羽毛球往地上打精选20篇

发球是打羽毛球的第一个动作。球发出去，才有后面的你来我往，球发好了，才能控制对手掌握比赛主动权。要打好羽毛球；就得从发好球开始。那么打羽毛球时正手发球该注意什么？

正手发球的练习

1.对于初学者来说可以在家里练习发高远球的标准动作。引拍、挥拍、发力、收拍。这样练习使动作固定再进行有球训练的时候才能事半功倍。

2.有球训练最好到球馆里，因为初学者往往对发球线的位置感不强;容易出界。所以如果在外面的空地练习就显得意义不大。

3.当然在馆外可以练习手指、手腕击球的力量，方法是用力向上方垂直击球、颠球。

正手发球注意事项

正手发球中还有一种是正手发小球；但这种发球方法不常用。因为正手小球对技术要求很高；而且对下一拍的连贯性有影响；所以不建议业余选手运用。羽毛球运动容易导致羽毛球伤病，进行运动前要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，并通过学习羽毛球知识，小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全知识来保护自己避免在运动中可能会造成的伤害。

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使用无纸化办公，这早就是一种趋势，因为使用电脑会非常的方便，对工作也是相当的好。日常大家在使用电脑的时候，相信也因为久坐，长时间的工作出现了身体的亚健康。现在的上班族基本都是与电脑面对面，但时间过长也会给我们的身体增添不少的健康隐患，如关节颈椎、电脑辐射等，因此上班族要保证自己的身体健康，一定要提前做好预防，具体有哪些是需要注意的呢？下面跟随本网一起看看吧。

预防电脑病要做好哪些事情？

电脑病1：颈椎病

致病原因：使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，工作1小时就会感到腰背酸痛、肩膀麻木。

缓解方法：颈椎要注意保暖。电脑桌最好不要高于70厘米，每天坚持2次颈椎操。

电脑病2：干眼症

致病原因：一天上班8小时面对电脑，回家还要继续晚班，眼睛更容易酸痛、干涩，最终导致干眼症。

缓解方法：工作时，房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。眼睛距显示器要保持在70厘米以上。另外，如果泪流量检查和泪膜稳定建议不要经常使用眼药水，因为一般眼药水均含防腐剂长期使用会造成结膜角膜的损伤。

电脑病3：电磁辐射危害

致病原因：显示器热度过高，就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，长期处于正离子过多的环境中，使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

缓解方法：不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面，常喝绿茶、勤洗脸防辐射。在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波，尽量使用液晶显示器。

电脑病4：皮肤过敏

致病原因：显示器处于开机状态时周围会形成一个静电场，差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。

缓解方法：在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。经常开窗通风，保持清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用电脑时用布将键盘遮盖。

电脑病5：萝卜腿

致病原因：常常在电脑前一坐一整天，腿部更容易肿胀，小腿肚上有血管凸起，这可能就是静脉曲张的前兆。

缓解方法：每隔1小时起立做10次简单的下蹲运动，改善下肢静脉回流。一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊。

电脑病6：鼠标手

致病原因：长时间握着鼠标，食指或中指疼痛、麻木，大拇指肌肉反应迟钝无力，引发“腕关节综合征”。

缓解方法：使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。避免上肢长时间固定、机械而频繁活动。

常打羽毛球有利于预防、缓解“电脑病”

预防和缓解“电脑病”还可以从加强身体锻炼入手。选择一项自己喜欢的体育运动，用近似娱乐的方式放松心情的同时，还可以强身健体，是一个不错的选择。身体锻炼的方法很多，羽毛球运动对于消除电脑操作者的视力下降、颈椎疼、“鼠标手”、腰疼、头疼、偏头疼等症状有着直接的效果。羽毛球在空中穿梭时，使你不得不将头上下、左右、前后摆动，这样既锻炼了颈部肌肉，也充分放松了眼睛。握拍接球时，腕部肌肉得到了锻炼，而前后奔跑时的步伐对腿部的肌肉、腰部及躯干的肌肉群都有着很好的直接锻炼效果。

羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。现代人越来越注重对运动安全知识的了解。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。那打羽毛球能降血压吗？

其一是人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；

其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

打羽毛球过程中可能会受伤，多了解一些小球运动安全小知识，注意打羽毛球时哪些部位容易受伤。

一些羽毛球伤病伤病有膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂等。

更多羽毛球知识等小球运动安全知识尽在。

羽毛球相信大家都玩过吧，或多或少都会，那么问题来了，对于羽毛球初学者的话应该怎么选择球拍呢？下面我们来为大家一起介绍下！

要具体分析

（1）价格方面

在刚开始接触羽毛球的时候很多人只是抱着有兴趣来买，并没有把羽毛球当成一个长期的爱好，很多人在坚持打羽毛球一段时间之后就会放弃或者不感兴趣了，所以作为初学者在选择羽毛球的时候不要选择太贵的，而是选择一支价格适中的球拍为好。

（2）性能方面

羽毛球拍在形状上有分类，不同的形状再性能上也会有不同。初学者在选择的时候最好选择弹性比较高的球拍，球在与拍面接触的时候反弹时间比较长，初学者比较好控制。羽毛球拍的拍杆是帮助传递击球力量的，对于羽毛球初学者，选择中管较软的更适合，这样让你发球更适合，学习更轻松。

（3）力量选择

在选择羽毛球的时候要根据自己的力量来选择，如果臂力不足，而选择了一支比较重的球拍，在打球的时候会比较吃力，而且很容易造成肌肉拉伸等症状。选择的羽毛球拍最好是自己能轻松掌握的。

球拍的分类

（1）木拍

木拍是羽毛球的始祖，但随着羽毛球运动的发展和科技的进步，木拍已基本被其它材料所代替。还有一种现在很少用的羽毛球拍叫铁牌其构成与特点是拍框为铁材，拍杆为铁管，拍体较重，容易变形。

（2）铝合金排

构成与特点：拍框为铝合金，拍杆为铁管，拍框和拍杆由“外三通”连接。这是这是现今最普及的羽拍，价格较低。另一种铝碳排的构成与特点：拍框为铝合金，拍杆为碳素纤维，利用“外三通”连接。重量比较平均，价格也比较适中，涂装一般较为简单。

（3）全碳素排

构成与特点：拍框和拍杆均为碳素纤维。此类拍又分为两种结构，一是连接行，即分别做出拍框和拍杆，利用粘合工艺将两部分连接在一起。二是一体成型，这种工艺难度最大，成本也最高。全碳素拍的重量较轻，材料的特性和拍身的结构能令使用者充分发挥技术水平。所以现在绝大多数的专业球员都使用全碳素羽拍。

球拍如何选

一副好的羽毛球拍，能有效提高我们的打球水平，在购买球拍时，要多方面查看球拍质量，从球拍的重量、材质、拉线、做工、样式到球拍的知名度、价格等等，越仔细选择，越能买到称心如意的球拍。

选择自己喜欢的款式

不得不承认选择自己喜欢的款式不仅能提高你的球技，而且能让你爱上羽毛球。

选择球拍的材质

现在的球拍大多采用碳纤维、钛合金、高强度碳纤维等较轻、较耐用的材质通过观察球杆和拍框可以了解具体的材质，例如HighModulusGraphite意思是高强度碳纤维，Graphite意思是碳纤维。

选择球拍的拉线

球拍的拉线很重要，弹性不好的拉线常常会裂。挥动一下球拍，如果震手，说明拍杆材质太硬，不震手则说明拍杆有弹性。

选择球拍的做工

好的球拍一般比较精致、不会掉色，差的球拍有时候会有沙粒凸显，而且很容易掉色。然后查看握拍胶有没有破损以及穿线孔胶粒是否缺少、破损。最后查看拍框有没有裂纹、气孔。碳素+框结构的组合一般比较适合初学者。

