马拉松多少公里呀（汇总20篇）

马拉松比赛是国际上一项常见的长跑比赛项目，其比赛项目主要有三种，分别为全程马拉松42.195公里、半程马拉松21.0975公里、四分马拉松10548.25米，其中以全程马拉松和半程马拉松较为普及。

跑马拉松的注意事项：

1、跑马拉松属于一项高强度运动，对身体素质要求较高，即便是专业人员也要经过长时间的训练，所以并不适合一般的人群。

2、马拉松比赛之前就需要做好相关的赛前准备，例如：比赛时的装备、赛前训练的强度、饮食的控制、充足的休息时间等。

3、马拉松比赛开始之前需要做好充分的热身准备，以免身体突然受伤。

4、比赛过程中需要根据自身的身体状况，控制好自己呼吸频率和跑步速度，以免出现体力不支的现象。

5、比赛中需要及时补充身体所消耗的水份，当身体不适时应及时停止比赛。

6、比赛完成之后要注重身体的恢复。

短发，瘦瘦的，粉色的羽绒服，背着背包走在清华大学校园里，万和没有什么不同。

图为万的工作照片。

万瑞雪真是与众不同。26岁时，作为第一作者，他已经在世界顶级学术期刊《科学》上发表了6篇文章，并入选中国科协“未来女科学家计划”。他是该国五名候选人中唯一的博士生。

去年11月23日，由科学杂志和科学生命实验室颁发的2018年青年科学家奖揭晓。万·因其在剪接体三维结构和RNA剪接方面的研究成果，被评为细胞和分子生物学奖。

尤其难能可贵的是，万是一位全中国培养出来的医生，成绩斐然。

在收集数据并每3小时休息5分钟后，我们最终解决了世界级的问题。

上午9点，万准时来到清华大学结构生物学实验室开始了一天的工作。“我以前是个胖子，但是跑了3个月，瘦了25公斤。”万不禁笑了起来，但她的脸上却充满了骄傲。

万也是这种“不达目的誓不罢休”的科研能手。

2013年，23岁的万在中山大学海洋科学学院读大四，她正面临人生的十字路口——按照学制，本科毕业后可以直接攻读博士学位。

万选择了自己的研究方向，生物大分子的结构，而清华大学的石实验室成了的最佳选择。收到两封电子邮件，万接到石本人的电话:“欢迎来到我的实验室进行毕业设计，清华见！”

“只有当我们到达清华时，我们才发现本科生的实验课程可以在一天内完成。”当我刚到清华时，万无法适应“做实验就像吃饭睡觉”的节奏当我第一次进入实验室时，我感到很愚蠢。

强万开始认真研究资深兄弟姐妹的实验操作，先模仿后创新，在保证实验质量的同时不断提高操作速度。不久，实验被安排得井井有条。毕业设计完成后，万在六个月内“轮换”了三个实验室，最后留在了石的实验室。

万博士二年级时，冷冻电子显微镜技术取得了重大突破，为结构生物学领域带来了重大机遇。因此，老师建议万开始研究“剪接体的三维结构和分子机制”，这是结构生物学领域的世界级难题。

在真核细胞生产蛋白质的过程中，剪接体必须经历化学组成和结构构象的复杂变化，以确保其正确组装和激活，从而通过剪接反应在核糖核酸水平上删除不存储蛋白质序列信息的基因部分，以确保基因信息正确转化为执行生命的蛋白质。

这是万对自己研究领域的描述。"它看起来很模糊，好像离日常生活很远，但却很有意义."万声音柔和，能谈论科学研究。她的语气很坚定。“这项研究有助于理解细胞中生命现象的本质。就应用价值而言，它能深入了解疾病的机理，对今后临床医学中某些迁延性疾病的基础治疗方案的制定具有重要意义。”

那么，这个世界级问题的难点是什么？困难在于复杂，困难在于动态。万用他面前的桌子做了一个比喻:“桌子实际上是一个复杂的结构，由桌腿、桌板等部件组成。拼接体也是如此，它包含100多种蛋白质，每种蛋白质都有自己的功能。不仅如此，拼接体仍然是动态的，“组装时桌子是固定的，但拼接体可以在催化拼接反应过程中随时组装，就像这张桌子一样，桌子的腿随时会飞走，然后再加上另外三个部分。正是因为不稳定，人们很难捕捉到它的结构。”

万是破解“表”的密码。最直接的方法之一是清楚地看到它的三维结构，这需要单粒子冷冻电子显微镜技术，即“从各个角度拍摄桌子的照片，然后通过照片想象桌子的原始外观。”万表示，这一过程可能需要数万张“表”，需要对“表”的各个角度进行拍照，而“表”的特性是不稳定的，因此“更难”恢复其结构。

在石实验室，万不仅接受了基础科研训练，还受到导师的鼓励，敢于去做。“在结构生物学领域，每个人都认为拼接体结构是一项‘不可能完成的任务’。许多实验室不敢做这件事。但是“恐惧”这个词从未进入我的脑海。

电子显微镜数据的收集需要人工拍照。为了确保数据质量和收集效率，研究小组实施了24小时轮班制度。三名成员轮流“趴”在电子显微镜平台和电脑前，每半分钟记录一次数据，平均每人每天记录960次。万半夜主动上班。每隔3小时，电子显微镜摄像机只有5分钟的校准时间去厕所或喝水。

努力没有白费。2015年9月11日，国际顶级期刊《科学》发表了两篇解释生命大分子剪接体结构的文章，这是世界上首次报道高分辨率的剪接体结构。对于这一研究结果，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主、哈佛医学院教授杰克·斯科尔斯德克评论道:“分裂是细胞中最后一个等待分析其结构的超级复合体。我们等这一刻已经等得太久了。”

