羽毛球和网球球速哪个快（优秀20篇）

网球是一项绅士优雅的运动项目，网球项目也有很多的注意事项，因为网球禁忌很多，如果稍不注意这些禁忌就会出现受伤或者其他的状况，因此大家一定要多加了解打网球时需要注意什么相关的知识，另外打网球着装注意事项大家了解吗？接下来我们一起来看一下。

小球运动安全小知识：

1、标准的网球穿戴应该是男球手穿带领子的半袖运动T恤衫和网球短裤；女球手穿中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙；特殊情况除外。网球服饰通常以白色为主。男球手请记住：即使你拥有魔鬼般的身材，也不要赤膊上阵，如果你认为无伤风雅也不怕晒伤皮肤，那尽可随心所欲，但正式比赛中绝对不允许这样。

2、进入网球场一般穿专用的网球鞋，不允许穿皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，特别是女士的高跟鞋,绝对禁止进入场地；赤脚和赤脚穿鞋入场打球是会被认为有失雅观的。

提醒您：完美的网球着装，可以让我们更好的在网球场上发挥，感受网球运动的快乐，另外因为在球场上很容易受伤，所以大家一定要多了解一些运动安全知识来保护自己，比如小球运动安全知识和网球知识等。

很多年轻人都非常喜欢网球这项运动，因为这项运动不仅非常分的有趣，而且还可以很好的提高人体各方面的协调能力，那么你知道打网球禁忌有哪些吗？下面我们一起来了解一下打网球时该注意什么？

小球运动安全小知识：

1、“蹦网”摔伤

可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

3、击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

提醒您：以上就是对打网球时需要注意什么的介绍，虽然很多人在打网球时出现受伤后都不在意，但是这样长久下去很容易有伤病的出现，所以大家一定要多加注意，多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

据国际专家权威分析，打羽毛球的孩子，平均智力要高出20％，想象一下，20％的数据差，听起来是一个多么恐怖的数字。毫不夸张的说，从小开始，坚持打羽毛球和不打羽毛球的小孩相比，不管是身体机能还是精神状态，都差了不止一筹。并且，随着时间的推移，这种差距量会越来越大。那儿童打羽毛球该注意什么？为您总结了打羽毛球时该注意什么，一起来看看吧。

一、装备要备齐

给孩子合适的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。羽毛球属于对抗性运动，孩子从小正确认识胜负，可以建立起强大的心理素质。

二、做好基础练习

初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。羽毛球运动需要步伐要有序，手脚要配合，从而增加全身协调性。

三、一定要选对老师

年幼的孩子对新事物好奇度极高，动作很快就能记得住。这时候找个专业教练当启蒙老师特别重要，如果一开始的动作学不好，想要改过来，需要花很长时间，会影响以后的学习进步。

打羽毛球对于孩子来说，好处太多了，但是任何一项运动不都是十全十美的，如果羽毛球知识和运动安全知识知之甚少，运动中受伤是在所难免的。希望能让孩子们多了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识及羽毛球禁忌，愿每一个打羽毛球的孩子，都能够在羽毛球的世界里快乐的成长！

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

今天小编要为大家介绍下初学打羽毛球怎样发球?一起来看看吧。

羽毛球发球站位和准备姿势

站位和准备姿势（在这里我们以右手握拍为例）

站中场靠近中线的位置，双脚站“丁字步”，重心在右脚上，左脚在前脚尖指向球网，右脚与球网平行，距前脚后脚根约半个脚掌的距离。身体侧对网，左手手臂弯曲，手掌呈握杯状持球并保持水平置于胸前。右手持拍置于身后侧。

面向球网，右脚在前，左脚在后并提起脚跟，重心放在右脚，上体稍微前倾。

转身引拍击球

左手放球（下落位置在身体右前方一点），转身送髋，手腕后压引拍蓄力，由下往上，大臂带动小臂，在球下落至右前下方时击球，发完球让手臂顺惯性收至左肩位置。罚球前注意看对方站位，击球点不可高于持拍手腕、腰。如图所示

羽毛球发球方法1：正手发球

正手发网前球：发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近。

发高远球

如果想把球发到对方后场接近底线附近，就要加大手腕的力量，右手臂尽量使劲向后甩，然后向前上方将球高高的击出，让球在空中运行的又高又远，到了对方场地底线附近时会以接近垂直的方向下落。这种发球方法叫做高远球，如果球发的质量好可以有效遏制对方某些技战术水平的发挥。一般在单打比赛中比较常用。

