颈部成人保健操有哪些动作（精选20篇）

越来越多的家长越来越关注儿童乘车出行安全问题，即使如此，给孩子配备并使用适合的儿童安全座椅的宝爸宝妈仍然只占了少数。其中，有很多家长之所以没有给宝宝配备使用儿童安全座椅，是因为他们都认为给宝宝使用汽车上的成人安全带就已经足够保障孩子的安全。但现实中宝宝使用成人安全带造成了很大的伤害，那么为什么宝宝不可以使用成人安全带?

我们汽车上的安全带是根据我们成年人的身高及体重进行设计的，适用的人群是体重达到36Kg，身高达到140厘米以上的成年人，还有它在汽车上的固定点的位置是无法移动和改变的。

一般来说，小孩子的身高还不够1.4米，身材比例与身高体重都与成年人大不一样，胸腔部位的骨骼也还没有发育成熟，假如在乘车出行的时候直接让宝宝使用成人安全带的话，会非常容易使得安全带卡在宝宝的颈部还有脸上。

更严重的是，乘车出行时一旦不幸遇到了意外发生，成人安全带会在一瞬间便能勒断孩子的胸腔肋骨或者是孩子的颈椎，很有可能给孩子造成更加大的伤害。

因此，我们建议各位宝爸宝妈们能从宝宝安全的角度出发，给你的孩子配备并正确使用适合的儿童安全座椅，以确保宝宝的乘车出行安全。

温馨提醒：小孩乘车出行，千万不能让小孩系成人安全带。上面小编已经介绍了宝宝使用成人安全带的危害，通过的小编就可以了解这些生活安全知识。

喜欢被男人拥抱或者听甜言蜜语

在恋爱中当然会想和对方牵手或拥抱等肢体接触，因为抱抱喜欢的人或者最亲的人，能够增强她们心中的安全感，从而冲淡内心的不安;有的女人会特别喜欢对方说甜言蜜语，而通常喜欢听甜言蜜语的女人心理都会格外脆弱，听不得别人说自己的不好和短处，这会令她们心里极为不安，触碰到了她们心底最脆弱的地方。有些严重的人还会苛求男人实现每一句诺言，要知道，这往往会引起两人间的世界大战。

比如喜欢呆在角落和窗户旁边

我们经常在图书馆或餐厅，看到某个角落坐着的美女，便可以猜测出她可能较为高冷。一般情况下，喜欢坐在靠窗户的位子的女人，做事或恋爱都会非常小心翼翼。可能坐在靠窗户的位子会让她们感觉到有所依靠，从而心理上会平衡许多，这也是缺乏安全感的严重表现。

对标准很执着

很多人不相信爱情，他们内心相信着，爱情只有在童话故事里存在，是人类臆想出来的虚无缥缈的产物。于是我们看到很多人在选择爱情的时候，有了很多标准，要具备哪些条件，才会去恋爱，其实这往往是缺乏安全感的表现。

喜欢开着灯

缺乏安全感的女人一般会害怕黑暗，却也常常晚睡。听上去好像有点自虐。就好像她们喜欢听歌，越听越悲伤，却又会继续听悲情歌。在男人眼中，认为黛玉葬花这种行为是多余的，但是喜欢这个女人的时候也会尽力忍耐。可能有时这个女人只是缺少一点安全感，她心理踏实了，也就无需做这些行为。

在互联网上很活跃

现实生活中常常有这样的人，平时不怎么说话，但是在网络上却会变得异常活跃。因为网络是虚拟的，她可以畅所欲言，可以很自然大胆地和网络上的男人聊天，在网络上寻找安慰。不会因为说错了话遭遇尴尬，还可以像情人一样尽情享受着暧昧。即便最后不欢而散，还可以立马拉黑，谁也不会干扰到谁。

