长寿的生活（20篇）

长寿相信是每个人的希望，现实生活中有不少长寿的老年人，相比相同年纪的人，他们的身体素质会好很多，对于那些长寿的老年人，他们的生活习惯和饮食都是比较讲究的，相对来说会注意一些养生方面的问题，接下来我们就为大家详细的介绍一下生活中老年人长寿秘诀是什么吧？

1.天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

2.小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

3.喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

在福建省南安市仑苍镇园美村，有一位远近闻名的养猪阿婆吴笑，今年已有100岁了。在老人的家中，养着3头膘肥体壮各有100多公斤重的大肥猪，每天从备料、喂食和清理卫生均由老人一人料理。笔者先后两次登门探望，都看到老人正在聚精会神地忙着备猪食、切猪菜，做起事来动作协调有力，精气神十足，可见是个身体很棒的老人，其实热爱生活的老人会更长寿。

平实。

老人生于1909年1月22日，六七岁时就开始上山放牛，家境生活很贫困。18岁时出嫁，生育了一男三女，丈夫是个铁匠，早年经常走南闯北，家里的农活和家务事都落在她的身上。她每天辛苦劳作，还租来田地耕种，饲养猪和家禽，以减轻家庭经济压力和补贴家庭费用。37岁时，丈夫因病去世。面对家中的种种困难，她从没选择逃避，而是坚实地走出每一步，做好眼前的事情，就是要把猪养好，因为养猪是她家庭经济收入的重要来源。

平淡。

老人固守着长年养成的生活习惯，每天6点多钟就起床，然后擦洗灶台、烧火做饭、打扫卫生。把家里里外外都打理得井然有序后，就静下心来泡一泡茶，自品自酌。随后就按照自己的计划，忙活一天的活计，但主要是围绕“养猪”展开。老人做起事来不慌不忙，非常有条理，而且耐久力很好，经常一做就是好几个小时。到了傍晚，如果有自己喜欢看的电视节目如《西游记》等，就看会儿电视，然后早早睡觉。

平和。

老人的性格与她的名字一样，非常开朗明理，笑对生活、笑对人生，保持着良好的心态。她总是与人为善，与邻里建立和谐密切的关系，每次有人从房前经过都要打声招呼，有客人要走了也要亲自送到门口。她还喜好与人聊天讲古，从中了解外面精彩的世界，对于新鲜事情她也能以平和的心态去接受。

在福建省南安市仑苍镇园美村，有一位远近闻名的养猪阿婆吴笑，今年已有100岁了。在老人的家中，养着3头膘肥体壮各有100多公斤重的大肥猪，每天从备料、喂食和清理卫生均由老人一人料理。笔者先后两次登门探望，都看到老人正在聚精会神地忙着备猪食、切猪菜，做起事来动作协调有力，精气神十足，可见是个身体很棒的老人。老人最普通的长寿秘诀是：平实、平淡、平和。

生活中长寿老人总是有着很多人们不为人所重视的小习惯，但是外国的科学家调查研究显示，有一些小习惯却是长寿老人共有的，下面来看看长寿的老人都有哪些好的生活习惯吧？

一、笑

国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的！

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

二、睡

长寿老人共同的特点还有一个就是睡，良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。

经常熬夜是现代人常做的事情，而熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，规范自己的睡眠，这在生活中也是一个长寿的路径！

三、开朗

“开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的第三个共同点，或者说开朗是一种特质，大部分的长寿老人都有着开朗的心情，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除！

而一个人如果总是心情开阔，身体的健康自然就可以得到保证，因此在生活中保持一个开朗的心境，对于人追求长寿的道路来说是十分有意义的！所以，在生活中想要长寿，那就保持一个开朗的心胸吧，因为保持一个开朗的心胸可以让人没有任何的压力，人的压力小了寿命自然就会长了！

四、好的饮食习惯

长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的，在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯！

而长寿老人的肠胃可以说是很健康的，甚至一些年轻人的肠胃对比起长寿老人都稍有不如，因此在生活中对于这一点重视起来才可以！

五、运动

长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情，但是在生活中长寿老人每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动！

这些运动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了，因此在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了，所以在生活中想要活的长寿，运动就是需要做的事情，只有这样才可以有效的保护好身体的健康！

六、良好的生活环境

对于长寿老人最为重要的还是一个良好的生活环境，如果子女不孝顺，老人总是操碎了心，这样显然是得不到长寿的，此外，长时间的处于各种各样的废气之中对于身体健康来说显然也是有着诸多负面影响的！

所以在生活中想要活的长寿要有一个良好的生活环境，即使生活在城市中，也可以借着放假的机会去享受一下清新的自然空气，这对于长寿这件事来说是十分有益的！

想长寿要从生活中点滴开始。特别是患高血压的老年人，要注意四点：戒除不良习惯--高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满;放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。

