羽毛球往地上打（经典20篇）

羽毛球抄球是指使用球拍将羽毛球向上抄起，抄球分两种，一种叫侧滑抄球，一种叫下压抄球。以下对两种方法做具体介绍：

侧滑抄球

侧滑抄球就是让羽毛球球托对着击球者，然后羽毛球拍从侧面铲过去，用球拍框带起球向上飞，然后渐渐放平。如果击球者技术较硬，铲球的过程不会碰到地板，会减少对球拍的磨损。如果是新手，球拍杆与地面的角度尽可能小一些，保持在45度以下为宜，拍面和地面最好呈90度，整个过程中，身体呈现弯曲的姿态。

技术要领

将手平放在羽毛球拍面上，然后下滑至拍柄进行抓握动作；也可把球拍平放在桌面上，将球拍拿起。以右手握为例。右手使拍子旋转，把球抄起来，右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动力。继续旋转球拍，让贴球的拍面旋转至可以产生阻止球向左运动的方向力。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被抄起来，击球者就要边旋转拍面阻止羽毛球向左运动，边将身体恢复至正直状态。

下压抄球

下压抄球实施起来较难，用羽毛球拍的顶部压羽毛球的羽毛尾部尖端的地方，让球靠恢复形状的弹力跳到球拍上，或者把球压下使其呈现翻滚形态，直到球托呈现向上立着的样子，直接用羽毛球拍框触碰羽毛球的侧面，球下落的时候向着拍面，稍为控制球拍放平即可。

平时人们在运动的时候，都是很难避免出现一些情况，如身体扭伤、脸部被运动器械碰伤等的现象出现。尤其是在打羽毛球或是乒乓球的时候，更加容易被乒乓球或是羽毛球击伤脸部或是眼睛等。那么平时如果遇到这些运动损伤时应该要怎么处理呢？接下来我们就来一起了解下打羽毛球打到眼睛要怎么办以及打羽毛球预防受伤方法。

打羽毛球打到眼睛24小时内最好冷敷，24小时后就开始热敷，每天2到3次，或是滴眼药水；鉴于情况可能是因为外界的剧烈刺激导致的眼球充血了，应该及时的使用消炎的药物进行处理。

打羽毛球预防受伤方法：

1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。

3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。

5.不要“带伤上阵”。

通过以上对于羽毛球打到眼睛要怎么办以及打羽毛球预防受伤方法的祥细介绍。对于平时喜欢打羽毛球的人来说，对于打羽毛球时预防受伤的方法是会有了更加深入的了解。另外需要注意，在做任何运动前，都应该要先做一组热身运动。才能够有效的避免造成肌肉拉伤等情况的出现。

羽毛球上有16根羽毛做的。只有达到16根羽毛的数量，才能保证羽毛球的平稳飞行。因为当羽毛球上的羽毛数量是2的平方数的时候，才可以达到对称效果。

8根羽毛的重量过轻，不能让羽毛球自转，而32根羽毛又过多过密，16根羽毛重量适中，刚好达到平衡。

羽毛球的羽毛一般分为鹅毛和鸭毛，使用鹅毛制成的羽毛球比较高级。较好的羽毛应该是坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度比较符合标准。在制作羽毛球的过程中，需要选择质量和长度适中的羽毛。例如鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易会弯曲变形。

制作羽毛球的羽毛长度一般是在60-70毫米之间，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度要一致，而且还要间隔均匀、粗细相同，不可以有倒毛、断梗、虫蛀等等问题，否则会影响羽毛球的路径。

近几年“羽毛球热”逐渐成为一种时尚，大有变成另一种广场健身运动的趋势。很多人形容羽毛球是一项全身运动项目，那么女性打羽毛球锻炼身体哪个部分呢?一起随小编来找寻答案吧。

羽毛球运动，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作。所以，羽毛球活动是一个全身心的运动。

眼明手快

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

强心减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

常练羽毛球还可以治疗颈椎病和肩周炎，如果你还有疑虑，不妨练习试试。

1、首先需要了解羽毛球场地：羽毛球场长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米，双打球场对角线长14.723米，单打球场对角线长14.366米，分别是由宽40毫米的白线画成。

