普拉提脊柱拉伸(合集19篇)

普拉提瘦腰腹动作，做普拉提动作来锻炼腹部比仰卧起坐更加快速有效。每周三次锻炼！效果超出你的想象！为了水蛇腰，来尝试一下吧!

操作方法

仰卧曲腿卷腹

仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。

仰卧直背起身

仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。

单腿伸展

仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直。吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度。交替进行，共20次。

仰卧四肢伸展

仰卧在垫子上，抬腿，大小腿弯曲至90度，脚尖绷直。抬起头和肩膀，手放置在膝盖两侧，保持手臂伸直。开始吸气，打开手臂和腿部，双腿并拢，双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子。呼气，弯曲膝盖，双手回到膝盖两侧到起始位置，重复进行，10次。

球式抱腿

坐在垫子上，弯曲双腿使双膝靠近胸部，手臂环抱小腿，颈部放松朝下，脚跟抬起，脚尖接触地面，脚后跟靠近臀部，用臀部与脚尖保持身体平衡。吸气同时慢慢回落身体至肩胛骨着地。呼气，腹部用力收紧带回身体坐起，保持平衡，仍要保持只有脚尖和尾骨在垫子上。重复进行，10次。

单腿直背起身

弯曲膝盖躺在垫子上，双脚平放，双臂伸展朝天花板掌心相对。呼气，腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度，脚尖绷直，大腿保持不动，双臂与右腿平行。吸气，然后呼气，慢慢放下身体到垫子上，手臂指向天花板，保持腿部不动，做10次，再换腿做10次。

简要回答

医院里听到一位妈妈为宝宝哭泣，原来半个月大的孩子一直哭闹，后来检查发现孩子的脊柱受伤了，使人心疼不已。孩子太小，还不能说话，如果哭闹是因为换尿布时姿势不对，那就太遗憾了。为此，新手妈妈们应该学习正确的换尿布方法，这样可以避免孩子受伤，同时也保护自己的健康。

一、一些不正确的换尿布方法

1、拎起宝宝的脚丫来换纸尿裤，这种方法容易拉伤宝宝的脚踝或髋关节，如果一定要使用，一定要确保孩子背部抬高不能超过一拳的高度。

2、在孩子太小的时候，把屎把尿。此时孩子的脊柱和髋关节都相当脆弱，两条腿被大角度分开时，容易对孩子的骨骼结构造成伤害。

3、当我们碰到宝宝脚底等敏感的地方时，宝宝会反射性地乱蹬乱踹，不但会弄得尿布上到处都是，还会伤到孩子的脊柱。

二、正确的换尿布方法

1、我们要和宝宝交流，让他知道妈妈正在干什么，每一个步骤都要让孩子知道和了解。

2、和宝宝做游戏，互动起来，让宝宝对换尿布没有那么在意。

3、巧用尿布台，这个方法在国内还不是很普及，但在许多西方国家已经相对普及，我们也可以借鉴一下，孕期就可以先购买到家，据说它真的可以拯救老腰，减少产后腰痛。

4、正确的姿势是关键。在换尿布或叠衣服时，盘坐是个比较不错的选择，但是要坐在相对有硬度的地方，保持骨盆的端正，收紧腰腹核心，收紧下巴，挺直后背。

为了让新手妈妈们更好地照顾正确的换尿布方法对于宝宝和妈妈都非常重要。不仅可以保护宝宝的脊柱和髋关节，避免受伤，还可以保护妈妈的腰椎和其他关节，避免因错误的姿势造成疼痛和伤害。同时，正确的换尿布方法也可以加强宝宝和妈妈之间的互动和信任，营造一个和谐的育儿氛围。

在育儿过程中，家长需要不断学习和提高自己的育儿知识，以便更好地照顾宝宝。除了正确的换尿布方法，还有许多其他的育儿技巧和知识需要学习和掌握。可以通过阅读育儿书籍、咨询医生、交流育儿经验等途径获取相关知识和信息。

作为一位新手妈妈，要时刻关注宝宝的身体状况，尤其是出现异常哭闹、体温升高、皮肤状况变化等情况时，要及时向医生寻求帮助和咨询。只有正确掌握育儿知识，才能为宝宝提供更好的保护和照顾。