性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。适应自然——人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服;住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。

定时作息--生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。注意清洁卫生--良好的卫生习惯是增进身体健康诉重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

健康长寿是每个人都想要的生活，要做到长寿那还是得下很大的功夫的，很多老人都比较注重养生这方面的知识，下面一起来看看老年人在生活中怎样做才会健康长寿呢？

要学会自我宽慰。衰老，是人生的必由之路，老年人在体力与智力方面不能跟青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是一种不容你逃避的客观存在。在这种情况下，老年人要学会自我宽解与自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。

老年人还要注意好保健，保健主要是药物、健身，很少有人考虑心理健康问题。但现实生活中很多老年人由于长期缺乏与人沟通，易产生孤独、自尊感不强和老而无用的感觉，牢骚越多越影响心理健康，也不懂得如何调整自己的心态。

老年人还要不断的来寻找精神上的寄托。可以结识一些老年和中青年朋友，生活在群体中。还可以发展一些个人爱好，如养花、钓鱼、书法、绘画等。通过这些方法就能克服心理变异，保持心理健康。

老年人可以主动去结交一些少年朋友，在和孩子们相处中相互影响，儿童们生气勃勃的精神可以作用于老年人，传染给老年人，使自己忘记了暮年，把自己“消融”在孩童中，从而在心理上更接近儿童心理。

老年人不要因为心理的变化而影响到了对生活兴趣，每天多笑一点，克服心理上的不愈快，将会对身体、心理都有所帮助，有助于就健康长寿。

人人都想活得健康长寿些，总是把住房舒适、饮食营养及休闲娱乐与追求的目标联系在一起。意大利山区有一个叫坎普迪米里的小村庄，那里的居民以长寿见称。当地人却认为，健康不需刻意追求，而且简单生活的老人更容易长寿。

在该村的850名居民中，有10人超过100岁，50多人在90岁以上，还有很多超过80岁的老人，仍显得格外健康和精力充沛。据说20年前，当地曾有一家医院因10多年没有一个病人上门，而被迫关闭。

当地人长寿的原因，有人认为可能与当地清新的空气尤其与饮水有关。因为坎普迪米里数百年来都以矿泉水驰名，这些矿泉水除了为村内多个喷泉提供水源外，还可以预防血管硬化。

还有人认为长寿与当地人的健康饮食有关，他们常吃的食品主要包括橄榄油及新鲜的自制面包，自制红萝卜意大利粉，洋葱及番茄，海鲜、橄榄油炒蜗牛、青豆、豌豆等。

当地居民却认为，他们没有刻意追求的长寿秘诀，只是简单的山区生活习惯使他们健康长寿。104岁的老伯帕奇亚表示：“我们只是呼吸新鲜的空气、饮用清纯的泉水、进食健康的食物、过着非常平静的生活和享受子孙满堂的安乐日子。”热爱生活和劳动也是长寿的因素之一。比如94岁的老人鲍里斯总是爱骑轻型摩托车及参加吹风笛比赛；95岁的马斯拉每日步行约5公里，并能照顾他的橄榄树和替乳牛挤牛奶。

从古到今，无论是达官贵人还是平民百姓，他们都在追求长命百岁。如今，我们越来越关注养生，这也是为了保持身体健康，让我们少生病，活得更长久一些。那么，在生活中长寿的秘诀到底是什么呢？其实，要想健康长寿很简单，我们只要保持良好的生活习惯就可以了。接下来小编给大家盘点一下百岁老人的生活习惯。

哪些生活习惯可保持长寿

1、多运动

俗话说得好，生命在于运动，要想活得更长久，那么我们就要多运动。有些人比较内向，喜静不喜动，他们觉得静养也可以长寿。自然界的乌龟和鳖都是长寿的动物，它们每天基本上都是趴着不动的。

这种说法貌似很有道理，但是乌龟是冷血动物，而我们人类不是。我们身体里的骨头跟乌龟骨头的数目差不多，但是关节的数量是乌龟的两倍多。我们的身上之所以有那么多的关节，就是让我们多运动，只有坚持运动，才能保证关节软骨的健康。

我们平时可以做的运动有很多，比如说慢跑、游泳、打球等等。我们平时也可以练练哑铃和拉力器，这样可以锻炼我们的肌肉力量。因为到了三十岁以后，我们身体里的肌肉含量就会逐渐减少。肌肉一旦出现萎缩，那么各种慢性病就会找上门来。

所以说，坚持每天运动对我们的身体健康好处多多。经常运动不仅可以让我们保持好身材，同时也能帮助我们预防各种疾病。

2、厨房里的食物要密封好

不管是在小区还是在别墅，厨房想必是每个人的家里都会有的房间。厨房是我们烹饪食物的地方，也是诞生美味的场所。但是如果我们不注意厨房里的细节的话，也很容易患上各种疾病。

