狗狗肢体动作含义（热门20篇）

前言

Ps5之前，因为没有旋转功能，所以我们做风筝旋转时，会发现他们都是一格格动的，原因很简单，动画功能最大的缺点就是只能做平移，而不能做旋转。后来在ps6后出现了时间轴，不但有旋转，还可以缩放。可以很容易的做出动画。如下图：

具体方法非常简单，就是利用时间轴的功能，如下

一：导入两张图片，点击窗口---时间轴

二：新建图层

新建一个图层，用画图画一个圆，填充绿色

建立两个位置点

三：选择运动形式

选择形式为平移和缩放

调整两个点，起点为小，终点为大

家里图层蒙版

大功告成。

四：存储

点击文件存储为web格式即可。

这里只是列举了一个制作方法，其它的有兴趣的可以自己试一下.

很多人都认为宝宝的智商是后天发育的，他们刚到这个世界上是什么都不懂的，其实如果你仔细观察，你会发现宝宝并不什么都不懂，他们的一些行为正是智商高的表现，那么宝宝智商高的表现是什么呢？如何提高宝宝智商呢？下面小编就为大家介绍一下宝宝智商高的3个迹象吧。

新生宝宝会做出很多的动作和表情，这些动作恰恰是高智商的表现，下面大家一起来看看宝宝智商高都有哪些表现吧。

1、爱笑

在出生时，聪明的新生儿可能要比其他孩子更机警。有些孩子从一开始就能独自把头抬高一会儿，仿佛在环顾四周，对生活有强烈的好奇心。

一个感觉敏锐、反应迅速的婴儿常常很聪明。在你抱他时，你会感觉到这一点。如果他似乎避开某个东西，那就表明他能区分什么是让他感到愉快的，什么不是，这也就是心理活动的开始。婴儿越敏感，也就越容易得到满足。

孩子笑的越早越能说明它聪明，虽然这一迹象没有任何的科学依据，但是很早开始笑的婴儿常常是聪明活泼的儿童。

2、体重

大的健康的婴儿更有可能是由那些怀孕时得到良好营养和关照的母亲生的。这些母亲也更可能在家中给予她们的宝宝最好的教育帮助，这在后来的智力测验中会表现出来。

较重的婴儿也可能在生活中有心理上的优势，有较好的身体素质，因而有理由比其他孩子更快活。例如，他们每次可以吃更多的食物，因而不需要频繁地喂养，可以把精力转向更多的智力活动方面。

因此，从一出生起，与较轻的孩子相比，较重、较吸引人的孩子可能会发现他们处在一个愉快的、情感上得到支持的世界里，就会以许多方式利用这种最初的好运气。虽然非常聪明的儿童在出生时常常大一些、重一些，但也不一定全是如此哦！

3、爱模仿

新生儿都有一个探索世界的能力，他们喜欢模仿大人的表情，当你靠近宝宝的时候，宝宝会一直看着你，这说明宝宝正在模仿你的表情呢。

爸妈不妨多和新生小宝积极交流，经常对着新生儿做些动作，由简单到复杂，提高他的模仿能力，利于新生儿的智力开发。

4、喜欢看东西

感知觉是婴儿心理发展中最早出现的，而视觉又是感知觉中的重要组成部分。从小生活在适宜的视觉刺激环境中，将为他们知觉和认知发展打下良好基础。

新生儿喜欢看东西，特别是图书，有鲜艳颜色的东西，如红球或黑白分明的靶心图、条形图、汉字等等。他特别喜欢看人脸。尤其是母亲慈爱的笑容，妈妈经常有意识地让婴儿注视自己的脸，俯身对婴儿说话、呼唤其名字或是对其微笑，同时不断地变换注视的角度。“眼睛对视”能传递妈妈对孩子的爱，增进母子感情。

5、嗅觉灵敏

新生儿喜欢紧贴着躺在妈妈怀中，当宝宝哭闹时，你把手放在宝宝腹部并轻轻按住两上臂，宝宝就不哭了。新生儿能精细地辨别味道，对于咸、苦、酸的味道会有不愉快的表情。当闻到一种气味时，有心率加快、活动量改变的反应，他能区别自己母亲奶垫的气味。在状态良好时，他还会凝视对着你笑，吸吮自己的手或抓住谈话人的手。

6、喜欢玩弄小东西

如果你细心观察，你会发现宝宝在拿到东西后就喜欢敲，觉得这只手敲的不响后会换一只手拿再敲。宝宝很喜欢敲东西，不管拿到什么东西，都要拿来敲敲。

宝宝对能够抓握的小东西非常感兴趣，他会很好地握住奶瓶，也可能会用手指捡东西，会将东西从一手换到另一手，还会举起、摇晃、推、拉、压挤，以及抛掷靠近宝宝的东西。当他手里拿着玩具时，他会使劲地用手摇晃玩具，或重重地扔在地上听玩具发出的响声。

7、惊人的运动天赋

运动能力

新生儿具有许多先天的运动本领。例如，用手抵住他的两脚，婴儿可趁势向前爬行。

行走反射

扶婴儿光脚板直立在床上，他就会一步一步向前走“猫步”，走得好的孩子就像散步一样。

游泳反射

在水下分娩的婴儿，可在水中游来游去而不呛水。

牵拉反射

将食指放在新生儿掌心，能立即感到手指被婴儿攥紧(抓握反射)。检查者可借此将婴儿提升在空中停留几秒钟，就像人类的祖先在森林中悬吊在树枝上一样等等。

而且天生高智商的宝宝还有以下这些特征，不知道家长没有没有发现，如果想提高宝宝的智商也可以让他们多做这些事情哦，下面大家一起来看看是哪些特征吧。

1.耳朵大的宝宝

专家表示，人的创造力与耳朵的大小有关，耳朵大的孩子智商较高。如果再仔细比较一下两只耳朵的大小，尚可进一步判明孩子未来的成才趋势，右耳较长的人，将在数学、物理学等精密科学方面取得成就;左耳大者，则易在人文科学方面有所作为。

2.爱转动眼睛的宝宝

一个正常人在通过各种器官获得的全部信息量中95%以上是通过眼睛而获得的。因此，宝宝的视觉运动可反映他的智力水平，智商高的宝宝会经常转动眼睛，智商低的宝宝眼睛反应可能会迟钝一些。因此，保护好宝宝的视力，让他多观察提高视觉的灵敏度，可促进他的智力发展。

