冬泳

冬泳能够增强心血管的功能，人体遇到冷水的刺激后，全身的血液循环和新陈代谢速度就会增快，人体的皮肤受到冷水的刺激后，血管会出现强烈的收缩，所以机体为了抗寒冷，血管进行了扩张，这样一收缩一扩张及使血管得到了锻炼，还增强了血管的弹性。冬泳还有利于消除神经系统的疲劳。但是冬泳也有一定的坏处，宜受风寒。因为冬泳时身体会受到寒凉的冲击，所以会出现受寒易感冒，会出现风湿等疾病。

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。但是冬泳也有一定的坏处，宜受风寒。因为冬泳时身体会受到寒凉的冲击，所以会出现受寒易感冒，会出现风湿等疾病。

冬泳对于普通人群来说肯定是冷的，但是对于一些经常冬泳的人群来说，并不畏惧且以此为乐，所以才会觉得不冷。

冬泳是以水温为标志进行划分的，一般以17度作为冬泳的起点，8度作为冬泳的冷度标志。一般情况下17度以下的水温就会给人带来寒冷感，而低于8度的水温则会带来寒冷、麻木、强冷刺激等不良感觉。

冬泳具有一定的危险性，必须要足够了解冬泳的注意事项：

冬泳一般都在野外进行，一定要注意安全，结伴而行，同时配备相应的救援设备，千万不能鲁莽行事。

下水前必须做好充分的热身活动，并且控制好水下活动的时间，冬泳时间不能过长，否则容易冻伤。

落地后不要在空气中暴露太久，做好防护措施，也不能立刻洗热水澡，冷热交替容易感冒。

发生冻伤后应及时保暖，并用酒精擦拭，让血液加速循环。

冬泳能加强人体适应温度变化和抵御寒冷的能力，所以很多人都会冬泳来锻炼身体，但是冬泳是具有一定危险性的，需要注意以下事项：

1、首先要求身体健康，没有不适的疾病，而且水性较好，有一定的游泳技术。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的人群由于缺乏自控能力也不适合冬泳。

2、冬泳的时间建议选择10点-13点，这个时间段在一天中水温较高，空气湿度小，在水中或是出水后舒适度相对较高。

3、冬泳前要做好准备活动，有足够的活动量以使体温升高。另外不要跳水，应该逐渐入水，让身体对寒冷有个过渡的适应，而且水中如果有冰块的话，跳水容易划伤皮肤。

4、冬泳时间不宜过长，最好不要超过半小时，次数不宜过多。

5、出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常，不要烤火取暖。

6、冬泳的时候最忌停留在水里不动，那样体温会降的很快，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，出现不适要立刻求助他人或者离开水池，到温度较高的地方，防止出现意外。

冬泳有什么好处？

冬泳能加快新陈代谢

人的新陈代谢在冬季是比较慢的，要想加强身体的新陈代谢，就必须做一些运动，冬泳就是不错的选择，人一旦接触到冷水，身体的新陈代谢功能就会大大增强。

有助于缓解疲劳

人的身体一旦接触到冷水，身体血管收紧，更多的氧气会进去到人的大脑细胞中，从而缓解身体的疲劳。

怎样练冬泳？

练冬泳前要热身

热身是为了你能更好的运动，但是不能热身过度，千万不要让身体出很多的汗，一般让身体发热就可以了，先适应一下水温，再下水。

要循序渐进

练冬泳不是一时半会就可以承受的，最好循序渐进，先下水几分钟，感觉不适就上岸，多循环几次，慢慢来，别着急，不然，突然在冷水中练太多时间，你的身体会吃不消的。

冬泳要注意什么事项?冬泳是不少人喜欢的运动，既然有那么多冬泳爱好者都对其青睐有加，那么，下面网就为大家介绍一些冬泳注意事项。

1、不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。

2、冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

3、不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

4、人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

5、注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。

6、参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

7、最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

8、控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。

9、冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低。饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳。冬泳后，不要饮酒取暖。