2、发球需要沿着对角区域进行发球，同时需要站在有效的发球区域内。（单打、双打通用）

3、当发球方得分为零或偶数时，需要在右半场进行发球；为奇数时，需要在左半场进行发球。

4、球只有落在规定的场地区域内才能得分，一旦超过场地区域就算对方得分。

羽毛球比赛中的其它规则：

1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。

2、如果发球方取得一分，那么下一回合可以继续发球。

3、比赛时，裁判需要严格的按照比赛规则进行裁决，做到公平公正。

4、发球时脚不能触及发球区的界线，且两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

打羽毛球不管是在室内还是室外都是可以的，同样羽毛球也是奥运会的项目，常打羽毛球对身体有很大的帮助的，但是也会导致一些羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤成了羽毛球爱好者关心的问题。有人问打羽毛球算有氧运动吗？下面本文将为大家详细的介绍羽毛球知识和常打羽毛球的好处。

首先打羽毛球是有氧运动。

球类运动都是有氧运动，有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。

有氧运动是长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

有氧运动的特点

运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。

打羽毛球的好处

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

但是在羽毛球运动中一定要保护好自己，这就需要我们具备一定的运动安全知识。有详细的小球运动安全知识和小球运动安全小知识等您阅读。

羽毛球前的热身运动必不可少。打羽毛球前需要做哪些热身运动？根据我们对羽毛球知识的了解都知道如果没有像小球运动安全知识和小球运动安全小知识这样深厚的运动安全知识理论知识的积累，在打羽毛球易受伤要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。那打羽毛球如何热身？

【可以按从上到下的顺序来进行热身】1.活动脖子，颈椎适宜单一维度活动，低头抬头，左倾右倾，左看右看。颈部运动避免转圈，快速的转动颈部更是危险动作。2.肩关节和肘关节涉及到胸大肌、背阔肌、三角肌、上斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，这些肌肉我们可以通过以下动作拉伸一下。

3.手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动做一些轻柔的转动，避免快速猛烈的转动。4.腰部运动，转腰或者做腹背运动。

髋关节和膝关节的运动涉及到股四头肌、腘绳肌、臀大肌还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，可以用压腿的动作来活动一下。

友情提醒：做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。

羽毛球用鸭和鹅的羽毛制成的，一般羽毛球的材料基本都是鸭毛、鹅毛和尼龙，国内使用鸭毛球和鹅毛球比较多。

鸭毛球的鸭毛通常分为以下几种：水鸭、樱桃鸭、豚鸭、台鸭、刺骨鸭。鹅毛球则分为：鹅大刀、鹅刀翎、鹅拉直、鹅漂白，其中鹅刀翎的飞行比较好，鹅大刀比较耐打。鸭毛手感比较平滑，鹅毛的毛片中杆处有凹陷。

在专业比赛中，使用的羽毛基本都是鹅毛球，因为鹅毛比较坚挺，而且耐用，下坠的速度符合标准。

羽毛球由16根羽毛组成，固定在球托部。而羽毛的长度大约在62-70毫米左右，为了保证羽毛球的稳定性，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度需要相一致。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动，一般是由两人或四人组成的运动，轮流相向用羽毛球拍把羽毛球打过球场中间的球网即可。

羽毛球实行过11分制以及21分制，21分制是从2006年2月1日开始实施的。修改前的规则是有发球权的一方赢球才能得分；对于新规则而言，是没有发球权的限制，只要赢球就可得分，且每局改为21分制。

21分制单打比赛的规则：

1、每场比赛采取三局两胜制；

2、率先得到21分的一方赢得当局比赛；

3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；

4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜；

5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球；

6、当一方在比赛中得到11分后，双方队员将休息1分钟；

7、两局比赛之间的休息时间为2分钟。

21分制双打比赛的规则：

1、改双发球权为单发球权；

2、后发球线保留，现行规则适用；

3、比赛开始前，双方选道手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

羽毛球运动深受广大群众的喜爱，越来越多的人开始打羽毛球，这项运动任何人都适合吗？其中关节炎患者能打羽毛球吗?羽毛球禁忌里面就有关节炎患者不宜打羽毛球。下面带您了解相关的羽毛球知识。

关节炎患者应避免剧烈运动，尤其是平时疏于运动，而忽然进行羽毛球这类较激烈的运动，使得膝关节反复屈伸、扭转，关节面不断相互撞击、摩擦，因而引起了磨损性损伤。反而会加重病情。中年人尽量避免剧烈运动，但也要保持适当锻炼，活动关节时做直腿上抬操最安全。同时，应适当减少膝关节半屈曲位的反复活动，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作如洗衣服、择菜时或者常弯腰负重工作的人，注意不要持续时间过长。

