篮球手指戳伤怎么办【经典20篇】

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法

方法

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球德可以让你交到好多朋友。那么打篮球时有哪些禁忌呢?小编为您整理如下。

打篮球时需要注意的禁忌有以下几点：

第一忌：带情绪打球，最烦带情绪打球的，自己没能耐就找事，投不进再投，一个球也不传，让着他还挑衅，投进了就说别人垃圾，这种人不打也罢。真正的巨星，球打得在华丽，也从来不带着情绪去惹事。

;第二忌;挑衅;挑衅的人往往是最无能的人。原来我在野球场上打，整天碰到对手骂自己是垃圾的情况，自己没能耐还骂别人，自己投不进就说是失误，后来跟着比较专业的人打了几场，才发现那些挑衅的绝对是垃圾。

第三忌：输不起;输不起的人总是输，打球本身就是娱乐。输赢又有什么?有不少哥们不要脸，输了就说对方打球脏，搞得人家赢了赢不舒服。

第四忌：瞪眼;

第五忌：喜爱内讧;

第六忌：不会打的装会打的;

第七忌：欺负小孩的;

第八忌：独。越是不会的越独;

第九忌:不要命的。

篮球这种休闲是属於有点累的休闲活动，是因为打篮球需要大量的体力，还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。除此之外，打篮球的好处有：它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

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打篮球的时候，要尽量保护自己不受伤。一旦戳了手指头等，要采取防护措施。那么打篮球戳到手指肿了怎么办呢？下面为大家介绍一下。

打篮球戳到手指后你试试骨头伸展是不是顺畅，如果卡壳或者不能动，那就得去医院拍片看骨头或者韧带是不是有断，要不回来可能手指伸不直。我的手指就是前几年打篮球挫伤了，现在还是伸不直，关节处还很大，后悔当时不懂处理。24小时后可以用化血化瘀的药水或药膏自己搓搓，帮助血液循环，有助于恢复。祝你早日康复!!裂，一般的搓到手指24小时内都要冷敷，你最好拿一个创可贴或胶布把手指关节固定直，帮助你恢复。

打篮球的时候，要尽量保护自己不受伤，尤其是手指头不能被戳到。那么，怎么才能够保证自己的手指头不被篮球戳到呢？

不要直接迎着来球的方向去接球，接球或者断球的时候，手指要稍微回撤一下，保持手腕和手指的柔和弯曲。

一旦被篮球戳到手指，会导致红肿热痛。这时候千万不要使用活血化瘀的药物，要第一时间停止打球，然后用冰块或者冰袋冷敷，如果找不到冰袋等，就用冷水浸泡。

24小时后，才可以使用活血化瘀的药膏、喷剂等药物。如果手指肿胀的比较厉害，记得不能用药胶布缠缚。

如果在手指头没有好之前，按捺不住打球的冲动，需要用药胶布缠住受伤的手指，防止二次受伤。

在打篮球的时候由于运动量较大，一不小心就会受到伤害，所以注意安全是最重要的，想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到，更多的大球运动安全小知识尽在，希望这些对大家有所帮助。

从V字标记处穿入，大拇指从侧面的开孔处伸出。然后调整护肘使中间的夹层编织的性状不要扭曲，轻轻拉伸使护腕贴服。

篮球护腕的正确佩戴方式

1、从V字标记处穿入，大拇指从侧面的开孔处伸出。

2、调整护肘使中间的夹层编织的性状不要扭曲。轻轻拉伸使护腕贴服。过度拉伸会使大拇指根部负担加重，需引起注意。必须直接接触肌肤穿戴;如果穿戴位置偏离会导致无法获得适当的支持功能。

打篮球带护腕有什么用

护腕用于保护手腕关节。在当今社会，护腕基本上成为运动员必备的运动器材之一。手腕是人们最常活动的身体部位，也是最容易受伤的部位之一，运动员手腕处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。护腕还可以防止手臂上的汗水流到手上，造成持球打滑;也可以用来擦拭额头上的汗水。

篮球是一项挥洒热血和青春的运动。抢断，运球，突破，上篮，传球，投篮等等每一个动作都给我们青春画上精彩的一笔。同时，篮球也是一项对抗性很强，运动量很大的运动，所以在赛前做好准备是很有必要的，特别是赛前的热身。

方法

热身前的热身在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。

活动手腕和脚踝等其它关节都知道，打篮球的时候手腕和脚踝很重要，而且很容易受伤，所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上，来回绕小圈，这样可以活动膝关节。两手掐腰，前后左右转动髋关节来活动开髋关节。

