肌肉链脊柱螺旋稳定（汇总20篇）

本文讲述的是利用3DMAX弯曲特性，制作螺旋楼梯模型的方法，制作方法很简单，效果非常好看，对刚入门3DMAX非常实用，希望大家能积极学习

螺旋楼梯其实并不难~只要利用弯曲就很简单了~

向斜上按住Shift移动复制~

2.附加全部 给个弯曲360度

3.给个壳就出来了

4.这种只是前面做法不同·打开捕捉~栅格点 画出这个线

5.给个细分修改器

6.弯曲

7.壳

开动你的脑筋第三种就出来了。希望这篇文章对大家在以后建模中能带来一定的启发。

谁说晚年不能练肌肉？晚年健身的方法

要想健身？运动强度要达标

一般把运动分为低等强度、中等强度和高等强度三个阶段。低等强度只能维持身体的机能，基本上达不到健身的效果，散步就属于这个级别的。高等强度则是运动员的强度，常人并不适用，相反可能会对身体造成损害。

我们一般都推荐中等强度的运动，这也是世卫组织所推荐的。不过对于老年人，如果身体条件不是很好的，维持阶段就可以了。那么怎样算是达到中等强度的标准呢？就是运动时微微有点喘但不会上气不接下气，微微出汗但不大汗淋漓。运动后有疲劳感但休息后能立马恢复。同时，一定要提到的是，坚持这样的强度，每周至少2至3次。

想要有效果？最好测测体适能

运动想要有好的效果，选对适合自己的运动方式也很重要。糖尿并高血压等多种疾病都有不同的禁忌以及适合的运动量和运动方法。就拿糖尿病患者来举例，肌肉运动时需要的糖分最多，而糖尿病患者因为没有打开肌肉的那扇“门”，所以糖分在身体里游走，血糖会高。而单纯的有氧运动不能打开肌肉这扇“门”，让血糖有明显改变糖分被消耗，因而需要辅助其他的运动方式如抗阻运动来“激活”肌肉。

其实最好，可以来医院检查一下体适能，看看你适合哪些运动方式。体适能一般从心肺功能、肌肉、柔韧性和体脂比四部分来衡量。体适能测定的作用是让你可以知道自身的运动能力，从而指导自己的健身运动。

老年人如何做到科学健身

现在仍有不少老人天没亮就外出锻炼，误认为晨练愈早空气愈新鲜，其实不然。科学家测定，黎明时正是绿色植物吸氧吐碳，空气中含氧量极低，地面空气污染最重，吸入人体对健康有害。只有日出之后，树木花草才能释放出人体所需要的氧气，而且能不断地吸收人体排出的二氧化碳，所以老人晨练不宜太早。

运动锻炼的地点要尽量避免在马路旁和工厂附近，应选择公园或绿化地带、山林里为最佳。研究资料证实，树木花草对尘沙不但能起着阻挡、过滤、净化空气的作用，而且公园、树林中的尘埃和病毒细菌要比城区道路少三分之二。同时树林还可蒸发水分，湿润空气，并能改变周围气温，树林里夏季气温比林外低1-3℃；冬季林内气温比林外高1-2℃。这就是人在公园、树林会感到目悦身舒、心旷神怡的原因。

老年人选择适合自己的锻炼项目至关重要。选择得当，有益健康，若选择不当则有损健康。如我有位老友，身患心脏病，听说登山对心脏有益，他就跟着人爬山，由于用力过度，右腿突然抽筋，支撑不住而跌倒，结果造成粉碎性骨折。因此老年人特别是高龄老人不宜选择太快、过急的运动，应选择缓慢、平稳、安全的项目。切莫别人做什么，就跟着做什么，要根据自身情况，因人而异，量力而行。晋代医学家葛洪在《抱朴子·养生篇》中指出“坐、行、听、视都不可过久，要适中，食、饮、居、劳都要适度”。他这种凡事有度，适可而止的理论是科学的。

老人锻炼最好选择太极拳、气功、体操，它既是我国传说的养生术，又是医疗与体育结合的健身运动。世界卫生组织称走路是最好的运动，它有“一年四季天天走，健康长寿不用愁”的享誉。运动锻炼自古就是人们增进健康、推迟衰老、延长寿命的良方。宋人欧阳修早有“劳其形者长年，安其乐者短命”的古训。让我们老同志珍惜生命，科学养生，摒弃一切不良的生活习惯，强身益寿，欢度晚年。