做科学研究就像跑马拉松。最终的对手是你自己。

“我不是女神。”面对“雪霸女神”的在线地址，万·连连挥手，有点害羞地说:“我只专注于我喜欢的东西。”

万在微信上的个人签名是“别忘了你的主动心”。她的第一个意图是从事基础研究，因为“基础研究可以不断突破人类认知的极限，是应用和转化的基础。”就像生物学研究一样，一个小小的突破可以给千千数百万人带来治愈疾病的希望。

如果你想让你的梦想不成为梦想，你必须做扎实的工作。万用汗水和智慧浇灌着梦想的花朵。在她看来，科学研究人员应该有勇气解决关键问题。在研究领域，他们还需要严格的逻辑思维、熟练的技术操作以及批判性思维和判断。

“我们为什么要研究这个课题？”"你的研究对这门学科的发展有什么意义？"正是在这种自我反省中，万不断地确定了自己要走的道路。你想得越多，你的视野就会越宽，你对科学研究的热情也会增加。"有了你对科学研究的热情，你的科学研究之路会变得更加平坦."由于一股子热情，万有很强的“反罢工能力”。科学研究的道路并不容易，尤其是前沿研究，这是前所未有的。“如果你不是真的喜欢它，你可能会放弃，如果你遇到一些困难。”

当然，万面对困难有他自己的招数，那就是吃。万是90后。他的研究严谨而细致，他的生活休闲而悠闲。她最大的爱好是食物。“当实验结果不理想，她感到烦躁不安时，她就会出去大吃一顿，情况就会好转。”万薛瑞吐了吐舌头，不好意思地笑了。

在科学研究的道路上，我们离不开老师和朋友的启迪和帮助。导师石就是万的例子。在结构生物学的研究领域，一直保持着相互赶超的竞争态势。然而，许多最高荣誉的石仍然把大量的时间用于科学研究，并能定期为学生举行小组会议，讨论科学研究的进展和分析问题。他们不会被打雷打败。"他如此重视科学研究，我们为什么不努力工作呢？"

实验室有运行的传统。下午4点，人们总能看到石老师和他的学生在操场上跑步。久而久之，万也爱上了这项运动，从最初的极度困难到5公里控制在25分钟内，万依靠这种努力，仅仅3个月就减掉了25公斤。

万认为，跑步和科学研究有许多相似之处。“做科学研究就像跑马拉松。这需要耐心和热情。最终，对手实际上是他自己。我将继续跑这场马拉松。”

基础研究“没有捷径，只有一步一个脚印”

去年底，万被《科学》杂志和科学生命实验室评选为2018年度青年科学家，引起了学术界的讨论。有人认为，这见证了我国科研人才培养模式从知识型、技能型人才培养模式向创新型、创新型人才培养模式的转变。

万认为人们不能简单地通过标签来区分。我们不能仅仅因为没有留学经历就否认信任。“目前，中国的许多研究领域已经达到世界领先水平。以前，有些人可能认为出国留学会带来自己的光环，但现在，当地研究人员对研究成果和前景充满信心。”

青年科技人员正处于活跃潜能的黄金时期，要挖掘这一创新和发展的“丰富源泉”，就必须激发他们的活力。万认为，应该建立一个更加科学和宽容的评价机制，鼓励和支持青年科研人员轻装上阵，勇往直前。

去年年初，国务院发布了《关于全面加强基础科学研究的若干意见》，提出要完善对高校、科研院所和科学家的长期稳定支持机制，完善以创新质量和学术贡献为核心的评价机制，完善科技奖励等激励机制，增强科研人员的荣誉感。6个月后，国务院发布了《关于优化科研管理、提高科研绩效若干措施的通知》，赋予科研人员更大的技术路线决策权，并增加了对承担国家重点领域重点技术研究任务的科研人员的薪酬激励。“干货供应充足”的政策反映了中国进一步增加科研投资、鼓励创新和创造集中研究环境的决心。

万认为，基础研究是科学体系的源泉，但不可能一蹴而就，“没有捷径，只有一步一个脚印”万坚定地说。

操作方法

马拉松是国际上十分常见的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，大概是42.195公里（也有的说是42.193公里）。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般全程马拉松比赛是最为普及的。平时说的马拉松就是全程马拉松。

pb的全称为Personal Best，也就是个人最好成绩。也就是在你所有取得的成绩中，最快的成绩，不分比赛和赛道。

跑马拉松之前一定要先去检查一下自己的身体状况，确保身体素质能够跑马拉松，一般有心脏疾病的、有高血压的都是不可以跑的。在感冒期间的人也是不能跑的哦。

在追求马拉松pb时，也要注意自身安全，同时要做好跑马拉松的准备，必备的运动鞋是不能少的哟！

操作方法

长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。

长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。

跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离喝少量的水，这样效果会更好。（喝水不能喝低温水，喝水时要小口喝，喝多容易造成肚子痉挛）

跑步过程中要防止岔气，如果岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度。

岔气时也可以轻揉岔气位置周围，待症状减轻。

在开始长跑或跑马拉松时，要提前选好鞋子哦！

马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。

在开始长跑或马拉松之前，要进行充分的热身运动，在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题，所以热身运动十分重要！

同时为了防止意外事故的发生，参赛者一定要进行全面身体检查，身体合格后才能报名。（患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的）。同样的暂时的患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛！

