打盹

平台应该加强对月嫂的培训和监督，提高其专业素质和责任意识。家长在雇佣月嫂时，也应该仔细核查和选择，选择有经验、资质和信誉良好的专业机构和人员。相关部门加强对婴儿月嫂服务行业的监管和管理，制定相应的标准和规范，确保服务质量和安全性。月嫂拍嗝时打盹，结果导致22天婴儿头顶骨骨折的事件在近期引起了广泛的关注。这一事件不仅让孩子和家庭遭受了巨大的痛苦和打击，也让婴儿月嫂行业面临更多的挑战和压力。

作为专门为新生儿提供照顾、护理和帮助妈妈养育孩子的专业人员，婴儿月嫂的责任和义务是非常重大的。需要具备一定的专业知识和技能，能够识别和处理各种突发情况，要高度关注和保护婴儿的安全和健康。在这一事件中，月嫂因为打盹而疏忽大意，没有及时反应和处理，导致孩子摔伤并受伤。尽管平台和月嫂都表示愿意承担相应的责任和赔偿，但是赔偿方案却存在一些问题和争议。

平台提出的赔偿方案存在条件和限制，要求宝妈放弃追诉权，这显然是不合理和不公平的。对于孩子的健康和安全，任何家长都会毫不犹豫地将其放在第一位，而不是为了追求一点经济利益而放弃保护孩子的权益。

月嫂也只愿意对半年内出现的健康问题负责，这也让人感到不可思议和无奈。作为婴儿月嫂，应该对孩子的生命和健康负有更长久、更全面的责任和义务。如果孩子在半年内出现健康问题，那么谁来承担相应的责任和赔偿呢？这起事件带来了深刻的启示和警醒，要范和提升婴儿月嫂服务行业，让孩子和家庭得到更好的照顾和保障。

简要回答

在中国，越来越多的企业工会给员工的福利增加一项很重要内容：那就是请专业的健身老师给员工定期上健身课。

目前特别是北、上、广、深等大企业或者网红公司等，一些企事业单位员工健身协会如雨后春笋般纷纷建立，员工们通过健身，提高了身体素质，减少了“办公病”，可以以更加饱满的热情投入到工作当中，企业也会因为这一笔小小的投资，减少了员工请病假的几率，也减少了社保医保方面的投入，对于双方来说都是一举两得的好事。

长期坐办公室对身体会造成怎样的危害？

在企事业单位上班的员工经常会有头晕，心浮气躁，容易打盹，记忆力下降，主要也跟久坐，肩颈疼痛，腰疼，脂肪含量上升等情况产生，对工作效率有很大的影响。

对企事业单位是个用人损失，对个人来说也加大了身体健康的隐患问题。很多白领们是由于桌椅的高度或者是电脑屏幕的位置不合理。

很多人在办公的时候，需要低着头，或者是将头向前伸展去看屏幕，对颈椎，脊椎、腰椎、心肺、肌肉等都会有极大的影响和副作用。

当然，除了刻意的训练外，最有效的肩颈问题解决方案，其实是避免日常生活中的不良姿势，比如调整自己的坐姿还有站姿，避免低头，头向前伸等这些坏习惯。

在坐着学习，办公的时候，有意识的收下巴，挺胸，收腹，背部略微夹紧，收紧脖子。调整桌椅的高度，让手臂自然下垂，不要总是驾着或者抬空手臂，让肩部放松下来。可以把所有需要用眼的电子设备，都放在你视线的正前方。使用电脑的话，也可以用东西垫高，避免长期低着头看屏幕。

解决久坐腰疼问题，就需要先了解久坐产生腰疼的原因。

久坐的时候，我们会长时间地保持固定姿势，这会使我们的腰部肌群处于持续紧张的状态，这种持续紧张代表着肌肉张力增加，时间久了，腰部肌肉会越来越疲劳，甚至产生炎症，引起腰痛。

特别是大部分人的坐姿都不标准，例如常见的弯腰弓背、葛优瘫等，都会大幅增 加腰部压力，腰部疼痛会更容易产生。

如果你喜欢翘二郎腿或歪着身子，那我们单侧的腰部肌肉压力会更大，导致一侧腰部疼痛。所以，如 果你总是感觉某一侧的腰疼，可以回忆一下是否经常跷二郎腿或歪着身子坐。

办公室人群因为久坐，腰腹部的核心肌群经常一直处于不发力的状态，时间久了，核心肌群就会比较薄弱。由于我们的腰椎 就是靠核心肌群来稳定的，当你的核心肌群比较薄弱的时候，我们的腰椎就失去了保护，出现问题的概率就会变大，也就会更容易出现腰 痛的现象。

