苹果8怎么拍慢动作视频（最新20篇）

曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。下面是小编推荐给大家的第九套广播体操视频分解动作，供大家参考。第九套广播体操视频分解动作教程

第二套广播体操的简介

动作素材多，音乐节奏性强。新广播体操在保持基本体操特征的基础上，吸纳了健美操、舞蹈和其它体育项目的素材。动作方向变化多，节奏跳跃性强

如新操里加入了一些现代体育项目技术动作，如自由泳的手臂划行动作、武术冲拳和和踢腿动作、高尔夫击球动作，以及跳跃移动等。既增加了动作的幅度，又提高了学生练习的兴趣，使学生的做操主动性有所增强。锻炼实效性强。各套操每一节虽有则重的活动部位，但基本涵盖了上下肢的动作，使全身各部位都能得到适宜的锻炼。

刚领养的小狗，不要急着带它去训练，因为刚领养回来的小狗不熟悉家里的环境，并且年龄还太小，发育不完善，这个时候训练动作很容易受伤，并且也很难记忆动作。那么，狗训练动作分几个月开始？相信也是许多朋友关心的问题，下面就带各位一起来了解一下。

1. 出生后七十天开始训练

狗训练动作分几个月开始？对于小狗的话，建议在出生后七十天开始训练，一般来说在三个月到八个月的时候，都是比较容易训练的时期，这个时期一定要抓住，在这个时候开始训练，难度会低很多，也省心省力一些。由于狗狗的品种，智商等各方面的差异，所以学习速度都是不一样的，所以训练的时候要有耐心，让它逐步的去训练，从而养成好的习惯。

2. 大小便的训练

在三个月的时候，可以先让它开始大小便的训练，先从培养规律大小便的训练开始，在狗狗每次饭后的半小时，喝水以后的十五分钟都会开始排泄，以及在每次睡醒后都会开始便便，这时要及时带狗狗去厕所排便，一开始的时候需要引导，熟悉了以后就会定时去便便了。另外，可准备一个固定场所作为厕所，放上沾了狗尿液的报纸，这样它就会知道该去哪里大小便了。

3. 强度较高的动作训练

在狗狗半岁大以后，就可以开始强度较高的动作训练，比如说障碍物跨越以及跑跳的训练。其中障碍物跨越训练需要一开始带着狗狗一起训练，在准备跨越障碍物的时候发出“跳”的口令，然后和狗狗一起跨越，完成后给予奖励。跑跳训练需要通过食物引诱狗狗来到高处，然后对着食物进行跳跃，如果狗狗顺利完成动作，可将食物作为奖励。

瑜伽在风靡欧美之后开始传入中国。下面是小编为你带来的睡前瑜伽入门基本动作视频，一起来看一看吧。睡前瑜伽入门基本动作视频教程练瑜伽的动作

动作一

step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

瘦身部位：手臂、腰部

动作二

step1、端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

step2、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

step3、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。>>>下一页更多精彩“睡前瑜伽入门基本动作视频”

想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，现在就跟着小编一起来了解一下健美操二级动作视频吧。健美操二级动作视频教程健美操的动作

一、仰卧提臀

目标：肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标：肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势，做12次。

三、舞蹈触碰

目标：手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势，换边重复12次。

胶原蛋白填充苹果肌是一种比较安全的整形方法，将胶原蛋白注射到苹果肌的位置，就可以拥有饱满的苹果肌了，那么，胶原蛋白填充苹果肌一般需要打几支呢?

胶原蛋白丰苹果肌需要几支

基本就是1-3支。

这个得根据苹果肌塌陷程度去决定用胶原蛋白的量在填充剂注射后，医师会用手仔细检查，观察两侧是否协调，通过医师的巧手将注射苹果肌的效果。颧骨高的求美者，则可从耳部到颧骨处注射，这样会让修补效果更佳，看起来更明艳动人。

胶原蛋白填充苹果肌要打几次

一到三次不等，要看患者脸部的情况。

凹陷不厉害，一针就能解决了，凹陷厉害就得一针以上了。注射之后，就会发现苹果肌发生了很大改变，也会让笑容变得迷人起来。医师会用手仔细检查，观察两侧是否协调，通过医师的巧手将注射苹果肌的效果达到。

