羽毛球往地上打(热门20篇)

羽毛球五大联赛是指汤尤杯，即羽毛球男子团体的汤姆斯杯，羽毛球女子团体的尤伯杯。苏迪曼杯，即世界羽毛球混合团体锦标赛。羽毛球世界杯。世锦赛，即国际羽联世界锦标赛，通常称世界羽毛球锦标赛。奥运会，奥克匹克运动会，是世界规模最大的综合性运动会。

关于羽毛球项目：

羽毛球运动的起源有很多说法，但最认可的是起源于14—15世纪的日本。而现代羽毛球运动是起源于印度，形成于英国。1875年，羽毛球运动正式出现于人们的视野中。1893年，英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来，成立了第一个羽毛球协会，规定了场地的要求和运动的标准。1939年，国际羽联通过了各会员国共同遵守的第一部《羽毛球规则》。2006年，国际羽毛球联合会（IBF）的正式名称更改为羽毛球世界联合会（BWF），即世界羽联。

腰扭了”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等。在羽毛球运动中若姿势动作不对，易导致羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有腰部，那打羽毛球腰扭了怎么办？

提醒大家，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。

如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。完善的脊神经后支阻滞治疗，是目前较为先进的治疗方法之一，既可以直接缓解疼痛，又能松弛腰部过于紧张的肌肉，改善其血液循环，特别适合由于肌肉紧张等原因造成的疼痛，具有不可替代的快速疗效。如果患者存在非常明确的痛点，可考虑局部注射糖皮质激素治疗，直接作用于病灶，效果显著。如果患者反复发作并且疼痛剧烈，须行射频热凝治疗，使用射频针直接毁损病变部位的神经，而不影响周围的组织或器官，效果肯定，不易复发。

按摩法

“腰扭了”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法

让“腰扭了”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法

取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

不管是哪种羽毛球伤病，都为患者带来了伤害，为了这种伤害再发生，最根本的方法就是球友认真学习羽毛球知识和运动安全知识，利用这些运动安全常识来保护自己。了解一定的小球运动安全知识和小球运动安全小知识在以后的运动中就不会再有这么多的伤病发生在自己身上。

1、发球规则：在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则(抛硬币)来决定发球方和场区，挑边赢者将优先选择是发球或接发球、在一个半场区或另一个半场区比赛。

2、比分规则：羽毛球比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分制，三局两胜。所有单项的每局获胜分最低为21分，最高不超过30分。如果双方比分为20比20时，一方需超过对手2分才算获胜；双方比分打成29比29时，那么先得到第30分的一方获胜。

3、站位规则：当发球的球员得分为偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球；当发球的球员得分为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

赢球的一方作为下一回合的发球方。除此之外，双打比赛中，发球方得分时两名队员要交换位置，而其他情况位置不变。

打羽毛球发力的部位有很多，例如大腿、小腿、腰、肩、肘、小臂、手腕、手指等。羽毛球发力是全身多部分力量的集合，之后牵引全身的力量汇聚到一处，最后在击球的一瞬间把这股力量释放出来，这才是打球的正确发力思路。但打羽毛球靠的并不是绝对的力量，真正需要的是正确的发力技巧与适合自己的发力方式。

羽毛球的主要发力部位和技巧：

1、手指：其正手发力主要是靠手指第二节的侧面，反手发力则是靠大拇指顶住握把的棱或者宽面发力。

2、手腕：手腕的发力方式主要有内旋发力和外旋发力，其中正手挑球就是手腕内旋发力的代表，反手挑球则是手腕外旋发力的代表。

3、小臂：羽毛球中的高远球、杀球、挑球等发力动作都是需要小臂带动的。

4、腰：腰部是发力的核心，无论是发球还是击球，腰部的发力都是必不可少的。

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。现代人越来越注重对运动安全知识的了解。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。那打羽毛球能降血压吗？

其一是人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；

其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

打羽毛球过程中可能会受伤，多了解一些小球运动安全小知识，注意打羽毛球时哪些部位容易受伤。

一些羽毛球伤病伤病有膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂等。

更多羽毛球知识等小球运动安全知识尽在。

羽毛球运动深受广大群众的喜爱，越来越多的人开始打羽毛球，这项运动任何人都适合吗？其中关节炎患者能打羽毛球吗?羽毛球禁忌里面就有关节炎患者不宜打羽毛球。下面带您了解相关的羽毛球知识。