3.爱好音乐的宝宝

一份资料表明，选修音乐专业的学生，大学入学考试中语言和数学考试成绩比一般学生成绩高20~40分。在中学时代参加过学校乐队或交响乐团的学生，进入大学的可能性也要高50%。这可能是音乐开发了右脑潜能，调整左右脑使其功能趋于平衡的结果。

4.爱跳爱玩耍的宝宝

宝宝运动能力的发展可以直接反映宝宝智力的发展情况。2-5岁的儿童中，爱玩耍的宝宝大脑比不爱玩耍的宝宝，大脑至少大30%。因为，在运动和玩耍的过程中，宝宝要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作，例如掌握平衡、协调心理、处理问题等。通过玩耍和运动，宝宝能提高识别物体的能力、语言表达的能力和思维想象创造力，还能消除心理压力和恐惧感等。

运动发育是智力发育的早期表现形式之一。宝宝加强运动可以刺激相应大脑皮层，让大脑更活跃、更精确地支配、指导运动和动作的发展。运动还可以加快神经纤维髓鞘化，这是神经系统成熟的标志之一，可使神经传导速度更快。

父母平时要尽量为宝宝创造适宜的环境、条件，鼓励宝宝去活动、运动，从而促进其智力和心理的发展。

5.早餐吃得饱的宝宝

早上吃好，每天妈妈都这样叮嘱宝宝，但现实中或多或少还是有一些宝宝饿着肚子上学。研究发现，不吃早餐的宝宝不但成绩差、心理健康也往往受到影响。

早餐为宝宝提供一上午的学习和工作的能量和营养，而上午又是学习的黄金时间，所以早餐的好坏对宝宝学习的效率起着很重要的作用。

研究人员进一步对学业成绩、情绪反应等指标加以评估，结果发现，原来没吃早餐、后来开始改吃早餐的宝宝，在成绩、学习集中力、课程反应力等方面，都有很棒的表现。至于负面的情绪如沮丧、忧虑、不爱运动也减少了很多。

既然早餐那么重要，爸爸妈妈再累也要给宝宝准备一顿营养全面的早餐，不仅要有碳水化合物，还要有蛋白质、维生素等营养素少吃高糖、高脂类食品。

6.爱搞恶作剧的宝宝

专家表示，一个小孩想出恶作剧，肯定动了不少脑筋，其用脑强度说不定超过做家庭作业。而且他在“设计”或准备“材料”时要轻手轻脚，在极其秘密的情况下进行。虽然已料到这样做会有风险，但他敢于冒险，从小树立风险意识，有力日后成才，事业成功。

7.爱争吵的宝宝

争吵是一种语言斗争，为取胜对方，必须用最流畅最简练也最有逻辑性的语言。因此，争吵可给孩子提供一种特殊的语言学习和训练机会，在争吵中发展完善发音器官，积累丰富的语言因素，改进语言形式，增强表达能力，故喜欢争吵的孩子，大多智商较高。

8.父母异地成亲的宝宝

有资料显示，父母均为本地人，平均智商为102.45;父母为同省异地者，平均为106.17;异省婚配者，则高达109.35。所以，智商与血亲有很大的关系。

两个在血缘上没有关系而在地理上又相隔甚远的男女婚配，基因纯合的机会少，所以患隐性遗传病的后代也少，而且宝宝的体质、天赋也会明显优于父母。越来越多的事实证明，不同种族，不同地区的人互相婚配，生出的宝宝都比比父母更聪明，更健美。

9.妈妈在24-28岁生的宝宝

抽样调查结果表明，母亲在23岁以前所生的宝宝平均智商为103，而24-28岁期间生的宝宝智商达到109.29，但29岁以上生的宝宝又低于105。显而易之，想要聪明宝宝，那妈妈最好还是选择24-28岁生育，不然越晚只会埋下伤害宝宝智商的隐患。

另外，爸爸的生育年龄也是对宝宝的智商有影响的，最佳的年龄是30-35岁。爸爸的精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。爸爸年龄越大，宝宝智商测验的得分越低。如果爸爸年龄太大，会增加宝宝患精神分裂症、孤独症、诵读困难、癫痫症和侏儒症等疾病的风险。

10.坚持母乳喂养的宝宝

母乳喂养过程本身也是对宝宝大脑的良性刺激，母子肌肤相亲的种种交流是用奶瓶人工喂养难以比拟的。实际上母乳喂养是开发宝宝感知、激发其人类独有的感情和高级神经中枢的综合活动，对促进宝宝智力发育的作用不可替代。

妈妈的乳汁是保证宝宝健康的最佳食品，它可以增强免疫力，并有极丰富的营养。据最新研究，母乳甚至可以提高宝宝智商。研究发现母乳中含有对脑发育有特别作用的牛磺酸——一种宝宝必需的氨基酸，它的含量是牛奶的10-30倍。因此再也没有比母乳更好的天然智力食品了。

11.不胖不瘦的宝宝

当宝宝体重高于同年龄、同身高正常宝宝标准的20%即为肥胖，超过20%-30%为轻度肥胖;超过30%-50%为中度肥胖;超过75%为重度肥胖。

而在近年来有人对部分肥胖宝宝进行智力检测，认为肥胖可使宝宝智力得不到充分发育，学习方面运算和思维的敏捷性处于劣势。因而动手能力、辨别能力、认识事物的能力不如普通儿童。

所以，宝宝如果肥胖会影响智力，使智力得不到充分发育。肥胖的宝宝运算和思维的敏捷性处于劣势，动手能力、辨别能力、认识事物的能力不如体重正常的宝宝。

由于肥胖症对宝宝危害较大，因此，父母要注意预防，不要错误地认为宝宝吃得越多越好，长得越胖越壮。

12.生活环境良好的宝宝

专家观察到，生活在嘈杂环境中的婴儿模仿成人姿势的能力以及对大、小、距离和方向的理解力等均较低，2岁时学习说话方面也要落后一截。提示安静的环境有益于大脑发育。

学者经过1年观察，认为芳香可以益智。生活在芳香环境中的孩子在视知觉、接受学习能力等方面有一定优势。

此外，家庭和睦，夫妻关系融洽，亦有助于儿童智商的发展。

结语：以上就是本网为大家介绍宝宝智商高的特征全部内容，大家在看完全文之后是不是已经了解了宝宝智商高都有哪些特征了呢？宝宝智商高有很多特征，有宝宝的家庭可以对照看看哦。

现如今，人们都倡导舒适家居的生活方式，想要有一个舒适温馨的生活环境，朋友们需要购买合适的空调产品。格力空调有着很多的型号区别，不同型号的 格力空调的应用效果也是不同的，下面就为朋友们介绍格力空调型号含义。

