是什么力量让地球悬在空中(汇总20篇)

力量训练的时候，出现的头晕现象是因为大脑暂时缺氧导致的，而大脑暂时缺氧则归咎于不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，大脑所需要的氧气由血液通过。动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管非常有弹性，而且还有心脏“泵”给流动血液的压力(血压)，因此可以确保血液直到大脑，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道健身房力量训练呼吸技巧有哪些吗？

一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

以上是小编介绍的健身房力量训练呼吸技巧的内容，力量练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识，感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！

brianatwood家的鞋子已经连续几年都登上了维秘的舞台，是很多人都非常喜欢的一个牌子，鞋子都设计的奢华又不张扬。下面本网小编给大家讲讲brianatwood是什么档次？

brianatwood是什么档次

brianatwood家的鞋子都是非常顶级的档次，很奢华。

维秘大秀刚刚结束，相信大家已经被这一大波美好肉体集体刷屏了，维秘除了看模特们的美胸长腿和小细腰外，还有啥值得看呢?当然就是每位超模脚上的战靴了，再美的内衣秀也不能不穿鞋，能登上维秘T台的战靴，可都是鞋履界的dramaqueen。说起维秘秀的战靴，到底啥样的鞋子能登上维秘的T台呢?首先性感是第一位，第二就是要显腿长，最后一点就是要抓马一点，和身上的内衣能相配。而每年维秘也都会把鞋子的设计包给一些国际牌子来做，今年和去年的维秘秀都是包给BrianAtwood来做的。要说到这个牌子，大家可能比较陌生，但是能给维秘做鞋子，想来也是走性感抓马路线的。

brianatwood鞋子怎么样

第二双BrianAtwood..说实话每次Theroom打折...我都是停不了手的。还记得去年自己也说再买剁手，还说绝对不会再买同款不同色的，结果今年就破例了。这双梅红色的也是5cm高，比较娇气吧这颜色，23的我不知道还能穿几年呢。最重要还是我平常不怎么穿高跟鞋，一直就是买买买不穿，只能祈祷自己下一个宝宝是女孩，脚还跟我是一个size吧。

最终我还是入了Brian的这双黑色，虽然家里黑色的高跟鞋已经够多了，但是这双的鞋形我真的太爱，这么高，但是很舒服!再何况打折…原价不含税950加币，现在300加币到手，不用问我哪儿买了，因为已经木有了。鉴于裸粉色的那双37略紧，黑色我选了38，因为没有半码。喜欢高跟鞋，不论穿不穿。包是几年前从代购那里买的，babycf，cf里面最小的size!萌死了。

brianatwood设计师介绍

布莱恩·艾特伍德(BrianAtwood)乍看之下比较像明星，而不是时尚设计师。有人说，布莱恩·艾特伍德(BrianAtwood)的设计同他的微笑一样迷人。不过这也难怪，他以前就是一名模特。布莱恩·艾特伍德(BrianAtwood)曾于SoutherIllinoisUniverstiy修读艺术和建筑。完成课程后，他就去了在纽约的FIT(TheFashionInstituteofTechnology)修读时装设计。布莱恩·艾特伍德(BrianAtwood)在大学毕业后离开了美国，到了欧洲展开他模特儿生涯的一页。之后，布莱恩·艾特伍德(BrianAtwood)于1996年成为了史上第一位被范思哲(Versace)受雇的美籍设计师。开始时他只参与范思哲(Versace)配饰系列的设计工作，接着他很快便晋升为女装配饰的总设计师，因为他能掌握结构复杂的鞋类设计与高品质的生产。

高跟鞋怎么挑选

选购第一招选鞋时间最好在下午三点至六点左右，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。站着试穿，因为站立时脚部会比坐着时略微大一点。试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就买，一定要来回走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。一定要选择合适的尺码。有些人穿高跟鞋老是伤脚，是由于选购的鞋不穿。买新鞋，最好在傍晚或夜晚试穿;因为脚在不同时间大小变化。