10、冬天冬泳的时候，不建议天天游。有人会选择天天游，那是年轻人，如果是老年人或者是小孩子的话，建议一个礼拜两次就可以了。这样，身体才吃得消。年轻人，实际上，一个帷幕三次也就足够了。

11、冬泳者脱了衣服后，不要着急进水，而是先在更衣室里停留几分钟，这样，可以让体温自然下降，从而在进入水后，不会感觉到刺骨的凉。

12、冬泳的时候，到了游泳池边，建议不要立刻下水，而是对着自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦，这样，这些部位的体温会上升，因为这些部位对温度的敏感度较高。

13、这样的摩擦时间也不易过长，也不易过短，最合理的时间，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，这样，才能让你的进入冷水后，不会感觉那么明显，也不会刺激你的五脏受损。

14、下水后，记得，如果出现抽筋或者是不舒适的情况的话，要立刻求助他人或者是自己要立刻离开水池，到温度较高的地方，不要出现意外。

15、冬天游泳的时候，最忌的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温降的很快，所以，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，即使你在水里走来走去也可以，游来游去最好。

16、冬天游泳完了后，记得，离开水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，血液循环的周期最长，先擦，能让脚部的温度快速提升。

17、冬天游泳的时候，注意，室外的游泳池，如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要仔细小心走动，以免滑倒，而出现意外。如果发现有结冰的情况，可以选择换条道走。

冬天，游泳者最期待的事情是在冬天去游泳。

冬泳有许多好处。河流、湖泊和海洋中丰富的矿物质和微量元素，空气中的负氧离子和日光浴中的紫外线，有利于强身健体、供氧、防治骨质疏松症等。当一个人的身体受到冷水刺激时，全身的血液循环和新陈代谢会加强，皮肤血管会急剧收缩，大量的血液会被吸入内脏和深层组织，从而使内脏等重要器官的血管开始扩张。为了抵御寒冷，我们皮肤中的血管迅速扩张，导致大量血液从内脏流向身体表面。这样，血管得到训练，血管的弹性通过有规律的运动和收缩得到增强。因此，冬泳也被称为“血管体操”。

冬泳者应该知道这个

冬泳者一般在夏季或秋季开始活动，一直持续到冬季月份结束，逐渐适应水温从15℃以上变化到1℃以下的过程，以免因冬季突然下水而感到不舒服。

冬天游泳应该一起进行，不要单独进行，以防发生意外，没有人帮忙。

在下水前，我们应该做充分的热身运动，让身体逐渐进入水中，使身体能够逐渐适应水温，避免因太强的突然刺激而导致心血管事故的发生。

冬泳前，你应该有足够的锻炼来提高体温。练习前10-15分钟，准备活动的强度开始下降，练习前5分钟，准备活动结束。

当水温保持在10 ~ 14℃时，普通人最好在水中游100 ~ 500米。水温低于10℃时，应严格控制游泳时间。距离可以通过在1℃下游泳1分钟、在2℃下游泳2分钟、在3℃下游泳3分钟等来控制。

这些人不适合在冬天游泳。

患有心脏病、高血压、肝炎和肾病等更严重疾病的人不适合冬泳。如果身体不适应，冬泳可能会加重病情。

患有中耳炎的患者在冬天不能游泳，以防止水进入耳朵并且难以排出，从而导致中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时戴耳塞。不要让耳朵进水。

患有传染性皮肤病和任何传染性疾病的人也不适合冬泳。此外，16岁以下的青少年和70岁以上的老人由于他们特殊的身体条件不适合冬泳。精神障碍患者由于缺乏自制力，不适合冬泳。

此外，缺乏锻炼和身体素质差的人不应该在冬天盲目游泳。寒冷会增加脑血管的痉挛和脆性，导致血压升高。它还会影响人体的神经内分泌功能，增加肾上腺素，严重时可导致脑出血。

冬泳的好处是增强心血管功能、改善消化功能、改善皮肤光泽、缓解精神疲劳、磨炼意志、预防疾病等。不过不是人人都可以冬泳的，像患有较为严重的心脏病、高血压病、肝炎、肾炎等人就不宜进行冬泳运动。

