最强nba力量最强球员（热门20篇）

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操作方法

力量训练并不是表面看起来，那么简单的事情。因为力量训练需要基础，新手开始力量训练的时候，第一个月保持每次锻炼半小时即可，这个时间对于新手来说最适合，身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。

力量训练和一般的有氧运动不同，需要身体得到充足的休息，如果连续锻炼的话，不仅仅不会锻炼身体，甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次，千万不能天天锻炼，这点新手必须要引起注意。

我们在力量锻炼的时候，节奏感是最需要注意的事情，比如你练习哑铃，一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法，因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度，所以锻炼的时候根据自己的节奏来，这个节奏的限度是每一组力量训练，感觉肌肉酸胀，必须停止！

我们要注意的是力量锻炼开始以后，自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后，要喝一杯牛奶，多吃一些蔬菜，少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉，同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉，而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配，最合适力量训练的人。

新手开始力量训练之后，一定要注意饮水方面的充足。因为力量训练人体会失去很多水分，此时我们要及时的补充水分。建议大家每天喝水要比平时增加百分之十左右，这样才能够保障身体不缺水！

力量训练很多新手觉得自己身体总是受伤，其实这是因为你的呼吸跟锻炼的时候不搭调引起。比如你进行哑铃锻炼的时候，当你用力举起哑铃，此时要吸气，放下哑铃的时候要呼气。这样你的肌肉，能够充分的吸收氧气，同时排除废气。

力量训练有一个小窍门，新手刚开始锻炼的时候，难免会觉得身体酸疼。那么我们怎么样才能够，避免这类事情发生呢？其实你在锻炼前半小时，吃一颗巧克力，这样你的身体就会充满能量，不容易造成肌肉酸疼。但是大家要注意，只能吃一颗哦，吃多了会胃酸。

力量训练的新手，很多人听到健身房的工作人员给你推荐一些蛋白粉和生肌粉，这些东西，都含有一些激素，刺激你的肌肉生长，可是长期吃下来，会造成肌肉老化，大家千万不要乱吃，只要一日三餐正常即可，不需要额外的补充什么营养！

特别提示

力量训练其实就是根据身体肌肉分布，进行综合肌肉训练，让你更加的健美！

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么手臂力量训练有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

以上是小编介绍的手臂力量训练有哪些的内容，想有一个完美身材的人可以试试上面的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

增强自己的力量对自己来说有很大的好处，无论是运动员还是普通人，那么怎么增强自己的力量呢，我来阐述一下我的意见。

操作方法

做俯卧撑，做俯卧撑可以快速提高自己的核心力量，但是刚开始做的时候，会比较累，只要你坚持下来，你的力量会很快的得到提高。

引体向上，在单杠上边，用手拉住单杠，用手臂的力量使整个身体向上运动，这对手臂的力量的增强很有帮助。

举杠铃，举杠铃锻炼的是人身体的核心力量，这项运动对于人的身体状态要求很高，对身体的协调性和力量都有一定的要求，对提高自身的核心力量很有帮助。

蛙跳，蛙跳这项运动不仅仅能够增强腿部的力量，同时也能够练习身体的协调性和腹部的力量，对于提高自身的力量很有帮助。

特别提示

希望我的建议，对您有所帮助，谢谢。

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练器械有哪些吗？

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

很多人看到杠铃就会立刻联想到奥运会的举重项目，其实杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性，是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

3、壶铃

对于全面提高整体的爆发力，壶铃训练往往也比较流行。壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自始就受到格斗士和武术家的喜爱。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。选择您所需的性能水平、长度和风格（及习惯性的紧张度）。因为简单易携带，作为旅行出差的力量训练工具也是非常理想的。

5、TRX

悬挂在健身房天花板上的TRX真的是一种集多种功能于一身的健身器材。而最有益之处即：它是一个动态的运动存在，并非孤立，因此可以一次活动多个肌肉群。

6、VIPR

你在健身房看到那个滑稽的空心管了吗？它可不是一种新型的泡沫轴，它是ViPR，建立流动性、稳定性的工具，在运动训练中加载动态强度。因为你可以任意把它捡起来，随着身体转动到其它部位，以现实生活情节为参考的VIPR运动和力量运动，会让全身都联合起来一起运动。“用VIPR，它可以帮助我们提高力量强度和肌肉和结缔组织的弹性，使我们更能抵抗多种类型的损伤。

