2021跑步鞋品牌排行榜前十名【热门19篇】

有一些经常跑步锻炼的男性发现，随着跑步时间的延长，自己的双腿似乎变得比之前还要粗，这到底是怎么回事呢？据健身教练介绍，出现这样的问题主要在于跑步姿势不正确。下面小编就将正确的跑步方法介绍给大家。

正确的跑步姿势

头部：

抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。

肩部：

肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：

背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)

手臂：

手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)

腿部：

抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。

双脚：

有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸：

根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么每天跑步有助于长高吗？

很多人以为长高取决于实际的年龄，其实能否再长高是取决于骨骼年龄的，所以说，不一定30岁就不能长高的。运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一。

单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有跑步、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

在日常生活中很多人健身运动完之后就会全身酸痛，还有的人会腰疼，很多人都会有这种情况发生，那么运动完腰疼怎么办？经常跑步的好处。

运动完腰疼怎么办

冷热敷腰部

运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部，这样可以避免局部血管扩张，有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部，来促进局部血液循环，缓解疼痛。

做拉伸运动活动腰部

运动后出现腰痛的话，可以适当做做拉伸运动，扭扭腰，来放松腰部肌肉，促进血液循环，以帮助缓解腰痛症状。

经常跑步的好处

青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

晚上运动后喝酸奶要适量

晚上运动后喝酸奶不能过量，过量喝会导致胃酸过多，使胃液受到稀释，导致胃液的杀菌作用降低，又影响对食物的消化，还容易引起肠胃不适。而且在进食晚餐后再喝酸奶也可能会导致体重增加。

经期运动有哪些注意事项

1.经期没有严重的痛经，出血过多，或功能性子宫出血现象的时候，可以进行适度的运动，以帮助促进血液循环，尤其有助于促进盆腔内生殖器官血液循环，以减少充血，有助于经血排出，缓解经期不适。

2.经期运动要注意减少运动量，缩短锻炼时间，尽量做一些比较轻松的运动项目，比如慢跑，冥想瑜伽，打乒乓球，散步，跳有氧操等。

3.除了跳绳之外，跳高，跳远，百米赛跑，俯卧撑，哑铃等运动也是不宜在经期进行的，以免引起经期流血过多，或子宫位置改变。

跑步是最常见的一种健身运动方式，很多人平时都有跑步的习惯，跑步有很好的瘦身效果，但是错误的跑步姿势会让你的腿越来越瘦，大家可千万要记住。

跑步瘦腿吗

1、想要瘦腿，跑步开始之前记得要热身

我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身，不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态，还可以保护自我，避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外，在合适的预热活动下，可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧，这样小腿就可以避免变粗啦。

2、想要瘦腿，跑步时脚后跟要先着地

如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬，长期坚持的话小腿可能会粗壮，特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员，往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动

很大的可能是因为你跑完步就算了，没有做一些腿部的拉伸塑性动作，其实你跑了40分钟甚至1小时左右，最好慢慢停下来走一走，缓冲一下，然后顺便做一下小腿拉伸动作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部变粗。另外还有重要的一点是，晚上跑步的话，记得回去用热水泡一下脚哦，热水泡脚可以加速腿部的血液循环，使腿部肌肉得到放松，泡脚的时候可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。

正确的跑步瘦腿方法

1、先进行力量训练再进行有氧运动

大家在瘦腿的时候可以先进行力量训练，这样可以消耗掉身体里面的糖原储备，然后再开始有氧运动的时候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃烧的效率显然更高了。另外足够多的力量训练能够促进大家的肾上腺素、去甲肾上腺素等生长激素的分泌，能够更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要进行热身

每个人在跑步之前一定要进行热身，这么做的目的就是防止腿部拉伤，身体在充分热身之后再做跑步就会变得轻松很多，如果大家不热身就跑步的话很容易受伤。

3、正确的跑步姿势很重要

大家还需要有正确的跑步姿势，如果大家跑步姿势不正确的话是很容易受伤的，在使用正确的跑步姿势之后身体的各个部位受力以及能量消耗会更加合理一些，更容易达到减肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相关科学研究数据显示在持续跑步半小时之后减肥的效果要比最开始的半小时要好很多，所以跑步至少坚持一个小时，速度也不要太快，正常控制在6-8km/hr就十分合适了。如果跑步速度非常快的话，虽然消耗的热量多，但是对膝盖的伤害是非常大的。