格力空调一般指三菱电机空调(简称SAEC)，是格力电机株式会社和上海电气实业有限公司共同出资组建的中日合资企业，作为格力电机在全球的四大空调生产基地之一，也是在中国唯一的空调生产基地。格力空调正在以出色的技术和卓越的性能，成为业界值得信赖的品牌。

1.格力电机家用空调MSZ-ZD12VA,类型：挂式。适：15-19(制冷)/13-18(制热)㎡,室内机尺寸：780*298*228mm室外机器的寸：800*550*285mm开启式清洁设计;全直流变频技术;MoveEye动态地面测温的系统;DSP纳米净化机械舱;R410A环保冷媒;凉感控制 智能化、人性化送风，凉得舒适健康;

2.格力电机家用变频多联空调POWER MULTI.直流变频技术，迅速启动，精确恒温，高效节能;采用R410A新型冷媒，高能效比值居业界领先地位，更低能耗，更高享受;低噪音设计空调系统;满足各种风格和各房间用途，自由选择室内机形式，进行个性化装修

格力空调相信很多朋友都有所了解吧， 格力空调是众多空调品牌中最为实用的一款产品，也是受到消费者青睐的一款产品。上文中主要介绍了 格力空调型号的知识，购买 格力空调的朋友们可以根据家庭实际需求考虑。

对于每一个进行养生的人来说，都希望通过健康的方式来对身体进行保健，所以也一直在寻找有效的方法，以此更好的养生防病。其实，在我们的身边就存在一些简单有效的养生良方，其中手部只要经常做3个动作便能起到极好的防病作用，可以说是手上自带的"养生药"。

手部常做3个动作能防病养生

手部是人们日常最方便活动的部位了，从中医的角度来说，人的身体有12条经络，其中在手部就分布了6条，所以经常通过手部的一些小动作，能很好的起到刺激这些穴位的目的，从而起到养生作用。

1、双手合拢

当双手掌合拢的时候，在大拇指和食指的中间处，有一块稍微凸起的部位，便是合谷穴，合谷穴也就是人们常说的“虎口”，此穴是大肠经的原穴，也是人体元气停留和经过的重要地方。

经常对合谷穴进行按摩还能起到止痛的目的，对于在日常出现轻微的牙痛、头痛等不适症状，便可以用手对合谷穴进行按揉，能起到极好的缓解疼痛的目的。

同时，对于一些患有便秘的人，经常对手部的合谷穴进行按摩也能起到极好的缓和作用。说到便秘这个问题，我想应该是很多人深恶痛绝的，体内的毒素在肠道内不能及时的被排出，因此被人体二次吸收，从而严重损害健康和美丽。

所以，当有便秘的时候，经常对手部的合谷穴进行按摩，在按压的时候，手部的力度需要稍微用力点。

2、拍手掌

中医中认为，所有的疾病都是由于气血不通而造成的，而血液的运输需要气的引导，所以气的畅通是维护健康的根本，因为气血通畅才能更好的作用于血液循环系统、呼吸系统、神经系统等。

而经常拍手掌则能很好的起到促进气血运行的目的，其中经络便是气的重要运输“管道”，连接着人体的五脏六腑，如果经络产生淤积堵塞，气血自然不能畅通。

在手上隐含了诸多重要的养生穴位，在对手部进行拍打的时候，能很好的起到刺激这些穴位以及经络的目的，从而能很好的将身体当中的寒气及毒素从指头的尖端处排出体外。

此外，对于一些需要经常用脑的工作者来说，经常拍手掌也是极好的养生活动。因为经常用脑，大脑很容易产生疲劳的感觉，因此工作效率会下降，心情也会烦躁，而在手掌拍打时候发出的声音，也能很好的传递到大脑的神经系统，从而有效增强大脑的功能。

对于一些身体寒气较重的人来说，经常对拍手掌也能起到一定的缓解作用。因为在手部的穴位相当丰富，经常拍打手掌能有效的促进手部的血液循环，并能调节全身的气血运行，从而能很好的起到驱寒气的目的。

3、握拳

双手上隐藏了诸多重要的养生穴位和功能的反射区，经常练习手部握拳的动作能很好的起到刺激和按摩这些穴位的目的。

其中比如我们刚刚进食完午餐，身体开始将血液逐渐往胃部进行运输，从而更好的帮助食物进行消化，而此时进行手部握拳，则能促进手部得血液循环，从而使其快速的向胃部流动，能更好的帮助胃部进行消化和吸收，长此以往，也能降低肠胃的负担、延缓肠胃功能退化。

另外，对于中老年人来说，更应该经常练习握拳，因为由于身体机能的不断衰退，人的血液流动速度本身就处于一个相对缓慢的状态。

因此体内会出现血液流通不畅的阻碍，这对于本身就患有心脑血管疾病的人来说是相当危险的，所以，经常手部握拳能很好的起到调节身体中血液淤积的状态，这对于保护血管也发挥重要作用。

所以在日常的时候不妨多练习握拳，首先双手先用力握拳，持续10秒之后慢慢放开，然后可以活动下全身，能促进上肢和手部的活动，这也是极好的增加血液循环速度的方法。

经常做握拳运动也能很好的促进全身的兴奋神经及大脑的活力，一方面能很好的起到防病养生的目的，另外也能增加双手的灵活度、韧性，从而达到延缓双手衰老的目的。

结语：上文中向大家简单介绍了，手部常做3个动作能起到防病养生的目的，你都了解了吗？希望大家在空闲的时候，动动手，便能轻松的起到防病养生的目的，同时这也是锻炼手指灵活力的方法，一举两得的事情，你还在犹豫什么呢？

民事诉讼中的近亲属包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女。近亲属在亲属间的犯罪与一般人犯罪的规定也有不同，下面由小编为你详细介绍近亲属的相关法律知识，一起来看看。

直系亲属、家庭成员、亲属的具体范围

亲属是基于婚姻、血缘和法律拟制而形成的社会关系。我国法律所调整的亲属关系包括夫妻、父母、子女、兄弟姊妹、祖父母和外祖父母、孙子女和外孙子女、儿媳和公婆、女婿和岳父母、以及其他三代以内的旁系血亲，如伯、叔、姑、舅、姨、侄子女、甥子女、堂兄弟姊妹、表兄弟姊妹等。亲属不等于家庭成员，有亲属关系的人可能分属于多个不同的家庭;家庭成员并不绝对有亲属关系。

