滑雪摔倒膝盖怎么办（优秀20篇）

城市公共交通是城市重要的基础设施之一，是城市经济发展和人们生活所必须的公益性事业。那么，乘客在公交车上摔倒由谁承担责任那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

乘客在公交车上摔倒应由公交公司承担责任，我国法律规定，在旅客运输活动中，实行的是无过错责任。也就是说，即使承运人在没有过错的情况下，也应当对运输过程中旅客的伤亡承担损害赔偿责任，但是旅客的伤亡完全是旅客本人的健康原因，或者承运人证明伤亡是旅客故意、重大过失造成的除外。

事故发生后，作为受害者一方的索赔方法：

首先应该明确事故责任如何承担。公交车内的损害，从法律关系上讲，属于侵权和违约两种关系的竞合。乘客起诉时，可以选择交通事故侵权损害赔偿，也可以选择旅客运输合同纠纷。

关于赔偿项目，《侵权责任法》以及《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》作出了详尽的规定。受害人遭受人身损害，因就医治疗支出的各项费用以及因误工减少的收入，包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费，赔偿义务人应当予以赔偿。受害人因伤致残的，其因增加生活上需要所支出的必要费用以及因丧失劳动能力导致的收入损失，包括残疾赔偿金、残疾辅助器具费、被扶养人生活费，以及因康复护理、继续治疗实际发生的必要的康复费、护理费、后续治疗费，赔偿义务人也应当予以赔偿。受害人或者死者近亲属遭受精神损害，赔偿权利人亦可以向人民法院请求赔偿精神损害抚慰金。关于各个赔偿项目具体的确定方式，因内容较多，读者可以详细查阅《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》。

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。此外，组织公司团队旅游的朋友们在冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力，参加滑雪运动时该注意什么呢？滑雪是一项高消耗的运动,在进行滑雪运动前一定要补充热量。在上雪道之前一定要做充分的热身,让身体各关节充分活动开避免运动伤害。视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜和金属边框眼镜滑雪,尽量配戴树酯制造的眼镜,在进行滑雪运动时尽量配戴专业滑雪镜,避免雪盲。请尽量穿戴专业滑雪服,自带保暖服不要过膝,避免活动不便带来的运动伤害。进行滑雪运动时一定要戴手套,最好戴专业滑雪手套,尽量不戴外表为棉、毛制手套,避免划伤和冻伤，大家知道室外滑雪注意事项有哪些吗？

1、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

2、了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

3、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

4、如果在滑行中对前方的情况不清楚，或者感觉到滑雪器材有所异常时，应该立即停下来检查，千万不要冒险前进。

5、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

6、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

7、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

8、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

9、要注意保护皮肤，我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。

10、要防止冻伤，人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

11、在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。

以上是小编介绍的室外滑雪注意事项的内容，在室外滑雪时一定要注意安全，如果大家还想了解更多的滑雪运动禁忌的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容，以便可以更安全的进行滑雪。

无论你是摔伤还是扭伤，是皮肉之伤还是筋骨之伤，针对膝盖受伤这里统统有强大的处理方法！教你怎么应对膝盖受伤与扭伤，收起玻璃心来看看下面的知识吧！

1、膝盖摔伤

膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染，淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。

2、膝盖扭伤

膝盖扭伤一般是伤及筋骨了，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，并且尽量较少活动，不要用任何跌打药酒或药油，主张48小时后再进行热敷，再使用活血化瘀的跌打药酒或药油。如果膝盖扭伤的程度很重需要到医院具体看看是什么病，严重的可能需要手术解决。

在滑雪场行走的时候是可以穿雪地靴的，一旦开始滑雪运动的话，还是要换专业的滑雪鞋，这样在滑雪的时候安全才能得到保障，大家要注意哦。

滑雪可以穿雪地靴吗

当然可以，但雪地靴只是在你未更换雪鞋，在雪地行走的时候用，滑雪的时候还需更换相应的雪鞋。

双板滑雪需更换可以卡在双板固定器当中的双板雪鞋;双板雪鞋坚硬固定性良好由卡槽固定。单板滑雪需要更换软硬度适应雪板硬度的单板雪鞋。单板雪鞋柔软行走较方便，偏重滑行的雪鞋硬度较硬，偏重花样的雪鞋偏柔软。

