教师缓解心理压力的方法（汇总20篇）

心理压力怎么缓解?心理疾病多种多样，其中，精神性心理疾病是最常见、发病率最高的一种心理疾病。导致精神性心理疾病出现的病因有很多，但大体来说和患者在有巨大的心理压力(或阴影)有很大关系。

下面心理保健专家就给大家详细介绍一下目前临床上对精神性心理疾病的用药方法。

在现在的医疗环境下，临床上对于精神性心理疾病的治疗方法是有很多的，常见的有：

1、对于药物治疗，相信广大读者朋友们皆不会感到陌生，临床上最常见的治愈精神性心理疾病的就是抗抑郁类西药，常见的有三环类、四环类等药物。

西药的更新换代是很快的，患者购买西药，主要遵循的原则就是疗效好，副作用少的药物。患者服用治疗时，一定要在医生的指导下服用，千万不能随意增减。

2、在选择药物治疗的同时，其患者心理疏导也是不容忽视的。药物加心理治疗是目前最有效的方法。心理疗法在治疗精神心理疾病中起着不可替代的作用，能够驱除患者心理上的阴影，建立治疗信念，防止疾病的复发。

3、谨遵医嘱，是治疗疾病的不二法门，大家务须牢记。另外，近年来中医疗法的进步增加了精神心理疾病的治疗成功率，并且安全无毒副作用，不会产生依赖性，治愈后可逐渐停止服用。而且中医疗法能够从病因处治疗，标本兼治，在治愈病症的同时最大限度的防治疾病复发。

通过上文的介绍，相信大家对于常见的治疗精神性心理疾病的方法有了一定的了解。希望这些知识能够对大家有帮助，早日摆脱心理疾病带来的严重危害。

目录：

第一章：四式“心理操”帮你快速减压

第二章：女性最常见的五种心理疾病

第三章：专家支招如何消除心理疲劳

城市生活的快节奏，导致了人的心理压力越来越大。如何改善情绪，减轻心理压力大对人们产生的影响呢？下面小编给大家推荐几种心理减压法。

四式“心理操”帮你快速减压

压力会影响人们的身心健康，当了解我们自身承受的压力后，应进一步学习如何减压的问题，在这里介绍一种简单的四式“心理操”，全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压，从而提高工作效率。

心理减压操第一式：静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩，颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压第二式：耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约十分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式：提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

心理减压第四式：想像放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想像：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约十分钟。

女性最常见的五种心理疾病

调查显示，女性心理疾病的发病率明显高于男性，那么女性最常见的心理疾病有哪些呢？专家为大家分析了以下五种最常见的心理疾病，女人们一定要小心提防啊！

1、焦虑症

焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。患者异常的心理表现是：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱而躯体症状。如手指麻木，四肢发凉，胸部有压迫感，食欲不振，胃部烧灼感等。

2、忧郁症

任何人都可能因为各种因素而被这个病缠上。忧郁症的并发，通常都是几个生理和环境因素相互配合影响所造成的。除了心理和环境压力以外，忧郁症患者也因为脑神经传导物质血清素不足，而陷入沮丧情绪当中。过去，心理病对社会或个人所造成负担和压力常常被忽视。但目前，心理疾病，包括忧郁症，已经严重地影响了全球社会。如果人们仍然不愿意面对、正视忧郁症所能够造成的破坏，那么这个病症将更容易有机可乘，侵蚀无助的患者，把他们推向深渊。

3、神经衰弱

神经衰弱是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。神经衰弱的异常心理表现是：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。

4、癔病

癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时，抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地出现为运动障碍、感觉障碍。如突然四肢抽动或全身挺直、失明、耳聋、失语等。此病患者大多数是壮年妇女，以农村妇女居多。

5、更年期综合症

女性的更年期又称绝经期，指最后月经来潮前后的一段时间。人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动是性激素的“涨潮”，它使人从稚童进入了青春期；第二次波动是性激素的“退潮”，它使人从壮年转入更年期。妇女更年期综合症的症状，从心理方面看，精神紧张，烦躁激动，情绪不稳，忧虑多疑，易怒等；从生理方面看，感觉忽冷忽热，眩晕头痛，失眠耳鸣，心慌手抖，四肢发麻，神疲乏力等。

专家支招如何消除心理疲劳

所谓心理疲劳，是指一个人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制。心理疲劳往往表现为，对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。

第一招：让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第二招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

第三招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的、沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

第四招：丢掉完美主义的枷锁

人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松；寻觅一两个知己。

第五招：寻觅一两个知己

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

结语：心理负担大不是个小问题，大家一定要重视啊！改善心理问题才能提高我们的而生活质量。希望小编有帮到大家。

都市白领，面对的不仅是21世纪的不安定、不可测的多变经营环境，另外还要面对来自上司的负担，来自公司同事和部属的挑战，来自公司经营策略的变化，这群人所面对生存的负担与岌岌可危的态势决不是用心加苦干就能应付的。那要怎么样才可以更好舒缓心理压力呢？下面就和本网一起来看一下吧。