温馨提示：在爱情里，男人可以适当的给对方安全感，那么女人就会更加离不开你了。这也是男人的责任感所在。

遗尿包括两种情况，一则指遗尿病，即俗称的尿床;二则指遗尿症，即不仅是将尿液排泄在床上，同时也在非睡眠状态或清醒时将尿液排泄在衣物或其它不宜排放的地方。从病理角度看，前者多为神经功能不协调所致，多为单纯性持续性，即除尿床外无其它伴随症状。后者多为器质性病变，诸如神经系统的损害、相关器官的占位性病变，多为伴随性和一过性，即除尿床外还有其它更明显的病理表现，可随其它病变好转而好转。

关于成年人偶尔尿床，是遗尿病，一般都与下面因素有关：

1，白天憋尿状况差，有尿急、尿频，见到水或摸到水就想小便的情况，憋尿时间长一下，小腹酸胀感明显。这说明膀胱括约肌功能差所致。

2，晚上形成的尿量多，不敢喝水，稍微喝点水晚上就会出现症状，这种情况与大脑脑垂体分泌抗利尿激素不足和肾虚所致，个别的患者出现腰酸腰困，四肢疲乏无力，白天精神差，例假不规律，怕冷，手脚冰凉等。

3，神经功能失调，晚上睡觉做梦找厕所，尿一点能醒或尿过了也醒不了，害怕胆小，对日常事务很敏感，自卑，不爱说话，爱发脾气，爱激动，这都是植物神经功能和膀胱中枢神经功能失调。

4，肾虚。

对策: 注意精神放松，保持心情舒畅，睡前少喝水，少吃水果，可吃些补肾缩尿的中药来调理。

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美！下面就为大家介绍一下哪些瑜伽动作可快速将产后腰腹部的赘肉减下来吧。

梨式：

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

角式：

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

战士II式：

站姿。

呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

船式：

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

重复6次。

三角转动式：

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注产后塑身安全常识栏目。

蜘蛛弯举这个动作是在普通的牧师凳弯举上面又增加了难度，对于手臂的训练效果非常好，想要自己的二头肌练得好看的朋友们可以多练习下这个动作。

蜘蛛弯举正确动作

1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方。确保杠铃平衡，不要跌落。移动到牧师凳的前面，使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。

2.确保你的脚(尤其是脚趾)稳固在地上，把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上。用你的双臂正握杠铃(掌心向上)，与肩同宽或略靠近对方。

3.慢慢向上举起杠铃。用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地把杠铃回到起始位置。

蜘蛛弯举角度

蜘蛛弯举的座椅角度一般保持在30-45度左右。

蜘蛛弯举(Spidercurl)是二头肌孤立训练的一个经典动作!深受健美运动员欢迎!蜘蛛弯举(Spidercurl)是在身躯前方进行，所以二头肌中的短头部份会更加激活起来。肌电图(EMG,Electromyography)显示，长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。

蜘蛛弯举主要练哪里

肱二头肌。

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作，蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。

蜘蛛弯举和普通弯举的区别

蜘蛛弯举和普通弯举的区别表现在手臂是孤立悬空的，手臂没有椅背作为支撑，使二头肌和三角肌前束做为主要发力点，但是我们锻炼的主要是二头肌，不想进行三角肌前束的锻炼，所以我们在做向上屈肘运动时，要保持上臂静止不动，手肘不能抬高，当哑铃被举到肩部同高的位置时，保持动作停留几秒，使二头肌最大范围的进行收缩，当哑铃向下运动的时候，要保持双臂伸直，使哑铃下到最底端，这样才会使二头肌的刺激达到完全收缩和拉伸，持续时间会被延长。取得的锻炼效果就会越来越高。

妈妈都知道母乳是宝宝最好的口粮，那么宝宝的口粮是否适合大人呢？大人喝母婴是不是有什么神奇的养生效果呢？下面就来跟大家介绍一下关于成人喝母乳有什么好处，母乳是否适合大人喝。

成人喝母乳有什么好处

成人喝母乳不会有补的效果，因为母乳只对新生儿有很大的营养，因为新生儿没有形成自身的抵抗力，身体容易受到病毒侵袭，母乳中的蛋白质可以提高孩子的抵抗力。

成年人本身机体存在抵抗外界的能力，那么成人身体的机制，会分解母乳中的蛋白质，所以母乳的营养不够成人需求。

母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂肪等，没有特殊物质。是新生儿主要营养摄取来源。母乳里含有免疫球蛋白，能增加新生儿的免疫力，抵御感染和慢性病的发生。

