单易做的养生方法，可以让你轻松活过百岁。

1.裸体照镜子

光着身子在镜子前好好检查一下身体，这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔。

2.尽量避免照X光

X光会产生一定的辐射，是否会对人体构成长期危害，目前尚无定论。不过在此之前，最好还是少接触X光照射，尽量减少出差和旅行时在机场等场所被设备扫描的机会。

3.扔掉高跟鞋

心脏病、认知障碍症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都与炎症密切相关。鞋子不舒服容易导致脚部炎症，进而影响全身健康。女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单有效的方法之一。

4.早餐喝杯咖啡

适量饮用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的人最好选择早晨喝咖啡，下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

5.每天定时定点吃饭

三餐准时是减轻身体压力的最佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间，除了饥饿之外，还会增加体内应激激素皮质醇水平，导致体重难以控制，从而增加致病风险。

6.接种流感疫苗

接种流感疫苗不仅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、中风和癌症的几率。

7.能站着就别坐着

越来越多的研究发现，久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究还发现，每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害，所以，尽可能地减少久坐。

8.时刻保持良好的体态

无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、便秘、关节僵硬等诸多问题。可以尝试练习瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。

9.每天服用阿司匹林

大量研究证实，阿司匹林能显着降低心血管疾病风险，每天服用小剂量阿司匹林(75毫克)，还可使肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见恶性肿瘤降低46%。但服用阿司匹林应征得医生同意，以防止胃出血等副作用。

10.尝试冷冻果蔬

新采摘的果蔬营养最佳，但如果买不到这些果蔬，建议选择冷冻水果和蔬菜更好。冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养。

人的长寿秘诀

1、经常喝水

不管是男是女想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、关注体型

很多人都极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。

3、小心辐射

现在，由于工作的原因，很多男性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。

4、按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时。

5、爱上做运动

运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以导致了很多人的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触！这样自然会精神百倍。

结语：虽然说人的寿命是有限的，但是如何延长自己的寿命却是可能的，现在有越来越多的长寿老人出现在我们的生活中！健康的生活习惯和均衡全面的饮食是非常重要的，希望上述介绍的这些长寿的小常识，能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友！

老人想健康长寿在举手投足之间。医学研究表明，百岁老人体内也有潜在的较强大的免疫力。要激发其作用，除用一些药物调节外，摩胸确为一有效良方。

众所周知，胸腺素是由胸腺分泌的，它可以使不具有免疫功能的t淋巴细胞，变成具有免疫功能的t淋巴细胞。人的胸腺在幼年和儿童时期发达，以后逐渐萎缩，25—45岁萎缩速度加快，老年期胸腺萎缩得更厉害，导致血液中胸腺素浓度下降，抵抗力减弱。科学研究表明，摩胸能调节胸腺的应激能力，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老，提高免疫功能，对抗老益寿起积极作用。

摩胸的具体方法为：每天2—3次，用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推至右下腹。如此左右手交叉进行，一上一下为一次共推36次，也可根据体质情况及耐受能力而定，关键在于持之以恒。

【捶背】

捶背，因能解除疲劳、振奋精神而受到人们的喜爱和广泛应用，不失为一种行之有效的保健方法。

人体背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增强抗病防病的能力。祖国医学也指出：人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，其上有大椎、命门、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激这些穴位，起到疏通经气、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。

捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。手法的轻重快慢不同，引起的反应也各有差异；轻而缓的手法使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张，情绪激动者；强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振，倦怠无力、工作效率低下者。

【担脊】

捏脊属于保健按摩方法，为中医外治法范畴。捏脊按摩具有平衡阴阳、扶正祛邪、调和气血、疏通经络、提高脏腑生理功能的作用。科学实验及临床实践证明：这种保健按摩术，可以增强人体的呼吸、循环、消化功能，从而达到保健的目的。

中医理论认为：人体中头部和背部正中线是督脉，脊椎属督脉循环的一部分。督脉是整个经络之纲领，刺激督脉穴位可以影响内脏和整个机体。脊柱由骶骨向上至颈椎第七节，几乎每个脊柱节段分布一个穴位，由长强穴至大椎穴共14个穴位，脊柱正中线旁开5分为华伦夹背穴，再旁开1.5寸是足太阳膀胱经腧穴，自上而下由大抒穴至关元穴共分布了16个穴位。捏脊按摩法就是在这些背部腧穴较多的部位进行操作的。