胶原蛋白丰苹果肌的原理

胶原蛋白是支撑肌肤弹性的必要成分之一，由于其低敏性和无排异性，目前是最为流行的一种注射丰苹果肌。胶原蛋白丰苹果肌安全没有副作用，而且自然没有整形负担，微创无痕，更易接受。不过胶原蛋白注射丰苹果肌其会在新陈代谢下逐渐流失，如果想要保持最好的效果需要持续不间断注射，具体的注射时间一般根据其新陈代谢流失速度决定。

胶原蛋白丰苹果肌就是将胶原蛋白材料注射到面颊苹果肌部，从而达到丰苹果肌的效果。

胶原蛋白填充苹果肌注意事项

首先就是要保证面部清洁，还不能让创面的皮肤沾到水，如果需要清洁可以用消毒洁面湿巾进行擦拭。

其次要保证饮食不会刺激皮肤，不吃辛辣食物，这样可以有助于尽快恢复。

大象腿是每个女生心里难言的痛，那么你知道要如何来摆脱大象腿吗?现在就跟着小编一起来了解一下健美操的基本动作视频吧。健美操的基本动作视频教程健美操的注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

不知道大家是不是有一个问题呢?在床上玩电脑感觉太累太麻烦，但是手机看视频玩游戏又太小，那么我们应该怎么解决这个问题呢?这个时候你就要入手一台苹果iPad了，但是苹果iPad它的系列有很多，哪款的性价比比较高呢?接下来小编来为大家介绍苹果ipad哪款性价比高。

首先我们先来了解一下苹果iPad。苹果公司相信大家并不陌生，它成立于1976年，现如今是世界500强中第15名。它旗下的智能手机，笔记本以及平板系列都十分受欢迎。而 苹果iPad 是属于苹果公司旗下的平板电脑系列。

在我们简单的了解了一下苹果公司的相关内容后，接下来我们分析一下果ipad哪款性价比高?

第一款是在2010年1月发布的iPad。它是最原始的产品，现在很少有人选择。

第二款是在2011年3月发布的iPad2，它是经过苹果公司一年的研制跟开发的新系列，在同年9月份是以及有3G版本的出现。

第三款是在2011年3月发布的The new iPad，它外形与iPad2差不多，但是电池容量增大了，并且搭配的是四核GPU的 图形处理器。

第四款是在2012年10月发布的iPad with Retina display，所采用的性能芯片是上代的2倍，搭配的是500万iSight摄像头跟前置720p摄像。

第五款是在2013年10月发布的iPad Air，它比上代的iPad薄了20%，质量也轻了30%。产品的性能是上代的8倍，图形处理能力是上代的72倍，并且颜色不仅仅局限于黑白两色。

第六款是在2013年10月发布的iPad Mini2，它有很多新功能的加入，并且也更薄只是不支持32GB以上的机型。

第七款是在2014年10月发布的iPad Air2。它是至今最薄的一款，性能也提高了许多，运行内存至2GB。

第八款是在2014年10月发布的iPad mini3。7.9英寸屏幕，分辨率为2048x1536，加入了Touch ID指纹识别。

苹果是经常吃的水果，家里总会买很多留着吃，每天一个有助健康。那么苹果变软了还能吃吗?苹果变软了可以吃吗?

苹果变软了还能吃吗

营养医师介绍苹果变软了是可以吃的。苹果在冰箱里变软，是水份流失的表现，不影响苹果质量，理论上吃的时候会感觉更甜。只是不好看。

冰箱里因为温度低，空气湿度就非常低，苹果是富含水份的，如果没有用袋子包好，直接放冰箱里的苹果，就为被冰箱吸走水份，表面就变焉了。

现在很多苹果表面有一层腊，也是厂家故意涂上去的，目的也是为了防止苹果水份流失而焉掉。

所以苹果要想放冰箱，必须用袋子密封包好再放，另外袋子不要贴着冰箱壁放，防止冻坏苹果。

苹果怎么保存

1、防止腐烂，要选择质量较好，没有烂点的苹果，并放在温度尽可能低的地方，当然不能上冻。

2、防止干瘪，为防止腐烂，防止干瘪的方法是，用一个不透气的塑料袋装好，并扎紧袋口，放入缸或筒里。隔一段时间要打开检查一下，有坏的一定要拿出来，以免影响好的。如果发现苹果发干了，可洒点儿凉水。

