作文在生活中我们学到了什么实用20篇

引起痛风的原因有很多，遗传也是其中的一个因素，肥胖、糖尿病也有可能引起痛风，所以我们平时生活中一定要注意饮食，患有痛风的老人更要注意。那么，哪些食物是痛风患者不能吃的呢?

不吃动物类：猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏(肝、肾、心、脑)、骨髓等含嘌呤量高，应尽量不吃。

不吃海产类：鱼虾类、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生等也有一定量嘌呤，尽量不要吃。

不吃酒类：酒精在体内会代谢为乳酸，进而影响肾脏的排泄功能，同时酒精本身会促进ATP分解产生尿酸，尤其是啤酒最容易导致痛风发作，所以不要喝酒。

不吃辛辣食物：辛辣食物对各种疾病都是没有好处的，而辛辣食物还有可能诱发痛风，所以尽量不要吃，平时烹调食物时，以清淡为主，少放调味品，如辣椒、生姜、大蒜，都不建议吃。

痛风的主要原因与嘌呤有关，所以平时要选择性吃嘌呤低的食物，还要注意以下一些事项。

宜吃蔬果：蔬菜水果为碱性食物，含嘌呤极低，而且碱性成分还可以降低尿酸，所以痛风病人在恢复期也可以适当吃蔬果。

宜多喝水：水能促进排泄，让尿酸尽快排出，患者平时可以多喝水(以白开水最好)，而肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸，反而导致尿酸增高，所以尽量不要吃。

宜吃补肾食物：肾主排泄，想要尿酸尽快排泄出去，就得依仗肾功能。肾好，自然排泄就好，平时可以多吃一些固肾的食物如熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓能起到滋阴补肾的功效。

“病从口入”，所以要想从根本上解决问题，在吃方面一定要加以控制，老人平时一定要饮食均衡，多喝水，多运动，也有利于痛风的恢复。

枸杞全身是宝，明李时珍《本草纲目》记载：“春采枸杞叶，名天精草;夏采花，名长生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮”。枸杞的叶、花、根也是上等的美食补品。现代医学研究表明，它含有胡萝卜素、甜菜碱、维生素A、维生素B1.维生素B2.维生素C和钙、磷、铁等，具有增加白细胞活性、促进肝细胞新生的药理作用，还可降血压、降血糖、血脂。

1、 防脱生发

由于头发的生长和肾脏、血液循环的健康息息相关，而枸杞子恰好对于补肾和造血促循环方面有很好的作用，因此枸杞子也是防脱生发的良药之一。用枸杞子泡水非常适合脱发患者服用，可以有效改善人体的内循环，给头发的生长营造自然健康的环境。

2、 增强免疫

枸杞子能够全面增强人体的免疫能力，对于抑制肿瘤生长和细胞突变也有非常不错的作用，对于人体的五脏六腑、血液循环都有保健和促进作用，非常适合体质虚弱、抵抗力差的人食用。

以上就是枸杞子泡水的功效介绍，枸杞子的功效和作用绝对是它是男人天然的保健品，而且因为它颜色鲜红，给人一种能够补血的感觉，是很多人最爱的中药之一。不过枸杞子泡水虽然很好，但是枸杞子最好不要吃下，如果吃的过多，可能会有一系列不适应的症状产生。

枸杞子一天吃多少为宜?

枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用。任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适;如果想起到治疗的效果，每天最好吃30克左右。

10克：明目

15克：补肾

30克：减肥

哪些人不能吃枸杞子?

枸杞子泡水的功效

因为枸杞子天然健康，又含有多种利于人体的营养成分，因此枸杞子可以方便的泡水服下，可以很好的吸收枸杞子的营养物质，同时简单易行，不用担心过多服用枸杞子的副作用。下面就是枸杞子泡水的功效介绍：

枸杞延缓衰老等6大功效

现代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。另外，枸杞子亦为扶正固本，生精补髓、滋阴补肾、益气安神、强身健体、延缓衰老之良药，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等疗效显著;对抗肿瘤、保肝、降压、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很强的改善作用。

1.延缓衰老。枸杞子自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“却老子”。枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高。

2.壮阳。枸杞所起到的壮阳功能令人喜出望外。

3.美白养颜。对于女性而言，常吃枸杞还可以起到美白养颜的功效。

4.养肝明目。枸杞性甘、平，归肝肾经，具有滋补肝肾，养肝明目的功效，常与熟地、菊花、山药、山萸肉等药同用。

5.补虚生精。枸杞全身都是宝，枸杞子能补虚生精，用来入药或泡茶、泡酒、炖汤，如能经常饮用，便可强身健体。

6.抑癌防癌。枸杞对体外癌细胞有明显的抑制作用，可用于防止癌细胞的扩散和增强人体的免疫功能。

不适人群：

由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好不要吃。另外，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取过多营养导致面泛红光的人最好不要食用。

6、 补肾

枸杞子自古就是补肾良药。晋朝葛洪单用枸杞子捣汁滴目，治疗眼科疾患;唐代孙思邈用枸杞子配合其他药制成补肝丸，治疗肝经虚寒，目暗不明;唐代李梃《医学入门》中的五子衍宗丸，就是用枸杞配合菟丝子等做成蜜丸，用淡盐水送服，治疗男子阳痿早泄、久不生育，须发早白及小便后余沥不禁。现代医学也用白鼠实验表明，枸杞子确实在促进肾功能方面有独到的作用。

适宜人群：

最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人，但一定要每天吃一点，长期坚持食用，才能见效。

其实瘦腿的方法多种多样，只要MM们有心学习，并付诸行动，减去大腿赘肉是迟早的事儿!

有效瘦大腿方法：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

有效瘦大腿方法：腿部抽脂

抽脂术也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置开一个小口，然后将过剩的脂肪抽取出来!这个方法虽然简单粗暴，但对瘦腿有立竿见影的效果，反弹几率也很低，不过现在抽脂技术虽然高超，也难保有意外状况发生哦。

有效瘦大腿方法：跑步

跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办!