关节炎患者应避免剧烈运动，尤其是平时疏于运动，而忽然进行羽毛球这类较激烈的运动，使得膝关节反复屈伸、扭转，关节面不断相互撞击、摩擦，因而引起了磨损性损伤。反而会加重病情。中年人尽量避免剧烈运动，但也要保持适当锻炼，活动关节时做直腿上抬操最安全。同时，应适当减少膝关节半屈曲位的反复活动，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作如洗衣服、择菜时或者常弯腰负重工作的人，注意不要持续时间过长。

温馨提示：这项体育运动是有一些需要注意的事项的，很多人只是盲目的健身锻炼，对羽毛球知识和运动安全知识一无所知，随意选择一项运动就坚持的练下去，其实这是十分不科学的，这样就会使大家的运动养生陷入盲目中，要了解打羽毛球时该注意什么，相关的小球运动安全知识和小球运动安全小知识都要涉猎，这样才能在运动中将伤害降到最低。

羽毛球双打技巧口诀

1、羽毛球双打时，最重要的是同伴之间的配合。场上的两名队员之间应时刻注意保持一定的间隔。举个简单例子来说，就是上场后与同伴之间是哑铃的两头，两人之间总是一种类似于刚体的运动，而与同伴相对于这一相对位置是不变的。

2、双打中的站位分为前后站位及左右站位，视个人情况及场上形势而定。选择前后站位一般以功球为主，后场队员采用大力扣杀或劈吊，而前场队员则注意在网前封网。

3、左右站位时一般是处于防守时采用的站位方法，两名队员并排站立，各自位于自己半场的中央，这样的站位使对手较难进攻得手。

双打比单打每方增加一名队员，而场地宽度仅增加92厘米，接发球区还比单打缩短了76厘米。因此双打从发球开始就形成短兵相接的局面。由于进攻和防守都加强了，这就更加要求运动员技术全面，能攻善守，反应灵敏。

国际羽联要求羽毛球发球高度不能超过1.15米。从2018年开始，羽毛球比赛发球线将会从原来的不过腰，被严格规定为不能超过1.15米，这也是国际比赛中对羽毛球发球高度的统一标准。

羽毛球发球时任何一方都不允许非法延误发球；发球员和接发来球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

羽毛球的发球时间为发球员和接发球员双方做好发球和接发球准备后，发球员球拍的拍头第一次向前挥动（发球开始），直止发球员的球拍击中球或未击中球球落地（发球结束）为止的一段时间，期间裁判对运动员的发球动作做出重发球、死球、发球违例等判罚，再根据判罚结果做出相应的得分处理。

羽毛球实行过11分制以及21分制，21分制是从2006年2月1日开始实施的。修改前的规则是有发球权的一方赢球才能得分；对于新规则而言，是没有发球权的限制，只要赢球就可得分，且每局改为21分制。

21分制单打比赛的规则：

1、每场比赛采取三局两胜制；

2、率先得到21分的一方赢得当局比赛；

3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜；

4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜；

5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球；

6、当一方在比赛中得到11分后，双方队员将休息1分钟；

7、两局比赛之间的休息时间为2分钟。

21分制双打比赛的规则：

1、改双发球权为单发球权；

2、后发球线保留，现行规则适用；

3、比赛开始前，双方选道手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

羽毛球在秋冬季节的损耗是最大的，由于湿度低，羽毛变得很脆弱，使用时很容易断毛。

最传统的方法就是用70度左右的温水浸泡羽毛部份10~20分钟（不能浸到毛片捆扎线），然后自然风干。但这种方法是有不足之处的，风干时间长了会让球重新变得干燥，时间短了球会偏重飞行不稳定。

最懒的方法就是把待打的球放在浴室里，让洗澡时产生的水蒸气使羽毛湿润，虽然这个方法是很懒，但效果不错啊。

最简便的方法打球的前一晚，把球拿去水龙头上去冲，只冲羽毛，这样会让羽毛沾上几滴水，轻轻甩一下就马上放回球桶里，合上盖子密封好，第二天你就会发现球比较湿润，又不会过重，好打着呢。

