如何补充维生素A和B最新20篇

高温天气会对健康带来不利的影响，容易发生中暑。为了应对高温，在做好防暑降温的同时，还要合理安排好膳食营养，这是健康的物质保障。

多喝粥汤补充钠和钾

夏季人会经常出汗，这样体内就会流失大量的矿物质，尤其是钠和钾。所以在日常的饮食中，要有意识地补充足够多的含水分的食品。有些人喜欢在夏季吃甜饮，却很少吃咸味正餐，出汗量大时便可能会缺钠。除此之外，夏天还要多吃水果和蔬菜，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等，来补充人们身体所流失的钾。如果我们体内缺钾，对中暑的抵抗能力就会下降。

另外，豆汤、豆粥对补充钾、镁等矿物质最有帮助，绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。所以，在平时要少喝普通甜饮料，多在家中准备一些营养丰富的粥汤和解暑饮料。

有关专家还建议，饮用汤水时要注意少量多次。因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

多吃菜果杂粮补充维生素

夏季每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素会使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。如果饮食不周，最好能额外补充每天1~2片复合维生素B和2~3片维生素C。有了充足的维生素，加上足够的矿物质，夏天也能够精神抖擞!

所以，夏季高温，家长不妨多补充钾和维生素让孩子更健康的度过整个夏天。有关儿童健康饮食、宝宝补充维生素吃什么保健品相关的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

蔬菜中维生素B的含量非常强大，像是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，都有利于宝宝的吸收，对身体的营养补充很全面。那么如何为宝宝补充维生素？

如何为宝宝补充维生素？

1、维生素A

维生素A被称为“明眸皓齿的美丽维生素。”这是因为，它的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、粘膜的健康生长，增强视力和**机能。维生素A只存在于动物性食物中，植物性食物中没有维生素A、而只有维生素A的前体物质--能够在人体内变成维生素A的胡萝卜素。

2、维生素D

维生素D缺乏症通常发生在出生后2个月到1周岁的婴儿、孕妇和哺乳期妇女身上。儿童一旦缺乏维生素D，很容易得佝偻病。补充维生素D的最简单方法就是晒太阳。因为人的皮肤中有一种物质叫做“7-去氢胆固醇”，它在紫外线的照射下能够转变为维生素D，并且被人体所利用。

3、维生素B1

维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的面食都经过了精制加工，这样一来，大部分维生素B1就在加工中损失掉了，非常可惜。难怪有的营养学家说：“从前穷人家的食物中含有丰富的维生素B1，现在的人条件好了，营养水平却反而没有以前的穷人家高。”

4、维生素B2

维生素B2的主要来源是动物肝脏，以及鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿色蔬菜、豆类等。在我国，膳食结构中的维生素B2含量较少，只能达到标准的一半，尤其是在蔬菜淡季，这种情况很严重。所以，我国的维生素B2缺乏症比较普遍。

5、维生素C

维生素C是形成细胞间质的主要原料，它的主要作用是把细胞连在一起，保持牙齿、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促进伤口愈合，增强对疾病的不敏感力。维生素C最常见的缺乏症是牙龈出血、皮下点状出血。

以上是幼儿最健康的体力活力来源，通过食物让宝宝摄入适当的维生素是非常必要的。有关儿童健康饮食、宝宝补充维生素吃什么保健品相关的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

老年人晚年生活难免会有一些食欲不好的状况，一般老年人食欲不好就会影响饮食，影响营养的吸收。所以老年人饮食一定要注意多吃一些增强食欲的食物，所以，老人想增进食欲可经常补充锌铁维生素A。

经常听老人念叨，“上了岁数吃啥都不香”。这其实与老人味觉减退有关。女性45岁、男性50岁以后，约有2/3的味蕾会逐渐萎缩，而且年龄越大，味觉功能减退越严重。味蕾萎缩后便难以感受到食物的味道，因而对饮食失去兴趣，导致食欲下降甚至营养不良。

为了刺激老人食欲，家人有时会做些“味儿重”的菜，在食物中增加更多的食盐、糖、油、味精等调料。但这样一来，会导致老人味蕾的麻木，使味觉的辨别能力更差，形成恶性循环。