特别提示

虽然长跑有益于身体健康，但是一定要根据自身身体状况来进行长跑运动。

马拉松的来历和故事：在公元490年的春天，由于波斯想要征服欣欣向荣、美丽富饶的希腊，于是波斯国王流士派出大批的战舰入侵与它们隔海相望的希腊，开始了历史上著名的希波战争，然而天有不测风云，波斯的海军在海上遭到了飓风袭击，300艘战舰以及两万多名海军军官都葬身于海底，导致这次侵略希腊的军事行动不得不半途而废。

第二年，大流士派遣最有经验的大将军第二次出征希腊，波斯大军横渡爱琴海，处境危险的雅典一方面紧急动员，另一方面派当时的长跑能手菲迪皮季斯日夜兼程去往200多公里远的斯巴达城邦求助，这位长跑健将以惊人的速度只用了一天多的时间便到达了斯巴达，但是斯巴达人却无动于衷，菲迪皮季斯十分无奈，于是只好赶回马拉松复命，当雅典人听到斯巴达人不出兵的消息时，他们并没有气馁，而是把全体公民组织起来，甚至将奴隶也编入军队，然后赶往马拉松，占据有利地形。

公元前490年9月12日，米太亚对希腊将士对作战动员说：“雅典是永远保持自由，还是戴上奴隶的枷锁，关键就在你们。”他激动人心的话语，激励了士兵们保家卫国的决心。之后，雅典军队成功地将波斯军队打败，米太亚急于将胜利的消息告诉正在焦急等待的雅典人民，他又选中长跑能手菲迪皮季斯去传送消息，然而这位长跑能手当时已经受了伤，但是为了让同胞们早点知道胜利的消息，他拼命的奔跑，当他跑到雅典城的中央广场时，已经上气不接下气，他激动的喊到：“欢乐吧，雅典人，我们胜利啦！”喊声刚刚落下，他便一头栽倒在地，再也没有醒过来。

之后雅典人民为了纪念这场战役的胜利和表彰伟大的英雄菲迪皮季斯的功绩，1896年，雅典人在第一届奥利匹克运动会上，规定了一个新的竞赛项目——马拉松赛跑，距离是马拉松至雅典的距离，是根据当年的菲欧迪季斯经过的路线确定为全程40公里又20米。在1920年，经过仔细测定又将距离改为了40公里又195米。菲迪皮季斯的名字和马拉松战役将随着奥利匹克运动会的圣火一代又一代的留存在人间，这就是马拉松的由来。

马拉松的全程是42.195公里，也有一种说法是42.193公里。

马拉松长跑是国际上普及的长跑运动，其中分为三种类型，分别是全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松。最为普及的是全程马拉松。马拉松起源于希腊，相传是一位名叫菲迪皮茨的士兵为了传递希腊胜利的消息，不间断地跑了42.193公里，在传递完希腊战胜的消息后，就倒地身亡，而在1896年举办的第一节奥运会为了纪念他，便设立了马拉松这个项目，并且逐步确定以42.195公里作为赛程长度。

现在马拉松这个运动项目在全世界都广受欢迎，中国各大城市也会举办自己的马拉松比赛，以号召市民进行身体锻炼，强身健体。

马拉松原本是来自于希腊，来自于公元前49年。整个过程是42.195公里，选择如此设定是为了致敬每一个反对战争的人们，但要想跑完全程会有着较大的难度，在这背后还是一个较大的挑战。大部分人都没有办法完成，总会觉得精疲力尽。

马拉松是怎么由来的

希腊在和敌人对抗过程中，必须要把胜利的消息直接的传出去，唯一的方法就是需要长途跋涉跑到雅典，当时负责传递消息都人跑了过去，结果只是需要去说一句，我们胜利了，接着就油尽灯枯了。马拉松是一种象征和平的精神，主要的意义就在于一直挑战自我，一直超越极限。

马拉松的全程

全程是42.195公里，菲迪皮茨生活在古代，在当时又是非常有知名度的飞毛腿，可即便如此，在跑完之后筋疲力，尽如此可见马拉松是一个难度比较大的运动。一开始参加的人并不是很多，后来就开始有了两种不一样的形式，一种是半程马拉松，一种是四分之一马拉松。加上一些科学健康的训练方式，也会导致许多的人都开始参加。

马拉松是否会有难度

如此长的距离，自然就会导致人体的消耗比较大，想要跑完全程确实有着较大的难度，更何况还想要获得优秀的成绩。要想达成自己的目的，需要长时间的练习长跑还需要保持规定的竞技状态。要想做到这一点也并不是很容易，首先就不能够有太多的肌肉，否则这所有的一切都会成为跑步的负担，对膝盖的磨损会逐渐的增加。即便在跑完全程时会有受伤的风险，可还是有无数的人都愿意尝试。主要是因为这属于强者的运动，在一个人感觉到疲惫时，要想继续坚持下去，只有信念。

多喝水没事，没事多喝水，尤其运动前后更要补水，才不会脱水；但有不少民众运动前大量灌水，结果肚子作怪！那运动前后要怎么喝水呢？

操作方法

运动前后怎么喝水

在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

练跑＋补水有好成绩

进行运动锻炼要想有好的效果的话，除了平日的坚持训练外，在运动中正确补充水分的观念也很重要。

喝水能缓解、治疗疾病

人体有7成以上由水所构成，水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用，负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质，透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。

马拉松运动喝水有诀窍

马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场42.195公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源是公元前490年9月12日希波战争中菲迪皮茨送信跑了42千米到雅典传播战争胜利的消息，跑到后就力竭而亡了。为了纪念这个爱国主义的壮举，奥运会的发起人顾拜旦在奥运项目中设立了马拉松比赛项目。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（Michel Breal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

