滑雪摔倒膝盖怎么办精彩20篇

对于一个初学者来说，单板滑雪首先要准备的装备就是护具，单板滑雪装备是安全的最低保障。单板滑雪装备呢？和您一起去了解一下吧！

单板滑雪装备

廉价的装备带来的是糟糕的体验，而好的装备则会增加你滑雪的乐趣。滑雪装备可划分为两大部分，一是硬件——用于滑雪，包括滑板、靴子和固定器；二是软件——使你保持温暖，包括夹克、裤子、内衣、手套和帽子。

尽管生产滑板的厂家林林总总，但你应该从一开始就使用那些专门生产滑雪板厂家生产的产品，比如Burton、Ride或Lamar，尽量避免使用双板厂家顺便做的单板。这些专门做单板的公司都是由单板滑雪者经营，也只生产他们认为最好的单板产品。

不要忘记单板滑雪最重要的装备之一安全护具，头盔、护腕、护臀、护膝是常用的基本装备，更专业的运动人士还需要护肘、全身护甲等。

膝盖承接的人体力量是非常的大的，所以也是容易受伤的，那么，就必须要注意膝盖的锻炼了。对于膝盖部位多多的锻炼则是可以使其筋脉疏通，而且血液也会更加的流畅，可以达到健身强膝的母的，但是锻炼也是需要锻炼的方法的，否则会造成膝盖受伤的，我们一起对膝盖的锻炼方法了解一下吧。

第一、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

第二、抱膝贴胸

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。

第三、扭膝旋转

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

第四、屈膝下蹲

两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

第五、)直腿抬高锻炼

坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度约足跟离床面约15CM，坚持5-9妙，缓慢放下。

在对膝盖进行锻炼的时候要根据自己的体质进行，不要做太难的动作，要是造成了膝盖部位的关节拉伤就更加的麻烦了。在进行锻炼的时候要注意保持一个良好的心情，这样对于锻炼是有帮助的，可以一边锻炼一边听着音乐，这样也不会觉得无聊了。

滑雪时横向停留法是上体自然站立，两板间距与肩同宽，平等跳在下滑方向的垂直线上，上面的脚外侧和下面的脚内侧蹬地，滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，那么滑雪时摔伤脸部怎么办呢？

对于脸上的擦伤可以外涂药水，主要是起到消炎的作用，同时要注意伤口的深浅，如果伤口是比较深的话，需要去医院打破伤风针的，避免接触性的问题导致的皮肤炎症。要注意避免脸上的破的伤口触碰到的水，避免外伤的情况加重，去医院检查是否存在着感染化脓的现象，及时消除脸上的伤口。可以吃点消炎药，避免伤口感染，伤口可以局部涂抹一些天然的防疤痕的东西。

一般来讲，如果是不严重的没有伤到脸部的软组织的话，因为摔倒撞到脸引起的脸肿的情况，首先对于脸部做一个彻底的清洁工作，然后用冰敷，做局部的冰敷对于脸部的消肿是很有效果的。

另外，要根据脸部摔伤红肿自后的一些反应来做调理，这时候适当的休息肯定是需要的，另外要去开一些消炎药来帮助缓解症状，这样才比较有效果，再用消炎药的时候要配合冷敷。

如果是笔记啊严重的摔伤的情况，因为脸部和头是比较接近的，建议到医院做一个检查，避免是不是又伤到头部，免得又后遗症出现，哈有脸肿了睡觉的时候要平躺，不然会影响恢复的。

注意事项：对于比较轻的脸肿的情况，只需要用消炎药和冷敷就可以了，但是严重的记得去看医生。要提醒大家的是，脸上的肌肤和组织都比较脆弱的，所以在外出的时候一定要注意安全，不要受伤。

以上是小编介绍的滑雪时摔伤脸部怎么办内容，脸部摔伤了一定要注意别留下疤痕，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

