四级裸考秘籍（优秀20篇）

目录：

第一章：养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍

第二章：60秒养成延年益寿的6大健康习惯

第三章：DIY八款延年益寿养生茶

追求延年益寿是人类的梦想，全球很多国家都不乏一些长寿秘方，那你知道其中最受推崇的18个延年益寿秘籍是什么吗？想要延年益寿还有哪些方法呢？

养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍

延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。

1.保护DNA

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真

一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟

英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

对于公认的长寿方我们现已了解了些，还有哪些呢？与小编一起往下看吧！

7.地中海饮食

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

错误的生活习惯与饮食习惯是非常不可取的，这些长寿方是否也得到你的认同呢，让我们接着往下看吧！

13.丰富的精神生活

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标

日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

60秒养成延年益寿的6大健康习惯

如果你不接受健康习惯的理由是你没有足够的时间，那么你的问题现在可以解决了：这几项练习，可以令你的生命真正的延长，并且每一个都可以用60秒或者更少的时间完成。

健康习惯1：每小时起身一次

美国心脏病学会杂志最近的一项研究发现，外出工作人群中，每天坐姿的时间超过四小时的人，与那些坐姿时间少于两小时的人相比，各种原因死亡的几率都高出50%。

建议亲爱的你至少每一个小时应该行走一分钟。每天你所有的脚步加起来要朝着1万步发展。

健康习惯2：吃一颗鸡蛋

这种营养丰富的物质对身体有百利而无一害：一枚鸡蛋可以提供给你日常所需蛋白质的13%，而仅仅有日常所需热量的4%。

另外，它含有可观剂量的叶黄素，是有助于保护双目免受黄斑部退化和紫外线伤害的抗氧化剂。每天一枚鸡蛋甚至可以帮助你预防老年痴呆症。

蛋黄是胆碱的重要来源，一种降低脑部炎症的营养物质。

健康习惯3：摄入铬

研究显示这种微量元素可以通过增加细胞对胰岛素的敏感度帮助维持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的袭击。每天摄入200毫克的烟酸铬。

健康习惯4：不要忘记保护牙齿

如果任其发展，牙齿中那些隐藏的细菌会感染你的牙龈，进入你的血流，进而在血管中引发炎症，在血管壁上形成斑块。

最近的研究还把牙龈疾病与其它问题联系到一起，从呼吸道感染到神经变性。

健康习惯5：检查你的脉搏

在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕内侧，大拇指放在下面，用30秒钟记录脉动的次数。然后乘以2。

2010年的一项研究发现与正常每分钟60次心率相比，90次或者更高，会令女性死于心脏病的几率增至三倍。

如果你的心率过高，那么考虑在饮食中添加更多的omega-3脂肪酸。

健康习惯6：做自我按摩

压力会破坏你身体中的任何器官。

想要得到迅速缓解，把你的大拇指压住鼻子两侧，眉骨下面，然后让你的食指和中指一步一步到达额头，最后揉按你的鬓骨。按摩可以迅速降低考的索和肾上腺素的水平，同时令愉悦荷尔蒙内啡肽水平激增。

DIY八款延年益寿养生茶

1、菊花茶

保健功效：具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传。

制作方法：菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。

2、红枣茶

保健功效：具有健脾胃、养肝血、补血益气等功效，长期饮用，能延年益寿。

制作方法：红枣3枚至5枚。将枣用刀割破，沸水冲泡代茶饮用。

3、枸杞子茶

保健功效：具有补肾益精、养肝明目、滋肺润燥、强健筋骨、抗衰老等功效。

制作方法：枸杞子9克，用沸水冲泡代茶饮用。

4、龙眼茶

保健功效：具有益心脾、补气血、定志宁神等功效，是滋补良药，常饮能益寿延年。

制作方法：龙眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟后，沸水冲泡代茶饮用。

5、人参茶

保健功效：具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效。据现代药理学研究表明，人参还可抑制癌细胞生长，故人参为益寿延年最佳药物。

制作方法：人参5克，切薄片，沸水冲泡，代茶频饮。

6、灵芝茶

保健功效：具有补中益气、延年益寿等功效。

制作方法：灵芝草10克，切成薄片，沸水冲泡代茶饮用。

7、何首乌茶

保健功效：具有补肝肾，益精血、黑须发、悦颜色等功效。久服长筋骨、益精髓、延年益寿，堪称滋补强壮、健美益寿的佳品。

制作方法：何首乌9克，沸水冲泡代茶饮用。

8、菟丝子茶

保健功效：具有补肾益精、养肝明目等功效。长期服用能明目、轻身、益寿延年，且可治疗男女肾虚不育症。

制作方法：菟丝子10克，洗净后捣碎，加红糖适量，沸水冲泡代茶饮用。

老中医的长寿之道：7条健康守则

从经络穴位、针灸理疗到顺时保健、食疗治病，中医养生法近几年风靡全球。老中医们的保养之道备受推崇，在台湾更是如此。很多着名的老中医已健康硬朗地活到近百岁，他们并不提倡吃人参、灵芝等高级药材滋补，而是建议从生活饮食、运动等小细节着手保健。

台湾媒体《天下》、《康健》等曾访问过170余位当代名老中医，其中100岁以上2人，90岁以上8人，80岁以上52人，70岁以上97人。在分析了他们的养生之道后，发现其中有7条健康原则是多数老中医都奉行不逾的。

1、饮食有节，菜多肉少

病从口入，老中医们非常注重清淡饮食，菜多肉少是一大原则。102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补。

2、起居有序，顺其自然

作息规律是老中医们信奉的养生法则。今年91岁的老中医易权衡倡导“8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动”。这个“三八原则”，让他的生活非常有秩序。拒绝熬夜，睡眠充足，维持充沛的生命活力，是健康长寿的根本。易权衡建议，晚上睡觉前准备一盆温热水泡脚，脚部温暖可以让人睡得更好。

3、神志淡泊，以忍为尚

92岁的马光亚，是马英九的叔祖父，曾被选为中国近代百年“百大中医临床家”之一，是台湾唯一入选者。他主张，养生不只是修养身体，养心更重要，应首重放宽心情，凡事不要急，慢慢来。马光亚被台湾中医界尊称为“从容老人”，可见淡泊容忍的重要性。

4、锻炼身体，持之以恒

许多老中医都非常重视这点，姜通百岁时还每天起床前踩脚踏车100下。78岁的巫水生喜欢爬山、练体操。马光亚则每天按摩涌泉穴，刺激脚部的经脉，促使血液流畅，气血旺盛。

并且，平时会练习“八段锦”(一种中国传统的功夫体操)，包括肢体运动和气息调理，以活动身体、促进血液循环为目的。还有的老中医师选择打太极拳、练五禽戏等，总之都是要让身体活动起来。“要活就要动”，这是老中医们的至理名言。

5、乐于奉献，不慕名利

姜通101岁高龄仍天天看诊、马光亚92岁也坚持为人看病，直到生命的最后一刻。他们并不是为了要赚钱，而是以行医为乐，把为病人解除痛苦视为人生最大乐事。老中医常说，看到病人就会把烦恼忘得一干二净，可以说“乐以忘忧，不知老之将至”。

6、防患未然，摄养为生

《黄帝内经》主张“治未病”的思想，提倡未病先防，中医们更是认为预防重于治疗。出身中医世家的女中医庄淑旗，目前91岁，是台湾第一位获得中医师执照的女中医。

她说：“今天的疲劳，今天应消除，否则可能导致病痛”。庄淑旗主张每天抬头挺胸，亲近大自然，伸展全身，让五脏正常运行，身体就会健康，并远离癌症，就是提倡一种“防患未然”的中医养生之道。

