八字中太极（热门20篇）

太极洞为国家级风景名胜区、国家AAAA级旅游景区。

太极洞早在2000多年前即是人们游览理想场所，“太极洞”三个字系明代广德知州吴同春于万历寅年四月题书。传太上老君，云游名山大川，途经此洞，流连忘返，石化仙容，长留洞中，故有“只缘此洞奇天下，流连忘返数万年”的诗句，太极洞因以得名。

自汉唐以来，便有文人雅士、达官贵人等游人踪迹。汉光武刘秀、明太祖朱元璋、清乾隆帝三代皇帝到洞巡游过，并有遗踪依稀可寻，宋相范仲淹留有墨宝“跫然岩”。明代吴同春游历时的碑刻。明代冯梦龙把“广德埋藏（太极洞）、钱塘江潮、雷州换鼓、海市蜃楼”称之为天下四绝。

宋、元、明、清、民国，诸多名人倾慕而至，他们挥毫于青史，题刻于岩上，在太极洞天壁上和洞内摩岩石刻上留下了珍贵的墨宝华章。查明赞誉太极洞的有十首古诗和一万余字的三篇古文游记。太极洞亦是南宋岳飞抗金的古战场之一，这些充分说明了太极洞的悠久历史和丰富的传统文化。

1986年，在洞内发现古陶残片，脊椎动物化石等。据考古学家考证为十万年前葛氏斑鹿化石和人类活动的遗迹，为古动物学、古人类学和古地质学等多学科研究提供了资料和场所。同年，对外开放，景区先后对设施、服务配套等体系进行完善，已形成综合性旅游区。

2008年，组建太极洞风景区管委会,为县政府直属事业单位,副处级建制。

地理位置

太极洞座落于广德县城东北新杭镇桃园村境内的石龙山腹部，距县城38公里，中心位置约在东经119°60’、北纬31°12’。与江苏省宜兴县，浙江省长兴县田地搭界、山水相连、互为穿插交错。整个太极洞游览区洞外面积2平方公里，均为低山或岗地组成，洞门两侧低丘绵延。成“八”字形向展开，洞的四周群山环抱、大小山峰20余座。三州山（三界山）异峰突起，海拔高512.9米。

景观

单象景观

以“单象”命名有“太上老君”似白发苍苍，合掌诵经的老人，“槐荫古树”似树干挺拔、枝叶繁茂的古树，“仙舟覆挂”似底面朝上、高悬半空的小舟，“双塔凌霄”似上下倒置、基座入云的古塔，“金龙盘柱”似祥云缭绕、长龙缠裹的玉柱，“洞中黄山”似雄伟峻峭、秀丽奇幻的黄山。以上“六奇”即以“单象”命名。

群象景观

以“群象”命名有“万象揽胜”为太极洞最大厅“万象宫”的奇景，其景物荟萃，气象万千。“太极壁画”为太极洞回廊两侧石壁上的奇景，它像众仙聚会、雄师出征、沙场交兵、困兽争斗等。“壶天极目”为太极洞“壶天宫”钟乳石的奇景，其吊顶悬空，姿态万千。以上“三奇”即以“群象”命名。只有“滴水穿石”例外，其名揭示了兔形石上小孔的成因，是以“成因”命名。这一奇观还被苏教国标版语文第九册（五年级上册）一篇名为《滴水穿石的启示》的议论文引用。

太极天壁

太极天壁即石龙山前山景区。由实相院后小路登山，或在出洞口沿石级西行均可到达。这一带山花烂漫，野趣盎然。特别是摩崖石刻，随处可见，皆古今书家题刻。石刻字体各殊，内容各异，太极天壁长约二百余米，沿路步步有景。著名的有天游亭、一览亭、吕蒙晒书处、乾隆弈棋处，岳飞试剑石、岳飞题壁记、观音岩、天下四绝摩崖大字等等。岳飞题壁记全称是《广德军金沙寺壁题记》，记载岳飞行军途中，经过广德金沙寺，壮怀激烈，题壁明志。金沙寺在广德东亭乡，这里的摩岩石刻，据考是明代移刻于此。颇有史料价值。“天下四绝”四字，每字径丈，遵劲壮观，很远都能看见。

两仪宫

两仪宫是游人进洞后的第一洞厅。高旷宽广，可容数千人。两侧有巨石夹峙，右为狮峰，左为象峰。威武壮观。迎面石壁上有明代广德知州吴同春所书“二仪攸分”石刻，因而得名。《易经》上说：“太极生二仪，二仪生四象，四象生八卦，以至无穷”。正好点明了太极洞的溶岩结构，一洞分二洞，大洞套小洞，洞上有洞，洞下有洞，洞中有山，洞中行舟，洞洞相通。

长乐园

太极洞又名长乐洞,洞外新扩建的人工园林故名“长乐园”。长乐园占地约200亩，新建的楼台廊榭面积约3500平方米。1995年3月动工，1996年10月对游人开放。太极洞的湖光景区更开阔。

云境宫

进入“铜关”即云境宫，宫内有广德知州吴同春题写的“同云别境”石刻，云境宫据此而命名。云境宫内罕见的景观是“仙舟覆挂”。长近百米的巨石，象一艘倒扣的大船，凌空悬在头顶，又象一条人工开的石巷，深邃莫测。