科学调理饮食可有效改善老人的食不知味，其原则就是在膳食中添加与味觉关系密切的四大营养素，即锌、铁、维生素A和烟碱酸，来刺激食欲。锌是食物跟味觉接受体之间的桥梁，如果摄取不足，会影响味觉的敏锐度。富含锌的食物主要有海鲜(尤其是牡蛎)、牛肉、坚果等。铁则是影响神经传导的重要物质，缺铁会造成味觉退化，所以要多吃富含铁的菠菜、动物内脏。维生素A多存在黄绿色蔬菜和蛋黄中。烟碱酸蕴含在内脏或坚果中。动物内脏胆固醇高，可每周吃一次。蛋黄每天不超过一个。坚果热量高，一天吃一小把就好。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素和微量元素，有保护味蕾的作用，可多吃。

由于老人对咸味的感受退化得最厉害，因此老人常嗜盐。为避免高盐危害老人的健康，可用酱油代替盐，增加咸度，或烹调时加点柠檬汁、西红柿、醋等增加口感，或利用高汤增味，汤中加点蛤蜊等海鲜类，或是加入1～2个香菇。另外温度会影响食物的味道，因此饮食温度要适当。

因口腔疾病、慢性消耗病导致味觉退化者要积极治疗原发病。因食欲严重下降导致营养不良者要及时看医生。

维生素是维持机体正常代谢和生理功能所必需的物质，存在于食物中，人体无法自行合成。研那么产妇如何补充维生素d你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

维生素通常可分为脂溶性维生素和水溶性维生素，维生素A、维生素D，维生素E、维生素K等为脂溶性维生素，它们能够溶于脂肪及脂溶剂，而不溶于水;B族维生素多为水溶性维生素，能够溶于水。而产妇为了维持自身健康，促进乳汁分泌，从而保证供给婴儿的营养成分稳定，就需要增加维生素的摄入量。

产妇补充维生素的每日标准

产妇每日的维生素需要量为：维生素A约3900微克(胡萝卜素7毫克)，维生素D约400微克，维生素B1约1.7毫克，维生素B2约1.7毫克，尼克酸17毫克，维生素C约150毫克，维生素E约3毫克。

此外，富含维生素的食物主要有鸡蛋、胡萝.藕、冬笋、西红柿、黄瓜，山药、豆类、大葱、蒜头、茄子、青椒、芥菜、大白菜等。

出生半个月添加鱼肝油、6个月开始补钙、9个月补充DHA……让宝宝健康成长，要准备的营养品但可不少。那么补充维生素d的保健品你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造。

在宝宝出生后第3、4周，医生会建议添加鱼肝油或AD滴剂，目的是通过补充维生素D，促进宝宝的钙吸收。需要注意的是，鱼肝油和AD滴剂(或维生素D滴剂)都算是同类产品，因为其主要成分都是脂溶性的维生素A和D，两者只能选其一，不能同时补充。

国外热销的(婴幼儿)维生素D补充品有以下品牌产品：

A.热门品牌：DDrops

热销产品：DDrops,Baby,LiquidVitaminD3(维生素D3滴剂)

适用对象：0-2岁

这是美国直购网站iherb.com中BB营养品的销量王。Ddrops是加拿大原装进口的营养品品牌，是美国和加拿大地区热销的明星产品。Ddrop是分别适合0-2岁(babyDdrops)、2岁以上(kidsDdrops)宝宝的维生素D3滴剂。产品所含营养元素维生素D3。

B.热门品牌：Scott’s(葛兰素史克)

热销产品：ScottsEmulsionCodLiverOilOrangeforKids(鳕鱼肝油)

适用对象：1-6岁

这是英国葛兰素史克公司出品的婴童鱼肝油产品，取自原料深海鳕鱼(codliveroil)，营养成分含有维生素A和D。这款鱼肝油产品在港澳地区十分走俏，中文产品名为“司各脱鳘鱼肝油”，有橙汁口味，宝宝比较容易接受。

婴幼儿补钙产品是网络搜索最多的一类BB营养品了。一般而言，每个宝宝都有必要服用适量的钙制剂，尤其是满7个月以后，因为这时期是宝宝骨骼和肌肉发育最快速的阶段，需要大量的钙质支持。网络销量和评论最多的宝宝补钙品绝对要数它了：

热门品牌：Childlife

热销产品：Childlife,Essentials,LiquidCalciumwithMagnesium,NaturalOrangeFlavor(Childlife液体钙镁锌滴剂)