选择球拍的连接处

球拍的连接处不好很容易在运动过程中折断，可把球拍放在桌面上，下蹲，让视距与球拍平行，仔细查看握手与拍杆连接处、拍杆与拍框连接处是否正直，如果不平整有倾斜说明质量不太靠谱。

选择合适重量的球拍

球拍的重量不同，击球的效果也不同，拍子过轻，会提高击球速度，但会减小击球力量。所以攻击性打发应选择中等硬度的球拍，防守型打发则可选择较轻的球拍。一般专业选手会选择拍身为3U或4U，低于这个，会导致最大磅数不能拉。专业选手为25磅到35磅间，进阶者选择22磅到26磅，初学者选择20到25磅，如果为5U，更拉低到18到22磅。

羽毛球拍品牌介绍

1、长城(GreatWall)羽毛球拍

长城(GreatWall)体育用品有限公司，是一家专业生产制造羽毛球拍.网球拍，增营运动服装、网羽运动鞋、旅行包袋等运动产品。

长城制造碳纤维网、羽球光辉历史，在碳纤维产品开发方面已有自己独特的工艺，曾经与诸多世界品牌有着良好的生产加工合作关系，产品质量居同行业首位。

“诚信交易”的准则以最优异的品质，最新款式及最合理的价格向全世界喜好运动的人士提供“物超所值”的产品。技术上它包含T-BAR网拍、零震动网拍、

蛇形网拍、威簧网拍、斜拍线网拍、软前套羽球拍、可调节羽拍等多种新型减震专利及许多设计与造型新颖别致的全碳素球拍。

公司于2009年创建自己的品牌，生产规模不断扩大，厂房面积1000多平方米。

2、羽毛球知名品牌之oliver(奥利弗)

Oliver/奥利弗是来自德国的著名经典品牌,品质超群,适合中高级球员使用。

德国工艺美学极致表现,令人激赏的OLIVER坚持品质第一,是对你最佳的承诺与保证.奥利弗的OliverflexonA

羽毛球拍更是荣获德国知名羽球杂志(BADMINTION

Sport)2001/2002年,全国评鉴同等级球拍类最佳球拍首奖殊荣-SIEGERTYPEN(评鉴首选)，OliverP10羽毛球拍。

荣获2003欧洲年度大奖!奥利弗的超群品质正是来自以下专利及技术

3、羽毛球知名品牌之RSL(亚狮龙)

ReinfocedShuttlecoksLimited(简称RSL亚狮龙)，成立于1928年，为英国历史最悠久，世界羽坛资格最深的羽毛球品牌。

R.S.L品牌其愿意为：ReinfocedShuttlecoksLimited(强化羽毛球有限公司)。创始者Mr.MAXTON成立R.S.L公司于英国伦敦南方的NORBURYCITY(诺布利城镇)。

众所周知，全世界和主要运动休闲项目大都发源于英国，然后普及于世界各地，羽毛球亦是其中之一。

4、羽毛球知名品牌之VICTOR(胜利)

世界排名前三的羽毛球著名品牌，在东南亚合台湾地区家喻户晓，研发和资金实力雄厚，部分产品质量甚至可以媲美yonex，而且性价比更高。

旗下签约球手包括陈锋，孙俊，葛非等世界羽坛名将。目前，胜利公司自创的VICTOR〈威克多〉品牌产品已行销英、美、德、法、日、北欧及东南亚等三十余国家，产品种类涵盖羽球、羽拍、网球、网拍、运动服装、场地工程、羽网用品等多系列近百个品种。

VICTOR羽球经国际羽总〈I.B.F〉评定为国际比赛级用球，并被众多国内、国际大赛指定为比赛用球。“VICTOR〈威克多〉”品牌已成长为行业著名品牌，广受世界球友推崇。

5、羽毛球知名品牌Kason(凯胜)

十几年来,凯胜一直都致力于羽球运动和羽球文化的推动和发展.不管是在娱乐,运动还是专业的比赛中,都可找到凯胜的身影.在凯胜,

我们相信羽毛球不仅仅是一种运动,而是完整社会的一部分,一个好的朋友,一种挑战自己极限的方法.