洗砚池

太极洞洞门正面自然开成一片开阔开坦的谷地，谷地中内有一砚池湖，水面面积约1.8万万平方米，洗砚池据传是宋代名臣范中淹游太极洞题字后，在此涤砚的池塘，因此而故名洗砚池。池边有一小岛，临水有石碑一座，上 书范淹名句："先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。”湖心另有一小岛，岛上竖一石碑，碑阴碑阳各有“古砚池”三字，分别为书法家刘夜峰和已故书画叶村所书。两座小岛均有曲桥相连。

壶天宫

壶天宫是一座晶莹明彻、幽深奇丽的“地下钟乳博物馆”，这里的钟乳石，最绚烂、最集中。太极洞外景物优美，古迹众多。景物有绵延起伏的山峦，野趣横生的竹海，鸡鸣狗吠的村舍等。古迹有东汉刘秀避难的“卧龙桥”，三国吕蒙发令的“将军台”，北宋范仲淹涤砚的“涤砚池”，南宋岳飞明志的“剑峡石”等。

八曲瀛洲

八曲瀛洲以水景为主，俗称水洞。游人登舟后即进入地下河。这条地下河长750米，有八个大湾。水弯景移，移舟换景，故名。游人在船上恍若进入一巨大“水巷”，上下左右都是巨大溶岩，岩缝中伸出奇形怪状的石钟乳，有时得俯身而过，此处水清见底，银河神灯、倒挂金钟、银河牡丹、天门闸、金银滩等小景。

雪窦宫

古人游记中，记载有“大雪窦”、“小雪窦”等景名，即在此处，雪窦宫故据此而命名。雪窦宫除“白石天成”的大小雪窦外，最壮观的景点是“双塔凌宵”。两座钟乳石塔巍然并立，一塔15米，另一塔高13米。四周凌空，险不可攀。

玉琼宫

玉琼宫宽敞高大，溶岩瑰丽。玉琼宫内的玉田、盐滩，也很奇特，尚有天湖，凌宵殿诸景，令人几疑置身南天门外，玉琼宫宽敞高大，溶岩瑰丽。其中“金龙盘玉柱”。两米多高的玉柱，拔地而起，晶莹透明。玉柱上有金龙盘绕，俨然天门华表。云境宫的“水滴石穿”是常年滴水，下面滴水成潭；而此处的“金龙盘玉柱”却是碳酸钙日积月累，亿万年后形成“玉柱”。

峡阳八字桥为延平区文物保护单位。

峡阳八字桥位于延平区峡阳镇，时代为清至民国。

峡阳八字桥被公布为县级文物保护单位。

峡阳镇：峡阳镇是福建省历史文化名镇、商贸重镇，也是延平区粮食重镇，位于福建省南平市区西北，距南平市区48公里，东与茫荡镇相连，南同王台镇接壤，西和顺昌县交界，北与建瓯相邻,玉屏山、招科山环抱集镇，富屯溪贯穿全境，故取“两山一水谓之峡，山南水北谓之阳”而得名。地属中亚热带季风气候，夏无酷暑，冬无严寒，年平均温度19.3°C，年降雨量1600毫米，无霜期280天以上。全。

说起皇太极和海兰珠的爱情故事从古至今，都有一个表达，那就是皇太极对海兰珠的深爱，超越了生死，甚至可以说超越了极限，海兰珠虽然嫁过人(史上无载)，但皇太极对她的宠爱甚过了任何一个娘娘，任何一个贵妃，包括漂亮，华贵，又善解人意的皇后，海兰珠就是历史上有名的宸妃，他给海兰珠的爱使他倾尽了他所有的真情，这是一段催人泪下感人至深的爱情故事。

皇太极共有后妃8人（不含庶妃），其中5人系蒙古人，占了多一半，这就是皇太极“抚绥蒙古，进攻明朝”国策的政治需要。但皇太极最宠爱的三位后妃（皇后、庄妃和宸妃）又都是蒙古人中的一家人，这已带有一定的感情色彩，而他对宸妃海兰珠的宠爱更可以说是达到了痴心痴情的地步。

海兰珠是蒙古科尔沁贝勒寨桑的女儿，卓礼克图亲王吴克善之妹，姓博尔济吉特氏。她是皇太极清宁宫皇后哲哲（史称孝端文皇后）的侄女，永福宫庄妃布木布泰（史称孝庄文皇后）的姐姐，于天聪八年(1634年)十月在其兄吴克善陪送下出嫁皇太极为妃。

这次婚姻是在天聪七年(1633年)四月皇太极中宫皇后之母科尔沁大妃偕次妃前来盛京访问时商量决定的。

当时皇太极最小的弟弟多铎，先已想要娶科尔沁大妃的小女儿，就是哲哲的亲妹妹。皇太极最初不同意，因为他听说此女才貌都不太出众，而多铎自幼娇生惯养，心高自傲，放荡不羁，十分任性。恐怕两人合不来，引起不愉快。这次科尔沁大妃亲自前来，既是带女儿走亲戚，也有意让多铎相看小女的意思。多铎相看之后，更加钟情。皇太极不忍违背汗父留下的幼小弟弟的意愿，更不愿为徇庇戚属而与幼弟发生矛盾。皇太极经过反复考虑，准备同意这桩婚事。

皇太极带领后妃造访科尔沁次妃的幕帐，次妃热情款待，由于有后妃的光临，全部女眷出场承担招待，海兰珠也跟随前来拜见姑母哲哲，和妹妹布木布泰（大玉儿）见面。对于既是姑夫，又是妹夫的皇太极，海兰珠当然也会问候一番。