3、防止变色，不要将苹果和其他的水果混杂在密闭的空间里

4、防止变软，尽量不要和其他熟的水果放在一起。

苹果皮可以吃吗

苹果皮是可以吃的。像苹果、梨这样的果子上的“果皮”和“果肉”，在植物解剖学上，同属于果皮结构。更有意思的是，像橘子这样被丢弃的果皮，从结构上来说，等同于苹果的“果皮”加“果肉”。

所谓的果皮有营养，更像是一个算命先生口中出来的圆滑真理。当然，如果说果皮中的营养含量高一点也不过分，毕竟这部分细胞要排列得更紧密，水分也更少。

但是不要忘了即使“含量”高出果肉数倍，考虑到二者的重量比，果皮在营养总量中的贡献也甚微。

狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老人却是“危险因子”。随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此，我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家，总结出10个老人最忌讳的动作。

起居：起床、如厕是危险时段

用力排便要避免。“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。警惕人群：冠心病、高血压患者。

看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管。老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。警惕人群：消化系统、心脏病患者。

血压跟着嗓门一块升。“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。警惕人群：高血压患者。

站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。警惕人群：所有老人。

运动：上楼、弯腰最该留神

上楼梯宁慢勿快。人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”陆一帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。警惕人群：骨质疏松患者。

忽然回头警惕晕倒。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。“老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。”白玉龙说。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

苹果切开后与空气接触颜色会发生改变，因此，很多人担心吃了这种苹果会损害健康。那么，这种变色了的苹果还可以吃吗？苹果切开后为什么会变色呢？

切开的苹果为什么会变色

当苹果削好皮或切开后放置一会儿，切口面的颜色就会由浅变深，最后变成深褐色。

发生色变反应主要是这些植物体内存在着酚类化合物。例如：多元酚类、儿茶酚等。酚类化合物易被氧化成醌类化合物，即发生变色反应变成黄色，随着反应的量的增加颜色就逐渐加深，最后变成深褐色。氧化反应的发生是由于与空气中氧的接触和细胞中酚氧化酶的释放。

切开的苹果怎样才不变色

很简单，在苹果的切面上滴点柠檬汁，不只苹果不变色，还能保持原来的风味。别的一些轻易变色的生果也可仿此方法处理，效果俱佳。

为了防止切开后的苹果变色，还有一种更普遍的方法，就是把它们浸在水中，只要削减蔬果和空气接触的机会，它们就不会变色啦!最好的办法是把苹果泡在盐水里。不过，生果在切开后就最好吃了，生果放久了就不好了。

苹果怎么切

1、将苹果纵切成3等份，1个半弧型做身体，1个做蟹脚，中间有果心的做螯。

2、将要做蟹螯的苹果心切除，从2/3处垂直切一刀。

3、剩余两边弧型苹果块，将一端削去一小片。

4、用小刀切去中间苹果肉，呈稍弯的八字形。

5、选较大的边，用2刀切出小V形做螯。

6、做为蟹脚的苹果，先对切，再由较小的边开始各切成4份，共8份。

7、蟹脚排好后，放上身体，再将插了牙签的黑豆做为眼睛。

如何录制视频

很多朋友都喜欢录制各种各样的视频，如：录制教学视频、游戏视频、影视视频等。但有些新手却不知道如何录制视频，下面分享一个超级简单方便的录制视频方法，用到的工具是目前国内一款知名的全能录像软件《超级捕快》。即使是新手，也能轻松录制电脑屏幕画面、游戏视频、播放器视频等，下面一起来看看吧。

步骤1、点击“电脑屏幕录像”选项卡，录制视频

电脑屏幕录像、播放器录像、游戏录像等等，只需使用“电脑屏幕录像”功能，即可实现。软件支持导出WMV、FLV 、AVI、 SWF等流行的视频格式，在“录像导出格式”下拉框中选择即可。还可以自由设置视频的比特率、分辨率、帧速率等参数。

步骤2、自由选择录像区域，边录制视频，边录制声音

使用软件自带的橙色录像区域选择工具，可快速设置录像的范围。在“屏幕录像快捷键设置”栏中，记下实时动态对焦快捷键，在录制时使用该快捷键，可迅速对焦并放大鼠标所在区域，这在录制教学视频时尤为好用!

