老年人喜欢通过散步来锻炼汇编20篇

小孩喜欢趴着睡觉，这是个很常见的现象。那么，小孩喜欢趴着睡觉是什么原因?下面就由小编告诉大家小孩喜欢趴着睡觉的原因吧!

小孩趴着睡的缺点

1、容易引起窒息

因为小孩的头较重，而颈部力量不足，在不会自如地转头或翻身时，口鼻易被枕头、毛巾等堵住，就会造成窒息，甚至危及生命。

2、不利于散热

胸腹部紧贴床铺，不易散热，容易引起体温升高，或者由于汗液积于胸腹而产生湿疹。

3、四肢手脚不易活动。

小孩趴着睡的优点

1、小孩有安全感

胎儿在妈妈子宫里就是腹面部朝内，背部朝外的蜷曲姿势。因为人体的腹面部相对于背部来说，缺少骨骼的保护，容易受到外界伤害，且比较敏感。这种姿势是最自然的自我保护姿势。许多小孩天生就爱趴着睡，也是基于上述原理，把身体最脆弱的部分保护起来，睡沉时更有安全感，容易睡得熟，从而减少哭闹，有利于神经系统的发育。

2、有益于胃的蠕动及消化

趴着睡时，胃容物不易流到食道及口中，而引起呕吐;反而蠕动到小肠中，有利于消化吸收。

3、有利于爬行的训练

趴着睡可使小孩受抬头挺胸的带动，从而锻炼了颈部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，有利于翻身和爬行的训练。

小孩喜欢趴着睡觉是什么原因

1、从心理方面来看，趴着睡使婴儿紧贴床铺，感到安全，是消除婴儿不安的最佳方式。

2、小孩自己觉得舒服。当小孩可以自由翻身后，就会选择自己觉得舒服的姿势睡觉。

3、小孩在妈妈肚子里多是趴着睡的，所以出生后很多小孩仍会选择趴着睡，有自我保护的意思。

暹罗猫(详情介绍)

猫咪喜欢上床可能是令很多主人都大为头疼的问题，为了让猫咪远离这片禁地，你也许试过不少方法，可是效果似乎还是不太尽如人意。其实猫咪喜欢上床是有一定原因的，想要让猫咪不再上床，主人得知道猫咪究竟为什么那么喜欢上床。

一、床更为舒适

猫咪喜欢上床可能是因为床让它们觉得非常舒适，尤其是在寒冷的季节，猫咪在床上更觉温暖，所以它们上床也算是自然而然的事。如果猫咪因此而上床，主人可以通过给猫咪准备一个更为舒适的猫窝来解决问题，当猫咪觉得猫窝更加舒适后，它们才不会一直想要上床。

二、床上更有安全感

有些猫咪每次上床都会躲到被子里，这可能是因为它们觉得那种狭小的空间更安全，所以它们便会经常去那里。其实，不光是床上，想一些狭小的空间可能都是猫咪会去的地方，比如盒子、柜子等。

三、习惯成自然

有的主人之前可能会一直让猫咪上床，但当猫咪习惯上床后，主人想让它们改掉这个习惯就没那么容易了。而为了让猫咪远离床铺，主人可能还需要进行较长时间的训练。因此，如果你不希望猫咪上床，那么最好一开始就不要让猫咪养成上床的习惯。

大家都知道对于老年人来说,锻炼是不能缺少的。但是老年人锻炼需要选择科学健康的方法。那么老年人锻炼身体选什么器材?下面小编为您介绍。

老年人锻炼的原则

老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:

1、要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

2、选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

3、运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅,精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素。

老年人锻炼的禁忌

1、忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。

2、忌负重憋气

老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

4、忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。

6、忌快速度的运动锻炼

老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。

老年人锻炼身体的器材选择

1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每次3～4秒。

2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。

3、患椎间盘突出：别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、要玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

5、扭腰器旋转：幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。

鸡尾鹦鹉属于小型鹦鹉的一种，因为头上的一撮羽毛竖起而被人们熟知，长相比较特别，但是又属于比较常见的一种鹦鹉种类。而且喜欢各种的咬东西，很多家长也是比较头疼。

鸡尾鹦鹉喜欢咬东西怎么办？

鸡尾鹦鹉属于典型的攀禽鸟，人工饲养可以用一般的鹦鹉架饲养，这种鸟喜欢不停的咬，因此鸟笼应考虑使用金属笼或耐咬型的笼子，木质的笼子还是尽量不要用。鸡尾鹦鹉主要栖息在干燥与半干燥的各种林地、灌木丛、河流边的森林区、荆棘丛、果园、农场田园、平原、路边等地区。

