老人腰间盘突出严重吗(实用20篇)

老人体质比较弱，如果排汗异常就需要注意了。老人出汗多的原因有哪些?下面就由小编告诉大家老人出汗多的原因吧!

老人出汗多的原因有哪些

1、白天多汗

无论什么季节，老人在白天不活动或者稍微活动的情况下就出汗不止，并且说话语气地，食欲差易感冒的话，中医判定为是气虚导致的汗多现象。

这类老人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如练习太极拳、八段锦等。

2、夜间多汗

老人睡着了汗多，但醒来后汗止的现象，中医理论中称之为 " 盗汗 "。这类人群易出现手脚心热，心烦意燥，面部发红等症状，这是典型的阴虚表现。

这类老人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

3、头部出汗过多

老人若出现头部面部多汗，在进食后有上腹胀饱胀，并伴随肢体沉重无力，胃胀不适，反胃想吐，舌苔呈黄色等症状，则是脾胃湿热所导致。这类老人应注意清淡饮食。

4、手足心多汗

如果手足心多汗伴有手脚心热、口咽干燥等，多属于阴虚有热;若手足心多汗伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪的热证，可服用通便药;若有手足心多汗伴随口干、牙龈肿痛等，多属于胃热，可服用清胃热的中药，如牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

5、心窝胸口多汗

老人心窝胸口多汗多因过度用脑所致，思虑过度易导致心脾虚，这类人常还伴随食欲不振，精神疲惫，睡眠质量差等表现。这属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身。

正常的汗没有明显的腥臭味，如果汗味腥臭，多与热证或湿热证有关，属肝热，这种情况可通过清淡饮食，或用中药菊花、茵陈等泡水饮用;若腥臭明显，应找大夫诊治。此外，若在夏季闷热的环境中，出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中，体温升高的情况，一般属于中暑先兆，应及时转移到阴凉通风的地方，补充一些淡盐水，短时间内可恢复正常，症状不能恢复或严重者，要及时就医。

眼看时近新年，很多老年朋友一定要注意了，过年了更要注意健康养生。中国人的传统习俗就是过年大鱼大肉，其实这并不利于老年养生。今天我们就从老年人健康的角度出发，来了解一下春节期间老年人养生要注意哪些吧。

老人过年期间该如何养生

1、不要过于劳累

节日期间由于忙碌，加上生活不规律，也会诱发心血管疾病的发生。出游、购置年货、装扮屋子、家庭聚会是多数人免不了的假期安排。

很多人往往感到比平时还要累，而过度劳累和超量运动，会使心功能负担加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病。按照平常的运动、劳动强度进行即可，剩下的等孩子回来让给孩子做。

2、保持正常生活规律

过年前后，喜迎新春，亲朋聚会，人来人往，老年人正常的生活规律容易被打乱。而老年人自身的调节功能下降，生活规律被打乱，不仅疲劳不易消除，而且，容易使旧病复发。

所以，老年人一定要保持正常的生活规律，家人也要给以支持和督促。比如，不熬夜、不拉晚，让老人按时就寝，保证充足睡眠。

3、要过于激动

孩子回来了，高兴是可以的，但要克制不要大喜大悲。过年自然少不了亲友聚会，把酒言欢，往往容易造成情绪激动，人在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛的主要原因。

老人们要抱有平和的心态，避免过分激动，少参与竞技性强的娱乐活动。

4、喝酒莫贪杯

亲友相聚，年三十不免要饮酒守岁。此时，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还可以促进人体的血液循环，对老年人是有益的。

但是过量的饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。老年人多患有高血压(血压食品)、心脑血管、肝脏、肾脏等疾病，饮酒过量，可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。

因此，春节几天，老年人要严格控制饮酒，对于儿孙的孝敬，意思一下就可以了。同时饮食不应过饱，在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率，同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。

5、节前后做体检很重要

老年人要特别注意冬天，寒冷的天气会诱发心脑血管疾病，影响您的健康。此时一次有针对的体检，是预防疾病的最好方法，如果有条件，可做pet-ct检查。

6、坚持服药及时就诊

患有心脑血管等各种疾病的老人，应遵照医嘱坚持服药，切莫因为过年而忘记服药或者不服药。有些老人认为正月吃药不吉利，这是违反科学的。

坚持服药保健康，才能高高兴兴过大年。如果老年人感到身体不适，千万别忍着，一定要及时到医院就医，以免延误治疗，危及健康甚至生命。

7、旅游，乐极莫生悲

老年人春节若外出旅游，一定要做好前期准备，否则很有可能会乐极生悲。俗话说，七十不留宿，八十不留餐，老人外出旅游应慎之又慎。

出游前应做一次健康体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意后方可前往;旅游时一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”;外出时除携带常备药品外，有老年病的老人还要按时按量服用，还要将病情告诉导游，令导游心中有数。

过年养生禁忌

吃狗肉后不宜喝茶

不是每个人都能吃狗肉，不能吃的人不宜盲目食狗肉，吃狗肉后忌喝茶。这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合会生成一种叫鞣酸蛋白质的物质。

这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。

不要喝过热的饮料

在春节，一些人为了御寒喜欢喝热饮，比如滚烫的羊肉汤、牛奶等等，其实饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43℃开始变性，胃肠道粘液在达60℃时会产生不可逆的降解，在47℃以上时，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

不宜经常食用砂锅菜

一些家庭喜欢用砂锅炖一锅菜来滋补身体，殊不知使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的分解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。

吃火锅要烫熟才吃

过年时时人们总喜欢吃涮羊肉和火锅，但是吃火锅需注意：火锅不宜单纯讲究肉“嫩”，以七分熟的羊肉片吃起来才有味，这样做容易感染上旋毛虫病。

第二，吃炭火火锅的时间不宜过长，因为，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧。尤其是烧木炭容易使人中毒。

第三，不宜贪食火锅汤，火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“嘌呤”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。

对于一些高脂血症和高胆固醇血症的患者，火锅的底汤含有较多的胆固醇和动物脂肪，也不宜喝太多。

结语：过年是阖家欢乐的日子，但是千万不能因为太高兴，而不顾自己的身体健康哦。今天和大家分享了一些老年人在过年期间的养生注意事项，希望以上内容能够帮助到各位老年人朋友。

目录：

第一章：109岁寿星秦茂堂的养生经

第二章：唾液漱口流传千年的丹田养护方

第三章：老年人味觉异常当补锌

109依然能够思维清晰，反应敏捷。这是一件多么令人羡慕的事情。健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。如何才能够健康长寿呢？下面小编就给大家介绍一下吧！

109岁寿星秦茂堂的养生经

家住上海市普陀区真如镇上的秦茂堂也许是上海男性百岁寿星中的“老大”了。出生于1902年4月的他虽然已是109岁的高龄，但思维清晰，反应敏捷，耳朵依然好使，腿脚也依然灵便，而且精神矍铄，看上去就像80岁左右的老人一般。秦老对穿着十分讲究，虽然时值夏末，他依然穿着一件白色的长袖衬衫，外套一件羊毛背心，看上去干净索。老人认为，他的长寿主要有以下几个原因。

一是心态平和

老人认为：心态平和对人的寿命起着十分重要的作用。他很喜欢和别人交流，经常劝比他年纪小的老人“凡事要看开点，小辈的事不要多管，你年纪大了，只要管好自己就行了。”如果有别的老人对他诉苦，说自己的儿女对他如何不好时，老人也决不会抱着同情的态度帮着老人说话，而是劝他：“你这是没有教育好自己的子女，如果要改变这些状况，就要从教育好自己的儿女做起。”其心态可渭平和。此外，如果遇到有人来访，并问他为何能如此高寿时，老人就会把他的“口头禅”搬出来：“我有三个好呀，一是共产党好，二是居委会好，三是儿女好，有了这三个好，我还能不高寿吗？”说罢就是一阵大笑。

二是每天散步

秦老每天晚上7-8点睡觉，早上7点起床，且不睡午觉。每天早晨起床后，吃完早饭也不用家人搀扶，自己从五楼走下，到小区里面散散步，伸伸胳膊，晃晃腿，呼吸一下新鲜空气，沿着小区步履稳健地走上一圈。兴致来了，还要到小区的健身器材上去练几下，但更多的时间是在小区的一个亭子里，这个亭子是小区居委会为了让老人在社区散步时能有个落脚聊天的地方建造的，亭子旁有一条小河，环境十分幽雅。秦老天天都要在这里坐上一段时问，同社区里的熟人聊聊天，直到中午，才同去用餐。午餐后就自我娱乐，或看电视，或玩麻将（一个人玩），或戴着老花镜看看报纸，看看书。即使遇到雨雪天不能外出，他也会在房间里到处走走，以此达到锻炼的目的。

