孕妇怎样缓解焦虑紧张情绪（最新19篇）

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。有什么方法可以快速缓解紧张的情绪呢?一起来看下吧!

临上台前缓解紧张情绪的方法

方法一：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感;

方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。

方法三：在演讲上台之前做深呼吸。

深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。

方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

方法五：对着镜子关注自己：

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

方法六：松弛脸部肌肉：

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

方法七：心里选择一句话做暗示：

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

方法八：将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

方法九：着重准备你演讲的引言部分。

研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

方法十：如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

方法十一：利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。

视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

消除讲话紧张的六大方法

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

当女性怀孕以后，身体和心理都会发生很大的变化，比如说内分泌变化、心理变化、渴望优生带来的压力、对未来生活的未知等种种因素都使准妈妈的心理处于不稳定的状态，再加上家人对妊娠的态度，常使准妈妈们处于应激状态之中，容易感到焦虑，严重者可出现以情绪不稳、冲动、行为异常为主要表现的怀孕期精神障碍。那么，家人如何应对孕妇焦虑情绪呢？这就给您介绍一些相关的知识。

1、孕前做好充足的思想准备

焦虑也是一种精神障碍，在怀孕期间孕妈妈们特别需要注意。焦虑的主要表现有怀疑自己的能力，放大自己的失败、忧虑、紧张、不安、依赖性很强、独立性很差，身体应教方面表现为行动刻板，睡眠不宁，注意力难以集中等，严重者可发展为妊娠焦虑症。首先提前打“预防针”。在孕前和孕早期，就从心理上接受怀孕期形体、饮食、情绪、生活习惯的变化，做好充足的思想准备。还要接受小生命诞生后有可能导致的生活和工作问题，始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。从电视、报刊等媒体上学习一些怀孕期保健知识，积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题。

2、家人要给孕妇更多的体贴

孕妈妈孕期焦虑怎么办？在怀孕期间，家人需要给孕妈妈更多的关爱和体贴。这个时期孕妇要在思想上认识到，任何喜悦的收获都是来之不易，分娩过程中短暂的阵痛是自然现象，再说目前医学这么发达，只要自己不过分紧张，分娩是不会有问题的，更不应为生男生女而自寻烦恼。，胸襟要开阔，不要小肚鸡肠，斤斤计较。研究表明良好的心态是化解“有焦虑症怎么办”情绪困扰的关键因素之一。不要轻信一些没有科学依据的道听途说，应定期到妇幼保健院检查，向专家咨询一些问题，做到心里有数。孕妇的家人要给予孕妇更多的体贴、照顾和安慰，这也有助于孕妇克服焦虑情绪、保持心情愉快。

3、轻松愉快的家庭氛围

一个人想要拥有轻松快乐的心情，他的生活环境有着十分重要的作用。为了让孕妈妈的心情变得优美放松，就需要给她们创造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步。

如何有效的缓解紧张的情绪，现在人们由于工作生活的种种原因，造成心理的压力非常大。有什么好的办法可以帮助自己缓解紧张的情绪呢？有什么办法可以激励一下自己呢？下面就一起去看一看。

一、放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

二、打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

三、想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

四、呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

六、摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

七、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

八、伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

九、按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

如何有效的缓解紧张的情绪，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。那么考试季如何克服紧张焦虑情绪呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.什么叫焦虑？

缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。

2.焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分

焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。

病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。

符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助；采用服药等方法试图减轻症状；症状影响社会功能或产生明显苦恼。

3.心理压力的两面性

适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。

如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：

身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候消化不良、便秘或腹泻，常做恶梦。

心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。

压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，头痛、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。

考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至休克，出现大家说的“晕场”。

4.考前紧张不等于考试焦虑

考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？(1)有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；(2)睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；(3)进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

5.如何克服紧张焦虑情绪

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

(1)接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。

同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

6.社会各界以平常心看待高考

家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关；学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号：诸如拼一载春秋，搏一生无悔；拼搏高考，今生无悔；越过高三，追求卓越！成败在此一举等等；社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等。

产生焦虑的原因有很多，无外乎就是工作压力、人际关系等方面，焦虑是现在社会的文明病。由于现在人的压力以及烦恼都是导致心理焦虑的产生，每个人或多或少都应该经历过。下面小编就向大家介绍九招缓解焦虑情绪的方法，让你更好的面对压力。

九招轻松缓解焦虑情绪

1、深呼吸

如果发现自己的情绪比较紧张的时候，不妨试试深呼吸，这样不仅能够缓解压力带来的紧张情绪，还能消除焦虑。如果发现在自己脉搏加快，呼吸也感觉到急促，很有可能是焦虑来临了。深呼吸减缓呼吸速率，对于焦虑有很好的缓解作用。

2、活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

4、幻想

当发现自己紧张或者焦虑的时候，最好的方法就是幻想，同过幻象自己不可能实现的事物，通过想象美化它，让自己身临其境的感觉，这样的目的是转移焦点，以达到减压目的。

5、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

6、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

7、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

8、放声大喊

如果在公共场所这样做，显然是不和适宜的。如果你选择偏远地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的发泄大喊大叫。这样能够更加有效的宣泄自己焦躁的情绪。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。营养与饮食疗法经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

七种坏情绪七个对策来解决

1、充满负面思维

不快乐的人潜意识里有许多负面思维。比如相亲时，若脑子里充满"他不可能喜欢我"之类的想法，那自己的行为就会变得僵硬，面孔看起来也显得很沮丧，对方难免会想，"这人总拉着脸，还是别交往了"。

