最强nba力量最强球员(汇编20篇)

力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女生减肥力量训练有哪些呢？

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

以上是小编介绍的女生减肥力量训练有哪些的内容，大家都了解清楚了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。

1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地。

如何锻炼腿部肌肉和力量

锻炼腿部肌肉和力量的方法有很多，其中可以通过坐姿腿举、杠铃负重深蹲、箭步蹲、保加利亚深蹲等方法来锻炼，注意动作要标准，而且需要制定完整的计划，坚持下去才有成效。

具体做法：

1、坐姿腿举：坐在相应器材上进行一定数量的举腿动作;2、杠铃负重深蹲：扛着一定重量的杠铃进行深蹲动作;3、箭步蹲：双脚迈开往下蹲，蹲下时前腿尽量弯成90度，后腿伸直;4、保加利亚深蹲：在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高放在卧推凳上，蹲下时可蹲到前腿膝盖90度，后腿膝盖快要触地。

首先要决定好人员的站位，体型较大的人站在前方，而身型小巧的人就站在后方，所有人都以丁字步顺位交叉站立，两脚的距离要稍稍大过肩膀，这样子不仅能够节省空间，也能够保证大家的力气都集中在一起。参加拔河时最好穿带有花纹的鞋子以便增大摩擦力，能够更好地发挥每个人的最佳状态。

在拔河中，手应该怎么样握也是有技巧的，把绳子从右手肘内侧通过，而右手则把绳子向手腕内绞，使手掌向上，左手放在右手前方，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。握绳的力量只要保持住手不会轻易滑动就好，因为在拔河前期如果用力过多容易产生疲劳感，不利于后续拔河的发挥，因此不必一开始就用力过猛，摆好姿势在合适的时机里握紧绳子就好。

世界杯决赛出场最多的球员

梅西共出场了世界杯赛场25次，和德国的马特乌斯并列排名第一位置。如果梅西在本届卡塔尔世界杯决赛中登场参加阿根廷VS法国的世界杯决赛，梅西的世界杯出场次数就会成为26次，将超越马特乌斯成为世界杯出场次数最多的球员。

24年前马特乌斯创造了参加世界杯出场次数25次的纪录。在卡塔尔世界杯半决赛中，梅西出场参加比赛，以3:0的成绩击败了克罗地亚，阿根廷成功进入总决赛名单，这场比赛也是梅西第25次出场世界杯比赛。2022年12月18日，阿根廷VS法国世界杯总决赛即将开始，梅西如果参赛，马特乌斯的纪录即将被超越。

接下来的总决赛梅西有许多看点：

看点一：梅西将打破世界杯上场时间最多的纪录。梅西共参加过5届世界杯，上场的时间共计2194分钟，在接下来的总决赛梅西如果能超过23分钟的上场时间，就可以打破意大利球员马尔蒂尼的2217上场时间的纪录，成为世界杯史上上场时间最长的球员。

看点二：梅西将打破世界杯淘汰赛助攻最多的纪录。在世界杯的淘汰赛阶段的比赛中，梅西先后给队友助攻过6次，目前已于球王贝利的助攻纪录并列第一，在总决赛中梅西若能成功助攻一球，就会超越球王贝利成为世界杯淘汰赛助攻最多的球员。

看点三：梅西有望获得卡塔尔世界杯最佳射手。截止目前梅西已经成功踢进本届世界杯的5个个人进球，法国队的姆巴佩目前也是本届世界杯进球5个的选手，同时阿根廷球队的阿尔瓦雷斯和法国球队的吉鲁在本届世界杯共个人进球4个，金靴奖在这四个人其中诞生，梅西很有希望获得。

看点四：有望获得世界杯获胜场次最多的球队纪录。梅西共出场过世界杯25场比赛，16次获胜，总决赛若能带领阿根廷球队获胜，梅西即将追平德国的球员克洛泽17场获胜的纪录，并列世界杯获胜场次第一名。

截止目前梅西也已经打破了世界杯多个纪录。梅西在世界杯已成功进球累计11球，已经超越托马斯穆勒的10球纪录，成为现役进球最多的球员。梅西直接参与世界杯进球19个进球，11球送出8助攻，成功追平克洛泽的16球3助的纪录，并且以8助的数据成功追平了马拉多纳。

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，那么胸部力量训练方法有哪些呢？

1、颈上卧推

作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。

要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。

2、仰卧扩胸

作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。

要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用不同斜度练习，也可用杠铃片做此动作。

3、直臂侧下压

作用：主要发展胸大肌、背阔肌力量。

要领：两臂侧上举各握住一拉力器，然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂下压，反复练习。也可做侧卧直臂下压。