生活中大家可能会因为各种各样的原因出现过小腿抽筋的问题，长时间久坐或者是进行剧烈的体育锻炼，都可能会导致自身出现小腿抽筋的问题，但是一段时间后抽筋就会自动痊愈。可能一些朋友在抽筋之后会恢复正常，但是最近一些朋友出现了小腿儿抽筋后一直疼的情况，给自身的生活质量带来了很大的影响。那么小腿抽筋后肌肉酸痛怎么办呢?下面和了解下吧。

小腿抽筋后肌肉酸痛怎么办

1.热敷治疗

如果自身出现了小腿抽筋后一直疼的问题，采取热敷的方法进行治疗是最正确的选择。很多朋友常常因为受寒或者是其他的原因导致肌肉抽搐，出现小腿疼痛的问题，采取热敷的方法，有助于促进腿部肌肉收缩与舒张，促进腿部血液的循环，在一定程度上可以帮助大家摆脱小腿酸痛问题的困扰。热敷时间尽量保持在20分钟以上，这样才能够达到一个更好的热敷效果。

2.补钙

还有一部分人出现小腿抽筋后一直疼的问题可能是由于缺钙问题引起的，很多朋友在日常没有养成规律饮食的好习惯，结果导致自身出现了缺钙的问题。长时间缺钙一方面不利于自身骨骼的发育，另一方面也会导致自身出现小腿抽筋的问题，建议大家在日常多吃一些肉，蛋，奶等食品，也可以适当的吃一些钙片，都可以达到一个很好的补钙效果，帮助大家更好地摆脱小腿抽筋问题给自身带来的负面影响。

3.注意休息

还有一部分人出现小腿抽筋后疼的问题，可能是由于长时间工作导致的，或者是长时间走路、运动过度都可能会导致自身出现这种问题。建议大家在日常一定要注意劳逸结合，适当性的进行有氧运动锻炼对于自身来说是有好处的，但是千万不要运动量负荷过大，否则会带来适得其反的效果。大家可以用薄荷叶或者用热水泡脚，可以达到一个很好的消除疲劳的功效，同时对于缓解自身出现的小腿酸痛问题见效也非常明显。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下小腿肌肉拉伤可以用活血止痛膏吗吗？

不一定的，需要根据具体的病情情况来定。拉伤急性期开始可以用冰敷，48小时候再换成热敷，或者配合云南白药气雾剂，消肿止痛酊等治疗效果比较明显。需要多注意休息，一般1-2周左右即可康复。

最简单，又最实用的方法，多用正红花油按摩就好，刚拉伤时，千万别按压患处，用冰包敷住，尽量别乱动，过几小时后再用红花油按摩，以起到化瘀的作用。每天记得要定时要用油按摩，力道不要太重，适中就行。切记！每天都要按摩，这个一定要。为了肌肉恢复，后期多做点转动的恢复运动，但强度不宜太大。不能偷懒和松懈。晚上洗澡时可用热毛巾热敷拉伤处。如伤处是脚，就多用热水泡脚，热泡也是很关键的。半月之内是伤患恢复的最佳时期。如使用以上方法，平时又多用正红花油按摩患处，一定就能很快恢复了。

在2017年牛市和随后的2018年大跌之后，区块链陷入僵局。一个障碍尤其是缺乏现实世界的选用。虽然有重大的机构兴趣，数十亿美元的价值同时不缺乏建议的应用程序，但区块链技术的实际使用率依然很低。

很多加密货币“用户”或多或少是在一种数字资产任意跳到另一种数字资产的交易者-除交易外，几乎没有别的用途。将来的去中心化代币经济在哪？

稳定性或缺乏稳定性已被证实严重阻拦了选用。货币的三个主要特征是：账户单位，价值存储和交易媒介，可是绝大部分加密货币因为激进的波动性只可以满足后者。市场的这种缺口造成 稳定币项目激增-资产与美元等相关货币挂钩。

可是，虽然资产方便于理解，同时去中心化金融业蓬勃发展（6.5亿美元锁定在智能合约上，高于去年同期的4亿美元），但绝大部分人依然不知道Tether是什么，更不用说戴了。但这并没有解决人们在尝试使用区块链时面临的挑战。

反过来，品牌货币，忠诚度和奖励积分，礼品卡，优惠券等一直以来是替代货币，其价值高达数十亿美元。2017年，美国公司持有的未偿债务总额约为1000亿美元。此外，这种资产早已存在于全球数百万的腰包中，美国人拥有超过38亿的特有计划会员资格。Facebook和Walmart等著名品牌已开始探索品牌稳定币的新兴资产类别：品牌发行的非易失性资产，这种资产可以叠加特有的功能，并直接内置于消费者体验中。