慢跑正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

怎样才能真正地瘦腿

折腾了老半天，又是担心运动会变粗，又是尝试不靠谱的瘦腿方法，面对如此瘦腿心切的你，小编不得不告诉你，瘦腿真的不是一件困难的事情，只要进行合适的瘦腿训练，养成良好的日常习惯，你就离“美腿”不远了!

1、瘦腿动作推荐

动作一：深蹲

深蹲可以拉伸大腿线条，提高臀线，让腿显得更修长。此外，深蹲还能刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。

动作二：前屈腿跪地拉伸

进行该动作应注意，下压时大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持紧贴地面，尽量加大拉伸力度。

动作三：侧卧抬腿

侧卧抬腿要注意抬腿时，腿部不要朝前摆。

动作四：后撤步抬腿

后撤步抬腿可以让腿部肌肉更匀称、修长。注意向后撤步时，重心在前腿，后腿要尽量向后伸直。

2、少穿高跟鞋，不跷二郎腿

穿高跟鞋，容易导致腿部血液流动不通畅，静脉出现淤血，腿部因此会肿胀。长期处于这种状态，会破坏腿部线条，让小腿变粗!跷二郎腿也会造成腿变粗，因为跷二郎腿的时候，一条腿会受到重力压迫，使血液循环受到影响，导致腿部浮肿、变粗。

3、站立、行走、运动保持正确姿势

我们在站立和行走时，对腿部的压迫较大，如果姿势还不正确，就会导致两腿受力不平衡，肌肉就会越来越结实，线条也变得不匀称。所以站立和行走时，应该注意保持良好姿势，平衡两腿受力。运动时更应保持正确的姿势，不要盲目地运动，运动前先认真研究每项运动的规范动作，如果自己拿捏不准，最好可以找一些专业人士指导。

4、按摩腿部放松肌肉，注意运动后的拉伸

进行腿部按摩可以促进血液循环，放松腿部肌肉，有效地消除水肿。双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部的部分进行按摩。运动后拉伸也十分重要，进行一些简单的拉伸运动，既能缓解运动后肌肉紧张，释放运动带来的肌肉疲劳，又能恢复腿部肌肉形状，使其保持好看线条，塑造完美的腿型!

跑步是很多人都比较热爱的运动，只有经常坚持跑步的人才能深刻的体会到跑步的好处。而很多人就是平时不注意锻炼，所以身体素质才比较的差，而且多食少动也容易导致身体发胖。现在很多人由于工作较忙，没时间出去跑步。于是咨询在家里跑步会起到作用么？对于家里跑步的一些内容，请看下文介绍。

原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。

手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。

但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。

在家里跑步会起到作用么？在家里跑步的话是可以起到作用的，但是需要跑很长的时间，要不然起不到锻炼的效果。大家可以从一个房间跑到另一个房间，也可以原地踏步跑，同时需要手臂甩开。也可以在家做做俯卧撑，仰卧起坐这些运动，这都是健身瘦身的好方法。

现在无论早上或晚上去操场公园都会发现，跑步的人越来越多，有人能早起喜欢晨跑，有人下班晚喜欢夜跑，长期形成跑步习惯的人身体素质一般都特别好，具备专业能力的还会娶报名参加马拉松，既锻炼了身体，又丰富了自己的课余生活，一举多得。

1、有效排解生活中的压力与负面情绪，带来好心情

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

2、舒展筋骨，加强血液循环，提高免疫力

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

3、加强身体代谢，排汗的同时让身体的毒素快速离开你

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

4、提高肺活量，跑多了就不会岔气缺氧啦

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

5、提高个人自信，改善身姿

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

对于每个人来说，选择跑步的初衷或许各有不同，但都能或多或少给你的生活带来一点改变，好的生活习惯和自律的运动习惯一经养成，给你带来的改变是持续终生的，每天给自己定个运动计划，不限于跑步，让自己动起来，放下手机，关闭电脑，走到户外瞧一瞧看一看，你会发现不一样的精彩。