7、房事节制，勿禁勿纵

这是台湾许多老中医师都一致主张的养生之道。对于房事，老中医们认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。

有位老中医提出“九九数调节法”，即取年龄的十位数加1后平方，如45岁以后，将十位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，十位数5加1，6×6=36，即36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。

此外，不少知名老中医还有自己颇具特色的养生绝活。马光亚寄情书画养生，认为练毛笔字是锻炼心性的好方法。他不但用毛笔抄写医书药方，也把平日所见所闻，以诗词方式记录下来。

庄淑旗提出“汤匙消除疲劳、预防感冒法”，即隔着衣服，用普通的瓷汤匙，顺着肩胛骨两侧，由上往下、均匀地刮，以刺激新陈代谢，促进免疫力。

她还积极推广“防癌宇宙操”，这套操简单易操作，通过伸手臂、挺胸、收腹、摆动肢体等动作让身体尽可能地舒展、拉伸，给心脏、肝、肾等器官充分的空间，让体内的“气”畅通，消除疲劳，强身健体。

巫水生自创体操动作，活动全身筋骨，并以适当力道用背去磨树、撞树，刺激经脉，促进气血循环。易权衡推荐拍手养生，是一种全息疗法，将十指张开，两手掌相对，手指对手指用力拍击，发出很大响声。

中医认为人体是个有机的整体，内脏和体表各部分组织存在一定相对应的关系，而手部汇集人体中的六条经脉，能充分反映血气运行及体内生理病理变化。用这种方式刺激手部反射点，可治疗疾病。

中医教你10个健康长寿的秘诀

1.吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

2.饮食保肾

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

3.睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

4.避免劳累节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

5.警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

6.护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

7.大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

8.饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

9.有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

10.运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

百岁老人们的长寿秘诀

生活习惯是决定寿命的重要因素。美国“雅虎健康网”11月19日载文，请7位身体健康、精神良好的百岁老人介绍他们保持长寿的秘诀。

弗兰·戴斯尼格·马奎斯(101岁)：从来无憾事

她的人生信条是，“相信一切会更好”，珍惜时光，忘记不愉快，从来不会让自己有遗憾。她每天忙忙碌碌，坚持运动，爱做家务，爱跳舞。饮食方面，平时爱喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜欢喝鸡汤。

多丽丝·欧黛尔(102岁)：夫妻恩爱，婚姻幸福

多丽丝认为，失去亲人是一生中最难过的事，但她不会因为这些遗憾的事情过于忧心忡忡，她会保持一颗感恩的心享受拥有的一切。她的感受是，夫妻恩爱，婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键。她喜欢办家庭聚会、跳舞，家庭、邻里和睦才能有舒适的生活。

露易丝·斯利(102岁)：80岁也要戒烟

露易丝表示，应该保持积极的生活态度，遇事多往好处想，知足常乐。露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人，坚持戒掉了烟瘾，她认为，改掉坏习惯，养成好习惯从来就不怕晚。

道娜·罗莎(103岁)：学会宽恕，力求心静

这就是她的长寿秘诀，原谅他人就是原谅自己。道娜目前生活离不开轮椅，但这阻止不了她成为一个棒球迷。她虽然腿脚不利索，看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情。饮食方面，平时只喝低糖咖啡，最爱喝西红柿汤。

比尔·法兰克(103岁)：听医生的话

比尔现在每天都会到健身房锻炼身体，经常看书读报，关注股市。他认为，想长命百岁就应该有一位好医生，听从医生的话，“谨慎”饮食、多运动、不吸烟。他偶尔会喝一杯红葡萄酒，从来不吃不利健康的加工肉制品。

凯蒂·莫斯利(103岁)：帮助别人能忘掉自己的痛苦

凯蒂在医院做志愿者长达50年之久。她认为，在帮助别人的过程中，也能帮助自己忘掉痛苦，没有了不愉快，整个人很轻松。忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的”。

露丝·施密特·克莱默(103岁)：每天外出呼吸新鲜空气

露丝大学毕业后做了一名体育老师，坚持运动，有时还喜欢打打牌练练脑。她每天都坚持外出呼吸新鲜空气，让自己感到精神焕发。她喜欢与人交往，通过邮件与家人和朋友保持密切的联系。饮食方面，她从不挑食，什么都喜欢吃一点，偶尔喝点葡萄酒，最爱吃花生酱。

结语：生处在这个纷扰世界的我们，虽然很多事情都没有办法控制，但是自己的健康一定要自己做主！抽出时间好好整理一下自己吧，按上面的方法试试，你也可以活到百岁哦~

最近，市民李小姐看中了一款新型智能手机，可又觉得一次拿出4000多元有点吃力，最后她了银行人员的，办理了12个月的信用卡账单分期，每月她只需还款390元，大大减小了经济压力。

说到信用卡账单分期，你也许不知道，这是目前很多理财高手的理财新秘籍。

据建行分行信用卡中心产品经理武京立介绍，信用卡账单分期特别适合中小额消费行为，还款成本低于银行贷款，操作起来比较方便。一般的装修材料、数码电器等商品，都可以刷卡消费，然后审请信用卡账单分期，通过分期还款来减轻还款的压力。

为何理财高手青睐信用卡账单分期，把它用作理财好帮手?看看武京立经理分析的信用卡账单分期的几大优点，你自然就明白了。

第一，有助于养成良好的理财习惯。如果你在理财上有定期金额的支出，那么办理账单分期之后即可减少当期还款压力，维持定期的理财支出，而且之后每月多出的分期支付部分也可您的支出，帮助您控制消费。有地享受才是信用卡推崇的生活方式。

第二，无需已有资产。如果刷卡超过了日常支出，很多人会想到现有资产来还款，如提前支取定期存单。武京立非常不赞同这种方式，他认为，提前支取定期存单仅可获得活期存款收益，收益减少近10倍。而信用卡账单分期可以让您在刷卡消费之后，将已出账单申请最长分24个月还款，自然也就不需要为还款担心了。

第三，花银行的钱才是明智之举。一般而言，商品价格总是伴随通货膨胀水涨船高的。除非你是专淘打折货的高手，你如果有了心仪的物品，等攒足了钱再出手，肯定没有现在就痛快刷卡好。信用卡最长50天的免息期让你充分享受到银行资金成本带来的收益，而账单分期通过延迟还款期限，相当于让您继续持有这部分资金再次用于投资或消费，收获双重资金时间收益。

武京立经理进一步解释，信用卡账单分期还款是免息的，但不是免费的，需要缴纳一定的手续费。比如，建行龙卡信用卡账单分期分3个月、6个月、12个月、18个月、24个月，相对应的手续费分别为0.75%、0.7%、0.6%、0.6%和0.62%。

此外，龙卡信用卡即日起至10月31日贴心推出了“账单分期享惊喜，掌上渠道更有礼”活动，让账单分期更添多重实惠。其一，客户通过“中国建设银行”微信渠道办理单笔金额满2万元即可获赠50元手机话费(限前5万名);其二，不限渠道办理任意金额及期数即可参与抽，有机会赢取携程旅行网5000元礼品卡;其三，申请账单分期可享手续费优惠，最低9折，最优8折，并且以上优惠及好礼可以同享。

健身操是绝大多数女人选择的健身方法，只是对于这个时尚健身的一些常识性问题.。下面是小编为大家精心挑选的新大众健美操四级视频，希望对大家有所帮助。新大众健美操四级视频教程健身操的注意事项

