普拉提脊柱灵活性【精选20篇】

老人自我按摩的好处很多，如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。此外，常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、颤抖等。具体方法我们和看看吧。

敲打大陵

用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴(在腕横纹掌侧的中点)，每次敲打50～100下，以手腕出现酸痛为佳。

叩打腕谷

两手手指互相叩打腕谷穴(在手外侧腕骨头隆起处，小鱼际上方)，每次叩击50～100下，以手腕出现微痛为佳。

叩打后溪

用食指分别叩打两侧后溪穴(握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处)，每次50～100下。

叉开虎口

两手四指并拢，拇指分开，两手虎口(拇指与食指间中点处)相对而握紧，再放松还原，反复做50～100次。

按压八邪

两手掌相对，五指分开，十指交叉用力互握，再放松，按压八邪穴(在十指指缝中)，反复做50～100次。

叩打劳宫

左手掌伸开，右手握拳，用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴(屈指握拳时，中指指尖所点处);再换左手叩打右手劳宫穴，各做50～100次。

环旋手腕

先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。

速摇手腕

左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次;再换右手握紧左手腕下部，同样摇动30～50次。

老人的运动的强度切不可太大，采用这种简单方便的方法也不会很吃力，而且随时随地都能做。掌握正确的方法，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识。

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么初练普拉提腹部会痛吗？

普拉提，对于几个月的初学者来说，如果用对了方法，呼吸控制的正确那就会有腹部痛这种情况，这是正常的呢，要坚持哦，上过几节课后就不会痛了。

普拉提的作用：

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

普拉提瘦腰腹动作，做普拉提动作来锻炼腹部比仰卧起坐更加快速有效。每周三次锻炼！效果超出你的想象！为了水蛇腰，来尝试一下吧!

操作方法

仰卧曲腿卷腹

仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。重复进行，10次，手臂拍打100次。

仰卧直背起身

仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。

单腿伸展

仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直。吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度。交替进行，共20次。

仰卧四肢伸展

仰卧在垫子上，抬腿，大小腿弯曲至90度，脚尖绷直。抬起头和肩膀，手放置在膝盖两侧，保持手臂伸直。开始吸气，打开手臂和腿部，双腿并拢，双臂至耳朵两侧保持头和肩膀始终离开垫子。呼气，弯曲膝盖，双手回到膝盖两侧到起始位置，重复进行，10次。

球式抱腿

坐在垫子上，弯曲双腿使双膝靠近胸部，手臂环抱小腿，颈部放松朝下，脚跟抬起，脚尖接触地面，脚后跟靠近臀部，用臀部与脚尖保持身体平衡。吸气同时慢慢回落身体至肩胛骨着地。呼气，腹部用力收紧带回身体坐起，保持平衡，仍要保持只有脚尖和尾骨在垫子上。重复进行，10次。

单腿直背起身

弯曲膝盖躺在垫子上，双脚平放，双臂伸展朝天花板掌心相对。呼气，腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度，脚尖绷直，大腿保持不动，双臂与右腿平行。吸气，然后呼气，慢慢放下身体到垫子上，手臂指向天花板，保持腿部不动，做10次，再换腿做10次。

学生斜肩膀看书原是脊柱侧弯

斜着肩膀看书原来是脊柱侧弯

一名高一学生，爸妈都是白领一族，平时工作、应酬都很多，没怎么过多关注孩子平时学习生活的坐姿等等。今年初，一次无意间阿华妈妈发现，咦，怎么孩子总喜欢斜着一边的肩膀看书、做作业呢？教育他要“坐要有坐样”，刚开始还“乖乖仔”注意一下，可没几分钟，就又回去了。一开始都还以为是孩子学习太辛苦，疲劳以后的习惯，并没有太在意。慢慢地歪着肩膀的情形越来越多，也越来越严重——月的天气慢慢热起来，有一次放学回家换衣服的时候爸爸无意发现：怎么两边的肩胛骨好像不一样呢，一边高一边低的？星期天赶紧请了假领着去医院，检查结果一出来，真的是脊柱侧弯！

主任医师介绍，脊柱侧弯，通俗来说就是指原本应该挺直的脊梁，变成了S形的弯曲。这是一种病因目前尚未明确、但在青少年中又比较常见的疾病。青少年脊柱侧弯尤其好发于女性。据粗略统计，目前全国罹患脊柱侧弯的青少年患者约有300万之多。

青春期是脊柱侧弯进展最快期

据介绍，很多到医院就诊的孩子脊柱侧弯的症状已经相当严重，弯曲度较大，甚至已经影响到心肺的正常机能；更令人忧心的是，由于就诊时年龄偏大，错过了本病最佳的治疗时机。是什么原因导致青少年的脊柱侧弯总是容易被忽视？

