孕妇怎样缓解焦虑紧张情绪（推荐20篇）

人们遇到事情的时候，有一点紧张焦虑的心理是很正常的，也有利于我们的健康，更好的促进了人们对危险的规避，使自身安全得到有效保障。不过，过度紧张、焦虑就需要重视了，那么怎样消除紧张、焦虑的心理呢？

1、要想消除这样的心理必须要知道原因，也就是自己为什么会出现这样的情况。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑。只要了解这一点慢慢克服就可以了。

2、要做好预想的补救措施，既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了，再补救也晚了。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑。

3、要学会以事为中心的一个应对策略，在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身？自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感，准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备。

消除紧张焦虑心理的方法：首先要稳住自己的情绪，不必紧张，也不必急于求成，以免乱了方寸。要相信自己的能力，并对困难做出冷静的分析，这样就不会产生紧张焦虑的心理了。

怀孕对于女性来讲，是一个漫长而焦虑的过程。研究表明，孕妇每天听30分钟的音乐，可以有效地缓解孕期的紧张、焦虑，产生美好的心境，并把这种信息传递给胎儿，使胎儿健康发育。听音乐可以调节孕妇紧张情绪吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇听什么音乐好呢？主要是舒缓轻柔与欢快相间的E、C调，在欣赏音乐时，准妈妈还需要加入联想，如碧空万里的蓝天、悠悠飘浮的白云、美丽的晚霞、连绵起伏的青山翠竹，还有宁静的月光，摇篮边年轻的母亲，摇篮内逗人喜爱的小宝宝。在胎儿5个月以后，可以把小录音机放在距孕妇腹壁旁2厘米处播放，音量不能太大，时间以5-10分钟为宜，每天定时播放几次。

怀孕初期：应听一些轻松、优美的音乐，如《江南好》、《春风得意》、《好一朵美丽的茉莉花》等。

怀孕中期：此时胎儿生长发育比较快，胎儿的听觉能力有了明显的提高，音乐的内容也应更加丰富。适合孕妇听的音乐有《渔舟唱晚》、《仲夏夜之梦》、《花好月圆》等。

怀孕后期：此时孕妇面临分娩，难免有忧虑紧张的感觉。再加上体重的增加，会使孕妇感觉身体笨重和劳累。因此这时要听一些舒缓神经的音乐，不仅让孕妇缓解疲惫，还可以让孕妇由衷地产生一种即将做母亲的幸福感和胜利感，并把这种愉快的感觉传给胎儿。适合孕妇听的音乐有《春江花月夜》和《平沙落雁》，可缓和紧张的情绪；听《喜洋洋》、《春天来了》、《春之声圆舞曲》解除压力和忧郁；听《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》能消除疲惫。

过度的焦虑则是一种病态，因为过度的焦虑不仅会使心理不适反而还会引起生理上的不适，如心烦意乱、心绪不宁、失眠头痛，容易燥热、激动等。孕妇常因为焦虑而坐窝不宁。下面就为大家介绍一下缓解孕妇焦虑的食物吧。

多吃深海鱼

准妈妈可以在产前多吃深海鱼,如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,能阻断神经传导路径,并增加血清素的分泌,从而可适当缓解紧张情绪,明显减轻抑郁症状,如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状,一定要多吃鱼哦。

多吃富含B族维生素食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等,它们富含B族维生素,而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持神经系统的健康,并能减少情绪的波动,有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

多吃富含钾离子食物

多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,它们富含钾离子,而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都能帮助大脑产生血清素,让你振奋起来。

不少办公室白领在办公室中都会有自己的小粮库，里面放了很多的零食，你知道吃零食对办公室白领有什么好处吗？马上跟着小编去看看吧！

吃零食解馋又减压

心理学家认为，女白领在办公室吃零食，其目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

正如心理专家分析，张婷告诉记者零食在她们办公室起很多积极作用。她总结了一下说，“一能解馋;二是充饥;三是调节状态，舒缓神经;四是密切同事关系。”说完她想起了上回领导检查工作时，发现他们工作期间吃零食，她笑着说，“大家凑在一起你吃一块杭州的笋干，他来一口大连的鱼片，平时严肃有加的领导们此时也如邻家大哥般亲切，嘴里嚼着不知谁带来的巧克力，还不忘和我们一起讨论到底是老婆饼好吃还是老公饼好吃……美食共享，其乐融融！工作心情舒畅，人际关系融洽，公司想发展慢一点都难！”

白领应该如何合理的吃零食？

含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

明智地选择零食

专家建议，上班族吃零食要有健康概念，选对零食种类，就不会担心身体负担。专家提供下列适合上班族储存的健康零食──

坚果类食品长期坐在办公室，上班族很容易与心血管疾病为伍，坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸，有利于提高血中好胆固醇，可帮助血液畅通，保护心血管;并且坚果类食品富含蛋白质、高纤维及植物油，可以解饿。如果是吸烟族或经常吸二手烟的人食用坚果，能增强血中的抗氧化能力，降低烟毒对DNA的破坏。不过，因为坚果脂肪含量也高，不宜过量摄取，以避免引发肥胖。

零食聪明吃：

最好吃原味，少吃油炸、调味的坚果，因为加工的坚果不但营养流失较多，且热量也较高。储存时，应储藏在阴凉干燥之处，如果出现哈喇味，表示变质，不宜食用。坚果类食品：花生、核桃、腰果、杏仁、开心果、松子等。

燕麦片燕麦片是淀粉类食物，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，解饥饿，并可预防久坐办公室的通病──便秘。此外，燕麦片的高纤维能延缓消化速度，使人体血糖维持在较高水平，进而提高工作效率。燕麦具有降血脂功能，减少罹患心血管疾病的危险。燕麦成分中的维生素B，有助上班族抗压，纾解压力。

