仓鼠的肢体动作(合集20篇)

要是跳绳的方法不正确，是很容易甩到自己让自己受伤的，所以一般在生活当中，我们都建议每一个初学跳绳的人，都能够注意科学的方法和技巧，如果想要用跳绳这个方法减肥的话，那么也应该重视这些问题，下面就为大家具体介绍一下，跳绳的分解动作，做到正确的跳绳。

方法/步骤

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

如果你是一个跳绳的初学者，对上面所介绍的这些常识内容，就应该科学地了解，平时的时候注重这些运动，对身体锻炼也是比较好的，所以说锻炼身体就应该从生活当中的这些小运动，而且最熟悉的运动开始，这样就可以轻松的达到自己，所期待的运动功效。

很多男性朋友身体其它部位都很均匀，唯一发胖的部位便是肚子，因此，减肚子也成为塑造自己健美身材的重中之重。那么，怎样才能收起男人的大肚腩呢？下面的几个动作有很大的功效哦！

1.垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

2.侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

3.肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

考虑好物品的实用性

现在的养宠方式与以前恨着很大的差别，以前的饲主虽然同样关心自己的宠物，但是肯定不如现在那么金贵。这和我们生活水平的提高有着很大的联系，不过其实在日常生活中有的宠物用品并没有多大的必要。

1.全铁质的跑轮：虽然铁质的跑轮质量更好，但是金属用品夏天易导热，冬天又比较冷，所以对于仓鼠的健康可能不是很有利。

2.水晶猫砂：水晶猫砂对于仓鼠可能存在一定的毒性，所以不太适合拿来当仓鼠垫材。

3.简易的铁质鼠笼：仓鼠笼的质量一定不能太差，质量不好容易变形，如果仓鼠的脚误踩入缝隙内容易导致骨折。

4.仓鼠衣服：仓鼠衣服对于仓鼠来说其实真的没有多大的必要，或者说其更大的用处只是为了能够满足我们的审美。很多仓鼠都不习惯穿上衣服，有的更是会因为不适而啃咬衣物，这样衣服上的一些线头很可能被仓鼠误食。

5.各种人用瓜子：的确适量的瓜子对于仓鼠的健康有益，不过那是生瓜子，我们吃的都是加工过的熟瓜子，其中还有一定的添加物，很可能不利于仓鼠的健康。

在买物品之前应当考虑清楚这些东西对于仓鼠来说是否实用，如果没多大价值或是对仓鼠的健康安全有潜在威胁，那么还是不要购买比较好。

我们都知道狗狗是不会说话的，人类可以通过语言来说出自己想要表达的意思，但狗狗不会说话，所以它们只能通过肢体语言来表达出自己需要和情感，这就是狗狗和人类之间唯一的交流方式，可是身为宠物主的你真的理解狗狗动作想要表达出来的意思吗？今天波奇网小编就说说狗狗五个常见的动作都代表了什么意思，快来看看吧。

1.摇尾巴

摇尾巴可能是我们最常见到的狗狗的动作了，可是我们真的了解它的意义吗？一般情况下我们认为狗狗摇尾巴是在表达对一个人的喜爱，其实更严谨的说是狗狗在表达它的激动情绪，当它遇到陌生人摆出防御姿态时也会摇尾巴的。所以不要认为狗狗摇尾巴就是喜欢你了，狗狗攻击时也会摇尾巴，他可能想攻击你呢！

2.舔鼻子

舔鼻子也是最常见的行为之一，与打哈欠不同的是，狗狗舔鼻子正是表达它很紧张，或者在一个陌生的环境中，舔鼻子很多时候是和打哈欠一起出现的。比如当狗狗处在一个移动的物体上时，很高的地方时，都会有这种行为。还有一种情况就是狗狗需要让鼻子保持湿润，也是需要舔鼻子的！

3.趴下

狗狗趴下的意思很简单，就是服从，代表着它承认你是他的主人，放低姿势，表达“我不会违背你的”意思。当恐惧与害怕的时候，将自己的身体放低甚至趴下表现以示服从。当狗狗在你面前趴下，那么就证明了狗狗承认你的主人地位。在以后的日子里，你对狗狗进行的训练将能够事半功倍。

4.歪头杀

这是一个相当可爱的动作，你有没有被你家的狗子歪头杀萌到过呢？不要以为你的毛孩子歪头杀是在卖萌，其实它只是想看清你的表情，因为狗的脸部结构的原因，狗的鼻子在某些时候会挡住它的视线，狗狗听不懂你在说什么，但是他可以通过歪头来更好的观察你的表情，也能猜到你大致的情绪啦！

5.打哈欠

狗狗打哈欠是非常常见的，天真的你不会真的以为它是真的困了吧！其实只有很少一部分时间狗狗打哈欠是因为困了，其他时候绝大部分都是为了解除它的紧张感，当你训斥狗子时，狗子会不断地打哈欠，其实就是暗示你“算了算了，歇会吧”！

以上这五个动作就是狗狗经常会做的，相信通过文章，大家都应该了解了吧，这样你和它们交流起来会更加的方便的。

身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！

步骤：

1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；

2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

高难度挑战：

挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

时间指导：

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

温馨提示：

1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

讲真，突击下，可以让臀部肌肉变得紧实点，没那么松，但几天乃至几个礼拜练出蜜桃臀，除非本来条件就不错+有私教，不然还是别想了哈～PP图来的更快。但难道就不练了吗？NO啊！夏天啊，不练臀怎么穿短打？给人看扁平的阿姨臀吗？如果之前就练过的，看着图所示部位，来练自己需要增强的部位就好啦。关键还是动作要标准！