减肥瘦身一直是很多都经常挂在嘴边的一件事情，减肥这件事是需要我们长期坚持下来的，跑步是很健康的一种减肥瘦身方式，很多人都会通过运动减肥，那么跑步跑多久可以减肥？一定运动量有同等效果。

跑步跑多久可以减肥

一个星期左右。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

早上跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。

所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

现在的人不知道跑步对性能力是否有提高的效果，对跑步的好处真正了解的人很少很少，因为现在的人还总是不爱锻炼自己的身体，也不喜欢运动，感觉运动是一件很吃力很劳累的事情，所以说对这个跑步一些人真的一点都不喜欢，从而就无法感知这个跑步对人身体的真正好处，那么跑步对性能力有好处吗？

第一：深蹲或半蹲无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

第二：仰卧抬腿要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬

第三：踮脚尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。第四：最后才是跑步，其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

在看了我们上面文章内容的介绍之后，那么大家知道了这个跑步对性能力的好处之后就可以坚持做跑步运动，跑步运动的好处还有很多，不仅仅是对性能力有提高的效果，并且还有提高身体体质的好处，经常跑步的话，全身瘦身的效果也是非常明显的。

在平日的生活里，我们有见早晨跑步锻炼的，有的是在晚上跑步锻炼的，但是一般年纪比较大的人都是比较喜欢在早晨的时候跑步，因为他们的觉是比较少的，早晨早早的就起来开始锻炼身体了，年轻人一般都是比较懒的，早晨都比较爱谁懒觉，就算是减肥也是在晚上跑步，那么晚上失眠时候跑步最好。

1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。

2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

3.另外需要注意的是不要在大雾天气进行锻炼，因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼话势必会吸入大量的小水珠，造成病原体也会被吸入体内，会对身体造成不利影响；另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；还有就是切记不可以不做准备动作就直接运动，那样会容易造成身体的损伤；再者就是切记不可以不采取保暖措施，可以再运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不可以一开始就脱掉，那样会容易造成感冒。

以上已经介绍完了在晚上失眠时候跑步最好，相信我们现在已经了解了，但是在晚上跑步的时候一定要注意，不要和陌生人一起跑步，自己不要到路灯不明凉的地方，人比较少的地方，车比较多的地方，在晚上一定要带上通信的设备，这样遇到问题就可以呼救等。

可能我们大家很多人在跑步时用什么呼吸的问题并不是很了解，很多人经常用嘴呼吸可能会经常使我们自身出现岔气的问题，我们尽量选择用鼻子呼吸，同时一定要养成规律的跑步呼吸习惯，才能够减轻出现腹痛的症状，普及一下跑步时用什么呼吸吧。

跑步时不宜只用鼻呼吸

跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地帮助我们抑制一些细菌进入到我们自身的体内，还可以有效地帮助我们降低自身容易出现跑步岔气儿给我们自身带来腹痛的症状，用鼻子呼吸还可以帮助我们更有效地节省的体力，达到一个非常不错的跑步锻炼效果。

电冰箱可以说是每个家庭必备的家庭电器之一，市面上冰箱的种类繁多，规格不一。那么电冰箱品牌排行榜前十都有哪些品牌？下面让我们一起去了解吧。

操作方法

海尔冰箱：海尔是世界白色家电第一品牌，还是全球销量销量第一的冰箱产品。海尔小冰箱占有率超过50%美国第一冰箱大品牌：在德国海尔环保冰箱达到最高的A级，政府规定购买海尔冰箱德国政府将给消费者环保补贴。

松下冰箱：松下公司是全球最大的电子厂商之一，还是一个跨国性的大公司，创立之初是由3人组成的小作坊，主营的是电灯灯座。经过几代人的努力，如今已经成为世界著名的国际综合性电子技术企业集团。