1.跳操别超过1小时

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

2.跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

目录

第一章：办公室里的健康指南

第二章：办公室广播操减压健身又治病

第三章：白领女性身上的四大健康隐患

长时间坐在办公室里的白领们令多少人羡慕，但是他们的痛苦只有自己知道。办公室的一些习惯，设施都是白领健康的隐患。那么，如何缓解呢？下面就来和小编一起盘点办公室健康指南，教白领保持健康秘笈。

办公室里的健康指南

随着人性化浪潮的高涨，写字间的设置逐渐以舒适为标杆，休闲区、水吧、小吃区等一应俱全，让我们的工作区域越来越有家的感觉。但即使这样，久居格子间的白领们还是会觉得疲惫，工作时间稍长就头晕目眩，还莫名其妙地烦躁，就连耳鸣、眼睛干涩、皮肤干燥也纷纷找上门来。究其根本，是周围环境惹的祸。

办公室的“电子空气”

电子设备逐渐占据了办公室的各个角落：电脑、打印机、扫描机，传真机以及各种录像设备纷沓而来，为我们的工作带来诸多方便。但是，这些电子设备在工作的过程中会产生大量的正离子，破坏空气中正负离子的平衡，制造了很多“电子空气”，使我们长期生活在负离子稀少的环境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、头疼、胸闷等症状。除此之外，正离子还会影响人们的生理机能，使新陈代谢出现异常，降低我们的机体免疫力。

怎么办：

那么，对于这些电子空气，最好的办法就是购置一台负离子发生器。一台负离子发生器可以很好地中和空气中的正离子，从而使空气中正负离子数量达到平衡，彻底扫除“电子空气”。如果没有负离子发生器，用物理方法也是可以达到相对平衡的。如经常打开窗户换换空气，让外界的新鲜空气吹走已经被污染的室内空气。同时，要注意保持室内的温度和湿度，尽可能营造一个卫生、舒适的环境，从根源上为自己的健康加分。

坐出来的健康隐患

每天坐在办公桌前7-8个小时，等到忙完一项任务，伸个懒腰放松一下的时候，却发现早巳腰酸背痛，甚至眼前莫名其妙地烟雾缭绕。走到窗子前，呼吸几口新鲜空气，又赶紧回到桌前，开始进行一下项工作。长期以往，等到抽出时间去医院检查才知道，自己的颈椎已经出现退行性病变，腰大肌也已经出现了劳损的症状。这一切都是坐得时间太长惹的祸。除此之外，久坐还可能出现消化系统、心脑血管方面的问题。白领们每天活动的空间和时间都受到一定局限，加上工作繁忙，摄入的食物堆积在肠胃里不易消化，不但容易造成肥胖，还会加重肠胃负担，导致血液循环减慢．心脏功能减退，静脉回流受阻等。久而久之会引起动脉硬化、高血压、冠心病等。

怎么办：

上班族要坐在办公室办公的工作模式是很难改变的，那么，尽量挺直腰板，调节好自己的坐姿便尤为重要。多给自己提供一些离开座位的机会，平均每隔1个小时起身做做简单的伸展运动，晃动一下脖子，并在附近走一走，舒缓一下僵硬的肢体。只有平时多注意自己的健康，才能面对更多的挑战。

键盘隐蔽的垃圾场

电脑已经成为我们生活中不可分割的一部分。无论是工作还是生活，只要不在路上，我们基本已经达到“人不离札”的状态，然而，很少有人去清洁每天都要接触的键盘。说键盘是“潜伏”在办公室的垃圾场一点也不过分。不信，用力敲击一下您的键盘，您会发现，弹跳出来的除了灰尘外还有很多其他杂物：饼干屑、咖啡粉、头发等。据统计：这些键盘垃圾平均以每个月2克的速度增长。此外，键盘上还盘踞着诸多肉眼看不到的细菌。而对于办公室中的键盘来说，平均每天增长的细菌每平方毫米有1000个之多，您还在边用电脑边吃零食吃吗？您手里拿的不仅是零食，还有令人生厌的细菌啊。

怎么办：

我们可能会经常注意到屏幕上的灰尘，而忽略了键盘环境。清洁键盘是一件很专业的工作，一个不小心就可能弄坏或弄丢其中的零部件。我们能做的，就是尽量避免键盘受到污染；尽可能地使用键盘膜来避免杂物落入键盘的缝隙中，并经常清洁键盘膜。如果实在不喜欢键盘膜的触感，那么在吃零食的时候就要远离键盘，以防止食物碎屑掉落。如果条件允许，可以用沾了少许酒精的软布轻轻擦拭键盘，但不要让酒精渗入键盘内部。最后要注意，使用电脑之后要及时洗手，尤其是吃东西之前。

加湿器天然的微生物培养基地

空调已经成为办公室内的必需品。随着空调的使用，办公室内加湿器的普及率越来越高了。尤其对于新一代女性白领来说，能够增加空气湿度，美容养颜的加湿器已经成为办公室必不可少的物品。除此之外，加湿器还能缓解皮肤紧绷、口舌干燥等状况，舒缓精神紧张与疲劳，如果加入一些精油则能够起到其他有益身体的辅助效果。但是，在人们享受湿润空气的同时，各种菌类也在努力地生长繁殖，再加上加湿器在使用中未能得到定期的清理，加湿器已经成为一个微生物的培养基地，各种细菌、霉菌在里面定居，并随着雾气的蒸腾而进入空气。

怎么办：

要保证每周清洗一次加湿器，并且每天为加湿器换水。同时，不能直接将自来水倒入加湿器中。因为自来水中含有水碱，会影响加湿器的使用寿命。自来水中的氯和微生物可能会随水雾吹入空气，钙镁离子会产生白色粉末，污染室内空气。最后，不要全天24小时使用加湿器，每使用半个小时最好停一会儿再使用。

办公室广播操减压健身又治病

“第八套广播体操现在开始，第一节伸展运动……”熟悉的旋律响起，众人跟着节拍有板有眼地做出各种动作。只是做广播操的不是学生，而是一群办公室白领。去年北京市恢复工间操运动以来，广播操这项深入民心的健身运动重又回到人们视野。

昨天上午，在五羊新城广日大厦写字楼内，某医药集团的100多名员工齐聚办公室大厅，开始第一天的工间操。8时半，熟悉的“第八套广播体操，现在开始”口令响起，二楼办公室员工包括总裁在内20多人在不到100平方米的大厅排队站好，跟着视频有板有眼地扩胸、踢腿、跳跃……

动作算不上标准，姿势也说不上专业，但“诚意”十足。不少人都是“现学现卖”，状况百出：跟不上节奏、踩错节拍、同手同脚……令人忍俊不禁。害羞一些的白领干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四处张望看着别人“出洋相”。

在七楼，同时有近80名销售人员正上演励志手语舞蹈《把握每一个瞬间》，激情四射的音乐加上丰富多变的手部动作，一转一跳间全身舒畅、容光焕发。10分钟后，工间操结束，每个人的额头上都挂满细密汗珠，伴着些许气喘回到自己的座位上。

健身防迟到深得白领心

相比广播操在很多写字楼的遇冷，昨天做操的白领们都热情高涨，要求“早上和下午都要有广播操时间”。

“终于感觉到血液循环了！”10分钟内，小赵的每一个动作都十分到位，堪称“最认真”的员工。“头一分钟还有点害羞”，到了第七节跳跃运动，小赵开始全身冒汗，“一见冒汗我就放开来做，工作时间基本都在电脑前，很怕患腰椎或颈椎疾病，要多锻炼。”一天一次、一次5分钟的广播操在小赵看来太少了，于是做操后他跟同事商量着：“跟领导建议早上和下午都要有广播操时间。”