处方：给自己积极的心理暗示，这些正面的"心理预言"就真的会实现。

2、看问题不灵活

看问题不能从多方面考虑，我们就看不到"坏事"背后隐藏的好事，会错失良机，看不到希望。

处方：美国苹果公司前总裁乔布斯有一个妙招：当他面临巨大挫折时，他总会想"如果明天就要死去，我会如何选择"。他通过直面死亡拉开与当下困境的距离，从新的视角看问题。

3、没有人生目标

为人生理想打拼的人更快乐，打个比方，如果工作是为了给实现理想打基础，那其中的苦和累就会变成满足感。

处方：结合人格、兴趣爱好及社会现实找准人生目标，并勇于尝试。美国总统富兰克林说，人生没有失败，只有停止尝试。因此，任何尝试都值得鼓励。

4、看不到美

绚烂的朝阳、绽放的鲜花、孩童的微笑……我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就看不到这些美好，自然不会快乐。

处方：每天写下3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。

5、反复琢磨某事

有人遇到一点困扰便不停地琢磨，使事件的细枝末节无限放大，给自己的负面影响跟着加倍。

处方：不妨把担心可能会发生的"坏事"写下来，想想到底有多大的可能性会发生。我们往往会发现，这些幻想出来的灾难大多是不可能发生的。

6、总爱拉着脸

有人总爱阴着脸，那别人自然不会对他报以微笑，快乐也很难传递到他心里。

处方：每天出门前让自己的嘴角上翘。美国心理学家发现，微笑和快乐是相互影响的。也就是说，尽力微笑时，我们更可能感到快乐。

7、思维刻板

看问题思维刻板，不会从新的角度来发现快乐，常常为此而忧心忡忡。

处方：转换视角法

不快乐可能与我们看问题的视角有关，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验;如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪转化为积极的情绪。这便是"转换视角法"的妙处。

如何治疗心理焦虑

1、解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

2、放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。

3、冲击法

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

4、系统脱敏法

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

5、催眠法

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

总结：我们生活在这样的快节奏的社会中，难免会因为工作、生活压力而引起坏情绪、焦虑症状，如果不能够及时得到缓解，时间一长必定影响身心健康。上面小编给大家介绍的缓解焦虑、坏情绪的方法，希望能够帮助大家正确的缓解压力，以更好的心态面对今后的工作以及生活。

怀孕对于女性来讲，是一个漫长而焦虑的过程。研究表明，孕妇每天听30分钟的音乐，可以有效地缓解孕期的紧张、焦虑，产生美好的心境，并把这种信息传递给胎儿，使胎儿健康发育。听音乐可以调节孕妇紧张情绪吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇听什么音乐好呢？主要是舒缓轻柔与欢快相间的E、C调，在欣赏音乐时，准妈妈还需要加入联想，如碧空万里的蓝天、悠悠飘浮的白云、美丽的晚霞、连绵起伏的青山翠竹，还有宁静的月光，摇篮边年轻的母亲，摇篮内逗人喜爱的小宝宝。在胎儿5个月以后，可以把小录音机放在距孕妇腹壁旁2厘米处播放，音量不能太大，时间以5-10分钟为宜，每天定时播放几次。

怀孕初期：应听一些轻松、优美的音乐，如《江南好》、《春风得意》、《好一朵美丽的茉莉花》等。

怀孕中期：此时胎儿生长发育比较快，胎儿的听觉能力有了明显的提高，音乐的内容也应更加丰富。适合孕妇听的音乐有《渔舟唱晚》、《仲夏夜之梦》、《花好月圆》等。

怀孕后期：此时孕妇面临分娩，难免有忧虑紧张的感觉。再加上体重的增加，会使孕妇感觉身体笨重和劳累。因此这时要听一些舒缓神经的音乐，不仅让孕妇缓解疲惫，还可以让孕妇由衷地产生一种即将做母亲的幸福感和胜利感，并把这种愉快的感觉传给胎儿。适合孕妇听的音乐有《春江花月夜》和《平沙落雁》，可缓和紧张的情绪；听《喜洋洋》、《春天来了》、《春之声圆舞曲》解除压力和忧郁；听《假日的海滩》、《锦上添花》、《矫健的步伐》能消除疲惫。

充足睡眠，保持良好的情绪，但是很多女性的孕期的时候经常会出现不安的情绪，爱发脾气，焦躁、失眠,这都会影响到胎儿的健康发育。如何缓解孕妇焦虑呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妈咪缺乏对分娩的直接体验，从电视、报刊等媒体上又耳闻目睹过其他人生产时的痛苦经历，因此心生畏惧。

4个妙招缓解孕期不安情绪

1、求知解惑，找专业医生。

如今，了解知识的途径越来越多，有些孕妈咪对于孕期注意事项一知半解，通过网络了解的东西也未必准确，因此，当孕妈咪对胎儿的发育产生某些疑惑的时候，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。

2、轻松愉快的家庭氛围。

一个雅静、整洁、柔和的生活环境，可以让孕妈咪心情变得优美放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

3、健康的发泄方式，转移情绪。

当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步;或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

4、这些食物影响情绪，少吃或不吃。

当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦!要避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。对于这一类精神焦虑的孕妈咪来说，准爸爸及家里人就需要付出更多的耐心和爱心来帮助她们度过这一时期。

准妈妈怀孕后，切不可有很大的职场压力。因为如果精神压力过大，会导致内分泌水平变化，这是诱发先兆流产的一大外部因素。所以，做好心理护理非常重要。所以，家人也要积极配合，不可让孕妇受惊吓和过度精神刺激。在家里尽量不要谈工作上的事情，以免让孕妇操心。

下班回到家后，孕妇要抛开工作上的琐事，让精神得到彻底的放松。此外，要确保有充足的休息时间。晚上要早点睡觉，切不可熬夜。这样，一方面有利于母体和胎儿的健康，另一方面，在第二天才能以良好的状态投入到工作当中去。那么职场孕妇如何减少焦虑情绪呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

一、“孕事”不宜对领导隐瞒

隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

二、孕妇开博客

心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

三、每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1：4：2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3：12：6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