鸡尾鹦鹉喜欢咬东西怎么办？

每对鸡尾鹦鹉的繁殖笼大小为长60厘米、宽45厘米、高40厘米，栖杠宜选用硬木或硬树枝，直径2厘米左右。食水用具应结实、稳妥，防止被咬坏或蹬翻。巢箱可用五合板制成封闭式的巢箱，大小为长30厘米、宽20厘米、高16厘米，中间最好加一块5厘米高的隔板，巢箱正面开一个6-7厘米的出入孔，内垫锯末。沙盘最好用铁皮托盘。水罐每天或隔大清洗1次，更换清洁饮水。青菜每天或隔天喂1次。沙盘每周清理1～2次，食罐、水罐及用具应每月消毒1次。春秋两季气温变化较大，要注意调节室温，预防疾病的发生。冬季注意保暖，室内温度不低于16℃。夏季温度较高，一般在30℃以上时应加强通风。

鸡尾鹦鹉喜欢咬东西怎么办？

鸡尾鹦鹉喜欢咬东西也不要刻意去更改它的习性，可以在笼子中放一些坚硬的东西，让鸡尾鹦鹉用来啃咬，但是切记不可以用木质的笼子，以免咬破笼子逃走。

我们器官和脏腑会随着年龄的增长而退化，并不是不做有损它的事它就不会退化了。所以我们平时还要保护它，以下的小事能帮你保护你的心脏，希望对你有帮助！

最能保护心脏的10种食物

1、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

2、鲑鱼

因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

3、鳄梨

做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，对健康起着至关重要的作用。

4、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

5、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。

6、莓子

不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。

7、豆子

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。

8、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

9、亚麻籽

亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。

10、大豆

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

老年人保护心脏方法

1.爬楼梯

研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯。

2.拥抱

与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密，还会为心脏健康加分。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称，每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱)，能帮你有效减少压力、降低血压。

3.看场恐怖电影

偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。

4.发呆10分钟

研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

5.骑自行车。 常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。

6.每天吃早餐。 美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%，而这些都是诱发心脏病的危险因素。

7.补充叶酸。 叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。

8.不憋尿。 台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病。

9.多大笑。 美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

10.喝点蜂蜜。 研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性，能够帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，可减少患心脏病的风险。

11.养一只狗。 养宠物不仅能给人带来安慰和快乐，还可以提高心脏的适应能力，帮你更好地处理压力。

12.多聊天。 孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50%。

13.两天喝一小杯酒

适量摄取酒精，能降低患动脉血栓的风险。调查显示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32%。

保护心脏的最佳方法

1、学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

2、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

3、别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

4、抑郁情绪必须“消化”掉

抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

5、运动比减肥更重要

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200-4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

看过“老年人保护心脏方法”

对于运动，老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

老年人爱上运动方法——2.从5~10分钟散步开始

从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲。

老年人爱上运动方法——3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏

2010年，美国心脏病协会完成的一项调查发现，积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

老年人爱上运动方法——10.寻求专家意见

长期不运动的老人在开始运动前，最好咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长期健身，防止意外受伤。

老年人爱上运动方法——6.选择最有兴趣的运动项目

兴趣对坚持运动至关重要。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。

老年人爱上运动方法——8.多种运动相结合

运动多样化，散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行，动静适宜、快慢结合，运动多样性会增加运动乐趣，同时也可多方面锻炼身体。

老年人爱上运动方法——5.不要重拾“我没时间”借口

如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动效果也一样。短时多次运动对改善健康非常有效。

老年人爱上运动方法——1.不要一口吃个胖子

很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

老年人爱上运动方法——9.找个运动伙伴

家人、朋友、队友、教练等等，对坚持运动都有好处。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案，不妨在运动过程中继续寻找。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。

老年人爱上运动方法——7.选择擅长的运动项目

选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。

老年人爱上运动方法——4.一张一弛间歇式运动

运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复，也有助于保持运动积极性。

西藏猎犬(详情介绍)