三是饮食调节

老人的早餐以豆奶、麦片或豆浆为主，牛奶不常吃；午餐为二荤二素，有时也吃面条，另加汤；晚餐也是二荤二索。值得一提的是他在晚餐时喜欢喝鸡汤、蹄膀汤之类的荤汤，而且每顿饭的饭量也就八成饱即止，从不暴饮暴食。在荤菜中，老人偏好吃肉，尤其是夹心肉；素菜则偏好青菜。此外，老人不抽烟。过去，他吃过补酒，后因皮肤发痒，遵照医生的嘱咐，就再也没有喝过。有医生认为：秦老定时进餐、荤素搭配、饮食有节这几点对城市人来说很重要，如果过量的饮食，就会造成营养过剩而带来诸多疾病，不利于健康长寿。

四是家人的照护和社会的关心

老人现和他的三女儿住在一起，他的另外几个儿女虽然年岁已大，也经常来看望他。尤其是居委会的主任，也一直在关心着他。有些不认识的人还以为居委会的主任是秦老先生的儿子。此外，每到敬老节，镇领导和区领导也忘不了来看望他，对此，老人的心中也十分感激。老人的养老金并不高，可他在关键的时刻，也忘不了要奉献一下自己的爱心。汶川、玉树等地发生灾难后，老人总要捐款，表示一下自己的心意。平时，别人送给他吃的东西也要分给邻里的小孩，就连自己外出时，也要买一点食品，而这些食品，往往也是为邻里的小孩而买的，老人的爱心由此可见一斑。

唾液漱口流传千年的丹田养护方

我在如皋调查长寿之谜时，拜访了105岁的刘金美老人，刘老太虽然年过百岁，但依然是家中里里外外的一把手，甚至连纳鞋底、绣花一类的针线活儿都不肯放手。我问她有什么养生窍门，刘老人告诉我，她每大早晨醒来后，喜欢先用唾液漱一次口。

刘老太的方法是早上醒来后，先不着急下床，坐在床上，闭眼闭口，将舌头挤出齿外，在唇舌之间搅幼，使唾液大量分泌，等唾液充满口腔后，在口中鼓漱几次，然后分小口点儿一点儿地缓缓咽下，想象着把它们送剑了丹田处，整个过程大概持续l5分钟。

古代养生家把人的唾液称为“玉泉”“金津玉液”“甘露”“华池水”等，将其与人体精，血并列为维持生命的基本物质。《黄帝内经》说“脾归涎，肾归唾”，即唾液与人体脾、肾脏密切相关。我们知道，脾脏主运化，促进食物的消化、吸收和营养物的输布，为人体气血生化之源，是“后天之本”；而肾脏藏精，与人体生长发育和生殖能力密切相关，是“先天之本”。这么说来，每天用唾液漱口就能同时养护我们的先天之本和后天之本，养生长寿当然不是什么难事。

唾液漱口其实就是我同古代一种传统的运动养生方法，也叫“赤龙搅水”。北宋大文学家苏东坡晚年就经常做这种运动来养生。明朝人也极力称赞它的好处，说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，和脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸渊畅，诸病不生。”刘老太每天先用唾液漱口，然后再起床刷牙、洗脸，这样不仅早上食欲好、头脑明，而且一整天都会神清气爽。

古人有一句诗叫“白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝”，说得就是唾液漱口的保健功效。每天早晨用唾液漱一遍口，花不了多长时间，就能达到养护丹田的效果，长寿的“千年宝”就在我们的身边。

老年人味觉异常当补锌

老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。老年人常见的一些症状如食欲不振，味觉减退，皮肤、黏膜的溃疡不易愈合，其适应能力下降等都和缺锌有一定关系，补锌往往可使这些症状得到改善。

如果发现老年人食欲明显减退，在排除其他原因的情况下首先要测定发锌和血锌，以便确定是否因缺锌而引起厌食，如果是缺锌，老年人就要纠正偏食和挑食的习惯，多吃些含锌的食物，预防老年人缺锌的最好方法是食物多样化，荤素搭配，注意平衡膳食，一般情况下，动物性食物含锌量较高，较易被人体吸收利用。

如牛肉，猪肉每千克含锌高达20~60毫克，鱼类和海产品的含锌量也很高，特别是牡蛎，每千克含锌量达100毫克以上，其含锌量是普通食品的5倍以上；补锌的最好办法是多食用动物的眼睛和睾丸。水果一般含锌较少。此外，食物越精制，烹调过程越复杂，锌的丢失就越严重，除了补充含锌量较多的食品外，还可在医生指导下口服含锌药物。

对于那些有明显缺锌症状，或是患有慢性病，或是手术后的老年人，则应当服用锌制剂或含锌的强化食品，但以小剂量、间歇服用为宜。当然补锌也要适量，不可把锌当成营养药长期服用，否则有害无益，因为体内锌含量过高会减弱人体免疫铁的吸收，使胆固醇代谢紊乱。

结语：不管在什么时候勤动手脚，勤动脑都是必要的，当然想要长寿的话也还必须要保持心境开阔。（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：王明洪，大隐，常婷，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

异国短毛猫(详情介绍)

现在的老年人喜欢宠物的越来越多，由于狗狗会比较吵，并且需要定时遛，大多数老年人还是会选择养一个猫。那如何在品种繁多的猫咪中选择适合老年人饲养的猫呢？

1.俄罗斯蓝猫

俄罗斯蓝猫的相貌和体型都非常的出众，它身上披着银蓝色的短绒毛，头顶上矗立着大且直的尖耳朵，它们走路就像用脚尖在走一样，脚掌小巧而圆。

俄罗斯蓝猫性格非常的文静害羞，它们怕生不喜欢外出，更喜欢安静的待在家里。它们还有甜美细腻的叫声，它们感情异常的丰富，对主人都非常的信任，喜欢和主人玩耍沟通，能与家人和其它宠物和平的相处，特别适合老年人饲养。

2.异国短毛猫

大多数异国短毛猫都深受人们的喜爱，它们有着憨态可掬的大圆脸，脸颊两边鼓鼓的腮帮，仿佛囊袋里塞满了核桃的仓鼠。异国短毛猫肥的粗腿配上圆圆滚滚的身子，样子十分的可爱迷人。

异国短毛猫属于比较懒的猫，它们总是休闲自在的自我欣赏，它们与世无争，喜欢安静，也能与家人和其它宠物和睦相处。它们的性格温顺，有特别的体贴主人，因此特别适合老年人饲养。

自3月份以来，比特币价格已从3700美元的低点升至9000美元左右，涨幅达140%。在价格短时间快速上涨的同时，比特币链上资源正被被严重消耗，比特币链上数据也在快速增长。

比特币每日平均收费（avg.transactionfee）从4月初的0.4美元左右上升到4月底的3美元左右，涨幅达到700%。

也就是说比特币价格涨140%，但是比特币转账手续费却上涨了700%。

同时，即便当下比特币价格只有9000美金左右，但是其网络转账手续费已远远超过比特币价格为14000美金时的手续费。

之所以会发生这样的离奇现象，与区块容量几乎被消耗殆尽有着密不可分的关系。

根据BTC.com的最新数据，比特币的每日块大小的中央值在约3个月内始终保持在1，254，000字节(1.22m)左右。如果延长观察时间线，则约26个月以来，比特币的每月块大小的中央值保持在1，200，000bytes(1.2m)左右，这两组数据充分表示比特币的块已经接近饱和。

正是如此，矿工才会更加珍惜区块资源，倾向于接纳那些愿意出价更高的交易请求，这又推动了比特币网络手续费的增加。

区块容量与转账手续费的高涨不同，转账手续费没有上限，只要转账人希望，原则上可以无限大地增加转账手续费。但区块容量受到比特币本身特性限制，每个区块容量只有1M，即便在隔离见证的作用下，比特币总区块容量也只能扩充到1.3M。

也就是说，比特币当前容量消耗业已超过92%。

如果比特币价格现在略有上涨，它可能导致网络资源严重枯竭。未来，随着比特币在全球的普及，全球用户预计将达到5亿，每日传输数据可能是当前数十倍，不久的将来可能会出现巨大的拥挤。

老年痴呆糊涂

个突然糊涂你看一下是不是老年痴呆了，老年痴呆的十个征兆

记忆障碍

记忆障碍出现于早期，尤其是近记忆障碍，几十小时甚至数分钟前发生的事情都无法回忆。患者日常生活表现为“丢三落四”、“说完就忘”，反复提问想通的问题或反复述说相同的事情。

语言障碍

找词困难往往是老年痴呆症中最早出现的语言障碍，主要表现在说话时找不到合适的词语，由于缺乏实质词汇而表现为空话连篇;或由于找词困难而用过多的解释来表达，终成唠唠叨叨。