我们一直以能够为世界各地成千上万的人带来更健康的生活方式为荣,并相信这是带来更多欢乐的源泉。

凯胜对羽球运动的坚持也在于凯胜在国际和国内级别比赛中对专业和业余选手的持续赞助.(凯胜现在是中国青年队和福建,辽宁等省队的赞助商,而且还赞助了不少有影响力的国内比赛)赞助活动让凯胜在回馈社区的同时更有力的推广羽毛球运动。

根据我们对羽毛球知识的了解知道羽毛球是一项在室内外均可进行的小型球类运动。现如今羽毛球爱好者越来越多，但好多人打球时鞋穿得很不专业，脚踩篮球鞋、慢跑鞋、帆布鞋就上阵了。在运动过程中很容易受伤，那打羽毛球时需要哪些防护装备?运动场上经常看到羽毛球员带着护膝和其他护具等羽毛球装备。那对于鞋有什么要求吗？打羽毛球对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易受伤，球技也难提高。打羽毛球应该穿什么鞋？

羽毛球鞋应该具有以下的特点：

•设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋打羽毛球容易崴脚。

•鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地板上容易打滑。

•鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很容易受伤。

•平跟，便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。

•在购买专用羽毛球鞋的时候，应注意以下几点：1、新鞋的鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。2、买时用手折一下鞋底，韧性要好。3、摸摸鞋帮，手感要软，面料要吸汗、透气。

提醒广大爱好者，羽毛球鞋最好在打球时才穿，一来可避免鞋子弄脏场地，二来可以避免鞋底沾灰而变滑。此外学习一些运动安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等对于保护自己也有很大的帮助。

羽毛球前的热身运动必不可少。要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。打羽毛球前怎样热身？打羽毛球前需要做哪些热身运动？

1.先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。2.再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让你的羽毛球水平稳步做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢？随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。热身活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作：包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步等。

提醒您:切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。此外学习一些与运动安全有关的羽毛球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能够减少我们在运动中的伤害。

当代人都非常喜欢运动，其中羽毛球是当代人最喜欢的运动之一，那么打羽毛球到底有什么好处呢？今天小编为大家讲讲打羽毛球有什么好处，希望能对大家有所帮助。

材料/工具

羽毛球

方法

锻炼眼力打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

舒筋活血羽毛球是较强体力的运动，哪怕是天寒地冻的时候，一场球打下来全身会出汗，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

治颈椎(肩周)病在运动过程中，要用手肩膀协调出动，抽球，头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。颈椎、肩周病很难产生。

排毒养颜长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

现在的家长都喜欢让孩子多学习一点特长，包括文艺方面的，也包括体育方面的，比如，篮球、足球、羽毛球、游泳、乐器等等，那么，小孩子能学习羽毛球吗?学生如何防止运动中受伤?