提示：

准妈妈怀孕之后体力下降，工作起来会不如孕前得心应手，身体对环境的感受也会变得敏感，各位职场妈妈要及时调整好自己的心态，舒缓压力，在忙碌的工作之余别忘了要适度休息，远离各种工作环境的毒物，保护自己和胎儿健康，远离焦虑。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期工作安全安全常识栏目。

新型冠状病毒肺炎疫情，牵动了亿万大众的心，全国多省采取了一级响应方案，各地有很多密切接触人员会采取居家隔离医学观察，那么居家隔离如何缓解焦虑情绪呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

可以照网上的教程做美食

近期在家呆着也是十分的无聊，整个人都闷闷的无比焦虑。此时可以学着网上的教程来学做美食，不仅提高了厨艺还能吃到好吃的哦。

可以适当的放松自己

不要整天都怀疑自己是不是也感染病毒了。有些人稍微有些咳嗽或者其他不适就十分的担心自己中招了，其实如果自己没有出去乱跑的话接触的病毒的机会是十分的少的，此时应该适当的放松自己，可以采用一些室内的运动，例如：瑜伽、跳绳、呼啦圈等。

焦虑还不起房贷，看看这些新闻

大部分人焦虑的情况还是没有上班，可能这个月或者下个月的房贷车贷就还不起了。其实这个很多银行都出了文件了，在疫情期间是可以推迟一个月还的，没有什么大问题。多多关注新闻，不要自己过度担心。

孕产妇更加需要心理调整

营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。

注意休息

疫情期间我们有充足的时间进行休息，但是大家要注意的是休息的时间和休息的质量是没有关系的，应该提高休息的质量，具体做法为：睡觉之前可以泡泡脚、喝点牛奶，不要做剧烈的运动，也不要看一些比较亢奋的视频，可以听点舒缓的音乐。

不少办公室白领在办公室中都会有自己的小粮库，里面放了很多的零食，你知道吃零食对办公室白领有什么好处吗？马上跟着小编去看看吧！

吃零食解馋又减压

心理学家认为，女白领在办公室吃零食，其目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。

正如心理专家分析，张婷告诉记者零食在她们办公室起很多积极作用。她总结了一下说，“一能解馋;二是充饥;三是调节状态，舒缓神经;四是密切同事关系。”说完她想起了上回领导检查工作时，发现他们工作期间吃零食，她笑着说，“大家凑在一起你吃一块杭州的笋干，他来一口大连的鱼片，平时严肃有加的领导们此时也如邻家大哥般亲切，嘴里嚼着不知谁带来的巧克力，还不忘和我们一起讨论到底是老婆饼好吃还是老公饼好吃……美食共享，其乐融融！工作心情舒畅，人际关系融洽，公司想发展慢一点都难！”

白领应该如何合理的吃零食？

含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

明智地选择零食

专家建议，上班族吃零食要有健康概念，选对零食种类，就不会担心身体负担。专家提供下列适合上班族储存的健康零食──

坚果类食品长期坐在办公室，上班族很容易与心血管疾病为伍，坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸，有利于提高血中好胆固醇，可帮助血液畅通，保护心血管;并且坚果类食品富含蛋白质、高纤维及植物油，可以解饿。如果是吸烟族或经常吸二手烟的人食用坚果，能增强血中的抗氧化能力，降低烟毒对DNA的破坏。不过，因为坚果脂肪含量也高，不宜过量摄取，以避免引发肥胖。

零食聪明吃：

最好吃原味，少吃油炸、调味的坚果，因为加工的坚果不但营养流失较多，且热量也较高。储存时，应储藏在阴凉干燥之处，如果出现哈喇味，表示变质，不宜食用。坚果类食品：花生、核桃、腰果、杏仁、开心果、松子等。

燕麦片燕麦片是淀粉类食物，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，解饥饿，并可预防久坐办公室的通病──便秘。此外，燕麦片的高纤维能延缓消化速度，使人体血糖维持在较高水平，进而提高工作效率。燕麦具有降血脂功能，减少罹患心血管疾病的危险。燕麦成分中的维生素B，有助上班族抗压，纾解压力。

零食聪明吃：

建议选择燕麦片随身包，直接热水冲泡即可食用，对上班族非常便利。

黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好。

零食聪明吃：

黑巧克力虽然具健康功效，但仍然是一种高卡路里的食品，放肆大吃也会增加肥胖及慢性病风险，每日不宜超过50克，建议选择纯度55%以上的黑巧克力。

枸杞

枸杞可以像葡萄干一样当零食来吃，它是具有强韧生命力及精力的植物，可以帮助上班族消除疲劳。对长时间用计算机的上班族，枸杞的明目功效，有助于消除眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题。

零食聪明吃：

枸杞具有温暖身体的作用，适合长时间处在空调环境中的上班族当零食食用，或放入开水中做枸杞茶喝。

绿茶

上班族可以多喝绿茶，因为绿茶的茶多酚具防辐射物质，能减少计算机辐射的危害，并且绿茶中的维生素A，能防久盯计算机屏幕引发的干眼病。

零食聪明吃：

绿茶中的咖啡因有助提神，绿茶可加快热量的燃烧，帮助上班族消除久坐囤积的脂肪，每天喝上150毫升就会具有健康效益。

TIpS

吃零食，释放压力

心理学研究表明，人类或动物都有一种本能的“皮”饥饿，需要定期不断地抚摸皮肤以满足其需要，这种抚摸包括自我接触和他人抚摸。婴儿时期，如果缺乏父母的抚摸、拥抱和亲吻，尤其是母亲的亲密行为，会导致儿童成年后的社会适应不良等身心障碍。当一个人处于极度紧张、焦虑、忧郁和痛苦时，会不自觉地通过自我抚摸来缓解紧张，减轻焦虑，消除内心冲突，保持心理平衡。