困扰白领的六大心病

心病一：对自己熟悉不清

事业发展到务必阶段，好多白领对自己的熟悉反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的则过度追求变化，放弃了有发展前途的上班。

心病二：年纪恐慌症

近段时间，由年纪而产生的心理恐慌症在事业女生中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁之上的女生。

心病三：心理疲惫

随着阅历的增长，白领对上班的敏感逐渐减少，好多人呈现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲惫感减少了上班效率，也会削弱自身发展的竞争力。

心病四：寂寞无助

尽管日常和上班繁忙而绷紧，但是万一停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股希望，希望将日常中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以苦找心理依靠。

心病五：方向游移

许多白领爱跟其他人相对，总觉得自己处处不如其他人。这种来自内心的干扰轻易让自己预定的方向被外界的方向所迁移。

心病六：薪水缺乏症

社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使好多白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种上班动力，但是对金钱永不满足的追求会令人生流失许多应有的享受。

如何快速缓解紧张释放压力？

发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

发泄方法之――逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

发泄方法之――国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

发泄方法之――热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

发泄方法之――闻柠檬的香气

柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精神充沛地迎接每一天。

发泄方法之――听莫扎特音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。据研究，莫扎特的乐曲，能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时，不妨听听歌单里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。

发泄方法之――看窗外的风景

疲备时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。

发泄方法之――吃香甜巧克力

下午三四点钟，经常听到在办公室内有人抱怨：工作效率明显下降，思维开始“短路”。此时，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。

生活中压力无处不在，我们该怎样缓解职场心理压力呢?专注于研究相关职场心态小知识的来和大家一起了解下，顺便帮大家普及下常见有效的职场解压方法都有哪些。

缓解职场心理压力的方法：

提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

理性反思——自我反省和压力日记。理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

好了，以上就是小编为大家整理出的一些缓解职场心理压力的方法，希望大家可以合理的运用起来!

“鲤鱼跃龙门”这个词似乎是对高考最好的评价，家长们都希望自己的孩子能够考一个好的大学，甚至一些家长把自己未完成的愿望，强加在孩子的身上，导致孩子们背上巨大的高考心理压力。巨大的高考心理压力有碍于孩子们的心理健康。怎样缓解高考心理压力呢?我们来看看文章吧!

缓解高考压力方法——作息法

适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

缓解高考压力方法——睡眠法

充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

缓解高考压力方法——理喻法

用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

以上就是关于高中生怎样缓解高考心理压力的介绍，希望能够帮到各位高中学生。在此，心理健康专家呼吁，家长及其孩子应当争取的看待高考。高考是很重要，但是不是唯一评判孩子好坏的标准。人生道路千万条，条条大路通罗马，乐观、健康的生活才是重要的!

孩子学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

缓解高考压力方法——宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

缓解高考压力方法——意控法

也就是借助于意念，"遇事不慌"、"遇难不忧",自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力很大，大多数人则多通过喝酒、吸烟使得自己得到缓解压力，这些方法是不科学的，不仅得不到效果还会伤害自己的身体。压力大到底有什么危害？压力大的症状又是什么？我们该怎么缓解压力，下面跟着小编一起来看看吧。

压力大怎么办

在正常活动中，比如一场篮球赛、甚至一个拥抱，都会造成人体心理压力。适度的压力有利于人进步与发展，一旦超过了人的精神承受能力之外，严重的会危害人的身心健康。

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

其次，不断的反复的行为也能够有效的减轻人的精神焦虑，如同吃食物，散步一样。这样的效果有时候会刺激压力大的人继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式来缓解压力。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与人的心脏

如果压力得不到有效的释放，严重的会导致各种心脏疾病的发生，比如人体的血脂增加、血栓增多、心脏病、中风等。压力大就像人处在拥挤的车流中，使得心率加快和心肌收缩极具增强。严重的甚至可能导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。

此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

压力大的表现

随着现在人的生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力太大，那么压力大的人到底有哪些表现呢？我们一下来看下

如何判断你是否因压力太大而出现了健康问题，下面列举一些给你发出警告的症状：

1.孤独感

你可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。

2.不安

你可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足。

3.精力不集中或记忆力丧失

你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑，有明显的理解力和记忆力下降。

4.不愿接电话

表明你对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。

5.疲倦和失眠

你尽管经常感到疲倦，但入睡却非常困难。

6.流泪和情绪不稳

最常见的症状之一是很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

7.坐卧不安

有时你可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。

8.不耐烦和易怒

会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己。

9.强迫性工作

把工作作为一种逃避是压力的典型症状，尽管压力下你时而会表现为漫不经心。

10.强迫症

出现不由自主地饮食过度，抽烟或买衣服;你的日常生活可能变得干篇一律，很难再有什么新兴趣。

11.食欲不振

不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加选择地“清剿”。

12.害怕安静

安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休;一个人在家有时会打开收音机或电视;与此同时，你对噪声也同样难以忍受。

