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3月12日的市场暴跌，把比特币砸到了四千美元以下，同时也引发了“矿难”：蚂蚁S9、阿瓦隆A851等老矿机纷纷关机，比特币全网算力（七天平均）从暴跌前的116EHs下跌至最低点94EHs。

随后几天发生的比特币挖矿难度调整，难度下调了15.95%，这是比特币历史上的第二大调整幅度。

很多人有疑问，想知道比特币的难度调整机制是如何运转的？对矿工而言，有哪些影响？

01 什么是比特币的难度调整机制？

北京时间5月12日凌晨3点23分，比特币达到63万区块高度，比特币区块奖励顺利减半。其实，“比特币每四年减半”的说法并不准确，因为减半时间是根据区块高度来决定的：比特币每21万区块经历一次区块奖励减半。

所以，比特币的第一次区块奖励减半发生在区块高度21万，第二次发生在区块高度42万，今年5月份的史上第三次减半发生在区块高度63万。

那为什么大家常说“每四年减半”呢？因为比特币平均每10分钟出一个区块，21万个区块大约需要4年时间：

210000 ÷（365x24x6）≈ 4

那么，比特币如何保证平均每10分钟出一个区块的呢？这就要归功于难度调整机制了。

比特币系统规定，每2016个区块调整一次挖矿难度系数。如果还是按照平均每10分钟一个区块，一小时平均6个区块计算，比特币大概是每14天调整一次挖矿难度系数。

2016 ÷（24x6）= 14

那么，这个挖矿难度系数如何调整呢？

下一周期（2016个区块）的难度系数，取决于当前周期内2016个区块所花的时间。如果这个时间正好等于20160分钟（按照10分钟一个区块，2016个区块的出块时间期望值），则下一周期难度系数保持不变；如果大于20160分钟，则按比例下调，但最多下调75%；如果小于20160分钟，则难度按比例增加，但最大不能超过4倍。

依据的公式如下：

下一周期的难度系数=当前周期的难度系数 * (20160分钟÷当前周期2016个区块的实际出块时间)

举个例子，如果当前周期的难度系数是15T，2016个区块的实际出块时间是10080分钟，那么下一个周期的难度系数就是30T：

下一周期的难度系数 = 15T *（20160 ÷ 10080）= 30T

02 难度调整机制对挖矿的影响

由于比特币是每2016个区块调整一次难度系数，所以比特币的挖矿难度滞后于实际的算力变化。

举个例子，3月12日比特币暴跌后，一些老矿机比如蚂蚁S9陆陆续续关机下架，全网算力开始下跌，但3月9日～3月26日（区块高度620928～622943）这一周期内的挖矿难度一直是 16.55T。

在挖矿难度维持不变的一个周期内，如果BTC的价格下跌，挖矿的理论收益就会减少，一些机枪池会立马把一部分算力切换到相同算法但挖矿收益更高的币种去（比如BCH、BSV）。如果挖矿难度不变，但币价上涨，一些机枪池又会把算力切过来。机枪池的存在，会把BTC、BCH、BSV的挖矿收益差距逐渐抹平。

比特币的挖矿难度也是一个风向标。在难度小或者持续下跌的时候，说明全网算力在下降，整个挖矿行业在变冷；挖矿难度大或者持续上升的时候，说明有更多的矿机上架运行，市场信心十足，整个挖矿行业在回暖。

对于想要入场挖矿的矿工而言，由于挖矿难度、全网算力、币价这三个因素是动态变化的，所以在决定入场时间时，不妨关注下挖矿收益这个参数。

▲ BTC、BCH近两年的挖矿收益走势图

长远来看，挖矿行业会趋于完全竞争的成熟市场，挖矿收益也会逐渐下降，但目前挖矿行业距离成熟市场还很远，依旧有利可图。

03 小结

比特币每2016个区块调整一次挖矿难度，调整的幅度是这2016个区块的实际出块时间与理论时间20160分钟的比值。因为难度调整机制的存在，才使得比特币能维持平均每10分钟出一个区块。

比特币的难度调整滞后于实际算力的变化，但由于机枪池的存在，BTC、BCH、BSV的挖矿收益会趋于一致。目前，挖矿行业还远未成熟，挖矿依然有利可图。

找出G点

难以捉摸的G点并非那么难以捉摸如果你知道如何寻找的话。方法就是做爱的时候去找，这个时候就是G点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内，前进五厘米，感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候，看一下，那及时你的G点。

每周至少做一次爱

调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。似乎是生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还有减缓日常生活的疼痛等。

提高你的性高潮

为了更好的性高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为PC肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次（桌子上、巴士上、看电视的时候都可以），然后逐渐增加到50次。

不要对没反应感到奇怪

与流行的想法相反，勃起不是一个人能够自我主动控制的，于是疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。统计数据显示每七名男性（十六岁或者更大）中就有一名一年中至少会出现四次这种勃起问题。

将性爱中的分心因素减到最小

在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机屏幕上一闪一闪的亮点很明显使你想睡觉、使你的性灵敏度降低，并且会完全毁掉你一整个晚上的"性"致。如果你想有更好的性爱，那么就关上电视开始吧。

抓住你身体的情欲敏感区域

情欲敏感区域-身体的性传感器-再全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、做爱甚至是做爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。