给初学者的5个动作教程

每个动作15个一组。根据自己接受度，每天1-2组。

1.反向平板撑

关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。

2.臀桥

大家都会吧……关键点：利用臀部力量支撑起来，不要用大腿哦。是感觉屁股顶起来，顶到最高，背部下方离开垫子。手压住瑜伽垫。

一组15个。

3.单侧后踢

关键点：手臂支撑要垂直地面。后踢时，跨不要翻转（就是后踢腿抬高后，臀部不要单侧抬高）后抬腿要绷直。一组单侧15个。两组起。

4.单侧外踢

关键点：同上，手臂垂直地面，跨尽量不要外翻。一组单侧15个。两组起。

5.平板撑后踢

关键点：先保持平板撑姿势，单腿后抬到最高点。腹部要收紧，不要下垂。一组单侧10个。1-2组。（讲真这个动作我也不太行，做不到的话先多撑一会平板，就当练腹吧）

讲真，感觉不需要太多的动作，这5个动作只要能坚持做下来，蜜桃臀只是时间问题，祝大家有饱满紧实的好看PP～～

山羊挺身是一个锻炼效果非常好的健身动作，不过对于很多腰部有伤的朋友来说可能不太适合，其实还有很多可以替代山羊挺身的动作，我们一起来看看吧。

山羊挺身替代动作

1.自重单腿臀桥

虽然山羊挺身动作经典，但是也还是不可抵挡被替代。自重单腿臀桥就是一个有效的动作，首先我们需要把一个杠铃杆放在健身架子上，然后我们的双手抓杠，这时候人是仰面的。动作开始，我们的身体尽量往下趟，但是我们的臀部始终离开地面，且要注意，一只腿收起向上翘，能够明显感觉到我们的腰部力量在支撑我们向上，这样就能够起到很好的代替山羊挺身动作。

2.仰卧臀桥

这个动作虽然比山羊挺身动作简单了非常多，但是确实对于新手来说更加适合。首先我们需要躺在瑜伽垫上或是在床上完成，我们的双腿先是曲起，然后使用腰部发力，让我们的臀部离开地面，越高越好，能够明显感觉腰部在发力，有一个拉伸的作用，那么就起到了练腰的作用。同时这个动作也能够提臀。

3.平板支撑

平板支撑是一个综合性动作，能够锻炼到的我们的身体部位也是非常多的，所以也是非常多动作的替代动作。我们在做平板支撑时，因为我们只有手臂以及双脚触地，所以需要使用腰部力量支撑我们的身体与地面平行，所以在做这个动作时，需要大量的腰部力量，能够很好的替代山羊挺身，且动作更简单安全。

山羊挺身用哪里发力

山羊挺身通常被理解为训练背部竖脊肌的运动。但其实这个动作并非是通过竖脊肌发力而完成。做山羊挺身时，需运用四个大肌肉群：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌。这些肌肉互相协助，帮助你完成山羊挺身：

1.向下时，竖脊肌、臀大肌、与腘绳肌渐渐拉长，防止身体快速坠落。

2.向上时，竖脊肌、臀大肌、与腘绳肌渐渐缩短，让身体归回直立的状态。

山羊挺身正确动作

锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)

正确动作：

1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

山羊挺身注意事项

1、这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

2、在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。

饲养仓鼠的注意事项，相比于猫咪和狗狗，仓鼠比较好养，不需要过多的空间，也不用花费太多的时间，所以饲养仓鼠是很多上班族的选择。那么你知道饲养仓鼠的注意事项都有哪些吗？今天波奇小编就来说说饲养仓鼠需要注意什么。

饲养仓鼠的注意事项一：了解品种

在饲养仓鼠之前要先了解你意向仓鼠的品种。目前比较常见的仓鼠品种有三线，银狐，毛熊，布丁这几类。不同品种的仓鼠，生活习性，饲养方式都不相同。所以不要头脑一热买了仓鼠而不知道该如何饲养。

饲养仓鼠的注意事项二：喂食种类

仓鼠是杂食性动物，在喂食方面可以喂蔬菜，水果，番薯，也可以喂仓鼠粮。但切记禁止喂食人的食物，因为盐份过高，调味过重，会增加仓鼠身体负担。

饲养仓鼠的注意事项三：不要洗澡

仓鼠是一种很爱干净的动物，但是仓鼠是不可以用水洗澡的。因为很容易会让仓鼠感冒，严重的话会造成仓鼠死亡。如果想要清洁的话，可以选用湿巾或者为仓鼠准备沙浴。

饲养仓鼠的注意事项四：单独饲养

仓鼠不是群居动物，领地意识非常强，一个笼子里只能养一只小仓鼠，如果有其它动物闯入它的地盘，它会与对方大打出手，这也就是大家常说的仓鼠打架事情。

饲养仓鼠的注意事项五：饲养环境

仓鼠很怕热，而且喜欢阴暗的环境。所在在夏季要把仓鼠笼放在阴凉，通风良好的地方。而冬季的时候也要注意保暖，防止仓鼠因温度过低而进入假冬眠状态。

男人与女人之间都是存在着差异的，不管是什么样的人在面对异性的时候都是会有内心的变化的，那么我们怎样从女人对男人的态度去看出这个人对你是否有好感呢？作为一个聪明的女人你应该怎样做呢？下面我们就随着本网小编一起去详细的了解一下吧。

比如说，当一个男人和一个女人发生暧昧关系的时候，并且在这种关系中，男人是主动的一方，而相对应的女人在这个时候就是占优势的一方，如果这个时候男人还是女人的顶头上司的话，那么女人就可以过来训斥上司，那么着一定就是男人在床上把上下级的关系搞乱了或者是说了一些不该说的话。

几乎每个不孤单的人都抵御不了自己的躁动和外来的诱惑，不知不觉，你已经被这个庞大的暧昧关系包围了，“发乎情，止乎性，外乎婚”，这是游离状态的非典型男女关系，你伤得起吗？

