滑冰初学者应选什么样的滑冰鞋【优秀20篇】

滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略，要做好充分的热身活动，这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做，做不到的也不要勉强自己，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下儿童滑冰有什么好处吧？

1、多一项兴趣爱好滑冰是一项健康的运动，小孩学会滑冰之后，兴趣爱好中就多了一样，玩耍的方式更加多元化，有利于身体的成长；

2、促进大脑发育滑冰由于需要协调人的身体以保持平衡，让人的大脑处于运动转态，因此，滑冰能使一个人的脑筋变得更加的灵活。

3、结交朋友滑冰，作为一项户外运动，深受许多孩子们的喜欢，因此，学会滑冰，孩子可以在滑冰场上结交到许多的朋友，心情会很好，能使小孩子开朗。

4、有利于调节心血管功能经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

5、可以增强人的平衡能力燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

6、增强力量滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

7、柔韧和弹跳能力跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

8、控制体重滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

9、减少和释放人的压力通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。

以上是小编介绍的儿童滑冰有什么好处内容，既然滑冰有这么多的好处，可以让孩子多参加一下这项运动，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰禁忌的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

打排球是很多人都喜欢的运动，但是刚学排球的人手肯定会被打疼，而且还很红，那么初学者练排球要戴护腕吗，感兴趣的人一起来看看吧。

初学者练排球要戴护腕吗

初学排球要戴护腕,增加垫球准确性,尽量让球落于护腕处。控制打球时间,一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。打球前充分活动各处关节,使其发热,进入运动状态,减少运动损伤。

打排球戴护腕能减轻疼痛吗

打排球带护腕可以减轻疼痛吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是正常情况下,打排球是不带护腕的,因为戴上护腕之后影响球感和球的路线、力量等等的。因此,一般都是不带护腕打排球的。

打排球的好处

1、减肥塑身。排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2、锻炼肌肉力量。排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

3、增强心肺功能。打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4、调节神经系统。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

5、调节情绪。排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的，发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响”。这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力头皮发紧状)就释放开了。

6、调节脾肾功能。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。

打排球有哪些技巧

1、准备姿势。准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。

2、移动。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、传球。传球是在额前上方用双手(或单手)借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

4、垫球。垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

5、发球。由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能破坏和削弱对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威胁。

6、扣球。跳起在空中用一只手臂作弧形挥动，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

劈叉是舞蹈中最常见的基本功，我们在练的时候首先就是要注意拉伸，多压腿，然后可以找人帮你撕腿，初学者练劈叉的话是不能心急的。

初学者怎样练劈叉

初学者首先要制定自己的拉伸计划，而且运动前的活动是很有必要的，配合自己的身体节奏，慢慢的进行运动，会有疼痛的感觉，但是还是可以选择慢慢来。肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

劈叉是不能心急的，将自己的腿部一步步的进行拉伸，慢慢的弯腰，会有稍微的疼痛，这个就是最大的疼痛感，多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

初学者练劈叉的方法

1，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2，做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3，练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

初学者可以自己练劈叉吗

可以，但还是建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，一般压腿不是随便乱压的，正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，反而容易受伤，基本刚开始练习基练都是很疼的，要求每天都要按量的完成练习，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧，你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后，青蛙式的爬在地面，然后尽量让胯部贴靠地面，当然也能让人旁助，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，不能用蛮力，建议还是找专业老师教导。

劈叉的正确姿势

劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

初学者肯定是使用修容棒要好一些，修容棒的使用不需要熟练地化妆手法，而且修容棒的价格要比修容粉便宜很多，非常适合初学者学习入手。修容棒的颜色淡比较容易控制，可以下手重一些，再用化妆刷或者手指晕开即可。修容粉虽然比较容易上色，但是它不容易被控制，而且上妆都是大面积大范围的，所以小编建议初学者使用修容棒。

初学者用修容粉还是棒

初学者一定要使用修容棒，修容棒多为圆棒类型的，一头是高光一头是阴影，上肤比较容易被推开，而且它的显色度很不错，初学者使用起来得心应手。而修容粉一般只有一个颜色，质感像粉饼一样，上肤细腻轻薄，它的上色度不佳，如果想达到预期的效果的话需要多次少量的使用。初学者初期还是使用修容棒比较好，轻便上妆不浮粉，一般适用于任何类型的肌肤。