拉伸腿部韧带可以贴近双脚坐下，向下压大腿来拉伸大腿内侧，也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在运动中受伤。

有球运动在拉伸韧带的时候，可以带上篮球。双手拿球，绕过头顶，重复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习，可以培养默契，也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球，上篮练习，可以充分活动身体，还可以更快找到手感。

球鞋怎么清洗干净?篮球鞋对于热爱篮球运动的男孩来说，尤为喜爱，比如耐克，阿迪达斯这种国际运动品牌的篮球鞋更是运动时尚兼具，但篮球鞋的清洗不能简单了事，否则对其性能影响也是不小的。所以接下来小编就教你，怎么在洗干净篮球鞋的情况下又能保证其功能性吧!

篮球鞋的保养方法

1、篮球鞋白色表皮的一些污渍，可以尝试用橡皮擦除，可以在清洁表面的同时最大限度减少对篮球鞋面的伤害。

2、每次打完篮球后，应该用牙签剔除纹路中的碎石，清除其中沾染的尘土。

3、保存同样应当遵循通风干燥的原则，避免阳光直射，以免老化变形。过于潮湿的环境也不利于篮球鞋的保存，可以在鞋内塞一些柔软的纸团，既能吸除鞋内水分，又能保持鞋型固定。

4、白色篮球鞋容易氧化发黄，如长时间不穿，应用软纸或卫生纸包裹存放，可以有效防止变黄

篮球鞋清洗干净的方法

篮球鞋一般都由两种或两种以上不同材质的鞋面构成，所以清理起来相对细心，而在一双篮球鞋上出现真皮和网面的情况也非常的多。接下来就教你怎样分辨这些材质，而进行有效的清洗吧!

篮球鞋材质一：真皮

真皮是最基础的鞋面材料,平常保养也相对麻烦,遇水和久穿都容易起褶。真皮基本是采用动物第一层皮制作,在上面覆盖运动鞋特有的保护膜,透气性不如皮鞋和复古鞋，现在篮球鞋中应用得较少。

清洗方法：用柔软的毛巾或者纸巾蘸清水擦拭鞋面就可以了,但切记不要用化学试剂,也不要用鞋油,鞋油对篮球鞋的皮革保护膜有很大的伤害。

篮球鞋材质二：人造皮

人造皮是用部分真皮颗粒与人工合成材料糅合而成的，基本没有经过化学手段,是性能上最接近真皮材料的鞋面材料。NIKE,RBK,CONVERSE中高端产品广泛采用这种相对结实,不容易变形起褶的材料

清洗方法：用真皮的清洗保养方法即可

篮球材质三：尼龙等化纤材料

尼龙等化纤材料,这是一种类似织物的材料,高级的尼龙非常透气,也可以做成防水材料,这种材料可以有效减少鞋身重量,也可以增加透气性,这在跑鞋上广泛应用.

清洗方法：清洗这类篮球鞋时，可以用小刷子(或牙刷)蘸清水轻轻顺鞋面纹路刷洗,如果太脏，可取少许洗涤剂进行辅助刷洗，最后记得用清水清洗掉多余的泡沫，最后用干毛巾或者纸巾把水分吸干,再放在通风处晾干即可。

以下是小编收集整理的《篮球知识：双手头上传球的技巧》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用双手头上传球方式，将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