品牌稳定币可以解决忠诚度和区块链行业间的摩擦。在真实美元的支持下，它们具备可识别的价值，并有可能将效用拓展到发行品牌之外-绝大部分积分计划孤立无援，并为消费者提供了有限的兑换选项。利用原有基础设施和活跃社区，既有的消费者应用程序中也可以存在品牌稳定币，进而使他们熟悉很多并未开发的加密货币。数百万用户可以立即利用区块链技术的所有优点，而对学习行为的需求几乎没有改变。

“DigitalBits运营副总裁MichaelLuckhoo表明：“区块链是一种革命性的技术，可是空间比别的任何事物都更成为开发人员的乐园。”“我们需要在人们每天使用的原有应用程序中将这种技术带给大众。技术应该是简易，无缝的，同时可以不在改变学习行为的状况下为最终用户提供价值。”

项目如DigitalBits，近期上市Kucoin，总体目标是成为品牌stablecoins事实上的平台，并造成 密码选用下一波。这种特有的资产被视作第二代稳定币，不仅仅将区块链与稳定性结合，同时还旨在增强品牌，消费者和支付提供商间的关系和互动。大型消费品牌早已开始探索该平台，同时很有可能会在其原有生态系统中选用稳定币。既有基础设施和新生技术的这种整体集成为动态令牌化经济奠定了基础，而这种令牌化经济通常在白皮书中提到，但对于开发人员和区块链爱好者依然是一个利基市场。

骨折是一种常见的症状，而骨折后引发的一系列病症也不容忽视。骨折以后应该好好护理，做好康复训练，否则的话会有肌肉萎缩的可能。那么骨折后怎么预防肌肉萎缩呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

骨折后怎么预防肌肉萎缩

一般而言，骨折的治疗包括复位、固定、功能锻炼三个基本步骤。其中骨折的固定往往需要一个较长的时期，这就意味着患肢将在数周、数月甚至更长的时间内被限定于某一体位而不能活动。即使在骨折达到临床愈合前，某些可能影响骨折愈合的活动仍是被禁止的。

同时，由于疼痛，一些必要的、适合的练功活动也不能为患者所采用。结果，患肢的骨骼肌因得不到足够的力学刺激，新陈代谢大大降低，出现废用性萎缩，而骨骼肌的萎缩又限制了关节用肢体功能的恢复。因此，在治疗骨折的同时，必须积极采取有效措施，预防肌肉萎缩的发生。

预防肌肉萎缩最有效的方法即是进行早期功能锻炼，循序渐进，持之以恒，最大限度减轻肌肉的萎缩。一般情况下，骨折愈合后，随着全身情况的改善和积极的功能锻炼，萎缩的肌肉可恢复正常的形态和肌力。

在跑步机上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都没有注意这些，导致腿越来越粗。

跑步机跑完步怎么拉伸

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机跑完要做拉伸吗

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。

跑步机跑步拉伸注意事项

首先，我们要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下来，就算是感觉在累，也不能直接坐下来或者躺下去，一定要先慢走一会，大概持续五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部。有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动。

跑步机跑完步拉伸的好处

1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。

为了应对生活中更大的挑战，就应该有一副强迫的体魄和饱满的精神。工作生活压力越大，就越应该挤时间来运动，因为运动不仅能让你身体强迫，还能令人精神愉悦。现在主动参加运动的人也是越来越多。但是在运动的过程中，身体很多部位都容易被忽略，比如肩关节肌肉。下面就来介绍几种运动肩关节肌肉的方法。

1.躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

3.正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

运动肩关节肌肉的方法，给大家简单介绍了几种。咱们在运动的时候一定要尽量照顾到全身，不要因为只顾着锻炼这一部分而忽略了那一部分，不然，它们也是会“吃醋”，“闹脾气”的哦！最后也祝大家都能有个健康的身体，迎接挑战和喜悦并存的每一天咯！