意见建议：喝母乳对成人的作用不大。人体需要的营养成分可以从日常饭菜中摄取。如果奶水多宝宝喝不完，成人也可以喝，但味道不大好，有点发腥。

保姆偷喝女主人母乳

近日，台湾高雄市的林女士发现，本应给自己女儿填肚的母乳却被保姆偷喝了。林女士说，该保姆毫无悔意，号称自己贫血需要喝母乳补，而保姆单位获悉后认为不构成重大违规，保留了该保姆的资格。

竟然以自己贫血为理由偷偷的跟宝宝强口粮，这样的保姆真的是让人气愤。

成人可以喝母乳吗

很多奶牛妈妈都有这样的烦恼，奶水太多宝宝喝不完，冻起来吧也不知道猴年马月才用得到，倒了吧实在太浪费，那么给成人喝是不是一个可行的处理方式呢?

首先可以肯定的是，成年人喝母乳当然可以，不会有什么坏处。但是也没多大好处。很多人认为母乳特别有营养，甚至有抗癌、强健体魄、保持精力等神奇功效，这些都是不存在的。

母乳之所以是新生儿的最佳食物，是因为母乳的蛋白质里含有疾病抗体，可以帮助没有形成自身抵抗力的新生儿抵御外界病毒的侵袭。

这种蛋白质经过婴儿的肠道不会被分解，可以直接吸收。但是成年人的身体机制会分解母乳中的蛋白质，无法达到输送抵抗力的作用。

而且，母乳中的营养值适合新生儿发育的需求。对于成年人来说，这种营养显然远远不够。比如，母乳的蛋白质含量才3%左右，普通的精肉，蛋白质能达到20%、

母乳中含量最大的就是水分，约占90%，并不存在是由血脉变成这一说。换句话说，对成年人来说，喝母乳几乎等同于喝水。至于到底要不要喝，就悉随尊便了。

如今很多中老年人都慢慢的计入保健养生的行列，在生活中有各种各样的锻炼方式，但是你知道吗？有一些运动不仅不会给老年人带来好处，反而会给身体带来一些伤害。今天本网的小编就来告诉你中老年人在生活中要避免这十个危险动作，一起来看看吧。

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是为什么呢？原因很简单，因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的，但是我们的脖子虽然细，却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织，因此，是我们重要的“生命线”，而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方，大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

当人上了年纪之后，那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱，因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的，但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

第三就是在头部的位置的变化大，并且一定要以低头为主，当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高，发生一些意外情况。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

总结：通过小编上文的介绍，你知道中老年人应该如何养生了吗？小编介绍的中老年人要避免的十个危险动作你都记住有哪些了吗？中老年人的各种器官都在退化，因此，在生活中更要注重养生，保护好自己。

很多人们都需要经常的坐在办公室里面进行上班，这样的话就会很容易缺乏锻炼的，尤其是中年的男性朋友们基本上都会让自己的身材变得特别的臃肿，这个时候就会让自己感觉到想要去健身的，但是如果自己不经常的去进行剧烈的运动的话，也不能够轻易的去健身的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况，应该要做一些健身的基本动作。

仰卧平板推举

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

上斜卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

站姿双臂侧下拉夹胸

通常在健身房里面的时候都会选择杠铃的，因为这是男性朋友们锻炼出来肌肉最好的一个健身器材的，通常来说都不会损害到自己的身体的，可以先从最基本的动作开始练习的，等到自己的胸部肌肉变得更加有力了以后再去增加自己锻炼的难度，这样才是最好的健身。

冻伤是寒冷损伤的一种，是寒冷对人体局部损害的表现。损伤的组织通常是皮肤和皮下组织，十分严重的可能伤及肌肉骨骼。部位通常位于表浅、突出、暴露的位置，如鼻子、耳朵、面颊、手足等。孩子比成人更易罹患冻伤，如何急救？

