提肛运动有什么用男【合集20篇】

90%以上的人一生中基本都会出现腰痛现象，对于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关，所以想要不再受腰痛困扰，这里给大家一个鉴定与金鱼运动方式，同时配合正确的饮食方式，相信会好的更快。

荐骼关节失可动性易腰痛

荐骼关节位於骨盆的位置，介於支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间，可依人体动作产生2毫米左右的位移，就像是建筑大楼里的避震结构，负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。一旦姿势不正或是使用过当，就会累积疲劳与压力，导致荐骼关节渐渐失去可动性，产生腰痛症状。

骶骨歪斜恶化荐骼关节机能

荐骼关节的好坏与骶骨息息相关，一旦骶骨歪斜，就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力，东京女子医科大学的神户克明医师提出，想要知道自己骶骨有没有歪斜，腰部是否正确承受来自上半身的压力，都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

骶骨角度自我检测

1.首先让脚跟、臀部、肩胛骨、後脑杓呈现一直线站立，可直接让背部贴於墙面来辅助。2.站直以後，请协助的家人或朋友，在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号，然後也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。3.再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈，将铁环或钥匙圈置於腰骨记号上，并让绳子的其中一端自然垂下，再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。4.绳子的两端会自然呈现一个夹角，最後再对此一角度进行测量即可。这个角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度应该介於22～25度之间，若大於25度就有骶骨歪斜的可能。

金鱼运动

1.仰躺於平坦的地面或床上，手脚自然摆放，全身都不要使力，尽量保持放松。2.将双手枕於颈部下方交卧（注意不是头部而是颈部），此时尽量挺胸，将两肘向左右伸展，使两肘与後脑可贴於地面。3.双脚伸直，使大拇指贴合，立起脚掌以脚跟着地，尽量伸展阿基里斯腱。4.就像是金鱼游水那样，左右摆动自己的身体。◎如果发现自己的骶骨角度过大，想要改善荐骼关节所承受的过大压力，建议可在睡前进行「金鱼运动」，不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状，更可产生助眠效果，除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。；如果因为腰痛症状过于严重，没办法做到「金鱼运动」的话，也可以试着在步骤２的动作之後，将双膝立起贴合，再轮流倒向左右两侧，稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉，再进行「金鱼运动」的尝试。

腰痛吃什么

腰痛吃富含维生素C食物较好。

腰痛吃富含纤维类食物较好。

腰痛吃富含无机盐食物较好。

女人腰痛吃什么

地黄(13)猪腰(10)山药(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圆(4)黑豆(4)猪骨(4)杜仲(4)羊肉(4)红枣(4)乌龟肉(4)猪肾(4)鸡蛋(3)鸽蛋(3)

男人腰痛吃什么

1、男人腰痛可能是腰肌劳损引起的2、腰痛最常见的疾病就是肾虚3、腰椎病变也会引起腰痛4、男人腰痛还可能是泌尿系统感染引起的保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

预防腰痛的食物

谷类：米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。豆类：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。蔬菜：胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。水果：苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。中医研究专家建议，男性如果出现腰酸等症状，除了适当的走动活动胫骨以外，还可以多吃一些水果类的食物。如荔枝、香蕉类。但需要提醒大家的是：荔枝虽然能改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症，但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用，以免引起“上火”。其次，例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等，一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等，都能解除男性腰酸疲乏的症状，提高性欲。

大家都知道平时多吃水果有益于身体健康，苹果是水果中的水果之王，苹果的营养价值很高，但是在运动后很多跟一般情况有些不一样，那么运动后可以吃苹果吗？运动后可以喝茶吗？

运动后可以吃苹果吗

动后可以吃苹果，苹果中含维生素C，维生素E，多酚和黄酮类物质，同时也含钾元素，这些营养元素都是运动后需要及时补充的营养元素，而且苹果属碱性水果，运动后多吃碱性水果对身体也是有好处的。

运动后可以喝茶吗

不可以。

剧烈运动后不要喝茶，尤其不能喝浓茶，运动后马上喝茶水，会给肠胃带来不利影响，因此而影响到身体健康。

运动后吃苹果的好处

运动后吃苹果清除自由基

苹果中含有丰富的黄酮类物质，这种物质天然的抗氧化剂，与其他水果相比，苹果中的游离型黄酮类化合物比例比较高，运动后适量吃苹果可以清除运动时身体内产生的自由基等废物。