根据亲属关系发生的原因，可以将亲属分为配偶、血亲和姻亲三类。血亲包括自然血亲和拟制血亲，前者是指出于同一祖先具有血缘联系的亲属;后者是指彼此本无该种血亲应当具有的血缘关系，但法律因其符合一定的条件，确认其与该种血亲具有同等权利和义务的亲属，如继父母与受其抚养教育的继子女、养父母与养子女之间就是拟制血亲。

姻亲是指除配偶外以婚姻关系为中介而产生的亲属，包括血亲的配偶、配偶的血亲、配偶的血亲的配偶，姻亲之间只有在法律特别规定的情况下才具有权利义务关系。

血亲还可以分为直系血亲和旁系血亲，前者是指生育自己的和自己生育的上下各代亲属;后者是指彼此间具有间接的血缘联系，除直系血亲以外的亲属。

民法与刑法上“近亲属”含义

案情简介

2015年3月，段某的妻子以夫妻感情不和为由提起离婚诉讼，并带着自己日常生活用品离开了家，段某对此十分不满。段某经多次跟踪后发现，妻子在岳父母家居住。同年5月的一天，段某请来货车司机及自己多位朋友，趁着岳父家里没人，采取卸门入室的方式，搬走该房内电脑、电视机、洗衣机、沙发、餐桌等电器及家具，并予以变卖。

同年年底，段某主动向公安机关投案自首。经鉴定，该案所涉及的电器价值2.1万余元，其他家具因无实物而无法鉴定。

一审法院审理后认为，段某秘密窃取家庭成员财物，数额较大，其行为已构成盗窃罪。综合段某属盗窃亲属财物及自首情节，法院一审判决段某犯盗窃罪，免予刑事处罚，对段某犯罪所得财物予以追缴，并发还给被害人。

段某不服，称其与被害人系翁婿关系，二者之间互为家庭成员或系近亲属，根据最高人民法院《关于审理盗窃案件具体应用法律若干问题的解释》第一条第(四)项的规定，“偷拿自己家中的财物或者近亲属的财物，一般可不按犯罪处理”的规定，其行为未侵犯他人财产所有权，不构成盗窃罪，请求二审法院改判其无罪。

上级人民法院审理后认为，段某与被害人系女婿与岳父关系，不是刑法意义上的近亲属关系，不适用最高人民法院《关于审理盗窃案件具体应用法律若干问题的解释》，一审法院裁判正确，遂裁定驳回上诉，维持原判。

律师说法

《最高人民法院关于贯彻执行《中华人民共和国民法通则》若干问题的意见(试行)》 第十二条规定，民法通则中规定的近亲属包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女，外孙子女。《中华人民共和国刑事诉讼法》第一百零六条规定，“近亲属”是指夫、妻、父、母、子、女、同胞兄弟姊妹。

因此，刑法上的“近亲属”比民法上的“近亲属”范围要小，仅指夫、妻、父、母、子、女、同胞兄弟姊妹。本案中，段某与岳父母并非同居一家，未构成一个生活实体，其与岳父母之间更无法定的权利义务关系，所以段某与岳父母既不互为家庭成员，亦非近亲属，因而其盗窃岳父财产的行为不能视为偷拿近亲属的财物，应以盗窃罪定罪。

最高人民法院《关于审理盗窃案件具体应用法律若干问题的解释》第一条第(四)项规定的法理是什么?

对家庭成员及亲属间盗窃犯罪的处罚，不仅外国刑法一般都规定轻于普通盗窃，而且在我国古代也有类似规定(如“亲亲相隐”制)。家庭成员及亲属间存在一种特殊关系。从属于同一家庭和亲属关系的事实本身所产生的特殊权利与义务，因而在家庭内部所发生的违法行为，是具有特殊的性质的。因而上述司法解释对家庭成员及近亲属间盗窃进行了特殊的规定。

相关法条

《最高人民法院关于贯彻执行〈中华人民共和国民法通则〉若干问题的意见(试行)》第12条规定：民法通则中规定的近亲属，包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女。

《中华人民共和国刑事诉讼法》第106条规定：“近亲属”是指夫、妻、父、母、子、女、同胞兄弟姐妹。

直系亲属的范围

直系亲属是指配偶、父母(公婆、岳父母)、子女及其配偶、祖父母、外祖父母、孙子女(外孙子女)及其配偶、曾祖父母、曾外祖父母。

配偶的姐妹及其子女不属于直系亲属，应属于姻亲。姻亲是以婚姻关系为中介而产生的亲属，但不包括配偶本身。姻亲可分为血亲的配偶、配偶的血亲和配偶的血亲的配偶三种。

血亲的配偶，是指自己的直系血亲和旁系血亲的配偶;如儿子的妻子，兄弟的妻子。配偶的血亲，是指自己配偶的直系血亲和旁系血亲;如妻子的父母、兄弟姐姐妹等。配偶的血亲的配偶，是指自己配偶的直系血亲和旁系血亲的配偶，这是一种间接的姻亲关系;如妻子的兄弟的妻子。你所说的配偶的姐妹及其子女就是上面三种中“配偶的血亲”。

近期关于tabata的燃脂项目运动让很多想要减肥的人引起了关注，但是对于此项目训练的新手有些问题都不懂。那么，tabata的动作有哪些？塔巴塔训练动作有哪些？

tabata的动作有哪些

4X跳绳

4X俯卧撑

4X深蹲

4X引体向上

什么是Tabata训练法

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，你完成动作次数最少的那一组，它的次数就是你的得分。

Tabata训练得名于它的创始人一一IzumiTabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%.即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

tabata最有效的减脂方法

人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。

所以，减脂的关键在于：提高代谢系统功能。

举个例子，你的代谢系统就好比是骑车的发动机，你的脂肪就是汽油，当你开车的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动，但是你的发动机还会继续燃烧汽油。

人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

人都有肌肉，肌肉会自动地无时不刻地慢慢地燃烧脂肪。你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

所以，减脂的第二个关键：增加肌肉（这个比代谢系统的减脂效果还要好）

Tabata训练（高强间歇训练）是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多，你就会变得越强壮肌肉越发达。Tabata还会增强你的心血管系统的功能。

这个训练用时很短，只有4分钟（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复12次）。原因是因为你必须要用尽你的最大努力和力量。你是不可能保持这种高强度运动很长时间的。如果你在做了tabata之后还有力气的话，就说明白你刚才并没有努力。当然了，每个人都有每个人的极限，但是如果你尽了最大努力，在tabata之后，你应该是完全累趴下才对。你是唯一能感觉到你自己身体极限的人，你也是唯一能控制运动强度的人。tabata的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这4分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。

男人拥有三角肌是一件很自豪的事，也是很多男人的梦想民，能够让人看起来穿衣有型脱衣有肉，其实实现这个只要一副哑铃就可以的，那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道单手哑铃划船动作要领是怎样的？

单手哑铃划船：

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（OneArmDumbbellBent-overRow）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

一、目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）

二、动作要领：

1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

三、注意事项：

1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

日记本经常用来书写自己的心思，而且还能写上表白的话语，是比较不错的礼物之一。那么送女生日记本代表什么?男生送女生日记本有什么含义?