修容粉和修容棒具体使用方法

修容粉和修容棒的具体使用方法不同，但是使用前要先完成底妆部分。使用修容棒通常用阴影涂抹阴影部位，然后用美妆蛋或者刷子将阴影部位晕染，最后在用高光涂抹需要提亮的部位，用化妆刷将其扫开即可。修容粉的使用方法比较简单，用自带的刷子蘸取适量的修容粉打在鼻梁、下颌骨等阴影部位即可，但是修容粉对化妆手法有要求。

修容粉修容棒哪个性价比高

修容棒的性价比高。首先修容棒的价格低，适合彩妆新手或者学生党入手，不会有太多的经济负担。其次就是就是修容棒的性能，虽然修容棒使用起来比较麻烦，但它一般是高光和阴影二合一的产品，而且适用于任何肌肤。

滑冰车用的铁棍叫滑冰杖。

滑冰杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体用的。除了跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外，其他项目都使用滑雪杖，是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。

在选择滑雪杖的时候，应该选择质量较轻、平衡感好、适合自己身高的滑雪杖，通常是由拦雪轮起算，最长不过肩，最低不低于腋下。滑雪杖一般分为三种，分别为高山杖、越野杖和自由滑雪芭蕾杖。

滑冰也叫做冰嬉，其实早在宋代就已经有了滑冰运动，不过在那个时候将其叫做冰嬉，其中就包括花样滑冰、速度滑冰以及冰上杂技等多种项目。

从古到今，绝大多数孕妇担心的主要问题就是胎位不正。那么，胎位不正是否就应选剖腹产？和您一起来看一下！

臀位与阴道生产、剖腹生产

剖腹生产

大部分臀产位胎儿的出生是经由计划性的剖腹产，就像其它一般手术，剖腹产手术会产生一些合并症，此合并症虽然是发生在少数产妇身上且容易处理，像是伤口感染、手术出血、手术后疼痛问题。但是，不是每个剖腹产都能事先计划，因为可能到生产前，胎儿才变成臀产位，所以这样的情况下，就要到生产时才会知道必须剖腹产。

大部分臀产位出生婴儿仍是相当平安健康的，如果你的婴儿预产期将近时，胎位仍是在不正情形下，就需要与你的主治医生讨论，医生将会与你共同讨论最合适的生产方式。

阴道生产

当胎位为臀位时，**生产危险性会提高，比起胎儿身体的其它部位，胎儿头部是身体最大且最硬的部位，当头产式时，胎头首先会产出，胎儿的其它部位就容易随着产道产出，当为臀产位时，身体会先产出，因为胎儿身体无法让子宫颈撑开到让胎头出来，所以胎头要产出就会困难许多。

臀位经由**生产的另一个危险性就是脐带脱垂，因为臀位产时比较有多的空间让脐带滑出，脐带滑出后会容易被压迫到，导致血液循环受阻，而使得胎儿缺氧而死亡。

发现胎儿胎位不正时，医生会跟孕妇商量如何选择最佳的生产方式，如果经过调整，胎儿转为头位，**生产方式是首选，如果调整不回来，胎位不正剖腹产可能是较为安全的分娩方式，医生会分析利弊，让母亲、家属及医生共同做出选择。

胎位不正在产前还是可以采用一些矫正方法来纠正胎位的！如果你对剖腹产的风险有多大等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注剖腹产安全常识栏目。

在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等，大家知道滑冰时喝什么水最解渴吗？

1、白开水和矿泉水是补水的首选

对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。

2、剧烈运动后饮用运动型功能饮料

对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态，“很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎？朵夫曼说，“其实你同时需要补充电解质和水分。”由此看来，剧烈运动散失的不仅仅是水分，电解质的维持也同样很重要，而运动型功能饮料能够有效补充电解质，适宜剧烈运动后饮用，也可以在运动中适时补充，但是每次饮用的分量不宜太大，一小口即可。

经常练瑜伽可以有效地锻炼身体，起到很好的保健作用，很多人反映练瑜伽后，皮肤都变好了，因为练瑜伽可以排出体内毒素和垃圾。那么练习瑜伽一定要吃素吗？初学者怎样自学瑜伽？

练习瑜伽一定要吃素吗

多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食，其实，这也不一定。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。