西门子冰箱：西门子是世界500强企业，作为世界最大的高效能源和资源节约型技术供应商之一，还是中国最大的外商投资企业之一。

惠而浦冰箱：全球较具规模的大型白色家电制造商，惠而浦公司还是世界上大型家用电器制造商之一。

美菱冰箱：美菱是国内知名的电器制造商，美菱成立了安徽省首家RoHS公共检测中心，使美菱在节能、无霜、深冷、智能化等多个领域不断取得突破性成果美菱冰箱已远销东南亚、欧美等130多个国家和地区。

美的冰箱：美的在世界范围内拥有约200家子公司、60多个海外分支机构及10个战略业务单位，同时为德国库卡集团最主要股东，提供多元化的产品种类，包括空调、冰箱、洗衣机、厨房家电、及各类小型家电。

三星冰箱：三星是韩国最大的企业集团，很多行业都有涉及，就是韩国的国民品牌，是一家大型跨国企业集团，还是上市企业全球500强。旗下各个三星产业均为家族产业，并由家族中的其他成员管理。

伊莱克斯冰箱：伊莱克斯1930年，生产出第一台比初试冰箱，可以说是第一台适用于现代家庭居室的微型冰箱，它是世界最大的厨房设备、清洁洗涤设备和户外电器制造商，也是世界最大的商用电器生产商。

LG冰箱：LG集团是领导世界产业发展的国际性企业集团，LG引入了艺术冰箱的概念，在外观上进行了重点设计，让冰箱看起来不再呆板;冰箱作为保险食物的电器。

海信冰箱：海信是国内唯一一家持有海信、科龙容声三个中国著名商标的企业集团， 2001年，海信正式宣告进入冰箱行业，不久后，成为国内冰箱排名前五的企业。

特别提示

在使用电冰箱的时候要注意，不是什么蔬菜水果都能往冰箱里面塞，比如香蕉就不适合放在冰箱里面冷藏的。

pumanetfit跑步鞋是运用了最近puma刚刚推出的全新鞋带系统打造的一双跑步鞋，这款鞋子刘雯和杨洋已经都率先上脚了，非常好看，还可以自己随意搭配鞋带。下面本网小编给大家讲讲pumanetfit跑步鞋多少钱？彪马netfit运动鞋专柜价格是多少？

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品牌：puma彪马

名称：PUMAIGNITENETFIT

产地：德国

货号：19033901/19034102

价格：939元人民币

彪马netfit怎么样

NETFIT由高档网状织物覆盖鞋面，再用鞋带收紧，以提供绝佳的贴合度和稳定性。通过鞋带在网格上的随意穿梭，穿着者不仅可以完全掌控和调整出适合自己的鞋型，更可变化出个性十足的系带风格。无论是风格式样、功能需求和整体造型，都可以按自己喜欢的方式来打造，令穿着者尽情挥洒创意。

从跑道，到健身房，再到街头，NETFIT技术将出现在一系列运动鞋型和功能性鞋型中，穿着者将有机会打造完全符合自身脚型和风格的专属运动鞋。PUMA的产品研发团队目前设计了五款不同的绑带示范以供参考，而实际上，NETFIT的绑带方法还有无限可能。这五款绑带示范包括：标准绑带法，正常足弓的稳固系法;宽足绑带法，为“宽足”释放更多空间;窄足绑带法，为“窄”脚跑者而生;稳固绑带法，需要更多足弓支撑跑者的福音;足跟支撑绑带法，享受足跟与跑鞋的紧密贴合感。

包括博尔特在内的一众PUMA旗下顶级运动员，将穿着带有NETFIT技术的鞋款踏上2017年伦敦世锦赛的赛场。在谈到NETFIT的穿着体验时，博尔特说道：“我平时会做大量的训练，而且是不同类型的训练。这些训练有力量训练、速度和灵活性训练等各种类型，所以，一双能够灵活适应不同类型训练的运动鞋对我来说非常重要。而NETFIT绑带科技最棒的一点就是它可以随你自由定制，我可以根据自己的需要，随意调整合适的绑法;此外，它不只是能够调整出最合适的性能，还能给我一个发挥创意的机会。