首要的原因是缺乏对于该病的警惕。据专家介绍，发达国家婴儿出生以后，即有专门针对脊柱侧弯的筛查，对疑似患儿整个生长发育阶段都会有跟踪观察，一旦发现病情进展即可由专科医生跟进治疗。而在我国由于科普宣传的不足，国人对脊柱侧弯认识不足；同时由于我国人口较多，人均医疗经费投入不足，早期的病情容易被忽视。

其次，是因为脊柱侧弯的发病部位和症状都比较隐匿。脊柱侧弯的患者多数不痛也不痒，即使发病的过程中偶有背痛，也容易被忽视。加上现在孩子学习压力大，户外活动时间少，孩子多就读于寄宿式的学校，孩子开始出现肩膀不等高的时候，不容易被父母发现。

还有一个原因是，对症状发现或处理不及时。脊柱畸形大多都不是孩子自己发现。随着青春期年龄增长，父母亲能直接观察到孩子裸露肩背的机会越来越少，而青春期发育阶段恰恰又是侧弯进展最快的时候，等到畸形明显时，症状往往已经很严重了。此外，因为孩子正处在学习紧张、竞争激烈的阶段，许多家长选择等到孩子放寒、暑假才带孩子看病，这是非常错误的。

专家对此特别强调，青春期身体的生长发育特别迅速，水涨船高，脊柱侧弯也因此而处于进展非常快的时期。举例来说，侧弯刚刚开始时，脊柱的柔韧性还较好，就像被拗弯的柳条，对其矫形纠正尚属容易，等到侧弯进展到一定程度，就像柳条越来越硬变成了粗糙的老树干，再想纠正就变得非常困难；同时矫形的风险性也会增加。所以侧弯一经发现就必须立即前往正规医院接受规范的诊察，不能犹豫和拖延。

影响形体美观还挤压肺部

脊柱侧弯对孩子的生长发育会有怎样的伤害？张顺聪介绍，首先是直接影响形体美观。脊柱侧弯的孩子会出现脖子、双肩歪曲，胸背部不对称。女孩会逐步出现乳房发育不对称等，严重影响形体美观。其次脊柱侧弯不单纯是脊柱弯了，胸廓也会随之变形而挤压肺部，引起呼吸功能的障碍，参加剧烈的活动后就会呼吸急促。除此之外，脊柱侧弯使脊柱神经对内脏的调节功能发生紊乱，可能出现消化不良、腹痛等。严重的脊柱侧弯还会压迫神经，出现腿麻、大小便障碍，甚至造成截瘫。同时，脊柱侧弯不仅影响了孩子身体健康，也对孩子心理健康产生巨大的负面影响。同龄人的嘲笑等因素使患儿变得自闭、不愿意与外界交往，影响孩子的学习和成长。

10岁以下半年查查脊柱检查

怎样才能尽早地发现脊柱侧弯呢？专家介绍，其实只要具备了预防脊柱侧弯的基本意识，一些早期的异常还是能够及时捕捉到的。包括双侧肩膀、腰背轮廓、女孩双侧乳房发育的不对称；站立或坐喜欢歪向一边等。

至于有什么科学的检查办法，专家介绍说，最简单有效的方法是让孩子脱光上衣，双手合十，弯腰90°，观察此时两侧的肩膀是不是处在同一水平。也可以观察患儿胯部是不是处于同一水平。10岁以下半年检查一次，10岁以上3个月检查一次，这种方法可用来检测早期病变，以及监测病情进展。“脊柱侧弯是一类需要家长提高预防意识、早期关注、及时就诊的疾病”。

简介:脊柱从侧面有四个生理弯曲:颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲和骶椎弯曲。这些弯曲的优点是它们可以缓冲行走，减少运动中的脑震荡。由于这四个弯曲，一个人的头似乎在一个长弹簧的顶端。如果脊柱是由骨头组成的，那么你的头一定是被撞昏了。

支撑人体的脊柱不是骨头，而是由20多块叫做椎骨的骨头连接而成的。这二十块椎骨分别是:七块颈椎、十二块胸椎、五块腰椎、五块骶骨愈合形成的骶骨和四块尾骨愈合形成的尾骨。骨骼对骨骼的连接不像我们的手和脚骨骼的连接，它可以在很大的范围内移动，也不像头骨的连接那么紧密，但可以在较小的范围内轻微移动。你可以试着向前或向后弯曲你的身体，你会发现你的身体可以向前、向后、向左和向右弯曲，但只能弯曲到一定程度。如果你认为脊柱是一根坚硬的长骨，那么我们将变得像机器人一样难以行走和工作，这是多么有趣。

从侧面看，脊柱有四个生理弯曲:颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲和骶椎弯曲。这些弯曲的优点是它们可以缓冲行走，减少运动时对大脑的冲击。由于这四个弯曲，一个人的头似乎在一个长弹簧的顶端。如果脊柱是由骨头组成的，那么你的头一定是被撞昏了。