以前还想着有生之年估计看不到火影完结，想不到现在这么快就完结，也是很久没看是时候重拾看火影，今天这里为大家分享火影忍者忍术螺旋丸的制作，有兴趣可以看下

步骤

1、首先打开Photoshop软件，然后新建600x450像素RGB图层，背景内容选择白色：

2、接着新建图层1，选择椭圆选框工具，按shif画一个正圆，填充蓝色，如下图：

3、新建图层2，选择柔角画笔，颜色白色，降低透明度跟流量，在圆中心涂抹，做高光，如下图：

4、选取所有图层，点击“ 选择工具 ”，然后点击上方的“ 垂直居中对齐 ”，如下图：

5、合并图层1、图层2，将背景层眼睛点掉，选择滤镜→滤镜库→素描→颗粒，制作螺旋丸中的杂质部分：

6、将合并的图层2复制一层生成图层2副本然后隐藏，选择图层2，滤镜→模糊→径向模糊;做缩放效果：

7、选择图层2副本，去色(Shift+Ctrl+U)，图层模式改成滤色：

8、复制图层2副本生成图层2副本1，然后点击滤镜→滤镜库→艺术效果→水彩，数值如下：

无论是男士还是女士拥有健康漂亮的小腿应该都是一件值得骄傲的事情。那么怎么锻炼小腿肌肉呢?随小编一起看看吧。

锻炼小腿肌肉的方法：高抬腿

相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

锻炼小腿肌肉的方法：跑步

跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。

锻炼小腿肌肉的方法：游泳

游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。

锻炼小腿肌肉的方法：压腿

你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗?那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。

锻炼小腿肌肉的方法：利用拍打将肌肉打撒

有着凸起肌肉的腿部无法减掉怎么办?方法很简单，打松结实的肌肉即可。减肥者可以平坐于床上，然后腿部自然弯曲九十度，手握拳呈空心状，轻轻敲打肌肉聚集的地方即可。方向要从上到下，拍完左腿拍右腿，每次拍打不少于二百次即可。这种方法能够很好的促进血液循环，消除水肿，同时将紧绷的肌肉渐渐放松。

锻炼小腿肌肉的方法：跳绳

跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

锻炼小腿肌肉的方法：塑身瑜伽

瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。

很多人们都觉得在健美训练以后就可以长出来肌肉的，其实往往这个时候是不会感觉到自己身体当中长有肌肉的，反而是锻炼结束以后的恢复运动才可以感觉到肌肉的增长，所以我们是绝对不能够忽略掉每次的康复运动的，这对于男性朋友们能够拥有一个比较健壮的身材是相当关键的事情，不然的话就会徒劳无功的。

一、动静结合法

其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

用先衰竭原理发达胸大肌的方法;

发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

并且最开始进行运动的时候不需要追求运动量，并不是自己运动量比较大，所以就可以长出来肌肉的，而是要制定一个比较合理的健身计划的，刚开始的时候尽量的要慢慢的增强自己的难度，只有这样才可以让自己的肌肉有一个过渡期，不会出现紧绷的状态。

我们的骨骼有非常多的关节，而这些关节是保证我们能够正常的运动，如果我们的关节受到伤害，很有可能会导致我们丧失运动的能力，这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运动来进行锻炼的，究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢？让我们通过下文来简单的了解一下吧！

肩关节：

肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

前屈：

三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。

后伸：

背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。

外展：三角肌（中束）、冈上肌。

内收：

胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。

内旋：

肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。

外旋：

冈下肌、小圆肌、三角肌。

上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

肩关节的运动时各关节间的协调运动，肩肱关节运动时肩胸连接处随之运动，此协调运动称为肩肱节律性，肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2：1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1：2.

肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或贴壁45°）、水平位内旋70°-90°（或贴壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。肩关节的这些特点就决定了肩部易发生如上所述的疾患。

参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的运动必须具备两个条件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定，其二是肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖来完成)。因此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳定肩关节方面也起很大的作用。

肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。

肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。

（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。

（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。

（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。

（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。

（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。

（六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。

（七）环转：三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。

想要让自己的肩关节更加的坚固，那就需要我们多加锻炼，而肩关节运动的肌肉有哪些呢？上文中已经非常详细的为大家介绍了，为了自己的健康，你一定要多加锻炼，但是一定不能够过量，在开始是要选择适合自己的锻炼方式哦！

患上心绞痛疾病之后一定要抓紧治疗，如果耽误了最佳治疗时机，不但会延长病程而且治疗难度也会加大，稳定心绞痛的治疗方法是什么?下面小编就和大家一起详细了解一下这个问题。

1.一般治疗

发作时立刻休息，一般患者在停止活动后症状即可消除。平时应尽量避免各种确知的诱发因素，如过度的体力活动、情绪激动、饱餐等，冬天注意保暖。调节饮食，特别是一次进食不宜过饱，避免油腻饮食，禁绝烟酒。调整日常生活与工作量;减轻精神负担;保持适当的体力活动，以不致发生疼痛症状为度;治疗高血压、糖尿病、贫血、甲状腺功能亢进症等相关疾病。