13.太重视外表

害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容或梁发等。

缓解压力

在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多数人都感觉到在职场上的压力越来越大。这种心理压力需要得到一定的缓解，不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处。

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

六、知道适时说“不”

无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

七、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

总结：通过上面小编的详细说明，知道了当人体精神压力过大时，严重的会导致人的心理疾病以及心脏问题。我们不仅需要科学有效的缓解压力办法，也要通过自身的调节才能缓解压力，知道了那么多的减压知识，如果有压力的朋友不妨试试。拥有良好的心态，才能更好的面对生活。

抑郁心理的发生人群范围很广泛，包括正值青春期的孩子们，青春期抑郁心理的解决方法是什么?就需要广大的家长朋友们多加注意了，处于青春期的孩子们如果产生了抑郁心理对他们的成长和健康是有很大威胁的，因此一定要掌握应对的秘诀!

青少年心理压抑缓解方法1、多听些音乐：在生活中，一般音乐可以舒缓人的紧张情绪，多欣赏轻松、舒畅、大气的音乐，音乐对人的情志有很大的影响。

青少年心理压抑缓解方法2、配合心理治疗：专业合理的心理治疗会使患者正确认识抑郁症，改变错误认知，完善人格，增强自己面对困难挫折时候的自信心。

青少年心理压抑缓解方法3、适当缓解生活的压力：该方法就是指让青春期抑郁症患者有意识地放慢生活节奏，也可以把自己觉得没有事情可做的时间也安排起来。

青少年心理压抑缓解方法4、家长应该了解青春期的知识：知道在青春期孩子有哪些变化，比如说孩子生理的变化、心理的变化，了解孩子的这些特点，并且要尽可能地去理解孩子的变化，做出相应的改变，这样可能更容易跟孩子沟通。

青春期抑郁心理的解决方法大家通过上面的专业介绍，应该有了更深层次的认识，希望在孩子们最关键的时期，青春期，家长朋友们要为他们护好航向，时刻关注他们的身体健康。

对于压力大的人来说，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因为压力造成的，压力大不仅严重的影响身心健康，对于生活、工作也有很大的影响。那么我们该如何缓解压力呢？下面这八个方法能够快速的缓解压力，还能起到减肥的效果。一起跟着小编了解下吧。

八个方法抗压又减肥

方法1、皮质醇水平减少20%——说“阿门”

泰国有关的学着经过六周的实验发现，佛教教徒在冥想的时候可以有效的降低身体内部皮质醇和血压。同样的，西方某些大学的调查显示，参与冥思的人在满四个月后，身体内部的荷尔蒙平均下降了五分之一，而没有冥想的人，身体皮质醇的含量有点略微升高的趋势。

方法2、皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情

宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

方法3、皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

主要的原因是因为，人在嚼口香糖的时候会正价脸部的血液流动，同时还能增加大脑的某些区域神经活动。

方法4、皮质醇水平减少31%——推拿按摩

一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

方法5、皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出

一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解力。)

方法6、皮质醇水平减少47%——喝红茶

红茶本身就具安神、镇静的作用，很多人为什么喜欢喝红茶，主要的原因是就它对身体有着特殊的额功效，能够有效的缓解压力，同时还能抗氧化，美容养颜的功效。

最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者AndrewSteptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

方法7、皮质醇水平减少50%——早睡早起或者保持午睡习惯

睡眠时间只有六个小时，而非医生所建议的八个小时，会有什么问题出现呢？——血液中会多出50%的皮质醇。

德国航空航天医学研究所发现，一组飞行员在当班时，连续七晚睡眠少于六小时，他们的皮质醇水平会有显着提高，并会持续两天。

医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

方法8、皮质醇水平减少66%——听音乐

音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。

即便在你未来的人生不存在可怕的胃肠检测，其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时，可以播放不间断的背景音乐。想要在睡前快速放松下来，可以播放轻柔音乐，而不是看电视。

如何减压力

1、不要故意给自己加压

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满，他们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。

2、以独特的方式适应社会

每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢干以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，作自己的事。

3、知足常乐

人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。

4、学会宣泄

一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态，如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊收或者痛哭一场。

5、减少不必要的压力

要减少不必要的压力，首先要辨出压力的来源是常常面对的，抑或是突发的，和这些压力对身体的影响，然后作出适当的减压方法。

6、减少环境噪音与压力

最令人烦扰的噪音是音质、强度或频率经常改变的声音，但当我们习惯了一个固定的噪音时，我们便会忘记噪音的存在，所以我们要减少环境噪音，例如：长期处于噪杂的地方工作，我们可以戴上耳塞或用棉花掩着耳朵，多听一些舒服和松弛的声音，例如：浪涛声、鸟声。这一切都可减低噪音和促进健康。

吃什么可以减压

全麦食物平复情绪

人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。

英国曼彻斯特科技研究院研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

橙子、草莓头脑活跃

身处压力，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。橙子含丰富维生素C。精神药理学的一项实验，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。