重温第八套广播体操，80后谢小姐坦言勾起了求学时光的许多美好回忆，“上学天天做操，太熟悉了，感觉好复古”。对谢小姐来说，工间操的优点就是能防止迟到，“如果迟到了，看到人们在做操，还好意思吗？”

负责考勤统计的阿华随后证实了谢小姐的看法，“就今天来说，每个人都比平时早到了三五分钟，没有人迟到。”

而集团党总支练书记将之看成是“加强企业凝聚力，重视人性化管理”的举措，“十几分钟的广播操，振奋精神之余，平日接触不多的各部门可以有互动和沟通”。

教练说法

广播操可减压放松但难治病

某知名健身俱乐部有五年私教经验的张教练昨天在接受记者采访时称，从减压、放松的方面讲，广播操是一种不错的健身方式，若具体到治疗腰椎颈椎疾病、促进血液循环、缓解关节疼痛方面，那么广播操的针对性不强。

张教练建议，有条件的白领可以参加俱乐部，利用专业器材做一些针对颈椎放松和伸展的运动，效果更佳。而对于“减肥”这一女白领普遍关注的话题，张教练更提醒大家，健康的减肥方式要“三管齐下”，饮食、锻炼和睡眠缺一不可，“不会吃光会练没用、吃得好不锻炼也不健康”。

白领女性身上的四大健康隐患

隐患1：炎症自行处理适得其反

工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。

妇科炎症的治疗是比较容易的，但难在防止其复发。想要防治妇科炎症，在日常生活中要注意以下几点：饮食清淡，生活规律，注意休息。只在经期内使用护垫，棉条也应及时更换，用干净的温水清洗外阴并保持身体的干燥洁净。

阴道炎：阴道炎的典型症状是外阴异常瘙痒，有灼痛感，分泌物增多有异味。较为常见的阴道炎包括念珠菌阴道炎、滴虫性阴道炎、细菌性阴道炎等。

宫颈炎：宫颈炎的典型表现是白带增多、白带夹杂血丝等。宫颈炎可发生于任何年龄的女性，临床上以慢性宫颈炎多见。有时外阴分泌物的刺激还会引起瘙痒、腰骶部疼痛、下腹坠胀的症状。

盆腔炎：盆腔炎的典型症状是白带增多、发烧、下腹痛，有时感觉恶心、全身乏力。作为一种妇科常见病，延缓盆腔炎的治疗容易导致慢性盆腔炎而引发不孕。

隐患2：不良情绪危及乳腺健康

工作生活中的不良情绪未得到及时宣泄，睡觉经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。

乳腺小叶增生的症状主要有三种：第一种是乳房胀痛，严重会影响生活和工作;第二种是乳房出现局限性增厚或者出现肿块，这种增厚或者肿块会随着月经变小甚至消失;第三种表现为乳头溢液，出现乳汁状或者像清水一样分泌物。

对于女性而言，早发现，早治疗乳腺小叶增生的有效手段就是在医生的指导下定期进行乳腺检查，而乳腺小叶增生的及早发现和治疗可以避免因乳腺疾病恶化造成的乳腺癌。乳腺小叶增生患者平时要注意释放压力，发泄不良的情绪，养成规律健康的生活，才能尽早恢复健康，缩短治疗时间。

隐患3：气血不畅需要及时调理

初潮年龄过早、子宫内膜异位，不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常孵空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。月经不调可以表现为月经时小腹胀痛、精神紧张、抑郁、呕吐、晕厥月经量过多或者极少、月经周期不规律、经量、色、质发生异常等。一旦有月经不调的现象发生，患者需认真和医生沟通，找到引起月经不调的真正原因，对症治疗。

除了西医方法以外，在医师的指导下运用中药调理也是一个不错的选择。身体健康了，心情更晴朗。

隐患4：子宫肌瘤埋下“定时炸弹”

工作压力让原本上班的时间一再延长，很多职场“拼命女”为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班，造成工作源源不断，加班也绵绵无期。

而这种极不规律的生活，很容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素紊乱，甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。

如果女性发现自己有白带增多，腹部包块，尿频，便秘，小腹疼痛等症状，还伴有经期延长，阴道不规则出血，腰酸乏力等，就可能是子宫肌瘤的前兆，此时应到医院接受检查。妇科医生会根据肌瘤的大小选择适合患者的治疗方式，如利用宫腹腔镜进行摘除手术。

总结：需要注意的事，女性朋友的健康隐患比男性更严峻，因此，女性白领更应该好好的学习保护自己，小编为您盘点女性白领健康隐患赶紧来看下吧，及早做好防御措施。（文章原载于《健康世界》，刊号：2012年2月号，作者：李雅诗，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

老年人的消化系统不是很好，所以很容易造成便秘。大家不能小看了便秘，其实便秘的危害是很大的。那么老年人便秘怎么办呢？便秘怎么调理呢？今天就让我们一起来了解一下吧。

的危害，一定要及时的进行缓解才行。在这里，不如就来看看老年人缓解便秘的食物都有哪些吧。

老年人便秘的饮食须知

便秘是老年人最常见的消化系统障碍。老年人的便秘，多数属于单纯功能性便秘，除适当活动外，饮食治疗不容忽视。饮食治疗原则首先应该选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。

据估计，大约有1/4的老年人常受其苦。虽然便秘本身不是一种疾病，但是常常给老人带来思想上的负担和身体上的痛苦，甚至影响睡眠与饮食。

多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使粪便变软，便于排泄。吃一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

每天要有充分的饮水量，至少应该为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

接下来，具体看看怎么吃才能缓解老年人夏天便秘吧。

老年人夏天便秘吃什么

香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根，可治痔疮出血、大便秘结;若用香蕉2根，加冰糖煮食，每日1~2次，可治便秘、咳嗽。

苹果每日早晨空腹吃1~2个苹果，能改善大便燥结症状。

蜂蜜蜂蜜50克，水冲服，早晚各1次，治老年性便秘。

甘薯用甘薯500克，洗净削去外皮，切成块儿，加适量水煮熟，用食盐或白糖调味，临睡前当点心吃，可利于习惯性便秘的治疗。

老年人夏天便秘的饮食误区

吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

膳食纤维要多吃

研究表明膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激，所以也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。针对膳食纤维，缓解便秘一定要改善生活习惯，可以适当多吃含高纤维的水果，如杏、李子，以及能促进胃肠蠕动的香蕉等食物。

喝茶能通便

一到夏季，茶也就变得受欢迎的饮品之一，很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。殊不知，茶有收敛作用，喝多了会加重便秘，但是便秘者一定要多喝水。

普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。所以充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结。因此有必要知道，喝水是解决便秘问题的第一要务。水分如果补充不足，不论使用何种方法，都是事倍功半。

每天排便就没事

大多数人一般每日排便1次，便秘时每周排便则通常少于3次，严重者2~4周才排便1次。但排便次数并不是唯一的判断准则。

按照国际标准，诊断便秘有6条，包括排便费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等，需综合考虑进行诊断。其中，“有干球粪或硬粪”是一项重要指标，如果在一周或是一个月中，有25%的排便是这个状态，就可定义为便秘。