7、实心球

相信你会经常看到人们使用这些篮球形的重量训练工具，来增加核心部分的阻力练习。但因为造型，它们注定要被抬，举起，扔。“多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织，从而提高能量消耗。

8、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有时较重）的版本球体，它不会反弹。这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。

9、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面，允许全方位的脊柱参与。同时，它也创造了一个不稳定的表面，这也有助于脚部的力量建设，特别是脚踝和小腿的力量。

10、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）。保证你能感觉到你的核心收紧，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定，同时可以在地面滑动。（当然可替代品还是蛮多的）。

11、活动手倒立架

体操运动员经常会使用到，活动手倒立架可以测试你的体力极限。“体操运动发展的力量和定义优秀的体重训练，但许多健身房有双杠空间。

12、战绳

这是一个一个激烈的，但可以减轻压力的锻炼方式。战斗绳索。抓住这些巨大的绳索，一手开始吊装绳上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力倾注在绳子上。“挑战是保持他们以一个快速的速度，”上半身的冲刺训练。

突尼斯国家队球员名单

突尼斯国家队2022年最新球员名单如下：

门将：艾曼·达门（25岁/斯法辛）、穆埃兹-哈桑（27岁/非洲人队）、阿伊门-马斯鲁西（38岁/萨赫勒体育之星）、贝希尔-本-赛义德（27岁/莫纳斯提尔）

后卫：穆罕默德-德雷格（26岁/卢塞恩）、瓦伊迪-凯奇里达（27岁/阿特罗米托斯）、比勒-伊法(22岁/科威特队）、蒙塔萨尔-奥马尔-塔尔比（24岁/洛里昂）、迪兰-布隆（27岁/萨勒尼塔纳）、雅辛-梅里亚赫（29岁/突尼斯体育希望）、内德-甘迪（27岁/非洲人）、阿里-马卢尔（32岁/阿尔阿赫利）、阿里-阿布迪（28岁/卡昂）

中场：伊利斯-斯希里（27岁/科隆）、莱杜尼（25岁/费伦茨瓦罗斯）、费尔贾尼-萨西（30岁/杜海勒体育）、盖琳-查拉利（28岁/突尼斯希望体育）、本-罗姆达内（28岁/突尼斯希望体育）、汉尼拔-梅布里（19岁/伯明翰）

前锋：塞弗丁-贾兹里（29岁/扎马雷克体育）、奈姆-斯莱蒂（30岁/伊蒂法克）、亚辛-梅里亚（30岁/科威特竞技）、阿尼斯-本-斯里曼（34岁/加贝斯竞技场）、伊萨姆-杰巴利（30岁/欧登塞）、瓦赫比-哈兹里（31岁/蒙彼利埃）、优素福-姆萨克尼（32岁/阿尔阿拉比体育）

突尼斯这支队伍在欧洲进行效力的球员并不是很多，在后卫线上在法甲洛里昂效力的塔尔比的表现，总体来说是较为值得期待的，目前也是作为俱乐部的主力中位，帮助自身的俱乐部一举，在法甲的赛事中排名靠前，很有可能在欧战区获得名额。在中场中，斯西里是效力在德甲的科隆队，无论是攻击和防守方面都是较为优秀的，身材方面较为高大，在奔跑以及和对方选手进行对抗时都可以有较好的的能力，而且在球场上整体视野是非常开阔的，可以在传球方面展示自身较好的技术。

经过4月份的上涨之后，比特币在五月份继续延续了之前的涨势，昨天比特币正式收复了10000美元的关口。

在今天早晨，多个交易所的比特币价格上冲到10000美元上方，这是在2月24日以来再度站上10000美元。而昨天比特币还在9500美元点位左右。

比特币价格在不到20天时间内涨幅接近50%。

CME比特币期货合约周四盘中最高升破1万美元，24h最大涨幅超过7%。

新冠病毒和减半助力大涨

新冠蔓延促使美国出台一系列经济政策，这导致美元出现大量的增发，人们产生美国出现恶性通胀的恐慌。

对此对冲基金经理Jones认为，购入比特币对于缓解通胀有非常重要的作用。

目前购买比特币的选择和当时在70年代为了缓解通胀购买黄金的选择是一样的。

Jones估算，今年2月以来，全球央行针对新冠疫情增发的货币达到3.9万亿美元，相当于全球经济产出总量的6.6%。他表示：“我们目睹了大货币通胀，它是各种形式的货币史无前例地扩张，那是发达世界绝无仅有的。”