4、宽撑双杠

作用：主要发展胸大肌下部、外部肌肉以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

要领：脸朝下收紧下颌，弓背，脚尖向前，眼视脚尖。两手宽握双杠，屈臂使身体下降，然后再伸臂把身体撑起。屈臂时尽可能使身体降低一些，不要借力，反复进行。

5、俯卧撑推起击掌

作用：主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量和上肢与躯干的协调用力。

要领：俯卧，两臂伸直撑地，身体保持挺直。屈臂时，胸部接近地面，然后两手快速推离地面，击掌一次，缓冲落地，反复练习。

以上是小编介绍的胸部力量训练方法的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行训练。

你们知道世界上谁的力量最大么?不知道了吧，下面由小编为大家整理的内容，希望大家喜欢!

Jeff Lewis

中文名：杰夫刘易斯

现年42岁

身高：190公分

体重：244公斤(539磅)

大腿围：145公分

小腿围：73公分

胸围：165公分

臂围：63公分

深蹲：545公斤(1202磅)

台式深顿：2.81吨

台式腿屈伸：14.61吨

台式腿举37.15吨

台式腿弯举：11.26吨

箭步蹲：452公斤

前蹲：385公斤

杠铃挺举：202公斤

台式硬拉：384公斤

杠铃硬拉：341公斤

卧推：293公斤

百米成绩：12秒26

立定跳远：3.22米

卧推：293公斤

目前世界上最强壮的人，体格比一头成年黑熊还要庞大，他的大腿围超过很多健美高手的胸围和臀围，目前体重在所有项目的运动员中排第二(第一是冠军相朴)

千万不要认为刘易斯是个脂肪堆积超重者，实际上他的体脂含量要比其他大力士低得多，如果他是减脂，手收干的话，肌肉块将超过所有健美选手。

2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37.15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。

打个不恰当的比方，如果说马瑞斯是大力士中的长跑冠军，那Lewis就是大力士中的短跑冠军，体重达将近500斤的他竟然如此灵巧，他的运动能力比很多体重只有他1/4的男人还要强!

2004年9月15日，刘和麦克米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71.35吨的力量台!创造了重量最大的双人台式腿举世界记录。

许多妇女尝试做很多不同的程序，但他们的目标，这可能会适得其反。相反，你应该专注于已久经考验的基本技术，如深蹲，硬拉，俯卧撑，引体向上，反向弓步，横拉，木板和架空印刷机，那大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么适合女生的力量训练有哪些呢？

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

三、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

四、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

五、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

六、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

七、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

八、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性肌肉力量训练方法有哪些呢？

1、相扑式硬拉

硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！

2、颈前深蹲

颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

3、引体向上

很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是笔直笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

4、推举

推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，一旦你开始了，你今后一定会爱上这个动作。推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手臂。这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

5、卧推

记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。

很多年轻人喜欢穿高跟鞋，就出现了小腿长出大面积肌肉这样的情况，当出现小腿长大量肌肉这一情况时，很多人开始对小腿进行力量训练，觉得可以缓解一下这个症状，小腿力量训练可以帮助我们减少肌肉吗？我来跟大家说说科学的瘦小腿方法及其小腿力量训练和相关知识吧。

纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢？有哪些运动能帮助瘦腿

瘦腿也是减肥的一个重要项目，纤细的美腿不仅显得好看高挑，有人容易让人显瘦，但是很多人都经历过，腿部肌肉一旦长成就很难瘦下去，而腿部的脂肪也是比较难消的，想要瘦小腿该怎么办？

减肥运动中，有些运动能减肥，却容易在某个部位形成纠结的肌肉，例如跑步，跑步久了小腿的肌肉就结实了，这样腿型也就没那么好看了，因此还是需要做写瘦腿运动，下面来学几个能瘦小腿的动作。

动作一：绕腿

首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

动作二：毛巾美腿运动

1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

动作三：脚心相对

1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

动作四：顶峰式

1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

以上几个动作可以帮助我们瘦小腿，小腿不够纤细的美眉可以试试。

小腿的力量训练就和穿高跟鞋一样，穿高跟鞋就是力量训练的一种，我们平时加强对小腿的训练是很好的，还可以长个子，但是一定要切记不能运动量过大。

力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何增加手部的力量有哪些呢？

1、楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。

动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

2、倒立推举

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

3、单握哑铃

在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。

健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。

4、负人坐蹲

在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。

5、俯卧撑

凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

6、屈体哑铃

站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。

和一般的哑铃箭步蹲不同之处在于锁定了臀部，使起身时的臀部发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分。对单腿踏跳的前冲动作有良好训练效果。

