白领午餐需求（汇总20篇）

忙碌的工作、庞大的压力等等都会导致上班族感觉到疲劳，那么我们究竟应该如何缓解自身的疲劳呢？今天小编就为上班族介绍八个缓解疲劳的食疗方法，让大家能够在享受美味的食物的同时，轻松的摆脱疲劳的状况！

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

糖分以及碳水化合物对于我们的身体有着很大的影响，可以说，糖分以及碳水化合物就是我们日常活动的一个基础。而上班族每天都要大量的用脑，也就会大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的话，就会导致上班族变得疲劳。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

3.饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

想要保证自己一天都能够非常的精神，那么我们就应该安排好自己的饮食。比如早餐，你可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，然后在加上一个水果，那么一个上午都不会出现疲劳的状况。下午再吃一点饼干，你就能够保持精力充沛的一整天了。

4.别忘了维生素

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

5.水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

6.铁的吸收不容忽视

铁质对于造血以及供氧都有着很大的影响，如果缺铁的话，我们就更容易变得疲劳。铁的最佳来源就是红肉，因而即便你不是很喜欢吃红肉，也要尽量多吃一点，帮助自己补铁哦！尤其对女性白领来说，经常贫血的她们更是需要补充铁质，更是应该多吃红肉哦！

7.干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

8.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又缓解疲劳，何乐而不为呢？

合理安排吃零食的时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

要选择有营养的食品

要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

选择使用的食物：饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品：人参等

如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

对于现在的很多人来说，每天都有各种忙不完的事情，当然累了自然就会选择进行休息，工作累了趴在桌上休息一会，昨晚家务累了，躺在沙发上，而其实这些并不是最好的调理疲劳的方法，其实想要缓解生活中的一些常见疲劳我们可以通过一些小动作来缓解，尤其是白领一族不妨试试。

眼睛酸痛：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。

腰酸背痛：伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

犯困：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

肩颈紧张：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳：深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

双腿胀痛：平躺举腿

走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

胸闷：做扩胸运动

伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

结语：疲劳是很多上班族都会感受到的状况，那么就要及时的想办法缓解疲劳了。上述小编为大家介绍的这些缓解疲劳的方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦！当然，缓解疲劳的方法并不仅仅只有这样，还有更多的内容等待我们从生活中加以发现。

目录

第一章：OL必做改善身体的小运动

第二章：白领7大坏习惯扼杀健康

第三章：白领们的健康营养菜谱

白领们每天沉浸于大量而紧张的工作当中，没有时间健身房，但是没关系，办公室里照样可以做些小运动改善白领健康。那么，危害白领健康的行为有哪些？改善白领健康方法是什么？下面就来和小编一起盘点白领健康秘笈吧。

OL必做改善身体的小运动

1.梳头用手指代替梳子

从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

2.弹脑

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。

3.扯耳

先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、医学教`育网搜集整理心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4.练眼

每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

5.脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。

6.转颈

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

7.伸腰

伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。

8.揉腹

用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。

9.提肛

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。医学教|育网搜集整理提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

10.躯干运动

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

白领7大坏习惯扼杀健康

1、晚餐过饱

早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。

晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

2、饮食不洁

盛夏时节，各种致病性细菌的繁殖速度很快，食物容易腐烂变质。如果吃了不清洁或不新鲜的食物，就很容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。

3、多吃冷食

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，殊不知在夏天，贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。

4、疲劳劳动

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。

5、精神紧张

不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

6、嗜烟成癖

烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。

7、滥用药物

许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。

白领们的健康营养菜谱

推荐营养菜品：夏日田园

材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。

调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。

做法：

1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。

2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

推荐营养菜品：芫荽龙鱼羹

材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。

做法：

1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。

2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块;红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。

3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。

推荐营养菜品：忌廉蘑菇煲

材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。

忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。

做法：

1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。

2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。

3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。

总结：大多白领们对于吃并不是很要求，有的人甚至因为工作忙就忘记吃饭，也是最不利于健康的行为。白领不仅要吃还要吃出健康，以上小编为白领们盘点的健康营养菜谱赶紧尝试吧。

目录

第一章：10个办公室养生秘笈

第二章：8种常见办公室恶习严重损健康

第三章：办公室3分钟健康养生操

长时间坐在办公室的上班族只顾得埋头工作，哪有时间来做养生保健，因此，办公族疾病的几率就非常的大。那么，办公族如何守护健康呢？下面就来好小编一起盘点白领养生常识，教你办公室养生秘笈。

10个办公室养生秘笈

1.梳头

首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

2.击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

3.缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

4.搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

5.搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

6.弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

7.叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

8.搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

9.浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

10.散步

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

a.散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

b.步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

c.散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

d.散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

e.散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功。

8种常见办公室恶习严重损健康

1.久坐不动

长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

2.饮水过少，渴了才喝

繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏。

3.长时间穿着高跟鞋

高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会儿。

4.长时间对着电脑

电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。

5.跷二郎腿

这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形。

6.长时间吹空调

长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样很容易患上“空调病”。

7.被细菌困扰

想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患。

8.憋尿

再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议。

办公室3分钟健康养生操

1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起（会伸展到你的正中神经），把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛）。

3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用）。

4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。

6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;

脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。

7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。

8.之后，两腿往前往上，慢慢伸展，此时背是打直的。

9.手轻轻揉膝盖处，深呼吸。

总结：办公族长时间在封闭的办公室工作，加之紧张的工作健康已经存在很的隐患，如果在承袭办公室恶习那么办公族健康就真的没救了，远离恶习，多做做办公室健康养生操，健康就没问题。

咽喉炎对于白领来说，已经成为了一种常见疾病，那么为什么白领易得咽喉炎呢？而我们又应该怎么预防咽喉炎呢？不要着急，今天小编就为大家介绍五个防治咽喉炎的小妙招，让白领一族能够轻松摆脱咽喉炎的困扰，拥有健康的身体哦！

喉炎是指喉部粘膜的一般性病菌感染所引起的慢性炎症。因病变程度的不同，可分为慢性单纯性喉炎、肥厚性喉炎和萎缩性喉炎。

据统计，与喉咙痛不同程度人口占40%的健康人。如最常见的疾病，喉咙痛及慢性喉炎一次生命是分为急性咽炎等。急性咽喉炎主要是由细菌病毒引起的，慢性咽炎主要是由于急性咽炎治疗不彻底，复发的形式。

而根据科学的统计，我们可以发现，白领已经成为了咽喉炎多发的人群之一。那么为什么会出现这样的状况呢？其实这跟白领的生活环境以及生活方式有着很大的联系哦！所以下面就让我们一起具体的了解下白领易患咽喉炎的主要原因吧！

白领为什么易患咽喉炎

专家认为，白领作为咽喉炎的高发人群，在病因上，与其他人群相比，也较为复杂一些。

1、办公室内外温差大，室内空气质量差，容易诱发咽喉炎

白领们大部分在装有中央空调的写字楼内办公。由于中央空调控温较难，夏天室内温度过低，冬天又过高，室内外温差很大，再加上中央空调清洗困难，影响了室内的空气质量，这些都极易诱发白领们诸如咽喉炎之类的口咽疾病。

很多白领都是在封闭的写字楼中进行工作的，而这就必然导致白领呼吸到空气非常的污浊。要知道，封闭式的办公楼往往不可能经常通风，而办公楼中空气又在不断的受到污染，那么细菌以及病菌就会出现在空气，而呼吸这种空气的白领就变成了各种疾病的多发人群哦！