心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独。

另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得以放松。此外，当夫妻、朋友和同事相聚时，吃点零食作为“伴奏”，也有助于润滑人际关系、融洽感情及和谐气氛。

吃零食，心中有数

市场上零食五花八门，虽然专家提倡可以适当选择健康零食，但毕竟消费者没有专业知识，不能正确区分哪些健康哪些不健康。不过可以依从常见食物的“卡路里对照表”，就可以做到心中有数了。

总结：虽然零食能够缓解办公室里紧张地情绪，但是在选零食的时候一定要注意哦！不是所有的零食都适合办公室白领的，办公室白领要选择一些低卡路里的食物才可以哦！

分娩前的焦虑情绪如何能缓解？怀胎十月终于坚持到了最后，对于孕妈咪来说可谓是喜忧参半，欢喜的是终于要跟宝宝见面，而愁的是不知道自己是不是能够受得了分娩的痛苦，而对于分娩的恐惧则让很多孕妈咪寝食难安。

产前的恐惧其实来自于心理上的压力以及缺乏对分娩的了解，很多孕妈咪可能从电视上看见了女性分娩的情景，觉得在产房自己会痛得死去活来，形象全无，虽然分娩是很痛苦，但是在电视中出现的场景是经过了修饰和加工的，并不能够全信。

再有，有些妈咪担心自己在分娩的时候发生种种意外，这个心理可以理解，因为在正式分娩前孕妈咪都比较敏感，而这种不确定的因素使得他们感到了深深的恐惧。

另外，有部分妈咪担心自己的孩子会有生理上的缺陷，故而在分娩前给自己造成了很大的压力，有的时候就连睡觉都会受到影响。

关于以上的一些分析大致了解了孕妈咪的焦虑源头，而为了缓解不安的情绪就要逐个击破，我们刚才也有提到，分娩恐惧有部分原因来自于缺乏认识，恐惧源自于无知，但可以让知识来解决，在一定程度上，如果孕妈咪可以多了解些关于怀孕分娩的知识，那么自己在分娩的时候对于各种产程以及遇到的情况也有多些把握，能够有效调节情绪。

进行积极的自我暗示可以缓解焦虑的情绪，在分娩之前如果没有忽视每一次的产检且每次情况都很好的话，宝宝的健康在很大程度上是可以保障的，而且人都具有适应性，孕妈咪在此之前做了十个月的沉淀，相信一定可以克服难关，多点信心给自己，让自己可以有更好的状态。

如果您在分娩之前情绪比较不稳定，尝试着用深呼吸来让自己平静下来，另外深呼吸还可以帮助产妇缓解生产过程中的疼痛。

如今对于孕妇的心理健康已经越来越受到重视，若是觉得自己心理负担比较重，孕妈咪要积极接受正规的心理辅导，了解相关的知识，别让心理压力成为了自己安全分娩的绊脚石。

总结：对美好生活的憧憬可以让自己的注意力有效的转移，让孕妈咪觉得自己深陷分娩恐惧的时候，不妨给自己找一个情绪的出口，可以听听歌，散散步或是憧憬下有了宝宝之后的生活，相信您一定可以拥有更多的勇气。

紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。那么打篮球前如何缓解紧张情绪呢？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球前如何缓解紧张情绪

1、提前做好准备。提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备，提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。

2、放低要求。紧张的时候，通常是因为你在意自己的表现，在意别人对你的看法，对自己的要求过高，担心自己哪里做的不够好。对于第一次接触的事情，不要对自己要求太高，将对自己的标准降低一些，那样你不会感到沉重的压力，在处理和面对事情的时候，也就不会过分紧张。

3、深呼吸练习。在开始面对事情之前，如果一直很紧张，尝试找一个安静的地方，闭上眼做几个深呼吸，让身体慢慢放松，当你的身体开始放松之后，你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练，能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。

4、自我心理暗示。对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！很多时候紧张是因为对自己不够自信，不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。多说几次，你的心就会听进去的。

在怀上宝宝后，准妈妈们常常会出现非常兴奋，恐惧，性欲过强等情绪。孕妇如何应对异常情绪，也是准妈妈需要关注的孕期注意事项，而且还不能忽视，它对母婴的影响和生理一样重要。那么，家人如何面对孕妇紧张情绪呢？这就给您介绍一些相关的知识。

作为准爸爸，你可能会和准妈妈一样紧张和激动，面对准妈妈出现的一系列不适反应往往手忙脚乱，无所适从。作为家里的顶梁柱，从现在起，一定要做好准妈妈的坚强后盾，帮助她顺利度过这个特殊时期，

给她更多的爱。妇女在怀孕后，性情往往发生变化。这是因为妇女怀孕后，大脑皮层功能出现暂时的失调，兴奋和抑制不平衡，自制力减弱。所以她们或是趋向抑制状态，表现为怠倦、嗜睡。对外界事物缺乏兴趣；或是趋向于兴奋状态，表现为易恕、激动、烦躁。总之，妊娠妇女在家中常常表现得特别挑剔，精神上更加脆弱。做丈夫的此时要理解妻子心理上的这种变化，不仅要避免与妻子发生冲突，而且要尽量宽慰她，使她心中的不快化解。对家庭琐事尽量迁就一些。在妻子与家庭其他成员之间发生矛盾时，要帮她处理得好些，使她能够心情舒畅。在她感到身体不适时多加照顾，使她感到体贴与爱。在她懒散时动员她出去散散心。丈夫要尽可能多抽时间和妻子在一起，和她一起谈谈孩子的相貌和孩子的未来。一起去散散步，看看轻松愉快的电影，讲讲笑话等，使妻子得到更多爱，使她因怀孕带来的心理负担得到平衡。

帮助建立健康规律的生活。准爸爸对妻子的身体、饮食、衣履、出游等必须谨慎。生活要有规律，要时刻注意冷暖风寒，督促妻子随气候的寒热，增减衣服。要注意营养的摄入，饭菜要多样化，并要摄取蛋白质量高、富含多种维生素及各种矿物质的的饮食，以保证胎儿的正常发育。为了防止外伤，孕妇要尽量避免挤公共汽车。妻子怀孕后期，最好接送她上下班。此外，不可在孕妇面前抽烟，以免孕妇、胎儿被动吸烟。

很多的准妈妈会发现，怀孕之后，不仅体重在长，脾气也在不断的增长，怀孕之后脾气是越来越大，稍有不顺心的就会发火。下面小编带你了解孕妇暴躁焦虑怎么办，希望对你有帮助!