1、身着压缩（紧身）运动服

身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试著穿著压缩运动服，以加速血液循环。

2、 按摩疗法

长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。

3、 低温疗法

在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试著10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。

4、 交叉训练

每次长跑比赛或高强度额训练后，用一天时间去从事其他项目。或者，如果感到疲惫，也可以将训练内容改为“轻松跑+其它运动项目。”

5、 拉伸与瑜伽

赛后立即进行拉伸，每天都可以花一小段时间进行简单的瑜伽恢复动作练习。

6、 充分的睡眠

不同成年人需要的睡眠时间不同，保证睡眠的充足有利于赛后恢复。

纵观东西方人类历史，文明的进步离不开各民族文化的交融和思维的碰撞。人们在生活和生产中相互学习，总结经验，替换和被替换，超越和被超越。国家和朝代在历史车轮的推动下被替换和转世。作为一个里程碑式的进步，比如古代人直立行走的能力，马促进了古代人的迁徙，船只使他们有可能跨越地区发展。与此同时，种族间的战争已经从部落扩展到国家，从地方发展到地区。当不同文化和信仰的国家在战争中相遇时，双方用自己的科学知识和经验在战场上英勇作战，甚至保留了令人难忘的军事历史和史诗篇章。

波斯帝国首都“波斯波利斯”

从公元前492年到公元前330年，古希腊和古代波斯这两个古代文明之间发生了三次大规模的战争。双方在战争中投入了大量的陆军和海军，影响了许多城邦，包括雅典、埃及和巴比伦等古代文明，在东西方的历史发展中发挥了重要作用。军事艺术在古代战争中取得了巨大的进步。其中，马拉松由强大的波斯帝国于公元前490年发起，是希波克拉底战争中最著名的战役之一。

公元前500年波斯帝国的领土

在过去的50年里，波斯帝国是不可战胜的。无论从国力还是军事实力来看，整个希腊联盟都无法与之相比，更不用说一个小小的雅典了。强大的波斯国王大流士一世住在他宏伟的宫殿里。他拥有世界上几乎所有的财富，过着奢华的生活，每天都品尝着从爱琴海通过“帝王之路”带来的鲜鱼。然而，每天晚饭前，他的一个仆人必须根据他的命令提醒他三次:“主啊，不要忘记雅典人。”

公元前8至6世纪的希腊

大流士一世对雅典人的仇恨源于这样一个事实，即雅典人烧毁了萨迪斯城，该城已成为波斯帝国的属地，甚至包括在帮助爱奥尼亚人反对波斯统治的起义中的库伯勒女神庙。在此之前，大流士一世甚至没有听说过雅典的名字。“雅典人？”愤怒的大流士一世喊道，“他们是谁？”在其他人告诉他后，他拿起弓，向空中射出一支箭:“上帝，请允许我为这些雅典人报仇！”

大流士一世(右)

公元前492年，大流士一世曾派遣一队军队进攻雅典。担任教练的是大流士一世的女婿、小亚细亚总督马多尼乌斯。他首先征服了色雷斯，并让马其顿国王亚历山大一世放弃对波斯的抵抗。然而，试图继续入侵希腊南部的波斯海军在阿托斯角遭到飓风袭击，300艘战舰和20，000多名水手全部葬身海底。有传言说在那个地区附近的水域有怪物，波斯海军被怪物俘虏了。马多尼·伍兹不得不撤退，但他在途中遭到了色雷斯人的袭击，甚至他也受了重伤，因此军事行动被宣布死亡。

前往希腊城邦的波斯使者

公元前491年，波斯国王大流士一世派遣使者去希腊城邦寻求“土地和水”，要求希腊城邦向波斯屈服，但雅典和斯巴达拒绝了。因此，大流士一世在第二年(公元前490年)率领波斯军队再次入侵希腊。他解散了玛多尼尤利西斯，并派了另外两个指挥官——达斯和阿塔弗林。"去吧，征服并奴役他们，把奴隶带给我."坐在窗帘后面，大流士一世命令他的将军。

波斯舰队

达蒂斯人和阿塔弗林人出发了，600艘波斯船只和30，000名士兵沿着连接小亚细亚和希腊半岛的锡卡拉迪岛链狂奔。这支远征军没那么强。他们的船只只有专门用来运送马匹的船只，这表明波斯人准备充分。普通的海战根本不需要发动，但是骑兵是波斯军队的一部分。除了消除可能的海上抵抗之外，这600艘船的主要任务是将波斯军队(包括骑兵)运送到希腊，并让军队打败、围攻和征服敌人。

波斯舰队

波斯海军的第一步是完成10年前阿里斯塔·戈拉和梅加佐斯没有完成的任务:征服纳克索斯。他们从萨莫斯出发，然后跳过伊卡利亚直接攻击纳克索斯。十年前，纳克斯家族面对200艘船。此时，反对者的数量已经增加了两倍。当然，他们无法抗拒。大多数人逃到了岛内的山里。波斯人不费吹灰之力就赢得了最大、最具战略地位的一个奇克拉德。后来，他们占领了爱琴海中几个具有重要战略意义的岛屿后，在这些岛屿上建立了一个后勤补给站，以巩固纳克索斯作为跳板和前进基地，一路向西北航行到尤伯岛，因为埃雷特里亚是他们想要惩罚的第一个目标。就在两个间谍偷偷打开大门的时候，优步很快倒下了。