一、迅速离开寒冷缓解，防止再次冻伤

宝宝脸冻伤了急救办法，妈妈一定让宝宝迅速离开寒冷环境，换下潮湿的衣物(包括衣服、鞋、帽等)，用覆盖的方式进行保暖，防治再次冻伤;

二、温水洗脸，进行复温

宝宝脸冻伤了急救办法，迅速为小儿恢复温度，将冻伤的部位放于40℃至42℃的温水中浸泡，温度切勿过高，以免加重伤害(在没有温水的情况下，也可将冻伤处紧贴于家长的胸前或腋下进行复温);

三、给予充足的食物或吸氧

宝宝脸冻伤了急救办法，家长给予小孩充足的食物或吸氧，补充宝宝因冻伤减少的能量;

四、严重就医检查

宝宝脸冻伤了急救办法，严重者需要包裹好受伤部位，立即就医进行紧急处理。

五、宝宝脸冻伤了，不要用雪搓

宝宝脸冻伤了急救办法，民间有冻伤后用雪搓解冻的说法，其实这样做不仅不会缓解冻伤，反而会加重病情，导致皮肤红肿，起水泡等，因此不宜用雪搓解冻，而宜用温水浸泡;冻伤后用热水或冷水浸泡冻伤部位也不正确。

正确的方法是：将冻伤的肢体迅速放入温水，水温不宜超过40.5℃，以避免烫伤失去知觉的组织。

六、宝宝脸冻伤了，不要穿紧身衣物

宝宝脸冻伤了急救办法，一些家长在儿童冻伤后为增温而立即给孩子穿戴过紧的袜子和帽子，这种做法容易弄破患处皮肤，造成二次损伤。因此不宜穿戴过紧的袜子和帽子，宜用手捂热，尤其是耳朵和鼻子等部位，冻伤后可立即用手捂热使之温暖，这样即可慢慢解冻痊愈。

七、预防宝宝冻伤的方法

1、常年用5℃至15℃的温水洗手、洗脸;

2、给予充足营养，提高孩子自身的抗寒能力;

3、冬季外出带好手套、帽子、口罩等防寒用品;

4、保持鞋袜干燥、舒适和宽松;

5、避免长时间站立;

6、易冻伤部位多做按摩，增强局部血液循环。小编建议各位父母有时间有机会，尽早参加急救培训课程，避免出现此类状况抓瞎。如果你对儿童疾病安全小知识等有关儿童疾病方面的知识还有疑问，请继续关注儿童鼻炎安全常识栏目。

最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。男性养生健身动作有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

男性养生健身动作

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃颈后提拉的动作要领是怎样的呢？

在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态。

颈后推举：颈后推举有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里一般用杠铃和史密斯机上做。

它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

一、目标肌群：三角肌后束

颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。

二、动作要领：

1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

2、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。

3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。

4、很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。

三、注意事项：颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。还会让你的颈椎承受更大的压力。所以一直以为他都被列为一个危险的健身动作。如果你要进行练习最好轻一点重量！

相信许多宝贝的妈妈对于童装的洗护并不是很了解，有时还会存在一些误区，那么到底童装与成人装分开洗吗?如何对童装进行清洗呢?下面就来讲讲相关的儿童服装安全小知识。

1、由于大人经常做一些活动，可能会出汗。衣物上不可避免的产生各种细菌，如果不分开洗，衣服上的细菌会传染到宝宝衣服上，大人可以抵抗这些细菌，可是孩子皮肤表层抵抗力弱，就会引发宝贝的皮肤问题，所以建议父母要将孩子的衣物与大人分开洗，是重要而且科学的。

2、宝宝的免疫力比较弱，大人在外面上了一天的班回来，身上肯定沾满了各种细菌，和宝宝的衣服放在一起洗容易让宝宝的衣服感染细菌，从而伤害宝宝娇嫩的肌肤。而分开洗能有效呵护宝宝的健康。