脊柱肿瘤

全身约6% ~ 10%的骨肿瘤可分为两类:一类是脊柱原发性肿瘤，即生长在脊柱内的肿瘤，常见的有骨样骨瘤、骨软骨瘤、血管瘤、多发性骨髓瘤等。另一种类型是脊柱转移瘤，即转移到其他地方的肿瘤，如肺癌、乳腺癌和其他转移到脊柱的肿瘤。

大多数良性脊柱肿瘤发生在10至30岁之间，而30岁以上的患者更有可能患有恶性脊柱肿瘤。

儿童易患脊柱肿瘤，如骨软骨瘤、骨样骨瘤和骨膜细胞瘤。

10-30岁的成年人易患动脉瘤样骨囊肿、成骨细胞瘤等。

20-40岁的成年人易患骨巨细胞瘤。

60岁以上的老年人最易患转移性脊柱肿瘤，因为他们各种恶性肿瘤的发病率很高。

临床表现

它相对隐蔽。一旦出现明显的症状，通常会持续很长时间。常见症状如下:

1.疼痛

背痛是脊柱转移患者最常见的症状，通常比其他神经症状早几周或几个月。可以看到两种不同性质的背痛:与肿瘤相关的疼痛和机械性疼痛。

肿瘤相关疼痛主要表现为夜间疼痛或晨间疼痛，通常通过白天的活动缓解。疼痛可能是由炎症介质或肿瘤拉伸椎体骨膜引起的。疼痛可以通过放射治疗或手术对肿瘤进行精确治疗来缓解。

机械性疼痛源于脊柱的结构异常，如病理性压缩性骨折引起的脊柱不稳。这种疼痛与运动有关。坐姿或站立姿势会增加脊柱的纵向负荷，从而加重疼痛。

2.发热

良性肿瘤体温正常，恶性肿瘤通常低烧。

3.块

在我的生活中，我碰巧发现我背上有一个大袋子。有些人感觉不到疼痛或瘙痒，他们在睡觉时会感到一点点疼痛。

4，恶病质

所谓的恶病质是指一种以持续体重减轻和肌肉逐渐减少为特征的综合征。其症状包括厌食、长期恶心、便秘、四肢无力、抑郁、身体外观变化等。

5.局部肿胀

浅静脉充盈，皮肤高，这通常是骨恶性肿瘤已穿透骨皮质进入软组织并迅速生长的标志。

6.脊髓和神经损伤

感觉身体有麻木、疼痛、虚弱等症状。交感神经受压或受侵会导致出汗功能障碍，导致皮肤干燥和下肢无汗。

诊断要领

脊柱肿瘤的早期诊断非常重要，因为功能结果取决于诊断时的神经状态。然而，脊柱转移瘤通常无症状，通常仅在常规骨扫描中发现。

症状可能由以下原因引起:

(1)椎体内逐渐增大的质量突破骨皮质，侵入椎旁软组织；

(2)压迫或侵犯邻近神经根；

③继发于椎体破坏的病理性骨折；

④病理性骨折后脊柱不稳定，尤其是伴有后附件溶骨性破坏时；

⑤脊髓压迫。

良性肿瘤通常发展缓慢，病程长。患者年轻，除了疼痛和神经压迫症状外，没有全身症状。x光和CT可以提供诊断帮助，血沉正常。

恶性肿瘤发展更快，病程更短，出现神经压迫症状。x线、CT和MRI显示破坏性骨损害，大多为单一损害，血沉可迅速增加。

尽管脊柱转移瘤也表现出破坏性骨损害，但超过一半的患者有多发性脊柱转移瘤。大多数患者可以通过全身检查发现原发病灶或有原发病灶手术史。

预防措施

目前，脊柱肿瘤没有具体的预防措施，但可以参考世界卫生组织推荐的肿瘤三级预防模式。

1，初级预防

也被称为病因预防，是最积极有效的预防措施。也就是说，提倡健康的生活方式，减少致癌因素。禁止吸烟，吸烟会导致肺癌、喉癌等。不要喝太多，过量饮酒会导致胃癌和肝癌。不要吃高脂肪、高糖、高热量的食物来保持正常体重。不要吃发霉的食物，少吃腌制的食物。尽量减少和避免放射性辐射，尤其是在青春期。避免外伤，尤其是青春期的长骨骺。我们应该加强体育锻炼，增强体质。提高抗病能力，增强免疫功能。防止病毒感染。这些对预防肿瘤非常重要。