2.药物治疗

药物治疗首先考虑预防心肌梗死和死亡，其次是缓解症状、减轻缺血及改善生活质量。

(1)抗心绞痛和抗缺血治疗

1)硝酸酯类药物①硝酸甘油。②硝酸异山梨酯。③5-单硝酸异山梨酯。

2)β肾上腺素受体阻滞剂本药经常与硝酸酯制剂联合应用，比单独应用效果好。但要注意：①本药与硝酸酯制剂有协同作用，因而剂量应偏小，开始剂量尤其要注意减少，以免引起直立性低血压等副作用;②停用本药时应逐步减量，如突然停用有诱发心肌梗死的可能;③支气管哮喘以及心动过缓、高度房室传导阻滞者不用为宜;④我国多数患者对本药比较敏感，可能难以耐受大剂量。

3)钙离子拮抗剂本类药物抑制钙离子进入心肌内，也抑制心肌细胞兴奋-收缩藕联中钙离子的作用。因而抑制心肌收缩，减少心肌氧耗;扩张冠状动脉，解除冠状动脉痉挛，改善心内膜下心肌的供血;扩张周围血管，降低动脉压，减轻心脏负荷;还降低血粘度，抗血小板聚集，改善心肌的微循环。

常用制剂包括：

①二氢吡啶类。②维拉帕米。③地尔硫卓。

希望大家看过上面的内容之后，能够对稳定性心绞痛的治疗方法有一定了解，患病之后只有及时服用药物治疗，才能使身体逐渐恢复健康，突发心绞痛该如何正确急救?这就需要平时多掌握一些疾病急救知识。

一种独特的古老体育运动项目，它有着悠久的历史。运用自己的脚腕、膝关节等同时夹、顶球，不让球落地，类似我国民间踢花毽子。藤球跟排球比赛类似，所不同的是以脚代手，所以又叫“脚踢的排球”。肌肉拉伤是藤球运动中最常见的一种肌肉损伤。那打藤球时肌肉拉伤了怎么办？

提醒您肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。

少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎,并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度，韧性，弹力，疲劳程度；肌肉拉，后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

另外加强对相关理论知识的了解，也能减少伤病出现的情况。进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。为避免运动伤害，不要偷懒哦。

随着人类生活水平的提高，越来越多的人对自己的身体健康状况也更加的注意。人的身体部位分为头、肩、背、腰、腿。而腰背则对人体，起着最主要的支撑和防护作用。肌肉是人类经过长期的运动锻炼出来的。通过大量的运动，我们的肌肉块头也可以变得很大。那么腰背肌肉力量锻炼方式有哪些？

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

以上便是对腰背肌肉力量锻炼方式有哪些的介绍，希望对你有所帮助。锻炼肌肉我们要通过长期的体育锻炼。但是在进行体育锻炼时我们要结合自身的健康状况，不要过度运动。当然在运动过程中可能会感到身体疼痛，这有可能是因为我们长期不锻炼而导致的。因此我们可以每天都进行体育锻炼以避免这种情况。祝您身体健康。

匀称的腿部才是比较好看的，很多人的腿是很瘦，但是就是小腿有肌肉所以不好看，那么小腿肌肉能按摩掉吗，小腿肚为什么这么大呢，下面一起来看看吧。

小腿肌肉能按摩掉吗

小腿肌肉是可以慢慢的揉掉的。

具体的步骤方法：

1、一只手将小腿中间的肉捏起来，另一周在捏起来的肉按摩，从中间向上下按摩，重复5次。

2、左右拧小腿的肌肉就像是拧抹布一样，从脚踝的地方开始，到膝盖，重复5次。

3、两只手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下到上的按摩，其他的手指也要用力，重复3次。

4、将大拇指放在膝盖上面，两手握住肌肉边按压边按摩，重复5次。

小腿长肌肉都是因为生活中的一些习惯造成的，要注意看看自己是否有这些习惯，按摩确实是可以减掉小腿上的肌肉。

小腿肚为什么这么大呢

1、狂喝水

很多人是感觉到口渴的时候才喝水，其实这个时候，身体是已经缺水了，会一次性喝很多水，喝了水又不上厕所，容易造成下身肥胖，久而久之水会转换成脂肪。

2、一直坐

对于在办公室上班的人来说，从上班开始是要做到下班的，工作中也是忙得不要不要的，除了上厕所，都不会起来，坐久了下半身本身就会肥胖。坐着的时候鼠蹊部会被压迫，血流和淋巴循环将停止不动，血流和淋巴循环恶化不仅会引起水肿，还会让脂肪，水分堆积起来形成橘皮组织。最好还是一个小时起来走一下，上个厕所或者是伸个懒腰。