其操作方法为：俯卧，全身放松，操作者站于一侧，一般常用三捏一提法。三捏是捏华伦夹背穴，一提是提督脉腧穴，由长强穴至大椎穴自下而上依次照穴提捏，然后用揉推法推足太阳膀胱腧穴，自上而下从大抒穴至关元穴，左右两侧同样按摩，连续3—5遍，最后用叩击震颤法收功。

大家在生活中应该都吃过非常多的美食吧，那么你了解纳豆吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟吃纳豆可以长寿吗，以及纳豆可以天天吃吗？

吃纳豆可以长寿吗

纳豆对长寿是有一定的帮助的，日本人的平均寿命很长，在85岁左右，引起了世界的广泛关注，经过调查研究之后发现，因为日本人长期食用纳豆作为营养补充，纳豆含有人体所必需的22种微量元素，18种氨基酸，10种矿物质，这些营养物质为强身健体延年益寿提供了帮助。

纳豆可以天天吃吗

可以的，一般是一天吃两次，晚上吃效果最佳。对于正常人来说，一天食用新鲜纳豆50克就足够满足人体所需了，如果是已经患有严重的血栓病、心脑血管疾病，建议每天食用50-100克左右，趁着纳豆新鲜的时段食用，越新鲜食用效果越好！

纳豆的食用禁忌

凡事都是具有两面性的，纳豆虽好，但也不是人人都适合食用。纳豆含有较高的蛋白质及嘌呤等物质，可诱发痛风、加重肾脏负担，患有痛风和血尿酸浓度增高的患者最好不要多吃。因为纳豆中的嘌呤还可以刺激胃液和胰腺分泌蛋白酶，这对本身有胃病或者有胰腺炎的人是一种负担，会造成病情加重，因此有胃病或者胰腺炎的人士最好也不要食用纳豆。纳豆因为还有一定的抗凝血能力，所以才可以促进血液循环减少血栓，但是这也是一把双刃剑，如果身体有伤口还没有愈合的人士食用的纳豆，很成流血不止。

纳豆的热量

每100克纳豆所含热量约为212大卡，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C,富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，有利减肥。

1、发常梳

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3、齿常叩

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30至50次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4、漱玉津

口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系）转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。

5、耳常鼓

两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声重复做10下二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

此外，还有一种鸣天鼓的方法。两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二（食指）指敲，再四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一响。这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。

6、面常洗

一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9-36下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。

10、摄谷道

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气（肛门）放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

11、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老，肾亏膝先软。要延年益寿，得由双脚做起。

12、常散步

轻松地散步的时候，最好心无杂念。如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转。据联合国卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动

13、脚常搓

一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。

生活中，很多医学家提倡“中和以养生”，即无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。“能中和者必久寿”，只有保持不偏不倚的和谐状态，才能延年益寿，下面让医学专家指出长寿存在哪些误区吧？

快乐者一定能长寿：“笑一笑，十年少”，意指人常欢乐可延年益寿。然而，事情并非绝对如此。研究证实；人越快乐，对人和事物的主观臆断越偏执。因为他们总有一种“对什么事都无所谓”的心态，结果他们进行分析思考的动力比那些总觉得有“压力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，从而常常不能适应复杂的社会，引起心理和精神上的混乱，造成心身伤害。

人们只知道“满面愁容”、“情绪低落”等是抑郁症的表现，其实抑郁症表现多种多样，少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦和压抑，但他们仍要“坚强”地表现出若无其事、快乐不已。这种“快乐”不是发自内心深处的真实感受，而是出自于某些“需要”竭力压抑自己的情感。结果，“真实的自我”由于得不到及时和流畅的宣泄，使身心备受煎熬。现实生活中，因“心境开朗”、“不知忧愁”的人突然自杀而引起人们迷茫不解的事情并不鲜见。

不少医学家提倡“中和以养生”，即无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。“能中和者必久寿”，只有保持不偏不倚的和谐状态，才能延年益寿。

劳动者一定能长寿：资料表明，每个人都有一定的“生存能”，其释放速度快慢与寿命长短相关联，释放越慢则寿命越长，反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程，加速了身体某些重要器官的“磨损”和“创伤”，会导致早衰发生。

足够的证据表明，过度运动也会对身体造成损伤。流行病专家调查了2500名从事长跑运动的男女，一年后，扩3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动，1／7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。