彪马品牌介绍

PUMA(彪马)是德国运动品牌，提出全新品牌口号ForeverFaster，设计提供专业运动装备，产品涉及跑步、足球、高尔夫乃至赛车领域。PUMA于1948年成立于德国荷索金米兰，PUMA中文作彪马，意为美洲狮，德国一家以生产鞋与运动服为主的大型跨国公司。创始人：鲁道夫·达斯勒(RudolfDassler)。鲁道夫·达斯勒于1924年加入了弟弟阿道夫·达斯勒(昵称阿迪Adi)位于赫若拉赫的达斯勒公司，并即将公司更名为达斯勒兄弟公司。1930年代中期，达斯勒兄弟公司成长为具有近百名员工、有三十余种款式的全球运动鞋领导品牌。第二次世界大战后，达斯勒兄弟公司复业，有47名员工，并以帆布与美军燃油槽提炼出橡胶，制成战后第一款运动鞋。

真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动20分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下女生跑步需要注意什么吧？

1、长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。

6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。

8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

以上是小编介绍的女生跑步需要注意什么的内容，喜欢长跑的女生一定要注意上在的事项，防止受伤，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

膝关节的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，最要命的是这家伙很不老实，总是积极参与各类身体运动，所以一不小心就会出现损伤，跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖，可以通过护膝来保护膝盖，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，大家知道经常跑步如何保护膝盖？

1、跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。

2、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动），头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

3、跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

4、遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。

5、跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。

6、尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。

7、可以跑步下坡，但注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地（也因人而异），跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。

8、护膝

护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

nikezoomvaporflyEliteflyprint这双概念鞋相信很多人都在等着上市，这也是耐克推出的首款3d打印跑鞋，绝对是会炒翻天的。下面本网小编给大家讲讲耐克3d打印跑步鞋怎么样？nikezoomvaporflyeliteflyprint评测好吗？

耐克vaporflyelite评测

随着各大品牌都在研发全新的球鞋科技，Nike也开始释放大招，首次发布3D打印的NikeZoomVaporflyEliteFlyprint全新科技跑鞋!这款科技跑鞋采用了全新的NikeFlyprint3D打印鞋面搭配ZoomX缓震科技，可以称得上Nike公司当前最顶级的科技配方，从头到尾都在刷新产品研发与销售的改变，不论是对于你我的每个人，还是整个球鞋圈来说都是一次里程碑式的重大变革!我们一起来看看耐克3d跑鞋评测吧!

首次将3D打印运用到鞋面

这双NikeZoomVaporflyEliteFlyprint在科技方面作出了全新的突破，相比于以往Nike或者品牌的3D打印产品，此次并非解决中底方案，而是首次将3D打印运用到功能性鞋面。

全新的NikeFlyprint3D打印鞋面，将成为NikeHyperfuse、Flywire、Flyknit鞋面科技的重要传承成员，并帮助Nike实现了前所未有的功能性解决方案!而NikeZoomVaporflyEliteFlyprint的中底依旧采用去年发布的顶级ZoomX缓震科技，不仅降低了鞋身的重量，能量回馈率也高达85%!

3D打印鞋面是如何制造的

简单的说，会根据计算机中的数据，将整个鞋面一次性采用固态沉积的方式平面图画出来。但其实整个过程非常复杂，要经过多项复杂的步骤才能完成!

1)首先要对运动员的运动数据以及运动习惯进行捕捉以及收集。

2)接下来对这些数据进行计算，分析出最适合形态及造型，并确定最为理想的材料合成物。

3)最终基于这些信息便可开始打造织物鞋面。通过固态沉积的方式塑造形态(SDM)，就是将TPU纤维从线圈上松开，并且融化，进而层层编织、固化的过程。

3D打印鞋面有什么优势

根据官方给出的数据，以及3D打印材质的特性，相比于以往的编织鞋面，NikeFlyprint拥有5项优势!