滑雪需要自己买鞋子吗

不用，一般都有租的。

无论滑单板还是双板，都需要专门的雪鞋，绝大多数的雪场，雪票里都包含了雪具和雪鞋的费用。衣服和柜子一般都另外租，教练也是单花钱的。所以不用担心滑雪穿什么鞋，只需要自己准备好防水一些的衣物，手套、帽子、最好还戴上滑雪镜。

滑雪鞋怎么穿

1、请穿一双滑雪专用的袜子。基本要求有几点：速干，厚实，羊毛，高腰(至少到小腿肚子)。这个袜子很重要，如果没有，很容易造成脚部受伤。

2、请找个地方坐下来。这个很重要。最好是暖和点的地方，因为寒冷会让雪鞋变得更硬，更难穿。

3、请翘起二郎腿，然后把雪鞋虚套在脚上。此时，请确保雪鞋上的锁扣都松开了，只要有一个是扣死的，你就穿不进去。

4、这步是最关键的地方：看到内胆舌头上的拉环和辅助压力带的固定带了吗?双手往里拉这两个带子，然后脚往外顶，脚就进去了。拉内胆舌头，可以将三片式挤压拉开，这样你的脚才能进去。

5、扣紧锁扣。这步需要不断的尝试，才能慢慢掌握适合自己的松紧程度。

滑雪注意事项

1、初级注意事项

正式滑雪前一定要做热身运动，比如压压腿扭扭腰;初学时只在初级道练习;如果滑雪时一个姿势、线路不变地滑下来，叫冲坡，要禁止;能拐弯和躲人时可以尝试中级道;初中级道如果比较长可以中间停歇几次;雪道上休息或摔倒的时候，一定要注意后方，尽量不在雪道中间。

2、运输原则

初级道中级道的运输工具大多都是拖牵，或魔毯，个别也有缆车的。拖迁对腿部的力量消耗比较大，所以能不用最好不用。可以利用魔毯，以保存腿部的有生力量。当然有缆车是最好的了，坐缆车的同时可以适当按摩按摩腿部。要知道，腿部肌肉发硬动作变形就是受伤的前兆，应极力避免。

3、中级注意事项

中级道滑熟练了，至少能自如刹车时，可以试试高级道;经常上高级道就必须做到能随时停车，躲闪应更加非常熟练;高级道即便很熟练了，也不要轻易上猫跳(mogul)道，不是一个技术;中高级道速度比较快，刹车不建议用犁式刹车(两脚雪板形成内八字);平行刹车安全又稳妥，多多练习就可以掌握。

4、高级注意事项

到高级道级别后，就要注意脱离器值的设置，千万别过大;高级道上若前方有盲点(比如急拐弯)，速度一定要慢下来，或至少要做好刹车的准备;滑雪不怕摔，就怕撞，因此万不得已时要学会先摔倒;能玩高级道时，到雪场后先在中级道练练手再上高级道，也算是一种热身吧。

冬季到来，很多人在雪场上穿着滑雪板轻松、愉快地滑行，饱享滑雪运动的无穷乐趣。不过很多人对滑雪知识并不是很了解，比如，什么是自由滑雪?今天就随小编一起来了解下这部分知识吧。

自由滑雪于1960年代在美国诞生，其首次比赛于1966年在新罕布夏州举行，之后很多参赛者创造出了大量的惊险动作，此项运动也逐步成型。国际滑雪联合会在1979年正式承认自由式滑雪项目，并且在运动员及其跳跃技巧方面制定了规则，以减小此项运动的危险性。自由式滑雪于1992年起被列为冬奥会比赛项目，包含空中技巧、雪上技巧、雪上芭蕾三个分项。

了解了什么是自由滑雪后，接下来小编再给大家介绍下关于自由滑雪的知识。

一，运动起源

首次自由式滑雪比赛是于1966年在新罕布夏州举行的，在随后的十年中，很多勇敢者创造出了大量的惊险动作，此项运动也逐步成型。

国际滑雪联合会在1979年正式承认自由式滑雪项目，并且在运动员及其跳跃技巧方面制定了新的规则，以减小此项运动的危险性。首届世界杯自由式滑雪系列赛在1980年举行，法国在1986年举办了首届世界自由式滑雪冠军赛。自由式滑雪又分为三个小项，包括雪上技巧、空中技巧和雪上芭蕾。

由于国际滑雪联合会对自由式滑雪的各种限制性规定使得雪场公园内仅仅只有单板滑雪。这些规定包括，禁止在空中作空翻等动作，限制比赛中空翻动作的数量，和缺少公园滑雪比赛和双板U槽比赛。