最有效的方法是提前12小时将球筒用喷壶（养花的那种就行）喷湿，达到球筒内壁有雾状水珠即可，将球放入球筒盖盖密封，球头向上放置。

虽然这些方法都有一定效果，但也要看你的球本身是用什么质量的羽毛，虽然经过处理的球会比较耐用，但也不要指望20元一桶的鸭毛训练球能比50元以上一桶的鹅毛比赛球耐打。

不少人打球容易受伤，打羽毛球时哪些部位容易受伤？有球友说经常崴脚，足踝受伤后，先使劲揉搓疼痛处，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动。注意，这样处置崴伤的脚不妥当!对崴脚，千万不能疏忽大意。那打羽毛球总崴脚怎么办？

打羽毛球崴脚可不是小事，现在工作压力越来越大的当今社会，很多人都喜欢下班去健身房运动一下，或者打打羽毛球或者踢踢球，健身教练介绍说：打羽毛球崴脚可不能忽视。

有位球友说自从前年打羽毛球崴伤右脚，平均每两三个月就要崴伤一次，每次都要休养少则一个多星期，多则个把月。而且，近来觉得膝关节也出现疼痛，有时候还会有“咔咔”的响声。经医生详细检查发现，吴女士右脚外侧副韧带严重撕裂伤;由于踝关节不得力，使得膝关节也出现早期半月板损伤症状。李女士后悔不已，第一次崴脚时，尽管肿痛得厉害，但因工作忙，没放在心上，结果留下后遗症。

不少人打球足踝受伤后，先使劲揉搓疼痛处，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动。注意，这样处置崴伤的脚不妥当!对崴脚，千万不能疏忽大意。一般来说，如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里发出声音，伤后迅速肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。

要想避免崴脚这种羽毛球伤病的发生，最有效最直接的方法就是学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识。如果不注重这些常识的了解，那只是治标不治本，以后崴脚事件还是会接二连三的发生。

打羽毛球崴脚可不是小事，看过的介绍是不是你有了一定的了解了呢?

羽毛球是现在很多人的业余爱好，特别是长期以来经常打羽毛球能够锻炼身体，也能够增加自己的业余爱好，但是一段时间之后呢，虽然羽毛球能够让自己非常的满足，可是会造成一些羽毛球伤病。打羽毛球时哪些部位容易受伤呢？有人说每到晚上膝盖疼痛的不行，那冬天打羽毛球膝盖疼是怎么回事？

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

长时间的打羽毛球呢对健康是不利的，有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视，千万不要过度的来进行运动，而且在打羽毛球的时候呢定要注意一下热身运动，并且适当了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够减少损伤。适度的进行一些拉伸肌肉，也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。

祝愿您身体健康。

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，下面是小编为大家整理的羽毛球比赛规则一览，希望能帮助到大家!

打羽毛球装备要求

1、羽毛球拍

正所谓“球拍在手，天下你有“。虽然这句话有点浮夸，但在打球前确实需要准备好球拍，这样才能享受整个打球过程中酣畅淋漓的快感。在挑选球拍时，要选适合自己且性能好的。

2、羽毛球

虽说拍子重要，但作为其最佳搭配的羽毛球也是很重要的。最好在打球前准备一筒球，这样即使一个球坏了也能及时更换。

3、羽毛球服

打羽毛球不能穿太紧身的衣服，建议更换羽毛球服。通常，羽毛球服吸汗效果都比较好，能帮助快速排汗。

4、羽毛球鞋

打羽毛球，鞋子是很重要的，因为在整个运动中，鞋子会和球场不断发生摩擦，如果鞋子防滑效果差，人可能会滑到，所以，购买鞋子是要挑质量好的，具有防滑、缓震、缓冲性能的鞋子。

羽毛球比赛规则

第一、羽毛球的发球规则

在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则(抛硬币)来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。输者在余下的一项中选择。

第二、羽毛球的比分规则

其次，羽毛球比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分的比赛规则。21分制实行每球得分制，所有单项的每局获胜分皆为21分，最高不超过30分。每场羽毛球比赛采取三局两胜制，先到21分的一方赢得当局比赛。如果双方比分为20比20时，获胜一方需超过对手2分才算取胜;直至双方比分打成29比29时，那么先到第30分的一方获胜。首局获胜一方在接下来的一局比赛中先发球。

第三、羽毛球双方如何站位规则

对于羽毛球单打：当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球;当发球方的分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

