怎么训练萨摩耶狗狗精彩20篇

有很多的运动都是需要看我们下肢去完成的，比如说像是足球这样的运动，只有比较强的腿部力量才能够完成这一种运动，我们可以看到那些足球员在比赛当中都可以很好地就控制足球，那是因为他们受过下肢的爆发力训练，那么下肢力爆发力训练有哪些方法呢？马上就来为大家做详细的介绍。

单腿跨步跳

这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。

原地全蹲起直腿收腹

这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

半蹲姿势侧面蛙跳

这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

看完了上面介绍的内容以后相信大家也知道应该怎么样去做了，通过不同的腿部运动就可以提高腿部的力量，有兴趣的人也可以尝试一下上面所介绍的这些方法，特别是对于爱踢球的人来说这是非常重要的，你只有提高了你的腿部力量才能够更好的去控制足球。

金毛是一种非常温顺可爱的犬类，深受人们的喜爱，也有不少人选择饲养。一般来说，饲养金毛最好是选择幼犬，这样训练效果会比较好，但是也有一些朋友买回来的金毛比较大，甚至达到了六个月大，这个时候如何训练就成为了许多狗主人烦恼的问题。那么，金毛6个月如何训练？下面就和大家分享一下训练方法。

1. 6个月如何训练

金毛6个月如何训练？其实，整体而言训练六个月大的金毛，和训练金毛幼犬的方式没有什么区别，只不过在食量上要稍微注意一下。要选择正规又健康的犬粮，给金毛喂食要注意控制食量，一只成年金毛体重最好是保持在七十斤以内，如果才六个月大的话，那么要稍微轻一点，因为金毛太胖的话，对身体是不好的，尤其会对关节和心肺造成压力。

2.避免养成不良习惯

关于吃东西的方面，我们要注意避免给金毛养成不良的习惯，一些主人喜欢顺从狗狗的意思，一旦它像吃东西的时候不给，就通过抗议的方式，如果这个时候主人顺从了狗狗的意思去给它吃的，无疑会养成一个不良的习惯，那么以后就会通过抗议的方式拒绝顺从主人的意思，所以关于这一点一定要避免。

3.牵引散步训练

要让狗狗熟悉颈圈和牵引绳的存在，甚至让它知道这是生活中不可或缺的一部分，因为六个月大的金毛已经比较强壮了，所以带出去散步的时候一定要注意拉好牵引绳，一旦发现它想要乱跑的时候，马上拉住牵引绳，让它知道这样的行为是不可取的，一开始效果可能不是那么好，只要保持耐心重复几次就可以了。

“边境牧羊犬”除了智商高之外， 它们的性格也极好，让人感觉很亲切，因此，许多家庭都喜欢饲养这个品种。但是有一个问题，这种犬虽然智商高，但是在服从命令方面有点欠缺，需要主人从小加以训练培养。那么“边境牧羊犬怎么训练”？需要训练哪些方面？

边境牧羊犬怎么训练？需要训练哪些方面

一：训练进食时间

边境牧羊犬怎么训练？“边境牧羊犬”在幼犬时，就应该对于它们的进食时间进行训练，定时定点给它们喂粮，若不然的话，任凭它们再聪明，它们也不知道自己养成良好的进食习惯。那么，这种犬之所以在幼犬时期就需要训练它们的进食习惯，是为了它们的肠胃更健康。在训练喂食的时候，建议不要喂零食一类的食物，因为这种犬太聪明了，一但主人养成了在喂粮的时候同时给它们喂零食的话，那么它们就记往了这一习惯，下次没有零食是很难让它们乖乖进食的。另外就是，训练这个进食时间的时候，主人一定要坚持，切莫“半途而废”。若不然，前面的努力就白费了。

二：训练排便场所

训练排便场所这里应该注意两个方面，一是需要训练室内排便，二是训练室外排便。在训练室外排便的时候，建议一个小时左右带它们出去溜一圈，这样，它有大小便的话就会在外面排了再回来，时间久了，它们便知道，出门后就意味着要排便之后再回来了。其二就是训练室内排便， 家里找出一处地方铺好尿垫，可以选择阳台的角落或者是在厕所指定一处位置，然后每隔一个小时左右就带它们去一次排泄点， 时间久了，它们也就慢慢养成习惯了。这也是“边境牧羊犬怎么训练？”很重要的一点。

