苹果8怎么拍慢动作视频(汇编20篇)

它融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。现在就跟着小编一起来了解一下校园青春健美操创造奇迹分解动作视频吧。校园青春健美操创造奇迹分解动作视频教程

健美操动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

相信有不少人都不会相信异性之间有纯真的友谊，都说异性朋友玩得好，要么就是互相喜欢不说破，要么就是互相看不对眼，谁也看不上谁。

异性之间哪些动作算暧昧

1、总是想去拉住你的手。不过他还没有拉到，就是因为他两只手一直在不停的动，心里想着到底应不应该拉你的手，一个总是有拉你手欲望的人。肯定在内心也会注重你的感情，这一点男女之间都要知道。

2、在你面前聊天过程中，喜欢讲一些带颜色的笑话，男女之间那些笑话或许不好意思说出来，不过在你面前对方愿意去讲这些。更多也是想加深和你之间的关系，因为他感觉在喜欢的人面前，刚开始就要有试探性的行为。

两人有暧昧的表现

1、摸耳朵

这样的动作有多隐私暧昧，就不要我多说了吧。这可以表现出一个人对你有多宠溺，好像从小到大只有妈妈才会在你小的时候摸摸你的耳朵。所以，如果是异性朋友之间的相处，就不要有这样的动作了，特别是你对对方没有意思的话，如果再出现这样的动作实在是太容易让人误会了!

2、无意间对视到然后带着默契的眼神暧昧一笑

其实如果有暧昧关系的男女，哪怕就是跟朋友一起出去玩，要么就是两个人老黏一起，要么就是那种旁人都能感觉到的刻意保持距离，但两个人干嘛都是很默契的。有时候会不经意对视到，但是眼神是很有默契的那种，之后再暧昧一笑，那种感觉，真的会让旁人看到了很尴尬，但是当事人却不自知，以为他们之间的这种行为非常正常。

3、彼此有独特的称谓

互相之间都给了对方独一无二的称呼，只有你们两人之间可以叫的，其实这样的相处真的跟甜蜜的小情侣没有什么两样了，所以如果你们只是异性朋友，那么这些小细节一定要注意了，没有距离的不是朋友关系，而是最亲密的伴侣关系。

4、时刻想着对方

遇到了困难，第一时间不是找自己的对象，而是立马考虑自己的异性朋友，而且还不是一次两次，这样的异性朋友就有点过分了，不管什么事情，都是先告诉自己的异性朋友，这个时候你们觉得还没什么关系嘛?

5、经常发一下表示性的话语

如果异性朋友比较暧昧，那他经常想要发一些表示性的话语给对方，想要让对方知道自己的心意。好比一些似是而非的话语，从侧面透露出自己的心意。可能对方还会发一下表达爱意的图片，那这种关系可是非常暧昧的了，如果双方都没有喜欢对方的意思，那就不要玩暧昧了，这样对两者都不好，会耽误对方的。

异性暧昧的行为

1、经常一起吃饭逛街

异性朋友即使关系很纯洁，但是经过长时间的相处后，关系也会变得暧昧，尤其是两个人平时总是在一起吃饭逛街，那两个人之间的感情就会很亲密，因为这其实是情侣才会做的事情，但是有些异性朋友也是这样做，这样就很容易产生误会。如果异性朋友之间可以一起逛街，那你们在逛街的过程中，渐渐就会了解对方，而且也会打开自己的心扉，最后你们就难以控制自己的情感，就可能会喜欢上对方。

2、时而流露出无形的默契

其实暧昧的久了的话，两个人也会逐渐的形成很多心照不宣的默契，而这种默契或许连他们自己也都没有意识到，只会在生活中不由自主的做出很多有默契的事情。你会发现他们有很多共同的喜好，有很多相似的习惯，甚至言语谈吐上都越来越像，而这些无形中的默契，绝对不是巧合或者一朝一夕就能够养成的，一定是亲密接触之后，才会形成的默契。

3、聊天秒回或开荤玩笑

哪怕只有那么一点点的时间，也会和异性聊天，无论什么时候，什么地点，干什么事，只要是对方发来信息，一定赶紧回，并且聊天的时候相互之间经常开一些荤玩笑，用一些荤表情包。因为经常一起聊天，习惯了每天的生活里都有对方，这样的举动早已经超过了朋友的范围，相互之间一个温柔的眼神或者是不经意间一个动作，都有可能使两者爱意涌上心头，时间久了，也就日久生情了。

4、给对方起很亲昵的称呼

朋友之间给对方起专属昵称和外号这本来也没什么的，但是对于异性朋友来说，在昵称的称谓上最好还是不要太特别太专属才好，如果他有很大众化的昵称，那你也就称呼对方这个昵称就好了。若是你再别出心裁的给他起一个只有你们俩之间才会有的昵称，那这证明你们之间的关系肯定不是普通朋友那样简单，在外人的眼里，你们早已经不是普通的朋友了。