对于羽毛球双打：比赛中，当比分为0或偶数时，球由右发球区对角发向对方场地的右接发球区;当比分为奇数时，球由左发球区对角发向对方场地的左接发球区。比赛中，只有当一方连续得分时，发球员必须在右或左发球区交替发球，而接发球方队员的位置不变。其它情况下，选手应站在上一回合的各自发球区不变，以此保证发球员的交替。

双打比赛规则一方每次只有一次发球权。发球方失误不仅丢失发球权也将丢失1分，如果这时得发球权的一方得分为奇数时，则必须是位于左发球区的选手发球，如果此时得发球权的一方得分为偶数时，则必须是位于右发球区的选手发球。

双打比赛规则只有接发球队员才能接发球，若其同伴接发球或被球触及则“违例”，判发球方得分，当发球被回击后，球可由二人中任一人击回，不得连击，如此往返直至死球。

第四、羽毛球比赛中常见的犯规

过手违例规则——发球时，在击球的瞬间，发球员的拍杆应指向下方。否则，将判违例。

过腰违例规则——发球时，在击球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。否则，将判违例。

挥拍有停顿——发球开始后，挥拍动作不连贯，将判违例。

发球规则，球没有落在规定的接发球区内，将判违例。

球触及球场或其他物体或人，将判违例。

打羽毛球的好处

羽毛球运动可使身心完全放松。

由于社会的都市化，人们的生活越来越紧张忙碌，此时人们的身体与心灵上通常会出现一些反应：如疼痛、疲惫、忧虑、不安等毛病。这些现象我们称为压力的表现形态。

上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。羽毛球运动由于其运动强度适当、无身体接触、趣味性强、室内外都可进行等特点，成为人们调节身心的首要手段。

经常打羽毛球有助于保持良好的形象。

最近研究指出，经常打羽毛球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。

羽毛球运动是最有效的减肥手段之一。

随着社会经济的发展和人们闲暇时间的增多，羽毛球爱好者队伍不断扩充，其中有相当一部分是中青年女性，她们的目的非常直接，那就是减肥，塑造优美体形。在当今日常生活中减肥是比较受关注的话题。

羽毛球鞋并不适合跑步的时候穿，羽毛球鞋的鞋底主要是针对室内场地的，长期跑步穿羽毛球鞋的话会对羽毛球鞋的寿命有很大影响，不利于保养羽毛球鞋。

羽毛球鞋可以跑步吗

跑步不要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋的牛筋底虽然比跑步鞋更为耐用，但是羽毛球鞋是专为室内橡胶地面设计的，不是用来室外跑步的，长期用羽毛球鞋跑步，会让羽毛球鞋的寿命打折扣的。而且羽毛球鞋要微重于跑步鞋，也不太适合用来跑步，还是专鞋专用的好。

羽毛球鞋和跑步鞋的区别

1、从羽毛球鞋的材料上看，羽毛球鞋的鞋底应该是跟跑步鞋最明显的区别，因为鞋子打球场地都是塑胶的，羽毛球鞋底的生胶是最好的防滑材料且没有什么替代品的制鞋底的材料。所以基本上是全面积的生胶底。生胶的质量是有不同等级的，同样是黄色，也不是完全相同。因为加工时候的杂质和添料不同。

2、羽毛球鞋的鞋面材料一般采样的是织物加合成革或者皮料制品，织物的网面主要保证球鞋有良好的透气性，和减少球鞋的重量。

3、跑步鞋的鞋底主要用的是橡胶而非生胶，主要考虑到的是减震以及抓地效果，鞋面主要是网布占的比例大，透气性更好，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的跑步时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，相比羽毛球鞋皮料制品减少了很多。

羽毛球鞋怎么挑选

01鞋底选择

前文已经提及，羽毛球鞋多采用牛筋底，所以在材料上不需要我们去纠结。比较好的羽毛球鞋由于需要兼顾重量、稳定性，所以鞋中底会使用轻量化的硬性材料。较平的鞋底、较细的花纹以及纹路带弧度，是球鞋抓地力的保证。平整的鞋底可以加大接触面，增加摩擦力;细纹对于急停启动和转向有利;带弧度则可以让鞋底受力更均匀。对于急停较多的球友而言，脚后跟下方的刹车区域也非常实用。

