最狠最有效的减肥方法【精选20篇】

步入青春期的少男少女们，还在因为肥胖而苦恼吗?下面小编就和大家分享青春期的科学减肥方法，希望对大家有帮助!

青春期的科学减肥注意事项：

1、不宜采用节食减肥少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

2、不用不适当的减肥法抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

3、保持身心健康愉快精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

除此，要多摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物;多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。

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青春期的科学减肥方法：

平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。

同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。

每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

跳绳

跳绳时很多孩子都会玩的一项运动，但是仅仅靠体育课上玩一会的运动量是远远不够的，每次跳绳要坚持半个小时。跳绳除了可以减肥瘦身外，还能够锻炼心肺功能，有助于提高协调性，是一种很好的塑形美体运动。

跑步

跑步的时候要掌握动作要领，双手握拳提到腰际，身体微向前倾，两腿微微弯曲，跑步的过程中不能将整只脚都着地。清晨跑步，有助于提升一整天的精神状态，每个星期至少要跑四次，每次在40分钟左右，坚持一段时间，就会发现不仅肥肉减掉了，身体的体质也会跟着提高，免疫力也会跟着增强。

仰卧起坐

每天晚上睡前躺在床上，做几组仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，消除小肚子。做动作的时候一定要将动作做的完整、标准，这样才能达到锻炼的效果，不然就只是白费力气了。开始练习的时候可能做不了多少就起不来了，可以给自己定个目标，每天进步一点点，这样就会更容易坚持下来。

关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题，那么什么样的方法才是腹部减肥最快的方法呢?下面和小编具体了解下复部减肥方法。

复部减肥方法1

按摩瘦肚子

其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合摩素来一起使用，在晚上睡觉前，就把适量的摩素涂在腹部，然后从左至右各按摩50下，等到摩素完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

仰卧起坐运动

运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。

时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

复部减肥方法2

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

4、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

5、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

6、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例?一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

7、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

8、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。

局部减肥方法有一定的前提条件的：必须在有氧运动的基础之上。反之，单纯地锻炼局部的肌肉，反而会使肌肉更健壮。所以，下面小编就和大家分享有效的局部减肥方法，希望对大家有帮助!

有效的局部减肥方法1

燕麦+酸奶

用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦。对于燕麦的选择很有讲究：一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样既不会摄入过多糖分担心发胖，也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

这个食品组合对于促进排便非常有效。很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况，饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。

火龙果

火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。

但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。

地瓜

地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，因此不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。

食用时直接蒸食，操作简单，且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯。但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。

木耳

木耳素有“身体清道夫”的美名，因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

有效的局部减肥方法2

坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。

其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部减肥针对部位：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

针对部位：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

针对部位：臀部

动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

针对部位：腿部

动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著，多进食个别食物是可以促进消化，清理肠胃，越吃越瘦的。

有效的局部减肥方法3

一、降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

三、控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

六、固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、成功的抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。

在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果含果糖很高，尽量不要喝果汁，最好用新鲜的水果代替。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20 分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.5公斤体重。

十、 最佳的减重计划

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的减重计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。减重需要有耐心，不要急于求成，毕竟健康是一辈子的耕耘。

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对于急脾气的美眉们，减肥对自己来说就是一个折磨，但是怎样才能真正的少走减肥的弯路，还是要有正确的减肥方法引导，下面小编就和大家分享速效减肥的方法，希望对大家有帮助!

速效减肥的方法1

1、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

2、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

3、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们!

4、找到你吃东西的节奏

留心观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。

5、练习卡路里的记忆力

想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。

6、智胜下意识

体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。

7、吃饭不吃甜酸

减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。

8、换个角角信心大

加强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了!

9、不用少吃

对减肥者来说，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

10、相信自己

体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!

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速效减肥的方法2

黄瓜鸡蛋减肥法

早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

黄瓜鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。

第一周

使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。

第二周

从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油 。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ，建议早上喝。 还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。

运动能加速减重

虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。再过一个月，你的胃的容量已经很小了，这时你只需要吃一点点就会饱。

速效减肥的方法3

1、独自就餐

你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

2、电视或音乐

在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

4、进餐前休息5分钟

瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7、我吃饱了常挂口

减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：我已经吃饱了。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。

9、不要常常称体重

体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，如果此时不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。所以，下面小编就和大家分享中年妇女减肥方法，希望对大家有帮助!