因此，许多学者提出了新口号——“生命在于运动加静养”。众多以终生静养为主的作家、画家、科学家、作曲家等长寿的事实也证明了这一点。

孙思邈，唐代著名医药学家，也是我国古代集养生学之大成者。曾行医80余年，撰有《千金方》和《千金翼方》等医学名著。据史书记载，孙思邈至少活了101岁，也有史料说他可能享年在130岁以上。不论怎么说，孙思邈是一位年逾百岁的长寿者是不争的事实，这在那个“人生七十古来稀”的历史年代，确也凤毛麟角，下面来看看孙思邈有哪些长寿秘诀吧？

多病者为何长寿

孙思邈在《千金方》中自述到：“吾幼遭风冷，屡造医门，汤药之资，罄尽家产。”这说明他幼年时经常患风寒感冒等病，到处求治，医药费用沉重，几乎弄得倾家荡产。为了改变体弱多病的状态，孙思邈很早就下决心攻读医学。只要听说某人在医药知识或养生保健方面有经验，他便不远千里前往拜师求教。

孙思邈认为，每一个人都应当学习一些医药保健知识，这样才有利于安身立命。这个观点很重要，值得今人重视。世界卫生组织曾经指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”对于许多人来说，不懂得自我保健知识是造成早病、早衰、甚至早死的主要原因。这个结论与孙思邈的观点不谋而合。

正因为孙思邈有这样的认识，在他20来岁时，他除了能给邻里和亲戚朋友治病之外，自己的病体经自己不断调理逐渐得以康复，体质也不断增强。这为他后来攀登长寿高峰打下了良好的基础。

孙思邈由病羸儿成为百岁寿星的经历，并不令人感到意外或奇怪。前些年美国人寿保险公司曾对数百名百岁以上老人作过调查，他们在调查结论中说：“体弱多病者往往是长寿的。”这是为什么呢？那是因为体弱多病者较自恃身体强壮者，往往更注重养生与保健。可见，重视养生与保健是非常重要的。

孙思邈的养生经

在《千金方》中，孙思邈倡导的养生内容包括以下十个方面，现简述如下：

啬神这是孙思邈放在首位的，足见他对珍惜和保养精神的高度重视。孙思邈很赞赏晋代嵇康的观点：一个人的精神，就像一个国家的君主或元首那样重要。故孙思邈很重视思想情志修养，认为无论喜怒哀乐，均须适度，尤其要禁戒大怒、大忧、大悲、大恐、大惊，任何情况都要注意保持良好的心理和精神状态。

爱气就是爱惜和养护人的元气，也叫真气或阴气。无论做什么事，都要以不伤元气为基本原则。倘能做到周身气血流畅，人体脏腑及各个器官的功能都很健全，自然地阳气就充足，生命力就十分旺盛。

养形就是保养形体，其中包括居住条件和起居作息等方面。孙思邈曾多次拒绝到京城做官，始终坚持居住在山村行医。“背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，如此得数亩平坦处，便可构居。”这是他对居住环境的要求。除了选择居住环境，孙思邈在日常生活中，还很注意起居作息的规律性，强调“起居有常，不妄作劳。”

导引表面上看来似乎是专指气功导引，实际上讲的是体育锻炼。他在《千金方》中写道“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及所不能堪耳”，也就是强调劳逸结合，量力而行。他还用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动的重要性，认为人体经常运动，就不易生病。

言论即说话。孙思邈的观点大致包括这样两层意思：一是表明说话不要太多，更不宜大声说话，因为“多语则气乏”；要少说话，并要做到轻言细语。二是不可说“恶语”和脏言秽语，应做到“善言不离口”。经常说好话，别人同样以善言相回答，可使自己心情愉悦；若经常用恶语刺激别人，别人同样会以恶语刺伤你，到头来对自己养生亦很不利。

饮食主张多样化，不但果蔬菜肴要多样化，就是谷类食物也要多样化。孙思邈所吃的主食就有大米、小米、小麦、玉米、豆类等七八种之多，经常变换着吃。孙思邈最喜欢吃的是奶类食品，尤其是牛奶，认为“乳酪酥等，常食之令人有筋力，肌体润泽”。进食主张细嚼慢咽，反对暴饮暴食；主张进食时要保持一种轻松愉快的情绪。