2.二级预防

就是要做到早发现、早诊断、早治疗。例如，由于不明原因的持续消化不良，身体可能会出现硬结或肿块、体重减轻或低烧。这些是癌症的早期迹象。如果你感到身体麻木、疼痛和其他症状，你应该及时与你的医生沟通并做出早期诊断。

3.三级预防

也就是说，应该对已经确诊的癌症患者进行积极的治疗，以获得最佳的疗效。即使是晚期病人，我们也应该尽力帮助他们减轻痛苦，提高生活质量，延长生存时间。

老年人退行性脊柱侧弯的主要表现症状就坐着没事，但是站立或是走路时候腰部就出现不同程度的疼痛。

这类疾病需要通过手术治疗。

有专家表示，退行性脊柱侧弯最常发生于65岁以上的老年人身上，随着人口老龄化的趋势越来越明显，该病的发病率也越来越高。

和青少年常见的脊柱侧弯不同（可从观察体态来判断，且早期本人没有明显不适），退行性脊柱侧弯以腰椎侧弯为主，并多伴有下肢疼痛。这种疼痛通常是逐步出现并不断加重的，典型的特点是早晨起床时腰痛就会来“报到”，活动后有一定程度的改善（部分患者腰痛更甚）。

退行性脊柱侧弯对老人的最大威胁，是把老人“锁定”在椅子上。长此以往，老人不但生活质量降低，而且可因严重缺乏运动而并发多种健康问题。

退行性脊柱侧弯目前最有效的治疗方法是通过手术矫正腰椎的侧弯畸形，改善腰椎力学平衡，让老人重新挺起腰杆走路。

因此，如果发现自己在站立和走路的时候出现腰痛，就要去就医啦！

以上是小编为大家整理的关于“为什么老人会发生脊柱侧弯？”的相关内容，希望对大家有帮助！

中医治疗强直性脊柱炎的方法包括中草药治疗、鲜中药发泡治疗、中药熏洗泡敷治疗、针灸火罐治疗和推拿按摩治疗方法，这五种治疗强直性脊柱炎的方法各有特点。

一、中草药治疗强直性脊柱炎的方法

中草药治疗强直性脊柱炎有不少病例报告，但缺乏统一的中医症分型诊断标准和前瞻性研究，也少有长期随访的远期疗效资料，所以中草药治疗强直性脊柱炎还有许多工作要做。以下介绍几种辩证治疗方案，可供参考：

(1)有学者以补肾祛寒、强督助阳为主，辅以化湿疏风、散寒通络作为治疗强直性脊柱炎的大法，并注意调护脾胃，以固后天之本。若有瘀邪化热之证，则需先予以补肾清热法，待标热得解后，仍以补肾强督治本之法收功。如补肾强督治汤临床疗效满意。其方药组成如下：熟地黄15g，淫羊藿12g，狗脊30g，制附子9g，鹿角胶10g(烊化)，川续断15g，骨碎补15g，羌活、独活各10g，桂枝12g，赤芍、白芍各12g，知母12g，土鳖虫6g，防风12g，麻黄3g，干姜6g，怀牛膝12g，炙穿山甲9g，炙草乌9g。

(2)有学者将强直性脊柱炎分为两大类型，即肾督阳虚、寒湿瘀阻型和肾督阴虚、湿热瘀滞型。前者治宜温肾壮督、散寒通络，药选鹿角霜、淫羊藿各10g，生黄芪30g，补骨脂、骨碎补各10g，生地黄、熟地黄各12g，露蜂房10g，制川乌、制草乌各10g，川桂枝、炙蜣螂各10g，炙蜈蚣3g(研末吞服)，鹿衔草15g，甘草6g。后者治宜滋养肝肾、清热化瘀，药选生地黄、熟地黄、龟板(先煎)各15g，枸杞子、肉苁蓉各10g，紫河车、全当归、赤芍、白芍各15g，鸡血藤30g，广地龙、炙僵蚕各3g，川桂枝8g，青风藤30g，炙全蝎3g(研末冲服)，甘草6g。二者均可加服益肾蠲痹丸。

(3)有学者采用补肝肾，益气血，疏风散寒，活血止痛为主治疗本病。其方药组成：葛根15g，白芍15g，当归15g，黄芪20g，川芎9g，桂枝9g，姜黄9g，狗脊15g，川续断15g，补骨脂15g，独活9g，桑寄生15g，络石藤15g，千年健9g，老鹳草15g，党参15g，全蝎9g，地龙9g，延胡索9g，威灵仙15g，甘草6g。偏湿热去桂枝、姜黄，加苍术、黄柏、生地黄;脊背僵硬强直、活动受限加鹿角胶、龟板胶冲服。