送女生日记本代表什么

男孩送女孩日记本为礼物,表示把心交给对方，因为写日记就是写心事的意思。日记本本身没有什么特指，除非日记本里本身夹带有表白的内容，图案或者是文字，正好符合女孩的小心思！

日记本什么牌子好

1.第一个秘密·Gimen·纯质花语日记本

我早已忘记十七岁那年遇见的他长什么模样，却始终记得那个因他而起的小秘密，也记得那一段时间和他“顺路”看过的花。其实和他从未顺路过，每天上学的时间点也并不是一样的，所有的偶遇、好巧啊、顺路都是小心翼翼的等待和刻意制造的遇见。

2.第二个秘密·欢乐旅行锁日记本

很多年后，第一次旅行遇见的Ta偶然提起：“诶，你知道吗?当年你来我的城市旅行，我曾经喜欢过你呀。”回复了一句：“哎呀!怎么不早说呢~大好姻缘错过了好可惜，哈哈哈~”其实日记本还记录了另一个秘密：当年你喜欢我我感受到了，我也好喜欢遇见的你。只是当时我们谁都没有说，深知萍水相逢，说了再见可能就不会再见。

3.第三个秘密·创意带锁日记本

和多年未见的好友夜话，聊起了多年前早已不算秘密的秘密。为了不让她双十一孤单，没有告诉她已在光棍节脱单，而是抛下了新交的男朋友，陪她去游乐园玩耍过光棍节，爱朋友超过自己的爱人，这也是我的秘密。

4.第四个秘密·英国之旅日记本

世界上最遥远的距离，就是你在爱丁堡，永远晚我八个小时，无论我怎么努力，都无法让时光倒流，让你遇见最好时候的自己。

5.第五个秘密·纯质生活日记本

其实并不喜欢看足球，却为了陪你看世界杯，才把所有的足球规则背下，背下热门的球星。这样才能理直气壮地，让你在半夜凌晨三点给我打电话，陪你一起看足球聊你爱的球星，陪你一起欢呼一起失落。

6.第六个秘密·Silvermoon·带锁毛毡日记本

一直都知道，你放不下Ta，所以不吵不闹，只陪你开心欢笑。Ta是你的秘密，而你，是我的秘密。

大家都喜欢追求完美的身材，很多人都会经常练腹肌，练腹肌是很多人一直以来的健身目标，锻炼腹肌的方法有很多种，下面让我们具体来看看练腹肌最好的方法和练腹肌最好的动作。

练腹肌最好的方法和动作

1、每天坚持跑1500米

练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些和练腹肌没有什么直接的练习，主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。一般来说，练腹肌前建议先减脂为宜，特别是体重太胖的人，健身开始阶段建议先减脂，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期锻炼肌肉打好基础。

不过，对于一个不怎么胖的人来说没有要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

2、平板支撑

平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。

平板支撑怎么做：

(1)取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线。

(2)接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气，配合腹式呼吸就更好了。初学者大概保持30秒左右即可。

注意：做平板支撑最重要的就是动作标准，否则不仅影响健身效果，还会对颈椎或腰椎部等有损伤，因此，建议做平板支撑时旁边放一个镜子或者找人监督自己的动作是否标准。

3、健身球卷腹

健身球卷腹会比单纯的卷腹锻炼效果更好是因为利用健身球进行卷腹运动，可以在运动时带来不稳定性，增加锻炼效果，从而也能提高身体平衡力。

健身球卷腹怎么做：

(1)坐在健身球上，慢慢的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。

(2)开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。

注意：

(1)要自然的躺在球上，不要绷直身体，让背部和球的弧线吻合，以增加动作范围和训练强度。

(2)在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。

(3)做的时候尽量闭上双眼，这样有助于提高平衡能力。

4、负重式卷腹

想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

不过，如果选择负重卷腹的话，效果会更好哦。可以负重在胸口，也可以头部，不过后者较难一些，建议最好选择前者。

负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。

(1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。

(2)腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

5、倒挂式仰卧起坐

倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过倒挂式难度很大，也有点危险的，特别如果你是在较硬的地面，建议选择做这个之前一定要做好安全措施。

倒挂式仰卧起坐：所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。

注意：倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。

腹肌和马甲线的区别

马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

马甲线和腹肌哪个好看

有马甲线一般就有川字腹肌，两者间没有明确的界限，没有多了一厘米就是这个而不是那个。对于女性而言，只要不是完全缺乏运动的习惯，腹部没有多余的脂肪，就会有马甲线或者川字肌。

马甲线是什么

马甲线，是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了，马甲线才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦练马甲线。

每天做在办公室，腰酸背疼腿抽筋？下面的“隐形健身法”简便易行，在小小空间中就能达到健身的目的，调节每日机体的疲劳，在一定程度上起到了想到好的简易减肥的作用，大家不妨一试。

1、调节视力：放松眼睛

Howtodo：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、消除紧张情绪：放松全身

Howtodo：将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、促进新陈代谢：腹式呼吸

Howtodo：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、治疗颈椎病：放松颈肩部

Howtodo：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、缓解手部疲劳：放松手指

Howtodo：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、改善腿脚血液循环：放松腿部

Howtodo：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。

上下楼梯过快。老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。

负重。老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。

弯腰拾物。老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。

吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。

站着穿裤子。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

用力排便。用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，尤其忌用力排便。

猛然起床。老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。

你知道立法解释吗?立法解释又称法律解释，是立法机关根据立法原意，对法律规范具体条文的含义以及所使用的概念、术语、定义所作的说明。作出法律解释的目的是为了更准确地理解和适用法律。下面由小编为你详细介绍立法解释的相关法律知识。

我国的立法解释

我国立法解释的方式：事前解释与事后解释。

立法解释由于人们对立法机关和法律的界定不同，有狭义、中义、广义等多种不同的看法，狭义如立法解释是专指国家最高权力机关对其制定的法律进行的解释;

中义如立法解释是指有权制定法律和地方性法规的中央和地方的国家机关的常设机关对法律、法规所作的解释;