2、工作压力大、长期精神紧张，导致免疫力降低，咽喉炎乘虚而入

现代科学研究证实，免疫能力降低，人体血液中的淋巴细胞数量相对减少，细菌易乘虚而入。大部分白领由于工作压力大，长期精神紧张，加之生活方式不规律，极易打破身体常驻菌的平衡，导致免疫力下降，而一旦免疫力下降，细菌就会乘虚而入诱发疾病，如咽部受到细菌感染而引发咽喉炎等。

3、应酬多，夜生活丰富，也会导致咽部感染咽喉炎

白领作为社交精英，因工作需要，需经常出入一些社交场合，在觥筹交错、你来我往之间，往往就敲定一笔生意，但是过于频繁的应酬，却使咽喉惨受“磨难”。男士们在酒精与香烟的“围攻”下，咽喉“失守”。而女性白领往往衣着“清凉”，再加上烟雾的“熏陶”，也会导致咽部感染咽喉炎。

此外白领们工作压力较大，在劳累一天之后，晚上往往会去咖啡厅、卡拉OK房等场所侃谈聊天、唱歌跳舞，虽放松了身心，可长期的夜生活也扰乱了人体正常的生理节律，导致身体疲劳，抵抗力降低，咽喉易染上咽喉炎。

4、忽视早期症状，“小病”酿成“大祸”

很多白领都觉得咽喉炎并不是什么非常严重的疾病，也就不需要积极的进行治疗，甚至有些人还会继续保持那些损伤咽喉的行为，也就导致了咽喉炎始终不能完全的康复的现象。所以对于咽喉炎，一定要在发现相关的现象之后，就及时的采取措施加以治疗哦！

白领易患咽喉炎这个问题，是不是就是没有力量与之抗衡呢？喉咙痛，是上呼吸道感染的一部分，因此白领们只要在日常工作生活中加以注意，就可以大大降低患病的几率。白领预防喉炎，五招便可以。

咽喉炎的防治方法

1.经常开窗通风

保持空气流通的有效措施，打击慢性咽炎。早晨，饭后及睡觉前漱口，刷牙，可以保持口腔清洁。与此同时，鼻，口病的控制，炎症性病变，预防和消除咽炎治疗不可忽视。

2.饮食调养以清淡、易消化饮食为宜

然后制定了一个食物的摄入数量的目标。喝大量的水和饮料，但也不要喝得太浓。忌食烟，酒，姜，胡椒，芥末，大蒜和所有的辣东西。

3.“静坐”治疗

两手轻放于两大腿，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15～20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5～7分钟。每日练2～3次，每次15～30分钟。

4.注意保暖，防治口鼻疾病

慢性咽喉炎发病与口鼻、身体不注意保暖有关。因此，睡觉时房间内温度不要太冷;洗澡或洗发后及时擦干身体、吹干头发;冷天早晨出门或骑车要戴上口罩，使口鼻不受干冷空气的刺激。

5.治疗咽喉炎对症下药，这是最重要的

目前市面上的咽喉炎药品主要以中成药为主，中成药在清热、缓解咽喉痒痛方面作用较好，适用于慢性咽喉炎治疗;与中药相比，西药抗菌性强，起效快，对由病毒或细菌引起的急性咽喉炎更为适用。

结语：上述小编为大家介绍的这些咽喉炎的防治方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦！但是白领一族面临的健康威胁并不仅仅只有咽喉炎这一种，还有很多的问题等待我们去发现。事实上，只要上班族能够养成良好的生活习惯，就能够避免了很多的健康问题了。

目录

第一章：为何“久坐族”都成了有“痔”青年

第二章：痔疮误区“十痔九不医”

第三章：白领得“痔”的原因及预防措施

如今的久坐白领已经成为痔疮的高发人群，长时间久坐加之不良饮食习惯就成为痔疮的温床。那么，痔疮怎么治疗？如何预防痔疮？

为何“久坐族”都成了有“痔”青年

白领成痔疮高发人群

据南方医科大学南方医院肛肠科主任李胜龙介绍，痔疮的发病率高，这与人类直立行走有关，肛门成为盆腔承受最大压力部位。而白领、司机、老师这些久坐、久站的人更容易成为痔疮的高发人群。久坐不动的办公一族，由于长时间保持坐姿，导致腹部血流速度减慢，血液循环受阻，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。尤其是长时间坐在松软的沙发和座椅上，血液循环更易受阻，从而诱发或加重痔疮病情。因此，任东林建议办公一族选择硬一些的座椅，工作一小时应起身适当活动10分钟左右。增加运动是预防痔疮发生的最好方法。

此外，痔疮的发生还和身体状况有关，比如长期便秘的人、前列腺增生的人也容易得痔疮。长期便秘的人排便困难，硬结的大便在排出时可能会损伤肛管。痔疮的发生与饮食也有关系，喜欢吃辛辣食物或爱喝酒的人得痔疮的概率也高，这些食物会引起血管扩张，而易于诱发痔疮发作。

细心呵护你的“出口”

说起肛门问题，李胜龙教授很风趣地说，人们对消化道的“入口”———嘴很关心，经常擦嘴，还会给嘴抹润唇膏。可对于消化道的“出口”就漠不关心，甚至有点粗暴，比如有些人排便完后用力擦拭，其实肛门处的皮肤、黏膜很嫩，用力擦拭容易造成损伤。任教授建议人们细心呵护“出口”，排便后有条件的用温水清洗，没有条件的用柔软的卷纸轻轻擦拭。

对肛门的忽视，还表现在很多人排便习惯不好，不把排便当“正事”，上厕所时搞“副业”———看书看报听音乐，这样势必会延长排便时间，容易造成肛门充血和腹压增加，影响肛门直肠静脉回流，从而引起痔疮发作。陈小姐向医生咨询后才知道，自己的痔疮就和长期排便时间过长有关。

爱护你的“出口”还意味着你要注意饮食，调整工作方式，经常变换体位或多参加运动，关心你的“便便”，保持大便通畅，做好这些，早期的痔疮其实是可以自愈的。

千万别自我诊断痔疮

还有一些人不把痔疮当回事，排便时看到有鲜血，就自我下了诊断，自行去买痔疮膏之类的药物来治。对此，任东林教授很有感触地说，在门诊，他们常碰到病人一坐下来就说：“医生，我是来看痔疮的！”你瞧，很多人早早地给自己下了诊断。任东林说，自我诊断是非常危险的，因为痔疮与早期的直肠癌症状相似，如果不找专科医生检查确诊，可能会造成癌症的漏诊误诊，延误治疗时机。

就在不久前，任教授接诊了一个病人，不到40岁，因为排便出血以为是痔疮，几个月下来不见好转，才来找医生检查，一查，原来是低位的直肠癌。有资料显示，许多直肠癌病例在初期被误诊为痔疮。

李胜龙主任建议，如果有便血问题，无论年龄大小，都应该去专科检查，做一次肛门指检不到半分钟，只需5元钱，是痔疮还是癌，医生就能给个初步判断了。

痔疮误区“十痔九不医”

痔疮不及时医治可能会有以下“麻烦”：

1、易导致贫血：以便血为主要症状的痔疮患者，往往出现贫血。如果得不到及时的治疗，随着患者失血量的增加，会出现面色苍白、乏力、头晕、虚弱、记忆力下降、甚至眼花、耳鸣。

2、坐久蹲后突然站立，可导致虚脱或晕厥：严重时，食欲下降、腹胀、下肢浮肿。

3、易导致皮肤湿疹：由于痔疮块脱出及括约肌松弛，粘液流出肛外刺激皮肤，而导致皮肤瘙痒和肛门湿疹。

4、诱发直肠癌：痔疮若得不到及时治疗，病灶不断加重，使病灶区域的细胞从而发生变化，导致直肠癌的产生。

5、妇女痔疮患者会引发妇科炎症：北京远大肛肠医院专家介绍由于肛门和阴道接近，如果痔疮出血或发炎往往会导致大量繁殖，进入阴道，引发各种阴道炎、尿道炎、膀胱炎、附件炎等泌尿妇科炎症。

