肥胖的孩子怎么才能有效的减肥【实用七篇】

孩子肥胖如何正确减肥？青少年如果任由肥胖发展，孩子会产生心理阴影，并且成年后患高血压、糖尿病、冠心病的风险会增高。尽管学业较重，家长也应该帮助孩子合理安排好时间，学习、运动都不能少，并且要科学控制饮食。

首先要控制体重的继续增长，然后再开始减肥。孩子正值青春发育期，性格多少会有些叛逆，切忌用讽刺的口吻，应将道理和治疗方案耐心而详细地告知，争取孩子的配合；运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使孩子因不适而产生排斥。坚持一些有趣的有氧运动会让孩子积极参与进来，比如游泳、乒乓球、骑自行车、溜冰、散步、快走等，当然，家长最好能为孩子拟定一个综合的锻炼计划。另外，合理饮食、均衡营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂及高热量的饮食，不要吃零食；不要盲目相信广告上的减肥药物。如果孩子减肥中遇到其他问题，可以到正规医院的内分泌科做个诊断，在专业医师指导下减肥。

孩子肥胖父母应该如何有效调理？如果儿童过于肥胖，其父母有责任。路透社最新报道，英国对50名儿科医生进行了调查，医生们认为，儿童肥胖可以视为一种父母“虐待”孩子的结果。

怎样喂养孩子才能不发胖呢？儿童肥胖有两个时间段：一是一周岁以前，二是学龄期。一岁以前，过胖的儿童体内生成了相当多的脂肪细胞，它们是肥胖的大本营。所以孩子一岁以前形成健康的饮食习惯是很重要的。母亲产后不要一味追求高蛋白饮食，应多吃蔬菜、水果，以通过母乳使婴儿获得维生素，使婴儿容易接受断奶食物。在婴儿4-6个月时，开始添加辅食，应掌握由少到多，由单一到多样的原则。开始时少量的果汁、菜汁、米汤和少量的蛋黄，孩子接受以后，可以添加蒸鸡蛋，鸡蛋内可以加少量剁碎的青菜、虾皮，并给予糊状和块状食物，让孩子学会准确的咀嚼方法。

孩子在一岁以后，就可以和大人一起进餐了。在开始阶段，家长注意尽量把菜、肉切得小一点，煮得烂一点，适量减少盐的摄入，定时进餐，不给孩子吃零食，两餐之间可以适量进食水果，烹调时应掌握多蒸煮少油炸的原则，避免人为地使食物的热量增加。

现在人们生活水平提高，很多人的体重都不自觉地往上升，那引起人们肥胖的原因都有哪些呢？当然不仅仅是生活水平提高，因此，想要实现健康减肥的朋友，可以先了解下引起肥胖原因的相关安全常识后，再有的放矢，才能快速实现减肥。

引起人体肥胖的原因都有哪些？

发胖之遗传原因

有些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。

解决措施：通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆，毕竟性状是由基因与生物环境共同决定，所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的。

发胖之年龄增长

我们可以发现在青春期的时候，只要稍微节制饮食，体重就有明显的改变。因为那个时候女人的身体代谢都很旺盛。可是只要超过25岁，身体的代谢会逐年下降，而且从这个年龄开始，工作压力越来越大，运动的时间越来越少，滋生赘肉的机会也就越来越多。

解决措施：由年龄导致的发胖最有效地解决办法就是补充一些优化肠道微环境调整体质的益生菌产品。可以每天早晚各饮一杯能改善和优化肠道微环境年轻态的简菲益生菌。同时应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

发胖之水肿虚胖

有些人发胖是因为自身的排水功能较差，多余的水分在体内积聚因而造成水肿型肥胖，也就是人们常说的虚胖或水胖。

解决措施：水肿型肥胖的人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜、绿豆、红豆、薏米、西瓜、香蕉、葡萄等。

发胖之产后发胖

在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。并且，妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的。为了给怀孕做准备，身体会自然的积累脂肪，储备能量。这期间，体重必然上升。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。