改善老人便秘招数

1、便秘的老年人身体素质往往比较差，万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘，否则很容易让老人元气大伤，引发其他症状。此外，滥用泻药，还会导致产生对药物的依赖，产生习惯性便秘。因此，尽量在便秘严重的时候才用泻药，且尽量选用缓泻药，症状缓解后，就从食疗等方法上着手。

2、现在生活水平好了，很多人认为老年人身体虚弱，食疗食补又受到大家热捧，一个劲给老人补这补那，摄入大量精细食物，高蛋白、高热量、高营养，而膳食纤维摄入不足，会导致便秘。每天坚持食用一定量的富含膳食纤维的水果蔬菜和粗粮杂粮等，能有效缓解便秘。

3、很多老年人存在不同程度的骨质疏松，有不少人给老年人过度补钙，这也是导致便秘的一个原因，这种便秘只要停用补钙产品便可消失或是缓解。如果服用补钙产品的时候出现便秘，可停用一段时间，对比一下就可以确定是否过度补钙所致。

4、一些老年人秋冬气候干燥，天气却寒冷的时候，由于懒得上厕所，往往减少饮水，这种情况也会导致便秘。多喝水也可以缓解便秘。此外，秋冬季节要减少食用易燥热上火的食物，否则加上水分摄入不足，很容易加重便秘。

5、有不少人喜欢喝浓茶，浓茶会刺激结肠减少蠕动，导致和加重便秘。因而，便秘的老年人，应该尽量不喝浓茶，或是少喝浓茶。

6、在食疗上，番薯汤能有效缓解便秘。清煮番薯汤即可，简单快捷有效。如果想喝靓汤，就把番薯和骨头等一起炖，也可以做番薯粥等。一两次即可缓解便秘，常食用可以预防便秘。番薯要选用甜的品种，不要那种面的。

7、一些老年人有糖尿病等，不适合食用含糖分高的食物，因而无法食用番薯汤。对于这种情况，可以煮番薯叶汤或是紫藤菜汤，清煮效果最佳，一般一两次即可舒缓便秘。

老人便秘的危害

多内痔出血

这是一种急性血栓性外痔常见的并发症，出血量多少不定。

疝

腹股沟疝，腹壁切口疝和脐疝。

心脏衰竭

心肺功能不全者，因为便秘可诱发或加重心力衰竭。

咯血

肺结核，支气管扩张导致咯血患者，紧张的胸腔，腹腔压力突然升高，血管壁破裂，造成大咯血。

心脑血管疾病

高血压或心脏病会严重便秘，常因排便，腹压增加，用力过度，精神紧张等因素，诱发或加重冠状动脉供血不足，血压暂时升高或突发脑出血，心肌梗死。

老年人便秘吃什么

多食含植物纤维的食品

如青菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时可加些琼脂，利用其吸水性，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便。

纠正不良饮食习惯

多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。

多用产气食品

如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

多饮水及饮料

每日清晨空腹喝水200-500毫升，特别是温凉的淡盐水，效果更佳。

补充水溶性膳食纤维如80水苏糖

迅速增值肠道双歧杆菌等有益菌，抑制腐败菌等有害菌，平衡肠道菌群，从而有效改善肠道环境，彻底避免便秘发生。

结语：人上了岁数，身体的各项机能都会下降，我们的肠道和消化系统也是的，所以有时老年人比较容易便秘。今天和大家介绍了缓解老年人便秘的小妙招，希望能够帮助到各位老年人朋友。

中国舞蹈考级第四级考试曲目：

1、小浪花：腿的练习；

2、吹泡泡：手位练习；

3、游泳：腰背练习；

4、小帆船：三拍节奏练习；

5、颜色歌：跳踢步练习；

6、蝴蝶：波浪手和半脚尖碎步练习；

7、识字歌：跳跃和胯的练习；

8、积木乐园蒙族；

9、维族小姑娘。

舞蹈考级是在规范的操作程序下，通过统一的评判标准对参加考级人员的舞蹈水平进行评比、认定的一种测评方式，是检验教学质量和学习成果的一个重要途径，是普及社会艺术教育、提高国民素的一种重要手段。

舞蹈考级本身也是一个很好的学习过程，是舞蹈教育的又一种形式，是对考级者的一种肯定和鼓励，可以起到以考促学、以考促教的目的。

舞蹈登记考试是集训练性、娱乐性和中国舞蹈的知识性为一体，注意学员情趣和训练的科学性、系统性、全面性及舞蹈的中国特色。

英语四六级你知道多少?大学英语四级考试时间一般在6月中旬的周六周日和12月中旬的周六周日，一年一共2次考试，今天小编在这给大家整理了一些2023年上半年英语四级考试报名时间，我们一起来看看吧!

英语四六级考试评分标准

四六级作文评分均采用整体印象评分法，作文分值为15分，分为5个等级:14分(13-15分)、11分(10-12分)、8分(7-9分)、5分(4-6分)和2分(1-3分)。四六级用同一个级别来描述。

每次阅卷时，参考等级描述确定当前考试各等级的等级样卷。四六级培训结束后，阅卷人员将参照评分样卷对考生的四六级作文答卷进行评分。

大学英语四六级考试的翻译成绩均采用整体印象评分法。四六级翻译满分为15分，分为14步(13-15分)、11步(10-12分)、8步(7-9分)、5步(4-6分)、2步(1-3分)五个等级。

四六级用同一个级别来描述。每次阅卷时，四六级参考等级描述确定当前考试各等级的等级样卷。四六级培训结束后，阅卷人员将参照评分样本对考生的翻译答案进行评分。

2023年上半年英语四级考试报名时间

由于2023上半年英语四级考试报名时间暂未公布而且不是全国统一的，因此，我们只能根据以往四级报名时间为大家整理出一个报名的时间范围。

2023上半年四六级报名时间大都集中在3月中旬开始，持续到4月初结束。

2022下半年大学英语四六级报名时间

2022年下半年全国大学英语四、六级考试将于2022年9月10日左右组织报名。2022年下半年全国大学英语四、六级考试将于2022年12月17日(星期六)举行。

2022下半年全国大学英语四、六级

四六级笔试考试时间：12月10日

四六级口试考试时间：11月19-20日

2022下半年全国大学英语四、六级报名入口

报名官网：全国大学英语四、六级考试(CET)-中国教育考试网

采用全国集中网上报名方式，笔试和口语同时报名，考生登录网上报名系统，完成报名和缴费。

作者：宋少卫(blog)

考前焦虑有时候很影响考试成绩。尽管每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多人产生了学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大；有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。为此，很多考生和家长非常担忧，希望可以有一些具体的方法帮助排解压力、树立信心。

首先，建议大家制定一个清楚明确的学习计划；我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我常要求学生们做到的“日思一获”。也就是每天都思考一下，今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，很有学习的成就感，从心理上保障每天都有进步感。

再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发，造成内心的负面情绪堆积严重。结合高考语文的要求，对于要背诵的章节，大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

最后，结合不同学科的题型特点，采取总结难题线路的方法，将相近题型组合起来，采用分步判别的方式构成难题线路，这将有效地解决担心高考遇到不会难题的焦虑和压力。试想，一旦你拥有了难题线路，不管是遇到什么难题，你都知道怎样着手，那么，还有什么值得担心和焦虑呢？

大学英语四级对每个大学生来说都是非常重要的，对于一些人来说也比较困难，下面小编就来跟大家分享一下大学英语四级的考试经验。

操作方法

记单词。学习英语就离不开记单词，要准备大学英语四级的考试也同样需要记单词。四级的词汇要求不是很高，靠高中的词汇量基本就可以，但是为了让四级分数更高，还是需要一些高级的词汇应用于翻译和作文中。所以，准备四级的时候，除了要复习以前的单词，还需要记一些高级词汇。

