普拉提脊柱拉伸(精选20篇)

在外奔波了一天，经过一天紧张的工作之后，回到家里不要急于休息，也不要马上干家务，最好先做一套“轻松保健操“，不仅能消除疲劳，还能使人感到心情舒畅。下面是小编推荐给大家的脊椎养生保健操视频，供大家参考。脊椎养生保健操视频教程膝关节自我保健操如何做

1、靠墙蹲伏

在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。

不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

2、膝盖延伸

开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。

3、髋关节伸展

仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。

呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。

日本养生学家推广出了一套被称为“西氏健康法”的养生保健方法：睡平板床、枕硬枕头、金鱼运动、毛管运动、合掌合跖法以及背腹运动等六项运动方法。对于有哪些保健脊柱的方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

这些健康法可以纠正脊椎的歪斜、弯曲、椎间盘突出、小关节紊乱;同时，促进血液回流，改善微循环降低血液黏稠度，使心脏回流量及搏出量增加，增加身体主要脏器的供血和供氧，从而使人体保持良好的健康状况。

睡平板床平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎上小关节紊乱、椎间盘突出，保证脊柱的生理弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能，改善血液循环及皮肤的机能(脊椎第三到第十节保持水平状，肝脏和肾脏机能就能完善)。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

枕硬枕头正常人体适合枕硬枕头，确保颈部的生理弯曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四颈椎的部位(脖子弯曲处)，身体仰卧。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。通过枕硬枕头，增加肌肉张力，可防治颈椎病。有些中老年人因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，若采取睡平板床、枕硬枕头，就可以纠正颈椎疾病而治愈。

枕硬枕头还可以防治动脉硬化症，同时枕硬枕对多种疾病有疗效，包括嗅觉不好、外伤后脑震荡后遗症。由于硬枕头的压迫，血管的横断面缩小，这时血液流速会成倍增加，血液的流动力增加，增加血流，改善血循环。

金鱼运动模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。

此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动，但必须根据患者感觉是否良好而对摇动的速度和振幅进行调节。

毛管运动根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛管运动”，达到促进血流速度、回心量增加、改善毛细血管(微循环)的作用。四肢的血液占全身的70%(心脏以下也占全身血液的70%)。

平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。

合掌合跖运动平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合跖。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸，合掌合跖上下伸屈运动36次～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能，对妇科病、不孕症和安全分娩特别有效。

背腹运动做此运动之前，首先做如下准备运动：

1、两肩同时上下端肩10次，能消除肩部疲劳，改善肩部的血液循环;

2、头向右、左、前、后各10次，刺激颈部神经;

3、头向右后方、左后方各转10次，刺激颈部静脉，促进其功能;

4、两臂伸直，头向右、左各转一次。促进上肢静脉的功能;

5、两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长，促进其功能;

6、拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角，使手掌纹路明晰，握力增强;

7、肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环，还可刺激甲状腺调节其功能。

结束后，自然放松，手轻放于膝上。然后转入背腹运动：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨为基地，到头顶部成为一条直线。脊柱和腹部运动要同时进行。躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩，松弛交替(下腹部轻轻用力做外挤运动)。进行速度以来回为一次，一分钟50次左右，做10分钟，总数500次为标准。最初200～300次，可逐渐增加至500次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动，练普拉提塑身该注意什么呢？

普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后腰背痛可以练普拉提嘛呢？

产后腰背部疼痛的女性练习普拉提，可增强女性平衡力，值得注意的是，普拉提对女性心理健康的影响很大，在一定程度上，还可预防产后抑郁症。

普拉提的作用：

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、

练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

由于上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动：

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动：

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动：

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

挺胸转体：

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰：

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

得了强直性脊柱炎晚上翻身困难，起床时或者坐久了站起来都会感觉腰部僵硬，针对强直性脊柱炎的治疗以缓解症状为主，控制病情，保持关节功能的正常运作，下面来看看强直性脊柱炎如何通过中药来进行治疗吧？

患者进行必要的体育锻炼，如游泳、颈腰部活动，有利于保持脊柱生理弯曲度，防止畸形及肌肉萎缩。其次，温泉浴、热水浴等可增加血液循环，减轻疼痛，有利于关节的活动，防止畸形发生。再次，可适当使用非甾体类抗炎药，也就是平常所说的西乐葆、消炎痛、阿司匹林等，有一定的止痛及消水肿的作用，尤其在疼痛明显时。至于糖皮质激素，也就是强的松等药物，一般都要遵医嘱使用，切不可随意使用以及随意加减药量。