边境牧羊犬怎么训练？需要训练哪些方面

三：适当的奖励

当它们做得好的时候，适当地给一些奖励它们，并对它们说一些鼓励的话，比如表扬它们做得好，很棒一类的。它们是一种十分“聪明’的狗狗，它们会听得懂主人想要表达的意思的。另外，再适合地奖励一些零食给它们，这样它们就知道，一但做得好就可以得到奖励，下一次它们就会努力做得更好了。这便是边境牧羊犬怎么训练？的另一个知识点，您学到了吗？

1．下列各组中加点字的注音全部正确的一项是

A．惬意（qiè）告禀(bǐn)嗤笑（chī）谦逊(xùn)

B．挑衅（tiǎo）酝酿(niàng)妖娆(ráo)粗犷（kuàng）

C．取缔(dì)驯良(xùn)殷红(yān)繁衍（yǎn）

D．深谙（ān）绸缪（móu）提防（dī）发酵(xiào)

答案：C

2．下列词语中加点的字，注音完全正确的一项是（2分）

A．襁褓（qiǎng）狡黯（xiá）怒不可遏（è）辛苦恣睢（jū）

B．脊梁（jǐ)亵渎（xiè）猝不及防（cù）成吉思汗（hán)

C．拮据（jū）桑梓（xīn)根深蒂固（dì)强聒不舍（guō）

D．妒忌（jì)栈桥（jiàn)前仆后继（pū)面面厮觑（qū）

答案：B

壶铃深蹲是在深蹲的基础上面再负重，非常能锻炼腿部力量，这个动作也是很好的可以练到上肢力量的。下面本网小编给大家讲讲壶铃深蹲训练什么？壶铃深蹲壶铃多重？

壶铃深蹲训练什么

深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。

在众多的健身器材中，小型的力量训练器材最为出名的当属哑铃和壶玲了，壶玲深蹲是大家在健身房最为常见到的一个动作，这个动作在做深蹲的同时加入力量训练。壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

壶铃深蹲壶铃多重

壶铃(俄语：ги́ря，girya，英语：Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。

壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的。

它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下。

太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。

以上数据是针对于首次接触壶铃的人来说的。

壶铃深蹲动作要点

初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。

保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚平放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

动作要求：呼气，提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立。

动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立。

壶铃深蹲训练心得

最后一节课，以体能循环为结束。

壶铃深蹲跳墙抬腿开合跳立卧撑剪刀腿深蹲转身

408060秒

累傻逼了，靠，又没注意吃，体脂增加了0.5。

哎，又被教练延边了，偷拍我教练哈哈被他骂了。

明天倒数第二节私教课上完，9月继续哈哈

感觉不能停，一停又胖。馆长说保持的不错哎，要继续努力，革命尚未成功。

今天人家18岁小妹妹都来健身了，我真要成老阿姨了，怎么办?

我18岁的时候刚考上大学，哪有什么心思和闲钱运动健身，现在的孩子可谓是幸福啊，叫我90阿姨情何以堪!

1.Hesaidhe________forBeijingthenextday.

A.willleaveB.isleaving

C.wasleavingD.hasbeenleaving

2.Whenwegotoffthetrainthismorning,it________heavily.

A.rainsB.rainedC.israiningD.wasraining

3.—Whywereyoulateforthespeech?

—I________whenmyfrienddroppedby.

A.leftB.wasabouttoleaveC.haveleftD.hadleft

4.—Whywasitsonoisyonthefourthfloorjustnow?

—Oh,Iforgottotellyou.Manychildren________Ann’sbirthdaythere.

A.celebratedB.arecelebratingC.werecelebratingD.havecelebrated

5.—Icalledyouathalfpastninethismorning,buttherewasnoanswer.

—Oh,sorry.I________withmycousininthesupermarket.