那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。学者们建议，常吃橙子和草莓，就能保证摄取充足的维生素C。

牛奶、酸奶减少焦虑

牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

总结：压力大是导致身体肥胖的重要原因之一，压力的危害不仅仅只限于心理上，严重的时候会引起疾病、肥胖的问题。上面小编介绍的减压又减肥的八个妙招想必对于大家很有用处，喜欢的MM就赶紧收藏吧。想要调整心理压力离不开良好的心态，淡泊名利也是减压的好帮手。

工作的人都知道，压力大的快喘不过气，工作家庭孩子等一系列问题让人亚历山大，更有人因为压力过大而导致的跳楼，那么有哪些方可以缓解压力呢，接下来小编就带大家去看一看。

如何缓解压力

1、有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。

2、全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被压力压垮。

3、勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致压力增大，有损身体健康。

4、和朋友一起说说笑笑，或者给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

5、走路散步，散步有助于平静内心。

6、听音乐，音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

有两种音乐可以起到舒缓压力的作用，一是个人喜欢的音乐，而是节奏适中的音乐。前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

7、培养爱好：培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

9方法压力去无踪

一、欣赏艺术品有助于释放压力

英国威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。威斯敏斯特大学的研究人员发现：与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。

二、欣赏自然美景有助于缓解压力

美国华盛顿大学(UniversityofWashington)的研究人员把90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。华盛顿大学的研究人员发现：自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。

三、听音乐有助于释放压力

斯洛伐克的科西卡？萨卡医院(Kosice-SacaHospital)的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐，研究人员发现：婴儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力，有益身体健康。英国“格拉斯哥？喀里多尼亚大学”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时，A组人听音乐，B组人做心算，C组人看喜剧片。格拉斯哥？喀里多尼亚大学的研究人员发现：A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。

四、心存感激有助于释放压力

美国加州大学戴维斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人员指出：感恩的人能够更好的照顾自己，生活方式更健康，更注重运动，饮食更健康;感恩具有积极的作用，能够帮助人们提高免疫力，降低压力;而且感恩的人往往更加乐观，乐观的态度有助于排解压力。美国心脏数理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查，研究人员发现：对周围的人或事怀有感激之心的人，免疫力更强，发生高血压的几率也更低，健康状况更好。美国心脏数理研究所的研究人员表示：对拥有的事物或人心存感激，无论是可容身的房间，或者是三餐的温饱，或者是已经取得的成就，感激或满足感可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力;心存感激能使人心态平和乐观，有益健康。经常对各种事物说谢谢，有助于降低压力，有益身心健康。

五、正面积极的口号有助于减轻压力

智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究，每位志愿者选择一个口号，每天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研究持续5星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。圣地亚哥医疗中心的研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失眠、焦虑等情况都有明显改善。

六、喝茶有助于降低压力

英国伦敦大学学院(UniversityCollegeLondon)的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究，这75个人被分为两组，A组喝红茶，B组喝的则是不包含红茶成分，但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时，研究人员会对这些人施加压力，并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。伦敦大学学院的研究人员发现：当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会上升，但是50分钟后，A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%，而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%，说明红茶能够较好的释放压力。

七、欢笑乐观有助于降低压力水平

美国马里兰大学(UniversityofMaryland)的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动，避免影响试验结果，看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。

马里兰大学的研究人员发现：观看悲剧片时，20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少;观看喜剧影片时，20人中有19人的血流量增加;笑的时候，血流量会平均增加22%;而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。

笑能够使人精神愉悦，降低血压，降低体内压力激素水平，锻炼横隔膜，减轻痛疼，加速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健康。

美国罗切斯特大学(UniversityofRochester)医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查，研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率，15年后，研究人员搜集他们的实际发病状况。

罗切斯特大学医学中心的研究人员发现：与乐观预期的人相比，认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。

乐观的态度能够缓解压力，有利于内分泌正常有序，降低心脏病发病率;悲观的人压力较大，内分泌可能受到扰乱，生活方式往往较不健康，因而容易引发心脏病。

欢笑乐观能够释放压力，你可以多跟乐观、幽默的人接触，或者阅读一些风趣幽默的小说、故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，都可以排遣压力。

八、运动有助于释放压力

美国佐治亚理工学院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人员指出：人经过1小时的运动后，体内会产生大麻素，类似于吸食大麻对人体的影响，但是运动产生的大麻素不会损害身体健康，反而可以降低人的压力，减轻运动产生的疼痛，增加愉快的感觉，运动有助于释放压力。英国利兹大学(UniversityofLeeds)的研究人员对200名上班族进行研究，参与调查者可以自愿选择是否运动，和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。利兹大学的研究人员发现：60%以上的上班族表示，运动有助于改善精神状态，提升承受压力的能力，增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示：不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力，增强对工作、同事和自己的包容力。