西藏猎犬是一种历史悠久的优良犬种，产于西藏，富有神秘色彩。自信、活泼且聪明。养护好除了饮食健康外还要注重给狗狗适量的锻炼，那么西藏猎犬在锻炼的过程中要注意些什么呢？一、每天应有适当的运动。不能凭西藏猎犬主的意志随随便便，时而一日数次，时而数天运动 一次。运动量因视西藏猎犬的品种、年龄和不同的个体而异。如小型西藏猎犬每天运动的路程以3-4公里 为宜，而速度快的猎西藏猎犬，每天应跑16公里左右，有些小型西藏猎犬，如果让他们每天走很远的路 ，往往会因运动过度而影响心脏，故以每日在家自由走动即够其运动量。有些小型西藏猎犬其性格活泼 ，所需运动量就要比起其他小型猎犬多，应适当增加运动量。有些猎西藏猎犬，最好每天让它跑15分钟以上。在户外牵引运动前，应先让他们自由活动数分钟以排便，在运动中要保持正确的行走姿势，与主人保持适当的距离，纠正或前或后，或左或右的行走习惯。二、外出运动时应给西藏猎犬带上牵引带。尤其在市区街道上切勿疏忽松带，任其自由闲荡，以防被车撞伤或惊扰行人，或于其他犬 相遇而打斗，尤其要注意防止咬伤行人。带西藏猎犬的系栓不宜过紧或过松，过紧会影响呼吸，过松易 脱落，以有一定的自由度为宜。三、应时常变换运动的路线，不要每天只按同一的固定路线活动，运动中应防止它用鼻子去嗅闻其他犬所留下的排泄物或其他物体，更不能让西藏猎犬接触，也不要将西藏猎犬放到人或其他犬聚集的场所，以防传染某些疾病。四、在安全的环镜下，可给西藏猎犬一些塑料制成的胶质玩具，任其自由嬉戏玩耍或引它跑动。五、夏季的游泳锻炼， 是很好的全身运动，可使西藏猎犬体格发育匀称。开阔地的快速运动和飞越障碍，可使肩部的结构发育 良好，促进胸部特别是前胸的发育。为了锻炼背部肌肉和后区的弹跳力，可以进行跳跃板壁障碍、高障 碍、连续障碍等活动。为了锻炼犬的速步，可以进行自行车绳索牵引运动，在结合曲线变换方向的运动 ，还能锻炼西藏猎犬全身关节的柔软性和运动的敏捷性。科学适度的锻炼，让你的狗狗更健康，陪伴你的时间也能更久一些。

异国短毛猫(详情介绍)

我们生活的环境中有各种各样的气味，我们会有自己讨厌和喜欢的气味，其实家中的猫咪也是一样，猫咪对一些气味会比较敏感，比如杀虫剂、味道很浓的香水味、油烟味等等，都是猫咪不喜欢的气味。

1、正常情况下，猫不能接受的味道有很多，我们比较熟悉的如，刺激性的气味（风油精、香水、橙子味等等），这些味道猫咪都不太容易接受；此外，柠檬或桔子的气味也是猫咪所讨厌的。也正因为如此，很多家长为了防止猫咪接近盆栽，抓伤家具，就会选在在家具表面喷上一些柠檬味道的香水或者空气清新剂，这样就可以防止猫咪靠近家具盆栽搞破坏了。

2、注意，还有一些味道也是猫咪不喜欢的，比如说，杀虫剂、浓烈的香水、樟脑、铁打油、止汗剂、薄荷味道的东西时，这些也同样是猫咪所讨厌的。当然，家长们要真正的知道自己家猫咪对气味的喜好，那不妨进行一些测试，比如说将一些味道给猫咪闻闻，看看它是否能接受或者是喜欢。

3、猫的品种有很多，虽然很多的猫咪对气味的喜好很接近，但是不同的猫咪个体对气味的喜好也存在差别。比如说，有些猫咪可能会接受桔子的味道，然而有些猫咪则接受不了。这就是猫咪之间存在的差别。作为主人要知道猫咪对气味的喜好，还是可以做一些简单的测试哦。

生命在于运动，正确的、适合自身情况的运动项目能够帮助人强身健体。那么老年人公园锻炼身体该注意什么？

1随着年龄的增长，老年人普遍容易早醒。不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。但凡了解绿色植物特性的人都知道，经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。