A.shoppingB.wasshoppingC.shoppedD.willshop

6.Tom_______intheriverwhenhesuddenlyheard＂Help!Help!＂

A.hasswumB.willswimC.swamD.wasswimming

7.Myparents________whenIgothomeyesterday.

A.CookedB.cooksC.werecookingD.arecooking

8.I________thestreetsinourneighborhoodthistimeyesterdaywhenyoucalledme.

A.wascleaningB.havecleaned

C.amcleaningD.wouldclean

9.—Didyousleepwelllastnight?

—Farfromthat!Oneofmyneighbors________musicprettyloud.

A.playsB.wasplayingC.isplayingD.wouldplay

10.—Didyouseeagirlinredpassbyjustnow?

—No,sir.I________mycar.

A.washB.washedC.amwashingD.waswashing

什么是核心力量训练器械？顾名思义，核心力量训练器械就是用于训练核心肌群的健身器械。核心肌群在运动中起着极为重要的作用，它不仅能维持身体平衡，保证动作的稳定发挥，而且是上下肢主要发力的枢纽，例如：腹横肌、骨盆底肌群和下背肌等等。而核心力量训练就是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的。核心力量训练器材主要由以下几类组成。

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（PowerHouse）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

听了小编对核心力量训练器械的介绍，相信大家对这种重要的训练器材有了更多的了解。这种器械就是用高强度的训练来达到增强核心肌群的目的。想要拥有健硕身材的男士们可以考虑通过这种核心力量训练器械来增强自己的肌肉群。希望小编的介绍能给大家的健身多一些方式。

在缉毒中，德国牧羊犬立下了很多功劳。这种性格温良的狗狗，工作起来十分严谨，神经高度敏感，所以警觉性高。这种聪明的狗狗，在科学的训练之后，能够在缉毒侦查中取得良好成绩。在生活中，养德牧也是令人骄傲的事情。超高的智商，特别让主人满意。那么德牧三个月怎么训练？会听话吗？1.好名字是训练的前提

有的狗狗的名字很难念出来。听起来不顺耳，狗狗拥有那样的名字，自己也不喜欢，所以不会听话。要给狗狗取一个顺口顺耳的名字。德牧也是一样，开始喊小德牧的名字，可能会没有反应。 但多喊它几天，小德牧就会明白是在叫他了。然后要给狗狗相处一段时间，时不时的关心它，让它信任他它的主人。2.学简单的动作，打好基础在训练小德牧时，切记不能心急。从简单的动作开始，比如说，“坐下”“卧倒”“过去”“回来”等简单的口令。训练人再说这些口令的时候一定要吐词清晰，并且一个一个的让德牧学会。不能操之过急，一股脑的让它学习，收不到好的效果。

3.不要忘记发美味零食训练狗狗必不可少的，就是带上美味的零食。这种零食可以是火腿肠，也可以是鸡腿，只要是对狗狗有诱惑力的食物都可以。每完成一个指定动作，都要及时的给到狗狗食物。给的食物一点点就行，要让德牧继续馋着有零食吃，才有配合训练的动力。如果一个动作学会了，就给多一点食物。再给食物的时候也不要忘记语言上或者动作上多夸夸的德牧。在夸奖中长大的德牧，更加的自信，工作起来也格外的认真。

德牧三个月怎么训练？除了训练简单的动作之外，三个月大的德牧要学会在固定的地方去大小便。训练德牧方便时，也和上面提到的方法步骤一致。有的狗狗比较调皮，也要把不对的地方其实纠正过来，养成良好的习惯才是优秀的狗狗。

很多想减肥的朋友都会选择跳健美操来减肥，因为健美操的运动量比较大，对于减肥还是有很好的效果的，但是我们也要掌握正确的方法，不能胡蹦乱跳，要注意把握好节奏，把握好运动的量，也要保持一个愉快的心情，这样才能事半功倍，那么小学生健美操训练应该注意什么呢？

1.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2.跳操别超过1小时

跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

3.跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

其实小学生还是处于发育的阶段，可以进行适当的运动，不要小小年纪就学人家减肥，小学生跳健美操只是为了提高自身的免疫力，增强大脑的免疫能力，所以适当就可以了，同时也要提醒用健美操来减肥的朋友们，一定要持之以恒，这样才能达到想要的效果。