温馨提示：这项体育运动是有一些需要注意的事项的，很多人只是盲目的健身锻炼，对羽毛球知识和运动安全知识一无所知，随意选择一项运动就坚持的练下去，其实这是十分不科学的，这样就会使大家的运动养生陷入盲目中，要了解打羽毛球时该注意什么，相关的小球运动安全知识和小球运动安全小知识都要涉猎，这样才能在运动中将伤害降到最低。

很多运动完的朋友都很喜欢喝碳酸饮料，喜欢喝它的味道，喜欢喝它时的感觉。对于打羽毛球时吃什么可以补充能量这个问题，有人就说碳酸饮料能补充能量。那打羽毛球时喝碳酸饮料可以补充能量吗？

很多的朋友都忽略了它所含的一些物质对我们健康所带来的危害。这里就跟大家说说碳酸饮料会对我们的健康造成什么样的影响，当然也不是叫您从此就不喝它，但如果您想要健康，就至少应少喝或者尽量远离它吧！

坏处一：不提神，反而易困

我们的身体在喝完碳酸饮料20分钟后，由于碳酸饮料里的各类物质作用会使体内的血糖浓度上升，刺激胰岛素分泌。40分钟后，咖啡因完全吸收，血压上升，反而会使人感到困倦。

坏处二：喝碳酸饮料会长胖

碳酸饮料中过量的糖类物质会导致各类肥胖，而过度肥胖又容易引起各类心血管疾病等。

坏处三：易致肾结石，女孩更应少喝

碳酸饮料中含有大量的磷酸可能让我们导致肾结石。尤其是肥胖的男性患肾结石的危险更大。

而磷酸还会阻碍铁质的吸收，铁是制造血液的主要材料之一，一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。尤其是青春期少女，铁的需要量更高，因为每个月的月经，会固定损失大量铁质。所以爱喝碳酸饮料的女孩，更容易发生缺铁性贫血。

坏处四：夺走你的钙，骨折几率高

碳酸饮料中大量的磷酸和碳酸等物质还会夺走我们身体中的钙，造成骨质疏松等疾病，尤其爱喝碳酸饮料的少女，骨折的几率是不喝汽水者的5倍！

建议您：为了您的健康远离碳酸饮料，安排合理的羽毛球饮食。任何一项运动都不能保证绝对的安全，为了您自身的安全，多了解一些羽毛球知识和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识吧。

羽毛球五大联赛是指汤尤杯，即羽毛球男子团体的汤姆斯杯，羽毛球女子团体的尤伯杯。苏迪曼杯，即世界羽毛球混合团体锦标赛。羽毛球世界杯。世锦赛，即国际羽联世界锦标赛，通常称世界羽毛球锦标赛。奥运会，奥克匹克运动会，是世界规模最大的综合性运动会。

关于羽毛球项目：

羽毛球运动的起源有很多说法，但最认可的是起源于14—15世纪的日本。而现代羽毛球运动是起源于印度，形成于英国。1875年，羽毛球运动正式出现于人们的视野中。1893年，英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来，成立了第一个羽毛球协会，规定了场地的要求和运动的标准。1939年，国际羽联通过了各会员国共同遵守的第一部《羽毛球规则》。2006年，国际羽毛球联合会（IBF）的正式名称更改为羽毛球世界联合会（BWF），即世界羽联。

在羽毛球运动中，热身活动必不可少，打羽毛球前需要做哪些热身运动？根据我们对羽毛球知识的了解知道腰部关节是两很容易受伤的部位，因此在羽毛球热身的时候，一定要针对这个部位多做一些活动，防止腰部损伤。那打羽毛球前腰部如何热身？

在羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的，但平常的准备活动中，腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作，幅度不要大，动作要轻柔。

引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展，否则会引起肩部的伤痛。活动方法是，把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。

提醒您：运动前一定要做好热身运动，可以借鉴小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的热身方式来进行热身。

现在这个社会不管男女老少都开始注重自己的生活质量和身体健康，现在的00后、90后这年轻的一代，国家更是重视新一代人的身体状况，组织各种运动项目，如羽毛球、蓝球赛等。那么在打羽毛球时应该要如何握拍才能够防止受伤等情况的出现，接下来我们就来一起了解下打羽毛球的握拍技巧有哪些吧。

正确握拍法

1、正手握拍：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴。

2、反手握拍：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

常见的错误握拍方式

1、球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

2、球拍与地面不平行，这样会影响击球时的动作。

3、握拍太向里，拍柄露出。这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

4、握拍时，拇指贴在球拍柄的上部。这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

5、握拍时，食指伸直在球拍上部。这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

通过以上对于打羽毛球的握拍技巧的正确以及错误的握拍方式的祥细介绍。相信对于初学者在打羽毛球的握拍技巧上的常识是会有更深入的了解了。另外需要注意平时对于初学者，刚开始打羽毛球时不可用力过大以及打羽毛球时间过长，这样才能够有效的避免第二天胳膊或是身体出现酸痛感。