2不少老年人都习惯先晨练，然后再回家吃早饭。这样做的坏处在于，锻炼身体是一件消耗体力和热量的事情，空腹的话就很有可能会造成体内的血糖减少，出现脸色苍白、头晕、恶心等低血糖的症状。因此在锻炼之前，应该吃一些点心，保证能量。

3不少人都认为，运动就是要越大量越有意义，这是一种很错误的想法。不论是哪个年龄段的人，运动都应该讲究适当适量。因为运动本身的目的，是要提高人体各个系统的机能，增强心脏的能力。过度运动所带来的，只会是对身体的超负荷消耗，以及对器官的巨大压力，这绝对是违背了运动的初衷的。

4对于老年人来说，骨质已不如从前坚固，韧带的柔韧性也大大降低，如果要想像年轻人那样做过度的拉伸运动，很容易会引起骨折或韧带拉伤。所以适合老年人的锻炼项目应该是像太极拳这种比较温和的类型。

5饭后健身也是一些老年人所热衷的，比如吃完晚饭后，去公园走走，觉得这样有助于消化。但如果是较为剧烈的活动，反而会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收，引起腹部不适。所以不要一放下饭碗就马上锻炼，应该适当地休息一会儿，然后再走出去开始健身。

以上简单介绍了老年人在公园健身该注意什么？希望大家喜欢。若您在这方面还有什么疑惑，请咨询的公园安全小知识库。

许多老年人都喜欢健身运动，就算不是很喜欢，为了自身的健康着想，也会每天拿出大部分时间来进行锻炼。有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。对于老年人锻炼不宜幅度过大有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老年人的锻炼不宜过量，其实做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度过大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人锻炼身体的原则是什么？老年人倒立有什么好处？老人怎样进行负重锻炼才合理？老年人每天运动量是多少？老人冬季的锻炼强度是多少？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

无论是女性，还是男性都想长寿。想长寿，就要注意规律生活，养成良好的行为方式和饮食习惯。然而，女性养生过程中，由于对一些危害健康的减寿杀手认识不清，导致身体健康状况出现问题。下面小编为您盘点了女性养生千万不能碰的6大减寿情况。

老年人减寿情况——4：无保护性行为

危害：你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。

另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。

中医支招：如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。

老年人减寿情况——3：日光浴

危害：很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害―频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老(如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等)。

尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤(皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要高于其他人。

中医支招：从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个10～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。

老年人减寿情况——2：反复减肥

危害：医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

中医支招：对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，首先，找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥―既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。

老年人减寿情况——1：经常处于嘈杂的环境

危害：年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。

随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。

中医支招：听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并了解症状的缓解方法。

巴哥犬体贴，外表小型可爱。日常生活中，饲养巴哥犬，吃的好与坏直接关系着它们的健康，所以巴哥犬需要充足的营养健康食物，什么食材狗爱吃呢？巴哥犬喜欢吃什么，接下来小编来告诉你，一起来看下吧。巴哥犬喜欢吃什么

八哥犬

首先，只挑肉吃的狗，一看便知道是偏食，应先查看是否因狗的健康状态异常而造成它偏食。如果健康没问题，那大概是奢侈的毛病在作祟了。偶尔食欲不振，就给它好吃的东西吃，于是以前吃的都不肯吃了，为了让它吃东西，就一直换口味，毛病就造成了。

这种任性的毛病必须早点帮它改掉，一天只给它水喝，不给其它的食物，隔天，给少量的食物，如果它不吃就拿开，反复二、三天，再偏食的狗也会受不了而肯吃了，当然这时给的东西最好比平常的量少而且好消化。

另外，不要认为是因为每天相同的食物使它不想吃，其实狗与人不同，它是不会有那么奢侈的想法的。

结语：以上这些食物都是八哥犬喜欢吃的，营养科学全面、营养均衡了，才能喂养出健康漂亮的八哥犬。

腰椎病是生活中比较常见的一种骨科疾病，如今患上腰椎病的人是越来越多了，其发病已经涵盖各个人群中。如果患者不采取一些行动措施的话，那么后果会更加严重，下面小编就和大家分享腰椎疼痛的锻炼方法，希望对大家有帮助!