所以，要解决腰疼问题，我们就需要改变日常坐姿习惯，并且还要有针对性的去强化薄弱的臀部和腹部。

建议大家坐着办公的时候在椅子后面加一个抱枕

重要提示：避免半小时以上的久坐。我们可以每隔30分钟，站起来活动一会，比如去倒个水、上个厕所等。

所以企事业单位需要请专业的老师教大家科学的训练，或者定期做健身饮食的讲座，普及健康知识。

每天定点工间操时间，哪怕在下午时候可以让员工去锻炼下，出出汗，可以极大增加员工注意力和提高创新能力。

其实每一家大型集团企业，都很注重企业与员工的关系，从根本上改变员工的生活品质，从而提升员工的忠诚度，让员工在工作之余能有丰富多彩的业余生活，这也能激发员工的创造力和幸福感，形成企业强大的内部凝聚力。

魏巍健身提供多种团课、高端私教等不同课程选择，保障员工不出企业大门，即可享受最优质的健身体验为企业定制小团课、垫上瑜伽，普拉提主题活动、户外挑战、健康讲座等文体活动，从策划、宣传到执行一体化服务。

春困秋乏夏打盹，芒种时节正是夏打盹的时节，这个时节应该怎么预防呢？下面是小编整理的关于芒种怎么预防夏打盹，希望大家喜欢。

芒种夏打盹的原因——出汗缺钾引起“夏打盹”

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

但对老年人来说，夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10至15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

芒种夏打盹预防的方式

大量出汗后别马上喝过量的白开水

当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

食物补钾

钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

“夏打盹”虽是人们在夏季常出现的一种生理现象，但要区别对待。对学生、司机及高空作业等危险行业工作者，就要防止“夏打盹”，以免影响学习或发生危险。

芒种预防夏打盹

老人要防坐打盹

因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施就是，当发现家里老人坐着打盹，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。

开车要防夏打盹

尤其是专职司机如长途司机、开出租车的的哥的姐、公交车的师傅们等。预防措施有五：

一、保持足够的睡眠时间，避免疲劳驾驶。早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多的夜生活，更不要通宵娱乐。

二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用，后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧能力，造成人体因缺氧发生困倦。

三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。出现困倦状态，莫要再强打精神行车，不要借助咖啡或浓茶提神，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面，作出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

五、餐饮要定时定量。空腹开车，可能会出现心慌，四肢无力，困倦等症状，影响行车安全。另外，司机在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

学生要防夏打盹

当然是以免影响学习。很多人都有这样的体会，上学时，只要遇到不喜欢的课就容易打盹，尤其在夏天。预防措施有三：

一是保证充足睡眠，不要熬夜。

二是饮食合理，三餐要吃好吃饱，不要空腹上课。

三是课间一定要活动，有困意时可用冷水洗脸。

总之，“芒种”养生的特点是精神要放松，起居要晚睡早起，饮食易清补。对一些危险行业，还要预防“夏打盹”。

芒种是入夏后的第三个节气,每年的6月6日左右交节,芒种是一年中最为忙碌的季节之一，下面小编给大家带来了芒种如何预防“夏打盹”_预防“夏打盹”预防措施，供大家参考。

预防“夏打盹”预防措施

一、保持足够的睡眠时间，避免疲劳驾驶。早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多的夜生活，更不要通宵娱乐。

二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用，后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧能力，造成人体因缺氧发生困倦。

三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。出现困倦状态，莫要再强打精神行车，不要借助咖啡或浓茶提神，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面，作出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

五、餐饮要定时定量。空腹开车，可能会出现心慌，四肢无力，困倦等症状，影响行车安全。另外，司机在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

学生要防夏打盹

当然是以免影响学习。很多人都有这样的体会，上学时，只要遇到不喜欢的课就容易打盹，尤其在夏天。

预防措施有三:

一是保证充足睡眠，不要熬夜。

二是饮食合理，三餐要吃好吃饱，不要空腹上课。

三是课间一定要活动，有困意时可用冷水洗脸。总之，“芒种”养生的特点是精神要放松，起居要晚睡早起，饮食易清补。对一些危险行业，还要预防“夏打盹”。

芒种如何预防“夏打盹”

俗话说:“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

但对老年人来说，夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10至15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

“夏打盹”预防

大量出汗后别马上喝过量的白开水

当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

食物补钾

钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。“夏打盹”虽是人们在夏季常出现的一种生理现象，但要区别对待。对学生、司机及高空作业等危险行业工作者，就要防止“夏打盹”，以免影响学习或发生危险。

老人要防坐打盹

因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施就是，当发现家里老人坐着打盹，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。

