孕妇怎样缓解焦虑紧张情绪【汇集20篇】

勃起功能障碍是指阴茎不能持续获得或维持足够的勃起来完成至少六个月的满意性交。在传统中医中，阳痿被描述为三种不同程度的“阳痿而不举，举而不紧，紧而不紧”。随着现代社会环境的污染、生活方式的不良改变、不合理的饮食结构、人际关系的紧张、工作压力和焦虑的增加等诸多因素，阳痿的病因和发病机制发生了很大的变化。越来越多的人认为阳痿是一种身心疾病，情绪变化已成为当今阳痿的主要发病基础。恐惧是中医的情绪之一。突然或长时间处于恐慌状态的人会有恐惧伤害肾脏的临床表现。肾损伤的进一步发展可能导致阳痿。

恐惧是胆怯和恐惧的心理效应。这是极度精神压力导致的胆怯的表现。因此，恐惧是中医的五种表现之一。然而，长期的恐惧或突如其来的恐慌会导致肾气受损，这就是中医所说的“过度恐惧伤肾”。肾掌管精气的积聚，是生命力的源泉。因此，出于任何原因的恐惧都属于肾脏疾病。然而，中医对肾损伤恐惧的认识早已有记载。《素问举痛论》说:“恐惧会导致精进，但上焦会关闭，关闭会导致气归，下焦会扩张，所以气会下降。”

传统的对肾损伤的恐惧是指在特定的社会环境中，由于突发休克导致情绪急剧变化和机体过度应激反应，进而导致机体气机紊乱和肾损害，从而导致肾损伤的一系列临床表现。然而，在现代社会中，由突然恐慌引起的对肾损伤的恐惧仍然存在，但相对少见，更常见的是由慢性和长期恐慌引起的对肾损伤的恐惧。根据最近的一项调查，中国人民所承受的压力现在居世界第一，这与中国经济的快速发展密切相关。这些压力来自工作、深造、失业、经济、房地产、情感等各个方面。人们总是处于失业和资金链断裂的压力之下。

长期处于压力下的人容易出现焦虑、抑郁等情绪障碍，而焦虑、抑郁等消极情绪障碍也容易诱发人们内心的恐惧，导致长期处于恐惧、如履薄冰的恐慌状态。此外，患有焦虑、抑郁和其他不良情绪障碍的人很容易过分注意身体的细微变化，特别是当身体不适时，这会引起过度的关注和担忧。此外，健康信息的过度扩散和错误宣传，以及缺乏正确的医学认识，很容易导致长期的过度担心和恐慌状态，如一杯弓蛇影、杞人忧天等。因此，在现代社会中，慢性肾性恐惧损伤越来越常见和占主导地位，而急性突发性恐惧引起的肾性恐惧损伤越来越少。

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。有什么方法可以快速缓解紧张的情绪呢?一起来看下吧!

临上台前缓解紧张情绪的方法

方法一：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感;

方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。

方法三：在演讲上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。

方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

方法五：对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

方法六：松弛脸部肌肉：

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

方法七：心里选择一句话做暗示：

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八：将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

方法九：着重准备你演讲的引言部分。

研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

方法十：如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

方法十一：利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。

视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

消除讲话紧张的六大方法

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

高考前都会感到该紧张，压力很大，我们可以如何缓解呢？下面小编给大家提供几点建议；

操作方法

运动：高考前如果自己很紧张，觉得压力很大，可以每天抽时间运动一下，比如跑步，打篮球，打羽毛球之类都是可以。运动可以让人放松，是一种很好减压方式；

找人倾诉：自己觉得压力很大，高考前很压抑，可以找自己同学朋友父母或者老师，倾诉自己的烦恼，这样心情会好很多；

找一些自己喜欢事情来做，转移一下注意力。比如可以去看看电影，听听音乐，让自己慢慢放松，调节自己情绪；

可以找一个空把空旷的地方或者山上，把自己心里压力都发泄出来，大声喊出来。做完之后会发现心情会好很多，紧张和压抑也会有所缓解；

不少办公室白领在办公室中都会有自己的小粮库，里面放了很多的零食，你知道吃零食对办公室白领有什么好处吗？马上跟着小编去看看吧！

吃零食解馋又减压

心理学家认为，女白领在办公室吃零食，其目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

正如心理专家分析，张婷告诉记者零食在她们办公室起很多积极作用。她总结了一下说，“一能解馋;二是充饥;三是调节状态，舒缓神经;四是密切同事关系。”说完她想起了上回领导检查工作时，发现他们工作期间吃零食，她笑着说，“大家凑在一起你吃一块杭州的笋干，他来一口大连的鱼片，平时严肃有加的领导们此时也如邻家大哥般亲切，嘴里嚼着不知谁带来的巧克力，还不忘和我们一起讨论到底是老婆饼好吃还是老公饼好吃……美食共享，其乐融融！工作心情舒畅，人际关系融洽，公司想发展慢一点都难！”

