早睡早起强身健体【优秀20篇】

一寸光阴一寸金，学生需要把握好每一个阶段的宝贵时光，这些都是你以后就业的财富，读书才是你真正可以获得成功的途径。

很多学生为了读书，都已经放弃自己宝贵的学习时间，利用自己有限的时间来学习，但是即便是如此，还是无法更好的提升成绩。

所以很多学生选择“早起学习”或者是“熬夜学习”，这两个方式都是喜欢学习的学生采用的，不过这两个方式哪个更加有效呢？当考试的成绩下来后，可以看到两者之间巨大的区别，让学生想不到。

早起学习的学生都是精力充沛的，无论是记忆力还是学习状态都是很不错的，可以背诵古诗词或者是记忆公式，早上学习是很有效率的。

但是熬夜学习的学生却因为头一天晚上熬夜太晚，导致第二天在课堂上面睡觉，直接错过老师讲的精华部分。

要知道在课堂上面老师所讲的课程才是最重要的，几乎都是会在中考的时候出现，可想而知，在期末考试的时候，很明显早起学习的学生成绩会更高。

早起的学生都是在班级里面排到前几名的，但是熬夜学习的学生虽然也看似很努力用功，却没有任何意义，家长也不忍心打击学生的积极学习的状态，久而久之这类学生在中考的时候就直接被淘汰掉。

学生尽量调整好自己的生物钟，最好是早一点睡觉，等到第二天早上的时候早起，这样的话就可以有更好的状态去面对一天的学习，养成良好的生活习惯和学习习惯就会逐渐适应。

初中三年本身就是培养学习习惯的关键阶段，学生需要把不好的习惯全部都改掉，才可以更好的去学习。

现在我国的中考很重要，如果说学生在初中三年没有良好的学习状态，在中考的时候是会很容易被淘汰掉的。

如果连高中都考不上，那么学生根本没有机会参加高考的，因此在初中三年学生需要懂得学历的提升，不要让自己带着遗憾进入到职高。

学历无论到任何时候都是对学生很重要的，如果说没有一个高学历的话，那么就会无法得到企业的认可。

这也是为什么家长愿意花费高价钱也要把学生送到私立高中的原因，提升学历是很有必要的，家长和学生必须要重视起来。

23年的中考即将到来，学生需要好好把握住接下来的时间，让自己可以查缺补漏，更好的提升成绩，不辜负寒窗苦读十二年的努力。

“一年之计在于春，一年之计在于晨”。那么，宝宝早睡早起身体好，有科学依据吗?就让的小编和您一起去了解一下吧！就让的小编和您一起去了解一下吧！

“早睡早起身体好”这句话是人人都知道的健康之道，可是现代做到的人却愈来愈少。主要是不知道不早睡早起，身体会有什么问题。

知道了长期晚睡会发生什么问题之后，大概就会早睡了。当人们睁开眼睛醒着的时候，大脑的思考及四肢的活动占用了身体大多数的气血能量。这个时候人体的自愈系统能够分配到的能量很少，只能做一些不得不做的工作。例如身体某个部位出血了，这种情形必须立即修复，否则会危及生命。只要是可以暂时搁置的损伤，或日常更新汰旧细胞之类的定期保养工作，在人体醒着时是无法进行的。都必须在人体进入深度睡眠之后，把大脑及四肢运动所占用的气血能量释放出来，才能做这些工作。在人体进入深度睡眠时，不但要从事修复的工作，还要把吃进去的食物转变成血液，进行造血的工作。

睡眠可以说是维持一个人健康最重要的一环。如果有充足而且正常的睡眠，身体的自愈系统可以修复人体大多数的问题。如果没有良好的睡眠，则不但身体的损伤无法修复，造血系统也无法正常运行，人体整体的气血能量必定快速下降，许多慢性病就会慢慢滋生，健康迅速恶化。

睡眠不但对成年人非常重要，对儿童的重要性更高。儿童在睡眠时身体除了同样要担负造血和组织修复的工作之外，还要进行身体的成长。有句闽南语谚语：“哦哦困，一眠大一寸；哦哦惜，一眠大一尺。”意思是：“好好睡，一晚大一寸；好好疼惜，一晚大一尺。”这句话一点都不错，睡眠与儿童成长和发育有着极为密切的关系，良好的睡眠是儿童最重要的成长要素。

正常情况下儿童应该没有睡眠障碍的问题，现代孩子睡眠出现问题，大多数是受到家庭影响所形成的，最常见的问题是太晚睡。现代家庭中电视、电脑和网络盛行，睡眠时间愈来愈晚。加上双薪家庭，父母下班的时间本来就很晚，孩子跟着也愈来愈晚睡。

晚睡除了会造成孩子的成长问题，还可能造成孩子的过动。一个住在加拿大的朋友，他有一个过动的孩子。在加拿大，医生、学校及家庭的关系比较密切。医生要求父母必须严格注意孩子的睡眠，每天都必须在9点以前上床睡觉。同时医生也通知老师，如果孩子在学校特别好动，可能是前一晚没有在9点之前上床睡觉。这种过动的孩子，一不小心就会在学校里闯祸，这是孩子父母的责任。只要孩子在学校闯了祸，老师就会找家长讨论。