征服和惩罚是不同的。被波斯帝国征服的国家必须纳税，并由波斯官员管理。然而，生活方式不会有很大改变，他们仍然可以保持他们的信仰和习俗。如果人们不从事地下抵抗活动，他们的人身自由就不会受到限制。但是惩罚是给这个城市国家一个他们永远不会忘记的教训，让这个国家彻底失去自由。因此，在波斯军队在朱拜勒岛南端消灭了卡利斯托的抵抗之后，它开始猛烈地围攻埃里特里亚。

这场比赛不仅有助于推广健康生活，同时也为城市文化的传承和发展做出了贡献。马拉松比赛是一项有着悠久历史的运动，最早可追溯至古希腊奥运会时期。如今它已经成为全球性的运动盛会，每年都会举办多场马拉松比赛，吸引着来自世界各地的人们参与其中。而在中国，马拉松比赛的发展也呈现出愈发壮大的趋势。

随着现代化的快速发展，人们生活方式的改变导致健康问题逐渐凸显。而马拉松运动强调坚持、毅力和健康，通过参与马拉松比赛可以强化人们的身体素质和健康观念。除此之外，马拉松比赛还有助于推动城市文化的传承和发展。马拉松比赛不仅仅是一场体育盛会，更是一个城市文化的展示平台。举办该比赛可以让观众和跑者深入了解当地的风土人情、历史文化和景观特色，促进城市文化的传承和发展。

值得一提的是，永定河马拉松比赛的举办对于区域经济和社会发展也具有推动作用。马拉松比赛已经成为各地经济和社会发展的重要推手。比赛不仅能够带来观光消费、旅游收入等直接经济效益，同时还能够为推动相关产业的升级和转型提供借鉴和参考。

马拉松比赛的开展，也存在着一些问题和挑战，其中之一就是安全。长时间的运动量会让参赛者面临某些健康风险，如心脏病发作、中暑等。加上参赛者与观众数量的增加，也为现场管理和交通安全带来了挑战。在举办这类比赛时也需要保证参赛人员和观众的安全，为此必须加强组织和管理工作。

2019年11月3日上午7: 30，2019年北京马拉松赛在天安门广场开始。来自世界各地的三万名长跑运动员参加了比赛，享受长跑的乐趣，并通过体育运动纪念新中国成立70周年。最终，肯尼亚运动员基索罗以2小时07分06秒的成绩赢得了男子马拉松比赛，并打破了“北马”纪录。

资料来源:新华社

在欣赏这么多喜欢跑步的长跑运动员的同时，也有很多御宅族和御宅族大声疾呼:“不是我不想跑，而是我跑完后会晕倒。”......

跑步的好处是不言而喻的，但是跑步后，有些人确实会感到头晕，甚至直接晕倒。为什么？

这都是由血液循环衰竭引起的。医学上称血液循环失败引起的休克为“重力休克”。

那么，血液循环是如何发生故障的呢？这也从血液循环的动力来源开始。

当我们翻开课本谈论血液循环时，老师们经常说“心脏有节奏的运动为血液循环提供了稳定的动力”。这句话是真的，但它有一个小缺点。正确的说法应该是“心脏有节奏的运动为血液循环提供了主要而稳定的动力”。众所周知，心脏的血管是人体内最重要的大血管。随着血管的扩张，这些大血管将逐渐变成无数小血管，并最终成为深层组织，为组织细胞提供氧气和营养，并带走废弃的毛细血管。心脏提供的能量是促进血管血液流动的主要能量，但在组织细胞和毛细血管之间还有另一种能量——肌肉收缩和放松。在肌肉完成收缩和放松运动后，部分血液将从动脉毛细血管被压入肌肉组织以完成代谢工作，然后被压入静脉毛细血管，最后被收集到大静脉中。

(网络图)

当我们处于安静状态时，这种肌肉力量的支持并不明显，但是当我们做剧烈运动时，比如长跑，这种力量的支持是不可忽视的。此时，下肢肌肉中的毛细血管将会大大扩张，血液流量是安静状态下的30倍。下肢肌肉、心脏和肺部都处于高负荷状态，以满足身体对氧气和营养的需求。

在长跑结束时，如果我们立即停下来，换成静止的姿势，下肢的肌肉将不再经历收缩和放松的变化，仍然留在毛细血管中的过多血液将失去一些运输能力，特别是流入肌肉组织的血液，这些血液很难压入静脉毛细血管。然而，此时，心脏仍在剧烈跳动。大量的血液仍然沿着动脉输送到下肢，并且由于重力，太多的血液沉积在下肢，并且局部缺血症状将发生在身体的其他部分，尤其是大脑。当大脑轻微缺血时，我们会感到头晕，一旦大脑严重缺血，运动员可能会直接晕倒，这就是休克。

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因此，重力休克的根本原因是肌肉不工作，心脏负荷过重。

因此，为了避免重力冲击，我们可以从以下几点开始:

首先，我们应该定期科学地进行体育锻炼，形成良好的锻炼习惯，以调节心脏和肌肉的负荷。

其次，不要在运动后立即停止，逐渐放慢速度，深呼吸来减缓过度的血液循环。

同样，如果发生重力休克，应立即采取急救措施。如果症状轻微，在得到他人支持一段时间后，不适会慢慢消失。但是，如果患者出现晕厥等症状，患者应低着头躺下，以便血液流向大脑，注意保暖，并呼叫专业救援人员寻求进一步帮助。

在跑完一场马拉松之后，我们要注意及时拉伸自己全身的肌肉，尤其是腿部的，这样才不会让肌肉有疲劳感，另外，肌肉的放松也是很重要的，一起来看看具体怎么做吧。

马拉松跑完如何恢复

1、比赛刚结束时

刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

2、比赛结束当天

好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

3、比赛结束后一两周内

此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

马拉松赛后怎样迅速恢复

一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩(肌肉运动就是收缩舒张交替)，当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助恢复。