孕妇情绪不好对胎儿的影响

1、胎儿或易畸形

孕二月下旬开始,腹中胎儿的口腔顶和上颌骨就开始发育和形成了。在这个时期,由于突然意外引起孕妇哭、情绪过度不安等,可能会导致胎儿兔唇、腭裂等畸形。

2、胎动会异常

妊娠后期,如果孕妇经常哭,精神状态不好,如恐惧、忧郁或情绪波动很大,引发母体血液循环不畅、缺氧等一系列变化,会使胎儿的胎动次数增加或减少。

3、妨碍宝宝日后成长

孕妇如果长期情绪压抑或激动,不仅使胎儿发育受到影响,而且宝宝出生后也容易躁动不安、好哭闹、睡眠不好、消化功能紊乱、适应能力也差。

4、容易导致早产

孕妇若受到严重精神打击,还可导致子宫出血、早产、胎盘早剥等。

5、造成流产

若是孕妇平日性情暴躁、情绪波动大、多愁善感、敏感多疑、心胸狭窄、经常哭泣,生出来的宝宝体重明显偏轻,甚至在怀孕过程中容易流产。原因很简单,怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾。

孕妇暴躁焦虑的缓解方法

1、孕妇要做到思想放松。

一个人的思想决定了一个人的行为,正确的思想观念定能带来好的影响,这点同样适用于孕妇们。有的时候过度在乎一件事情不但不会朝着好的方向发展,结果还可能适得其反。怀孕这件事几乎是每个女人都要经历的,大家都一样并没有多大的区别,在心理暗示自己不搞特殊化,放松自己的思想而不是整天没事胡思乱想。

2、准爸爸要悉心照顾好孕妇。

准爸爸不要认为自己只要挣钱养家就行了,这个正在孕育中的生命是你们两个共同的责任。妇女怀孕期间本来就显得比较敏感,做事情不要过度刺激到孕妇的情绪。吃穿住行方面都要注意,不要有半点闪失,最重要的是多照顾到孕妇的心情,在心理上做到心灵的陪伴。

3、孕妇自己克制不良的情绪。

师傅领进门,修行靠个人。当家里的人处处照顾周到,也处处忍让的时候,要是再凭着自己怀孕处于特殊期就随意发火就不对了。孕妇在这段特殊的时期要尽量克制自己的不良情绪,多想些开心的事情。想想自己能够得到家人的这么多关心,自己的孩子将来一定会得到大家的宠爱。再想想肚中的小生命,你的好情绪也会带给他好的影响,是不是一件很幸福的事情。

4、做个爱美的妈妈。

爱美之心人皆有之。作为女人在人生中的每个阶段都可以美丽下去,这是女人的权利。当然怀孕期间,你依然可以选择美丽下去。想必作为新妈妈的你一定会更加有女人味,你的美丽也更加有韵味。怀孕期间,每天使用孕妇专用的护肤品进行保养,换上适合孕妇穿的漂亮的衣服鞋子。看看镜子中的你是不是比其他的孕妇更加美丽漂亮呢?这样的你一定会生个漂亮的宝宝的。

5、做自己喜欢的事情。

人在做自己喜欢的事情的时候总是会特别的开心满足,一件自己喜欢的事情就好比一个自己喜欢的恋人一样。平常的你因为忙碌的生活工作可能没时间去做自己喜欢的事情,那么现在有时间就去多做一些自己喜欢的事情。比如看一些陶冶性情的书、听一些优美轻松的歌曲、学几道新的小菜等等,那样的话你的生活是不是充实美好多了呢?

6、保障合理的作息时间。

现在的年轻人大多习惯于熬夜,都知道这是件不好的事情,可大多数人照样熬夜。作为一个准妈妈为了肚中的小生命就应该改掉这些不好的生活习惯。不规则的生活作息,没有质量的睡眠,不仅会影响孕妇的健康、情绪。还会影响到肚中的宝宝的发育情况,所以为了孩子尽量保障合理的作息时间。

孕妇情绪不好的原因

1、第1妊娠期(前3个月):

这时期的胎儿对孕妇来说似乎有些不真实,准妈妈既感觉不到胎动,肚子也没有变大。而怀孕初期给孕妇带来的身体不适,使得有些孕妇心理上还不能适应从为人妻到为人母的角色改变。在这个时期孕妇的情绪常常很不稳定,容易生气,而且依赖性较强。

2、第2妊娠期(4~8个月):

由于这时期怀孕的不适症状会减轻,身体状况也好转,准妈妈的心情会比较平静。再加上开始感觉到胎动,因此逐渐意识到腹中胎儿是真实存在的,也因此准妈妈和宝宝之间的联系会更紧密。准妈妈会开始想象宝宝的模样并将宝宝视为自己生命或身体的一部分,生活重心及话题集中在宝宝身上。虽然此时期孕妇情绪较为稳定,但由于害怕生下畸形儿,恐惧感会相对增加。一般而言,这时期的准妈妈会容光焕发,表现出母亲的幸福、骄傲与责任感。此时期准妈妈的食欲和性欲会较旺盛,但反应能力较差。