零食聪明吃：

建议选择燕麦片随身包，直接热水冲泡即可食用，对上班族非常便利。

黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好。

零食聪明吃：

黑巧克力虽然具健康功效，但仍然是一种高卡路里的食品，放肆大吃也会增加肥胖及慢性病风险，每日不宜超过50克，建议选择纯度55%以上的黑巧克力。

枸杞

枸杞可以像葡萄干一样当零食来吃，它是具有强韧生命力及精力的植物，可以帮助上班族消除疲劳。对长时间用计算机的上班族，枸杞的明目功效，有助于消除眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题。

零食聪明吃：

枸杞具有温暖身体的作用，适合长时间处在空调环境中的上班族当零食食用，或放入开水中做枸杞茶喝。

绿茶

上班族可以多喝绿茶，因为绿茶的茶多酚具防辐射物质，能减少计算机辐射的危害，并且绿茶中的维生素A，能防久盯计算机屏幕引发的干眼病。

零食聪明吃：

绿茶中的咖啡因有助提神，绿茶可加快热量的燃烧，帮助上班族消除久坐囤积的脂肪，每天喝上150毫升就会具有健康效益。

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吃零食，释放压力

心理学研究表明，人类或动物都有一种本能的“皮”饥饿，需要定期不断地抚摸皮肤以满足其需要，这种抚摸包括自我接触和他人抚摸。婴儿时期，如果缺乏父母的抚摸、拥抱和亲吻，尤其是母亲的亲密行为，会导致儿童成年后的社会适应不良等身心障碍。当一个人处于极度紧张、焦虑、忧郁和痛苦时，会不自觉地通过自我抚摸来缓解紧张，减轻焦虑，消除内心冲突，保持心理平衡。

心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独。

另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得以放松。此外，当夫妻、朋友和同事相聚时，吃点零食作为“伴奏”，也有助于润滑人际关系、融洽感情及和谐气氛。

吃零食，心中有数

市场上零食五花八门，虽然专家提倡可以适当选择健康零食，但毕竟消费者没有专业知识，不能正确区分哪些健康哪些不健康。不过可以依从常见食物的“卡路里对照表”，就可以做到心中有数了。

总结：虽然零食能够缓解办公室里紧张地情绪，但是在选零食的时候一定要注意哦！不是所有的零食都适合办公室白领的，办公室白领要选择一些低卡路里的食物才可以哦！

很多孕妇都有精神紧张的症状,那么你知道孕妇紧张的表现跟缓解方法吗，接下来小编为大家介绍缓解孕妇紧张情绪的小技巧，一起来看看吧!

①给孕妇发泄情绪的机会，但是要保证她的安全。一旦发现孕妇因某事情绪过于激动，最好的缓解方法就是拥抱她一下，而不要与她争辩是非，因为，那样根本无济于事。此时只要丈夫用拥抱、爱抚以及亲吻告诉妻子自己有多么爱她，这对于一个女人而言就已经足够了。

②适时换换环境，将妻子从紧张的环境中拯救出来。比如同公公婆婆住在一起时，孕妇就容易显得紧张，此时丈夫可以送妻子暂时到岳父岳母家届住一段时问，这样来白于长辈的压力就会减少很多。

③任何时候都不要忘记娱乐的作用。把怀孕期间的准妈妈每天藏在家里看电视节目是一件很乏味的事情，不妨在周末的时候像两个人恋爱时一样，找家有单独包厢的电影院看一场温暖的爱情电影。当然，丈夫在选择影片的时候一定要注意，尽量不要选择场面过于激烈的动作片，以及情绪起伏过大的情感片，这些对缓解妻子的紧张情绪都有反作用。

④开车到郊外去呼吸一下新鲜空气，近足巨离接触大自然，有助于培养人积极、健康、乐观的心态。只是最好不要在外过夜，这样遇到孕妇身体上的突发状况时才不至于措手不及。

⑤跟妻子一起布置爱巢。将卧室床单的主色调换成干净的蓝色或者甜蜜的粉色都是不错的选择，当然要由妻子的喜好来决定，丈夫能耐心、细致地参与就一定能够让准妈妈很开心。

一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。心理素质好的考生能自觉地把这种压力转化成动力，可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。下面小编就给马上面临高考的考生推荐4种缓解紧张疲劳的方法。

高考前焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。

此外，专家指出除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。

缓解紧张疲劳心理

作为高危人群，高考考生应该及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

1、学会自我调试

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，考生应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下课后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在复习中也可以放松，如边工作边听音乐；多与同学聊聊天、谈谈笑话；来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。

2、合理安排学习和生活

合理安排学习和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，考生之所以精神高度紧张，一方面是由于高考带来的压力引起的，另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。

在复习方法上也有问题，如不分轻重缓急，工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在学习和生活上，应有明确界限，下课后就应充分休息，而不应还惦记着复习，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，考生就要重新为自己反省，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

3、增强心理品质

增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上，有利于消除学习的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

寻求外部的理解和帮助，考生如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

孕妇长期情绪压抑或激动，不仅使胎儿发育受到影响，而且娩出后的婴儿表现躁动不安，好哭闹，睡眠不好，消化功能紊乱，适应能力也差。所以孕妇一定要始终保持一颗好心情。那么，孕妇情绪紧张的主要原因呢？这就给您介绍一些相关的知识。

孕期情绪低落的原因

1、身体激素的变化影响

怀孕期间，体内激素水平会发生显著的变化，这会影响大脑中调节情绪的神经，令准妈妈比以往更加容易感觉紧张和焦虑，这是怀孕后身体自身发生的变化所带来的情绪转变，是正常的反应，准妈妈不用过于紧张。