当然，拉伸有一个强度范围的选择，如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。

马拉松跑完恢复小妙招

1.不要站着不动

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

2.冰敷消肿

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

3.泡沫轴不可忽视

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

马拉松跑完吃什么好

一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。赛后身体酸痛，主要来自于“轻微肌肉拉伤”，身体修复需要蛋白质(确切地说是人体必须的氨基酸)，把身体修复需要用的营养补充好了，机体才能修复。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉等也可以作为饮食外的补充。脂肪也是修复细胞必不可少的物质，不过用量不是很大就是了。

简要回答

马拉松跑步可以增强心肺健康。众所周知，马拉松作为一项有氧运动，它能在短时间内将人的心力提升到最高，所以能够有效的增强心肺的功能。在跑马拉松时，能够有效的提高肺活量，增强心脏的泵血能力，使身体的耐受能力增强。

增强肌肉力量

一般在跑马拉松的时候可能会涉及到全身的肌肉群，不管是腿部，还是核心肌群的腹肌，背肌等等。一般在长时间的运动中，往往会保持稳定的力量，所以马拉松能够有效的增强肌肉的力量，能够提高身体的稳定性。

提高心情

运动是纯天然的抗抑郁的药物，它能够有效的释放内啡肽，使人的心情愉悦。而马拉松跑步由于其独特的挑战性和成就感，更能帮助人们在生活中找到目标和满足感，从而提高心情和精神状态。

改善身体代谢

平时选择马拉松跑步时，能够提高身体的代谢率，使身体的能量消耗增加。另外它也能够有效的增强胰岛素的敏感性，对于控制血糖和保持健康的体重有帮助。其实通过马拉松跑步，保持积极的生活方式也是很有必要的，它还可以有效的预防一些慢性疾病的形成。

很多朋友在空余之时都是呆在家里，不喜欢运动锻炼，以至于肥胖的几率升高，其实我们日常可以通过简单的跑步运动，就能够达到减肥的效果，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下马拉松跑前如何热身呢？

一、身体热身准备

1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2

2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3

3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4

4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5

5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6

6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。7

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

二、其他各项准备工作

1.跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2.在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3.准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4.跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5.选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6.把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。.

8.准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

2023年上海半程马拉松将在4月16日开始，想要参加上海马拉松需要登录上马网或者手机上下载上网APP完成注册，进行在线报名。时隔两年的时间，再次迎来了超万人次的大规模马拉松比赛，马拉松比赛让全民参与，都可以了解到马拉松比赛的意义不在于奔跑，更重要的是一种精神所在。

在我们的城市当中，现在运动是融入这座城市最好的一种方式，在宽广的大道之上，运动者们不断的奔跑，让这座城市变得更加的青春，更加的富有生气。这些年以来，各大企业都在倡导健康的生活方式，每个人都希望通过自我身材的管理，来给人生带去更多的自信，马拉松也因此在各大城市快速崛起，每一场比赛都可以看到参与人数众多，十分壮观。

现在疫情已经全面放开，上海半程马拉松也将于今年4月16日早上7点开跑，赛事组委会还为所有参与的马拉松奔跑者准备了丰厚的奖励，奖金从500元至1万元不等，组委会还在赛道，沿途都会为奔跑者们保驾护航，准备各类需要的补给品，例如水源，巧克力，香蕉等等。马拉松运动是一个长跑运动，早在公元前490年就已经开始，奔跑过程当中不顾疲惫，长途跋涉，只为了最后的一句胜利而奔跑，因此马拉松更象征着一种超越极限，挑战自我。

上海马拉松已经成为了上海市民健身节的一项重要活动，现在更是上海的一张城市名片，历了两年的等待，上海马拉松即将如约而至，上海马拉松江是由来自千千万万个不同工作岗位的平凡上马人汇聚在一起，为心中都有一个同样的信念，所以将这些上马人聚集在了一起，2023年的上海马拉松，也会通过赛事平台彰显出上海城市的软实力，只要是符合竞赛规则要求的人，不分国籍身体合适都可以参与报名。

很多城市都在举办各种马拉松的比赛，有的是专业选手参赛，还有很多是业余选手，总之，跑马拉松是需要体力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范围去跑，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下马拉松跑前注意事项呢？

1.早餐不要吃太多，如果确定了要跑马拉松的话，一定要注意早餐的科学，我们在不吃多的情况下，要吃适当的食物，比如，白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个，基本就可以了。

2.要注意保持体温，在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。

3.赛前要注意预热，当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。

4.做好身体的保护，比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。

5.度过第一极限状态，当跑到20分钟左右的时候，会遇到第一个极限状态，感觉很难受，这是正常的身体反应，这时候需要放慢速度，调节好呼吸节奏，适应后再继续跑即可。

6.要坚持自己的节奏，我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。

7.注意适量补充水分，如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要补充一些含糖分的饮料，补充体内的能量。注意补水要适量。

简要回答

2023年5月21日，在春夏之交的繁花盛开之际，新疆维吾尔自治区举办了第十四届运动会群众比赛中的「吉木萨尔农商银行杯」2023吉木萨尔天山马拉松比赛。这场马拉松比赛汇集了来自全国各地的3000名跑者，他们沿着天山北麓的风景线奔跑，感受着千年古城吉木萨尔的自然风光和人文风情，留下了一段难忘的马拉松记忆。