中年妇女减肥小贴士：

喝口凉水都胖，那是甲状腺在“罢工”

与吃不胖的人相反，有的人自称“喝口凉水都胖”：饭量很小，每天都奋力地控制着自己泛滥的食欲，但一个月下来，体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时，体形仍然回不到均匀状态。这可能是甲状腺出了问题，很可能是甲状腺机能减退性肥胖。如果我们的甲状腺工作不足，我们就成了过于“节能”的产品，正常的吃饭也会造成能量过剩，即使运动也无济于事。

急功近利效果差，综合治理最可靠

有的女性看着自己一天天长膘，心急如焚，总想靠什么灵丹妙药，在一夜之间就变成窈窕淑女。然而，急功近利的结果总是事与愿违。香港必瘦站的资深美体师表示，有的人刚一发胖就吃减肥药或减肥食品，希望速战速决，恢复“魔鬼”身材，于是挨个试用减肥药，轮番“轰炸”，结果体重没有减下来，倒引发出许多病症。

因此，减肥必须“综合治理”，主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食，并非指吃得越少越好。“平衡”的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长，就说明“收入”大于“支出”了。

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中年妇女减肥方法2

骑车

很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。

现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避免骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械。一辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。

户外慢跑

很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。

最好的跑步地点应该是空气流通的户外，或是有条件自己在家里安置一台跑步机。跑步应该是一个持续性地运动，不应该以百米赛跑的速度去坚持。特别是慢跑，对于热爱运动的女性而言，慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，这样即使跑到公司，也不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得到了锻炼。如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧值越高，对希望减肥的女性越有利。慢跑是一个低投入、高收益的运动，但最重要的是坚持不懈。

游泳

游泳减肥能让狂瘦，但是部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

中年妇女减肥方法3

一 减肥的关键是要管好自己的嘴

不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。特别是在外就餐时，我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭，我基本都是自己动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

二 减肥的另一个关键是要加大运动量

消耗能量，提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，我每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。

三、坚持每天使用塑纤果

塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。

四、慢食减肥

减慢进食速度，可以达到减肥的目的。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

五、有氧运动减肥

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

六、蔬果餐减肥

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

一日三餐怎么吃?饮食和健康是密不可分的，早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食建议。现如今食物种类极大的丰富，要吃什么，如何吃呢?

最快健康减肥方法

一日三餐怎么吃?

食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

食物多样化小窍门选择多种小份食物。小份量是实现多样化的关键，也就是每样食物少吃点，食物种类多一些。尤其是儿童用餐，小份量选择可以让孩子吃到更多品种的食物。

巧妙搭配避免单一。主食应该注意增加全谷物和杂豆类食物，因为谷类加工精细度越高，越会引起人体较高的血糖应答。烹调主食时，大米可与杂粮、杂豆搭配食用。

吃动平衡，健康体重

控制食物总量摄入，保持能量平衡;每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间，每小时起来动一动。

减脂减重小窍门严格控制油脂和添加剂的摄入，适量控制精米白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。

建议能量摄入一般每天减少1256~2093千焦，每周减重1公斤左右。

每天中等强度有氧运动60~90分钟，每周5~7次。

每两天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。

多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，蔬菜保证每天摄入300至500克，深色蔬菜应占1/2;水果保证每天摄入200至350克，果汁不能代替鲜果;奶制品摄入量相当于每天液态奶300克;豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

深色蔬菜有这些深色蔬菜通常指，深绿色、红色、紫色、橘红色蔬菜，此类蔬菜富含维生素A、同时还含有多种色素物质，如叶黄素、花青素、番茄红素等。深绿色蔬菜常见的有菠菜、油菜、韭菜、西蓝花等。红色和橘红色常见蔬菜有胡萝卜、西红柿、南瓜、红辣椒等。紫色蔬菜常见的有红苋菜和紫甘蓝等。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

建议成人每天摄入120~200克动物性食品，其中畜禽类为40~75克，水产类为40~75克，蛋类为40~50克。

吃肉优先鱼和禽饭桌上经常听到一句话“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，这些话其实是有科学依据的。“四条腿的”泛指畜类，“两条腿的”泛指禽类，“没有腿的”泛指鱼类。禽肉的脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主，鱼类的多以不饱和脂肪酸为主，这两种脂肪酸对机体健康有一定的保护的作用，当然也要适量。