二，奥运历史

在首届世界自由式滑雪冠军赛举行后不久，国际奥林匹克委员会将这一项目列位1988年卡尔加里冬奥会的表项目。随着世界杯自由式滑雪巡回系列赛的举行，此项运动成长迅速。自由式滑雪项目在卡尔加里冬奥会中获得了功，国际奥委会决定将此项目列入阿尔贝维尔冬奥会的正式比赛项目，但令自由式滑雪联盟感到沮丧的是，奥委会仅将雪上技巧列位比赛项目，而没有接收空中技巧和雪上芭蕾。

在阿尔贝维尔冬奥会中，自由式滑雪取得了巨大的成功，因此，国际滑雪联合会和利勒哈默尔冬奥会组委会敦促国际奥委会将空中技巧列入1994年利勒哈默尔冬奥会比赛项目，在1994年冬奥会召开前，国际奥委会终于接收了这个项目，在过去的两届冬奥会中，总共产生了四枚自由式滑雪金牌。目前自由式滑雪雪上芭蕾项目仍然未被纳入冬奥会正式比赛项目。

我国的李妮娜和徐囡囡都是这一项项目的优秀运动员。

滑雪摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要辟免头部朝下，更要避免翻滚，那滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，大家知道滑雪时摔伤腰部怎么办？

1、休息

卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。

2、冷敷

尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

3、热敷

腰扭伤24小时后可行患部热敷，可以用热毛巾直接在腰部扭伤部位热敷，也可以在扭伤部位用热水袋、电暖宝、暖贴等热敷。热敷事注意不要温度太高，也不要时间太长，一般一天两到三次，每次三十分钟即可。

4、外用药物

可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。还可以用一些跌打损伤的膏药。

5、针灸治疗

针灸治疗急性腰扭伤在临床上是很常见的，主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关、环跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等区域。

6、推拿按摩

手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法以接、推、滚、揉为主。当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。经过以上手法推拿按摩治疗，腰部即觉松弛。

7、其它疗法

其它治疗可以配合口服药物，吃一些活血止疼药，再配合熏蒸，艾灸，拔罐等传统中医疗法，能够缩短病程，让腰部扭伤更快更彻底的恢复。

在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国，如挪威，瑞典，芬兰，还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家，法国，意大利，奥地利，德国和瑞典，以及美国俄罗斯等，一般说来，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么滑雪平行转弯技巧有哪些呢？

1、犁式转弯技术学习

在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，就将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要领换到侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用。

2、犁式摆动转弯技术

犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢过程。

首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又下一个犁式摆动转弯过程的开始。

以上是小编整理的滑雪平行转弯技巧的内容，在进行滑雪道滑雪前一定要学会转弯技巧，否则会很危险，如果大家还想了解更多的滑雪技巧的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练，而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉，其实是可以通过使用杠铃来进行锻炼的，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃深蹲对膝盖有影响吗？

在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上（注意左右对称），托离深蹲架，面对镜子站立。

2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

3、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

5、然后憋气上来（不要关闭声门），在通过艰难的角度后（一般大腿与小腿成90度最困难）把气呼出。

深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

滑雪服能不能烘干要看衣服里面标签上怎么写的，如果写的有可以烘干的话，就可以低温烘干，不能的话就只能自然风干了，一般情况下，如果不急着穿的话最好还是自然晾干。

滑雪服可以烘干吗

滑雪服大部分是可以烘干的，但是尽量还是自然晾干会比较好，少用烘干机。

如果洗涤说明里标明可以允许滚筒烘干，则调节温度维持在低中档(免烫设置)。不要尝试把雪服放在暖气边或其他热源处使其尽快烘干，因为这会损害雪服的防水、透气涂层。

滑雪服怎么晾干

在通风处悬挂晾干，注意不要长时间的暴晒，这样也容易加速防水面料的老化，造成滑雪服的防水性能大打折扣。

滑雪服怎么清洗

一，局部清洗

如果滑雪服不是很脏，只是某一部位沾上了污渍，这样就可以对这个部位进行清洗。有朋友推荐使用万能万能泡沫清洗剂，在距离污渍部位大约20CM均匀喷洒在滑雪服的表面，等待30~50秒后，用棉布轻轻擦拭污渍表面就可以了。