练听力。对于很多人来说，英语听力都是很难的一个板块，四级的题较高中的题来说难度差别较大的也是听力板块。所以，在准备四级的时间一定要好好准备听力。在练习听力时，要先自己独立听录音做一遍，然后对照着题看一下原文，看完之后再听一遍，如此反复，直到把文章里面所有的单词都听懂。这样练习听力虽然会很耗时间，但是效果很好。

做阅读。英语阅读的分值在四级中占的比例非常大，所以它是一个非常重要的板块，需要经常的练习。练习阅读不仅能增强你的语感，还能通过文章记住一些难记的单词。做阅读有一个很重要的点就是在订正了答案之后一定要对照着解析看一下你做错的题，因为阅读的错因一般都是因为理解错误，只有当时理解清楚了，后面才不会再犯同样的错误。

针对性练习。每个人学习英语都会有一个比较薄弱的环节，所以在备考英语四级的时候，要在保证其他部分的准备工作正常进行的情况下针对你的薄弱环节做加强训练。如果你不擅长听力，那么就每天多做一些听力题；如果你词汇量不够，那就每天多记几个单词。

做原题。准备英语四级的考试是一定要做一些原题的，因为做原题可以让你了解英语四级考试的题型、试卷构造和题量等等。此外，做原题可以看到前几年考试的考点，那么你就可以大概猜测一下你考试那年的考点。

持之以恒。学习英语是一件需要长期积累才能完成的事情，所以一定不能半途而废。准备四级的过程也是一样，要持之以恒，你可以给自己定一个准备四级的时间长度，在这段时间里面，你要每天都做相关练习，这样才能让你的英语有所提高。

合理安排考试时间。四级考试是有时间限制的，所以需要自己合理分配考试时间。四级的选词填空题分值较低，可以放到后面做，阅读理解比分较大，那么就可以花更多的时间在阅读理解上面。一定要提醒的一点是，四级试卷分两部分，一部分是作文和听力，一部分是阅读和翻译。考试时，听力录音播放完之后就会马上收作文和听力的答题卡，所以，一定要边听边涂。

许多学生想知道社会人如何参加四、六级考试，以下是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助。社会人怎么考英语四级？

社会人员不能申请CET-4，CET-4将不再对社会考生开放。自2007年1月考试以来，CET-4和CET-6将不再对社会考生开放，而只对大学生开放。所以社会人士不能再参加CET-4了。四级注意事项

考试当天必须按规定时间（上午8:45开始，下午2:45开始）入场，入场15分钟后（上午9:00，下午3:00）禁止入场。入场时，必须主动出示准考证和有效身份证件，经考试人员核实，并按要求在考场登记簿上签字。

考生须携带HB-2B铅笔（答题卡）、黑色字迹签名笔、橡胶等文具。任何书籍、笔记、资料、报纸、草稿纸、各种无线通讯工具（如寻呼机、手机）、录音机、电子记事本等违规物品不得携带。一旦发现，将按违规处理，结果无效。

入场后，要对号入座，把准考证和有效身份证放在课桌上进行核实。

这些养发秘籍都是多年来众多的养发专家从爱美人士的实践中研究总结出来的。如果大家能够运用好这些养发秘籍，就会使头发更加健康的同时让头皮也变的健康起来！而只有头皮真正健康了，头发才能展现最美丽的状态。最后希望大家善加利用这些养发秘籍！

养发秘籍1：多吃含维生素的食物

人体的一切正常生理功能的维持都需要充足的营养，养发也是一样，身体得到充足的营养之后后，头发也可以分到一杯羹，这才能保证头发的正常的营养供给，保证头发的营养需求。

多食蔬菜少食肉类，减少对油脂的摄入，是内调的重点。维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。而维生素B2及维生素C丰富的食物也对脂溢性脱发有一定效果。

养发秘籍2：经常按摩头皮

按摩对疏缓头皮经络有很重要的作用，能促进头皮的血液循环，加速新陈代谢。头皮按摩简单易行，在办公室、旅途中，随时可用双手十指肚轻敲头皮，从前额经头顶到后脑，每次5~10分钟。坚持一段时间后，会对头皮屑、掉发等问题有明显的效果。此外在洗头的时候按摩头皮效果也十分理想！

养发秘籍3：坚持使用护发素

现代社会对空气的污染很严重，特别是生活在大城市的人，很多有害物质会黏附在头皮和头发上，产生最直接的伤害。所以养发护发最好采用滋润型的洗护产品，一些柔丝精华的护发膜也应该从这时候起注意使用，它可以提供修复发丝所需要的营养，并长效锁住水分。可以选择含有燕窝、辅酶Q10、角蛋白、核桃粒、透明质酸、维他命B5、蜂蜜等成分的针对性发膜，不仅能深层清洁头皮，祛除毛囊阻塞物、角质及死皮等，并且能深层滋润秀发、改善发质、散发光泽。同时具有防晒功效，为头发增加有力的保护。

养发秘籍4：使用含有营养液的洗发水

含有综合草本维他命成分的营养液不仅能柔顺发丝，而且能深层滋养头皮，减缓皮层老化使其恢复活力，并且还可以帮助头皮更有效的吸收其他产品。营养液使用比较方便，可以在专业健发机构进行处理，也可以在家里自行护理，随时随地用它来为头发补充营养。

英语四级考试分为听力、阅读、写作、翻译四个部分，总分为710分。可以自己估分的部分为客观题部分，即听力题与阅读题，听力题和阅读题各占总分的35%，分数均为248.5分，四级考试只要总分满425分即为及格。听力题中，短篇新闻和长对话每小题7.1分，长篇章每小题14.2分;阅读题占总分的35%，分数为248.5分，选词填空每小题3.55分，长篇阅读每小题7.1分，仔细阅读每小题14.2分。

英语四级考试的分数构成

英语四级考试的分数构成如下：

写作106.5分(15%);

听力248.5(35%)：分为：1. 短新闻3段，7道题，共49.7分;2. 长对话两篇，8道题，共49.7分;3. 听力篇章3篇，10题，共142分;

阅读248.5(35%)：分为：1.词汇理解35.5分;2.长篇阅读71分;3.仔细阅读142分;

翻译106.5(15%)：汉译英段落翻译

《罗马2：全面战争》是一款回合制与即时战略相结合的游戏，这样的组合吸引了很多玩家前来体验，游戏内容丰富有趣且有一定的难度，因此很多玩家都想要得到游戏秘籍，罗马2全面战争秘籍怎么用呢?这也是很多玩家的困惑，下面就来具体介绍一下。

罗马2全面战争秘籍使用方法：

1.打开修改器

2.启动游戏

3.进入游戏后默认金钱一般式8000

4.默认的热键是ctrl+F12 修改器会自动切出来(自己切出去也行)选择第一个选项资料搜寻。

5.比如现在金钱是8000，就输入8000，然后查找 会出来一大推信息不要管。

6.切换回游戏，买一个小兵，然后看清楚现在所剩的金币，切换修改器。

7.输入所剩金币的数额，搜索。

8.如果得到2个信息，那么恭喜你你找到了，具体哪一个我不知道，我是两个都修改。

9.切回游戏在买卖东西变动一下金币数额，你就会发现数额变成了你所改得数额。(刚切入集群发现没有变化的不要慌，买一个东西你就看到效果了)