九、保证充足的睡眠有助于释放压力

美国杜克大学(DukeUniversity)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人员指出：睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大;而压力越大，也可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。

结语：每个人都有着自己的压力，但是小编希望大家可以尽最大可能把这些压力转化成动力，可以试一试小编推荐的方法，就能有效的缓解自己的压力。赶快试一试吧。

在我们生活中，有很多人都会因为生活或者是工作而产生心里压力，并且其中有很多人因为心里压力大而导致抑郁症的产生。那心里压力大应该怎么办呢？今天小编就来为大家解答一下，同时还会告诉大家工作压力大应该怎么办的方法。如果你有压力，那就赶紧来看看吧。

心里压力大怎么办

压力，有好处也有坏处。因为有些人可以将压力变成动力，但是更多人只能把压力越变越，尤其是心里压力大的人，更容易如此。那心里压力大应该怎么办呢？下面我们就一起来看一下。

1、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、音乐与生理保健法

听音乐是很有效的一个缓解心里压力的方法，因此在发现自己心里压力过大时候，可以选择听一些轻音乐来抒发自己的心情。也可以做一些自我保健工作，来缓解自己的压力。

4、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法

有很多人心理压力大是因为工作的缓解压抑所引起的，因此在工作的时候我们可以改变一下工作的环境，如在室内放一些绿色植物。

8、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

如何缓解心理压力

1、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

2、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

3、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

6、处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

8、对着镜子笑

当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

9、让自己置身大自然

专家表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空。

10、寻求宗教慰藉

无论是哪一种宗教，都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助，可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀，随着周围的气氛慢慢静下心来。

男人如何缓解工作压力

1、了解造成压力的根源

确切地说工作压力大的原因，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。工作压力大的原因，如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

2、转移并释放压力

工作压力大的原因失眠怎么办，不妨试着做一下体育运动。因为体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去，从而获得良好睡眠。

3、要学会分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。工作压力大的原因，千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。

4、不行就换一下环境吧

工作压力大的原因，厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果工作压力大的原因的你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于心理压力大应该怎么办的方法以及工作压力大应该怎么办的方法。相信大家看完之后对此也是有了一定了解了。因此，如果大家遇到了心理压力，不妨就照着小编教给大家的方法试一试吧。相信对于缓解你的心里压力是很有帮助的。

瑜伽是近几年来风靡中国的一项健身运动，尤其是对年轻女性而言，天天瑜伽是必不可少的锻炼方式之一。瑜伽在有益我们的身体健康的同时，还能适当帮忙我们减压，缓解现代人的生活压力。这里小编给大家分享一些关于练习瑜伽缓解压力的方法，方便大家学习了解。

伸展舒压轻瑜伽(办公室篇)

上班族由于长时间久坐，而且长时间与电脑为伍，因此不知不觉中形成了驼背、肩膀酸痛等问题，而长时间弯腰写字的动作，也很容易造成上背部、肩部、颈部以及背部内侧径和外侧径的肌肉酸痛，使得脊椎侧弯以及向后弯曲;但是只要每天花五分钟的时间，在肩颈觉得紧绷的时候进行，就可以得到舒缓。针对少数肩关节受伤者，在练习的时候要采取正确的坐姿，留下适当的空间，可以彻底地伸展脊椎，肩膀打开的时候两边高度保持一致，并可保持手指头活力地张开。这些伸展动作建议可以从右侧的身体开始练习，保持呼吸的平顺，每个运动维持30秒之后换边练习，可改善上班族脊椎受到压迫的不适现象。从头部开始伸展脊椎，使得肩颈回归到正确的位置，以解除肩颈紧张的现象，让肌肉发挥原有的功能，增加肺活量与呼吸品质，使得思绪澄清，提升工作效率。

椅上护胸式

步骤： 做在椅子前1/3处，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，掌心向前，扶助脑后，肘关节向外两侧打开，吸气抬头挺胸，慢慢地向后弯腰，保持5个呼吸，呼气还原放下手臂。

TIPS： 向后弯腰的时候，尽量两肘向后伸展。

功效：

消除疲劳

预防驼背

预防坐骨神经痛

椅上扭转式

步骤： 坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。

TIPS： 双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。

功效：

灵活脊椎

按摩腹部内脏

练习瑜伽缓解压力的方法

轻瑜伽 生活减压进行时

过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中，我们也可以借由轻瑜伽——瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注意力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十……这是某个瑜伽练习者的状态描述。和忙碌快速的现代生活相互对比，瑜伽逆向而行的慢节奏诉求，让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式，回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。

瑜伽源自于四大文明古国之一的印度，原本是一种以修行为目的的活动之一，在《吠陀经》中有着符合瑜伽观念的相关记载，于印度考古出土的雕像中，也可以发现带有瑜伽动作的神只形象作品出现;而在印度六派哲学的一个派别中，可以从日后口述整理的典籍《瑜伽经》中读到传递理想修习的具体原则，在《薄伽梵歌》中找到歌颂瑜伽的文字记载，于是发展成今日我们所知道的瑜伽哲学基础。