二，整体清洗

虽然滑雪服是比较耐脏，但有可能被酸性的雨雪所淋湿，或者表面难免会占到脏污的东西。滑雪服的透气防水性能主要由于它的布料当中的一层防水透气膜，这层膜疏松并且多孔，可以隔绝水珠，又能让气体通过。但是如果滑雪服沾到泥土或者油污后，这些污垢就会堵塞防水透气膜的空隙，从而会导致降低滑雪服的透气性能。此外雪水中还有一定的酸性腐蚀物质，容易加速布料的老化，在这个时候就应该对滑雪服进行一次清洗。但是大家切记，滑雪服清洗不能太过频繁。

滑雪服里面怎么穿

穿滑雪服在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，可以贴身穿一件带网眼的尼龙背心，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附到弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许，还可以选一件丝普纶材料制成的内衣，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上，效果非常好。

在高山滑雪产生的外伤之中，因脱离器调节不良和因危险姿势摔倒占有相当大的比例。为了有效地减少外伤的发生，必须认真进行脱离器的调节和尽量杜绝危险摔倒姿势的出现，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么双板滑雪平行式拐弯技巧有哪些呢？

转弯技术：转弯技术包括犁式转弯、犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等等。

1、犁式转弯技术学习

在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身体呈犁式滑降姿态，如果要向左转弯，就将重心移到身体的右侧，右腿承担体重，膝盖要向内向下压，让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动。将此技术要领换到侧，身体就会向右转动。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大，转的弯就越小，下压力量越小，转的弯就越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板，那么其滑行过程就是连续的犁式转弯。在改变转弯方向时，身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式滑降姿势相同。犁式转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单，很适合初学者使用。

2、犁式摆动转弯技术

犁式摆动转弯技术，就是在犁式转弯过程的后半段，加从动板向主动板的平行和靠拢过程。

首先从右向左斜滑降，右腿承担体重。当需要向右转弯时，将滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿态，同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动，其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方面与滚落线平行并且超越后，左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板，右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置，就完成了犁式摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降，又下一个犁式摆动转弯过程的开始。

以上是小编整理的双板滑雪平行式拐弯技巧的内容，想学好滑雪一定要学会转变技巧的，如果大家还想了解更多的滑雪技巧的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

在坡顶与好友们一起滑下是一件很享受的事情，但有些人却让旁人很难受，常常在坡顶中央摆成人墙，边等朋友边聊天，让后面的人很尴尬，妨碍他人滑行，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么单板滑雪有哪些入门技巧呢？

一、准备运动是关键

无论进行哪种体育运动都要做准备运动，单板滑雪也不例外。不管你是否是单板高手，在准备进行一天的滑雪前，一定要做好准备运动，因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展，而准备运动可以提高滑雪的全面性能，大大降低了对肌肉的拉伤程度。

台阶运动和散步都可以加速血液循环，向你的腿部肌肉注入血液，帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。

二、控制重心最重要

在装备篇中我们介绍了各种单板滑雪工具的功能，而入门学习中，护膝和护臀就是最重要的。因为我们在最初的学习中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，轻度的也许会造成淤青，重度则会出现骨折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中，一定要保护好自己。

站在单板上时，一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低，尤其个子较高的男士，重心比较难掌控，所以在感觉身体倾斜要摔倒时，要尽量下蹲身体向后倾，这样会缓冲身体，减少身体和地面的接触冲击。在单板滑雪中，我们分为两种摔到状况：

1、背摔：所谓的背摔就是指向后摔到，这时候男士们注意不要用手腕撑，应该做到头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状，小臂自然向后缓冲摔到;

2、前摔：身体向前倾时，双臂要注意弯曲保护胸和面部，利用肘部着地，两小腿弯曲抬起即可。

三、基本动作练习

1、首先要掌握正确的站姿：膝盖微曲，挺直背部并抬头，双臂可以自然放在腿的两侧;

2、直线下滑：男士们在最初入门的时候，首先应该练习的动作就是直线下滑，因为掌握这个动作后，会对自己的重心和单板滑雪的平衡点上有一定的了解。和站姿不同的是，直线下滑的时候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性，减少摔伤和前摔;

3、刹车：想要很稳的停住，重要的就是练习单板边刃的熟练控制能力，注意重心在前腿上，想停住的时候，上身要向外侧转，眼睛同时看向外侧，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

四、滑板小技巧

如果上述动作，男士们反复练习后，发现还是很难控制单板，那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡，减少摔倒的次数。当然这同样需要男士们的反复练习，和寻找自身的平衡点。