10.完成第7步后如果得到2个以上信息很简单，继续切回游戏修改。一般三次绝对就找到了。

11.在你输入数字没有问题的情况下，只有剩2个信息，就是他们了。

关于罗马2全面战争秘籍：

1.游戏一代可以通关按下Tab键后，输入add_money 4000。这个二代你们测试下可不可以。

2.当然老玩家也都知道改startpos.esf更为直接。

2019年下半年河北省四级考试网上报名和网上缴费时间自9月24日上午9:30至10月9日下午15:30结束。具体时间以高校公布的报名通知为准。大学英语四级考试每年有两次考试机会。上半年报名时间约为2-3月，下半年报名时间约为8-9月。

大学英语四级考试的原始分数经加权等值处理后，参照常模转换为均值500、标准差70的常模正态分数。CET-4分为四个部分，满分为：听力248.5分;阅读248.5分;翻译106.5分;作文106.5分。总分710分。英语四级评分标准规则

大学英语四级考试的原始分数经加权等值处理后，参照常模转换为均值500、标准差70的常模正态分数。同时，CET-4没有通过线，考试证书改为成绩报告。

CET-4单分报告分为听力（35%）、阅读（40%）、综合（25%）（25%）和作文（15%）。每份报告的满分是：听力248.5分;阅读248.5分;翻译106.5分;作文106.5分。每个单项报告的总和等于报告的总分。

CET-4的单项报告分数也是常模正态分数，但参考的常模是相应的常模。因此，单项报告分数可以报告考生在每个常模组中的百分位。英语四级答题技巧

英语四级听力，考前试试耳机，确保耳机没问题。听的时候一定要冷静，即使不会，也不要慌。果断放弃做下一道题，时刻集中精力做题，即使蒙蔽了双眼。

阅读理解这部分是最重要的，通常多读会很有帮助，考试必须首先阅读本文或本段的主要中心思想和意义，找到中心句子也可以，答案太明显必须小心。注意同义替换。

尽量写翻译等其他问题定要翻译句子的关键词，让句子流畅，尽量写出来，其他问题一定要写完，不要放弃。

步骤一：天然因素

·人的身高很大程度上是由基因决定的，身高是由多个不同特性的基因决定。可以通过父母的身高来预估自己的身高，将父母的身高以厘米为单位相加，如果是男性，那么加5厘米，如果为女性则减去13厘米，然后除以2，便可以得到自己比较可能的身高。

·避免发育迟缓的因素。过早地接触咖啡和酒精对于正常发育都是会产生不利影响的，营养不良也会影响发挥生长基因的最大潜力。因此在生长期间应避免咖啡、酒精、类固醇等的摄入。

步骤二：养成良好生活习惯

·保证睡眠充足。研究表明正在发育的青少年和儿童每天需要8.5到11个小时的睡眠。这是因为当人处于休息状态时身体会生长发育，生成组织。

·健康的饮食习惯。要确保每天摄入身体生长所需的充分的维生素和矿物质，每天早晨可以吃一些专为自己的年龄段设计的营养补品。

·增强免疫系统。有些儿童疾病会影响儿童的发育，但是只要有强健的免疫系统，有很多儿童易患疾病都是可以避免的，安全起见最好摄入充分的维他命C（柑橘类水果，葡萄和柠檬等富含维他命C），并且保证充分的睡眠。

·运动健身。经常游泳，骑单车，跑步或者做瑜伽等，再搭配健康的饮食和充足的睡眠，那么一定会有助于长得更高。

·锻炼好姿态，含胸驼背实际上会对生长脊椎的曲线产生不利影响，走路不要低头垂肩一副懒散的样子，尽量让自己挺胸抬头，坐姿的时候上身要直挺，良好的姿态会让人看起来更高。

步骤三：寻求医生帮助

·拜访专业医生。如果家人都很高，但是正处于青春期的自己却迟迟长不高，或者在青春期内身高没有显著变化，可以去看医生。

·如果饮食很健康，睡眠很充足，但是就是不长身高，那么最好去咨询医生。

·如果自己身高不高，也可以考虑去看医生。虽然一些儿童疾病（比如佝偻病）会导致人长不高，但是最好跟医生确认一下。检查一下骨骼和器官是否都很健全。

小提示

·可以通过父母的身高来预估自己的身高，将父母的身高以厘米为单位相加，如果是男性，那么加5厘米，如果为女性则减去13厘米，然后除以2，便可以得到自己比较可能的身高。

·要确保每天摄入身体生长所需的充分的维生素和矿物质，每天早晨可以吃一些专为自己的年龄段设计的营养补品。

·锻炼好姿态，含胸驼背实际上会对生长脊椎的曲线产生不利影响，走路不要低头垂肩一副懒散的样子，尽量让自己挺胸抬头，坐姿的时候上身要直挺，良好的姿态会让人看起来更高。

双十一快到了，你还光着吗?光棍节对于单身汪来说就是个虐狗的节日，一上街就情侣一对对，你想不想牵着自己的女朋友在双十一秀恩爱呢?那就快来看看十二星座光棍节脱单指南吧!

白羊座

学学说情话，说话前先过脑，不管妹子说自己多难看，你也只能说你最美，你最白，你一点都不胖。

金牛座

别慢吞吞的在原地踏步一直猜女孩子的心思了，请务必马上赶紧的告白好嘛!女孩子都给你急死了!

双子座

收收你的放浪不羁满嘴跑火车，用认真的眼神看着她，用坚定有力的双手牵住她，不要放开好嘛!

巨蟹座

对妹子体贴入微是你的优点，就算是备胎也有转正之日，双十一把握机会让爱情来得更猛烈一下吧!

狮子座

女孩都喜欢英雄，请打扮成她最爱的英雄，出现在她面前带她走吧!你的自信和勇气绝对可以感动她的!

处女座

放下你平日的高要求高标准吧!面对自己内心的低语，看看自己的身边说不定就有着正在喜欢你的潜力股哦!

天秤座

把摇摆不定的时间拿去告白的话，早就成了。备胎太多不知道选谁?羡慕你这种有备胎不脱团的人!

天蝎座

傲娇毁一生，人对你好时就嚣张跋扈，人走了才在那边黯然神伤，有用吗?咱直接一点别害羞成不?

射手座

急冲冲的脾气谁都不喜欢，光棍节前夕不如转身变成男友力满满的温柔暖男，她一定会感到惊喜万分，好感度UP!UP!UP!

摩羯座

天天闷在办公室怎么找得到对象啦!欲先脱团，请多出门联谊!相信自己，以你的魅力哪有女孩子不心动的啊!