从这个例子可以明白，即使是西医也认为孩子的晚睡和过动之间有密切的关系。孩子偶尔晚睡，身体会呈现出肝阳上亢的现象。这时孩子情绪会比较亢奋，眼部下方的脸颊会比较红，头顶比较热，有些还会耳朵发红。如果连续很多天晚睡，身体就会呈现出心火较盛的现象。这时孩子的舌尖呈现鲜红色，是典型心火过盛的症状。孩子表面上精力旺盛，实际上已经有点过动的倾向了。随着晚睡的日子拉长，过动的情形也会愈来愈严重。

早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

不同的睡眠时间，对身体有不同的作用。上半夜的睡眠身体造血效率最好，下半夜的睡眠身体会做重要器官的维修，白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用。早睡的目的主要在提高身体造血的效率。身体有充足的血液，才能顺利成长。

睡眠可以说是维持儿童健康最重要的一环。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

1、早睡的人，已经早起了；2、早睡早起，你可以拥有；3、只有上班狗才早睡早起；4、早睡不一定早起；5、早起的人精神好，早睡的人身体好；6、早睡早起就是好身体的根本；7、早睡不熬夜，早起身体好；8、熬夜等于慢性自杀，早起就是当场要命；9、早睡早起黑眼圈远离你；10、要早睡早起，我先睡为敬。

早睡早起的幽默句子还有：

1、世界上最残忍的事情就是为了早起而早睡；

2、早睡早起的都是上班狗，有钱人都会赖床；

3、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁；

4、早睡早起身体好，晚婚晚育颜值高；

5、我们之间的距离就是你喜欢晚睡晚起，而我习惯了早睡早起；

6、我会一直喜欢你，直到我每天可以早睡早起；

7、早睡早起身体好，晚睡晚起脑子好；

8、每天让我早睡的是睡意，让我早起的是闹钟；

9、早起的人已经在努力了，早睡的人可能还在睡；

10、不要等到失去了才知道珍惜，不要等有了黑眼圈才想起该早睡早起。

《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”意思是说在夏天的三个月，是自然界万物繁荣秀丽的季节。人们应该顺应夏季的特点，晚睡早起，不要抱怨白昼太长，不要恼怒或激动，而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛，并且让身体适量出些汗以便体内的阳气及时得到宣泄。

夜卧早起

夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

养阳驱邪

夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

调息静心

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

食酸补盐

夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

健脾祛湿

俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。

专家介绍，长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。

健脾祛湿，建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。

同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。

性味选果

夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

冬病夏治

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显着。通过治疗，有的可以缓解，有的可以根除。

现代人的夜生活丰富，诸如K歌、看电影、聚会、喝酒、上网、蹦迪等等，慢慢养成了晚睡的习惯，殊不知，这样长久下去给身体带来很大负面的影响，不利于健康的。那么晚睡都有哪些害处？

一、晚睡会让第二天精神不好

有人以为一天睡够了八个小时就可以了，而不分是什么时候睡，其实这种观念是完全错误的。因为我们的机体工作和休息时间并不是任意的，比如晚上十点钟就是淋巴排毒的时间，凌晨四点是造血的时候，而凌晨六七点则是大肠排毒的时间，因此我们的休息时间不能随意定的。

二、晚睡让皮肤变得不好

很多人都有这样的经验或常识：熬夜晚睡第二天早上就出现了黑眼圈。长期晚睡的话，皮肤会因为内分心系统紊乱而出现皮肤干燥、暗淡、长痘等现象。因而，晚睡和熬夜都是美丽的大敌。

三、晚睡让免疫力下降

人体血液中的B淋巴细胞和淋巴细胞是人体免疫力的主力，而不足的睡眠及错误时间的睡眠让这些细胞的再生受到很大影响，因而人的免疫能力就会下降，各种疾病就乘机而入，那肯定不利于身体健康。

四、晚睡会让伤及肝胆

长时间晚睡，肝胆之经气必然受损，患者多表现为头晕头胀、精神萎靡、情绪暴躁易怒、食量下降等症状。

结语：人就应该日出而作，日落而息，依照自然之规律而起起，如果起居不分黑白，那肯定对健康大大不利。还有，仅仅早睡还是不够的，记住一点，还要足够的睡眠时间，没有足够的睡眠同样没有健康。正确的作息时间应该为：早上六点起床；中午12点休息一个钟；晚上十点半睡觉。

清晨每当我们睁开眼睛的时候，都要为一天的活动做好准备。老年人的身体非常容易受伤、扭伤，因此，如果每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，也有利于增强体质，增进健康。但是对于早起哪些动作就可让老人保持健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

转睛

运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。

搓脸

早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。

叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

挺腹

平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。

提肛

聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

弹脑

两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复三四次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？老人常做拍手操的好处？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

枸杞，具有明日、补肝、抗衰老和养颜作用，加上它性平，不热不寒，无论是热体质或寒体质皆可运用作为日常保健食品，下面来看看枸杞如何吃强身健体效果好吧？

枸杞，除了泡茶或煮汤喝之外，也可当“零食”生吃，更可加入粥中，都能让人体“享受”到它的益处。

枸杞子菊花茶

用料：枸杞子30克、菊花15克。

做法：用沸水冲入用料，加盖1小时，即可当茶饮。

功效：清热明目、滋补肝肾、降血压。

枸杞子酒

用料：枸杞子100克加白米酒600ml。

做法：封口泡浸两星期即可饮用，每餐后服1汤匙。

功效：养血明日、乌发养颜、延缓衰老。

早睡早起就是养生长寿的保障吗？为什么说早睡早起就可以养生？接下来小编为大家介绍主要原因，一起来看看吧!