吃苹果清除体内酸性物质

苹果属于碱性水果，运动后吃苹果，可以依靠苹果的成碱作用，消除运动中产生的过多酸性物质，有效降低乳酸浓度，增加尿酸溶解，防止结石的形成。

恢复体力

苹果中含有钾离子，运动后适量的吃苹果补充钾离子，有助于帮助恢复体力和保持血液中的酸碱平和，同时还可以补充足够的水分，碳水化合物以巩固锻炼果。

运动腰痛吃什么好

枸杞叶炖猪腰

原料：猪腰2只，枸杞叶150克。

做法：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

猪腰汤

原料：猪腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水

做法：煮熟，加点盐及葱姜。

鳝鱼汤

原料：黄鳝250克，

做法：洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。

黄豆煮猪腰

原料：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。

做法：将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

枸杞猪蹄汤

原料：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。

做法：共炖汤。

猪肉蒸黄鳝

原料：黄鳝250克，精猪肉60克，

做法：将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

很多女生说自己的手臂尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。下面是小编为大家带来的简单的几个瘦手臂运动方法，欢迎阅读。

简单的瘦手臂运动5.椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

当我们照我们所说的开始运动后，就会发现拥有健康结实的手臂并不难。那么，健身房瘦手臂的方法有哪些?

健身房瘦手臂的方法：拉杆起身

A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

当然，除了做以上几项运动之外，还要注意饮食和作息。

健身房瘦手臂的方法：拉环运动

A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

简单的瘦手臂运动2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

简单的瘦手臂运动1.手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下压

背部靠紧坐椅，挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压。

健身房瘦手臂的方法：坐姿弯举

上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。

注意：肩部放松，不要借力

简单的瘦手臂运动4.低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

简单的瘦手臂运动3.胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

健身房瘦手臂的方法：肱三头肌下压

左：双腿分开，上臂放在器械板上，曲肘拉长肱三头肌。

右：以肘关节为轴，上臂不动，前臂下压，收紧肱三头肌，注意要挺胸抬头。

健身房瘦手臂的方法：单臂上举

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年，但是老人总会遇到各种的健康问题，想要给老人一个健康的身体就要多多了解这些适合老人有氧运动常识！你们知道老人运动减肥需要注意哪些吗，什么样的有氧运动是比较适合老人的呢？

老人怎运动才安全健康？推荐几个全身性有氧运动

很多的老年人都会出现各种的健康问题，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能够度过一个健康的晚年！所以平时老人要养成良好的生活习惯，平时还要多多锻炼！那么有哪些有氧运动是比较适合老人的呢，一起和小编来了解一下吧！

游泳

每次不超过1小时，每周3次。

游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。

另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白;在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖;停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。

骑自行车

每周骑行3次，每次骑车至少30分钟。

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

太极拳每周5次

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

另外，冠心病患者通过打太极拳，进行自我情绪调节，保持情绪的安宁和稳定，不仅有助于控制病情的发展、更好发挥药物治疗的作用，而且也有助于预防心肌梗死、猝死等心脏以外事故的发生。

快步走

每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次。

走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般要计算运动强度，即最大心率(220-年龄)60-70%，比如一个60岁患者运动时心率范围(220-60)60-70%=96-112次/分。

走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

老年人运动锻炼有哪些禁忌

老年人的身体素质本就没哟年轻人好，各个器官的机能也在不断的退化中，所以老人运动的时候尤其要小心身体！那么老人运动锻炼的时候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快来了解一下吧！

1.忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。

2.忌负重憋气

老年人多有肺气肿，用力憋气，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。

3.忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

4.忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液注射头部，而当恢复正常体位时，血液会快速流程躯干和下肢，大脑容易发生缺血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒、昏厥。

5.忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳，否则易发生危险。

6.忌快速度的运动锻炼

老年人由于心肌收缩力减弱，血管弹性下降、管腔狭窄，血液阻力增大，导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱，肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人，快速运动更会促使脉搏加快、血压升高，容易出现心脑血管意外。

冬季适合老年人健身运动

运动是维持和保证我们身体健康的中药方法。而对于老年人而言运动更是不可缺少的。那么对于中老年人来说在秋冬季的时候该如何来锻炼健身呢？下面给大家介绍秋冬季适合老年人健身运动，供大家参考。

1、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

2、扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

5、自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

6、快步走

在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

结语：老人的健康是每个子女都非常关心的事情，子女们都希望父母能够健康幸福！所以平时也要帮助老人们养成良好的生活习惯，要多多运动锻炼，这样才会有好的身体！相信小编今天介绍的这些老人运动常识可以帮助大家哦！

提肛运动相信一些中小学生都会做，因为这是体育课上最基本的运动之一。直至今日，很多成年男性依旧在保持着该项运动，而且受益匪浅。那么，提肛运动到底可以给男人带来哪些好处呢？它会帮助男人提升性能力是真的吗？

提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病

对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果

提肛可以促进任督二脉的气血循环

李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。

提肛可以辅助治疗前列腺炎

由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

提肛可以加强性功能

对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的提高性生活的质量。

运动内衣是很常见的服饰，很多女性朋友运动的时候都会穿运动内衣，运动内衣的功效有很多，在选择运动内衣的时候，尺码一定要选择适合自己的。

运动内衣穿大点好还是紧点好

根据运动强度选择最合适的。不要太紧，太紧的运动内衣可能会导致胸闷，也不要太松，太松的运动内衣不能起到减震保护的作用，不利于胸部的健康。尺寸不能太松太紧，以一个手指在底围的大小最好。