一、浸浴方

可温通经络、化瘀止痛，适用于早、中期强直性脊柱炎腰背疼痛，活动受限者。

药物组成：川椒目、海藻、鸡血藤各30克，羌活、独活、制半夏、昆布、木瓜、桂枝各15克，制川乌、制草乌各5克。

用法：上药纱布包之，用水3千克，煎20分钟，倒入浴缸温水中，水量以能浸泡整个人体为度。每次浸浴半小时，每周2次。

二、热痹外洗方

可清热利湿、通络止痛，适用于强直性脊柱炎湿热阴络，热重于湿者。

药物组成：桑枝500克，海风藤、络石藤各200克，莶草100克，海桐皮、忍冬藤、鸡血藤各60克。

用法：诸药共研细末，纱布包扎好，加水3千克煎煮，过滤去渣，趁热洗浴患部，每日1次，每次约1小时，7～10日为一疗程。

三、除痹散外敷法

可祛风散寒除湿，温经通络止痛，适用于寒湿阻痹经络型强直性脊柱炎。

药物组成：荆芥、防风、秦艽、丁香、肉桂、草乌、没药、胡椒、细辛各20克。

用法：上药共研细末混匀。先用凡士林在腰背痛处涂一层，然后将药末撒于腰痛部位，用数层醋浸透的纱布盖在上面;在纱布上洒95%乙醇或65度白酒少许，用火点燃。当患者觉得腰背部热烫时立即熄灭，外加温水袋保温。

强直性脊柱炎目前是没有办法根治的，只能缓解病情，减轻病人的痛苦，我们只能最大限度的缓解症状。以上的几种方法可以让我们远离强直性脊柱炎的折磨，坚持使用会带来更好的效果。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱压缩性骨折是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折,包括颈椎压缩性骨折、胸椎压缩性骨折、腰椎压缩性骨折等。脊柱压缩性骨折一般在治疗的时候都会固定夹板。那么脊柱压缩性骨折有哪些表现呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱压缩性骨折的临床表现：

(1)伤处疼痛：颈椎损伤会颈痛、头痛，胸腰椎骨折脱位则在胸背部疼痛。

(2)活动障碍：颈部损伤的病人不能转动颈部，常用两手扶头部，胸腰椎骨折脱位，病人不能站立、翻身，腰背屈伸时疼痛加剧。

(3)合并损伤表现：如腹膜后血肿的刺激，病人有腹胀、腹痛、呕吐、便秘，如合并脊髓损伤则有下肢瘫痪、大小便困难。

(4)体检：骨折处有肿胀、淤血、后凸畸形，慢性压缩性骨折可出现驼背畸形，局部压痛，甚至可扪及棘上、棘间韧带断裂。

(5)脊髓损伤患者的下肢感觉、运动和反射有不同程度损害。

总之，脊柱骨折与脱位常见，占全身骨折脱位的4.8%～6.6%。而脊柱压缩性骨折又占其中的70%～80%，多发生在胸腰段，占82.2%左右。老年人多存在骨质疏松，故常无明显外力作用或仅有轻微外力作用下便可发生脊柱压缩性骨折，且多为单纯性椎体压缩骨折。

脊柱是一个人非常重要的器官，人之所以可以直立行走，全靠脊柱的支撑，人的脊柱和很多四条腿的动物不一样，那些动物的脊柱支撑不了它们长时间的直立，虽然短时间内可以，这就是我们看到的一些动物的表演，比如大象的直立，小狗的直立，但是让它们时刻保持这种姿势，是不可能的，但是人体可以，人体正是因为有强大的脊柱，才可以完成这样的动作，可是一旦脊柱出现问题，那人体的形体就会发生变化，当脊柱弯曲的时候，人就会出现驼背，这种现象在老年人中最常见。

如何尽早发现孩子脊柱侧弯？

还有一种现象也越来越多见，那就是脊柱侧弯。什么是脊柱侧弯呢？正常人的脊柱是一条直线，但是很多孩子可能不是这样的，给孩子洗澡的时候可能会发现孩子的脊柱会呈轻微的“C”形或“S”形的弯曲。那这是怎么回事呢？这种情况正常吗？这种脊柱侧弯会影响孩子的健康发育吗？我们还是来听一下专家的建议吧。