初学者怎样自学瑜伽

瑜伽课本

书籍就是非常棒的老师。你可以从书店、网上买或者向当地图书馆借一些瑜伽课本。书籍是很好的资源，可以帮助你学瑜伽，同时又很省钱。这对于没有太多可支配资金的学生族来说，瑜伽课本更适合。

DVD教程

如果你不喜欢读书，你可以考虑去买一个瑜伽教程光盘，但要确保你买的是最好的那个!如果你没有一个瑜伽教练，教程光盘里的老师将帮助你学得更好，更快，而且几乎是免费的。你会慢慢发现什么瑜伽才最适合你的，什么样的老师才是最适合你的。从初学者开始，然后到高级水平。

新的瑜伽风格

自学瑜伽时，避免只尝试一种风格，可以做多种尝试。如果不尝试多种瑜伽风格，你就不能确定自己想学哪一种。许多人喜欢一种或几种瑜伽风格，但没有人喜欢所有的瑜伽方式，因为他们有很大的不同，而有一些是不适合自己的。

谷歌搜索

如今，谷歌是我们最大的学习工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你会发现很多有用的信息，如瑜伽的风格和类型，哪一种风格是最好的。这也有助于你弄清楚自己喜欢哪种瑜伽类型。我认为这是获取有用信息最简单和最快速的方式。

YouTube视频

YouTube可能是我最好的老师。这个神奇的在线资源将让您获得众多类型和风格的瑜伽以及免费视频。你可以在这里找到很多有用的技巧，这也是学习瑜伽、语言和其他许多事情的最普遍的方式。

请教别人

如果你的家人或朋友，或你认识的人每天都练习瑜伽，可以请教他们一些瑜伽技巧。他们可能也热衷帮助你自学瑜伽，因为他们热爱瑜伽，也想让别人同样喜欢瑜伽。毕竟，请教别人一些有效的瑜伽技巧，对自己不会有什么损失。

练瑜伽的注意事项

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2.暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3.练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5.最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练瑜伽皮肤会变好吗

练瑜伽能使皮肤变好。

练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。

之前买的睫毛膏到货了，今天开始学习画睫毛膏，我是新手第一次尝试。那么初学者怎么画睫毛膏?初学者如何画睫毛膏?

初学者怎么画睫毛膏

Step1、用睫毛钳压紧睫毛1秒钟后，松开提高约30°，再夹紧停留1秒。夹完后照镜子确认卷翘度，太卷会露出睫毛的黏膜部分，要练习将睫毛夹得自然又可爱。

Step2、在刷上睫毛膏前应先在瓶口抹去多余的量，用纸巾擦拭也有相同的效果，避免晕染。

Step3、将睫毛膏以横拿的方式，从睫毛开始以Z字形方式由根部向前刷。

Step4、将睫毛膏以直拿的方式一根根轻刷下睫毛，可避免沾染到下眼皮。睫毛膏干后再重复刷一次，即能拥有浓密深邃的大眼晴。

睫毛膏怎么卸

Step1、将化妆棉置于下眼睑贴近睫毛根部，闭上眼睛，使上睫毛贴在化妆棉上。

Step2、用另一片洁净的化妆棉，蘸取足量卸妆液覆盖在整个睫毛部位，使卸妆液充分溶解睫毛膏。

Step3、用卸妆液充分溶解睫毛膏，取下化妆棉，用棉棒将每根睫毛清理千净。

睫毛膏干了怎么办

1.眼药水法

加眼药水。只需2滴就可以，然后摇匀。记住不要猛按哦，这样量太多，反而本来的防水效果就没了，很容易让你成为大熊猫哦！

2.香水法

只需2滴就可以，然后摇匀。这个办法适合眼部不是很敏感的mm，如果你酒精过敏或者皮肤过敏者，还是不要用这种方法为好。

3.温水法

为什么不能用清水，因为水不能溶解在睫毛膏里，如果放纯净水，睫毛膏就会分成2部分。否则怎么称的上防水睫毛膏呢！ 正确方法是：把饮水机的水加热，然后滴1~2滴进去，拧紧瓶盖，摇匀。

4.爽肤水法

只要2-3滴就可以让干掉的睫毛膏再次可以使用，不过这个滴，可要小心，千万别太多，否则睫毛膏就成了液态了刷也刷不上去了，特别是带纤维的睫毛膏更不能多放。

5.维E法

维生素E本来对睫毛的生长有一定好处，而里面所含的油脂可以溶解固体的睫毛膏。所以当睫毛膏干掉的话，滴两滴维E油到睫毛膏里面摇匀即可。另外可以用橄榄油，婴儿油来代替维E。