发平高球

这种发球方法和发高远球的不同之处是速度较快，高度较低。在击球的一瞬间，手腕发力迅速，球拍网面与羽毛球成较大的倾斜角（钝角），并让球拍擦一下球，保证球又快又低的飞到对方场地。姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不同, 高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。

发近网球

近网球是最靠近球网的发球。发球时动作要领同上，只是发球的力度和角度要有所改变，必须把握好。即当球拍击球时，应斜着把球轻轻切一下，手腕用力均匀，保证球刚好越过中线的球网落到对方的发球线内。

羽毛球发球方法2：反手发球

反手发球

要求：发网前球要求在技术上达到球飞行过网后即下落，落点在前发球线内。球过网之后不能继续向上飞行，而应立即向下或向前一小段后向下飞行，保证球飞行的最高点在己侧，防止对手快推或扑球

发球站位

站在靠中线，距前发球线较近的位置上（双打紧贴前发球线，单打中前场位置，紧贴中线）

发球准备动作

面向球网，右脚在前，左脚在后并提起脚跟，重心放在右脚，上体稍微前倾。

发后场球

反手发后场球与反手网前小球的区别在于引拍的距离加大，击球速度加快，击球力量增大，当对手的精力完全集中于网前准备扑杀你的球时，给其突然一击。如果大家在业余比赛中使用的话，会产生意想不到的效果。

反手发高远球

力度要掌握好，如果力度用的过大很容易把球打出界。因此击球时要把握好力度，尽量挑高一些，不要再往远处打，否则又远又高球大多数会出界。

反手发近网球

同正手发球方法。只是同样的要掌握好力度，不要用劲过大，反手只要轻轻一挑就可以让球轻松越过球网。

接发各种来球

对方发高远球或平高球时，可用用平高球、吊球、或杀球还击。一般来说，接发高远球是一次进攻的机会，还击的好，就掌握了主动。一些初学者常因后场技术常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以致遭到对方的攻击(如图): （虚线为对方发来的高远球，“1”为还击高球；“2”为还击吊球；“3”为还击杀球）。

对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推还击；如对方发球质量不好，也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图，如果是要发球抢攻，而自己的防守能力又不强，那么，就放网前球或平推球还击，落点要远离对方的站位，控制住球，不人对方进攻。当对方连续发球抢攻时，接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹，回球质量稍差，就可能让对方抢攻得手（如图）,对方发来平快球时，可用平推球、平高球还击，以快制快。由于接球方还击的击球点比发球方高，下压的狠些可以夺取主动。其次亦可以高远球还击，以逸待劳。不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差，就有可能遭受对方的进攻。

相信很多人把羽毛球当做是一项娱乐运动，再加上简单易学，羽毛球就比较受大众的青睐。虽然大家喜欢打羽毛球，但知道女性打羽毛球能锻炼眼睛吗?接下来就和小编一起来了解一下吧!

坐在办公室里整天对着电脑的上班族们在空余时间其实是可以经常打打羽毛球的，因为打羽毛球对人的视力可是有极大的好处呢!

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

但是准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。因此，在打羽毛球之前，建议大家多做做准备活动。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。现在羽毛球已经成为户外的一种运动，每天早晨都有人打羽毛球锻炼，但是很多人不知道比赛的规则，那么羽毛球单打比赛规则有哪些？

1.在一局比赛开始时（比分 0 ： 0）或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球。

2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球。

3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。

羽毛球单打比赛规则是刚开始比分一样或者发球方的得分为偶数时，发球方在右半场进行发球；得分为奇数时，在左半场进行发球。任何一方赢得一分就可以再一回合持续发球，直到对方赢得一分那么发球权就在对方那边。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，打羽毛球前需要做哪些热身运动很多人有所了解。但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！那打羽毛球如何放松？

为您提供了以下几种方法：

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松

往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。

特别提醒：运动前一定要做好羽毛球热身活动。适当掌握一些羽毛球知识和运动安全知识。如小球运动安全知识和小球运动安全小知识对我们的运动是很有帮助的，能够很好的减少在运动中的伤害。