冬泳有什么好处

1、冬季游泳时会进入冰冷的游泳池里，这需要很大的勇气，只要长时间坚持下去，就能够磨练人们的耐力以及意志力，防止出现心理上疾病。

2、冬泳是先冷后热，可以增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

3、游泳时血液中的脂肪酶含量增加，帮助胆固醇快速分解，预防了动脉硬化等心脑血管疾病的发生，降低了血液黏稠度。

4、人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

不管再怎么喜欢冬泳，冬泳的好处有再多，患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，最好不要进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

冬泳：对于冬泳的理解比较混乱，有人从字面上解释冬泳，认为在冬季游泳就是冬泳。其实在冬季游泳并不一定就是真正的冬泳，季节只是形象的说法。如果在海南，即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳；如果在北极，即便是夏季在海里游泳也算做冬泳。科学地定义冬泳应该依据游泳水域水的水表温度，一般认为水温在0℃到10℃之间为冬泳比较合适(纯净水的结冰温度为0℃,海水的结冰温度为-1.9℃左右) 。

方法

游泳是与水温有着密切关系的运动，水温在0℃到10℃之间为冬泳；水温在10℃到20℃之间为春泳和秋泳；水温在20℃到30℃之间为夏泳；水温在30℃以上不适合游泳，会影响呼吸，感觉气不够用，只适合戏水和泡澡；比赛用泳池水温度为24℃到27℃；为什么提出春泳和秋泳的概念，因为同样在10℃到20℃之间的水温，春天和秋天对游泳爱好者来讲感觉是不一样的。

人类与哺乳动物有共同的祖先，在体温方面与哺乳动物有相似的特点。人体的体温基本保持恒定，对于体温下降的承受力极为有限。在低温水域开始入水游泳时，首先引起人体皮表温度下降，由于冷水对皮肤的刺激，使得皮肤急剧收缩，减少体内的热量散失，这时会有冷的感觉，但这种冷仅限于皮肤，没有危险。随着游泳运动的延续，人体会燃烧脂肪产生热量，血液循环加快，血管开始舒张，维持人体表层温度来抵抗寒冷，确保人体的核心温度不变，这时身体开始发热感觉内热外冷，非常舒服，冬泳复杂的生理活动都是在这个时间段进行的。当人体产生的热量接近耗尽，人体的表层温度开始下降，这时身体开始感到内冷，进而会出现口部换气动作迟缓，再过一会可能会微微发抖。在感到内冷时，就应该迅速上岸结束冬泳，如果再继续游泳，则在表层温度开始下降后，可能引起身体的核心温度的下降，人体会有很显著的寒颤，这时如果继续游泳就是非常危险了。根据一些资料介绍人体核心体温为36.8℃，大约35℃时会出现体温过低现象，心跳失常；大约33℃时，可能记忆缺失；大约28℃时，你可能失去知觉进入昏迷状态；低于21℃时，可能导致死亡。因此，感觉热量耗尽就要快速上岸穿衣服。冬泳时水的温度比较低，给人的印象好像是冬泳就是冻。因此，有人用洗冷水澡和下冷水池洗澡代替冬泳运动，其实这完全两回事。冬泳奥秘不在于冻而在于动，认为冬泳的目的就是冻，或者说是耐寒训练，这是不准确和片面的，而且这种认识极有可能会导致冬泳出危险或引起不良反应及病变。对冬泳的正确认识应该是以动为主，用动产生热量去抵御寒冷，耐寒是辅助的结果，是副产品。冬泳上岸后要特别注意保暖，使冬泳这种在低温下的运动不至于伤害我们的身体健康。在低温下运动而不觉得冷是身体的热量能抵御外界的寒冷，如果觉得冷，就必须结束运动，上岸把衣服穿暖。有人能在冬泳时跳下水扎一下就上来,没有动起来就上来,也不是正确的冬泳方法，到有点像洗凉水澡。冬泳提高的能力是运动发热的能力，通过身体的发热能力能延长在在极限环境下的运动时间。而不是提高冲击耐寒极限的能力。的确有人利用各种方式冲击人体的耐寒极限，但这不是我们所谈到的冬泳运动。