海兰珠是一位知书识礼、贤惠端庄而又十分秀美的姑娘。然而在诸多蒙古族姑娘中更加显得苗条清秀，白皙娇嫩，抚媚动人。而且，当时姑娘多在十几岁就出嫁，海兰珠时年25岁，据说海兰珠曾经嫁过一次人的，但是在任何历史资料中都没有关于海兰珠嫁给皇太极之前的资料，究竟嫁没嫁过不详。不过海兰珠更具一种成熟的美。自古英雄爱美人，皇太极对海兰珠一见钟情。

这次大妃及次妃的来访，也确定了皇太极与海兰珠的婚姻关系。

天聪八年(1634年)十月海兰珠在其兄吴克善陪送下出嫁皇太极为妃。被皇太极封为关雎宫宸妃，成了关雎宫的主人，地位仅次于中宫皇后。关雎宫，来源于《诗经》中“关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑”的佳句，是皇太极爱恋宸妃，并为之最动真情的象征。

崇德二年（1637），宸妃入宫两年多就为皇太极生了个男孩，即皇太极第八子。皇太极非常高兴，召集文武群臣，颁发了大赦令。宠妃生子，大赦天下，这是不合礼制的事情。只有皇后才有此荣誉。但皇太极对宸妃一往情深，只愿与她厮守终老。她生的儿子将来是要继承皇位的。所以才这样的兴师动众的。

皇太极还封宸妃的母亲为和硕贤妃，赏赐仪仗。对科尔沁博尔济吉特氏一门大加封赏。除爱新觉罗家庭之外的封赏之隆仅此一家。谁都知道这是因为宸妃的原因。谁知这个孩子出生才半年，还没有来得及命名就夭折了。皇太极为之伤心不已。宸妃本人当然更伤痛，日日夜夜哀思亡儿，竞大大伤了身子。当然，皇太极对她的钟爱并未因此而稍减，反而更加倍地怜惜她，抚爱她，希望能为她分担忧伤，恢复健康。

祟德六年（1641）九月，皇太极亲率大军攻打明朝的松山、杏山，在松山城西北十里处安营扎寨。一天，朝中大臣满笃里、穆成格等从盛京（沈阳）来到军营，报告了宸妃患病的消息。皇太极立即召集军事会议，对围困杏山等地做了具体的部署，然后，他就启程返回盛京。

可是，他没有回到盛京，海兰珠已命归西天，皇太极听说之后悲痛不已。“一日忽迷惘，自午至酉始瘥”。大臣们都劝他节哀，但效果不大，仍然茶食不进。祖可法、张存仁、马国柱、雷兴等大臣见此情景，纷纷劝他说：“伏念皇上以万乘之尊，中外仰赖，臣庶归依。今者皇上过于悲痛，大小臣工，不能自安。以臣等愚见，皇上蒙天眷佑，底定天下，抚育兆民；皇上一身，关系重大，况今天威所临，大功屡捷。松山锦州，克取在指顾问。此正我国兴隆，明国败坏之时也。皇上宜仰体天意，自保圣躬，勿为情牵，珍重自爱。”

皇后、宫妃及大臣们都为他祈祷。

一天中午，皇太极突然昏迷了过去，嘴里胡话不止，而所有的胡话几乎都是在呼唤着海兰珠。嫔妃和大臣们非常害怕，赶忙在神像前摆设祭物，进行祈祷。过了好大一会儿，皇太极才苏醒过来。大臣们把他昏迷说胡话的情况讲了一遍。皇太极开始受到震动。他懊悔地对大臣们说：“自知过于悲悼，乃大悔日：‘天之生朕，原为抚世安民，今乃过于悲悼，不能自持。天地祖宗，知朕太过，以此示警。朕从今当善自派遣也。”

皇太极还说：“太祖（指努尔哈赤）病逝时，我也没有这样悲痛过。我怎么能就为一个妇人而活着呢”。

后来，皇太极出猎路过宸妃墓地时，还是不能自制，放声大哭，可见皇太极对宸妃的感情之深。

为表示对爱妃的悼念，皇太极为宸妃举行了隆重的丧礼，赐谥号为敏惠恭和元妃，这是清代妃子谥号中字数最多的。但宸妃埋葬后，由于怀念宸妃，皇太极仍然不时地悲伤。大臣们看他那个样子，就劝他说：“皇上每天居住深宫，忧伤的心情没有全部消除，不如出外打猎，换一换心境。”皇太极听从了大家的劝告，遂和众大臣外出狩猎。当走到蒲河岸边，看到宸妃的坟墓时，他又开始痛哭起来。此后皇太极再也没有重返战场，结束了他四十几年戎马征程。他每次出猎，必经过宸妃墓地，总是下马伫立，长时间地凭吊默哀，以茶酒奠祭，痛哭不止。

皇太极的雄才大略可谓当世英主，一个以武功见着、驰骋疆场的皇帝，竟有如此真挚的儿女之情，实在令人耳目一新，这也说明了皇帝是人，不是神。他亲临战场作战，流血牺牲都不离开战场。却为了宸妃在最不能离开战场的时侯离开了。从此永远离开了战场。当初在战场上的指挥若定，运筹帷幄，此时随着海兰珠的去世而消失殆尽。