可卡犬多少钱一条？可卡犬怎么训练？

可卡犬的简介

可卡犬分英卡和美卡，原产地是：英国和美国，又称猎鹬犬。猎鹬犬（spaniel）是“西班牙之犬”之意，从古法文“espaignol”引深而来。该犬性格开朗，聪明理性，工作认真负责，但有时也会表现非常顽固，容易激动和兴奋，其尾巴一直激烈的摇摆，在行动和狩猎时尤其明显。四肢和耳上的毛必须经常修剪和梳理。为了避免肥胖，必须保持足够的运动量。此犬很容易成为忠实的伴侣，必须给与足够的爱护。在世界各地极受欢迎。最大特征就是耳朵大。

可卡犬多少钱一条？

可卡犬在世界各地不断发展，但是始终保持客观公正的的态度去繁殖，近几年中国的个别地区新出现了一种大头可卡犬，俗称“锤系”，是用圣伯纳犬和可卡犬进行杂交而成，其实这种行为是极其不负责任且不道德的。好在CSV对这种犬并不认同广大的犬友也不接受这种变异的新品种。

三个月的小狗：很很一般的200以下很一般的500以下，有血统证书的（纯的）2000左右，有证书有耳号要贵点。

可卡犬怎么训练？

如果您带爱犬出去遛弯儿，总会遇到熟人的，遇到熟人聊几句也是免不了的，这个时候，您总不会希望谈兴阑珊之后发现爱犬不知到哪儿去了吧？如果它规规矩矩地坐在您的身边，神情专注地听着您和别人的谈话，对您来说，那是一件很惬意的事，要它做到这点，也是需要您先期训练的，在它的遗传基因里，好像科学家还没发现它本身具备有如此的天性。

训练时要给爱犬套上狗绳

而且长度尽量要收短，但也要注意，千万不要让自己的爱犬有被勒紧的感觉，您系过领带就知道了，这样会很不舒服的。

指令时声音一定要清楚

嘴里要是含着块糖尽早扔到垃圾桶去，以免发出含糊不清的声音，然后拉一拉狗绳，示意爱犬向前进，如果它走得比您还快，您就该往后拉拉绳子，使爱犬的步子减慢。在家呆烦了，也很寂寞的爱犬到了这么广阔的天地或者见到漂亮的异性小狗，也许还会兴奋地向后，向左，向右，这时，您不必浪费口舌地呵斥它，而只要朝相反的方向拉拉绳子就行了。

当爱犬完成规定动作后，要立即给予奖励

方法可以多种多样，比如摸摸它的脑袋，和它接个吻，当然，最好是给些它爱吃的食品。如此这般，反复练习，直到熟练为止。

现在很多男性朋友运动的目的都是为了练出一身好看的肌肉，增肌是运动中很重要的一部分，那么目前很流行的自重训练到底能不能起到增肌的作用呢?

自重训练能增肌吗

这个不一定，要看个人体质情况。

每个人的训练基础都不尽相同，对于那些原本就很瘦，随便练一练就会增肌的人来说，他们的先天条件比较有优势，因此，进行自重训练就完全可以达到增肌的效果，在很长一段时间内，都不需要去健身房举铁。而对那些已经有了一定的肌肉，想要变得更加强壮的人来说，他们的肌肉已经进入了平台期，只凭借自重还是远远不够的，就需要配合健身房的大重量器械进行更深一步的训练。

自重训练的好处和缺点

一、自重训练的好处：

1.使你的平衡和灵活性增强

因为在进行自重训练的时候，我们能够利用到的只有我们自身的重量，不会运用到额外的器械。在健身房中运用的各种机械，在你练习的时候能够起到辅助你保持平衡和锻炼到正确的肌肉的作用。而你在自重训练的时候却不能用到这些辅助器械，而自重训练是比较灵活化的，靠自身支撑和保持平稳的时候居多，这样就锻炼我们在没有机械辅助的情况下运用身体各部位的平衡性更强。