6、导致男性性功能障碍：痔疮患者往往性兴奋敏感度降低，加之疼痛、头晕等不适刺激，造成性欲减退，从而出现阳痿、早泄、遗精等。

临床中，发现痔疮患者常见错误心态主要包括两方面：

一、认为痔疮患于不雅之处，不好意思求医问药，特别是女性，讳疾忌医耽误治疗。

二、不把痔疮当回事，认为治不治没关系。以致轻病变重，小病变大，诱发或加重其他疾病。所以对于痔疮患者而言，第一步要引起重视，避免讳疾忌医，小病成大患。

白领得“痔”的原因及预防措施

首先，是由女性“经、带、胎、产”的特殊生理功能决定的，妇女常见的月经病、带下病、妊娠病、产后病均会引起并发肛肠类疾病;其次，与女性特殊的盆底解剖结构有关;然后，与女性心理特征有关，易影响到植物神经系统，引起胃肠功能紊乱，间接导致肛肠类疾病的发生;最后，与对本病的认识有关。以往不少人觉得肛肠病是难言之隐，患病部位较隐秘，不太好意思就诊。

从工作因素上讲，一般文员、秘书、会计等工作皆由心细的女性来做。这样的工作需要长时间在椅子上久坐，而久坐又恰恰是引发痔疮的主要原因之一。

俗话说“十人九痔”，对这一常见疾病，说明患有痔疮的人非常多。很多人认为是“小病”，不值得重视。痔疮到底算“小病”还是“大病”？其危害要点有哪些？

痔疮对于生命算是“小病”，但对于日常生活的影响并不小。痔疮由于长期慢性出血，会导致贫血、疼痛。如果痔块弥漫性感染，内痔脱出不能回复，也会严重影响患者的正常生活和工作。

有的患者还会有瘙痒症状，这是因为直肠粘膜受到弥漫性炎症感染的刺激，腺体分泌增加，肛门皮肤产生湿疹。轻度的挠痒，对身体不会有太大影响。但如果用力过度，导致皮肤破溃，脓肿坏死，会继发盆腔炎、败血症等疾病，因此挠痒一定不要用太大力。

多吃粗粮早预防。饮食清淡、少喝酒、不要暴饮暴食是痔疮患者必须遵守的饮食原则。

包括少食辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒、生葱、生蒜等。因为这些食物会刺激直肠部位的血管，使其充血和扩张，造成排便时的刺痛和坠胀感，从而加剧或诱发痔疮。酒精会引起痔静脉充血、扩张以及痔核肿胀。暴饮暴食则会使腹腔压力增大，使痔静脉的血液回流受到影响，从而加重病情。

痔疮的预防

首先，日常要多喝水、多吃纤维粗的食物。喝水可以软化肠道里的大便，粗纤维的食物可以促进肠蠕动，都可以帮助排便。纤维粗的食物包括：绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等。

其次，改善不良习惯。不要久蹲，尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势，可以促使痔静脉从充血，影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状。不可久坐，坐45分钟起来活动5分钟，可以有效地减轻痔疮症状。也不要久站，久站负重也会引起静脉充血。

再次，便后要清洗干净。痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净，有些卫生纸过分粗糙，有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等，市民要注意分辨。有条件的话，最好用水清洗，帮助肛门清洁。

最后，控制饮食和体重。饮食切记过饱，以免引起腹压增高。多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是白萝卜、卷心菜、空心菜等等，禁忌吃辛辣刺激性食物和煎炸油腻的食物，吃火锅尽量不要吃辣的。还要体重过重，如果下肢压力过大，也容易发生静脉曲张。

总结：人们常说“十人九痔”，但是白领却已然成为痔疮的钟爱者。有的人会自行诊断痔疮，买些药物自己治疗，其实，只有你在充分了解痔疮的症状之后才可以为自己判断。

睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代人的一种流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或彻夜不能眠，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

专家解析，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。因此，正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。

专家总结，现代人失眠的原因主要有：

1、生活繁忙，常常因工作、学习、娱乐、应酬而熬夜，扰乱了人体的生物钟，该睡的时候不睡，想睡的时候睡不着。

2、中医讲“胃不和则卧不安”。饮食不节，损伤脾胃，痰热上扰心神而致人不寐。因此，常常应酬或有胃肠道疾病的人常常被失眠所困扰。

3、受工作、学习、人际关系等纷扰，使人思虑过度，伤及心脾而成失眠。

1阅读助眠术

有效指数：★★★（五★为最高）

点评：睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态，做好睡前的“准备”。养成睡前阅读的习惯后，每次睡前读书的时候，就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如能持之以恒，有助于恢复人体睡眠的生物钟。同理，睡前听一些和缓安静的音乐，或者练习硬笔字等，让人在睡前平静下来，也同样有助于睡眠。

建议：睡前阅读固然好，但需要注意书籍的选择。一般可以选择一些轻松休闲的读物，睡前最好的陪伴是游记、散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。尽量不要选择恐怖、战争、侦探一类的小说，否则，反而使人更兴奋而不能入眠。

2芳香助眠术

有效指数：★★★★★

点评：芳香助眠术通过香熏、沐浴、按摩等方法，调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲劳感，使身心舒畅、平静，使人安神定志，安然入眠。

建议：芳香助眠术最好在舒适的环境内进行，可以配以舒缓宁静的音乐。但需要注意选择适合自己的精油或香熏。购买时选择具有安神、助眠功效的，当然同时也要闻起来让自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的时候手法要轻柔。

3瑜伽助眠术

有效指数：★★★★★

点评：瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，通过呼吸、体位、动作和冥想，恢复内心平静。睡眠瑜伽可以通过配合和缓的呼吸，以柔和缓慢的拉伸动作使身心放松，进入宁静的状态，帮助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位等方法，从而进入深层休息的状态。

建议：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小时进行，时间约30分钟，尽量使自己身心放松，不必强求高难度的动作。注意配合和缓深长的呼吸，可以同时冥想平静、令人放松的画面。

4刮痧、按摩助眠术

有效指数：★★★★★

点评：人体具有强大的自我修复机制，而利用刮痧、按摩等方法，是通过外力刺激全身经络气血，激发机体的修复潜能，使气血通畅，阴阳调和，从而改善睡眠质量。用刮痧梳刮拭头部、脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。此外，每晚睡前半小时，先擦热双掌，揉面、搓耳朵、按头皮、揉腹、搓颈肩、搓脚……有利于促进睡眠。

建议：刮痧、按摩手法不宜过重，可配合运用一些安眠的穴位。如阴虚火旺、心烦不眠的人们，常伴有头晕耳鸣、健忘、腰酸、口干、手足心热等，可以用刮痧梳刮拭脚底涌泉穴；肝郁化火的人，常有烦躁易怒、胸胁胀满、口干口苦、目赤耳鸣、头晕目眩等，可按摩下肢内侧的肝经，解郁行气散火；而脾胃受损，平素患有消化系统疾病或饮食不节的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滞消食。

5食物助眠术

有效指数：★★★★

点评：研究发现，钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。

建议：核桃、葵花籽、莲藕、莲子、大枣、龙眼肉等，从中医的角度讲，这些助眠食物大多具有滋阴、养血的作用，平时可适当食用，或做成食膳，调理气血，改善睡眠。

一般来说不建议睡前饮食，睡前过饱，反致失眠。

目录：

第一章：白领下班8部位要护好

第二章：白领保健七大拦路虎

第三章：白领吃什么解乏又减压

很多上班族的日常生活就是两点一线，奔波在公司和家庭之间，看似亮丽的背后却暗流涌动，身体亚健康已经成了白领健康的最大问题。平时工作中几乎很少活动，一天八小时从早坐到晚，于是各种病又找上你！