他并不是比特币的支持者，但是在这场经济危机当中，他认为是疫情扩散带动了比特币投资的热情，比特币的对冲也变得合理。

这次他说，他将比特币视为储值手段，基于四大特点认为它通过了考验：购买力、可信度、流动性和盈利能力。在当前这种大通胀环境下，Jones认为：“利润最大化的最佳对策是拥有跑得最快的马。如果我必须要预测，那么我押注的会是比特币。”

另外不可以忽视的就是比特币的第三次减半，这次减半将会在4天之后到来。

从比特币地址来看，投资者已经进入到比特币市场当中。在比特币网络当中哈希率不断提高，全网算力集中于比特币挖矿当中。

可以说，10000美元的价格是目前比特币网络比较正常的反应。

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性肌肉力量训练方法有哪些呢？

1、相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引体向上

很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

4、推举

推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

5、卧推

记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。

简要回答

文化是一种精神力量、优秀文化能丰富人的精神世界、优秀文化能增强人的精神力量。

文化可以让我们的精神世界更加充实，所以我们的生活是离不开文化的，那文化的力量表现在哪里？下面下编带大家一起来了解一下。

详细内容

文化的社会作用

文化作为一种精神力量，能够在人们认识世界、改造世界的过程中转化为物质力量，对社会发展产生深刻的影响。这种影响，不仅表现在个人的成长历程中，而且表现在民族和国家的历史中。

先进的、健康的文化对社会的发展产生巨大的促进作用；反动的、腐朽没落的文化则对社会的发展起着重大的阻碍作用。

文化在综合国力中的作用

当今世界，各国之间综合国力竞争日趋激烈。文化在综合国力竞争中的地位和作用越来越突出。文化的力量，深深熔铸在民族的生命力、创造力和凝聚力之中，成为综合国力的重要标志。

文化对人的作用

1）优秀文化能丰富人的精神世界

人创造了文化，文化也在塑造着人。优秀文化能够丰富人的精神世界。积极参加健康有益的文化活动，不断丰富自身的精神世界，是培养健全人格的重要途径。

2）优秀文化能增强人的精神力量

优秀文化作品，总能以其特有的感染力和感召力，使人深受震撼、力量倍增，成为照亮人们心灵的火炬、引领人们前进的旗帜。而由此产生的精神力量，往往历久不衰，激励人们不断创造美好幸福的生活。

“力量训练”这个词听起来就很“暴力”，但事实上并不是这样的，我们日常看到的俯卧撑、深蹲也是力量训练。力量训练也不算男性的专属，女生做一些力量训练，可以在减肥期间使肌肉紧实，塑造身体曲线，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面一起来看看力量训练后吃巧克力好吗？

训练结束了，吃些东西是理所当然的，但是要小心，它最后都会转化成卡路里，换言之，你千万不能在这个时候吃含热量高的巧克力。即使你不运动，蛋白质对你同样很重要，每人每天需要摄入110〜130克的蛋白质来维持多项身体功能。此外，蛋白质对老年人和肌肉萎缩的病人也很有帮助。