什么样肢体接触算暧昧

1、总是站在离你很近的地方，两个互相有好感的人毕竟会惺惺相惜，一个不论何时都愿意站的离你越来越近，想着挨着你的人。内心也是很想和你有一个更加深度的接触，所以这样的肢体也算是远距离的接触，也能够让两个人之间的感情迅速升温。

2、愿意去摸你的脸颊，每次看到你脸红。或者你脸上有眉毛表情的时候，总愿意用自己的手去摸你的脸，能够有这样的肢体接触，作为男女来说，应该对方的心中有你，而你的心中也没有特别排斥对方。

瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。现在就跟着小编一起来了解一下促进睡眠的瑜伽动作视频吧。促进睡眠的瑜伽动作视频教程

瑜伽服的采购建议

很多想学习瑜伽的MM都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。

再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。

另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。

什么时候吃苹果最好呢？吃健康苹果是有讲究的，选择合适的时间吃正确的苹果对身体有很大的帮助，那么吃苹果的最佳时间是什么时候呢？让我们来瞧瞧吧。

早上吃苹果怎么样？

俗话说：“早上的苹果是金苹果，中午的苹果是银苹果，晚上的苹果是铜苹果”，所以说苹果最好早上吃。

中医上讲人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，那时候吃水果有利于身体吸收，晚餐后的水果不利于消化，吃得过多，使糖转化为脂肪在体内堆积，所以吃苹果尽量选择在下午前，要么是饭前半小时，要么是饭后半小时。

知道了吃苹果的最佳时间是早上，建议您每天早饭后半个小时，因为空腹吃苹果，苹果所含的果酸和胃酸混合后会增加胃的负担。同时苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。

中午吃苹果怎么样？

1、餐后半小时再食用水果：有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖，无需通过消化、分解，直接进入小肠就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白质成分的食物如米饭、面食、肉食等，则需要在胃里停留一段时间进行消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内三十六七摄氏度高温下，产生发酵反应甚至腐败，可出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。2、餐前吃水果：减肥需要，影响食欲和正常的消化吸收。研究表明：若于进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可顺利又无痛苦地防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对血氧的紧迫“渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。另外，餐前进食瓜果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

晚上吃苹果怎么样？

晚上吃苹果不好。苹果可以起到减肥美容的效果，还能补充人体的营养元素，但是这些功效，只是针对苹果在早上或者中午食用的效果。即便是到了下午，苹果的功效就大大减弱了。何况是晚上，晚上吃苹果不仅不能起到上述的作用，反而会因为快睡觉了影响肠胃道的吸收以及对牙齿造成不好的影响，所以晚上食用苹果不是一个明智的选择。

吃苹果最佳时间是：

有这么一种说法，“上午的水果(水果食品)是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

上午是吃水果的黄金时期，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康(健康食品)的物质。

比特币徘徊在采用曲线的鸿沟附近，其价格看上去与2008年苹果公司的股票相似，之后以520％的涨幅爆发。

1962年，社会学家埃弗里特·罗杰斯（Everett Rogers）出版了著名的《创新的扩散》一书，将消费者分为以下五个类别：创新者，早期采用者，早期多数，晚期多数和落后。

采用曲线。资料来源：企业对您

自创建以来，尽管新技术更好地综合了此类研究，但以上图表已在许多行业中得到广泛使用。该图形完美地描述了每个群体的心理状况如何反映出消费者的习惯以及他们如何使用创新的产品和服务。要注意的最重要领域之一是明显的断点，即鸿沟。

消费者喜好差异很大

早期采用者与早期大多数采用者之间存在这种差距，因为消费者更喜欢听和复制他们小组中的参考。这一飞跃代表了向主流市场的过渡，并且与当前的加密货币生命周期有很多相似之处。

因此，对于任何愿意服务于实用主义客户群的产品或服务而言，跨越鸿沟至关重要。

杰弗里·摩尔（Geoffrey A. Moore）的《跨越鸿沟》一书指出，要超越虚无，产品应该提供完整的解决方案，提供高服务水平以吸引实用主义者并树立良好的口碑。

智能手机的增长就是一个很好的例子

全球智能手机销量（百万）。资料来源：Statista

尽管现在智能手机已是家喻户晓的名字，但在该行业的前两年中，智能手机的年平均增长率仅为20％。在随后的五年中，增长率高达50％，表明该技术已经吸引了更广泛的用户。

苹果的iPhone于2007年6月推出，第一个周末的销量超过30万部，而iPhone 3G于一年后问世，并在首个周末创下了100万部的销售记录。

在这种情况下，人们可以预期在这段时期内苹果（AAPL）的价格图表会保持稳定和健康，但是事实并非如此。

苹果（AAPL）价格。资料来源：TradingView

如上所示，在2007年下半年出现了63％的涨幅，但即使是在此期间，价格也仅在五天内下跌了22％。2008年初对于股东而言也标志着一段艰难的时期，AAPL在不到一个月的时间内从28美元跌至18美元。