以苹果13，iOS15.1系统为例，苹果手机调整曝光度的方法主要有以下几种：

曝光补偿设置

打开苹果手机的相机应用，点击对焦框，手机对焦在对焦框右侧会出现竖线的曝光调节条，滑动曝光条就可以调节不同的曝光。手指移动对焦框或移动手机，曝光补偿值自动解除。

自动曝光/自动对焦锁定

打开相机应用，长按对焦框曝光对焦锁定，此时可以调节曝光，移动手机对焦和曝光值不会改变。手指移动对焦框锁定对焦和曝光值自动解除。

调整拍摄的照片

如果是已经拍摄好的照片需要调整曝光度，可以在手机桌面打开照片应用，然后找到需要编辑的照片，点击最下方第三个图标三个横线加圆圈，可以对曝光度和对比度进行调整，修改完保存即可。

该答案适用于苹果大部分手机型号。

在使用微信时，软件字体大小一般都是默认设置，有很多用户在使用微信后，认为默认字体大小已无法满足需求，但又不了解具体如何调整。那么下面就给大家来具体的介绍一下字体大小该如何调整。

1.打开微信中的个人页面，点击“设置”功能进入页面。

2.进入设置页面后，点击“通用”选项。

3.在通用页面中，选择“字体大小”选项，跳转至新页面。

4.最后，跳转至页面中，用户只需拖动滑块，即可调整字体大小。

目录：

第一章：调整呼吸六步助你缓解压力

第二章：9个TIpS缓解职场心理压力

第三章：玫瑰油让OL零压力

现在人们生活在高压社会中，一系列的压力接踵而来，压的人们喘不过气来，特别是职场人士，压力更是大，那么怎么做能减压呢？如何减去职场心理压力？接下来小编给大家推荐6个心理减压妙招，很实用哦，赶快来看看学学吧。

调整呼吸六步助你缓解压力

每个人都有各自不同的压力，无论它来自哪里——工作、学习、生活、家庭、人际关系……调整呼吸后的默想也许可以为你释放身心。

默想是可以让你放松心情的。它不同于其它发泄式的减压方式，而是以一种更加平缓的形式达到目的，它会使你的身体和心灵重回真本。

遵循以下6步骤，它会带你进入一种全新的放松状态。

放松5分钟

最好用秒表计时，你需要完全没有任何打扰的5分钟。这是普通人从紧张神经状态恢复正常的平均用时。

注意坐姿

你大可不必为了追求内心的平和而选择痛苦的盘腿坐姿，它只是一种坐姿的形式。只要保证上体直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思乱想，要有意识地控制意念。呼吸的节奏应缓慢而平和，这有助你集中注意力。可以有意地聆听窗外鸟儿的歌唱，或是远方的道路上交通嘈杂的混响。同时脑子里不要再想其他事情。

不要分心

确保你的情绪或臆想中环境是积极向上的。具象的颜色、气昧、环境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈杂的工作环境和凌乱的房间布置，都会使你再次产生消极情绪，不利于压力的释放与缓解。

寻找同伴

如果你认先独自默想比较困难，可以寻求同伴的帮助，或者坦阅相关书籍或网站，了解如何从默想中缓解压力。

放飞心灵

不要让来自工作或家庭中的挫败感搅扰你的思绪。把它们暂抛脑后，你需要全身心的放松。人的意念总是不自觉地集中在使之产生最大压力的部分。找到压力所在再去克服它们就会容易许多。

9个TIpS缓解职场心理压力

怎么缓解压力呢？下面为你介绍几个简单可行的方法，让你即可出气，又可让情绪平静下来。调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

一、消气课程

现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

五、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

六、一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特意进行了关注。

王国新觉得，在赛前准备和细节控制上都要注意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么拯救你，我的爱人》。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。

七、写动怒日志

每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。

八、拥抱大树

据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

九、推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以上介绍的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不过气了！

玫瑰油让OL零压力

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情绪食品玫瑰油咀嚼软胶囊是情绪食品界的最新研究成果。它拥有结合软胶囊咀嚼技术ichew的可护齿洁齿的食用级胶皮，密封性极强的胶皮能够在保证玫瑰油的香气不流失的同时带来极。

据2010年中国十大城市白领女性情绪状况调查研究显示，白领女性因易受到经济和工作等多方面的压力，快乐情绪仅占25%，孤独寂寞、焦虑等负面情绪占75%。调查还显示，近40%的女性白领表示在一个月里曾有5天连续或累计睡眠时间不足5小时。导致睡眠减少的原因中，加班所占比例超过上网、习惯性失眠、夜生活等行为，而心理压力所占比重最大，达36%。

不难看出，在快节奏的紧张的生活压力下，难免出现情绪低落。大家往往忽略坏情绪不仅仅存在于心里，还会写在脸上。科学证实，坏情绪会导致女人衰老快几倍，压力激素能够通过多种方式影响皮肤状态，如造成干燥、老化等。

情绪食品玫瑰油能从根本上解决白领压力过大、心烦失眠、皮肤亚健康等状态。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高浓度的香茅醇能够通过刺激人体嗅觉，影响人体脑部神经舒缓，达到平稳情绪的效果。玫瑰油中香茅醇的含量会因产地不同而含量不同，纵观世界几大玫瑰种植基地的玫瑰油，香茅醇含量属出产于保加利亚的最高。因而，保加利亚玫瑰油的平抚情绪功效最佳。

现在市场上有很多吞服式玫瑰油胶囊，自称产品有美白护肤、安抚情绪的功能。其实这些宣传中都带有误区。玫瑰油平抚情绪的功效是需要通过咀嚼让香气散发，功效成分香茅醇才能刺激人体嗅觉，影响人体脑部神经舒缓，才能达到平稳情绪效果的。可以说吞服式胶囊根本没有平抚情绪、改善睡眠的功效。