适用对象：6个月以上宝宝

Childlife是美国著名婴幼儿、儿童营养品品牌。产品类别覆盖了矿物质营养补充品、维生素营养补充品、鱼油、鱼肝油等，虽然每类产品都广受欢迎，但这款液体钙依旧是Childlife的销量之冠。这款液体钙是美国直购网站iherb.com上婴童产品中的Bellseller，也是各大代购网站交易量最多的BB营养品之一。

女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，因此，在分娩以后都会面临一个恢复阶段，补充营养、充分休息，以恰当的方式来调养身体、那么产后吃什么补充维生素好呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

产妇在生产完后补充维生素可以维持自身的身体健康，还能促进乳汁的分泌，但是产妇在补充维生素时也要讲究营养均衡，绝对不能大补特补，不然会对身体有不好的影响。

维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加外，其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。乳母每日维生素的推荐摄入量为维生素A1200μg(微克)，维生素D10μg，维生素E3mg。

产后补充维生素妈妈要讲究营养均衡，绝对不能大补特补。专家表示正确的进补观念是先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤等，不仅可以帮助子宫排出恶露与其他废物;还可以补充蛋白质、矿物质钙、磷、铁等物质，山药还可补充维生素c。

第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等为主，不仅可以活化血液循环，预防腰酸背痛，还可以补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质。且鱼汤不但营养丰富，而且容易消化，鱼肉质细嫩，有温中益气，暖胃，润肌肤等功能。另外，每天还需补充2000—2500毫升水分。

等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力，这时也可均衡的补充一些含维生素和矿物质的食物，增强免疫力。

产妇补维生素食谱

胡萝卜苹果奶

营养分析：胡萝卜和蛋黄，含有丰富的维生素A、维生素D，以及钙、磷等微量元素，这些对促进生长发育，维持肌肉和骨骼的正常功能，都大有帮助。

制作方法：

苹果去皮、去芯、胡萝卜洗净，连同余下的原料(熟蛋黄1/2个，牛奶80毫升，蜂蜜10毫升)一起，放入电动食物粉碎机内，搅打均匀。

炒素蟹粉

营养分析：土豆、胡萝卜、鲜笋绿叶菜、冬菇等含有大量维生素，是孕产妇补充维生素的美食。

制作方法：

1.把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝;

2.炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。

维生素可是人体内必不可少的营养，一般人缺少维生素影响不是很大，但是孕妇缺少维生素可能会影响到胎儿的健康，可见维生素对孕妇和胎儿是多么重要。那么孕妇为什么要补充维生素呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

因孕妇必须为胎儿提供足够发育的营养，并供应将来生产及哺乳所需要的营养，所孕妇所需的营养要大大高于正常人，孕妇缺少营养易导致水肿、便秘、血钙降低、抽盘、易疲倦、免疫力低下、血糖失调等;胎儿发育不良、瘦小、免疫力低下、早产、反应迟缓等。

维生素是维持机体正常生理功能及细胞内特异代谢反应的必需的一类微量低分子有机化合物。它可分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K等，水溶性维生素包括B族维生素和维生素C。B族维生素有B1、B2、B6、叶酸、B12、烟酸等，在孕期需要特别考虑的维生素为维生素A、D及B族。

维生素C：又名抗坏血酸，那是因为缺乏维生素C可导致坏血症。孕妇缺乏维生素C可出现皮下出血，牙龈肿胀出血等症状。近年来研究发现维生素C能促进体内干扰素的形成。因此，如果长期缺乏维生素C，孕妇易患病毒性感冒，这样就会增加胎儿致畸的危险性。此外，维生素C还能助孕妇预防缺铁性贫血，能助胎儿维持骨骼牙齿正常发育和正常的造血功能。

维生素D：人称“太阳维生素”。一般成年人只要能经常接触日光，在一般膳食条件下，不会发生维生素D缺乏症。如果孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，也会导致新生儿的低钙血症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母亲骨质软化症。

维生素E：与动物的生殖功能和精子生成有关。如果维生素E缺乏，对雄性动物来说，会使睾丸萎缩及其上皮变性，孕育异常。对此雌性动物来说，会影响胎盘及胎儿的发育，最后胚胎因被吸收而萎缩，造成胎儿死亡。临床上，常用它治疗先兆流产和习惯性流产。此外，维生素E还具有抗氧化和促进蛋白质更新合成的生理功能，因此，它具有增强机体免疫功能和抗衰老作用，以及维护骨骼肌、心肌、平滑肌、心血管系统的正常结构和功能。