2、自我调节情绪能力差

有些女性在怀孕后，很容易患上抑郁症，这与他们自身调节情绪的能力较差是有关系的，另外，还要看一看你的家族或者是本人有没有过抑郁史。

孕期情绪低落的解决方法

1、寻找自我放松的方式

如果你孕期显得特别情绪低落、精神紧张，不妨试着找一些让自己放松的方式，例如出去散散步、听听轻音乐、给肚子里的宝宝讲讲小故事等等，找一些做起来让你感觉到快乐的事情，对于缓解孕期紧张烦闷的情绪非常有帮助。

2、与丈夫多交流谈心

准妈妈们孕期保持开心的心情，还要与丈夫多多交流谈心，保持亲昵的交流，如果身体允许的话，可与丈夫一起外出度假，寻找更多快乐的源泉。

3、充足的运动和睡眠保障

孕期缓解紧张压抑的情绪，准妈妈们要保证充足的运动和睡眠，最好每天都能运动，但动作不要过大，适当地运动，可以让你的身体得到放松，同时，有助于睡眠的加深，而充足的睡眠，也能够让准妈妈更加心神安定。

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。有什么方法可以快速缓解紧张的情绪呢?一起来看下吧!

临上台前缓解紧张情绪的方法

方法一：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感;

方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。

方法三：在演讲上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。

方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

方法五：对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

方法六：松弛脸部肌肉：

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

方法七：心里选择一句话做暗示：

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八：将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

方法九：着重准备你演讲的引言部分。

研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

方法十：如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

方法十一：利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。

视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

消除讲话紧张的六大方法

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

缓解面试时的紧住情绪可以采用：

心理暗示法

首先需要正确地看待紧张。在考场高压环境几乎所有考生或多或少都会紧张，适度的紧张是对考试的重视、避免过度随意，有利于提高面试要求。其次，正确看待本次面试。很多考生会因为过度看重一次面试或者分差问题给予自己太大压力而导致紧张，调整良好的心态看待面试，选择多样，尽力即可，不要过分苛求自己。最后，心理暗示，面试发挥正常表达，给自己加油打气，自我鼓励，进考场前可在脑海中反复告诉自己，自己可以的。

能力提升法在平时备考中，主动学习相关知识，积累时政热点，整理作答素材，回答问题真正做到“言之有物”。

脱敏训练法通过反复练习，还原面试流程，模拟面试全真环境，在类似于面试的环境下进行答题，适应面试环境，形成自己的回答节奏，降低对面试的敏感度，达到脱敏的效果。

对于女人来说，怀孕是人生中充满辛苦又妙不可言的大事。十月怀胎，那个小小的生命从无到有，从小到大，准妈妈们看不到它，但时时刻刻都在关注。于是，很多人会认为孕期该是非常幸福的，但其实，孕期焦虑现象已成了普遍现象。下面小编就介绍一下缓解孕妇焦虑的小窍门吧。

1、每天保证8～9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡。

2、适当活动锻炼,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝宝发育,以及将来分娩顺利进行。

3、饮食得当,不偏食。孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、要树立自信,妊娠期间营养良好、不恋烟酒、没有被病毒感染、又没有滥用药物,就不会发生难产和胎儿畸形,杞人忧天只会给自己带来烦恼。

5、孕妇要在思想上认识到,任何喜悦的收获都是来之不易,分娩过程中短暂的阵痛是自然现象,再说目前医学这么发达,只要自己不过分紧张,分娩是不会有问题的,更不应为生男生女而自寻烦恼。

6、胸襟要开阔,不要小肚鸡肠,斤斤计较。研究表明良好的心态是化解“有焦虑症怎么办”情绪困扰的关键因素之一。

7、不要轻信一些没有科学依据的道听途说,应定期到妇幼保健院检查,向专家咨询一些问题,做到心里有数。孕妇的家人要给予孕妇更多的体贴、照顾和安慰,这也能帮助孕妇克服焦虑情绪、保持心情愉快。

新型冠状病毒肺炎疫情，牵动了亿万大众的心，全国多省采取了一级响应方案，各地有很多密切接触人员会采取居家隔离医学观察，那么居家隔离如何缓解焦虑情绪呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

可以照网上的教程做美食

近期在家呆着也是十分的无聊，整个人都闷闷的无比焦虑。此时可以学着网上的教程来学做美食，不仅提高了厨艺还能吃到好吃的哦。

可以适当的放松自己

不要整天都怀疑自己是不是也感染病毒了。有些人稍微有些咳嗽或者其他不适就十分的担心自己中招了，其实如果自己没有出去乱跑的话接触的病毒的机会是十分的少的，此时应该适当的放松自己，可以采用一些室内的运动，例如：瑜伽、跳绳、呼啦圈等。

焦虑还不起房贷，看看这些新闻

大部分人焦虑的情况还是没有上班，可能这个月或者下个月的房贷车贷就还不起了。其实这个很多银行都出了文件了，在疫情期间是可以推迟一个月还的，没有什么大问题。多多关注新闻，不要自己过度担心。

孕产妇更加需要心理调整

营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。

注意休息

疫情期间我们有充足的时间进行休息，但是大家要注意的是休息的时间和休息的质量是没有关系的，应该提高休息的质量，具体做法为：睡觉之前可以泡泡脚、喝点牛奶，不要做剧烈的运动，也不要看一些比较亢奋的视频，可以听点舒缓的音乐。