学生打羽毛球的好处

可以帮助孩子提高视力。

小孩子打羽毛球的时候，眼睛要随着羽毛球活动，这样以来，小孩子的眼球功能就会得到有效的锻炼，可以帮助小孩子提高视力，或者缓解近视症状。

会让孩子提高身体素质。

小孩子打羽毛球，会让身体很放松，很舒展，可以帮助孩子预防脊椎疾病，对颈椎也是非常有好处的，所以，父母应该让孩子多打打羽毛球，对身体有好处。

使孩子的大脑反应变快。

家长让孩子打羽毛球，还有一个非常好的好处，就是可以让孩子的头脑反应加快。因为，孩子在打球中不知不觉就提高了反应速度，变得更加灵活。

可以增长孩子的身高。

孩子打羽毛球，不仅要经常做跳跃运动，而且还要更多地去拉伸大腿内侧以及膝盖周围的韧带，不停的移动步伐，这些对于孩子长高非常有帮助。

能够锻炼孩子心肺功能。

孩子通过打羽毛球，加大运动量，自然是锻炼孩子的心肺功能，而且，这项运动消耗体力很大，会让心跳更加有力，承受力和耐久力都会大大提高。

会增强孩子抗压能力。

体育比赛自然需要引入竞争机制，那么，孩子在练习的过程中，自然少不了赢球和输球，久而久之，孩子的抗压能力就会比其他孩子要好一些。

提高孩子的沟通能力。

孩子打羽毛球需要和教练配合，和其他学员配合，同龄人在一起，自然会增加更多的交流机会，给孩子创造好的机会，让孩子与父母的沟通也更加融洽。

学生打羽毛球的好处非常多，羽毛球运动也是很受欢迎的，这些校园运动知识都需要大家的详细了解，关注就是最好的选择。

苏迪曼杯，又称世界羽毛球混合团体锦标赛。1989年开始举办，两年一届，在奇数年举行。苏迪曼杯是印度尼西亚羽毛球协会代表本国人民向国际羽毛球联合会捐赠的一座奖杯。

比赛采用五场三胜制，由男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和混合双打等五个项目组成，规定比赛双方进行男女单打、双打和混合双打共5盘比赛，采用5盘3胜制。比赛还采取了升降级制，即每级最后一名降至下一级，而下一级第一名晋升上一级。只有参加A级比赛的6个队有资格争夺冠军。

苏迪曼杯是代表羽毛球整体水平的最重要的世界大赛，与汤姆斯杯和尤伯杯齐名。

在苏迪曼杯历史上，共有3个国家夺冠，其中印尼曾1次夺冠，韩国曾4次夺冠，而中国曾11次夺冠，包括一个4连冠和一个6连冠。

在怀孕期间，不能够进行一些剧烈运动，同时要少参加一些活动，不要到拥挤的人群当中去。这样才能够有效的避免自己和胎儿受到伤害。有的女性朋友初次怀孕盲目的进行一些活动，其实这是一种错误。那么我们就来了解一下，怀孕初期可以打羽毛球吗？

怀孕期间是不可以打羽毛球的。因为打羽毛球是一种剧烈的运动，活动幅度相当大，这样会影响到胎儿的稳定。如果要进行打羽毛球，这样的活动有可能会发生意外，有可能会导致胎儿流产这样的情况发生。

在怀孕期间要注意的事项很多，千万不能有剧烈的运动。当然也不能够打羽毛球，同时还要尽量减少外出的次数，一定要在家静养，在家时档的做一些家务，这样有利于自己的身体健康，同时还有利于胎儿的发育。

怀孕期间千万不能够打羽毛球。怀孕期间如果打羽毛球就会发生流产的现象。所以只适合在家中静静的养胎，平时可以和丈夫一起去外面散散步散散心，但是动作要放慢，丈夫一定要做到随时监护。

温馨提示：怀孕期间是一个特殊时期，女性朋友你要注意的问题有很多。虽然不能打羽毛球，但是产后就要想着怎么减肥。可以先了解一些关于打羽毛球时该注意什么，羽毛球禁忌方面的羽毛球知识，和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识，为之后的羽毛球运动做好理论知识的准备。

打羽毛球姿势和用力不正确很容易导致羽毛球伤病，手肘疼可能就是用力过猛导致的，还有一方面的原因是打羽毛球之后没有进行拉伸和按摩，所以第二天或者是晚上就会出现胳膊肌肉酸痛严重的情况。不论是什么运动，运动前都要熟知运动安全知识，在运动之前最好都要热身；运动结束之后要拉伸缓解。打羽毛球时哪些部位容易受伤我们在以前的文章中已经提到过。下面，我们就一起来看看打羽毛球手肘疼怎么办?