自然进化设计我们的脊椎由20多块骨头组成。这个设计有多科学？

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。腰椎的压缩性骨折，是由于外伤引起的腰椎压缩，椎体的高度降低，可以引起腰部的痛疼等症状，需要积极治疗。那么脊柱压缩性骨折应该挂什么科室呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱压缩性骨折一般需要卧床休息，轻度的可以保守治疗，严重的可能需要手术进行复位，至于就诊的科室，有脊柱科，当然需要看脊柱科，如果科室没有分的这么细，也可以看骨科。

但是脊柱压缩性骨折也不一定要手术治疗。脊柱压缩性骨折有程度的轻重差别，大部分的压缩骨折是轻度的压缩骨折，压缩程度常小于三分之一，并且是单纯性的压缩骨折，也就是椎体后壁没有骨折，也没有骨折片压迫到后面的硬膜囊和脊髓神经的，这样的压缩骨折，常可以保守治疗的，也就是卧硬板床，或者是骨科牵引床牵引复位后，固定夹板，止痛，消肿等治疗，卧床休息4-6周也是可以基本恢复的。手术治疗，主要是针对于压缩程度比较高的，或者是椎体后壁骨折，骨折碎片突入椎管，压迫到硬膜囊，有没有神经症状的，像截瘫等，就需要及时予以手术治疗，去椎板减压，复位骨折并予以固定。另外还跟当地有没有手术的条件，和病人本身能不能耐受手术等多个因素相关。

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提背部训练的作用有哪些呢？

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

日本养生学家推广出了一套被称为“西氏健康法”的养生保健方法：睡平板床、枕硬枕头、金鱼运动、毛管运动、合掌合跖法以及背腹运动等六项运动方法。对于有哪些保健脊柱的方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

这些健康法可以纠正脊椎的歪斜、弯曲、椎间盘突出、小关节紊乱;同时，促进血液回流，改善微循环降低血液黏稠度，使心脏回流量及搏出量增加，增加身体主要脏器的供血和供氧，从而使人体保持良好的健康状况。

睡平板床平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎上小关节紊乱、椎间盘突出，保证脊柱的生理弯曲，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能，改善血液循环及皮肤的机能(脊椎第三到第十节保持水平状，肝脏和肾脏机能就能完善)。姿势宜仰卧，床板宜硬而平，开始不适应，逐步就会习惯。

枕硬枕头正常人体适合枕硬枕头，确保颈部的生理弯曲。用木制或陶器的硬枕，枕在第三、第四颈椎的部位(脖子弯曲处)，身体仰卧。刚开始有疼痛感，可垫一块毛巾，待习惯后取掉毛巾。通过枕硬枕头，增加肌肉张力，可防治颈椎病。有些中老年人因颈椎疾病引起颈、肩、脑症候群，若采取睡平板床、枕硬枕头，就可以纠正颈椎疾病而治愈。

枕硬枕头还可以防治动脉硬化症，同时枕硬枕对多种疾病有疗效，包括嗅觉不好、外伤后脑震荡后遗症。由于硬枕头的压迫，血管的横断面缩小，这时血液流速会成倍增加，血液的流动力增加，增加血流，改善血循环。

金鱼运动模仿金鱼游泳的姿势，平床仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖弯曲呈直角，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要迅速，每日早晚各做一次，每次一二分钟。

此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。也可靠他人辅助做金鱼运动，别人两手握住足腕，进行左右摆动，但必须根据患者感觉是否良好而对摇动的速度和振幅进行调节。

毛管运动根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛管运动”，达到促进血流速度、回心量增加、改善毛细血管(微循环)的作用。四肢的血液占全身的70%(心脏以下也占全身血液的70%)。

平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。

合掌合跖运动平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合跖。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸，合掌合跖上下伸屈运动36次～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能，对妇科病、不孕症和安全分娩特别有效。

背腹运动做此运动之前，首先做如下准备运动：

1、两肩同时上下端肩10次，能消除肩部疲劳，改善肩部的血液循环;

2、头向右、左、前、后各10次，刺激颈部神经;

3、头向右后方、左后方各转10次，刺激颈部静脉，促进其功能;

4、两臂伸直，头向右、左各转一次。促进上肢静脉的功能;

5、两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长，促进其功能;

6、拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角，使手掌纹路明晰，握力增强;

7、肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环，还可刺激甲状腺调节其功能。

结束后，自然放松，手轻放于膝上。然后转入背腹运动：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨为基地，到头顶部成为一条直线。脊柱和腹部运动要同时进行。躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩，松弛交替(下腹部轻轻用力做外挤运动)。进行速度以来回为一次，一分钟50次左右，做10分钟，总数500次为标准。最初200～300次，可逐渐增加至500次。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