不要匆匆忙忙地买。多选几种试穿，开始可从大号试穿，逐渐减号。用鞋垫来预防滑动。首先应保证买来的鞋穿得舒适。但脚尖部和整体盖在脚背的鞋面不要太肥大，穿起来要使人感到不会夹脚或空隙太宽。试鞋时自备干净的丝袜，便于试鞋时的穿脱，避免试过的鞋子里出现汗渍污渍的尴尬。除此之外需要时才穿高跟鞋。每天应让脚有多次的休息，把鞋脱掉后按摩一下足部，把它们抬高，保持约5-10分钟，使其肌肉有机会伸长。当把高跟鞋脱下，换上平底鞋，要经常做脚部、小腿和大腿的伸展运动，这可预防肌肉疼痛。

根据美国休斯敦大学的地球物理学家们研究发现，这是我们这个星球上最大的火山，但是放在太阳系中，虽说可以排上名号，但是它的大小并不令人惊讶。火星上的奥林匹斯山，是目前太阳系中已知火山中最大的，其高约21千米。不过在宽度上，TamuMassif要略胜一筹，比奥林匹斯火山宽了15千米左右。

Tamu Massif的存在早就被科学家所证实，不过这是首次获得这座火山的实际测量值。这项研究早在20年前就已经展开，由美国德州农工大学(Texas A&M University)的William Sager领导，这也是为什么这座火山被命名为Tamu的原因。后来，William教授与休斯敦大学的科学家进行合作，继续这项研究并获得了如今的成果。

为了准确测量火山的大小，研究人员使用声波反射装置进行测量，用这种方法进行整个火山地区的海底地图绘制。同时也使用钻井技术，获得了火山熔岩样品进行研究。该项研究的最终成果发表在《自然 - 地球科学》杂志(Nature Geoscience)上。

据研究，这座火山上一次喷发的时间是大约1.14亿年前，此后持续产生的火山熔岩使它逐渐生长，最终成为了地球上最大的火山，隐藏在太平洋的下面。

地球是什么形状？她来自哪里？早在170万年前，人类就对自己的家园地球产生了各种美好的幻想，并编织了许多多彩的传说。在古代中国，有盘古创造世界的故事。在古希腊神话中，当世界被创造时，据说宇宙是从混沌中诞生的。第一个出现的神是盖亚，地球之神。天空、陆地和海洋都是她创造的，所以人们称她为“地球母亲”。

地球已经是一颗46亿年前的长寿星，它起源于原始的太阳星云。大约30-40亿年前，最原始的单细胞生物开始出现在地球上，然后逐渐进化，出现了各种各样的生物。地球的平均赤道半径为6378.14公里，比极地半径长21公里。

地球的内部结构可以分为三层:地壳、地幔和地核。在地球引力的作用下，大量气体聚集在地球周围形成一个包层，这就是地球的大气层。

地球就像一个陀螺，沿着旋转轴从西向东旋转。她的旋转周期是23小时56分4秒，大约是24小时。与此同时，地球也围绕着太阳旋转，它的轨道是椭圆形的，半长149，597，870公里。一次旋转需要365.25天，一年。

卫星绕球大家都知道，这种效果怎么制作呢，主要运用的是球面化功能，通过分层云彩滤镜命令来制作神秘的背景色，一起来看看吧!

方法

1、新建一个文档，大小 为400*400.

2、双击图层解锁。

3、编辑——填充——黑色。当然，这步可以在第一步新建的时候同时完成。

4、选择直线工具，粗细为0.2厘米。按住shift键画一条直线。

5、复制直线图层，一共九个。

6、然后把背景图层隐藏了，按ctrl+e把其它图层合并。

7、然后复制一下形状。

8、选中副本，然后图像——旋转90度，顺逆时针旋转均可。

9、选择椭圆选框工具，按住shift+alt从中心位置拉动，画出一个圆

想象一下，人类已经得到警告，一颗巨大的小行星可能在八年后撞击地球。我们能做什么？

目前，在可预见的未来，科学家们知道没有太空陨石会对地球造成严重影响。但是如果他们找到了，他们更愿意带头保护人类——所以他们通过设计一个假设的小行星撞击任务来排练。这次演习也是本周(5月1日那一周)国际宇航科学院行星防御会议的一部分。

小行星

为了这次演习，美国宇航局的专家设计了一个场景，其中科学家发现了一颗小行星，这颗小行星将于2027年4月和2019年3月撞击地球。这是一个虚构但现实的情节，非常具体，因此科学家、工程师、决策者和应急管理专家一旦发现这种威胁，就可以解决科学家的问题和担忧。