02鞋头加固

由于羽毛球的步法经常会有前脚跨步、后脚拖行的动作，所以一双耐用的羽毛球鞋一定需要在鞋头进行加固处理——跑鞋、篮球鞋之类是不会有这种设计的。

03鞋面选择

羽毛球鞋要兼顾稳定性和透气性，所以大多会采用耐磨材料+透气材料的组合，比较常见的是人造革+尼龙布。采用大面积网布的球鞋穿起来固然会更透气更舒适，但由于稳定性差，所以容易变形，对于打球频率较高的球友而言不太合适，但频率低或者打球比较温和的球友可以考虑。

羽毛球鞋推荐

1.性价比之选

【代表品牌】迪卡侬的ARTENGO、川崎Kawasaki、美津浓Mizuno、凯胜KASON

这几个品牌的产品价格都比较亲民，入门级产品可谓是白菜价，中高端产品价格也不高，性价比不错，对于新手以及暂时在球鞋方面预算有限的球友来说是很好的选择。

2.专业之选

【代表品牌】尤尼克斯YONEX、佛雷斯FLEX、亚狮龙RSL、索德士SOTX

作为各大比赛的常见大牌，这几个品牌拥有先进的技术和优秀的制作水准，当然价格会相对高一些。比较适合预算充足以及对技术要求高的球友。

3.潮人之选

【代表品牌】阿迪达斯Adidas、亚瑟士Asics

阿迪达斯和亚瑟士都是很好的运动鞋品牌，但都不是羽毛球专业户，所以旗下的羽毛球鞋型号少。不过，虽然型号少，但外观设计相比前文的几个品牌而言，是比较有辨识度的(美丑真不好说，Q社长觉得大部分羽毛球鞋平时穿都挺难搭配的，唯有穿上一身打球装备才和谐)，所以在爱潮流的球友当中颇受欢迎。

老人打羽毛球的好处很多，但是空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现暂时性晕厥。如果你在早晨醒来后一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200～300千卡能量的食物。那么空腹的时候可以打羽毛球吗?和大家看看吧。

对于想运动健身的老人来说，可能认为早晨起床后空腹打羽毛球，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点碳水化合物，一方面保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

出现打羽毛球头晕眼花的很多都是在早上打球的人，而且大部分是空腹打羽毛球。经过经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低。如果要进行运动，最好就别选择太过激烈的。打球后身体首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。

对于一个喜欢早上锻炼的人，在运动前可以吃上一点容易消化的富含碳水化合物的食物，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在吃完30分钟之后再运动。

所以小编建议老人还是适量吃点东西运动，注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

羽毛球比赛规则: 21 分制,3局2胜为佳; 每球得分制; 每回合中,取胜的一方加 1 分; 当双方均为 20 分时,领先对方 2 分的一方赢得该局比赛;  当双方均为 29 分时,先取得 30 分的一方赢得该局比赛 ; 一局比赛的获胜方在下一局率先发球。

羽毛球是一种技巧性强的小型球类运动，球场呈长方形，场中隔有球网，双方各占球场的一方，球员使用羽毛球拍来回击打羽毛球。羽毛球运动最早起源于14—15世纪时的日本，18世纪时又在印度出现类似游戏。现代羽毛球运动起源于英国，1873年，英国格拉斯哥郡伯明顿镇上的鲍弗特公爵在庄园里进行了一次“蒲那游戏”的表演。

羽毛球比赛规则

1、21 分制，3局2胜为佳。

2、每球得分制。

3、每回合中，取胜的一方加 1 分。

4、当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛。

5、当双方均为 29 分时，先取得 30 分的一方赢得该局比赛。

6、一局比赛的获胜方在下一局率先发球。

赛间休息与换边规则

1、在一局比赛中，当领先的一方达到 11 分时，双方有 60 秒休息时间。

2、在两局比赛间，双方有 2 分钟的休息时间。

3、在决胜局的中，当领先的一方达到 11 分时，双方交换场地。

老年人打羽毛球的好处在于促进身体的血液循环，改善身体的体质。但是在运动时还是要适量进行，老人怎样避免在打羽毛球中受到伤害呢?和大家看看。

提到避免运动伤害很多人都会想到运动前热身的准备活动。的确，做为中年人来说运动前的准备热身的确是尤为重要的，如果我们在运动前利用几分钟的时间活动全身的关节和肌肉，那么我们可以在很大程度上减少运动伤害。