冬泳是有益于身心健康，有待探索研究的运动项目。冬泳与常规运动相比，体现了天人合一、回归自然的环保理念，每天冬泳结束，都可以感到一种特别的快感，这种快感是学龄少年在风和日丽、晴空万里、凉爽夏日的清晨，上学的路上才能体会的快感。成年以后几乎再没有这种快感了，但是，冬泳使这种快感又重新回来了。在冬泳的过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳爱好者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉快感觉，欣快的感觉，宁静的感觉，这是大脑释放的内啡肽(快乐素)在起作用。冬泳刚下水时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的毛细血管急剧收缩，随着运动的延续，身体开始发热，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张就能很好地改善血管弹性，使人体能适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。冬泳结束上岸以后身体会变红，像刚从高温的桑拿房里出来一样，说明毛细血管得到了充分的舒张。但是，与在桑拿房形成的舒张不同，冬泳是由里及外，而桑拿是由外及里。桑拿只能使身体表皮血红麻痛感，对内脏器官起的作用不大，血液流动缓慢，胸闷呼吸有点困难。过热会产生出汗太多昏晕有危险。冬泳在剌骨的冷水里游泳，血液加速流动。补充表皮需要的热量。主要调动全身内脏器官深层血液激素活动。对身体有益。初学冬泳血管扩张慢，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。游泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。冬泳最大的益处是可以防病治病，但是，相对比较起来，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。因此，从健身的角度来讲，最好是在没病的时候就参加冬泳，不要等到有病以后在冬泳。爱斯基摩人几乎没有心血管疾病，我认为寒冷的气候起了主要作用。总之，不仅可以防病，也可以治病，例如，很多患有风湿，高血脂，轻度高血压、高血粘度的人，参加冬泳后身体恢复了健康。冬泳运动是神奇的，冬泳的奥秘亟待人们去揭示。希望喜欢冬泳的人和关心冬泳研究的人，共同探索冬泳的奥秘，为全民健身运动做出应尽的义务。

相传冬泳运动始于古代渔猎时期，最早的文字记载见于西周，其后先秦《庄子秋水》中，也有过关于冬泳的描述。长期以来，美国、俄罗斯、加拿大、日本、英国、瑞士等国家都开展有这项运动。近二十年来，人们对于冬泳科学的认识也在逐步加深，参与的人数也越来越多。老人冬泳的好处很多，冬泳可以延年益寿吗?带大家看看吧。

冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。另外，经常做体育运动的尤其是冬泳爱好者，血液里的SOD(抗氧化有益的酶)含量较高，对于去除体内的有害物质有很大的帮助。血液里SOD含量的增加可以达到抗衰老，延年益寿的功效。

冬泳运动益处很多，但贵在适度，超负荷运动往往会破坏人体内的平衡，加重人体某些器官的严重磨损和一些生理功能的失调。众多的冬泳受益者，都是遵循了因人适量、恰到好处的原则。冬泳运动如何做到扬长避短，关键在于把握游泳的时间，泳距和水温的辩证平衡。

冬泳真的很适合老人，延年益寿，还能提高身体抵抗力，老人在运动的适合注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护健康。

老人冬泳的好处很多，可是毕竟是冬天，寒风刺骨，怎样快速的适应凉水呢?老人游泳的好处与坏处是什么呢?和大家看看吧。

第一，装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

所以老人进行游泳的时候一定要武装齐全，学习游泳的技巧，注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人冬泳的好处与坏处有哪些?冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。但冬泳也有坏处，那么冬泳的好处与坏处有哪些呢?下面为您介绍。

冬泳的好处是什么?

冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

1、能增强心血管的功能。

人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张。机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。

其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳的坏处是什么?