2.使你的力量大大增加

当你进行自身重力进行训练的时候，身体的各个部位就会感受到一定的压力和你自身带来的重力。这在健身房里的运动是不同的，因为在健身房里运动的时候，你会运用到各种器械，然后借助各种辅助的力量来完成你想要达到的目的。

3.使你更容易坚持

当你运用自重来进行训练的时候不会有器械辅助的力量，你也不会精心的去计算今天具体消耗多少卡路里，所以为了达到目标，有的时候会训练更多，更容易让身体得到更好的训练，所以说自重训练比在健身房训练更容易坚持。

二、自重训练的缺点：

因为自重训练只是利用身体自身的重量进行训练。所以它再增肌方面的训练效果相对于常规训练要差一点，所以我们还是要根据自身的需求制定合理的训练方案。

自重训练最佳动作

1深蹲

深蹲同样也是不需要任何器材，但是却非常有效的一项锻炼方式，这项锻炼主要能够将大家的腿部和臀部锻炼到另外，有的人担心大腿在不断的锻炼之下会变得非常的粗壮，但其实，只要大家将动作做到位了，就不用担心是否会让大腿变粗。而且对于女性来说，经常做深蹲这项运动还能够有利于臀部线条的提升，有些女生臀部线条不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那么使用深蹲以后就会让大家的屁股变得更翘更挺。深蹲还能够提升肌肉的耐力，是一个男女都适用的方式。

2俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌，并考验全身肌力的训练动作。如果你能将俯卧撑做好，代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。

另外，俯卧撑对“增加身体厚度及素质”有显着作用，不管是球赛需要的对抗性、还是击球需要的身体稳定性，都可从俯卧撑中锻炼到。要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。

3俯卧挺身

我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的“挤压”，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。

4卷腹

卷腹，这项运动最主要的就是锻炼腹部了，不过我们在徒手练习的过程中肯定是会让其他的部委参与发力的，这项运动不需要任何的运动器材，反而是非常有效的，在做这项运动的时候，只需要先准备一个瑜伽垫，然后将身体仰卧在瑜伽垫上进行卷腹运动，通过器械训练，反而效果不大，而不需要运动器材，直接通过自己的肌肉带动开始这项运动会有非常好的效果，在运动的过程中，腹肌的上半部分是主要的发力来源，所以这项动作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，对于这项动作来说，问题最大的就是动作是否标准，如果动作标准，效果一定非常好。

自重训练为什么没效果

如果你的自重训练没有效果，原因只有一个!那就是你不努力。

普通人在家自己训练，往往无法克服懒惰，或者训练计划常被琐事打碎。在家进行自重训练，可以达到健身房一样的效果，前提是，你必须努力，不松懈，坚持再坚持。

赛鸽

赛鸽如果不会在外过夜很有可能会被人抓，所以训练鸽子在野外过夜的能力也是很重要的。开始训练鸽子野外过夜时，最初几天，当天刚蒙蒙亮时，就将鸽子赶出去，晚上也将笼门关上，很晚了才打开，让鸽子进去，几天后，它们就比较习惯了，然后就整夜不让它们进棚，让它们在屋顶上过夜，这样训练几天后，就可在晚上（最好10点后，早了可能被别人抓去）抓到就近的高处，让它们在较为熟悉的高处过夜。又过几天后，就可以抓到更远处的高处过夜。这样多训练几次后，它们也基本达到了在外过夜的能力。

下列标点符号使用恰当的一项是()

A.朋友——是送给自己的心爱的礼物。

B.“这么晚了你上哪儿去?”妈妈说，“马上就要吃饭了。”

C.去好呢?还是不去好呢?