3、跷二郎腿

跷二郎腿这是很多人都是有这个习惯的，尤其是在紧张的时候，跷起二郎腿还会一直不停的抖，整天跷着二郎腿，腿部的血液和淋巴循环会受到阻碍，造成下半身的浮肿。情况严重的会让下肢静脉突出，严重影响下半身的循环，会让腿部的脂肪增加，肌肉也会变得僵硬。

4、鞋子不合适

很多女性想要自己的小腿线条更加的好看，就会穿细高跟鞋，细高跟鞋是可以拉长小腿的，但是这样也增加了小腿的重量，这会让腿部的力量开始外移，让小腿肌肉外翻。

怎样刮痧按摩腿部呢

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。

大腿内侧怎么按摩减肥呢

1、双腿自然打开呈侧坐姿势。两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。来回2次再换左腿重复同样的动作。

2、保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉。从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。适当加强力度，可加速脂肪分解。

3、坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。左右旋转各10次，再换左腿重复同样的动作。

什么是算法稳定币？

了解算法稳定币之前，我们先要知道，现阶段稳定币已经出现的三种模式：

法定稳定币（例：USDT）

加密货币抵押的稳定币（例：Dai）

算法稳定币（例：Basis）

这三种模式也反映了稳定币从“连接法币世界”的缘起到不断走向“加密原生铸币”的路径。

币圈用户应该很少有没用过稳定币的，但是传统稳定币如USDT、Dai本质上都由中心化机构控制，这些稳定币广泛应用产生的价值只被少数人捕获。

如果一个稳定币能够被大面积使用，且产生的红利能够被他们的持有者获取，那这样的稳定币就不再只是一个工具而是一个具备巨大价值的投资项目。算法稳定币无疑具备这种可能性。

但是，在这之前我们要明白，无论是中心化稳定币还是算法稳定币，首先它是一种稳定币，也就是说它的价格必须能够稳定，这样才有可能被市场需要，这也是其价值根基。

算法稳定币运行机制

AMPL

AMPL是第一代算法稳定币。作为初代算法稳定币，AMPL的运行模式是比较简单粗暴的弹性供应代币：通过增加或减少用户持有代币的数量，使目标价格维持在1 美元左右。这种通过调整供应来保证代币价格稳定的机制就叫rebase。

AMPL每日总量调整的具体操作：

若AMPL 交易价格高于目标价 5% 以上：则Rebase 后钱包内 AMPL 持有量增加；（总量变多）

若AMPL 交易价格介于目标价-5% 到+5% 之间：则当日不进行Rebase；

若AMPL 交易价格低于目标价-5% 以下：则Rebase 后钱包内 AMPL 持有量减少。（总量变少）

但这种模式也有弊端，单一弹性机制调控难以完备。

ESD

ESD模式与AMPL的不同可以概括为两点：

1、通过加权平均价格(TWAP)算法使得预言机价格不易被操纵，较为平滑地调节市场。

2、增加了债务和优惠券的机制，相对来说更为复杂，本质是希望通过激励的方式让用户主动进行调节。

当ESD价格低于锚定价格（1USDC）：

ESD协议发行债务，代币持有人可以购买。ESD会发行 Coupon（优惠券），ESD 持有人通过销毁ESD获得优惠券。购买优惠券有折扣，随着债务增加，折扣增大，这会激励代币持有人销毁更多的ESD，买入优惠券，从而减少代币供应量，并提升代币价格。当未来ESD价格高于目标价格（1USDC）时，用优惠券可以赎回更多的ESD。不过，需要注意的是，Coupon（优惠券）设置了一个有效期，优惠券会在 90 个纪元后到期，相当于 30 天。如果没能在有效期内完成兑换，则会造成损失。

当ESD价格高于锚定价格（1USDC）：

用户可以选择将其ESD质押从而有机会获得更多新增发的ESD奖励，可以理解为通过参与流动性挖矿被动的获得收益。这样由于ESD流通量增多，从而可以降低ESD价格。

显而易见，在这种机制下，ESD会激励套利者进行套利。ESD高于瞄定价格时，用户通过质押其ESD可以被动地获得收益；ESD低于瞄定价格时，用户可以折扣价购买优惠券，未来有机会获得更多的ESD。当然购买优惠券也有较大风险，并不适合所有人。所以ESD模式更复杂一些，也更适合专业玩家进行套利。