1、敷药消炎

羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。

一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

①消炎

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

②药敷

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

③冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

2、揉捏缓解

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

①握拳

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

②旋转

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

很多老年人喜欢打羽毛球，但是对于老人打羽毛球有哪些注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

6、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。在运动期间，也要保证充足的睡眠质量，要注意循序渐进，并且，也要注意身体的调理方式，避免过度的激烈运动，容易影响到身心健康，平时大家需要注意做到劳逸结合，而且要注意生活有规律，并且在日常生活当中，应该注意调整自己的饮食。

如果你对老人打羽毛球的好处有哪些？老人打羽毛球可以减肥吗？腰间盘突出的老人可以打羽毛球吗？老人打羽毛球有健身的效果吗？老人每周打羽毛球的次数多少合适？老人打羽毛球好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打羽毛球安全常识栏目。

任何运动都有可能发生运动损伤，羽毛球也不例外。这就是打羽毛球不好的地方——羽毛球伤病，但是只要我们了解了羽毛球知识和运动原理，就很有可能规避受伤的风险。那打羽毛球时哪些部位容易受伤？打羽毛球时手臂极容易拉伤，那打羽毛球手臂肌肉拉伤怎么办？

下面为您提供一些运动安全知识：

首先，拉伤后不要再摇摆拉伤部位，静养，使拉伤部位舒展开来，用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消去虚肿，散痛，卧床休息几天就好好。

2还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏，像红花油，很管用，用棉棒轻轻擦在拉伤处，再轻柔片刻，使肌肉逐渐恢复弹力，坚持三天见效。

3拉伤力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免剧痛或肿胀，病应立即去医院做医务护理，及时治疗，避免肌肉坏死，造成后患。

注意事项：

若需要缝合的，要立即用衣物包住，找专业大夫处理。

打羽毛球防止胳膊肌肉拉伤，注意事项如下：

1．正确地做热身运动

锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。

2．不要用力过猛

当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即休息。

3.认真学习小球运动安全知识，如小球运动安全小知识，这样能很好的防止胳膊肌肉拉伤。

网球鞋与羽毛球鞋现在都是人们喜欢的鞋类运动，打羽毛球的球友问到打羽毛球时需要哪些防护装备？凭借大家对羽毛球知识的了解都知道有护膝等羽毛球装备。要想掌握更多的知识在运动中免受伤害，建议您多了解一些运动安全知识，小球运动安全知识，小球运动安全小知识等运动安全知识。用这些理论知识为我们保驾护航。有人问到网球鞋和羽毛球鞋是否可以通用，答案当然是否定的。网球和羽毛球虽然都是拍类运动，都有网，都是在一个固定区域进行，二者的运动形式有很多相同的地方，但是二者有一个非常重要的区别，就是场地不同。羽毛球是在木地板或者塑胶上进行，打网球则主要是在硬地上，这从根本上决定了网球鞋和羽毛球鞋的不同，并且二者不能通用。

那网球鞋和羽毛球鞋有什么区别呢？

首先，网球鞋更重、更耐磨，鞋底也更硬，而羽毛球鞋则需要灵活、轻便，更柔软，因为打羽毛球时需要跳起，所以羽毛球鞋还需要弹性好，不过羽毛球鞋一般都不太耐磨。如果打羽毛球时穿网球鞋，不仅会太笨重，影响弹跳，而且在木地板上也会很滑，不利于跑动时的启动和急停，容易滑倒受伤。而打网球穿羽毛球鞋，那么鞋底很快就会被磨平的，脚下会感觉过轻，有种不踏实感，而且鞋子也无法承受大范围跑动时的剧烈冲击，同样脚也很容易受伤。

重量：羽毛球鞋比较轻巧，网球鞋比较厚重更耐磨。

鞋底：羽毛球鞋底比较防滑耐磨为软牛筋底，网球鞋底比较耐磨为硬塑胶。

透气性：羽毛球鞋更具透气性，网球鞋透气性一般。

裹脚性：羽毛球鞋有部分是带抓地设计，防侧扭伤，内置高弹性垫设计。

友情提示：购买羽毛球鞋前一定要多了解，以防在购买中上当受骗。

老人打羽毛球的好处很多，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。怎样打好羽毛球呢?和大家看看。

首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打)，二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。

在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。(举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

所以老人在打球的时候一定要掌握技巧，更好的锻炼自己，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学的健身。