打网球是对我们身体非常不错的一项运动，但是对于长高也是有阶段性的，一般在16岁左右打网球对身体长高有很大的帮助，但是过了成年之后对长高就不明显了，但是网球禁忌有很多，一定要多了解一下打网球时需要注意什么相关的内容知识，但是打网球会影响身高吗？

小球运动安全小知识：

其实很多运动项目对于长高都有一定的帮助，但要注意的是，长高是有一定的发育阶段性，通常在16岁左右就是人高速发育的阶段，如果在发育阶段打网球，通过坚持的锻炼以及健康的全身运动，能够有效地协调身体的平衡度，增加身体的灵活性，对于身体长高有很大的帮助。但如果过了成年岁数18岁之后，打网球的长高作用不明显，因此打网球时不会影响身高的，但是对于身体的体能有很好的锻炼作用，网球是健康有益的有氧运动。

提醒您：打网球时一件对身体非常有利的运动，因此受到了各大运动爱好者的青睐，但是因为打球很容易受伤，所以我们应该多了解一些运动安全知识来保护自己，例如小球运动安全知识和网球知识，如果熟记于心后，对我们在球场上的帮助是非常大的。

羽毛球抄球是指使用球拍将羽毛球向上抄起，抄球分两种，一种叫侧滑抄球，一种叫下压抄球。以下对两种方法做具体介绍：

侧滑抄球

侧滑抄球就是让羽毛球球托对着击球者，然后羽毛球拍从侧面铲过去，用球拍框带起球向上飞，然后渐渐放平。如果击球者技术较硬，铲球的过程不会碰到地板，会减少对球拍的磨损。如果是新手，球拍杆与地面的角度尽可能小一些，保持在45度以下为宜，拍面和地面最好呈90度，整个过程中，身体呈现弯曲的姿态。

技术要领

将手平放在羽毛球拍面上，然后下滑至拍柄进行抓握动作；也可把球拍平放在桌面上，将球拍拿起。以右手握为例。右手使拍子旋转，把球抄起来，右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动力。继续旋转球拍，让贴球的拍面旋转至可以产生阻止球向左运动的方向力。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被抄起来，击球者就要边旋转拍面阻止羽毛球向左运动，边将身体恢复至正直状态。

下压抄球

下压抄球实施起来较难，用羽毛球拍的顶部压羽毛球的羽毛尾部尖端的地方，让球靠恢复形状的弹力跳到球拍上，或者把球压下使其呈现翻滚形态，直到球托呈现向上立着的样子，直接用羽毛球拍框触碰羽毛球的侧面，球下落的时候向着拍面，稍为控制球拍放平即可。

网球运动对着装有着特殊要求。这些要求来自传统习俗也来自对优美形象的追崇。网球运动本身是一种优雅的运动，最初源自西方宫廷，因此选择一款适合自己的网球帽是非常重要的，下面我们一起看一下如何选择网球帽？

小球运动安全小知识：

阳光强烈时，帽子十分有用，可以避免直晒，天气太热时还可以挡住汗水，所以在选择网球帽时，应选择有遮阳和透气通风的帽子，另外因为网球装备非常多，所以在购买时，一定要谨慎选择，挑选适合自己的装备，常见的装备有护膝护肘等等，如果不了解要佩戴哪些装备，大家可以看一下打网球时需要佩戴哪些防护装备这个问题来帮助自己。

提醒您：网球运动是一种剧烈运动，因此在赛场上一定要注意安全，可以运用所学的运动安全知识来保护自己的安全，如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