简要回答

“妈妈，妈妈，你不要走。”“妈妈，你第一个来接我。”“我不上幼儿园，我要找妈妈。”每年到了新生入园的时候，幼儿园里便热闹非凡。有孩子的叫声、哭喊声、还有老师哄孩子的声音。孩子因为换了一个新的环境，不愿上幼儿园，会一直抱着父母的大腿大声哭。好不容易把孩子哄进来后，孩子依然会哭哭闹闹，想要回家。有的孩子会边哭边往外跑；有的孩子会躺在地上哭着不肯起来；还有的孩子会抹着眼泪要老师带他去找妈妈。幼儿刚入园，会表现出紧张不安的情绪，这是幼儿分离焦虑最突出的时期。3岁前的孩子基本都没有离开过父母。孩子第一天上幼儿园，离开父母，幼儿一下很难适应。所以，一离开父母孩子就“哇哇”大哭是很常见的现象。其实，有的家长与孩子分开后也会感到有些焦虑。他们会担心在自己离开后，孩子是不是还在哭？他会哭多久？老师会不会耐心地哄哄孩子？8月16日，河南郑州一位爸爸送2岁的女儿去育儿园，他舍不得孩子，便躲在教室门口哭成了泪人。有网友笑称这是妥妥的“女儿奴”。

有的孩子哭一下，马上就会和别的小朋友玩到一块。也有的孩子会哭几个月。

分离焦虑产生于婴儿时期。当孩子与父母分离后，会出现警觉表现、恐惧、痛苦、担心、愤怒等情绪。有的父母是偷偷离开孩子的，父母突然消失了会让孩子不知所措。还有的父母长时间没有来，孩子不知道父母什么时候会来。见不到父母，很多孩子的第一反应就是哭。有的孩子会向他人求助，要身边的人去带他找妈妈。分离焦虑是一种非常正常的现象。这是孩子社会化发展的一个表现。孩子会焦虑多久也和家长的做法有很大关系。有些家长的做法让老师哭笑不得，我整理出来三种类型，看看你属于哪一种？

第一种父母:孩子哭了，父母会长时间不走。

孩子是父母的心头肉，当父母看到孩子撕心裂肺的哭，心都碎了。于是，会长时间不走，一直陪在孩子身边。

第二种父母:孩子哭了，父母骂完孩子再走。

有的父母一看到孩子哭就感到很烦，会大声命令孩子别再哭了。骂完孩子后自己会马上离开，让老师来处理。

第三种父母:孩子哭了，父母哄完孩子再走。

父母知道孩子终究还是要上幼儿园的。于是，当孩子哭后，会稍微哄一下孩子再离开。分离焦虑会随着孩子年龄的增长而逐渐消失。孩子在幼儿园，教师是会哄孩子的。那么，父母在家里如何做才能减少孩子的分离焦虑呢？我们可以使用渐隐法。

渐隐法是指逐渐变化控制行为反应的刺激。直到最后这个刺激达到自然刺激水平的情况下，个体也能做出相同的反应。

举个例子:孩子在家里的时候，父母要出门了。在与孩子分离时分几个阶段:

第一阶段:父母不要长时间的离开孩子，只是偶尔短时间的离开一会儿。(比如:30 分钟）

第二阶段:经常短时间离开。这样做会让孩子逐渐感受到父母不会总是陪在孩子的身边。离开孩子的时间长短不变，增加离开的次数。(以前一周离开1次，慢慢可以增加到一周离开2次或3次）

第三阶段:偶尔离开孩子的时间长一点。(从30分钟慢慢增加到1个小时、2个小时……）

第四阶段:经常较长时间离开。

在这个阶段，妈妈可以继续延长离开的时间，并增加离开的次数。(每天都可以离开一下孩子，有时离开的时间可以是8小时。）

第五阶段:父母不出现。

在这个阶段里，孩子可能一整天都看不到父母，不过，身边有其他家人，这可以让孩子提前适应上幼儿园的生活。

家长在使用渐隐法前，需注意:

1.此种方法不适于那些被迫与父母长时间分离的孩子；

2.父母已经与孩子建立了良好的亲子关系。

有的孩子在3岁前就经常和父母分离，很少和父母在一起，那就不适合用渐隐法。比如:平常父母在外地工作，孩子跟着爷爷奶奶生活。在跟爷爷奶奶建立了较稳定的关系后，父母回来了，要把孩子接走。孩子就要与爷爷奶奶分离，而重新与父母建立依恋关系。

这种频繁的变更抚养者的方式不利于孩子的成长。孩子会有很强烈的不安全感，情绪会不稳定。因此，渐隐法适合用在父母已经与孩子建立了良好的亲子关系的基础上。

有妈妈告诉我:“我的孩子很黏我，一下都不能离开，没看到我就会哭，我只有每天陪在她的身边。自己哪都去不了，很烦！”

父母在平常就要给孩子创造一个让他习惯于其他人的环境。如果孩子与其他人接触得很少，孩子总是要你陪着，孩子就永远不愿离开你。给大家说一个案例:一位妈妈带2岁的孩子去儿童乐园玩。这里有很多小朋友，孩子很喜欢来这里玩。不过，孩子每次都要牵着妈妈的手，让妈妈一直坐在她的身边看她玩。妈妈有时会感到很烦，为了陪孩子，自己什么都做不了。

给妈妈的建议:

1.这位妈妈在开始的时候可以陪在孩子身边，看着孩子玩一会。鼓励孩子和其他小朋友一起玩。在保证孩子安全的情况下，可以和朋友在旁边走动一会，离开孩子一小会儿。让孩子逐渐知道，你不会一直陪着孩子，会偶尔离开一下。但是，孩子能看到你，你依然在孩子身边。

2.在离开孩子之前，要告诉孩子妈妈准备去哪里、会待多久，让孩子心里有个底，然后再离开孩子。比如，告诉孩子:妈妈就在旁边的服装店看2分钟，2分钟后就来。

3.认可孩子的感受。当孩子瘪着嘴不想要你离开时，妈妈可以告诉孩子:“我知道你会有点害怕，不过，没有关系。我们都会接触陌生的环境和陌生的人。慢慢你就会习惯了。”孩子希望妈妈一直陪着，甚至不愿上幼儿园，父母可以与孩子这样沟通:

“宝贝，我知道你现在还不想上幼儿园，不过，妈妈要工作，我会尽早去接你回家。”

“宝贝，妈妈现在要去上班了，幼儿园里的老师也会象妈妈一样喜欢你的，有事情可以跟老师说。”

“宝贝，幼儿园里发生了什么有趣的事吗？你愿意告诉我吗？”

“宝贝，你认识了新的小朋友吗？你们在一起玩了什么游戏？”

“宝贝，幼儿园里有什么玩具？你最喜欢玩什么？”

父母可以引导孩子聊一聊幼儿园里发生的开心的事情。这些开心的事会让孩子减少一些焦虑。孩子会慢慢发现，原来幼儿园里有这么多小伙伴可以陪他玩，老师还会和小朋友做游戏，可有趣了。

父母的语言就像是指针，你指向什么，孩子就会看到什么。当你启发孩子去注意到幼儿园快乐、美好的集体生活时，孩子就会爱上幼儿园，而不那么焦虑了。

除了早孕反应强烈外，怀孕与工作的冲突、怀孕后体形容貌的改变、对胎儿发育的担忧、分娩的疼痛等等似乎抹杀了新生命到来的幸福感。怀孕是女性正常的生理过程，只是一些孕妇对妊娠过程还不够了解，才会有种种焦虑、担心，甚至是恐惧。孕妇紧张情绪会持续多久呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕刚三十天，就有了妊娠反应，从此苦日子就开始了。清淡的不能吃，油腻的更别提。甜的吃了吐，咸的吃了也反胃。酸的不想，辣的也不行。

近八成孕妇精神压力大

现在的女人自打怀上孩子后就没省心过，总是担心胎儿的营养、发育、胎教，分娩等等，远没有以前的女人怀孩子简单。在对2003年分娩的36名因精神因素早产的产妇进行访问，发现30.55%的孕妇担心胎儿发育不良，考虑胎儿的安全;44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大;25%的孕妇对妊娠及分娩存在有紧张、焦虑。总的说来，77.78%的孕妇多种因素同时存在。近十年来精神因素引起早产的构成比有明显上升的趋势。

妈妈们都希望得到一个既健康又聪明的宝宝，对妊娠及分娩存在紧张、焦虑甚至恐怖，而这些精神压力都引起诱发宫缩的前列腺素分泌，简单地讲就是，每多一份焦虑，就会使新生儿早出生3天。

恐惧之一：怀孕会丢了饭碗

“44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大”，可想而知，有近一半的孕妇其实都很矛盾，担心因为怀孕影响工作。

身为记者的朱莉每天都在外奔波。自打怀孕后，行动不自如了，但仍要为工作奔忙。她说，就是因为工作的关系，一直拖到35岁才敢要孩子。

专家释疑：很多白领在怀孕期间忧心忡忡，担心怀孕、哺乳而失去工作。其实怀孕与工作并不矛盾。要知道怀孕是一个很自然的过程，孕妇只要定期产检，饮食上合理搭配，适当补充铁剂、钙剂，就可以顺利地分娩。至于怀孕之后的腰酸、手麻、下肢水肿等也都是妊娠的正常表现。9个月之后可以停止工作，当然这取决于孕妇个人的感受和适应力。

恐惧之二：生孩子很痛的

“是剖腹产还是阴道分娩?”无论哪一种分娩方式产妇都要忍受异常疼痛。

专家释疑：其实，现在大医院都推广无痛分娩，这样可使孕妇对分娩时的恐惧降到最低。实施无痛分娩的整个产程中，产妇可以比较舒适、清晰地感受新生命到来的喜悦。因为镇痛的药物是从背部向腰椎注射，而且无痛分娩对母婴影响小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩镇痛率达85%以上，遗憾的是，我国目前分娩镇痛率不到1%。

恐惧之三：身材变形、乳房松弛

“本以为过两三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。”优优妈对肚皮、妊娠纹以及松弛的乳房已经认命了。

专家释疑：妊娠的确会让女性的身材受到影响，比如骨盆变宽，阴道变松弛、乳房下垂等。但是分娩之后骨盆、阴道基本可以恢复到以前的状态，唯一不能恢复的是乳房，因为妊娠之后乳腺管增生这是为人工哺乳做准备，分娩之后，乳房的确会下垂。至于身材变形主要还是与自身的体质有关，也有不少产妇分娩后身材变苗条了。

要是在怀孕的时候，准妈妈一直都处于非常紧张的情绪之下，那么，准妈妈的肾上腺皮质激素会对胚胎的生长发育产生阻碍的作用，会影响宝宝生长。孕妇紧张情绪会影响胎儿发育吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

根据加拿大医生塞利埃的研究，人体对于紧张状态的反应分为三个时期：首先是警告期，当感到紧张时，会出现警告信号，然后身体进行抵制，当身体完全疲惫时核能危机生命，而这一切都是“肾上激素”在作怪；任何人感到恐惧紧张，处于兴奋状态的时候，引起体内紧张状态的物质-“肾上腺素”会大量产生。“肾上腺素”具有使手指、脚指“末梢神经”收缩，强烈刺激神经的功能。从而造成血管变细，心脏扑通扑通地跳动。就像母亲紧张的气情绪会影响胎儿发育一样，当母亲处于极度紧张状态时，神经处于兴奋状态，分泌大量的肾上腺素，肾上腺素通过脐带传到胎儿大脑中心，使胎儿的血管发生收缩，影响到胎儿的正常发育。