视觉空间技能障碍

在老年痴呆症早期及可有视空间技能障碍，其症状包括不能准确地判断物品的位置。有些痴呆患者在疾病的早期就可能在熟悉的环境中迷路。

书写困难

因书写困难而导致写出的内容词不达意，如写信不能写清含义，这常常是引起家属注意的首发症状，特别是一些文化修养较好的老人。研究认为书写错误与远记忆障碍有关。

失认和失用

是人是指病人不能辨认物体，尽管此时对物体的触觉或视觉要素都能辨认;失用是指虽有正常的活动能力与主观愿望，但不能执行已经学会的有目的的行动。检查老年性痴呆患者的失用和失认很困难，有时难以将其失用和失认与由于失语、视空间技能障碍和遗忘所造成的后果区别开。

计算障碍

计算障碍常在老年痴呆中期出现，但在早期即可能有所表现，如购物时不会算账或算错帐。计算障碍出现的原因有很多种，可能是由于视空间障碍(不能正确列算式)，或因失语不理解算术作业要求，也可能是原发性计算不能。

判断力差，注意力分散

老年痴呆症患者均可在早期出现判断力差，概况能力丧失，注意力分散等。

精神障碍

精神症状在早期可表现为患者以自我为中心，狂躁，幻觉妄想，抑郁，性格改变，谵妄等，情绪不易控制。

性格改变

性格改变在一部分患者中非常显著，多变的极为敏感多疑或非常恐惧，或变的越来越暴躁、固执。

行为改变，运动障碍

老年痴呆症患者的运动在早期常表现正常，疾病中期患者行为可见幼稚笨拙，常进行无效劳动，无目的劳动。

老人吃早餐要遵循这些原则

1、宜软不宜硬

在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。

2、宜迟不宜早

现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。

3、宜少不宜多

饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

老人早餐吃什么好

1、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢。连豆渣一起喝!据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

2、牛奶

牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。

3、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

4、全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。

5、酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

老人是社会的弱势群体，在这个炎炎夏季，老人们应该如何做好防暑，解暑的工作呢？今天，我们就和大家一起来了解一下老人如何解暑更有效，老人夏季如何养生，以及预防中暑的方法有哪些？

感兴趣的朋友不妨先和我们一起来了解下老人容易中暑的原因是什么吧！了解清楚了原因才好对症下药。

老人容易中暑的原因

随着年龄的增加，人的新陈代谢会变得缓慢，细胞更替的速度也会变得缓慢，同时细胞修复的能力也会下降。

所以，老人衰老的不仅是表面皮肤，而是内脏器官也在衰老，更重要的是年龄越大，肾气就会更加不足，因此，我们会发现一个现象，那就是年龄大的人比年轻人更怕冷，而且，老人不大象年轻人那样容易发高烧，这些都是因为他们的气血不足导致的。

这样说来，我老人对外界的温度感知力有所下降之后，他们就不太容易觉得热，有时候，明明是很热了，他们还会有些冷。

但是即使这样，也不能说明老人在夏季不中暑，相反，老人一旦中暑还会比较严重，而且比年轻人更容易中暑。因为机体不能很快的将症状表现出来，也非常容易延误病情，甚至危及生命。那对于老人这样特定的人群夏季又该如何防中暑呢？接下来我们一起来探讨一下。

根据美国专家的说法，65岁以上的老人特别容易受到炎热天气的影响，其中的原因包括肥胖症和其他一些慢性病等。一般老年人一个比较突出的特点，就是很容易比年轻人更肥胖，还有老年人患有慢性病的也比年轻人的比例大很多，这些都会成为容易中暑的诱因。

对于一个患有心脏病的老年人，身体就会很难散热。尽管觉得不热，但是因为热量散发不好，是非常容易出问题的。

老人的身体机能不断的下降，可能会是一些药物或者激素的影响，这样的影响会让老人的身体越变越不敏感，对温度的感知就小了。

那如何迅速发现中暑？如何读懂身体发给我们的信号呢？这些至关重要，对于中暑只要及时发现，及时诊治，不会对身体造成很大的伤害，那老年人中暑有哪些信号呢？

体温极度升高(超过39.4摄氏度)、皮肤发红发热、皮肤干燥无汗、脉搏迅速且强劲、面色苍白、昏厥、头晕目眩、恶心呕吐、搏动性头痛、精神错乱、皮肤发凉潮湿和神志不清等。一旦发现，立即进行救治措施。

老人中暑重在预防

一、可用凉毛巾擦拭身体

炎热的天气可用凉毛巾擦拭身体;用毛巾包好冰块在手腕、面部和脖颈处摩擦揉搓;盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作。家中要备足清凉饮料。

二、吃清淡饮食，多喝水

衣着要宽松、吸水。注意膳食调理，夏季老人饮食应尽量清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。

三、保证充分的休息和睡眠

每天中午最好有1-2小时的午睡，家人要为老年人创造一个安静良好的休息和睡眠环境。

四、度夏前应请医生检查一次身体

及时治疗原发性和并发性疾症。平时要注意加强运动锻炼，增强体质，以减少中暑的可能性。

五、.远离酷热环境

在舒适凉爽的地方休息;炎热的城市最好还是呆在空调的环境下为好，避免剧烈的运动。

六、室内要经常开窗，保持室内空气流通

专家的建议

中暑分三类“阴暑”也要提防

中暑也是夏季容易发生的疾病。专家表示，从中医的角度来看，中暑可分为三类：“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑”。

一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”，这种中暑多是因在烈日下待的时间过长，出汗过多引起的，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。

中老年人在夏季要尽量避免曝晒、雨淋，或待在气温过高、空气不流通的地方，雨后也不宜坐卧湿地。同时，还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服，防止暑湿之气侵袭机体。

养心：气郁体质，应防“情绪中暑”

专家说，“暑气入心”，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。”

此外，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。

专家指出，有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁，或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。”

专家表示，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。

“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。”

养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品

除了“养心”之外，夏季的另一个养生重点便是“养脾”。专家指出，中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。“夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

此外，冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说，寒湿之品极易损伤人的阳气，实际上也起不了多少降温的作用。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径，一个是顺畅排尿，另一个则是适当出汗。”

关键词1：作息

晚睡早起、午睡很重要

专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

关键词2：补水

少量多饮、别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三餐饮食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，“以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。”

关键词3：运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

关键词4：饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜

“夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。”专家提醒说，夏季还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

结语：关于中老年应该如何预防中暑，我们就介绍到这里了。今天，我们和大家从饮食、作息，和心态三个方面为大家介绍了中老年应该如何解暑。希望这些分享可以对大家有所帮助。另外，希望大家都能健康快乐的度过夏季。

家常豆腐、红烧豆腐、豆腐干、豆腐皮等等都是我们在日常生活中经常吃到的食物。中医认为，豆腐性凉味甘，可以起到生津润燥、益气和中之功效，并且豆腐还可以降血压、降血脂、降胆固醇等，但是老年人吃多了会反而会对身体造成影响。下面我们就介绍吃多豆腐会对老年人的身体造成哪些影响。

老人养生：冬季吃豆腐要适量

导致消化不良

因为豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一旦食用过量，就会使这些蛋白质在人体内积蓄，引起消化不良症状，会出现腹胀，腹泻等不适的症状。

会导致肾功能衰退

正常情况下，进入人体内的植物蛋白经过代谢后，大部分会变成含氮废物，由肾脏排出体外。但是老年人和一些肾病患者的肾功能下降，要是他们食用过量豆腐，就会加重肾脏的负担，使其出现肾功能衰退，从而影响他们的身体健康。

引起动脉硬化

因为豆腐中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸进入人体后在酶的作用下可以转化为半胱氨酸。而半胱氨酸会损伤人的动脉管壁的内皮细胞，使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，引起动脉硬化。

老人养生：冬季吃豆腐要适量

引发痛风

豆腐中含有较多的嘌呤类物质。而嘌呤代谢失常是引发痛风的主要原因。因此，痛风患者食用豆腐过量时会很容易会引起其痛风发作。

导致碘缺乏病

豆腐中含有一种叫皂角苷的物质，它可以促进人体对碘的排泄。因此，人若长期食用豆腐，很容易引起体内碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。

以上呢就是老年人吃过多豆腐会对身体造成的影响，老年人要是适当的吃一些豆腐也不会对身体造成影响，我们多儿女的一定要多加关心老人的身体健康！

上了年纪，身体很容易出现毛病，患上各种疾病。老年人身体各项功能的衰退导致身体抵抗力下降，这样就会比较容易受到一些疾病的侵袭，尤其是在寒冷的冬季。下面小编就来详细介绍下老年人冬季养生需要注意的事项：

老人冬季养生6个方面要注意

一重保暖：当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二调饮食：在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三勤通风：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

四多运动：在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

五忌烟酒：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

六防传染：冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。

现在大部分的婴儿出生不久就出会现所谓的黄疸的，您知道这是什么引起的吗？对于新生儿黄疸您知道怎么处理吗？您知道新生儿黄疸偏高是什么原因导致的吗？您知道小儿黄疸怎么办吗？不知道的话，赶快来学习一下哦。