1、越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制;

2、准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离;

3、找准进行相应动作的平衡，当重心转移时，你可以找到身体和手臂有一种开门的感觉。

五、关于转弯

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯：

1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。

2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。

3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。

4.眼睛、手的功能性不要忽略。

坐姿蹬腿器，由于可以自行调节负重到远远小于自重，因此很适合下肢能力不强的小白起步，同时也方便有膝关节伤病的人，康复时使用，伟大的35秒13分神迹缔造者麦迪，膝盖手术后的康复训练中就没少练坐姿蹬腿。那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么坐姿蹬腿器伤膝盖吗呢？

在做坐姿蹬腿前，咱们不仅要调节合适的重量，更需调节器械的其他旋钮，使得器械适应咱们自己的腿长和躯干/下肢比例。要知道，这个器械可是既能服务身高超过2米的篮球运动员又能服务身高1.6-1.8米左右的普通人的。调节哪里，怎么调节，调节到哪里算合适，健身房都有教练帮你调好，可别觉得坐姿蹬腿容易，随便玩玩儿都能做。要知道做得不正确，可能反而使得膝关节或者脚踝受伤。

可以借助坐姿蹬腿的最大重量（标准蹬法，只蹬一次能搞定的最大重量）和体重的比值。在一定范围内，这一比值越大，说明膝关节周围肌肉力量越好，对膝关节的保护越好。对于男性而言，及格（50%）的比值是1.7倍自重，倘若你想击败90%的人，成为优秀，这个比值是2.0。对于女性而言，及格（50%）与优秀90%的比值分别为1.3倍和1.6倍自重。

当然，如果你想成为高手击败人群中99%以上的人，这个比值是3.0。请量力而行，过犹不及。要知道对个体而言，超过一定范围，下肢力量越大，不一定代表膝关节越健康。比方说，举重运动员分分钟秒杀坐姿蹬腿3.0倍以上自重，然而，举重运动员同样是膝关节伤病高发人群。

冲锋衣有防水，防风的功能，不过滑雪一定要穿冲锋衣吗?今天小编给大家答疑解惑。

答案是滑雪不一定要穿冲锋衣。虽然冲锋衣有防水，防风的作用，但是滑雪是一项对运动装备要求较高的项目，建议滑雪的时候最好能够穿滑雪服。

很多人容易把冲锋衣和滑雪服混淆，下面小编给大家介绍下两者的区别。

冲锋衣主要在登山徒步等户外运动时穿着，侧重是防水防风透气，滑雪服主要是滑雪是穿着，主要作用是保暖防水透气，从基本用途上来看两者并无大的区别。实际上两者在设计，面料的选择，做工用料等都有很大的共通之处。

上衣主要是体现在设计细节方面，现在冲锋衣随着设计的更新发展，越来越多的人性化设计突显其中，很多冲锋衣的兜都做了位置上提处理，主要目的就是在背上大包的时候如果上衣兜还在原来的位置则拉练刚好被背包的腰带挡住并无实际意义。因此大部分冲锋衣的上衣兜都进行了上提处理。而雪服则不需要做这样的处理。雪服上衣里面通常都加上放置雪镜的大兜，外面袖子上增加了放雪票用的小兜，上衣都会设计有专门为了挂手套的位置。这些都是设计的细节区别。雪服大部分都带有棉等保暖材料，而且雪服必然带有雪裙，这是很多冲锋衣所没有的。雪裙也叫防风裙，在上衣和裤腿都有，主要是为了防止摔倒后衣服被搓起来雪灌进去。也防止在大风天气从下面向上灌风。

雪裤和冲锋裤的主要区别有以下两点，绝大部分雪裤都是带有背带的，而冲锋裤则有些款式是没有的。另外雪裤尤其双板裤必然在小腿脚踝内侧进行了加厚处理，这主要是因为滑雪摔倒后这个位置很容易被锋利的板刃所切割破，因此加厚处理是必要的。

对于想好好玩滑雪的朋友来说，建议还是穿专业的滑雪专用装备比较妥当。

以上是给大家整理的问题的解答，希望可以为大家提供一个参考。如果想了解更多的冰雪运动安全小知识，比如，常见的滑雪运动装备有哪些，欢迎登陆网站点击查阅。

从山上向下滑的关键是保持平衡，停止的方法实际是通过增大雪板与雪的摩擦力来对速度进行控制，直至停止。减速或停止是使板与前进方向成一定的角度或完全横对前进方向的同时，通过增大立刃的程度来加大摩擦力来完成的，滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，下面来了解一下双板滑雪刹车技巧有哪些吧？