当然，处理这种情况的一个关键部分是航天器。美国航天局希望将两种不同类型的任务结合起来:第一种是侦察任务，它可以帮助专家收集他们需要的数据，然后使他们能够尽可能自信地评估形势；第二个是缓冲任务，一旦情况变得紧急，它可以帮助扭转世界。

本周，当行星防御专家发布模拟数据的场景时，选择器很快得出结论，他们会立即开始计划缓冲任务，即使这些计划可能会因为更多的数据显示地球是安全的而被放弃。

他们还首次执行了一项侦察任务来收集数据。截至昨日(5月1日)——2021年12月30日，在模拟演习中——任务已经发回足够的数据。科学家认为小行星的撞击点在美国科罗拉多州丹佛附近。

不用说，全世界都不想失去利高市，所以调查数据意味着人类还有5年多一点的时间来避免这场灾难。但是将小行星撞击到新的轨道上是非常困难的。相反，关键在于减缓或加速它通过与地球轨道的碰撞点。

根据正在研究的这个场景的时间表，从发现到撞击有八年时间，行星防御专家有两个可信的计划。找一个像绊脚石一样的动力冲击器:在小行星的轨道上放置一架巨型飞机；小行星撞击飞机后会稍微减速。如果飞机足够大，它可以减慢小行星的飞行速度，使其错过2027年与地球的灾难性碰撞。

然而，有一个缺点:基于假设情况的细节，如果小行星不加速，那么人类必须非常缓慢地生存。他们不确定小行星的质量，但它的体积是260米乘140米，这意味着人类需要准备三个减速障碍物来完成它，为了安全起见，可能会有六个。

这些飞机障碍物需要在2023年左右发射，以确保地球的安全和健康。另一个担忧是:如果工程师在制造障碍物时使用了太多的力量，他们可能会在撞击后将小行星打碎，使地球的危机更加难以破解。

还有第二种缓冲任务——在小行星表面制造核爆炸，导致其部分表面蒸发，其余部分弹回。该计划也更适合科学家们仍然存在的许多问题，比如小行星的质量和结构。这种特殊爆破装置的效果是可以调节的，也就是说，离小行星越近爆炸效果越强，离小行星越远爆炸效果越弱。

幸运的是，参与模拟演习的美国宇航局团队有一个优雅的解决方案——如果这颗小行星大得惊人的话。首先，在6个月内建造并发射了两艘复杂的宇宙飞船。他们能够飞到假想的小行星上，并围绕它运行几年。这些探测器可以收集行星防御专家调整小行星攻击强度所需的信息。然后，建造并发射六艘障碍飞船在小行星的轨道上减速，并且飞船绕着小行星飞行可以监视这个过程。为了安全起见，该小组建议前两个宇宙飞船也应该配备核装置:一旦科学家知道小行星的所有细节，并且对其调整后的轨道不满意，这些核装置就可以一劳永逸地完成这项工作，前提是全世界能够就使用核武器达成共识。

当然，没有人想在现实生活中经历这样的情节。但是通过这个模拟，行星防御专家更加自信了。如果他们真的发现一颗小行星正朝我们飞来，那一定有解决办法。

这篇文章是从《生活科学》翻译过来的，由基于知识共享的翻译家迪哈德发表。

一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后可以跑步吗？

科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。

1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况，锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道肩背力量训练方法有哪些吗？

一、全肩超级组

借力推举+抓举式高拉10组*(3下+力竭)

依照高水平的训练惯例，第一套组合永远是要先挑最难的练。借力推举的重要性我想不需要再强调了。我想李小龙把借力推举排在他重训的第一名，已经足以阐明其重要性了。想象李小龙把对手这样来个大车轮，那利用借力推举来练出强壮的肩膀是必要的。

借力推举和军人站姿推举的差别在于军人式是双腿打直的，而借力推举则是在起始时膝关节、髋关节微弯，接着在推出去时将全身向上推出打直。所以除了肩膀出力之外，也会借到臀大肌和股四头肌的顺势力量。所以借力推举的重量绝对可以比一般推举还来的重。