以下为羽毛球较好的一些品牌：

凯胜

李宁(中国)体育用品有限公司，凯胜Kason，李宁旗下专业羽毛球品牌，大型运动户外装备提供商，中国自主开发的的体育用品企业。

航宇

江山市航宇文体用品有限公司，创办于1990年，羽毛球十大品牌，国内知名的羽毛球生产销售基地，专业从事中、高档羽毛球的生产、销售的现代化企业。

红双喜

上海红双喜股份有限公司，具有国际影响力的运动品牌，上海名牌产品，上海市著名商标，中国体育用品标准起草单位，羽球器材、乒乓器材市场占有率很大。

川崎

深圳市川崎运动用品有限公司，羽毛球十大品牌，始于1896年，日本家喻户晓的运动品牌，国际型运动用品企业，首创世界碳素球拍。

索牌

深圳市索德士体育用品有限公司，索牌SOTX，羽毛球十大品牌，在欧洲羽毛球运动领域广受追捧，羽毛球队比赛器材提供商，专业的室内运动产品及相关服务的全体系经营公司。

奥立弗

东莞金固复合材料有限公司，奥立弗OLIVER，羽毛球十大品牌，创立于1936年，德国著名经典品牌，国内羽毛球拍、网球拍市场畅销品牌，德国知名羽球杂志(BADMINTION Sport)2001、2002年全国评鉴同等级球拍类最佳球拍首奖。

尤尼克斯

尤尼克斯(上海)体育用品有限公司，始于1946年日本，世界出名的羽拍专业制造商，在高尔夫、网球、羽毛球器材领域处于世界领先地位。

威克多

南京胜利体育用品实业有限公司，威克多VICTOR，羽毛球十大品牌，国际性羽毛球品牌，源于1968台湾，国内规模较大的羽网系列用品的专业制造厂商。

亚狮龙

广州登勤体育用品有限公司，英国RSL公司，RSL亚狮龙，羽毛球十大品牌，1928年创立于英国，英国历史悠久、世界羽坛资格较深的羽毛球品牌，大型跨国公司。

李宁

李宁(中国)体育用品有限公司，体操王子李宁在1990年创立的体育用品品牌，国际知名运动品牌，大型运动户外装备提供商，中国体育用品行业领军企业。

羽毛球的标号一般指的是球速，单位是格林，湿润温热的地方要用慢速球，像是76或者是75的慢速球就比较合适，因为高湿度会让球变重加速；干冷地区和高海拔地区就比较适合77甚至78速 。一般来说号数越大，等级越高，做工、质量、球感也就越好，价格也就越贵，打起来手感也越好。

羽毛球是一项能够在室内或者是室外都可以进行的体育运动，一般情况下是两人或者四人的运动，通过用带柄球拍把带羽毛的球打过球场中间的球网，但是羽毛球运动对选手的体能要求比较高，也比较讲究耐力。羽毛球号数是表示在什么温度下用的，冷热和海拔都会影响羽毛球，标号数值越小则表明球速较慢，标号值越大则表明球速较快。一般训练用球的话会选择7、8、9，比较适合新手，别的型号是通用的。

长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉伤，再打羽毛球时就容易出现羽毛球伤病，在冬天尤其容易。那么手臂肌肉拉伤了我们要怎么处理呢？打羽毛球手臂肌肉拉伤可以按摩吗？下面给出几点建议。

运动安全知识：

1.手臂肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2.如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。

3.肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。

4．冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

5.缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

最后，一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。此外在羽毛球运动中由于动作姿势的不正确和羽毛球知识等小球运动安全知识的缺乏也会导致身体受伤，那我们就要注意打羽毛球时哪些部位容易受伤。并且多了解和学习一些小球运动安全小知识。

想必大家都很喜欢看奥运会，不知道大家在看奥运会时最喜欢什么项目，我自己是最喜欢看羽毛球这个项目。我们国家的羽毛球运动员非常厉害，在每次奥运会上都能取得非常优异的成绩，那么打羽毛球的技巧是什么呢？