白领下班收骨头8部位要护好

有上班族在微博里发帖，说每天下班就是“收骨头”回家，白领亚健康问题不该再这么睁一只眼闭一只眼的混沌下去，列个清单咱一一解决。

1.大脑

问题：虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2.皮肤

问题：电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

3.眼睛

问题：目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

4.颈椎

问题：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

5.肩膀

问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

6.手腕

问题：手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

7.下肢

问题：在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓;而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

对策：买把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

8.肩膀

问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

白领保健的七大拦路虎

白领亚健康已经是个社会问题了，“40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命。”在竞争激烈、人际关系复杂的职场，“健康”两字的地位被压缩到最小。但是，就算你真的“用命换到钱”了，以后真地能够“用钱换命”吗？

其实，这种想法相当不妥。健康问题，无论何时，都很重要，忽视不得！白领们要保健，首先要突破的就是以下“七个问题”。

保健七大“拦路虎”

1.早餐吃太多

不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。于是，大脑得不到足够的补充，发生头昏脑胀，昏昏欲睡的现象，接下来的一天也会没什么效率。

小建议：尽量吃得少吃得精。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。

2.两餐间不吃零食

不良后果：早中餐和中晚餐之间超过4小时，血糖会下降，消耗后身体的能量接近“零点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽，对胃部消化产生不良影响。

小建议：在两餐间吃些小零食，及时补充能量。如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。

3.不睡午觉

不良后果：不睡午觉，会导致使人体的新陈代谢加快，增加能量消耗，加快衰老。

小建议：尽量要睡午觉，最好不要超过20分钟，这样才不会累。尽量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午觉之后，最好起身洗把脸，动一动身体，再喝上一杯热茶。

4.晚上11点后睡觉

不良后果：11点后，人体的肝脏开始排毒。在11点后睡觉，肝脏肯定要受损。而且，白天也会没精神。长此以往，身体素质会下降，直接导致亚健康。

小建议：在晚上11点之前一定要入睡。

5.久坐不动

不良后果：久坐不动，女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。

小建议：每工作一小时后休息10分钟，做伸展动作，如伸腿、扭腰。

6.锻炼前不喝水

不良后果：锻炼不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

小建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水。

7.周末睡到9点

不良后果：若整个星期，7点就起床。双休日要睡到9点，尽管只是多睡了2个小时，起床后会头晕脑涨，行动迟缓，并持续4小时左右。这都是因为睡眠惯性的原因。

小建议：双休日像往常一样起床，如果想懒床，可以多睡30～60分钟，以避免睡眠惯性。中午还可以打个盹，但时间不要超过45分钟，这样把补“觉”的时间平均分配，就不会头晕脑涨了。

其实，很多不良习惯，都是因为我们太过忽视的缘故造成的。一旦形成了，又“懒”得改变，于是恶性循环，久而久之，就亚健康了。所以，我们现在要做的是打破“坏习惯”，重新养成“好习惯”。这样，不久以后，你会发现，亚健康已经离你很遥远了。

白领吃什么解乏又减压

白领生活节奏快，饮食不规律，缺斤短两，每日不能摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素。但是一些基本营养元素，不仅对我们的健康起着举足轻重的作用，还能有效地缓解身心压力。

维生素是最好的减压剂

营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、菠菜、花菜等富含维生素C的蔬果。

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。

钙、镁、锌稳定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

碱性食物消除疲劳

当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力。一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。

膳食纤维是减压良方

长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

结语：工作很重要健康更重要，不要给自己太大的压力，每工作两小时就起来活动15分钟，倒点水看看窗外的景色对调节身心是很有帮助的。

比熊犬(详情介绍)

比熊是一种活泼开朗的犬种，它们喜欢玩耍，让人感觉总是停不下来一般，好动的它是不是很粘人呢？那么比熊的关爱需求高吗？可能有些主人觉得这种犬比较粘人，时常要找你来玩耍，只要家人一离开它们的视线就会叫个不停。那么这到底是不是比熊需要关怀的一种表现。

其实这种犬并不是特别粘人的一种犬种，它们之所以看不到你就会大叫，是因为它觉得没人陪它玩了。如果你故意离开一段时间，然后偷偷的观察它，你会发现它一个人也会玩的很好，有时还会自己乖乖地回到窝里睡上一觉。

由此可见比熊的关爱需求度并不是很高，它们需要的只是一个玩伴而已，虽然这么说可能比较“残酷”，可是事实就是如此。

白领减压的小妙招

1、多与绿色植物接触

比如在办公室或者家里放一些易于打理的小盆栽，每天给它们浇浇水，可以达到放松情绪的作用。另外如果可以的话，上下班路上尽量走绿化比较好的路也有益处，绿化景观优美，对平静情绪、缓解压力有一定的积极作用。

2、多做运动

周末最好的休息减压方式并不是宅在家里睡觉，而是走到阳光下活动筋骨。像远足、到公园散步、骑车等都是不错的减压运动。只有度过一个让您身心愉悦的周末，才能让你周一充满正能量。

3、规划工作

如制定合理的工作目标、尝试发现工作中的乐趣和满足感等，把工作规划好可以让工作更为顺利，从源头上减轻压力。

4、做一些简单的减压游戏

如最近火爆的数字油画、十字绣等，可以分散我们集中在工作上的注意力，让我们的心情得到放松。

5、摄取充足的维生素C

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。摄取充足的维生素C对降低压力有帮助，建议每天喝两杯鲜橙汁，健康又减压。

6、适当使用精油

选择自己喜欢味道的精油涂抹在手腕或置于香薰机中，精油散发出的香味会让人呼吸均匀，心态平和。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

7、爬楼梯。

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

8、慢跑。

如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。

9、骑自行车。

现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

目录

第一章：白领一直坐着子宫很受伤

第二章：OL四种不良坐姿让你病

第三章：别在办公室里坐出病来

大多数白领每天的工作都是以坐着为主，要么坐在电脑前眼睛一眨不眨的盯着电脑要么就是伏案工作，长时间做了白领女性的子宫很受伤。那么，下面就来和小编一起盘点白领养生知识，揭秘久坐对子宫的危害。

白领一直坐着子宫很受伤

久坐不动会“憋坏”子宫

长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。

而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。

要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。

据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。所以说，女性保护好宫颈很重要。

平时也不要吃太多辛辣食物，刺激宫颈，同时建议半年做一次妇科检查，有宫颈疾病要及时治疗。

不要长期使用护垫

其实，越是私密处，越需要透气，除了久坐会使阴部透气不良之外，卫生护垫用久了也同样会使阴部透气不良而导致宫颈感染，因此千万不要长期使用护垫来保持阴部环境清洁。

长期久坐易患子宫内膜异位症

由于长时期坐着，来月经的时候没有让月经顺畅地流下来而导致经血逆流，再长时积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿也就是子宫内膜异位症。

据介绍，发生巧克力囊肿后可有痛经、经血量改变、性交痛和不孕等症状，部分患者可出现月经紊乱。有这些症状的女性要及时到医院诊治。若进行手术虽然能够完全清楚卵巢囊肿，但是有部分患者易复发。

最好的办法是尽可能怀孕，因为怀孕后至少有一年的时间可以让这些内膜组织因为没有雌激素而逐渐衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治疗，助孕技术也是最好的治疗。