广义如立法解释是指有关国家机关对其所制定的规范性法律文件进行的解释，或者授权其他国家机关进行的解释。

在我国立法解释有三种情况：

一是有关国家机关对其本身制定的规范性法律文件所作的解释。如《立法法》第31条规定：“行政法规条文本身需要进一步明确界限或者作出补充规定的，由国务院解释”;2001年《规章制定程序条例》第33条规定：“规章解释权属于规章制定机关。

二是有关国家机关根据宪法和法律所作的解释”。如《宪法》规定，全国人大会有权解释宪法和法律;

1981年全国人大会《关于加强法律解释工作的决议》(下称《决议》)中规定：“凡属地方性法规条文本身需要进一步明确界限或作补充规定的，由制定法规的省、自治区、直辖市人民代表大会常务委员会进行解释或作出规定”。

三是有关国家机关授权其他机关进行解释。如国务院的《中华人民共和国归侨侨眷权益保护法实施办法》第30条规定：“本办法由国务院侨务办公室负责解释。”

也就是说，立法解释不仅包含全国人大会，而且也包括所有立法主体。因此，我们认为广义的立法解释较全面的表达和反映了我国现有的立法解释体制。

看过“立法解释的含义是什么”

立法解释的含义

立法解释是什么

立法解释是指由制定法律规范的机关对法律规范所作的解释。立法解释的作用：法律含义明确化、具体化;完善、补充法律漏洞。

我国现行宪法规定，由全国人大会解释宪法和法律。1981年，全国人大会作出《关于加强法律解释工作的决议》，明确规定，凡关于法律条文本身需要进一步明确界限或作补充规定的，由全国人大会进行解释;

凡属于地方性法规条文本身需要进一步明确界限或作补充规定的，由制定法规的省、自治区、直辖市的人大会进行解释或作出规定。关于法规的应用解释问题，该决议规定：“凡属于地方性法规如何具体应用的问题，由省、自治区、直辖市人民政府主管部门进行解释。”

凡属法律规定需要进一步明确具体含义的或者法律制定后出现新的情况，需要明确适用法律依据的，由全国人大会解释，是为立法解释。

在我国立法解释权属于全国人大会。国务院、中央军委、最高人民法院、最高人民检察院和全国人大各部门委员会以及省级人大会可以向全国人大会提出法律解释的要求。全国人大会的法律解释同法律具有同等效力。

立法解释的意义

一是体现了综合运用立、改、废、释多种立法形式，适应不同的立法需求和立法任务。如果需要变更制度，需要作改革，就要改法;有些过时的，就要废法;有些新的问题需要制定规范的，就要制定法律;实践中有理解偏差的，就要解释法律。根据不同的立法需求、立法任务，综合运用多种立法方式，是推进科学立法的一个很重要的方面。

二是提高了法律的可执行性和可操作性。通过法律解释进一步明确法律规定，有利于增强法律的可执行性、可操作性。三是针对实践中出现的新问题新情况作解释，有利于维护法制统一。

何种情况下会作出解释

全国人大会法制工作委员会刑法室副主任李寿伟介绍，作出法律解释主要针对两种情况：

一是法律规定的含义需要进一步明确。一般来说，是实践中可能出现一些情况，各方面对法律规定的含义理解认识不一致，这时需要明确法律本身的含义。

二是法律制定后实践中出现了一些新的情况，比如这次解释里涉及到的公司法对公司登记制度作了重大调整，就是出现了新的情况，原有法律条文就出现需要明确适用依据的问题。在一定意义上，法律解释实际上是立法的形式之一，立法法明确规定：法律解释同法律具有同等效力。

与司法解释的区别

北京师范大学刑事法律科学研究院院长赵秉志认为，立法解释和司法解释有4个不同之处。

解释主体不同：全国人大会属于立法机关，其作出的解释属于立法解释;而“两高”属于最高司法机关，其作出的解释属于司法解释。

解释效力不同：作为立法解释，全国人大会的解释同法律具有同等效力;而“两高”的解释属于司法解释，是工作层面的，其解释效力要低于立法解释，不能与立法解释相冲突。

解释情况不同：根据立法法第42条第2款的规定，全国人大会只针对以下两种情况进行解释：法律的规定需要进一步明确具体含义;法律制定后出现新的情况，需要明确适用法律依据的。而“两高”只针对司法实践中遇到的法律适用问题进行解释。

解释程序不同：根据立法法第43、46条的规定，全国人大会的解释可以由国务院、中央军事委员会、最高人民法院、最高人民检察院和全国人民代表大会各专门委员会以及省、自治区、直辖市的人民代表大会常务委员会提出法律解释要求。

法律解释草案表决稿由常务委员会全体组成人员过半数通过，由常务委员会发布公告予以公布。而“两高”的司法解释主要由其内部的业务部门或者其他相关单位或者个人提出，并分别由最高人民法院审判委员会、最高人民检察院检察委员会通过。

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我们在游蝶泳的时候，要注意保持呼吸的节奏，同时手臂划水要尽可能的大和快，这样才能对速度有一定的保障，还有打腿的时候也要注意节奏。

蝶泳动作要领

1.胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。

2.侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。

3.耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

4.腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

蝶泳标准动作

现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。

蝶泳怎么划水

蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似，手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手过程要强调手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中线划水，划至肩平时，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后划水，划过肩后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。基于这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度，以便双臂顺利前摆是合理的。

虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水面，然而技术影片和录像表明，多数世界水平的运动员在该动作阶段，肩部在水面之上。然而，有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作，躯干和腿部会过沉。因此，提肩高度应适当，只要移臂不挡水就可以了。移臂时，运动员必须注意肩部既要上提，又要前移。

蝶泳身体姿势

蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。

蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势，最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。

叠拼别墅都有哪些含义？常见的叠拼别墅有哪几种？都有什么特点呢？

叠拼别墅的定义是：

叠拼别墅从字面上看，所谓“叠墅”就是“叠加别墅”的意思。在外形看来，叠墅类似于把两幢独立别墅叠加在一起，但它又不是简单的叠拼建筑，其内部空间具有独幢别墅的一切元素，是一种和一般别墅一样有天、有地、有花园的私密生活空间。

叠拼别墅的特征:

1.购买人群是社会上的中产阶级，而非真正意义

上的富人。

2.稀缺性、私密性较单体别墅要差，定位也多是第一居所。

3.叠拼户型比联排别墅的优势在于布局更为合理，不存在联排进深长的普遍缺陷；而且，叠下有可爱的半地下室，叠上有痛快的露台，虽然没有联排的见天见地，但是优势不减，甚至更为灵动而宜人。