D.写研究性文章跟文学创作不同，不能摊开稿纸搞“即兴”。(其实文学创作也要有素养才能有“即兴”)

B

【解析】

试题分析：A.朋友——送给自己的心爱的礼物。C.去好呢，还是不去好呢?D.写研究性文章跟文学创作不同，不能摊开稿纸搞“即兴”(其实文学创作也要有素养才能有“即兴”)。

不知道你是否刷到过鹦鹉表演的小视频？视频中的鹦鹉非常乖巧听话，让人不禁怀疑是动物成精，其实是训练使然。如果你家有养和尚鹦鹉，那么它也可以像视频中那样听话。和尚鹦鹉队怎么训练？这几个项目超简单！握手

通常家养的鹦鹉有自己的名字。 训练时，我们先喊它的名字，然后说握手，在握手的同时，我们轻轻地拉起鹦鹉的右脚并上下摇动，接着喂它最爱吃的小零食。一般的和尚鹦鹉训练只需要一两天。 （特别注意：发出握手的声音和拉起鸟脚必须同时完成）敬礼用手轻轻抬起鹦鹉的右脚并同时说敬礼，但这比握手时拉起鹦鹉的右脚要高。 将其抬高到一定程度并立即放下，并立即奖励它最喜欢的麻子。 起初鹦鹉有点让人不愿让人们抓住它的脚，只是需要多训练几次。提水桶

训练和尚鹦鹉提起水桶是最容易的，这个训练成功取决于它的饥饿程度。 越饿，它的学习速度就越快。 此训练需要喙和爪并用，在训练过程中，将水桶用绳子绑在鸟架上，并在水桶中少放一些它喜欢吃的食物，让它从桶中进食，经过几次训练后，将水桶的绳索放长到鸟儿吃不到食物的程度，它就会想办法把桶提上来，很快它就会用爪子踩在绳子上，吃里面的食物。 重复多次后，再放长绳，鹦鹉逐渐学会了反复拉踩绳子并逐步进食（请注意，所用的桶不应太重，绳索也不应太粗）放飞上手要在小鸟饿了的时候去做，将它放在地上并叫它的名字，拿着它喜欢的食物，让它跟随你，它跟到你面前了就立即奖励食物，并在它可以跟你走的前提下慢慢增加距离，将手举高一些，如果它吃不到东西，就会跳到你的手上，并奖励你立即吃东西。然后慢慢增加距离，它会飞到你的手上。以上项目是简单的和尚鹦鹉训练入门项目，其实都很简单，唯一的难点可能就是耐心强化的过程，但是小编相信各位主人有耐心把自己的鹦鹉教会的。

可能一些新手在训练狗狗坐卧的时候会有一些误区，他们不会去进行一些辅助。而是完全靠狗狗自己去你会主人发出的口令。而且他们常常会有一个疑问，就是狗狗训练坐卧要多久？我们给出的答案只是专业训练员在训练他们坐卧时统计分析的一个时间。但是具体的时间是需要根据信念的人和狗狗的学习状况来具体去判断的。一、选择适合的环境去进行训练。

在一开始训练的时候，我们最好选择一些可以让狗狗们安心和专心的室内缓解。因为室外训练的话，狗狗玩耍的天性，我们是扼杀不掉的，所以因为外界一些新鲜的事物就可能影响到他们学习训练。二、下达的指令要具有单一性。我们在给狗狗下达口令的时候，不论是口令还是手势都需要保持单一性的，比如说用手势指示的时候就不要再给狗狗发出口令。在发出口令的时候就不要再给狗狗手势去进行指示。如果在给出口令的同时也给出了手势的话，这样会给狗狗造成混乱。让他们不知所措。三、选择训练的时间和地点要保持统一性。我们每天在训练的时候最好保持三个统一，就是统一的时间，统一的地点，统一的环境。这样能够循循渐进的去促进他做训练，因为大部分的狗，更喜欢意料之中的事情。固定的模式，按部就班的环境，前后统一的指令对他们来说是最有用的训练，而且狗狗的接受能力也很高。四、不要吝啬自己的夸奖。

这是最关键的一点，是需要每个训练的人都要记住的一点，即使再笨的狗他也是有自己的自尊心的。就不要因为自己家的狗狗看学习能力不好就进行体罚。在这里我希望大家能够运用一种科学的方法进行训练。这种科学的方法就是通过夸奖或者是鼓励去进行训练。这样狗狗更容易接受你所进行的训练更容易接受你来当他的主人。通过惩罚的方式训练出了狗狗大多数的心理或者是性格上都是具有缺陷的。更严重的话会对主人造不可挽回的错误。我们可以多准备一些其他狗狗喜欢的小零食，小玩具，或者是他们最喜欢去的地方。当他们表现的好的时候，或者是很快的学会了一个动作的时候，我们就可以给他一些鼓励和奖励。当然奖励和鼓励不限于物质上的，也可以是精神上的。