黄疸偏高的原因

病因

(一)生理性黄疸与新生儿胆红素代谢特点有关，包括胆红素生成相对较多;肝细胞对胆红素的摄取能力不足;血浆白蛋白联结胆红素的能力差;胆红素排泄能力缺陷;肠肝循环增加。因此60%足月儿和80%早产儿在生后第1周可出现肉眼可见的黄疸。

(二)病理性黄疸

1.胆红素生成过多

因过多的红细胞的破坏及肠肝循环增加，使血清未结合胆红素升高。常见的病因有：红细胞增多症、血管外溶血、同族免疫性溶血、感染、肠肝循环增加、红细胞酶缺陷、红细胞形态异常、血红蛋白病、维生素E缺乏和低锌血症等。

2.肝脏胆红素代谢障碍

由于肝细胞摄取和结合胆红素的功能低下，使血清未结合胆红素升高。常见的病因有：缺氧和感染、Crigler-Najjar综合征(先天性尿苷二磷酸葡萄糖醛酸基转移酶缺乏)、Gilbert综合征(先天性非溶血性未结合胆红素增高症)、Lucey-Driscoll综合征(家族性暂时性新生儿黄疸)、药物(如磺胺、水杨酸盐、吲哚美辛、毛花苷丙等)、先天性甲状腺功能低下、垂体功能低下、21-三体综合征等。

3.胆汁排泄障碍

肝细胞排泄结合胆红素障碍或胆管受阻，可致高结合胆红素血症，但如同时伴肝细胞功能受损，也可有未结合胆红素的升高。常见的病因有：新生儿肝炎、先天性代谢性缺陷病、胆管阻塞、Dubin-Johnson综合征(先天性非溶血性结合胆红素增高症)等。

新生儿黄胆高怎么办

喝白开水

每天早晚必须都要给孩子喂30ML的白开水，在白天也要适量的喝水，让孩子自身尽早的排掉体内的黄疸。如果是母乳喂养还好，如果是喝配方奶粉，要加喂水。

喝葡萄糖

发现新生儿黄疸指数高的时候，给孩子喝点儿葡萄糖水，把葡萄糖加入水中，喂给孩子喝就可以，这是去黄疸的有效方法。

晒太阳

每天早上十点左右，阳光不是很厉害的时候给孩子晒太阳，要尽量多的晒到孩子的皮肤，但是不要晒到眼睛。

停止母乳

如果以上方法都不管用，那么就停止喂养母乳两到三天，因为黄疸高形成的原因可能是母乳，所以停止喂养母乳以后，黄疸指数就会下降的。

病理性黄疸高的治疗方法

吃药

到医院测量黄疸指数，如果还是高，医生会给开控制黄疸的药，比如妈咪爱或者茵栀黄一类的。

照蓝光

如果用完以上方法都不管用，而且孩子出生已经一两个月了，黄疸仍然很严重，建议到医院让医生诊断，如果是病理性的，就需要在医生的指教下住院照蓝光，就是让新生儿在保温箱里照蓝光进行治疗。

小儿黄疸怎样治疗

一、生理性黄疸是新生儿的一种特殊生理现象，正常新生儿几乎都有。其特点是：

1、出生后2-3天出现黄疸，皮肤呈浅黄色，巩膜(白眼珠)微带黄色，尿稍黄，无不适表现，第4-6天黄疸最明显，足月儿在出生后第10-14天黄疸消退，早产儿可能延至第3-4周消退。

2、血清胆红素测定值偏高。

产生生理性黄疸的主要原因是新生儿体内产生胆红素过多，而肝转化、排泄胆红素能力差，致使胆红素堆积于血中而发生黄疸。因系生理现象，一般无需处理，可多饮葡萄糖水，促进利尿，排出胆红素。有些严重的黄疸可并发胆红素脑病(核黄疸)引起永久性脑损害，所以一旦发现宝宝黄疸有所加重就应及时就医，以免耽误病情，遗憾终生。

二、需要区别的病理性黄疸，病理性黄疸由疾病引起。其特点是：

1、黄疸在出生后24小时内出现，或1周后出现，或黄疸消退后又复出现。

2、黄疸持续时间长超过生理性黄疸的时限。

3、黄疸过重，血清胆红素超过了生理性黄疸的数值。病理性黄疸常见于新生儿溶血症、新生儿败血症、新生儿肝炎、新生儿胆道畸形、克汀病、头颅血肿等，一旦发现病理性黄疸，应立即就医诊治，并避免与呼吸道感染病人接触。

1.注意宝宝大便的颜色

要注意宝宝大便的颜色，如果是肝脏胆道发生问题，大便会变白，但不是突然变白，而是愈来愈淡，如果再加上身体突然又黄起来，就必须带给医生看。这是因为在正常的情况下，肝脏处理好的胆红素会由胆管到肠道后排泄，粪便因此带有颜色，但当胆道闭锁，胆红素堆积在肝脏无法排出，则会造成肝脏受损，这时必须在宝宝两个月内时进行手术，才使胆道畅通或另外造新的胆道来改善。

2.观察宝宝日常生活

只要觉得宝宝看起来愈来愈黄，精神及胃口都不好，或者体温不稳、嗜睡，容易尖声哭闹等状况，都要去医院检查。

3.仔细观察黄疸变化

黄疸是从头开始黄，从脚开始退，而眼睛是最早黄，最晚退的，所以可以先从眼睛观察起。如果不知如何看，专家建议可以按压身体任何部位，只要按压的皮肤处呈现白色就没有关系，是黄色就要注意了。

4.家里光线不要太暗

宝宝出院回家之后，尽量不要让家里太暗，窗帘不要都拉得太严实，白天宝宝接近窗户旁边的自然光，电灯开不开都没关系，不会有什么影响。如果在医院时，宝宝黄疸指数超过15mg/dL，医院会照光，让胆红素由于光化的反应，而使结构改变，变成不会伤害到脑部的结构而代谢(要有固定的波长才有效)。

回家后继续要照自然光的原因是，自然光里任何波长都有，照光或多或少会有些帮助。而且家中太暗对宝宝吸收维他命D有影响，但不要让宝宝直接晒到太阳，怕会晒伤，而且也怕紫外线带来伤害。

5.勤喂母乳

如果证明是因为喂食不足所产生的黄疸，妈妈必须要勤喂食物，因为乳汁分泌是正常的生理反应，勤吸才会刺激分泌乳激素，分泌的乳汁才会愈多，千万不要以为宝宝吃不够或因持续黄疸，就用水或糖水补充。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道新生儿黄疸偏高了呢？您是不是也已经知道小儿黄疸怎么办了呢？小编希望您可以把今天学到的有关黄疸有什么症状的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快行动。

现代人越来越讲究身体锻炼，尤其是老年人，在各大公园、广场，更是随处可见进行身体锻炼的老年人。但是有些老年人却因为错误的体育锻炼方式，加上年纪大，身体各项机能都不如从前年轻的时候了，从而导致了抵抗力下降、身体变重、骨折、行动不便等多种状况。

下面小编就带大家一起来了解一下，到底哪些锻炼方式不适合老年人，为什么能够起到强身健体的这些锻炼方式现在却更容易伤害到老人的身体健康？

饿着肚子做运动

很多人都知道，做运动之前不能吃的太饱、喝得太多，那是因为饱腹运动会引起肠胃的不适，造成消化不良、积食难消，严重的甚至会造成肠胃的穿孔、出血等。

然而，空腹的情况下，也是不能做运动的。老人年喜欢早晨一起来，就直接到公园或是广场进行晨练，等锻炼完了再回家吃早饭。

可是人在一夜的睡眠休息状态中，积存在体内的碳水化合物、水、蛋白质等能量已经被自身各器官的运转消耗的差不多了。人一旦在空腹的状态下去进行锻炼，就会消耗体内的血糖等能量，这样一来，人变得更加容易感觉饥饿，且会伴随着全身乏力、头晕目眩、脸色苍白等症状。

同时，当空腹锻炼消耗能量过大时，还会消耗掉体内的脂肪，而脂肪在被消化过程中，容易转化成脂肪酸。而过量的脂肪酸会影响心肌功能的正常运转，所以容易使人感觉心跳过快或过慢，严重的时候甚至能导致猝死。

倒着走

倒着走这项运动的出现，本是为了能够起到锻炼全身肌肉和关节的作用，同时还能够提高身体的平衡能力和协调能力，达到强身健体的功效。

在平常老人集中锻炼的地方，也会看见有些老人在倒着走。但是老人本身因为年纪大了，平衡能力和协调能力都在减弱，倒着走时，稍有不慎，就会容易摔倒、扭着腰，从而诱发骨折等其他疾病。

同时因为倒着走容易造成心率加快，这对于有些患有心血管疾病的老人来说是大害。心率过快加重了心肌功能的负担，使得原本已经衰弱的心血管更加难以维持身体各项机能的运转，造成胸闷头晕、大脑缺氧，甚至是晕厥等症状。