叠拼别墅的分类

叠拼别墅主要分为两种

上层叠拼别墅往往带有阁楼和露台，整体干净明亮充满阳光。能够欣赏这片别墅群的风采。但是上层叠拼别墅的楼梯在外部，裸露在外，雨雪天气出行不方便。

下层叠拼别墅就跟平常的别墅一样，也有院子地下室，一般客厅为挑高设计，总共三层楼。相对而言，采光就没有上层叠拼别墅好。

别墅越来越成为人们追求更高生活品质的一种象征，买上一套好的别墅，也是一种人生的追求吧。

女子防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术，主要是提供一些女子防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。今天的小编就带您一起去了解女子防身术真的能防身吗的相关知识。

女孩子要学会保护自己，女子防身术的技巧有以下几个方面：

1.自卫搏击的基本姿势

侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后。

2.女子防身手的用法

教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的。怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。如果遇到危险情况，要随身携带防狼喷雾以防万一

3.反手横肘

手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等

通过我们的介绍，大家一定都了解了女子防身术的基本动作，同时，如果大家想要了解更多防狼喷雾的知识，请多多关注我们，我们将为大家提供更多的应急防身知识。

为了使蝶泳技术得到迅速改进和提高，在蝶泳规则中增加了可以在垂直面进行上下打腿的规定，这样就为蝶泳的变种海豚泳参加正式比赛提供了依据。海豚泳是以模仿海豚的游泳动作而得名，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下初学蝶泳先练什么动作吧？

对于初学蝶泳的人来说肯定是先学手臂动作，蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

1、入水。蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上，两手的入水点太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。入水应以拇指领先，两手掌同时对称地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40°角

2、抱水：臂入水后，尽可能沿水面向前伸肩和伸臂，两手和前臂内旋并外分，向外向后划水。当两手外划至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后，同时屈肘完成抱水动作。抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备。

3、划水：做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。随手向着内上方的划动，屈肘程度逐渐加大，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90°～100°角，两手之间的距离最近。然后手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动，这时的划水要逐渐伸肘、伸腕，使前臂和手尽量保持对水。当手划到大腿两侧时，划水动作结束，转入出水。

蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线(图3—53)。划水阶段产生的推进力是最大的，应用最大力量和最快速度完成。

4、出水：在手划水尚未结束时，肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧，利用划水的惯性，肩带动手臂提肘出水。出水时，掌心向内，朝向大腿的内侧，小指领先，以较小的截面出水，减小出水的阻力(图3—gh)。蝶泳的划臂虽然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水，在髋旁出水。推水和出水是一个很圆滑的动作，如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂。

5、空中移臂：手臂出水后，在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前，准备做下一个周期动作的入水动作。在移臂过程中，肩应该露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂带动前臂前摆。由于蝶泳两臂同时向前移动，故采用低平的自然直臂姿势从两侧向前甩臂比较好。

以上是小编介绍的初学蝶泳先练什么动作的内容，想学好蝶泳一定要先会手臂动作，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

很多人们都需要经常的坐在办公室里面进行上班，这样的话就会很容易缺乏锻炼的，尤其是中年的男性朋友们基本上都会让自己的身材变得特别的臃肿，这个时候就会让自己感觉到想要去健身的，但是如果自己不经常的去进行剧烈的运动的话，也不能够轻易的去健身的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况，应该要做一些健身的基本动作。

仰卧平板推举

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

上斜卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

站姿双臂侧下拉夹胸

通常在健身房里面的时候都会选择杠铃的，因为这是男性朋友们锻炼出来肌肉最好的一个健身器材的，通常来说都不会损害到自己的身体的，可以先从最基本的动作开始练习的，等到自己的胸部肌肉变得更加有力了以后再去增加自己锻炼的难度，这样才是最好的健身。

不少饲主都将家里的小宠物当成了家庭的一员，同睡同寝也是常事，那么宠物与主人在一起的睡姿揭示了什么样的关系呢？与宠物同眠要注意什么呢？

窝在胸口

如果家中的阿狗或阿猫喜欢躺在你胸口睡觉，那代表你们有很深的羁绊，在彼此心中占有非常特别的地位。

对於宠物们来说，胸口是很亲密的地方，可以听到心跳、在鼻息之间感受呼吸的起伏。

因此，无论你平时有多忙，或者牠习惯在别的房间做自己的事情、玩耍，但是睡觉时间就是你们共享彼此、心灵交流的时刻。

大字形霸占床铺

如果狗狗或猫咪在沙发或床上休息时，喜欢大喇喇地瘫在上面，不留位子给人，那代表牠是个任性的毛小孩，觉得现在自己的地位比你高。

虽然如此，但这也不是一件坏事，这是宠物们用一种无害、友善的态度告诉你：「我才是主子喔～这里是我的地盘～」

在忙碌的一天终於结束後，看见自家毛孩这样舒适的躺着，应该也有一种满足的成就感吧！（而且看得到牠们放松翻肚肚的样子，很可能是只属於你们之间的小秘密！〉

被一堆小狗包围

跟一堆小狗狗睡觉听起来根本是美梦成真！愿意让一堆狗狗挤到身上睡的你，跟宠物的关系很紧密，就像父母与小孩般的亲子关系。

而小狗狗(或小猫咪)们也将你当成爸妈爱戴唷，你们就是完整的一家人。

依偎(抱)在一起

这个姿势无论是对宠物或是对人，所表现出来的情感都一样，这代表你们在乎彼此。

而且，用这种姿势睡觉不只是因为互相喜爱，更是在炫耀你们相爱啊！(但是有观众吗？XD)

睡在脸上

呃，你与宠物之间的平衡还没有协调好甚至有点紧张。也许你全心疼爱着家里的毛小孩，可是也许牠的认知不是这样>

试着沟通，并培养出双方的默契吧！

肩比肩睡

并肩而睡代表你们对待彼此是百分百的对等，牠认为你是只狗，你待牠像个人，你们喜欢、尊重彼此。

这代表你是一个很负责的饲主，把毛小孩各个方面都照顾得很好，而毛小孩也以同等的爱在回报你。

睡在脚上

这个姿势很有趣，因为这代表宠物们认为牠们是「照顾者」，而你是需要被牠保护的人。

有这种行为的动物，牠们认为除了整个家都是牠在保护的以外，照顾你也是牠们的工作，因此会在睡觉时间帮你的脚保暖，守护你。(而且可以藉此跟你更亲近也是目的之一唷~)