力量训练注意事项：

1.如果疼痛得休息，如果隔天要练同一组肌肉，必须要该部分肌肉不疼痛。

2.力量训练完可以用伸展运动来减轻该部分肌肉的疼痛，以及避免抽觔的发生。伸展运动的方向就是跟力量训练时使用的肌肉收缩方式相反。

3.跑步等有氧运动也会削去肌肉，但是可以增加体能跟心肺功能，最好的减脂方法，除了有氧外还是饮食控制。

注:有氧运动是指心跳达130以上，持续30分钟以上的运动，骑脚踏车.跑步(一般人时速要7-8公里左右).滑步机.激烈的游泳都算有氧运动。

运动消耗身体能量顺序:血糖(葡萄糖)--->肝糖(肌肉跟肝脏内储存的)--->脂肪(皮下以及内脏间)和肌肉中的蛋白质。所以要持续30分钟的有氧才会消耗到脂肪。

足够量的力量训练会在肌肉组织内形成氧债，在训练后休息时，身体为了偿还氧债还会继续消耗热量，要长大肌肉的人要多力量训练少有氧。

瘦的人一週4次力量训练,一次有氧运动最理想，有的人甚至于只热身跑步15分，接下就力量训练，不有氧。

胖的，想要减少脂肪的人，力量训练.有氧都需要。一週能4次有氧，再3次以上的力量训练，对减脂最有效。只有氧不力量训练，脂肪同样无法完全减掉。

4.腹肌的锻炼与理想的体脂

当您体脂太高，腹肌会藏在皮下脂肪内，无法看到，健身者理想的体脂要在15%以下，腹肌才会明显，当体脂太高，囤积在腹部的脂肪多，再练腹肌，确实会越练越大，有如鲔鱼肚一样。

腹肌锻炼可分上腹肌和下腹肌，正常仰卧起坐是练上腹肌，下腹肌在家练可以将上身躺平在软埝上，双脚伸直并拢上抬到90度。

5.肥肉是永远没办法变成肌肉的，如果力量训练以及其他消耗热量的运动量不足，必须略为降低热量的摄取(减少碳水化合物)，当然脂肪是更不能摄取，健身是3分运动7分营养(包括饮食控制)。

简要回答

集体力量是无穷和无尽的，能解决任何困难，通过凝结个体的力量，形成合力，从而由量的积累实现质的飞跃。

有一首老歌叫团结就是力量，唱的就是团结、集体力量之大，在日常生活中常说的一句话也是：要充分发挥集体的力量，那么集体到底有怎样的力量，下面小编来给大家解释一下。

详细内容

集体

所谓集体，是不同层次人员组成的一个共同体，它合理利用每一个成员的知识和技能协同工作、解决问题，达到共同的目标。一个岗位是一个小集体，一个部门是一个集体，一个公司是一个大集体。日常工作中，集体迸发的力量是无穷无尽的，当然取得的效果也是立竿见影、显而易见。

怎么发挥集体力量

首先，目标一致。一个部门、一个岗位都要制定短期或长期目标，团队的每个人都要围绕目标去工作，逐步落实各项事项。

其次，勇于拼搏、敢于担当。每个成员都要有责任意识、担当意识，要有以团队荣为荣、以团队耻为耻，分内的事物要勇于承担并积极主动的去完成。

最后，团队氛围要和谐。团队成员必须有集体荣誉感，彼此之间要互相支持、信任，坦诚相待，并勇于表达自我，为实现团队目标作出共同的奉献。

有关集体力量名言

1、若不团结，任何力量都是弱小的。 —— 拉封丹

2、众人种树树成林，大家栽花花才香。

3、智慧从劳动来，行动从思想来，荣誉从集体来，力量从团结来。

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女性腰腹力量训练方法有哪些呢？

一、腰部

1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

二、腹部

1、平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

2、预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

3、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

c罗点球世界杯

在h组的比赛中，C罗成为了第五届世界杯比赛进球的第一个球员，本次C罗打进了一个点球，同时也让他成为了在历届世界杯中打进点球最多的球员了。最终C罗率领葡萄牙足球队以3比2的比分战胜了加纳足球队，在此前的三次世界杯比赛中，葡萄牙足球队都未能在世界杯的首次比赛中夺得胜利，在本次世界杯中，葡萄牙足球队终于证明了自己在首场比赛中取得了开门红。

葡萄牙VS加纳

在该组的上半场比赛中，双方并没有什么进展，直到第65分钟，萨利苏把C罗放倒，这制造了点球的机会，比分变成1比0。之后，安德烈阿尤为加纳将比分扳平，改写为1比1，葡萄牙足球队并未放弃，在b费的帮助下，莱尔和利克斯破门，不卡李为加纳足球队争取一球，最终葡萄牙足球队以3比2的比分战胜了加纳足球队，而C罗也成为了该场比赛中当之无愧的最佳球员。

C罗创造历史的第一人

在葡萄牙足球队和加纳足球队的队阵中，C罗点球破门，首次进球打入了他在本次世界杯比赛中的第一颗球，让他成为了首个蝉联五次世界杯进球的球员。C罗曾在2006年德国世界杯比赛中打进一球，在2010年南非世界杯中打进一球，在2014年巴西世界杯中打进一球，2018年俄罗斯世界杯打进四球，并截止目前，卡塔尔世界杯1/8决赛进了一颗球，是首个五次世界杯比赛都进球的成员。