无论是孕妇本人还是其周围的人都要多加注意不要一惊一乍的，妊娠期的准妈妈要保持稳定的精神状态，因为孕妇和胎儿是折腾不起的。尤其是处于妊娠期四个月以后的准妈妈们，此时是胎儿大脑发育最迅速的时期，更容易受到来自母亲各方面的影响，在此阶段，胎儿也最容易吸收母亲输送给他的各种能量，胎儿的反应也是异常的敏感。另外，母亲的大脑与胎儿的大脑密切相连。当母亲的情绪发生现剧变时，就会波及到宝宝。母亲的恐惧、紧张，会影响到腹中宝宝，宝宝的小身体会发抖。所以准妈妈的紧张情绪将妨碍胎儿大脑和身体成长。

由于肾上激素的作用，准妈妈的紧张的情绪会影响胎儿发育，当孕妇处于恐惧、不安状态时，孕妇是痛苦的，腹中的胎儿也是痛苦可怜的，而且准妈妈过分紧张将会导致胎儿大脑和身体发育的不健全。因此希望各位准妈妈为了宝宝的健康发育，一定要控制自己的情绪，尽量保持安静平和的心态。

大城市的生活是快节奏的，常压的人们喘不过气来，时常有人因为压力大而患上了焦虑症，患者的表现为总是莫名的担心、恐慌。那么如何预防焦虑症？又该如何缓解焦虑情绪呢？今天就介绍一些缓解情绪的食物及方法。

焦虑已经成为当代人普遍的一种“心病”，有人甚至还说现如今是一个“焦虑的年代”。经济的迅猛发展，让人倍感压力，下面就来看看如何缓解焦虑情绪吧。

心情焦虑时可以这么做

找到焦虑的根本

焦虑一般都是有原因的，学会去寻找焦虑的根本，不要一味的沉迷于自己的情绪里。努力的找到让你焦虑的源头，去解决它，这样焦虑自然不存在了。

学会鼓励自己

自我的鼓励其实也是一种心理暗示，对自己说一些好听的话，给自己一餐丰盛的晚餐，不要把负面情绪过多的带到生活中来。只要完成好每一个任务，问心无愧，又何必去焦虑。

扩展社交圈

面对无法解决的问题，可以试着将社交圈扩展起来。可以约好友出去玩一玩，也可以一起吃顿饭，多交流之后再面对同一个问题就可能有不同的看法，那么焦虑感自然就会下降了。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

尝试自我松弛

即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

学会自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只会感觉痛苦及焦虑，而不知到其原因。因此在这种情况下，你要进行自我反省，把潜意识中里的痛苦诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

洗热水澡

怎么治疗焦虑症好得快，研究发现热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。

热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

如何预防焦虑症

1、别在办公室吃午餐

社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。

所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率。

2、别把体重看太重

体重增加会让很多人不开心，但许多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示，40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。

英国一项调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，别再为体重问题烦恼了。

3、休息时离手机远点

到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。

因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候。其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高。

4、想吃啥就吃啥

许多人听朋友说吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的东西，心里会纠结、郁闷。每个人的饮食习惯不同，别人的菜谱不一定适合你。

现代心理学认为，想吃的就是身体需要的。因此，别听朋友的建议，想吃啥就吃啥。当然，记住别过量。

5、少跟旁人比较

某国的总统曾说过：“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼。

每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经。因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好。

6、收拾好办公桌

大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累。某大学的科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此，不妨把办公桌收拾整洁。

焦虑症的危害

1、造成失眠

焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。

一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。

2、增加癌症发生率

致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

3、增加死亡率

美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

而且，这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

4、容易患心脏病

紧张水平高的男性，有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。

5、影响身高

这是儿童长期患有焦虑症的危害。心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。建议家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。

焦虑症通常有3个表现

一、精神煎熬

许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。

二、躯体症状

功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。

三、外在表现

患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。

缓解情绪的食物

1.煎蛋卷——不要去掉蛋黄

补充：富含维生素B和蛋白质。蛋黄是鸡蛋中含维B最高的部分。

饮食来源：瘦牛肉，小麦胚芽，家禽类。

原因：富含维B的饮食有助于减少抑郁症状。维生素B，尤其是B6和B12，能改善神经功能——改善大脑的神经介质传递信号的通路，这有助于控制情绪。

鸡蛋所含的蛋白质(或者是瘦肉所含的蛋白)有助于让你长时间拥有饱足感，能稳定血糖。并且，鸡蛋能以多种方式烹调，可以做炒蛋，也可以煮蛋，切碎后放沙拉里。

2.坚果和种子

补充：镁。

饮食来源：南瓜子，葵花籽，腰果，杏仁，花生(绿叶蔬菜和全麦食物都富含镁)。

原因：镁，一种在坚果和种子中发现的天然矿物质，它能影响血清素的产生，血清素是让大脑“感觉快乐”的一种化学物质。镁还能影响整体能量的产生。

额外好处：坚果还是蛋白质和健康脂肪的很好来源。天然的坚果可以代替那些加工零食，你可以选择无盐无糖的各种坚果作为零食，让你吃得更健康。

有糖衣或撒盐的坚果零食对身体并不会有多大益处，盐和糖衣会让你吃得更多，因为它们会在你的大脑中建立一种需求更多盐或糖的欲望。

结语：以上就是小编整理的关于如何缓解焦虑情绪的问题，当然还有一些缓解情绪的食物，大家一定要来了解一下，及时做好保护与预防措施。一旦觉得自己身心疲惫的时候，就要及时的调整，以一个积极乐观的心态去面对生活。