运动bra要把胸压平吗

动内衣本来就是把胸压扁减少上下震动，不压胸就不叫运动内衣了只能算瑜伽内衣吧。运动内衣适合运动穿，因为运动的时候肌肉会收缩紧张，说俗气点就是胸部会变小，所以一般运动内衣“胸省”会适当减小，平常穿略微压胸!日常不建议常穿运动内衣哦，容易造成胸型不好。

运动文胸有拉链好还是没有拉链好

1、从运动文胸的功能来说，运动文胸有拉链和没有拉链，没有功能优劣之说。不过，文胸阁小编认为没有拉链的运动文胸适合更剧烈的运动，当然，这也不是绝对的，还要看运动文胸的面料弹性、回复性以及是否是加强型等等。

2、从运动文胸的佩戴来说，运动文胸有拉链和没有拉链，当然是有拉链的运动文胸更方便耐穿，那些没有拉链的背心套头式运动文胸，倘若质量不咋地，恐怕穿不了几回就变形咯。

3、从运动文胸的款型来说，运动文胸有拉链相比没有拉链的，更赋予女性青春时尚的运动魅力，你觉得呢?所以说，运动文胸有拉链好还是没有拉链好?没什么好比较的，完全取决于你自身的喜好。另外，我们在挑选运动文胸的时候，要注意文胸尺码切不可偏大哦，特别是底围的尺寸，要不然动着动着，乳房脂肪已下串咯。

为何女生跑步时要穿专门的运动内衣

乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中(比如跑步)女性的胸部不仅会上下波动，而且还会左右晃。任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。如果完全没有支持的话，以A罩杯计算，它们往每个方向的运动幅度会达到2.5厘米左右，如果是D罩杯，则会多达5到8厘米。一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。而一个良好的运动文胸的作用，就是将乳房运动的幅度缩小53%到59%，这对保护胸部有很大作用。

运动本就是对身体好的，运动可以缓解身体的某些疾病，只要运动不过量都是好的，那么练腹肌对肠胃有影响吗，哪些运动对肠胃好呢。

练腹肌对肠胃有影响吗

练腹肌不会影响肠胃,反而是有利于肠胃的健康，其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

哪些运动对肠胃好

1、跑步

跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。而且跑步过程中呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,舒张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用,对肠道健康有利。

2、瑜伽

坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。

逆向散步的好处

逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

摩腹散步适合什么疾病的人

摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

上班族的白领们，特别是坐在办公室的最容易让自己处于亚健康的状态，虽然看起来没病没痛，但是总觉得不舒服，缺乏运动，再加上长时间的工作就更加的不舒服。今天小编就为大家介绍一下在办公室的小动作来锻炼。

一般办公室的地方都比较小，而且空闲的时间也非常少，但是我们完全可以把有限的资源利用起来，就利用这些狭小的空间，短小的时间，做做我们的小运动，赶走我们身体的小不适。

咬咬牙

可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

抬抬腿

如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

摇摇头

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

摸摸耳

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

总结：从上面的文章我们可以看出来，长时间的坐在办公室会使白领们处于亚健康的状态，我们想要赶走亚健康就需要在有限的区域和时间里坐一些简单的活动来锻炼自己，上面的方法效果非常的不错哦。

拥有挺拔俏丽的鼻子是我们很多人的梦想，鼻子位于我们五官的中央，鼻子好不好看很影响我们整个人的颜值，现在整形行业这么发达，爱美的朋友都会隆鼻，那么隆鼻后可以运动吗？隆鼻手术后怎么快速恢复？

隆鼻后可以运动吗

隆鼻后尽量不要运动。

隆鼻后为了恢复自然，是需要一段时间的静养的，不能做运动，特别是激烈运动、像跑步、游泳、跳绳等更是不能进行，那样是会影响手术创口的恢复，以及隆鼻效果的。

由于隆鼻后鼻子形状固定是需要一定时间的，如果隆鼻后马上进行像跑步、游泳等比较剧烈的运动的话，可能会导致假体歪斜、移位、外露，出现鼻子变形的现象。

而且这些剧烈运动会升高血压，可能会影响隆鼻后伤口的愈合恢复，甚至加重隆鼻术后的肿胀、淤血的情况。

隆鼻手术后怎么快速恢复

冷敷：隆鼻术后3天内

因为这是隆鼻术后伤口皮下毛细血管“活跃”的时候，将冰袋放在鼻翼两侧，使血管收缩减轻局部充血，抑制感觉神经、缓解疼痛等症状，有降温、阵痛的作用，并减轻术后肿胀现象，有利于术后恢复。

时间：一般在20-30分钟，每日可多次，每间隔1-2个小时可以重复。

热敷：隆鼻术后第4天开始

在冷敷过后进行适当热敷，同样将热敷袋放在鼻翼两侧，使皮下组织舒展，刺激毛细血管松弛，扩张，加快新陈代谢，促进血液循环，使局部组织营养属性及时，加快恢复周期。

时间：一般在15-20分钟，每日3-4次。

然而大家都知道隆鼻无非包含：手术方式和非手术方式，也就是假体植入、自体脂肪填充和注射隆鼻。

那么不同的隆鼻方式，能同样适用冷热敷么?