3、第3妊娠期(9个月后):

此时期是孕妇身体负荷较大的时期。胎儿快速发育,孕妇行动日益不便且面临即将生产的恐惧,再加上要准备婴儿出生后的生活必需用品,因此准妈妈不论在身体上还是心理上都有较大的压力。孕妇渐渐视胎儿为一个独立的个体,不再沉浸于对胎儿外貌的想象中,转而对自己生产的过程有了较多忧虑,越接近预产期孕妇越紧张。除此之外,有些孕妇会烦恼自己身材变形、皮肤变得黯沉,担心自己变丑会失去丈夫的宠爱;有些孕妇则担心孩子出生后会成为大家注意的焦点,进而改变自己在家中的地位。所以,这个时期的孕妇很容易焦虑和激动。

很多的女性朋友在孕晚期的时候，会出现各种焦虑情绪，导致情绪极其不稳定的现象发生，这时候就要注重好相关的准备工作了，迎接宝宝的到来。什么可以调节孕妇的紧张情绪呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇如何调节情绪

1、保持良好的睡眠。

对于孕妇来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

2、听听音乐。

音乐对人的心情有很好的调节作用。孕妇在怀孕期间，可能对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。

3、练练瑜珈。

孕期做瑜伽，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响。瑜伽能让孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。此外，孕妇因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪，也会在孕期瑜伽中得到缓解和释放。瑜伽练习时，也可给予胎儿既适当又温和的刺激与按摩，以提高胎儿对外界的反应度。

4、外出散步。

孕妇怀孕期间身体变化会产生种种不适，不愿意出门，导致情绪非常不好。这个时候可以每天早晚外出散步，放松心情，转移一下注意力，呼吸呼吸新鲜空气，也许会让心情有所改变。散步的时间不用太长，半个小时到一个小时就可以。散步地点可以选择公园或者环境优美的地方。

很多孕妇都有精神紧张的症状,那么你知道孕妇紧张的表现跟缓解方法吗，接下来小编为大家介绍缓解孕妇紧张情绪的小技巧，一起来看看吧!

①给孕妇发泄情绪的机会，但是要保证她的安全。一旦发现孕妇因某事情绪过于激动，最好的缓解方法就是拥抱她一下，而不要与她争辩是非，因为，那样根本无济于事。此时只要丈夫用拥抱、爱抚以及亲吻告诉妻子自己有多么爱她，这对于一个女人而言就已经足够了。

②适时换换环境，将妻子从紧张的环境中拯救出来。比如同公公婆婆住在一起时，孕妇就容易显得紧张，此时丈夫可以送妻子暂时到岳父岳母家届住一段时问，这样来白于长辈的压力就会减少很多。

③任何时候都不要忘记娱乐的作用。把怀孕期间的准妈妈每天藏在家里看电视节目是一件很乏味的事情，不妨在周末的时候像两个人恋爱时一样，找家有单独包厢的电影院看一场温暖的爱情电影。当然，丈夫在选择影片的时候一定要注意，尽量不要选择场面过于激烈的动作片，以及情绪起伏过大的情感片，这些对缓解妻子的紧张情绪都有反作用。

④开车到郊外去呼吸一下新鲜空气，近足巨离接触大自然，有助于培养人积极、健康、乐观的心态。只是最好不要在外过夜，这样遇到孕妇身体上的突发状况时才不至于措手不及。

⑤跟妻子一起布置爱巢。将卧室床单的主色调换成干净的蓝色或者甜蜜的粉色都是不错的选择，当然要由妻子的喜好来决定，丈夫能耐心、细致地参与就一定能够让准妈妈很开心。

除了早孕反应强烈外，怀孕与工作的冲突、怀孕后体形容貌的改变、对胎儿发育的担忧、分娩的疼痛等等似乎抹杀了新生命到来的幸福感。怀孕是女性正常的生理过程，只是一些孕妇对妊娠过程还不够了解，才会有种种焦虑、担心，甚至是恐惧。孕妇紧张情绪会持续多久呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕刚三十天，就有了妊娠反应，从此苦日子就开始了。清淡的不能吃，油腻的更别提。甜的吃了吐，咸的吃了也反胃。酸的不想，辣的也不行。

近八成孕妇精神压力大

现在的女人自打怀上孩子后就没省心过，总是担心胎儿的营养、发育、胎教，分娩等等，远没有以前的女人怀孩子简单。在对2003年分娩的36名因精神因素早产的产妇进行访问，发现30.55%的孕妇担心胎儿发育不良，考虑胎儿的安全;44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大;25%的孕妇对妊娠及分娩存在有紧张、焦虑。总的说来，77.78%的孕妇多种因素同时存在。近十年来精神因素引起早产的构成比有明显上升的趋势。

妈妈们都希望得到一个既健康又聪明的宝宝，对妊娠及分娩存在紧张、焦虑甚至恐怖，而这些精神压力都引起诱发宫缩的前列腺素分泌，简单地讲就是，每多一份焦虑，就会使新生儿早出生3天。

恐惧之一：怀孕会丢了饭碗

“44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大”，可想而知，有近一半的孕妇其实都很矛盾，担心因为怀孕影响工作。

身为记者的朱莉每天都在外奔波。自打怀孕后，行动不自如了，但仍要为工作奔忙。她说，就是因为工作的关系，一直拖到35岁才敢要孩子。

专家释疑：很多白领在怀孕期间忧心忡忡，担心怀孕、哺乳而失去工作。其实怀孕与工作并不矛盾。要知道怀孕是一个很自然的过程，孕妇只要定期产检，饮食上合理搭配，适当补充铁剂、钙剂，就可以顺利地分娩。至于怀孕之后的腰酸、手麻、下肢水肿等也都是妊娠的正常表现。9个月之后可以停止工作，当然这取决于孕妇个人的感受和适应力。