网球肘是一种病症的名称，那么网球肘具体是什么呢？都有哪些症状呢？小编给发大家说说，希望能够帮到大家！

操作方法

网球肘的初期症状并不严重，患者只是会感到肘关节外侧有酸痛的感觉，也会有酸胀的感觉，患者会不愿意活动肘关节。

网球肘患者在活动肘关节时，肘关节的会感到疼痛痛，并且疼痛会时不时的向上或向下放射疼痛感。

关节的疼痛会导致手无法用力，所以拧毛巾、拧瓶盖、提比较重的东西都会使疼痛加剧，或者无法完成这些事。

网球肘多数是发病缓慢的，但是会慢慢变得严重，如果是严重的患者，那么做伸腕或拿筷子等动作的时候，都会引起疼痛；而且有少数的患者在阴雨天，也会使疼痛加剧。

运动过量，相信球友们并不陌生；打羽毛球，是成瘾性最高的运动。那些令人钦佩的“羽痴”球友，很容易运动过量；那打羽毛球运动过量会受伤吗？

羽毛球是一项耗费体力的体育运动，在运动过程中很容易导致羽毛球伤病，在运动过量的情况下更是容易受伤，打羽毛球时哪些部位容易受伤，球友们需要引起注意。

运动过量，可能会导致神经官能症。当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。

也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，勉强打球，这样百害无益。

运动过量，并不完全等同于疲劳，运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况，就要歇一歇了！

任何一项运动有利也有弊，我们要科学的进行体育锻炼，掌握科学的运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。如果进行的是羽毛球运动，也要学习一些羽毛球知识，这样在运动中能够游刃有余，减少对自身的伤害。

以上内容来源于。

中医理论讲：”冬主收藏”。也就是强调冬季的运动一定要适当，不宜剧烈运动。今天和大家分享冬天室外打网球该注意什么？下面就让我们一起了解一下打网球知识。

小球运动安全小知识：

1、充分的热身运动

充分的热身活动是冬季运动的首要条件。大多数爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人都没有认真充分地做热身活动，就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远，由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。

在寒冷冬季，身体的肌肉，关节，韧带通常处于冷缩状态。进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。

2、选择适当的时间段打球

冰冷冬天打球的工夫，普通选择在较温煦的10：00~15：00之间进行。在太冷的情况中打球，不只对你的网球拍和球有影响，最首要的是会添加你身体的担负，具有必然的风险性。由于太冷，身体的肌肉、关节、韧带的运动都邑遭到相当的限制。有时在你牵强做往常的一些难度举措时，就很轻易形成毁伤。

3、一定要注意清洁场地

冬天一旦有降雨雪，由于网球场的面积较大，为了维护场地上层，有时不易彻底打扫，常常会有少局部冻雪或冻冰。这时要留意，切不成图一时爽快，贸然上场，一旦掉脚，悔之不及。

提醒您：很多人在打网球时很容易受伤，这就是因为没有了解网球禁忌的原因，所以大家在打球前一定要了解一下打网球时需要注意什么相关的内容，另外一些运动安全知识和小球运动安全知识都是不能忽视的，学好知识可以使自己更好的打好网球。

经常运动的人都知道，在运动的时候，不出现身体伤害的可能性不大，尤其是在打网球的时候，需要特别的用力，而且还需要全场跑到，很容易增加身体受伤害的几率，尤其是对于不太了解网球技巧以及校园安全知识的学生来说，更需要注意，学生网球运动受伤如何急救?下面我们就来了解一下。

擦伤。即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水。

水泡。皮肤下面长出的淤水小水泡,是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带,或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。

网球肘，多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。停止打球,用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。

肌肉拉伤，肌肉有轻微撕裂感。做好热身运动,使全身肌肉放松。拉伤后,对伤处进行冷敷,加压包扎。

小编提醒学生们，平时只有多了解学生如何防止运动中受伤的细节，才会在运动中少受伤，一旦，打网球的时候身体出现的伤害，一定要及时的进行治疗，这样才能让身体早日康复。

羽毛球的比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分的比赛规则。21分制实行每球得分制，所有单项的每局获胜分皆为21分，最高不超过30分。当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛；当双方均为 29 分时，先取得 30 分的一方赢得该局比赛。 每场羽毛球比赛采取三局两胜制，一局比赛的获胜方在下一局率先发球，先到21分的一方赢得当局比赛。

关于打羽毛球的其他规则

1、羽毛球的发球规则：在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。

2、羽毛球单打规则：当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球;当发球方的分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

3、羽毛球场地规则：羽毛球场地长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米。羽毛球网长6.10米、宽76厘米，为优质深色的天然或人造纤维制成，网孔大小在15-20毫米之间，网的上沿应缝有75宽的双层白布。标准球网应为黄褐色或草绿色。

与跳绳等运动项目相比，网球算是一项运动量较大的运动，打网球的好处在健身方面自然不言而喻。但是，网球的运动强度通常会超出一般人的承受能力，尤其是对于女性而言，更是如此，但是打网球前做好热身动作是非常重要的，那么打网球前慢跑可以起到热身效果吗？