学习头上传球

1.动作方法：

持球手法同双手胸前传球，双手举球于头上，传球时，小臂前摆，手腕向内翻转同时拇指、食指、中指用力向前拨球。

2.动作要点：

(1)手腕向内翻转，拇食中指拨球。

(2)全身协调用力。

3.易犯错误及纠正方法：

传球时球向脑后摆动过大。纠正方法：可在传球者后站一人，举起手限制传球者使球后摆。

双手头上传球练习方法

1、原地模仿练习

目的：徒手体会原地双手头上传球的出球手法。

方法：成两列横队，前后左右间隔2米。随教师的口令做双手头上传球徒手练习。

要求：下肢不动，重点体会上肢出球手法，建立动作概念。

2、原地对墙传球练习

目的：体会原地双手头上传球出球动作。

方法：每人一球，面对墙2～3米的距离进行原地双手头上传球练习。

要求：腰腿不动，重点体会原地挥臂扣腕拨指动作。

3、原地传接球练习

目的：体会双手头上传球的完整技术动作。

方法：二人一组一球，面对面相距4～5米，做原地双手头上传球练习。

要求：上下肢协调配合，传球手法准确。

4、扇形原地传球练习

目的：体会双手头上传球，全身动作协调配合及传球手法。

方法：四人一组一球，一人持球，另三人站成扇形，进行传接球练习，传到一定次数后，然后依次交换。

要求：传球动作连贯，上下肢配合协调。

5、原地五角传球练习

目的：体会双手头上传球完整技术动作。

方法：五人一组一球，站成五角形，相距4～6米。按顺时针或逆时针方向隔人依次传球。

要求：接传球动作衔接要连贯，用眼睛的余光观察传、接球者的情况。

6、传接球投篮练习

目的：体会双手头上传球的出球手法与投篮动作的结合。

方法：将分成两组，每组7-8人在中线与边线的交接处站立，其中一组每人一球，用双手头上传球传至另一组排头，然后切入篮下，另一人接球用双手头上传球回传，然后接球投篮，两人交换依次进行。

要求：传接球要及时准确到位。手脚配合要协调，接球与投篮衔接要熟练。

粉底液是大家都很熟悉的底妆产品，粉底液的使用方法很重要，错误的手法画出来的底妆粗糙不服帖，显得妆容都很没有质感，正确上粉底很重要。

粉底液怎么涂

1、首先倒出适量的粉底液于手心，并均匀地点于额头、鼻尖、两边面颊及下巴，依照额头由中间往两边、眼周轻点、脸颊向下45度、下巴、人中和鼻子由上往下这样的方向或推或印。记住应顺着一个方向推下，切忌来回反复涂抹。

2、眨眼频繁的眼部如果再打上过厚的粉底，很容易出现细纹，因此打眼睛下方的粉底时，要稍稍往上看，以轻轻按压的方式，从眼睛内侧往外侧打上。

3、粉底要涂得薄而均匀，涂到颈部、耳后、上额、发根时要逐步淡过去，粉底与皮肤交界处要过渡得自然柔和，否则就会呈现假脸壳。

4、一定不要涂到感觉“完全合适”，当你有这种感觉的时候，粉底的量已经多了。要在你感觉全部涂完之后，看上去还觉得有些不足，这实际上是最合适的。

怎么正确使用手指涂粉底液

1、妆前按摩

妆前涂上保养品后用指尖按摩可以加快保养品的吸收～而且还可以促进血液循环，面色变好，上妆也会更吸服，不卡粉哦

2、让粉底更服贴、用量更省

因为手指上的热力可以令粉底更贴服，感觉会更透薄，相反用刷贝或是化妆棉的话会吸了部分的粉底，长远下去粉底会消耗得较快!如果想加强服贴度的话，也可以在上粉前，利用手掌包覆脸颊，让粉底与肌肤能更为融合～

3、眼影更显色

用刷的话相信一定有试过飞粉的情况出现，而且浅色系会不太上色!用手指上的话可以令眼影粉末更贴近眼皮，而且上色也会比较明显，同时也很自然!不像是眼影刷很容易就一坨深色的在眼皮上!

4、遮瑕的力道适中

上遮瑕膏时，用刷会很容易令妆容和遮暇部分颜色不均匀，而且不自然，改用手指的话可以令妆感更自然，选择无名指作为上妆工具，因为力道更轻，掌握力道较为容易!之后再轻轻推开～

5、晕染效果强

除了用唇刷和唇彩赠送的刷外，花瓣唇和腮红都可以用手指轻松完成哦～沾取一些腮红之外，点在面颊后用放射型往外推开，就可以呈现由深到浅的晕染效果～另外，唇妆的中心较浓，再把唇彩轻轻点旁边唇周制造出花瓣唇～

怎么避免涂粉底液非常干

首先，我们先把自我保湿做好了。这是保湿的妆前，很有借鉴意义，在粉底液前先使用保湿的妆前，可以帮助延展性，同时等于说给粉底液之前先做好一层水润，再用干的粉底液就不至于卡纹了。这是算一步，这主要是在粉底液前，以更多的湿润中和粉底液的干。第二步就是改变粉底液。粉底液最好是取出来以后再改变，毕竟粉底液密封，长时间密封进一个环境里面再加一点东西，是不是有可能变质呢?所以我们先取出粉底液适量，然后进行改变。最方便就是加油，油不是随便加的，最好是美容油，那种作为护肤步骤里面加强保湿的。HABA美容油就很好，这样一滴就好，会让粉底液变得很保湿，很滋润，不容易出现卡纹。当然了，不可避免，油皮会出油，所以只需要用纸巾包裹，然后摁去油分。