而瑜伽经过不断的演变之后，在今日扮演的角色已非带有印度色彩的修行目的，而是转化为讲究天人合一的至高境界、放松身心的时尚运动、追求健康的美丽宝典。根据实验结果显示，瑜伽可以改变并且提升身心灵各个层面的状态，通过不断的练习可以按摩身体各个部位的内脏和器官，帮助体内进行排毒，将负面的能量和废气排出体外，让人体的机制维持在平衡的`状态之下，这个时候，身体的免疫力自然就会变得健全，减低疾病发生的机会。

通过瑜伽运动的实行，我们重新认识自己的身体，找到和身体沟通的新方式;我们习得呼吸吐纳的自然规律，学习呼吸生命的新节奏;我们发现良好生活习惯和健康饮食简单的可能性，将瑜伽变成生活的一部分。诚如巴巴吉(印度瑜伽大师，通过苦行的方式来学习瑜伽)所言，当一个人开始去想着要如何成为一个更好的人，那就是瑜伽的开始。然而，正因为不是每个人都有时间和空间学习瑜伽，所以我们可以利用一些由瑜伽延伸而来的简单动作，通过伸展和适度的放松，让自己的身体得到舒缓、心情得以抒发，让“轻瑜伽”成为释放压力的一帖良药。

静心舒缓轻瑜伽(住家篇)

在家中因为空间较为开阔，而且没有外界嘈杂的干扰，因此可以进行瑜伽中的冥想，或是动作较大的伸张，可达到平心静气、稳定心情的效果。冥想时可以放一点轻柔的音乐，再加上香氛的使用，能够让心沉淀下来，舒缓一天的压力以及紧张。而在睡眠前的这段时间，也可以借由伸展四肢让自己放松，但是要特别注意，床铺如果太过松软，是不适合用来练习瑜伽的，建议在地板上铺上瑜伽垫或毛毯，以免让膝盖受伤，以及影响动作的正确性，否则便不能达到瑜伽所带来的正面效果。其中，由于我们长期坐姿不正确，无论是双腿合并或是跷起二郎腿，都很容易造成髋部前侧的肌肉紧缩，对于体态造成不良影响，而髋关节正是瑜伽体位练习的枢纽，要是不注意这个部位的问题，很容易伤及脊椎、膝盖以及整体健康而引发的疼痛。可利用简单的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。

髋关节双臂伸展

步骤： 双膝跪于地面，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双脚交叉，坐在脚跟间，背与地面垂直。左腿往内收，双手放身体两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身体维持平衡，眼睛朝前看。

TIPS： 要是两手勾不到，可以用瑜伽带或是毛巾来辅助。

功效：

消除蝴蝶袖 强化呼吸系统

冥想

步骤： 上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。

TIPS： 要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。

功效：

帮助集中精神

改善下背及腹部的血液循环

改善胯部、膝盖及脚背的柔软度

伸展臀部肌群，美化臀形

3个瑜伽动作

一、靠墙幻椅式

拿一本书，靠墙呈蹲坐状，后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。可以想象自己坐在沙发上，但读完30页之前，需保持姿势不动。

二、三头肌训练

左右手分别拿一本书，第三本书摆在与目光平行的正前方。采用坐姿，实现左右后臂屈伸。尽量选择有一定分量的大部头著作，左右手承重相同。当然，没超过1000页的就不要选了。

三、翻页俯卧撑

如图所示，平摊一本书在地上做俯卧撑。注意，此时有两种方式。一种是在俯卧撑过程中实现阅读，以页数为限;一种是不以阅读为目的，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动书页。

假设一本书是200页，翻完它需做200个俯卧撑。

四、记人名虎式

姿势如图，选一本刚刚看完的书放在地上，合上书封。开始默背书中人物的名字，每背出一个人名，抬一次腿。两腿交替进行。

推荐书目有两种，一种靠人物数量取胜，比如《红楼梦》，一种靠人名难度取胜，比如几代人名字都差不多的《百年孤独》。

五、负重弓箭步

三头肌训练中的大部头著作再次派上用场。左右手各拿一本，重量相当。挑选一块相对空旷的场地，用标准弓箭步来回走动，向前迈步至大腿与地面平行，并保持该姿势两到三秒。

强烈推荐《牛津英汉大词典》。

六、阅读平板支撑

就一句话，没看完一页不要起来。考虑到平板支撑的难度系数，可以选择单页字数相对较少的作品，比如诗集或图文书。初学者可以从摄影集开始。

挑战者看完一页，单手撑地，另一只手翻动书页。

七、侧卧提腿

侧卧在地，面前平摊一本书。将一条腿向上抬伸，至与身体成45度角，抬伸数次后换另一条腿。重点在于规定每日阅读页数，并坚持完成。

八、仰卧起坐

脚前放一摞书，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本书，放在旁边。随着面前作品数量的减少，仰卧起坐幅度变大。完成一摞书的搬运后，可将刚才取走的书全部摞回来……

九、系列深蹲

面朝书架站立做深蹲动作。按从上到下、从左往右的顺序依次报出书架上作品的名字。全部报完一遍后，动作停止。稍后可进行第二组深蹲。

十、休息动作

某一项坚持不下去的时候，可以选择平躺在地上，高举双手读书。稍作休息。当然，鉴于小编经验，躺着看书小心砸脸....