由于孕妇的体质比较特殊，孕期按摩的禁忌比较多，但也并非说一定不能按摩。只是按摩的力道和手法要掌握好，孕妇是可以通过按腰来缓解腰背酸痛的状况的。做按摩可以调节孕妇紧张情绪吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一是按摩可以加快血液循环，有利于你和胎儿健康；二是这种治疗方式不同医药治疗，对胎儿没有什么副作用；三是按摩可以使你心情得到放松，消除心理压力，使你始终保持一个良好的心态。但要注意按摩的幅度，尤其是前三个月和后三个月，尤为重要。

按摩可以帮助您放松紧张的情绪，对睡眠会有一定的改善效果。但建议您在选择推拿按摩前，首先咨询熟悉您情况的产科大夫，看您的身体情况是否适合推拿按摩；之后在选择推拿按摩场所时也要格外注意，最好选择有医疗资质或背景、经验丰富的场所和技师，同时在按摩前，一定要向技师说明自己怀孕的情况。

孕妇不宜作不专业的按摩，因为有很多穴位是孕妇禁忌的，按摩的穴位不当会导致胎儿流产。

怀孕28周-37周间分娩即称为早产，早产是围生儿死亡的重要原因之一，发生率为5%-15%。早产儿的体重轻，器官发育不完善，抵抗力免疫力都很低，严重的会直接导致胎儿死亡。出现早产的原因主要有以下几种情况，准妈妈们一定要足够重视。孕妇情绪紧张会引起早产吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

三种紧张情绪会引起早产

回想起怀孕早期时，豆豆妈仍觉得难受。她说，怀孕刚三十天，我就有了妊娠反应，从此苦日子就开始了。清淡的不能吃，油腻的更别提。甜的吃了吐，咸的吃了也反胃。酸的不想，辣的也不行。除了早孕反应强烈外，怀孕与工作的冲突、怀孕后体形容貌的改变、对胎儿发育的担忧、分娩的疼痛等等似乎抹杀了新生命到来的幸福感。对此，广东省妇幼保健院产科主任朱宁湖说，怀孕是女性正常的生理过程，只是一些孕妇对妊娠过程还不够了解，才会有种种焦虑、担心，甚至是恐惧。

近八成孕妇精神压力大

现在的女人自打怀上孩子后就没省心过，总是担心胎儿的营养、发育、胎教，分娩等等，远没有以前的女人怀孩子简单。朱宁湖说，在对2003年分娩的36名因精神因素早产的产妇进行访问，发现30.55%的孕妇担心胎儿发育不良，考虑胎儿的安全;44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大;25%的孕妇对妊娠及分娩存在有紧张、焦虑。总的说来，77.78%的孕妇多种因素同时存在。近十年来精神因素引起早产的构成比有明显上升的趋势。

妈妈们都希望得到一个既健康又聪明的宝宝，对妊娠及分娩存在紧张、焦虑甚至恐怖，而这些精神压力都引起诱发宫缩的前列腺素分泌，简单地讲就是，每多一份焦虑，就会使新生儿早出生3天。

恐惧之一：怀孕会丢了饭碗

“44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大”，可想而知，有近一半的孕妇其实都很矛盾，担心因为怀孕影响工作。

身为记者的朱莉每天都在外奔波。自打怀孕后，行动不自如了，但仍要为工作奔忙。她说，就是因为工作的关系，一直拖到35岁才敢要孩子。

专家释疑：很多白领在怀孕期间忧心忡忡，担心怀孕、哺乳而失去工作。其实怀孕与工作并不矛盾。要知道怀孕是一个很自然的过程，孕妇只要定期产检，饮食上合理搭配，适当补充铁剂、钙剂，就可以顺利地分娩。至于怀孕之后的腰酸、手麻、下肢水肿等也都是妊娠的正常表现。9个月之后可以停止工作，当然这取决于孕妇个人的感受和适应力。

恐惧之二：生孩子很痛的

“是剖腹产还是阴道分娩?”无论哪一种分娩方式产妇都要忍受异常疼痛。

专家释疑：其实，现在大医院都推广无痛分娩，这样可使孕妇对分娩时的恐惧降到最低。实施无痛分娩的整个产程中，产妇可以比较舒适、清晰地感受新生命到来的喜悦。因为镇痛的药物是从背部向腰椎注射，而且无痛分娩对母婴影响小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩镇痛率达85%以上，遗憾的是，我国目前分娩镇痛率不到1%。

恐惧之三：身材变形、乳房松弛

“本以为过两三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。”优优妈对肚皮、妊娠纹以及松弛的乳房已经认命了。

专家释疑：妊娠的确会让女性的身材受到影响，比如骨盆变宽，阴道变松弛、乳房下垂等。但是分娩之后骨盆、阴道基本可以恢复到以前的状态，唯一不能恢复的是乳房，因为妊娠之后乳腺管增生这是为人工哺乳做准备，分娩之后，乳房的确会下垂。至于身材变形主要还是与自身的体质有关，也有不少产妇分娩后身材变苗条了。

简要回答

通常情况下，小伙伴们出现焦虑情绪以后，情节比较严重的话，我们可以通过口服一些抗焦虑的药物来进行缓解，而这些药物在生活中特别的常见。不过建议小伙伴们需要在医生的指导下，科学合理的服用。

其次小伙伴们也是要注意，当自己焦虑情况比较严重，也可以适当的服用一些抗抑郁的药物。毕竟抗抑郁的药物对焦虑的症状，也会有所缓解。

可能有些小伙伴在日常的生活当中，总是觉得自己特别的烦，也比较焦虑。这个时候我们不妨通过转移注意力的方式，来有效的缓解。通常情况下，产生的效果是理想的。

其次对于小伙伴们来说，在日常的生活中，我们也可以通过听音乐，散步，让整个人的身心处于放松的状态。其次我们也可以直接跟别人倾诉，毕竟当我们跟别人倾诉自己内心真实的想法之后，往往能够减少心理压力。