早睡早起，养生长寿的保障

被尊称为“药王”的唐代医学家孙思邈说：“早起，尤千金妙方，长寿金丹也。”

民间谚语也有“早睡早起，赛过人参补身体”，“长寿有三道：早起看星斗，晚饭少吃口，老婆生得丑”的说法。

中医有“子午流注”的说法，子午流注寅时起，阳气纯净卯时兴，寅时是早晨3点至5点，卯时是5点至7点，所以早晨5点起床。

按照一天与四季相应，早晨五、六点起床，晚上九、十点睡觉，便与自然同步了。晚上11点到凌晨1点为子时，是胆经最旺时段，也就是有效睡眠不得错过的最重要时段。

早上5点起的人，中午最好要午休一会，午时心经最旺，是养心的最佳时段，相应子时而言，午觉也同样重要，这就是养生强调的所谓睡子午觉。

古人讲“春夏养阳，秋冬养阴”。

1、一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播下庄稼的种子;日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长;日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子;到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。

阳气一天生、长、收、藏的过程，就像一年四季庄稼生、长、收、藏的四个环节，如环无端，少了哪一个环节都不会有好收成。

2、一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。

惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。

不是有人挨家挨户地去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。

人也是高级动物，但是人类生活早已远离大自然，从而削弱了对自然界变化的感知度。敏感的人早晨5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了;不敏感的人，还是呼呼大睡。

人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

如何生起来?只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。

可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起来还是不起来做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。

所以早起是合乎天地阴阳运行规律的，同样，21点立冬时分，阳气潜藏，阴气生，应该准备睡眠滋养阳气，所以要早睡。

3、如果没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成;另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的，不是起得越晚越精神，反而是越累，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，就分泌浊酸，这种酸性物质腐蚀着肾，就会得肾病，所以要早起早睡。

早睡早起，个人意志的磨炼

古人立志，必定早起读书，磨炼意志。唐代颜真卿有《劝学诗》一首就强调早起读书，“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”

古人又有教导早起的一首诗：“朝日初上窗，起身勿仿惶。晚來睡已足，盥洗整衣裳。人既不患病，何必恋在床。勤惰至此分，习惯遂为常。”而祖逖“闻鸡起舞”，更是古代的励志故事。

现在的老人是越来越喜欢运动健身了，即使是刮风下雨，也挡不住老人出门健身的步伐。但刮风下雨天出门难免不安全，有没有哪些运动能够在家也能做呢?下面，小编就为大家推荐4个在家也能做的运动。对于强身健体老人在家也能做的4种健身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、颤抖健身

可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

如果你对老人室内如何健身？老人如何在室内健身？适合老人在卧室做的养生运动？适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些？老人阴天运动有哪些危害？适合老人的床边运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人室内健身安全常识栏目。

3、下蹲健身

双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，

就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

很多退休老人越来越注重保健了，保健时也要注意脸部的保健。老年人经常做一些面部保健可使面部红润、闪烁健康肤色，老年人也要注意自己的“面子”问题。对于脸部按摩有益于老人强身健体有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

为延缓衰老而进行面部保养并不仅仅是女人、年轻人的专利，老年人虽然年纪大了，但也应该经常做做面部健美操，延缓面部衰老。下面就介绍几种老年人保健的方法，具体方法如下：

1。五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部，持续3～5分钟。

2。闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来(面颊不要鼓起)，然后放松复原。接下来，闭嘴呈抿嘴微笑的样子，再放松复原。

3。用力睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。

所以，老年人经常做一些面部保健可使面部红润、闪烁健康肤色，老年人也要注意自己的“面子”问题。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以健身吗？老人自我按摩可以改善睡眠吗？老人自我按摩能治疗失眠吗？老人自我按摩好吗？老人自我按摩可以延年益寿吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

随着社会的发展，时代的进步，很多中国的传统文化已经渐渐被人们淡忘了。二十四节气是古代中国劳动人民发明的计时方法，谷雨节气是春季的最后一个节气，谷雨是什么时候呢？相信很多人对于谷雨是什么意思都不太了解，赶紧来看看下文详细的介绍吧！

适宜一直传承的谷雨习俗

“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨节气因此得名。古籍记载：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。”