假体隆鼻

可以按照以上所说，在术后72小时内进行冷敷，72小时后进行热敷，但每次不要敷的时间太长。

自体脂肪隆鼻

自体脂肪填充后不建议热敷，以免影响脂肪成活率，但可在术后初期进行局部冰敷，减轻肿胀。热敷的话需要根据医嘱来进行。

注射隆鼻

注射玻尿酸后不建议使用冷敷或热敷，有可能影响玻尿酸填充的效果。

注意：冷、热敷是一个很好的术后消肿、减轻疼痛的方法，但敷的时候一定不要过冰或过热，且要根据手术以及自身情况而定，不要自行做主进行，以免出现不必要的麻烦，影响恢复效果。

隆鼻之后多久可以化妆

隆鼻之后一般1月左右即可化妆。

如果是需要紧急化妆的话，可以在拆除鼻子部位的手术缝线之后2天就可以稍微化淡妆。为了避免伤口的感染，帮助手术切口更好更快的愈合，最好是能够在隆鼻后1周内避免化妆、洗脸，可以用毛巾擦拭脸部其他部位。

如果非化妆不可的情况，在拆除鼻部的缝线2天后，就能化妆了、洗脸了。但须要注意的是这时伤口仍然不能长时间浸水，以免引起感染。最好是化淡妆，重要的是必需是低抗原性、无香味的产品，尽可能幸免切口污染。隆鼻手术后7天之内幸免手术部位沾水，清洗面部采纳小方巾清洗伤口外的其他部位，不挤压鼻部。

隆鼻后推荐睡姿

假体隆鼻后睡姿

隆鼻之后一般建议采取仰卧并且垫高枕头比较好。

隆鼻之后采用仰卧位高枕能够帮助减少血肿，因为垫高枕头之后，血液循环速度加快，也有利于隆鼻的创口恢复，早日看到隆鼻的效果。但是要注意不建议平时睡觉垫高枕头，以免对颈椎造成伤害诱发颈椎不适。

注射隆鼻后睡姿

注射隆鼻不同于假体隆鼻，其创伤小，所以对于睡觉的姿势我们也没有特别的规定，一般要求睡觉时不要压迫到鼻子即可。但是要注意注射隆鼻后不要随意去捏鼻子，以免影响注射效果。

现在办公室上班工作的几乎没有不久坐的，长期久坐会有很多危害，久坐一党记得在下班之后好好放松自己的身体，舒展筋骨，拉伸缓解疲劳。

久坐后如何放松肌肉

每天晚上一定要用热水泡泡脚，可以帮助改善血液循环，加速新陈代谢的速度，排出身体里过多的水分，坚持一段时间你会发现腿没有那么肿了。一坐就是一整天是引起下半身水肿的主要原因，虽然白领的工作是以坐姿为主，但是也要善于自我调节，避免连续坐姿超过2小时，这样极其容易引起水肿，最好能坐1小时，就起来活动5分钟左右，改善对腿部的压力，促进血液循环，水肿的情况会好很多。酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

久坐放松全身的运动

请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中，尽可能的慢一点，将每个动作做到位。具体如下：

动作1：徒手深蹲30-50个

动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个

动作3：坐姿屈膝收腹30-50个

动作4：俯卧挺身起30-60秒

动作5：仰卧直腿反向卷腹20-30个

动作6：侧身支撑左右各30-60秒

动作7：侧跨步蹲左右各20-30个

动作8：坐姿左右转体30-60个

如何预防久坐带来的伤害

1、经常变换姿势，忙里偷闲可以做做广播体操。杜心如教授说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、适当增加户外运动，基本保持每天一小时左右的运动量即可。杜心如教授说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。杜心如教授建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

久坐小腿肿胀怎么缓解

1、高抬去水肿

将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。

2、敲打去水肿

五分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、冰块去水肿

酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

4、蜂蜜去水肿

蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

5、习惯去水肿

注意卧床休息抬高患肢，注意保暖，避免久站，避免劳累。

上了年纪之后，很多人更喜欢运动了，这样或许可让自己觉得自己还不老！俗话说：“生命在于运动”，老年人也是通过运动来保健养生。但老年人因为身体素质的原因，在选择运动方式、运动时间以及运动强度上是有很多要求的，下面我们就一起来看下老年人运动要注意的五个方面：