起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力）。将重心尽量向前脚移，以避免搭在平凳上那只脚的脚踝韧带拉伤。

男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材，至少看起来不会弱不经风，又不会大肚便便，而塑造肌肉型态不得不说到力量训练，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后的拉伸动作有哪些吗？

1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3．胸部：扩胸运动。

4．二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

很多男性都希望自己有肌肉看起来更有力量更能给心爱的人安全感。其实有很多种锻炼肌肉力量的方法，在徒手练肌肉力量的时候一定要注意安全适度而止。下面就为大家介绍一些健康的徒手练肌肉力量的方法，希望能给大家带来帮助：

臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

腹部

(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

腿部

(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

徒手练肌肉力量的方法有很多，一定要选择与自身条件相符和的练肌肉力量的方法才能最快的显示出成果。以上就是为大家介绍的一些徒手练肌肉力量的方法，有需要的朋友可以来看一看，一起学习练习一下，希望能得到大家的满意。

一、外盘与内盘

内盘是指以买入价成交的交易，买入成交数量统计加入内盘。外盘是指以卖出价成交的交易，卖出量统计加入外盘。内盘与外盘之和就是所有的成功交易量，即成交量。

二、如何从成交量的大小判断多空方力量

内盘，外盘这两个数据大体可以用来判断买卖力量的强弱，若外盘数量大于内盘，则表现买方力量较强，若内盘数量大于外盘则说明卖方力量较强。

通过外盘、内盘数量的大小和比例，投资者通常可能发现主动性的买盘多还是主动性的抛盘多，并在很多时候可以发现庄家动向，是一个较有效的短线指标。

看成交量变化能判断出运行趋势的变化，指数在低位整理一段时间后，成交量持续明显放大，指数有向上翅，这时买入信号明确是上升趋势开始。经过一段上升后，当均线开始走平，成交量也相应减少，将是卖出信号有转为向下趋势可能。

1、成交量有助研判趋势何时反转，价稳量缩才是底。

2、个股日成交量持续5%以上，是主力活跃其中的标志。

3、个股经放量拉升横盘整理后无量上升，是主力筹码高度集中控盘拉升的标志。

4、如遇突发性高位巨量长阴线，情况不明时要立即出局，以防重大利空导致崩溃性下跌。

我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性手臂力量训练方法有哪些呢？

1、举哑铃可以锻炼上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上可以锻炼上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

3、做俯卧撑可以锻炼上肢力量

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

3.1、屈膝俯卧撑可以锻炼上肢力量

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

3.2、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

女性朋友们做俯卧撑一定要注意控制运动量,要学会循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

以上是小编介绍的女性手臂力量训练方法的内容，想增加手臂力量的女性可以试着学一下上述动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

“琅琊榜首，江左梅郎”，江湖上有人以智谋取胜，可是在动物界，又是谁威力最大呢?下面小编就动物的咬合力，列出了动物界咬合力前十强。

1、湾鳄

湾鳄，又名咸水鳄、食人鳄，生活在东南亚和澳大利亚北部，是世界上现存最大的爬行动物。成年雄性湾鳄体长在4.3米至5.2米之间，最长可达6.3米，体重可超过1吨。它们的咬合力在动物界高居榜首，可以达到3510千克，巨大的咬合力使得它们可以轻松粉碎海龟的硬甲和野牛的骨头。

湾鳄喜欢栖居在河口、沼泽和沿海潮汐带，在它们的地盘，谁若胆敢逾越雷池，必定会成为它们的齿下亡魂。鱼、乌龟、水牛、野猪、鸟类，甚至是人类，都无法逃脱它们的攻击。对于陆地上的猎物，但凡入了湾鳄的法眼，它们便会不遗余力地将利齿楔入猎物身体，狠狠咬住，通过摇摆头部让猎物失去平衡，接下来再把猎物拖入水中，直到猎物在水中被淹死，湾鳄便可以悠闲地享受美食了。

二战中，在缅甸兰里岛上，湾鳄也曾在无意间充当了保家卫国的勇士角色。兰里岛上多红树林沼泽，是湾鳄的美好家园。当时日军和英军在这里作战，日军以兰里岛为据点，而英军用舰队封锁了该岛。岛上的鳄鱼在白天时可能被交战的炮火声惊吓，藏匿在水中，天黑以后，当潮水退去，日军伤口的血腥味引来了大群鳄鱼的凶猛袭击。日军竭力抵抗却无济于事，伤亡惨重。