练借力推举的目的：

1、除了锻炼肩膀肌力之外也要训练全身整体的爆发力。

2、因为比一般站立式肩推来的重，所以在重量下放时的离心收缩三秒钟时可以受到更大重量的刺激。离心收缩的训练可以达到比推出时向心收缩训练更强大的效果。

在每次练完借力推举要紧接着超级组－抓举式高拉，其主要练的是斜方肌。基本上这样的搭配除了可以练到整体肩膀区域，这样一推一拉的搭配可让你在训练高拉时带到的二头肌收缩来强制放松刚刚练推举时带到的三头肌。可说是一举两得。

在练高拉时要注意你的手握位置，双手位置宽度为可让你手握的杠铃落在髋关节水平。在高拉起始时身体前弯，在拉上去时再将腰部顺势向前推出，利用甩出去的力量将杠铃拉到肩膀水平位置。

二、前三角超级组

播求菜组(地雷管肩推+地雷管半旋转)+前平举4组*[(10下+力竭)+10下)]

地雷管训练是一种向前推进的训练概念，所以在会用到拳击的竞技训练(泰拳、MMA、拳击)中，是菜单项目的常客。将地雷管往前推至头部高度(垂直训练)左右各10下之后，紧接者练地雷管半旋转直到力竭。地垒管半旋转除了能训练到你的核心之外，同时也能练到前三角的水平控制肌力(横向训练)。

当然不是练完就休息，要紧接着做超级组的哑铃前抬。刚刚的地雷管上推是由水平线往上推，我们还要在加一个由下往上抬到水平线的前抬，这样才能算是完成一套真正完整的前三角训练。

超级组练完之后，不要急着把哑铃摆回去。因为接下来的后三角和侧三角的超级组都要用同样的重量。Comeon，你总不会希望你的3D三角肌是前侧后不均衡吧。

三、侧、后三角超级组

颈后杠铃肩推+俯身侧平举4组*(10下+力竭)

有些人说颈后杠铃肩推会伤到肩后旋转肌袖，这种论调狂人CTFletch只会给他两个字－Fuck、You。无论阿诺、RonnieColeman、CTFletcher等你叫得出来的大咖都是靠这招在练肩膀的，所以任何人都没有不练的道理。有些人会因为练颈后杠铃肩推而感到肩膀不舒服，那是因为肩关节柔软度不足，其实只要将杠铃的起始位置定在耳后方高度即可改善肩膀不适的状况。对于初次颈后肩推不习惯的人，可以试着从史密斯开始练起，等熟练之后再改练杠铃。

颈后肩推和颈前肩推的差异在于颈前是强调前三角的，而颈后则是强调侧三角。因为这边要练的是侧三角，所以颈后肩推就成了首选。另外在推杠铃时建议搭配站姿以激发出全身的力量。

因为颈后杠铃肩推会用到一些后三角的力量，所以当然要安排哑铃俯身侧平举来当对应的超级组，以完全地开发后三角的潜能。哑铃的重量和上一套超级组的重量相同，练到力竭为止就对了。

四、侧三角超级组

哑铃肩推+侧平举4组*(10下+力竭)

这一套是我们要用来彻底地将我们的侧三角给完全开发。在这里哑铃肩推坐着练即可，主要是让肩膀受到更深层的刺激。练完之后紧接着超级组－哑铃侧抬。这样的一个负责肩膀水平以上的动作，和一个负责水平以下的动作，搭配起来就是完美。哑铃重量和之前平举的同样不变。

5.肩袖强化组

面拉FacePull4组*15下

肩袖又称旋转肌袖。为何要特别安排练肩袖?理由很简单，玩力量玩到肩膀残掉的其实比你想象的还要多，不信你可以去问复健科或骨科医生。只要有用到上半身推和拉的动作，就会动到旋转肌袖。换句话说，练上半身重训最耗损的部位就是非它莫属。如果不好好训练保养的话，无论是要练大重量低次数或小重量高次数，肩袖GG这种衰事都是迟早有天会等到你的。

以上是小编介绍的肩背力量训练方法的内容，想增强肩部力量的朋友可以练习一下上述的动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识库，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。

很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感觉浑身无力，久坐不住，那大家知道锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道腹部力量训练技巧有哪些吗？