有效瘦大腿方法：正确的坐姿

俗话说的好坐要有坐相，站要有站相，这样不仅是在众人眼前展现你的体态，更是保持纤细双腿的最佳方法，特别是经常久坐的OL们，切勿翘着二郎腿，要挺直腰背坐着，适当的走动，起到促进血液循环的作用。

有效瘦大腿方法：骑动感单车

动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失!

有效瘦大腿方法：每天搓腿50下

这套小运动可在每天洗澡的时候进行，在双腿上涂上适量的沐浴乳，之后找个像洗漱台等大概与腰同高的物体，将一条腿抬上去，就可以开始搓了，双手稍微用点力，但不要弄伤双腿皮肤，从大腿的根部开始进行，一直到膝盖的部位，反复来回搓，最初几次可以先搓50下，等渐渐习惯了就可以把数量增加到100下，效果很不错哦!搓腿的同时，可以往腿上涂上塑魅婷纤体霜，加以按摩，直至腿部发热，完全吸收。

高考正在临近，很多考生都不知道在最后的几天应该如何安排，想看看书，却又看不进去;想多娱乐娱乐，又担心对考试有影响;什么多不做又觉得浪费时间……抱着复杂的心情最终是越想越郁闷，有时候还会招来心理疾病。那么在高考的最后三天，我们应该如何安排自己的学习和生活呢?跟着小编来具体看看吧!高考前合理安排生活方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

高考前合理安排生活方法⑨

注意调节身体状况，防病治病。每天参加适度的运动，但不可参加大运动量的项目，也不要看情节较复杂或使自己感情太投入的电视剧，使注意力分散。注意按高考时间调整生物钟。

高考前合理安排生活方法①

每天早晨用热情的、充满活力的口吻对自己说：“我的状态很好，我很快乐。”“我行!舍我其谁?”良性的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥。

高考前合理安排生活方法③

按平时的作息时间表复习、休息、睡觉，不要做大幅度的调整，包括考前一两天。

高考前合理安排生活方法⑦

不要把自己看成是特殊的人，也不要指望家人重点照顾自己，因为越是被照顾越是容易产生病态心理。怀着一颗平常心，做一个平常人。所以，与家人或朋友有情绪冲突时，要克制自己。

高考前合理安排生活方法④

克服对焦虑的恐惧。因为复习的时间太长，时间上和体力上的大消耗量很易造成懈怠或紧张情绪，所以有焦虑心态是很自然的。我们承认焦虑是不可避免的，学会接受它，习惯它，而不是害怕它，也别老想着控制它。其实，紧张能让人精神集中，对复习和考试都很有利。

高考前合理安排生活方法②

每天留出30—60分钟时间听自己喜欢的音乐或与家长、好朋友聊天。这种聊天以放松情绪，获取快乐为目的。

高考前合理安排生活方法⑥

合理安排学习时间和内容。以梳理知识网络为主，把重点内容像看电影一样想象一下，浏览模拟题和错题本。

高考前合理安排生活方法⑩

考前必须熟悉考场。内容包括，考场离家有多远，使用什么交通工具最安全、可靠、快捷?路上需多少时间?自己的座位在哪?座位靠墙还是靠门?音箱距自己多远?风扇或空调会不会直吹自己?熟悉这些情况会给你带来信心和安全感。

看了以上内容，相信大家对于高考前三天的安排都应该有所了解了。小编提醒大家，高考是我们一生中的大事情，一定要谨慎对待，但也不要给自己太过多的压力，过大的压力反而会导致反效果。希望大家能够有所领悟。

孩子学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

高考前合理安排生活方法⑤

以平常心对待高考。不要反复问自己是否复习充分，是否处于临战状态，状态是否最佳，一切顺其自然。把高考看作是一次模拟考试，并告诫自己：读书的机会多的是，成才的机会也多的是。

高考前合理安排生活方法⑧

考前三天，不要大休、大玩，要让自己保持一定的紧张感。

异地恋的情侣在相处上面往往要难上很多，两个人在不同的城市，只能靠手机来谈恋爱，那么，异地恋情侣中的一方到底要不要为了爱去对方城市生活呢？

异地恋该不该去对方城市

看自己吧，觉得值得就去，但同时也要做好面对各种困难的准备。

其实如果你真的想好了要去他所在的城市，就应该想到会有很多的阻碍和困难，没有勇气面对的话，不要轻易尝试，并且不要觉得你去他所在的城市是多么大的牺牲，一旦有这种心理，那总觉得是对方亏欠你，这样的感情多半也长不了，因为在爱情中本应是平等的。

异地恋要去对方城市生活吗

如果只是刚刚开始恋爱，是没有必要去的，两人发展较深的时候，可以考虑去。

如果你想跟他有进一步的发展或者是有结婚的打算，那你再考虑这些事情，如果你们两个只是处于恋爱阶段，你就放弃你现在的生活和工作去到他的城市找他。但是你想没想过，如果你们两个在一起生活一段时间感觉到真的不合适怎么办?你已经就没有回去的机会了。所以我觉得应该在假期或者是其他的什么时间，在一起待一段时间，考虑再说。

异地恋去对方城市意味着什么

异地恋是一种相对不太稳定的爱情相处模式。但一旦自己选择了，就这样走下去，至于是晴空万里还是阴云密布，接受就好，因为这是你的选择。

去对方城市生活，等于放弃了自己原有的全部，投向一个全新的、未知的环境中。很现实的是，在彼此信任的基础之上，也需要逐渐有心理准备接受一些现实，比如家乡的父母会衰老离去，以前的朋友会因为距离逐渐疏远。

朋友会离开，爱人同样也可能会。没有什么是永恒的，爱情中的承诺亦是一样不堪一击。如果爱，就去爱。尽己力，听天命。无愧于心，不惑于情。在喜欢自己的人身上用心，在不喜欢自己的人身上健忘。