3、宝宝的衣服很容易脏，基本上是一天一换，所以宝宝的衣服堆积也比较快，这就需要妈妈们随时清洗，没有必要等到与大人衣物一起洗。

4、将儿童服装洗晒完后，储放要讲究，儿童服装尽量不要使用密封袋，衣服储放在封闭袋中不透气，就会容易导致发霉现象。因此建议使用木制衣柜，木制柜的透气性好，可以让衣服通风，起到防潮的作用。

特别提醒：有些父母担心孩子的衣服被小虫子咬，在木柜里放置“卫生球”，防止衣服等被虫蛀坏，但是“卫生球”会给宝宝健康带来危害。

好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。所以，想要保持一天饱满的精神状态，不许学会自己娱乐自己，从起床的那一刻就开始一整天的饱满之路吧！告诉你10种换得好心情的方法，让你开心减压。

1、床上伸展操

也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种愉快感。

2、音乐唤醒

铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。

3、尝尝自己做的点心

研究证实，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。

4、为自己做顿早餐

有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精力充沛的一天。

5、洗个舒缓浴

淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。假如泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

6、掸掸灰，吸吸尘

厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下。当你环视四面时，心情会无尽畅快。

7、远离电视

研究显示，以看电视为生活重心的人，比较不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉似乎什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。

8、出门遛遛

阳光和煦、春风渐渐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中、闷在城市的霉味。

9、静下心来看本书

还记得书本散发的浓浓墨香吗？还记得手指翻动书页的温柔触感吗？还记得上一次被书中的情节深深感动是什么时候吗？找个时间，冲杯咖啡，再一次回味那种感觉吧！

10、买件礼物送自己

可能是一束花、一条披肩、一双昂贵却十分舒适的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴。偶然宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情。

一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。

上下楼梯过快。老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。

负重。老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。

弯腰拾物。老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。

吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。

站着穿裤子。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

用力排便。用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，尤其忌用力排便。

猛然起床。老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。

猫咪在平时生活中有很多种表情值得我们去探究

养猫的乐趣在于猫咪会时常做一些动作表情来取悦主人，这些表情可能是无意识的，也可能是在饲养的过程中慢慢培养出来的，当然这些动作表情也不一定都是愉悦的，猫咪在生气愤怒时也会有相应的表现，可以说猫咪的不同动作表现代表了它不同的心理状况，需要主人们在平日的生活中细细体会。

其实猫咪用动作表情的一大原因是它们并没有语言来和人类沟通，也不能把一些需求表达出来，所以它们会做一些动作来引起主人注意，从而试图让主人明白它们的需求，那么猫咪的一些常见的动作表情有哪些呢，首先让我们来看看面部的动作表情吧。

1. 做出无助的表情

猫咪是很敏感的，它们比我们人类更加贴近自然，所以更能察觉外界的风吹草动，它们会因为小小的变动而有所影响，比如可能看到小虫或是什么灰尘之类的，它们也会受惊，特别是小猫，主人不小心把上什么东西碰掉了它就会吓一跳，全身毛都会竖起，这时候主人就要找出让猫咪受惊吓的原因，然后安抚猫咪，抚摸猫咪的后背尽量让它冷静下来。

2. 温柔的注视

猫咪眯起眼睛

猫咪在温柔的注视的时候一般是眯起眼睛的，所以这也是属于眼睛的一个表情，眼睛也是猫咪心灵的窗户，如果你发现猫咪正眯起眼睛注视着你，那猫咪应该对你十分亲密了，因为这是猫咪对人最温情、最亲昵的动作。虽然猫咪也会抬起脸来跟主人玩亲亲，我们认为这是猫咪在亲吻主人，但其实这在猫咪的语言里只是对你打招呼。在真正的猫咪的语言里，眯起眼睛温柔的注视，才代表着亲吻，当猫咪在近距离盯着你的眼睛，盯一会儿之后眯上眼睛温柔的注视你，再缓缓睁开，正是猫咪在轻吻你，向你表达它对你浓浓的爱意。