一、杠铃坐姿转体

练习目的：使腹外斜肌更紧致。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

二、平板支撑

练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：

1、头部、上背、臀部保持一条直线。

2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

3、臀部、腹部用力绷紧。

三、游式挺身

锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateralSuperman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。

动作要领：

1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

四、俯卧两头起

锻炼目的：主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

很多朋友觉得腿部力量不足，想加强一下。下面小编为大家介绍锻炼腿部力量的方法，欢迎阅读。

锻炼腿部力量小技巧

1买一个篮球，不要太硬，这样踢起来就会疼。

2占一个空旷的地方，操场、大小区、有墙的地方。

3根据个人的力量而定，自己用脚步量好距离，对着墙踢篮球，一个多、多人均可。

4慢慢的随着力量的变大距离也相应调整，觉得自己力量差不多了，就可以较少练习或者不练。

锻炼腿部力量的方法：跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。

5.跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6.跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳;可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

锻炼腿部力量的方法：跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

锻炼腿部力量的方法：负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1.深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

2.骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

3.三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

锻炼腿部力量的方法：击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

行星撞击地球会在地球表面留下痕迹，有的形成了陨石坑，有的形成了湖泊，有的形成了盆地等等。下面带您了解一下有史以来的10大行星撞地球。

1）2~5万年前一颗直径40米、重达30万吨的小行星，以每秒25公里的高速撞击地球，之后形成一个方圆1公里、深174米的大坑，位于美国亚利桑那州有一个巴林杰陨石坑就是当时撞击留下的遗址。

2）大约在130万年前，一颗小行星在这里与地球相撞，在地面上留下一个直径为10.5公里的大坑，经过千万年来的演变形成了博苏姆推湖

3）3800万年前的一颗小行星撞击，留下一个直径28公里的大坑，最终形成现在的加拿大米斯塔斯汀湖

4）大约在一亿三千万年前，一颗直径约600米的彗星撞入地面约800米，炸掉了周围大约400平方公里的地面，形成现在的戈斯峭壁。

5）大约1亿年前一个小行星撞击地球形成一个大坑，经过千万年的演变现在成为了加拿大深水，直径约有13公里。

6）大约2.1亿年前，一颗直径5公里的天体撞击地球，在地球表面留下了直径100公里的大坑，随着岁月流逝便成了现在的曼尼古根湖。

7）大约18.49亿年前，一个直径10-15公里的小行星撞击地球，形成现在的加拿大安大略省的索德柏立盆地。

8）在6500万年前直径约有180公里的陨石撞击地球形成了希克苏鲁伯陨石坑

9）21亿年前，小行星以每小时4万至25万公里的速度撞击地球，形成了弗里德堡陨石坑。

10）1908年6月30日上午7时17分俄罗斯西伯利亚埃文基地区发生了小行星爆炸爆炸，超过2150平方公里内的树木被摧毁。

今天小编对行星撞击地球的事件进行了简单的介绍，如果还想了解更多的天文灾害知识还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您有所帮助。

对于男性朋友而言，腹肌可以展现出男人的力量，当男人拥有了几块腹肌之后，总是可以吸引到更多女性的关注。于是很多男人都希望自己拥有腹肌，纷纷开始锻炼。其实只要掌握好合适的方法，坚持一段时间后就能达到不错的效果，下面就来看看腹肌力量训练方法是什么？

1、悬垂举腿

首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。

这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

2、绳索卷腹

首先使用到龙门架绳索，采用跪姿，在龙门架最下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。

3、下斜凳卷腹

这个动作可以徒手也可以负重，徒手直接做，负重则可以双手持哑铃片，或者哑铃，首先平躺在凳上，双脚固定，保持后腰贴紧垫面，双手持合适重量杠铃片，放在胸前，下颚微收，使用腹部发力将腹部卷起，卷到腹部收紧即可，不要到坐起来，然后后背逐步向后下放，后腰贴紧垫面，再重复进行8-15次，做3-5组即可。

4、平板支撑

平板支撑是十分高效，而且对环境要求低的一项运动，特别适合静坐少动，有很少有时间进行系统训练的人。训练时一定要保持每次动作的标准性，才能达到训练的效果。平板支持因其训练量不算太大，所以可以每日练习，首次练习可以选择每天3-5组，每组2-3分钟或根据自身情况增减。