少盐少油控糖限酒

成人每天食盐不超过6克;每天烹调油25至30克;每天摄入糖不超过50克;每日反式脂肪酸摄入量不超2克;成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升);一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

特殊人群更需注意盐油糖酒儿童青少年。儿童青少年应少喝或不喝含糖饮料，少吃高油、高糖食品。儿童青少年，脏器功能还不完善，饮酒伤害甚为严重。

孕妇乳母。孕期饮酒可能对胎儿发育造成不良后果，酗酒更会导致胎儿畸形。酒精会通过乳汁影响婴儿健康。

老年人。老年人吃盐过多可导致高血压，年龄越大危害越大，应该注意减盐。对已经患有高血压的老年人，除了少吃盐、可以选择低钠盐之外，更要注意“隐形盐”的摄入。

很多妈妈在产后出现肥胖的现象，而且很难恢复到产前的身材和体重!下面是小编为大家带来的产后减肥最实用简单的减肥方法，欢迎阅读。

产后最实用的减肥方法：办公桌锻炼

减肥操不挑场地也也没有什么工具而言，所以说产后已经上班的新妈妈们可以利于办公的办公桌椅进行一些减肥操，比如说坐在椅子上，让身体保持直立的状态，然后收缩腹部，同时还要向上抬腿，脚尖绷直，伸腿，并让脚尖向后运动，两只脚踝交替进行转动等，都可以很好的锻炼到小腿的肌肉，起到瘦腿的效果。

1：坚持是成功的源泉

意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利，只有你利用坚强的意志力让自己的减肥斗志高昂了起来，然后坚持健康饮食和运动，这样坚持下去，你想不瘦都难了。

2：少吃肉，多吃鱼

少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的鱼类，米饭含大量糖分，应该少吃为妙，至于以细碗盛载朢菜，既吃得有满足感，又不怕吃得过量，无疑是减肥妙法呢!

3：饮食均衡，合理运动

节食会使新妈妈的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。另外，妈妈们仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟

4：餐具要使用小点的

每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，最好养成使用小餐具用餐的习惯，因为这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。同时，维持好身材的另外一个要点就是要多喝水，千万不能口渴时才喝水，给予身体足够的水分，有利于促进身体代谢。对减肥瘦身非常有利哦!

5：按时进行三餐

不要以为减肥就不吃一餐两餐，这样的饮食方式会让你坚持不了，不仅会损害你和宝宝的健康，还会在你恢复饮食的时候复胖哦!每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食，对减肥非常不利哦!

6：早餐适量，午餐反而要吃饱

一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。而午饭之外的饱食就会任胃肠收纳多余的能量，转变为多余的赘肉。早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。

7：饮食要有节制

控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。控制饮食是非常重要的，平时少吃肉类多吃蔬果和多喝一点酸奶，女性朋友多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

8：养成良好的生活方式

不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，而且白天要上班，实在没有多余的时间与心力做运动。其实，最有效的产后减肥方法就是改变生活方式，也就是改变生活习惯。这些方法并不困难，包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有运动减肥的效果。

9：如果可以，建议您瑜伽减肥锻炼

瑜伽是非常有效的减肥运动之一，能帮助你加快脂肪的燃烧，从而达到快速。减肥的目的。坚持每天早晨起来空腹的时候练习，因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽，并不重要，只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了

产后最实用的减肥方法：亲自动手

平时家务太重的不适合产后的新妈妈们做，但是对于平时的做饭，打扫卫生，以及整理发型之类还是亲自做，都有利于减肥。

产后最实用的减肥方法：下蹲

采用正确的下蹲姿势，练习下蹲绝对是瘦腿的绝佳机会，所以说产后的新妈妈们一定要把握住所有有利于减肥的动作进行减肥。

养生减肥是近些年比较时兴的话题，那么，相对其他减肥方法来说，养生减肥的方法有哪些呢?下面小编就和大家分享养身减肥方法，希望对大家有帮助!