旧时的很多习俗，因为与现代生活的关系减弱而被忽视。而张恕老师认为，习俗传承多年，其中自有很多奥妙。就比如这谷雨时节的习俗，至今仍然很有继续传承的必要。

一、“走谷雨”强身健体

旧时有“走谷雨”的习俗。谷雨这天，姑娘媳妇相跟着，三五成群外出走走，相传有强身健体，驱走百病的效果。这也给了旧时女子一个走出闺阁，亲近自然的机会。

现在大家都注重健康，谷雨时节外出踏青游玩，也一样可以锻炼身体，愉悦身心。

二、谷雨赏花人气旺

谷雨时节这段时间，也恰好是牡丹花盛开的时段，故有“谷雨三朝看牡丹”之说，赏牡丹成了人们谷雨时节的风雅之举。

赏花自然不能独行，或家人相伴，或好友同行，有心之人更是可以借此良机加深感情。

三、洗“谷雨澡”少生病

西北地区水少天冷，旧时人们一冬天都不怎么洗澡。到了谷雨时节，天气转暖，冰雪融化，雨水增多，便于人们洗澡，将整个冬天的污垢洗去，干干净净地过夏天。

而习俗中，还给谷雨时节的水赋予特别的名称---“桃花水”，相传用桃花水洗浴，可消灾避祸，所以人们纷纷洗“谷雨澡”。

四、喝谷雨茶清火明目

《大宅门》中多次出现过这样的画面：白七爷一早起来，用手指蘸些茶水在眼皮上划过，之后再喝口茶，喊一声“茶能明目！”。

茶叶本身就有清火明目等功效，传说谷雨这天的茶叶，清火明目辟邪等功效特别好，所以南方有喝谷雨茶的习俗。

五、谷雨食香椿提高免疫力

相对于南方的谷雨茶，香椿芽更得北方人的青睐。“雨前香椿嫩如丝”就是最好的写照。

而香椿提高免疫力、健胃理气、止泻润肤、抗菌消炎等功效，也让香椿在满足大家食欲的同时还具有各种保健功能。

六、“谷雨贴”驱虫，净化气场

谷雨时节以后，各种病虫害进入高繁衍期。对农耕社会的人来说，病虫害的威胁不可小视，所以在谷雨耕种之时，就张贴“谷雨贴”，以杀虫驱虫。

各地谷雨贴的图案各不相同，但人们平安、吉祥的希望是相同的。

这个习俗，对现在都市中的人来说好像没什么意义，但有谁希望自己的身边有小人、是非呢？在这春种之际，净化气场，远离小人，不也是一种好兆头吗？

谷雨的饮茶习俗

谷雨茶也就是雨前茶，是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。春季温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人。

谷雨茶除了嫩芽外，还有一芽一嫩叶的或一芽两嫩叶的;一芽一嫩叶的茶叶泡在水里像展开旌旗的古代的枪，被称为旗枪;一芽两嫩叶则像一个雀类的舌头，被称为雀舌;与清明茶同为一年之中的佳品。一般雨前茶价格比较经济实惠，水中造型好、口感上也不比明前茶逊色，大多的茶客通常都更追捧谷雨茶。

中国茶叶学会等有关部门倡议将每年农历“谷雨”这一天作为“全民饮茶日”，并举行各种和茶有关的活动。茶农们说，真正的谷雨茶就是谷雨这天采的鲜茶叶做的干茶才算是真正的谷雨茶，而且要上午采的。民间还传说真正的谷雨茶能让死人复活，肯定很多人听说过，但这只是传说。

可想这真正的谷雨茶在人们心目中的份量有多高。茶农们那天采摘来做好的茶都是留起来自己喝或用作来招待客人，他们在泡茶给你喝的时候，会颇为炫耀地对客人说，这是谷雨那天做的茶哦。言下之意，只有贵客来了才会拿出来给你喝。

“杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至。”此时节，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟，正是万物生长的最佳时节。

这也是春季的最后一个节气。暮春回望，你可曾辜负春光？如果还有没实现的计划，请继续加油，以更好的自己迎接夏天！

谷雨有雨：南方局地谨防强对流

都说“春雨贵如油”，可谷雨期间这场雨却有些来势凶猛。

中央气象台预计，19日夜间到20日白天，我国南方一些区域将出现强对流天气：广西北部、湖南南部、广北部及东部沿海、江西东南部、福建西部及东部沿海、浙江西南部等地的部分地区有短时强降水，预计小时雨强可达30～50毫米，局地达60毫米以上。广西东北部、湖南南部、广东北部等地的部分地区将出现雷暴大风或冰雹。

这里要提醒当地群众应减少户外作业，不要在空旷的地区停留，并注意远离广告牌、棚架等搭建物，以免发生危险。

谷雨三候

萍始生：谷雨之日，“萍始生”，萍水始相逢。萍，水草，与水相平，故称“萍”;漂流随风，故又称“漂”。

鸣鸠拂其羽：谷雨后五日，“鸣鸠拂其羽”。鸠即鹰所化，布谷鸟。明朝刘伯温有诗：“鸣鸠语芜声相应，又是人间一度春。”芜是杂草。可“春谷终期吹羽翼”，鸠鸣预示着春要结束，此时田野里到处回荡着它“家家种谷”的殷切呼唤。

戴胜降于桑：再五日，“戴胜降于桑”。“戴胜”头顶有长毛，又称鸡冠鸟，此时落于桑树，蚕将生之候。

结语：一年之计在于春，春季是很好的养生保健的季节，谷雨是春季最后一个节气了。相信上述介绍的这些谷雨常识和习俗，能够更好的帮助大家了解中国的传统文化！优秀的文化需要传承，要记得把这些常识分享给身边的好朋友们哦！