1.男人和女人并非夫妻，却经常赌气

男人和女人双方都赌气，相互不理。这不仅说明，男女关系较为深入了，并且还说明，男女之间已经有了较长的情感关系。男女在产生情感之初，一般不会经常赌气的，双方都会在乎对方的感受，但等到感情有了一定的深度时，一方对另一方有了较多的付出，也就会有较多的索取和要求，也就有了更多赌气的资本，当感情成了“鸡肋”时，就更容易赌气了。

2.女人在公共场合可以随便以教训的口气说男人

如果女人和男人并不是夫妻，也不是其他亲戚关系，但在公共场合女人却可以随便以教训的口吻来说男人，而男人则表现出惊人的大度，最多不耐烦几句。那一定说明，男女两人早因为某种目的而上床了。并且上床是有目的性的。如果男人还是女人的顶头上司的话，女人可以反过来训斥上司，那一定是男人在床上把上下级关系搞乱了，并且许了一些不该许的诺。

3.女人在背后说男人坏话，并且是关于爱情方面的

一个女人在背后说男人的坏话，并且还涉及到你们之间的隐私的问题。那么就说明这个男人和这个女人有过节，或者是男人在这个女人身上做了些什么。亦或者是曾经两人之间有过暧昧的关系，但是现在两个人之间的关系恶化了。

4.女人和男人大大方方走一起，并表现得较为亲近

如果男女之间并没有亲缘关系，这种情况下，女人和男人的关系是明朗化的，最多是男女朋友的关系。特别是男女在相互欣赏，比较投机但还没有真正开始情感之旅时，看起来，很亲热，但男女相处却会是大大方方的，男女之间，除了正常的情侣，相好之前，会表现会往一起凑的趋势，当等到真粘乎在一起了，在公众场合就要主动分开了。

5.女人请男人吃饭

女人请男人吃饭，要么是欠男人的，要么是欣赏男人，要么有求于男人。如果以上几方面原因都有，那就更有可能了。如果女人请男人吃饭，却很讲礼节，或是总想讨好，那一定是有求于人。当男人和女人没有性关系时，女人因为其他原因可能请男人吃饭，但女人和男人上过床，并产生感情后，女人可能在家给男人烹饪，而在外请客的多半会是男人。如果这种程度下，女人请男人吃饭，一定是便饭，可能临时说起，而男人又没带钱。

男人与女人对待感情不同的态度

恋爱多次还是单身，你会不会沮丧？接不到男人的电话，你会不会抓狂？你是不是坚持不懈地把约会想象成婚姻前奏，认定跟你出双入对的他就是未来老公？姐妹们，这样子爱是不是负担太重？干吗不轻松点，让我们学学男人们，看看他们是如何对待感情的！

女人和男人不一样，女人一旦恋爱了就很容易往自己的终身大事上面去想。而男人在恋爱的时候首先不是为了谈婚论嫁而是为了能够从恋爱中获得乐趣，婚姻和恋爱对于他而言完全是两回事。

女人得到爱情后反而不安，因为怕失去。男性得不到的时候才不安，因为渴望身体的征服。

女人总想变着法地改造男人。男人最想改变的只有两件东西，自己宝贝的大小和与日本的关系，女人永远不在改变的考虑之列，要么全盘接受，要么分手。

女人爱等男人的电话。男人不会守着电话等你打来。别信他说什么手机没电，千万记住：如果想你了，就算没手机，他也会爬上屋顶嚷嚷，让你知道。

女人总是不断求证男人的爱情，追求托付终身的感觉。男人更在乎感官和理性的决定，一旦界定两人的关系，就懒得去反复考证这种关系的正确性，而仅仅满足于感官层次。

女人担忧年华老去，绝对寿命长，有效生命短。男人相信他们在任何年龄都可以性感，绝对寿命短，有效生命长。

女人相信：男人太多，好男人太少。男人相信：姑娘太多，时间太少。

女人常常为尚未发生的事情担忧。男人除了担忧生育能力的消失，其他未发生事件一概无所谓。

女人对男人不满时，常会借题发挥，无限上纲。男人喜欢就事论事，绝不会因为你洗了两个小时的澡而联想到国家水资源紧张进而联想到自己被渴死的悲惨下场从而断定你有险恶用心。