解决措施：最好的方式是进行母乳喂养。因为母乳喂养可有效地消耗怀孕时累积的脂肪，可促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。同时，配合做运动及控制饮食等来达到瘦身效果。

发胖之不良习惯

生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足，严重降低新陈代谢效率，代谢废物堆积，难以排出。

解决措施：平时要养成良好的生活习惯，改掉不好的小毛病。比如饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，避免胃部出现下垂的情况；饭后半小时散个步，帮助消耗热量；调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹，尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着等。

发胖之暴饮暴食

很多女孩子发胖的根源很大一部分是因为管不住自己的嘴巴，暴饮暴食，导致热量过剩，脂肪堆积，最郁闷的是胃口越来越大，想吃食物的欲望根本控制不住。

解决措施：无法控制住吃东西的欲望时，这时最好的方法是转移自己的注意力，去唱歌或者聊天，总之不要让自己的嘴巴有时间去吃东西。另外，平时要多吃蔬菜，时刻提醒自己只吃七分饱就好，切忌暴饮暴食。

发胖之运动量少

当人走进中年，各种因素导致了体力、脑力的减少，身体热量的消耗也会不断减少，原本不爱运动的人们，过了30岁就更不爱运动了，运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

解决措施：要记住一件事，生命不息运动不止。运动不仅让你中年不至于发胖，更重要的是能让你身体保持健康。就算是年纪大了不愿做大幅度运动，也要适当做一些缓和的运动，如散散步、慢跑、打太极、跳广场舞、做舒缓的瑜伽等等。

发胖之疾病造成的

某些疾病会让人发胖，如患了三高，泌尿系统感染，以及便秘等。这些很容易导致肥胖，因为身体内的毒素根本排不出去，容易堆积多余的水分和脂肪，身材看上去臃肿。

解决措施：建议通过饮食或者运动，好好的调整身体，恢复健康的同时自然会瘦身，不用过于担心。发胖之药物导致的有些人长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，是会引起肥胖的，其中以胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

解决措施：因服用某些治疗疾病的药物导致的发胖，这是药物的一些正常副作用，不要因为导致体重增加而轻易停止服药。控制饮食和加强锻炼是防治体重增加的最有效办法。首先应控制和调整因精神药物引起的贪食和运动过少等。只是如果病情允许，宜在专科医生的指导下，可考虑换用其他药物。

希望大家在了解以上引起肥胖的原因后，能够有针对地进行减肥，这样才不会伤害健康，还能实现快速减肥，想了解更多健康减肥的生活常识，尽在本安全网站安全科普、安全话题等频道。

在很多老人的观念中，孩子白白胖胖的才健康才可爱，但是对父母来说孩子持续胖下去可要注意了，毕竟孩子肥胖可是对健康不利呢。导致孩子肥胖的原因有哪些？儿童如何健康减肥？下面跟随本网一起来了解吧。

孩子肥胖的原因

1、遗传因素

科学研究证明，遗传在孩子生长发育中起着重要的作用，遗传因素不仅影响着骨骼系统的发育，而且遗传基因控制着身体的能量消耗，决定从脂肪中运用多少热量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大。

2、营养失衡

孩子的生长发育需要大量的营养，所以他们必须不断地从外界摄取各种营养素，尤其是足够的热量、优质的蛋白质、各种维生素和矿物质。儿童营养调查资料也证实，营养丰富而且平衡的膳食能促进生长发育，但是，长期的营养失衡，也会影响儿童的身体发育。

3、运动太小

孩子们的学习负担越来越重，和父母渴望增加，许多课外儿童的学习，如音乐，艺术，语言等，并挤出大量的儿童活动的时间。此外，即使是课外活动，但也更少的体力活动，静态活动越来越多，什么电视视频，游戏机，会让孩子活动减少，长胖。胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子更胖，造成恶性循环。

4、医疗和药物因素

患有甲状腺、肾上腺、心脏和肺部等疾病也可以导致肥胖。治疗这些疾病的类固醇药也导致肥胖。

儿童肥胖有哪些危害？

1、肥胖儿童血脂高

肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化、高血压、冠心病的高危因素。

2、肥胖儿童易患呼吸道疾病

肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。如阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、哮喘等。