这就是一种脊柱侧弯，不过因为脊柱侧弯早期也没有任何症状，也不会腰痛，所以，令家长们很容易忽略，所以，大都会错过最佳矫正期和治疗期，最后严重的只能通过手术来进行矫正。目前，引起脊柱侧弯的原因还不是非常的明了，但是，这种侧弯会给孩子的生长发育带来障碍，一旦成年以后就更难纠正。

那家长们如何能够早期发现孩子脊柱侧弯呢？有几个方面可以观察。

1、两肩是否一般高。让孩子直立站好，不耸肩，观察孩子的两个肩膀是否一样高，如果出现一高一低，可能脊柱就有侧弯的情况存在。

2、看肩胛骨下端是否等高。用手摸肩胛骨的下端，看两侧的肩胛骨下端是否等高，并且观察是否有一侧的肩胛骨向后凸起，如果有，可能是脊柱侧弯。

3、看孩子的两侧的骨盆是否高度一样，也可以观察孩子的臀部的大小或者高矮的情况。

4、如果上述的情况存在任何一种，都有可能是出现侧弯，需要立即去医院进行诊治，早期可以通过一些物理的矫正方式来治愈，如果年龄越大，治愈就越难，严重的就要手术。

脊柱侧弯虽然不会危机生命，但是给孩子带来的困扰却是非常大的，因为侧弯会影响孩子的发育和身高，如果是女孩还会影响她的体型，进而会严重打击她的自信心。对她的成长不利。而手术虽然可以纠正脊柱侧弯，但是也会严重影响以后脊柱的正常功能，给孩子的心理也会留下很多不良的影响，所以，家长们不仅要关注孩子的成绩，孩子的健康才是最重要的。

许多人不了解普拉提运动，认为这是瑜伽运动的一种。下面小编带你了解适合普拉提运动的人群，希望对你有帮助!

有关普拉提运动的介绍

普拉提运动很多人对这种运动不是很熟悉,所以,下面的内容就是对普拉提运动的详细描述,让大家明白什么是普拉提运动,以供大家以后能多多的学习普拉提运动,通过普拉提运动来帮助大家更健康。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提运动的创始人JosephPilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

普拉提练习有什么好处

1、物理治疗疗程:普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力:普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力:在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬:恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的,因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性,减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,它们可以让肌肉健康,将受伤的可能性降到最低。

适合普拉提运动的人群

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩,产生的肌酸便会积聚,造成酸疼感;但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,酸疼感自然很快便消失。

4、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么基础普拉提适合新人吗呢？

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动直到表面的肌肉工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。正因为如此，一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌(适当的饮食必不可少!)但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎，所以说基础普拉拉正是适合新人的运动。

普拉提的作用：

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、

练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

5、练普拉提可减少骨关节疼痛

普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

普拉提减肥运动在练习过程中是可以喝水的，不过不要喝太凉的水，也不要喝太多，否对会对心脏造成刺激，给身体增加负担的，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么产后塑形练普拉提效果好吗？

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪，产后塑形练普拉提是正确的选择。

瘦腰普拉提动作：

一、百次拍臂

1.仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2.吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

二、单腿伸展

1.屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2.双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

人的衰老，最突出表现在脊柱和关节发生退行性变形、增生或萎缩，从而出现驼背、步态不稳、弯不下腰、关节活动不灵等。要想延缓这些变化，惟有注意营养和加强锻炼。老年人活动脊柱为何能防衰老?老人活动脊柱防衰老法是什么?一起和看看吧。

脊柱保养的重要性:当你有头、颈、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、胀、痛时，表明，你的脊椎已经出现问题了。

人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。当骨盆、脊柱错位后，本来间隙就很小的椎间孔，首先变形，周围肌肉、韧带张力发生改变，脊椎的三维运动(前屈、后仰、侧屈)发生障碍，进一步压迫血管、神经，阻塞经络，引起一系列的感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌机能紊乱，导致多种疾病发生。