在此期间，苹果股票在2008年第一季度的表现不及标准普尔500指数29.5％。

美国智能手机在手机市场的渗透率。资料来源：ComScore

来自ComScore的数据显示，在2008年，美国智能手机普及率正努力达到10％。消费者毫无争议地处于“早期采用者”阶段，因此，投资者有理由怀疑乐观的期望，即使他们来自声誉卓著的投资公司。

比特币2020与苹果2008

标普500（2008）与BTC-USD（2020）的比较。资料来源：Cointelegraph

如上图所示，最近的民意调查显示，有11％的美国人拥有比特币，与2008年12月的智能手机普及率处于同一水平。价格波动以及比特币与标普500指数之间的相关性也可以找到类似的趋势。

苹果（AAPL）与标普500指数的90天关联度。资料来源：TradingView

比特币与标准普尔500指数90天关联。资料来源：TradingView

尽管比特币可以被认为是一种创新技术，具有比传统金融工具和黄金本身无可争议的优势，但它尚未证明其万亿美元的潜力。改变人类的模式，更重要的是改变信仰，是一项艰巨的任务。

依赖中介机构的法定制度已经在社会上深深地刻画了货币的定义。此外，“货币”经常受到政府和中央银行不稳定的控制。比特币可能会经历某种变形，以达到早期的实用主义者的大多数。

iPhone 4的2010年6月发布终于为这些实用主义者点燃了火花。是分辨率为720p的5百万像素相机吗？可能是FaceTime发布吗？也许是App Store下载量达到50亿次，还是旧版3GS型号的两年合约价降低了99美元？

这可能是这些产品和里程碑中的每一个的结合，从而使Apple绕过了鸿沟。

期待

想像一下要转移已经知道比特币收益但到目前为止仍然不为所动的整个参与者市场将是什么结果，这是徒劳的。

针对商人和投资者的小规模采用催化剂已经到位。例如，BitPay和Coinbase Commerce，但仍有很大的改进空间。

由于股价波动，价格下跌20％或主流采用不确定性而在2008年逃离的苹果投资者现在可能会感到非常遗憾。这是因为AAPL的股价在未来三年中猛涨520％，在2012年初达到78美元。

比特币的类似增长结果会将其价格推高至59,900美元，到2023年将达到1.1万亿美元的市值。当然，对于许多人来说，这听起来简直令人难以置信。

比特币的潜在万亿美元估值仅占黄金11万亿美元总市值的10％。尽管这看起来似乎是不可能的数字，但仅占当前全球纸币，硬币和支票存款供应量的3％。

嘎啦苹果是一种小苹果，原产于新西兰，是早熟的一种苹果，粉粉的感觉，还带着一点点的酸，每一颗都红扑扑的，很受大家喜爱，那么，嘎啦苹果什么时候上市？

嘎啦苹果什么时候摘袋

一般是8月中上旬嘎啦苹果就可以摘袋了

摘袋过早,果实发绿的苹果上色难,或者上色了也会有绿头；摘袋过晚的苹果,特别是果变黄的不易上色。因此,苹果一定要保证在袋内的时间充足——但不是过长。红富士苹果一般情况下100-120天左右就可根据天气情况,适时进行摘袋。胶东地区一般在9月底到10初进行。嘎啦这类的早熟果大概在8月上中旬就可摘袋,具体的也要根据当地气候情况进行判断。

嘎啦苹果摘袋返绿是什么原因

脱袋嘎啦苹果返绿的原因有以下三点：

脱袋时间过早。脱袋过早，果实成熟度差，易出现返绿现象。由于今年春夏气温忽冷忽热，各种果树的物候期比往年要推迟5天左右。以合阳县甘井镇的嘎啦苹果为例，7月28日至31日脱袋的嘎啦苹果，由于种子还是半黑半白，后期返绿普遍严重，每斤售价1.7～2.0元；而8月1日至4日脱袋的嘎啦苹果底色白上色快，每斤售价大约在2.0～2.3元。据有经验的果农介绍：有“青头”现象时，脱袋时间向后延迟三五天，前后的效果就是“两重天”。

不分树势强弱。据调查，同一片嘎啦园弱树脱绿相对早而好，而旺树脱绿相对晚而差。究其原因，套袋果在遮光的条件下叶绿素含量逐渐减少，但脱袋后只要树体正常生长，旺树的叶片和果实的叶绿素就在不停地交换。树势越旺，果实见光后交换速度越快；而树势相对中庸偏弱，脱袋后果实叶绿素的交换量就偏少。

不良气候影响。据有关资料表明，脱袋后昼夜温差大于10℃以上时，才有利于苹果着色和增糖。因此，脱袋前还要勤关注中短期天气预报，如果脱袋后大于30℃的高温天气会持续5～7天，就不利于上色。据多年经验，陕西富平、合阳南部等海拔800米以下的适生区由于脱袋适宜期正值“头伏”，昼夜温差小，所以应在7月下旬降雨前后突击脱袋，因为此时果园空气湿度和昼夜温差相对较大，着露的果实着色速度相对较快。合阳北部、宝鸡凤翔等果区由于海拔高，在8月初脱袋后时近立秋，高温天气相对较少，昼夜温差大，果实的底色和全红果比率比7月底前脱袋风险相对较小。