3、肥胖儿童易诱发脂肪肝

重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

4、肥胖儿童易患消化系统疾病

肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童4%。

5、肥胖儿童的免疫功能低下

肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。

6、肥胖儿童有高胰岛素血症

肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。

7、肥胖儿童性早熟

肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。

儿童如何健康减肥

减少高热量食物摄入

现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

多做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

补充水分

要记得让子女在一天里补充足够多的水分，尤其是在运动之后。但不要让子女喝添加糖分的饮料，避免果汁、甜味苏打水或运动饮料之类的产品。

吃新鲜食物

你可以找一些当地生产的新鲜水果和蔬菜，这个季节价格也会比较便宜。在挑选时要优先选择新鲜食材，实在不方便时再选冷冻蔬菜。

面对孩子的肥胖，虽然很多家长们都知道了这种疾病的危害，但是很多家长们显得素手无策，随着人们生活水平的提高，孩子的营养水平也是直线上升，这就造成了孩子们的越来越胖，家长们因此也越来越多的了解到了肥胖症带来的危害。下面我们一起来看看肥胖孩子减肥过程中应注意哪些?

肥胖症患者由于体内已经存在代谢紊乱的情况，因此，在减肥过程中不可强求什么时间内一定要达到什么样的标准，更不可采用所谓的“快速减肥法”以避免代谢紊乱加重。

1.减肥应采用循序渐进的方法

采用间歇禁食疗法进行减肥，一定要在医生的严密观察和指导下进行。如果你想采用完全禁食疗法，则一定要在有条件的医疗单位中进行。

2.体重最好减轻

正常体重或比正常体重稍高一点（+5%）为佳。千万不要把体重减轻到比正常体重还低。

3.无论是使用饮食疗法或运动疗法

两者配合使用进行减肥治疗，如果不能持之以恒，当你停止这些疗法后，很可能会引起体重回升。

4.最好保持在基本相同的条件下进行体重测量

这样做可以避免各种人为的误差发生，保证测量的可靠性（可参阅“肥胖症患者怎样观察、测量体重变化”）。

母乳喂养预防宝宝肥胖

在婴儿出生后的头4个月喂配方食品更后来容易成为肥胖的孩子或成年人。而在出生后的头6个月内只喂母奶不喂其他食品的婴儿可以避免后来成为肥胖儿。美国儿科研究院推荐后面这种办法。

一般情况下，家长们根据医生的推荐，在孩子4个月左右增加喂固体食物。但是最新的研究成果表明，这对孩子的发育是不利的。专家们说，吃配方食品的婴儿会吸收过多的热量，而喂母奶的婴儿体重增加更慢，以后超体重的可能性更小。孩子过胖和发胖速度快可能容易引起心脏病。婴儿头几个月内大脑会“调节”食品和胃口，消化过多食品的婴儿将来会吃得很多。专家们建议最好在一年内或者更长的时间内喂母奶，或6个月以后慢慢补充一些固体食品，同时坚持喂母奶。

温馨提示：

学者们对老鼠的试验表明，饮食会影响大脑。出生后头几天吃食过量的老鼠大脑调节胃口的部分发生了变化。对人来说可能发生类似的情况。研究人员认为，除特殊情况外，大多数妇女都有足够的奶可喂婴儿，即使是营养不足的妇女喂母奶也能使婴儿健康成长。

水肿型肥胖的人一般喝水都会胖，由于体内积水太多，不易排出导致肥胖，水肿型肥胖要掌握正确的减肥方法才能排除水肿减肥瘦身成功。

水肿型肥胖怎么减肥最有效

1、红心萝卜

红心萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，帮助消化、增进食欲、利尿、消水肿，有助于体内废物排出和减肥的功效，红心萝卜能够清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

注意：阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者等不宜多食红心萝卜;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌食红心萝卜;萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食。