尼罗鳄十分凶残，但它们能够与一种叫做牙签鸟的小鸟成为好朋友，它们之间的关系就像犀牛和犀鸟一样好。牙签鸟经常在尼罗鳄身上和嘴里找虫子吃，尼罗鳄的身体成了它们天然的餐厅。而尼罗鳄也在这些小“牙签”的帮助下少了虫子的困扰，身体洁净又舒适，从来不会随意伤害这些小伙伴。此外，牙签鸟还是尼罗鳄的小小哨兵，它们的感觉敏锐，听到一点动静就会急忙拍打翅膀，大声喧哗。听到牙签鸟的“提醒”，尼罗鳄就会立即沉入水底，避免受到意外的袭击。

2、河马

河马是世界上最具攻击性的食草动物，是仅次于大象和犀牛之后，体型第三大的陆生哺乳动物。河马喜欢待在水里，会游泳，也会潜水。它们躯体粗圆，四肢很短，头大嘴大，眼耳较小。它们的下犬齿特别大，可以长达50至60厘米。

大多数时候，它们那宽大的嘴巴只用来吃植物，不过当雄性河马为了“爱情”相互竞争，或者当河马在鳄鱼和人类面前自卫的时候，它们会用尽全力下狠劲儿咬，咬合力可以达到826千克。再加上它们的嘴巴可以张开150度的大角，当它们张大嘴巴猛咬一口，威力十足。河马的嘴巴力大无穷，甚至可以把小船拖到水里弄沉。虽然它们看起来十分笨拙，但是短距离内的奔跑速度却可以达到30千米/小时。每年都有人因为闯进了它们的领地而被其咬死，所以，在野外一定要小心，远离相应的区域。

大多数河马可以活到30至40岁，而美国动物园中有一只来自非洲的长寿河马，名叫“小黑”(Blackie)，活到59岁高龄才去世。

河马大汗腺分泌出的汗液是红色的，含有一种特殊物质——河马汗酸，这是一种高效的防晒成分，可以有效吸收200纳米至600纳米波长的光线(波长在315纳米至400纳米的光对生物体皮肤伤害最大)，是它们天然的防晒霜。此外，河马汗酸还可以抑制铜绿假单胞菌和克雷伯氏肺炎链球菌等细菌的生长，保护河马的皮肤健康。

3、大白鲨

大白鲨，又称噬人鲨，是现存世界上最大的大型进攻性鲨鱼，身长可达6.5米，体重能够超过3000千克，是海洋食物链中最顶端的猎食者。它们分布于各个大洋的热带和温带地区，多活动于开放海域，最喜欢捕食海豹、海狮。这种海洋中最危险的杀手会在靠近海面的地方猎食其他海洋动物。它们嗅觉异常敏锐，视力也较好，捕猎迅速、凶猛。大白鲨能够感知到1千米以外浓度极低的血液气味，而且能够以70千米/小时的速度向猎物靠近。

大白鲨的牙齿大且锋利，呈三角形，有锯齿状边缘，牙齿长度大约有10厘米，它们的咬合力可以达到1857千克，瞬间就能将小型动物置于死地。对于稍大一些的猎物，大白鲨会一口一口咬下它们的肉，使猎物流血致死。对付鲸鱼这样的巨型猎物，大白鲨还有一个杀手锏，它们会松开上颌，让牙龈尽显，此时它们的嘴可以张得很大，狠狠撕咬巨型猎物。

大白鲨好奇心重，经常以啃咬的方式去探索不熟悉的事物，所以它们偶尔会吞食玻璃之类的杂物，好在它们的胃里有一层坚韧的胃壁，一般的东西无法对它们的胃造成损伤。有时候大白鲨会将胃吐出口外清洗，在坚韧胃壁的保护下，自己的牙齿并不会划伤胃。大白鲨在未受攻击的情况下也会对游泳、潜水的人，甚至小型帆船发动致命攻击，因而比其他鲨鱼更具危害性。

不过现在大白鲨的种群数量急剧下降，比野生老虎的数量还少，需要受到保护。

动物界咬合力力量排行前十名

我们知道，动物对付外界最重要的武器就是牙齿，可以说一种动物的牙齿咬合力的大小，决定了其威力的大小。那么，究竟哪种动物牙齿最厉害呢?生物学家通过测量和计算，给出了不同物种的最大咬合力数值，下文中的咬合力都以千克作为单位。为了方便大家了解下面这些动物的咬合力，可以将其与人类的咬合力进行比较，人类的咬合力大约能够达到77千克。

5、北极熊

北极熊是生活在北极地区的一种熊，是世界上最大的陆地食肉动物之一，成年雄性北极熊体重约为350千克至700千克，雌性则只有雄性体重的一半。它们的视力和听力与人类相当，嗅觉极为灵敏，是犬类的7倍。北极熊奔跑时最快速度可达60千米/小时，是世界百米冠军的1.5倍。