使劲拍打

老人运动时，常常会见到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、头部等，又是还会见到两个老人互相拍打的情况。通常拍打身体，是为了在运动后将拉紧的肌肉群放松下来。

有些老人认为通过拍打能够使得身体各关节的穴位得到疏通活络，却不知因为拍打的力度不一，容易使患有骨关节或是血栓的老人，出现关节疼痛，加重血栓病情等情况，从而危害老人的身体健康。

后背拉伸

后背拉伸运动不仅常见于青年之间，还常常被老人用来锻炼脊椎。可是后背拉伸运动是对运动姿势要求非常高的专业性运动项目，通常适用于那些肩背部关节比较灵活的年轻人。

老人在做后背拉伸运动时，如果长期姿势不正确，再加上会触碰到拉伸的横梁，容易造成颈椎损伤，甚至是脊椎变形。

撞树健身

在公园锻炼的老人中，常常会看见一些老人站着树边，用自己的身体部位用力的撞树，他们认为这样能够起到刺激血液循环、活络胫骨的作用。

但是很多老人不知道，因为在撞树时，与凹凸不平的树干接触的只是身体的局部部位，长期用力撞击，容易造成淤血或是挫伤。而老年人因为骨质疏松，心肌功能减弱，用力撞击树干时，还会造成骨折、内脏器官损伤等情况。

起步过猛

有些老人在进行体育锻炼时，容易忽视锻炼之前的热身运动，常常一上来就是大幅度的运动项目。这样一来，容易使处于紧绷的身体胫骨突然遭受刺激，从而造成头晕眼花、胸闷乏力、肌肉酸疼、骨折等情况。

还有些老人，则是贪恋运动带来的身体舒展性，一次运动时就会大量的进行运动锻炼。而过量的体育锻炼会消耗人体所需的各种能量，从而造成运动性贫血、意识下降、心率失调、关节损伤、骨折等危害。

穿硬底鞋运动

老人进行的大多数体育按锻炼方式的受力点集中在脚上。而进行运动锻炼的时候，脚对地面的压力，会使地面反作用力于脚底，如果穿着硬底鞋运动，反作用力就会全部作用于脚上，硬底鞋不能对脚底的反作用力起到缓冲保护作用，容易使人感觉更加疲劳乏力、腿脚肿痛。

同时穿硬底鞋，使脚束缚在一定的空间内，在运动时，容易造成脚踝关节的损伤。

运动后睡回笼觉

很多老人有早晨起来进行晨练的习惯，可是对于有心血管疾病的老年人来说，早晨是血栓、心脏病的高发时期，所以一般不建议老年人早晨运动。

同时，有些老年人在晨练后，因为感觉到身体疲乏，便去睡个回笼觉。可是，刚运动完，运动时生成的一些代谢物还堆积在体内，还没得到充分的消化，就睡下了，容易造成血液循环受阻、头晕眼花、甚至是休克等症状。

结语：老年人偏爱各种体育锻炼方式是好事，能够起到强身健体、预防疾病的作用。可是当老人采用一些错误的运动方式时，反而会增加身体危害的风险。所以，我们应该牢记哪些运动方式是不适用于老年人的，让老年人能够真确的锻炼，维持更健康的身体状态。

乳胶凉席是很多人都十分喜欢的一种用品，在夏天的时候用会很凉快，相信大多数家庭都是有的，那么儿童和老人可以睡乳胶凉席吗？

儿童可以睡乳胶凉席吗

儿童可以睡乳胶凉席的，但是首先要确定儿童对乳胶凉席不过敏。

乳胶凉席具有一定的弹性，可以和身体的曲线完全贴合，而且乳胶凉席是用的是天然乳胶为原料，非常的亲肤透气、凉感适中，儿童使用乳胶凉席能够睡得更好。但是乳胶凉席是天然乳胶制成的，部分人群对天然乳胶过敏，因此如果儿童第一次食用乳胶类的制品，一定要先确定不过敏了再使用。

老人可以睡乳胶凉席吗

老人是可以用乳胶凉席的。

老人适合使用一些亲肤、透气、舒适的凉席，同时要避免凉席过于冰凉或者坚硬，有毛刺的凉席则容易刺伤老人的皮肤，而乳胶凉席非常舒适，散热快，柔软舒适，而且还有抑制抑菌除螨的效果，非常适合老人使用。

乳胶凉席怎么样

乳胶凉席相当于一个超薄款乳胶床垫，冰丝面料，舒适度超好，不沾身子，还能降低燥热的体温，可以水洗，不是你想象中的一个凉席而已，更不是床单。

乳胶凉席本身具有弹性，可以和身体曲线完全的贴合，所以睡在乳胶凉席的身体各方面都保持在一个非常自然的曲线程度，为睡眠的人群提供了有如飘浮的舒适的感觉，非常舒服。乳胶还具有防螨防菌，透气，促进睡眠，回弹力强等特点，自身能散发香味，对于驱赶蚊虫是很有效的，而且可以清洗，经久耐用，是一款比较实用的好床垫。

乳胶凉席的优点

1、无毒，防螨抗菌，抗过敏。

2、根据人体工程学原理设计，有效促进睡眠。

3、乳胶凉席能有效减少人体与纤维的之间产生的静电。

长寿是每个人的梦想，你知道老人们想要该如何做吗？哪些方法能够帮助老人们长寿呢？什么食物老人吃了能够长命百岁呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助老人们长寿的方法，还在等什么，赶紧去学学吧！

如何长寿

1.刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2.梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3.开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

4.散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

5.洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

吃什么长寿

喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。

玉米当主食

玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。

每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道老人们想要长寿应该做些什么了吧？还有小编为大家推荐的一些长寿的食物，老年朋友们要记得吃哦！

很多的人都想要给自己的父母创造一个健康幸福的晚年，老人保健需要从生活中的细节做起，老人保健常识你们都了解哪些呢？老人保健养生究竟该怎么做呢，父母的身体状况会随着年龄的增长逐渐变化，所以平时一定要多多了解老人保健常识哦！

目录

1、老年人夏季养生的秘诀2、老人冬季养生吃什么

3、长寿老人饭桌上的食物4、老年人常吃黑色食物养生

5、夏季老年人的养生粥6、老年人夏季的养生方法

7、老年人秋季养生吃什么8、老人夏季养生要点

老年人夏季养生的秘诀

“家备生姜，小病不慌。”生姜的主要成分是挥发油、姜辣素、树脂和淀粉。除做日常调料外，生姜在夏季可治疗不少病症。具有发汗解表、温胃止呕、解毒等三大功效。

消夏解暑：中医认为生姜能“通神明”，意思是指可以提神醒脑。夏季中暑昏厥不省人事时，用姜汁一杯灌下，能使病人很快苏醒过来。对一般暑热，适当吃点生姜也大有裨益。防暑中药人丹里就含有生姜成分。

治腹痛、吐泻：盛夏时节气温高，各种病菌繁殖活跃，稍有不慎就容易引起腹痛、吐泻等急性肠胃炎症状，适当吃些生姜或喝姜汤，可起到防治作用。

治腰肩疼痛：盛夏酷暑难熬，有些人喜欢冲凉水澡或露宿户外，特别是老人容易引起肩周炎。遇到这种情况，可准备一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后将毛巾浸入拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。

除脚汗脚臭：将脚浸于热姜汤中，浸泡时加盐和醋，浸泡15分钟左右，抹干，加点爽身粉，臭味便可消除。

尽管生姜可以在夏季发挥一些治病作用，但因为它属于辛热燥烈之品，故阴虚有热者及孕妇必须忌用。姜辣素还能使肝炎病人的肝细胞发生变性、坏死以及间质组织增生，使肝功能失常。因此，肝炎病人要忌食生姜。

老年人春季来养生，食疗鱼类就很好

春季会出现早晚温差大的问题，而且伴随春天而来的还有春风少雨的问题，在这种情况下，身体抵抗力低的老年人们应该如何来养生防病呢？专家建议，在春季，老年人养生可以用清淡的鱼类来进行。

老人春季保健食疗鱼汤

川芎白芷鱼头汤

鳙鱼头500克，川芎3克，白芷3克，葱节、胡椒、生姜片、精盐各适量。先将鱼头去鳃，洗净，连同葱、胡椒、生姜放入沙锅内，加水适量，武火烧沸，再以文火炖半小时，入盐调味，分两次于早、晚食鱼喝汤。此汤肉嫩肥厚，胶质浓重，食之酥烂入味，汤浓味鲜，有祛风散寒、活血止痛之功。适用于外感风寒、头痛、头风病、鼻炎、风寒湿痹病等病症。

天麻沙锅鱼头汤

鳙鱼头1个(约500克)，天麻6克，肥肉50克，净冬笋30克，熟火腿30克，水发口蘑30克，净油菜心3克，奶汤1500克，香菜段10克，葱丝15克，葱姜油30克，精盐3克，料酒10克，味精3克，米醋10克，胡椒面少许，生姜10克。