6.橄榄油、婴儿油法

效果确实是有，就是油性的成分会导致睫毛膏刷上后不干，从而脱妆晕妆。

7.睫毛增长液

将干掉的睫毛膏与睫毛增长液刷头互刷，不仅增加睫毛膏的湿润度，也因为睫毛增长液内含有维E，所以，睫毛膏上就会残留这些滋养素，刷睫毛的同时，还可达到抗氧化与强韧睫毛的作用。

三角肌的后束是在图示部位，三角肌的后面，肩胛冈的上面一点点。

三角肌后束的锻炼方法，举一个最好的一个锻炼三角肌，刺激我们三角肌后束的一个动作，很容易找到感觉。对初学者来说，你很容易找到三角肌后束的一个感觉，就是一个面拉。这个动作是一个很容易找到三角肌，后面感觉你可以马上让感觉三角肌后束在充血，这个动作非常好。

现在简单说一下面拉这个动作，我们在做这个动作的时候，调整器械的时候，你如果是一个初级者的话，尽量把器械调整跟肩水平一条直线，向下放，跟你肩平行。然后我们在做的过程中面拉，所有的运动都是拉的时候吐气，放的时候呼气。

我们做面拉的过程中,就是做的时候尽可能的让绳索贴于我们的脸部贴于我们的面,然后拉到最低点停两秒,然后慢慢的收缩慢慢的放,慢放控制,用三角肌的后束控制慢慢放。拉的时候快下，拉到最低点就是拉到最后面然后停两秒，然后慢慢收缩慢慢放，快拉。

阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在坚持健身的初学者可能会比较容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。

阿斯汤加适合初学者吗

初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

阿斯汤加瑜伽适合什么人

相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

初学者阿斯汤加瑜伽怎么练

阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。

不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。在刚开始的1-3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。

阿斯汤加瑜伽的好处

1、促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

滑板是个深受广大青少年、小朋友们喜爱的一些运动，更是一个刷街利器，回头率绝对比什么旱冰鞋高。那么，滑板初学者怎么上板你了解吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

上滑板时：

1、是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法;

2、是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。

大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。

(1)准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。

(2)身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。

(3)、踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。

下滑板时：

(1)当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。

(2)后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时，你就应该试着让前后脚位置换一下，熟悉反向滑行的姿势。

滑板初学者怎么上板就介绍到这里，板友们一定要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，注意出行安全，保护自己的健康。

滑冰摔倒后如果不能及时站起来，需要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，或及时向身边人请求救援。

滑冰时的注意事项是什么？怎么自我保护？

滑冰时，遇到不可避免冲撞的时候，不要自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。向前或侧摔时，主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，向后摔时，双腿屈膝、弯腰，用双手分别扶住双膝的膝盖，撑住上半身，形成一个铁三角动作来挽救摔倒。当冲击力度太大不可避免要摔时，主动屈膝下蹲，降低重心，让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部磕地。

切记一旦身体失去平衡要跌倒时，立即弯曲身体，降低重心；下跌时，收拢四肢，减轻摔伤。同时，避免直臂单手撑地，容易损伤手腕。摔倒后立刻跪在冰面上，并慢慢起来。如果不能及时站起来，需要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，或及时向身边人请求救援。

对出初学者来说眉笔要选择质地相对于较软的笔芯，显色度要适中颜色不要选择深色眉笔也不要选择浅咖等不易上色的眉笔，最好使用深咖或者深棕色眉笔，避免画出的眉毛突兀。接下来，小编就为大家推荐 Benefit新手入门眉笔、Mistine3D三合一眉笔、梦妆造型自动眉笔这三款适合初学者使用的眉笔，性价比以及妆感持久力都榜上有名。

1、Benefit贝玲妃眉笔

价格：125元

新手入门的笔头是五角型，轻松多角度勾勒眉型、自带螺旋眉刷，轻松刷眉，防水防汗不易脱妆，除了日常正装外，还有小巧迷你装方便出门补妆。色号有2浅卡其色、3浅色、3.5灰棕色、4自然色、4.5深灰棕色、6深色分别对应黄色、浅棕、栗综、深棕、自然发色、黑发色不同发色。