老年人运动养生五个方面要警惕

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

哪些运动适合学生的发育？

我国曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。

1、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

2、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。

3、长跑有助于生长发育

日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：

一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。

二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。

目录

第一章：上班族常摇头晃脑有助健康

第二章：7个小撇步守护白领健康

第三章：上班族路上3大不良习惯

有的白领们常常因为自己的身体健康状况忐忑不安，却不采取行动。守护白领健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白领摇头晃脑有助健康？下面就来和小编一起探讨下吧。

上班族常摇头晃脑有助健康

第一节仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：

即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

7个小撇步守护白领健康

1.常做伸展运动，避免颈背酸痛！

在电脑前总是要坐上1整天的你，是否常觉得颈背酸痛、僵硬？根据复健科门诊统计，这种姿态所引发的颈痛或背痛，多半属于慢性疼痛，不仅生活上造成困扰，更可能影响工作情绪与效率，所以平常多做伸展运动很重要喔！

a.颈部伸展

坐姿，两眼平视，头尽量缓慢转向左方，停住10秒钟，再缓慢回到前方，休息3秒，再缓慢转向右方，两边各重复15次。

b.肩胛伸展

坐姿，双手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒，重复做15次。

c.耸肩运动

坐姿，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

d.体侧伸展

站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身体向左侧弯，维持姿势20秒，再换边，每边各做20次。

2.抬脚5分钟，消除脚浮肿！

如果长时间保持同样的姿势太久，可能会让脚踝看起来肿肿的。建议每1-2个小时就把脚抬起来一下，或者是站起来走动、活动一下，休息约5-10分钟，这样就可以促进血液循环，而脚也就不会肿肿的了。

3.洗手前，准备好纸巾！

办公室的厕所可以说是细菌的温床，除了尽量保持干净之外，也尽量别把这边的细菌，带到办公的公共空间才是。洗手前先准备好纸巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用刚刚拿的纸巾把手擦干净，然后再用这纸巾来开门。或许这样太过于敏感了些，不过总比疾病上身的时候，再来亡羊补牢吧！

4.脱掉高跟鞋，换上平底鞋！

高跟鞋走起路来虽然摇曳生姿，但也容易有硬茧或是拇指外翻的问题，据说美国每年花了1.5亿美金，在处理这些美丽的后遗症。所以建议你到了办公室之后，尽量把高跟鞋脱下来，换上舒服的拖鞋或是平底鞋，让脚趾头休息放松一下，否则每天365天，天天高跟鞋伺候，你的脚趾头可是会受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬楼梯！

每走1个阶梯就可以燃烧掉6卡喔！所以如果你的办公室在6楼，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下来就有600卡，1年不知不觉就少掉4kg喔！但要提醒你的是，请别穿着优雅的高跟鞋！把高跟鞋留在办公室，穿着多功能鞋上下班吧！

6.吃饭时，要认真！

吃东西的时候就好好吃东西吧！不要眼睛还舍不得离开电脑萤幕，手更是忙碌的整理资料，等嘴巴没东西可以嚼的时候，才会停下来吃口饭，然后继续回e-mail，甚至还先打个电话。或许这样有助于工作效率的提升，不过体重可能也会在你无意识塞食物进嘴里的同时，一起直线上升喔！

7.办公室的零食，通通丢掉！

根据研究显示，近在眼前的食物比10m远的食物，容易被吃掉，因为看不到就不会想吃，不过应该没有人会天真到上班戴着眼罩吧！所以为了体重、健康着想，就赶快丢掉办公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良习惯

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

总结：白领们身体处于亚健康状态主要和白领自身的生活习惯和心理因素有关，白领们需改掉一起不利于境况的恶习，多做有利于健康的养生运动，就可以健康一生。

筋膜枪是一种通过振动原理来放松肌肉的工具，在健身之后使用会很舒服，很多人在用完之后都表示十分有用，那么筋膜枪在运动后多久使用比较好呢？

筋膜枪运动后多久使用

马上使用。

虽然筋膜枪一般没有规定在运动完多久使用，但在刚刚运动完毕时，肌肉和筋膜是最为紧张僵硬的时候，并且人体还处于运动状态，代谢循环较快，这时候使用筋膜枪可以达到更好的效果。

要是在经过一段时间的休息过后，机体冷静下来，代谢循环减慢，虽然使用筋膜枪也可以帮助缓解肌肉，但效果较差一些。

筋膜枪为什么打完痒

1、按摩器材料过敏

如果是在裸露部位按摩，过敏可能较大，请根据体质过敏源更换不同材料的按摩器。

2、水分蒸发

长时间按摩会使按摩部位温度升高，导致接触部肌肤水分蒸发，从而出现发痒症状。不宜长时间按摩同一部位，按摩后可适当补水。

3、衣物碎絮过敏

如果是穿着衣服按摩，按摩器不停震动下有可能将衣物面料震出许多肉眼难见的碎絮，导致发痒。按摩后应注意清理及清洁。

4、细菌感染

按摩器震动下可能对局部皮肤有些许伤损(肉眼难辨)，从而导致病菌侵入感染，可口服消炎药，使用按摩器不宜调节过高震动频率。

5、按摩到位

使用筋膜枪按摩是将紧绷的肌肉进行深层次的放松，所以会感觉到痒，这也说明使用筋膜枪按摩肌肉效果达到了。可以体验一下，坐在椅子上，放松膝盖部位，用单手去揉捏膝盖上部两侧的肌肉，你也会感觉到痒和酸痛感。