白领应该如何合理的吃零食？

含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

明智地选择零食

专家建议，上班族吃零食要有健康概念，选对零食种类，就不会担心身体负担。专家提供下列适合上班族储存的健康零食──

坚果类食品长期坐在办公室，上班族很容易与心血管疾病为伍，坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸，有利于提高血中好胆固醇，可帮助血液畅通，保护心血管;并且坚果类食品富含蛋白质、高纤维及植物油，可以解饿。如果是吸烟族或经常吸二手烟的人食用坚果，能增强血中的抗氧化能力，降低烟毒对DNA的破坏。不过，因为坚果脂肪含量也高，不宜过量摄取，以避免引发肥胖。

零食聪明吃：

最好吃原味，少吃油炸、调味的坚果，因为加工的坚果不但营养流失较多，且热量也较高。储存时，应储藏在阴凉干燥之处，如果出现哈喇味，表示变质，不宜食用。坚果类食品：花生、核桃、腰果、杏仁、开心果、松子等。

燕麦片燕麦片是淀粉类食物，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，解饥饿，并可预防久坐办公室的通病──便秘。此外，燕麦片的高纤维能延缓消化速度，使人体血糖维持在较高水平，进而提高工作效率。燕麦具有降血脂功能，减少罹患心血管疾病的危险。燕麦成分中的维生素B，有助上班族抗压，纾解压力。

零食聪明吃：

建议选择燕麦片随身包，直接热水冲泡即可食用，对上班族非常便利。

黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好。

零食聪明吃：

黑巧克力虽然具健康功效，但仍然是一种高卡路里的食品，放肆大吃也会增加肥胖及慢性病风险，每日不宜超过50克，建议选择纯度55%以上的黑巧克力。

枸杞

枸杞可以像葡萄干一样当零食来吃，它是具有强韧生命力及精力的植物，可以帮助上班族消除疲劳。对长时间用计算机的上班族，枸杞的明目功效，有助于消除眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题。

零食聪明吃：

枸杞具有温暖身体的作用，适合长时间处在空调环境中的上班族当零食食用，或放入开水中做枸杞茶喝。

绿茶

上班族可以多喝绿茶，因为绿茶的茶多酚具防辐射物质，能减少计算机辐射的危害，并且绿茶中的维生素A，能防久盯计算机屏幕引发的干眼病。

零食聪明吃：

绿茶中的咖啡因有助提神，绿茶可加快热量的燃烧，帮助上班族消除久坐囤积的脂肪，每天喝上150毫升就会具有健康效益。

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吃零食，释放压力

心理学研究表明，人类或动物都有一种本能的“皮”饥饿，需要定期不断地抚摸皮肤以满足其需要，这种抚摸包括自我接触和他人抚摸。婴儿时期，如果缺乏父母的抚摸、拥抱和亲吻，尤其是母亲的亲密行为，会导致儿童成年后的社会适应不良等身心障碍。当一个人处于极度紧张、焦虑、忧郁和痛苦时，会不自觉地通过自我抚摸来缓解紧张，减轻焦虑，消除内心冲突，保持心理平衡。

心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独。

另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得以放松。此外，当夫妻、朋友和同事相聚时，吃点零食作为“伴奏”，也有助于润滑人际关系、融洽感情及和谐气氛。

吃零食，心中有数

市场上零食五花八门，虽然专家提倡可以适当选择健康零食，但毕竟消费者没有专业知识，不能正确区分哪些健康哪些不健康。不过可以依从常见食物的“卡路里对照表”，就可以做到心中有数了。

总结：虽然零食能够缓解办公室里紧张地情绪，但是在选零食的时候一定要注意哦！不是所有的零食都适合办公室白领的，办公室白领要选择一些低卡路里的食物才可以哦！

老人下棋能缓解老人焦虑情绪吗？的小编带着这个问题和您一起去了解一下。

首先就拿象棋和围棋来说吧，棋子的种类比较多，每种棋子的作用和走法都不相同。不同的规则会占用人脑的精力，因此去思考其他问题的精力也就减少了，焦虑情绪随着精力的高度集中也就无影无踪了。

其次在不同的人眼中不同棋子的重要性不一样。这也给下象棋的人在不同棋局中遇到要换子以及保子的选择中进行深入的思考，象棋经常会出现一招定输赢的情况。看似一盘风平浪静的棋局，可能就是一个陷阱。就因为你的大一个贪心，导致大优势被翻盘。这也需要高度集中，同时无暇顾及焦虑情绪。

其实最主要的原因还是一个人对象棋的喜欢，以及好胜心理的作用。如果你不喜欢下象棋或者不压根不在乎这局棋的输赢，你不会花太多精力在棋局上面的。

我经常和亲戚朋友一起下象棋，而且周围会有一群其他亲戚朋友一起围观。这样既紧张有刺激。因为经常会有人帮助弱势的一方走棋。这样你往往不是和一个人在下棋，而是与一群人在斗棋。总之，象棋是一种很有意思很锻炼心智的游戏。如果能够乐在其中，那么焦虑情绪定会离你远去。老人下棋能缓解老人焦虑情绪吗这个问题的答案是肯定的。郑重提示老年人下棋切不可斗气赌气，应尽情享受棋之趣！