早期的头痛、头晕，视力下降、颈部僵硬，多梦、失眠，口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短，肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力，反应迟缓，腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻，肥胖、消瘦，男性阳萎，女性月经紊乱，经络进一步阻塞，病情进一步加重，生理机能逐渐下降，加速了人体的衰老进程，甚至发生癌变。

脊柱和关节的锻炼方法主要有以下几种：

1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。

2.左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。

3.左右旋转。两脚相距30厘米，叉腰站立，双臂外展平行，腰左右旋转90度。

以上三法，每天早晚各一次，每次各节动作反复做5次。此外，还可通过大步走路、骑自行车、打太极拳、爬楼梯等，加强脊柱及肩、肘、腕、髋、膝、踝等活动锻炼，加上合理的营养，可以让人年高而不显衰弱。

脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变，所以多学习老人健身安全小知识很重要。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。在我们的生活中，因为各种各样的事情，都有可能让人发生骨折，特别是脊柱骨折，更是常见，脊柱骨折根据骨折的位置不同和骨折的程度不同，治疗的方案也就不同，但是一般都会固定夹板。那么脊柱损伤的现场急救方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

二、脊柱骨折急救的注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1、可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2、运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3、搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

简要回答

医院里听到一位妈妈为宝宝哭泣，原来半个月大的孩子一直哭闹，后来检查发现孩子的脊柱受伤了，使人心疼不已。孩子太小，还不能说话，如果哭闹是因为换尿布时姿势不对，那就太遗憾了。为此，新手妈妈们应该学习正确的换尿布方法，这样可以避免孩子受伤，同时也保护自己的健康。

一、一些不正确的换尿布方法

1、拎起宝宝的脚丫来换纸尿裤，这种方法容易拉伤宝宝的脚踝或髋关节，如果一定要使用，一定要确保孩子背部抬高不能超过一拳的高度。

2、在孩子太小的时候，把屎把尿。此时孩子的脊柱和髋关节都相当脆弱，两条腿被大角度分开时，容易对孩子的骨骼结构造成伤害。

3、当我们碰到宝宝脚底等敏感的地方时，宝宝会反射性地乱蹬乱踹，不但会弄得尿布上到处都是，还会伤到孩子的脊柱。

二、正确的换尿布方法

1、我们要和宝宝交流，让他知道妈妈正在干什么，每一个步骤都要让孩子知道和了解。

2、和宝宝做游戏，互动起来，让宝宝对换尿布没有那么在意。

3、巧用尿布台，这个方法在国内还不是很普及，但在许多西方国家已经相对普及，我们也可以借鉴一下，孕期就可以先购买到家，据说它真的可以拯救老腰，减少产后腰痛。

4、正确的姿势是关键。在换尿布或叠衣服时，盘坐是个比较不错的选择，但是要坐在相对有硬度的地方，保持骨盆的端正，收紧腰腹核心，收紧下巴，挺直后背。

为了让新手妈妈们更好地照顾正确的换尿布方法对于宝宝和妈妈都非常重要。不仅可以保护宝宝的脊柱和髋关节，避免受伤，还可以保护妈妈的腰椎和其他关节，避免因错误的姿势造成疼痛和伤害。同时，正确的换尿布方法也可以加强宝宝和妈妈之间的互动和信任，营造一个和谐的育儿氛围。

在育儿过程中，家长需要不断学习和提高自己的育儿知识，以便更好地照顾宝宝。除了正确的换尿布方法，还有许多其他的育儿技巧和知识需要学习和掌握。可以通过阅读育儿书籍、咨询医生、交流育儿经验等途径获取相关知识和信息。

作为一位新手妈妈，要时刻关注宝宝的身体状况，尤其是出现异常哭闹、体温升高、皮肤状况变化等情况时，要及时向医生寻求帮助和咨询。只有正确掌握育儿知识，才能为宝宝提供更好的保护和照顾。

普拉提运动过的身体新陈代谢速度将加快，吸收的速度自然也比平时快，如果此时吃很多东西，只会让身体吸收更多的热量，起不到减肥功效的，所以说练习完之后的2小时以内最好也不要进食，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么产后普拉提效果好吗？

在普拉提发展的较好的美国，产后恢复应用普拉提的现象是比较多的。因为普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈，非常适合孕妇的肌体的恢复，所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。不过国内目前普拉提的专业教练非常缺失，不容易找到好的课程和教练，推荐看看国外的资料，或者是视频网站看国外的录像练，可能更好。