电灯泡

不是所有人都是「一人一宠物」的关系，有些人(像是情侣或夫妻)是两人共同养一只宠物，而在晚上睡觉时，毛小孩总是挤中间当电灯泡吗？

这其实是不好的习惯唷，适时的跟牠们建立界线其实不会破坏你们之间的感情，反而有助於长期的和谐喔！

躲在被被里

躲在被子里睡代表宠物非常喜欢跟你一起度过玩乐的时光，在找了一整天的乐趣後，连在睡觉前都要开心地入睡(而且早上还可以继续玩唷)！

这代表毛小孩非常喜欢你的陪伴，也感受的到你的用心喔！

Spoon汤匙式

这个姿势代表你们很享受彼此的陪伴，就算只是静静地待在同一个空间，各做各的事，也感觉很放松、舒服。你们根本是灵魂伴侣吧！

腹肌撕裂是锻炼腹肌的最佳锻炼方法，效果特别显着。可是腹肌撕裂的动作中到底哪几种动作效果是最好的呢？大多数人对此却并不是很了解。其实腹肌撕裂的最佳动作是有四个的，第一个就是悬垂举腿。

1、悬垂举腿

3组，每组12-15次

这会让下腹部酸爽难耐，你很快会明白那种感觉。吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你像进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。

2、斜板卷腹

斜板卷腹，3组，每组15-20次

你需要一个倾斜的长凳，这是常见的一个动作，但在这个视频中，你能看到，他在下降时，并没有完全放松腹肌，所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。没有什么是必须的，你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确形式，每一次充分挤压你的腹肌。

3、瑜伽球两头起

瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次

在前面的两个练习中，有针对性的强化了上下腹肌，在这个动作中，你将会整体都训练到，有一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。

4、推腹肌轮

腹肌轮，3组，每组6-10次

在腹肌轮动作中，尽可能最大程度推离身体，只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。

一定要收紧的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，圆肩圆背，但不要拱起你的背部。就这么简单，现在该动起来了。

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么哑铃颈后提拉的动作要领是怎样的呢？

在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态。

颈后推举：颈后推举有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里一般用杠铃和史密斯机上做。

它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

一、目标肌群：三角肌后束

颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。

二、动作要领：

1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

2、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。

3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。

4、很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。

三、注意事项：颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。还会让你的颈椎承受更大的压力。所以一直以为他都被列为一个危险的健身动作。如果你要进行练习最好轻一点重量！

由于大家现在的养生意识变得越来越强，因此大家在日常会通过各种方式来保养身体。而小编今天就要给大家介绍一些小动作，大家在日常只需要花一分钟做这些事情，对于身体的保养来说，好处是非常多的。

做哪些小动作养生

1、伸懒腰

对于那些长时间坐在工作岗位上的人群来说，经常会遇到腰椎疼痛等情况的出现。因此，在面对这种情况的时候，大家就可以通过伸懒腰的方式来帮助自己保养身体。

这主要就是因为，当大家在伸懒腰的过程中，能够让胸腔中的器官，又或者是肺部等得到放松，让充足的氧气进入到身体中的这些器官当中，这样脑部的含氧量也会增高，从而改善疲劳的症状。

而且大家在做伸懒腰这个动作的时候，还可以配合着打哈欠一起做，这样有利于把身体中的浊气通过打哈欠的方式排出体外，并且还能够让你的精神状态变好，因此大家在日常的生活中不妨试一试这个方法。

2、拍拍颈部

大家除了要用上文中的这种方法之外，在日常的生活中大家还可以通过拍打颈部的方式来帮助自己保养身体。

颈部是连接头部与身体的枢纽，因此大家在日常拍打颈部的时候，能够非常有效的促进颈部的血液流动，这就有利于身体中的血液进入到脑部，对于那些经常感觉到头晕的人群来说，这是一种比较好的保养身体的方式。

特别是对于那些经常保持一个姿势工作的人群，颈椎病是他们最容易得的一种病，而经常的拍打颈部，不容易让颈部的血液停滞，长时间坚持，你就会发现自己原先会颈部疼痛的症状会有明显的改善。

3、大腿

大家在日常的生活中还可以通过拍打大腿的方式来帮助自己保养身体，特别是要重点拍打大腿的外侧，因为在这个部位有胆经的存在，大家在日常经常刺激这个穴位，对于肾脏的保养，还有就是身体中毒素的排出来说，效果都是比较好的。

而且现在很多人都被肥胖所困扰，而大家在拍腿的时候，就能够有效的分解腿上存在的脂肪，从而有瘦腿的功效。

还有就是有些人因身体代谢能力不行，那么在这样的情况之下就非常容易水肿，因此大家在日常面对这种情况的时候，多拍一拍自己的腿，促进腿部的水液流动，这对于减缓水肿来说，效果是比较显着的。

因此大家在日常没事的时候，就可以拍一拍自己的腿部，让自己的身体变得更健康，最为关键的一点就是，拍腿可以随时随地做，不受空间的限制。

4、踮脚尖

脚部有人体众多穴位的存在，这也就是为什么大家在日常进行身体保养的时候，会想着先保养自己脚部的原因。

而大家在日常站立的时候，可以经常的做一做踮脚尖的这个动作，这样就能够促进脚底的血液循环，并且还能够有效的拉动小腿上面存在的经脉，从而有助于腿部的血液流动，这对于那些经常腿部血液循环不顺畅的人群来说，是一种非常好的治疗方法。

当大家在踮脚尖的时候，还能够有效的刺激到脚底所存在的穴位，比如说涌泉穴，这是一个能够补肾的穴位，大家在日常的生活中对这个穴位经常刺激，那么就能够有效的保养肾脏，并且能够让人更加有精力，大家在日常的生活中一定要注意到这点。

5、捏手

最后一个小编要给大家介绍的养生方式就是捏手，其实在手部也有非常多穴位的存在，因此当大家在捏手的时候就能够刺激到这些穴位，从而有养生的功效。

打个比方来说，有很多人在坐车的时候总会出现晕车的症状，那么在这样的情况之下，你就可以捏手部虎口位置的合谷穴，这对于缓解晕车来说，效果是比较显着，因此大家在日常的生活中要注意到这点。

还有就是大家在捏手的过程中，能够有效的促进身体中的血液循环，那么在这样的情况之下，就会有助于大家保养身体。

结语：以上这些就是小编给大家介绍的，在日常的生活中，如果你想要省时省力的去做一些保养身体的事情，那么在这样的情况之下，你就可以通过做上文中小编给大家介绍的这些事情去保养身体，这对于养生来说是非常好的，大家可以试一试。