现实中的北极熊并不完全像卡通片里那样温和、可爱、憨态可掬，它们是自然界中凶猛的捕食者。北极熊98.5%的食物结构都是肉类，主要以海洋动物的肉和脂肪为主，它们最爱捕食海豹，也会捕捉海象、白鲸、海鸟、鱼类，以及一些小型哺乳动物。

北极熊在水下游水的速度不敌海豹，所以它们往往需要以智取胜。海豹在水下潜游，有时需要从冰窟窿里探头出来透气，北极熊嗅觉灵敏，能够找到海豹的呼吸口，然后在冰面上围着冰窟窿守株待兔，海豹一露头，北极熊就立马口爪并用，将海豹拖拽上冰面。它们的另一种捕猎方式是，趁着海豹在岸边休息的时候，潜游到附近，猛地冲上岸去，一口咬住海豹，杀他个措手不及。

北极熊口中藏了42颗牙齿，后牙较小，成锯齿状，前面的犬齿(上下颚门齿及臼齿之间的尖锐牙齿)又大又锋利，其咬合力可以达到245千克。在利齿和有力颌骨的完美配合下，北极熊可以狠狠咬住海豹头部，粉碎海豹的头骨，在冰面上将其杀死。

北极熊虽然强大，但在自然环境的变化中，它们的生命却显得十分脆弱。国际自然保护联盟(IUCN)的报告显示，目前全球约有2.2万至3.1万头北极熊，随着全球变暖，它们栖息的海冰日益缩减，食物不足，生存越来越困难。预计在未来35至40年里，北极熊的数量会减少三成以上。

6、斑鬣狗

斑鬣狗，又名斑点土狼，是一种强悍的中型夜行性猛兽，它们外形似狗，头骨粗壮，头长吻短，耳大且圆，站立时肩部高于臀部，前半身比后半身健硕。大部分斑鬣狗身长在0.95米至1.6米之间，毛色土黄，毛上有褐色斑块，故以此得名。它们吠声奇异，能发出超过11种不同的声音，吠声时而低沉，时而尖锐，有时像鸟鸣，有时像人的笑声。

斑鬣狗是社会性极强的一种群居动物，一个族群可以包含5至90个成员，而且是绝对的“母系社会”，整个族群由一个雌性领导，“巾帼”完胜“须眉”。雌性斑鬣狗体型通常比雄性大得多，体力强健，捕食时也能发挥更重要的作用，雌性斑鬣狗甚至也有外形类似雄性性器官的生理结构，人们往往需要根据体型才能辨别它们的性别。

斑鬣狗主要分布于非洲撒哈拉沙漠以南的广大地区，生活在热带、亚热带草原和半荒漠地区，数量众多。它们可以集体猎食瞪羚、斑马、角马等大中型草食动物，甚至能够杀死半吨重的非洲野水牛。斑鬣狗运动速度可以达到55千米/小时，且耐力超群，它们通常长距离追逐那些动物群体里体能较低或者落单走失的个体，追上之后合伙将其咬死，然后分食。

斑鬣狗一般体重不会超过50千克，但是它们一口下去的咬合力可以达到561千克。相较于其他同等体重级别的动物来看，它们的颌骨及颌骨肌肉是力量最大的。

7、尼罗鳄

尼罗鳄是非洲最大的鳄鱼，在整个鳄鱼家族里，它们的体型也仅次于湾鳄。它们白日里喜欢在湖岸或者河岸上晒太阳，到了晚上，就会溜进水里藏起来，水面上只露出眼睛、耳朵和鼻孔，不仔细看很容易以为只是水中的水草或飘浮物。

它们会捕食羚羊、斑马、水牛等动物，甚至可以猎杀河马、狮子，有时也会袭击人类。当可口的猎物靠近水源饮水的时候，尼罗鳄就会发动攻击，快速冲上岸，咬住猎物。它们的咬合力可以达到2268千克，牙齿坚韧锋利，能够穿透猎物的骨头，把猎物拽进水里，结束猎物的生命。