但，这世上最令人感动的就是这种铁汉的柔情。

宸妃后来居上，在宫中的地位远远超过比她年轻五岁、早嫁九年的亲妹妹庄妃，仅次于姑母皇后哲哲。

对宸妃的魂牵梦索，使皇太极难以自拔。自宸妃死后，皇太极频繁地举行各种祭典活动，并请僧道人等为宸妃布道诵经，超度亡魂。皇太极亲撰的祭文，情真意切，催人泪下。

松锦大战捷报频奏，关外四座重镇全部归属清朝，关外障碍既除，那么挥师人关，逐鹿中原亦指日可待。然而，战争胜利的喜悦，似不能冲刷掉皇太极的悲伤。对宸妃的思念与难解的忧伤，严重损害了皇太极的健康，以致他的身体日渐衰弱，甚至连日常朝政也“难以躬亲办理”。在宸妃去世两年之后，皇太极也病入膏盲，死在清宁宫，灵魂追寻宸妃而去了，享年52岁。

历史记载皇太极是“无疾而崩”，年仅52岁怎么算是无疾而终呢？史学界对他的死至今尚无定论，但有一点可以肯定，宸妃海兰珠的早逝，是一个重要原因。

太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。这种健身器材多见于居民小区，健身广场，体育广场，公园等公共场所。那么，您知道太极轮的健身原理是什么吗？

小编了解到太极轮盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本锻炼形式的健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。

锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。

特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

日月相随的概念很经典，太极中日月相生，相辅相成，白天补水保湿，夜间舒缓修护，让肌肤得到全方位保护和滋养。

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精华使用顺序

1、先用涂黏度低的

通常精华素的油分较少，而乳液含有的油分要比精华素含有的油分高一些。

如果乳液具有油腻感，就应该先涂精华素。如果是油性皮肤使用的乳液那么则会含有较高的水分，这时就应该先涂乳液，再涂精华素，效果会更好。

2、先涂水分含量高的

如果知道水分和油分的含量，应该先涂水分含量高的，接下来涂油分含量高的产品。如果精华素的油分较多、营养霜的水分较多时，应该先涂营养霜。

3、先涂可以渗透到皮肤深层的

若要使用精华素和眼霜两种产品时，应该先涂完精华素之后涂眼霜。眼角皮肤比其他部位更加敏感，所以先涂精华素则效果会更好。同样，先涂基础产品，使基础产品渗透到皮肤深层，然后再涂作用于表皮的紫外线隔离霜也是遵守了这种原则。

4、希望先看到什么效果，就先涂什么产品

即使是同样的精华素，应该先涂你希望先看到效果的那一个。还出现了化妆水之前使用的精华素。考虑到皮肤的吸收率，这种精华素最好在使用乳液之前使用。含有去角质成份的产品，也应该在乳液之前使用，这才是正确的顺序。

可能我们很多老年人朋友由于上了年纪，身体变得特别差，经常容易出现各种各样的疾病，我们可以采用一些运动的方法来帮助我们增强自身的身体素质，太极就是一种非常不错的运动方法，可以帮助我们达到很好的强身健体的功效，简述一下太极养生八段锦方法吧。

一、练理不练力

“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

二、练本不练标

“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

老年人都应该去学习一下太极养生八段锦方法，可以帮助我们愉悦心情的同时就可以帮助我们达到很好的养生效果，可以大大的降低我们自身出现关节炎，风湿骨科疾病的几率，还可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力。

1、家庭幸福，面面俱圆。

2、阖家幸福，万事团圆。

3、真诚祝愿，合家团圆。

4、财源福源，左右逢源。

5、一帆风顺，玉润珠圆。

6、元宵快乐，幸福安康。

7、事业有成，行满功圆。

8、爱情甜蜜，花好月圆。

9、福如东海，寿比天长。

10、元宵鼓鼓，幸福满满。

11、元宵甜甜，快乐绵绵。

12、年年今日，岁岁今朝。

13、万事如意，大吉大利。

14、金玉满堂，龙凤呈祥。

15、风光胜旧，岁序更新。

16、恭喜发财，财源亨通。

17、五谷丰登，迎春接福。

18、一帆风顺，吉星高照。

19、红红火火，事业有成。

20、吉星高照，恭喜发财。

21、花开富贵，五世其昌。

22、岁岁平安，年年有余。

23、幸福美满，官运亨通。

24、吉庆有余，福享新春。

25、心想事成，一帆风顺。

26、前程似锦，美梦成真。

27、四季平安，五福临门。

28、心圆梦圆，圆圆满满。

29、喜气洋洋，其乐融融。

30、元宵粘粘，团团圆圆。

31、生活美好，事业走高。

32、一轮明月，两心相伴。

33、人也圆圆，事也圆圆。

34、身体健康，事事皆圆。

35、幸福快乐，春色满园。

36、情缘友缘，相逢有缘。

37、合家团圆，家富人寿。

38、百花灿烂，快乐久久。

39、祝你幸福，阖家欢乐。

40、元宵圆圆，好运连连。

打太极是无病健体的一项运动，可见这项运动的好处还是有很多的，打太极可以适当的打的，长时间打膝盖会受到影响，甚至有些人会有疼痛感。

打太极为什么膝盖痛

打太极拳时腿是半蹲弯曲的，这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多。特别是锻炼初期，有些人有时会出现膝盖疼痛的现象。膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，还有膝部本身过去可能受过伤,突然加大运动量后不适应，一遇阴天下雨也可能犯病，另外，锻炼前未做好热身准备活动、架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力，跳跃和震脚不当等也是诱因。姿势不正确也会影响膝盖的。

打太极膝盖痛的原因

1、练功前关节活动不充分

有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

2、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。

3、练拳姿势过低

练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

4、脚的位置不对

各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。

5、原有伤痛练拳后表现明显

有些人膝关节曾经受伤，或因为风湿、风寒得了关节炎，由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，从而给引发了关节炎、关节疼痛。