异地恋分手前兆

1、经常产生不必要的误会

异地恋要想长久地维持下去，需要你们及时处理感情中的误会和矛盾。由于你们长期不在一起生活，你们无法面对面相处，所以你们在一起可能会有这样或那样的矛盾与冲突。

2、动不动就发生长期冷战

异地恋要想长久，就要随时保持良好的沟通与互动。一旦你们动不动就发生长期冷战，便意味着你们的异地恋将会面临分手。

3、两个人总是聊不到一块

异地恋要分手前，往往会出现两个人总是聊不到一块的现象。也就是说，当你们开始缺乏共同语言的时候，便意味着你们的异地恋面临巨大的考验。

暹罗猫(详情介绍)

我们在饲养猫咪的过程后，对于猫咪的饮食、疾病问题、以及日常生活中可能出现的问题，一定要有所了解，如果猫咪会有一些突发情况，作为主人的我们，可以及时的为猫咪排忧解难，保护猫咪的健康安全。

一、犬猫可以吃同样的食物

同时拥有犬及猫的家庭常认为犬猫互相换食或吃同样的食物既省事又方便，殊不知如此一来会影响犬或猫的健康。 犬所需要的营养素和猫所需要的营养素并不相同；猫必需由饮食中取得较高量的蛋白质、B族维生素、先成型的维生素Ａ、牛磺酸以及二十碳四烯酸等。 若猫食中缺乏足量的上述营养素，则猫的健康会大受影响。 适合猫的饮食并不适合犬；因此，犬猫应该分盘而食，最好分别在不同的房间进食，以免彼此换食，同时在用餐时间后即将食盘收好，防止犬吃猫所剩的猫粮或猫吃犬所剩的犬粮。

二、低灰分或低镁饮食能防止猫下泌尿道疾病

下泌尿道疾病是猫较常见的疾病，患猫往往有排尿困难、不在砂盒中排尿、尿中带血或丧失食欲等病征。 猫主人间常口耳相传，认为低灰分猫粮或低镁猫粮能防止猫下泌尿道疾病；其实，猫下泌尿道疾病无法*低灰分猫粮杜绝；最重要的是要食用含镁量较低且能使尿液呈现酸性的猫粮，因此才能预防磷酸氨镁尿石；而磷酸氨镁尿石是引起猫下泌尿道疾病的一项主要原因。 事实上，灰分包括镁、钙、磷、铜及锌等等各种矿物质，生物健康的维持必需包括适量的各种矿物质；因此，大量降低饲粮中的矿物质并非好事。

三、猫需要猫薄荷

猫薄荷英文名catnip。 大约有50%的猫对该草叶的气味很感兴趣，喜欢抓咬，但这不表示猫必需食用猫薄荷才能维持健康。 事实上，猫薄荷是一种会引起幻觉的植物，猫食用后有些会引起暂时性（5-15分钟）的行为变化，例如会打喷嚏、咀嚼、摩擦、翻滚、喵喵叫、发谵语等。有些猫吃了猫薄荷之后会追逐幻想中的老鼠、有些则呆坐着空茫地瞪着眼，这些行为并不会造成任何危害，樟脑草也不具成瘾性。 总之，猫薄荷对猫的健康并没有实质上的帮助

1月19日，世界卫生组织发布《2014年全球非传染性疾病现状报告》，报告指出，2012年共有3800万人死于非传染性疾病，其中42%的人，即1600万人的死亡是本可避免的过早死亡，比2000年过早死亡人数1460万人要多。在中国，每年超过300万人过早死亡。

世界卫生组织认为，包括中国300万人在内的全球1600万过早死亡者都是可以避免的，因为他们都是在70岁之前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病，如果采取良好的生活习惯，是可以避免过早死亡的。

世界卫生组织开出的避免过早死亡的药方有两个方面，一是公共卫生管理，即政府负有责任;二是人应采取健康的生活方式。这两个方面说起来容易，做起来也容易让一些人产生宿命论——健康和寿命都是上天决定的。

例如，世界卫生组织提出，要禁止一切形式的烟草广告和酒精广告，让人们远离烟酒，珍爱身体。但是，在一个烟草和酒精生产和消费大国，谈何容易。在不利的大环境下选择健康的生活方式进而避免过早死亡实在是有些困难。

不过，健康的生活方式是掌握在自己手中的。尽管大环境不容易，但个人是可以选择健康的生活方式的，归纳起来就是五大基石：健康膳食、合理运动、戒烟限酒、劳逸结合和心理平衡。也有专业人员提出，每年定期体检也是避免过早死亡的重要因素，因为极早查出疾病，可以及早治疗并取得较好的疗效和及早康复。尽管大环境禁不了烟和酒，但自己能戒烟限酒也能保持身体健康和避免过早死亡。

但是，现实的一些情况也让人相信，即便个人选择的是健康的生活方式，也逃避不了过早死亡，因为基因决定了一个人的生老病死。美国约翰·霍普金斯大学医学院教授伯特·沃格斯坦等人进行了一项研究，在他们选择研究的31种癌症中，22种癌症与“运气不好”的基因突变有关。

当然，当基因和遗传决定了一个人早晚都会患癌症时，也可以通过良好的生活方式来避免过早死亡。

基因固然是内在因素，但是内在因素要发挥作用，需要外在因素的诱导和触发。这在大量疾病的遗传和分子原因研究中已得到证实。基因的作用只占30%左右，更多的因素在于外部环境和后天因素，二者要占70%左右。即便只考虑基因的作用，致病基因也需要在其他基因和分子的启动下才能表达和发挥作用，这些因素统称为触发基因表达的扳机。即便一个人的DNA中含有致癌基因，也需要DNA的异常甲基化才能致癌。