开车要防夏打盹

尤其是专职司机如长途司机、开出租车的的哥的姐、公交车的师傅们等。

生活中我们经常有句话叫“春困秋乏夏打盹”，夏季气温升高，烈日当空，人们极其容易出现整天昏昏欲睡、老是感觉“睡不够”的一种现象。下面，小编为大家介绍一下预防夏打盹的穴位按摩，欢迎大家阅读。

按摩风池穴预防夏打盹

位于颈部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平，属足少阳胆经。按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

按摩百会穴预防夏打盹

位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

穴位按摩原则要注意：

1、不能愈按愈痛。

不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。

2、按完不用冷水洗手。

可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。

3、按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。

4、服药期间也可以按。

不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，切忌不要猛然停药。

按摩太阳穴预防夏打盹

是人体非常重要的穴位之一，位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。按摩时，先将四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环,缓解疲劳。

“夏日午睡”，你赢了吗？(网络图)

俗话说，“春眠，秋眠，夏眠，冬眠，三月眠。”你知道“午睡”是一种真正的疾病吗？在医学上，它也被称为“夏季倦怠”？在这个七月的炎热季节，人体出汗多，大量的汗水无法及时补充钾，因此会有一个“夏日午睡”，伴有疲劳和困倦，钾需要及时补充。

那么人类是如何发现如此重要的钾元素的呢？事实上，直到200多年后人类才发现它，天才化学家大卫的发现过程充满了曲折。

敢于“啃”硬骨头

公元1800年，意大利科学家沃尔特发明了电堆的消息等于是向科学界扔了一颗炸弹。由于电源稳定，化学家可以用它来进行氧化还原反应和对元素和化合物的进一步研究。在接下来的几年里，他们利用伏打堆进行电解实验，积累了大量的电解知识。

英国化学家大卫是其中之一。

钾是由一个名叫汉弗莱·大卫的英俊男子发现的(网络图)

在大卫研究了笑气之后，他致力于电解新元素的研究。由于天性坚强，他选择了一块硬骨头来“啃”——电解钾碱。困难的原因是许多化学家不敢去想它。原来，从古代起，人们就知道草木灰中含有可用作洗涤剂的碳酸钾(化学名称是碳酸钾)。在19世纪之前，欧洲科学家一直认为像碳酸钾和苏打这样的化合物非常稳定，很难用还原剂还原金属。然而，化学家拉瓦锡拒绝将碳酸钾和苏打列入不能分解的化合物清单。

“拉瓦锡不包括这些化合物，一定有他的原因。如果我用电解法从钾碱中分离出新的元素，然后分解同类型的苏打，不是会容易得多吗？”擅长实验研究的大卫将从电解水开始进行分解草酸钾的实验。毕竟，电解水是电解实验的基础。

安托万·洛朗·德·拉瓦锡(1741794)被已故的佛陀称为“化学之父”(网络图)

三重苛性碱

经过多次电解水实验，大卫初步掌握了电解实验的关键。为了获得强大的电流和极高的电压，他首先用250对金属板制造了他称之为当时最大的伏打堆。然后他用苛性钾的饱和溶液电解。苛性钾，即氢氧化钾，是一种白色粉末或片状固体。当它暴露在空气中时，很容易与二氧化碳、水等发生反应。生产钾肥。当时的科学家知道苛性钾和碳酸钾含有相同的未知金属元素。苛性钾的成功电解相当于知道钾中未知的金属元素。大卫的助手打开电源后，电池堆的阳极和阴极都发出大量气泡。经过验证，这些气泡是氧气和氢气。显然，电流只能分解溶液中的水，不能分离苛性钾中未知的金属元素。

大量苛性钾(氢氧化钾，网络图)

第一轮实验失败了。

像大多数科学家一样，大卫有永不放弃的精神。经过分析，他认为溶液中的水阻止了苛性钾的电解。在第二轮实验中，他将伏打堆的阳极连接到勺子上，将阴极连接到一段铂丝上。然后将苛性钾放入勺子中，用水融化成透明液体；最后，当铂丝被插入碱性溶液中时，周围出现了明亮的淡紫色火焰。此外，没有别的了。

"应该是实验的温度太高，不能烧坏电解的元素物质！"大卫这样总结了第二轮的失败。

1807年10月6日，大卫和他的助手们将湿苛性钾放在一个小铂盘上，并用电线将小铂盘连接到电池堆的阴极。另一条线路连接到电池组的阳极。通电后，苛性钾开始熔化，表面沸腾。大卫目不转睛地看着，发现阴极上有强光，在阴极附近产生了类似汞的粒子:一些开始燃烧，产生淡紫色的火焰；一些被氧化并覆盖了一层白色薄膜。兴奋的大卫让他的助手收集氧化粒子，同时在实验笔记本上写下“重要实验证明草酸钾分解了”的字样。