①将天麻用水刷净，切成薄片，用白酒浸泡，得天麻酒液20克，浸泡后的天麻片留用。

②将鱼头去鳃洗净，放入七成热油中稍炸，立即倒入漏勺内滤去油。肥肉、冬笋、火腿都切成片。

③锅中放入葱姜油，烧热投入姜(拍松)稍炸，放入肥肉片煸炒，烹入料酒、米醋，再加入奶汤、精盐、味精和胡椒面，调好口味，烧开倒入沙锅内。

把鱼头(嘴朝上)、冬笋片、火腿片和口蘑片都放入汤内。汤开撇去浮沫，加入天麻酒液，盖上盖，用小火炖30分钟。加入油菜心、天麻片，拣出姜片，再炖5分钟，端下锅撒上葱丝和香菜段即成。此汤鱼头肥美，汤醇味鲜，有祛风平肝、滋养安神之功。适用于肝风眩晕、头痛、神经性偏正头痛、肢体麻木、高血压病等病症，对肝风内动之神经衰弱亦有良效。

牛蒡子咸鱼汤

咸鱼250克，海带120克，牛蒡子9克，猪骨头汤4碗。

①将牛蒡子用1杯水以弱火煎至一半分量，隔渣留汁备用。

②把咸鱼先用水煮约15分钟，使减去盐分和腥味，然后捞起去骨斩段。

③再将猪骨头汤和牛蒡子汁放锅中同煮，用少许酱油调味，煮滚时放入咸鱼和海带，再煮片刻便可饮用。此汤有解毒利咽、祛风除瘟之功。适用于春季流脑、发热恶寒、头痛寒战、咽喉疼痛等病症。

青葙子鱼片汤

鱼肉150克，豆腐2块，青葙子12克，海带少许，蔬菜酌量。

①先将青葙子用4杯水以中火约煎1小时半，煎至约2杯半水，隔渣留汁备用。

②把蔬菜(可随意选择)洗净切好，鱼肉切片，豆腐切成小块。

③将切好的海带连同青葙子汁倒进锅，煮滚调味，可作汤用。

④把鱼片放在碗内，用汤汁搅拌一下，然后放进锅内，再放入豆腐。

⑤待豆腐煮至浮起时，再放蔬菜，然后调味，再煮片刻便成。此汤有强肝明目、祛风解毒和润肤之功。适用于视力减退、皮肤瘙痒不润、头晕目眩等病症。

鱼头豆腐汤

鲩鱼头2个，豆腐3块，生姜3块，油、盐酌量。把鱼头切开洗净，除鳃去瘀血。放油和姜片在锅内，把鱼头爆香。再放4碗水，然后放豆腐，煮1小时左右即可。此汤有祛风补脑、活血消肿之功。适用于风虚头痛、高血压头昏等病症。

老人冬季养生吃什么

第一补：山药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

第一菜：莲藕

天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

第一坚果：花生

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

第一饮：黄酒

黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。

第一粥：百合粥

百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。

第一水果：梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。

长寿老人饭桌上的食物

1.豆腐是老人喜欢的美食

老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

2.大白菜人人爱

大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

3.小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”

可见，长寿老人喜欢小米很有道理。四项长寿的“秘诀”介绍完了，让人很惊讶的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试。

4.长寿老人很喜欢喝粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。

他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。

5.鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

6.苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

7.大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

8.草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

9.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

10.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

老年人常吃黑色食物养生

“五黑”食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米，下面一起来了解这些食物对于老年人有什么功效吧！

黑豆

具有“补肾、补五脏、暖胃肠、壮筋骨、活血化淤、祛风、解毒、益寿”的良好功效，对抑制高血压、滋补强身、抗衰耐老，均有良好的疗效。用米醋泡黑豆，每日早晨食用20粒左右，常年食用，效果甚佳。

蘑菇

低脂肪、低热量，防癌抗衰，多吃还能预防老年斑，适合老人体质。不同蘑菇有不同吃法，如干菇炖肉、鲜菇扒油菜、草菇适合爆炒、平菇适合素炒、做汤。

黑芝麻

维生素E含量高，不仅能推迟细胞衰老、延长细胞寿命，而且有利于减少面部皱纹、消除动脉血管上沉淀物，促进胆固醇代谢，对延年益寿卓有功效。

黑木耳

是天然的抗凝剂，能阻止胆固醇在血管上沉积和凝结，被人们称为“食品中的阿司匹林”。最常见的吃法是凉拌木耳和木耳炒白菜，但是建议每周只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。

黑米

黑米中含膳食纤维较多，利于肠道蠕动。黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。可以每周吃两到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米饭中加入黑米，做成软糯适口的“二米饭”。

温馨提醒，饮食中老人要注意减少盐、糖和脂肪的摄入，饭菜应以清淡、少油为主。

“家有一老如有一宝”，因为一个老年人在家，我们就会有一定的安全感和归属感，但是老年人的身体健康一直是我们困扰的热点问题，夏季到了，养生就要开始了，那么中老年人夏季养生有哪些食谱呢？下面我们就来介绍一些，都是易于上手的夏季养生汤、夏季养生粥。食谱选取的材料简单、做法容易。

孕吐是怀孕常见的症状，有的孕妇孕吐症状很强烈，该怎么办呢?以下是由小编整理关于孕吐严重的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、准妈妈孕吐的调理食谱

枸杞豆腐

原料：嫩豆腐200克，香菜10克，枸杞5克。

调料：香油20克，蚝油10克。

做法：嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。

酸辣肚丝汤

原料：猪肚200克，香菜5克，姜10克。

调料：醋25克，淀粉10克，酱油15克，黄酒10克，盐5克，香油5克，胡椒粉2克。

做法：将猪肚用面粉搓洗干净，再用清水冲洗，入锅煮1小时至熟，晾凉后切成5厘米长的丝备用。姜洗净，切丝;香菜洗净，切段备用。炒锅放旺火上，加入清汤3大碗，下肚丝、姜丝、黄酒、酱油、盐、胡椒粉、味精同烧。烧至汤沸时用醋兑湿淀粉，勾芡，倒入锅中，淋上香油即可。香菜碟摆好与汤同时上桌即成。

2、准妈妈孕吐的饮食原则

少吃多餐，例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西。在床边放一些小零食，如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。

饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。

蔬菜水果类：各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉，是缓解孕吐的有效方法。尤其是苹果，孕吐吃苹果，一方面可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。所以孕吐时多吃些苹果对准妈妈是十分有益的。

谷类食物：面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。

奶类：喝奶是很好的，营养丰富，不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。

蛋白质：肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

3、呕吐厉害疗法

1、心理疗法：心情压力过大，妊娠反应会更加严重，多与周围的妈妈交流，相互学习，解除心理压力。

2、饮食疗法：孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养，尽量减少每次进食的量，少食多餐，多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。

3、运动疗法：整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，可以适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

4、药物疗法：每天50毫克维他命B6，或每天25毫克维生素C，配合5毫克维生素B1同时服用。

随着年纪的增长，钙质会随着人体大量的流失，因此，老年人就要注意补钙了。那么，老年人如何补钙呢？老年人吃什么补钙呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看老年人补钙的方法吧！

补钙是老年朋友的专利，如果不及时的补钙将会影响身体的健康，那么，老年人怎么补钙呢？一起来看看吧！

人体内的钙，大约99%是以钙盐的形式存在于骨骼之中，其余则以结合或游离的离子态存在于软组织、细胞外液和血液中，统称其混溶钙池。

骨骼中的钙不断地释出进入混溶钙池，混溶钙池中的钙也不断地沉积于成骨细胞中，混溶钙池不断地从消化道中获得钙，也不断地从体液中排出钙，从而保持了人体钙的平衡。

多食用一点酸性的食醋，有利于体内对钙的吸收。对于老年人来讲，适量在进餐时加些食醋，对于预防骨质疏松症的发生是十分有益的。

老年人补钙应以食补为主。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆、芝麻、扁豆、芹菜、韭菜等。人体对钙的需要是个连续的过程。

白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。专家建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料或牛奶，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。

老年人这些食物补钙效果惊人

山楂

水果之中钙含量最高的是山楂。老年人饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。每百克果肉中含钙52毫克。

柚子

柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍，可美容保健。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

大豆

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

虾皮

虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以，虾皮素有“天然钙库”的美称。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

推荐的补钙食谱

钙是人体必需的一种营养元素，这样才能保证骨骼的健康，身体的强健，那么在春季时节该如何补钙呢？下面为大家推荐几款适合春季的老人补钙食谱，赶紧一起来看一下吧。

虾皮炒萝卜丝

营养评价

虾含有丰富的钙质，萝卜含有大量维生素，这道菜肴堪称营养美味首选。

材料：白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150ml，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许。