另一方面，即便自己的家族有癌症遗传的基因，而且也确认自己携带有致癌基因，如乳腺癌的BRCA1和BRCA2基因，也可以通过良好的生活方式，如每年体检并提前采取防治措施，避免癌症的发生和早死。美国着名演员朱莉的母亲患癌56岁时就死亡，而且经过检查也发现母亲把BRCA1基因遗传给了朱莉，她患乳腺癌和卵巢癌的几率比较高，分别是87%和50%。因此，朱莉先从几率最高的乳腺癌防治开始，主动切除乳腺，并进行乳房再造。这种做法可以避免患癌和早死。

此外，更让人难以逾越的避免过早死亡的另一个鸿沟是心境或个性。任何疾病，尤其是癌症、心脑血管病都与个性有着千丝万缕的联系。性格即命运的另一种解释就是性格即健康。对此就有人认为江山易改，本性难移，养成健康的性格以避免过早死亡并不容易。不过，研究人员也提供了科学的解释。只要改变生活和工作环境，就可以改变性格。而且，随着年龄增长，人的性格还会越变越好，这也符合孔子对性格变化的解释，40不惑、50知天命、60耳顺。所以，改变致病人格或性格虽然是缓慢的，但也是可为的。

如果从公共卫生和个人生活共同采取措施，避免过早死亡、争取健康长寿并非不可能，而是大有可能的。

便秘虽然不是一种疾病，但是常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少，毒素宜被吸收，危及老年人的身体健康，因此，预防便秘，对防止疾病的发生起着重要作用。

据北京友谊医院消化科医生介绍说，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多数是活动量减少，肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹萎缩，张力减退等，导致排便无力而引起便秘。另外，因生活习惯，也可造成便秘。例如有些老年人平时缺乏运动，饮水过少，吃的食物细而精，嗜食辛辣；又因牙齿松动或脱落，不能吃含县委多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。还有的老年人没有定时排便的习惯，无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬。造成排贬困难。再有，老年人因患慢性病（高血压、肾病、心脏病）服用某些药物，如利尿药，抗惊厥、抗忧郁、抗高血压等药物的使用不当而导致机体脱水。肠蠕动缓慢，从而引发便秘。此外，精神紧张、焦躁不安使全身受到神经系统的影响，使胃肠功能受到抑制，亦可发生便秘。

老年人的便秘，多数属于单纯功能性便秘。除适当活动外，更要注意饮食，养成良好习惯，其目的是利用食物因素，刺激肠道蠕动，促进排便。饮食方法如下：

用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动。使粪便易于排出。

多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。

多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。

选用富含维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

每天要有充分的饮水量，至少8~10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化分辨的作用。

忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

除进行饮食调配外，还应配合下列措施：

养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。

适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2~3次腹部按摩（顺时针按摩10分钟）

加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

消除精神紧张，根据身体情况，适当活动，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

老年人便秘严重者，经上述措施无效时，可酌情用缓泻剂，亦可采用肛门放甘油栓、开塞露等方法以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

冬春之际，卧床病人在床上排便时，所用便器可加温后使用，以免因便器低温而致会阴部及肛门肌肉紧张，造成排便困难。

紫砂蛇

从小饲养的紫砂蛇只要不去故意惹怒它，一般情况下它是不会攻击人的。它爱攀爬，喜欢栖息在树上， 因此家庭饲养的话需要为它设计一个类似于大自然的生活环境。紫砂蛇在野外生活于海拔80～600米的平原和丘陵地区。栖息于茂密的林木中，动作灵活，昼夜都能活动，家庭饲养可以在饲养箱里放一些碎树皮，铺一些枯叶，放两支树杈做攀爬，一个水盆。大多数紫砂蛇喜欢温暖湿润的环境，因为在那样的环境中，它们喜欢的小动物最多，它们不喜欢在裸露的地面活动，因为那样不利于隐蔽接近它的猎物。天气太冷或太热时它们都要休眠，秋天是它们最活跃的时候，会到处觅食，为冬眠积蓄能量。

草龟

草龟就是我们俗称的乌龟，在我国分布最为广泛，数量也最多。草龟具有较高的食用、药用和观赏价值。而且被人们视为“吉祥，延年益寿”之物。分布这么广泛，数量如此之多的草龟又有哪些特殊的生活习性呢？

草龟是水陆两栖性的动物，它们是用肺呼吸，在体表又有角质发达的甲片，能减少水分蒸发。草龟更喜欢群居，我们经常可以看见成群的草龟在一起活动休息。有时候因为群居的草龟过多，它们的背甲也会磨得更光滑，就是四肢都被磨破了也不愿意分开散去。

草龟是杂食性的动物，它们不太挑食，因此准备这种小宠的食物也非常的容易简单。饲养的宠物草龟主要以动物性饲料蠕虫、小鱼、虾、螺蛳、蚌、蚬蛤、蚯蚓以及动物尸体及内脏、热猪血、腐肉等喂食；同时植物性饲料主要为植物茎叶、瓜果皮、麦麸等为主。

草龟有冬眠的习惯，当气温低于15度以下时，草龟就会减少活动量，并且逐渐进入冬眠的状态。它们冬眠的时间一般从每年的11月份延续到第二年的4月份。当气温回升到15度以上时，就开始正常的活动饮食。但是当每年的夏天，气温高过35度时，草龟的食欲又会下降，进入段在的夏眠状态，而且在这段时间之后，草龟就会忙碌于发情交配、繁殖、更多的摄食、为冬眠积累更多的营养和能量，并且寻求越冬场所的工作中。

褶皱泥龟

褶皱泥龟对于生活环境比较挑剔，通常来说褶皱泥龟并不是水性很好的龟类，他们更喜欢在温暖的地方晒背，夏天天气很热的时候，也会躲在泥里夏眠，是一种适合生活在陆地上的龟。