C罗

C罗出生于1985年二月，现如今是致力于英超，曼联足球俱乐部是葡萄牙足球队的一员兼队长，在赛场上担任的位置是边锋，同时也可以兼任中锋C罗以及带球速度快，射门准，并且拥有出色的球技，而被许多球迷粉丝喜欢，他的身体素质非常强，在他的职业生涯中取得过非常多的荣誉,2003年获得英超冠军，世俱杯冠军，欧冠冠军等十个赛事冠军的荣誉，2014年获得国际足联金球奖，以及欧洲最佳球员奖，2015年再次获得国际足球金球奖，2016年获得欧洲最佳球员奖，同年还获得2016年金球奖，二年单选为世界足球先生以及最佳男子球员，最佳前锋，2018年，C罗成为世界杯最年长戴帽者，2019年取得足球奖最佳球员奖项之后获得欧国联冠军。

练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后怎么拉伸吗？

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部：扩胸运动。

4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

以上是小编介绍的力量训练后怎么拉伸的内容，大家做完力量训练后定要记得进行拉伸的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，有时间大家可以多关注一下这方面的内容吧。

人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，腿部力量的下降程度是最大的，所以一定要及时进行下肢力量训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么女生腿部力量训练技巧有哪些呢？

1.深蹲做力量训练：深蹲是体能训练的代表动作之一。

锻炼方法：站立，双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

2.剪跨：腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。腿部力量训练有哪些如何锻炼腿部力量怎样练腿部力量

3.经典的力量训练跳深蹲：跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

好多人在生活中都会感觉到自己的身体某一个部位会比较的粗壮，或者是某个部位肌比较的所，让人看起来有一种肥胖的感觉，所以如果想要做全身的减肥运动，可以有选择的做一些力量型的瑜伽，这些简单的瑜伽动作乐意促进整个身体的血液循环，达到瘦腰、瘦腿、瘦身体的目的。

第一式

盘腿而坐，左脚放在右大腿，右脚放在左大腿上，让大腿紧贴地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝盖上，闭上眼睛进行深呼吸5-10分钟。这是每次做瑜伽前的必备动作，能够让你放松身心，特别是在做加强练习的时候，千万不要忽略它哦！

第二式

平躺在地面上，屈膝，脚放在臀部下方，双手放在肩膀上方；腹背用力，胸部向上拉伸，抬起臀部，手臂向上伸直，右腿向后伸直，左手向左前方伸出，踮起左脚脚尖，身体尽量向上拉伸，头向下，眼睛看向正前方，保持自然呼吸，停留5-10个呼吸，然后慢慢还原。

第三式

以第一式（莲花坐）为基础，盘腿而坐，背部挺直，身体向前屈伸，双手放在双膝内侧，分开与肩同宽，慢慢将身体重量转移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，双膝紧靠手臂，腿部尽量贴近身体，保持5-10个呼吸，然后慢慢放下双腿还原。

当然对于瑜伽来说，只是减肥的辅助方法，最本质的方法还是通过自己的饮食来进行改善，在平常的饮食中我们一定注意少食脂肪含量高的食物，注意避免食用高蛋白的食物，每天晚上做一些力量型的瑜伽，但是不要过度拉伤肌肉。

福建医科大学现有上街校区、台江校区两个校区，规划占地约1500亩，设有21个学院（系）、27个本科专业。福建医科大学有几个校区

学校有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积42万多平方米，办学主体位于福州大学新区上街校区。有20所学院（系），学生21000余人，医务人员10700多人（含附属医院），其中校本部1200多人。有5家直属附属医院，其中第三附属医院正在建设中。坚持开放办学理念，与国内外30多所高校、科研院所开展了多层次、多角度的合作。福建医科大学师资力量如何

截至2017年5月，学校共有教职医务人员10700余人（含附属医院），其中学校总部1200余人。在学校1450名专职教师（含附属医院临床教师）中，博士学位占40.21%，硕士学位占85.17%，高级职称占68.34%。博士导师138人，硕士导师787人。福建医科大学简介

福建医科大学成立于1937年，前身为福建省立医学院。2003年，福建省人民政府确定我校为省级重点建设大学。学校被评为国家教育体系抗震救灾先进集体、福建省党建思想政治工作先进大学、省文明学校、省计划生育先进单位、省卫生先进单位、省绿化模范单位、省花园单位等。学校现有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积40多万平方米。