恐惧之二：生孩子很痛的

“是剖腹产还是阴道分娩?”无论哪一种分娩方式产妇都要忍受异常疼痛。

专家释疑：其实，现在大医院都推广无痛分娩，这样可使孕妇对分娩时的恐惧降到最低。实施无痛分娩的整个产程中，产妇可以比较舒适、清晰地感受新生命到来的喜悦。因为镇痛的药物是从背部向腰椎注射，而且无痛分娩对母婴影响小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩镇痛率达85%以上，遗憾的是，我国目前分娩镇痛率不到1%。

恐惧之三：身材变形、乳房松弛

“本以为过两三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。”优优妈对肚皮、妊娠纹以及松弛的乳房已经认命了。

专家释疑：妊娠的确会让女性的身材受到影响，比如骨盆变宽，阴道变松弛、乳房下垂等。但是分娩之后骨盆、阴道基本可以恢复到以前的状态，唯一不能恢复的是乳房，因为妊娠之后乳腺管增生这是为人工哺乳做准备，分娩之后，乳房的确会下垂。至于身材变形主要还是与自身的体质有关，也有不少产妇分娩后身材变苗条了。

一提起下棋，棋迷们就兴致频生，走棋对弈，情趣高雅，静中有动，有着无穷的生活乐趣和艺术魅力，是一项适合中年人的文娱体育活动。老人下棋的好处很多，可以缓解老人焦虑吗?和大家看看吧。

有些人因焦虑症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发高血压、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病，影响了人们的生活质量。

对于从事体力劳动的人来说，在工作之余下下棋，既是一种很好的休息，可以消除工作之后的劳累，又是一种娱乐活动，使生活不致有枯燥单调之感;对于脑力劳动者，下棋可以松弛高度紧张的神经，消除由于用脑过度而引起的疲劳。根据心理学家们的研究，人的思维活动以各种活动内容交叉为宜，一个科研工作者在紧张的工作之余下下棋，松弛一下紧张的脑神经，其效果要比整天钻在实验室工作好得多。

在心理学方面，这项活动也是一种记忆训练，能够有效地提高自己的记忆能力，思维能力以及判断推理能力，不只有这些好处，下棋在过程中还有锻炼意志、陶冶性情、修养品格的好处，还能够增添生活的乐趣哦。

1.可养身怡性：

老人年纪大了，不宜进行激烈的体育活动，往往需要安心静养。而下棋只需要一桌数凳，棋子棋盘摆上便可角逐。对弈时，旁观助战者兴味之浓，比棋对弈者有过之而无不及，谈笑间决出胜负，性情也从中得到了陶冶，有益于老人身心健康。

2.能锻炼思维：

下棋是一种充满乐趣的脑力活动，从心理学角度看下棋可算作一种记忆训练。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，但却蕴味无穷，个中三昧，只有在反复思索研究才能得之。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。老人经常下棋，能锻炼思维，保持智力，提高记忆能力，防止脑细胞衰老。

3.使身心舒畅：

老人在家闲坐，难免寂寞无聊。外出走走，与志同道合的棋友下上几局，也是一种非常有益的社交活动。它不仅能增进友谊，加强朋友之间的来往，还能消除老人的孤寂感，使老人身心舒畅。原来不会下棋的老人，也可以培养下棋的爱好，学会了就可以“乐在棋中”了。

由此看来老人下棋可以很好的缓解老人的焦虑心情，但是要讲究方式，注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

简要回答

“妈妈，妈妈，你不要走。”“妈妈，你第一个来接我。”“我不上幼儿园，我要找妈妈。”每年到了新生入园的时候，幼儿园里便热闹非凡。有孩子的叫声、哭喊声、还有老师哄孩子的声音。孩子因为换了一个新的环境，不愿上幼儿园，会一直抱着父母的大腿大声哭。好不容易把孩子哄进来后，孩子依然会哭哭闹闹，想要回家。有的孩子会边哭边往外跑；有的孩子会躺在地上哭着不肯起来；还有的孩子会抹着眼泪要老师带他去找妈妈。幼儿刚入园，会表现出紧张不安的情绪，这是幼儿分离焦虑最突出的时期。3岁前的孩子基本都没有离开过父母。孩子第一天上幼儿园，离开父母，幼儿一下很难适应。所以，一离开父母孩子就“哇哇”大哭是很常见的现象。其实，有的家长与孩子分开后也会感到有些焦虑。他们会担心在自己离开后，孩子是不是还在哭？他会哭多久？老师会不会耐心地哄哄孩子？8月16日，河南郑州一位爸爸送2岁的女儿去育儿园，他舍不得孩子，便躲在教室门口哭成了泪人。有网友笑称这是妥妥的“女儿奴”。

有的孩子哭一下，马上就会和别的小朋友玩到一块。也有的孩子会哭几个月。

分离焦虑产生于婴儿时期。当孩子与父母分离后，会出现警觉表现、恐惧、痛苦、担心、愤怒等情绪。有的父母是偷偷离开孩子的，父母突然消失了会让孩子不知所措。还有的父母长时间没有来，孩子不知道父母什么时候会来。见不到父母，很多孩子的第一反应就是哭。有的孩子会向他人求助，要身边的人去带他找妈妈。分离焦虑是一种非常正常的现象。这是孩子社会化发展的一个表现。孩子会焦虑多久也和家长的做法有很大关系。有些家长的做法让老师哭笑不得，我整理出来三种类型，看看你属于哪一种？