女人迷恋被追求的滋味。男人喜欢在感情中采取主动，中国的男女比例已经严重失衡，不用抢的，哪天才轮到自己？

女人为情所困时，常会不断降低底线，委曲求全。男人会事先设定好底线，一旦触及，便毫不犹豫转身离开。

女人担心男人介意自己的恋爱史，其实男人很容易宽容女人的过去，因为与前任相比，他是胜利者。

女人犯错，愿意主动承认错误。男人死要面子，尤其当着自己女人的面，所以即使错了，也会想尽办法不承认。

女人喜欢把三姑六婆的事告诉男人。而在男人眼里，这么做只会显得你很三八

女人爱把男友介绍给姐妹们。男人则不愿太快结识你的姊妹帮，理由很简单，你一个人看着他就够了，他可不想有更多人帮你看着他。

第一次约会后，女人即使看上对方也会矜持地等待。男人如果没来电话，一定不是因为矜持，只能说明他对你不感兴趣。

分手时，女人往往光顾着伤心而不知道怎么分得漂漂亮亮。男人理性的思维和雄辩的口才在这时总能派上大用场，他会让你觉得分开是件不可避免而且利国利民的事情。

女人说“你不是适合我的那类型”，她有一半的可能在说谎。男人说，“你不是适合我的那类型”，这百分之百是实话。

女人说，“我配不上你”，潜台词是，你再哄哄我我就答应你。男人说，“我配不上你”，他是真的配不上你。

女人会把朋友摆在老公、工作、电视连续剧等等之后才想起。男人更多时候需要和兄弟们在一起，商量怎么泡女人。

女人往往不相信男人说“我爱你”，于是一遍遍追问，不断求证。其实，一个成熟男人说“我爱你”的时候，他一定是真的这么想。

女人向男友借钱天经地义。只有没志气的男人才会在没钱的时候向自己的女人开口，通常他宁可找高利贷。

女人往往需要通过第三者来为自己说好话。在男人看来，自我表扬也是一种美德，尤其在心仪女人的面前。

女人以为胸越大男人越喜欢，所以很多人去隆胸。其实男人喜欢货真价实的胸，就像喜欢货真价实的女人一样。

女人很难将情和欲分开思考。而在男人的主观认识里，阳具是一个能够独立承担责任的个体，可以与身体完全分开行事，所以，情和欲他们分得很清楚。

当女人找到终身伴侣的时候，才会安定下来。而男人只有找到自我，并且对未来有确定认识的时候，才会决定将一生交与一个可以接受自己的女人。

聪明的女人对男人的态度是什么

1.聪明的女人对男人很感性

也会痴情，但感情过后相通了也会放手;

2.聪明的女人在经济上不会太依赖男人

自己能挣钱养活自己和家人，这是她的人生追求目标;

3.聪明的女人知道在什么时候应该关心男人的生活

也会在恰当的时间向自己喜欢的男人提点异样的要求，以增加两人的亲密度;

4.聪明的女人一开始很在意男人的外表，时间久了，她就会更加在意男人的内在

事业是男人的成功基石，也是养家的经济来源，她会想办法帮助男人攀上去的;

5.聪明的女人对男人放得开

她虽然不理解男人的思想，但知道男人的活动范围越大，他能施展才能的空间也就越大，他的事业也就容易成功;

6.聪明的女人也善吃醋嫉妒，她只是能把握住分寸

在证据确凿的情况下才发泄一下不满，男人也就不敢再小看她了;

7.聪明的女人懂得只有漂亮还是不够的，要时时勤加学习

把自己磨练得更具魅力才更能吸引男人。

结语：我们通过上文了解到，通过女人对待男人的一些动作上面我们就可以了解到她对你的态度到底是怎样的，所以，如果你在不确定是否她对你存在好感的时候那么还是通过一些行为动作去观察看看吧，为了你们之间能够拥有一个好一个交往方式上诉的这几个小动作也是对你有帮助的哦。

人总是想着各种各样的方法让身体健康起来，但人总是会忘记最简单的才是最好的。其实能够帮助我们锻炼身体，保护身体健康的事情我们每天都在做，只是做多少和坚持多久的问题，这种方式快捷、便利、有效。我们在日常生活之中无时无刻的不再做着它，只是我们没有意识到这生活所必需的基本活动也是一种运动！

我们一直在做什么运动

在日常的生活之中我们一直在做什么样的运动呢？这运动其实就是——步行，步行这个动作是日常生活之中，必不可少的基本活动形式，步行是一种全身性的运动，可以帮助我们锻炼到身体中所有的器官组织，甚至玉我们还可以通过步行的速度来判断出一个人的寿命，但是，这样的方法只适用于实验之中，而在快节奏的现代生活之中，慢下来才能够获得健康，而步行就是这种状况，虽然是步行的速度越快，人的寿命越长，但这并不是绝对的，在生活之中我们步行的速度越慢，越可以帮助我们获得健康。

这两种论点不是互相矛盾么，为何小编要将它们放在一起说呢？其实，这两个论点并不矛盾，在日常的生活之中虽然步行快代表着寿命的长，但我们想要身体变得健康一点就需要走的慢一点。这其中的原因就是，走得快，身体的各个部位不能够得到充分的运动，而走得慢，却可以让我们身体的所有部位都得到充分的运动，而让我们的身体变得更加的健康。我们走得慢，可以充分的锻炼到身体上的各个部位，还会给我们带来下面的这些好处。

一、步行可以增强心肺功能

长期坚持步行，可以帮助我们锻炼心肺功能，因为，我们在步行的时候，身体就像一个吸水泵一样，不停地将血液压缩输送到身体的各个部位，让血液在我们身体之中的运行速度变得快起来，我们的心脏就会在这快速运行的血液之中变得越来越健康呢、越来越强壮。我们每一次的步行，其实都是在做一次肺部的运动，尤其是我们在步行的时候有节奏的呼吸，会让我们的肺部变得越来越强韧，而长时间的锻炼就会让我们的肺部功能越来越好！只要我们坚持不懈的步行，那心肺功能就会越来越好，心肺也会越来越健康！

二、步行让骨骼更紧实

好的刀长时间的不用就会生锈，我们的身体也是如此，我们长时间的不运动，骨骼就会变得脆弱，而步行便是解决这种问题的一个好办法。要知道我们的身体都是有着重量的，而我们在步行的时候，这些重量会分担到身体的各个部位，随着我们每一次的行走，我们的肌肉就会对骨骼进行一次压缩，长此以往我们的骨骼就会被压缩的紧密而又结实，可以让我们避免许多的骨骼疾病。

而且，我们在步行的时，也是对于我们的脊柱的一次锻炼，因为现在的工作，让我们的大部分的时间，都是处于伏案工作的状态中，让我们的脊柱、颈椎都受到很大的伤害，而我们在步行的时候，是以一种昂首挺胸的姿态行进的，这种姿态可以帮助我们缓解因为长期的伏案工作给我们的脊柱与颈椎所造成的伤害，也可以调整我们因为长期伏案工作而出现的弯腰驼背的状况，所以步行还是一种预防脊椎病的好方法哦！