不过，尼罗鳄虽然咬合力很大，可是它们控制下巴张合的肌肉却有些无力，使用有一定强度的橡皮筋或者胶带就可以把它们的嘴巴绑起来，让它们的攻击力迅速跌至谷底。

8、美国短吻鳄

美国短吻鳄，又称密河鳄，体长约1.8米至2.7米，口鼻部宽而圆，口中共有74至80枚牙齿，咬合力可以达到964千克。

短吻鳄鳞片厚实，尾巴有力，四肢粗壮，主要栖息在淡水、沼泽、池塘、湖泊、河流、溪流和湿地里。

它们行动迅速，即使在干燥的陆地上，其行进速度也可以达到40千米/小时。短吻鳄在饮食方面倒是不太挑剔，鱼、青蛙、啮齿动物、鹿、野猪、蛇，甚至是家养的动物，只要被短吻鳄逮住了，就都是它们的美味餐食。有点恶心的是，短吻鳄口腔卫生好像不太好，嘴里到处是细菌，只要被它们咬过的猎物，即使能幸运地逃脱魔爪，基本上也会发生非常严重的感染，很难逃出生天。

2008年6月，美国佛罗里达一条3米长的美洲短吻鳄杀死了一只警犬。当时警官的妻子带警犬在散步，警犬跳入湖中戏水，却没想到这里蛰伏着一只短吻鳄。鳄鱼发动袭击，咬住了警犬。经过奋力挣扎，警犬挣脱了鳄口，逃上了岸。但它的伤势过重，伤口迅速感染，很快就死掉了。佛罗里达州野生动物管理委员会召来鳄鱼猎手抓获并杀死了这条肇事鳄鱼。

9、美洲豹

美洲豹的祖先是更新世(地质时代第四纪的早期，距今约259万至1万年前)前期至中期时生存于亚洲的一种四肢细长的大型猫科动物，后经白令海的陆桥分散到北美洲大陆各地，然后再进入南美洲。随着时代的变迁，其体形变小，四肢变短，成为现在的美洲豹。

美洲豹和豹长得很像，但体型更像老虎，尾巴较短，眼窝内侧有瘤状突起，头上和四肢上的花斑为黑色的斑点，全身呈金黄色至橘黄色，非常漂亮。在南美洲，许多国家和地区的人民，尤其是托尔铁克人、玛亚人以及阿兰特克人，将美洲豹奉为美丽的天神。

美洲豹体型仅次与老虎和狮子，是第三大猫科动物，在美洲更是有着不可撼动的王者地位，它们的食物包括鱼、树懒、水豚、鹿、刺鼠、野猪、猴类、淡水龟等，甚至连尖牙利齿的鳄鱼和体型巨大的森蚺也是它们的手下败将。成年美洲豹体重通常在80千克至160千克之间，体长在140厘米至205厘米。它们有着有力的颌骨，咬合力能够达到241千克。

这种生活在南美洲的猫科动物的猎食方式与众不同。大部分大型猫科动物，比如老虎和狮子，都是靠 咬猎物喉部快速将其猎杀，而美洲豹则会直接从耳部咬穿鹿、貘、野猪这些猎物的头骨。它们会以热带雨林中斑驳的树影做掩护，藏身于茂密的草丛，一连几个小时悄悄尾随着猎物。一旦发现时机成熟，那只已经陷入攻击范围的野味，并没有察觉到死亡的临近，还在傻乎乎地吃草，而美洲豹已经以迅雷之势，从草丛中一跃而起，瞬间将猎物扑倒在地。美洲豹的牙齿锋利到可以直接刺入猎物的大脑，对其造成致命的损伤。猎物一旦被它们咬到，便没有机会逃脱了。

10、狮子

狮子是生活在非洲和亚洲的大型群居猫科动物，是草原上的霸主，雌雄两态，雄狮的头颈部长着一圈威武、霸气的鬃毛，雌狮则没有这一外貌特征。

狮子是群体狩猎的动物。它们不但奔跑速度很快，可以高达60千米/小时，而且牙齿锋利，犬齿和裂齿极为发达，咬合力可以达到347千克，拧断小型猎物的脖子不在话下，即便是斑马、水牛这样体型较大的猎物，狮子的利齿也能有力地穿透其骨头。不过，你知道吗，狮子族群里负责猎食的往往是雌狮，而不是威风凛凛的雄狮。雄狮的主要任务就是保护自己的雌性伴侣不被其他雄狮抢走。

雌狮往往集体围猎，狮群小心翼翼地贴近目标，利用自然环境中的一些屏障作掩护，当与猎物的距离已经比较近的时候，雌狮会突然蹿出，朝猎物猛扑过去，一口咬住猎物的颈部直到它窒息死去。这时狮群的其他成员会一哄而上尽情享用美餐，混战中往往是强劲的雄狮优先独霸猎物，小一些的幼狮只分到少许食物甚至什么都没得到。“虎毒不食子”，这对狮子可不适用。母性的荷尔蒙会冲淡母狮交配的欲望，所以狮群中新晋的狮王会咬死老狮王的幼崽，以散播自己的基因。