拉布拉多是一种非常聪明的狗狗，它们善解人意，对于主人吩咐的任务也是愿意积极主动的去完成，因此收获了很多人的喜爱。不过一只拉布拉多在刚刚买回来的时候，它会的技能可是不多的，我们如果想要它完成一些任务的话，基本的训练是必不可少的，今天我们接下来就和大家一起来讨论一下，拉布拉多犬训练方法，你知道哪些？

训练的基础

拉布拉多犬训练方法，你知道哪些？

拉布拉多犬是非常认主的，因此你想要成功的开始对它们的训练，首先要做的事情就是和狗狗搞好关系，让它们从内心里面接受你是它们主人的事实，毕竟可不是所有人都能够被聪明的拉布拉多认作主人的，你首先要让它承认你的地位才可以，另外你需要为它取一个好听的名字，而且让它记住这个名字，这样在开始训练之前叫它，它才能够明白你是在和它对话。一旦开始训练，我们就需要和所有的家庭成员统一训练的口令以及标志，否则每个人一套训练的标准，即使是聪明的拉布拉多也会感到无所适从的。

定点大小便的训练

拉布拉多犬训练方法，你知道哪些？

对于狗狗的大小便训练，是各种训练的基础。我们可以采取在固定位置放置粘有狗狗尿液报纸的位置，让狗狗慢慢的明白这是它们排泄的地方，刚开始的时候要尽量的把报纸铺开，制造一个比较大的空间，让狗狗能够直接在报纸上解决自己的排泄需求，如果狗狗正确的在这里完成了排泄，就要及时的奖励它，让它意识到自己做对了，坚持一段时间之后狗狗就会自己养成习惯在这里排泄了。需要注意的是，报纸放置的位置一旦确定了就不要轻易变更，这样狗狗才能更加快速的养成定点大小便的好习惯。

坐下的训练

来拉布拉多和自己的主人玩闹的过程中，我们也要让狗狗学会坐下，及时的停止当前的行为。在刚开始的时候直接对着狗狗说“坐下”，狗狗是不会理解的，这个时候我们就需要用手来轻轻的按压它的背部，并且同时给它发出走下的指令，多次重复直到它能够理解并且坐下来为止。这个时候轻轻抚摸它的脖子，表示对狗狗的夸奖。

老马识途

管仲,隰朋从于桓公而伐孤竹①,春往而冬反,迷惑失道②.管仲曰:"老马之智可用也."乃放老马而随之,遂得道.行山中无水,隰朋曰:"蚁冬居山之阳,夏居山之阴,蚁壤一寸而仞有水."乃掘③地,遂得水.

导读:自然万物都有其独特的个性,人能善于向大自然学习,则万物可为我所用,为人类造福.

注释:①管仲,隰(x)朋:皆齐桓公时大臣,帮助桓公成就了霸业.孤竹:古国名.②迷惑失道:迷路而找不到归途.③掘:挖.

精练

一,解释加点的词

1.春往而冬反()2.迷惑失道()3.遂得水()

二,翻译

1.管仲曰:"老马之智可用也."

________________________________

2.蚁冬居山之阳,夏居山之阴.

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三,文中故事是成语_____的来历,现比喻________________.

参考答案及译文

管仲,隰朋跟从齐桓公去征伐孤竹国,春天出发,冬天返回,迷了路找不到归途.管仲说:"老马的智慧能够利用."于是放开老马,队伍跟在后面,终于找到了归途.走到山中,找不到水喝,隰朋说:"蚂蚁冬天居住在山的南面,夏天居住在山的北面,蚁窝上的土高一寸,下面七八尺的地方就会有水."于是按此挖掘,果然找到了水.

一,1.通"返",返回2.道路3.找到

二,1.管仲说:"老马的智慧可以利用."2.蚂蚁冬天住在山的南面,夏天住在山的北面.