Basis

与ESD不同的是，Basis协议一共包含三个代币，包括：

BAC(Basic Cash)——稳定币，相当于1美元。

BAB(Basic Bond)——相当于债券，

BAS(Basic Share)——相当于美联储股份，也就是投票权和分红权的股票。拥有BAS的人就相当于股东。

简单来说，可以将Basis 理解为一个央行，BAC 是央行发行的货币；BAS 是央行的股东持有的股票，需要承担系统风险，也获取系统的收益；BAB是债券，相当于央行的债券。

而BAC是算法稳定币，而BAS和BAB存在的意义，就是将BAC的价格维系在1美元。

如果和ESD协议对比，BAS相当于ESD协议中的“质押中的ESD”，可以获得新增发的稳定币奖励；BAB则相当于ESD协议中的“Coupon”，有机会获得溢价收益。

BAS和BAB是实现BAC稳定的重要工具。那么，具体是如何发挥作用的呢？

若BAC低于1美元：

这意味着市场上的货币供应量过多，因此通过算法向用户出售BAB，以减少市场流动性：用户可以使用BAC以一定的折扣购买BAB（等BAC的价格回升至1美元以上时，用户再以1:1的比率将BAB兑换成BAC，赚取溢价收益)，从而减少流通中BAC的数量，促使BAC的价格提升。

值得注意的是，与ESD中只有30天有效期的Coupon优惠券不同，BAB在使用时并没有时间上的限制。若BAC高于1美元：

当BAC价格超过1美元，协议首先会允许BAB赎回，从而增发BAC。在偿还债务之后，BAC的价格如果依然高于1美元，BAC会继续增发，这部分会分给BAS质押者和Basis的财库。BAB的持有人可以使用BAB兑换BAC，这些BAC来自于财库。也就是说，新增的BAC首先会满足BAB持有人的兑换需求，之后才增发给BAS持有人，当前BAC增发基本上都是发给BAS的质押者。

Basis Cash的运行机制虽然较为复杂，但客观地说，它比起AMPL更容易被其他DeFi协议集成。但是，时下的算法稳定币虽受到追捧，却并不稳定，反而更多地被用作投机的一种手段。这不利于算法稳定币的长远发展，也与它的设计初衷背道而驰。

想通过算法完全抵消中心化机构所带来的价格控制，但自身又没有足够的市场认可度以保持自身的价格稳定性，通过给予套利空间的模式冷启动，导致进入的大部分用户是为了获取早期“暴富螺旋”的超额收益，而非真正使用算法稳定币作为支付工具或者价值储藏工具。

如果该稳定币的需求萎缩或遭遇信任危机，那么算法银行将不得不发行更多的股票和债券，这样在未来又会转换为更多货币的供给，进而陷入死亡螺旋。

加密市场崇尚创新，算法稳定币试图制定一个经济体的货币政策，其创新性与危机同比，在达到初衷的路上，却与投机等行为共存。也许算法稳定币的社会实验还需要更长时间。因BAS的推出现阶段有很多仿盘的出现，但是众所周知没有一个儿子能赢得了爸爸的项目，列如（BCH->BTC/YFII-YFI等）。

所以该稳定币现阶段的位置，是处在了改革开放的边缘，自此在某种意义上来讲有待于投机者的关注。

自由泳对于全身的肌肉群都是有锻炼效果的，不过对于手臂和肩部肌肉的锻炼会更加的明显，所以有想练手臂的朋友可以多去练一下自由泳。

自由泳能锻炼哪些肌肉

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的女士，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳怎么练

1身体平衡练习。开始的几种基本技术练习称为平衡练习，用来体会身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员，多数人在水中的平衡感觉并不好。其中的部分原因是我们在水中的时间大大少于在陆地上的时间。还有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陆地上那么可怕。事实上，多数人根本不知道在水中真正获得平衡时的感觉。

2划水。是从手臂在前边完全伸展时开始，向后通过身体中线，再划过髋部，达到体侧的整个过程。划水开始时身体开始从一侧向另一侧转动，结束时身体也刚好完成这次转动。

3移臂。是手出水后从空中向前移到头的前面，准备入水进行下一次动作。移臂吋身体介于侧卧和平卧之间，没有转动，只有滑行。

4入水。是手从头前到手臂完全伸展的过程。入水开始吋身体开始从一侧向另一侧转动，入水结束时身体转动也结束。如果不经意地观察，手臂入水伸展的过程好象是身体转动的自然结果，而不是简单地从肩部前伸。从这里又回到了第一部分，开始下一个周期的动作。