小球运动安全小知识：

打网球前慢跑是可以起到热身效果的，因为热身就是让身体慢慢的预热起来，把每个关节活动开，避免运动损伤，

但是建议运动爱好者们在原地跑热身，然后做肌肉动态拉伸，最后通过几个快速蹲跳练习激活肌肉，这样既实现了热身效果，也灵活执行了热身三大步骤，不显得教条呆板。

提醒您：很多人都在问打网球前如何做热身，其实这跟问题一直排在网球热身运动的第一名，虽然很多人认为热身可有可无，但是如果不热身的危害是非常大的。另外大家也要多了解些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识都可以很好的保护自己。

很多处于月经期的女生非常担心打羽毛球会有影响，也经常听到有人说打羽毛球时哪些部位容易受伤，导致羽毛球伤病，所以会问打羽毛球属于剧烈运动吗？答案因人而异，因为剧烈与否跟是不是打羽毛球关系不大，如果一定要说是或不是那就多了解一些羽毛球知识，就比如跑步来说，如果你慢跑，强度也不大，时间也不长，那就不属于剧烈运动，但是如果你长跑或者快速跑，那就属于剧烈运动了，所以自己需要掌握一个度，以自身感觉不难受，身体感觉不是很疲劳为界限来判定。

什么是剧烈运动?

1.剧烈运动的定义

剧烈运动是指不适当的运动造成身体过于疲劳，具体界限是根据身体的承受能力和运动的时间强度来决定。通俗来讲，就是运动过度，身体透支，适当运动本来是有益于身体健康的，但是运动过度会使肌肉感觉酸痛难受，长此以往，会对身体造成损伤，免疫力下降。所以尽量不要经常剧烈运动，一旦剧烈运动过后要注意休息，好好调整。

2.剧烈运动后症状

剧烈运动会让人感觉呼吸困难，剧烈运动后会感觉异常疲劳，精神不济，关节疼痛，肌肉酸疼，严重者会感觉食欲不振、甚至难以入睡，局促不安，最后容易感冒生病，这就是免疫力下降的结果。

3.哪些是剧烈运动

一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动，当然如果你可以适当的控制时间和强度，调整呼吸的节奏不至于过快，心跳的频率在正常范围内即可。此外要掌握正确的运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等。

提醒您：剧烈运动需要消耗大量的氧和水份，使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体。

腰扭了”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等。在羽毛球运动中若姿势动作不对，易导致羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有腰部，那打羽毛球腰扭了怎么办？

提醒大家，在疼痛发作的急性期，患者要注意卧床休息，切不可盲目矫正，配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。

如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。完善的脊神经后支阻滞治疗，是目前较为先进的治疗方法之一，既可以直接缓解疼痛，又能松弛腰部过于紧张的肌肉，改善其血液循环，特别适合由于肌肉紧张等原因造成的疼痛，具有不可替代的快速疗效。如果患者存在非常明确的痛点，可考虑局部注射糖皮质激素治疗，直接作用于病灶，效果显著。如果患者反复发作并且疼痛剧烈，须行射频热凝治疗，使用射频针直接毁损病变部位的神经，而不影响周围的组织或器官，效果肯定，不易复发。

按摩法

“腰扭了”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法

让“腰扭了”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3分钟—5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法

用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法

取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

不管是哪种羽毛球伤病，都为患者带来了伤害，为了这种伤害再发生，最根本的方法就是球友认真学习羽毛球知识和运动安全知识，利用这些运动安全常识来保护自己。了解一定的小球运动安全知识和小球运动安全小知识在以后的运动中就不会再有这么多的伤病发生在自己身上。

打网球时身体动员的部位比较多，动员的肌肉面积比较大，击球时有很多关键的地方都强调爆发力、强调对抗，因此在上场前一定要做好热身运动，不然很容易出现受伤，那么打网球前肩部如何热身？

小球运动安全小知识：

1.挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

2.挥拍击球时肩部的压力是很大的，把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。两肘关节可尽力后展，特别是在练习发球之前更该做此动作。另外各种形式的肩部绕环也是很有益处的。

提醒您：网球热身活动受到了很多人的关注，因此打网球前如何做热身这个问题一直占据网络热门话题，但是运动安全知识也是不能忽视的，把学过的小球运动安全知识和网球知识一定要牢记于心。