明星的养身减肥方法：

杨钰莹

为了成功复出，杨钰莹早早就开始了瘦身计划。她说自己的方法是随时都可以进行的——走路。步行会让你身体的主要肌肉群运动起来，提高你的心率，促进燃烧脂肪，降低你的血压，且瘦腿的功效十分显著。为了达到最佳的减肥效果，建议你每天步行至少30分钟，且要一周4-5次。有目的的步行，想象自己快要迟到了，随之加快步伐。坚持下来，一个月就会有明显的功效。

张曼玉

对于保养颇有心得的张曼玉，自爆自己是那种很容易胖的人，稍不注意就会有发福迹象。为此她专门拟定了一个瘦身计划：在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为节食减肥法导致厌食症。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪都要达标，不能过少。比如一天3杯纯 牛奶 是必不可少的。有人会质疑喝牛奶能减肥吗?其实牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。

周慧敏

多年来周慧敏一直都能将身形维持在理想的状态中，从来与肥胖扯不上关系，这正是保持青春的秘诀之一。为了上镜看起来纤瘦一些，周慧敏曾经试过节食减肥，“节食后体重无疑是轻了，但是过一阵之后就患上了贫血，脸色看起来很差，所以就不敢再试了”。后来，她遇到了现在的这个健身教练，指导自己采用运动加天然瘦身食品的方式来减肥，这样既可以满足了自己的胃囊又保住了理想中的纤细的身材，在自己身上再也找不到岁月的痕迹。

赵雅芝

对于自己的身材，芝姐一向注重保养。每星期3~4次有氧体操是必不可少的，一般都是边看新闻边做操，所以也不会觉得有多麻烦。有的女星为了减肥，吃很多药，甚至使用激素，赵雅芝很反对这种做法，注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。有时候肥胖是体内营养不均衡，而不是因为吃得太多，排毒不顺畅是导致肥胖的原因之一。

潘迎紫

潘迎紫坦言：“我每天都会吃10种蔬菜水果，做200下仰卧起坐，状态好的时候，会有6块腹肌。”潘迎紫除了每天做仰卧起坐外，还固定地到健身房里跑跑步、举举重，同时每天喝8杯水，保证睡眠时间不少于8个小时，这样使得身材变得更好，同时人也变得更加年轻。她说每天不妨多活动活动肢体，如抽空散散步、练练功、打打拳。锻炼能加速心率，促进血液循环，改善肌体对氧利用的功能。还可以调整身体状况，不致使某一条筋肉的疲劳扩散到其他肌肉上。

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养身减肥方法2

第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的 营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。

第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。

第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。小编的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。

第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。

第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。

养身减肥方法3

海带虾仁汤

1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

冬瓜荷叶汤

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花叶有利尿、通便的作用。而且荷叶里含有大量的荷叶碱，可以降脂减肥。在食用荷叶一段时间后，人的饮食就会发生很大的改变，自然而然就不会想吃油腻的东西了。

三豆冬瓜汤

红豆(赤小豆)绿豆和白扁豆含有多种蛋白质和营养元素，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿。

冬瓜银耳汤

银耳的蛋白质中含有人体所需的17种氨基酸，滋润而不腻滞，具有益气清肠，活血润燥的功效。它含有的膳食纤维更是可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

笋尖冬瓜汤

笋肉除了营养丰富外，最大的优点就是含高蛋白、低脂、低糖和多纤维，在不长脂肪的同时还可以帮助肠胃的蠕动，达到清理肠道的目的。

枸杞冬瓜汤

枸杞子除了大家熟知的进补功效以外，它还可以调节体内的血脂平衡，非常适合刚开始减肥的朋友们。

洛神渍冬瓜心

研究证明洛神花可解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。可消除疲劳和便秘，促进新陈代谢的功效。它可以解热、抗高血压、有补血、平衡身体内的酸碱值的效果。现在常有人以喝洛神花茶减肥。

每个MM都想拥有一个好的身材，但是用过很多的减肥方法，但是身上的肉肉怎么也不见丢掉，下面小编告诉你最有效果的而且最健康的减肥办法。

健康的减肥方法：忌利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

没有忌口，什么都吃

馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

健康的减肥方法：崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

健康的减肥方法：忌刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

健康的减肥方法：仰卧睡姿

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。

仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

小腹突出看不出腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

健康的减肥方法：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

健康的减肥方法：控制进食量

为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。

健康的减肥方法：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

健康的减肥方法：不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

健身与减肥，都是塑造形体的一种方法。健身的时候大多会减肥，减肥方法也有利于健身。不过男人往往更注重于健身，展现浑厚的肌肉。下面是小编为大家带来的男人健身减肥法，欢迎阅读。