我们还可以将视频的声音或是自己的解说一并录入视频中，在“录像的音频设备”和“录像的音频端口”处根据自身需要进行设置。建议更新声卡的最新官方驱动，以发挥声卡的最大效能。

步骤3、适当使用延迟录制功能，准确录得想要的视频

软件中还提供“延迟录制”这一贴心功能，避免因动作不够快，而错过要录制的视频开头或录制到不需要的冗余部分。点击“开始录像”按钮，设置好录制的视频格式参数，在“延迟录制”前打勾，即可设定开始录制时间。

步骤4、使用“DV/DC/TV/摄像头捕捉”功能，录制硬件视频

如果你想捕捉摄像机、摄像头、TV电视卡等硬件设备的视频画面，只需切换到“DV/DC/TV/摄像头捕捉”选项卡中，即可实现。

步骤5、为视频添加文字说明、图片水印

关于如何录制视频，在“高级设置”栏中，我们还可以给视频添上日期、水印、文字等信息，设置装置的对比度、亮度等属性，或是点击“捕捉静态画面设置”按钮，捕捉精彩的静态画面。

冰糖心苹果是苹果中的富贵苹果，因为它实在是太甜了，正是因为苹果糖分太多，才会形成冰糖心的透明内核，出现糖分累积！

冰糖心苹果怎么形成的

冰糖心是俗称，专业名词是水心[Watercore],上世纪八十年代由国外学者推测导致水心发生的主要原因是液泡膜系统对山梨醇渗透性发生了变化，也有学者指出Ca元素的缺乏是引发水心的原因之一。最近有研究表明：水心苹果中的超氧离子和过氧化氢含量高于正常果实，水心苹果中的MDA含量和相对电导率显著高于正常水平，因此有推测苹果中活性氧的积累对细胞膜系统造成破坏是诱发苹果产生水心的主要原因

冰糖心其实是一种富贵病——叫做水心病，主要原因是糖分太多倒是的渗透性变化，除了糖分高，没有什么有害物质

冰糖心苹果形成条件

1、苹果种植海拔高，昼夜温差大、阳光照射充足、空气无污染。

2、黄绵土种植、家畜粪便施肥（羊粪最佳）、人工疏花疏果。

3、苹果生长周期长，苹果成熟也不能立刻采摘，要等苹果在树上挂一段时间再采摘（一般控制在每年10月末），让苹果吸收更多的光照，给糖分足够的时间凝聚到苹果中心。

4、长期储存，超期储存也会使糖分凝聚到苹果中心。

冰糖心苹果产地

阿克苏

冰糖心苹果，是产于阿克苏的一种苹果，因其果核部糖分堆积成透明状，形成了世界上独一无二的“冰糖心”，故称之为“冰糖心”苹果。阿克苏高海拔区域昼夜温差大、光照充足、土壤肥沃，使苹果含糖量高，糖度在18度左右口味特别甜；阿克苏苹果都采用冰川雪水浇灌、沙性土壤栽培等特性，生产出了“糖心”红富士苹果。

大凉山

来自四川省大凉山的野苹果，生长在海拔2000-3500米的大山之中，外表其貌不扬切开都是带有冰糖心的果子！脆甜口感，独特的冰糖之心，甜度高，滋味足，果香够！大凉山日照充足，昼夜温差大，年温差小，雨量适中，这一切良好的环境造就了野生苹果原生态、无污染的好品质

其他地区也有

冰糖心苹果优势

一、成熟早。昭通纬度低，早春气温回升快，苹果3月下旬就开花坐果，早熟品种7月上旬、晚熟品种9月中旬即可上市，比山东、辽宁、陕西、甘肃等地苹果早熟20～30天。

昭通苹果产区属南温带气候，冬无严寒、夏无酷暑，年较差小、日较差大，光热充足、雨量适中，使昭通苹果含糖量高、甜酸适度。

二、香味浓。富含酯、醇、杂环、酮、苯衍生物等9类113种芳香类化合物。

三、口感脆。养分积累多，细胞质浓、间隙小，果胶丰富、肉质细腻，鲜嫩多汁、蜜脆爽口。

四、富含硒。昭通苹果产区土壤微酸，土壤表层中有机质含量丰富，每公斤苹果含硒量超0.01毫克，属富硒苹果。硒被称为“长寿元素”和“抗癌之王”。常吃昭通苹果，能够防癌抗衰、延年益寿。