对于小伙伴们来说，如果说我们的焦虑情绪特别的严重。这时候我们可以多做几次深呼吸，往往能够有效的缓解紧张感，并且还可以有效的缓解焦虑的情况。

许多年轻的准妈妈们都是职场女性，除了存在很多工作的烦恼，再加上怀孕的迹象。可能就会出现过分担心，或是焦虑的状态。那么怎样缓解孕妇的焦虑呢？下面我们来看看专家给与的建议。

1.打“预防针”

很多孕妇的家人或是孕妇自己都会提前给自己打“预防针”，也就是让自己有一个心理准备。这样的预防针包括了从精神上2和心理上、甚至体型上都做好一个接受变化的准备。比如形体的变胖，饮食的规律和食量的增加，甚至生产时的疼痛以及产后的恢复等等。这样有了一个心理准备后，能保证孕妇在整个怀孕过程中，保持一个平和自然，愉快舒缓的心情。

2.饮食起居保持规律

孕妇在怀孕早期，需要保持一个合理的饮食习惯，一个有规律的起居时间。并且还需要做到每天保证8-9个小时的睡眠，但也不可贪睡。适当的活动，不仅能帮助你缓解焦虑，也能促进血液循环，帮助宝宝在腹中更好的发育。合理的饮食，使得营养均衡，少食多餐是最好的方法，切记生冷、辛辣等食物。

3.充足的精神食粮

怀孕期间，孕妇们任何生理变化都有可能影响心情和精神状况。这个时候，孕妇们更应该让自己不那么闲。人一清闲就容易乱想，给与自己充足的精神粮食，让自己多学习各方面知识，了解关于更多孕期保健知识，以及宝宝护理知识等，这样不仅仅为了自己缓解焦虑，以后也能够更好的护理宝宝。

现在的生活压力越来越大，很多人出现了焦虑的症状，不仅影响生活也影响工作，那么焦虑怎么办?焦虑的时候会有很多异常的症状，焦虑症的表现有哪些?焦虑的时候可以吃一些食物缓解，焦虑症吃什么好?和本网一起来看看吧。

焦虑怎么办

一、放松方法

焦虑症会让人感到心慌，而且会有肌肉紧张和身体发抖等不良症状，查询放松的方法可以缓解这些症状，通过深呼吸能够缓解紧张的现象，那么就能够克服焦虑的心理。

二、适应方法

如果出现了焦虑症，患者首先要做的就是接受自己的病症，这是克服焦虑的一种很好的办法。患者可以把自己害怕的情形分成很多的小目标，然后慢慢的适应。这样就能逐渐的适应整个情景，以后再遇到这样的情景也不会再出现焦虑的心情了。

三、注意好好休息

在平时一定要保证充足的睡眠时间，好好的休息可以让身心得到放松，能够减轻心理焦虑的状态，在睡觉前可以洗一个热水澡，可以促进睡眠和改善睡眠质量。

四、倾诉方法

倾诉也是一种很好的方法，患者可以把自己内心的焦虑想法都表述出来，可以找一个自己比较信任的人来倾听。将自己心中的恐惧和焦虑都表述出来之后，会发现身体和心理都变得很放松，这样就能达到放松自己的目的，也能有效的缓解焦虑的心情。

五、保持积极乐观的生活态度

在平时一定要学会放松自己，要对自己充满自信，在遇到什么困难的时候，一定要想办法克服，这样就能够化解心理焦虑，当自己缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以战胜困难。在平时还应该多做一些自己能够胜任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

六、转移注意力的方法

当自己感觉到很心烦的时候，千万不要让自己沉陷在焦虑的心情中，可以做一些其他的事情来缓解焦虑，这样就能放松心理压力。比如可以走出家门，到外面去转一转，或者是听听音乐，这都是转移注意力的一种方法。坚持体育锻炼，培养自己的兴趣爱好也是一种方法。

正常的焦虑与焦虑症的区别

百姓口中所说的焦虑范围通常更广，很多时候指的都是一些焦虑的症状、感受，比如我明天要去参加一场考试或者面试，就会感到很焦虑。

那么正常的焦虑和病态的焦虑该怎么区别呢？当引起我们焦虑的事情过去的时候，我们的情绪会在一段时间内恢复到正常水平，也就是说考试过去了，我们慢慢就不焦虑这个事情了。这是一个正常的焦虑。如果这个事情已经过去了很长时间，还是处于在这种焦虑的状态，甚至越来越严重、范围越来越大，这可能就达到了病态的程度，要做相应的治疗。

孕妇焦虑会不会使孩子出现情绪问题？据英国的研究显示，孕妇焦虑易使孩子成长中出现情绪问题。孕妇过度焦虑不只是增加胎儿的风险，还易使他们在日后的成长中发生情绪和行为方面等问题。经对怀孕18～32周的孕妇进行的研究发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等。原因在于，焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常，从而对胎儿大脑发育造成不良影响，增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。另据美国科学家报告，精神刺激对早期妊娠的伤害性最大。

而据澳大利亚科学家研究表明，孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高。孕妇在怀孕早期精神紧张，即或短短2天，也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。还有，妊娠态度对胎儿的身心发育影响最大。法国专家通过对数千名孕妇的调研发现，在孕妇的心理状态中，以她们对胎儿的态度和心理压力对胎儿生长发育影响最大。希望分娩的孕妇，所生的孩子与不希望分娩孕妇的孩子相比，无论从心理上还是身体上，在出生时和出生后前者都比后者健康。比如，前者发生早产和低体重儿比率高，精神行为异常者多，特别是拒绝生育的母亲，所生的孩子很多都易患消化系统疾病，或孩子大多感觉迟钝，体弱无力。