三,老马识途有经验,能带领新手工作

对于喜欢动物的朋友，谁都梦想着能养一只宠物陪着自己，而在所有可以养的宠物里，我觉得狗是最合适的。它们不但活泼好动还可以保护主人，非常适合有老人小孩的家庭。而在所有的犬种里德牧非常机灵，能很好的承担起家里的保卫工作，可是德牧应该怎么训练呢？接下来我就说说训练的关键点和技巧吧。希望对大家能够有帮助。

德牧

年龄

想要训练不应该太晚，大概三四个月的时候就应该开始了，所以趁它小设立规矩很重要的。有的朋友可能要问了，既然是越早越好，那为什么不再一两个月的时候训练呢？这是因为这时候它们还太小，执行力还不是很强，所以那时候训练效果并不是很好。

奖励机制

对于德牧来说，食物是最好的奖励。在训练之前要注意投喂的程度，最后缩减它的食量，差不多喂到七成就可以了，如果太饱它就不听你的了。在前期可以训练一些简单的项目，比如站立坐卧等等，如果它开始没有做到的话，也不要失去信心，训练本来就不是能快速完成的事。如果它做到了你的要求，记得喂它一些零食。并且摸摸头表示肯定。

不要打骂

很多人觉得动物就是不记仇的性格，其实它们已经有几岁小孩的智力程度，所以你打过它一次，它就会记在心里，而且执行力就会差很多。既然选择饲养德牧的话，就要耐心教它们。

叼东西

在训练中让它知道什么时候咬什么时候放。在前期可以先给它拴上绳子，让它去叼东西给自己，如果它叼过来以后不撒嘴可以轻轻拽动绳子给它刺激，千万不要用力抢夺，毕竟护食是动物的本性，在前期还没有教好它们的时候，这样的做法是非常危险的。

陪伴

其实德牧也有着自己的感情。如果它感觉自己被主人冷落了，可能会几天不开心，时间长了的话和你的关系也会变得疏远。很多人都怪自己的狗不亲人，其实我们想想看，在它们的身上我们花过多少时间呢？

最后我想说的是，如果你选择饲养德牧的话，请把它们当做一个孩子吧，毕竟连人自己都会做错事，我们又有什么权力要求它们不许出错呢？多陪陪你家的德牧吧

腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。

1、腿部最佳训练时期

腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。

2、腿部练习方法

3、腿部练习重点

腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。

如果是不经常参加体育锻炼的朋友，在初始阶段锻炼完以后，就会出现一些肌肉酸痛的现象，这种情况一般都属于正常的现象，在锻炼的时候，应该注意先做好一定的热身运动，然后再循序渐进的进行针对性的锻炼，锻炼结束以后可以为腿部做一些拍打等舒缓的动作，这样可以预防肌肉的酸痛。

1.如何训练红鬃狮蜥蜴

如何训练红鬃狮蜥蜴？我们上面说了，要想训练好一只红鬃狮蜥蜴，那么前提是我们要把它们饲养好，我们除了要给它们提供适合它们的食物以外，更重要的是为它们创造一个非常好的生活环境，因为红鬃狮蜥蜴的生活环境不像小猫、小狗等这样的动物，它们对环境的要求是非常高的，我们要给它们准备一个60×60×60的木箱，里面还要放好UVA灯，并且在它们的箱子底部铺上一层报纸，这样能够更好地清理它们的粪便。说完它们的生活环境的条件之外，我们接下来就要看看它们的食物，有些红鬃狮蜥蜴是吃荤的，所以我们可以给它们准备一些小蟋蟀(详情介绍)或者是小蚂蚱等等，这些都是比较符合它们的食物。

2.训练红鬃狮蜥蜴应该注意什么

训练红鬃狮蜥蜴的时候，我们一定要注意不要轻易地挑逗它们或者是刺激到它们，毕竟红鬃狮蜥蜴不像我们普通的家禽那样比较好相处，它们既然被规划到冷血动物里面，那就意味着它们比较容易对陌生的环境产生防备，而且不容易驯服的。