上举式（手心朝天），两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老。

俯身式（手掌贴地），同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好，手掌能接触到地面是优秀。如手掌不能触地，表明内脏开始衰弱，胃肠可能存有隐患。

前倾式，上半身向前倾同时弯腰，两手向前伸直，指头抓住脚趾。双手碰到脚趾是及格，双手贴着双脚是良好。不能完成这个动作，表明患有胃肠道疾病或是糖尿病、甲状腺等疾病。

抱膝式，收回双脚对着膝盖，双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在两膝之间。若做不到，意味着血管衰老、硬化，易患动脉硬化和糖尿病。下颚不能贴到膝盖，可能有高血压。

仰卧起坐，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲。做这个动作时，如能轻易抬起上身，表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常。

弹趾式，双脚的大趾和二趾重复相弹，互相摩擦。60次是及格，100次是良好，200次是优秀。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退。

瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。下面是小编为你带来的睡眠瑜伽的基本动作视频，一起来看一看吧。睡眠瑜伽的基本动作视频教程练瑜伽的动作

动作一

step1、身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。

step2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。

step6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。

瘦身部位：手臂、腰部

动作二

step1、端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

step2、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

step3、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

社交媒体早已向狗狗币交易者抛出了一类待遇。

依据Messari的数据，过去两天中，依托于ShibaInu依托于meme的加密货币的交易量暴增了近2,000％，是因为TikTok上的视频鼓励用户开展投资。异想天开的资产的价格在同一时期上涨了35％，至0.035美元。

依据狗狗币的创始人之一杰克逊·帕尔默（JacksonPalmer）的说法，狗狗币是一类“玩笑的加密货币”。因而，即兴依托于社交媒体的狂热可能是一个合适的用例。在过去两个月中，该加密货币的每日交易量始终远少于500万美元。

彭博社前分析师，加密货币研究联合创始人阿尼尔·拉拉（AnilLulla）表明：“狗狗硬币（一类模因硬币）近期的兴起，需要向每一个领域的人们提醒，加密货币最流行的用例仍纯粹是猜测。”DelphiDigital公司。依据CoinDesk分析的12个月Google趋势数据，过去几天，全球对“怎样选购狗狗币”的搜索兴趣也从25分上升到100分，这也是最高的搜索受欢迎度得分。

新近流行的社交媒体平台TikTok上的一些视频得到了100,000多个“顶”，而全部带有“dogecoin”标签的视频则积累了几百万。

依据前TowerResearch的独立加密货币交易员QiaoWang的说法，针对投机者和迷因迷而言，狗狗币提供的价值主张与其他加密货币不一样。Wang说，大多数顶级加密货币的价值“来于货币溢价”。“Dogecoin的价值来于模因溢价。”

苹果是一种非常好的水果，它既能帮助我们减肥瘦身，又可以美容养颜，并且苹果的核的好处也是很多的，当然苹果皮就更不用说啦！

苹果皮吃了好吗

现在有许多人在吃苹果时都把果皮削掉扔了，只吃果肉，其实苹果最有营养价值的是果皮。

有研究表明，苹果皮中含有很多生物活性物质，例如：酚类物质，二十八烷醇等，这些活性物质可以抑制引起血压升高的血管紧张素转化酶，有助于预防慢性疾病，如心血管疾病、冠心病等。

此外，苹果皮的摄入可以降低肺癌的发病率。据国外研究表明，苹果皮较果肉具有更强的抗氧化性，苹果皮的抗氧化作用较其它水果蔬菜都高。普通大小苹果的果皮抗氧化能力相当于800毫克维生素C的抗氧化能力。