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情绪食品玫瑰油咀嚼软胶囊是情绪食品界的最新研究成果。它拥有结合软胶囊咀嚼技术ichew的可护齿洁齿的食用级胶皮，密封性极强的胶皮能够在保证玫瑰油的香气不流失的同时带来极佳的口感。服用玫瑰油咀嚼软胶囊，能让香茅醇的功效得到充分发挥，从根本上改善情绪波动、内分泌失调等症状。长期坚持服用玫瑰油咀嚼软胶囊能够让皮肤保持红润水嫩状态，彻底杜绝干燥、皱纹、脸红和痘痘。还能够达到收紧血管和淋巴的效果，有效减轻眼部浮肿。让OL们轻松减压，彻底向黑眼圈和鱼尾纹说byebye。

总结：如何减压？看完上文介绍，我想大家都已经知道了该怎么做去缓解压力了，那么就照着小编以上这些方法去做吧，让我们甩掉压力，轻松生活吧。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

在高楼林立的今天，人们越来越习惯在一个相对封闭的空间去独处。特别是一些老人，由于行动不便又不善与人交际，常常喜欢在呆在家里。久而久之，便会被“高楼综合征“这一心理问题所困扰。这一病症在生活中看得似乎没有太明显的症状，但情况严重者将出现跳楼、自残等过激行为出现，威胁人身安全。那么问题来了，如何不慎老人患上“高楼综合征”，应当如何调整护理呢？在此关注老人安全的佰佰小编为你解答！

“高楼综合征”知识分享

所谓高楼住宅综合征，是指一种因长期居住于城市的高层闭合式住宅里，与外界很少接触，也很少到户外活动，从而引起一系列生理上和心理上异常反应的疾病。这种病症在不少离退休后久住高楼而深居简出的老年人身上有明显表现。

“高楼综合征”常见症状

四肢无力，脸色苍白，体质虚弱，消化不良，适应能力差，不合群。它是导致老年肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等症的常见原因。

“高楼综合征”老人调整护理四部曲：帮老人轻松摆脱“高楼综合征”

一、宽心除烦

现代高层住宅一大特点就是窗大窗多，室内光线足。但是强烈的光线会使老年人烦躁忧郁、焦虑不安，甚至头痛失眠。所以在出现上述不适症状后，要及时调整睡眠位置，家具摆设。必要时在阳台、室内养些花花草草，点缀美化居室环境，也帮助自己宽心。

二、摒弃孤独

摆脱“高楼综合征”的一大问题就是学会与人沟通，摒弃孤独。在生活中要增加人际交往，多参加社会活动。平时，左邻右舍应经常走走，串门聊天，在天气晴朗的节假日里，老人也可以到附近的公园转转，呼吸户外的新鲜空气，增加一些活动量。

三、驱除疲劳

高层住宅的高度与各种高功率电磁波辐射的高度很相近，强大的射频辐射对生物产生热效应，阻碍人体蛋白质的吸收，抑制造血功能，特别是使老年人心理上产生莫名其妙的疲劳，头晕耳鸣，精神不振等症状。这时可以通过调节膳食，增加蛋白质和新鲜蔬菜、水果的摄入量以及听听音乐等方式驱除疲劳。

四、增强锻炼

在高楼居住的老人，虽然不便于大幅度高强度运动，但是走出门外还是十分必要的。可以选择每天应坚持下楼到户外活动。有计划地结伴外出旅游，或体育锻炼，或垂钓、对弈，或挥毫、读书，以丰富自己的生活，消除心中的孤独感。

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以win10系统，excel2010为例。

1、选中目标单元格。

2、在菜单栏中找到“对齐方式”。

3、根据需要，在对齐方式中选择“居中”、“垂直居中”、“右对齐”、“左对齐”中任意一个即可。

合并单元格的方法：

方法一：打开excel表格，用鼠标光标选中需要合并的单元格，在开始菜单栏中，单击合并后居中旁边的下拉图标，选择合并单元格即可。

方法二：打开excel表格，用鼠标光标选中需要合并的单元格，右键单击它，选择设置单元格格式。在弹出窗口中，选择对齐选项栏，勾选合并单元格，点击确定即可。

合并单元格换行方法：

方法一：自动换行。选中合并单元格，右键设置单元格格式，在对齐命令中，选中自动换行。这样改变合并单元格的列宽，数据就跟随列宽的大小自动换行。

方法二：强制换行。选中合并单元格，将光标放在需要换行的位置，按下alt+enter键，强制换行。强制换行的数据，不会因单元格列宽的大小而改变。

如今的生活压力还是比较大的，除了工作学习外，还会有一些个人私事的缘故的，所以还是需要一些方法去调整一下的，那就比较用到好的方法才行的。想要一个好的心态，必须要转移自己的注意力的。那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

调整心态的方法

第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。

最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。

第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。

如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。

第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。

为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示

不要总强调负面结果：当遇到某些问题时，不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。

不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。

要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。

用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。

放松调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

饮食调节法

饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

用心理疗法调整心态

有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。

用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。

幽默疗法

幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

遗忘疗法

现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的。

宣泄疗法

宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于调整心态方法的相关知识了吧，其实调整心态还是需要好好对待的，只有心态好了，才能更好地工作了，大家可以试试小编的方法的。希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

本轮市场大幅调整的根源在于前期杠杆交易下，股市价格远离基本面和泡沫积聚。调整始于股票市场场外配资的去杠杆化，引发市场恐慌情绪，从而进入螺旋式下跌通道。股指期货在此轮市场波动中的作用主要有两个。