男人健身减肥重要性

男性和女性的健身是有区别的，营养专家告诉我们，男性健身更重要的快速减肥是平衡饮食，增加运动来消耗热量。所以对男性健身来说力量训练的效果要优于其他种类的训练，事实上如果你进入健身房的话你会发现曰滞炼力量的器械区域几乎全是男性，很难想象女性拎着几十斤的哑铃上上下下，当然也无法想象一个五大三粗的大汉在那扭着身子跳肚皮舞……

一身健硕的肌肉会让男性显得十分有魅力，这需要持之以恒的锻炼，但是很多男性会说，“唉，我每天压力太大了，没法子啊，一涛钕班从早到晚，每天看到的除了电脑还是电脑，实在是抽不出时间去健身啊。”如果真的遇到这种情况，那你更要注意锻炼运动减肥了，否则你的小腹就会开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔会拉不减肥网上拉链，屁股会因为一天超过6个小时坐在办公椅上，而一天天养大。不仅如此，严重的还会导致腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症。

针对这些辛苦的“顶梁柱”，专家认为，没时间进行锻炼的男性，在办公室多晌铎懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰，曰痔短几秒钟内，可将很多淤积停滞减肥方法的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环减肥药。伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充卒的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。而且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

男人健身减肥法：杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。

男人健身减肥法：跑步

跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

男人健身减肥法：动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

男人健身减肥法：搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

夏季减肥健康方法，夏季是最适合瘦身的季节，想要瘦身减肥的MM要抓紧啦，赶紧行动起来，加入运动减肥行列里来吧。下面就教大家几个减肥最快的方法，择一款适合自己的，健身燃脂燃烧热量。

减肥食物禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

很多食品都以健康为招牌

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

巨无霸的热量可高达1520卡

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

选择原味的全麦面包才是对自己好

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

小蛋糕蕴含大热量

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香气

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

身边难以拒绝的美食

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

少食各种油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

夏季减肥健康方法

1、跑步

燃烧的卡路里：600/小时。

快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行，如：公园、体育场等地。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

2、踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时。

经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踩脚踏车，让人心情非常愉快。

3、打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时。

打网球是有利于心脏健康的运动，它能充分的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

4、跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时。

跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

中医按摩减肥法，与一般的药物减肥和手术减肥法相比，要健康安全很多。那么中医上，该如何通过穴位来减肥呢?下面小编就和大家分享中医穴位减肥方法，希望对大家有帮助!

中医拔罐的作用：

1减肥作用：内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

2促进全身血液循环：通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。 ：

3排除体内毒素：罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。

4温热作用：当人体受风、寒、暑、湿、燥、火(六邪气)等外界侵袭或跌打损伤后，即可扰乱脏腑的正常生理功能，产生瘀血、气滞、痰涎、宿食、水浊、邪火，这些致病因子通过人体经络走窜于全身，并充斥于经络上的穴位，打乱了气血的运行，致使气血凝滞。拔罐可祛除人体六邪气，通气通血、舒经活络，它的温热作用可使血管扩张、血流量增加，增强血管壁的通透性。

5中医认为火罐可以疏通经络，调整气血、平衡阴阳。经络有“行气血，营阴阳，儒筋骨，利关节”的生理功能，如经络不通则经气不畅，经血滞行，可出现体弱多病、体形臃肿、脸上起斑、痘、皱、干燥等多种症状及皮肤问题。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用，可以引导营卫之气始行输布，鼓动经脉气血，儒养脏腑组织器官，温煦皮毛，同时使虚衰的脏腑机能得以振奋，畅通经络，调整机体的阴阳平衡，使气血得以调整，从而达到健身美体祛病疗疾的目的。

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中医穴位减肥方法：

承浆穴：位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。

承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20 次。有了酸酸的感觉，就说明你做到位了。

攒竹穴：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。

肾俞穴：肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，迅速排走体内多余水分。

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10 秒，再重复三次。

中医拔罐减肥方法：

中阳亢盛者症状为体质肥胖，胃纳亢进，善食多肌，面赤，苔多腻，舌质红，脉滑数。

治疗：清胃泻火。

取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。

操作：减肥宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点，外鼻穴下方)，饥点可使胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。拔火罐单罐法留罐肺俞，是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关，上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。

痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡，易疲倦，纳差，口淡无味，女子月经少或闭经，男子阳瘘，舌胖齿痕，脉沉或滑等症。

拔火罐治疗：法湿化痰。

取穴：耳穴内分泌、肾上腺，体穴三焦俞、脾俞等。

操作：耳压内分泌、肾上腺穴点，取中枢神经对内分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐，施术15～20分钟，取健脾祛湿化痰的作用。

大家都知道很多孕妇在孕期身体就会变胖，身材也会跟着变形，产后瘦身成了一个很大的难题，那么该如何产后减肥呢?下面小编就和大家分享剖复产后减肥方法，希望对大家有帮助!