二、鲜中药发泡治疗强直性脊柱炎的方法

发泡疗法，包括鲜中药发泡疗法，古代称为“天灸”，现代称为“药物发泡灸”，是指采用对皮肤具有刺激性的药物涂抹或贴敷在穴位、病处，使局部皮肤充血、起泡，有如火燎之状，达到治疗疾病的一种治疗法。

(1)发泡灸源流

战国时期和晋代：发泡治病，历史悠久。早在战国时期的帛书《五十二病方》中，就有以“蓟”(芥子泥)敷“中颠”(百会)发泡，以治疗毒蛇咬伤的记载。晋代葛洪《肘后备急方》所载以药物贴敷穴位使之发泡以治病的验方很多，可谓“发泡灸”的奠基时期。宋代：宋代率先将发泡疗法称之为“天灸”，王执《针灸资生经》卷三中说：“乡居人用旱莲草椎碎，置在手掌上一夫，当两筋中，以古文钱压之。系之以故帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能愈疟。”为药物发泡疗法的应用和发展奠定了理论基础。这表明，在宋代，以发泡灸疗法防病治病已相当普遍。明、清时期：此期发泡疗法的使用更为广泛。李时珍《本草纲目》中说：“治疣痣黑子，斑蝥三枚，人言少许，以糯米五钱炒黄去米，入蒜一枚，捣烂点之。须臾即泡，三五日脱落。”赵学敏《串雅外编》有：“治喉痹……独蒜瓣半枚，银朱少许，共捣如泥，摊药膏上，贴眉心印堂穴，如起泡流水无大碍，勿误入目”。朱棣所编《普济方》中说：“目赤肿痛，红眼起星，生移星草捶烂如泥，贴内关穴，少倾发泡，揭去。”晚清时代的外治专家吴师机《理瀹骈文》一书中所述的发泡方剂有膏、丹、丸、散、饼、栓、泥等多种剂型，所载的发泡验方不胜枚举，并且用于治疗内、外、妇、儿、五官、皮科等疾病，扩大了应用范围。总之，历代众多医籍中均载有不少发泡疗法的方剂，内容丰富多彩，方法多种多样。

(2)现代应用及研究

近百年来，发泡疗法越来越受到学者和专家们的重视，尤其是近十几年来，在理论探讨和临床应用等方面，均有突破性的创新，并开始用于疑难痼疾的治疗。例如发泡疗法用于治疗慢性气管炎和支气管哮喘、腮腺炎、风湿性关节炎、获得性寒冷性荨麻疹、变应性鼻炎、额窦炎、梅核气、慢性溃疡性结肠炎、强直性脊椎炎、胃脘痛均获得满意的疗效。临床例证不胜枚举。在基础理论研究方面，发泡疗法治病机制在于调整机体的免疫功能，使亢进者下降，低下者升高，趋向协调平衡，正是《内经》“阴平阳秘，精神乃治”理论的体现。

综上所述，发泡灸起源于战国时期，奠基于晋代，定名于宋代，明清时期得到广泛应用。近代，发泡灸已引起国内医务工作者的广泛关注，特别是发泡疗法的治病机制将成为研究的热点，相信在不远的将来，定会大放光彩。

猫脊柱跌倒的治愈率很低，一般无法恢复。脊柱中的脊髓神经控制着猫的运动。如果猫的脊柱受损，建议主人立即带猫去宠物医院治疗，尽可能修复受损的猫的神经，降低瘫痪的风险。

如果猫的神经严重受损，导致猫瘫痪，主人可以坚持给猫做康复和针灸治疗，防止猫的肌肉萎缩。

普拉提练习时要把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激，动作过程中，腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，大家知道普拉提练完全身酸痛正常吗？

的确，初练普拉提时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来，而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动，这是正常现象，只要坚持下来就行会好的。

普拉提的优点：

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

据报道，某著名演员近日在一项筹款活动中驾车飞越5辆车后遇险。现已查明，她的第十二胸椎发生骨折。随后，伤者的头部已经被救护人员用一个类似于网架的东西保护起来。这是为什么呢?