普拉提和瑜伽的区别：很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2.呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

在现在的这种高强度的生活环境中，很多的女性总是喜欢在下班后去做一些运动缓解下自己上班的一些疲劳和为了塑造更美的体型。其中的人一定是听过瑜伽还有大家部分的人也是认识普拉提这个运动的，其实普拉提就是跟瑜伽差不多类型的运动。但大家还是想知道瑜伽和普拉提哪个好呢？

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

以上对于瑜伽和普拉提哪个好呢进行了详细的介绍了，不知道大家对于这方面是不是有了一个具体的认识呢。其实在生活中每个运动都是有着自己独特的好处的，不过还是希望大家根据自己的实际情况选择适合的，这样也是为了更好的帮助身体健康。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折对于患者生命安危的影响很是严重，而我们若像及早发现并治疗它，则需要掌握它的一些外在表现。那么脊柱骨折的常见症状有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折多见男性青壮年。多由间接外力引起，为由高处跌落时臀部或足着地、冲击性外力向上传至胸腰段发生骨折;少数由直接外力引起，如房子倒塌压伤、汽车压撞伤或火器伤。病情严重者可致截瘫，甚至危及生命;治疗不当的单纯压缩骨折，亦可遗留慢性腰痛。脊柱骨折有什么症状呢?

胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

1、有严重外伤病史，如高空坠落，重物撞击腰背部，塌方事件被泥土、矿石掩埋等。

2、胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

丰田普拉多变速箱详细说明

型号：AC60F

产地：进口

搭载年款：2019款、2018款、2016款

车型：传祺GS4、长安CS75、奔腾X40

性能参数：6档手自一体

变速箱由原来的5个组成AT升级为6AT，目前普拉多在售车型都配备了这款变速箱，6AT变速箱由爱信提供，同期上市2个.7L车型也换上了6AT，普拉多全面进入6档自动变速箱时代。

这个变速箱对动力的管理是合理的，开车的时候给你一种相当流畅的感觉。可能是设计师在训练上更倾向于越野需求，不会像涡轮增压发动机那样凶猛。但这并不意味着普拉多没有摆脱困境的能力，这种动力训练相当平静。

优秀的变速箱可以更好的配备发动机工作，达到优秀的动力传输目的。目前市场上的变速箱比较靠谱，就要数丰田的爱信了，6at变速箱技术已经相当成熟，采用了两套行星齿轮，优点是降低了升档时的油耗。扩大锁定范围有助于降低油耗，节能阀也采用了新的高效率。起步或怠停时能更好、更合理地使用燃油，电控机泵也提高了9%的燃油效率。

在静音设计方面，在液力变矩器中增加了长行程减振器，可以有效抑制振动。此外，齿轮牙相对较宽，也有利于发动机保持低速，静音性能相当优异。给这两个优点，爱信6AT市场应用广泛，成为市场的主流。

最后一篇文章：普拉多发动机是国产还是进口？发动机型号详细说明

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脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱是人体的中轴，不仅起到支撑人体的作用，还容纳着人体的脊髓和神经根。脊柱的损伤，要么影响人体的直立功能，要么压迫脊髓引起四肢瘫痪或下肢瘫痪，对于损伤者个人和家庭而言，都是灾难性的。那么脊柱压缩性骨折需要做什么检查呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

X线片可提供脊柱损伤的基本信息，如有无脊柱骨折、脊柱脱位，骨折的严重程度。CT能提供脊柱断面的清晰图像，便于更好的了解脊柱损伤的程度、椎管有无压迫；较新的三维重建CT，可实现脊柱的重建及各向视角，非常清晰的评估损伤情况；但对于可能的脊髓损伤，则需要通过MRI（磁共振）加以甄别。最新研究表明，MRI对急性脊髓损伤伤情的评估优于CT，特别是软组织和硬膜囊内损伤的评估。

脊柱损伤的原因多为外伤暴力，骨质疏松也是脊柱损伤的重要因素之一，对于脊椎骨折一般会用固定夹板来进行治疗。那么什么是脊柱压缩性骨折呢？

1、脊柱压缩性骨折是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折,包括颈椎压缩性骨折、胸椎压缩性骨折、腰椎压缩性骨折等。

2、椎压缩性骨折，是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折，也是脊柱骨折中最多见的一种类型。