腰椎疼痛的锻炼方法1

抬腿伸腰运动

仰卧位进行。前4拍为左右交替直腿抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动

俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直腿后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。

屈髋抬伸运动

仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。

腰椎病的表现：

1马尾神经症状

主要见于中央型髓核脱出症，临床上较少见，可出现会阴部麻木刺痛、大小便功能障碍。女性可出现尿失禁，男性可出现阳萎，严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。

2腰痛

95%以上的腰椎病患者有此症状，患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，可适度活动或慢步行走。另一种为突发的腰部痉挛样剧痛难以忍受，需卧床休息，严重影响生活和工作。

3下肢放射痛

80%患者出现此症，常在腰痛减轻或消失后出现，表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感直达足底部，重者可为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感疼痛，轻者可行走呈跛行状态，重者需卧床休息，喜欢屈腰屈髋屈膝位。

4下肢麻木冷感及间歇性跛行

下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷发凉，主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至，间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，主要是由于髓核突出的情况下，可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

腰椎疼痛的锻炼方法3

1. 悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

2.伸腰法 如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36 次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。

3.倒走法 倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法：走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定，要循序渐进，每次一般倒走15 分钟，每日两次。

注意事项：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

4.下蹲法 两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲时，可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数。每日做2 次，每次下蹲36 次。

注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。开始深蹲有困难，可先浅蹲再深蹲。

看了腰椎疼痛的锻炼方法的人还看：

刺猬吃什么东西？猫粮是目前喂得最多的刺猬主食之一。蛋白质含量高，营养全面。但很多品牌的猫粮脂肪含量偏高，较适合幼体和体重偏轻的刺猬。对于一般个体，尤其是成体，可选择脂肪含量低、纤维素含量高一些的猫粮。建议脂肪含量尽可能不要超过15%，防止刺猬过于肥胖而引发疾病。此外，尽量避免主要成分为海鲜的猫粮，因为有一部分刺猬可能会对海鲜过敏。

刺猬吃什么东西

犬粮

犬粮同样含有刺猬日常所需的大部分营养，不过颗粒相对大一些，有时需要剪碎喂食。尽可能选择低脂，主要成分非海鲜的粮。犬粮和猫粮在营养配比上存在一定的差异。比如犬粮中钙含量通常要比猫粮高，蛋白质含量通常比猫粮低，有些还缺乏猫粮中所含的牛磺酸等营养成分。牛磺酸有帮助消化，保护视力和心脏等作用。虽然目前没有证据表明刺猬必需额外补充牛磺酸，但一些研究人员认为牛磺酸对刺猬有好处。

刺猬粮

刺猬粮是根据已知的刺猬基本营养需求制作加工的饲料，通常都选用高蛋白、低脂肪的营养配比。目前国内还没有相关标准，对于刺猬粮的研发几乎是空白，所以尽可能选购国外专业宠物品牌旗下刺猬粮。很多刺猬粮适口性不佳，相对口味较淡，由于多数商家从小喂食猫粮，吃惯猫粮的刺猬不太容易很快接受刺猬粮。

貂粮

貂粮的蛋白质含量一般都在30%以上，但是脂肪含量也接近20%，纤维素含量很低，长期食用会引起肥胖。通常可以添加到其他食物里，帮助一些体重偏轻或者体质较弱的个体补充营养。

刺猬吃什么东西

其他

由于刺猬早先归属于食虫目，和食虫目食性相近，因此也可喂食一些食虫目饲料。至于其他的，比如仓鼠粮、龙猫粮、兔粮、龟粮等，由于营养成分不能满足刺猬需求，不建议喂食。作为湿粮的犬猫罐头，适口性好，营养丰富，但是由于开封后存放时间短，价格相对较高，长期喂食容易挑食等原因，一般建议作为辅食。

选择哪个品牌的饲料，也是大家所关心的问题。尽量通过正规渠道选购可信赖的厂商出产的饲料。在保证正品的情况下，如果能买到国外一些专业宠物品牌的饲料当然更好。

散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉等，那么老年人散步的好处有哪些呢，下面小编带你去了解下。

老人散步的方式

2.1、体弱者应甩开胳膊大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

2.2、肥胖者应长距离疾步走

宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

2.3、高血压患者应脚掌着地挺起胸

高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。

老年人散步的好处

1.1、提高适应力

它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

1.2、调节大脑精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

1.3、保持关节的灵活性

散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

1.4、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。

1.5、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

老人散步的注意事项

1、随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。

2、背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

3、散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

散步的最佳时间

一般建议大家在早晚5.、点和晚饭后一个小时,因为这个时候人体最轻松,空气相对的来讲也比较的,但不要在晚上八点以后进行,临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。