粉底液保质期一般是多久

一般来说，粉底液的保质期未开封和开封后是不一样的。粉底液的包装盒上一般都会标准有效期，有一年，两年或三年的，这是指的未开封的使用年限。而在开封后，粉底液的使用期限一般在6到12个月就要用完，在这个时间里没用完，最好就不要用了。毕竟粉底液属水凝基或精油类物质，暴露在空气中，会接触到空气和空气中的各种微生物，更利于细菌生长，时间越长，涂在脸上越容易对肌肤造成伤害。

出汗是人再正常不过的事情，有些人以为出汗可以排毒祛湿。那么打篮球出汗能祛斑吗？下面为大家介绍一下。

出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，又分为温热性出汗、运动性出汗、精神性出汗和味觉性出汗四种类型。出汗量的多与少因人而异，但出汗能排毒祛湿没有科学根据。过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，人体代谢凌乱，所以出汗要适当。运动型出汗就是运动人体就会产生汗，知识为了降低体温，把运动产生的热量散去。是正常的人体排泄。

打篮球出汗能排掉一点斑点！但全靠排汗解毒还不行的！最重要是调理好肝脏这个最排毒器官！那样才能达到真正的排毒祛斑的效果！

长斑主要是有内分泌失调引起的。首先去医院检查激素水平后调理。同时日常生活中每天吃一片维生素C和维生素E,可达到祛斑的作用.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用,平时饮食中多补充维生素A,E等营养素,它们有抗机体氧化和淡斑作用。

我们打球只是为了锻炼身体，千万不要勉强自己去做一些高难度的动作，万一身体承受不了那么就会受伤，那么篮球运动有哪些常见伤病呢？想要了解这方面的知识请继续关注，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

篮球战术由技术、方法和形式三个基本要素组成。技术是队员进行比赛的基本手段，是战术的基础；方法是战术的具体内容和核心环节，是队员和队员之间有意识、有组织、有步骤的行动方案和过程；形式是战术的外部表现，下面一起来具体了解一下篮球防守技巧有哪些吧？

1、小防大

篮球是大个占据明显优势的运动，在场上碰到比你更高的对手，你在心理上不能惧怕对手，依靠经验、脚步和手速，也能够在很大程度上限制对手。

如果身高很高，这也意味着对手的脚步会慢，并且很难突破，优势只会体现在篮下。当身高不如对手，在场上最好是逼迫对方远离禁区，让对手选择跳投，毕竟距离篮筐越远，命中率也就会越低。

还有一招就是绕前贴身防守，让对手无法拿球。就算对手拿到球，你可以尝试打掉对手的球，虽然这很难做到，但如果你连续抢断，对手在面对你的时候，就会胆怯。

2、防篮下

篮球争夺最激烈的区域无疑就是篮下，如果你统治了篮下，那对手就会陷入绝望中。你身高够、力量足的话，在篮下防守将对手挤出，或者让对手无法转身，这样就相当于成功了一半，对手只能选择转身跳投和勾手，这两项技术都是投篮得分难度较高的选择。当对手向篮下突破的时候，你可以快速移动脚步，在判断出手投篮的一瞬间跳起来封盖。

3、防突破

在后场防守的时候，对突破球员保持一定距离。当进入前场，转为半场阵地战，就可以贴身逼近，让对手无法在中路找到机会，只能向两边转移。如果对手选择加速，你就要在脚步上跟住对手，并且提前预判路线，卡死对手的进攻。一旦对手选择变向突破，这是防守球员抢断的最佳时机，判断对手的球手分离时间，可以大胆去抢对手的球。

还有技术出色的突破球员，喜欢玩人球分过，这时候你需要集中注意力，让对手轻松运球，当到准备下个动作的时候，采取强度压迫。总体而言，防对手突破最重要的是防守时机的把握。

需要注意的是，当在防守时候，一定是要脚步先动，而不是先上手。因为一旦上手，必定会造成犯规，无法很好帮助到防守。

4、防外线

一般在外线活动的对手都擅长能突破，也能投篮，属于重点得分对象。遇到这样的对手，你要先观察，了解对手的运球习惯和投篮节奏。随时跟着对手的脚步，只要没有摆脱你的控制，可以在对手投篮瞬间，跳起来干扰对手，就算无法完成封盖，也会让对手命中率下降。

1、戒指戴在大拇指上时，表示的含义是自信和权势。2、戴在食指时，左手表示未婚，右手表示单身。3、戴在中指时，左手表示订婚，右手表示恋爱中。4、戴在无名指时，左手表示已婚；右手表示热恋，且准备结婚。5、戴在小拇指时，左手表示不婚族，不恋爱也不结婚；右手表示单身，没时间恋爱。