这可不是危言耸听，小编在这里给大家举个例子。在云南宣威的某个农村，那里的女性从来不吸烟，但是她们的肺癌发病率却高于男性。这究竟什么原因导致的呢？原来她们都是生火做饭的，厨房里又没有烟囱，她们晾晒在厨房里的食物在进行检测时发现了致癌物苯并芘。

这个例子告诉我们，我们在厨房做饭时一定要注意卫生，不要将食物裸露在厨房里，应该密封保存。同时我们在炒菜时一定要记得开油烟机，这样可以减少肺癌的发病率。除此之外，我们平时也要注意饮食的健康和卫生。

3、注重进补

很多人都有这样的习惯，就是渴了才喝水，饿了才吃饭，累了才休息，生病了才想起来进补。这样的养生观念是非常不科学的，就拿喝水这件事来说。我们每天都要喝足八杯水，并不是渴了才想起来喝水的，而是要定时定量地喝水。

那么，要想延年益寿，我们平时就得注重进补和未病预防。如果已经患上了某种疾病，这时候再去治疗就为时已晚了。比如说补钙，很多人都觉得只有老年人才需要补钙，其实人过了三十岁以后，体内的钙质就开始流失。等到感到腿疼，骨骼中的骨量已经丢失了一半，这时候补钙已经就太晚了。

因此，我们在生活中要注意进补，这样也可以帮助我们预防疾病，延缓衰老的速度。冬季是个非常适合进补的季节，我们平时可以多吃一些温补的食物，萝卜就是大家不错的选择。萝卜的价格低廉，而滋补的效果一点都不逊色于人参。

4、心态要阳光

要想活得更长久，我们都得保持身体和心理上的健康。很多人都觉得，身体健康比心理健康重要得多。其实，心理健康也同样重要，有些人总是郁郁寡欢，时间长了，就特别容易生病。反之，有些患病的人群心态特别好，这样还有助于他们病情的恢复。

无论什么时候，我们都要保持乐观向上的心态，毕竟生活还是美好的。有再多的不愉快和不开心都是过眼云烟，没什么比身体健康更重要。如果我们能时刻保持阳光的心态，不抱怨生活，那么我们就能拥有前进的激情和动力。

另外，如果我们遇到不开心的事情，一定要懂得发泄情绪。适当的流泪，和他人述说烦恼，这些都可以帮助我们减轻压力，缓解紧张的心情。

结语：健康长寿是大家共同追求的目标之一，但是现实生活中，活到百岁以上的人少之又少。那么，我们平时应该如何做才能延年益寿呢？其实，我们只要注重一些生活细节，就可以让我们变得健康长寿。比如说每天要多运动，注意食物的洁净，同时也要保持阳光的心态。坚持每天都能做到这些，想不长寿都很难。

生活中哪些保健方法更有利长寿呢？运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现，锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。

早餐吃富含纤维的谷类食品

最新研究发现，每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定，防止糖尿病。

每天睡眠时间最少为6个小时

睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。

多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品

研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老，并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。专家建议，少食用营养缺失的食物，如面包、面粉和糖类，多吃水果、蔬菜和全麦面包。

不要太神经质

研究发现，百岁老人不会把事情装在心里，也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样，那么寻找合适的释放压力方式，如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。

每天使用牙线

这可以使你的动脉保持健康。研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔细菌，这种细菌会进入血液，引起动脉发炎，从而导致心脏疾病。口腔内部的大量细菌会导致动脉壁变厚，而这也是心脏疾病的先兆。

像个教徒似的生活

研究发现，美国教徒的平均年龄为89岁，比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说，他们不吸烟，不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者，食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果，而且经常锻炼。此外，他们有很强的家庭和社区观念。

有自己的习惯

百岁老人都有很严谨的生活习惯，他们一生会吃同样的食物，做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候，身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒，你的免疫防护系统会被破坏，从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。

和别人保持联系

和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁，因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系，他们会告诉你，你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你看医生。

退休后继续工作

研究发现，如果人们退休，突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加。专家建议：退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员，或在小学当老师。

能够健康长寿并不是偶然的。首先要有良好的基因，此外还依赖良好的习惯。专家说，如果你采取合适的生活方式，就完全有可能多活１０年。那么成功的秘诀是什么呢？最近几年，有研究者足迹遍布全球，寻访长寿的秘密。科学家从美国国家健康研究院衰老研究所得到了一部分研究经费，一直在关注以下几个地区，下面来看看外国人长寿的老人是怎样生活的吧？

撒丁岛人

在意大利锡拉努斯地区，有２４００名居民生活在撒丁岛中部真纳尔真图山脉的山坡上，这里的地势从干燥的草原渐变成了花岗岩山峰。在一个被人口统计学家称为“蓝色区域”的中心地带，有一个村落群，那里出生于１８８０年－１９００年的１７８６５人中有９１人活到了他们的第１００个生日——这个比率比意大利平均水平的两倍还高。