打太极如何避免伤膝盖

1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。

2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。

3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。

练习太极拳前，应该做好热身工作，多活动筋骨，这样此才能避免膝盖损伤，还有助于提高太极境界。

4、初期腿部力量较弱，架式不要过低，其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。

5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。

6、锻炼强度要循序渐进，初期不要长时间大运动量锻炼。

7、已经受伤或出现膝部不适情况的，应根据具体情况注意休息，锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

8、老年人注意补充钙质，预防骨质疏松。老年人应避免动作过低，动作过低使膝关节受力过大。

9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下，规范的练习。

打太极的运动特点是什么

1、轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2、连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

3、圆活自然

4、协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

太极拳的一直是老年人的最爱养生运动。下面是小编为大家带来的太极最常见的几种功夫，欢迎阅读。

太极最常见的功夫：反架行拳

如果，你认为自己的太极拳已经“烂熟”，自我感觉良好，大有天地之间“舍我无谁”了(我曾经有过这种感觉)。事实上，已经走入歧途了。检验方法便是你能不能反架行拳。

起势后，凡是向左的一律改为向右，凡是右手动作，一律改为左手。右脚在前的，一律改为左脚在前。

比如，单鞭，本来是左弓步，改为右弓步，左立掌改为右立掌，右勾手改为左勾手

太极最常见的功夫：原地打拳

习练太极拳二、三年左右，学会了架子，有些人离开了师傅，往往会有一段自我感觉良好的阶段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其实，这是很容易误入歧途的阶段。自我感觉良好的时候，也真是拳架出偏的开始。根据我自身的体会，能否及时调整好这一阶段的训练方法以及心态，对今后的太极拳修为十分重要。

原地打拳是纠偏的好方法。

方法：

1、起势前站上一会无极桩。

2、起势后，保持两脚原地不同，只是在腰胯带动上身行架。

3、原本腰胯带动两脚的运动，改为意念的走动，只要意念到了即可。尽量控制脚的运动。

要点：

控制脚的运动时，多加一些涵空脚底心的意念，多加一些敛胯收臀的意念。

太极最常见的功夫：用脚打拳

用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。

方法：

1、起势前站一会无极桩。

2、起势后，凡是腰胯带动手的动作，改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。

3、脚的动作，仍然如平时打拳一样，由腰胯带动。

要点：

1、手虽然不动，但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更加走长一些。

2、如果，你平时有手舞足蹈的习惯，你会打了一半忘记下面的动作。这时，建议你从头开始。

太极最常见的功夫：猫步

太极拳行拳走架时，凡是涉及开步移动的情况，都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝，迈步如猫行”，可见猫步是太极拳的脚上功夫。

每门太极拳，对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍：

猫步其实是“马步”与“弓步(也称弓箭步)”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程，而并非是一个简单的步式。

一般的情况下，由马步转变为弓步或由攻步转化为马步时，两脚较笨重，且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时，初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。

初练方法：

1、摆好马步(初练时，把身体抬高些，无须要求四平)，双手反叉于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右弓步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

2、由弓步，腰胯带身体再向右转15度，右脚不动，整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁，并腿，右胯“咬胯”。

3、由并腿，眼神从左肩向左前方瞟去的同时，右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时，左脚随之向左前方迈出。成左弓步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

在这种初级练法中，事实上，成了左弓步与右弓步交换前行的动作。

要点：1、并腿时，要分清两脚的虚实。向左并腿时，左脚实，右脚虚。向右并腿时，右脚实，左脚虚。

2、并腿时，要“咬胯”。向左并腿时，左腿跟与胯的连接处相“咬”，如果你将左手拇指摆在该处，手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。

3、弓步时，两腿阳侧劲路用意念相合一下，同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。

4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。

太极最常见的功夫：谈“借力”

太极拳历来有“借力打力”之说。而对如何“借力”，各有说法不同。我们武当杨式叶家太极拳的“借力”有一些独到之处，说明如下：

1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底;

2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力;

3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。

可见，这儿的“借力”，不但是借对手之力，更重要的是善借地心的反馈力。

要点：

1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。而不是用蛮力去拉对手。接触对手的触点要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸与背)，而不但只是胸和背。

2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。

3、涵空脚底心，理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要“含胸拔背”

4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲，目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。

这种借力，老拳师们常诙谐的称为“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。

懂得了这种借力，太极拳才开始有了一些味道

太极最常见的功夫：水中打拳

有了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。然而，这一阶段又十分的痛苦。他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交流，便会手脚无措。原因很简单，他只练了下丹田的功夫。

如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!

方法：起势前，做好“十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。

要点：形松意紧、眼耳并用。

太极最常见的功夫：整劲中的猫步

掌握了猫步的初级练法，就可以在双人对练整劲中去体悟猫步的妙处。

方法：

1、两人面对面成弓步(以右脚前弓为例，自然也可以左脚前弓)。两人右手背朝上敷于对方手背朝下的左手肘窝处。

2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛。

3、甲在要领2的同时，涵空手的阴面，涵空脚心的同时，两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时，劲由脚通过督脉向两手阳面透出，意念到对手的背后中心轴。(曰后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处)，身体保持中正安舒。

4、乙在受到甲的整劲发来的一念间，沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时，平韬脚底板，让对手的整劲入地。同时涵空脚心，两脚底微微内转的同时，以腰胯为轴向左转，使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转，向对手发整劲。对手如法化之。

注意：

1、弓步与马步的转化应顺畅，不应停顿。曰久这种变化只在一念之间。但初练时，应该尽量将这一平圈放大

2、整劲应透过两手的阳面指尖(俗称“舒指”)指向对手的背后中轴的中心“命门”处。

3、变成马步时，切忌用手去拉对手。而是以己身的腰胯带动手指运动。

4、相互之间切忌比高低，可以相互喂劲。

众所周知，太极拳是时下最火的老年人运动之一，那么，老年人练太极的好处有哪些呢?太极拳为什么会那么受老年人欢迎呢?老年人练太极的好处到底有哪些，下面一起来看一下。

三项不适合老人的健身运动

随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。是哪些运动呢?