褶皱泥龟生活在尤卡坦半岛的干燥地区，偏好于在幽静的林中及临时的小泥池内，在暴风雨季节，也许会迁徙到陆地上，似乎喜欢花更多的时间将自己掩埋在林中的腐殖土中来进行夏眠。

来自于尤卡坦地区的雌性褶皱泥龟有一个较为宽阔的后铰链盖，明显的大于来自QuintanaRoo、坎佩切湾地区的同类，而雄性的腹甲以及腹盾接缝线都比较长。此外，来自于Quintana Roo地区的褶皱泥龟背甲普遍的较黑，颈部与头的两侧通常是浅黄色。

另外，同样来自尤卡坦地区的褶皱泥龟，它的颈部、头部两侧以及前腿表面都有深黄色的斑纹；背甲也相对明亮些。由此可见，地域性差异还是存在的。Duellman 于1965年收集了两个褶皱泥龟的标本，哪个有浅褐色的背甲；浅米黄色的腹甲；以及浅灰褐色的四肢和头部，也许这都取决于它们栖息地的环境。

区块链概念是中本聪的白皮书提出的，那时大家还不知道它到底有何作用。其实区块链在现实生活中的应用变得广泛后，大众才逐渐了解。区块链在现实生活中的应用非常的广泛，包括我们可以接触到的交通，金融和会计等等。有时候我们甚至已经享受了区块链带来的好处，却还不知道使用了这项技术。下面就和大家介绍下区块链在现实生活中的应用有哪些？哪个行业运用最成熟？

区块链在现实生活中的应用

一、区块链运用在交通和互联网以前南通在下雨天时就容易出现交通事故，所以便有人想着将区块链技术运用到南通的交通上。当区块链技术运用上后，可以将交通灯和斑马线同步，这样雨天也不容易出现事故。而且区块链还使用在互联网上，创造了区块链聊天软件。软件上可以进行安全加密聊天，聊天的内容不会被别人窥探，而且还可以设置私密聊天群主，哪怕是一群人的聊天也进行了加密措施。加密对于聊天软件来说既很安全，而且还很实用。另外区块链还使用在医疗和会计等行业，都为我们的生活带来了便利。区块链在现实生活中的应用除了这些，还有很多。

二、区块链运用到会计行业区块链技术具有分布式记账和数据透明等特性，所以区块链下的信息数据存在载体都会被网络节点所取代，然后以代码和分账形式被记录。因为信息秘钥可以自由匹配，所以交易可以按照设定的条件来自主的完成。因为有了区块链技术运用在会计商业，各个节点可以同时完成交易和记账。各个节点就像是一个完整的独立点，同时所有节点又可以防止被篡改。正因为区块链具有这样的特性，所以将区块链与会计技术结合后，解决了会计系统的几大难题。当区块链技术使用在医疗系统上时，既能保护病人隐私，还可以将医疗信息进行共享。

尽管区块链在现实生活中的应用很广，但是区块链运用在数字货币上是最成熟的！因为区块链率先使用在比特币上，所以比特币又是虚拟币中市值和发展最好的。而且因为数字货币发展前景好，投资的人多。关于这方面信息大家可以进入OKLink浏览器进行搜索，这个浏览器上可以搜索比特币、以太币和莱特币的最新出块，以及交易总账，交易次数等等。而且还能实时查看各种数字货币的价格，以及钱包里面的余额。有了这样的浏览器，大家就能更好更快捷的了解区块链！

黑木纹龟(详情介绍)

木纹龟家族中，有喜欢生活在水里的品种，也有喜欢生活在沼泽的品种，所以不能轻易的将不同的木纹龟混养，黑木纹龟属于喜欢水的品种，饲养时可以提供较高的水位。

一、黑木纹龟的栖息环境

黑木纹龟很喜欢晒背，所以需要一个晒背点，晒背点上方安置UVB灯管，以及热泡。如果水温太低，建议大家使用沉水式得加热器。它们都是游泳健将，所以饲养场所里的水位应尽量深一些，并且要要保证水质的优异。

二、饲养黑木纹龟的水位

黑木纹龟是水栖性的龟，并且水性很好，所以在饲养单只成年的黑木纹龟的情况下，如果是雄龟，那么我们建议至少需要30加仑的水族箱，而如果是雌龟，则需要至少75加仑的水族箱。这样才能提供足够的游泳区，并且有利于过滤器保持良好的水质。

如果要饲养更多的黑木纹龟，推荐大家，每增加一只雄龟，至少要增加20加仑的水箱空间，而每增加一只雌龟，至少增加40加仑的水箱空间。饲养可以使用标准的水族箱，也可以使用一般的塑料箱，只要觉得方便，这倒没有特别的要求。

信用卡，就是银行提供给用户的一种先消费后还款的小额信贷支付工具，是银行或其它财务机构签发给那些资信状况良好的人士，用于在指定的商家购物和消费、或在指定银行机构存取现金的特制卡片，是一种特殊的信用凭证。下面由小编为你详细介绍信用卡业务新规的相关法律知识。

信用卡的主要特点

①信用卡是当今发展最快的一项金融业务之一，它是一种可在一定范围内替代传统现金流通的电子货币;

②信用卡同时具有支付和信贷两种功能。持卡人可用其购买商品或享受服务，还可通过使用信用卡从发卡机构获得一定的贷款;

③信用卡是集金融业务与电脑技术于一体的高科技产物。

④信用卡能减少现金货币的使用;

⑤信用卡能提供结算服务，方便购物消费，增强安全感;

⑥信用卡能简化收款手续，节约社会劳动力;

⑦信用卡能促进商品销售，刺激社会需求。

信用卡新规对日常生活的影响

信用卡业务新规对我们生活的影响主要体现在以下七个方面：

1、信用卡透支利率实行新政

对信用卡透支利率实行上限和下限管理，透支利率上限为日利率万分之五，透支利率下限为日利率万分之五的0.7倍。信用卡透支的计结息方式，以及对信用卡溢缴款是否计付利息及其利率标准，由发卡机构自主确定。