看来补充多种维生素是大有必要的，是每位孕期准妈妈都不可缺少的，如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

早产的宝宝容易出现肝胆发育不成熟、缺钙、贫血、生长发育落后等症状，因此在补充维生素方面应应该尤其注意，今天小编来讲讲早产儿怎样补充维生素。

早产儿补充维生素的方法

为促进芳香族氨基酸的代谢，早产婴儿出生后每日应服用复合维生素B和维生素C各半片。

早产的宝宝由于脂肪酶不足，对脂溶性维生素吸收较差，因此自出生后第10天起应服浓缩维生素AD，每月2次，每次1滴。早产的婴儿常在出生后2—3月时铁储存即耗竭，并由于在婴儿期生长速度比足月儿快，对钙的需求量也比正常婴儿多，

因此早产儿和低体重儿较易发生铁缺乏和钙缺乏，从而导致缺铁性贫血和侗侯病。应当早期给予铁制剂和钙。但补充铁制剂不要太早，因为早产儿缺乏维生素E，若过早供给铁制剂，有破坏红细脑的可能，出生后10天起每日补充维生素E15毫克，出生2星期后，血清中叶酸浓度常低于足月婴儿，应每B补充叶酸50微克。

1—2岁以后，其生长发育状况基本上与足月婴儿相似，对各种营养素的需要量也与正常婴幼幼儿没什么区别了。

维生素D对宝宝的成长发育非常重要，在摄入不足的情况下需要额外补充，可是市场上却有着五花八门的产品，当你不了解的时候根本无从下手，我们有必要先来了解一下各类维生素D产品。那么儿童补充维生素d的保健品有哪些呢?到底宝宝补充维生素吃什么保健品好呢?下面就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。

伊可新

伊可新属于绿色OTC药物，这类药物一般都是疗效比较确切，没什么副作用，相对更加安全放心。先来看看剂型，伊可新属于胶囊型的滴剂产品，宝宝服用的时候妈妈需要将滴嘴在热水中浸泡30秒，使胶皮融化，然后挤破胶囊加进奶中给宝宝食用。

星鲨维生素D滴剂

星鲨维生素D滴剂也是很多宝宝在用的一款产品，它是单纯的维生素D补充剂。星鲨维生素D也是胶囊型滴剂，每粒含维生素D400IU，刚好是推荐摄入量，而且也是属于绿色OTC，安全性可以放心。

Ddrops的维生素D

Ddrops的维生素D系列是在海淘产品中比较热门的维生素D产品了，有美版和加拿大版，其实两个版本都是加拿大生产的，包装不同，成分一样。Ddrops婴幼儿可用的有三个产品。

童年时光

美国的童年时光也是比较多妈妈选择的一个品牌，它的维生素D产品有两款，一个是维生素D3，一个是有机维生素D3，

Ostelin

Ostelin是一个澳洲品牌，适用年龄为婴儿和12岁以下的儿童，不含酵母、麸质、乳糖、糖分、人工色素或香精、人工甜味剂或防腐剂、奶制品，草莓口味。这款产品有个比较大的特色，就是它的针筒设计，很适合需要精准计算用量的强迫症妈妈。每针筒最多可以取量1ml，每毫升含维生素D400IU，妈妈们可以根据宝宝的需求取量，刻度精准到0.05ml。

维生素D在骨的代谢中有重要的作用，而且可能（不确定）在免疫功能调节中有重要作用。维生素D对宝宝有很重要的作用，想要给宝宝补充维生素D有哪些方法？

维生素D2，又称骨化醇；维生素D3，亦名胆骨化醇，属于脂溶性维生素。D2主要存在于蘑菇中；D3主要存在于鱼肝油、牛奶、蛋黄、动物肝和植物油中，体内只要有其中一种，均可维持机体的正常功能。

维生素D是维持身体钙质和磷质的主要因素，如果小儿血液中钙质不够，可使骨骼组织变软而患软骨病，尤其是儿童在发育期，如果骨骼不能充分钙化，加上自身的负担，骨骼就会变形。给小儿补充适当的维生素D，可以使食物中的钙进入血液，加强骨骼的钙化，使骨骼变硬，所以能够防治软骨病。如果缺少维生素D，即使吃了含钙食物，身体也无法吸收利用。