2、薏米

薏米丹渗甘补，分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

注意：本品力缓，宜多服久服。脾虚无湿，大便燥结及孕妇慎服。

3、红小豆

红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。

注意：红小豆对于阴虚而无湿热者及小便清长者来说应忌食。

4、柚子茶

柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。

注意：由于柚子茶中以蔗糖或蜂蜜等原料加工制作而成，因而糖尿病人忌饮。

5、黄瓜

在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质，它有着很好的利尿消水肿的作用。

注意：脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者;肝病、心血管病、肠胃病患者慎食。

6、西瓜

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具有消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿水果。

注意：西瓜糖分较高，糖尿病患者应少吃。还有，西瓜性凉，脾胃虚寒以及孕妇不宜多吃。

7、冬瓜

性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。

注意：冬瓜性寒凉，脾胃虚寒易泄泻者慎用;久病与阳虚肢冷者忌食。

8、香菇

香菇含有丰富蛋白质，有助血液循环，消除水肿，将香菇煮汤吸收更好。

注意：香菇不宜和河蟹同食。香菇含有维生素D，河蟹也富含维生素D，两者一起食用，会使人体中的维生素D含量过高，造成钙质增加，长期食用易引起结石症状。

9、苹果醋

苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

注意：饮用苹果醋时最好再兑纯净水(不能兑开水，开水会破坏营养成分)，因为浓度太高的话，一来口味太重，二来营养吸收效果不好。

运动按摩消除水肿

1、多做运动消水肿

运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为：平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。

2、按摩治疗消除水肿

拍打按摩：将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。

刮痧按摩：洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。

抬高按摩：坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部，5分钟后换左腿重复同样的动作。若时间充足，用浴盐浸浴后进行此动作，效果更佳。

警惕误区

形成水肿型肥胖是因为水喝多了似乎很多人都有这样一种观点，既然是水肿型肥胖，那必然是水喝多了，而且喝水肯定也会加剧水肿型肥胖。其实，这是一种误区。水并没有热量，喝水其实是不会发胖的。而有的人喝水之所以会发胖只有两个原因：第一、你喝的水有热量，例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官，可能有问题。例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病，这样才可能因为喝太多水而发胖。但是，这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加，只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。所以，想减肥的朋友平常还是要多喝水，千万不要被这种观念所误导而不喝水。而且，喝水是利于新陈代谢，简单说就是利尿，这样会将身体的一些垃圾或毒素排泄出去，多喝水有利于健康，是不会长肉的。

水肿型肥胖者的日常饮食禁忌

1、在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

2、水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。

3、腌渍类蔬菜也不能吃。植物性脂肪在制作过程虽被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

家长千万不能给肥胖孩子乱吃减肥药，现在生活条件好了，肥胖儿童越来越多，这已经是一个不可忽视的问题。据统计资料表明，目前，儿童的肥胖，除少数与遗传、疾病有关外，绝大多数都属于单纯性肥胖。这种肥胖是因为吃得太好和运动量太少引起的。国内的统计显示，在学校寄宿的儿童，由于有专人调配饮食结构，其中的肥胖儿童较少，事实证明，对于肥胖儿童，如果采取合理的膳食结构，加强体育活动，随着个子的不断长高，肥胖是完全可以改善的。

对于药物、保健食品减肥，目前主要是针结成年人的。由于减肥药品、保健食品有副作用，对儿童的健康有害，所以有关专家指出，儿童不宜服用减肥药物，如果病情需要，也必须在医生指导下进行。药物减肥，一方面是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用；另一方面通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，从而达到减肥的效果。但饮食中枢的过于抑制，容易导致厌食症的发生，这在儿童中是最容易出现的。成人的缓泻剂，对儿童来说，就成了"泻药"，如果服用太多，就会引起脱水和肠胃功能紊乱。从表面上看，体重减轻了不少，但实际上已结儿童的健康造成了伤害。

其实，家长对肥胖儿童应有信心，关键是注意饮食的调节，适当加强体育锻炼，肥胖是可以逐渐消除的。