本轮《通知》确定了透支利率上限为现行透支利率标准日利率万分之五，透支利率下限在日利率万分之五的基础上下浮30%。同时，配套放开信用卡透支计结息方式、对溢缴款是否计息及其利率标准等相关政策限制。

信用卡新规对日常生活有什么影响

2、免息还款期和最低还款额

持卡人透支消费享受免息还款期和最低还款额待遇的条件和标准等，由发卡机构自主确定。

3、取消信用卡滞纳金

取消信用卡滞纳金，对于持卡人违约逾期未还款的行为，发卡机构应与持卡人通过协议约定是否收取违约金，以及相关收取方式和标准。发卡机构向持卡人提供超过授信额度用卡服务的，不得收取超限费。发卡机构对向持卡人收取的违约金和年费、取现手续费、货币兑换费等服务费用不得计收利息。

4、每日每卡取现限额调整至1万元

持卡人通过ATM等自助机具办理现金提取业务，由现行每卡每日累计人民币2000元提高至人民币1万元;持卡人通过柜面办理现金提取业务、通过各类渠道办理现金转账业务的每卡每日限额，由发卡机构与持卡人通过协议约定;发卡机构可自主确定是否提供现金充值服务，并与持卡人协议约定每卡每日限额。发卡机构不得将持卡人信用卡预借现金额度内资金划转至其他信用卡，以及非持卡人的银行结算账户或支付账户。

5、取消透支消费免息还款期最长期限

取消关于透支消费免息还款期最长期限、最低还款额标准以及附加条件的现行规定，由发卡机构基于商业原则和持卡人需求自助确定。

6、信用卡被盗刷后依法对持卡人损失予以合理补偿

持卡人提出伪卡交易和账户盗用等非本人授权交易时，发卡机构应及时引导持卡人留存证据，按照相关规则进行差错争议处理，并定期向持卡人反馈处理进度。鼓励发卡机构通过商业保险合作和计提风险补偿基金等方式，依法对持卡人损失予以合理补偿，切实保障持卡人合法权益。

7、减少持卡人利息支出

《通知》引入“违约金”取代“滞纳金”，并禁止收取超限费。《通知》指出对于持卡人违约逾期未还款的行为，发卡机构应与持卡人通过协议约定是否收取违约金，以及相关收取方式和标准。同时，禁止发卡银行向持卡人收取超限费，以规范发卡机构服务收费。

持卡人通过ATM办理信用卡现金提取业务的限额，由现行每卡每日累计人民币2000元提高至人民币1万元。其他预借现金业务限额，由发卡机构设置，与持卡人通过协议自主约定。

在风险管理方面，规定现金转账、现金充值的收款账户应分别为本人银行结算账户、本人支付账户，禁止不同信用卡之间的转账，并强调了交易信息的真实性、完整性和可追溯性，在满足持卡人合理需求、为发卡机构预留创新空间的基础上最大限度堵塞漏洞、减少风险损失。

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红竹蛇

红竹蛇又称紫灰锦蛇，饲养这种蛇最困难的一点就是饲养环境的布置，它们对环境以及环境中的温度要求相当高，饲养这种蛇最好在湿度可以达到80%~95%，温度应维持在摄氏18~22度左右，不能超过摄氏28度的环境下。爬箱选择：首先为了使空气能相对流通，最好选用两边为网眼结构的爬箱，爬箱应该选用玻璃箱，玻璃较于木箱温度低，在高湿环境下不容易腐烂发臭。另外爬箱尽量选择大一点的，最好是65~80左右。宽敞的空间能形成较大的气温梯度，并有利于空气流通。布局：泥地，水塘，攀枝，岩洞躲避穴，这些都是必须的。尤其是躲避结构，越杂乱，越错综复杂越好，紫灰是非常胆小的蛇类，只在清晨时分出来活动与觅食，其他时间会一直躲在岩石或草堆下。过多的打扰和把玩是导致高死亡率的原因之一。箱子放在阴凉地方，平时应尽量避免惊扰或撞击。切忌放阳台日照或另行加温，否则必死无疑。该蛇有冬眠习惯，冬季不需要任何加温，并降低土壤湿度至40%让其安全越冬。垫材：垫材其实跟食物一样重要。它是家养爬虫摄取自然界微量元素的唯一途径。尤其是国产蛇，因为都是野外捕捉，绝不可适应无垫材或用报纸作为垫材的。饲养紫灰应采用雨林垫材，掺杂等量水苔，提高整个湿度值。另外，需要掺入山红壤，提高土质酸性，这点很重要。山红壤最好到野外的山里挖掘（树底下黄色或棕红色的泥土，不使用橘红色的，含有过量的有害矿物）。野外的土壤才能提供你所不知道的各种微量元素，维持蛇体的状态。充分晒干后掺入，以免养出寄生虫。并应该随着每个月更换底材而挖掘新的野土混合。另外可加入落叶（最好是竹叶），晒干后铺面。土壤间可置入花岗岩或云母岩，能辅助降低爬箱的地表温度。水塘：也就是水槽的概念。红竹蛇虽然是地栖的，但需要极高的湿度，除了汲水和泡澡，设置水塘是湿度和低温的最佳保障。常泡澡也能降低紫灰患肾炎的几率。攀枝：并非十分重要的布置，可有可无。有也是作为纯观赏，但紫灰一般在你睡觉的时候才出来，所以意义不大。植被：虽然有植物无论如何会对爬虫有益，但由于养紫灰的爬箱应当该放在阴凉处，故植物无法进行光合作用无法维持，所以没有必要。躲避穴；极为重要，你的蛇有多长命很重要一点是取决于这个。可以是杂乱无章的树枝，但最好是岩石搭造的。可以采用破碎的瓷花盆（注意不是泥烧的，是陶瓷的，能起到降温作用，用时把破边打磨平滑）弄成一个洞穴，洞穴内的底部垫花岗岩，云母岩或玉石，这就是对蛇最好的清凉洞穴了。