脊柱受到外伤后一般会出现三种情况：

一是骨折的碎片直接损伤脊髓，导致伤员发生截瘫;

二是骨折没有损伤脊髓，但伤者出现暂时性截瘫，医学上称之为脊髓震荡;

三是骨折没有马上损伤脊髓，但由于不适当的搬动，引起脊髓继发性损伤而导致截瘫。因此在脊柱受伤后，应避免脊髓的继发性损伤。最简单的避免脊髓发生损伤的方法是防止搬运时脊柱扭曲。

具体做法是：三人同时站在伤员的一侧，将伤员放置在木板等硬物上进行同向水平搬运，切不可抱或背伤员，也不可用担架等软物搬运。如果让伤员翻身，一定要遵循“滚动”原则，即同向同时翻动，像滚木头一样，切忌“扭麻花”。如果怀疑有颈椎的损伤，还需一人轻轻牵引和固定伤员头部，然后以最快的速度将伤员转运到医院。医生开始可能怀疑伤者有颈椎的损伤，因而使用了比较专业的固定器械，以防止发生颈髓的损伤。

经过检查，伤者骨折部位不在颈椎而在胸椎。胸椎骨折后，伤员必须睡硬板床，药物治疗只是辅助手段。其次，还要为伤者打上石膏模，其作用是为了加强固定。如果伤员发生截瘫，则需手术取出骨折碎片。

瑜伽是当下最为流行的一项运动，很多人运用瑜伽来修身养性。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱转动式瑜伽视频吧。脊柱转动式瑜伽视频教程练瑜伽的动作

动作一

step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

瘦身部位：手臂、腰部

动作二

step1、端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

step2、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

step3、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。

瘦为什么也没脊柱沟呢

除了天生的脊柱沟，后天要形成这是需要练习的。太瘦的人也有不会出现脊柱沟的情况，反而会出现脊椎突起瘦骨嶙峋的状态。脊柱沟是背部两侧肌肉所形成的，明显的脊柱沟是会让腰部的线条更加的修成，有了脊柱沟穿晚礼服那是非常的吸睛的。

脊柱沟的部位在哪里呢

在整个背部，影响脊柱沟的就是竖脊肌和斜方肌。斜方肌只影响上背部，竖脊肌有两条，是从脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱沟的锻炼重心就在竖脊肌。竖脊肌的另外一个名字叫做竖躯干肌，是维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌肉，它还能保护脊柱意外的损伤。

锻炼竖脊肌最有效的方法是什么呢

这个肌肉群就是背阔下方的肌群，我们坊间习惯称其为腰肌，这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状。当然了，在我的训练计划中，最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在练腿日里面的。

脊柱沟怎么锻炼呢

1、上半身向前弯曲，手臂握住哑铃和腿部平行，向后提举的时候要注意感受背部肌肉的发力。这运动每组20次，共10组。

2、将瑜伽球放在下腹部着力，用左手作为支撑点，撑住地面，单臂做划船，这个动作是需要做30次一组，要做10组。

3、将瑜伽球拿开，身体保持原来的姿势，双臂握住铃壶，左右手交替进行俯卧哑铃划船。这个动作是20次一组，要做5组。

青少年背单肩包会引起脊柱弯曲

一些青少年单肩包里总会有很多书，至少有四五斤，有的甚至七八斤。让一侧肩膀担负着这样的重任，简直是对肩膀的“酷刑”。单肩挎大包，肩膀承受的力量是不对称的，人的头部和肩部之间，承受头部力量的主要是颈椎，受压的一侧关节受到挤压，而另一侧是牵张的。经常背大包的话，脊柱会一直受压。背的包太重的时候，人不由自主地会向另一边倾斜，为了保持平衡，会下意识地把它抬起来，肩部的肌肉一直在紧张。脖子和颈椎处于侧弯的状态下，这种非正常状态下的受力持续的时间太长，关节之间会逐渐产生炎症，有的还会出现肩袖损伤。

青少年长期背单肩包的危害

1、青少年长期背单肩包，会使脊柱弯曲。脊柱弯曲异常影响形体美，严峻者出现两肩不平，一高一低，胸肋骨后突下陷和胸部畸形等。如房屋梁柱歪了，不但影响美丽，而且极易倒塌。