每个手指戴戒指的含义

戒指，是一个汉语词语，拼音是jiè zhi，是一种戴套在手指上做纪念或装饰用的小环，用金属、玉石等制成。国际标准戴法：大拇指一般不戴钻戒，食指是想结婚，表示尚未结婚；中指表示正在热恋中，无名指表示已经订婚或者已经结婚，戴在小指上则表示独身或已离婚。

有人用更简单的“追、求、订、婚、离”五个字说明将戒指分别戴在5个手指上的含义和暗示。订婚戒一般戴在左手的中指，结婚戒指戴在左手的无名指；若是未婚姑娘，应戴在右手的中指或无名指，否则，就会令许多追求者望而却步了。除此之外，情侣戒指当然是戴在中指上。

女生左手戴戒指一般按照国际惯例解释：左手小指——不婚族，左手无名指——结婚，左手中指——订婚，左手食指——未婚，大拇指都是代表权势的意思，也可以做自信的意思。女生左手戴戒指各手指的含义不同，千万别让人误会。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，篮球运动中肌肉拉伤也是很常见的，那么打篮球肩部拉伤怎么办呢?下面来为你解答。

打篮球肩部拉伤怎么办?小编给大家支招了：

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

好好的在家休息一段时间，暂时不要进行大剂量的运动，注意不要在伤还未好之前让受伤部位再次受到损害，还有最重要的是去检查一下，不要因为觉得是小伤就放松警惕，这样很容易留下后遗症。

打篮球时一定要做好热身运动，在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

另外，加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。如果各位还想知道篮球运动有哪些常见伤病，那就请各位继续关注我们下期的大球运动安全小知识吧，小编很高兴为大家服务。

在校园和街头的篮球场上，经常能看到青少年模仿着巨星们的“绝技”。但篮球场上的激烈对抗时有发生，而处在发育阶段的青少年，大多没受过专业训练，如果在一些细节上不注意，很容易受伤。那么打篮球后膝盖疼怎么办?且看以下大球运动安全小知识分解。

膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法，但是在夏天戴护膝会很热，所以防守时为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧，最好的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心，站起来看看还能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧，如果疼了，或者行动困难，一定不要自己处理，要马上去医院检查治疗。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

如何预防打篮球膝盖受伤：

1、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

2、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是绝对不是一双好的篮球鞋。

3、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

以上是今天讲座的全部内容，篮球运动有哪些常见伤病?为了有效的预防伤病，希望各位球友们都来多了解一些。

相信在座的各位大多数都是打野球的，那么打球的小伙伴大多数都想练就极强的过人技术，毕竟能将人过去，显得格外的帅气，过人就像过清晨的马路，这就是过人的极限，现在就教大家一些简单实用的过人技术，过人技术不需要太花哨，实用最好。

材料/工具

篮球

方法

探步转身过人

当面对防守者的时候，先向防守者迈出一小步，球也要相应的随着脚步晃动一下，是对方误以为自己要向试探步的方向突破，对手吃晃的时候，直接将球砸地，在接着转身，迅速过掉对手，切记，转身时一定要贴近对手，距离要小。最重要的一点就是转身要熟练。

拜佛也就是假投篮突破

这一招真的很实用，在准备突破对手的时候，将球拉回来，之后做出投篮假动作，对手一般会回防，进行补防，当你做出投篮假动作的时候，对方会像盖帽，这时候就有可乘之机，迅速下球，继续突破。但是这个技术要求，你要有一定的篮子，否则对方才不上当呢。

双手体前变相

这项动作是利用节奏，准备过人的时候，慢慢靠近对手，之后，将球从左手快速运到右手，如果对方吃晃，直接过掉，如果没有就在运回去，幅度大最好，但是球一定要运的住，这考验的就是双手运球的基本功，可以说，这招也不是很难。

艾佛森的crossover

艾佛森晃过乔丹的那一球就是，艾佛森标准的过人动作，不知道有多少球星倒在这一招下。在做动作之前先要有一些准备动作，比如胯下之类的，在将球运向弱侧手的时候，弱侧手那边的脚，也要移动一下，肩膀要晃动一下，眼神，和头都要晃动一下，这样的做的目的就是使得假动作更加逼真，当对手吃晃得时候，就可以快速的将球拉回去，强测手直接上篮，动作要点就是，肩部，头部，眼神都要向假突破的那个方向动一下，可以更加逼真。