1)更轻

2)更透气

3)伸张力更好

4)球鞋制造更加精准

5)迭代周期更短

其中最值得说的是更高的耐久性与更短的迭代的周期。2D编织鞋面是将交错的纱线编织在一起，在运动中纱线之间会进行没必要摩擦，从而加快使用寿命。而NikeFlyprint鞋面的织线相互交融，鞋面密度更高，不仅不会产生不必要的摩擦，还能够提升鞋面的伸张力以及抗扭转的强度。在产品的更新迭代方面，Flyprint技术占有碾压般的优势，不仅计算后的设计速度快，制造速度也大幅提升，可以在最短时间修改符合需求的产品，原型设计的速度比以往的生产方式快十几倍，提升了测试升级产品的周期。

第一位上脚的穿着感受

当今最优秀的马拉松运动员埃鲁德·基普乔格，作为第一位穿上3D打印跑鞋NikeZoomVaporflyEliteFlyprint的人，也分享了他的上脚感受!延续ZoomX缓震科技，能量回馈与脚感自然不用多说，全新的鞋面展现了独有的感觉!

3D打印织物鞋面变得更轻，并且极为透气，在跑步时可以感受到空气在双脚之间流动的感觉，无论是晴天或雨天，他都会选择这双跑步，因为独特的材质与完美的造型，雨水不会积攒其中增加鞋子的重量。

跟你我有什么关系

NikeFlyprint科技能够针对不同的运动员或不同的功能需求打造出独特的织物鞋面，未来可能还会有Flyprint科技篮球鞋、Flyprint科技足球鞋、Flyprint科技休闲鞋……可以说3D打印将会是未来球鞋发展的趋势，但是目前因为无法大批量生产以及生产成本太高，没办法人人都可以买到，但是我们相信Nike公司可以解决这些问题。

耐克品牌介绍

耐克公司总部位于美国俄勒冈州Beaverton的耐克公司是全球著名的体育用品制造商。该公司生产的体育用品包罗万象：服装，鞋类，运动器材等等。2002财年，公司的营业收入达到了创纪录的49.8亿美元，比2001财年增长2%。耐克公司用自身骄人的业绩印证着其创始人比尔·鲍尔曼曾说过的一句话：quot;只要你拥有身躯，你就是一名运动员。而只要世界上有运动员，耐克公司就会不断发展壮大。quot;1962年,俄勒冈大学毕业生比尔·鲍尔曼和校友菲利浦·奈特共同创立了一家名为quot;蓝缎带quot;(BlueRibbonSports)的公司,主营体育用品。1972年,蓝缎带公司更名为耐克公司,从此开始缔造属于自己的传奇。耐克商标图案是个小钩子。耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。

耐克鞋子怎么样

詹姆斯的系列LBJ10是巅峰之作，从10代以后，还是更加偏爱支线的战士系列。战士10摆脱了以往的鞋带，全部靠三根魔术贴起到束缚的作用，简洁明了。鞋子才用前后Zoom科技，前掌扇形Zoom，后掌马蹄形，反馈十足。对于锋线和内线而言，是很值得考虑入手的一双实战鞋，性价比很高。

旗舰店就是帅，发货非常快，鞋子到手仔细观察，没有瑕疵，非常棒，上脚效果也不错，鞋底不像阿迪爆米花那么软，但是鞋子后跟的大气垫很弹的就像QQ糖一样，总之这款鞋子外观特别，也时尚配上小脚裤感觉应该很酷!因为鞋子包裹很好，购买最好大半码对于肥脚脚和脚背偏高的朋友来说!