喷雾：早晚共两次，保持湿度。其他：有条件可设置小排气扇，加强空气流通，喷雾一类不实用的东西就不必了。

华西雨蛙

对于新手来说饲养华西雨蛙来说是件很困难的事情，由于华西雨蛙目前在市场上的价格比较低廉，这一问题导致很多购买者在饲养华西雨蛙时总是不肯花心思建缸。可以想象多数华西都在几块钱的塑料盒子敖干身体，最总死去呢如何解决开食问题呢？首先必须解除它野外来到新环境的紧张心情。若是花繁叶茂自然会忘却路途中的紧张不安感开食也就是至日可待的事情。俗话说养鱼先养水饲养华西雨蛙也一样这是我为即将到来的华西雨蛙准备的生态缸。因为华西雨蛙有趴在植物上的习惯所以选择植物尽量挑枝叶负重较好的植物。以免压坏植物。关于平时饲养水分温度篇：无喷淋情况下水壶每天喷洒2次即可，华西无需太过湿润的环境保持湿度60就差不多了。湿度过高导致细菌繁殖过度适得其反，水盆有的话放一个最好但他们并不会长时间呆在水中最多是部分身体泡水吸收水分，温度18-30就差不离了所以一般不用特意加温，但如果温度高于35度你就需要考虑加装降温的风扇了。

大家在生活中应该都听说过瓠瓜吧，但是你了解瓠瓜吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟瓠瓜有什么营养价值呢，以及瓠瓜生活在什么环境里呢。

瓠瓜有什么营养价值呢

瓠瓜作为一种夏季应季的蔬菜，其所含的营养价值是非常高的。瓠瓜含有的水分非常高，达到了95%。在可食部分中，维生素C的含量大约有10~15毫克，另外还含有少量的糖分、磷、钙等。瓠瓜口感比较清淡，一般不适宜生吃，将其煮熟后食用才是最佳的食用方法。

瓠瓜生活在什么环境里呢

瓠瓜为喜温植物。生长适温20～25℃。栽培时一般先育苗、然后定植到露地。不耐涝、旱，在多雨地区要注意排水，干旱时要及时灌溉。

吃瓠瓜有什么好处呢

1、增强机体免疫功能。瓠瓜含有蛋白质及多种微量素，有助于增强机体免疫功能。同时，瓠瓜中含有丰富的维生素C，能促进抗体的合成，提高机体抗病毒能力。

2、降糖。从瓠瓜中分离出两种胰蛋白酶抑制剂，对胰蛋白酶有抑制作用，从而起到降糖的效果。

3、防癌抗癌。胡萝卜素在瓠瓜中含量较多，食后可阻止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。

瓠瓜的市场价格一般是多少呢

瓠瓜一般在市场上的价格为3元一斤。瓠瓜是葫芦科葫芦属作物，以嫩果作为食用，味道鲜甜幼嫩。但是不同地区有时候价格会有不同哦。

目录

第一章：OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病

第二章：六大超实用方法助你骨骼健康

第三章：5个关键期保护好你的骨骼

白领的一些习惯如，偏爱高跟鞋、盲目减肥等都是骨骼疾病的诱因，加之工作压力大，偏食等加重骨骼疾病的发生。那么，白领如何保护骨骼？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，揭秘白领保护骨骼方法。

OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病

骨科疾病越来越年轻化

如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大错特错了，现在这些骨科疾病越来越年轻化。办公族工作压力大，加之经常吃快餐，偏食、节食，摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到人体需求量，会直接导致钙质摄入不足，诱发骨骼疾病。对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰。这些常见的女性骨骼疾病包括：骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等。

不良生活习惯诱发骨骼问题

盲目减肥。

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康。

长期伏案工作。

以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

偏爱高跟鞋。

很多女性偏爱高跟鞋，长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。另外，很多女性爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

缺乏运动与缺乏日晒。

现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

碳酸饮料、烟酒、咖啡。

咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

怎样才能避免过早发生骨骼问题

女性朋友不要因为盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至冻到了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等等，凡事要适可而止。

要注意均衡饮食，可多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也要注意定期摄取韧骨元素，镁、锌、铜、锰，可有效促进骨胶原的形成，有助于骨骼回复强韧。

养成良好生活习惯，劳逸结合，加强锻炼。为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动，还要注意多接触阳光。上班时间少喝碳酸饮料和咖啡，压力大时要学会降压，调节自己的心情。

六大超实用方法助你骨骼健康

补充足量的钙

身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是。

别忘了维生素D

维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

买一双好鞋

我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的选择，因为adiZero系列跑鞋质量超轻，同时具有出众的稳定性，保护双脚。无论如何，你的脚跟先着地，能吸收大部分身体重量，爱运动的你，一定要选择一双好的跑鞋。

选择合适的运动

理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

不要过度节食

过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击，过度节食也会影响你的甲状腺功能。

选择一个好的营养补充剂

多吃绿叶蔬菜。一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一，可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。如前文提到，阳光也是很好的营养补剂，多晒早晨9~10点的太阳。

5个关键期保护好你的骨骼

20岁

此时，女性的骨骼重量达到峰值，现在就要开始维持骨骼的强度。不要吸烟、适量锻炼、保持体重、补充维生素D。吸烟会阻碍骨骼生长细胞的工作，增加骨质疏松的风险。锻炼强度过大会引起经期紊乱，让女性提早进入更年期，引起骨质疏松。多摄入含有维生素D的食物，如鱼和牛奶。

30岁

工作和家庭都会影响到骨骼健康。要做到：少吃盐少喝咖啡、少喝酒、补钙、了解家族是否有骨质疏松病史。每天摄入1300毫克的盐和200-300毫克的咖啡即可满足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯为100毫升）计算，最多喝3杯即可。同时还要了解家族病史，如果有骨折或者骨质疏松的现象，要及早预防。