这些氧化颗粒只是苛性钾，苛性钾也是钾盐中的一种新元素。

大卫使用的实验仪器(网络图)

坚持不懈地努力

化学中有一条不成文的规则，在发现新元素后，首先要做的就是给它们命名。大卫认为，因为碱的拉丁名是钾，新的元素从碱中分解，他简单地叫钾，化学符号被第一个字母k代替。他从实验中了解到，即使在零下100摄氏度，这种元素与水的反应也非常剧烈。与酸性溶液的反应更剧烈。它在空气中燃烧，产生薰衣草火焰和橙色化合物。几年后，当中国科学家给这种元素命名时，考虑到它的活性在当时已知的金属元素中排在第一位，他们在“金”的前面加上了“一”这个词(在汉语中的意思是第一个)，创造了“钾”这个词。

以大卫的名字命名钾，他没有停止他的研究，尽管他病得很重。为了加快速度，他雇了一个名叫法拉第的助手来帮忙。根据先前的计划，他和法拉第以及其他助手很快投入到分解苏打的实验中。纯碱，又名纯碱，学名碳酸钠，是一种重要的基础化工原料。大卫通过电解苏打获得了一种新的金属元素。他用拉丁文把这种元素命名为钠，化学符号是钠。后来，中国科学家将元素命名为钠。钠以盐的形式分布在陆地和海洋中。钠也是人体肌肉组织和神经组织的重要成分之一。

面团搅拌用苏打(网络图)

从第一次苛性钾实验到命名钠，大卫花了两个月的时间。日夜紧张的工作终于使他脸色苍白，双眼凹陷，面容憔悴。11月19日，大卫拖着生病的身体去参加一个英国学术会议，介绍钾和钠的发现。暴风雨般的掌声淹没了他！

回到家，大卫终于从疾病中康复了。过度劳累引起的发烧使他无法吃得好和睡得好。左眼失明使他更加悲伤。世界没有放弃他。人们不断去医院看望大卫，给他送花和祝福。医院还为他提供免费的高级病房。

由于公众的关心和医生的精心护理，已经挣扎了两个多月濒临死亡的大卫苏醒过来。与此同时，他的左眼也再次看到了亮光。值得一提的是，在大卫的帮助下，帮助发现钠的法拉第成为了世界著名的科学家。大卫临终前对他的朋友说:“我最大的发现是一个人，法拉第！”

大卫和法拉第在实验室(网络图)

再次进入实验室的大卫坚持不懈地努力，通过电解先后生产金属镁、钙、锶、钡和非金属元素硼和硅，成为化学史上发现最新元素的人。尽管发现了如此多的元素，三次电解苛性钾获得钾的故事是他一生中最引人注目的。

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注1:沃尔特(1745年2月18日-1827年3月5日)，又名沃尔特，是意大利物理学家。它因在1800年发明伏打堆而闻名。拿破仑下令授予伏打一枚特殊的金牌和一笔养老金，后来伏打被计算在内。电动势的单位“伏特”是以他的姓氏命名的。

近日在美国路易斯安那州新奥尔良召开的神经科学学会年会上，加拿大科学家公布的一项研究显示，睡眠紊乱可能是认知障碍症的先兆，下面就和小编一起去了解下白天爱打盹小心是老年痴呆。

一般认知障碍症患者在患病早期常抱怨睡眠。比如平时午睡约20分钟，而患病后会睡上3个小时。加拿大哈利法克斯达尔豪西大学神经生理学家罗克珊·斯特尼克扎克及其同事想要了解，这种睡眠变化是否能预测患认知障碍症的风险。

为此，罗克珊·斯特尼克扎克与同事们对12个欧洲国家1.46万名50岁以上的人进行了分析。研究发现，那些夜间睡眠质量不佳、白天感到疲倦、午睡太久、服用助眠药物的受访者，两年内更可能患上认知障碍症。睡眠问题越显著，患病症状越严重。

罗克珊·斯特尼克扎克表示，其中白天睡眠时间变长是最典型的前兆。美国密苏里州华盛顿大学圣路易斯药学院神经病学专家大卫·霍尔茨曼称，睡眠障碍是脑部变化的早期标志，或者会推进患者的病情发展。

老年人都非常喜欢在阳光底下闭着眼睛休息，打盹，然后经过一段时间后便自动转醒，醒来之后，感觉精神不错。这种结果经常出现在下午和晚上10点钟。老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为，老年人有打盹的习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉，所以说打盹更有利于老年人延年益寿。