房事即男女两性生活。孙思邈认为房事既不可压抑，也不可放纵，必须适度。有人问孙思邈，年近六十岁的老年人是否应当禁绝性生活。答曰：“不然。男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。”说明老年人如果有性欲却故意加以抑制，反而会减损寿命。至于体弱多病者，孙思邈则主张不宜安排房事，否则就会促进早衰。

反俗就是要改变一些有害于养生的旧风俗和旧习惯。孙思邈这种观点贯串全文，因此就不赘述。

医药这自然是孙思邈重点加以论述的内容之一。他强调“无病早防，有病早治”的观点。平常无病之时就应注意饮食起居，导引按摩，并应经常储备一些药物。他主张有病最好先采用食物进行治疗，万不得已才使用药物。至于治病用药，剂量不可太大，先使用小剂量，无效再加大用量，病去即停止服药，哪怕是补药，也不要过多服用。

禁忌孙思邈非常讲究“禁忌”，在《千金翼方》中，就有两卷是专论“禁忌”的。书中大部分禁忌的内容在今天看来，也是对养生很有好处的，如“不杀、不盗、不淫、不妄语”，“不饮酒嫉妒”，“不得著秽污不洁净衣服”等。但其中也有部分内容，如敬重鬼神等，是不可取的，这些内容必须加以科学分析、正确取舍。

在我们印象中，就是觉得女性要比男性活得久，更长寿。那么，为什么男性不长寿呢?男人不长寿什么原因?下面就由小编告诉大家男人不长寿的原因吧!

男人如何长寿

1适当摄入脂肪

不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸素水平最高。因此，为了保护心脏以及维持睾丸素水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。

2别给自己太多压力

心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平。压力会造成皮质醇的飙升，这就会抑制机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力。有氧运动是一个缓解压力的好方法，除非你运动过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志，这也会让睾丸素水平下降。

3少喝酒

在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸素的减少。

4锻炼腹肌

当你的腰围增长时，睾丸素水平就会随之下降。另外，睾丸素也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数(BMI)每增加4分时(大约等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的体重)，就会使睾丸素水平的降低速度加快10年。

5锻炼肱二头肌

芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸素水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量。每周只需举两次重就能获益匪浅

男人不长寿什么原因

一、不吃早餐

不吃早餐随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

二、极度缺乏体育锻炼

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

三、缺乏主动体检和看病的意识

有近三成的人没有体检的意识。而更多的忙碌一族的，他们患病也被忽略和拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。有些人则更愿意自我诊断治疗。

四、与家人缺少交流

身体不适不和家人沟通商量。超过四成的人很少和家人说自己生病了，即使家人主动关心，三成的成人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

五、不良习惯是男人没有女人长寿的重要原因

对男人来说，他们有应酬，有健康的诸多问题，可是依然有很多的不良习惯，这是他们不能长寿的原因之一。

哪些长寿粥更适合老年人喝呢？家住化站小区的刘奶奶,今年已经95岁,但她眼不花,耳不背,鹤发童颜,着实让人羡慕。一提起刘奶奶,小区的人都挑大拇指,说那老太太身体棒,人家有一套长寿之法呢。我找到刘奶奶,问她有什么秘笈。刘奶奶笑着说:“也没啥秘笈,就是6个字:动手,动脑,动嘴。”

刘奶奶说话字字清楚,底气十足,就像一个健壮小伙一般。她笑呵呵地说:“这动手呀,就是让腿脚多动弹。以前,儿媳妇想给我找个保姆照顾我,可是我想,人有双手,生活能自理,干什么还要别人呢?我现在自己叠被子,打扫卫生,不比年轻人差。动脑呢,就是多用脑,a不能让脑子闲下来,脑子闲下来,就容易得老年痴呆了。平时,孙子把一些简单的算术题给我,让我练练脑,有时候,我还背唐诗呢。”

我开玩笑说,那动嘴是不是和孩子们吵架啊?刘奶奶“扑哧”一声乐了,说:“动嘴可不是和家人吵架啊,那会伤身的,我说的动嘴,很简单,就是吃好喝好。”

我明白了,刘奶奶说的“动嘴”,就是指合理膳食。

刘奶奶说:“我平时,细粮粗粮都吃的,肉很少动,一来咬不动,二来肉太腻了,我平时吃青菜比较多。而我最爱喝的,就是长寿粥了。”

一说到长寿粥,刘奶奶就特别自豪,她咧着嘴笑着说:“我能活到现在,全靠这长寿粥了,这粥是我娘教给我的,我娘也活到了八十多岁呢。”