羽毛球比赛规则：每场比赛采取三局两胜制，率先得到21分的一方赢得当局比赛。如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜，如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜。一局比赛的获胜方在下一局率先发球。

羽毛球比赛计分规则：

1、每场比赛采取三局两胜制。

2、比赛开始前，双方选手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

3、率先得到21分的一方赢得当局比赛。

4、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜。

5、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜。

6、一局比赛的获胜方在下一局率先发球。

赛间休息与换边规则：

1、在一局比赛中，当领先的一方达到11分时，双方有60秒休息时间。

2、在两局比赛间，双方有2分钟的休息时间。

3、在决胜局的中，当领先的一方达到11分时，双方交换场地。

单打发球规则：

1、发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球；发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

2、如“再赛”，发球员应以该局的总得分来站位。

3、球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

4、接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。

5、发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权，对方得一分并获得发球权。

双打发球规则：

1、一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

2、只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

3、自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

4、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

5、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

6、发球方违例或因球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，对方得一分并获得发球权。

7、每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

8、每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

9、上述两条相反形式的站位也适用于他们的同伴。

10、如有再赛，则以该局本方总得分来站位。

11、发球必须从两个发球区交替发出。

12、任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由另一对手发球，如此传递发球权。

13、运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续两次接发球。

14、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

15、发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

在反手打羽毛球钱，需要先将身体向左后方转动，让右脚在前，胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，用大拇指顶住球拍手把半侧面。

右脚发力带动身体转体，小臂快速挥动直至手臂完全伸直，用惯性用力将球打出，不过要注意的是，击球点尽量高，高点处理反手要省力一些，同时要注意跑位。

1、正手握拍姿势：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指、无名指、中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴。

2、反手握拍姿势：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

羽毛球的常见错误握拍姿势：

1、球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

2、球拍与地面不平行，这样会影响击球时的动作。

3、握拍太向里，拍柄露出；这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

4、握拍时， 拇指贴在球拍柄的上部；这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

5、握拍时，食指伸直在球拍上部；这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

表面看来，羽毛球是一项温和的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，跟足球，篮球那些项目比起来，应该会轻松不少，然而，这只是个错觉，羽毛球的运动强度比那些大得多了。打羽毛球前需要做哪些热身运动？腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。手腕也需要做羽毛球热身运动，那打羽毛球前如何活动手腕？

锻炼方法：双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行；四指并拢，大拇指轻轻扣在上面；以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动；左右各绕3圈，持续练习30秒钟。练习作用：能够充分锻炼腕部肌肉和关节，还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸，此时要放松双手，向下甩动双手，以让肌肉放松。

提醒您：除了手腕需要热身外，其他各个部位都需要做好热身运动。羽毛球知识和运动安全知识等理论知识的积累对每个爱好打羽毛球的球友来说都必不可少。了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识能更好的在运动中保护我们自己。

运动过量，相信球友们并不陌生；打羽毛球，是成瘾性最高的运动。那些令人钦佩的“羽痴”球友，很容易运动过量；那打羽毛球运动过量会受伤吗？

羽毛球是一项耗费体力的体育运动，在运动过程中很容易导致羽毛球伤病，在运动过量的情况下更是容易受伤，打羽毛球时哪些部位容易受伤，球友们需要引起注意。

运动过量，可能会导致神经官能症。当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。

也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，勉强打球，这样百害无益。

运动过量，并不完全等同于疲劳，运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况，就要歇一歇了！

任何一项运动有利也有弊，我们要科学的进行体育锻炼，掌握科学的运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。如果进行的是羽毛球运动，也要学习一些羽毛球知识，这样在运动中能够游刃有余，减少对自身的伤害。

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随着人们越来越关注自身的健康，简单易学的羽毛球也成为大众健身中常见的运动项目之一。那么羽毛球场地的尺寸是多少呢?

羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。按国际比赛规定，整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应该有2米的距离。

而且，羽毛球场必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。

老年人打羽毛球的好处很多，可以促进身体的血液循环，改善身体的体质。但是在运动时还是要适量进行，那么老人打羽毛球多久最适合呢?和大家看看。

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

打羽毛球固然对身体好，但是在过程中如果不注意，效果可能会适得其反。一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学的锻炼身体。