一个是市场下行期间现货市场交易不通畅，停牌股票多，跌停股票多，股票市场流动性急剧下降，。第二个是作为套期保值工具，大量持有现货的机构，如证券公司、基金、保险等，通过在期货市场卖出股指期货，而无需在现货市场上抛售股票。

在市场下跌之初，股指期货并未贴水，大幅贴水出现在下跌的中后端，这是市场恐慌情绪和避险行为导致的。当市场大幅波动的时候，非常需要股指期货发挥稳定作用，转移现货市场的压力。这个时候特别需要保持股指期货市场交易的通畅，特别是套保和套利的需求，否则会对现货市场造成更大的压力。

股指期货的大幅贴水的主要原因是现货持有者为了规避持有风险，而纷纷通过股指期货卖空套保所致。通过股指期货的套保操作，现货持有者可以暂缓卖出股票，也使得市场波动更为稳定。股指期货在其中起到了转移市场做空压力的作用。

股指期货在近期市场大幅调整中的作用充分说明，股指期货是一个中性风险管理工具，限制股指期货交易会破环市场原有结构，加剧市场动荡。当遇到现货踩踏、流动性遇阻的恐慌情绪时，更应该保持股指期货通道畅通、确保股指期货流动性，为现货市场分担压力。

未来，应更加重视和积极研究股指期货等金融衍生品在市场中的功能，充分发挥他们规避风险、平抑市场波动的作用，使市场走得更加稳健。因此，股指期货价格下跌和贴水是股市下行的结果，而不是原因。

拓展阅读

离婚对于一个人的影响还是很大的，离婚后想要调整心态，可以改变一下现有的生活状态，认真的分析自己婚姻中的问题，没有必要追究别人和自己的对错。

男人离婚后怎么调整心态

1、积极应对现状

有目标地重塑自己，给自己制定一个全新的工作计划或生活目标。或者可以尝试尽快开始新的爱情长征，积极参加社交活动，留意身边更适合自己的人，对下段恋爱做好心理准备。拒绝沉溺于烟、酒、麻、网，培养好的生活习惯。

2、认真反省过去

即便上一段婚姻以短暂相处为终，作为男人更应该有宽容大度之心，有时候放手也是给自己机会。认真反省过去，什么是该做的自己没有做到，又什么是不该做的自己反而积极应对，吸取教训，重新选择值得自己依赖的人。

3、专注事业

即便以前在生活上经常依赖女人，为了更快走出离婚的境况，为了不让自己颓废下去，应该更加彻底地专注于自己的事业。提高自己的生活质量，重新寻回自己的那份幸福。多看些书，多学些知识技能，多讲点眼光和品味，期间多给自己增值。男人在和女人离婚后，往往会有沉重的失落感，虽然暂时走不出来，还有牵挂，或者说还有爱，然这些都不是理由。既然已经放手不再去爱，那么就彻彻底底的，拖泥带水也是会伤人的哦!男人离婚后怎么调整心态，归根到底都要靠自己放宽心哦!

离婚后如何调整心态

1、移情方法。短时间内可以将主要精力用到工作和学习中去，暂时遗忘眼前的不愉快，使心情趋于好转。

2、改变环境。如果周围的人对自己的离婚时间表示出的“好奇”让自己很不舒服，或者现在居住的房子里有太多伤心的回忆，不妨尝试让自己远离这些伤心和是非之地。

3、感情支援。亲人和朋友是离婚人士诉说内心痛苦的最好倾听者，向他们倾诉自己的烦恼，糟糕透了的心情也许会有所好转哦。

4、心理咨询。如果通过自我努力始终无法消除离异带来的伤痛，那么，为了保持心理健康状态，避免产生抑郁症、焦虑症、失眠症等心理问题，最好尽快向心理医生求助，进行心理干预。

离婚后财产如何分割

现行《婚姻法》第17条到第19条明确了夫妻共同财产是在夫妻关系存续期间取得的财产，以列举式和概括式的方式规定了夫妻共同财产的内容。对于夫妻共同财产的分割，采协议分割和判决分割两种做法。离婚时，双方有合法婚姻财产约定的，依约定。一方的特有财产归本人所有。夫妻共有财产一般应当均等分割，必要时亦可不均等，有争议的，人民法院应依法判决。那么，夫妻共有或一方所有房屋又该如何处理?夫妻在婚姻关系存续期间共同购买、共同建造的房屋，或者婚前双方共同出资购买、建造的房屋，是夫妻共有房屋，离婚时应作为夫妻共同财产分割。根据《婚姻法解释(二)》第20条规定：双方对夫妻共同财产中房屋价值及归属无法达成协议时，人民法院按以下情形分别处理：

1、双方均主张房屋所有权并且同意竞价取得的，应当准许;

2、一方主张房屋所有权的，由评估机构按市场价格对房屋作出评估，取得房屋所有权的一方应当给予另一方补偿;

3、双方均不主张房屋所有权的，根据当事人的申请拍卖房屋，就所得价款进行分割。

司法实践的通常做法是：共有房屋能实际分割使用的，可以分割使用。对不能分割使用的，可以作价分给一方，另一方取得补偿。在确定房屋分给哪方时，应考虑双方住房情况、是否照顾抚养子女等。在双方条件等同的情况下，应照顾女方。