然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病，可见老年人打盹还得有点讲究。

当宝宝出生后大约6个星期的时候，你会注意到你的小宝宝醒着进食的时间越来越长并且开始对周围的环境变得越发感兴趣了。同时，你还会发现宝宝变得越来越爱动了，甚至有点调皮了，那么，如何让宝宝白天打盹和睡觉？就让的小编和您一起去了解一下吧！

你还可能注意到，在一天中特殊的时间里（也许是上午，或者是下午）宝宝开始变得好动。这是因为，长时间处于醒着的状态以及周围所发生的事情，这种情形让宝宝感觉到厌烦。所以，过不了多久，宝宝就要休息一会儿。针对这样的情况，你可以帮助宝宝做一项日常睡眠训练，那就是每天两次，把宝宝放在摇篮或者小床上。

一、如何让宝宝养成白天打盹或者睡觉的习惯呢？

人类的大脑能够理解、记忆对模式或程序做出反应。所以如果你在一天的固定某个时间内（上午、下午或者晚上）做同样的事情，比如为宝宝换尿布、洗澡、喂饭、微微欠身去拥抱宝宝、为宝宝讲故事、放轻音乐或摇篮曲，这就会在宝宝的脑海中形成一种强烈的信号，宝宝也就很容易知道什么时候该睡觉了。或许这些事情听起来比事情本身容易得多，因为事实上，一些宝宝需要家长帮助他们学会休息，而且一些妈妈也同样需要学习如何让宝宝休息。

所以，如果你希望你的宝宝白天打个盹或者睡一觉的话，那么你需要为宝宝创造一种温和而轻松的日常环境，让宝宝能够很容易识别你的行为信号，知道什么时候该睡觉了。

你可以尝试在给宝宝喂饭并且换完尿布之后，对他说“上午好”（考虑到许多宝宝早上醒得格外早，大约是在5—6点之间，到上午时他们已经醒了4-5个小时了！），并把宝宝放回床上。吃过东西之后，宝宝会感觉到温暖，他会很舒适地躺在你的手臂里入睡。如果可能的话，尽量降低周围的声音，如关掉电视机或收音机，避免宝宝玩玩具而不睡觉。

二、让宝宝尽快入睡的小窍门

为了宝宝好好睡觉或打个盹，即便他不想睡觉也可以躺在那里哼哼，我们有一个技巧。那就是每次宝宝发出声音的时候，你不必立刻就跑过去。那么现在，你的宝宝正在打盹，你就可以利用这段时间去银行、稍微休息一下放松自己，或者做一些自己喜欢做的事情。

你可以按照上面的方法，坚持每天上午或下午，一共两次。当然有些时候你要出去或者在周围走走。但是，要时刻注意让宝宝按时休息。如果你要去拜访朋友，你可以让宝宝在车内的宝宝座椅上安静地休息一会儿。

三、应该把宝宝放在哪里睡觉呢？

你可以把宝宝放在摇篮里，也可以放在你的客厅或者楼上你的或者宝宝自己的床上。把宝宝放在客厅的床上有一个好处是通常情况下客厅比卧室暖和，你可以随时照看宝宝，并且确保一切正常。把宝宝放在楼下，你能够注意宝宝醒来时发出的声音，并且及时把宝宝抱起来。把宝宝放在客厅，是为了让宝宝能够四处爬行，但让人担心的是，一些噪音可能打扰或者惊醒宝宝。

让宝宝在卧室睡觉或者打盹的一个好处就是，你可以拉下窗帘，或者让房间暗下来，以此来改变周围的环境。然后，把宝宝放在摇篮里，你就可以离开了。宝宝便可以伴随着柔和的灯光和极其细微的声音入睡了。但是，把宝宝放在卧室睡觉有个弊端，那就是当你在其他房间时，你听不到或看不到宝宝的一举一动。出于这种担心，你或许更愿意把宝宝放在楼下。但是，要记住一点，有些时候，你要学会离开，让宝宝独自睡觉。

俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季，许多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而与此同时，不少人也会有这样的感觉：春天也易失眠。春困、秋乏、夏打盹，只是人们生理机能不适应季节性的气候变化而发生的暂时性生理反应。也可以说，这是一种生理现象，是有科学依据的。下面和本网一起来看看吧。

一、春困

1、春天温度会越来越高，温度升高后，人体皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的表现，是中枢神经系统受抑制的现象。