通过以上这些方式就能更好锻炼腹肌，不过做训练的过程中还是要注意，应该先充分做好热身工作，让自己的四肢关节以及腰部充分活动起来，避免发生腰部损伤的情况。另外要采用循序渐进的方式，从小的运动量慢慢增加上去。

老人如何锻炼肢体力量?适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。老人如何进行肢体锻炼?一起和看看吧。

中老年人可以选择哪些力量练习呢?如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10-20次/组，出现肌肉适度疲劳程度;1-3组，平均每周进行2-3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。或者仅承受自身的部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，你只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，来达到强身健体。

需要注意的是老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量。

在力量练习中要注意：尽量避免极限负重力量练习，尤其对于患有心脑血管疾病的中老年;力量练习多安排在有氧锻炼的间歇，并采取积极消除疲劳的措施，如自我按摩、理疗、热水浴等方法;在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙和维生素D的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要;老年人力量练习每周应进行至少两次。

具体的运动强度、频率，应该因人而异。对于有健康问题的人群，请以医嘱为准，注意观察自己的身体反应，多学习老人健身安全小知识。

随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面来看看力量训练有助于减肥吗？

力量训练是可以帮助减肥的，但是效果不明显，想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是力量训练之后进行中低强度的有氧训练，也就是在力量训练完之后最好慢跑30分钟可以达到最佳减肥的效果。

力量训练的方法：

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

美国得克萨斯A&M大学9日公布的一项研究报告称，一种古老的海洋动物化石能够充当地球的天然“温度计”，使用氧同位素对其进行研究有助于了解地球过去和将来的气候。

这项研究的负责人、地质学教授艾森·格罗斯曼教授说，腕足动物化石能充当地球的温度计。如果其硬壳中的氧18含量较高，说明当时的温度较低。当一段时间内硬壳中的氧18含量发生明显变化时，则说明地球气候发生了明显变化。

腕足类动物是生活在海底的一大类有壳的无脊椎动物，从几亿年前的寒武纪到1万年前的第四纪都有化石记录。

研究小组用质谱分析技术对不同年代的腕足动物化石中的氧18含量进行了测定。结果表明，在地球气候总的发展曲线上，这一研究与此前的计算机模型研究的结论相同，即地球已从过去非常寒冷的气候环境进入到相对温暖的时期。

“地心说”和“日心说”都提出了地球是球体这一观点，“地心说”认为地球是宇宙的中心，并且是不动的，周围的一切天体都绕着地球转；“日心说”认为太阳是宇宙的中心，地球是运动的，行星及周围天体都绕着太阳转。

“地心说”的观点

1、地球位于宇宙中心，并且是静止不动的。

2、每个行星都在一个称为“本轮”的小圆形轨道上匀速转动，本轮中心在称为“均轮”的大圆轨道上绕地球匀速转动，但地球不是在均轮圆心，而是同圆心有一段距离。

3、水星和金星的本轮中心位于地球与太阳的连线上，本轮中心在均轮上一年转一周，火星、木星、土星到它们各自的本轮中心的直线总是与地球-太阳连线平行，这三颗行星每年绕其本轮中心转一周。

4、恒星都位于被称为“恒星天”的固体壳层上。日、月、行星除上述运动外，还与“恒星天”一起，每天绕地球转一周，于是各种天体每天都要东升西落一次。

“日心说”的观点

1、地球是球形的。如果在船桅顶放一个光源，当船驶离海岸时，岸上的人们会看见亮光逐渐降低，直至消失。

2、地球是运动的，每24小时自转一周。

3、太阳是不动的，而且在宇宙中心，地球以及其他行星都一起围绕太阳做圆周运动，只有月亮环绕地球运行。

全球变暖？全球变冷？新闻中经常出现的两个名词经常让人怀疑地球是变暖了还是变冷了。

这个问题也困扰着威斯康星大学的气候分析和模拟专家刘正宇教授。

在过去的10，000年里，二氧化碳的浓度增加了20 ppm，在最后一次冰川最大期凝固的许多冰层已经逐渐融化。基于这些事实，物理模型合理地得出结论，自全新世(约11700年前)以来，地球一直在持续变暖。然而，去年的科学研究分析了全球温度数据，但是发现在人类影响出现之前，地球有一段寒冷时期。