1.滑降中停止之前，必有一个制动减速的过程，这个过程可能是急剧的，也可能是分步的、逐渐的。

2.停止的具体方式

(1)自然停止。终点区平坦开阔，有平地或逆坡时可自然停止。

(2)慢速(缓坡)中用大犁式滑降技术停止，此时应加大两雪板分开的角度，强化立刃，腿伸直，双脚内侧登住雪板，必要时用双脚后跟登住雪板。见图45。

(3)快速中用绕山急转弯技术停止，停止之前先用双板平行转弯动作减速，最后用一个绕山急转弯停止。

(4)初级者最常用的减速、停止方式是犁式技术，这种方式简单、平稳、安全。中高级滑雪者则多采用双板平行转弯技术，这种技术可在快速中停止。

3、上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“v”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

以上是小编介绍的双板滑雪刹车技巧的内容，喜欢滑雪的一定要把刹车技巧学好，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，那就继续浏览本网的其他栏目内容，以便可以更好的进行滑雪运动。

滑雪前做一些准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑，一般不易摔倒，参加滑雪运动前该如何热身呢？滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿锻炼时要收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖；手臂锻炼时手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动，大家知道老人滑雪前该如何热身吗？

滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

1、臀部锻炼

在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。

1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

2、大腿锻炼

滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

3、小腿锻炼

剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

4、手臂锻炼

滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

5、腹部训练

腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

1)身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。

2)注意不要抬起臀部。

以上是小编介绍的老人滑雪前该如何热身的内容，如果大家还想了解更多的滑雪热身运动的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容，以便可以更安全的进行滑雪。

我国现有的滑雪场主要有黑龙江的亚布利滑雪场，吉林的北大湖滑雪场，松花湖滑雪场，长白山滑雪场以及新疆的天山滑雪场等，就综合条件来看北大湖滑雪场和亚布利滑雪场都具备完善的高山滑雪场所必备的条件，适合滑雪爱好者开展滑雪运动和旅游滑雪项目，下面来看看滑雪时可以喝奶茶吗？

滑雪时不可以喝奶茶的，喝了之后反而对身体造成一定的伤害，而且滑雪运动时不能喝下面这4种饮料的：

1、酒精类饮品

实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯醉”。

2、巧克力奶

巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。

3、奶茶

奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。

4、可乐

可乐中的含糖量可是惊人的高，或许你会说：我可以喝无糖可乐。好吧，如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。

对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。

相信热爱滑雪的朋友对棋盘山冰雪大世界滑雪场都不陌生，它不仅冰面辽阔，而且还集旅游、观赏、运动、娱乐、休闲、为一体，冬季去这里滑雪真是一个不错的选择，那么去棋盘山滑雪需要带什么?

1，滑雪服

滑雪的时候我们经常可能会摔倒在雪地上，粘在衣服上的雪，会随着从衣服里辐射出来的热量变成水，如果是不防水的服装，那么水就会慢慢侵透衣服，甚至会钻过层层衣服，偷偷侵蚀到皮肤上。而在这样的寒冷冬季，当你停下来不运动的时候，这些潮湿的衣服又非常不容易暖干，它就会变成透心凉的魔鬼，给我们带来无限的痛苦，带走我们身上多余的热量。

所以我们需要功能性的专业滑雪服。

2，帽子、手套、围脖、护脸

据统计，冬季时候人的90%的热量是通过头部和手部这些裸露的部位散发出去的，而且我们经常摔倒时不可避免的要用手接触雪地，那么我们就知道多一顶帽子和一副防水手套或者不沾雪手套有多么温暖和必要了。

所以我们需要一顶温暖的帽子，一双专业的滑雪手套，或者一双厚的防风的抓绒手套以及一条围脖和护脸(护脸可以有效的防止寒风侵扫面颊，无缝头巾可以非常好的起到护脸和围脖的作用)。

3，滑雪镜

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时，保证眼镜不能有雾，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。

4，防晒霜

由于雪地上反射的高强度紫外线非常厉害，所以对裸露在外的皮肤使用防晒霜也非常的重要

5，护具

由于滑雪时我们经常会摔倒，可以考虑尽量配带护膝、护肘、护踝、护腕，以有效防止膝、肘、踝、腕等关节挫伤和扭伤。

6，小容积背包

因为滑雪时尽量避免身上装有硬物，所以带一个有腰带的双肩背包会非常方便可以放很多随身的小东西，包括贵重物品、财物、钥匙包、水瓶、小食品等。另外一个好的背包，还可以尽量避免摔倒时后仰碰到头的机率，非常有用。

长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么，打篮球后如何保养膝盖?接下来就和一起来了解一下吧。

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

打篮球后如何保养膝盖?