OL四种不良坐姿让你病

1、二郎腿跷出病

长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：

一是保持良好的坐姿，

二是进行正确的椅上动作。

正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

2、舒服坐姿未必好

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

3、电脑操作引发颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

4、久坐不适成闭尿

前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换），就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。

别在办公室里坐出病来

腰椎病——腰酸背痛

人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连弯腰都受不了。

医生提醒：办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致腰椎间盘突出。

颈椎病——头晕、头疼

人们一向认为颈椎病是老年病，可是现在逐渐有年轻化的趋势，三四十岁就出现颈椎问题的在临床中也不少见。看病的时候他们诉说自己头晕、头痛，有时还会有恶心、呕吐，但不知道是颈椎出了问题，通过检查才知道是颈椎引起的，原来还要看骨科。

人的颈椎主要支撑头部，其活动范围较大。长时间有低头的动作时，颈椎长时间处于屈曲位，而颈椎的第5-6节此时受应力最大，而颈部肌肉也处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，所以才会刺激附近神经原引起疼痛。而当颈椎间盘突出，刺激压迫血管时，造成大脑供血不足，可引起头晕、恶心等症状。

医生提醒：有时候患者往往想不到自己有颈椎病，而颈椎病又会涉及四肢、头部、躯干，普通人也很难想象这些毛病都是出在颈椎上。这种情况下，只要想到有颈椎病的可能，做一个颈部X光片或颈部CT，便可确诊。

贴心提示：别让颈椎病腰椎病靠近

学会放松

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

懂得锻炼

除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

善于补充

无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

学会睡觉

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

总结：白领女性还要注意的是不仅久坐伤害子宫，久坐的危害还是很严重，必须引起白领女性们的注意。小编为您盘点的不良坐姿赶紧来看一下吧，一定要牢记。

一吃完午饭就开始犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？下面就来教你几个小方法，让你午后倍儿精神。

有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，容易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。

另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。

不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：

1、保证规律饮食。确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、每餐摄入一定蛋白质。减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

目录

第一章：OL族“零碎时间”保健法

第二章：中医支招上班族也能简单保健

第三章：白领保健十大最佳时间

白领绝大多数的时间是座在办公桌前伏案工作，没有时间来进行养生保健。那么，白领如何保健呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教白领有效的保健方法。

OL族“零碎时间”保健法

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。

选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

中医支招上班族也能简单保健

只有10%的白领可能需要药补

专家指出，进补是养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。

但白领人士只有10%可能需要药补等配合，要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。而且最好选在秋冬季节使用。

一日至少二餐要做到搭配合理

白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也有较好疗效。

处于好心情的状态

“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。

因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。

白领保健十大最佳时间

1、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

总结：忙碌的白领也要为自己的健康保驾护航了，不能因为事业而输了身体健康。那么，以上小编为您盘点的保健方法赶紧来尝试吧。

目录

第一章：白领餐桌上的八大致命恶习

第二章：白领怎样健康饮食？

第三章：现代白领所不知道的饮食秘密

白领们每天都要因为繁忙紧张的工作时时不得停歇，如果没有好的饮食习惯就会使身体吃不消，严重危害健康，而白领们在饮食上存在很大隐患。那么，白领饮食误区有哪些？白领怎样健康饮食？

白领餐桌上的八大致命恶习

1、喜欢吃滚烫的食物

临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。

近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。据我国食管癌高发地区的流行病学调查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好热饮、硬食、快食或饮酒。

动物实验也证明：饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。

2、吃东西狼吞虎咽

吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。

吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。

张先生就是这样的患者，从参加工作起，因为工作太忙，所以练就了快速吃饭的本领，不幸的事情发生了，参加工作10年后他得了胃癌。

3、吃得过饱

我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。

中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。

4、经常在外面吃饭

当今是经济快速发展的时代，生活水平的迅猛提高，也改变了人们居家饮食的良好习惯。许多人由于工作的原因，不得不经常在外应酬，其实，这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。

一方面，由于经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害，进入一种“癌状态”中。另一方面，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。

同时，大家在聚会中大量饮酒，这些无疑都加重了胃肠负担，为癌症的发生提供了条件。

5、经常饮酒过量

从保健方面讲，适量饮酒能兴奋神经，让人产生愉悦的感觉，有提神醒脑、舒筋活血的生理功能，可以松弛血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增进食欲，有利于睡眠。最近，国外的研究分析显示，每日饮酒少于20克，可使冠心病风险降低20%，在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗死病人中，也得到同样结果。

适量饮酒对人体有益处，与酒精能升高高密度脂蛋白(可防治动脉粥样硬化发生、发展)、抗血小板血栓形成和提高人体对胰岛素的敏感性有关，对防治冠心病、糖尿病有一定效果。

但是，任何事情都要适可而止，过量饮酒则对健康有害无益。酒的主要成分乙醇，是一种对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质，能损害全身各个系统。

研究表明：直接喝烈性酒，或一天喝4两以上白酒，大口喝啤酒等，都是容易招致癌症的饮酒方式。

值得提出的是，要避免空腹饮酒。空腹饮酒时，由于胃中没有食物，酒精经胃黏膜快速吸收，直接导致血液中酒精浓度急剧升高，对人体的危害较大，因此在饮酒前应先吃些食物，尤以碳水化合物为佳，因其分解时产生的能量可供肝脏“燃烧”酒精之用。

此外，还可以选择一些适当的下酒菜，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等，以补充肝脏代谢酒精所需的酶与维生素。

6、偶尔才吃蔬菜和水果

膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。

研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。临床医生说，有一对孪生兄弟，他们共同的饮食习惯就是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，结果非常不幸，弟弟得了结肠癌，一年后哥哥也被确诊为晚期胃癌。

蔬菜和水果是维生素C与纤维素的最好供给源，一直被认为具有很好的抗癌作用。研究显示：胡萝卜、西红柿、葱、大蒜、萝卜、橘类水果等具有较强的抗癌作用，尤其是对口腔、食道、胃、结肠、肺等部位的肿瘤作用更强。所以，建议大家平时多注意吃蔬菜和水果。

7、吃饭不规律

吃饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病，其实，这样对身体非常不利。研究表明，不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。

临床中，问及癌症患者时，很多人都有这样的问题，或者是不吃早饭，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。

传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，才能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的发生。从另一方面讲，饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。

8、就餐环境不愉快

现代研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。有学者收集近50年的资料，发现忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏，这种情绪潜伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美国专家调查的500例癌症患者，都有明显的精神创伤史。

这一点完全不难理解，如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭，一手举着饭盒，另一只手还拿着电话，怎么能健康呢

白领怎样健康饮食？

1.多喝咖啡患心脏病几率高

研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

2.喝水少容易导致血栓

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

3.保温杯泡茶增加有害物质

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

4.不吃早餐最伤胃

严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

5.饭后一根烟中毒量高10倍

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

6.进食速度过快易肥胖

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

7.生食小心病从口入

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

8.水果不可当主食

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

9.过度饮酒伤身每天2杯红酒最健康

最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

现代白领所不知道的饮食秘密

一、苹果比咖啡更能有效提神

苹果含有丰富的糖类、维生素、微量元素以及水溶性食物纤维和有机酸，是人们公认的健康之果。不仅如此，苹果还具有天然的怡人香气，这种清香气味对于人体来说，有舒缓压力、提神醒脑的功效，而苹果中充足的矿物质硼，也同样可以使困倦的大脑快速恢复清醒状态。喝杯咖啡不如吃个苹果的道理就正在于此了。

二、酸梅汤主要的功效是解油腻

每到夏天，人们都喜欢买杯冰凉可口的酸梅汤用来缓解体内燥热。但据现代医学研究得出结论，酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，解油腻才是酸梅汤最为人推崇所在。