老年人不适合做哪些运动

1、下在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人由于年纪大了，所以更应该注意保健，一些不良的生活习惯会严重危害老年人身体健康，以下是由小编整理关于老年人四季养生知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

老年人四季养生知识

春季养生法

春阳初升，草木萌发。早春二月，乍暖还寒，老年人的旧病易为春气引动复发。天气寒暖不一，老人不可顿去棉衣，应一重渐减一重。老人身体虚弱，易感风寒邪气，所以宜时备夹衣，遇冷穿上，遇热即去。

春日融和，不可昏昏沉沉终日闷坐在家以致抑部。郊外百花争妍，杨柳吐绿，应去园林山水之处春游。踏青香堤，泛舟湖面，高歌起舞，听鸟鸣于茂林，以使心境恬愉，以畅生机。

夏季养生法

夏季赤日炎炎，暑气逼人。老人体虚气弱，难以将养。应乘清晨凉爽，闻鸡起舞，呼吸吐纳，练拳导引。炎暑之时，不可在檐下、过廊、弄堂、破窗处纳凉。此等所在虽凉，贼风中人最暴，宜在虚堂净室、水亭林荫、洁净空敞之处，自然清凉。

老人脾胃之阳不足，夏月勿吃冰饮凉，生冷油腻都当禁忌，否则上吐下泻，戕伐生机，速其衰疲，可饮绿豆汤、乌梅饮，以解暑止渴。

老人不宜星月下露宿，睡时不可当风，不宜令人扇风，否则风邪从皮毛侵入，会导致手足麻木不遂。亦应避免在烈日暴晒下劳作、行走，谨防中暑。

秋季养生法

秋季气候转凉，昼夜温差悬殊.老人难以适应，旧病极易复发，又易添加新病。应随时增减衣服，活动筋骨，按摩导引，以健体防病。

重阳佳节，宜没步郊外，或登高望景，或临水赋诗.或停车东篱，或弄琴放歌，以广生情趣。

秋风操气，老人血枯津燥，每致大便秘结，宜吃芝麻、蜂蜜等柔润食物，以养血滋液，润肠通便。但忌粘硬生冷，防止秋痢发生。

冬季养生法

冬季气候寒冷，冰天雪地。老人宜早睡晚起，以待旭日东升，去寒就温。衣服逐渐加厚，寒甚方加棉衣。不宜见冷即棉衣厚裹，再冷则无法抵御。不宜终日围炉烘烤。卧室生炉，尤须透气，严防煤气中毒。

冬月活动筋骨切忌闭门静坐。宜在日光下练拳舞剑，吐纳导引，或培土花木，或观雪赏梅。这些户外活动，可使人挥身舒暖，老怀春意，充满朝气，若心如死灰，蜷卧曲坐，更难抵当寒气。

冬天老人适宜吃温热熟软食物，但忌大辛大热的药物进补。因冬季老人内热外寒，太热之品助内热，反酿生热病，只可适当温补.早晚可俄药酒一小杯，以活血御寒。

看过“老年人四季养生知识“

我们要叮嘱身边的老年人在锻炼健身的时候，切不可过于急躁，立刻就投入高强度的运动之中。运动前多做一点小动作，不仅能使身体预热起来，更能给各脏器一个缓冲期，避免运动损伤的发生。对于老年人锻炼身体一定不要忽视热身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、准备活动

是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

2、有氧运动开始

这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

3、放松整理运动

是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。

正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人怎样运动能够减缓心理压力？老人运动健脑的好处有哪些？容易疲劳的老人该如何运动？老人运动健身可以克制烟瘾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

促进和维护老年人的健康应首先从老年人的生活方式着手。因此，社区护士应指导社区的老年人建立健康的生活方式。那65岁老年人健康指导方法有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人保险种类:

第一，建议你给令堂大人买份定期寿险，附加意外伤害险。这两种都是最纯粹的保险，费用低，保额相对较高，一般是一年为限。如果安安稳稳啥事儿没有，不退还的。但万一有个三长两短，比如摔着了，扭着了，都能得到赔偿;如果离世，家里也能得到一笔还算可以的抚慰金。这是优先推荐的。