1、下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

事实证明，老年人练太极是有很多好处的，练太极可以使老人年轻态，还在等什么?赶快加入吧。

高血压病人打太极的三大好处

高血压病人练太极也有好处?有哪些好处呢?下面来看一下。

1、太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生的观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。

2、打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境守静，有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。

3、太极拳包含有许多平衡性和协调性练习(例如左右分脚、下势独立等)，属于平衡性动作。高血压病人动作的平衡性和协调性较差，练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的，可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的，甚至只练个别动作。分节练习，不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练，反映良好;这些练习都是原地进行，每节重复8~12次。

老年人练太极的好处

太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。练太极拳也成为时下中老年人的一项必备运动。怎么练太极拳?练太极拳又有哪些好处呢?

1、调节全身

打太极拳时，全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。

2、能缓解头痛

精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

3、有助于肝肾

太极拳是一种古老的健身方式，融合了“导引术”和“吐纳术”的养生法则，在练习太极拳的时候主张用意念来支配身体，长期使用这种方式能够很好的调节我们的心态。

从而形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。

4、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

5、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

6、治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

太极湾，地处晋陕黄河大峡谷之清涧与石楼段，位于陕西省清涧县城东45公里处的玉家河镇赵家畔村东南角，坐落在黄河九十九个拐峁中的一个拐峁上，隔河与石楼县南咀村相望。大自然的鬼斧神工使的黄河在此转了一个几乎360度的大弯，放眼向东望去，那里也有一个大弯叫舍裕里，被誉为红枣第一村。若从高空俯视，舍裕里坝和太极湾就像中国古老的八卦太极图，太极湾就是太极图中的白鱼，舍裕里坝就是太极图中的黑鱼了，太极图的鱼背上长满了遒劲的红枣树，黄色绿色相间，阴极就是弯曲的黄河，阳极就是黄土山坡，一阴一阳有机组合，构成了一个完美的太极图，仿佛诉说着古老的--之好，故得名太极湾。为保护黄河古遗迹，清涧县以黄河大峡谷自然景观为切入点，恢复修缮黄河古刹——静音寺、十王殿，挖掘打造了集人文历史、宗教文化、自然地理于一体的太极湾风景名胜旅游景区。以游客服务区、静音寺和十王殿宗教文化遗址、南广场碑廊休闲区、南广场临时停机坪四大块布局对外开放。

太极湾整体形状为西窄东宽，尾部0-，宛如葫芦状，两面基本对称，从入弯处至出弯处水流总距离为8000米，弯内最窄处仅为700米，最宽处1700米，最高处与水面垂直距离为196米。站在寡妇坪环顾四周，天高地阔，风轻云淡，物我两望。脚下洪水涛涛，四周悬崖峭壁，山势翘拔，峻石林立，气势。

景点位置

黄河陕晋段清涧县玉家河镇赵家畔村

老人使用太极揉推器可以锻炼哪个部位，现在的健身房是到处都是，健身的人也多。但健身房基本上都是年轻人，对于老年人来说应该如何进行锻炼呢?老年人如何使用好小区健身器材?一起和看看吧。

太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。

主要功能

舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。

老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。

健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。

老人使用太极揉推器的好处多多，要注意适量的运动，多学习老人健身安全小知识，爱护自己的健康。

操作方法

首先需要将你的头发梳理整齐，将刘海部分的头发想前面梳，注意梳的时候一定要将头发先梳直。

然后把前面也就是上一步梳下来的头发捏起一点，再用剪刀贴着眉毛处剪掉多余的头发。

剪完之后将卷发棒微热，再把刘海分成八字一样的形状，然后用卷发棒轻轻的把刘海的尾部卷一下。

卷好之后就差不多完成了，最后再将耳朵两侧的头发放下来一点点，不要太多，这样一个八字刘海就完成啦。

老年人打太极的好处?很多老年人通过打太极来达到健身的目的，那么老年人打太极有什么好处呢?老年人打太极注意事项有哪些呢?老人常打太极好吗，一起和看看吧。

锻炼神经灵敏性

生活节奏加快，不少人神经会绷得很紧，造成神经衰弱也是常有事情，进而会显现老态。

而在练太极的过程中，需要将身体的内外器官机能交到神经中枢，由神经中枢进行引导、执行。这样需要让大脑皮层处于休息的状态，对于心静意定有非常好的帮助，从而可以加强神经系统的灵敏性。对于缓解神经衰弱有较好的作用，有效的缓解衰老。