剖复产后减肥方法：

起床喝水

当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。

做个浴美人

在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。

咖啡

如果你已经停止了用母乳喂养你的宝宝的话，那么建议你每天喝一点咖啡，因为咖啡中的一些物质可以促进脂肪燃烧，当然乌龙茶也是可以的哦。

散步

带上计步器，每天都练习快走，大约每天要走10000步左右，这样你会加倍的燃烧你的脂肪，每天走的路数有这么多的话，你发胖的几率也就自然的减少了。

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剖复产后减肥时机：

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

快速减肥健康瘦身有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

快速减肥健康瘦身方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

快速健康减肥方法 7种最有效的懒人减肥方法

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

最常见的减肥方法是运动减肥，但是运动减肥会消耗人体的体力，在减肥的同时不补充营养是不行的，就算减下来也很容易反弹。下面是小编为您带来健康减肥方法，欢迎阅读。

健康减肥方法：有氧运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

健康减肥方法：忌用减肥药物

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。

健康减肥方法：膳食纤维减肥瘦身

大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是英国研发的香格儿瘦身胶囊，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

健康减肥食谱：

吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜

健康减肥方法：记得吃早餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

很多人错误的认为在秋季其紫外线会比较弱，不需要做美白防晒的工作，其实这种做法不正确，其实，全身美白的方法是很有效的美白方法，下面就一起看看关于全身美白的方法。

最有效全身美白的方法

1、芦荟美白

这是一种借助天然美白的植物，来达到最佳的美白效果。事先准备三指宽二指长的面而对于那些带斑点的芦荟叶去刺洗干净，接着把一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)，让几种材料混合调匀。

把芦荟、黄瓜清洗干净后直接放入榨汁机榨汁，直接倒入小碗，加入蛋清、珍珠粉、适量面粉，均匀搅拌成糊状即可。

使用洗面奶把脸部清洗干净，把调和的糊状直接均匀涂抹在脸部，等15分钟之后用温水清洗干净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。

2、 蕃茄蜂蜜美白

同样也是借助美白配方来打造美白的肌肤的方法，对于脸部有肌肤问题的人群，这是一个很好的方法，能够轻松去除油腻，有效的防止感染，让其脸部肌肤变得更加白皙有光泽。

材料：蕃茄半个、蜂蜜适量。

用法：

1)直接把番茄清洗干净，放入榨汁机中榨汁。

2)直接在番茄汁中加入适量蜂蜜搅至糊状。

清洗脸部之后直接把面膜均匀涂抹在脸部和手部，等到15分钟洗去。建议每星期做1-2次 ，相信会有很好的效果哦!

3、 白芷美白

材料：白芷6克;蛋黄1个;蜂蜜1大匙;小黄瓜汁1小匙;橄榄油3小匙。

做法：

1、把白芷粉末直接装在碗中，加入蛋黄均匀搅拌。

2、继续加入蜂蜜和小黄瓜汁，均匀搅拌之后直接涂抹在脸部。等到20分钟之后，直接用清水冲洗干净即可。

3、在临睡前，将鸡蛋清在干净的脸上薄薄的涂上一层，然后美美的入睡。

(注意是皮肤不紧崩为标准，因为带者紧崩状态入睡容易产生皱纹)

4、将丝瓜洗净，刮去蜡质外皮后，榨汁后过滤，加上面粉调匀敷脸，干后洗净即可。丝瓜含有多种维生素，有较强的漂白效果，可长期使用于各种皮肤或色斑性肌肤，而使皮肤细腻洁白。

5、每天睡前在脸上涂点牛奶，睡觉的时候在洗掉第2天早上摸自己的脸就会觉得很光滑，一直这样还可以美白。酸奶更好。

6、用切的很薄的黄瓜片泡在牛奶里十分钟的样子取出来，直接敷在面部，有极佳的美白效果。

注意：牛奶、黄瓜一定是新鲜的;