离婚后债务怎么承担

一、若该笔债务是原夫妻一方个人债务，即使该债务在婚姻关系存续期间所负，该债务在离婚后仍应由其个人来负责归还。这种情况应符合以下条件：

1、债务是原夫妻一方个人独自所负，其配偶及其子女都不知道，也不同意，更没有与其一同前往借债;

2、借到的款项或所负的债务，都由其个人使用，且用于其私人为目的，而没有用于家庭的有关开支。如：用于赠与，请其朋友吃喝玩乐，用于玩博、吸毒等;

3、要有足够的证据证明该款系个人独自所借(如个人出具借据等)及用于其个人使用。

二、若该债务属夫妻共同债务，则该债务的承担应根据夫妻离婚的方式和对债务的约定或规定来确定由一方或双方承担。

1、对协议离婚时约定债务均由双方共同负担，或对共同债务的负担未作明确约定的，则该债务应由原夫妻二人共同负担。

2、如协议离婚及法院调解离婚中对债务的承担作了分担，即由原夫妻二人各负责其中的一笔或几笔债务的，则该债务应由约定偿还人予以归还，但原配偶方对此应承担连带清偿责任。按上述方法处理仅限于下列二种情况：一是离婚形式必须是协议离婚或法院调解离婚，法院判决离婚除外;二是对某一共同债务由谁偿还作了明确约定。

3、法院对离婚案件共同债务的分担作了判决处理的，应以判决意见来确定共同债务由谁来偿还，即可由原夫妻中的一人来承担债务。

4、法院审理离婚案件时，因双方当事人未举证，致使法院在对该离婚案作调解或判决结案时遗漏若干共同债务的，当债权人起诉要求债务人偿还债务时，一般应以夫妻双方作为共同被告，判令两被告共同偿还债权人的债务。因为对债权人来说，原夫妻二人都有义务偿还共同债务，既然法院在处理离婚案件时，对该债务遗漏，那么其二人在解除婚姻关系后仍旧都有义务偿还共同债务。

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑时如何调整呼吸吗？

有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。冬天长跑健身可口鼻并用呼吸。长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。

很多人都知道用鼻子呼吸比较好，因为用鼻子呼吸能保证空气的温度和清洁度，能避免细菌，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

在进行长跑的时候要注意呼吸节奏均匀，不要因为长跑过程中比较累就乱了节奏，节奏很重要，一定要有自己的节奏感。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

据国内媒体报道，近期全国已经有20多个城市上调了公积金贷款额度。针对此问题，新报咨询了市住房公积金管理中心获悉，天津市年内尚无调整公积金贷款额度的计划。

“目前天津市还没有上调公积金贷款额度上限的计划。”天津市公积金管理中心负责人表示，现行住房公积金贷款额度是按照住房公积金账户余额倍数、所购住房价款的一定比例、借款人的还款能力、最高贷款限额四方面因素分别计算，以其中最小值为贷款额度。缴存补充住房公积金后，可提高最高贷款限额一项。现行政策是，职工正常缴存住房公积金，贷款最高限额为40万元，同时使用配偶住房公积金额度的，贷款最高限额60万元。如职工同时正常缴存补充住房公积金(或按月住房补贴)，单人贷款最高限额为50万元，使用配偶额度，贷款最高限额为70万元。具体贷款额度可以到贷款银行网点进行具体计算。

对于公积金贷款额度上调是否会刺激投机或者投资性需求的问题，业内专家认为，公积金贷款主要针对解决市民的实际居住需求问题，贷款的额度和套数都有严格规定，因此其涉及投资或投机性购买的可能性非常小。

机械表走快了，可以将手表时间尽量调整为每天慢10秒左右，以补偿磁性误差，可以到钟表维修店消磁处理，需要注意的是，由于游丝吸收力较弱，最好还是送至专业的手表维修中心进行消磁。

机械表调快慢注意事项

调表应该注意的是要分清楚哪个部位是快慢针，和快慢针一起套装在摆夹板上的还有一个部件是活动外桩，是用来调整偏摆的，调快慢应该是调快慢针，外桩不能碰，要加以识别，不能弄错。另外，游丝有顺旋和反旋两种，所以不能以顺拔或逆拔快慢针来确定调快或调慢，一定要以长度变化为调节依据。

机械手表是精密设备有许许多多零件组成，紧密配合发挥各自的功能。所以调节时一定要细心认真，要用最小的镊子，用最稳的手势稍稍拨动。快慢针每拨一格，大约是120s/d，即2分钟的额度，但是不同手表的调节量不尽相同，所以要隔一段时间观察表的快慢变化，反复调节几次，直到时间准确了为止，涂好防水膏装好就可以了。

机械表走快的三大原因

机械表走快原因一：机械表摆频的问题，机械表的快慢，主要是由机械表摆频来决定的。通常摆幅越大，摆频就越小，摆幅越小，摆频就越大。一般机械表是依靠游丝的收放来控制摆幅，这就是调整快慢的基本原理。让可供收放的游丝长些，就会使摆幅增大，摆频就会变小，手表就会变慢;反之，摆频变大，手表就会变快。

机械表走快原因二：表本身结构问题，受地球引力作用，水平位置和竖直位置的偏移会产生位差，发条从上紧到放松，力矩不平衡，在加之受外界温度、磁场、震动等影响，机械手表即使再提高一些频率，也不可能达到石英电子表的精度。

机械表走快原因三：磁力场效应，游丝遇磁被磁化后，圈与圈之间只是在佩戴时才显示出来，会有粘滞或短暂的搭圈，特别是在立面时，游丝会因本身重力而耷拉垂下，手臂的摇动会加剧它的径向移动，磁能效用因为这个而显示。