现在老年人也越来越注重养生，很多老年人比年轻人还积极运动，那么适合老人运动方法是什么呢?有哪些有氧运动最适合老人呢?下面和一起来了解一下吧。

体育锻炼对老年人的很多疾病都有防治作用，虽然体育锻炼可以延缓人的衰老，但是他不能阻止人的衰老。不同年龄的人，对运动的适用性和反应不同。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。

老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。

有氧运动

有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60%-70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20-25分钟，每周大强度运动不要超过2天。

力量练习

老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8-12次，肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。

老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。

老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

柔韧性练习

老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻。每周应进行2-3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在10分钟之内。

平衡能力练习

随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的几率增加。因此，老年人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习。

老年人身体各项机能已经开始下降，进行体育锻炼时要特别注意强度。高强度的运动不仅不利于老年人锻炼身体，甚至会造成一些身体损伤。在春暖花开的季节，老年人开始适当进行一些户外运动，在锻炼身体的同时，也能欣赏春天的美景。但是不要忽视老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

平时的鱼肉能预防老人心律失常，巧克力的功效也不小，像保护血管，减少高血压，还有橄榄油有防癌的功效，还有喝粥老人有助消化，易吸收，清肺的效果，也属老人养生食物，今天给大家来介绍一下老年人吃什么食物可以强身健体。

鱼肉有助心脏健康

心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

巧克力有利血管健康

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

坚果延年益寿

提倡健康生活和素食的美国宗教团体--基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

橄榄油抵抗老年病

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂--多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

喝粥易消化清肺

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

红酒延缓衰老

老人吃什么对身体好。适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

蓝莓保持身体灵活

1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

豆腐护肝

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

以上为大家介绍了老年人吃什么可以强身健体，老年人的身体健康好坏，有时候也与饮食上的原则有关，所以老年常吃对老年体质有滋补和调理作用的食物，健康就能达到极好的保障，所以也希望上文介绍的老人吃什么对身体好。

在大熊猫的眼里，竹子是一切，由于竹子的营养非常丰富，大熊猫吃的越多，身体健康状况就越好。在中国，大熊猫被称为“国宝”。这种黑白相间的毛茸茸动物一直以来都备受全世界人民的喜爱，而竹子则是大熊猫的主要食物之一。2023年5月27日，在成都大熊猫繁育研究基地，见到了大熊猫和花、和叶，早起吃着美味的竹子。从这一时刻开始，就让人明白了大熊猫到底有多爱竹子。

大熊猫和花、和叶姐弟早晨醒来后就开始准备吃早餐了，早上竹子还是最鲜美的，大熊猫和花、和叶姐弟来到了竹林旁边，开始了早餐时间。大熊猫的饭量相当大，每天的主食都是竹子，也非常喜欢吃竹子。当看到一丛丛新鲜的竹笋时，便会像小孩子一样兴奋起来。大熊猫会用手抓竹笋，把青翠的叶子揉碎，然后轻轻捏成一团。接着，它会把竹笋放到嘴里，紧紧咬住，一口一口地吃着。

竹子不仅仅是熊猫的主食，还能治疗一些熊猫以前患的疾病。大熊猫的消化系统非常特殊，竹子可以清洁它们的肠胃，可以增强这些器官的活力。长期以来，大熊猫对竹子的依赖非常大，无法想象如果失去了竹子，会是怎样的局面。大熊猫的食性是非常偏食的，不过这份偏食的爱好却被当地居民感受到了。

成都大熊猫繁育研究基地经过多年努力，成为了世界顶尖的熊猫繁育中心之一。每年都有成千上万的游客前来参观，可以近距离观察大熊猫，在这里体验与熊猫亲密接触的乐趣。也正是因为这份爱好，当地人为了让大熊猫能够有足够的食物，特地种植了大量的竹子，给大熊猫提供了充足的食物来源。在这里，大熊猫可以安心地生活，每天吃到最好的食物。感受到了这些动物对竹子的痴迷，也感受到对生活的热爱。大熊猫是一种纯真而又可爱的动物。

老年人为了自己的健康，早上起来的时候最好喝一杯白开水，早上喝白开水的好处有很多的，可以帮助老年人养生，预防便秘疾病，但是老年人早上起来也不能闲着，还要做其他的事情，那么晨起做好哪些事可以强身健体呢？

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

第一件、活动四肢。

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒，双手尽量向后伸直。

第二件、晨起排便。

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

第三、早上一定要好好刷牙。

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

孕妇在怀孕期间，汤水是必不可少的，因为汤水往往富含丰富蛋白质，不但能够强身健体，还可以防病治病，那么，孕妈强身健体的煲汤食谱，快快收藏吧！接下来小编就和您一起来看看吧！