除了从食物中和鱼肝油中获得维生素D以外，人体皮肤里有一种称为17———脱氢胆固醇的物质，经阳光照射可以转变成维生素D，故多晒太阳也可以预防软骨病。

新生儿满月后，应当到户外适当晒太阳，并且给予服用维生素Ｄ制剂，每日４００－８００单位，并适当服用钙片；也可以肌肉注射维生素Ｄ注射液，每次１５万单位，可以供给４个月的需要，每隔４－６个月再注射１次。口服与注射均有防治软骨病的作用。

两岁以后的小儿已能吃多种食物，而且户外活动较多，一般不易缺乏维生素Ｄ，可以停用维生素Ｄ制剂。

虽然维生素D对于宝宝的成长发育很重要，但是家长千万不要过量给孩子补充，避免中毒情况发生。如果您对更多有关儿童怎么补维生素、宝宝补充维生素吃什么保健品的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

大家都知道，孕妇在孕期饮食方面是很需要注意的，这不仅对胎儿有影响，对自身也是有影响的，那么孕妇要补充多种维生素吗?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

是的，维生素类也是准妈妈不可或缺的，尤其是B族维生素是水溶性的，在体内没有沉积，需要不断地进行补充，所以饮食很关键。建议孕妈妈还是可以吃点天然的多维营养素，，除了食补之外，每天补充必需的营养。

孕期的维生素还可以选择食补，多吃蔬菜，水果，也可以选择多种维生素片，比如说朴佳美，爱乐维都是很好的，不过维生素片要和钙片分开吃，中间要间隔三小时以上，避免互相影响吸收哦!孕妇是可以吃草莓的。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、及矿物质钙、镁、磷、铁等，这些营养素和矿物质对生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。

孕期很多妈妈都会有牙龈出血的症状出现，这是维生素C的缺乏。国外学者研究发现，每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究也证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。饭后吃一些草莓，更可以分解食物脂肪有利消化。

不过孕妇食用草莓要注意适量，不建议食用非当季草莓，通过暖棚种植出来的草莓都含有一定的激素，对胎儿并不利，少量食用问题不大，但不能大量食用。另外草莓的挑拣也需要平整的，形状怪异的不要选择。

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维生素D对健康很重要,它能对抗抑郁症,强壮骨骼,加强免疫系统。那么老人补充维生素D可以预防老年痴呆吗?

有研究发现,缺乏维生素有导致老年痴呆症的风险。一项新研究建议：老年人们应该提高他们的维生素D的摄入量。研究发现，超过60岁的人，基本维生素水平低的智力衰退速度比有充足维生素的快三倍。

这项新研究发表在《神经病学杂志》上，研究发现维生素D对身体包括大脑和功能都有重要影响。美国罗格斯大学环境与生物科学学院营养学教授JoshuaMiller表示：“虽然有人维生素D水平低，智力根本没有衰退;有人有充足的维生素D，智力衰减很快。但平均来说，低水平的人下降速度是充足的人的两至三倍。”

这项研究时长8年(2002年-2010年)，研究对象382人，年龄范围60-90岁，包括那些有正常认知、轻度智力衰退以及老年痴呆症的人。每年会对他们的维生素D水平及智力水平做出评估，最终采取五年平均数。

研究发现61%的参与者血液中的维生素D水平较低。当然服用太多的维生素D也是很危险的。超过60岁的人们应该向他们的医生咨询有关服用维生素D药片的事情。

有些人可能已经得了黑色素瘤或者对此感到害怕，又或者他们可能住在太阳光照不充足的地方。这就是需要维生素补充剂的地方。

JoshuaMiller认为，我们应该进行更多这种类型的实验，这将帮助我们确定维生素D补充剂是否可以用来减缓认知下降的速度并预防老年痴呆。

在此小编建议，家里有老人的朋友们，也应及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人补充维生素的重要性方面提高认识，让他们的身体更健康。

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如果身体中缺少维生素b1的话很有可能会影响到视力，所以平时一定要注意好好的补充，那么吃什么补充维生素b1你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。你可以多吃点馒头,小米等,现在还有卖黑面馒头的,你多吃点.在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。你可以吃炒花生,煮花生,大豆腐等.