1、易受寒。

大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。

其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

2、易中风。

冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。

想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。事实并非如此理想化。已发生二位不同程度中风甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕!剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。

3、不安全。

冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。

所以老人在游泳的时候一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，动用适合做好准备工作，保护自己的健康。

很多老人选择冬泳，老人游泳可以增加抵抗力，提高身体素质，老人游泳的害处与坏处你知道有哪些吗?70岁的老人适合游泳吗?和大家看看吧。

冬泳———勇敢者的游戏

冬泳是勇敢者的运动，也是一种极限运动，严酷的冰水环境令人望而生畏，中老年人能行吗

当然，青年人更适合冬泳，但由于目前可供他们选择的运动项目很多，再加他们身强力壮，对健身运动的要求不大迫切;加之冬泳比较艰苦，对他们来说，兴趣不大。而中老年人，大多已离退休，时间充裕，又多患各种疾病，而且对某些疾病，在治疗上，目前尚无良策，长期受疾病折磨，因此，有强烈的健身愿望。把希望寄托于冬泳，结果愿望实现了，再苦再难，也愿咬紧牙关，坚持下去。所以，现在的冬泳队伍里，中老年人愈来愈多。不仅在中国，乃至世界其它国家也是一样。

冬泳———人类健康的“守护神”

冬泳具有强烈的健身性和浓厚的娱乐性，它可以预防和治疗多种慢性病(这里主要是从预防医学角度讲的，当然不是说，有病也不去找医生了)，它能振奋人们的精神，增强人们的体魄，更能磨练人们的意志，陶冶人们的情操，提高人们的生活质量，提高人们的工作效率和劳动生产率。有人说：冬泳是人们身体健康的“守护神”，是人们心灵净化的“工程师”。

冬泳的环境迫使每个人都需要把自己身心调整到最佳状态，以面对严峻的挑战。这种心理上的暗示和心灵上的净化，逐渐会固化为人的品质，形成了冬泳人顽强刻苦和乐观处事的准则。“下水痛苦，上岸幸福”，痛苦是暂时的，幸福却长留心中。大自然是最公平的，大苦必有大乐，只要你头顶雪花，破冰畅游，壮志豪情一定会在胸中油然而生，从而使自己的心情跃升到一个新的境界。冬泳人就因为尝到了健身的大甜头，才不顾一切地、愿终身与冰水为伴。他们深情地说：“与冬泳结缘，乃人生一大乐事”。

不过小编提醒的是70岁的老人在进行冬泳的时候要注意老人健身安全，家人也要学习老人健身安全小知识，注意老人健康。

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。那么，备孕期间能游冬泳吗？这就给您介绍一些相关的知识。

当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

综上所述冬泳属于剧烈运动，对备孕有很大的危害。所以不适合备孕人群。

有氧运动是非常受欢迎的一种,这是人在氧气充足情况下进行运动的一种方式,比如冬泳就是一种，那么冬泳的好处有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

好处1、增强心血管功能

冬泳能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。

这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

好处2、强固肾气

肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。

好处3、舒经活络

冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷;水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。

好处4、提高睡眠质量

寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。

好处5、杀菌护肤

冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨;另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果;所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

好处6、改善消化功能

一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更为突出了。冷水能改善人体消化系统功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用，所以冬泳爱好者的食欲总是比较好，吃的下，排得畅。

好处7、提高肺活量

人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。

寒冷的冬季不少人都开始减少户外活动，但对于冬泳爱好者来说却是最好的锻炼时机，而且冬泳是不少人比较钟爱的一种冬季养生方式，虽然冬泳对于人体是有一定的好处，但也存在一定的坏处，那么冬泳的坏处有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

坏处1、易受寒

大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。

许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

坏处2、易低血糖

冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。所以我提议冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物，这是一个很大冬泳的坏处。

坏处3、易中风

冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。

坏处4、易患关节炎

冬泳后如果骤然进入温度较高的室内或者进行烤火是很容易导致关节炎的发生的。一定要注意冬泳结束后，穿好衣服再进行适当的热身运动使身体自身开始暖和之后再进行下一步保暖工作。

坏处5、易抽筋

如果进行冬泳前的准备热身活动做不充分的话，很容易出现抽筋的情况。严重的还可能出现溺水身亡。所以在冬泳开始前一定要进行充分地热身运动，并且可以先用冷水洗脚、擦身，身体适应之后再入水不迟。

高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。那么高血压人群适合冬泳吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身