水瓶座

瓶子的脱单关键就是走出自己的世界，多陪陪感兴趣的女孩子聊天，你的幽默风趣和智慧肯定会吸引女孩子的。

双鱼座

对于脱单分分钟的双鱼座只想提醒，不要心急，请看清楚对方的人品再脱团，不然渣恋绝对虐的你哭出声。

罪恶都市秘籍

《侠盗飞车：罪恶都市》是一部以犯罪为主题的动作游戏，由 Rockstar North负责开发，Rockstar Games 发行。讲述了一座以美国迈阿密为蓝本的虚构城市——罪城中，一名刚刚从监狱释放的黑手党杀手Tommy Vercetti通过一系列的行动铲除盘踞在罪城的毒品老大，登上罪城主人的位置，并为保护位置不被他人所占据而做出行动的故事。“罪恶都市秘籍”是指《侠盗猎车手：罪恶都市》的游戏中使用的一种作弊代码。

秘籍效果

在游戏中、通过使用作弊代码、可以改变游戏效果、比如出现“生命全满”、“附近所有车子爆炸”、“改变衣服”等。

使用方法

在游戏进行时，直接输入秘籍(游戏中直接按字母即可，不需要输入框)，即可使用。

澳门王中王王中王免费资料是澳门购物攻略，是代购不可或缺的资料。澳门半岛和氹仔有很多购物广场，现在前往澳门旅游已经没有太多的限制，很多国内商场品牌出现了需要排队的现象，澳门有很多大商场也为顾客提供了丰富的商品，前往购物天堂澳门只需要携带一张港澳通行证就能自由前往当地的购物广场消费，当地旅游局还推出了酒店五折的活动，澳门地域并不算很辽阔，半岛和氹仔就囊括了大部分的购物广场。

澳门王中王王中王免费资料——护肤品和美妆产品

平时线上购煤能得到很多小礼品，然而整体上价格比较高，通过其他渠道代沟买到的商品又很有可能不是正品，有许多小伙伴因为这件事情头痛不已，现在前往澳门并不需要繁琐的手续，很容易就能拿到签证，澳门还有很多推销专柜为顾客提供了丰富的商品，现在的货币汇率折算起来也并不算很夸张，澳门还有DFS免税店，这些店铺简直专门为前往当地购物的游客准备，这些商场经常举办5折甚至5折以下的活动，极大的优惠力度也为当地居民提供了很多的便利，比较推荐的购物场地有DFS、雅丽/雅婷、卓悦等。

澳门王中王王中王免费资料——包包手表

对于女性消费者来说，包包可能是她们最关心的物品，澳门是一个奢侈品的天堂，对比大陆地区的购物政策，澳门的环境更为宽松，也有更多的海外商品流入澳门市场，大牌包包的上新速度也比较快，而且款式种类更加齐全，价格也更能让人接受，在澳门购物一个包包就能省下很多的成本，澳门的销售专柜还经常举办大力度活动，给顾客留出更多的优惠空间。

手表则是很多男性消费者喜爱的商品，如今很多人都难以离开手表，选择一款好用的手表也能提升个人魅力和品位，机械手表的精度远远不如电子表，却能代表一个人的审美品味，澳门有很多经典的手表，经历潮流的冲击仍然行走在时代前沿，推荐的购物场地有东方表行、新八佰伴。

澳门王中王王中王免费资料——运动装备、伴手礼

有许多热爱运动的朋友前往澳门就是为了选择更好的运动装备，威尼斯人购物中心、金沙广场这样的大型商场当中有很多世界热销的潮流运动产品，还有很多不同款式的运动鞋和休闲鞋，各种造型任由顾客随意选择，比较推荐的购物场地有水坑尾和板樟堂街。前往澳门当然少不了伴手礼，无论是给亲朋好友带回小礼品还是赠送同事邻居都能在澳门找到不错的商品，澳门当地的各类伴手礼也早已经名扬四海，有很多充满特色的澳门味道已经牢牢把握了一代人的味蕾，蛋卷、花生糖、牛肉干、杏仁饼等等小吃食品给很多顾客留下了深刻的印象，简直就是吃货梦寐以求的天堂，大三巴手信街和官也街就有很多特色小吃适合当做伴手礼带给家人朋友。

澳门王中王王中王免费资料——电子产品/首饰

相比于内地市场，澳门的电子产品并不胜在品类多，而是价格便宜，由于当地的税率比较低，很多大牌产品都喜欢在澳门当地销售，丰泽专卖店、澳门新数码城和来来电器都有很多在澳门销售的大牌数码产品，适合数码发烧友。

珠宝首饰是很多女性的必备饰品，这些饰品能显示一个人的品味，前往澳门千万不能错过这些珠宝首饰商品市场，澳门对于不同的珠宝商品进行了分级，成色和品质都比较出色，澳门葡京酒店、新马路和高士德大马路都有很多珠宝首饰店，适合喜欢打扮的女性。

澳门王中王王中王免费资料注意事项

官方网站上能查询到很多有用的信息，然而想要了解购物资料的朋友千万不要随意点击陌生的网站，在网络上购物的时候也要千万小心，条件允许的情况下最好到澳门当地购买物品，线上代沟有很多渠道不明的商品，买到这些商品一方面无法享受到完整的售后保障，还有可能买到假货，消费者的权益是最重要的，在付出一定代价的情况下享受必要的服务是消费者最关心的事情，比起买到糟心的商品，前往澳门购买物美价廉的当地商品显然是更多人喜欢的选择，通过正规渠道才能买到正品。

杨过被郭芙砍断一臂后，他的人生来到了最艰难的一段时期，可能当时杨过也十分懊恼，不知今后该怎么办。后来杨过在树林中遇到了改变他一生的人，准确来说是改变他一生的雕。因为杨过此前救过神雕，这次神雕就把杨过带到独孤求败埋骨的山洞，让他好好疗伤。此后杨过无意间发现了独孤求败留下的剑冢，里面共有四把剑。第一把是一柄凌厉刚猛之剑，独孤求败在20岁以前就是用这把剑和群雄争锋。第二把是紫薇软剑，为独孤求败30岁前所用，后来误伤义士因此弃之谷底。第三把是一柄重剑，是独孤求败40岁前所用，重剑无锋，大巧不工，需要的境界也更高一些。最后一把则是一个破旧的木剑，虽然这个木剑不怎么起眼，但这却说明独孤求败当时已经领悟出了用剑的最高境界，达到无剑胜有剑之境。不过，人们最好奇的还是独孤求败为什么没把独孤九剑的秘籍留在剑冢，这到底是为什么呢?

因为没有独孤九剑秘籍，所以杨过决定修炼玄铁重剑，在神雕的帮助下，杨过进步神速，最后将重剑练至炉火纯青的地步。但独孤求败一生领悟用剑的精髓都在独孤九剑当中，既然剑冢见证了他一生各个不同阶段的领悟，没理由最重要的独孤九剑会缺席。有人推测独孤九剑可能根本就没有秘籍，所以剑冢中才没有。不过真要是这样的话，风清扬又是如何学会独孤九剑的呢?

假如独孤九剑没有秘籍，独孤求败也没留下任何关于独孤九剑的线索，恐怕后人对于他达到无剑胜有剑的境界会产生怀疑。凡事都要讲个证据，习武之人想要服众更是要拿出真正的实力，独孤求败必然要留下一些能够证明无剑至境的东西，光有一柄木剑是远远不够的。会不会有人在杨过之前就发现了剑冢，然后将里面的独孤九剑秘籍抢先一步拿走了呢?其实这种可能性是存在的。

神雕平时并没有住在剑冢，所以剑冢发生了什么，它也不可能全都了解，如果真有人无意间发现了这个地方，的确有可能将秘籍占为己有，毕竟有了独孤九剑，其他四柄剑也都不重要了。所以杨过等于是晚了一步，只能退而求其次，专心修炼玄铁重剑，虽然威力也十分强大，但距离顶尖尚有一段路要走。其实以杨过的悟性，他隐退以后只要安心钻研，迟早会有悟道的一天。

风清扬能够学成独孤九剑，不知是有人教他，还是他发现了秘籍，这也是个无解的答案。不过看到独孤九剑能有后人将其流传下去，相信独孤求败也是倍感欣慰。光是掌握独孤九剑的招式还不够，想要领悟无剑之境需要靠自己一步步提升。独孤九剑等于是帮你铺垫好了前九十九步，最后一步还是要靠自己走完。