本届比赛经过中国田径协会的技术认证，由新疆维吾尔自治区体育局和吉木萨尔县人民政府主办，吉木萨尔县文化体育广播电视和旅游局、厦门文广传媒集团有限公司承办，得到了昌吉回族自治州文化体育广播电视和旅游局、厦门马拉松赛组委会办公室的支持，厦门文广体育有限公司负责运营。

比赛设置了马拉松、半程马拉松和健康跑三个项目。上午8点，马拉松和半程马拉松选手从新地乡石器美术馆出发，开启了他们的马拉松之旅。开跑仪式上，昌吉回族自治州人民政府副州长潘全胜、厦门市人民政府办公厅二级巡视员王庭亮、吉木萨尔县委副书记、县长丁鼎、昌吉回族自治州文化体育广播电视和旅游局党组副书记、局长张新恒等领导和嘉宾出席了仪式。

上午10时，800名健康跑选手从县政务服务中心出发，他们跑了4.5公里，感受到这座历史文化名城的独特魅力，践行着健康的生活方式。吉木萨尔县县委常委、宣传部部长谢永霞、吉木萨尔县文旅局党组书记葛文超、吉木萨尔县教育工委副书记、教育局党组书记胡咏刚、吉木萨尔农商银行党委委员、副行长薛飞也出席了健康跑项目的起跑仪式。

在马拉松项目中，男子组的前三名都打破了去年创造的2小时20分56秒的赛会纪录。杨春龙以2小时11分22秒的成绩夺冠，将赛会纪录提高了9分34秒；贵州的选手张帮柳和新疆本土选手多斯包勒·哈布利江恩分获二、三名，他们也都打破了赛会纪录。

女子组方面，董海华和杨新云打破了由王敏创造的马拉松女子赛会纪录。董海华以2小时31分57秒的成绩夺冠，将赛会纪录提高了17分39秒；杨新云以破纪录的成绩获得亚军，努尔沙吾列·恰依扎达摘得季军。

在半程马拉松项目中，苏逸以1小时5分23秒的成绩夺冠，打破了吐鲁阿布勒·托列汗于创造的赛会纪录；付奇广以破纪录的成绩获得亚军，吐鲁阿布勒·托列汗获得季军。

这次吉木萨尔天山马拉松比赛圆满落幕，但吉木萨尔与厦门的故事还将继续。期待明年再相聚，共同见证天山脚下的激情奔跑！

图为万的工作照片。

做科学研究就像跑马拉松，需要耐心和热情。最终，对手实际上是他自己。

目前，当地科研人才对科研成果和科研前景充满信心。

短发，瘦瘦的，粉色的羽绒服，背着背包走在清华大学校园里，万和没有什么不同。

万瑞雪真是与众不同。26岁时，作为第一作者，他已经在世界顶级学术期刊《科学》上发表了6篇文章，并入选中国科协“未来女科学家计划”。他是该国五名候选人中唯一的博士生。

去年11月23日，由科学杂志和科学生命实验室颁发的2018年青年科学家奖揭晓。万·因其在剪接体三维结构和RNA剪接方面的研究成果，被评为细胞和分子生物学奖。

尤其难能可贵的是，万是一位全中国培养的医生，成绩斐然。

在收集数据并每3小时休息5分钟后，我们最终解决了世界级的问题。

上午9点，万准时来到清华大学结构生物学实验室开始了一天的工作。“我以前是个胖子，但是跑了3个月，瘦了25公斤。”万不禁笑了起来，但她的脸上却充满了骄傲。

万也是这种“不达目的誓不罢休”的科研能手。

2013年，23岁的万在中山大学海洋科学学院读大四，她正面临人生的十字路口——按照学制，本科毕业后可以直接攻读博士学位。

万选择了自己的研究方向，生物大分子的结构，而清华大学的石实验室成了的最佳选择。收到两封电子邮件，万接到石本人的电话:“欢迎来到我的实验室进行毕业设计，清华见！”

“只有当我们到达清华时，我们才发现本科生的实验课程可以在一天内完成。”当我刚到清华时，万无法适应“做实验就像吃饭睡觉”的节奏当我第一次进入实验室时，我感到很愚蠢。

强万开始认真研究资深兄弟姐妹的实验操作，先模仿后创新，在保证实验质量的同时不断提高操作速度。不久，实验被安排得井井有条。毕业设计完成后，万在六个月内“轮换”了三个实验室，最后留在了石的实验室。

万博士二年级时，冷冻电子显微镜技术取得了重大突破，为结构生物学领域带来了重大机遇。因此，老师建议万开始研究“剪接体的三维结构和分子机制”，这是结构生物学领域的世界级难题。

在真核细胞生产蛋白质的过程中，剪接体必须经历化学组成和结构构象的复杂变化，以确保其正确组装和激活，从而通过剪接反应在核糖核酸水平上删除不存储蛋白质序列信息的基因部分，以确保基因信息正确转化为执行生命的蛋白质。

这是万对自己研究领域的描述。"它看起来很模糊，好像离日常生活很远，但却很有意义."万声音柔和，能谈论科学研究。她的语气很坚定。“这项研究有助于理解细胞中生命现象的本质。就应用价值而言，它能深入了解疾病的机理，对今后临床医学中某些迁延性疾病的基础治疗方案的制定具有重要意义。”

那么，这个世界级问题的难点是什么？困难在于复杂，困难在于动态。万用他面前的桌子做了一个比喻:“桌子实际上是一个复杂的结构，由桌腿、桌板等部件组成。拼接体也是如此，它包含100多种蛋白质，每种蛋白质都有自己的功能。不仅如此，拼接体仍然是动态的，“组装时桌子是固定的，但拼接体可以在催化拼接反应过程中随时组装，就像这张桌子一样，桌子的腿随时会飞走，然后再加上另外三个部分。正是因为不稳定，人们很难捕捉到它的结构。”