3. 放大瞳孔和缩小

人们通常认为，猫咪的瞳孔的大小和光线有关，光线暗的时候瞳孔会变大，光线亮的时候瞳孔会缩小。但是不知道您注意到没有，在稳定光线下，猫咪的瞳孔也会放大和缩小。当猫咪的瞳孔放大的时候，相当于人类的睁大眼睛，表示注视、惊讶或者忽然被某物吸引；而瞳孔缩小则代表放松或对某事漠不关心。

4. 猫咪耳朵向后动

猫咪的耳朵不仅仅能察觉到细微的声音，更是猫咪表达感情的重要器官，通过对猫咪耳朵的观察，我们能察觉出猫咪的很多种情绪。当猫咪的耳朵向后背起，表达猫咪的不良情绪，它用这种动作告诉你：“我很烦，离我远点。”当猫咪准备发起攻击的时候，也会把耳朵背在脑后，所以当看到爱猫很不爽的背起耳朵的时候，还是乖乖的离它远点吧。

5. 猫咪斜眼看主人

如果我们用斜眼看另一个人，一般是表示鄙视，轻蔑，但是猫咪不一样，如果主人发现猫咪斜视你，那应该是猫咪对主人表示满意，比如食物很好吃啊，环境很舒适这些，都会让猫咪感觉愉悦，这时候猫咪用斜眼看你，就不要觉得它是不满意或是不高兴了，它是在很高傲的向你表示干得不错。

你知道血管痣吗？血管痣是婴儿最常见的良性肿瘤，是由胚胎期血管网增生所形成。下面由小编为你详细介绍血管痣的相关知识。

血管痣分类

血管痣是婴儿最常见的良性肿瘤，是由胚胎期血管网增生所形成。

血管痣分两种，血管瘤和血管畸形。

血管畸形为血管发育不良，可终生不消退。

血管瘤，则由血管内皮细胞的增生所致。临床上以草莓状血管瘤和海绵状血管瘤较为多见。一般认为，血管瘤的自然病程可分为：增生期、稳定期、消退期。血管瘤在新生儿期生长快速，一般不威胁生命。在1岁至1岁半即进入稳定期。75%～80%的患儿在7岁时，血管瘤可望达到完全自行消退。

对于血管瘤的治疗，一般应树立积极治疗的观念，在正确诊断的基础上，可根据具体情况选择以下方法处理：

(1)激光治疗，近年应用激光治疗浅表的血管性疾病已较为普及。

(2)激素治疗，局部激素注射治疗及口服皮质类固醇治疗。

(3)放射治疗，一般不主张对小孩使用。

(4)冷冻。

(5)手术治疗。

(6)随访观察，对于生长不很明显或进入稳定期、消退期的血管瘤是首选的手段。

看过“成人血管痣是怎么形成的”

成人血管痣形成的原因

血管瘤是指发生于血管组织的一种良性肿瘤，是由于血管组织的错构，瘤样增生而形成。分为原发性和继发性两种，其中原发性占75%，继发性25%左右。继发性多数在婴儿期出现，少数在成年期发现，病因尚不清楚。

原发性即先天性胎生性是由人体胚胎期血管网增生而形成，出生时即有，血管瘤较小时可无症状。血管瘤可发生于身体各部位，长在颜面及四肢暴露部位，可以影响容貌。不同程度地压迫、破坏周围组织器官的功能和形态，影响人体的生长发育。有的可以反复出血、感染，极少数人会产生恶变，甚至危及生命。

中医学认为血管瘤是由于热毒内蕴，心火妄动，血行失常，以致气血纵横、脉络交错、凝聚成形，显露于肌肤或内脏而成。

血管痣的检查方法

一般实验室检查结果无特异发现。对于较表浅，肿瘤较局限者检查专案以检查框限“A”为主，对于较深在部位发病或肿瘤巨大者检查专案可包括检查框限“B”和“A”。

颈部X线摄片对于了解深层瘤体大小、范围或瘤体是否侵蚀颈椎或喉部软骨有一定价值。如果术前做血管造影，可了解血管瘤的营养支，则在血管瘤两端结扎供应血管，可减少术中出血，有利于血管瘤全部切除。