2、由于脊柱弯曲异常，使胸膛的心和肺发生移位，严峻影响心肺功能及血液循环，使肺活量减小，消化不良。

3、由于神经受压迫，会造成神经根刺激症状。这些患者一时可能无症状，但机体埋伏能力下降，影响发育，体力较弱。

4、成年后会患腰背酸痛，严峻的还可能发生瘫痪。

所以劝说大家一句，单肩包它当然好，但却会影响你们的骨骼发育，所以请尽少用或不用它。但若我们已经是脊柱弯曲了，我们该怎样防范呢？

青少年防范脊柱弯曲

1、青少年正流行背单肩包，但单肩包易造成脊柱弯曲。因此青少年不仅要养成正确的站、坐、走姿态，培养好的读写姿态及习惯是十分重要的。

2、身体较弱的青少年应加强体育锻炼，增加腰背肌肉的气力。例如单杠、吊环、游泳、平衡木等体育锻炼，并要注意加强营养的补充。

3、处于发育阶段的青少年要注意幸免扛、背过重的物件，以免脊柱长期遭到慢性损伤。

坚持运动，保持正确的坐姿和站姿，要控制电子产品的使用时间，作为家长也要定期带孩子到医院进行检查，才能做到早发现早治疗。随着社会的发展，青少年的生活方式越来越多样化，但是这也给青少年的健康带来了一些风险。像青少年脊柱侧弯是一种比较常见的疾病，它会影响青少年的身体健康和成长发育。在生活中，如何预防青少年脊柱侧弯成为了一个重要的问题。

青少年脊柱侧弯是一种脊柱畸形，主要表现为脊柱侧弯、旋转和扭曲。这种疾病主要发生在11-16岁的女孩和13-17岁的男孩身上。脊柱侧弯的病因比较复杂，可能与遗传、神经、肌肉、骨骼和环境等因素有关。如果不及时治疗，脊柱侧弯会导致身体不平衡、肌肉劳损、呼吸困难、心肺功能下降等严重后果。

为了预防青少年脊柱侧弯，运动是非常重要的，适当的运动可以促进身体的发育，增强肌肉力量和韧性，有助于预防脊柱侧弯。建议青少年每天进行30分钟以上的户外运动，如跑步、游泳、打球等。适当的瑜伽、普拉提等运动也可以对预防脊柱侧弯有一定的帮助。青少年在学习和生活中，经常需要坐在课桌前或者长时间站立，如果坐姿或者站姿不正确，容易导致脊柱侧弯。要教育青少年保持正确的坐姿和站姿，如保持脊柱挺直、肩膀放松、腰部微微弯曲等。

现代青少年喜欢使用电子产品，长时间低头使用手机、平板电脑等电子产品会导致颈椎和脊柱的负担增大，从而增加脊柱侧弯的风险。要控制青少年使用电子产品的时间，建议每次不超过30分钟，并且要注意保持正确的坐姿。定期检查也是预防脊柱侧弯的重要措施。作为家长可以每年带孩子去医院进行一次脊柱侧弯的检查，及早发现问题并进行治疗。

了解、重视脊柱健康是近年来社会共同关注的话题，但很多人不知道，有一种脊柱疾病叫“脊柱裂”。那么，你知道吗？孕期补叶酸可预防脊柱裂。下面就让小编来介绍吧！

近日，医院产科收治了一位年轻的孕妇，自然分娩一男婴。与众不同的是，这个男婴腰骶部有一个6×6平方厘米的皮肤破洞，在啼哭或活动时有清亮液体流出，这就是：脊柱裂。

脊柱裂是神经管畸形的一种，以脊膜或脊髓通过未完全闭合的脊椎疝出或暴露于外为特征的先天性畸形。神经管畸形是胚胎发育时神经管缺损所导致的畸形，严重者可出现骶神经受损，下肢运动障碍、大小便失禁甚至瘫痪，感染者可导致脑瘫。是不可逆的。在20世纪90年代以前我国新生儿神经管畸形发生率为2.3‰-2.8‰，占世界新生儿神经管畸形的1/4-1/3，是发生率最高的国家。90年代后期，人类发现了先天性神经管畸形产生的原因――怀孕妇女体内缺乏名为"叶酸"的营养素。我国从90年代以后推广孕期保健，并针对神经管畸形制定在怀孕前3个月开始至孕后3个月口服叶酸的方案，并根据孕期"B"超及孕母血清与羊水中甲胎蛋白的测定，可以在孕早、中期筛查出神经管畸形，此举大大降低了神经管畸形率的发生。