万是破解“表”的密码。最直接的方法之一是清楚地看到它的三维结构，这需要单粒子冷冻电子显微镜技术，即“从各个角度拍摄桌子的照片，然后通过照片想象桌子的原始外观。”万表示，这一过程可能需要数万张“表”，需要对“表”的各个角度进行拍照，而“表”的特性是不稳定的，因此“更难”恢复其结构。

在石实验室，万不仅接受了基础科研训练，还受到导师的鼓励，敢于去做。“在结构生物学领域，每个人都认为拼接体结构是一项‘不可能完成的任务’。许多实验室不敢做这件事。但是“恐惧”这个词从未进入我的脑海。

电子显微镜数据的收集需要人工拍照。为了确保数据质量和收集效率，研究小组实施了24小时轮班制度。三名成员轮流“趴”在电子显微镜平台和电脑前，每半分钟记录一次数据，平均每人每天记录960次。万半夜主动上班。每隔3小时，电子显微镜摄像机只有5分钟的校准时间去厕所或喝水。

努力没有白费。2015年9月11日，国际顶级期刊《科学》发表了两篇解释生命大分子剪接体结构的文章，这是世界上首次报道高分辨率的剪接体结构。对于这一研究结果，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主、哈佛医学院教授杰克·斯科尔斯德克评论道:“分裂是细胞中最后一个等待分析其结构的超级复合体。我们等这一刻已经等得太久了。”

做科学研究就像跑马拉松。最终的对手是你自己。

“我不是女神。”面对“雪霸女神”的在线地址，万·连连挥手，有点害羞地说:“我只专注于我喜欢的东西。”

万在微信上的个人签名是“别忘了你的主动心”。她的第一个意图是从事基础研究，因为“基础研究可以不断突破人类认知的极限，是应用和转化的基础。”就像生物学研究一样，一个小小的突破可以给千千数百万人带来治愈疾病的希望。

如果你想让你的梦想不成为梦想，你必须做扎实的工作。万用汗水和智慧浇灌着梦想的花朵。在她看来，科学研究人员应该有勇气解决关键问题。在研究领域，他们还需要严格的逻辑思维、熟练的技术操作以及批判性思维和判断。

“我们为什么要研究这个课题？”"你的研究对这门学科的发展有什么意义？"正是在这种自我反省中，万不断地确定了自己要走的道路。你想得越多，你的视野就会越宽，你对科学研究的热情也会增加。"有了你对科学研究的热情，你的科学研究之路会变得更加平坦."由于一股子热情，万有很强的“反罢工能力”。科学研究的道路并不容易，尤其是前沿研究，这是前所未有的。“如果你不是真的喜欢它，你可能会放弃，如果你遇到一些困难。”

当然，万面对困难有他自己的招数，那就是吃。万是90后。他的研究严谨而细致，他的生活休闲而悠闲。她最大的爱好是食物。“当实验结果不理想，她感到烦躁不安时，她就会出去大吃一顿，情况就会好转。”万薛瑞吐了吐舌头，不好意思地笑了。

在科学研究的道路上，我们离不开老师和朋友的启迪和帮助。导师石就是万的例子。在结构生物学的研究领域，一直保持着相互赶超的竞争态势。然而，许多最高荣誉的石仍然把大量的时间用于科学研究，并能定期为学生举行小组会议，讨论科学研究的进展和分析问题。他们不会被打雷打败。"他如此重视科学研究，我们为什么不努力工作呢？"

实验室有运行的传统。下午4点，人们总能看到石老师和他的学生在操场上跑步。久而久之，万也爱上了这项运动，从最初的极度困难到5公里控制在25分钟内，万依靠这种努力，仅仅3个月就减掉了25公斤。

万认为，跑步和科学研究有许多相似之处。“做科学研究就像跑马拉松。这需要耐心和热情。最终，对手实际上是他自己。我将继续跑这场马拉松。”

基础研究“没有捷径，只有一步一个脚印”

去年底，万被《科学》杂志和科学生命实验室评选为2018年度青年科学家，引起了学术界的讨论。有人认为，这见证了我国科研人才培养模式从知识型、技能型人才培养模式向创新型、创新型人才培养模式的转变。

万认为人们不能简单地通过标签来区分。我们不能仅仅因为没有留学经历就否认信任。“目前，中国的许多研究领域已经达到世界领先水平。以前，有些人可能认为出国留学会带来自己的光环，但现在，当地研究人员对研究成果和前景充满信心。”

青年科技人员正处于活跃潜能的黄金时期，要挖掘这一创新和发展的“丰富源泉”，就必须激发他们的活力。万认为，应该建立一个更加科学和宽容的评价机制，鼓励和支持青年科研人员轻装上阵，勇往直前。

去年年初，国务院发布了《关于全面加强基础科学研究的若干意见》，提出要完善对高校、科研院所和科学家的长期稳定支持机制，完善以创新质量和学术贡献为核心的评价机制，完善科技奖励等激励机制，增强科研人员的荣誉感。6个月后，国务院发布了《关于优化科研管理、提高科研绩效若干措施的通知》，赋予科研人员更大的技术路线决策权，并增加了对承担国家重点领域重点技术研究任务的科研人员的薪酬激励。“干货供应充足”的政策反映了中国进一步增加科研投资、鼓励创新和创造集中研究环境的决心。

万认为，基础研究是科学体系的源泉，但不可能一蹴而就，“没有捷径，只有一步一个脚印”万坚定地说。