7、将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以使你的皮肤细腻光滑。

8、将西红柿捣碎，装入碗内，用汤匙挤出果汁，并加入少许的蜂蜜，涂擦机部和手臂，20分钟后，用清水洗净。每日数次，可使皮肤渐渐变白。

9、鲜桔子汁美容：桔子里含果酸和维生素C、维生素A。将桔汁挤出直接在面部涂擦，可使你的肌肤变得清爽不油腻。常用桔子汁擦脸，可使你皮肤抵抗力增强，从而减少皮肤的干燥，达到健肤美容的功效。

10、鲜桔子汁美容：桔子里含果酸和维生素C、维生素A。将桔汁挤出直接在面部涂擦，可使你的肌肤变得清爽不油腻。常用桔子汁擦脸，可使你皮肤抵抗力增强，从而减少皮肤的干燥，达到健肤美容的功效。

11、使皮肤细腻滑润。把蛋壳内一层蛋清收集起来，加一小匙奶粉和蜂蜜，拌成糊状，晚上洗脸后，把调好的蛋糊涂抹在脸上，过30分钟后洗去，常用此法会使脸部肌肉细腻滑润。

12、西瓜汁美容：将西瓜直接涂在脸上，西瓜中含有多种维生素，不仅可以滋润皮肤还起到保湿的作用。

女性的保养是很重要的，特别是卵巢的保养更加重要，健康安全的卵巢让你快乐每一天，由此可见卵巢保养是多么的重要，下面是小编总结的卵巢保养有效的方法，希望对大家有所帮助，希望大家能喜欢。

女性卵巢保养方法

调整好情绪：

女性要善于调节好自己的情绪，正确对待发生的心理冲突，学会适当的发泄出心中的不良情绪，对保养卵巢会具有一定的帮助。

卵巢保养的方法，推荐7个保养卵巢的有效方法

运动：

有专家发现缺乏锻炼的女性卵巢早衰现象要比经常锻炼的女性提前很多。

这说明女性坚持锻炼可使卵巢衰退的较晚。

卵巢保养的方法，推荐7个保养卵巢的有效方法

尽量少穿塑身内衣：

塑身内衣的压迫，易导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢发生早衰现象。

着装应该以宽松舒服为主要，若真想维持好的体态，不如多运动。

卵巢保养的方法，推荐7个保养卵巢的有效方法

养成良好的生活习惯：

生活有规律、起居有常、保持睡眠充足、做到劳逸结合等健康有规律的生活习惯，都能帮助保养卵巢的健康。

卵巢保养的方法，推荐7个保养卵巢的有效方法

饮食：

各种营养丰富的食物中，有很多均可以帮助女性驻颜美容，保养卵巢，女性应该多食用有利于身体均衡营养的食物，少食不利健康的垃圾食品，不喝酒吸烟。

卵巢保养的方法，推荐7个保养卵巢的有效方法

培养自己的兴趣爱好：

专家指出，很多现代女性卵巢早衰都是营养心理压力过大所致。

培养自己广泛的兴趣爱好，多听听音乐，种些花草都能帮助很好的调节情绪。

卵巢保养的方法，推荐7个保养卵巢的有效方法

把握好生育时间：

在现在的社会中，生育年龄普遍越来越大年化，长期服用避孕药，首孕年龄越大，不进行母乳等均易导致卵巢早衰。

卵巢保养的好处

谈到“卵巢保养”，首先一定要对卵巢有所了解。卵巢是女性重要的生殖器官，位于下腹部盆腔，内子宫的两侧，左右各一以韧带与子宫相连，受内分泌生殖轴系(脑皮质——下丘脑——垂体)控制。通常我们直接用手是摸不到卵巢的，除非卵巢长了肿瘤，大夫在做检查才可能摸得到。卵巢可以产生成熟且可受精的卵子，还能整体协调女性生殖系统，分泌多种激素(雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等)。这些激素参与机体的生理功能调节，维持内分泌系统平衡，保持女性特征及正常生理代谢。