而本例孕妇孕期未进行系统的产前检查和优生优育知识的学习，也未曾口服叶酸，导致了这起家庭悲剧。

孕妈在怀孕前3个月至后3个月补充充足的叶酸是可以预防大部分神经管畸形的发生。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

普拉提动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提能改善脊柱侧弯吗？

脊柱侧弯，不仅影响美观，更对身体内在严重危害，严重的脊柱侧弯可能会导致很多功能障碍，长期脊柱侧弯会对个人造成更大危害，通过练习普拉提可以调整一些的。

练习普拉提的功效：

1、让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

4、提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

5、更好的平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

6、减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

7、恢复怀孕前体形

很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

3.5L普拉多自动发动机详细介绍

型号：7GR-FKS

产地/生产企业：进口（TOYOTAMOTORCORPORATION）

年款：2019款，2018款

搭载车型：-

性能参数：206年最大功率.0kw/6000rpm，最大扭矩365.0Nm/4500rpm，V型6缸。

现在的车型都配备了3.5L版本7GR-FKS发动机，不同于大多数四缸发动机，丰田V6发动机一向沉稳，不疾不徐，有点武林高手的意思。

最新的丰田D-4S双喷射技术(进气管喷射技术(进气管喷射) 缸内直喷)，可根据不同工况选择不同的喷射方式。比如冷车启动时，可以使用进气管喷射，快速提高进气温度，有利于发动机尽快达到正常温度。高速或大负荷行驶时，可采用缸内直喷或混合喷射技术，满足动力输出要求。

3.5L版本车型可能是设计工程师考虑到越野条件的需求，所以油门调整不那么积极，如果不适应，刚开始可能有点慢，造成这种情况的另一个原因可能是变速箱问题，6手自动变速箱工作方式有些稳定，更倾向于燃油经济性，所以调整更温顺。

遗憾的是，由于国六排放法规的影响，普拉多3.5L该产品将于2020年6月停产。

2.7L普拉多手动发动机

型号：2TR-FE

产地/生产企业：进口（TOYOTAMOTORCORPORATION）

年款：2016款，2015款

车型：丰田海狮面包、考斯特中巴、金杯格瑞斯等

性能参数：最大功率1200.0kw/5200rpm，最大扭矩246.0Nm/3900rpm，直列四缸。

该动力系统配备自动启停功能，2.5L版本给人一种更平静的感觉，偶尔也会觉得有些收敛，积极的味道不够明显，如果预算条件允许，试着买3.5L版本的。

最后一篇文章：为什么普拉多叫翻车王？开丰田霸道给人的感觉

下一篇文章：普拉多变速箱型号详解，普拉多变速箱有哪些特点？

常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么基础瘦身普拉提有用吗？

基础瘦身普拉提不是一种激烈的体育运动，而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展，简单平缓，既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论在家里、舞蹈室还是健身室，都可以练习，不受地点和天气的影响，对于瘦身还是很管用的。

普拉提作用：

1.缓解肌肉紧张

长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，既容易使体态变形，又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的耐力，重新分布身体的压力，舒缓紧张的肌肉，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。

2.减轻心理压力

不良的体态确实会给人带来精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时，逐渐重塑身体的肌肉和线条，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，“啤酒肚”逐渐小了，人也变得更有自信。

3.改善身体机能

现代都市人虽然未必都有重疾，但是很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于这些疾病也有一定的辅助效果，例如：过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等。

父母因为本身对宝宝特别喜爱，总爱抱着宝宝，而宝宝也乐意被抱着。那么，不看不知道啊！抱孩子姿势不当，影响宝宝脊柱健康哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

例子：夏小姐家宝宝夏夏已经5个月了，很粘人，一定要抱着才肯睡。

夏小姐一家只好轮番抱着他哄着他，等孩子睡熟了再放上床。这次来给夏夏做体检，夏小姐将这件烦心事讲给医生听，得到的是儿保医生的当场反对，并告知她这对孩子脊柱发育产生不好的影响。这是为什么呢?