知识就是力量是培根的名言，这句话最早是培根说的，其意思就是知识能够丰富人的思想，让人更聪明，就能够解决很多之前不知道的问题，这时候知识可以说是力量的一种。

培根全名为弗朗西斯·培根，他是英国文艺复兴时期的哲学家跟散文家，也是实验科学的创始人，其著作有《新工具》、《论科学的增进》以及《学术的伟大复兴》等。

培根的名言

1、一个人如能在心中充满对人类的博爱，行为遵循崇高的道德律，永远围绕着真理的枢轴而转动，那么他虽在人间也就等于生活在天堂中了。

2、真挚的友谊犹如健康，不到失却时，无法体味其珍贵。

3、金钱是个好仆人，但在某些场合也会变成恶主人。

4、好的运气令人羡慕，而战胜厄运则更令人惊叹。

5、除了恐惧本身之外没什么好害怕的。

关节的劳损在运动中非常的常见，特别是在做一些跑步或者是打球的运动中，对我们的膝关节都会有一定的损伤，今天就给大家带来一组小的训练课程，来缓解我们的膝关节前侧疼痛。

1. 左右侧单腿臀桥

首先我们需要一张瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，双手掌心 朝上，然后抬起我们的左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，然后把躯干抬起。

2. 单腿硬拉提膝

首先我们双腿自然分开，腹部收紧，注意脚尖都朝前，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，往上吐气，保持背部挺直，交替一下，尽量控制身体不要摇晃。

众所周知，女性们对肌肉男都是抵抗不了诱惑的，肌肉男一直都是很受青睐的，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道无器械上肢力量训练方法有哪些吗？

1.引体向上

双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠即可，这项运动器材简单，几乎每个社区的活动场地，儿童乐园，家里的门框，院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠

这个方法还可以测试本人的量素质，青少年时应该连续10次以上为优，5次为中，2次为及格。成年壮年，5次为优，3次为中，1次为及格，很多人一次也拉不上.说明力量素质很差，体重超标。60岁以后就不必蛮干，特别是三高（高血压高血脂高血糖等）患者更不要轻举妄动.

这个项目的练习可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，灵敏性和肩背部位的柔韧性，简单易行，不化成本，没有危险，不仅提高上体的多项素质，而且健美体态。凡力量练习隔天练习效果较好，故每周三次，每次3-4组，所化时间15-20分钟，开始前做点拉长等准备热身运动，结束后也拉长一下作为整理活动就更合乎科学。

2.跑步

几乎每人都有体验，研究文章也铺天盖地，我就不多重复。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意匀速并与有节奏的呼吸结合起来，以慢跑来提高有氧功能，练习的时间每次不要少于20分钟，在脚掌蹬地腾空那一霎那要有意识地用力蹬地，使脚踝关节的灵活性和肌腱的力量得到提高，也会使你的整个腿的形态更完美。

3.跳绳

跳绳的锻炼方法可以有很多变化，它的功能是事半功倍，效快，好学，省时，十分钟的跳绳可以相当于30-40分钟的跑步，它不需要特别的场地，室内室外均可练习，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，灵敏等素质，要控制体重，保持形态这是最佳选择。可以双脚跳，单脚交替跳，向后挥绳的单双跳，单飞，双飞，三飞，花式跳等等，在间隙时可以用绳子作肩关节的柔韧练习，每一组之间的时间根据每个人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次20分钟即可，如与引体向上的练习交替使用，那就是完满的一周训练计划。

4.俯卧撑内容.

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

每个人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌绣出来，就得力量训练加有氧，才是最有效的方法，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么怎样用哑铃练手臂力量呢？

一、上斜哑铃弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。

2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4.重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4.重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领：

1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练一定要分组吗？

力量训练是要分组的，因为每个动作锻炼到得肌肉部位不同，所以需要分组。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。而单一部位反复锻炼就需要更长的时间来完成相同的总负荷，降低了效率，使运动过程产生了中断。在分组交替训练进行时，要合理安排各项目的顺序，比如，先练大肌肉群，在再炼小肌肉群；上肢、下肢、腰腹轮流进行；动力性动作和静力性动作交替等。

1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。