我听了,很是兴奋,忙问刘奶奶这长寿粥怎么做。

刘奶奶是个热心人,她把一个小本子拿了出来:“我这人比较细心,虽然人不糊涂,但总怕有一天自己忘性大了,把‘祖传’的好东西忘了。”

我看了看菜谱,发现这是道冬枣粥。早就听说沾化的冬枣有美容解馋的作用,没想到,用它还能做长寿粥呢。

现在我就把刘奶奶的长寿粥的做法说给大家。取上好的沾化冬枣一斤,然后在太阳下暴晒一周,把冬枣晒成干儿,然后用糯米汤浸泡,等枣子吃水后,在汤中加入少量的米醋浸泡一小时。

取一口锅,里面放一勺大米,等到把水烧开,把泡好的冬枣放入锅中,再加点鸡肉末,盖上锅盖慢炖半小时,出锅前再加点香菜与芝麻油就大功告成了。动手、动脑、动嘴,掌握了刘奶奶的长寿秘笈,相信大家都能益寿延年,尽享天伦之乐!

巧吃枸杞让你更长寿

巧吃枸杞让你更长寿

枸杞子：甘，平。枸杞叶：苦、甘;性凉。具有养肝，滋肾，润肺。枸杞叶：补虚益精，清热明目的功能。长期服用，可以强身健体，长期食用枸杞有助于长寿。下面几种枸杞的食疗方可以很好地而帮助我们提高身体免疫力，增加抵抗力，健康长寿。那么枸杞要怎么吃才好呢？

像普通食物一样吃

枸杞之所以对眼睛有好处，是因其富含胡萝卜素、钙、铁等营养元素，俗称“明眼子”。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时，常常使用枸杞。吃枸杞比较好的方法就是像普通食物一样入粥饭、羹汤、菜肴里边，不仅滋补，而且不会上火。

炒菜、做粥时放一把

枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、增强免疫力，但只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次没有太大效果。用枸杞泡水喝是最常见的吃法，但枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热容易被破坏，所以建议把干枸杞稍微泡一下，在炒菜、做粥，或者是蒸包子、煮水饺时，放一点枸杞当配料就可以了。

磨豆浆的时候放一些

人们经常枸杞泡水喝。但是中医专家指出，仅仅是简单浸泡一下，枸杞中的各种维生素、胡萝卜素等很难被人体完全吸收。可以在用豆浆机磨豆浆的时候，放上一小把枸杞，这样就能充分利用枸杞所含的各种营养物质和微量元素了。

娶个聪明老婆的男人更能长寿。瑞典社会研究院研究人员发现，男性要想活得更久，应该娶受过良好教育的聪明女性为妻。这一研究结果发表在《流行病和公共卫生杂志》上。

研究人员查看了1990年超过150万30岁至59岁间已婚就业者数据，并结合接下来12年中这些人死亡的情况对婚姻与寿命的关系进行分析。数据表明，与完成大学学业的男性相比，没有上过高中的男性死亡率要高出10%。妻子受教育程度对男性寿命产生的影响更明显：与高中以下学历配偶生活的男性，死亡率比与大学学历配偶生活的男性高出25%。

研究人员说，一些男性往往不注重生活中的健康细节，缺少女性的照顾，不少男性会把生活弄得一团糟。而一名受过高等教育的妻子能够较好地规范丈夫的生活：她们会禁止丈夫吃不健康食品，提醒丈夫早餐的重要性，还会纠正丈夫不好的运动习惯。

良好习惯带来健康生活，聪明的妻子往往更善于让整个家庭的生活步入健康轨道。“传统意义上女性比男性承担更多家庭责任，因而女性受教育程度对于家庭生活方式，如饮食习惯的影响也更大。”研究人员说。

目录

第一章：老年人长寿养生七字秘诀

第二章：老人要想健康长寿心态好最重要

第三章：老人要长寿化解烦恼是关键

第四章：长寿老人冬季该怎样进补

随着时代的进补，越来越多的人关注养生，关注长寿。长寿也是自古以来每位老人所向往的。其实，想要健康长寿并不是很难。那么，下面就和小编一起来盘点老人健康长寿的养生秘诀吧，绝对的科学有效。