筋膜枪怎么使用

筋膜枪的使用方法很简单，在需要按摩的部位，顺着人体的肌肉纹理和筋膜走向使用，以先轻后重的方式即可，但不能只对着酸痛部位来按，并且每个部位使用时长不能超过3-5分钟。

一方面头部、颈椎、脊柱、等有大量神经、血管分布的部位不能使用，以及肌肉层较薄，离内脏器官较近的部位，谨慎使用。

筋膜枪的原理

筋膜枪能使增厚的结缔组织、筋膜松解下来，“释放"筋膜收缩的障碍;去除损伤或手术后的粘连和内部瘢痕组织;增加静脉回流和淋巴循环;提高肌肉的延展性，特别是当肌肉痉挛、僵硬和受限的情况下，刺激肌肉纤维的反射性收缩。这样的治疗性按摩有助于将身体从剧烈运动的压力中恢复，并有利于调节和重建训练。康复会去除代谢废物并更好的营养细胞，使组织弹性正常化和更大化，治疗扳机点以及加快伤口的愈合。

运动能让你的身体更加健康，让你更快的拥有无限青春魅力，那么，在运动之后要注意哪些问题呢？如何做比较好呢？听听专家的建议，把握运动后的黄金30分钟吧。

在运动过后，许多人都忽略肌肤的保养，导致汗水的代谢废弃物停滞于皮肤表面太久，不但刺激皮肤，造成肌肤干燥缺水外，更容易引起粉刺和痘痘，反而让运动对皮肤带来反效果！建议运动结束之后30分钟内，全身肌肤一定要清洁干净，让运动不是只有维持健康，更要让肌肤预防老化！

第一件

运动完脸部肌肤要清洗

运动完之后，建议使用温和的脸部清洁乳，去除肌肤残留的脏污与汗水后，再擦上清爽的保湿露，先让肌肤镇定下来，并补充所需要的水分。

第二件

运动后冲澡哪些事要注意

运动完满头大汗，最好立刻冲澡、擦干，建议使用清爽抗菌型的沐浴露或手工皂，让皮肤保持干燥、清洁状态，以维持皮肤健康。

第三件

局部进行按摩

运动后一定要记得做些简单的伸展操，拉长紧绷的肌肉修饰线条。洗完澡后，再透过简单手部按摩让肌肉放松，促进肌肉的血液循环与代谢，有助消除延迟性肌肉酸痛，当然也一种自我身心放松的过程，建议可以使用一些按摩油来做辅助也能让肌肤更加细致滑嫩。

快过年了，准备趁假日大扫除吗？临床常见不少因大扫除而「歪腰」或手酸脚麻的患者求医，正值年前除旧布新的时节，专家提醒民众，打扫要分段进行，且打扫前应做好暖身动作，以免扫除了家中脏污，反让病痛沾上身。

复健科医师表示，民众大扫除时应掌握「使用适宜的扫除工具」、「分段休息」、「适当暖身」，以及「正确打扫姿势」等4项原则，才能减少因扫除工作造成的身体伤害。

打扫原则一、

使用适宜的扫除工具

工欲善其事，必先利其器！选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把或是电动工具，都能有效减少重覆施力的动作，例如：使用长柄拖把或扫帚可以减低弯腰的程度。

打扫原则二、

分段休息：

每次打扫30至60分钟就要休息，并做伸展运动或按摩，可让疲乏的肌肉恢复，以便继续下一阶段的工作。此外，尽量避免一个人重复作固定的工作，才不会累积伤害。

打扫原则三、

正确打扫姿势：

门诊最常见的伤害就是因扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起，特别是本来就有颈椎、腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人，更要特别留意。如在动作上有疑虑时，应记得先向专业医师请教，以免造成身体上的伤害。

而在打扫的正确姿势上，建议避免弯腰擦地，在拖地时以屈膝方式来减低腰椎前倾的角度，降低下背部的负担；刷洗锅碗瓢盘时，最好是将洗碗工作分次，或请家人协助，切勿过量劳动造成手肘负担。搬提重物时先弯膝蹲下，让物品尽量靠近身体，切勿直接弯腰；物品高度若超过胸部，取拿时应垫脚避免拉伤腰部；若需移动重物时，最好采推移的方式。