还有，爱美人士一定要知道，苹果皮可以抑制口腔内细菌的生长，具有抗蚀作用，可以保护牙齿。还可以防止黑色素的生成，使皮肤白嫩，起到美容功效。

由此可见，吃苹果不吃皮真是一大损失。但是，苹果带皮吃，要注意残留在苹果表皮上的农药等有毒物质，如果清洗不干净有可能致癌，所以，应该掌握正确的洗苹果方法。大家可以将买回家的苹果敞放3天左右，有助于残留农药的挥发，食用之前用食盐在苹果表皮揉搓，脏东西会被有效地搓洗掉，而且食盐还有杀菌的作用。当然，最好是购买绿色、无公害和有机认证的苹果，这样的苹果重金属和农药残留会少得多，吃起较为放心。

人人都说苹果好，其实果皮中的营养价值才最高，如果您想通过吃苹果达到保健美容的效果，就不要再把果皮丢弃掉啦！

吃苹果皮的好处

1.苹果皮中膳食纤维最多

一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。而削皮后，苹果肉中的膳食纤维仅为2.1克。膳食纤维是身体营养的来源，苹果皮上面含有的膳食纤维是非常的丰富的，如果削皮的话，这些元素就是消失，这样吃苹果的价值就会减少很多。如果害怕苹果皮不干净的话，可以进行一下消毒。

2.苹果皮中维生素最多

中等个头苹果的皮中含8.4毫克维生素C和98国际单位(IU)的维生素A。苹果在削皮以后，维生素的含量会减倍，这样苹果的营养价值也减少了很多，吃苹果也就达不到该有的功效了。在苹果皮上面，维生素的含量还是比较高的，所以吃苹果的时候大家还是不要削皮最好。

3.苹果连皮吃保护肺脏

吃苹果的时候如果不削皮的话，是可以起到保护心脏的作用的。由于苹果皮上面的维生素等营养元素非常的丰富，因此多吃苹果对于肝脏的好处非常的大。苹果皮里面含有槲皮素，这种元素可以很好的抗氧化，可以避免肾脏受到污染物的侵害，如果每天都吃一些苹果的话，可以改善肺脏的一些功能，对于肺脏的健康起到了保护的作用。

苹果是大家几乎每天都会吃的，现在很多商家为了保持水果的新鲜，会在苹果上面打一层蜡，这也是为何人们吃苹果要削皮的原因。大家平时可以学习一下清洗苹果正确的方法，这样就可以避免那些不必要的伤害了。上述就是苹果皮的一些好处，希望可以帮助到大家。

苹果皮抗氧化

苹果皮含丰富的膳食纤维，能帮助消化。苹果中将近一半的维生素C也在紧贴果皮的部位。研究表明，苹果皮比果肉抗氧化性更强，甚至比其它果蔬都高。已有许多厂家提取苹果皮中的活性物质来开发功能食品。苹果皮可以有抗氧化的作用，可以补充丰富的维生素和矿物质，可以有助消化的作用，是可以食用的。

苹果削皮好还是不削皮好

一、不削皮吃

我们在生活中一定是听说过水果的营养都是在皮里，苹果皮里面是含有钾元素，而钾元素是我们人体肌肉组织和神经组织的重要成分，我们食用一些是可以很好的帮助调节酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢，有助于维持神经健康、心跳规律正常。按说这样的营养确实很珍贵，确实应该不削皮吃苹果。可是果皮仅仅占整个苹果很少的比重，小小的果皮提供的钾对人体有限。人体要摄取钾，可以通过其他食物。

二、削皮吃

苹果树在种植的过程中，很多人为了能够施肥及赶走害虫，就是会多次的施肥和农药，而这些物质多数都是会蓄积在苹果皮中，而在果肉里面的却是非常的少，而且在卖的时候，很多的商家是为了能够吸引消费者购买是会在果皮的表层涂抹上蜡，这样是可以使得苹果看上去更加的美观。这些污染物靠家庭式的清洗浸泡难以清除干净，虽然发生急性中毒是可能性不大，但是在人体内天长日久的累积增加，会形成慢性毒药，损伤胃肠及肝脏，又不易察觉。加上果皮还可能有某些微生物寄生虫残留。既然要花很多时间去做浸泡清洗，又不能确定这样做能不能完全达到卫生标准。建议还是直接削皮吃更加健康。

采用玻尿酸丰苹果肌的方式是现在医美界的一个主流整形项目了，饱满的苹果肌能让人看起来更加的年轻，那么在注射玻尿酸丰苹果肌之后多久才会变软呢?