其次，就要考虑你母亲有没有社保了。因为你母亲年纪已经很大，再买商业类的医疗保险，费用很高;而且要体检，体检完了，只要你母亲某个部位，比如说胃，稍微有点不好，就列为责任免除条款，就是说以后母亲的胃部出任何问题，保险公司一概不负责。这样很不合算。

而如果你母亲有社保的呢?一般保险公司就这么做：等你母亲社保那部分用完，保险公司再出手介入。所以说，如果你母亲没有社保，那我建议买一份综合医疗保险，其中涵盖普通医疗费用(包括门诊啊，医药啊，检查啊之类)，住院保险和手术保险三大块，但费用肯定高;如果有社保，我建议单买住院保险和手术保险，再买一份重疾险，估计费用也不低。没办法，年龄大嘛。

如果你手头比较宽裕，同时你母亲身体也硬朗，活到个80岁没问题的，我建议再考虑买份中长期分红型两全寿险。但是这份保险的被保险人不能写你母亲，而要写你孩子的名字，因为孩子年龄小，保费低。那这份保险干啥用呢?好比存钱，比如你存个10年，15年后连本带利可以拿出来的。到时候你母亲已经80岁了，可能医药费啊，护理费啊都比较高，正好拿出来;如果觉得用不着，那可以给你孩子，就说是奶奶给孙子孙女提前准备的高等教育金或者婚嫁金，也蛮好。不过这类保险费用比较高，而且要连续缴费好几年，这个你要慎重啊。

2岁老年人健康指导方法:

1.规律的生活起居 社区护士可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。

2.合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。

3.良好的卫生习惯 社区护士应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。

4.适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。

5.充足的睡眠与休息 老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。

6.保持排泄通畅 老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区护士应指导和帮助老年人保持排泄畅通。

7.注意安全 社区护士应重视老年人现存和潜在的安全问题，如摔跤等。应注意预防和控制不安全因素的发生和发展。

猫砂盆

猫砂是猫咪生活中必不可少的日用品，众所周知猫咪是在猫砂盆中大小便的，但是有些猫咪会忽然不使用猫砂盆，或是逐渐减少使用猫砂盆，这个时候主人就要注意了，主人在为猫咪准备猫砂盆的同时，也要按时清理猫砂盆，定期消毒，保证猫砂盆的清洁，这样猫咪才会喜欢猫砂盆。

1.猫咪不喜欢用猫咪的原因有很多，猫咪是非常爱干净的动物，如果它发现猫砂是脏的且有异味，猫咪会憋着也不会用猫砂的，如果主人长期没有定时清理猫砂，猫咪可能就会随地大小便，不利于家中卫生。主人最好定期、定时来清理猫砂盆，以保证猫咪不会因为嫌弃猫砂盆的异味而不使用猫砂盆。

2.很多主人为了好看，给猫咪买各种各样的猫砂盆，款式千奇百怪，特别是有些猫砂盆过高，猫咪在大小便时根本进不去，这也是猫咪不使用猫砂盆的原因之一。最好的方法就是，主人选择既便捷又安全的猫砂盆供猫咪使用，一定不要选择太高或者很怪异的猫砂盆。

猫砂盆

3.猫咪是非常胆小的动物，如果主人把猫砂盆放置在人多或是人经常经过的地方，会导致猫咪没有安全感，从来猫咪不敢去使用猫砂盆，猫砂盆应放置在家中不太明显的地方，或是拐角处，让猫咪知道这个地方是安全的，更要注意的是，猫砂盆不可随意移动，猫咪可是敏感的小动物。

4.处于发情期的猫咪会经常随处大小便，猫咪发情期脾气暴躁、具有攻击性，这种情况一般发生在公猫身上，对于发情期的猫咪主人最好以包容的态度对待，不要过分的责骂和惩罚。

猫咪的日常生活肯定是离不开猫砂盆的，就像猫咪每天要吃饭一样，必不可少，所以猫砂盆的重要性可想而知，当你发现家中的猫咪随地大小便或是拒绝使用猫砂盆，应先了解清楚，是否因为自己的疏忽让猫咪不喜欢猫砂盆。