3、腰椎压缩性骨折多为创伤所致，老年骨质疏松骨折也多为压缩性骨折。后者遭遇伤力一般较轻，也可表现为应力骨折，即反复轻型伤力积累所致。病理骨折通常指骨结核，骨肿瘤侵犯椎骨以致轻微伤力，或无外伤造成的骨折。骨质疏松骨折也可以看作病理骨折。

4、椎压缩性骨折按形成原因分为外伤性和自发性（或病理性）两类。前者是指遭受纵向压缩力（人体直立坠落或重物垂直砸伤）或铰链折力（脊柱极度屈、伸）等间接暴力作用所致的腰椎压缩性骨折；后者是指因骨质疏松、退行性变、感染、肿瘤等病理性原因引起腰椎椎体自发性、或在轻微暴力作用下形成的压缩性骨折。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识脊柱是人体的重要支撑部位，而且脊柱出现问题，人们会受到很大的伤害的，尤其是脊柱骨折，对于脊柱骨折一般都要进行固定夹板处理。那么脊柱骨折的预防方法有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折如何预防？

1、在对疑有脊柱骨折的病人进行搬运时，应将病人平行放在担架上，切忌脊柱任何部分的过伸、屈曲或扭转，以防脊髓损伤或加重骨折。

2.、防止病人发生坠积性肺炎，病人应主动排痰，并可应用预防量的青霉素类或先锋类抗生素。

3、病人应多饮水，以防泌尿系发生感染，必要时可肌注庆大霉素或口肌氟哌酸等抗菌素。

4、应对病人着床的骨突部，如枕后、骶骨、跟骨等进行经常性重点按摩，以防形成褥疮。

5、为防止营养失调，必要时可输血或在医生指导下应用少量胰岛素，以减少蛋白质和脂肪的消耗。

颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱这些都是上班族常见的脊椎病。

如何判断是否得了脊椎脊柱病？

1、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

2、你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。

3、不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。

4、鞋跟常被磨得高低不平。

5、精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。

6、弯腰运动时有个地方发出“咔嗒”的声音。

7、莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

8、你最近总是感冒，对疾病的抵抗力较弱。

如果你已经出现以上的症状，那么你的脊椎脊柱就有问题了，赶快去看看病吧。

脊椎脊柱病中最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。

上班族如何预防脊椎脊柱病？

1、腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西（毛巾之类的），使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线。

2、在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰，桌椅高度要调整合适，即双脚着地，上身挺直，上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”，即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。

4、要注意劳力性损伤，不可使蛮劲，尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。

5、避免寒湿侵袭，注意防潮、防寒和保暖，因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩，肌肉痉挛，很容易加重腰椎间盘损伤。

6、站立时间不要太长，如果长时间站立时，要有意识地进行双脚分配受力。

7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时，一般在45-60分钟就应该起来活动活动。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。 轻轻摔一跤、打个喷嚏、弯腰拾东西等等这些在生活中看似平常的小动作，往往会导致本身患有骨质疏松的老年人发生脊柱骨折，若疏忽治疗最终将引致严重的后果。那么脊柱骨折有哪几种类型呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折一般在治疗的时候会固定夹板，脊柱骨折有以下几种类型：

一、依据脊柱骨折损伤的程度不一样，可以分为：

1，急性期损伤。在1周以内，损伤病理过程仍处于进行性发展过程，损伤反应在72h较重，一般持续7天，1周后逐渐缓解并趋于平稳。

2，早期脊柱损伤。损伤3周以内，此期出血、水肿等组织反应趋于消退，脊髓未丧失的功能开始恢复，瘢痕粘连尚未形成，为损伤修正的较佳时期。

3，陈旧性脊柱损伤。损伤3周以上，主要表现为急性过程的消退及修正过程，软组织已获初步愈合，损伤脊髓内瘢痕形成。

二、依据损伤部位不同，可以分为：

1，胸椎损伤。胸椎活动幅度较小，加之有胸廓的保护，胸椎损伤相对少见。但由于胸椎椎管狭窄，关节间活动范围小，容易发生脊髓损伤。

2，腰椎损伤。腰椎小关节呈矢状，伸屈活动灵活，但其它活动受到限制，且是身体上部负荷的主要承受者，因而容易损伤。