嘎啦苹果什么上市

山东红富士苹果虽然一年四季都能看到，但它其实一年一产，早熟的嘎啦美八苹果会在7月上市，如山东嘎啦苹果，山东美八苹果，山东红露苹果价格等，出产量小又不易储存，基本上当季都会卖完。

据了解，目前市面上销售的嘎啦苹果品种多以产自本地沂源和烟台的嘎啦蜜、红嘎啦为主，售价在1.7—2.5元不等。

嘎啦苹果的功效

1、是抗氧化，可以保持食物新鲜。

2、是消除异味，可去除鱼腥、口臭等。

3、是预防蛀牙。

4、是能抑制黑色素、酵素的产生。

5、是能抑制活性氧发生，可预防因活性氧引起的各种生活习惯病。

6、是能抑制血压上升，预防高血压。

7、是能抑制过敏反应，有一定的抗敏效果。

瑜伽的健身效果好，运动量适中，深受女性朋友的喜欢，在我们平时生活中经常可以见到有很多人会练瑜伽来锻炼身体，练瑜伽可以有效活动全身筋骨，那么练瑜伽可以治疗颈椎吗？练瑜伽对颈椎好的动作。

练瑜伽可以治疗颈椎吗

练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。

瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的，过度进行拉伸锻炼，颈椎受力不均，而且在拉伸的过程中，身体一侧肌肉处于紧张状态，并且压力过大，肌肉就容易出现局部疲劳，出现酸痛，水肿，颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。

练瑜伽对颈椎好的动作

1.将两臂伸展至和肩膀平行，两手握拳，胳膊肘后倾，用力将胳膊伸展至和肩膀平行，每天反复进行20到30次，会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀，促进肩颈部位和头部的血液循环。

2.练习者平躺于瑜伽垫上，双腿缓慢上举，逐渐贴近头部，双腿保持伸直，最好在头部上方着地，这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性，充分使脊椎伸展，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。

练瑜伽怎么保护颈椎

在脸瑜伽的时候，脖子扭动角度不要太大，比如后仰的时候，不要用力去压颈部，使眼睛看后方，这样更容易造成肩颈不适。

练瑜伽的时候要随时注意，下巴稍微收一收，使颈椎拉长，并保持整条脊椎呈自然状态。

练习瑜伽的要领

1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

2.我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持续

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!

8.我要爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!

第一招是弹力带侧平板，着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式，可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿，可以让臀部变翘，第四招弹力带桥式，整体瘦臀部和腿部。

弹力带如何瘦腿

动作一：弹力带侧平板

平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。

动作二：弹力带开合式

一样是侧躺姿势，不过要将双脚屈膝、两脚并拢，并把弹力带至于大腿处，利用膝盖开合动作，有效训练大腿内侧的肥肉，让你松垮的大腿根部变得更紧实。

动作三：弹力带后抬腿

这个动作比较专注在臀部下缘的训练，有效消除难看的「马鞍肉」，让你的臀部变翘，同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力气，效果会大大提升！

动作四：弹力带桥式

一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练，如果将弹力带置于大腿处，在臀部往上抬时，顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些，能增加训练强度、运用到更多肌群。

弹力带的作用

利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼，可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活，运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉，可以说弹力带是一个多功能的健身器材。

弹力带优点

1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；

2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；

3、带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；

4、可以用于减轻徒手动作的难度；

5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；

6、巨便宜，巨方便携带。

弹力带俯卧撑

动作要领：握住弹力带，将弹力带绕到上背部，双手在胸的两侧撑地，双脚脚尖与髋同宽点地。吐气将自己推离地面，吸气下落胸触地。全程收紧腹部及臀部肌群，保持身体成一条直线。

目标肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后侧肱三头肌

教练说：俯卧撑是非常经典的上肢力量训练动作，对于上肢力量较强的男同学，如果想在条件有限的情况下充分训练肩胸，加根弹力带效果就立竿见影！

电磁阀不动作是怎么回事？电磁阀不动作什么原因?下面就由小编告诉大家吧!

电磁阀不动作什么原因?