做法

1、白萝卜洗净，去皮后切丝。

2、热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。

3、锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入作法2的爆香料、调味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。

百花炒素

营养评价

此菜营养丰富，滋味独特。黄花菜的高营养配以润肺养肤的百合、清垃圾助减肥的木耳、延缓衰老的豆腐干、补充维生素C的青椒，都使这道菜为众多女性青睐。

材料：黄花菜干(此时没有新鲜的)、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鲜百合100克(也可用百合干)。菜子油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。

做法

1、鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水焯一下，如无鲜百合，也可用百合干浸泡后代替。黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时把豆腐干、甜椒切丝。

2、点火，倒入少许菜子油烧至八成热，葱花爆香，倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分钟，然后加入青椒丝，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。

黄豆炖猪蹄

营养评价

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。

做法

1、需将黄豆提前浸泡半天。

2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟这样。

4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！

5、放入味精，葱花，出锅即可。

青椒炒鸡蛋

营养评价

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。

做法

1、青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用。

2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

结语：人到老年，不及时补钙很容易患上骨质酥松。以上是小编总结的有关老年人如何补钙以及适合老年人补钙的食谱推荐，希望小编的推荐能够帮助到老年朋友们！祝你们晚年身体健康！

俗话说“夕阳无限好，只是近黄昏”现在也来形容老人的晚年光景，在中国有“老小”的说法，意思是说人老了以后会像孩子一样，需要人陪伴，需要人照顾，孩子的抵抗能力是比较脆弱的，老人也是如此，夏季的炎热，汗液分泌的增多，消化液和分泌减少，经常会有口感下降，甚至出现头昏脑胀的现象，那么作为年老体弱者又该如何做好夏季保健工作呢？我们一起来看看中医怎么说吧。

夏季

在中国每年的五月开始进入夏季，这个时候气温会突然变得很高，尤其是中午，会比较炎热，但是同样，雨水也比价多，有时候早晚还会感觉到冷风嗖嗖，这个时候，人们的防凉意识开始薄弱，所以很容易受到冷热的突袭，会发生感冒等相关流行性疾病，作为弱势群体的老人，如何平安度过尴尬的五月呢？除了注意休息和睡眠，科学的安排饮食有利于保持良好的身体状态非常重要，此外还需要注意什么呢？

老人五月养生记

1.卫生很重要

天气寒冷的时候，老人的洗澡次数会比较少，这主要是因为行动能力比较差了，很多时候有心而力不足，进入五月夏季，天气开始炎热，这就为很多喜热的细菌或者病毒提供了有利的滋生和繁殖条件，大大增加了胃肠道感染的可能，老人的胃肠道系统本身就比较薄弱，再加上免疫能力的下降，并且水果和冷菜也逐渐在餐桌上占有比较大的比重，这些都给老人的身体带来了极大地威胁和考验，同时还要注意菜刀、菜板等工具使用时要区分生熟食物，不宜混用，注意消毒，预防“并从口入的可能”另外，夏季海鲜大量上市，一些老年人喜欢吃醉虾醉蟹，这就更需要注意食品卫生了，最好多放些姜、蒜和醋，调味杀菌。

2.营养均衡

偏食这种饮食习惯，是没有国界也没有年龄的区别的，尤其是在夏季表现尤为突出，因为夏季的炎热，汗液分泌的增多，让本身就比较偏食的人吃的更少，品种更单一，但是人在高温环境中的基础代谢率会增加很多，所以需要大量的蛋白质和碳水化合物，所以夏季不能只吃一些汤汁或者水果维持，尤其是老人，主食除了米面，还可以搭配一些小米、玉米及薯类，有利于消暑解乏，还能增加营养需求，荤素要合理搭配，不需要像冬天那样滋补，应以青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主，肉食类菜肴辅之，还宜常吃些赤小豆、扁豆、莲子、薏苡仁、山药等，对健脾除湿、补养肠胃有良好作用的食物，以保护老人的肠胃。

3.谨记清淡饮食

经过冬天和春天的滋养，老人的体内可能已经堆积了一部分脂肪，在加上老人的各方面代谢机能的下降，过多油腻或者脂肪过多的肉类进食，都会引起营养的失调和新陈代谢的紊乱，增加了患高胆固醇血症和高脂肪血症的发病率，也不利于心血管系统疾病的预防，因此老人夏季的饮食宜清淡、富营养且易消化，并以健脾、消暑、化湿为主，除了主食的质量要保证，还要多食用黄瓜、丝瓜等瓜类食物，这类食物有利于清热解暑，止渴生津，清心利尿，降压降糖，而且富含维生素与水分，对恢复人的精神和体力十分有益。

4.切忌贪凉

夏季贪凉不是年轻人的专利，它不分国籍也不分年龄，所以很多老人也是贪凉一族哦，老人的脾胃消化吸收能力随着年龄的增长已经逐渐衰退，夏季虽然气温比较高，但是空气中的湿气却是最重，喜欢纠缠体弱者，所以会受到暑热和湿邪的双重侵袭，脾胃的功能更是会受到影响，这个时候在生冷食物或者冷饮的刺激就会加重脾胃的损伤，很容易导致消化道类的疾病，老人最好忌食鸭肉，因为鸭肉对消化道黏膜胡产生不良的刺激，使得胃肠血液循环的减慢，产蠕动变弱，严重的还会一起痉挛，从而导致胃肠功能和杀菌能力下降，容易引起胃肠道细菌感染，加重消化道疾病的发生率，严重的可能会致使细胞癌变。

5.新鲜最重要

夏季很多的食物都会选择放在冰箱，二在冰箱中也是很多嗜冷菌的滋生场所，而且节俭是很多老人的优良品德，因为他们经历了漫长的人生，懂得珍惜，可是冰箱里含淀粉类的食物最容易被葡萄球菌污染，而且隔夜饭在加热会不容易消化，严重的还可能引起食物中毒，引起呕心、呕吐、腹泻，严重者可能会脱水，甚至休克，老人更是这类人群的主要成员，所以老人在夏季进食，做好当时就吃完，采购新鲜的食物，预防相关的情况发生。

结语：生老病死是人类生存的自然法则，没有人能逃脱，或许你觉得衰老对你来说还是遥远的，可是很多不良饮食习惯，或者季节养生不对，都会加速你的衰老，而且家里的老人，都是家庭曾经的奋斗者，他们为了儿女创下件件伟业，所以作为儿女，更要关心老来的他们，让他们健康愉快一夏。

便秘是生活经常遇到的事情，但当出现严重便秘要怎么做呢?以下是由小编整理关于严重便秘的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、缓解便秘：食物排毒消除便秘

1、白萝卜

白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

2、山楂

酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功 能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。

2、缓解便秘：多喝水消除便秘

造成便秘的主要原因是体内的水分不足，而肠道内的食物残渣水分就会被身体吸收，这样大肠蠕动就会变慢，从而导致便秘。人体在早上未进食前，肠胃运作比平时快，水分能快速运输到大肠，增加便便的含水量，让粪便顺利排出。所以早上起床后喝水确实有消除便秘的效果，我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

3、缓解便秘：食疗排毒

1、无花果蜜糖粥

做法：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

2、麻油拌菠菜

材料：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

3、猪血煮菠菜

做法：鲜菠菜260g切成段，猪血250g切成块，入锅内加水，文火煮熟，服用时加盐、味精调味，饮汤吃菜。有补气健胃等作用。适用于各种原因所致的便秘。

4、缓解便秘：蜂蜜排毒消除便秘

1、蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

2、自制柠檬蜂蜜水

假如是因为饮食不当而造成便秘的话，可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善的了。

5、便秘的状况以及解决方法

1、肠下垂型：表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。这类人腹肌力量较弱，小肠下垂，下端会进入骨盆，导致蠕动困难，从而引发便秘。

解决办法：平时要由小腹下方往上按摩腹部，让下垂的肠子回到正常位置，同时还应锻炼腹肌。

2、肠道胀气型：表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。这类人蛋白质摄取过多，饮食不规律，导致食物消化不良，令废气堆积于肠道上部的横结肠，引起排便困难。

解决办法：可适度用力按压小腹上部，通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。注意要边深呼吸边用力按压，压时要吐气发“呼”的声。

3、肠堵塞型：表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。这是由于水分摄取不足，经常错过排便时间，导致大便逐渐积累在肠道所致。

解决办法：平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠，用力适度，同时还要多吃蔬菜、多喝水，以帮助软化大便，促其排出。