(1)做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动、蛙跳等。

(2)使用护膝，这种办法简单有效。在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。

热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

以上内容介绍的是打篮球后如何保养膝盖，大家都学会了吗?如果您还想学习篮球运动有哪些常见伤病，可以来收看下期的大球运动安全小知识，精彩内容不容错过，大家一定要来哦。

膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们，进行预防是最为重要的。垒球运动员如何保护膝盖呢？我们应该做好以下几点：

热身运动不能少。

热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

运动环境要挑好。

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的（如今的职业足球总是喜欢比赛前在球场上洒水，这可是坑了不少的球员。另外我们踢球可没有职业球员们那样的防滑长钉鞋）。

整理运动不要忘。

这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）同样是不错的选择。温馨提示：进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

保护好自己，才能让我们的膝盖“伤不起来”。

很多人都觉得滑雪是比较危险的运动，其实这个认知没有错，滑雪确实危险，但是很多刺激的运动都是有危险的，只要遵守规则，危险性也是比较低的。

滑雪很危险吗

任何户外运动都有危险。包括骑行(骑自行车)滚轴溜冰，滑板等等。滑雪是速度型运动，最先要学会的就是：减速，停止。然后是转向。慢慢练习稍微一个小坡度就可以练习减速和停止。

双板滑雪是最容易学习的，也就是最初级的犁式滑雪。

单板滑雪入门难，后期简单，和双板滑雪相反。

要注意的是：滑雪自己摔倒是不会受伤的，最多就是青一块紫一块，可以穿厚海绵的护具保护或特殊材质的护具如：护膝护臀保护自己。但是如果被别人撞到就会伤的很严重。

滑雪过程中摔倒，速度和打滑的雪地会卸力，任其翻滚全身放松就行，不会扭伤。

如果碰撞到其他滑雪者，或防护网上，双方滑雪者会受伤，撞网也会受伤或雪板卡住。

滑雪其实是个很好的运动，选择人少的雪道，花钱请教练或者和热心雪友聊天指导都可以学会。

滑雪的技巧

1、滑雪前仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度及走向。高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，不了解雪道的状况会来不及作出反应。

2、要根据自己的水平选择滑雪道，最好请一名教练。

3、中途休息要停在较缓的滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

4、滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

5、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头向下更要绝对避免翻滚。

6、必须戴墨镜以防雪盲。

滑雪杖小知识

我们在选择滑雪器材时最容易忽略就是滑雪杖，因为它不像雪鞋、滑雪板穿在脚上，而是套在手上握着，所以常常被初学者忽略。一款不适合自己的雪杖套在手上可能会绊到自己、上缆车时可能会卡到坐椅、握把太用力造成二手酸痛。但是当有需求却不见雪杖时其重要性又扶摇直上;跌倒时靠它撑起身体、在平地时靠它向前滑行、并腿转弯点它当支点、拿它当作辅助练习工，不少滑雪者说手握滑雪杖真的有种幸福的感觉。

滑雪杖由杖杆、杆尖、拦雪轮、握把等部分组成;滑雪杖上的佩带(采用高强涤纶织带)，可套在手腕上，防止脱落;拦雪轮可防止滑雪杖在雪里插得过深，在高速滑行的瞬间给滑雪者一个稳定的支点。

滑雪需要注意量力而行

当滑雪者的技术水平达到能安全地停住,并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时,才能去较高的相应雪场滑雪。若停留休息时,要停在滑雪道边上,并要充分注意并避开从上面滑下来的人,重新进入雪道时也如是。

在足球运动中，会有膝关节屈曲45°左右小腿突然外展、外旋，或足和小腿固定，大腿突然内收和内旋等动作，这些都是容易引起膝盖侧副韧带损伤的动作。那么踢足球膝盖劳损如何恢复呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢足球膝盖劳损如何恢复

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。