在我们的生活中由于长期不良的生活习惯总是会导致身体出现一些疾病，不规范的坐姿和站姿特别容易形成脊柱侧弯等现象，这样就会给我们带来一定的疼痛感，并且脊柱变形会严重的影响着我们的自身形象，会严重的影响着我们的身体健康，所以平时一定要掌握好方法才能让疾病得到很好的控制，下面一起了解下矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法。

矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法

下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。

站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

上面就是对矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法的介绍，通过了解之后我们知道锻炼脊柱侧弯的运动有很多种，但是我们一定要长期坚持锻炼才能得到很好的控制，必要的时候还需要及时到医院进行检查和治疗，饮食上我们可以对出现一些含钙高的食物。

脊柱侧凸矫形手术是一种相对创伤性的手术。术后采取正确的康复训练方法是保证手术良好效果的关键之一，可以加速患者的康复，提高患者的生活质量。

1、肺功能训练:

由于脊柱侧凸患者大多累及胸部，导致长期肺压迫，患者的肺功能通常相对较差。脊柱矫正后，胸部空间扩大，肺部空间扩大。因此，早期肺功能锻炼非常重要。训练越早，病人的肺功能恢复越好！

(1)正确的咳嗽咳痰方法:尽量深呼吸，吸气后屏气1秒钟，然后用力咳嗽咳痰，尽量咳出肺部和呼吸道的痰。咳嗽的强度是基于不会引起肺部和切口疼痛。

(2)吹气球:买一些气球，有空的时候练习吹气球，这样可以锻炼肺部的呼吸功能。一次吹5-10个气球，每天练习3次。首先，当肺部虚弱时，你可以吹大一点的气球。大气球的阻力相对较小。慢慢地，你可以吹小气球。小气球的阻力更大。然而，标准是不引起肺部和切口疼痛。

(3)向未装满水的瓶子中吹气:用大约半瓶水密封瓶子，将吸管插入水中，深深吸气，然后尽可能多地向瓶子中吹气。看到水泡出现是有效的。每次训练持续10-15分钟，每天训练2-3次，以无肺部或切口疼痛为标准。

2、肢体功能锻炼:

(1)术后1-3天:切口引流管未拔出，这段时间主要在床上进行训练:①脊柱轴向翻转:所谓轴向翻转是指手指、颈部、胸部、腰部和下肢一起翻转，避免翻转时脊柱变形，一般在护士的帮助下进行，时间由护士安排。(2)肢体屈伸功能训练:在床上进行简单的握拳、屈肘、伸肘、屈髋、屈膝等训练。如果手术切口不是很痛，可以在床上慢慢伸展和抬高下肢，抬高幅度不受切口疼痛的影响。

(2)术后4-6天:在此期间将拔除切口引流管。拔下引流管后，患者应带上支架并尽快向下移动。许多人认为手术是创伤性的，他们需要在床上多呆几天。这种说法完全错误。记住，你越早到达地面，恢复得越快。只有这样，肺、胃肠道和四肢的肌肉力量才能迅速恢复。在此期间，应进行全身功能锻炼，如低头、抬头、旋转颈部、侧弯颈部、耸肩、抬起上肢、外展、旋转、踢踢下肢、抬起脚和对抗性直腿抬高锻炼。训练强度应不疲劳，每天逐渐增加。

(3)手术后7-10天，可以进行腰背肌的功能锻炼。请参考我的文章“颈部和腰部背部肌肉锻炼(颈部和腰部脊柱锻炼，原文)”，这段时间切口基本愈合，你可以拆线，返回医院休养。

(4)从出院到手术后3个月，严格佩戴支架。记住，只要你的上半身是直立的，你就必须戴上背带(你可以在洗澡时暂时带上它们，如果你短时间不戴也没问题)，并且你可以在床上休息时把它们摘下来。你可以适度步行和爬楼梯，基本上不会疲劳。不要做剧烈运动，也不要剧烈运动你的腰部，也不要移动重物，并优先休息。

(5)术后3个月至6个月:术后3个月，返回医院复查，根据医生意见决定是否拆除支架。这段时间可以做一些简单的锻炼，如散步、游泳等。，但要减少脊椎活动，不要做对抗性练习，不要和同学玩耍、玩耍，避免摔倒和其他伤害。

(6)术后6个月至1年:一些非对抗性运动，如慢跑、快走、游泳等。但是可以避免脊柱的严重弯曲和伸展，以避免内固定骨折。

(7)手术后一年，你基本上可以恢复正常的日常生活。你可以做一般运动，但你不能做对抗性运动，如篮球和足球，以避免创伤和繁重的体力劳动，并保持正确的姿势和坐姿(请参阅我的文章“颈部和腰部背部肌肉的锻炼(颈椎和腰椎锻炼，原件)”因为不良的姿势和坐姿对脊柱非常有害，不利于患者的康复。