库里式的背后过人

库里的这一招真的是很实用，但是难度也是不小的，先将球运到左侧之后，随即将球从背后运向另外一只手，脚步也要跳一下，看防守者的移动，可以直接突破，也可以在将球打到左手突破，两边都可以突破。动作要点就是，背后运球和脚步的跳动。

昨天去打篮球了，结果，打了两个小时的篮球，最后竟然抽筋了，郁闷之极啊，以前也是总是遇到这种情况，为了保证大家能够在打篮球的时候小腿抽筋后有好的措施，今天我就来分享一下打篮球后小腿抽筋怎么办。希望球迷们能够喜欢。

在打篮球是出现小腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

基本上就这么几个解决方法，也都是自己在篮球场上经常用的方法，虽然自己篮球技术不是很好，但是还是比较喜欢篮球了，所以也就掌握了这些技术，大家以后如果打篮球的时候抽筋了，可以选择这样的方式试验一下的。

本身缺钙是引起腿抽筋最常见的原因，钙离子在肌肉的收缩过程中是起着比较重要的作用的，而当血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋出现痉挛而出现抽筋的情况。

以上内容有小编提供，篮球运动有哪些常见伤病?为了有效的预防伤病，希望各位球友们都来多了解一些大球运动安全小知识。

打篮球腿抽筋常见的原因有赛前准备活动不足，或者钙缺乏以及运动量过大引起的。那么怎样预防打篮球时脚部抽筋呢?接下来来为你解答。

怎样预防打篮球时脚部抽筋?小编总结如下：

预防打篮球脚步抽筋首先就是运动前一定做足准备活动，活动前后一定要及时补充水分，多吃蔬菜和水果，保持机体充足的维生素供应，你这个年龄正是长身体的时候，生长速度很快，钙缺乏容易导致腿抽筋，可以口服钙片，活动量不宜过大，这样会有效预防的。

其次保持正常的作息时间，很多人在打篮球运动的时候，都是由于前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。

最后缺钙的话要适当进补，如果是身体缺少钙的话，也会容易抽筋，可适当的吃一些含钙比较多的食物，比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。

抽筋时马上停止运动在场上出现脚抽筋的情况时，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，然后持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。

如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的症状消失为止。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家介绍篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注哦。

每个人都会有阶段性的手指脱皮或者手掌脱皮，有的是正常现象，有的是病理现象。那么手脱皮现象到底要不要重视呢。归根结底，手脱皮是什么原因呢?那么手脱皮有什么好的治疗方法呢?

手脱皮注意事项

1、生活中要注意手部清洁，做到勤洗手的习惯。

2、刺激性的东西尽量少拿。

3、保湿很关键，特别是秋冬节的时候要涂护手霜之类的保湿品。

手脱皮有什么治疗方法

1、盐水洗手

盐水具有消毒杀菌的作用，当我们用盐水洗手的时候，水里面的盐分会将我们手上的细菌清除干净的。这样我们的手部就会避免手脱皮的现象。

2、姜汤洗手

将生姜切片，置于水杯的沸水中，待姜汤自然冷却后倒入手中搓洗，如果想快点点好，可选用中药组材的霸王手足膏抹一下。每天2--4次，坚持10到15天会有意想不到的效果。

3、泡酒姜涂手

取鲜生姜，将其切碎放于白酒内浸泡1天后，再涂于患处，每天1—2次，疗效显著。

4、维C搓手

将手洗净，干燥，把维生素D注射到你的手掌，揉他的手，维生素D液体均匀的皮肤的手。直到液体被皮肤吸收的白干，再洗你的手。每日2次，每次2ml，1个疗程3天就会修复皮肤损伤。

5、米醋搓手

洗净双手后，双手倒入少量米醋反复揉搓，直至皮肤吸收醋液，但揉搓后不用再洗手。一天按此法揉搓3-4次，每晚睡前揉搓后，带手套睡觉效果更佳，坚持一周后，手上的蜕皮将会消失。

6、减少碱性接触

尽量不要让自己的手接触碱性物质，如：肥皂、洗涤剂等家庭用的清洁剂。可以带上橡胶手套，这样可以避免病症加重。

7、心态乐观

对于手上脱皮的患者除了用上述方法外，还要避免心情紧张、激动，保持乐观的情绪，才能使损皮脱落，新皮快速修复。

8、补充维生素A

由营养缺乏引起的手脚脱皮一般与维生素A有一定的关系。维生素A属于脂溶性维生素，对皮肤的表层有保护作用，如果缺乏的话，就会引起皮肤干燥和脱皮等现象。富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类等。另外，胡萝卜等食物中的茁胡萝卜素也可以在体内转变为维生素A，平时不妨多吃一点。