老年人长寿养生七字秘诀

第一字诀“保”：

即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

第二字诀“转”：

即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

第三字诀“活”：

是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

第四字诀“参”：

即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

第五字诀“听”：

即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

第六字诀“调”：

即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

第七字诀“睡”：

即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

老人要想健康长寿心态好最重要

长寿老人大都具备如下生理特征

1.眼有神老年人目光炯炯有神，说明大脑的生理功能良好。眼无神则不可能长寿。

2.牙齿坚中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿好的人，肾功能就好。现代医学研究也证实，牙齿好的人多长寿。

3.前门松小便正常，无淋沥不尽和阻滞之感，表明前列腺及泌尿生殖系统的功能良好。

4.后门紧大便正常，无便溏、便秘;肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。

5.形不丰体重恰到好处，体型不胖不瘦或略偏瘦。据医学调查，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

6.声息和说话声音宏亮，呼吸从容不迫，说明呼吸系统及中枢神经系统功能协调一致。

7.腰腿灵爱活动并能活动，且心情舒畅，表明骨骼、肌肉和运动神经功能良好。

8.脉形小即血管弹性好，脉搏适中，血压不高，心律整齐。说明动脉无明显粥样硬化，无明显心脑血管疾病。

长寿老人多具有以下心理特征

1.心胸开阔，乐观豁达长寿者大都心胸开阔，为人热情直爽，乐于助人，不易发怒。事实证明，心胸狭窄、忧愁多者，患病机会多;而心胸宽广、乐观向上者，患病机会少。

2.热爱生活，善于生活古今中外许多杰出人物，都有明确的生活目的与奋斗目标，到了八九十岁仍能勤奋工作。他们热爱生活，热爱自己的工作，还有着科学的生活方式，愉快的情绪，使身体各器官协调，并处于良好的状态。

3.与人为善，知足常乐许多长寿老人都是心地和善，不发怒，不奢华，勤俭朴素，敬老爱幼，能与家人和他人和睦相处，使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状态。

4.兴趣广泛，有所追求书画棋琴能陶冶情操，使人心情愉快;有所追求，使人动脑思索，延缓大脑衰老。许多长寿者爱好棋琴书画，对工作极端负责，精益求精。由于艺术的陶冶和对事业的执着追求，锻炼了身心，获得了长寿。

5.忘我无私。刚毅耿直秉性耿直，坚强刚毅，坦率直爽，忘我无私，是那些事业心很强的长寿者的共同特点。刚毅、耿直的人胸宽气壮，神经系统有较强的协调能力，能适应环境的骤变;忘我无私则心胸坦荡，有利于长寿。

老人要长寿化解烦恼是关键

1、离开现场俗话说得好：眼不见为净。如果老年人身处烦恼之现场，最好的办法是先离开一下，可以到附近的社区公园走走，也可以到大商场或超市逛逛，或者干脆去看一场电影，如果有喜剧片更佳。

2、自我劝慰“算了，算了”，不断地自我劝慰;“不去管它了，此事到此了结，不再计较，”可以在心中反复地这样安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神，自言自语：“吃亏就是便宜”;“人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。”碰到一些难以相处的人，可以说：“今后决不再来往，就当我们不相识。”

3、迅速遗忘如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤身害体。因此，必须以最快的速度、用最短的时间，把这些烦恼事从脑海里驱逐出去，并且学会忘掉它，就像此事没有发生过一样。

4、学会宣泄在所有的气愤之中，最伤人的是“生闷气”，即把气愤和烦恼都结在心中。科学家认为，“生闷气”有强烈的致癌作用。为此，一定要找一位最贴心的亲人或朋友，把心头之气吐露出去。必要时还可以在不直接伤害对方的情况下，“大骂几声”，以解心头之恨，使怒气顿时消失。

5、寻找快乐在完成上述四项工作后，去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天，甚至浇浇花、写写字、看看书报，做一样平时十分喜欢做的事，寻找快乐，将一颗郁结的心舒展开来，恢复良好的心态。

6、增强自信自信是一种力量，是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时，必须不断地告诫自己：“我一定会好起来的，我死都不怕，还怕疾病吗？”。以此不断激励自己，树立必胜的信念。

长寿老人冬季该怎样进补

秋冬进补是每年都会被中医专家提醒的事情，尤其是老年人，在冬季进补不仅能提高身体免疫力，应对寒冷，而且冬季进补身体是吸收力最高的，同时配上适当运动，帮助身体吸收，让健康身体从这个冬天开始