打扫原则四、

适当暖身：

平时较少做大量家事的人，在清洁工作前要记得做伸展运动暖身，能减少受伤的机会。建议的暖身动作有以下5招。

【面迎四方福】

双脚站立与肩同宽，双手插腰，头部向侧边伸展，直到颈部感觉微微紧绷。每边约10至15秒，反覆2至3次。

【手纳八方财】

双脚站立与肩同宽，一手平行横跨胸前。另一手适度扶住肘关节上方肱三头肌的位置，使横跨胸前之手尽量靠近胸部。每次停留约10至15秒，双手交换，反覆2至3次。

【腰伸三阳泰】

双脚站立与肩同宽，膝盖微弯、单手插腰支撑身体，一手尽量往上伸展。腰部微弯，直到体侧感到为紧绷。两侧停留约10至15秒，反覆2至3次。

【腿跨六方合】

前脚膝盖弯曲大约90度，后脚往后伸展。膝盖伸直，脚跟与脚掌贴地，直到后脚跟感觉微紧绷即可。每次停留约10至15秒，左右交替，反覆2至3次。

【猴来居上猴塞雷】

双脚合并，膝盖微弯站立，上半身慢慢下弯伸展，双手尽可能握住踝关节。使胸部靠近大腿，每次停留约10至15秒，反覆2至3次。

久坐的上班族，身体的机能一般都不是很好，大家应该注意做好预防的工作，这样对身体的保养对大家的健康好。只是久坐也是工作的原因，有的时候是难以避免的。为了工作的需要，每天一上班坐到电脑前，一坐就是一天。或许这种工作在大多数人眼里还是比较好的工作，因为不需要体力劳动，工作环境干净整洁。但是长时间的久坐对身体的危害很大，大家应该注意改善这样的生活方式。下面大家就和本网一起看看吧。

颈椎病

颈椎病是很多白领一族最常见的疾病，因为工作时需要坐的时间比较长，并且需要长时间在电脑上完成工作。这样的话容易造成颈项肌困乏，肩膀和脖子酸疼，比较严重的会出现头晕眼花等症状。长之以往，便容易造成颈椎间盘突出，形成颈椎病。对于颈椎病来说，在工作用电脑的时候保持正确的坐姿是很重要的，就是在座位上坐着的时候不要跷二郎腿，尽量将两脚平稳放在地上，而且要时常伸缩弯曲腿，不要长时间保持一个坐姿。另外就是在工作之余最好能转动脖子，活动一下颈椎。

腰椎病

腰椎病我们俗称腰间盘突出，主要是由于长时间保持一个坐姿，或者坐姿不对，使腰部肌肉紧绷，导致腰肌劳累。长久就会出现腰椎病。对于腰椎病最好的办法就是工作的时候不要一直坐着，在一些不必要坐着完成的工作中，最好可以站起来活动下腰椎。在闲暇之余，也可以用手按摩一下腰部，放松一下腰部的肌肉。

食欲不振

长时间坐着，会减少胃的消化动力。每天吃完饭，不稍微做一下运动，消化一下胃里的食物，便坐下来工作，会将进入到胃里的食物，长时间累积在肠胃里，不能够很好的消化，加大肠胃的负荷量，长时间这样便会出现食欲不振，厌食等现象。不能够很好的吸收和消化食物，身体又怎么能健康呢?

复印机综合症

经常接触复印机的人易患“复印机综合症”。由于复印机的静电作用，使空气中产生一定数量的臭氧，经氧化作用生成氮氧化物。这种物质可损伤细胞生物膜，对眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明显刺激作用，使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发生干等症状。

防治方法：复印机要避免日光直照射;室内安装排气装置，保持空气流通。操作人员应常食用含维生素E的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。

肌肉饥饿症

脑力劳动者体力活动相对减少，肌细胞缺血缺氧，神经兴奋性降低，其代谢产物乳酸不能及时排出体外，易产生疲惫无力感(时间久则会出现肌肉萎缩)，称作肌肉饥饿症。肌肉本身新陈代谢能力低，肌纤维软弱，加上血管壁弹性差、血液供应差所致。

防治方法：最好的保健措施是运动，如每天坚持以每分种100-120步的速度散少一小时，早晚各做一次操，工间再做1-2次肢体动力，可达到理想效果。

电脑眼病

主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。

防治方法：每工作1个小时，就应该让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼力保健操，缓解眼部压力。

胃肠道疾病

长久在办公室工作的白领最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合症和消化性溃疡。这三种疾病，都和白领们长期不当的饮食有关。

防治方法：养成良好的饮食习惯，适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，如大豆、卷心菜、洋葱等。

需要强调的是，以上办公室职业病大多都是因为身体在工作时间内得不到适当的放松和调整，因而造成不同程度的损伤。所以，办公室人员在工作时间一定要注意自我调养，尽量每工作一段时间，就离开办公桌做一些活动，这样才能保持健康的身体。