维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。所用的维生素B1都是化学合成的产品。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动，增加食欲。

意见建议：维生素B1缺乏时，可引起多种神经炎症，如脚气病。维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状，所以如果严重缺乏维生素B1就应该在医师指导下服用维生素B1片或者针剂。

维生素A缺乏症是因体内缺乏维生素A而引起的以眼和皮肤病变为主的全身性疾病，多见于1～4岁小儿。维生素AD滴剂由维生素A及维生素D组成，补充人体必需的维生素A和D。那么补充维生素ad的副作用是什么你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

维生素AD滴剂的规格为每1克含维生素A5万单位、维生素D5000单位。

长期过量服用，可产生慢性中毒。早期表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂、发热、头痛、呕吐、便秘、腹泻、恶心等。所以在服用维生素ad滴剂在注意以下事项：

1.必须按推荐剂量服用，不可超量服用。

2.高钙血症孕妇可伴有维生素D敏感，功能上又能抑制甲状旁腺活动，以致婴儿有特殊面容、智力低下及患遗传性主动脉弓缩窄。

3.儿童用量请咨询医师或药师。

4.婴儿对维生素D敏感性个体差异大，有些婴儿对小剂量维生素D很敏感。

5.老年人长期服用该药品，可能因视黄醛清除延迟而至维生素A过量。

6.如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。

7.对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

8.该药品性状发生改变时禁止使用。

9.请将该药品放在儿童不能接触的地方。

10.儿童必须在成人监护下使用。

11.如正在使用其他药品，使用该药品前请咨询医师或药师。

对于患者来说，得了湿疹是麻烦的，发作时瘙痒剧烈等影响了患者的情绪、生活，很多患者都非常的困扰。湿疹是一种多发疾病，而且湿疹容易反复发作，不能够根治，湿疹治疗方法，可在食疗上多用心。那么湿疹要补充维生素c你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

湿疹治疗方法：多吃含维C食物可防治湿疹

湿热天气，湿疹高发，一些刺激物等都可能导致患者得了湿疹，例如鱼、虾、蟹、牛羊肉、奶制品、特定蔬菜、水果等，除此之外，消化不良、精神紧张、劳累等也可导致湿疹。对于患者来说，得了湿疹是麻烦的，发作时瘙痒剧烈等影响了患者的情绪、生活，很多患者都非常的困扰。湿疹是一种多发疾病，而且湿疹容易反复发作，不能够根治，在湿疹治疗方法上可以试试食疗，据相关消息报道，多吃含维生素C的食物可以防治湿疹。

目前治疗湿疹以内服抗组胺药物治疗为多，还可与镇静药、维生素C等合用，继发感染者抗感染治疗，急性期皮疹广泛者可用钙剂或激素治疗。而且多吃含维C食物可防治湿疹。

外用药物剂型选择很重要，剂型使用不恰当，有可能使皮损加重。剂型可依据临床皮损表现而定，如红肿明显，渗出多者应选溶液冷湿敷，红斑、丘疹时可用洗剂、乳剂、油剂等;呈水疱、糜烂者需用油剂、糊剂;表现为鳞屑、结痂者用软膏;若苔藓样变者多选择软膏、乳剂、涂膜剂、酊剂及硬膏等。

湿疹治疗方法：清热祛湿的食物可防复发

医生表示，患湿疹病人还可常食用有祛湿或清热祛湿的食品防湿疹复发。如苡米和冬瓜煮汤食用，或饮用青瓜、丝瓜汤亦有辅助治疗作用。本病中医治疗效果较好，湿疹表现以红斑、水泡、渗出、糜烂、瘙痒、丘疹为特点。由于湿邪存在，故反复发作。

预防湿疹的蔬菜有：

苦瓜：有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

广告 番茄：番茄内含丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸，维生素E;还含有苹果酸、柠檬酸，钙、磷、铁及番茄碱等物质。具有生津止咳、健胃消食、凉血平肝、清热等功效。番茄中的果酸对维生素C有保护作用，故而能有效地补充维生素C;番茄碱有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治疗湿疹可起到止痒收敛的作用。

韭菜：韭菜内含胡萝卜素、维生素B：、维生素C及钙。磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效，故韭菜汁外搽可治湿疹。

芹菜：内含丰富的纤维、维生素B2及维生素C，还有大量的矿物质、微量元素、芹菜具有化湿、利湿等功效，可有效防治湿疹的复发。

对于宠物来说，均衡的营养是非常重要的，维生素在幼犬的生长及成犬的日常生活中起到了非常重要的作用。在宠物保健品中，维生素的补充也是比较常见的，那么如何正确为宠物补充维生素呢？在为宠物补充维生素的时候又应该注意哪些问题呢？