从中医养生学的角度来看，冬季确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

另外，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。

所以，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。

老人饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。

食材进补不要求快也不能过多，因为它毕竟不同于药物，效果不会那么快，但是确实最安全最有效的。

总结：老人的想要健康的身体想长命百岁并不是梦，只要平时多注意锻炼、健康饮食和心态良好、远离烦恼，科学的进补，多吃对身体有益的食物，就可以达到长寿的目的。（作者驴宝宝924，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

现代都市人，压力重重，心理疲劳，身体亚健康，腰酸背疼腿抽筋，除了补钙.就想着做做足疗推拿什么的,尤其是做好足底保健才能让老人健康长寿。

古老的中医理论加上现代的全息医学理论已经把我们的脚研究得清清楚楚，穴位分布密集，且与重要的内脏器官有着经络或神经的关联，可以反应身体不适，可以促进身体健康，不失为休闲与保健的理想阵地。“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”啊。

用双手对足底进行轻抚、揉捏、刮搔、扣击，随着力量的轻重，节奏的快慢变化，机体内脏的会得到相应的刺激。坚持就是胜利，长期的良性刺激，就会通经活络，实现强身健体的效果。

1贫血、消化不良

以现在的生活水平，出现营养性贫血的可能性已经很小了。但由于特殊的生理结构，在女性每个月不可避免的那几天，很容易出现贫血症状，而不规律的就餐习惯又常常导致消化不良，脚底按摩可以在一定程度上缓解此类症状。

按摩部位：肝、胆和脾反射区

定位：在双足的大趾前端，有通向人体肝、胆和脾的穴位，当你有腹部膨胀、打嗝、吐苦水等不良症状时，刺激这些穴位，症状就能得到缓解。当你头晕、乏力，面色苍白，有着诸多贫血表现时，除了燕窝、红枣、猪肝之类的食补之外，对小脚趾头部位的反射以刺激，对你血色素的上升，也会有些辅助作用。即使你眼不花心不跳，完全没有贫血烦恼，但如若想面色红润也不妨试试。

2皮肤过敏、等麻疹

每逢周末节假日，人们远足郊游时，往往有人会受到花粉等过敏源的困扰。针对皮肤过敏、荨麻疹，足疗同样有效果。

按摩部位：里内庭穴

定位：在脚掌上方，第二、三跖趾关节前方凹陷处，有一处穴位里内庭，对之进行刺激，刮拉，就可以缓解皮肤过敏引起的搔痒症状。

3失眠、多梦

上班族们或许都有这样的经历，工资到手的时候，心情舒爽。可为了这一沓，晚睡早起是常有的事。名义上只有朝九晚五八小时，实际上，睡在被窝里还在琢磨工作。没办法，为了前途和梦想，只有牺牲现在的睡眠。不知不觉间，失眠焦虑亚健康，都成了生活中的关键词。

按摩部位：失眠点

定位：靠近脚掌根部三分之一处，有缓解失眠的穴位。对之进行良性刺激，可以调整脑电波，实现有效睡眠。

4颈、扁酸疼

我们在享受现代网络科技带来的工作便捷的同时，也得承受它给我们带采的舌痛。日复一日的案前操作，使我们的肩膀、颈椎都“含冤叫屈”。颈椎间盘突出、肩肌劳损，以前只有体力劳动过劳才会出现的症状，现在已是电脑一族的常见问题。

按摩部位：肩颈反射区

定位：双足拇指指腹根部横纹处，和双足外侧第五趾骨中部(足外侧最突出点中部)。颈肩肌肉反射区在双足底肢趾后方两厘米宽区域。按摩穴位，提拉肌肉，每天两次，每次10～30分钟，坚持两周，就会有明显效果。

5增强免疫力

空气污染、不良生活习惯等，使现代人的免疫力日渐衰退。各种传染病让人草木皆兵，为了避免这种局面，不妨平时花点时间，实现强身健体的效果。

按摩部位：涌泉穴

定位：脚掌中心处。因为足底众多的穴位，人称足部为人体的“第二心脏”。既然如此，这一部位，真可称得上是心脏之心脏了。对之进行良性刺激，当然更加必要。北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他坚持按摩脚心。

自我保健足底按摩注意事项：

时间：每天两次，每次30～40分钟，坚持两周，就会出现明显效果。

方法：定位准确，轻重、缓急根据个人情况而定。通常情况下，要按摩至局部发红、发热为止。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，必须减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，更要缓慢、柔和进行。