玻尿酸丰苹果肌多久变软

玻尿酸打苹果肌注射术后的1~2天左右时间，苹果肌就能有效的变软变自然。

刚刚注射完玻尿酸，因为玻尿酸还没完全的和自身组织融合，所以面部苹果肌部位会感觉到比较的僵硬、不自然，慢慢的等玻尿酸完全融合之后，苹果肌部位的触感就非常的柔软、自然了，而且苹果肌部位也会逐渐的饱满、立体。

玻尿酸丰苹果肌会栓塞吗

发生率极低，进行注射丰苹果肌的时候需要少量均匀注射就不会发生栓塞，如果发生血管栓塞的情况，需要立刻进行处理，包括注射玻尿酸溶解酶、穿刺放血减张、扩张血管药物、激素等。术后需要注意护理，不要揉捏注射后的部位。

玻尿酸丰苹果肌要打多少

一般是两到四只。

每一个求美者的苹果肌凹陷状态都是不同的。因而，注射玻尿酸的剂量也会出现一定的差别。而且在注射玻尿酸丰苹果肌时，一般是依据本身的审美观念给求美者塑形，而不同的结果时常所需的剂量也有相应的差别，因而注射玻尿酸丰苹果肌必要几支是不确定的。

玻尿酸丰苹果肌后可以喝酒吗

打完玻尿酸之后喝酒容易加快身体的新陈代谢，影响到手术创口的恢复，不要喝酒。

玻尿酸丰苹果肌可以达到理想的效果，另外采用玻尿酸作为原材料，不会对皮肤造成恶性伤害，也不会发生排斥反应，是一种非常好的填充材料。再加上玻尿酸长期停留在人体当中，会被皮肤所分解掉，并不会出现残留物，更不会形成皮肤的疾病，所以非常适合皮肤比较脆弱的人群。

学过物理的人应该都知道，任何东西都是有密度的。以水为例，如果物体的密度大于水，那么，这种物质就会，那么，这种物质就会下沉，反之上浮。那么，苹果放在水里是沉还是浮？苹果的密度是多少？

苹果放在水里是沉还是浮

浮起还是沉下,主要看使用的水的密度是比苹果大还是小,水密度大于苹果,苹果浮起，水密度小于苹果,苹果沉下。所以，可以用在一般水中添加其他物质，控制苹果的分离。

水密度是多少

在4℃时,水的密度最大，此时水的密度是1.0×10?千克/米，读作1.0×10千克每立方米，表示每立方米水的质量为1.0×10千克。如果采用克/厘米?作单位，则水的密度为1.0克/厘米?=，读作1.0克每立方厘米，表示每立方厘米水的质量为1.0克。

简介：水（化学式：H?O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，无毒。在常温常压下为无色无味的透明液体，被称为人类生命的源泉。水，包括天然水（河流、湖泊、大气水、海水、地下水等）{含杂质}，蒸馏水是纯净水，人工制水（通过化学反应使氢氧原子结合得到的水）。水是地球上最常见的物质之一，是包括无机化合、人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。水在生命演化中起到了重要作用。它是一种狭义不可再生，广义可再生资源。

苹果的密度是多少

正常牛奶的密度平均为1.02653kg/dm^3,苹果得密度虽然不知道但是可以叫你方法：

1.测出一个苹果的质量（测之前最好把苹果切成立方体或长方体）

2、侧出这个苹果得体积（测之前最好把苹果切成立方体或长方体）

3、计算出密度,（质量除以体积等于密度）

注：由于不同苹果的甜度不同,酸度不同,所以算除来的密度可能不是准确值,建议测量多个或多种不同甜度和种类不同的苹果进行比较,最后取平均值或取比较普遍的数值.

如今瑜伽已经是一种锻炼身体的专项运动了，不管是男性还是女性都开始了瑜伽练习，今天就让我们来看看男性是如何练习瑜伽的吧，又有哪些动作适合男性练习的呢？来看看吧。

一、蝴蝶式

做法：

1、坐下。

2、双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

3、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

4、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。功效：

热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

二、骑马式

做法：

1、尽量向后伸出右腿。

2、同时屈左腿，但左脚要保持原位。

3、两臂保持伸直，在原位上。

4、动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

5、在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。功效：

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

三、山岳式

做法：

1、伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

2、身体应成为三角形的两条边。

3、在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。功效：

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

四、骆驼式

做法：

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。功效：

加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

瑜伽在我们的日常生活中很受欢迎，练瑜伽可以促进体内血液循环，加速体内毒素排出，还可以美体健身。那么颈椎病人练瑜伽的好处？瑜伽治疗便秘的动作。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。