第一种父母:孩子哭了，父母会长时间不走。

孩子是父母的心头肉，当父母看到孩子撕心裂肺的哭，心都碎了。于是，会长时间不走，一直陪在孩子身边。

第二种父母:孩子哭了，父母骂完孩子再走。

有的父母一看到孩子哭就感到很烦，会大声命令孩子别再哭了。骂完孩子后自己会马上离开，让老师来处理。

第三种父母:孩子哭了，父母哄完孩子再走。

父母知道孩子终究还是要上幼儿园的。于是，当孩子哭后，会稍微哄一下孩子再离开。分离焦虑会随着孩子年龄的增长而逐渐消失。孩子在幼儿园，教师是会哄孩子的。那么，父母在家里如何做才能减少孩子的分离焦虑呢？我们可以使用渐隐法。

渐隐法是指逐渐变化控制行为反应的刺激。直到最后这个刺激达到自然刺激水平的情况下，个体也能做出相同的反应。

举个例子:孩子在家里的时候，父母要出门了。在与孩子分离时分几个阶段:

第一阶段:父母不要长时间的离开孩子，只是偶尔短时间的离开一会儿。(比如:30 分钟）

第二阶段:经常短时间离开。这样做会让孩子逐渐感受到父母不会总是陪在孩子的身边。离开孩子的时间长短不变，增加离开的次数。(以前一周离开1次，慢慢可以增加到一周离开2次或3次）

第三阶段:偶尔离开孩子的时间长一点。(从30分钟慢慢增加到1个小时、2个小时……）

第四阶段:经常较长时间离开。

在这个阶段，妈妈可以继续延长离开的时间，并增加离开的次数。(每天都可以离开一下孩子，有时离开的时间可以是8小时。）

第五阶段:父母不出现。

在这个阶段里，孩子可能一整天都看不到父母，不过，身边有其他家人，这可以让孩子提前适应上幼儿园的生活。

家长在使用渐隐法前，需注意:

1.此种方法不适于那些被迫与父母长时间分离的孩子；

2.父母已经与孩子建立了良好的亲子关系。

有的孩子在3岁前就经常和父母分离，很少和父母在一起，那就不适合用渐隐法。比如:平常父母在外地工作，孩子跟着爷爷奶奶生活。在跟爷爷奶奶建立了较稳定的关系后，父母回来了，要把孩子接走。孩子就要与爷爷奶奶分离，而重新与父母建立依恋关系。

这种频繁的变更抚养者的方式不利于孩子的成长。孩子会有很强烈的不安全感，情绪会不稳定。因此，渐隐法适合用在父母已经与孩子建立了良好的亲子关系的基础上。

有妈妈告诉我:“我的孩子很黏我，一下都不能离开，没看到我就会哭，我只有每天陪在她的身边。自己哪都去不了，很烦！”

父母在平常就要给孩子创造一个让他习惯于其他人的环境。如果孩子与其他人接触得很少，孩子总是要你陪着，孩子就永远不愿离开你。给大家说一个案例:一位妈妈带2岁的孩子去儿童乐园玩。这里有很多小朋友，孩子很喜欢来这里玩。不过，孩子每次都要牵着妈妈的手，让妈妈一直坐在她的身边看她玩。妈妈有时会感到很烦，为了陪孩子，自己什么都做不了。

给妈妈的建议:

1.这位妈妈在开始的时候可以陪在孩子身边，看着孩子玩一会。鼓励孩子和其他小朋友一起玩。在保证孩子安全的情况下，可以和朋友在旁边走动一会，离开孩子一小会儿。让孩子逐渐知道，你不会一直陪着孩子，会偶尔离开一下。但是，孩子能看到你，你依然在孩子身边。

2.在离开孩子之前，要告诉孩子妈妈准备去哪里、会待多久，让孩子心里有个底，然后再离开孩子。比如，告诉孩子:妈妈就在旁边的服装店看2分钟，2分钟后就来。

3.认可孩子的感受。当孩子瘪着嘴不想要你离开时，妈妈可以告诉孩子:“我知道你会有点害怕，不过，没有关系。我们都会接触陌生的环境和陌生的人。慢慢你就会习惯了。”孩子希望妈妈一直陪着，甚至不愿上幼儿园，父母可以与孩子这样沟通:

“宝贝，我知道你现在还不想上幼儿园，不过，妈妈要工作，我会尽早去接你回家。”

“宝贝，妈妈现在要去上班了，幼儿园里的老师也会象妈妈一样喜欢你的，有事情可以跟老师说。”

“宝贝，幼儿园里发生了什么有趣的事吗？你愿意告诉我吗？”

“宝贝，你认识了新的小朋友吗？你们在一起玩了什么游戏？”

“宝贝，幼儿园里有什么玩具？你最喜欢玩什么？”

父母可以引导孩子聊一聊幼儿园里发生的开心的事情。这些开心的事会让孩子减少一些焦虑。孩子会慢慢发现，原来幼儿园里有这么多小伙伴可以陪他玩，老师还会和小朋友做游戏，可有趣了。

父母的语言就像是指针，你指向什么，孩子就会看到什么。当你启发孩子去注意到幼儿园快乐、美好的集体生活时，孩子就会爱上幼儿园，而不那么焦虑了。

过度的焦虑则是一种病态，因为过度的焦虑不仅会使心理不适反而还会引起生理上的不适，如心烦意乱、心绪不宁、失眠头痛，容易燥热、激动等。孕妇常因为焦虑而坐窝不宁。下面就为大家介绍一下缓解孕妇焦虑的食物吧。

多吃深海鱼

准妈妈可以在产前多吃深海鱼,如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,能阻断神经传导路径,并增加血清素的分泌,从而可适当缓解紧张情绪,明显减轻抑郁症状,如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状,一定要多吃鱼哦。

多吃富含B族维生素食物

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等,它们富含B族维生素,而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持神经系统的健康,并能减少情绪的波动,有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

多吃富含钾离子食物

多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,它们富含钾离子,而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都能帮助大脑产生血清素,让你振奋起来。