2、Mistine3D眉笔眉粉染眉膏三合持久眉笔

价格：45元

这款泰国立体3D三合一眉笔是眉笔+眉粉+染眉膏的组合，有深棕色、咖啡色和灰黑色三种颜色分别是和自然肤色深色发系、皮肤白皙的亚麻色发系以及黑色头发。笔头精致小巧、笔芯细腻柔滑适合勾勒眉型、眉刷是染眉型全天不晕染、上色自然均匀、防水防汗不掉色，保持妆容清新无暇。

3、梦妆造型自动眉笔

价格：100元

总共有01浅棕、02棕色、03灰棕和04深棕四款颜色，眉笔是扁平形状，轻松贴合几度，精准勾勒所需眉型，也可像眉粉一样填充眉毛、眉刷是软硬毛、极易晕染眉毛。这款自动眉笔利落细致，有助于打造自然眉妆，上妆是丝滑柔顺一笔到位，上妆后不油光、不凝结、不晕染、不结块，可长时间保持清爽妆容。

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朝阳公园建成的景点有中央首长植树林、将军林、世界语林、国际友谊林、层林浩渺、水上游览区、南门景区、勇敢者天地游乐园、欧陆风韵、绿茵欢歌、生命之源、艺术广场、滨水之洲、生态水溪等20余个景区、景点，大家知道朝阳公园可以滑冰吗？

朝阳公园到了冬天是可以滑冰的，公园南大门为5根红色立柱架托出两道浮云，第一道浮云为金黄色，第二道浮云为银灰色，从正面看是中文“二十一”的合写，喻意“进入21世纪”；第一道金黄色浮云象征凤凰，喻意“丹凤朝阳”；第二道银灰色浮云象征龙，喻意“龙凤呈祥”。5根红色立柱喻意建国50周年。南大门立体跨度为45米，净跨38米，最高的一根立柱高24米，大门净空高度为6.05米。公园南大门的设计是大手笔、大跨度、大构思、大全景、全开放式设计，给人以宽阔、开朗、大方和美的享受，其气派与风格在北京市园林门区景观中独树一帜。

乘车路线：

1、途经朝阳公园南门的公交车：976、406、305、750、988、731、729、758、831、834、815、847、302、705、117、703、710、419、31、973、431、984、754、985

2、途经公园西门的公交车：419、710、852、752、984、小6号

3、途经公园东门的公交车：952、988、99、740、840、628、976、973、852、运通111

4、途经公园北门的公交车：909、420、418、402、710、852、757、运通107

5、开车行走路线：

到南门：南三环—东三环—长虹桥辅路右转—公园南门

北三环—东三环—长虹桥辅路左转—公园南门

南四环—东四环—朝阳公园桥辅路左转—公园南门

北四环—东四环—朝阳公园桥辅路右转—公园南门

到北门：南三环—东三环—燕莎桥辅路右转—洒仙桥路路南

北三环—东三环—燕莎桥辅路左转—洒仙桥路路南

到东门：南四环—东四环—过朝阳公园桥走辅路辛庄桥洞调头—辅路路西北四环—东四环—过东风桥走辅路路西

绝大多数钢笔初学者都是上小学三年级的学生，由于刚开始用钢笔，对于怎么样选择最适合自己的钢笔，以及钢笔的正确使用方法都不太了解，一定要多掌握一些学生用品知识，才能够得心应手。初学者如何选钢笔?也是一件比较专业的事情，毕竟钢笔的好坏对初学钢笔字的学生来说，影响也是比较大的。

1.笔尖的选择

从使用角度来说，金尖更耐磨，抗墨水中硫酸成分，更有弹性，钢尖则次。笔尖在不划纸的前题下要适合自己的书写习惯，练字可以买F尖的，正常书写用EF。

2.外观

外观是仅次于笔尖的重要参考点，毕竟一只笔你喜欢不喜欢，主要就靠它，而且钢笔的艺术价值也多在外观体现。

3.使用舒适感

笔杆的粗细长短要适合自己手的大小和握笔习惯，建议先去大一点的文化用品商店试一试.