这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。

一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。、

参加适量的冬泳锻炼

如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。

一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高，可超过140甚至150毫米水银柱，舒张压也升高，可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。

另一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米水银柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。

冬泳时，冷水会刺激身体的皮肤，将皮肤表层的细胞关闭，来更好的保持身体内心脏等器官的运作。游泳可以很好的锻炼身体，提高身体免疫力，并且还有一定的挑战性。那么冬泳的好处有哪些？

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

4、国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

5、原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长表示，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

6、近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

根据以上信息，我们可以了解到，冬泳可以增强心血管功能，通过冷水的刺激保证了心脏、脑、肝的供血，还可以缓解疲劳。同时，冬泳也可以缓解人的紧张情绪，让人的身心得以放松。

冬泳是我们冬季最常见的运动，它能增强人体免疫力。那么不少人困惑，冬泳能减肥吗？关于，冬泳能减肥吗？冬泳减肥有诀窍。本网小编来为您一一解答！

冬泳能减肥吗

冬泳是能减肥的。众所周知的是，游泳对于我们来说是一项非常好的减肥运动，并且还能提高我们的性功能，塑造美丽的线条曲线。有人说道：在水中，即使你没有游泳，水下的压力也会让你自然地瘦下来，可在游泳是一件多么神奇的减肥运动。游泳因为能够加快人体的新陈代谢，消耗人们多余的脂肪与能量，在冬天游泳这种效果就更加显著了，所以冬泳能够起到明显的减肥的作用。但要注意的是。冬泳不像夏泳那样随便、自由，冬泳需要注意更多的事项来保证我们的健康安全。

冬泳减肥有诀窍

短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

冬泳时应注意的几点事项

1、冬泳要循序渐进，从秋天开始就在冷水中游泳，从而逐步过渡，到了冬天也不至于太难接受。2、最适合冬泳的时间：下午的时间最好，其次是早晨，要在起床后的半小时后才能进行冬泳。3、冬泳前，要做好热身运动，把肌肉都拉开，然后适应一下温度，让身体凉下来后，再入水。4、要控制好冬泳的时间，在水中不觉得冷之后，再出水。5、出水后要马上擦干，注意保暖。同时，要注意游泳前的饮食。

冬泳需要的装备其实还是挺多的，但是也并不复杂，只要备齐了一套每次拿就可以了，还是很方便的，下面我们来看看究竟有哪些东西。

冬泳需要什么装备

装备：合身的游泳衣裤、合适的游泳帽、游泳眼镜、耳塞、凡士林膏、一条干爽的毛巾、一条干爽的浴巾、一个小凳子、一双拖鞋、一个两平米大小的塑料布(放衣服)

冬泳小知识

(1)游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

(3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

(4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

(5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

(6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

冬泳的人长寿吗

冬泳的人可以长寿。

冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。

冬泳具有强烈的健身性和浓厚的娱乐性，它可以预防和治疗多种慢性病(这里主要是从预防医学角度讲的，当然不是说，有病也不去找医生了)，它能振奋人们的精神，增强人们的体魄，更能磨练人们的意志，陶冶人们的情操，提高人们的生活质量，提高人们的工作效率和劳动生产率。有人说：冬泳是人们身体健康的“守护神”，是人们心灵净化的“工程师”。

哪些人不适合冬泳

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;

2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

很多人不了解冬泳的时长要控制在多久好，其实这个是要有一个循序渐进的过程的，但是最长还是不要超过30分钟为好。

冬泳时间多长好

冬泳的时间，根据气温和水温决定，冬泳的时间其实根本不是固定的，一定要根据自己下水当时的气温和水温来决定，如果水温太低的话最好时间就不要太长，一般来说冬泳的时间都不会超过半个小时。

超低温的时候最好时间短一点，冬季最寒冷的时候，一般水温可能会在0度左右，而这个时候如果下水游泳，最好在水里面不要超过十分钟，很有可能会麻痹我们的神经，导致进入昏迷状态。

冬泳锻炼的注意事项

1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持3-4次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

3、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼，

4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力;女性月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

冬泳的准备活动

(1)有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

冬泳的准备活动

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。