自由泳小技巧

1在水中抓水时，请靠近身体抓水，并将水用力推至腰部。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半，主要原因是你会浪费掉一些前进的力量，以及容易造成身体左右摇摆角度过大。

2当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松，这是游慢时的换气法，如果游泳达到一定的速度，这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了，主要原因是因为水流经过你的头部时，形成的漩涡会把你的嘴巴露出来，可以试试。

3每天去游泳时都多加一趟，慢慢的增加，体力是训练出来的，并非说他原本体力就好，原本可以游个五十几个来回，几个月不游体力自然会变差，而且会非常明显。

自由泳憋气怎么练

1陆地练习

嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

2水中练习

双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

中风病人度过危险期后，就进入了康复锻炼阶段。这时，病人主要是通过一定方式的运动锻炼，促进瘫痪肢体的功能恢复，防止瘫痪肢体的挛缩，增进身体健康，预防并发症的发生，并使病人以积极的态度对待疾病，改善病人的精神状态。那么中风病人病情稳定后多久能进行锻炼呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

虽然，医务人员提倡康复锻炼越早越好，但是病人和家属往往还是对早期锻炼顾虑重重，特别是脑出血病人，更是担心早期活动会引起再出血。其实，康复锻炼引起再出血的机会很小。脑出血病人进行康复锻炼，只要血压平稳，动作不猛，就不会引起再出血，而康复锻炼开始太晚会丧失预防后遗症和并发症的作用。

还有人认为，中风病人的康复在半年以后就没有意义了，再锻炼病人的身体功能也不会更多地恢复了，这种想法也是错误的。很多病人在中风1年后，身体功能仍有改善，而且不坚持进行锻炼，已经恢复的功能往往会退步。

一些有高血压、冠心病等其他脏器病变的病人担心锻炼会引起血压波动和心脏病发作。其实，中风的康复锻炼是循序渐进的，只要避免过度劳累和用力过度，一般不会有这些情况发生。

所以，我们提倡中风病人一旦病情稳定，就可以进行锻炼，促进病体康复。

健康的身体不光是要靠健康的生活习惯和饮食习惯才行的，还要靠全身的肌肉健康才行。肌肉是身体上非常重要的部分。走路行动等都是需要靠肌肉的健康才能完成的。如果肌肉比较不发达或者是不健康的话，那么身体健康也会出现问题。那么如何练出一身肌肉？今天我们就给大家好好介绍下。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

如何练出一身肌肉的问题，上面介绍的很清楚了。大家在平常的时候锻炼肌肉一定要根据自己的需要来进行。不同的身体条件在锻炼肌肉的时候，要采用不同的方法。这样才会有比较好的锻炼效果。方法不对的话还可能会伤害到身体的健康状况。

近两周又感冒、腹泻和发热症状者，有高血压、糖尿病、风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年龄过大、哮喘、骨关节病变等，都不宜参加长跑锻炼的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会丢失人体肌肉吗？

人体最主要的三大功能物质分别是糖、脂肪、蛋白质。从能量供应的角度来看，无论人体处于安静状态还是处于运动状态，能量的供应都以糖和脂肪的分解为主，而尽量节约蛋白质的消耗。因为蛋白质是组成细胞最主要的结构物质，参与非常多的生理功能，而我们的身体是非常聪明的，它不到万不得已不会大量的消耗蛋白质。而且在我们平时的饮食当中糖的含量最多，约占摄入总能量的50%~70%；而脂肪是人体储能的主要形式，可达体重的20%甚至更多。糖和脂肪的储量一般来说是充足的，机体可通过较多的消耗糖和脂肪而节省蛋白质。

再来说说这三种物质在跑步过程中的供能特点。在耐力运动中，人体主要是有氧功能系统为主导，由于糖原在体内的储备较多，因此小强度运动1~2h，肌糖原才会耗尽。虽然脂肪的储存量丰富，理论上可供运动时间不受限制，但其功能对糖有依赖，因此在运动中，脂肪供能的比例也随着运动强度的增大而降低，随着时间的延长而增加。蛋白质只有在长于30min的大强度运动中才参与供能，并与肌糖原的储备有关。在糖原储备充足的情况下，蛋白质供能仅占总热量的5%左右；在肌糖原耗竭时，蛋白质供能也才占总热量的10%~15%，但最多不超过18%。

肌肉主要由蛋白质构成，那么问题的答案也就显而易见，跑步可能会消耗肌肉蛋白，但没有那么容易。没有长时间剧烈的运动难以激活蛋白质参与供能，即使参与供能所占的比例也是很少的。