电磁阀的故障将直接影响到切换阀和调节阀的动作，常见的故障有电磁阀不动作，电磁阀的故障将直接影响到切换阀和调节阀的动作，常见的故障有电磁阀不动作，应从以下几方面排查：

(1)电磁阀接线头松动或线头脱落，电磁阀不得电，可紧固线头。

(2)电磁阀线圈烧坏，可拆下电磁阀的接线，用万用表测量，如果开路，则电磁阀线圈烧坏。

原因有线圈受潮，引起绝缘不好而漏磁，造成线圈内电流过大而烧毁，因此要防止雨水进入电磁阀。此外，弹簧过硬，反作用力过大，线圈匝数太少，吸力不够也可使得线圈烧毁。紧急处理时，可将线圈上的手动按钮由正常工作时的“0"位打到“1"位，使得阀打开。

(3)电磁阀卡住。电磁阀的滑阀套与阀芯的配合间隙很小(小于0.008mm)，一般都是单件装配，当有机械杂质带入或润滑油太少时，很容易卡住。处理方法可用钢丝从头部小孔捅入，使其弹回。根本的解决方法是要将电磁阀拆下，取出阀芯及阀芯套，用CCI4清洗，使得阀芯在阀套内动作灵活。拆卸时应注意各部件的装配顺序及外部接线位置，以便重新装配及接线正确，还要检查油雾器喷油孔是否堵塞，润滑油是否足够。

(4)漏气。漏气会造成空气压力不足，使得强制阀的启闭困难，原因是密封垫片损坏或滑阀磨损而造成几个空腔窜气。

在处理切换系统的电磁阀故障时，应选择适当的时机， 等该电磁阀处于失电时进行处理，若在一个切换间隙内处理不完，可将切换系统暂停，从容处理。

克利帕鲁瑜伽中心建在麻省的勒诺克斯，每年都有成千 上万的人到中心去感受“克利帕鲁体验”。下面是小编推荐给大家的能减肚子的瑜伽动作视频，供大家参考。能减肚子的瑜伽动作视频教程能瘦身的瑜伽动作

动作一：

身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

动作二：

将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状

伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

动作三：

收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉

动作四：

尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

大家知道玻尿酸可以怎么使用呢，玻尿酸能不能丰苹果肌呢，玻尿酸丰苹果肌安全吗，玻尿酸的价格是多少呢，今天就一起来看看吧！

饱满的苹果肌是年轻的表现，先天性或年龄因素导致的这个部位不饱满给人衰老，没精神的感觉，可以通过填充来矫正。玻尿酸是透明的胶状物质，是一种人体内正常存在的一种高分子多醣体，填充在人体的细胞与胶原纤维之间的空间中。用于苹果肌的填充简单有效，不需要恢复时间，是玻尿酸使用比较常见的部位。使用的是注射方法，将玻尿酸注射到苹果肌部位皮下深层。玻尿酸保持时间1年左右，可以重复注射。

玻尿酸的副作用

1、红肿、瘙痒

注射玻尿酸之后，有可能会出现临时性的稍微发红、瘙痒现象，不过，这是属于正常的现象，只要几天之后，就会消失，这也算是注射后的常见基本症状。

2、皮肤表面颜色变淡

注射玻尿酸之后，有些人的皮肤表面颜色会变淡，这种情况维持会有数月之久，但经过一段时间之后，逐渐会被玻尿酸吸收，并且不会留下痕迹。

3、皮肤表面凹凸不平

注射玻尿酸之后，有些人会出现皮肤表面凹凸不平的现象，但维持一段时间之后，会逐步恢复回原来的样子。

4、明显肿胀

明显肿胀的情况多出现在注射丰唇后，发生于注射后一周内。多由运动、日光照射和月经等因素诱发。

做丰苹果肌失败修复什么时候能恢复

丰苹果肌失败修复手术的恢复时长：60-180天。

丰苹果肌失败修复手术做完后，一般经过4-7天即可消肿，经过60-180天即可恢复。治疗后效果可以维持永久。

丰苹果肌的禁忌

1、患有心、肝、肾等重要脏器性疾病者、患有免疫系统或造血系统疾病者不能进行修复手术，术前应进行全身检查，确保身体健康。

2、患有精神分裂症或精神异常者、心理预备不足者不可以进行苹果肌修复手术。

3、月经期、妊娠期和哺乳期的女性，以免对自身及小孩的健康造成影响。

4、修复手术进行之前的半个月内不能服用阿司匹林等抗凝血药物，有吸烟喝酒嗜好者应戒烟戒酒。

丰苹果肌失败修复术前准备工作

1、慎选经验丰富的医师和大型正规的医院，是获得理想效果的保障。

2、修复手术前和医师良好沟通，量身设计属于自己的美丽方案。

3、建议使用洁面乳和收敛水来清洁皮肤。注意是使用冷水清洁，以便毛孔收缩。

4、在治疗前，请保持肌肤的清洁，任何化妆品和护肤品都需要清洁干净。

5、强烈建议求美者在治疗前到少3—4天内，不要服用消炎药(如阿司匹林等)，因为其有可能会加剧注射部位出血和肿胀。

6、术前准备首先要做体检和皮肤测试。

拥有苹果肌的女生笑容都是很甜美的，丰苹果肌后要好好护理，那么丰苹果肌后怎么护理呢，丰苹果肌的注意事项有哪些呢，来看看吧。

丰苹果肌后怎么护理

1、玻尿酸丰苹果肌后当天不可以化妆，喝酒，以免对皮肤有刺激性。

2、玻尿酸丰苹果肌后一周之内最好不要挤压苹果肌处，以免变型或是肿胀。

3、玻尿酸丰苹果肌后2周内不要吃阿司匹林等抗凝血药。

丰苹果肌的注意事项有哪些

1、慎选经验丰富的医师和大型正规的医院，是获得理想效果的保障;