4.价钱

价钱在自己能接受的范围内就可以，第一支笔不要追求什么大品牌或者很贵的，毕竟还在练字阶段。

在这里提醒钢笔字初学者，也就是正在上小学的学生，在使用钢笔的时候，一定要购买质量过关的钢笔，这样不但更有利于书写，最关键的是可以避免钢笔漏水，可以减少很多不必要的麻烦。还有就是在使用钢笔的时候一定要多注意安全，不要让笔尖弄伤自己或者其他同学。

站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒。滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，下面来了解一下滑冰时胳膊骨折该如何处理吧？

1、如果骨折处有出血，应该先止血。可用指压法，对伤口进行止血处理，然后利用干净的，最好是经过消毒的毛巾，或者布类，对伤口进行包扎。不要过松，也不要过紧，防止出现局部肿胀或者包扎的毛巾脱落。

2、不随意搬动患者：在救护车没有来或身边没有专业医生指导的情况下，如非必要尽可能的保持患者处于原位置，避免因为在移动过程中因为小腿骨折的断口割伤附近的血管神经，出现更加严重的情况。

3、对骨折的腿部进行临时性固定，固定的时候，腿部要放直，减轻受伤部分的疼痛，便于患者的搬运。对于骨骼错位严重的患者，尤其是骨头已经伸出体外，受到污染的患者，应该先清理干净断骨处的污秽，再进行复位。

4、固定注意事项：在固定小腿骨折部位之前应该先行帮患者止血，而且在固定过程中不要让固定板与患者的小腿直接接触，两者之间最好有柔软的填充物，而且一定要干净避免造成伤口的感染，特别是骨折部位刺穿皮肤的时候。绷带固定过程中不能直接绑扎患者骨折处，绑扎不要过紧，如果患者在固定过程中感到发冷或是流冷汗，应该进行松解，避免造成出血性坏死。

5、在等待120急救车来临之前，患者应该平躺或者坐着，减少骨折部位的运动，减少二次意外的发生。

以上是小编介绍的滑冰时胳膊骨折该如何处理的内容，滑冰时出现骨折的情况一定要及时拨打120，如果大家还想了解更多冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

学习滑冰想少摔跤是不可能的你必须付出才会有收获啊对于新手来说呢初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么花样滑冰适合男孩吗？

花样滑冰是适合男孩的，而且对孩子的发育还有很多好处，而且现在很多孩子在表演方面，表达都是很直接，越小越敢表达自己的情绪和感觉，比以前那个年代的运动员表达方式更开放。所以对于孩子来说，还需要多学习，花样滑冰就是特别好的一项选择。

花样滑冰的技巧：

1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

物质生活水平得到很大提高的同时，精神生活需求也出现了前所未有的膨涨。电子琴这一新生乐器以其丰富的音色，特有的节奏、美妙的音乐和易于掌握等优点深深打动了人们。但由于缺乏从事电子琴教学的专业教师和系统的教材与演奏曲目，导致电子琴教学一度出现鱼龙混杂、停滞不前的局面。接下来给大家介绍一些电子琴入门教程，让大家更好的学习电子琴。

身体姿势

手的各部位要自然放松，切忌僵硬。大臂自然下垂，小臂与手腕、手背成水平线。手指自然微微弯曲，最后一节与键盘垂直。大拇指用外侧触键，其它指用指尖肉部触键。弹电子琴手指的力度要稍轻，不宜采用演奏钢琴的力度重触键。因为演奏者演奏一般电子琴，触键力度的大小并不影响音量。手指过于放松、甚至轻飘飘也是不正确的，因为这样有时会由于按键过浅，没有拨通电子振荡器电路。

五指原位练习

C大调及a小调弹奏入门训练 C大调、a小调的浅易曲子一般不用弹黑键，学习弹奏一般都由此练起。

首先作右手原位的练习：手指自然地弯曲，大拇指放在C调的中音DO上，一个手指对准一个键，照着练习上的指法来弹。

1、练习步骤

右手五指原位练习单音，先练断奏后练连奏。加上自动低音的五指原位练习，先慢后快，要求按节奏的速度弹奏。学习大三和弦的标记法，进行左手大三和弦的练习。双用混合练习：右手弹旋律，左手弹指定的大三和弦并选择好指定的音色和节奏。

2、右手单手原位练习

先作右手在原位的断音练习，将接触到较多的五线谱曲子，勤加练习就可以学会。

电子琴入门阶段是非常的重要的，一定要注意正确的身体姿势和五指原位练习，这是电子琴入门的关键，学会之后对于后面的练习是很有帮助的。

初学者要想拥有一款精致的唇妆就要经过涂唇膏、妆前打底、唇线笔画轮廓、涂抹口红、晕染5个步骤。接下来就让小编带您详细了解一下初学者涂口红的步骤。

1. 准备工作

在涂抹口红之前，我们应该先在双唇上涂抹一层唇膏，唇膏可以帮助我们滋润嘴唇，还可以更好的补充水分和营养，让双唇看起来更健康，有光泽和弹性，同时也可以隔离口红对我们肌肤的伤害!