生活中总会有各种各样的压力，压力又大有小，心理压力大怎么办？有了压力就要学会释放。不然一直这样会生病。但是如何缓解心理压力呢？怎样调节心理压力？减压的方法又有哪些呢？别着急，下面就让小编一起带大家来看一看吧。

在心里学上来说，压力是一种在察觉需要和满足需要的能力不平衡感。

按照美国着名应激心理学家拉扎鲁斯(Lazarus)的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。

按照耶基思—多德森法则(Yerkes-DodsonLaw)，各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的;而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

为了消除这部分压力，大埔人都会选择极端的措施来找刺激，有那么些人找到了，在生活、工作、感情之中都有。另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。

心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅令依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了;可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。

那么减轻压力有什么用的好办法呢

1、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法

其实时间解决压力最好的方法，时间长了，你会忘掉，然后就会慢慢的忘掉它。

3、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

十个缓解压力的方法

一、放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二、不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

三、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四、一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五、每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六、说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七、不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八、享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九、让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十、至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十个方法可以把你从你的压力中营救出来！

结语：通过对上文的阅读，想必大家都改有所了解压力对所有人来说或多或少都是会有的，但是有的人找到了适合自己的缓解压力的方法，有的人没有发现，就导致了有的人进步很快而有的人却落后了。

走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧。

办公族减轻工作压力的5个方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

如何缓解压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

结语：办公族的压力大是可想而知的，社会的飞速进步是导致我们压力陡增的重要原因，我们应该化压力为动力更好的投入工作，缓解压力有困难的朋友，可以试试小编推荐的方法，很有效果。

现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。这种紧张多是由于工作不能胜任、不能有张有弛、工作安排不合理，使人较长时间得不到放松所致。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。下面是小编介绍的几种关于松弛反应法来达到消除紧张的目的方法。

消除心理紧张和工作压力的方法（1）

选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

消除心理紧张和工作压力的方法（2）

运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

消除心理紧张和工作压力的方法（3）

积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

消除心理紧张和工作压力的方法（4）

舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。

1.呼吸减压法。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。

2.冥想法减压。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。

3.平躺。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。

4.忙碌。当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。

5.找人聊天。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。

6.听音乐。音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。

7.吃零食。当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。

8.寻找解决问题。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的源头，找到合理的方案。

老师教书育人，对于小学生到大学生的教育，这都是一个循序渐进的过程。尤其是小学生的教育，因为孩子比较小，现在的教育是提倡孩子平等自由，已经不像以前那样各种体罚。对孩子的教育，老师们也有自己的压力，而一旦出现了这样的问题，她们也是需要选择好的方法来进行处理的。遇到这样的情况，作为老师应该怎么调节呢？下面跟随本网一起看看吧。

现代教师心理压力调节方法

众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。

音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

作为老师应该掌握一些适合自己的减压方法，这样在教学的道路上会走的轻松，对孩子的影响其实也是很不错的。因为孩子会有一种模仿的能力，尤其是在孩子比较小的时候，应该注意做好预防的措施。作为老师，当压力出现后也要想好的办法来解除压力。平时大家和学生的相处只要是愉快的，在课堂上应该认真严肃，只要大家注意教学的方法，对学生好，对自己也好。

当一个有计划的人面对繁重的工作和紧迫的时间时，往往表现得从容不迫，有时候他们仅仅得益于一支笔和一本便笺纸。把要做的事情记录在纸上，但每张纸上记录的事情不要超过5项。这样，你就更可能按时完成纸条上的任务，而且还能有助于提高成就感，消除紧张不安的情绪。如果事情实在多得忙不过来，也可以把一些事情分别列在几张便笺纸上，一张张去完成。那么，你对缓解心理压力小窍门了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

准备一个握力器

在你的办公桌上准备一个握力器或是一个网球，每当感到紧张时可以拿起它抓握几下，当然这钟方法比较适合男性。美国焦虑症治疗中心主任卡迪说：“当出现紧张的心绪时，抓握运动刚好能够使我们紧张时的"战斗和逃跑"反应得到释放。”

把压力吹进气球

处于紧张状态的人，通过吹气球，便能有效减轻心理压力，缓解紧张情绪。

桌上放个“微笑的苹果”

将一只红苹果放在桌子上会有助于消除紧张的情绪。一项研究结果表明，如果将正在接受紧张的数字测试的人置于一个弥漫红苹果香味的房间里，他的紧张情绪会得到不同程度的缓解。所以你可以去超市买一些香味比较浓郁的富士苹果或者蛇果。买来的新苹果还可以在上面画上一个可爱的笑脸，当你紧张或者心情抑郁的时候看着可爱的笑脸，就会轻松愉快起来的。