2、术前和医师良好沟通，量身设计属于自己的美丽方案;

3、因注射丰苹果肌时施打位置贴近眼部，尽量闭上双眼放松心情，以免过于紧张影响施打;

4、术后听从医师叮嘱，避免做脸或进入三温暖等较热的地方，避免撞击;

5、做完手术请及时会诊，术后及时与医师保持联系;

6、术后应多喝水、补充胶原蛋白，如：白木耳、山药、秋葵、蜂蜜等食品，让效果加分。

胶原蛋白丰苹果肌多久补打一次

胶原蛋白具有很好的填充塑形功能，可以帮助皮肤从体内及皮肤表层吸得水分，增加皮肤的体积，因此用来丰苹果肌的效果很理想。胶原蛋白是会被人体分解的，注射丰苹果肌维持的时间大概半年左右，因此隔半年注射一次效果才能长久。

注射胶原蛋白丰苹果肌见效快吗

注射胶原蛋白丰苹果肌的效果是立竿见影的，求美者的苹果肌部位会马上变得丰盈起来。此外，胶原蛋白注射丰苹果肌看似简单，实质上对医生的注射技巧有着很高的要求，一旦注射部位过深或浅，都会影响预期的效果。因此，注射医生都要经过严格的培训。

很多男性朋友身体其它部位都很均匀，唯一发胖的部位便是肚子，因此，减肚子也成为塑造自己健美身材的重中之重。那么，怎样才能收起男人的大肚腩呢？下面的几个动作有很大的功效哦！

1.垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

2.侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

3.肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

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大家在生活中应该都做过非常多的运动吧，那么你了解蛙跳吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟蛙跳有什么好处，以及蛙跳有什么动作要领？跟着小编我们一起来学习吧。

蛙跳有什么好处

1.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

2.蛙跳对腿部肌肉，尤其是小腿肚的力量增加效果明显。练习蛙跳不仅不会影响长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高，所以在青少年期，进行经常的体育运动是很好的！平时练习的时候你只要让腿部稍微有点酸痛感就好，不要太过量运动。

3.蛙跳的好处有不少，一来对腹肌有很好的锻炼，每次进行完之后，都会觉得腹肌热热的，还有就是对弹跳有很大帮助，而且对肺活量等也有很好的提高作用。

蛙跳有什么动作要领

两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳能减肥吗

蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳。蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。

蛙跳孩子可以经常练习吗

蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨……对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要做蛙跳。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

很多婴幼儿在牙齿还没长全的时候，宝妈们会给予一些苹果泥当作辅食补充营养。那么，苹果泥要加水吗？苹果泥可以放多久？

苹果泥要加水吗

苹果的性质比较温和，也是含有很多的维生素，宝宝吃点苹果泥这个对身体也挺好的，担心自己做得不够细腻，所以一直买现成的吃，少加有点水。

当然，若是图方便也可以买现成的HealthyTimes。

苹果泥可以放多久

给宝宝吃的东西还是小心点好，最好现吃现做，苹果又是容易氧化的水果。

可以买点的苹果最好，富士也行，用小勺一点点刮着吃。

不想做的话，就买亨氏的，有现成的果泥，不过打开后在冰箱里也就能放3天。

苹果泥自制做法

食用苹果泥需要注意的是，刮子或匙一定要洗净消毒。

1、原料选择。选用新鲜良好、成熟适度、含果胶量多、肉质致密、坚韧、香味浓的果实。

2、原料处理。选好的果实用清水充分洗涤，沥净水后去皮，削除果皮的厚度在1.2mm以内。然后用不锈钢刀将其纵切对半，果形大者可切四块。再挖净果心，果柄和花萼，消除残留果皮。

3、预煮。将处理后的果肉置于夹层锅中，加入约占果肉重10-20%的清水，煮沸10-20分钟。并不断搅拌使上、下层的果块软化均匀。预煮工序直接影响成品的胶凝程度，若预煮不足，果肉中溶出的果胶较少，虽加糖熬煮，成品也欠柔软，并有不透明的硬块而影响风味与外观;若预煮过度，果肉中果胶大量水解，影响胶凝能力。

4、打浆。预煮后的果块，用孔径为0.7-1mm的打浆机打成浆状再将其搓滤，分开果渣。

5、浓缩。将100kg果浆倒入铝锅(或夹层锅小)熬煮。并分2次加入浓度为75%左右的糖液，继续浓缩，并用木棒不断搅拌。火力不可太猛或集中在一点，否则会使果浆焦化变黑。浓缩时间为30-50分钟。用木棍挑起少量果浆，当其向卜流成片装，或果浆温度达105-106℃时即可出锅。