2. 妆前打底

为双唇打底可以使用粉底液，也可以使用唇部专用的打底产品，之所以唇部需要打底，是因为我们的唇色都不一样，所以涂抹口红后，口红的颜色会因为唇色发生一些变化，为了让您的唇妆的色彩更纯正、鲜艳，更显色，薄薄的涂抹一层底妆。

3. 唇线笔画轮廓

初学者最好先在唇部画出自己想要的唇形，这样会有效减少失误，同时画出您最满意的唇形，尤其是初学者，您可以参考一些流行唇形，用唇线笔勾勒出唇形。

4. 涂抹口红

涂抹口红不要直接涂抹，这样涂抹不均匀，用点涂的方法，从嘴唇的中间开始，一点点均匀的涂抹，越到边缘的时候，您越要轻柔，避免涂抹到唇形外部。

5. 晕染

涂抹口红后，需要用唇刷晕染，没有晕染的唇妆，看起来会非常粗糙，我们可以使用唇刷来让口红的颜色更饱满，让您的唇妆更性感。

6. 注意事项

初学者在第一次涂抹口红的时候，建议您先从薄涂开始，薄涂口红的颜色更鲜艳。

选择口红的时候，应该选择有质量保证的牌子，并且通过正规渠道购买，伪劣口红含有重金属等有害肌肤的成分。

口红的质地分为哑光，丝绒，雾面等多种质地，选择最适合自己的，才是最好的。

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要是自己卖房的话，费时费力不说，还很可能因为不清楚流程而惹纠纷，所以很多人便会选择委托中介。但是，说到中介，大部分人对其的印象便是“虚假”、“不讲信用”等，这使得越来越多的人失去了对中介的信任。

因此，为了整治中介行业的乱象，中国社会科学院城市发展与环境研究所及社会科学文献出版社于五月五日在北京举办了《房地产蓝皮书：中国房地产发展报告No.13（2016）》发布会。

我国将出台新政以整顿房产中介乱象

据了解，《房地产蓝皮书：中国房地产发展报告No.13（2016）》发布会中提出，现今房地产从业人员素质不一，“一房二卖”、“虚假宣传”等现象频频出现，因此必须要加以整顿。首先，应建立中介机构从业人员信用档案，对信用不良的中介加以惩处；其次，应完善信用信息系统，加强制度管理；最后，严格开展房地产中介机构整治工作，给违规企业以必要的惩罚。

此外，住建部也曾表示，将从七个方面对中介行业的不规范行为予以整顿，主要包括加强中介机构从业人员的管理、加强房地产交易资金的监管、规范中介机构房源信息的发布、推进房地产转让合同的网签、强化对房产中介机构的备案管理等。

挑选靠谱中介一定要做到这四步

第一、看名称和地址

正规的中介不会经常更换公司的名称和地址，而不法中介则会经常更换地址和公司名称以方便自己卷款潜逃或逃避责任，所以第一步是要看清中介公司的名称和地址，最好也去网上搜索或者向周边打听一下，看他们是否知道该公司。

第二、看注册资金

注册资金越多的公司就越靠谱，因为这样的公司就算想要携款逃跑也是需要一定的时间的，反而是注册资金只有几万元的公司，卷款逃跑的可呢过性就会更大，所以第二步就要看中介公司注册资金的多少。

第三、看经纪人资格证

正规的公司对从业人员最基本的要求就是需要具备相应的资格证书，所以挑选中介的第三步就是看中介的资质。如果该公司的经纪人多为没有取得资格证书的人，那你就要小心了。

第四、看中介合同

首先，你需要看这份合同的内容是不是完整的，格式是不是正确的。其次，一份正规且合法有效的中介合同是可以在有关部门进行备案的，所以当你将房子委托给中介时，必须确认签订完中介合同后可以在工商局备案。

看了上述的内容，你现在知道委托中介卖房时要怎么挑选中介了吗？