手脱皮是什么原因

1、正常脱皮现象

顾名思义，就是到了季节性的手指脱皮现象。一般刚步入秋天的时候，手指会十有八九的出现空气泡的脱皮现象。还有就是夏天我们经常洗衣服触碰的肥皂或洗衣液导致的手指脱皮。这样的现象都属于常规现象，过段时间就会恢复好的。

2、气温干燥导致脱皮

干燥温度是由手脱皮造成的原因之一，如在冬季，寒冷和干燥温度，不注意保养，容易脱水，造成死亡的皮肤，冬天喝更多的水，护手霜手点。

3、缺少维生素

缺少维生素也是手脱皮的原因之一，日常生活中一个爱吃肉不爱吃素菜的人出现手脱皮的现象比较多，主要原因就是维生素B缺少导致手脱皮的，因此建议日常生活中多吃蔬菜等。

4、手癣

手癣的重要特征之一就是手脱皮，所有出现手脱皮的同志们要尽快到医院看看。还有就是手上会出现红斑、瘙痒等症状，手癣是具有传染性的。所以发现应立即就医以防传染其他人。

5、汗疱疹

汗疱疹也是引起手脱皮的原因之一，有汗疱疹的朋友，双手一般会长红色水疱，同时有剧烈瘙痒的感觉。

6、刺激物

特别从事化工的伙伴，如果不带特制的手套容易造成手指脱皮的现象。

篮球规则及裁判手势图有哪些？请看下面方法。

犯规规则

3秒钟规则：当你的球队控制球时，没有控球的队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

5秒钟规则：当你持球被严密防守，在5 秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

两次运球：又称”非法运球“、“二运”，你在第一次运球结束后双手已经把球拿住了就不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球；但是球被另一队的球员接触后，你又可以运球了。

走步：又称“带球走违例”，是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。常见的就是运球上篮时，如果不注意脚的步数，就容易被判罚走步。

技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为，相互尊重很重要。

打手犯规：当你运球或者上篮投篮时，被防守队员打手，特别是投篮时，有经验的球员总会把握时机，造成对方犯规，进行罚球。

裁判手势全套图解

1分

2分

试投3分、3分投篮成功

取消得分、取消比赛

违例、犯规停止计时钟

计时开始

24秒计时复位

替换和招呼入场

暂停和相互联系

带球走违例

非法运球或两次运球

携带球

3秒违例，5秒违例

24秒违例

8秒违例

球回后场

故意脚球

出界或比赛方向

跳球

4号和5号

6号和7号

8号和9号

10号和11号

12号和13号

14号和15号

非法用手

阻挡

过分挥肘

拉人

推人或徒手撞人

带球撞人

控球队犯规

双方犯规

技术犯规

违反体育道德的犯规

取消比赛资格的犯规

判给罚球次数

比赛方向

限制区内罚球管理

限制区外罚球管理

如今，在这个追求骨感美的社会里，我们只有不断去运动才能保持身材，而篮球是我们众多人喜爱的运动项目之一，但是像篮球这样的运动我们不小心就会受伤，比如手臂骨折、手臂断掉、以及脚踝扭伤，大家都知道像手臂骨折我们都会需要用到绷带，那么怎么避免打篮球时扭伤脚踝大家知道吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解只要做到以下几点就会避免脚踝扭伤：

1.加大脚踝力量，防不如治，加强脚踝的力量练习，只有脚踝上的力量足够了，才会在某些时候更好的避免伤病，例如：一些负重屈伸等。

2.运动前热身很重要，运动前的热身一定要热开，只有关节活动开了才能加大关节和韧带的活动范围，从而减少受伤的几率，例如加速跑、拉伸运动。

3.起跳后的落地，运动落地时一定要把脚踝锁死，花大虫罗德曼是公认的篮板野兽，但是他没有什么较大的伤病，原因就是这个，他的每一次起跳都是吧脚踝所得死死地。

4.维持身体平衡，有些时候由于突然地加速或者急停，都会扭伤脚踝，应该怎么改变呢，站立的时候尽量成八字站立，不管进攻还是防守，脚尖尽量朝运动方向。平时多做一些维持身体平衡的练习。

5.注意休息，合理运动，不要因为对篮球太热爱就一天泡在球场，要学会合理的休息，否则就会造成运动性疲劳，加大受伤几率哦。

在我们生活当中，篮球运动是一个非常受欢迎的运动，不管是学生还是社会的人都喜欢这项运动，那么下面我们就一起来了解一下，打篮球撞到胸口呼吸痛怎么办以及篮球运动有哪些常见伤病?