喝水：随着反射区的刺激，体内会集结出沉淀物、毒素等，经过消化道和泌尿道排出。这时，及时补充适当的水分，将有助于沉积的毒素排出，增加疗效。

预期：自我保健仅为居家的辅助治疗，当机体出现严重不适时，还是以医院诊疗为主。

纵观古今，书画家都十分高寿，大多数都是无疾而终。对明、清以及民国时期的书画家寿长统计发现，他们的寿命大多都在80岁以上。文征明享寿90岁，王时敏享寿89岁，齐白石享寿94岁，张大千享寿84岁，于右任享寿86岁……

那些纵笔泼墨，恣意遨游于山水字画间的书画大家们为何都如此长寿了？他们都有何养生秘诀？下面就听小编就为你细细道来！

1、抒发情感

书画是我国古代人民的智慧结晶，是历史文明进步的表现。在我国浩如烟海的书画作品中，绘画总是与书法联系在一起，书画作品中饱含着书画家们的精神感悟，也承载着作者的思想精髓。

寄情于书画，让书画家长期处于神情怡然，宁神静气的状态。中医有“七情内伤”之说，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情志变化与机体的健康有着千丝万缕的联系，这七种情志太过都会伤及脏腑。而研习书画时，心态的平和、情绪的稳定，恐怕就是书画家们长寿的关键了。

2、形神合一

中医所说的“形神一体观”能很好的解释书画家长寿的另一个原因，所谓“形神”就是指形体和心神，是构成生命的两大要素，这两大要素的相互依存、不可分离，是一个统一的整体。机体的活动是由心神所主宰，心神无法脱离形体独立存在，形健则神旺。

书画家在专注于书法创作时，呼吸与运笔协调配合，身随心动，心随神移，神行高度合一，神经系统、心肺功能与书写动作交相呼应，身心系统得到了极大的协调。

3、肌肉与神经的锻炼

书画家执笔过程中的“起、承、转、合”训练了手指、手腕、肩臂、甚至腰背，手臂的肌肉和神经都得到了锻炼，手的灵活度与控制力有很大的提升，神经系统的调节能力增强，完善了大脑皮层的功能，延缓了神经系统和大脑的衰老。

因此，很多书画家即使到了老年，也是精神矍铄、身体灵活、耳聪目明。

4、颜色的影响

颜色对于书画家身体产生的影响，也是书画家高寿的一个原因。书画本身是极富美感的艺术品，创作过程中需要大量运用到颜色。有研究表明，每种颜色都有自己独特的频率，不同频率的颜色能够影响人体腺体的分泌。颜色的变化够促进人体腺体分泌激素和大脑神经递质的释放。

因此，书画养生的另一个关键点在于颜色，书画家在创作书画作品时用到的颜色直接影响着人的情绪。颜色的应用使人产生各种感觉，能丰富情志、愉悦身心。

5、陶冶情操

书画艺术将“诗、词、字、画”揉合在一起，浑然天成。虽然它的风格多变，但无一不带给人美的享受。无论是创作书画作品，还是展示、欣赏的过程，都会令人产生快感。

研习书法不但能提高自身修养，还舒缓了身心，促使了大脑分泌有益身体的物质，增强了免疫力。

6、医学家的解释

医学界指出：研习书画之所以能使人长寿，是因为练习时，肘腕悬空，稳足张臂，指、腕、臂、腰都得到锻炼，机体内的微循环运行畅通。书画家执笔挥毫，以形、意引气，气贯全身，通达脏腑。

7、心理学家的分析

书画家在创作书画作品时，笔随意到、凝气养神、气血通畅。

书画作品的完成是一场精神之旅，它净化了心灵、升华了思想、满足了追求。正是源自于这种自我调节的精神解郁法，书画家们以书画娱己悦人，释放不良情绪。

长此以往，书画家必定心境条畅、胸怀豁达，身体康健，长寿延年。

结语：书画家将个人情感倾注于书画作品，甚至还赋予了书画作品传承历史、文化的重任。名利、仕途的淡泊，全心全意地习艺怡心，以书画怡情养性。在完成书画作品的同时，书画家的身体也得到了有效的保养。正是这种“不养而寿”保养方法让书画家们能颐养天年，这亦是养生的至高境界！