机械手表不走了怎么办

01、观察一下机械手表有没有进水，如果机械手表进水以后，也会引起机械手表不走的。这时候我们需要做的是将手表的后盖拆开，然后放在干燥通风的地方，自然晾干。晾干后的机械手表，就会继续走字了。

02、机械手表不走可能是动力不足，使用机械手表的人都知道，机械手表需要我们总是去拧紧发条，如果时间久了没有去拧紧发条的话，就会出现机械手表动力不足的现象，这时候机械手表也会不走了。我们要做的就是继续拧紧发条，机械手表就会恢复如初了。

03、看自己是不是到了高原地区，维度的高低也会对地心引力造成一定的影响，如果自己身处的位置地心引力比较差的话，也会引起机械手表不走，所以到了正常的地区就会自然恢复了。

04、在太冷的地区，机械手表内的润滑油很可能被冻住，如果润滑油发生了凝固，那么机械手表也是可能不走字的，等我们到常温的环境中，机械手表也会恢复正常的工作的。

05、如果排除以上几种情况，机械手表还是不走的话，那很可能就是机械手表坏掉了，我们需要到专业的修理店进行修理。专业的修理师傅，一定会找出问题的根源，来帮助我们解决问题。

机械表走快了怎么调整

机械手表可以通过调整游丝的长短，改变振荡频率达到调整走时的快慢。

游丝的长度减小，则游丝收缩的单位时间变小，频率变快，手表会走快，反之亦然。快慢针向游外桩移动，游丝的工作长度增加，机表走慢;反方向移动，游丝的工作长度减小，表机走快。游丝工作长度的变化决定游丝振动的周期。

如果转动快慢针，使游丝的这一工作长度缩短，则周期减小，表机走时变快。如果将快慢针反方向转动，游丝的工作长度增大，则周期增大，表机走时变慢。

影响中国人在海外留学生活的因素很多，语言不够好,不了解其它国家的社会风俗习惯，存在一些毛病和不健康心态，那么我们如何克服这些问题适应国外生活,并让我们的留学生活变得更加的快乐呢?留学生如何克服不适应性?还是通过的小编来详细的进行了解。

留学生如何调整心理健康

一、克服不团结心态,千万不要歧视挤兑同胞。很多人有着崇洋媚外的心里,总是觉得外国人有多高尚,看不起中国人,熟不知这样,不仅得不到国外人的帮助,还会没有自己人帮他,在那样一个陌生的环境里,学会互相帮助是一件非常重要的事,乐于助人者,人也会助他.所以留学生们一定要学会团结自己人,互相协助,让我们的留学生活更便利。

二、克服胆怯心里,勇敢的走出户外,多参加集体活动。在阿根廷这样一个热情的国家里,户外活动非常的多.在国外了解这个国家的文化,掌握语言,开拓视野的唯一方法就是走出去,多去看看那里的人,那里的事,多参加集体活动,做做义工,与政府各个部门打打交道锻炼自己的能力.必竟家里人花费那么多将我们送出国,可不是让我们闷在屋里上网,看书的.那样的话,在国内就可以了。

三、提高修养,了解所去国家的文化及习俗.一定要学会尊重别人的生活习惯,提高自己的各方面素质,展现一个优秀的中国人形像。

四、有勇气和自信积极面对各种问题,不要消极抵触,不要存在种族歧视心里,在任何地方,热爱生活,积极上进的人都是受人尊重的人。

留学生肯定会再遇到一些措手不及的事情导致自己的心态出现变化，心理不健康会导致自己留学生活受到影响，日常多关注这些校园安全知识有很大的帮助。

随着生活节奏的加快，人的压力也变得越来越大，那么我们该怎样调整我们的心态去适应这个社会的大环境呢？今天小编就为大家推荐几种调节心态的小妙招，马上去看看吧！

心态很重要，好的心态那就应该有好的心情。常言道：笑一笑，十年少;愁一愁，白了少年头。是的，常常有这样那样的感觉，就是心情好了，干什么事情都觉得特别顺利。相反当较狼狈的时候，上天总爱这时捉弄我们，简直就是雪上加霜。也许真是人逢喜事精神爽。

哭也要面对，笑也要面对，与其哭着埋怨，不如笑着去迎接。好的心态决定好的人生，当然会有好的心情，于是芝麻开花节节高。要不健康都很难呢？

古人说，“病从气上得，气在病中走。”生气容易伤身体，这是经过了科学验证。人在生气发怒时会导致呼吸加快，肺扩张、耗氧量加大、血流加快、血压升高，周身处于正常生理机能失控的状态。

歌德说过，“生气是拿别人的错误来惩罚自己”。中国古代有首《不气歌》，“他人气我我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。气之为病太可惧，诚恐因气把命丢。我今尝过气中味，不气，不气，真不气。”人不是生活在真空中，有着对世界对社会的个人看法，遇到不平之事或者委屈是生气在所难免，我们应该如何巧妙地降低生气给人带来的害处呢？

生气对人的健康会产生很大的不好影响。有的人生气或者伤心是就大吃大喝，没有合理地饮食规律及健康地生活节奏。所以，为了保持健康的状态，我们应该好好调节控制自己的情绪。

下面我们来看看调节心态和情绪的小妙招：

第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。

最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。

第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。

如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。

第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。

第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。

第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。

为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示：

不要总强调负面结果：当遇到某些问题时，不要总是给自己一些这样的提醒：“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“已经有了上次的教训，这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。