80岁的长沙读者易道松从小就便秘，在与便秘斗争的过程中，他用自己的经验治好了便秘。近日他将调理便秘的经验拿出来与大家分享。

老年人便秘疗法

饮食调理促进消化

易道松称，他平日将主食分成3份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一的主食是红薯、燕麦片、土豆和玉米，剩下的三分之一则是含维生素和纤维素较多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝汤，并在汤中加入8-10颗黑胡椒粒来促进消化。平时在家，他还吃些黑芝麻、核桃肉、红枣、松仁。香蕉也是他最爱的水果，“我连续吃了十几年香蕉，每天至少一根，有时候还蒸着吃”。

早晚按摩神阙穴

退休以后，易道松特意在老年大学报了按摩班，并根据医生的建议，总结出一套有助于消化的按摩操。

每天早上醒来躺床上，将头向上伸，脚用力下拉，让全身尽量伸直，然后双手张开叠在一起，手心放在神阙穴(肚脐眼)上，顺时针按摩36圈;然后背部朝上，双手握拳，用食指、中指和无名指的骨头压在命门穴，按摩36次。晚上睡觉前，以神阙穴为中心，右手五指并拢，顺时针从内往外至满腹揉200圈;随后右手手掌对准神阙穴拍按100次;然后换成双手食指和中指，按压神阙穴顺时针按揉100次，最后用双手大拇指顺着胸外骨，往下刮50次。

散步拍打增强便意

每天吃完晚饭后，易道松都带上计步器外出散步，每天最少8000步，多的时候要走12000步。散步时，有一个拍打诀窍：右脚向前，右手拍打左下腹，左手心拍打右肩，左脚向前时左手拍打右下腹，右手心拍打左肩。易道松称：“这个方法很容易产生便意，我每天走完回家第一件事就是如厕。”

早晚用温水洗肛门

在易道松看来，便秘患者每天要喝好两杯水和用好两盆水。早晨洗漱后，他用温开水冲泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。随后用开水泡一杯苦丁茶，晚餐后将茶叶倒掉，倒上一杯温开水，睡前或晚上起夜时喝，这个习惯，他坚持了10年。易道松还介绍，每天早晚无论有无大便都蹲厕所一次，每次3-5分钟。事后用温水清洗肛门，最好把肛门浸在水中，提肛36次，然后轻揉肛门四周，促进血液循环。

比熊长相可爱机灵，性格活泼热情，对主人非常依赖。它们卷曲的毛发摸起来非常舒服，被毛浓密可以做很多时尚的造型哦。为了让比熊更加健康的成长，家长们都在咨询比熊喜欢吃什么？比熊吃什么食物健康？小编整理了相关资料，养比熊的家长们可以作为参考。

比熊喜欢吃什么

第一胡萝卜

富含各种维他命，胡萝卜素，矿物质，这些都是对狗狗牙齿非常好的。

第二~蜂蜜

这是天然的补品，在你家狗狗不舒服的时候，可放一勺在水里，给狗狗喝，对它的康复有很大的辅助。

第三~海藻

含有的碘，不仅能让皮肤，毛长得更好，而且可以增加消化力，使得甲状腺发育的等号。

第四~糠

就是我们常说的粗粮，维他命B含量多。

第五~大麦胚芽

它富含维他命E。

比熊喜欢吃什么

第六~羊奶粉

富含丰富的蛋白质，牛奶会让狗狗肠胃不适拉稀，最适合它的就是羊奶粉了。

第七~羊肉

七天一次的羊肉就可以让你家狗狗长的棒棒的，特别是在它体重稍轻的时候，一定要煮熟了，生肉是万万不可喂食的，会引起疹子。

第八~薄荷叶，欧芹

是对消化有帮助的的两种食物，也会预防狗狗皮肤与嘴巴有异味。

第九~牛肝

含有维他命B与铁质~让狗狗营养更充分

第十~维他命C

是不可缺少的，一定要及时补充维他命C，不仅可以强化他的肌肉之间的协调，还可以减少泪痕。可以把含有C的果汁或水果，放在狗狗的狗粮或水中，切勿多放。

比熊喜欢吃什么

这些小营养不仅可以让你的狗狗健康成长，还能让它有一身漂亮的毛毛，但是要注意分量，切不可着急，为了让他茁壮成长，各位铲屎官要尽心尽力了。