(8)术后定期回医院复查，以便医生根据您的术后恢复情况为您制定更好的康复计划。复查时间为术后3个月、6个月、1年、2年和3年。

3.胃肠道训练:

腹胀通常发生在手术后1-3天，这是一种非常正常的现象。因为在矫正之前，病人的腹部向一侧弯曲。矫正后，侧弯消失，患者肠道获得新的空间，肠蠕动速度减慢甚至消失。如果排气不顺畅，就会引起腹胀。因此，手术前1-3天，尽量吃流食，喝稀粥和蛋白粉，每天多按摩腹部:腹部顺时针绕脐按摩30分钟/次，每天2-3次，腹部可以收缩，肛门可以独立收缩，每天3-6次，每次5-10分钟。如果症状没有缓解，你可以找医生排出肛管，排出肠道内的气体，恢复肠蠕动来缓解症状。

最后，记住手术后脊柱畸形的恢复过程是一场持久战。我们必须坚持不懈，记住要不耐烦，做简单而粗糙的练习。术后恢复的强度因人而异。如果您遇到任何问题，请及时联系您的医生。医生会给你最好的建议。最后，我希望所有脊柱畸形的病人都能站起来，回到更好的生活。

癌症可以从最初的部位扩散到身体的其他部位。原发部位的肿瘤细胞通过血液和淋巴通道或其他方式转移到身体的其他部位。在转移部位生长的肿瘤仍然来源于原发性肿瘤，并且具有与原发性肿瘤相同的细胞类型。用于描述肿瘤扩散的术语是转移性肿瘤。

除了肺和肝，骨是恶性肿瘤最常见的转移部位。约70%-80%的癌症患者最终会发生骨转移，其发生率约为原发性恶性骨肿瘤的35-40倍，这是骨科医生遇到的常见问题。

最常见的是前列腺癌，其中90%可以引起骨转移，即使当许多患者被诊断，骨转移已经发生。其次是乳腺癌、肺癌。一旦骨骼系统被转移，它是有害的。更困难的是，20%的转移性肿瘤患者没有恶性肿瘤病史。

有时，即使发现了转移癌，也找不到原发肿瘤。因为恶性肿瘤细胞就像罪犯，恶性程度越高，转移就越容易。然而，主站点几乎没有问题。这时，需要更详细的检查来发现问题。

警告信号:以下症状大多是骨转移:

1.疼痛(50%-90%):大多固定在一个点(局部):逐渐加重，白天轻，晚上重。晚期出现压缩性骨折时，会引起胸椎和下腰部疼痛，并辐射至大腿。病人经常行走困难。骨痛，最初的症状是短暂的，疾病发展后，症状持续存在，并在运动中恶化。

2.病理性骨折(5%-40%):骨折发生在没有明显诱因或诱因很小的时候，原因是肿瘤引起的骨应力差；

3.高钙血症(10%-20%):血液中高水平的钙离子导致高钙血症，导致厌食、恶心、口渴、疲劳、肌无力、烦躁、意识模糊等。

4、脊柱不稳定和脊神经根受压症状(

黑猩猩不能长时间直立行走，原因之一是它们的脊椎形状更适合四足动物行走。人类骨骼已经进化到适应直立行走，包括脊椎形状的变化。

苏格兰、加拿大和冰岛科学家的一项研究表明，许多慢性下背痛患者的脊柱形状与黑猩猩非常相似。

马克·科勒德教授解释道:“我们的研究结果表明，有椎间盘问题的人的椎骨比没有椎间盘问题的人更接近我们的近亲黑猩猩。”更令人意想不到的是，研究发现这些人的脊椎在形状和功能上与黑猩猩更相似，但与健康人大不相同。

在这项研究中，科学家比较了黑猩猩、猩猩、没有背痛的人和有背痛的人的椎骨。其中，前三块椎骨很容易区分，而黑猩猩和背痛患者的椎骨非常接近，几乎无法区分。

那么，这是否意味着腰痛患者比其他人进化得慢？事实并非如此。进化是一个非常复杂的过程。不同个体之间的差异非常大，并非所有人都有完全相同的适应方式。那些长着与黑猩猩相似的刺的人还有许多其他特征，这使得他们比黑猩猩更适合于两足行走。

换句话说，腰痛患者不需要用手指关节开始行走，但这可能会让我们更好地理解与近亲黑猩猩的联系。

研究人员希望这一发现能帮助医生更好地理解、诊断、治疗甚至预测下背痛。这项研究也为人类的进化和两足行走提供了线索。

怎样减掉肚子上的赘肉？请看下面方法

方法

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩，下面的方法也相对是比较容易做到的。

普拉提不是瑜伽，普拉提是由Pilates音译过来的，指的是普拉提技术，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一种运动方式和技能。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动，着重于身体肌肉能力的训练，而瑜伽着重于呼吸和心灵集中的训练。