不要总想着失败：不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。

要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。

用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。

要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。

要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。

用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。

放松调节法

放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。

饮食调节法

饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

用心理疗法调整心态

有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。

用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。

幽默疗法

幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。

幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。

遗忘疗法

现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力达到难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。

为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的

宣泄疗法

宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是保持心理平衡的一种手段。

总结：上面介绍的几种关于调整心态的方法你都记住了吗？如果你的压力比较的大，如果你的心情不太好，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些心理减压的方法，在压力大的时候大家可以试试哦！

从中央经济工作会议到两会，都释放出房地产调控因城施策的信号。从近期变化和审批情况看，各地首套房贷利率收紧趋势持续凸显。从华商报最新报道获悉，西安首套房贷利率上涨，2月份平均为4.88%，比1月份高0.09%。

目前首套房贷基准利率仍为4.9%，而算上优惠，35个城市平均利率为4.47%。数据显示，西安2月份首套房贷平均利率为4.88%，比1月份高了0.09%，优惠幅度排在35个城市的第34位，仅低于乌鲁木齐的4.9%，高于全国35城的平均水平。

据普华西安房地产公司总经理冯越介绍，从客户申请获批的首套房利率看，合作银行中仍有优惠，大多是在基准利率的基础上打9.5折，最低可以打到9折。另据城东某外埠房企李姓负责人介绍，以往每到年初，银行额度比较宽裕，房贷审批相对容易。而今年却并未显露放松迹象，利率和去年相差不多，“如果收入、职业等信用等级达标的按揭客户，一般在25天左右可以放款。”

据最新的西安各大银行放贷利率调整统计，目前各家银行首套放贷利率以基准利率为主，仅部分银行视客户资质可以进行利率打折，最低也仅为95折，

其实不管是晨跑还是夜跑，呼吸的方法都是很重要的，我们在跑步的时候要注意自己呼吸的方式，如果呼吸不对的话，不仅容易累，而且锻炼效果也会受到影响，下面就来给大家讲讲晨跑的时候要怎么呼吸才是正确的吧。

晨跑怎么调整呼吸

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。

如果身体感到疲劳或是呼吸困难，应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸，切记不要马上停在原地不动。

晨跑用鼻子呼吸还是嘴巴

用鼻子。

一般来说，人们的呼吸是用鼻子呼吸的，但是在跑步这种剧烈运动的时候，身体就会不自觉的用嘴呼吸，因为这可以获得更多的氧气，这就能维持身体的运作，但是对于大部分人来说呢，是不懂其中的原理，所以不知道应该用“鼻子”还是“嘴巴”呼吸，其实健康的方式是鼻子呼吸。

晨跑用鼻子呼吸和用嘴呼吸的区别

1用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道;

2用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。

鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”;鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。

晨跑注意事项

1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。

2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激。

4.跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。

6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食。

11月8日，中国央行公布了关于调整汽车贷款有关政策的通知，自2018年1月1日起，对汽车贷款比例进行调整，具体调整如下：

自用传统动力汽车贷款最高发放比例为80%，商用传统动力汽车贷款最高发放比例为70%；自用新能源汽车贷款最高发放比例为85%，商用新能源汽车贷款最高发放比例为75%；二手车贷款最高发放比例为70%。

看到这则消息，对于很多18年有买车愿望但手头现金又不足的朋友来说定是不是开始摩拳擦掌了？

从2018年1月1日开始，买车购置税优惠的政策将正式宣告结束，这无疑增加了买车成本。不过随着汽车贷款比例的调整，对于贷款买车的的朋友来说那一点点购置税增加也就不足为虑了。

可以看到，此次汽车贷款调整受惠最大的显然是新能源汽车，自用型首付比例仅一点五成，比目前的下降整整一倍！

以特斯拉MODELX为例，目前其最便宜的车型售价为83万左右，按一点五成首付计算，首付款为12.45万，如此看来，就连小编都勉勉强强能把它提回家了。不过先别急，买辆特斯拉MODELX可没那么容易。

以上的12.45万仅仅是裸车首付款，如果加上保险及其他费用，全部的首付应该在15万左右。你或许会说：没关系，15万我还是拿的出的！小编这时可能会心想：你可真有钱！不过接下来可能就要来泼冷水了。虽然买车首付是低了，但相应贷款却是增加了。来看特斯拉MODELX，首付虽然只有15万，但如果贷款期限为三年的话，每月还款额的达21770元，贷款期限为五年每月还款也将近14000元，相信对于绝大多数首付款都是勉强凑出来的人来说都是难以承受的。小编扪心自问就算每月只吃土也不可能负担的期。所以咱就做做豪车梦就行了，把它提回家还是别想了。

当然，到也没必要太过锤头丧气，特斯拉MODELX虽然与咱无缘，弄辆代步还是有希望的。目前市场上便宜的电动汽车在国家补贴之后差不多在6万左右，按一点五成首付计算才9000左右，由于新能源汽车免购置税，所以加上保险及其他税费，一共加起来也就15000左右。如果是这个数的话，相信很多人从现在开始不吃不喝，到年底就能凑个首付款了。至于月供也不必担心，如果贷款期限为三年的话月供也才1600元左右，贷款期限为五年时月供差不多就1000元左右了。如果经济条件好一点，自然可以买一辆稍微贵点的。