瑜伽治疗便秘的动作

弓式

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

旋转式

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

骨盆式

功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面。

Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式直立

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

俯卧

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭转式

双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

练瑜伽治颈椎病要注意什么

在练习的过程中，要遵循从整体到局部的练习，先通过脊柱的练习，强化脊柱供血与循环，以及加强腰背的肌肉，从而使颈椎区域的血液循环畅通，慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域，来帮助消除局部淤血肿胀，配合颈部各方向的放松性运动，来放松紧绷的肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻颈椎病症状。

患有颈椎病的人群要注意，在后仰时先将颈椎向上伸展，再慢慢向后，后仰时可以用手扶住颈部后方，保持后仰姿势时，要放松双肩，不要耸肩;将头还原时，用手托住后脑勺，这样可以减轻颈椎压力。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。

瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析。

什么瑜伽丰胸效果好

1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈。

重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气。

同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

睡前瑜伽动作解析

脊柱扭动式

第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。

第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。

蜥蜴式

第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上(床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。第三步：呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

坐角式

第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

猫伸展式

第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。这个动作重复做大概10次或者更多。

注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。

丰胸的最快食疗方法

青木瓜食疗

食材准备：青木瓜、排骨、葱、姜、料酒

做法：

1.首先把青木瓜清洗干净后去皮、去籽，再清洗一遍后切成块状备用;而排骨则同样切成块状，备用;

2.把切成块的排骨放入锅中并且放入适量的清水，盖上锅盖后煮几分钟时间，然后将排骨捞起锅中的水则倒掉，这样做的主要目的是去除血水以及腥味。然后在锅中再次放入适量的清水，烧开后再放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒等食材，用用小火炖煮3小时后撒入精盐调味食用。

一直以来木瓜都是女性丰胸的首选食品，这是由于在木瓜中含有大量的木瓜酵素和维生素A，这种量营养成分能够刺激女性荷尔蒙分泌，从而起到丰胸的功效。而且木瓜中的木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，尤其是搭配肉类食物食用丰胸的功效更加的明显。

酪梨食疗

食材：酪梨半个、鲜奶250毫升、核桃适量

做法：将酪梨清洗干净，然后挖出里面果肉，并且加鲜奶250ml、核桃适量，一块搅打成汁后即可饮用。或者在饮用的时候还可以根据个人的口味放入适量的蜂蜜，不但口味更加同时丰胸的效果也会更加的明显。

有很多明星都用酪梨来起到有效的丰胸方法，它之所以能够丰胸是由于在其中含有大量的不饱和脂肪酸，这种营养物质能够增加胸部组织弹性。初次知啊我i其中还含有大量丰富的维生素a，它同样能够促进女性荷尔蒙分泌。酪梨中的维生素C则能够防止胸部变形，而维生素E则有助胸部发育。

酒酿丰胸

食材：酒酿

做法：在酒酿中放入适量的清水，然后微波2分钟左右后即可饮用。或者你还可以将酒酿制成酒酿蛋、酒酿汤圆等，其丰胸的功效仍然非常有效，尤其是在月经来潮前的几天时间内食用，其丰胸的效果将会更加的明显。

很多营养师也认同酒酿的丰胸功效，这是由于在酒酿中含有大量能够促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。因此在丰胸的最快食疗方法中，酒酿是必不可少的一种丰胸食物。

蛋白质

专家特别提醒胸部小的女性朋友，在平时生活中一定要注意多吃些富含有蛋白质的食物，因为如果人体中蛋白质含量少的话就会因此而导致胸部变小。而像蛋白质、维生素、微量元素等这些营养成分可有效的起到促进胸部发育的功效，无论你是青春期还是已经过了青春期的女性，都可以通过摄取这些营养物质来起到丰胸的目的。

练瑜伽可以开空调吗

不可以。

练瑜伽的时候开空调容易得病，即便是练习的时候与空调保持距离，不让风吹到身上，也同样不利于身体健康，而且练习效果会大打折扣。