2、天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，这也容易造成人出现困倦的表现。

3、春天日照时间长，冬天养成的生物钟到了春天就无法完全适应，春天比冬天早起大约一小时，睡眠不足，自然也感觉犯困。

二、秋乏

1、秋季与春季不同，是从炎热慢慢变为凉爽，这时机体就进入了一个周期性的休整阶段，而夏季巨大消耗造成的隐患也就显现了。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。

2、秋乏是一个暂时现象，通过调整睡眠、饮食、体育锻炼等，一段时间后可以消失。

三、夏打盹

1、夏季“打盹”，是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量。

2、高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体消耗增大，出现疲乏的感觉，产生睡意。

3、很多人夏天夜生活丰富，经常熬夜，睡眠不足，容易打盹。

春季失眠高发

“失眠并无季节性，但在春天表现最为严重。近期在江苏省中医院神经内科门诊就诊的患中，三成以上患有睡眠障碍伴抑郁焦虑，比平时多了近一倍。”江苏省中医院神经内科主任吴明华介绍。

据了解，春天之所以失眠高发，是因为春天阳气生发，也是肝火最为旺盛的时候，如果不注意调摄情志，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现多梦易醒、入睡困难、头痛头晕，浑身不适等症状。加之，现代人生活节奏快，工作压力大，情绪紧张，平时活动较少，如果再遇到一些挫折，更容易出现失眠。

对于失眠的防治，吴明华建议根据病情轻重选择用药。轻度失眠的患者不妨使用中药，根据身体状态辨证用药，例如对于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、宁心安神的中药可以帮助缓解失眠，同时改善因肝火犯胃引起的胃部不适等症状。如果焦虑、失眠症状较为严重，建议中西医结合，在服用抗焦虑、抗抑郁的药物基础上，配合使用中药，改善不适症状的同时，可以减少西药的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“赶跑”失眠？

对于失眠的患者，吴明华建议除了药物治疗外，日常的生活起居也需要调整。具体建议如下：

1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉；2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠；3．睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动；4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用；5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠；6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。

药补不如食补

恰当的食疗方，确有一定的催眠功效，吴明华推荐几种食疗方，大家不妨一试：

远志枣仁粥

材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

甘麦大枣汤

材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。

功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。

百麦安神饮

材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。下面来带大家来看看男人告别压力10个有效简单方法。

打盹

学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

想像

借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

按摩

紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

呼吸

快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

摆脱常规

经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

洗浴时唱歌

每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

发展兴趣

培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

伸展运动

伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

放松反应

舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

目录：

第一章：芒种节气防病首先要把握五招

第二章：芒种时节要预防“夏打盹”

第三章：建议芒种时节应该多做运动

今天是二十四节气中的芒种节气，那么你知道芒种如何养生吗？其实芒种时节，气温上升的更高，多雨，我们身体更易生病，因此芒种节气养生防病很重要，下面小编教大家芒种养生方法，告诉你防病高招。

芒种节气防病首先要把握五招

芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，教你几招健身防病的方法。

1.多补水要午休

我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。

2.饮食宜清淡

饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

3.药浴

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。

4.提防热伤风

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉。

5.冬病夏治好

冬病夏治是中医的一个重要观点。中医认为，在冬季常发的病，在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为，以达到预防的目的。如各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者，在夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等，除了注意以上事项外，在饮食上还要忌过度食用冷饮，最好不食冷饮。

芒种时节要预防“夏打盹”

芒种是夏季的第二个节气，俗话说春困、秋乏、夏打盹，许多人在炎热的夏天会觉得非常困乏，这到底是为什么呢？下面我们就一起来看看是什么引起“夏打盹”及预防方法吧。

出汗缺钾引起“夏打盹”

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤其以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

但对老年人来说，夏打盹也许并不是一件坏事。有关研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。有的老人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10至15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

“夏打盹”预防

大量出汗后别马上喝过量的白开水

当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

食物补钾

钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中香蕉含钾元素最高;蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

“夏打盹”虽是人们在夏季常出现的一种生理现象，但要区别对待。对学生、司机及高空作业等危险行业工作者，就要防止“夏打盹”，以免影响学习或发生危险。

老人要防坐打盹

因为老人睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足。醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。如果老人白天打盹的次数明显增多，困意频繁，并常常在不知不觉中进入“梦乡”，应警惕脑血管病变的可能，应及早去医院检查。预防措施就是，当发现家里老人坐着打盹，应立即将老人缓慢放至平卧位，远离危险环境和物品，以免发生意外。

开车要防夏打盹

尤其是专职司机如长途司机、开出租车的的哥的姐、公交车的师傅们等。预防措施有五：

一、保持足够的睡眠时间，避免疲劳驾驶。早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多的夜生活，更不要通宵娱乐。