运动鞋挑选方法

(1)穿上你进行该项运动时所穿的袜子或者上相同厚度的袜子。

(2)系好鞋带并且适当地调整鞋带的松紧度，如此可感觉到鞋子的适脚性是否理想。

(3)选购中度质软的鞋垫。

(4)鞋子本身重量宜选择轻者，重者易使穿着者感觉有脱落感，并且容易疲劳。

(5)鞋口不要太开，否则穿着时易脱落，并且容易病劳。

(6)检查鞋子的后跟部位，为了避免高或坚硬的后跟护片设计。

随着社会的发展，手表的作用并不只是用来计时或用于装饰，在合适的场合佩戴一块合适的手表，不仅可以提高自己的个人气质，还能体现自己的社会地位。今天就来盘点一下世界手表品牌排行榜前十名。

操作方法

劳力士

劳力士,诞生于1905年,经过多年的发展,在日内瓦设立19个分支机构,世界有24个大型服务中心。

江诗丹顿

江诗丹顿是世界上相对旧的品牌,成立于1755年,在传统的制表技术的传统,不仅如此,而且还在不断创新制表技术,组装手表与精湛的技术、丰富的艺术气息。

伯爵

在19世纪,一名19岁的年轻的伯爵,特别是在珠宝和艺术结合在一起,不仅建立了一个精致的手表,珠宝首饰,可以揭示出佩戴者的优雅气质。伯爵是一个钟表品牌,有着悠久历史的发展,将手表和珠宝工艺,设计了伯爵手表的特点。

百达翡丽

成立于1839年,百达翡丽不仅是一个独立的钟表匠,从设计、生产组装流程自行完成所有,也有比日内瓦密封使用更严格的认证。

宝玑

品牌诞生于1775年,有着悠久的历史的发展,不仅要设计很多手表零件,并促进制表业的发展也设计了很多经典的手表设计,一直是流行的手表品牌之一。

宝珀

成立于1735年,有一个领域的伟大成就经典的时机。现在是相对旧的手表品牌,也是罕见的独立品牌设计、开发和制造。

积家

成立于1883年,在发展的过程中,成功地发明了钟表齿轮加工机床和工具,然后推出了很多发明,申请了专利,瑞士手表也做出了一个好的贡献,制表历史上具有很高的地位。

卡地亚

卡地亚不仅是著名的珠宝,手表也是著名的世界各地。成立于1847年在法国,发展过程中,一直在服务国家名人,工艺精湛。

芝柏

Girard-perregaux出生在瑞士,GPGirard-perregaux表设计、创造、开发和生产腕腕表的外部组件和“心”——机器的核心,全面运作模式让Girard-perregaux逐渐的关注,在各种会议上,已经闻名世界。

欧米茄(OMEGA)

始于1848年，深受品味人士喜爱。欧米茄在帆船、田径、游泳等世界级赛事中担任标准计时，并且常赞助欧洲高尔夫球赛，荣获奥运会指定计时器达三十一次之多。欧米茄是第一只也是唯一一只在月球上被佩戴过的手表。

特别提示

佩戴手表也要注意场合，若是在商务场合佩戴运动手表，那就是很不礼貌的行为。

如今随着压力的增大，很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了能够维持身体的健康，很多人都有着跑步的习惯。通过跑步来进行锻炼，效果是非常好的。那么，跑步能练腹肌吗？跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有一定的帮助。

快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。

下面是腹肌锻炼方法：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组。

以上便是关于跑步能练腹肌的介绍。跑步不仅可以能够维持一个健康的体魄，而且还可以练出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建议，在跑步之前，应该多一些对正确跑步方法的了解，这样才能够将跑步的作用真正的发挥出来，是需要注意的。

对于经常跑步锻炼的人来说，肌肉以及骨骼都已经适应了这一运动过程，所以在跑步的时候身体并不会出现什么不适的症状。但是对于新人来说，刚开始跑步可能会感到腿部疼痛，那么，有什么妙招可以缓解这种疼痛呢？

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解

刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。

做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉(门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

刚开始跑步腿疼可以按摩

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女性跑步有助于怀孕吗？

孕前恰当的体育锻炼是有助于怀孕的，尤其跑步对于怀孕有一定的作用，但是选择跑步的话是需要慢跑的。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。

备孕女性适合的运动：

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

男人使用跑步机的注意事项你知道吗，运动是最基础的保健方。很多朋友都有健身的喜欢，会去用跑步机来运动。保健专家提示你，跑步机运动是要讲究方式和方法的。接下来，保健专家我就为你具体介绍，关于跑步机运动的注意事项。

不同速度适合不同群体

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

心率的直观体现意义

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。