为什么这里的人特别长寿呢？生活方式是原因之一。我采访那天，托尼诺在１１点以前就已经挤了４头奶牛，劈了一立方米还多的柴，宰了一头小牛，还赶着他的羊在草原上走了６公里。他把自己的儿女、孙子和来访者都聚在厨房的饭桌边。他的妻子乔凡娜是个粗壮结实的女人，眼神机警而灵活。她解开一块手帕，拿出一些薄得跟纸片似的面包片，给我们的玻璃杯里倒满红酒，然后切下一片自制的圆形羊乳干酪，那毫不含糊的劲头显示出女主人的坚定与自信。

在地中海文化中，撒丁岛的女人素有勇于承担这些生活重担的名声。而对男人来讲，生活压力变小可能会减少罹患心血管疾病的危险，这也许可以解释为什么在撒丁岛一些地区，女性和男性百岁老人的比例差不多是一比一，而美国的这个比例则是女多男少的四比一。

在他们与世隔绝的生活中，撒丁岛人成了基因的孵化器，在混合基因的某个地方，可能有一种基因组合特别有利于长寿。托尼诺一家的饮食是另外一个因素。他们吃自己种植的水果和蔬菜，比如西葫芦、茄子、西红柿和蚕豆，这些都可能减少患心脏病和结肠癌的危险。摆在他们餐桌上的还有奶制品，例如以青草为饲料的羊奶和羊乳干酪，它们像鱼一样提供蛋白质和不饱和脂肪酸。托尼诺还在他那个种植坎农诺葡萄的小葡萄园里酿制红酒。在撒丁岛这个多山地区出产的坎农诺葡萄，含有一种可能预防心血管疾病的成分，其含量是其他葡萄酒的两到三倍。

但是随着全球化和现代化的进程，连偏远的撒丁岛也在发生变化。轿车和卡车使得人们不再需要长途跋涉。年轻人更乐于接受外面的诱惑，而不再那么传统。１９４０年以前，这里几乎没有肥胖现象，现在却有约１０％的撒丁岛人身受其害。“孩子们要吃薯片和比萨饼。那是他们从电视上看来的。”托尼诺说道。“面包和羊乳干酪已经落伍了。”

冲绳岛人

奥岛吾熙首先引起你注意的是她的笑。那笑声首先在肚子里酝酿，然后往上传，肩膀在未及发作的笑声中颤抖起来，最后“哈”地一声猛然迸发，顿时整个房间都洋溢着她的欢笑。我第一次遇到她是５年前在她冲绳岛的家里，现在同样的笑声把我带到了她在海边大宜味村的小木屋。在一个阴雨绵绵的下午，她裹着一件很舒服的蓝色和服坐在屋里；一头浓密的黑发向后梳着，露出古铜色额头下一双警觉的、生气勃勃的眼睛；一双手自然地放在腿上，皮肤很光滑。旁边坐着她的朋友平良节子和平良松，她们盘腿坐在榻榻米上，呷饮着茶。自从我上次访问过她以后，吾熙找了一份新工作，还曾经尝试离家出走，而且开始抹香水了。这些行为如若发生在年轻女子身上也许人们就不会诧异，可是吾熙今年已经１０３岁了。当我问起香水的事，她开玩笑说又新交了一个男朋友，说着用一只手掩住嘴哈哈大笑起来。

他们保持健康的成功秘诀是什么呢？“‘生き甲斐（日语）’肯定是有帮助的。”人类健康研究专家威尔科克斯说。这个日语词大致可以翻译为“使生命的延续有价值。”

他说，上了年纪的冲绳岛人对生存负有一种强烈的目的感，这也许能够缓解压力和高血压等疾病。许多人还加入了具有冲绳风格的“默爱”互助网络，成员终生享有相互之间在金钱、情感及社交等方面的帮助。

低脂肪摄入的饮食结构可能也是一个因素。“一盘冲绳本地蔬菜、豆腐、味噌汤，再加一点鱼或肉，这种吃法对热量的摄入比一个小汉堡包还要少。”冲绳岛百岁老人研究项目的铃木信说：“其中还含有很多更加健康的营养成分。”

在老年学的研究中，人们往往通过对不同地区人群寿命的比较分析，来探索影响人类寿命的因素。因而对不同地区人类寿命的比较研究也十分引人注目，那么哪些地方生活会更长寿呢？

这是人们很感兴趣的问题。大量研究资料证明，在世界不同地区，在自然方面，其地层结构、地形地貌、水文气象情况是不尽相同的；在人类社会活动方面，其人种不同、遗传因素不同、社会的经济发展不同、政治制度不同、文化水平与风俗习惯也不相同，健康水平和疾病情况也差别甚大。这些因素都对人类的寿命发生明显的影响，因而不同地区的寿命是有差异的。