11、老虎

老虎是森林之王，属于典型的山地林栖动物，曾经广泛分布在西起土耳其，东至中国和俄罗斯海岸，北起西伯利亚，南至印度尼西亚群岛的辽阔土地上。但是随着人类的捕杀，以及人类活动对森林生态的破坏，9个老虎亚种中有5个亚种已经灭绝。

老虎体态雄伟，是最大的猫科动物，成年虎的体长可达到近3米，体重可超过300千克。其最显著的特征是侧身橘黄色的毛发上分布着纵向的黑色条纹，额头部分更是有类似“王”字的图案，尽显王者风范。老虎威猛骁勇，中国古代对这一形象十分崇拜，甚至将虎刻在军事兵符上，用来调兵。

老虎都是独行侠，喜欢独自猎食。它们喜欢在黄昏时候活动，白日里潜伏休息。粗壮的牙齿和可伸缩的利爪是老虎精良的攻击武器，它们捕食时凶猛、迅速、果断，可以摆平从野猪到熊类等各种强劲的对手。老虎咬上一口，咬合力可以达到307千克。它们遇到猎物会借助掩护悄悄靠近，当猎物进入攻击距离后，它们会突然从林间跃出，用利爪抓穿猎物背部，将其拖倒在地，接下来它们会用锐利的犬齿咬住猎物咽喉，让猎物快速失血死亡。老虎的利齿还能咬断猎物的脊椎，在对抗大型猎物的时候以此方式让猎物迅速倒下，失去抗争能力。

天津中德应用技术大学有一个校区，位于渤海岸边，隶属于天津市政府，由天津市工业和信息化委员会管理。天津中德应用技术大学有几个校区

天津中德应用技术大学有一个校区，位于渤海岸边的天津海河教育园。

学校占地面积1000亩，建筑面积29.58万平方米，教学综合实验培训场所330个，仪器设备2万多套，其中大量由德国、瑞士、西班牙引进先进生产设备，价值5亿元以上，遵循最先进设备培养最优秀人才的实践教学理念，打造多层次教学工厂模式。天津中德应用技术大学师资力量

学校现有教职工700余人，副教授以上职称教师占专职教师的39.20%，硕士以上学位教师占专职教师的76.89%。每个专业组都配备了外国专家和客座教授。香港科技大学、清华大学、南开大学、西安交通大学、北京航空航天大学等12位特聘教授和60多位客座教授。在学校工作过的100多位外国专家中，有5位获得国家友谊奖，7位获得天津海河友谊奖。学校拥有6名享受政府特殊津贴的专家、4名省市著名教师、3名国家技术专家、1支国家优秀教学团队、1支黄大年教师、3支市优秀教学团队、3名天津技术专家。

把力量训练安排在有氧运动的前面。如果先做力量训练，就可以防止出现运动伤病的现象，因为力量训练主要都是高强度的训练，会很容易枯竭。

力量训练还能够提前把糖类消耗，让之后的有氧运动快速燃脂，不仅可以充分的利用健身时间，还可以很好的进行增肌，并且还能使有氧更高效率。

力量训练是糖的无氧酵解供能，这时候就会产生乳酸，乳酸会使刚训练完的肌肉变得酸疼，但是乳酸的代谢清除时间有长有短，长有几小时，短则半小时，经过力量训练以后，再适当的进行有氧运动，此时就会加快乳酸在肝脏的代谢，从而排掉肌肉里面的乳酸，使肌肉恢复更快。

研究表明先力量训练后安排有氧和先有氧运动后力量训练，结果并没有太大区别。尽管两者对肌肉力量和块头的提高效果相同，但是从实践角度来讲，先进行力量训练比先做有氧运动好，这是因为有氧运动带来的疲劳会影响到力量训练。

不管是不是运动员，都需要用到手腕力量。日常生活中，手腕力量是必不可少的。对于运动员来说，尤其是球类运动员和举重运动员，更是需要用到手腕力量。手腕力量如果比较足，那么在运动当中的成绩也会比较好一些。下面，我们就来看看如何锻炼手腕力量，可以使手腕更有力量。

工具/原料

哑铃，握力器，握力球。

方法/步骤

1

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2

张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3

手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4

手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

除了以上这些办法之外，还可以买一个握力球，有事没事就用握力球来锻炼手腕力量，也不会觉得累。看视频的时候就可以边看边玩握力球了。锻炼的办法数不胜数，适合自己的也很多，主要还是要靠自己坚持不懈去努力，坚持一个月就会有效果。