这就是小编为您做的关于老人下棋能缓解老人焦虑情绪吗的解答对您有所帮助，想要了解更多老人心理健康小知识及老人兴趣爱好该如何培养请您多多关注。

对于首次怀孕的妈妈们，面对生产存有一定的焦急情绪，从而严重的影响日常的生活，甚至身体受到影响，整天忧心忡忡，负面情绪对宝宝是没好处的，那么，吃什么可以缓解孕妇紧张心理呢？这就给您介绍一些相关的知识。

产妇吃什么缓解紧张心理之含色氨酸食物

相信很多孕妈妈们都不是很了解色氨酸，其实当色氨酸进入我们人体之后就会生成5-羟色胺，对大脑是有镇静的作用，可见是非常适合临产精神紧张的孕妈妈们食用的。含有色氨酸的食物有，小米，奶制品，鸡肉，牛肉，蛋类，鱼类，坚果类等。其中小米所含的色氨酸是最多的，每100克含色氨酸202mg。

产妇吃什么缓解紧张心理之含B族维生素食物

B族维生素所包含有，维生素B1，维生素B2，维生素B6，烟酸，泛酸，叶酸等。这些维生素对于我们人体来说，不仅可以调整内分泌系统，而且还有平静情绪的作用。因此，小编建议有临产焦虑情绪的孕妈妈们可以多吃一些，含B族维生素的食物有，酵母，深绿色蔬菜，低脂牛奶以及豆类食物等。

产妇吃什么缓解紧张心理之含钙食物

想必，大家对钙质的所理解只是在于，人体骨骼生长发育所需上。其实，很多人都不知道，钙元素是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张，稳定情绪。由此可见，孕期补充钙元素不仅可以满足胎儿的生长发育所需，也能很好的缓解孕妈妈的紧张情绪，真是一举两得啊。含钙元素的食物中，牛奶，豆腐都有这样的功效。

产妇吃什么缓解紧张心理之含镁食物

镁元素作为我们人体所必须的微量元素之一，不仅有“心血管卫士”之称，而且还可以让肌肉放松，稳定心率以及不安的情绪。因此，孕晚期临产的时候准妈妈要是精神紧张的话，不妨可以多吃一些含有镁元素的食物，就比如香蕉，豆类食物，洋芋，菠菜，葡萄干等。

产妇吃什么缓解紧张心理之含维生素C食物

维生素C对我们人体的功效作用是非常多的，尤其是对胎儿来说，孕期要是摄入充足的维生素C的话，是可以提高胎儿的智力的。不仅如此，临产适当的摄入维生素C，可以协助制造肾上腺皮质激素，对抗精神压力。樱桃，柠檬，哈蜜瓜，葡萄等都是高维生素C食物。

六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。那么考试季如何克服紧张焦虑情绪呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.什么叫焦虑？

缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。

符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助；采用服药等方法试图减轻症状；症状影响社会功能或产生明显苦恼。

3.心理压力的两面性

适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：

身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。

心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。

4.考前紧张不等于考试焦虑

考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？(1)有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；(2)睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；(3)进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

5.如何克服紧张焦虑情绪

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

(1)接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。

同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

6.社会各界以平常心看待高考

家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关；学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号：诸如拼一载春秋，搏一生无悔；拼搏高考，今生无悔；越过高三，追求卓越！成败在此一举等等；社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等。

足部保健已成为当今养生保健新热点。人们正在倡导的脚按摩、脚踝操、光脚走、足浴等足疗热，其中足浴因其方法简单，便于坚持。人们大都有每晚洗脚的习惯，但单为清洁而洗的多，能意识到养生保健手段的少。那么足浴就可以有哪些好处呢？

沐足可缓解紧张情绪

广东省人民医院中医科主任、主任中医师王昌俊指出，沐足疗法属于中医外治疗法，历史悠久，早在《黄帝内经》中就有“摩之浴之”之说，西周时期盛行于宫廷王室，用来洁身、治病、避邪。从唐朝起开始应用到临床各科，至明清进入鼎盛阶段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《医宗金鉴》等中医经典，对此都有详细记载。

“中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。”王昌俊说，沐足疗法就是通过足底反射，将不同的中草药经过配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中，足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环，加快新陈代谢，改善组织营养，一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。

沐足疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。现代研究表明，沐足疗法具有提高免疫力，促进血液循环，加强新陈代谢，调节内分泌，控制体重和血压。此外，时常焦虑和紧张，也能通过沐足来缓解。

“沐足一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等这个季节的常见病效果明显。”王昌俊说，沐足疗法应用范围很广，还可用于中风后遗症的治疗，对高血压、糖尿病、感冒、神经衰弱、失眠等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。此外，还适用于减轻疲劳、减肥等日常保健。

高血压患者泡脚慎选药材

针对如今市面上形形色色的“中药沐足”，专家指出，不要以为名贵药材的组合对自己的效果一定最好。

“沐足疗法最重要的是要根据不同疾病的不同情况，辨证选择沐足所用的药物，”王昌俊说，有些人以为患高血压就不能沐足熏蒸，其实不然。沐足对治疗高血压有很好的辅助效果，但必须慎选药材。例如同患高血压，肝阳上亢型和上盛下虚型所用药材就不同。