孕妇的煲汤食谱有哪一些呢？

一、海带排骨汤

原料：排骨、干海带

配料：花生、

做法：

1、把排骨放入水中煮大约两分钟后，取出洗干净备用。

2、在锅中加入适量的清水，把排骨、干海带放入锅里，用大火煮开后，转小火慢炖2小时，调味即可食用。

二、萝卜炖羊肉

原料：羊肉、萝卜、香菜

配料：生姜、精盐

做法：

1、把羊肉洗干净，切成方块状。

2、把萝卜洗干净，切成方块状。

3、把香菜洗干净、切成段。

4、将羊肉、生姜、精盐放入锅中，加适量的清水，用大火烧开后，改小火慢炖1小时左右。

5、最后放入萝卜块煮熟，加入香菜、胡椒和少许食醋调味即可享用。

三、清汤鳝背

原料：鳝鱼肉、熟火腿、香菇

配料：白汤、葱、姜、盐、料酒、熟鸡油、胡椒粉

做法：

1、把鳝鱼肉切条，放入沸水中汆烫一下捞出，再用清水洗干净黏膜。

2、把熟火腿洗干净切片，香菇泡发后去柄，洗干净切片。

3、炒锅置火上，加入白汤、葱段、姜片，烧沸后放入鳝鱼条，加料酒，盖上锅盖煮5分钟。

4、撇去汤面上的浮沫，拣去姜、葱，将鳝鱼捞出放碗中，放入熟火腿片和香菇片，撒上胡椒粉。

5、原汤中加盐调味，冲入荷叶碗中，撒葱丝、姜丝，淋熟鸡油即可享用。

四、木瓜玉米汤

原料：木瓜、熟玉米

配料：盐、白糖

做法：

1、将木瓜削去皮，去籽洗净，切成小块。

2、熟玉米切小段，备用。

3、炒锅置火上，加入适量的清水，放入木瓜、熟玉米用大火烧开后，调入盐、白糖，再转小火煮大约3分钟即可享用。

五、桂花紫薯汤

原料：紫薯、干桂花

配料：红糖

做法：

1、把紫薯洗干净去皮切块，放入锅中，加入适量的清水。

2、加入适量红糖，用大火煮开后，转小火炖至紫薯软烂。

3、出锅食用前，撒上少许干桂花即可享用。

六、土豆番茄鸡肉汤

原料：鸡琵琶腿、土豆、番茄

配料：蒜、生姜、小葱、红辣椒粉、韩式辣椒酱、亨氏番茄酱、植物油、盐、鸡精

做法：

1、把鸡腿洗干净，土豆去皮滚刀切大块，番茄也是切同样大小块，大蒜、生姜切碎。

2、辣椒粉、韩式辣椒酱和亨氏番茄酱置于小碟中备用。

3、炖锅中倒入植物油，中火加至八成热时，下入鸡腿，两面煎至表面变黄。

4、然后将鸡腿盛出，油留在锅中，下入生姜、大蒜煸炒出香。

5、改大火，下入土豆和番茄，加入盐，翻炒一分钟，至番茄出水。

6、然后加入辣椒粉、韩式辣椒酱和亨氏番茄酱，翻炒均匀后小火炖2分钟，再下入煎过的鸡腿。

7、倒入没过所有材料的水，搅拌均匀，把小葱打个结放入锅中。

8、盖上锅盖，用大火煮沸后转小火慢炖40分钟左右，至水份收至原来的一半，土豆汤汁变得浓稠时关火，加少量鸡精和干香料碎调味即可享用。

以上食谱增强体质强健身体，孕妈妈们请收藏！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

对于美食达人而言，每天早上醒来，就有一份美味的早餐在等着自己，每天不重演，那是最幸福不过的了。生活的态度很重要，我们要学会生活，感恩生活。下面是一位女子每天早起，早餐不重样的实例：

感受早餐 用心对待，它就会让你感受到美好

现在，沈玲琳的早餐有了很多粉丝。朋友们每天起床后刷新朋友圈，准能看到沈玲琳晒出的早餐图片。有时是一杯拉花酸奶和口袋三明治，有时就是一碗小面，混搭两个很有爱的鹌鹑蛋，有的时候会很丰富，海参蒸蛋或是豆腐脑，漂漂亮亮地摆在餐桌上，谁看了都有食欲。

大伙发现，这些早餐尽管看起来丰富、漂亮，但都有个共同点：快捷，能够很方便地制作出来。所以，她的生活并没有因为一顿丰盛的早餐变得匆忙。

这一年多来，沈玲琳基本上做到了每个月的早餐不重样。除了品种和食材多变外，在搭配上，她就会调整顺序，以保证经常吃到不同的早餐。当然，各种食材的方子她也不吝啬，只要朋友问，她就会认真地写出来，发到朋友圈，这也带动了身边不少人开始亲手制作早餐，试着去享受清晨的美好。

这不，去年她生日时，朋友们赠送的礼物也悄然发生变化，有人赠送了一套精致的碗碟，还有人送了几张漂亮的餐桌布，大伙说，要为她的早餐事业“添砖加瓦”，希望她一直做下去。

沈玲琳希望她的早餐能够感染更多的人。因为她觉得，一份精心准备的早餐，不用花费太多的时间，就可以让你忙碌的一天变得平静、从容。生活也是一样，用心对待，它就会让你感受到美好。