在力量训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练每天多久合适？

1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了。

2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了。

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

卡塔尔国家队归化现在的规划球员一共有12人，卡塔尔国家队将会在2022年世界杯揭幕战中亮相，这个球队此前从来没有参加过世界杯决赛圈的赛事，对于世界球迷来说也是非常陌生的一个球队，这12个归化球员能够在世界杯比赛中给球队带来更好的帮助，北京时间11月21日凌晨零点将会为大家揭开悬念。

卡塔尔国家队现在的规划球员在每个位置都有，几乎支撑起了整个卡塔尔国家队的主力阵容，下面咱们就看一下这些球员都是谁。

前锋：塞巴斯蒂安（乌拉圭），马克苏德（埃及），梅沙尔（苏丹）。

中场：布迪亚夫（法国），胡赫（摩洛哥），特雷索尔（民主刚果）。

后卫：卡索拉（加纳），亚希尔（埃及），阿布卡尔（苏丹）。

门将：阿明（摩洛哥），索菲亚内（苏丹）和巴里（几内亚）。

这些球员在之前进行的世界杯热身赛阶段，表现是非常不错的，帮助卡塔尔国家队取得了4胜1平的不败战绩，卡塔尔国家队之所以会选择规划球员，主要原因还是为了提升国家队整体的比赛竞争能力，此前在2019年拿到了亚洲杯的冠军，可以看出他们在归化球员方面也是取得了不错的成果。

2022年世界杯小组赛阶段，卡塔尔国家队作为主办方，直接进入第1档，并且在分组的时候直接进入a组，在这方面也是占据着一些有利条件，在小组赛阶段将会分别面对荷兰国家队、塞内加尔国家队和厄瓜多尔国家队，卡塔尔国家队现在世界排名在第50位，是这个小组中纸面实力最弱的一支球队，能否在三场小组赛中拿到一场胜利，还要看这支球队整体的配合能力。

计算机模拟显示，当内聚力大于当前重力时，带有“碎片堆”的小行星将聚集在一起。

照片来源:流星社会

在众多“臭名昭著”的近地小行星中，一组小行星的存在不仅是因为重力和摩擦。研究人员发现小行星(29075)1950年是“分散的沙子”，其内部组合方式与月球尘埃附着在宇航员宇航服上的方式相同。

8月14日发表在《自然》杂志上的研究结果指出，为了转移与地球相撞的小行星的注意力，必须考虑新发现的内聚力。这也意味着改变小行星的轨道比直接摧毁它要安全得多。

田纳西大学的行星科学家、该研究的合著者本·罗兹蒂斯说，“没有人想直接与这些小行星打交道。”

研究人员怀疑，这种尚未“显露出来”的内聚力可以帮助束缚一些小行星，尤其是那些由灰尘和石头组成的块状“碎石堆”。其中一些旋转缓慢，粒子之间的引力将它们结合在一起。然而，对于高速旋转的小行星来说，离心力大于万有引力，万有引力会将它们撕裂。

高速1950DA将在2880年“经过”地球。据估计，它撞击地球的概率高达1/300，但最近的观测已将这一概率降至1/4000。

借助于关于太阳如何推动行星穿过太空的信息以及对这些小行星的形状和热力学性质的测量，罗兹蒂斯和他的团队计算了它们的密度。令人惊讶的是，结果显示小行星“重量轻”，密度仅为水的1.7倍。罗兹蒂斯说，这意味着1.3公里宽的小行星实际上是部分中空的，属于“碎石堆”类型。

如果1950年是一颗碎石小行星，那么当它旋转时，除了万有引力之外，一定还有其他力在起作用。一些计算表明，如果只有万有引力，这些小行星的旋转需要2.2小时。事实上，小行星的旋转速度更快，只有2.1小时。研究人员已经计算出有这样一种凝聚力，虽然它的力不会超过一枚硬币对手掌的压力，但它必须存在。

博尔德科罗拉多大学的空间工程师丹尼尔·舍雷斯(Daniel Scheeres)表示，美国宇航局计划将小行星送入月球轨道，然后进行研究，一些商业公司声称开采小行星，因此理解这种凝聚力至关重要。

同样，如果人们发现一颗小行星将要撞击地球，这种凝聚力也非常重要。目前，研究小行星轨道变化的主要策略是使用“万有引力牵引器”，这是一种能够伴随小行星并利用自身引力将小行星引向新轨道的航天器。罗兹蒂斯说，上述方法比炸毁小行星更有吸引力。毕竟，没有人知道一旦小行星被炸毁，这种神秘的凝聚力会如何“反应”。

艾姆斯爱荷华州立大学的航天工程师魏奉说，“我只希望即将与地球相撞的小行星不要旋转得太快，而且它不能是一个‘碎石堆’小行星。”