表现为头晕头痛、面红易怒、口干口苦的肝阳上亢型高血压患者，宜用牛膝、代赭石、夏枯草等药材来泡脚。表现为眩晕、食少、疲倦乏力的气虚型宜用黄芪、白术等。表现为收缩压高而舒张压低、头晕、头胀、腰酸腿软、脚冷的上盛下虚型，宜用补肾平肝的药物，如石决明、龙骨、寄生等。

风湿关节疼痛患者，如果表现为疼痛剧烈、遇冷加剧的寒痹，多用附子、桂枝、川乌等药，表现为红肿疼痛、局部发热的热痹，多用黄柏、苍术、土茯苓等药。表现为痛处游移不定的风痹症，多用防风、荆芥等药，表现为迁延不愈、痛处麻木的湿痹，则多用薏苡仁、苍术等药。

由此可见，中医讲，足浴可缓解紧张情绪，每日晚上睡前用热水洗脚，可促使气血畅通、滋补元气、延缓衰老。要持之以恒哦！如果你对儿童需要培养哪些卫生习惯方面的知识很感兴趣，请到本安全网查找相关的资料吧。

怀孕对于女性来讲，是一个漫长而焦虑的过程。研究表明，孕妇每天听30分钟的音乐，可以有效地缓解孕期的紧张、焦虑，产生美好的心境，并把这种信息传递给胎儿，使胎儿健康发育。听音乐可以调节孕妇紧张情绪吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇听什么音乐好呢？主要是舒缓轻柔与欢快相间的E、C调，在欣赏音乐时，准妈妈还需要加入联想，如碧空万里的蓝天、悠悠飘浮的白云、美丽的晚霞、连绵起伏的青山翠竹，还有宁静的月光，摇篮边年轻的母亲，摇篮内逗人喜爱的小宝宝。在胎儿5个月以后，可以把小录音机放在距孕妇腹壁旁2厘米处播放，音量不能太大，时间以5-10分钟为宜，每天定时播放几次。

怀孕初期：应听一些轻松、优美的音乐，如《江南好》、《春风得意》、《好一朵美丽的茉莉花》等。

怀孕中期：此时胎儿生长发育比较快，胎儿的听觉能力有了明显的提高，音乐的内容也应更加丰富。适合孕妇听的音乐有《渔舟唱晚》、《仲夏夜之梦》、《花好月圆》等。

怀孕后期：此时孕妇面临分娩，难免有忧虑紧张的感觉。再加上体重的增加，会使孕妇感觉身体笨重和劳累。因此这时要听一些舒缓神经的音乐，不仅让孕妇缓解疲惫，还可以让孕妇由衷地产生一种即将做母亲的幸福感和胜利感，并把这种愉快的感觉传给胎儿。适合孕妇听的音乐有《春江花月夜》和《平沙落雁》，可缓和紧张的情绪；听《喜洋洋》、《春天来了》、《春之声圆舞曲》解除压力和忧郁；听《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》能消除疲惫。

激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。如何调节孕妇焦虑情绪呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇如何调节情绪

1、保持良好的睡眠。

对于孕妇来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

2、听听音乐。

音乐对人的心情有很好的调节作用。孕妇在怀孕期间，可能对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。

3、练练瑜珈。

孕期做瑜伽，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响。瑜伽能让孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。此外，孕妇因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪，也会在孕期瑜伽中得到缓解和释放。瑜伽练习时，也可给予胎儿既适当又温和的刺激与按摩，以提高胎儿对外界的反应度。

4、外出散步。

孕妇怀孕期间身体变化会产生种种不适，不愿意出门，导致情绪非常不好。这个时候可以每天早晚外出散步，放松心情，转移一下注意力，呼吸呼吸新鲜空气，也许会让心情有所改变。散步的时间不用太长，半个小时到一个小时就可以。散步地点可以选择公园或者环境优美的地方。

人们遇到事情的时候，有一点紧张焦虑的心理是很正常的，也有利于我们的健康，更好的促进了人们对危险的规避，使自身安全得到有效保障。不过，过度紧张、焦虑就需要重视了，那么怎样消除紧张、焦虑的心理呢？

1、要想消除这样的心理必须要知道原因，也就是自己为什么会出现这样的情况。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑。只要了解这一点慢慢克服就可以了。

2、要做好预想的补救措施，既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了，再补救也晚了。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑。

3、要学会以事为中心的一个应对策略，在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身？自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感，准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备。

消除紧张焦虑心理的方法：首先要稳住自己的情绪，不必紧张，也不必急于求成，以免乱了方寸。要相信自己的能力，并对困难做出冷静的分析，这样就不会产生紧张焦虑的心理了。

女性在怀孕期间随着身体变得不断笨重和孕期带来的各种不适症状很容易会出现心情烦操的情况，尤其是在怀孕的头三个月和后三个月这种情况更是比较明显，但是孕妇如果是心情烦恼的话其实对于宝宝来说并不是一件好事，那么，吃什么可以缓解孕妇烦躁情绪呢？这就给您介绍一些相关的知识。