三、步行预防脑部疾病

我们在步行的时候，全身的血液运行速度加快，这些强劲有力的血液在运行到脑部之时，就会将脑部血管之中的杂质给冲刷干净，大大的减少了我们患上脑梗死、脑血管破裂这样的情况出现，而且，脑部血管因为被有力的血液冲击也会变得越来越坚韧，步行让整个脑部都变的通畅起来，将我们患上脑部疾病的几率降到到最低！

而且，我们在步行的时候会因为血液被输送到大脑的各个部位，而导致脑中的β-内啡肽变得活跃起来，这β-内啡肽有什么作用呢？其实这种物质变得活跃起来可以帮助我们提高记忆力、思维能力，简单的说它就像是我们脑部的润滑油一样，它在我们的脑部活跃起来，就会大大的减少我们患上精神性的脑部疾病，还能够帮助我们预防老年痴呆的出现，记着哦，步行可以帮助我们让大脑健康起来哦！

四、步行能益寿延年

步行，除了上面提到的好处之外，其实还有一种经常被我们忽视的效果，那就是步行可以帮助我们益寿延年，人们常说运动可以延长寿命，而步行便是这样的一种运动，不行可以帮助我们延长寿命也是有原因的，我们在步行的时候身体的各个部位都会得到锻炼，这些身体部位因为步行而被锻炼的十分的健康，我们的身体又是一个密不可分整体的，当身体各个部位的器官组织、骨骼、大脑、血液这些健康的部位集结在一起时，我们的寿命又怎么会不长呢！

心脏病原因

1、胆固醇过高，患心脏疾病的机会比普通人多三倍，因为体内过多的胆固醇会积聚在血管内，使血管日渐狭窄，妨碍血液流通;

2、吸烟人士比普通人的机会多两倍半，原因是香烟中的尼古丁或烟草化学物质会损害心脏血管，若血管出现裂痕，胆固醇便会积聚起来。

3、血压高，比常人的机会多两倍半，血压高会使到血管收缩。

4、糖尿病，女性患者有心脏病的机会比一般人多一倍，男性多百分之五十。

5、过分肥胖，因为肥胖引致血压高，血脂肪过高，糖尿病，而这些疾病又会诱发心脏病。

1、红花三七蒸鸽蛋

原料：三七粉10克，红花6克，鸽蛋5个，精盐3克，鸡汤200毫升。红花去杂质，鸽蛋煮熟去壳。将鸡汤放入炖锅内，放入三七粉、红花、精盐、熟鸽蛋，同煮25分钟即成。

2、蜜饯山楂

生山楂500克，蜂蜜250克。将生山楂洗净，去果柄、果核，然后将山楂放入铝锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂，水将干时加入蜂蜜，再用小火煮透收汁即可。冷却后，放入瓶中贮存备用。

3、玉米粉粥

玉米粉、大米各适量。将玉米粉加适量冷水调匀，待大米粥煮沸后入玉米粉同煮为粥。

4、绿豆粥

绿豆适量、大米100克。先将绿豆洗净，用温水浸泡2小时，然后与大米同入砂锅内，加水1000毫升，煮至豆烂米开汤稠。脾胃虚寒，腹泻者不宜食用，冬季不宜食用。

5、山楂炖牛肉

山楂15克，红花6克，红枣10枚，熟地6克，牛肉200克，胡萝卜200克、绍酒、葱、姜、盐各适量。把山楂洗净、去核;红花洗净去杂质;红枣去核;熟地切片;牛肉洗净，用沸水焯一下，切成4厘米见方的块，姜拍松，葱切段。把牛肉、绍酒、盐、葱、姜放入炖锅中，加水1000毫升，用中火煮20分钟后，再加入上汤1000毫升，煮沸，下入胡萝卜、山楂、红花、熟地，用文火炖50分钟即可。

结语：步行，是生活之中必不可少的基本活动形式，也是一种可以帮助我们锻炼身体的最好的运动之一，毕竟能够同时锻炼保护到内脏、大脑、骨骼、血液、脊柱这些部位的运动可是只此一家，别无分号。步行省时、省力、省事儿又能够保护我们的健康，我们为什么不多试试呢！

通心粉仓鼠

通心粉正式名称为北非肥尾沙鼠（拉丁学名：Pachyuromys duprasi）长约10cm，尾巴5cm粗，有着粗而浓密的毛皮，毛色为黄色，尖端是黑色和灰色。腹部毛色为白色。重约40g。大大的眼睛，像狐狸一样的脸。看起来有点像仓鼠。有一个肥胖、像球棒一样的尾巴，这就是让它的俗名成为Fat-tailed gerbil（胖尾巴沙鼠）。通心粉鼠会把食物和水份储存在尾巴，因此，一只健康的通心粉鼠应该有饱满的尾巴。它们生活在撒哈拉沙漠干燥的地段，喜欢挖地。国内饲养通心粉的很少，有很多人认为他们的食物和仓鼠一样，其实还是有一点点区别的~野生的通心粉吃植物和昆虫，家养的因给与他们正规的啮齿动物吃的食物（比如蒙古沙鼠或者仓鼠的食物）。不过他们需要吃一些虫子，比如面包虫、蟋蟀、蛀虫和一些差不多的虫子，假如你不愿意养这些虫子你可以适当给他们一些猫粮。（我个人理解也可以给些小鱼干代替）此外也可以适当给他们一些蔬菜和水果如：胡萝卜、花椰菜、苹果。但这些都不能给得太多，不然会造成腹泻。除去基本的食物外应该适当给他们补充维生素尤其是冬天。另外，他们和其他啮齿动物一样需要磨牙，可以给他们磨牙木或者磨牙石，磨牙木有：果树、白桦、柳木、榛子树和枫树等。小鼠的性成熟期为两个月，母鼠怀孕时间为19天，3-4个星期以后断奶。母鼠在怀孕和养小鼠的时候非常的好斗，会吃掉小鼠甚至是公鼠，应此要将它们分开。母鼠在生产的时候要给它一些棉絮保暖，停止所有的游戏，给食物的时候不要用食盆，直接放在他们旁边的木屑上，不要打扰他们，另外要给与干净的饮用水。健康的通心粉有一双有神的大眼睛、是活泼的、有柔软、干燥、干净的毛皮，不健康的则相反，通心粉的会的疾病与仓鼠差不多，唯一不同的就是通心粉打架的时候喜欢咬对方的尾巴。