普拉提和瑜伽的区别：

普拉提起源于德国，是于1926年发明的；瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。

普拉提是动态的，练习的节奏稍快，更注重强化肌肉力量，使练习者在有限的时间里取得最佳健身效果；瑜伽大多是静态的，每个体式需要保持一定时间，更注重拉伸身体的韧带，以及将身体与心灵通过动作、冥想以及呼吸技巧联结成为一个整体。

普拉提侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态；瑜伽更侧重身体的柔韧性。

：不少运动员的脚踝也很僵硬，要解决这类问题有什么方法呢?下面大家一起来欣赏一下《脚踝灵活性》，希望对大家有帮助!

脚踝灵活性

脚踝僵硬主要是两个原因造成的：

· 关节受限

· 软组织受限

关节受限

简单来说，关节受限指的就是连接脚踝的骨头之间空隙降低，骨头相互之间无法很好地移动。造成这种现象的原因主要有骨刺、异常钙化。一般会在扭脚等伤病事故后产生，老年人也会更容易有这种问题。

关节受限带来的最明显的问题就是踝关节撞击，做筛查测试时脚踝前侧会感到「挤压」或者「卡住」。

受限的踝关节就像转盘道路一样，车辆无法直着通过，只能绕着转盘走。脚踝灵活性足够的话，胫骨应当能在脚上自由移动，就像车能够在直行道上畅通无阻一样，而关节受限的话，受限位置就像转盘一样，胫骨就只能「绕行」，造成膝盖内扣等问题，动作就变形了。

如果你没能通过踝关节灵活性筛查，且感觉脚踝前侧挤压的话，你可能有关节受限的问题。这种问题可以通过关节灵活性练习来纠正。下一篇文章会讲。

软组织受限

软组织受限指的是踝关节周围的肌肉(比目鱼肌、腓肠肌、胫骨后肌)和筋膜受限。久坐、长期穿高跟鞋等不良习惯会使这些结构会慢慢变得僵硬、不灵活。

筋膜是一种遍布全身的结缔组织，筋膜就像一张从头覆盖到脚的蜘蛛网，包裹着骨骼、肌肉、内脏、神经等。

如果经常以正确姿态活动，筋膜周围的肌肉就会保持柔软、富有弹性的状态。筋膜在显微镜下呈有序的波浪模式，这种形状使得体内的软组织能够顺畅的滑动。而长久不活动或动作做错会扰乱这种模式，有序模式变的杂乱无章，失去了弹性，组织间无法顺畅滑动。一旦发生这种情况灵活性就会受限。

如果说关节受限是转盘道路的话，组织受限就像是堵车。胫骨想要在脚上移动时，踝关节「堵住了」，导致无法前移。这时，身体一般会出现两种情况。一是膝盖停住不再动，那么就得有身体其它部位替它来动，深蹲蹲很深时有的人胸部塌陷可能就是因为这个原因。另一种情况更糟，膝盖继续向前移动，但由于软组织受限，膝盖得找个不那么「堵」的路线，那么就产生了膝盖内扣等动作变形的现象。

在做脚踝灵活性筛查时，如果感受到小腿或跟腱紧张的话，那么很可能是软组织受限的问题导致的灵活性不足。可以通过拉伸和泡沫轴来解决该问题。

作者：Aaron Horschig

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如何保护宝宝脊柱？养育一个新生儿对于父母来说是一个既惊喜又新奇的体验，家长觉得孩子很娇嫩，似乎碰都不敢碰，但是殊不知，孩子的身体其实是有很多奥秘，尤其是孩子的脊柱，更是需要家长特别的呵护。

新生儿的脊柱是很柔软的，每个脊柱弯曲形成的时期，都是宝宝成长发育的黄金时期。有人说“不要太早学走路”，这个说法是有道理的，所以让宝宝在适宜的时候学走路很重要。

家长特别注意：脊柱弯曲形成期

脊椎是承受人全身重量的重要骨骼。人在坐下和行走时，为了保持身体平衡，脊柱会自然呈现3个弯曲。第一个生理曲度

孩子一岁之前是脊柱发展最快的时期。新生儿的脊柱非常软，几乎是平直的。从出生后第3个月开始，宝宝会慢慢出现抬头等动作，从而使肌肉得到强化，这个时候脊柱也开始形成第一个生理曲度—颈椎前凸。

所以当家长抱着三个月大的宝宝的时候，就不必紧紧护着他的头部了，但在生理曲度尚未完全形成之前，家长一定要为宝宝做好完整的支撑，以免意外发生，对孩子的脊柱造成损伤。第二个生理曲度