二、开车时不要吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期对神经有兴奋作用，后期起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳会降低红细胞正常输氧能力，造成人体因缺氧发生困倦。

三、行车少开空调。开空调易造成车内氧气不足，导致脑缺氧而降低警觉程度。车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

四、长途开车须休息。一般应每行车3至4小时后停车活动一下。有条件的可用冷水洗脸或用凉毛巾放在额头。出现困倦状态，莫要再强打精神行车，不要借助咖啡或浓茶提神，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地观察路面，作出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

五、餐饮要定时定量。空腹开车，可能会出现心慌，四肢无力，困倦等症状，影响行车安全。另外，司机在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋、肥肉及含酒精类的食物。此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。

学生要防夏打盹

当然是以免影响学习。很多人都有这样的体会，上学时，只要遇到不喜欢的课就容易打盹，尤其在夏天。预防措施有三：

一是保证充足睡眠，不要熬夜。

二是饮食合理，三餐要吃好吃饱，不要空腹上课。

三是课间一定要活动，有困意时可用冷水洗脸。

总之，“芒种”养生的特点是精神要放松，起居要晚睡早起，饮食易清补。对一些危险行业，还要预防“夏打盹”。

建议芒种时节应该多做运动

芒种的养生重点要根据季节的气候特征进行调养，以达到身心和谐，通体健康。养生专家指出，在运动健身方面如果能较好地运用以下三种健身方法，对大家在芒种时节的健康大有裨益。

徒手“划龙舟”锻炼腰背力量防抑郁

芒种节气里，降雨虽可能增加，但气温仍稍高，这样的阴雨高温天气容易让很多繁忙的上班族出现“话痨”。专家介绍说，我们通常认为，抑郁的表现就是孤僻、不爱说话。而实际上，过分爱说话的人往往由于内心焦虑，需要通过不断说话来释放，一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。

专家介绍说，其实，在心情不好的时候，运动疗法往往更有效果，比如徒手练习端午“划龙舟”运动就很不错。该运动可非常准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性，使人感觉“如释重负”。从中医学的角度看，腰背部的穴位非常多，而徒手练习“划龙舟”运动可直接刺激这些穴位，有助于通利筋脉，进而达到防治抑郁的效果。

经常参加室外的划船运动，对于大多数人来说并不现实，因此可以徒手做一些简单的“划龙舟”运动，但是需要注意每次进行该运动时前5分钟速度要由慢到快，这样可保证腰背部充分活动，而不会受伤。每次划行的力度要安排为小、中、大的顺序为宜。

按摩丰隆穴可以健脾胃、祛痰湿

芒种节气的黄梅时节，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，所以容易让人感到四肢困倦，萎靡不振，还容易导致痰湿内聚，影响大家的学习和工作效率。

专家介绍说，中医讲的痰湿，通俗地讲是体内代谢废物堆积。芒种节气后，很多读者喜欢在晚上吃大排档，常吃辣的甜的，“肥甘厚腻”，会困住脾胃，湿排不出去，进而出现痰湿体质的特征，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色发白，舌苔白腻，不爱喝水，大便不成形等等。

如何健脾胃祛痰湿呢？大家不妨试试按摩丰隆穴。丰隆穴乃足阳明胃经的络穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1到3分钟。

丰隆穴的穴肉厚而硬，点揉时可用按摩棒，或用食指节重按才行。找穴要耐心些，可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点。当有痰吐不出的时候，丰隆穴会变得比平时敏感许多。

看远树近树调节眼部肌肉缓解疲劳

芒种节气期间除了相对频繁的阴雨天，也少不了高温艳阳天气，出门戴太阳镜成为不少时尚养生达人的选择。但是人们戴上太阳镜后，眼睛的感觉会有所不同。首先是对比度的不同，戴上太阳镜之后大多数人都会觉得看东西不如不戴前清楚，因此为了能看清楚事物眼睛自然会更加努力，有色的太阳镜都会让眼睛处于相对较暗的环境里，这时候人的瞳孔自然就会散大，如果长时间戴太阳镜，眼睛会疲劳。

专家表示，眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作与生活。缓解眼疲劳大家不妨试试“看树运动”，具体怎么做呢？比如你站在某处，找一棵远点的树和一棵近一点的树，然后察看近处的树一会儿，再看远处的树一下。这样有利于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛现象，尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

总结：以上介绍的这些关于芒种时节的养生方法，很实用，有助你夏季养生，因此大家一定要照着做哦。

为啥老人看电视总是打盹

老年人上了年纪，平日里很容易乏困，特别是有一些老年人在看电视其间，还经常的打盹，当我们还在认为这是一种正常现象的时候。其实我们的理解有时候是错误的，经研究表明，老年人看电视打盹，不要忽视，可能是一些身体疾病的症状哦。