布丁仓鼠的简介-布丁仓鼠的价格

布丁仓鼠的简介

布丁鼠，和枫叶鼠、黄金鼠一样都属于仓鼠科，但布丁鼠毛色很纯，一对乌溜溜的大眼睛，模样可爱。各地均可饲养。

布丁鼠是加卡利亚仓鼠（Phodopussungorus）的一种，加卡利亚仓鼠就是宠物鼠中常见的三线鼠，布丁鼠的体色为黄色，很像布丁，所以称为布丁鼠，这是日本培育出来的。布丁鼠背上的条纹为橙色或金色的称为黄布丁，毛色为乳白色的称为白布丁；他们的个性很温和，跟人们的互动性高，而且照顾容易，所以很适合成为新手或小朋友的小型宠物鼠。布丁鼠和其它宠物鼠一样，具有不占空间，喂食、清洁方便的特点，个性温驯。布丁鼠很怕热，夏天需要调节温度。

布丁仓鼠的价格

一只布丁鼠的价格约折人民币一般10到15就能买到了，价格便宜，每个家庭都支付得起。但日后认真饲养，还需上千元。

由于布丁鼠很怕热，夏天需要调节温度，日本业者为此设计了多种宠物鼠布丁鼠专用的配套商品，包括消暑砂、可冰藏降温的沙发垫等，让布丁鼠消暑，过得更舒适。

布丁鼠和其它宠物鼠一样，具有不占空间，喂食、清洁方便，个性温驯，花费不大等优点，所以很受那些空间、时间都有限的上班族的喜爱，很快就成为流行宠物。

布丁鼠，加卡利亚仓鼠的一种，是90年代初由日本人在实验室培育出的品种，是基因变异的结果，所以如果有人说布丁鼠是野色品种，那就一定是仓鼠了。布丁鼠毛色一般金黄有光泽，就像美味的蛋奶布丁，这也是布丁鼠其名的来源，当然布丁仓鼠毛色从奶黄色到金黄色不等，也有白布丁和变色布丁，背部有比毛色略深的背线。

仓鼠

仓鼠体型小巧，也因为仓鼠的一些品种和人亲近，让一些热爱仓鼠的朋友甚至会经常带着仓鼠到处玩。热爱仓鼠的你对于仓鼠的牙齿和习性究竟了解多少呢？

一、牙齿

每种仓鼠都有一对不断生长的门牙，三对臼齿，齿型为：1003，成交错排列的三棱体。臼齿具齿根，或不具齿根而终生能生长。由日本为研究牙齿首先引进，后来作为宠物饲养，继而推广到全球。

二、习性

仓鼠科各种类动物基本都属中小型鼠类。毛色繁多。体长在5～35厘米之间，体重在30～1000克。体型短粗。尾短，一般不超过身长的一半，部分品种不超过后腿长度的一半，甚至基本看不到。主要食物为植物种子，喜食坚果，亦食植物嫩茎或叶，偶尔也吃小虫。多数不冬眠，冬天靠储存食物生活。少数品种天气寒冷情况下会进入不太活跃的准冬眠状态。仓鼠主要在夜间活动，视力差，只能模糊辨形。颜色只能分辨黑白。

仓鼠在产后，身体状况较平时差，一定要给予它最好的照顾，帮助她尽快调整好身体状态。接下来，小编为大家具体介绍仓鼠产后的照料方法。

仓鼠

一.大量喂瓜子，不管它吃多少，什么时候要，哪怕是半夜三更，你也得起床饲候着。这时，母鼠有贮粮癖，如果它觉得所贮的食物不足以养活自己，或不可能养活足够数量的子鼠，可能就会执行物竞天择的生存法则了其后果可想而知。为什么要喂瓜子而不是鼠粮呢?因为鼠粮进嘴即碎，不方便存贮。而瓜子即可贮，又不易变质，可在二十天BB出窝后，取回再用。

二.足够多的白菜叶。母鼠哺乳期间，需要大量的水份以促进乳汁的分泌，但如果给鼠鼠大量饮水，有可能引起母鼠的腹泻。只要鼠鼠腹泻引起腹痛，不仅母鼠可能面临死亡的危险，而且可以会在烦燥的心绪中去吃掉小鼠。

白菜叶水份充足，又含在菜叶中，是以菜汁的方式进入鼠鼠的体内，吃多吃少，鼠鼠自己有分寸，不会引起腹泻。另外，白菜叶解渴、生津、排毒、养颜，富含粗纤维，可以增进食欲，促消化。帮助母鼠把在怀孕期间积累在肝内的大量毒素和肠道内的垃圾清理干净。

三.喂食大量的面包虫。面包虫是天然的蛋白质，并富含大量的矿物质和维生素，以及丰富的微量元素。是喂养鼠鼠的最佳补品，能促进母鼠乳汁的分泌，增强母鼠的体能，恢复体力、稳定情绪。

但由于鼠鼠平时吃太多蛋白质食物，便便会有味道，所以不常用此物。哺乳期就管不了这么多了，能吃多少就给多少吧。仓鼠是一种十分懂事的宠物，它们绝不会吃撑着的。

四.哺乳期的母鼠情绪极不稳定，易怒，易攻击。要把它的窝离其它鼠鼠的窝远点，防止激怒母鼠。喂养时要轻拿轻放，不要大声呵斥。如有充足时间，要亲自喂给母鼠食物，让他充分相信你对它的关心是真的。