血管痣的临床表现

血管瘤见于新生婴儿，两性相等，它既多见于头、面、颈部，也可见于全身任何部位。临床上常见有以下4种类型。

1、蜘蛛痣

多见于少年儿童，好发于面部，呈5-8mm的蜘蛛状血管扩张，中央有1个有搏动的高起红点，压之退色。

2、鲜红斑痣

它是一种毛细血管痣，又称葡萄酒色痣，它为弥漫的毛细血管扩张，呈红色或暗红色大片状斑痣。

3、毛细血管瘤

又称单纯性血管瘤，表现为1个或数个呈草莓状隆起的红色肿瘤，表面光泽、发亮。

4、海绵状血管瘤

它为高起大片状充满血液的血管性瘤，管腔内有大量红细胞，故触之呈海绵状，压之可退缩，松开后又充血、鼓起。它既可凸出皮肤表面，也可深埋于皮下组织，也可破溃，流血不止。

血管痣的治疗方法

激光治疗血管痣的原理：是利用毛细血管内血红蛋白在590纳米波长附近存在的吸收高峰和周围正常组织的吸收率较少，以及在每个脉冲间期的散热特点和原理，使激光束对血红蛋白起热凝固作用，导致血管闭塞，而使血管痣停止生长和最后消失。并依赖选择性光热作用。

其它的治疗方法还有：激素治疗，局部激素注射治疗及口服皮质类固醇治疗;放射治疗，一般不主张对小孩使用;随访观察，对于生长不很明显或进入稳定期、消退期的血管瘤是首选的手段。冷冻;手术治疗等。

血管痣是婴儿最常见的良性肿瘤，是由胚胎期血管网增生所形成。血管痣分血管瘤和血管畸形两种，血管畸形为血管发育不良，可终生不消退。血管瘤，则由血管内皮细胞的增生所致。临床上以草莓状血管瘤和海绵状血管瘤较为多见。治疗血管痣的方法有很多种，目前普遍认为激光是首选治疗方法。

血管瘤的临床表现

一、毛细血管型血管瘤，由发育异常的扩张的毛细血管构成。

1.多发于颜面部及口腔粘膜。

2.不高出皮肤者为鲜红或紫红色，周界清，外形不规则，呈葡萄酒斑状;高出皮肤者表面高低不平，似杨梅状。

3.压迫瘤体时由于血液流出瘤体，表面颜色退去，解除压力后，血液立即充满瘤体，恢复原有的大小及色泽。

二、海绵状血管瘤，由发育畸形的无数血窦组成。

1.蓝紫色、柔软的包块。

2.可压缩。

3.体位元移动试验阳性，即瘤体低于心脏平面时瘤内血液回流受阻，瘤体增大，瘤体高于心脏平面时血液回流通畅，瘤体缩小。

4.在柔软的瘤体内有时可扪及静脉石。

5.穿刺抽出可凝固全血。

三、蔓状血管瘤，由血管壁显著扩张的动脉与静脉直接吻合而成。

1.肿瘤高起呈串珠状，表面温度较高。

2.扪诊有搏动感，听诊有吹风样杂音。

3.压闭供血动脉则搏动及杂音消失。

近年来，孩子的近视不断的在增加，孩子近视已经向成年人近视的人数看齐。孩子的近视让家长最为烦恼，那么怎么才能预防孩子近视呢?现在就跟着小编一起来了解一下儿童眼保健操分解动作视频吧。儿童眼保健操分解动作视频教程“新型眼保健操”到底能否护眼

不用闭眼的眼保健操能否护眼?记者按照视频中显示的“护眼热线”拨打过去，试图联系“光明天使”。但截至记者发稿时，“护眼热线”一直都没有人接听。这样的“翻白眼”式的眼保健操到底能不能起到护眼作用?南医大二附院眼科主任张晓俊表示，虽然网友被视频中的“白眼”雷的里嫩外焦，但“360度白眼”还是在一定程度上能起到部分眼保健的作用的。