促进气血运行

在打太极的时候，需要经络、血管、淋巴等器官进行协调运行。一整套太极打下来，时间并不短，这样对于呼吸有较好的协调作用。

打太极也属于有氧运动的一种，在屈膝、转身等过程中可以锻炼动脉血管，使得动脉血管得到适量的挤压，对于促进血液流动、增加氧气生成很有效。

提高心肺活力

打太极需要保持稳定的呼吸，透过呼吸，能够增加胸腔的活力。太极属于慢节奏的运动方式，看似缓慢的过程，需要保持呼吸的均衡性。

在打太极时能够确保呼吸畅通，气体得到很好的交换，对于提高心肺功能有非常好的帮助。

提高身体的柔韧性

不经常运动的人，身体关节、骨骼非常僵硬，器官也会慢慢的老化，进而出现早衰。而进行运动锻炼，则可以很好的提高身体柔韧性。

太极同样如此，在打太极的时候，往往是以慢速度的走圆、走弧线，配合伸直腿部、屈腿半蹲等动作，在这过程中会造成重心发生交替转化，能够锻炼肌肉的耐力，对于改善关节的柔韧度、肌肉的扩张力有非常好的效果。

以上是小编整理的打太极拳的好处，长打太极拳好处多多，家人要帮助老人练习，学习基本的老人健身安全小知识。

在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么双板滑雪八字登坡法有哪些呢？

外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。

1.在区城较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

2.掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

3.气候发生变化时，要中止活动的进行，并采取应急措施。因为大雪弥漫时，很容易迷失方向，雪板的痕迹被雪覆盖，回路不易找到。

4.滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

在17世纪，发生了两个充满戏剧性的历史事件，尽管相隔时间不长，但这两件事件引发的历史走向却大相径庭。其中，明朝的覆灭和清朝的崛起，展现了一个少年励志、智略制胜的故事，一个被称为皇太极的人物在其中扮演了关键角色。

1.少年励志的成长历程

皇太极，原名努尔哈赤，生于明万历二十年（1592），出生在一个特殊的大家庭中，拥有16位生母和众多兄弟姐妹。他在这个家庭中，从小接受严格的教育，早年就展现出文武兼备的天赋。女真人的传统习俗使他早早接触骑马射箭等技能，从幼年就培养了他的勇敢和灵活。皇太极对自己的教育极为重视，自幼即展现出自立、协调、心计和奋争的品格。他在家族中起到了实际管理的角色，锻炼了应对复杂关系的能力。

此外，皇太极从小就学习满文，还能粗通汉文，显示出不同于一般满洲贵族的文化素养。他的教育多方面培养了他的品格和领导能力，为他未来的崛起做好了准备。

2.智略制胜的继位之路

在努尔哈赤去世后，女真部族内部出现了继位的权力争夺。皇太极作为第四位排行的少年，并没有获得天然的继承优势。反而，他面临着一系列的不利因素：早丧母亲、父亲忙碌、外公仇怨、兄弟众多，以及没有同胞的支持等。这一切似乎都在挑战着他继承大位的可能性。

皇太极并没有被这些不利因素击倒，而是通过谋略和策略，巧妙地利用了机会。他巧妙地借助一系列事件，削弱了大贝勒代善的权威，同时也排除了与他争位的兄弟的竞争。通过施展谋略，皇太极成功地继承了汗位，成为满洲部族的领袖。

3.南面独坐的权力巩固

登上大位后，皇太极并没有止步于此。他充分运用自己的领导才能，除掉了争位对手，统一了女真各部，使其成为一个强大的势力。他不仅将女真改名为满洲，还改国号为后金，为后来的大清帝国的建立奠定了基础。

皇太极智略制胜的继位之路，以及他在位期间的励志经历，成为中国历史上一个杰出的人物典范。他通过聪明的策略和勇气，成功地克服了种种困难，实现了个人的崛起，同时也奠定了后金、大清帝国的基础。皇太极的故事，告诉我们在面对挑战时，勇往直前、智慧应对，是取得成功的关键。

很多老年朋友都很喜欢练习太极拳，因为练习太极拳可以让人体得到很好的锻炼和放松。老年人打太极有什么好处呢?下面小编带你一一了解!

老年人打太极有什么禁忌

1、病情不稳定时不宜打太极拳

太极拳虽能够防治多种疾病,但当病情不稳定时则不宜操练。

2、过度疲劳时不宜打太极拳

过度疲劳者应当休息或睡眠,待疲劳消除后再打太极拳。如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

3、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

饭后待一个小时后再练较宜,饭后半小时做些轻微的动作,随有助于消化,但必须控制运动量。

老年人打太极的好处

1、提高心肺功能

在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。

2、对肌肉的作用

消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分,因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。

3、治疗消化管道疾病

我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

4、防身作用

太极拳可以防身,以柔化为主的太极拳,遇到对方用力打来时,不是本能地见招打招的立即还手抵抗,而是先化后打。先要造成我顺人背的形势,然后乘机追击,用力不多即可取胜。

4、对内脏的作用

动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动,因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。

老年人打太极有何讲究

许多老年人练习太极拳的时间大都在40--60分钟之间,还有一部分老年人打拳时间超过60分钟,其间的休息时间过少。这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的,老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。运动学家指出,有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤,这大都与老年人打拳时间过长有关。因此,老年人练习打太极拳的时间不宜过长,一般打拳时间不超过30分钟为宜。

另外,老年人打太极拳动作姿势一定要正确,如果动作姿势不正确,势必影响行拳中力量的协调发挥,使不该用力的肌肉群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

老年人打太极的方法

1、要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个请静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。

2、要做好必要的准备活动

一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

3、尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

4、应掌握深匀细长的呼吸。

匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。

老年人打太极要注意什么

3.1、选择好锻炼场所

冬季寒冷,最好在室内场馆,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

3.2、遵循动作规范,量力而行

如在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧,中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。

3.3、衣着宽松

练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

八字缺木火唯一补救可以采用行业补救法和名字补救法。古时人们起名都会根据小孩的生辰八字五行情况起名，五行缺火的人名字里都会有一个火字，偏旁或部首都可以。五行缺火，可以从事一些与火有关的行业，如与煤矿、煤气、天然气采集运输有关的工作，还有电力、电器、光电等等电的行业也是属火的。