40岁

要做到：锻炼时加入力量练习，增强肌肉密度、力量和协调性。每天锻炼30分钟以上，如散步、游泳、跳舞等。同时，关注身体健康，排查身体的其它毛病，如影响骨骼健康的糖尿病和抑郁症等。

50岁

此时你进入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最关键时间。要做到：增加钙、维生素D的摄入量；考虑雌激素替代疗法。这一时期，要每天摄入1200毫克的钙质，在更年期的后半段，可以根据情况在医生的指导下摄入1500毫克的钙。

60岁

雌激素减退是这个时期骨骼密度变低的主要原因，因此骨质疏松不可避免，骨折会对这个年龄段的女性造成更大的伤害。要做到：测试自己的骨骼密度；避免摔跤；采用一些药物疗法，增加骨密度。

总结：骨骼对于人们来说无比的重要，是人们行走和站立的支柱，因此无论何时都应该好好保护骨骼健康。尤其是作为年轻的白领们不能总是对自己的身体健康马马虎虎，以上小编为您盘点的白领保护骨骼方法赶紧来尝试一下吧。

澳洲短颈龟

澳洲短颈龟可以被饲养在带有晒背场地和光照的大型水族箱内。温度应该保持在华氏72~76度。你可以考虑使用泥炭藓，并将其中的一部分延伸到水中。

有迹象表明，如果水的pH值保持在较低的水平，大约在6.5左右时，这些龟可以过得很好，并可以避免一些普通的皮肤问题，而泥炭藓或泥炭能够降低pH值。有些饲主添加少量的茶水以降低pH值。

在气候暖和或比较温和的地区，如果能把C.longicollis饲养在阳光充足，带有池塘和保护性植被的户外围场中会更好。短颈龟在野外是完全肉食的，吃各种软体动物，小鱼，两栖类，蠕虫和昆虫。在人工饲养下，它们可以很好地接受活饵（蠕虫，蟋蟀，饲料鱼，蜗牛等等），狗粮和鲑鱼饲料。

澳洲短颈龟生活在澳大利亚的东部至东南部。在沼泽，湖泊，江河的支流，及水流缓慢的水道，都可以找到它们。在夏天这种龟可能移居到陆地，下雨天时在水边经常可以发现它们。短颈龟在春季或夏初筑巢，产下8~24枚卵，孵化期大约为3~4个月。野生条件下的龟有冬眠的习惯，但是他们依然会很活跃，即使是在温度较低的条件下。澳洲短颈龟最适合的生长温度是在23.7~32.2，平均气温是27.3。最大会长到30厘米。

天气寒冷，宝宝就容易感冒。由于小孩子正处于发育时期，各个器官功能还不完善，因此免疫力会比较低。天气转冷就要提防感冒。宝宝最常见的就是伤风感冒，如果不及时治疗就可能发展成为哮喘、肺炎或更严重的病变。大多是由于病毒感染，少数是由细菌感染引起的。对于家长来说，通过预防让宝宝远离呼吸系统疾病是最好的选择，那么如何进行疾病预防呢，主要可以通过衣、食、住、行四个方面进行。

衣物与环境：柔暖舒适、健康流通

宝宝的穿着要符合柔软、舒适、冷暖适宜的特点。宝宝居住的环境要做到空气流通，开窗睡眠能增进空气流通，经常性的户外活动能使宝宝机体耐寒及环境温度变化的适应能力增强。俗话说“要想小儿安，三分饥与寒”，户外活动能增强宝宝体质和抵抗力。但是如果发现有病人或患病儿童，尽量避免与其接触。

日常家长在外面接触病菌的机会比较多，由于成人体质较强，一般不会患病，但宝宝体质不同于成人，所以下班回家最好不要马上和宝宝亲热。如果哺乳期的母亲患感冒，应尽量治愈。需要哺乳时可用肥皂洗净双手后戴上口罩喂奶;若有发热，可将奶挤出，煮沸后再喂。

食物与营养：饮食合理、营养丰富

对于预防疾病来说，最根本的是合理的饮食。合理的饮食是提高抵抗力的根本，良好的营养状况是抵御疾病的基础。宝宝日常食物要能满足其能量的需要，要满足基础代谢、食物特殊动力作用、运动所需、生理需要、排泄消耗等。宝宝添加辅食的原则要循序渐进，每次最好只添加一种，先给小量，待小儿完全适应时逐渐加量，然后再给第二种，也从小量开始。比如蛋黄，先取1/7，等食用几天后再变成1/5。如果最开始就喂宝宝1个蛋黄，很容易引起腹泻。

食物提供给宝宝蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水等物质，在这当中蛋白质、脂肪、糖提供能量的适当比例为14∶45∶40，动物蛋白质最好不低于总蛋白的50%%。尽量让宝宝适应多种口味的食品与营养，尽量做到营养均衡。

保健与出行：避免聚集、常备药品

日常家长可以通过注射疫苗、服用药物对宝宝进行疾病预防。家中应该适当预备一些常用药。由天士力生产的退热治感冒的柴胡滴丸，纯中药制剂，测不到ld50，服用安全可靠。对上呼吸道感染、细菌性痢疾有显着作用的穿心莲内酯滴丸，抗菌消炎的疗效显着。纯中药制剂，无西药抗生素耐药现象发生，而且滴丸颗粒小而圆滑，更便于儿童应用，薄膜包衣掩盖了中药的苦味，口感良好，更适用于儿童。

出行方面，出外玩耍时适当增减衣服，出行时带好水、牛奶、尿片或尿裤、干毛巾，出远门时要带上一定的药品以防万一，如退烧药、消炎药品等，不去人群较为集中的地方。最好不要带孩子逛超市、商场，尽可能不与外人亲密接触，不去人群聚集的场所。