6、装罐，将浓缩后的苹果泥趁热装入经洗净消毒的454g玻璃罐中，罐盖与胶圈先经沸水煮5分钟，并注意勿使果泥玷污罐口。

7、封罐。垫入胶圈，放正罐盖旋紧，倒置3分钟杀菌。封罐时罐中心温度不得低于85℃。

8、冷却。封好的罐头在温水池中分段冷却至40℃以下，净罐入库。质量要求：1、果泥呈红褐色或琥珀色，色泽均匀一致。2、具有苹果泥应有的风味，无焦糊味，无其他异味。3、浆体呈胶粘状，不流散。不分泌汁液，无糖结晶，也无果皮、果梗及果心。4、总糖量不低于57%。

苹果富含多种维生素和酶类，又含有较多的食物纤维。具有调节人体新陈代谢，减少脂肪吸收等诸多功效。苹果雪糕不仅能增加冰淇淋的花色品种，而且还可以提高苹果的综合利用。一起看看制作方法吧。

苹果雪糕的制作方法1

食材用料：

苹果1个相克食物

香蕉1根相克食物

冰模一套

菜谱做法：

1.先把香蕉研磨成香蕉泥。

2.把苹果削皮研磨成苹果泥。

3.把香蕉泥和苹果泥混合在一起。

4.把水果泥放到冰模里，我买的冰模大，所以只放满三个。

5.盖上盖子当冰箱冷冻。

苹果雪糕的制作方法2

材料苹果500g，白糖150g，新鲜牛奶2瓶

做法

1、将苹果洗净，去皮挖核，切成薄片，搅成浆状。

2、放入白糖及1000克开水，加入煮沸的牛奶，搅拌均匀。

3、倒入盛器内冷却后置于冰箱冻结即成。也可以将煮好的混合液体冰冻后，倒入苹果中食用。

苹果雪糕的制作方法3

材料

苹果500克，白糖150克，开水1000克，牛奶2瓶

制作

1.先把苹果洗干净，切成薄片;

2.再搅成浆状，加白糖及开水，再加入煮沸的牛奶;

3.搅拌均匀，注入盛器，冷却后于冰箱冻结即成。

拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。只要你想运动我们可以借助一根弹力带+8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿+燃烧脂肪!

【召唤弹力带全方位轰炸臀腿!】

不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带塑形臀腿线条!配上具体的动作+文字教程。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪

弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪

被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心

【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。

【道具】：只需弹力带+美美的你

1.弹力带(又名阻力圈)

重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)

没有基础：10磅

有基础锻炼：15磅

基础扎实：20磅

我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的

【训练频率】每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒

【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。

【tips】如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。

训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。

弹力带+塑形臀腿动作

1.【动态拉伸：左右弓箭步】(左右各15)

开始之前，先动态拉伸臀腿，活动胫骨，预热下身体

2.【激活臀部：弹力带深蹲】(12*4)

优点：翘臀必备，很好的激活臀部的动作，放在整个动作之前，套上弹力带，增加阻力，找到臀部感觉，效果更好。

这个可是翘臀必备的动作，带着全是肌肉一起动。

要点：感受屁股向后坐，是屁股屁股加紧带动身体起来!!这点很重要，臀部有种收缩感。起来时双手放2侧，蹲下时手放胸前。

频率：一组12～15个一共4组

进阶版：

传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。我们可以增加一些难度：下蹲时候上下蹲2下，再起来，每组最后一个动作时，下蹲时保持停10秒。嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。轰炸臀部酸爽。

3.【弹力带蟹式左右横向走】

动作如名字，像螃蟹一样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。

优点：臀部受力大，大腿受力小，不怕腿粗。

欧美健身博主们常常爱用弹力带，做的这个动作。一边行走，一边当时就会感到酸。

要点：双腿臀部尽量向外展打开，感受肌肉收缩

频率：每组：15米*4可以来回挪动

4.【弹力带左右侧抬腿】

美腿美臀的好动作，站着或在瑜伽垫上就可以完成。

这个动作平时站着完成可能没什么感觉，借助弹力带，帮你在家塑形臀腿。

优点：美腿美臀好动作，不受场地空间局限。

要点：保持速度，感受臀部带动打开，注意力保持在臀部。

频率：每组左右各15*4

5.【弹力带左右后踢腿】(不粗腿)

又是一个经典臀腿的好动作，可在平地or沙发杠铃凳上完成

臀部集中发力，保持平衡

要点：双腿尽量努力向上向后踢

频率每组：15米*4一共4组

6.【弹力带臀桥】(提臀拉长腿好动作)

比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。可在平地or上身靠在沙发哑铃凳上做

优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大大腿受力小

要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

感受：全程臀部发力加紧!并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在一条直线上，腹部收紧。心中默念我要翘臀我要翘臀停1-2秒。慢慢慢还原。