三、可乐原是绿色的

可乐是人们最常见的饮料之一，但可乐前身其实是一种草药汁，是绿色的。到后来被人们添加了添加剂焦糖色后，才逐渐变成了今天这种棕褐色的饮料。

四、纯蜂蜜会永不变质

如果说世界上有一种食物会永不变质，那就是纯蜂蜜了。这是因为纯蜂蜜不但具有极强的抗菌能力，而且水分含量极少，导致细菌和酵母菌无法存活，储藏久了蜂蜜只会糖化。因此，保存期限最悠久的纯蜂蜜已足有3300年的历史，而纯蜂蜜也就被人们称为永不变坏的食品了。

五、19世纪30年代的番茄酱是一种药品

番茄酱是现代人们常见食品之一，但在19世纪，番茄酱并不是食品而是药品。据现代医学研究表明，番茄酱可以有效降低人体低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而减少心脏病和中风的危险。看来，19世纪将番茄酱作为药品销售也并非毫无道理。

总结：饮食是人们保持精力，维持生命的关键，饮食对于人们有着重要的意义。尤其是出于亚健康状态的白领们来说。那么，以上小编为您盘点的白领饮食秘诀来了解下吧。

做为一个白领你是否经常会感到头晕目眩呢，那是因为久坐的原因，怎样改善这个现象呢，与小编一起来看专家是怎样说的吧。

白领养生

眩晕的主观症状是一种运动纪觉或运动错觉，是患者对于空间关系的定向感觉障碍或者平衡感觉障碍，感觉到外界环境或者自身在旋转移动或者摇晃是由前庭神经系统病变所引起的。眩晕和头晕有一定的区别，一般来说头晕并没有外界环境或者自身旋转的运动觉。

长时间坐着面对电脑工作的白领，因为颈椎位置影响颈动脉导致椎动脉受到压迫或者刺激，同时也会影响到临近组织甚至会发生水肿，挤压刺激了包绕在椎动脉外面的交感神经，从而导致椎动脉发生痉挛之后使得血供应量减少，从而就会引发眩晕的症状出现。白领一族正成为了眩晕症的主力军，日常生活中应该如何预防出现眩晕症呢？

1、工作时保持正确的坐姿

白领一族往往是一坐就是好几个小时，面对着电脑，长期保持一个姿势，这样颈椎非常容易受伤。所以白领在工作的时候应该要保持好正确的姿势，坐着的时候要让臀部充分的接触到椅子表面，腰部要挺直，双肩往后展，让头部、颈部、肩部、胸部保持稍微绷紧的状态，这样才是一个正常的生理曲线。

同时白领一族还应该尽量的拉近和工作台的距离，将桌椅的高度调整到和自己身高比例相符合的最佳状态，减少长时间坐着引起的身体疲劳问题。

2、注意多活动颈部

即使每天工作忙碌，但是也应该抽出时间多活动一下颈部，让颈部的肌肉可以得到放松。工作间隙的时候从各个方向活动颈部，然后随着呼吸做一些自然的提肩的动作，活动放松的同时调整自己的呼吸，可以让整体得到放松，工作的效率会更加的高。

活动颈部的时候注意下巴可以点到胸骨处，成90°，然后再后伸，并且向左右两侧倾10~15次，让颈背部的肌肉拉紧和放松，锻炼颈部韧带，这些小方法可以让颈背部肌肉保持弹性和韧性。

3、抬头望远

当长时间近距离看物，尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当目视电脑1小时后，应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、注意交替活动

日常的工作和生活的时候要注意机体的协调进行，例如脑力活动和体力活动要交替进行，逻辑思维和形象思维交替进行，动静活动交替进行，左右交替，上下交替，前后交替等等。简单的说就是当伏案工作的时间长了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太阳穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，让身体暂时的处于放松的状态。有张有驰才能更好的进行工作。

5、放松心情

现代白领工作压力大，导致精神容易紧张，而精神压力大也是导致眩晕的一个非常重要的原因。所以日常要及时的舒缓工作上的压力，注意调节，空闲的时间可以多到清静的野外走走，感受一下大自然的宁静，让身心平静下来。或者端坐在室内，保持周围环境的安静，双目闭合，两肩下沉，调匀呼吸，保持静谧祥和的状态，让气血畅达，情绪愉悦，头脑也会变得冷静。

6、医疗保健

临床上很多的疾病都会影响到大脑的供血，脑部供血不足就会导致眩晕症状的出现。常见的疾病有高血压、低血压、糖尿病。高脂血症、动脉硬化、颈椎病等，患者应该根据个人的情况配合医生的治疗，控制病情的发展，服用可以改善大脑供血的药物或者保健品，如有必要还可以配合针灸、推拿、理疗等治疗措施。

7、防寒防湿

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。因此应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒，从而达到预防眩晕症的效果。

白领健康

上班族减肥白领瘦身小动作随做随瘦

1、“小动作”——甩手塑身

从洗手间回自己的坐位，替领导到隔壁房间叫某某人，这些短暂的减肥时机，千万别轻易地放过了。“甩手走路”是很好的塑身方法，这是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身运动。运动时步子尽量跨大

2、“小动作”——想减肥请鼓掌

手上有很多有利于减肥的穴位，如果你能经常点刺它们，可能会达到意想不到的效果。方法很简单，只要你伸出两只手，平举于胸前，让前臂与身体呈直角，两手的手指用力伸开。然后尽力击掌，力量越大感觉越明显，次数一般在20～30次.

3、“小动作”——呼出脂肪

这是有小肚腩的OL们在饭后一小时经常要做的一个动作。在椅子上保持坐直姿势，背部紧贴在椅背上，上身与下身呈90度。如果椅背过于倾斜，可以把靠椅搬到墙边，把脊背抵在墙面上，开始腹式呼吸运动。注意呼吸一定要深入，用力收缩，鼓胀小腹部才能有效减掉多余脂肪。

上班族减肥

在超市排队结账的时候，本来无聊的时间可以用运动来打发掉。

1、双脚交替站着，单脚站立能很好锻炼你的平衡感。

2、还可以脚尖着地，脚跟抬起，这样可以拉伸小腿的肌肉。

3、无论是单腿站立还是踮起脚尖，都尽量多坚持一会儿。

无论是在何时何地，只要你愿意，就可以毫不浪费通勤时间，使复杂的美体变成塑造美丽体型的快捷方式。时间是挤出来的，锻炼又何尝不是呢？

总结：没有时间上健身房的你就可以按照小编教的方法练习哦，千万不可长时间坐在一个地方，有时间就可以站起来走走、运动运动。

白领的工作一般非常繁忙，当白领们遭到身体小病痛的困扰时，总会埋怨自己的“体质”。事实上那些不舒服的小病痛，往往是来自于平常被我们忽视的小坏习惯。也许在你不经意间，你已经埋下了疾病的隐患。

1.随处倒头就睡

许多白领因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。

睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

2.长时间不眨眼睛

这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

3.经常夹着电话筒讲电话

为了避免听筒的滑落，多数白领在办公无暇分身的时候，总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。

法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。

4.早上起床就光脚丫子

脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

5.习惯紧身的衣服

许多年轻白领女性追求身材性感，长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。

如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。

6.从不清洗牙刷

牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。

7.一双鞋天天穿着不换

由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。

每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。

目录

第一章：都市“午漂族”趴桌午休危害无穷

第二章：五条午睡要点

第三章：四条午睡禁忌

第四章：饭后20分钟午睡更健康

白领们在吃晚饭的午后会觉得浑身不自在，昏昏沉沉，工作也没有精神，午睡就显得尤为重要了，但是，午睡注意事项还是要牢记，切忌不可趴着睡。那么，如何午睡才健康呢？午睡要点是什么？