目前有关“长寿地区”、“一般寿命地区”、“短命地区”并没有一个统一的划分标准，而是根据各地情况，相互比较得出的。

长寿地区与短命地区的判断指标有多种，常用的有以下几个指标：

人口的年均寿命：有人称作估计寿命，有人称作平均寿命。平均寿命长的地区就叫作“长寿地区”。

65岁以上老年人口的比例数：联合国提出，在判断各国人口寿命时，当前可使用以下数字作参考：65岁以上老年人口占总人口的百分比在4%以下的国家称“青年国”；在4%～7%的国家称“成人国”；在7%以上的国家称“老年国”。

100岁以上长寿老人的比例数：100岁以上的长寿老人，具有重要的意义。其人数多少，不是特殊出现的，而是在65岁以上老人增多的基础上出现的，因而其数目多少，也反映出人口寿命的长短。

当前许多学者根据上述几个指标，对不同国家、不同地区进行了寿命比较，结果发现，当前世界上确实是有“长寿地区”。

长寿是受自然因素与社会因素影响的。在一般情况下，人口平均寿命较长的国家，其经济与工业发展程度较高。但是65岁以上老人或100岁以上老人较多的地区往往与自然环境、劳动状况、饮食习惯有着更密切的联系。

当前世界上平均寿命较长的国家是瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦、法国、美国、波多黎各、加拿大、英国、瑞士等国家。而平均寿命较短的国家则是印度、埃及等。

从65岁以上老年人口占总人口的比例来看，老年人口较多的国家是东德(15.6%)、瑞典(13.9%)、西德(13.4%)、英国(13.1%)、法国(13.4%)、挪威(13.0%)等；老年人口较少的国家是巴西(3.1%)、斯里兰卡(3.6%)等。

在一个国家中，根据老年人口占总人口的比例大小加以顺序排队，也可找出某个国家哪些为长寿地区，哪些为短命地区。

每个老年人都希望能够长寿，然而却有种种因素影响着老年人长寿。除了天灾人祸外，一些不良习惯也大大影响了老年人长寿。那么哪些不良习惯会影响到老年人长寿呢？盘点起来有这么几个。下面跟随本网了解一下吧！

一多吃少餐。

有人调查了1400位60——64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相等）只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大

二晚餐过迟。

晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。

三喜吃精粮。

有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。

四过食肥甘。

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加4——5倍。

五偏食挑食。

偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

六烟、酒成癖。

世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

七、吃不健康食品。

饮食习惯的不同会造成两个城镇人口的平均寿命相差七年。比如当红肉的摄取量超过正常限量时，就会让人们的预期寿命缩短20%。

推荐八大长寿生活习惯

长寿习惯一：喝水别太少

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水。起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

第二杯：睡前一杯水。当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。

第三杯：运动后一杯水。适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

长寿习惯二：经常喝喝粥

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。

长寿习惯三：每天1杯奶、1颗蛋

牛奶和鸡蛋，都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源，而且它们营养丰富，价格低廉，是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源。

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别，非要说差别，那土鸡蛋的胆固醇还要更高些！

长寿习惯四：多吃点水果

据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。

水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

长寿习惯五：每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

长寿习惯六：每周吃次鱼

营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

而且，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

长寿习惯七：常晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。

上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

长寿习惯八：一公里步行

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

1月19日，世界卫生组织发布《2014年全球非传染性疾病现状报告》，报告指出，2012年共有3800万人死于非传染性疾病，其中42%的人，即1600万人的死亡是本可避免的过早死亡，比2000年过早死亡人数1460万人要多。在中国，每年超过300万人过早死亡。

世界卫生组织认为，包括中国300万人在内的全球1600万过早死亡者都是可以避免的，因为他们都是在70岁之前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病，如果采取良好的生活习惯，是可以避免过早死亡的。

世界卫生组织开出的避免过早死亡的药方有两个方面，一是公共卫生管理，即政府负有责任;二是人应采取健康的生活方式。这两个方面说起来容易，做起来也容易让一些人产生宿命论——健康和寿命都是上天决定的。

例如，世界卫生组织提出，要禁止一切形式的烟草广告和酒精广告，让人们远离烟酒，珍爱身体。但是，在一个烟草和酒精生产和消费大国，谈何容易。在不利的大环境下选择健康的生活方式进而避免过早死亡实在是有些困难。

不过，健康的生活方式是掌握在自己手中的。尽管大环境不容易，但个人是可以选择健康的生活方式的，归纳起来就是五大基石：健康膳食、合理运动、戒烟限酒、劳逸结合和心理平衡。也有专业人员提出，每年定期体检也是避免过早死亡的重要因素，因为极早查出疾病，可以及早治疗并取得较好的疗效和及早康复。尽管大环境禁不了烟和酒，但自己能戒烟限酒也能保持身体健康和避免过早死亡。