7.【弹力带蚌式开合】

简单好掌握的好动作，侧躺在地上，

优点：加强臀中肌肉，增加膝盖和骨盆稳定性，保护膝盖

要点：配合呼吸，呼气时抬腿，身体不后仰。始终感觉臀部带动发力。

8.【运动后搭配拉伸】

锻炼好不拉伸，非常可怕，千万要记得拉拉啦，不可忽视。拉伸小腿大腿，让处于紧张的它，缓和下来。

运动前，我们进行动态拉伸，

运动后，针对当天的训练做静态拉伸

持续时间长：静态30S，感受拉伸部位有拉伸感。

【大家关心的：这组弹力带臀腿训练，会腿粗吗?】

多次数适合女生，完全不用担心会出现肌肉腿。在减脂的宝宝，配合有氧，会让腿步线条更紧实好看，凹凸有致，踢腿后，也会拉长腿部曲线。不粗腿的关键：避免高强度的腿部训练，如大重量的负重，快节奏的冲刺跑，保持良好的饮食和运动习惯。

弹力带塑造双腿曲线

这组弹力带塑形臀腿的动作适合想瘦腿以及塑形的仙女们，属于无氧系列，配合有氧运动效果塑形更显著，腿部线条美美的。

【减脂瘦腿的的宝宝】

无氧+有氧完美结合。

热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧：有氧可以选用跑步(配速7.8)or跳绳，让你燃烧脂肪

【以塑形为主的宝宝】

热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR少时间+拉伸

这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。运动后来一杯牛油果香蕉奶昔蛋白粉补充蛋白质，保护肌肉

大长腿视觉上的小妙招

3分练，7分穿，健身裤装备选的好，自然有翘臀和大长腿。小心计的穿了一条白色的legging，视觉上提臀塑形加强。另一条黑色legging侧面有白色条纹，正面网纱和不同材质的拼接，从正面和侧面上缩小腿的宽度，拉长塑形腿部线条。给腿部线条加鸡腿，哈哈哈。

运动bra搭配：黑色美背款，支撑好夏天透气舒适。整体有线条感。

【弹力带塑形臀腿+坚持+健康吃+好看穿搭+有氧和无氧结合=有线条的美腿】

每次30分钟，周2次以上，养成好习惯。另外，家里没有弹力带的宝宝，可以先徒手连起来这组动作，配合弹力带，让功效加倍。

让我们，不受空间时间场地的局限，一起和小翘臀+大长腿sayhi，假期出去玩耍，在家不想去健身房，可以练起来哦!

腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着小编一起来了解一下健美操分解动作视频吧。健美操分解动作视频教程健美操的动作

一、上踢动作

目标：背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

二、举重式

目标：肩膀、背部、大腿。

1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

4、恢复初始姿势，重复12次。

三、坐姿式

目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

4、放低手臂，重复练习。

苹果是一年四季都最常见的水果，也是大家吃的最多的一种水果，没有之一。那么，杏和苹果可以一起吃吗？杏子和苹果可以一起吃吗？

杏和苹果可以一起吃吗

可以一起吃。

杏子和苹果一起吃是可以的，大多数人吃了之后不会有不适感觉，因此完全不用担心，不过杏仁和苹果核都最好不要直接食用，二者都含有微量的毒素，虽然少量食用并不会产生什么不利影响（食物中毒）不过最好还是不要直接生吃为好，当然如果是误吞一点点的话也是没有问题的。

杏和苹果一起怎么吃

杏子和苹果一起吃时一般都是直接食用，不过二者一起榨汁饮用也是非常不错的做法。杏子口感酸甜，而苹果根据品种不同口味不一，红苹果一般都是脆甜口感，青苹果则比较酸脆清甜，榨汁食用可以自行选择。另外将杏子和苹果一起做成奶昔或者水果沙拉也是很好的方式。

温馨提示

杏子和苹果都是营养价值比较高的水果，不过苹果对人体的亲和度更高，营养也更容易被人体吸收并且偶尔多吃对身体造成的不利影响没有杏子高，所以苹果可以说是一种更适宜人们食用的水果之一。另外不管是杏子还是苹果，患有肠胃疾病或者消化系统疾病的人都不宜直接生吃。

微信更新到8.0版本后，增加了很多有趣的功能，其中微信状态就是一个特点，微信状态是可以设置状态视频的，但很多用户不知道微信状态视频能发多长时间，那么下面就让小编给大家介绍一下。

目前状态视频的时长是30秒。

1.首先打开微信，点击右下角的“我”，接着在微信号的下面会看到“+状态”字样，点击进入；

2.接着我们就会来到“我的状态”页面，向下滑动，会看到三个省略号，点击它；

3.接着我们就会跳到未知内容发布页面，在左侧的位置会看到“拍摄”字样，点击进入；

4.进入之后，我们可以选择直接进行视频的拍摄，或者是找到相册内原本已经拍摄好的视频上传。