都市“午漂族”趴桌午休危害无穷

真实案例

在上海徐家汇商务中心上班的张女士就是午漂族的一员，她知道“中午不睡，下午崩溃”的道理;因此，每天中午都会趴在桌子上休息一会儿。但是，一直以来有一个问题困扰着张女士，“都说睡觉有美容的作用，但为什么我每次中午休息之后，总是感觉浑身不舒服，而且气色还很差呢？用了很多化妆品也不管用。”

专家提示：人尽量不要头枕手臂趴桌休息，会使得多处神经受压迫，时间久了，视力受损，而且还可能演变成局部性神经麻痹或脸部变形。另外，“每天使用电脑8小时，小心皮肤泡在辐射里”有专家对都市上班族发出警告。

趴桌睡觉的危害

1、压迫眼球影响视力

神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

2、影响消化

趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

3、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

4、影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

5、辐射伤害肌肤

有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

正确的午睡应该：

1.尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

2.每次午睡时间不要超过20分钟。

3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。

4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

五条午睡要点

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。(俺经常这样睡，看来以后得注意了，不过办公室也没条件让人躺下啊，比起不睡觉来，还是将就点吧，趴趴趴)

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

5、醒后轻度活动。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡禁忌

一忌午睡时间越长越好。

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

二忌随遇而安乱午睡。

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。

四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲科学

由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的。

饭后20分钟午睡更健康

高温的夏季让人精神不振，特别是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就会趴在桌上眯一觉;老人们则是倒在床上，可能一睡就是一个多小时。到底午睡有什么好处，怎样才能达到最佳效果呢？

近年来，关于午睡的好处已经得到了越来越多科学研究的证实。哈佛大学研究人员发现，午睡有助于提高大脑效率;美国太空总署的科学家也发现，午睡能够最有效地增强注意力;而据《华盛顿邮报》报道，日本目前正掀起一场“午睡革命”，许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻，希望借此振奋精神，好应付下午的工作。

不过，清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出，午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

首先，午饭后不可立即睡觉。

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

其次，午睡时间不宜过长。

高伟建议，午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

再次，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。

不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。高伟指出，现在医院在临床诊疗中，已经发现越来越多二三十岁的年轻人，因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议，应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

高伟最后提醒说，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。

总结：午睡的好处人们都是很了解，为此人们都会在饭后睡会，但是科学的午睡方式才能够起到保护身体健康、提神醒脑的作用。那么，以上小编为您盘点的午睡禁忌来学习下吧。

白领减压工作时间养身心工作的情绪和环境，影响健康深远。美国上班族协会最近做了一项全国性调查，结果发现将近一半的上班族认为工作是生活最主要的压力源，45%的受访者经常超时工作。如果...

白领减压工作时间养身心

工作的情绪和环境，影响健康深远。美国上班族协会最近做了一项全国性调查，结果发现将近一半的上班族认为工作是生活最主要的压力源，45%的受访者经常超时工作。如果你因为现实需要，无法减少工作量，另一个解决办法是，管理你的一天，减少压力上门。

1、不一样的早晨

你每天上班前通常做些什么呢？

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、不要处在真空

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、工作环境立大功

环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

你可以做什么？

a、整理桌子

清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

b、调整位子

有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

c、找自然光

日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

4、睡个午觉

研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。

5、敢于放假

有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。

临床调查表明，长期坐办公室的工作人员容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合症”。也有一些国家称做“工作有关的疾病”。“白领综合症”之于“香港脚”有着异曲同工之妙，尽管带着“白领”、“香港”这样想来很美的前缀，它依然是一种病。编录此“白领综合症之病历大全”，只希望办公室的工作人员能“有则医之，无则防之”。

病例一：

易患人群：以会计师、律师为多，主要集中在文员和中层管理人员身上。

症状：腰、背、肩、颈酸痛

确诊：职业性过劳综合症

患病原因：长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。许多人都习惯于长期坐在计算机前面工作或者娱乐。医学专家告诫说，过度使用计算机会给人们的健康造成不利的影响。

处方：让你和办公室动起来——专家表示，其实只要稍微改变一下生活方式，还有办公室的陈设，就能纾解这些疼痛。

美国纽约的矫正外科医生大卫兰伯特博士表示，多做运动是克服职业病最有效的办法，运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，重要的是你得动起来，并且持之以恒。

至于办公室的陈设，将工作间设计成能使人经常改变体位的状态，员工就可避免长期采用一种姿势工作。

当然，你也可以自己调节一下椅子和键盘的高度。正确的高度应是：当你坐在椅子上敲击键盘时，肘部和键盘的连线应与地面平行;过高或过低都会给身体带来额外的负担。

最后，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气，都有助于减轻肌肉的疲劳。

病例二：

易患人群：孕妇、为人之妻、人之母、人之下属的多职女性

症状：身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降等。进一步发展，会导致患者没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的话，还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。

确诊：工作场所抑郁症

患病原因：科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量和公司这10年来缩小规模所造成的工作不稳定都是导致抑郁的主要因素。

危害程度：是继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，精神、神经和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要因素。在纯商业方面，抑郁症比工厂倒闭或罢工令公司的损失更大。

处方：尽早接受治疗，关键在于能清楚地确认并承认自己患有抑郁症。如果知道自己患上轻微的抑郁症，也可通过各种松懈的活动、运动，或是参与公开讲座，学习自己控制生活中的压力。

病例三：

易患人群：IT从业者，中关村人员

患病时间：裁员消息渗漏之日起

症状：上肢剧痛，最后发展到连拿笔、刷牙、系鞋带、翻书等简单的活都做不了。

病例：俄勒冈州比弗顿市的卡尔森今年39岁，是个编程员。他像拼命三郎似地工作，每周60多个钟头。半年多前，他感到胳膊开始痛。他用冰敷了敷，又服了些止痛药，疼痛稍得到缓解。然而，没多久，在为女儿们读故事时，他不得不让她们替他翻书，因为他连书都拿不动。他说：“我想跑步也跑不了，因为胳膊抬不起来。我很惊讶那么多人和我有类似的毛病。”

确诊：硅谷综合症(或引申为中关村综合症)

患病原因：久坐不动，压迫神经和血管，造成重复性机械运动损伤。而近日，盛传中关村之裁员消息，相信已使很多IT从业者忐忑不安。惟有努力表现，才可保住饭碗，于是更加卖力气地工作，更加卖力气地与电脑较劲。

处方：以“让暴风雨来得更猛烈些吧”的坦荡胸怀去对抗裁员，拿着几个月的遣散费，正好可以放松一下自己，未尝不是一件好事。

病例四：

易患人群：企业管理人员、大中学老师、驾驶员、具有A型性格的人。

症状：经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，多疑、孤独，动辄发火，对工作产生厌倦感等。

确诊：应激反应综合症

患病原因：这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。

处方：要在心理上做好自我疏导和调节。首先要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。

当记者编写着这份“病历大全”时，背部、腰部肌肉也在隐隐作痛着。好好的一个身体就让工作给毁了吗？想想没几年之后的腰肌劳损、骨质增生、关节炎、颈椎病等等等等，凉气倒吸，趁着还未“病入膏肓”，得赶紧照方抓药了！

如今现代社会，紧张的节奏让职场人不得喘息，而身负重压的白领更是深陷漩涡不能自拔。也许你没有注意，你的身边早已是“杀”机四伏。但切莫慌张，见招拆招，保你健康。

警惕！危害白领的八大杀手

工作时间长

此为白领工作的最大特点。对白领而言，一天工作八小时无异于痴人说梦，挑灯夜战、加班加点早已成为他们的必修功课。

工作压力大

各行各业都不乏顶尖人才，想在激烈的竞争中立足，白领的压力可想而知。流行中的“挑战自我、激发潜能”的企业文化更是让他们不得喘息。

睡眠时间短

由于经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈，不少人利用周末时间猛补觉。不过这也让他们失去了参与各种聚会的机会，生活圈愈发狭窄。