你是肺被撞伤了，估计是被对方肘击造成的，主要原因是被对方把你的胸肌肌肉软组织打伤了，也就是接近内伤的一种，不过不需要担心，因为肺部受伤不是心脏受伤是万幸，呼吸困难是正常的，就跟被子弹打穿肺的虽然死不了，但呼吸一定会变的困难，因为人是用肺呼吸，养养就可以恢复了，具体恢复时间看个人能力而定!

这个伤，伤你的人多半是故意如果是直接攻击一般想打成这样也不容易，还有也体现你的身体需要锻炼，在一击情况下就打穿了肺部神经，如果你的肌肉够厚估计让他连打5下也打不到这个效果!

多补充维生素，可以出去跑步张开双臂用鼻呼气用嘴吐气简单练下肺活量，胸肌养几天就应该就可以发上一些力，几天后可以练锻炼胸肌的运动促进血液循环，基本练两天就可以恢复正常了，如果还没好那就是肺被打严重了，需要多养一段时间，同时也说明你的身体真该锻炼了。

另外我不知道是医生让你去拍X光还是你自己要去的，肺那里的骨头都是软组织不存在断骨，只是被破坏，只能靠养或修复，你可以买点药酒或跌打损伤药搽一下可以好的快点，下回遇到这样恶意伤人的疯子注意的点吧，用肘伤人在球场上属于技术犯规!

以上这些内容就是我们为大家所了解到的，大家要想了解更多的这类知识，我们可以关注，在上有很多这类知识，例如说大球运动安全小知识不可供我们参考与学习。

我们每天的生活和工作都会用到自己的手指，有的人为了让自己的手指看起来更有力量，于是就进行手指肌力训练，这样也是可以的，但是一定要掌握正确的方法才行，不然很多的努力只能是白费，接下来让我们一起来了解一下手指肌力训练方法以及在这个过程中我们要注意的问题有哪些呢？

手法肌力检查(manualmuscletest，MMT)是一种不借助任何器材，仅靠检查者徒手对受试者进行肌力测定的方法，这种方法简便、易行，在临床中得到广泛的应用。

1.1MMT检查方法及结果

1.1.1检查方法施行MMT时，应让受试者采取标准受试体位，对受试肌肉做标准的测试动作，观察该肌肉完成受试动作的能力，必要时由测试者用手施加阻力或助力，判断该肌肉的收缩力量。

1.1.2检查结果及记录将测定肌肉的力量分为0、1、2、3、4、5级。每级的指标是依据受试肌肉收缩时所产生的肌肉活动、带动的关节活动范围、抵抗重力和阻力的情况而定。

0级受试肌肉无收缩。代表符号(zero，O)，评定结果为：全瘫，肌力为正常肌力0%。

1级肌肉有收缩，但不能使关节活动。代表符号(trace，T)，评定结果为：微有收缩，肌力为正常肌力的10%。

2级肌肉收缩能使肢体在去除重力条件下做关节全范围活动。代表符号(poor，P)，评定结果为：差，肌力为正常肌力的25%。

3级肌肉收缩能使肢体抵抗重力做关节全范围活动，但不能抵抗外加阻力。代表符号(fair，F)，评定结果为：尚可，肌力为正常肌力的50%。

4级肌肉收缩能使肢体抵抗重力和部分外加阻力。代表符号(good，G)，评定结果为：良好，肌力为正常肌力的75%。

5级肌肉收缩能使肢体活动抵抗重力及充分抵抗外加阻力。代表符号(normal，N)，评定结果为：正常，肌力为正常肌力的100%。

以上为肌力检查的六级评分法。虽然此方法较为粗糙，并带有一定的主观性，但现实仍被认为是最方便可靠的肌力评定方法而被广泛应用。为了使评分更细、更准确一些，也有的医生将肌力评分级别在六级评分法基础上加以调整，当认为肌力比某级稍强时，可在此级的右上角加“+”，稍差时则在右上角加“-”，使评定结果级差更小，更为细化，以补充六级评分法的不足。

手指肌力训练方法有很多，而且大多数比较简单，适合我们在休息的空闲时间来训练，当然学会手指肌力训练方法的好处也比较多，不仅能够缓解我们的疲惫，而且能够让我们的生活变得更加有趣一些，让我们的工作不是那么的乏味和无趣。