孕妇平时在吃饭的时候，可以多烧一些蔬菜，里面的营养元素非常的丰富，像冬瓜，因为它含有非常多的水分，对于孕妇的烦躁非常的有效，它还是非常好的解渴食物。吃完饭后我们可以来点水果，像苹果、橙子富含丰富的维生素C，果汁口味鲜美，既解渴又美肤养颜。

缓解孕妇烦躁情绪食补措施：多吃富含钙、磷的食物

缓解孕妇烦躁情绪食补处方：多吃花生、牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、蛋类、菠菜、板栗、葡萄、土豆等，而且要吃得清淡一点，不可口味过重。

孕妇烦躁情绪少吃甜食。有些女性在月经之前会非常想吃甜食，这是正常现象。但是这里我劝您不要吃过多的甜食，适当的吃是可以的，这样可以保证体内的血糖值，但是如果吃太多，反而会加重你的情绪不稳定和焦虑的感觉。所以甜食可以吃，但是不能过量。

简要回答

“妈妈，妈妈，你不要走。”“妈妈，你第一个来接我。”“我不上幼儿园，我要找妈妈。”每年到了新生入园的时候，幼儿园里便热闹非凡。有孩子的叫声、哭喊声、还有老师哄孩子的声音。孩子因为换了一个新的环境，不愿上幼儿园，会一直抱着父母的大腿大声哭。好不容易把孩子哄进来后，孩子依然会哭哭闹闹，想要回家。有的孩子会边哭边往外跑；有的孩子会躺在地上哭着不肯起来；还有的孩子会抹着眼泪要老师带他去找妈妈。幼儿刚入园，会表现出紧张不安的情绪，这是幼儿分离焦虑最突出的时期。3岁前的孩子基本都没有离开过父母。孩子第一天上幼儿园，离开父母，幼儿一下很难适应。所以，一离开父母孩子就“哇哇”大哭是很常见的现象。其实，有的家长与孩子分开后也会感到有些焦虑。他们会担心在自己离开后，孩子是不是还在哭？他会哭多久？老师会不会耐心地哄哄孩子？8月16日，河南郑州一位爸爸送2岁的女儿去育儿园，他舍不得孩子，便躲在教室门口哭成了泪人。有网友笑称这是妥妥的“女儿奴”。

有的孩子哭一下，马上就会和别的小朋友玩到一块。也有的孩子会哭几个月。

分离焦虑产生于婴儿时期。当孩子与父母分离后，会出现警觉表现、恐惧、痛苦、担心、愤怒等情绪。有的父母是偷偷离开孩子的，父母突然消失了会让孩子不知所措。还有的父母长时间没有来，孩子不知道父母什么时候会来。见不到父母，很多孩子的第一反应就是哭。有的孩子会向他人求助，要身边的人去带他找妈妈。分离焦虑是一种非常正常的现象。这是孩子社会化发展的一个表现。孩子会焦虑多久也和家长的做法有很大关系。有些家长的做法让老师哭笑不得，我整理出来三种类型，看看你属于哪一种？

第一种父母:孩子哭了，父母会长时间不走。

孩子是父母的心头肉，当父母看到孩子撕心裂肺的哭，心都碎了。于是，会长时间不走，一直陪在孩子身边。

第二种父母:孩子哭了，父母骂完孩子再走。

有的父母一看到孩子哭就感到很烦，会大声命令孩子别再哭了。骂完孩子后自己会马上离开，让老师来处理。

第三种父母:孩子哭了，父母哄完孩子再走。

父母知道孩子终究还是要上幼儿园的。于是，当孩子哭后，会稍微哄一下孩子再离开。分离焦虑会随着孩子年龄的增长而逐渐消失。孩子在幼儿园，教师是会哄孩子的。那么，父母在家里如何做才能减少孩子的分离焦虑呢？我们可以使用渐隐法。

渐隐法是指逐渐变化控制行为反应的刺激。直到最后这个刺激达到自然刺激水平的情况下，个体也能做出相同的反应。

举个例子:孩子在家里的时候，父母要出门了。在与孩子分离时分几个阶段:

第一阶段:父母不要长时间的离开孩子，只是偶尔短时间的离开一会儿。(比如:30 分钟）

第二阶段:经常短时间离开。这样做会让孩子逐渐感受到父母不会总是陪在孩子的身边。离开孩子的时间长短不变，增加离开的次数。(以前一周离开1次，慢慢可以增加到一周离开2次或3次）

第三阶段:偶尔离开孩子的时间长一点。(从30分钟慢慢增加到1个小时、2个小时……）

第四阶段:经常较长时间离开。

在这个阶段，妈妈可以继续延长离开的时间，并增加离开的次数。(每天都可以离开一下孩子，有时离开的时间可以是8小时。）

第五阶段:父母不出现。

在这个阶段里，孩子可能一整天都看不到父母，不过，身边有其他家人，这可以让孩子提前适应上幼儿园的生活。

家长在使用渐隐法前，需注意:

1.此种方法不适于那些被迫与父母长时间分离的孩子；

2.父母已经与孩子建立了良好的亲子关系。

有的孩子在3岁前就经常和父母分离，很少和父母在一起，那就不适合用渐隐法。比如:平常父母在外地工作，孩子跟着爷爷奶奶生活。在跟爷爷奶奶建立了较稳定的关系后，父母回来了，要把孩子接走。孩子就要与爷爷奶奶分离，而重新与父母建立依恋关系。

这种频繁的变更抚养者的方式不利于孩子的成长。孩子会有很强烈的不安全感，情绪会不稳定。因此，渐隐法适合用在父母已经与孩子建立了良好的亲子关系的基础上。

有妈妈告诉我:“我的孩子很黏我，一下都不能离开，没看到我就会哭，我只有每天陪在她的身边。自己哪都去不了，很烦！”

父母在平常就要给孩子创造一个让他习惯于其他人的环境。如果孩子与其他人接触得很少，孩子总是要你陪着，孩子就永远不愿离开你。给大家说一个案例:一位妈妈带2岁的孩子去儿童乐园玩。这里有很多小朋友，孩子很喜欢来这里玩。不过，孩子每次都要牵着妈妈的手，让妈妈一直坐在她的身边看她玩。妈妈有时会感到很烦，为了陪孩子，自己什么都做不了。

给妈妈的建议:

1.这位妈妈在开始的时候可以陪在孩子身边，看着孩子玩一会。鼓励孩子和其他小朋友一起玩。在保证孩子安全的情况下，可以和朋友在旁边走动一会，离开孩子一小会儿。让孩子逐渐知道，你不会一直陪着孩子，会偶尔离开一下。但是，孩子能看到你，你依然在孩子身边。

2.在离开孩子之前，要告诉孩子妈妈准备去哪里、会待多久，让孩子心里有个底，然后再离开孩子。比如，告诉孩子:妈妈就在旁边的服装店看2分钟，2分钟后就来。

3.认可孩子的感受。当孩子瘪着嘴不想要你离开时，妈妈可以告诉孩子:“我知道你会有点害怕，不过，没有关系。我们都会接触陌生的环境和陌生的人。慢慢你就会习惯了。”孩子希望妈妈一直陪着，甚至不愿上幼儿园，父母可以与孩子这样沟通:

“宝贝，我知道你现在还不想上幼儿园，不过，妈妈要工作，我会尽早去接你回家。”

“宝贝，妈妈现在要去上班了，幼儿园里的老师也会象妈妈一样喜欢你的，有事情可以跟老师说。”

“宝贝，幼儿园里发生了什么有趣的事吗？你愿意告诉我吗？”

“宝贝，你认识了新的小朋友吗？你们在一起玩了什么游戏？”

“宝贝，幼儿园里有什么玩具？你最喜欢玩什么？”

父母可以引导孩子聊一聊幼儿园里发生的开心的事情。这些开心的事会让孩子减少一些焦虑。孩子会慢慢发现，原来幼儿园里有这么多小伙伴可以陪他玩，老师还会和小朋友做游戏，可有趣了。

父母的语言就像是指针，你指向什么，孩子就会看到什么。当你启发孩子去注意到幼儿园快乐、美好的集体生活时，孩子就会爱上幼儿园，而不那么焦虑了。

在重大考试前，很多孩子都会出现紧张情绪。这些情绪可能会影响孩子的正常发挥。那么，家长应该怎么通过五步缓解孩子紧张情绪呢?

1.家长保证自己的心态平衡。在考试前，一些家长比孩子还要紧张。孩子一看家长那么紧张，自己也开始紧张。因此，家长要保持好状态，不将紧张情绪传染给孩子。2.认清孩子的实际水平，不给孩子太大的压力，不向孩子提高目标，让孩子正常发挥自己的水平就好。3.不要刻意不看电视、说话轻声细语，这些行为会让紧张空气在家里弥漫，让孩子紧张起来。4.不要过度关注孩子，给孩子买营养品、找资料等，这些行为会让孩子感觉到沉重的压力。5.让孩子与外界保持沟通，一些家长认为外界会影响孩子，就在考试前隔绝孩子和外界的沟通。

家长想要用五步缓解孩子紧张情绪，一是要自己保持好心态，二是要接受孩子的实际水平，三是保持像平常一样的生活状态，四是不刻意重视孩子，五是让孩子和外界交流。

充足睡眠，保持良好的情绪，但是很多女性的孕期的时候经常会出现不安的情绪，爱发脾气，焦躁、失眠,这都会影响到胎儿的健康发育。如何缓解孕妇焦虑呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妈咪缺乏对分娩的直接体验，从电视、报刊等媒体上又耳闻目睹过其他人生产时的痛苦经历，因此心生畏惧。

4个妙招缓解孕期不安情绪

1、求知解惑，找专业医生。

如今，了解知识的途径越来越多，有些孕妈咪对于孕期注意事项一知半解，通过网络了解的东西也未必准确，因此，当孕妈咪对胎儿的发育产生某些疑惑的时候，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。