通常说卵巢与女性青春有关，雌激素可谓功不可没。因为雌激素促进女性附件器官的生长发育，包括输卵管、子宫、阴道、阴道腺、阴蒂等，同时又使女性保持她的第二性征：体态丰腴、乳房隆起、臀部浑圆、肩窄臀宽、嗓音尖细。女性皮肤光滑、亮泽，特别是青春期的少女，焕发着青春的光彩，这除了种族、遗传、水土、气候、营养等因素之外，与体内雌激素的分泌有重要关系。雌激素使皮肤表皮增厚，抵抗力增强，从而使皮肤有弹性、有光泽。雌激素同时也作用于全身各个系统，如大脑，保持人的精力旺盛;如心血管，曾有医学家注意到，50岁之前，心脑血管疾病的发病率，女性比男性低1/4～1/2。在代谢和骨骼方面，雌激素也有功劳。它不仅维持血脂、血糖的正常代谢，而且与人体钙代谢有着密切关系，有助于钙的吸收，并减少钙从肾脏的排泄。

护巢的8大注意

1、不要过多地吃甜食，因为身体摄入过多的糖分会造成情绪波动大，容易产生焦虑等负面影响。

2、不要过多地摄入盐分。过咸的食物，不利于体内的水分往外面排出，会影响卵巢的正常排卵，严重者会损害卵巢，引起月经不调。

3、远离冰冷辛辣等刺激性食物。不少MM在炎热的夏季忍不住嘴，大量地进食冰冷的饮料或者冰淇淋，爱吃辣的女性每餐饭都要拌辣味才开怀进食，这样的饮食习惯会引起气滞血淤、寒湿凝滞，最后导致月经不调。

4、拒绝碳酸饮料。如可乐、雪碧等气泡饮料，含有大量的碳酸，惊颤该饮用会影响人体对钙质的吸收，降低肠胃的消化能力。

5、多吃富含纤维素的食物。纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

6、多吃豆类食物，为什么总是提到女性要多吃豆类食物呢?尤其是黄豆，可以有效地为女性体内补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，起到调节内分泌的作用。

7、月经期间的饮食和作息都要相当低注意，如果痛经的女性可以用红糖水冲泡3片姜片，一天饮用2次，可以缓解痛经，而且期间不能吃冻的，辣的食物，保持饮食清淡，作息要有规律，不能熬夜通宵。

8、保养卵巢可以经常按摩穴位，在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可以保养卵巢，缓解女性月经期间的综合症，减缓月经痛苦。

卵巢保养吃什么

1、卵巢的保养要适当服用维C和维E

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

2、补充叶酸

女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

3、卵巢的保养要注重高钙饮食

卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

4、多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

5、卵巢保养要少吃煎蛋

女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。

夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。

如何在一周内快速减肥

一周减肥计划：

从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动”

3“饮食”：

1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。

2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊 附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。

3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。

4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果 附：晚餐吃多不易消化，增加体重

“运动”：

1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂”

2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸

3.睡前2小时，开始20分钟的“HIIT燃脂进阶”

“小贴士”：

1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡)

2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。

看过“快速减肥方法小妙招”

2个快速减肥方法小妙招

1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。

2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。

3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。

4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。

5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。

6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。

7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。

8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。

9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同时拥有一个完美身材。

10.少吃热量高的食物。

在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持，导致自己的身材一天天的走样。下面是小编为大家带来的男人健康的减肥方法，欢迎阅读。

男人健康的减肥方法：恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。

男人健康的减肥方法：辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

男人健康的减肥方法：双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

男人健康的减肥方法：重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

男人健康的减肥方法：辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

【12个男人必知的健身秘诀】

1、建立目标。

2、量力而行。

3、下定决心。

4、炼前2小时进食。

5、用心律检测器。

6、多种训练并行。

7、吸气，呼气，再吸气。

8、不是每段强度都适合你。

9、别四平八稳地锻炼。

10、和教练交朋友。

11、运动可以是“家常便饭”。

相信很多人一直找寻大腿减肥的最好方法，专家指出，想要有效瘦大腿，找对方法很关键，一定要找一种最适合自己的。下面小编为大家介绍减大腿最快最有效的方法，欢迎阅读。

减大腿最快最有效的方法：倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

减大腿最快最有效的方法：胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

减大腿最快最有效的方法：踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

减大腿最快最有效的方法：地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

减大腿最快最有效的方法：侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

减大腿最快最有效的方法：弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

减大腿最快最有效的方法：半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

减大腿最快最有效的方法：办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。