“在护眼的方法中，的确有一种转动眼球的方法。原理便在于通过肌肉的运动帮助眼球运动，从而调节眼球血液，起到护眼作用。视频里睁着眼睛的‘向上向下看’在原理上和这种护眼方法上有类似之处。”但视频的夸张效果张晓俊并不认同。

对于争议已久的“眼保健操护眼说”，专家表示，通过眼保健操“改善”视力的说法有些绝对，但不能否认眼保健操的护眼作用。青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳，视力自然得到改善。长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对孩子眼睛是有保护作用的。

臀部过于肥大的话，让你穿什么衣服都不好看，所以很多的女性朋友，都非常的苦恼这样的身材缺陷问题，可能冬天可以使用一些衣服遮掩，但是夏天的话这种缺陷就会无限放大，所以面对这种苦恼，下面我们来为大家推荐一下，如何通过一些动作快速有效的瘦臀。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

如何瘦臀部赘肉做什么运动可以瘦臀部

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

如何瘦臀部赘肉做什么运动可以瘦臀部

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

要是你一直在苦恼自己臀部过于肥大，无法穿上心爱的衣服，那么不妨按照以上所介绍的这些瘦臀方法去进行运动锻炼吧，这种方法也是比较安全健康的，平时在家中也可以做的到，所以面对这些肥胖问题，只要方法正确就可以轻松达到理想的效果。

老年人的危险动作对于普通人来讲没有什么大不了的，但是因为老年人的特殊生理情况如有些人患有骨质疏松症，某些情况下用力过猛容易导致骨折。

老年人骨质疏松八动作别做

一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。专家提示，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。

负重

老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。

吃饭过快

老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。

站着穿裤子

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

上下楼梯过快

老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。

弯腰拾物

老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。

猛然起床

老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。

用力排便

用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，尤其忌用力排便。

孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，孕妇瑜伽首要意图是舒缓身心，这对于孕妈妈往后的生孩子及产后康复都非常有利。孕妈妈在做瑜伽的时分要掌握好尺度和起伏，不然会损伤到自个和腹中的胎儿。

一、孕妇瑜伽的优点

1、增强膂力，进步本身身体素质

恰当的瑜伽运动可以协助孕妈妈进步身体的平衡感，让肌肉变得灵敏起来。在影响排泄荷尔蒙的一起，可以加速孕妈妈体内的血液循环，调整孕妈妈呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的效果，可练习孕妈妈的心肺功用，加速推陈出新，有助于孕妈妈对体内养分物质的消化吸收。不管是孕育仍是临产，对女人来说都是一项膂力活，女人需要在怀孕时期充沛练习，进步本身的身体素质，经过全部吸收养分，孕育出对比健康的宝宝。

2、减轻压力，改进孕期不适表现

瑜伽简略的扩展动作，可以舒缓孕妈妈严峻的肌肉，减缓身体的压力。孕期女人会呈现失眠、便秘、胀气等不适表现，经过操练孕妈妈瑜伽，可以减轻压力、放松心境、舒缓肌肉、调理血压、推进肠道活动、排出废气。

3、做好预备，协助日后顺畅出产

孕妇瑜伽最大的效果之一即是对孕妈妈日后的临产有利，孕妈妈瑜伽经过不断练习孕妈妈腹部和腰部的肌肉，可以极好地操控骨盆扩展，有助于孕妈妈在出产前翻开骨盆，便利孕妈妈临产。

4、调整身心，推进产后身体康复

恰当运动可以使准妈妈坚持心态平缓，不管是对身体各方面功能的调理仍是对心思的疏导，都有对比显着的协助。孕妈妈心境愉悦有助于宝宝今后构成对比开畅的性情，对宝宝的大脑和身体发育也有利。

二、孕妇练习瑜伽的忌讳动作

一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

二、腹部着地的动作也绝对不可以。

三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。

四、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

五、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

七、孕妇进行瑜伽呼吸的练习的时候应该充分尊重自己的身体感受，不一定非要腹式呼吸，练习的时候也不一定要锻炼我们的腹部收缩。

八、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。