但是，现实的一些情况也让人相信，即便个人选择的是健康的生活方式，也逃避不了过早死亡，因为基因决定了一个人的生老病死。美国约翰·霍普金斯大学医学院教授伯特·沃格斯坦等人进行了一项研究，在他们选择研究的31种癌症中，22种癌症与“运气不好”的基因突变有关。

当然，当基因和遗传决定了一个人早晚都会患癌症时，也可以通过良好的生活方式来避免过早死亡。

基因固然是内在因素，但是内在因素要发挥作用，需要外在因素的诱导和触发。这在大量疾病的遗传和分子原因研究中已得到证实。基因的作用只占30%左右，更多的因素在于外部环境和后天因素，二者要占70%左右。即便只考虑基因的作用，致病基因也需要在其他基因和分子的启动下才能表达和发挥作用，这些因素统称为触发基因表达的扳机。即便一个人的DNA中含有致癌基因，也需要DNA的异常甲基化才能致癌。

另一方面，即便自己的家族有癌症遗传的基因，而且也确认自己携带有致癌基因，如乳腺癌的BRCA1和BRCA2基因，也可以通过良好的生活方式，如每年体检并提前采取防治措施，避免癌症的发生和早死。美国着名演员朱莉的母亲患癌56岁时就死亡，而且经过检查也发现母亲把BRCA1基因遗传给了朱莉，她患乳腺癌和卵巢癌的几率比较高，分别是87%和50%。因此，朱莉先从几率最高的乳腺癌防治开始，主动切除乳腺，并进行乳房再造。这种做法可以避免患癌和早死。

此外，更让人难以逾越的避免过早死亡的另一个鸿沟是心境或个性。任何疾病，尤其是癌症、心脑血管病都与个性有着千丝万缕的联系。性格即命运的另一种解释就是性格即健康。对此就有人认为江山易改，本性难移，养成健康的性格以避免过早死亡并不容易。不过，研究人员也提供了科学的解释。只要改变生活和工作环境，就可以改变性格。而且，随着年龄增长，人的性格还会越变越好，这也符合孔子对性格变化的解释，40不惑、50知天命、60耳顺。所以，改变致病人格或性格虽然是缓慢的，但也是可为的。

如果从公共卫生和个人生活共同采取措施，避免过早死亡、争取健康长寿并非不可能，而是大有可能的。

生命有限这无须多说，大家都知道。然而，除了天灾人祸之外，正常情况下，每个人的生命长短也是不一样的。有些人能活一百多岁，有些人能活八九十岁，还有些人六七十岁就过世了。

生命的长短，究竟是由什么决定的呢?哪些人能长寿,据《生命时报》综合国外多项研究，总结出10个惊人的长寿迹象，不妨对照看看你符合几条。

健康生活长寿迹象9.出生年份影响寿命

2011年英国政府发布报告称，2011年出生的男孩和女孩活到100岁的几率分别为1/4和1/3;2011年达到20岁的男性和女性活到100岁的几率为19.5%和26.6%;50岁的男性和女性分别为14.6%和10%。

健康生活长寿迹象2.体重正常

美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现，这些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的区别是他们当中肥胖者很少。

健康生活长寿迹象3.染色体端粒很长

端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然越长。

一些研究认为，卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼等，可以增加端粒长度，但百岁老人的端粒多是基因所致。

健康生活长寿迹象5.走路又快又远

美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会下降12%。

《美国人医药联合会期刊》2006年的报告称，在70至79岁的老人中，走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年，同时他们残疾的机会也较大。

健康生活长寿迹象6.社交生活很丰富

美国心理学教授莱斯利middot;马丁表示，有宗教信仰的女性活得更长久，因为宗教促进了她们的社交生活。他表示，与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也能长寿。

健康生活长寿迹象7.女性比男性更长寿

2010年，美国的8万百岁老人中，85%为女性。科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。

健康生活长寿迹象1.适度焦虑

莱斯利middot;马丁说，性格悲观，倾向于自责的人寿命较短。但另一方面，对于任何年龄的人，适度的焦虑可降低50%的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划，这些都是长寿的有利因素。

健康生活长寿迹象8.35岁后生孩子

“新英格兰百岁研究”发现，40岁后产子的女性活到100岁的几率是其他女性的4倍。35岁后自然分娩者的寿命也会更长久。科学家认为，晚育可能说明生殖系统老化较慢，身体其余部分可能也类似。

健康生活长寿迹象3.对生活充满希望

斯坦福大学长期的研究表明，积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称，对生活充满希望说明压力较小，它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平，进而改善健康状况。