上述两个看似矛盾的说法被科学家称为“全新世温度问题”。哪个陈述是正确的？“从之前观察到的数据来看，全球气温正在变冷。然而，根据物理模型，考虑到温室气体和冰的溶解现象，它表明整个世界应该处于变暖的总趋势上。”这可能是一个数据问题，因为去年的观测数据中有许多矛盾。然而，在模型中，当然，它可能不是完美的，因为模型可能忽略一些影响温度的物理机制。"

为了应对全新世的温度问题，刘正宇和他的其他科学家团队使用了三种不同的模型进行重新检验，结果发表在最近的《美国国家科学院院刊》上。在模型中，他们考虑了阳光强度、温室气体、冰层覆盖和融化对气候的影响。结果无论是哪一种模式，它都表明在过去的一万年里气温一直在持续上升！

去年发生了什么，据说有关于冷冻的研究？在这项研究中，科学家分析了从全球73个地方收集的冰芯和浮游植物沉积的数据，并认为从7000年前到人类开始对环境产生巨大影响(此后人类影响加剧，气候开始变暖)之前，有一段时间全球都在变冷。然而，本研究中的数据之间存在许多矛盾。这可能是因为采样不够严格(例如，在同一地点不同时间采集的样本分析结果不同)，导致最终结果不足以反映长期环境的趋势。

刘正宇和他的团队基于他们的模拟结果，结合温室气体的影响和冰融化的事实，认为在过去的一万年里，不应该有任何物理因素能够改变关于全球变暖的讨论。尽管目前他们的模型中没有考虑火山喷发产生的火山灰的寒冷效应，但考虑到自全新世以来，地球上还没有足够的火山喷发来影响全球气候，变化因素可能对模拟结果没有太大影响。

最后，应该强调的是，数据研究和气候模拟都在讨论大时间尺度的温度变化(自全新世以来)；20世纪后，人类对气候的影响是绝对不容置疑的！我希望我们所有人都能认真对待这件事。

力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练一定要分组吗？

力量训练是要分组的，因为每个动作锻炼到得肌肉部位不同，所以需要分组。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。而单一部位反复锻炼就需要更长的时间来完成相同的总负荷，降低了效率，使运动过程产生了中断。在分组交替训练进行时，要合理安排各项目的顺序，比如，先练大肌肉群，在再炼小肌肉群；上肢、下肢、腰腹轮流进行；动力性动作和静力性动作交替等。

1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

锻炼好我们的胸部肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，这样可以让我们的身体一是得到更充分的活动，加速血液循环，促进新陈代谢，锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道健身房胸部力量训练方法有哪些吗？

1、颈上卧推

作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。

要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。

2、仰卧扩胸

作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。

要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用不同斜度练习，也可用杠铃片做此动作。

3、直臂侧下压

作用：主要发展胸大肌、背阔肌力量。

要领：两臂侧上举各握住一拉力器，然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂下压，反复练习。也可做侧卧直臂下压。

4、宽撑双杠

作用：主要发展胸大肌下部、外部肌肉以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

要领：脸朝下收紧下颌，弓背，脚尖向前，眼视脚尖。两手宽握双杠，屈臂使身体下降，然后再伸臂把身体撑起。屈臂时尽可能使身体降低一些，不要借力，反复进行。

5、俯卧撑推起击掌

作用：主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量和上肢与躯干的协调用力。

要领：俯卧，两臂伸直撑地，身体保持挺直。屈臂时，胸部接近地面，然后两手快速推离地面，击掌一次，缓冲落地，反复练习。

力量训练对心肺功能只有“附带”的辅助锻炼作用，如果真的想提高心肺功能，来做有氧运动吧。跑步，游泳，自行车都是很好的选择，其实，平常多打打球，就是很好的有氧锻炼了，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练一天两次好吗？

一天练两次力量的问题就是肌糖原恢复不过来，每次训练都以不好的状态练，效果还不如一次的呢。最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组，或4组×2~3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

力量训练的方法：

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。