金毛犬(详情介绍)

幼犬和成犬是不是需要给予补充维生素？如果需要的时候给予的建议：对于那些已经缺乏营养的宠物，或者是最近已患病或削弱生病的宠物需要补充；孕妇或哺乳期的宠物（宠物护理）以及一些患有代谢性疾病的宠物也是需要的。另外如果狗狗的皮肤有特殊问题，之前一直喂养的是残羹剩饭或低质量的宠物食品的话，也需要及时补充。

维生素的的成分，可以在产品标签上找到：

嗜酸乳杆菌：有益的细菌，正常的消化菌群（使消化系统正常状态艾滋病）。可以减少狗狗的腹胀，腹泻，皮肤干燥，皮毛无光泽、口臭等问题。

抗氧化剂：这是宠物营养缺失的重要环节。抗氧化剂有助于抑制正常细胞代谢过程中的氧化过程。据认为，氧化就会导致细胞受损。

啤酒酵母：蛋白质和B族维生素的良好来源。

维生素B：对组织修复或刺激性弱的食欲有用。

C维生素：支持健康的骨骼，牙齿和皮肤。有助于狗狗对于铁的吸收。

钙：哺乳期的宠物缺乏钙是常见的。哺乳的狗狗母亲失去了三分之一的钙，因此补充含有钙的维生素是有益的。

在日常生活中，很多人为了自己和家人的身体健康，经常会补充各种维生素，维生素c就是其中的一种。维生素c是人体不能自己合成的营养素，需要从食物中摄取，当然市面上也有维生素c的产品，那么每天吃一片维生素c好吗，下面跟随本网一起来了解一下。

每天吃一片维生素c好吗？

如果条件允许的话，每天吃一片维生素c对身体还是很有好处的。备孕的话还要补充一些其他的微量元素，如叶酸，可以很好的补充身体的亏空，但是在补充维生素C的时候需要定量，不能服用太多，特别是对于有一些皮肤方面疾病的患者，建议要根据医生的建议合理的服用维生素C。

维生素c的作用

1、排毒

维生素c有排毒的作用。人体每时每刻都会产生较多的毒素，如果自身的毒素不能及时的排出体外就会出现毒素囤积的现象，这对人体的健康是非常不利的。所以，每天适量服用些维生素C是非常有必要的。

2、参与胶原蛋白合成

维生素c可以参与胶原蛋白的合成。维生素C是参与胶原蛋白合成的重要原材料之一，人体的骨骼，韧带坚韧，血管壁的弹性，牙龈健康不出血，这些都离不开维生素C的参与以及其合成的胶原蛋白。

3、抗氧化剂

大家有所不知，维生素c还有抗氧化剂的作用。维生素c还可以充当抗氧化剂的作用的，例如维生素A、维生素E等，可以预防自由基对于人体的一些伤害的。

4、促进胶原合成

维生素C可以促进胶原蛋白合成，如果维生素C缺乏，胶原蛋白合成会受到影响，从而导致坏血病。同时胶原合成减少也会影响伤口愈合，所以患口腔溃疡补充维生素C可促进溃疡的愈合。维生素C缺乏时，骨胶原合成障碍，可致骨有机质形成不良而导致骨质疏松。

5、降胆固醇

维生素C还有降胆固醇的作用。胆固醇转化为胆汁酸时必须有维生素C的参与，当维生素C缺乏时，胆固醇转化为胆汁酸减少，胆固醇便会在肝内蓄积，血中胆固醇浓度也升高。

维生素C片的禁忌

1、维生素C片以空腹服用为宜，但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用；

2、肾功能较差的人不宜多服维生素C片；

3、大量服用维生素C片后不可突然停药；

4、维生素C片不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用；

5、维生素C片对维生素A有破坏作用，在大量服用维生素C片的同时，一定要注意维生素A和叶酸的服用量要充足；

6、维生素C片与阿司匹林肠溶片合用会加速其排泄而降低疗效；

7、服用维生素C片的同时，不要服用人参；

8、维生素C片剂应避光在阴凉处保存，以防止变质失效；

9、服用维生素C片忌食动物肝脏。

在孕期的准妈妈们是需要很多维生素的，那具体是为什么呢？接下来详细告诉你！

操作方法

为什么要补充维生素

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，绝大多数维生素（除了维生素D）人体都无法合成，需要从食物中获取，一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，例如维生素C缺乏症坏血症、缺少维生素B1会引起脚气症，脚气症严重时就会引起脚气病性心脏病。