手机是现在每个人都有的一个电子产品，大家都会使用手机交流沟通联络感情，微信是大家都在用的一个社交软件，很多情侣喜欢互相查看对方的微信聊天。

女生看男朋友微信好吗

说点个人小建议吧：

1.如果你和男朋友之间，相互知道手机密码，也经常拿对方的手机玩，看微信看朋友圈，都是很平常的小事，其实也就无所谓了。我和我男朋友之间就是这样子的。

2.如果你和男朋友之间，都想保留个人的独立空间。那就不要再对方没允许的情况下，去偷看，这样不利于双方的感情发展。

3.真想看的话，也可以直截了当和对方讲。其实心里没鬼，看一下也是没关系的。

女生删男友微信严重吗

有一种情侣，他们每次吵架的时候都会。拉黑自己的伴侣的微信或者是直接删除。不知道这样的情侣是不是特别的多。反正我和我男朋友经常这样。我们两个把删除对方的微信作为惩罚对方的方式。如果我对你不满意，我就要把你的微信删除了，反正你也不能把我怎么样。有一次我就和男朋友吵架了。因为当时我们就快要订婚了。两个人都已经到了谈婚论嫁的年纪了，但是依然不懂事，我们都觉得自己可以任性，可以洒脱，如果我对你不满意的话，我这婚也可以不结。所以对我们来说，删除微信再正常不过了。那次吵架可能是有史以来我们吵的最厉害的一次。我们把彼此的微信删除之后，大概两个月的时间，两个人都没有互加回来我们也没有打电话。后来我找了一下他的手机号。我打过去发现那个手机号都是空号了，我才意识到我们多久都没有打过电话了，我们一直都是用微信打电话。后来我终于想通了，感觉是自己的错误，我应该主动找他道歉。因为他的手机号变成了空号，微信我又给删除了，如果我想要和对方联系的话，首先要把对方加为好友，可是如果他不同意怎么办?我觉得如果他不同意的话就会显得我特别的尴尬。但是后来因为我舍不得这份感情，我还是把男朋友给加回来了。

开心的是我上一秒加的下一秒他就同意了。当时我也可以断定他正在玩手机。要不然怎么会那么快就同意我的请求?我记得当时给他发过去验证的时候。说你是一个小气鬼。后来我们又像没事儿人一样，开始聊天。当时我和他聊的第一个话题就是以后我们不互相删除微信了好吗?然后男朋友就说为什么你不是特别喜欢干这个吗?我就告诉男朋友我发现删除微信真的等于删除了全世界。我真的怎么也联系不到他。而且我们当时两个月没有联系。我连他的朋友圈都看不到。我想了解任何关于他的方式都必须问别的朋友，但是总有那么一点自尊心在作祟，我觉得我不能认输。所以坚持了两个月之后我还是认输了。所以我一直觉得我们两个之间还是我爱他多一点。不知道是不是还有很多情侣和我们一样，每次和男朋友吵架的时候都会删除微信。我现在都会克制自己，就算吵架我也不会删除男朋友的微信。万一删除了之后我再想加回来。他不同意了我们这段感情等于不了了之了。我们就没有任何途径可以联系。

我现在发现微信真的不能随便的删除。如果手机号我们删除的话还有记录我们还可以打的通。但是微信就不一样了一旦删除我们找不到任何的聊天记录，而且我们也给对方打不了电话。我们给对方想说的任何话，对方都接收不了。你还和男朋友因为吵架而删除微信吗?你真的不害怕你们的关系从此就断了吗?如果你对这份感情格外的注重的话。如果你认为你们应该长久发展下去的话，请不要那么冲动的立马删除微信。冲动是魔鬼，我们不能一直这么任性。删除微信的代价，可能就是我们永久的失去这个人。后果不堪设想。所以和男朋友吵架可以冷静两天不理他，但是千万不要删除微信。换个角度去想，如果我们不删除微信的话，也许男朋友会主动给你道歉。但是删除微信之后的话，就算他要加你肯定也要思考一段时间。或者他觉得自己也没错。两个人之后想和好的话也会比较麻烦。但是如果没有删除微信的话，我们不管谁先低头，都给对方一个台阶下。我们直接发过去一个表情，也许两个人就和好了。但是如果我们要加对方好友的话就会显得一个人特别主动，一个人就特别的被动。所以说和男朋友吵架，最好还是别立马就把微信删除了。

男人删掉了女生的微信说明什么

1、他还没放下你

因为心里还有你，但知道你们不可能了，所以理智的他会选择用这种决绝的方式斩断对你的一切念想，他怕自己忍不住会去找你，会忍不住去看你的动态，对他来做这也只是一种折磨，所以他只有删除你。

2、希望引起你的重视

这一招一般是女生会用，为了引起男朋友的注意，所以会删除他。有的男生也是这样的，这种男生会比较幼稚一点，但他并不是真想与你断绝联系。

3、彻底放下你了

对他而言，你是一个陌生人，留在微信里没任何意义，所以顺手就删除了。

4、他不想你打扰他

一般情侣吵架的时候，男人想静，女人想沟通，所以就会有矛盾，男人为了获得一时的宁静，他选择删除你，但这种情况挺少见的。

5、一点都不在乎你

对他而言，你没有任何让他有所图的东西，所以他只想快点摆脱你，所以会毫不犹豫立即删除你，害怕你找他麻烦。

从微信中了解一个男生

一、微信好友数量

人们都喜欢和人品好的人接触，处成好朋友，所以，一个人品好的人是非常受大家欢迎的，那么，如果你的男朋友人品好得话，他就会有很多的微信好友，如果相反的就就很少了，所以，如果你想要知道自己男朋友的人品的话，就看一下他的微信好友就知道人品是好是坏了。

二、朋友圈里面的回复

有很多的人，喜欢把自己平时干什么事情发到朋友圈里面，如果一个人有很好的人品的话，就会有很多的人回复，如果一个人平时人品不好的话，就没有人回复，但是，这个也不是肯定的，因为，有很多的朋友喜欢刷朋友圈，而不喜欢去评论别人，所以，这个有的时候也是不可以保证的。

三、有没有屏蔽你

如果你的男朋友设置，不让你看他的朋友圈的话，他就是有秘密瞒着你，他不想让你知道，这个时候你不要不在意，说谁都有秘密，但是，他为什么不屏蔽别人而刻意去屏蔽你呢?如果没有秘密，他平时在干什么事情，也不想让你知道，他是真心的爱你吗?

四、和朋友的聊天

虽然这个有点不道德，但是如果在男朋友允许的情况下，我们还是可以看一下他和别人聊天记录的，如果在别人有困难需要他帮忙的时候，总是在推脱，不去帮忙，觉得麻烦等等，他这个人的人品真的让人质疑，还有比如说欠别人钱不还等等。

高血压是常见的三高之一，那么导致高血压的因素有哪些呢？下面就来了解一下导致中老年高血压的四大元凶。

饮酒的危害

虽然少量的饮酒不会对血压造成立即的作用。但是，无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。与不饮酒的人群相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性增加40%。

高盐饮食

中国人饮食中盐的含量高于西方人群。我国北方地区，每人每天摄入12至18克食盐;南方地区每人每天摄入8克左右的食盐。我国的饮食特点除了含盐量高以外，还有低钾、低钙和低动物蛋白质的倾向。所以，高钠饮食是中国人高血压发病的一个重要因素，而低钾、低钙和低动物蛋白质饮食结构又会加重高钠对血压的不利影响。

肥胖

由于人的身高不同，会影响到体重的测量。所以，比较恰当地反映体重的方法是“身高体重指数”：计算公式是“体重(kg)/身高(m)”。身高体重指数>25，就定义为超重;>30称为肥胖。根据研究，身高体重指数每增加1，那么5年内出现高血压的危险性增加9%;体重指数每增加3，那么4年内发生高血压的危险性，男性增加50%，女性增加57%。

工作压力大易患高血压

一项新的研究显示，与工作有关的烦恼和其它心理压力都有可能会引起高血压，但对于男性而言，工作压力的影响尤其重要。

在这项新的研究中，加州伯克莱分校的研究人员发现：在调查的二十年间，除了传统的高血压危险因素，比如吸烟、不运动和体重超重外，被调查的加州2400人中有27%是因为严重的小理压力而引起高血压。50%的男性会因工作的不安全感和感觉工作表现不充分而发生高血压。对于女性来说，一个地位低的工作只是可能引起高血压的一个工作相关因素而已。一般女性更容易受到人际关系的影响，比如孤独、就有可能很大的影响到健康。

该分校人类实验室的莱文思基博士说：这项新的研究提示人们，心理因素对男女影响结果不一样：

研究人员说，性别的不同可能是导致男女心血管系统对压力反应不问的原出。不过，这也仅仅是个猜想而已，但事实表明，失业威胁或现实对男性的影响尤其大，不论是心理上的还是实际生活中。

研究人员还指出：此外已有研究认为，男性对工作相关压力尤为敏感、而女性则受到家庭及朋友的压力影响比较大。

中老年人健康吃饭的8个原则

人进入40岁后，身体各系统器官就开始衰退了，表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距，应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。

中老年人要减少脂肪，在饮食上应遵循以下几个原则。

①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

②保证足够的蛋白质和维生素

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

③控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

④减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

⑤减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

⑥摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

⑦增加钙质的摄入

中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

⑧增加碘的摄入

碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。