2、轻松愉快的家庭氛围。

一个雅静、整洁、柔和的生活环境，可以让孕妈咪心情变得优美放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

3、健康的发泄方式，转移情绪。

当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

4、这些食物影响情绪，少吃或不吃。

当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦!要避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。对于这一类精神焦虑的孕妈咪来说，准爸爸及家里人就需要付出更多的耐心和爱心来帮助她们度过这一时期。

在怀上宝宝后，准妈妈们常常会出现非常兴奋，恐惧，性欲过强等情绪。孕妇如何应对异常情绪，也是准妈妈需要关注的孕期注意事项，而且还不能忽视，它对母婴的影响和生理一样重要。那么，家人如何面对孕妇紧张情绪呢？这就给您介绍一些相关的知识。

作为准爸爸，你可能会和准妈妈一样紧张和激动，面对准妈妈出现的一系列不适反应往往手忙脚乱，无所适从。作为家里的顶梁柱，从现在起，一定要做好准妈妈的坚强后盾，帮助她顺利度过这个特殊时期，

给她更多的爱。妇女在怀孕后，性情往往发生变化。这是因为妇女怀孕后，大脑皮层功能出现暂时的失调，兴奋和抑制不平衡，自制力减弱。所以她们或是趋向抑制状态，表现为怠倦、嗜睡。对外界事物缺乏兴趣；或是趋向于兴奋状态，表现为易恕、激动、烦躁。总之，妊娠妇女在家中常常表现得特别挑剔，精神上更加脆弱。做丈夫的此时要理解妻子心理上的这种变化，不仅要避免与妻子发生冲突，而且要尽量宽慰她，使她心中的不快化解。对家庭琐事尽量迁就一些。在妻子与家庭其他成员之间发生矛盾时，要帮她处理得好些，使她能够心情舒畅。在她感到身体不适时多加照顾，使她感到体贴与爱。在她懒散时动员她出去散散心。丈夫要尽可能多抽时间和妻子在一起，和她一起谈谈孩子的相貌和孩子的未来。一起去散散步，看看轻松愉快的电影，讲讲笑话等，使妻子得到更多爱，使她因怀孕带来的心理负担得到平衡。

帮助建立健康规律的生活。准爸爸对妻子的身体、饮食、衣履、出游等必须谨慎。生活要有规律，要时刻注意冷暖风寒，督促妻子随气候的寒热，增减衣服。要注意营养的摄入，饭菜要多样化，并要摄取蛋白质量高、富含多种维生素及各种矿物质的的饮食，以保证胎儿的正常发育。为了防止外伤，孕妇要尽量避免挤公共汽车。妻子怀孕后期，最好接送她上下班。此外，不可在孕妇面前抽烟，以免孕妇、胎儿被动吸烟。

你会经常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来说，面对日常的生活是不会有紧张的感觉的，除非是遇到了一些突发的事件。偶尔的紧张是正常的，但是如果经常紧张，就应该引起重视了，是一种精神上的负担。如何缓解紧张情绪?本网下面的文章中就为大家介绍方法哦!

如何缓解紧张情绪

避开做“超人”的冲动

有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。

这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。

对人的批评要从宽

有些人非常的在意别人的评论，如果有人批评就会感觉到非常的紧张和失落。其实别人的评论也不一定就是全对的，自己要学会全面的看问题。

在别人夸奖你的时候要知道自己还有很大的进步空间，不能自满。同样在别人评判的时候也要知道自己并没有那么差，还是有很多长处的。

谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。

你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

为他人做些事情

假如你长时间的陷入在自己的事情里面无法自拔，那么你现在可能是钻了牛角尖了。在这个时候，建议你首先要转移自己的注意力，不要再去某一件事情上花费多余的力气了，而是尝试去帮助别人，从做一件好事中找到快乐的感觉。

一次只做一件事

人们在面对自己无法应对的事情时总是会有紧张的感觉，假如平时你应对的事情只有两件，今天突然有五件，那么控制不住这样的场面也是可以理解的。在这样的情况下，精力不够用，担心自己做不好是紧张的原因。

如果你近期要面对的事情比较多，感觉身体被掏空了，建议你要学会合理的安排自己的时间。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，这样就不会来回在几件事情之间周旋，弄得自己头晕脑胀了。

身体放松

(1)运动

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

(2)音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

(3)冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

(4)睡眠

形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

如何有效的缓解紧张的情绪，现在人们由于工作生活的种种原因，造成心理的压力非常大。有什么好的办法可以帮助自己缓解紧张的情绪呢？有什么办法可以激励一下自己呢？下面就一起去看一看。

一、放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

二、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

三、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

四、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

六、摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

七、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

八、伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

九、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

如何有效的缓解紧张的情绪，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

怀孕是开心的事情，但是不知道为什么有很多孕妈妈在怀孕的时候就显得特别焦虑紧张，特别是对于第一次怀孕的妈妈们。那么为什么孕妇整个孕期会焦虑紧张呢？到底是因为怕生孩子的时候痛还是说因为妊娠反应严重，甚至说是怀孕以后缺乏安全感？下面我们来看看。