羡慕早餐 朋友们感受到了一种生活态度

对于沈玲琳的早餐，身边的朋友大多很羡慕，也有很多人觉得，感受到了一种生活态度。

丈夫小李说，因为工作原因，他每天清晨6:30就得出门，早餐大多在单位食堂对付过去。刚开始，并未在意妻子做早餐的事，认为她一时兴起，坚持不下来，但后来发现，她坚持得挺好，甚至会在周末也早起，给全家人做一顿漂亮、营养的早餐。

“她每天花在早餐上的时间并不多，10到20分钟，但搭配很用心。坚持下来后就成为了一种习惯，我都挺佩服她的。”慢慢地，小李觉得，妻子的早餐，似乎是一种有能量的生活态度，好些朋友也这么认为。

沈玲琳在解放碑上班，从事金融业，从家里到单位需要40分钟。每个工作日的清晨，她的节奏很快。平时，跟城市里的大多数白领一样忙碌，也有需要加班的时候，但这似乎并未影响她做早餐的心情。“我觉得早餐，‘吃’的是一种心态和对待生活的态度。”沈玲琳说。

去年年初，她看了微博上，一位晒早餐的网友，每天变着花样给自己和家人做早餐，30天不重样，爱心早餐让一家人的生活变得温暖而美好。沈玲琳决定自己也尝试一下，许多朋友也鼓励她坚持下去。

打那以后，沈玲琳每天清晨提前30分钟起床，还下了几个APP软件，学习不同的早餐搭配。再后来，她开始在不大的阳台上栽种植物，有早餐时需要的薄荷，也有奶黄色的英国玫瑰。开花时，把花朵摘下，插在花瓶里摆上餐桌，算是给早餐添几分食欲。慢慢地，沈玲琳习惯在忙碌的工作中，寻找能让自己慢下来的机会，喜欢上每一个能够享受早餐的清晨。

早起半小时，30天早餐不重样

昨日清晨，沈玲琳早早就起床了

6:45，是她准时出现在厨房的时间。最近沈玲琳待产在家，需要制作的早餐也变得精细起来。“我希望早餐吃得营养，吃得好，但又不想太麻烦。”所以，她的目标是，每天制作早餐的时间控制在20分钟内，用10分钟就餐，不影响早晨的出行安排。

对于上班族来说，清晨的时间很珍贵，傍晚下班回家后那段时间会相对轻松。为了节省早晨的时间，前晚，她制作好了紫薯发糕，第二天早晨只需将其加热。

进入厨房后的沈玲琳，变得利落起来，一个网上购置的蒸笼是她的常用装备。昨天，她同时完成了蒸芙蓉蛋、加热紫薯发糕的任务，另一口小锅，用来同步煮玉米。10分钟，一切就绪，最后一项是拉花酸奶，也很快搞定。

上午7:00，一顿集卖相和口感、营养为一体的早餐出炉了。作为吃货中的一员，32岁的沈玲琳也喜欢在朋友圈晒美食。“嘿!正能量早餐又来了。”“围观，我记得你都30多天没吃过重样的早餐了吧?”朋友们点赞的时间里，沈玲琳已经享受完她的早餐，看看表，7:15，平常她该背着包出门上班去了。这样的节奏，沈玲琳持续了1年多。最近，怀孕快9个月的她待产在家，依旧没有打破给自己制定的早餐节奏。

在我国人民生活水平不断提高，人们都过着幸福日子的同时，又都十分期盼着自己的身心健康。所以，都自主积极的参加一些休闲、健身活动，如打太极拳、跳舞、步行等等。老人走路能强身健体吗?老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

1.增强体质，最重要的是增强心脏功能。本来，增强心脏功能最有效的手段应该说是跑步。但是，很多人在进入中、老年时期以后体力逐渐减退，其中不少人还患有各种不同程度的老年性疾病，有些人跑步感到吃力，有些病又不宜跑步，而散步就较为缓和，运动量较易掌握。长期坚持散步，也能使心脏受到一定的锻炼，而增强体质，同时还可以改善冠状动脉的血液循环，使一些慢性心脏病人的症状减轻。

2.散步有助于促进代谢的正常化，可以使有些代谢性疾病得到防治。糖尿病是中老年人易得的一种代谢性疾病，而饭前饭后散步正是防治糖尿病的有效措施。长时间和快速的步行还可以增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，因而可以使中老年人避免肥胖。

3.轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到放松镇静的效果。所以，中老年人易得的神经衰弱、失眠、情绪抑郁、高血压病等都可以用散步来治疗。

4.由于散步时身体姿势挺直，上肢自由摆动，呼吸自然配合，能增加肺的换气量，增强呼吸机能，有助于改善老年人气管炎症状。

所以散步可以强身健体，老人多多运动，保持身体的活力，学习基本的老人健身安全小知识。

早睡早起，是从老一辈口中代代流传的养生观念，人人都说，早睡早起，才能身体好。然而，早睡早起真的能保证身体好吗？有专家表示，早睡早起不一定能保证身体好，如果不考虑自己的身体素质，盲目地追求早起，反而有可能会害了自己。和本网一起来看看吧。

早睡，才有“资格”早起

生活中，很多人都抱怨自己总是喜欢赖床，起得晚，并总是暗示自己第二天一定要早起，然而，第二天后，依然拖着疲惫的身子挣扎着起床。为何你总是起不了床？这是因为你没有做到“早睡”啊！一般晚上10点前睡觉的人，第二天早上会早早地自然醒来，但如果你经常熬夜熬到凌晨，早上能起得了床才怪呢。