不管怎么说，买车贷款比例的上调，有贷款买车需求的朋友来说肯定是一个号消息，相信有不少人都会因此提前自己的购车计划吧。

卡西欧6100yt是电波太阳能手表，所以它并不需要我们刻意去调整时间，它会在接受电波的同时自动校准时间，只要确保时区的选择是正确的，它显示的时间就是准确的，所以使用前，我们调好时区，时间就会自动调整好。另外它会自动收波，如果想要手动收波，需要掌握相关技巧。

卡西欧6100yt怎么手动收波

首先我们需要按表盘上8点位置的按键，等屏幕上出现RC的字样，然后再按住4点位置的按键，按的时间5秒左右，屏幕会再次出现RC字样，然后就将卡西欧6100yt放平，它会依次出现L1/L2/L3的字样，当提示get就说明手动收波成功，如果是err可重来一次。

卡西欧6100yt使用技巧

1、表冠使用：它可以拉出或按回，可实现计时等等功能，表冠是旋入式的，使用时可先向左旋转让它松开，然后拉出表冠，但力度不要太大。表冠拉出后可向任意方向旋转，然后启动相关的功能。

2、充电：因为卡西欧6100yt是太阳能，所以它是不需要特别去充电的，平时只要戴着它就可以保持足够的电量，即便室外阳光不是很好也不用担心。如果平时不戴的时候，尽量将它放在有明亮光线的位置。

3、佩戴：戴卡西欧6100yt时，尽量不要挡住它的表面，如果被袖子遮住，会影响它的充电效率，容易导致它电量不够充足部分功能无法使用的情况，显示屏上会有电量的详细信息，可分为5级电量，当电量达到2级的时候，卡西欧6100yt的所有功能就可以使用了。

有一部分人群睡眠很充足，但是早晨醒来之后头脑不清醒，感觉非常的累，影响了第二天的工作以及生活，这主要是因为睡眠紊乱扰乱了大脑神经的规律而引起的。下面和本网一起来了解一下吧。

为什么你会越睡越累？6个原因来告诉你答案！

1、睡觉前吃得太饱

睡觉前如果吃得太饱的话，会增加胃肠道的负担，胃肠道会一直处于工作状态，从而刺激的大脑，让大脑处于兴奋状态，影响了睡眠。

2、枕头过高

一般枕头控制在8到12厘米即可，如果枕头太低的话，容易出现落枕的情况或者让大脑里面充满太多的血液，从而引起头晕脑胀以及眼皮浮肿，如果枕头过高的话会影响到人们的呼吸道，此类人群容易打呼噜，另外也会导致颈部的不适感，造成驼背。

3、枕着手睡觉

有一部分人群在睡觉时会把两个手放在头上，这样不仅仅会影响到血液循环，同时也会导致上肢的酸痛感以及麻木感，增加了腹部的压力，长时间下去会形成反流性食道炎。

4、蒙头睡觉

严寒的冬季，有一部分人群担心头部受凉，所以会蒙着头睡觉，但是长时间下去会引起呼吸困难，被窝里面的二氧化碳的浓度比较高，从而下降了氧气浓度，对大脑来说造成一定的威胁，引起大脑缺氧，晚上失眠做噩梦，早晨醒来之后感觉到全身无力并且头晕。

5、储存睡眠

有一部分为了晚上熬夜，所以会多睡几个小时，其实对人体没有任何的帮助，只要人们需要高质量的睡眠就有利于健康，所以在周末的时候，千万不要过度的熬夜，也不能过度的赖床，起居要规律。

6、透支睡眠

有一部分人群晚上熬夜之后会在补觉，但是这样会紊乱生物钟，从而引起第二天精神不集中会见晚上失眠多梦，容易导致人们的衰老。所以千万不能熬夜，每天保证有八个小时的睡眠时间，晚上11点之前要进入深睡眠状态。

睡得太少

调整失眠状况，减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学科学院针对45岁以上的54000人进行的调查研究发现，睡眠时间的长短与健康之间存在密切联系。根据调查结果可知，每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7~9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。美国加利福尼亚大学的研究人员发现，睡眠减少会给人们的健康带来危害。专家认为，人们对睡眠的需求并不会随着年龄而减少，更多的睡眠甚至可以帮助抗击衰老。

睡得太少常见的情况有失眠或熬夜工作、娱乐等。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩芳认为，失眠的痛苦不亚于打呼噜，晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，精神不振。所以除了要进行环境的改善外，还要寻求医生帮助，运用药物治疗。另外，还可以通过针灸、按摩等中医治疗来改善失眠。调整失眠要做到：生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情，这是最好的治失眠良方。

另外，还有一些失眠是某些疾病造成的，如甲亢等，必须先治好原有疾病，才能调好失眠。

很多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，来就诊的中老年睡眠障碍者，年轻时有的人有长年夜班工作，生活不规律的经历。年轻人往往觉得身体好，睡眠调节能力强，把熬夜不当回事，其实这是在给未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

改善睡眠首先不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。

其次，茶、咖啡、酒睡前尽量不要喝，但有些人不受影响，也可不用在意。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破。

睡得过多

即便觉得困也要按点起床

美国亚利桑那州立大学专家肖恩扬斯戴特表示，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的。关于睡眠时间的调查研究表明，如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长，会造成脑功能的下降。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。

睡得过多和吃得过饱是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到起床时间还觉得困，也应该说服自己起床。那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？

美国国家睡眠协会建议：

1.跟着太阳同起落。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神饱满，而晚上也更容易睡着。

2.别躺在床上干瞪眼。如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。可以起来到别的地方放松一下，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。

3.调整一下室温。把室温调整到舒服的状态，因为太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而难以入睡。

睡眠质量差

找准病因，对症治疗提示

人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。