1、心脏病的信号

由于大脑是人体的“司令部”，时刻控制着人体的各个器官活动，而脑组织对缺血、缺氧最为敏感。因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。

2、警惕脑缺氧

一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。

3、甲状腺功能减退症

这类患者主要是由甲状腺出了故障，甲状腺合成和分泌甲状腺激素减少所致。他们可能还会有懒散、不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等情况，也要引起我们重视。

4、警惕脑血管疾病

中老年人的脑血管如果发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓造成脑梗塞，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，影响大脑正常功能的发挥，会出现打瞌睡等。这类患者，可能还会出现头晕、头痛、肢体麻木无力等合并症状，尤须注意。

此外，爱瞌睡还可能是血脂异常、糖尿并慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆，一些抑郁症的患者夜间睡不好觉，白天又犯困、打瞌睡，也是常有的现象。因此，如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天经常出现爱瞌睡现象，应及时到大医院就诊，寻找病因后尽早防治各种相关疾病。

还有，在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。因此，保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。

社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。

解惑：午睡时间多久是最好的——夏季中午睡上1~2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。

午后打盹3大好处

1、免疫力更高

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。

夏季很容易出现精神不振、疲劳、倦怠的现象，许多人在这个时候都爱打盹。那么，夏天爱打盹什么原因?下面就由小编告诉大家夏天爱打盹的原因及解决方法吧!

夏天爱打盹什么原因

1、大脑严重缺氧

危险征兆：贪睡且反应迟钝

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

解困方法：深呼吸

大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

2、缺钾

危险征兆：倦怠乏力

钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。

解困方法：

而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。

3、贫血

危险征兆：贪睡伴面色苍白

在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力 不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需 要，可能会导致贫血发生。

解困方法：补点铁

出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。

4、身体虚弱

危险征兆：经期嗜睡

中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。

解困方法：经行困倦嗜睡的妇女，平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。在饮食上要少吃甜 腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜，冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般说来，有经行嗜睡的妇女，只要在生活上注意，并按时在医生的指导下服用药物，都可以取得满意的治疗效果。

5、睡眠性呼吸障碍

危险征兆：贪睡且鼾声如雷

睡眠性呼吸障碍除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚观察会鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。

出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

解困方法：换睡姿

更换睡眠姿势：如果习惯于仰卧位睡眠，那么改变姿势为侧卧，打鼾症状会缓解。必要时求助于医生进行睡眠呼吸监测，明确是否有睡眠呼吸暂停低通气综合征。

如果你夏季也爱打盹，可以对照一下自己的症状看看是什么原因，再根据原因对症治疗，中午的时候最好午休一下，也要注意补充营养。

“夏打盹”是我们很常见到的现象，那么，打盹的原因是什么?防治夏打盹的清补食谱有哪些?下面就由小编告诉大家吧!

影响夏打盹的七个生活坏习惯

1、没有喝足够的水

对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。所以即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平;脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，影响新陈代谢。

2、铁、镁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。

3、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

4、喜欢吃垃圾食品

长期吃垃圾食品会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

5、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

6、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

7、周末熬夜

一到周末就熬夜，会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

打盹的原因是什么

1、夏季消化功能减弱，易脾虚易疲劳。夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。

2、夏季钾、钙等微量元素大量流失。夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。

防治夏打盹的清补食谱

夏天频繁打瞌睡势必给工作和学习造成困扰，如何解决这一矛盾呢?专家建议不妨从清补着手。

“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季气温升高后，人们的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医学认为梅雨时期属长夏，是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。

专家建议，解决夏季容易打瞌睡的问题，从“清补”着手，具体做法：

1、调补胃口：在长夏或夏季时常打瞌睡是因脾虚湿阻引起的，所以饮食方面，食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用;中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等;中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，可清热化湿。胃口有了，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

2、补充营养：夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而摄入减少，营养就相对不足，所以补充足够的营养物质，使人体兴奋性增加，能够提升精神面貌，对夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季的“补”，应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、适当补睡：夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充，我们的体会是“午睡一刻钟，夜补一小时”。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。有些人即使午睡了较长时间，午后仍频频打瞌睡，就要细查原因了，可能是夜间缺乏睡眠或睡眠状况不佳引起的，应先从根本原因着手，解决夜间睡眠的问题后，白天的瞌睡问题也就迎刃而解了。

需要提醒的是，有些老年人及少数中青年晚上睡眠正常，白天还是不停打瞌睡的话，应该到医院仔细检查，是否由器质性疾病引起，以免延误治疗。