八字缺木火唯一补救的方法

缺火者的补救方法

第一行业补救法：如果你五行缺火，你可以从事一些与火有关的行业，如与煤矿、煤气、天然气采集运输有关的工作，还有电力、电器、光电等等电的行业也是属火的。

第二方位补救法：火属南方，所以五行缺火的人比较适合在男方工作发展，就是睡觉的床头和办公室的房间也最好面南，平时的坐向也益坐南朝北。

第三颜色补救法：也就是平时日常的用品最好用红色的，特别是衣服饰物，饰品可以佩戴红发晶等红色的水晶。

最后一个就是大家所熟知的名字补救法，古时人们起名都会根据小孩的生辰八字五行情况起名，五行缺火的人名字里都会有一个火字，偏旁或者部首都可以。

缺木者的补救方法

第一行业补救法：五行属木的职业有：印刷出版业、一切有关文化教育事业、制材业、种植业、花店、文具店、书店、木工、家俱、纺织业、公务员、教师、乐师、制纸业、医疗界、造林，如果自己不从事木类的职业，也可以多和从事木类的人交朋友或者和八字木旺的人交朋友，都会带来好运。

第二方位补救法：在方向上东方为木，平时可以多到东方去散步，或把座位放在东面等。住宅开窗最好可以看见公园。树木或大树，并以看见满山绿色植物的大山为佳。洗手间里放一些耐阴的植物盆栽。

第三颜色补救法：家里装修或在穿戴上，可以点缀一下木的颜色，属木的颜色为绿色、青色;可以佩戴一些补木的水晶饰品，比如绿幽灵晶石或者绿发晶。缺木者的补救颜色是绿色，所以平时日常生活中最好多使用绿色。

太极岩风景区座落在宜黄县二都镇西北2公里处。总面积12.6平方公里。为中国罕见丹霞地貌。太极岩石巩一山耸峙，南北对穿，夸径为40多米，东壁高15米，西壁高40多米，如同一座宏大石桥，东西横架，形成一半月形两层石巩，犹如太极图，故得名太极岩，千年不变。岩石上刻有两枚印章，一章为“马祖法窟”，另一章为“百丈清规”。明代旅游家徐霞客谓之：“东西横跨，若飞梁半天，较贵溪石桥，高与大俱倍之。”巩下结寺，四周十八山峰各具形态，有“十八罗汉拱如来”之说。该景区共分三部分：一是以鲤鱼湖为中心的水上游乐区；二是以石巩寺为中心的佛教景区；三是以太极岩为中心的自然风景区。此外，还有钟鼓齐鸣、铁牛推磨、双蛙出土、金钟盖龟等景点。

在太极岩下有一千年古寺——石巩寺。此寺建于唐代肃宗（公元756——761）年间。由被佛教誉为“马八祖”的马祖禅师创立。寺庙因座落在太极岩石巩下，故得名“石巩寺”，也称“马祖第一道场”。被唐肃宗敕封为“石巩义泉寺”千年古寺因朝代历经繁多，曾多次被毁由重建。后唐时被毁，宋元佑二年（1087年）重建。1934年间，-孙连仲部队为修碉堡围剿红军，拆毁下殿40多间。1966年又拆去寺内二殿，毁掉佛像，改为农业中学。1985年开始重建，恢复了正常的佛事活动。从2000年开始，由上级有关部门出资修建了景区游步道、防护栏等景点基础设施。现已对外开放。

近来总是有不少人在控诉包人们经常受到电信诈骗等欺骗消费行为，这个一方面是因为儿女的日常普及不充足，另一方面也是因为老人群体非常闲。如果让他们找到一项自己喜欢而且对身心都有益的项目，那这些问题也会大大减少，而太极就是其中一个非常好的运动。下面就让我们来看一下打太极对老人们的身体有什么好处呢？

首先，打太极拳的时候，对于人体的神经系统锻炼方面还是会起到了很好的作用，尤其是对感官功能方面还是会明显的提高。当然，在打太极拳的过程中一定要心静用意，这样才能够达到了高度的兴奋集中状态的，关于从抑制的状态角度来说，对于很多有着慢性疾病的中老年人来说，也是可以达到了一种缓和的效果，让中老年人在平时健康锻炼的过程中可以看出来打太极拳的效果还是会越来越不错的，这对于身体健康上还是会起到了很大的帮助，在其效果上来说确实还是很好的。

改变微循环，对心血管系统的健康指数上会明显的提高，这也是在打太极拳的过程中可以带来的一定效果。有助于心脏病、血管、淋巴系统等等方面的健康效果，只有这样，才能够在进行锻炼的时候觉得在效果上还是很不错的，这一切都是在锻炼的过程中慢慢的知道其中的作用和效果的。

打太极拳的过程中也是会对人体中的物质代谢方面起到了很大的帮助，而且对肠胃的按摩方式上还是会有着很大的帮助，这样在平时锻炼的时候能够让大多数的中老年人都会知道这种运动方式带来的健康帮助上还是会越来越大的，还是要知道在平时中锻炼的时候应该多打打太极拳，这样带来的身体健康指数上还是会不断提高的。

通过上述文章可以看出，打太极对于老人的身体以及心理状况都有非常好的作用，所以说如果家里的老人闲来无事，或者说身体已经出现了一些状况，不如去建议他们打打太极，可能会有意料之外的效果。