上了年纪，许多老年人喜欢锻炼锻炼身体，觉得这样对身体好，甚至有些老人还像年轻人一样做动作时很用力，殊不知，这样潜在的危害很大。就是那些扭腰、爬楼梯、倒着走这样经常做的动作，给身体带来的伤害最大，甚至是造成死亡！

这可不是危言耸听，据美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做！大家一定要引起重视。

爬楼梯-关节疾病

爬楼梯是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节。爬楼梯则会造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题，威胁生命安全。专家指出，身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2~3层为宜。

快速转头-心脑血管病

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。转头时脖子也跟着动，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面-骨折

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作。

但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响，更易导致肌肉损伤甚至骨折。

当然，运动前的热身必不可少，老年人可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐-脊柱骨折

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘蜕变严重，增加人的脊柱骨折风险。

此外，老年人做这项运动时，头部的位置变化较大，以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转-损伤、摔倒

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但美国医学专家约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行，切忌转腰太快。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

两手包裹住热饮杯取暖

热饮料不止是暖脸颊佳品，还是暖手神器。冬日里来上暖暖的一杯饮品，双手包裹着取暖，能暖透全身。也许全身都暖透了，脸颊会泛出一丝红晕？模样可爱，也是会电到男生的。

但是，此等小动作，要想让男生心动不已，大概颜值也是要极好的。想必投票的时候，男性同胞都是幻想着女神级人物做着这个动作吧。

在男生背后躲风

最怕冬季里呼啸的北风了，好像狼吼一样会吃人。这个时候如果有个高大威猛男生在旁边，肯定立马躲在他背后挡挡风。

女生在这种求助无门的时候，就会依赖男生。男生如果被女生依赖，应该都会保护欲爆棚，男友力max！当然也不排除有些男生内心想的是，躲风躲着躲着也许可以来个爱的抱抱。

用热饮料罐温脸

果然，女生冬日里最爱的都是暖暖的东西。怕冷冷到走投无路，热饮料罐也可以是救星。冬日里唯一没法包裹起来保暖的，就剩脸颊了。除了暖手暖胃，女生还会拿来暖脸颊！

拿着热饮料罐往脸上一贴，感觉整个冬季都明亮了。男生此刻在想什么，这样简单容易满足的女孩，谁人会不爱呢？

一起卷在同一条围巾里

两个人一起围同一条围巾，一起感受同一份温度。虽然同围一条围巾会很难走路，也无法活动，但热恋中的情侣就是会喜欢追求这种甜蜜的行径，向着全世界秀恩爱也不过分。

围巾的长度，将两颗心距离拉近了，温暖了整个冬日。相信这样美好的时光，不管男生女生，内心都是难以抗拒的。

把脚伸进暖桌取暖

这完全是仅限于日本的冬季萌。我们国内没有暖桌只有暖被，但取暖效果应该都是一样的。冬季寒冷中，手脚冰冷的女生们最爱暖暖的东西了。

现在有暖被机，可以让被子暖乎乎的，应该跟暖桌也有得比，把脚伸进去更是暖到让人舒服得叹息啊！大概是这样幸福的小瞬间，女生流露出的美满神情，才让男生们心动不已吧。

说着“好冷喔”困扰的脸

想象一下，女生冬日里轻声埋怨寒冷的温度。不经意间，或许是皱起来的鼻子，或许是轻蹙的眉头，或许是缩起来的肩膀，都可能让男生觉得怦然心动。

也有可能是女孩在说这句话露出的娇弱表情，让男生们毫无抵抗力，想要推进怀里温柔呵护！

温馨提示：女人可以自信，也可以惹人怜，女人可以在不同的场合有不同的角色面，有些时候，女人也是可以小鸟依人的。

仓鼠

相信大家有关于浴沙的烦恼。浴沙是给鼠鼠洗澡的，可是鼠鼠也偏爱在浴沙里大小便，又要重新给鼠鼠换上新的浴沙，长久下去，要浪费多少钱啊？虽然不贵，只需2元就有一小包（各地区不一），不过我不容许大家浪费钱，该省的就省，现在我有一个好办法，虽然不是百试百灵，可是也可以试 一下：1、 首先选一个装浴沙的盘子，要能容入两只鼠鼠，高一点的，鼠鼠刚好能 够爬进去的高度，如果盘子过矮，鼠鼠洗澡的时候浴沙容易飞出来，装浴沙的量一两厘米 厚就够了。2、装入浴沙后就放进笼子里，看着它洗澡，洗完后就拿出来。之后你记得的时候再放进去。3、看它洗完澡又拿出来，持续两个星期都这样，注意在鼠鼠洗澡的过程中，虽然鼠鼠不会在浴沙里小便，可是大便一定会有的，所以大便了，就用一次性筷子把大便夹出来就OK了。4、两个星期后再把浴沙盘整个放进笼子，观察这几天它还会不会在浴沙里小便，如果还是小便的话，那只能拿出来，洗完澡再拿出来罗。不是说浴沙没有小便就不用换浴沙，如果每天都洗的话，一个月换一次吧（或一个半月），这种方法不是每只鼠鼠都会，希望你们的鼠鼠也会这样懂得上厕所 好让你们省下浴沙钱哦!