如果你对如何调整老人心态？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！什么样的老人更加容易乐观吗？空巢老人容易出现哪些心理问题？空巢老人如何积极面对空巢带来的心理危机？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

现如今，很多中老年人的心理压力也会很大，那么你对中老年人如何缓解心理压力了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、微笑

心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及的分泌也都会减少,内啡肽的分泌则会增加。笑还能促进内啡肽的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

2、充足的睡眠

会导致严重后果:不仅影响我们的身体,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。如何缓解心理压力?尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

3、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。如何缓解心理压力?很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节,有利于健康,尤其对大脑来说,是很好的休息。

4、相互拥抱

别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中,一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后,其身上表现出不安、压力、忧郁等症状,经注射催产素后症状便得到缓解。

5、写下喜欢的事

美国卡耐基梅隆大学研究发现,的人抽出几分钟写写自己喜欢的事,有助于缓解压力,提高工作效率。这种做法有利于提高心理的“正能量”,暂时远离,进而缓解心理压力。

6、玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。如何缓解心理压力?直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

7、绝对安静

计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。如何缓解心理压力?先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

8、吃喜欢健康的食物

焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。如何缓解心理压力?为了给身体提供所需的支持,应该选择富含B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的状态有关,而Ω-3可以减少和焦虑症。全谷物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重状。

9、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。如何缓解心理压力?因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

10、吃

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现,吃开心果有助于。研究称,心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩,改善心脏的神经控制状况,进而缓力。

如果你对老年人心理特点？怎么控制老人的固执心理疾病？国外空巢老人的心理问题？老人易得哪些心理病？老人没孙子是什么心理？如何理解老人的心理？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理特点安全常识栏目。

由于竞争激烈，工作压力大，白领精神长期处于高度紧张的状态下，容易患上心理疲劳症，对于任何事物都失去兴趣和热情，对于白领这种经常性的疲劳，该怎么调节呢？下面为大家介绍缓解白领心理疲劳的几种方法。

我们几乎每天都在喊累，无论是学生还是职场人士，活在这个社会，当学生也累，上班也累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等等，这一系列的问题每天都在重复上演。

其实，我们是不是真的那么累，我们不用想蓝领或者是外面的体力劳动者那样去付出很多的劳力，但是我们还是经常觉得累。那么，到底是什么原因让我们常常感觉很累，当我们经常处于这种状态的时候，又该怎么办好呢？

常喊“累”或是缺乏运动

心理专家称，“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。

如何获得健康的体质和开朗的心情呢？专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。

为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来：轻到中等的运动：例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。

中等强度运动：如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。

4个方法助白领缓解紧张疲劳心理

作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

高考压力是指高中生在高考前所面临的一种心情和生理紧张的问题，如果不能够及时处理，不仅影响孩子的学习成绩，留下一辈子的遗憾，还会导致孩子不敢面对压力，减少自身的抗逆力，但是绝大对数家长并不懂得如何减压，我们来看一下，如何缓解高考压力？

1、新高考的关键词是“选择”，但是现在的高中生，从小到大都没做过这样的选择，都是考什么就学什么，而如今变成了选什么学什么，“让学生知道自己喜欢什么，将来要做什么，这样的生涯规划应该从初中，甚至小学开始做。”在一些高中生职业生涯规划论坛上，多次听到类似建议。显然，目前初中到高中没有这样的衔接。现行中考政策没有与新高考完全接轨，也是让学生和家长感到无所适从的关键。为应对中考，初中教学更重视理科，到了高中，发现文理界限被新高考打破，许多理科有优势的学生心态有变化，不知道如何在分数上体现自己的优势，更不知道该如何选课。

2、还有一个值得深思的现象，在选课时，往往是那些各科实力都很出色的传统好学生难以抉择。反倒是那些有长处也有短板的学生能很快明确目标，少了许多烦恼。除了选课不适应，考生和家长对于选择考试时机也不大适应。新高考提供两次考试机会，本意是避免考生因发挥失常造成遗憾。在现实中，更多考生和家长为要不要考第二次纠结，因为大家是冲着超常发挥去的，和以前一样，仍是应试心理。

3、在新高考适应期，大家有纠结是难免的。风物长宜放眼量，新的考试制度好不好，现在谁都不能下定论，要等事实来说话。就跟选择参加第二次考试一样，第二次就一定能考得更好吗？调整心态，选择合适的科目，合适的考试时间，或许有另一番局面。

高考基本上是中国学生面领的一场重要的大考，尤其是在中国一些特殊的省份，比如说河北等，他们有着本身的问题，本省的考生因此也受到一定的影响。但是高考改革正在推进，高考也逐渐变得更加人性化，相信越拉越多的人可以凭借高考实现人生梦想。