盲目追求早起，很伤健康！

一个儿童，每天需要保证有9小时左右的睡眠时间，而一个成年人，每天则需要保证有7~8个小时的睡眠时间，如果少于这个数字，就容易造成睡眠不足，导致注意力不集中，精神涣散，影响工作和学习。如果一个成年人晚上上夜班了，白天却不补觉，长期如此，身体素质就会每况愈下。

另外，如果有失眠、多梦、浅睡眠症状的人，由于睡眠质量不好，所以也会经常早起，这些早起的人，没法通过睡眠补充身体精神能量，白天有可能会恍恍惚惚，不在状态。

总而言之，优质的睡眠是身体健康的保证，如果你实在太累了，想赖床，那就多赖一会吧，只有睡饱了，身体才能更好地迎接一天的挑战。当然啦，想获得健康的睡眠，晚上还是不要睡太晚，应该养成良好睡眠习惯。

症状病因

生物钟规律与常人有异

"晨鸟症"家族早起早睡，显然是因为生物钟规律与常人有异。科学家研究证实，人体内存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物钟，生物钟根据大脑的指令，调节全身各种器官以大约24小时为周期发挥作用。每个人从他诞生之日直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、情绪、血压、经期等，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节奏等。生物钟具有广泛性，从高等动物到小鼠、果蝇、细菌，再到海底终日不见阳光的生物，都有自己的生物钟。海底生物之所以也有生物钟，是因为其在进化史上也曾感受过光线的强弱与地球磁场的变化，因此形成了相对稳定的节律。

"晨鸟症"家族的生物钟比常人要提前四五个小时，这引起了各领域科学家的关注，大家纷纷着手参与研究，试图解开早睡早起的谜团。徐璎和她的同事们也辗转与主治医生取得了联系，并成功获得了五人的血液样本与各项检测数据。

生物钟基因出现了突变

通过对五人血液样本的分析，徐璎惊异地发现，他们五人都有某种异于常人的基因。随后，徐璎将这种基因植入小鼠体内，结果发现，小鼠的生物钟也出现了变化，正常的小鼠是在关灯后半个小时开始活动，可现在却在关灯前四个小时，小鼠就开始表示出烦躁不安，生物钟明显是提前了。

科学研究发现，生物钟主要是由人体基因的相对稳定的活动规律来决定的，目前可以肯定，至少有16种基因参与了这种活动。为了研究和表述的方便，研究者将16种基因分为正元素与负元素。对于正常人来说，在一定的外界环境的刺激下，正元素可以激活负元素，使负元素在细胞中的数量不断积累，当负元素达到一定的阈值后，又会反过来抑制正元素发挥作用，这样就形成了一个循环，也叫做反馈环。这种机制表现出来也就是人体的稳定的活动周期。

正常情况下，随着时间的推进，正负元素的循环是波浪状的正弦曲线，曲线的幅度与相位都是稳定不变的。但是如果生物钟出现异常，则曲线的幅度或相位就会出现变化。

"我们发现人体中有一种per2负元素，在调节昼夜节律上发挥着关键的作用。一般情况下，per2负元素需经由正元素的激活才能逐渐积累起来，可有时候外界环境，比如光线，有可能提前激活per2负元素，顺延下去，per2便会提前抑制正元素发挥作用，那么这种反馈环的相位就提前了，表现出来也就是作息规律相对提前了。"徐璎解释道。还有的时候，负元素也能起到激活其他元素的作用，其中的情况非常复杂。

"晨鸟症"患者基因里的奥秘，终于被徐璎和她的同事们解开了，原来他们的生物钟基因出现了突变，结果在其体内正负元素相互作用的过程中，负元素per2始终积累不起来，那么反馈环也就无法形成，这最终导致了他们异乎寻常的生活规律。

我们每天晚上睡前都会想第二天早上要早早起床去学习去工作，但当清晨的闹钟响起时，我们的第一感觉一定是：怎么这么快就到早上了，怎么这么快就要起床了，都还没睡多久，不想起不想起，再睡一会吧！这个时候心里会无数次的暗下决心，明天一定要早睡，我发誓！可是，这种情况只会是无限循环……想要早起却总是起不来？那是因为身体还未习惯。下面本网教你7个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。

1、睡前确定一个让你愉快的早起目标。早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。

2、一步一步慢慢来。心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。

3、不要使用闹钟贪睡功能。总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。

4、在自然光下醒来。自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。不要把窗帘完全封死，留下一点缝隙，第二天早晨的时候，让自然的阳光唤醒你的身体，告诉你早晨的到来~如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。

5、用APP记录睡眠时间和质量。现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。

6、匆匆忙忙的早晨会让人的心情变坏，所以啊，最好是能够在睡觉前就把第二天需要用到的东西准备好，把衣服叠好放在床边，让你的早晨从从容容地度过，你会发现一切都是那么美好~

7、准备一个小本子和一支笔，有什么喜欢的小诗啊，小散文啊都可以记录下来，起床之后读一读，有助于凝心定神，养足精气哦~