施瓦辛格一身健硕具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球，这也是他可以成为好莱坞巨星的资本之一。男人都喜欢健身，虽然不能像施瓦辛格一样，但通过自己的努力也可以锻炼出胸肌腹肌。那么问题来了，用哪些方法好？

触摸脚踝

触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

双腿冲天

身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

左右侧拉

身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？睡前瑜伽动作解析。

什么瑜伽丰胸效果好

1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈。

重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气。

同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

睡前瑜伽动作解析

脊柱扭动式

第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。

第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。

蜥蜴式

第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上(床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。第三步：呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

坐角式

第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

猫伸展式

第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。这个动作重复做大概10次或者更多。

注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。

丰胸的最快食疗方法

青木瓜食疗

食材准备：青木瓜、排骨、葱、姜、料酒

做法：

1.首先把青木瓜清洗干净后去皮、去籽，再清洗一遍后切成块状备用;而排骨则同样切成块状，备用;

2.把切成块的排骨放入锅中并且放入适量的清水，盖上锅盖后煮几分钟时间，然后将排骨捞起锅中的水则倒掉，这样做的主要目的是去除血水以及腥味。然后在锅中再次放入适量的清水，烧开后再放入排骨、木瓜、葱、姜、料酒等食材，用用小火炖煮3小时后撒入精盐调味食用。

一直以来木瓜都是女性丰胸的首选食品，这是由于在木瓜中含有大量的木瓜酵素和维生素A，这种量营养成分能够刺激女性荷尔蒙分泌，从而起到丰胸的功效。而且木瓜中的木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，尤其是搭配肉类食物食用丰胸的功效更加的明显。

酪梨食疗

食材：酪梨半个、鲜奶250毫升、核桃适量

做法：将酪梨清洗干净，然后挖出里面果肉，并且加鲜奶250ml、核桃适量，一块搅打成汁后即可饮用。或者在饮用的时候还可以根据个人的口味放入适量的蜂蜜，不但口味更加同时丰胸的效果也会更加的明显。

有很多明星都用酪梨来起到有效的丰胸方法，它之所以能够丰胸是由于在其中含有大量的不饱和脂肪酸，这种营养物质能够增加胸部组织弹性。初次知啊我i其中还含有大量丰富的维生素a，它同样能够促进女性荷尔蒙分泌。酪梨中的维生素C则能够防止胸部变形，而维生素E则有助胸部发育。

酒酿丰胸

食材：酒酿

做法：在酒酿中放入适量的清水，然后微波2分钟左右后即可饮用。或者你还可以将酒酿制成酒酿蛋、酒酿汤圆等，其丰胸的功效仍然非常有效，尤其是在月经来潮前的几天时间内食用，其丰胸的效果将会更加的明显。

很多营养师也认同酒酿的丰胸功效，这是由于在酒酿中含有大量能够促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。因此在丰胸的最快食疗方法中，酒酿是必不可少的一种丰胸食物。

蛋白质

专家特别提醒胸部小的女性朋友，在平时生活中一定要注意多吃些富含有蛋白质的食物，因为如果人体中蛋白质含量少的话就会因此而导致胸部变小。而像蛋白质、维生素、微量元素等这些营养成分可有效的起到促进胸部发育的功效，无论你是青春期还是已经过了青春期的女性，都可以通过摄取这些营养物质来起到丰胸的目的。

练瑜伽可以开空调吗

不可以。

练瑜伽的时候开空调容易得病，即便是练习的时候与空调保持距离，不让风吹到身上，也同样不利于身体健康，而且练习效果会大打折扣。

仓鼠作为一个萌货，拥有小巧的身姿，黑溜溜的无辜大眼睛，顺滑的毛发，实在是太可爱了，你是不是也忍不住想养一只仓鼠呢？那可要多了解下仓鼠的正确饲养方法了。

仓鼠

1.小仓鼠睁眼后，已经能稍微吃一点鼠粮了，基本上能自己活了，此时鼠妈的母性也慢慢减弱，不怎么介意我们弄小仓鼠，这时期开始教育是最好的。鼠粮的种类尽量丰富点，可以用几种仓鼠粮混在一起，最好是多点合成粮的。不要看小仓鼠小小的一只，一些合成粮都快比它的头大，但小仓鼠的牙齿是很厉害的，它们会抱着合成粮，慢慢啃。大点仓鼠可以吃五谷类的食物，葵花籽是不错的选择。2.仓鼠挑食对于主人来说是一个很大的烦恼，为了以后少点烦恼，所以从小就要培养仓鼠不挑食的习惯。训练仓鼠不挑食，可以早一点进行，仓鼠大概9--11天就会开始吃点小东西，可以从这个阶段就开始训练。我们可以在喂食时给仓鼠多一点选择，或者每次都喂食不同的东西，这都可以纠正仓鼠挑食的习惯。3.仓鼠的鼠笼最好比仓鼠大3倍以上，因为仓鼠活动性非常强，野生的一天活动范围通常在20公里左右。我们可以用牧草、软木屑、稻茎或剪碎的报纸和卫生纸来做垫材，粒子不能太小。仓鼠喜欢阴暗狭窄的窝，基本每天都要清扫，但要留少部分沾有排泄物的垫材混在新的里，这样会使仓鼠感到放心。4.一般的塑料盒子装上猫砂就是仓鼠比较简易的厕所了。每天要取出结块的猫砂或全部换掉，勤奋的主人总能养除干净的仓鼠。5.仓鼠天性怕水，它每天都会用自身的唾液来檫洗身体，因此不是很有必要为仓鼠洗澡。如果实在太脏，只要用毛巾蘸点水轻轻帮它檫拭就可以了。如果仓鼠的毛发没有光泽而且很乱，与其帮它洗澡，不如注意一下它的健康状况比较好。没有必要给仓鼠买昂贵的国外进口的浴沙，用的细猫沙或工地上去弄点黄沙滤滤洗洗干净给它用就行了，对仓鼠没有必要做日光浴。6.饲养仓鼠的笼子最好是购买带轮子的那种，这样仓鼠可以玩，主人也可以省却一些费用。