职业病增多

长期超负荷工作给白领留下了“职业病日渐增多”后遗症。高血脂、脂肪肝、胃病等常见病自不必说，更有电脑综合症、日光综合症、空调综合症等跑来添乱。

与家人生隔膜

对于单身白领来说，只能隔段时间再回家探视父母，而对已婚白领而言，早上出门时，小宝宝还没起床，晚上回到家后，小宝宝早就入睡。

工作环境压抑

钢筋混凝土的写字楼、界限分明的格子间、严肃寡言的上司……在这样的环境中，难怪白领上趟厕所也要大跑小踮地匆匆忙忙。

沟通机会少

特别是一些科技白领，每天所面对的都是图纸、文案、计划等，与人沟通也多半透过网络进行。久而久之，白领习惯了跟没有表情的机器沟通，遇到活生生的人反而不知道该如何相处。

性格发生裂变

因为习惯透过键盘和鼠标与人沟通，许多白领在真实世界中不善表达，见到美女就会口吃、冒冷汗。于是，网络上热情似火，生活中冷漠如冰，摆荡在虚拟与现实世界之间的白领成为潜藏两种极端性格的“两面人”。

八大招式护航白领健康

放弃无意义的固执

有些人总想得到一切，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

坚决不做“全优生”

许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

勇于做个“挑战者”

有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。那么，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动，来帮你减轻压力。

学会制订计划表

当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为，一切尽在掌握之中。当你心里有底时，也就没有了压力。

通过沟通释放压力

敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心。当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至是很好的建议，这样压力自然就被化解了。

劳逸结合的生活状态

每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动，从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

不可或缺的一日三餐

这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

尝试打破现状

当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电。如果可能的话，你也可以考虑转调部门等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

午餐吃什么好？对于很多上班族来说，这是一个非常让人困扰的问题。不管是吃什么，去哪里吃还是和谁吃等等都是需要仔细考虑的问题，所以今天小编就为大家介绍下最齐全的上班族午餐贴士。通过这份贴士，我们能够让午餐更好的符合上班族的养生原则。

吃什么

除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选？

日餐

专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

法餐

如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

中餐

五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

去哪里吃

不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选！忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

tips：午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

怎么吃

午餐中应该包括哪些内容也是有着自身的原则。随意的选择自己喜欢的食物，并不是不可以，但是就可能违背了健康午餐的原则，那么健康午餐都包括了什么呢？下面小编就为大家简单介绍的下健康午餐的组成成分，下次吃午餐的时候可以试一试哦！

一份主食

碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

三份蔬菜

维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类

鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果

最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果

核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

无论点什么，都要小份的

从上班族养生的角度来说，最好不要吃得太多。不过人们往往会因为将自己面前的食物全部吃光的心理而导致自己吃的太多，所以针对这个问题，就需要我们采取只吃小份食物的方式来控制自己的饮食。另外，吃小份食物也能够让我们吃到更多种类的食物。

会喝汤的人更健康

喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。另外，国外着名大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多。

午餐最好不喝酒

原则上，午饭时最好不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。

少盐多醋，健康调味原则

很多大份的沙拉都混合了高热量的调料，点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁，因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外，中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。

和谁吃

对于职业人士来说，午餐时间既是一个停顿也可能是另外一部分工作的延续——当然，午饭时间也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会。

分餐注意事项

用公筷无论在哪个餐馆吃饭，无论和谁一起吃，都要让服务员提供一副公筷或公勺。没什么不好意思的，其实，一起进餐的对方会在心里感激你这样做。

咖啡OR甜品？晚点儿再决定

饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多。有些菜可以等下再说，也许到主菜之后你已经改变原来的想法。比如，一杯咖啡或许比一份甜点更适合你。

聊工作？正餐后再说

职业人士喜欢在饭桌上谈论工作。专家提醒，为健康着想，即便是请客户吃饭，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟。这样，大家的午餐时间才能更轻松、更健康。

特别推荐准备自己的午餐便当

午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。

通过上面的上班族午餐贴士，能够帮助上班族更好的安排自己的午餐过程。不过，在午餐的时候，上班族有一些坏习惯是必须纠正的。上班族午餐的坏习惯最要包括了四个方面，分别是求速度、节食、营养搭配不当以及饮食不规律，下面就具体的了解下吧。

1、求速度

白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、减肥少食

不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当

白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

结语：健健康康的吃一顿午餐，对于上班族是很有好吃的。这么做既能够帮助上班族安抚自己忙碌了一上午的身体与精神，从而让你获得更好的状态，也能够帮助上班族补充营养与能量，更好的应对下午的工作。希望每个上班族都能够健康愉快的吃好午餐。

颈椎病可以说是白领们的职业病了，你知道颈椎病的自我治疗方法有哪些吗？白领们该如何预防颈椎病呢？颈椎病的症状有哪些呢？今天小编就为大家推荐一些颈椎病的症状以及颈椎病的治疗方法，来帮助白领们摆脱颈椎病的困扰！

颈椎病的最好治疗方法

1.坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。>>>颈椎病的基本症状表现

2.活动颈部

仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。>>>可以引起腿痛的颈椎病

摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

3.局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

4.多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。>>>白领颈椎病的八个问题

5.良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

6.避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。>>>预防颈椎病发生的6大对策

7.注意饮食

喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。

颈椎病的症状

(1)颈型

枕颈部痛，颈活动受限，颈肌僵硬，有相应压痛点。X线片示：颈椎生理弧度在病变节段改变。

(2)神经根型

颈痛伴上肢放射痛，颈后伸时加重，受压神经根皮肤节段分布区感觉减弱，腱反射异常，肌萎缩，肌力减退，颈活动受限，牵拉试验、压头试验阳性。颈椎X线示：椎体增生，钩椎关节增生明显，椎间隙变窄，椎间孔变小。CT可见椎体后赘生物及神经根管变窄。>>>枕头过高易引起颈椎病

(3)脊髓型

早期下肢发紧，行走不稳，如履沙滩，晚期一侧下肢或四肢瘫痪，二便失禁或尿潴留。受压脊髓节段以下感觉障碍，肌张力增高，反射亢进，椎体束征阳性。X线片示：椎间隙狭窄，椎体后缘增生较严重并突人椎管。CT、MRI检查示：椎管变窄，椎体后缘增生物或椎间盘膨出压迫脊髓。

(4)椎动脉型

头痛，眩晕，耳鸣，耳聋，视物不清，有体位性猝倒，颈椎侧弯后伸时，症状加重。X线片示：横突间距变小，钩椎关节增生。CT检查可显示左右横突孔大小不对称，一侧相对狭窄。椎动脉造影见椎动脉迂曲，变细或完全梗阻。>>>颈椎病不适试试中医疗法

(5)交感神经型

眼睑无力，视力模糊，瞳孔扩大，眼窝胀痛，流泪，头痛，偏头痛，头晕，枕颈痛，心动过速或过缓，心前区痛，血压增高，四肢凉或手指发红发热，一侧肢体多汗或少汗等。X线片见钩椎增生，椎间孔变狭窄，颈椎生理弧度改变或有不同程度错位。椎动脉造影有受压现象。

结语：你是不是正在遭受着颈椎病的困扰，那就赶紧试试小编为大家推荐的一些可以缓解颈椎病的方法吧！还有白领们一定要警惕颈椎病哦！小编为大家推荐的一些颈椎病的症状，希望大家也能够记住！