对孕妇来说，缺少维生素不光会引起自身病痛，还会对胎儿造成难以估计的后果。例如缺少叶酸，容易引起胎儿畸形。

需不需要用多种维生素片

这个要分情况讨论，如果孕妇身体健壮，平时喜欢运动，饮食上比较注意，每天都有摄入蔬菜、水果、杂粮、豆类、坚果、奶类等等食物，这样其实可以不用多种维生素片。

不过中国人的杂粮摄入量普遍不足，杂粮能够提供大量的B族维生素。而且很多孕妇还有挑食的习惯，不爱喝牛奶、不爱吃菜等等会影响维生素的摄入，有些孕妇身体比较瘦弱，或者有贫血等等情况，这就需要补充多种维生素了。

人体可以从两种渠道获得维生素d，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素d水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素d来补充了。那么孕妇补充维生素d你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。

如果你在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素D含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病(或称“软骨病”)指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。

维生素D的最佳来源

人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

孕妇需要吃维生素D补充剂吗?

目前对维生素D补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素D或她们是否需要服用补充剂，专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素D补充剂。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。

水果中维生素C的含量高，大部分人都知道多吃水果可以补充维生素C!一般都是通过水柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等来补充，其实水果中含量最多维生素C并不是这些水果，那么怎么补充维生素c你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

酸枣(900毫克)

酸枣(学名：ZiziphusjujubaMill.var.spinosa(Bunge)HuexH.F.Chow)又名棘、棘子、野枣、山枣、葛针等，原产中国华北，中南各省亦有分布。多野生，常为灌木，也有的为小乔木。树势较强。枝、叶、花的形态与普通枣相似，但枝条节间较短，托刺发达，除生长枝各节均具托刺外，结果枝托叶也成尖细的托刺。叶小而密生，果小、多圆或椭圆形、果皮厚、光滑、紫红或紫褐色，内薄，味大多很酸，核圆或椭圆形，核面较光滑，内含种子1至2枚，种仁饱满可作中药。其适应性较普通枣强、花期很长，可为蜜源植物。[1]果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，味酸甜。

猕猴桃(420毫克)

猕猴桃，是中华猕猴桃栽培种水果的称谓。也称狐狸桃、猕猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇异果、麻藤果等，广泛分布于中国南方山岭之间。一般是椭圆形的。墨绿色并带毛的表皮一般不食用，而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。猕猴桃的质地柔软，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食，故名猕猴桃;亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，人们喜食的水果，有美容养颜的效果，延迟皮肤衰老的作用，深受各年龄人的喜爱。

掐不齐(270毫克)

掐不齐，中药名。豆科鸡眼草属植物鸡眼草KummevowiastriataSe-hindl.的嫩茎叶。植物形态一年生草本，生于海拔500米以下路旁、田边、溪旁、砂质地或缓山坡草地。具有清热解毒、健脾利湿的功效。

决明子(264毫克)

决明子是豆科植物决明CassiaobtusifoliaL.或小决明CassiatoraL.的干燥成熟种子。秋季采收成熟果实，晒干，打下种子，除去杂质。决明子也叫草决明、羊明、羊角、马蹄决明、还瞳子、假绿豆、马蹄子、芹决、羊角豆、野青豆。味苦、甘而性凉，具有清肝火、祛风湿、益肾明目、润肠通便等功效。

鲜枣(243毫克)

枣的营养非常，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、各种维生素和钙、磷、铁等。特别是维生素C的含量称之为“百果之冠”，243mgVC/100g鲜枣，是苹果的60倍，梨的40倍，柑桔的近10倍，故有“天然维生素C丸”之美称。维生素P的含量也居首位。另外，枣还含有环磷酸腺苷、三萜类化合物以及达玛烷型皂甙。这些营养成分和活性成分使枣具有抗氧化、延缓衰老、有利于心血管、提高免疫力、抗癌、抗疲劳等多种功能,故民间有“一日吃三栆，终生不显老”的谚语流传。枣的吃法有多种，既可生吃又可熟吃，生吃鲜枣酥脆可口,生吃干枣酸甜不腻。熟吃风味更佳,还可制成其他的制品，如枣脯、枣泥、栆糕、蜜枣、焳枣、枣汁以及以枣为原料生产的其它食品(如保健食品)等。