当宝宝六个月大时，脊柱将形成第二个弯曲—胸椎后凸。这个时候，宝宝才不用支撑，单独坐着。

此时需要提醒家长的是，半岁以前的宝宝，如果没有有力的支撑，不要让他单独坐。因为这时宝宝的胸椎还没有完全强化，强迫宝宝提前形成弯曲，容易造成孩子身子前倾的习惯，严重的日后会造成驼背，影响宝宝的站姿仪态。第三个生理曲度

在宝宝一岁的时候，学习走路的时候，脊柱会形成第3三个生理曲度—腰椎前凸。

宝宝的生长发育遵循一定的规律。所谓“三翻”“六坐”“八爬”，都是和孩子的骨骼、肌肉发育情况密切相关。值得注意的是，如果过早地让孩子学走路，会由于孩子的下肢以及腰背部的骨骼和肌肉发育不完善，还不足以支撑身体的重量，容易形成“X”型、或者“O”型腿，严重的还会造成疲劳性骨折。

另外值得注意的是，虽然宝宝在一岁以内就会出现这3个生理曲度，但一直要到孩子六七岁时，孩子的脊柱弯曲才会彻底固定。所以，家长一定要结合身孩子体发育的不同阶段，为孩子安排合适他的运动，千万不能揠苗助长。

总结：保护脊柱从宝宝做起。家长一定要了解孩子的生长发育阶段，和每个阶段的特点，这样才能正确地锻炼孩子，让孩子健康成长。

强直性脊柱炎是一种慢性炎性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现，那么都有哪些好的治疗方法呢？下面小编就和大家分享强直性脊柱炎的最佳治疗方法，希望对大家有帮助!

强直性脊柱炎的最佳预防方法：

1、注意防范风寒、潮湿：本病的成因，与风寒湿等外邪入侵有密切的关系，因此平时注意预防范风寒、潮湿等尤为重要，特别是在身体虚弱的时候。

并且当季节变化，气候剧变的时候，要及时增减衣服。夏日酷暑或炎夏分娩，不可挡风而卧;居处潮湿或梅雨季节，晴天宜经常暴晒，以祛潮气，天晴时更宜打开窗户，以通风去湿等等。在日常生活中注意避风、防寒、去湿，截其来路，是预防调养之良策。

2、坚持经常锻炼：坚持经常锻炼可以增强体质，提高御邪能力。因“痹者，闭也”，风寒湿邪内留滞，痹阻气血而成。通过活动肢体，使全身气血流畅，调节体内阴阳平衡，日久可达到增强体质，减少疾病的目的。

但锻炼时要注意根据自己的身体状况选择适当的活动方式，切勿一次运动量过大，用力过猛，必须循序渐进，贵在坚持，必要时可请医生或有关人员指导。此外，寒冷季节晨练不宜太早，免受风寒，对疾病不利。

3、保持精神愉快：疾病的发生于人的精神状态有密切的关系，因此，七情内伤可直接致病，亦可以，由七情内伤引起人体阴阳失调、气血亏损、抵抗力减弱，而易为外邪入侵。因此，避免情志过激或闷闷不乐、忧郁寡欢，保持精神愉快带来身体健康，正气内存，病安从来。

4、患者注意戒烟酒：强直性脊柱炎会减弱肺的功能，吸烟肯定会让这样的情况加重，使强直性脊柱炎患者的肺更容易收到感染，变的呼吸短促，如果患者是一个很强的烟民，还是戒掉最好。适量的酒对强脊炎患者是没有坏处的，但是，镇静药类的药物和酒一起使用对肠胃的影响不好，因此慎重些。

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强直性脊柱炎的原因:

1、基因因素：强直性脊柱炎比类风湿关节炎有更强的家族遗传倾向。其家族集合度约为40 。AS病人HLA-B27抗原为阳性者，在其一级亲属中，约51% HLA-B27抗原为阳性。

2、感染因素：有人认为生殖泌尿系感染是引起强直性脊柱炎的重要因素。男性病人多为前列腺精囊炎引起，其感染可能通过淋巴或静脉先到骶髂关节，再到脊柱，还可扩散到大循环而产生全身症状及周围关节、肌腱等病变。

3、疾病因素：在疾病的进程中，脊椎关节发炎位置处出现软骨向骨骼的转变，在这个进程之后关节的疼痛感大都会显著降低，由于强直性脊柱炎患者的脊椎关节的固化和软骨退化，脊椎整体的运动能力被限制，脊椎的运动被限制在某一区间。严重的是这一过程很难回复。通过X光机和核磁共振成像可以对强直性脊柱炎的进程和发病部位进行确认。因此，这也是属于诱发强直性脊柱炎的原因。

4、其他因素：包括外伤、甲状旁腺疾病、肺结核、铅中毒、上呼吸道感染、淋病、局部化脓感染、内分泌及代谢缺陷、过敏等，都可以是本病的致发因素，但证据尚不足，有待深入研究证实。