其实，许多妈妈会来反映抱着宝宝入睡是非不得已，因为一把宝宝放上床，他就哭闹不休。也有些长辈特别疼爱孩子，他们有一种希望长时间与宝宝亲密接触的意愿，抱着宝宝逛街、吃饭、睡觉等等，不过细心观察，这时宝宝的脊柱是弯曲着的。像这样，如果长时间抱不离手，并保持一个不正确姿势去抱宝宝，很有可能导致脊柱非正常弯曲。

在宝宝的生长发育过程中，脊柱会逐渐出现三个生理弯曲：2-3个月左右宝宝能够抬头，出现第一个生理弯曲颈部脊柱前凸;6个月左右会独坐，出现第二个生理弯曲胸部脊柱后凸;8-9个月时会爬，10-11个月能站立，这时会出现第三个生理弯曲腰部脊柱前凸，12-16个月时能走路。就是这些生理弯曲的形成，能使身体保持平衡并直立行走。

虽然宝宝在1岁以内就会出现这3个弯曲，但一直要到六七岁时，宝宝的脊柱弯曲才会彻底固定下来。

由此可见，婴期的骨骼发育还未成熟和定型，如果脊柱长期处于弯曲的状态，那么脊柱的发育就可能出现畸形、不正常弯曲等情况，这将影响宝宝的正常发育，如果得不到纠正，长大后就可能有脊柱侧弯、驼背等现象。

很多宝宝都希望时刻躺在大人的怀中，因为这会让宝宝感到温暖、安定，这是宝宝的正常需求，但是，如果大人特别是老人，总是爱不释手，只要宝宝一哭，就抱在怀里哄，时间长了，宝宝就有了过分依赖的心理，最后变成了只有抱着才肯睡觉的习惯。

其实，抱着宝宝睡觉，不仅会使宝宝睡得不深，身体不能舒展，影响睡眠质量，也不利于宝宝呼吸换气，脊柱长期处于弯曲的状态，会影响其正常发育。

为了宝宝的健康，最好是能够让宝宝在吃饱了奶之后，舒舒服服地躺在床上自然入睡。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱是人体的中轴，不仅起到支撑人体的作用，还容纳着人体的脊髓和神经根。脊柱的损伤，要么影响人体的直立功能，要么压迫脊髓引起四肢瘫痪或下肢瘫痪，对于损伤者个人和家庭而言，都是灾难性的。那么脊柱压缩性骨折需要做什么检查呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

X线片可提供脊柱损伤的基本信息，如有无脊柱骨折、脊柱脱位，骨折的严重程度。CT能提供脊柱断面的清晰图像，便于更好的了解脊柱损伤的程度、椎管有无压迫；较新的三维重建CT，可实现脊柱的重建及各向视角，非常清晰的评估损伤情况；但对于可能的脊髓损伤，则需要通过MRI（磁共振）加以甄别。最新研究表明，MRI对急性脊髓损伤伤情的评估优于CT，特别是软组织和硬膜囊内损伤的评估。

脊柱损伤的原因多为外伤暴力，骨质疏松也是脊柱损伤的重要因素之一，对于脊椎骨折一般会用固定夹板来进行治疗。那么什么是脊柱压缩性骨折呢？

1、脊柱压缩性骨折是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折,包括颈椎压缩性骨折、胸椎压缩性骨折、腰椎压缩性骨折等。

2、椎压缩性骨折，是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折，也是脊柱骨折中最多见的一种类型。

3、腰椎压缩性骨折多为创伤所致，老年骨质疏松骨折也多为压缩性骨折。后者遭遇伤力一般较轻，也可表现为应力骨折，即反复轻型伤力积累所致。病理骨折通常指骨结核，骨肿瘤侵犯椎骨以致轻微伤力，或无外伤造成的骨折。骨质疏松骨折也可以看作病理骨折。

4、椎压缩性骨折按形成原因分为外伤性和自发性（或病理性）两类。前者是指遭受纵向压缩力（人体直立坠落或重物垂直砸伤）或铰链折力（脊柱极度屈、伸）等间接暴力作用所致的腰椎压缩性骨折；后者是指因骨质疏松、退行性变、感染、肿瘤等病理性原因引起腰椎椎体自发性、或在轻微暴力作用下形成的压缩性骨折。

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，那么普拉提练完后要注意什么呢？

练习时普拉提时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

睡前练习瑜伽，半个月就可以看到明显的减肥效果，现在就跟着小编一起来了解一下脊柱保健瑜伽动作视频吧。脊柱保健瑜伽动作视频教程如何利用瑜伽练腹肌

1、健身球收腹

姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

2、健身球负重仰卧起

姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

3、静态仰卧支撑

姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。

要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。