一、跑米字步要诀

预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

二、正拍挥拍方式

长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成"丁字步"，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

三、发短低球

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

四、发高远球

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

五、发球击球法

一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

六、羽毛球持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於打羽毛球的技巧精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

七、握拍

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

打羽毛球时，人的头会随着羽毛球的前屈、左右转、后伸而放松。这对长时间坐在电脑前工作的人有一定的效果。接高球抬头看球对颈椎有更好的运动效果。伸臂往后接球也能放松颈椎和脊柱，缓解肩痛。

如果你想彻底改善颈椎病，建议每周打三次羽毛球，每次不到一个小时。坚持一段时间，你会发现颈椎不再僵硬。中老年人建议运动量不超过40分钟，因为过度运动对人体适应性差，对肌肉运动过强。

打羽毛球能长高吗？

打羽毛球时，要不断移动、跳跃、挥拍，合理正确地使用正确的打球姿势，前后往返，增加四肢和腰部的运动能力，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。那么打羽毛球对增加有帮助吗？据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次，长期打羽毛球，增强人体心跳、肺活量。对于未成年人来说，在运动过程中不断跳跃也是一种增加。最重要的是，打羽毛球的人要不断反击，提高神经系统的灵敏度和协调性。

穿跑鞋当然是可以打羽毛球的，但是长期这样做的话是不好的，我们如果是经常要打羽毛球的话，最好是备上一双羽毛球鞋，这样不管是对我们还是对鞋子都有好处。

跑鞋可以打羽毛球吗

跑鞋打羽毛球虽然是可以，但是当然还是最好不要，跑鞋是专业设计来跑步的，从鞋面材料的选择，到鞋跟的设计，再到鞋身的构造、足弓的设计等，每一个细节都是围绕着跑步这个运动的要求而展开的，因此，在跑步的时候选择专业的跑鞋有助于提高慢跑快跑的效率，更好的保护双腿，远离运动创伤。而羽毛球鞋这一运动和跑步是有着显著的不同，因此在羽毛球鞋的设计上，和跑鞋是有很大的不同的。

跑鞋穿着打羽毛球好吗

业余玩玩的话无所谓啦，但如果是稍微专业点的话肯定是不行的。

个人感觉羽毛球鞋和跑鞋的两个最大区别就在于减震和对脚的保护。羽毛球是经常需要起跳的，所以落地时的减震很重要，别说跑鞋了，我上次一双新买的羽毛球鞋穿了2个月，底稍微磨掉了一些就开始震脚了，震得血管生疼生疼的。而且羽毛球里经常有网前跨步什么的，对脚趾头和脚掌的磨损都比较厉害，穿羽毛球鞋会好一些。这个主要看你的技术是什么水平的啦，按自己需求选择就好～

跑鞋怎么挑选

1正常脚选择缓冲较好的跑鞋即可，这是一双鞋子的最基本功能，也叫避震;

2外翻脚适合选择稳定型跑鞋，因为外翻脚比较容易"跑偏"，一般稳定的鞋都是带缓冲的。

3内翻脚适合选择支撑型(或者控制型)的跑鞋，因为内翻实际上是一种缺陷，长期动作变形容易对脚踝形成很大的伤害，支撑(矫正、控制)型跑鞋能帮助改善动作质量，保证安全。

跑鞋的重要性

跑步，是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式，不管你跑的有多慢，都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击(冲击力量大约是个人体重的3-5倍)。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的，并不会让你立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复也比较困难。

有人可能会说，我们的祖先不也是赤足行走么?也不见得受伤!只能说现代的生活方式让我们都变弱了，现在的路况和祖先的环境不可同日而语。以前走的是柔软的土地，现在水泥路面坚硬无比，也存在各种"可能的危险"。所以现在就算是乡下人也已经无法胜任赤足，大家都需要鞋来保护柔弱的脚。

因此，作为"退化已久"的现代人，进行跑步这种大冲击的运动，就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。专业的跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，但是要注意的是跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你跑步的时候不受伤。