强直性脊柱炎的最佳治疗方法:

一、一般治疗

患者在遇到急性发作、关节疼痛的时候，一定要注意卧床休息，采用低枕头的方法、睡硬床板，减少对关节的损伤。等到疼痛缓解时，可以采取一些运动方法锻炼关节，注意四肢关节和脊柱的活动，缓解关节畸形。

二、深部X线治疗

治疗强直性脊柱炎的方法有什么，可采用深部X线照射身体局部，缓解症状，控制病情的发展。但是这种方法可能诱发白血病、再生障碍性贫血等疾病，选择时应慎重。

三、药物疗法

在疼痛期间，患者自身就不能抵挡疼痛，可以通过药物来缓解关节的疼痛和炎症。治疗强直性脊柱炎的药物包括水杨酸制剂及非激素抗炎等，可以明显起到止痛的效果，患者用药时要注意咨询医生，以防副作用的危害。

1、消炎止痛药：目的在减轻疼痛，使病人能多做运动，并增进生活质量，但无法改变病程，剂量可由病人根据疼痛程度自行调整给药，可能副作用为：肠胃不适、水肿、肾功能障碍等。

2、免疫抑制剂：最常被使用的药是“磺铵匹林，具有调节免疫系统的功能，可改变疾病的活性，一般建议早期使用，适应症包括：16岁以前发病者、疾病活性期仍高时、有外围关节炎及关节外症状、发病5-10年内。常见副作用为皮肤过敏、肠胃不适、肝功能障碍等。

3、荐肠关节内类固醇注射：此注射已证实对荐肠关节的疼痛及发炎有效，打一针可以持续几个月疗效，是另一种新的治疗方式选择。

四、手术治疗

晚期关节发生了明显畸形的患者，可以采用驼腰椎截骨术、修补术等方法，改善关节的畸形，恢复关节的功能。

脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧。

1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。

2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。

4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸。

5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面。复位，换边，重复。

6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。

7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。

8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外。

得了强直性脊柱炎晚上翻身困难，起床时或者坐久了站起来都会感觉腰部僵硬，针对强直性脊柱炎的治疗以缓解症状为主，控制病情，保持关节功能的正常运作，下面来看看强直性脊柱炎如何通过中药来进行治疗吧？

患者进行必要的体育锻炼，如游泳、颈腰部活动，有利于保持脊柱生理弯曲度，防止畸形及肌肉萎缩。其次，温泉浴、热水浴等可增加血液循环，减轻疼痛，有利于关节的活动，防止畸形发生。再次，可适当使用非甾体类抗炎药，也就是平常所说的西乐葆、消炎痛、阿司匹林等，有一定的止痛及消水肿的作用，尤其在疼痛明显时。至于糖皮质激素，也就是强的松等药物，一般都要遵医嘱使用，切不可随意使用以及随意加减药量。

一、浸浴方

可温通经络、化瘀止痛，适用于早、中期强直性脊柱炎腰背疼痛，活动受限者。

药物组成：川椒目、海藻、鸡血藤各30克，羌活、独活、制半夏、昆布、木瓜、桂枝各15克，制川乌、制草乌各5克。

用法：上药纱布包之，用水3千克，煎20分钟，倒入浴缸温水中，水量以能浸泡整个人体为度。每次浸浴半小时，每周2次。

二、热痹外洗方

可清热利湿、通络止痛，适用于强直性脊柱炎湿热阴络，热重于湿者。

药物组成：桑枝500克，海风藤、络石藤各200克，莶草100克，海桐皮、忍冬藤、鸡血藤各60克。

用法：诸药共研细末，纱布包扎好，加水3千克煎煮，过滤去渣，趁热洗浴患部，每日1次，每次约1小时，7～10日为一疗程。

三、除痹散外敷法

可祛风散寒除湿，温经通络止痛，适用于寒湿阻痹经络型强直性脊柱炎。

药物组成：荆芥、防风、秦艽、丁香、肉桂、草乌、没药、胡椒、细辛各20克。

用法：上药共研细末混匀。先用凡士林在腰背痛处涂一层，然后将药末撒于腰痛部位，用数层醋浸透的纱布盖在上面;在纱布上洒95%乙醇或65度白酒少许，用火点燃。当患者觉得腰背部热烫时立即熄灭，外加温水袋保温。

强直性脊柱炎目前是没有办法根治的，只能缓解病情，减轻病人的痛苦，我们只能最大限度的缓解症状。以上的几种方法可以让我们远离强直性脊柱炎的折磨，坚持使用会带来更好的效果。

普拉提练习时要把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激，动作过程中，腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展，大家知道普拉提练完全身酸痛正常吗？

的确，初练普拉提时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来，而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动，这是正常现象，只要坚持下来就行会好的。

普拉提的优点：

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。