随着人们健康意识的不断提高，健康管理理念正在被越来越多的人所熟悉。以下是由小编整理关于运动健康小知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

运动健康小知识——剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动健康小知识——运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

运动健康小知识——对人体的积极作用

1、对新陈代谢的影响

(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

(2)脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2、对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

3、对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4、对呼吸系统的影响

(1)经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺

活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

(2)体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

(3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5、对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6、对中枢神经系统的影响

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。

反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7、对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

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运动健康小知识——运动时不要穿纯棉衣服

运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

龙猫

当你的龙猫可以完全不害怕你，当你把手掌伸到它面前时它会主动爬上来，抱起它也不会很剧烈地挣扎的时候，就可以放它出来玩耍了。龙猫是非常好奇的动物，它们会探索家中所有的地方，会考虑拿到手的任何东西是否可以食用，尤其是皮鞋、皮具、书籍纸张和电线，这些一定要收藏好，免得被龙猫咬坏了。在完全信任你之前把它们放出笼子它们可能会找个阴暗的角落躲起来，这时尽量不要吓到它们也不应该强行拉着它们的尾巴将它们捉出来。可以使用食物和洗澡粉等将它引诱出来，实在不行也要尽力等候，暴力是在没有其他方法的情况下才能采用的。长期缺乏运动的龙猫是不会健康的，但剧烈运动对龙猫又是有害的，因为它们经过长期的人工饲养，大半生都在笼子里剧烈运动可能使它们的心脏无法承受，严重还会导致肠扭转、套迭等造成死亡。所以一般情况下，每天让它们活动半小时左右就足够了。龙猫有非常强的时间观念，所以放它们出来玩不要固定在一个时间，除非你能保证每天同一时间都能放它们出来，否则它们会在不能出来的日子里变得烦躁不安。适量的运动也是防止便秘的最好方法。

现在的年轻人压力普遍较大，每天除了学习、工作外很难再挤出来时间运动减肥了。其实不运动也可以健康减肥，只是效果比较慢，今天教大家几个不用运动的减肥方式。

没时间运动如何减肥

多吃膳食纤维食物

膳食纤维被称为是人体的匆匆过客，它是不能被身体消化的，来的时候是什么样子，走的时候还是什么样子。但是就是这种看起来没什么用的东西对身体却有着很重要的作用，它像水、维生素、矿物质一样是身体很重要的营养素。它能够抑制血糖的上升，能降低胆固醇，也能促进益生菌的增殖维护肠道健康。

多吃含钾食物帮助消除水肿

钾元素是人体必需的一种元素，这种元素对于身体的作用很重要。它维持着身体的血液的酸碱平衡、水分平衡，还有血压稳定。平时多吃一些含钾的食物可以帮助消除水肿，这对于减肥是很重要的。

保持规律的进食习惯

很多上班族因为没时间吃饭，每天就不能按时吃饭。减肥最重要的一点，其实就是按时按点的吃饭。因为准时吃饭的话，会降低你暴饮暴食的风险。饥一顿饱一顿的时候，就很容易突然吃很多，或者是不吃饭。这种情况的人，一般都会有肥胖的高风险。

不用运动的减肥方法

1、多吃维生素在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

2、吃粗糙的食物食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。

3、略冷的房间睡觉有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。

懒人减肥方法

1.睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3.少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4.沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5.伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

减肥期间吃什么容易瘦

1、玉米

玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米，少吃面食。

2、苹果

苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果，这样可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。

3、海带

海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪，并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪，时间长了就很容易出现肥胖的情况，而海带可以很好的清除这些脂肪。

4、芹菜

芹菜中含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量也很低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。

这个问题在生活中还是很常见的，有时候运动，忽然就会有头晕恶心的症状，不过休息一会就好了，所以很多人也没怎么关注，今天我们就来探究下这到底是怎么回事吧！

你在运动的时候头晕吗

每次出现这个的时候，只需要休息一会就会好，所以很多人也不没关注，其实这严重影响到你的健康，一起来看看这到底是什么情况吧！

运动时头晕的原因

疾病引起

由于一些疾病引起的头晕目眩，如颈椎病，尤其是C2关节紊乱，很容易出现头晕目眩。照一张该部位的开口正位相，即可明确诊断。另外，患有慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压等病痛的人都可能在激烈运动中引起头晕目眩。疲劳

在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。过激的运动

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。体内热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。缺乏锻炼

平时缺乏锻炼，没有体能基础，一旦从事激烈运动，超出本人负荷，就容易出现头晕目眩的情况，有些人还会出现脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状，这是机体不能适应激烈运动的反应。运动方式不对

运动时呼吸节律掌控不好，使体内出现缺氧状况，也会发生头晕目眩。饥饿原因

在饥饿状态下体内热量不足，血糖含量低，也会出现头晕目眩的症状。

预防的原则和处理办法

(1)加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

(2)作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

(4)及时发现和治疗过度疲劳。