健康生活长寿迹象4.家族中长寿者多

美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。

研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。

几乎全部百岁老人从未接受过教育，一直在务农。干活到70岁、80岁、90岁的分别达66.5％、41.4％、21.2％，所以说农民的生活方式更健康长寿。

若据此认为没文化更易长寿就是误解，“国医大师颜振华、邓铁涛等人100岁了还在给人看病，钱学森也活到90多岁，说不读书更能长寿是片面的”。

专家认为，除了乡村更天然的自然环境，许多务农者长寿离不开良好的生活方式。“适度干活，微微出汗，有利于消耗能量，排出体内毒素；适量干活或运动还能让胃肠道蠕动加快，方便胃肠道垃圾排出；活动后喝温水补充水分，对心血管也是良性刺激。总之，适量活动利于减轻人体负担和缓解心血管系统压力。”赵治国认为，对农民来说，有农忙也有农闲，农闲提供休养生息机会，一张一弛，符合养生原则。“说到干活，我们说女性普遍比男性长寿。”原因就是女性做家务活多，“所以我也鼓励男士多做家务”。

密码：身材不高利于气血存

调查：百岁老人中男性平均身高达166.8cm，平均体重56.1kg，女性平均身高154.7cm，平均体重46.2kg，都属身材矮小型。高希宝认为：“矮小，新陈代谢会慢些，所需能量少些。”

解码：“从生理学上看，个高者身材瘦长，重心较高，承受重力较大，脊柱、膝关节较个矮者易受损，因此我们建议大家控制好体重，高个子尤应如此。”丁焕文说。

“从心理学角度来说，部分个矮者有自卑心理，相对更谦虚，不张扬，不爱招惹人，就保存了些气血。”

但上述专家认为，即便如此，比起身高，后天生活习惯对长寿的影响要重要得多。“邓小平个矮，确实长寿；毛主席个高，也活到80多岁呀。不要只看单一因素。”

密码：老大寿命长有后天原因

调查：第一胎出生的寿命最长，第二胎次之。百岁老人中第一胎出生者占35.5％。

解码：“民间俗语说‘老大傻，老二奸，调皮捣蛋数老三’，暗含一定科学道理：老大较朴素忠厚。过去日子苦，老大担当也多点，心态可能比弟弟妹妹好。”《黄帝内经》里讲治病治人，关键在治心，心态好想不长寿也难。怀第一胎，父母身体更好，无论怀孕还是后天养护都更上心，之后的生养或因经济负担加重，导致父母重心有些转移。

生活停不下来的老人会更长寿，阅读对大脑功能有益，且只阅读较少书籍或文章，有助于你对每篇文字付出更多的关注度，能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为，过量的信息会增加大脑负担，甚至导致大脑功能关闭，人们最好是每天阅读一两篇好文章，从深层意义上思索，而不是一口气读上20篇文章。

做编织

能让双手投入工作的活动（如编织、针织）是行之有效的减压方法，它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示，编织频率与认知功能之间存在正相关关系；人们的编织活动越频繁，认知功能就越强。

玩视频游戏

简单的视频游戏，可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现，在玩了益智视频游戏后，受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏，就能有效增加大脑灰质的数量。

用手书写

研究表明，当人用手写方式做笔记时，他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时，对其进行更好的处理。

打盹

小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现，仅用6分钟打个盹，记忆力就能明显提高。反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠）与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡7~8小时，有助于你活得更长更健康。

日常生活当中老年人应该注意戒烟戒酒，要注意全面的进行锻炼身体，这样有助于延年益寿，并且在日常生活当中，要注意自己的身体变化，而且要注意自己的生活习惯，有效地远离噪音，那么影响健康长寿的日常生活习惯都是什么呢？

1“看得见风景的房间”增寿两年

曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。

2杂务缠身折寿一年

无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。

3喂养宠物增寿1年

养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。

4高质量的性生活增寿4年

经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。

5噪音污染折寿1年

3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态，即使在睡眠中也不例外，这使心脏和血管产生变化，造成高血压、心脏病或脑中风。

6身为女性增寿10年

几乎任何国家的女性都比男人活得长，大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外，男人短命与雄激素也有一定关联，雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为，使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平，而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。

7婚姻生活增寿7年

相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者，已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现，从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3，也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病，已婚者会康复得更快些，在某些癌症面前，他们的生存率也更高。

8离婚折寿3年

有研究称，离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高，更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话，离婚倒也是一个有利于健康的选择。

9不良姿势折寿2年

不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重，关节受损，甚至影响内脏功能，还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡，尤其是死于心脑血管疾病。

平时大家需要注意自己的生活习惯，要注意正确的饮食，并且要注意保持好心态。全面的进行护理身体，而且要注意自身变化，全面的进行治疗，并且在日常生活当中，也要注意自己的生活事项，有效的进行调理，这样才能避免造成病情严重。

我们都希望自己长寿，可是有些不好的习惯时刻影响着我们的健康。下面是小编为大家带来的日常生活中不宜长寿的习惯，欢迎阅读。

不宜长寿的习惯：喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能，饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。

不宜长寿的习惯：用力排便

过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

相关知识扩展：长寿的习惯

让人短命的坏习惯要学会避免，但是日常生活中有哪些会让我们轻而易举做到的长寿习惯呢?