怀孕后激素的改变，对肚子里宝宝的担心，对未来生活角色的改变的茫然，对自己身体变化的不适应等心理微妙的变化，如果得不到适当的调解，都会引起焦虑。

如何缓解怀孕的焦虑紧张情绪

1、给自己准备充足的生产知识，因为每个孕妇都会无数次想到自己生产时的痛苦，难免会害怕和不知所措，如果能多看些关于生产育儿之类的书籍，就会变的勇敢和自信起来了。

2、有的孕妇会因为孕吐而使得自己变得憔悴不堪，可以给自己准备一些小零食，或者外卖小吃，只要能吃的时候一定要吃，不要空着肚子。最好少食多餐。

3、怀孕初期，还可以和好友出去购物，郊游之类，呼吸新鲜空气，畅谈都会使你的心情大好的。

4、倾诉，孕妇的感情总是很细腻，总是喜欢想象，而且会变得多愁善感，能把自己的烦恼给老公说一说，让别人分享你的烦恼，自然就会变的轻松许多。

分娩前的焦虑情绪如何能缓解？怀胎十月终于坚持到了最后，对于孕妈咪来说可谓是喜忧参半，欢喜的是终于要跟宝宝见面，而愁的是不知道自己是不是能够受得了分娩的痛苦，而对于分娩的恐惧则让很多孕妈咪寝食难安。

产前的恐惧其实来自于心理上的压力以及缺乏对分娩的了解，很多孕妈咪可能从电视上看见了女性分娩的情景，觉得在产房自己会痛得死去活来，形象全无，虽然分娩是很痛苦，但是在电视中出现的场景是经过了修饰和加工的，并不能够全信。

再有，有些妈咪担心自己在分娩的时候发生种种意外，这个心理可以理解，因为在正式分娩前孕妈咪都比较敏感，而这种不确定的因素使得他们感到了深深的恐惧。

另外，有部分妈咪担心自己的孩子会有生理上的缺陷，故而在分娩前给自己造成了很大的压力，有的时候就连睡觉都会受到影响。

关于以上的一些分析大致了解了孕妈咪的焦虑源头，而为了缓解不安的情绪就要逐个击破，我们刚才也有提到，分娩恐惧有部分原因来自于缺乏认识，恐惧源自于无知，但可以让知识来解决，在一定程度上，如果孕妈咪可以多了解些关于怀孕分娩的知识，那么自己在分娩的时候对于各种产程以及遇到的情况也有多些把握，能够有效调节情绪。

进行积极的自我暗示可以缓解焦虑的情绪，在分娩之前如果没有忽视每一次的产检且每次情况都很好的话，宝宝的健康在很大程度上是可以保障的，而且人都具有适应性，孕妈咪在此之前做了十个月的沉淀，相信一定可以克服难关，多点信心给自己，让自己可以有更好的状态。

如果您在分娩之前情绪比较不稳定，尝试着用深呼吸来让自己平静下来，另外深呼吸还可以帮助产妇缓解生产过程中的疼痛。

如今对于孕妇的心理健康已经越来越受到重视，若是觉得自己心理负担比较重，孕妈咪要积极接受正规的心理辅导，了解相关的知识，别让心理压力成为了自己安全分娩的绊脚石。

总结：对美好生活的憧憬可以让自己的注意力有效的转移，让孕妈咪觉得自己深陷分娩恐惧的时候，不妨给自己找一个情绪的出口，可以听听歌，散散步或是憧憬下有了宝宝之后的生活，相信您一定可以拥有更多的勇气。

作为新妈妈，当您感到无助、焦虑、困惑、彷徨时，请您告诉自己，如同生命绽放的必经之路一样，这是一个母亲成长过程中必经的疼痛，用您最美丽的笑容，为自己和孩子搭建一片晴朗的天空，下面来看看如何缓解新妈妈产后焦虑情绪吧？

“产后焦虑”(或“产后抑郁症”)，是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。通常在产后4周内出现症状。与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头

预防产后抑郁症主要依靠自身及家人。首先，在怀孕前就要做好生理及心理两方面的准备，学习妊娠和分娩的知识，系统地参加围产保健。对存在高危因素的孕妇和产妇，医务人员和家庭都要给予充分的重视，提供更多的帮助，处理好生活方面的难题，调整心理状态，减轻可能存在的心理压力—最常见的就是大家庭中对新生儿性别的过分期盼(丈夫是独子的想要男孩传宗接代、都是男孩的想要女孩)。很多医学研究表明，不同的性格会有不同的心情晴雨表，性格是对一个人情绪影响的一个很重要的因素。性格不稳定、情绪控制差、敏感、多疑、压抑、悲观的准妈妈在孕期较易出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪；而情绪稳定、控制力强、自信心与自尊心强、乐观的准妈妈心理稳定性高，孕期心理健康，状态好。另外，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导，参与一些社交活动；足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

小编为大家整理的关于如何缓解新妈妈产后焦虑情绪的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。