需要说明的是，运动前的准备热身只能在一定程度上减少运动伤害，但绝不能避免运动伤害，我们平时的运动习惯更是造成运动伤害的重要因素。

喜欢羽毛球运动的人应该对羽毛球的步伐非常了解。的确，当你掌握了羽毛球的步伐之后，在运动场上你就能快速的跑动回位，所以步伐对于羽毛球运动就显得尤为重要。但是，中羽毛球步伐中有不少动作属于蹬转和跳跃的，这些动作对我们的膝关节和踝关节的损伤非常严重，所以我个人认为中年人打羽毛球特别是膝关节和踝关节不好的人应尽可能的多采用交叉步伐(类似跑步的步伐)，而尽可能的少采用并步和蹬跨步这类损伤膝关节和踝关节步伐。

再有，羽毛球这项运动对人的腕关节，肘关节和肩关节的损伤也很严重。避免腕关节的方法是，其一，打球时应该戴一个护腕。其二，应该学会正确的握拍方法，在发力时应该采用捻动发力的方式以减小对腕关节的损伤。对于肩关节和肘关节避免受伤的方法就是运动前做好热身准备，运动时尽可能的不要连续频繁的回击重扣、劈吊和高远球。

最后，我建议那些喜欢打羽毛球的朋友们，羽毛球活动最好是隔天进行，运动时间以一个小时左右为宜。如果感觉肌肉或是关节疼痛应该停止运动进行修养，等疼痛症状消失后再进行运动。带伤锻炼是最不可取的，因为带伤锻炼往往给我们所造成的身体伤害是永久的不可逆的。

老人可以打羽毛球吗?对于老人来说打羽毛球的确是一项非常不错的运动，夫妻对打更是为老年夫妻生活带来情趣。除此之外，老人打羽毛球的好处有哪些呢?下面就和的小编一起来看看。

1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、改善血液循环

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

4、调理肠胃

打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

5、护眼

打羽毛球能让老人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

6、强心

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

7、改善心情

羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

8、提高心理素质

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理。

温馨提示：老年人骨骼脆弱，在跑跳的过程中切忌用力过猛。老年人自己和看护人都要了解一些老人健身安全小知识，配备一些运动护具，减少在健身中收到的伤害。

羽毛球的标号一般指的是球速，单位是格林，湿润温热的地方要用慢速球，像是76或者是75的慢速球就比较合适，因为高湿度会让球变重加速；干冷地区和高海拔地区就比较适合77甚至78速 。一般来说号数越大，等级越高，做工、质量、球感也就越好，价格也就越贵，打起来手感也越好。

羽毛球是一项能够在室内或者是室外都可以进行的体育运动，一般情况下是两人或者四人的运动，通过用带柄球拍把带羽毛的球打过球场中间的球网，但是羽毛球运动对选手的体能要求比较高，也比较讲究耐力。羽毛球号数是表示在什么温度下用的，冷热和海拔都会影响羽毛球，标号数值越小则表明球速较慢，标号值越大则表明球速较快。一般训练用球的话会选择7、8、9，比较适合新手，别的型号是通用的。

犹记得奥运会上运动健儿击打羽毛球时的英姿飒爽，也正是因为他们，才带动了许多人打羽毛球的兴趣。打羽毛球虽然看起来不需要特别用力，但也需要调动全身，所以也是需要进行热身活动的，以免拉伤肌肉。那么，让我们来一起看一下羽毛球的热身活粉有哪些吧。

一、握拍热身

1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕；

2、扩胸运动，锻炼肩关节；

3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；

4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；

5、反手握拍，动作同4；

6、分每组两人对练（底线球，网前球......)

7、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群；

8、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群；

9、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌；

10、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；

11、做摇腕运作，活动各个关节；

12、以上动作均5～10下即可，依个人而定。

二、身体运转

1、头部运动：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；

2、肩部运动：两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍；

3、膝盖运动：双手放膝盖，向左向右各绕2个8拍；

4、前压腿：一脚在前（大腿与小腿成90度），一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚；

5、侧压腿：一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚；

6、整理运动：双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

三、拉伸练习（所有练习重复三次）

做拉伸运动要注意以下几点：

1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒。

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。