长寿的习惯：经常散步

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。

长寿的习惯：放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。

长寿的习惯：每晚至少睡够6个小时

与其为了增加日常时间而少睡，不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出，老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

长寿的习惯：拒绝过饱

很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

长寿的习惯：享受性生活

研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元

不宜长寿的习惯：刚睡醒立刻下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

不宜长寿的习惯：坐得越久寿命越短

最近美国癌症协会发布了一项针对12万人且长达14年的最新研究结果，首次得出的结论就是“坐得越长、寿命越短”。

尤其是那些办公室一族最容易出现手腕及腰部酸痛，腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光的照射是导致骨质疏松发病年龄提前。

不宜长寿的习惯：爱睡懒觉

加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

我们来到黄陂区六指街联合村看望李菊荣老人，她整整100岁。我问她长寿的秘诀，她稳稳地坐在椅子上回答：“遇到烦心的事坐得住，遇到高兴的事不当事。”两句话说得我一惊，顿时被老人荣辱不惊、困苦不动的胸怀和气度深深打动，老人平时生活中如何做更长寿？

我们来到黄陂区前川街双凤社区看望王友凤老人，她101岁。她见到我，不管我怎么问，一句话不说。她也不看我，拉开自己的抽屉，整理自己的塑料袋。听说老人年轻时是驾船的，经历过无数狂风暴雨、急流险滩。老人虽然没有告诉我她长寿的秘诀，但她用无声的行为深刻地回答了我：“内部世界不受外部世界干扰!”

我们来到黄陂区前川街冷湾村看望余文顺老人，他103岁。我问她长寿的秘诀，他回答：“修心，多做好事，不要占别人的便宜，不要怕吃亏;路要走，但要看清楚。”听了老人的这些话，我不仅感到老人很有文化，更感到他像一位正直、善良、可亲的圣者!

我们来到黄陂区长岭街创造村看望黄腊桂老人，她105岁。我问她长寿的秘诀，她回答：“一辈子不得罪人，连三岁的小孩都让着;一辈子平平淡淡、平平常常地生活;一辈子不怕苦，往日想吃肉但没有肉吃就不想，如今有肉吃但不能吃就不吃。”我听了这些话，真是感到老人说的话太有哲理、太深刻、太伟大了!

四位百岁老人(即使王友凤老人没有说话，但我认为她用行动语言回答了我的问题)谈起长寿的秘诀，都不约而同地把做人摆在第一位，这不能不说明一个问题，做人对身体健康有着多么重要的影响!从四位百岁老人的经历中，我悟出了一个道理：要长寿，锻炼身体、注重饮食调配、有规律地起居等因素固然重要，但第一位的问题还是做人!四位百岁老人之所以能长寿，就是因为他们朴实善良，吃苦耐劳，是非分明，正直开朗，做人做得好!做人好，身不老，这是四位百岁老人百年实践的生动写照和经验总结。

长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。近日，美国“新闻和世界报道”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。

健康长寿生活的培养1

积极防癌抗病。 老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。

健康长寿生活的培养2

坚持进行体育锻炼。 如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。

健康长寿生活的培养3

每年一次 眼科检查 。 65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。

健康长寿生活的培养4

常提醒自己不可放纵。 年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。

健康长寿生活的培养5

保护听力。 长时间处于85分贝以上的噪音环境中(相当于电吹风的音量)，会对听力造成永久性损伤。

健康长寿生活的培养6

学会辨认头号杀手(如中风)的发病迹象。 出现可疑症状后，立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。

健康长寿生活的培养7

培养对“变老”的积极观念。 要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。

8—50岁

健康长寿生活的培养6

警惕体重悄然增长。 步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。

健康长寿生活的培养9

每周进行2—3次力量训练。 从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。

健康长寿生活的培养8

补充钙质和 维生素 D。 这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。

健康长寿生活的培养10

保持正常体重。 通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。#p#副标题#e#

健康长寿生活的培养11

防止跌倒。 它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳;对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。

健康长寿生活的培养12

积极应对生活压力。 面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼(如跑步和骑车)和瑜伽、冥想等方式减压。

有孝心的人，都希望自己的爸爸妈妈长命百岁，每次看到爸爸妈妈老去的样子确心里还不是滋味。我们来为自己的父母尽一份养生保健知识，那么生活中怎么做才能让老年人长寿呢？

一、喜欢喝粥

从饮食习惯看，长寿老人无不喜欢喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君，都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米粥很有道理。

二、主食玉米

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素e，常食者不容易发生高血压和动脉硬化。

三、常喝牛奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据称，美国百岁寿星中，80%为女性，她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素a、d和核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。