滑雪场将摆脱现有的单一功能，会与人们的户外活动、野外生存及定向活动，回归大自然的活动融为一体，成为人们四季的健身、健心的“世外桃源”，使人们能在空气清新、视野开阔的“绿色环境”中尽情的去享受大自然赋予的无穷快乐，参加滑雪运动前该如何热身呢？滑雪运动中主要参与的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿锻炼时要收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖；手臂锻炼时手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动，大家知道滑雪前该如何拉伸上肢肌肉吗？

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。

5、臀大肌的拉伸。右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。

现在市场上kjus滑雪服的质量参差不齐，真假难辨，如何分辨kjus滑雪服的真假？今天就跟随小编一起来了解下吧。

识别kjus滑雪服最简单的办法就是扫码衣服包装上的二维码登陆官方网站查询或者输入衣服的防伪编码在网站上查询。

除此之外，还可以从以下这些衣服的细节来区别。

1、防水拉链

大多数的滑雪服都设计有腋下散热拉链，它可以让使用者在户外活动中，根据实际情况随时调节服装内的温度。高档的滑雪服的拉链通常都采用防水功能的YKK产品;有些滑雪服也会根据其运动的特点，则把拉链一般设计在胸口附近和上肢的前方。

2、防风护脸

滑雪服的领口部位设计较为复杂，一般在滑雪服的兜帽上带有防风的护脸，其功能类似我们经常使用的打劫帽。主要为了防止滑雪过程中因速度太快而造成脸部皮肤冻伤。

3、重量

滑雪服在设计上强调服装的防风防水性能和保暖性能。所以，在面料上要求比较高，会使用更多的材料来提高这些性能指标，如更厚的衬里，更多的面料压胶涂层。现在的滑雪服渐渐开始走轻量化的路线。热贴合技术的成熟使用、大量新技术面料的广泛应用使滑雪服减轻了许多不必要的重量。

4、防风(雪)裙

顾名思义，防风(雪)裙是为了防止灌风和摔倒而后雪从服装下部灌入而设计的。它基本上是滑雪服的必要设计。

5、袖口和裤口

滑雪服为了防止冷风从袖口进入，一般都设计的比较复杂，有的款式在袖口设计成2个开口，类似于露指手套的样式;滑雪裤裤口基本都有两层的防雪设计，防雪的功能由雪套来实现。

登山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。所以，爬山的好处是非常多的，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么登山时膝盖疼怎么办呢？

1、爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。

3、爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。

4、爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营样供应，有效加快乳酸分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。

不管是什么运动，头部都应该是我们重点保护的部位，滑雪运动中也是一样。为了有效的保护滑雪者的头部，需要佩戴一顶滑雪头盔。哪种品牌的滑雪头盔好？smith滑雪头盔怎么样？

smith滑雪头盔非常不错。

1，smith(中文名称史密斯)是北美户外运动大品牌，其专为户外运动所设计的头盔亦是北美近年来最热门产品之一。

2，于1962年创立的Smith品牌，是世界知名的目镜与太阳镜品牌。始创人BobSmith是一位加州的牙医，同时也是一名滑雪爱好者。开始时他只是想解决自己雪镜的起雾问题。通过多年的反复试验，Smith终于研制出了世界上第一副双层镜片的风雪镜。由于Smith能提供一整套防雾解决方案，它迅速成为世界第一大风镜生产商。

下面以某网站上的Smith男士高端复古滑雪头盔为例给大家作介绍：

售价：1644人民币。

材料：[壳]ABS塑料;

[衬垫]dual-density泡沫;

[衬砌]X-Static银纤维。

可调通风口：是的,双调节阀。

可调适合：Boa。

证书：ASTMF2040,CEEN1077。

重量：15.5盎司。

保证生产：一辈子。

邮寄方式：美国直邮。

有购买过的顾客评价：给滑雪的儿子购买的头盔，不错。和雪镜配合的严丝合缝。虽然价格略贵，但是东西好，也就值了!

因为是佩戴在头部，用来保护头部安全的产品，提醒大家在购买的时候一定要选择有安全认证的滑雪头盔。头盔的认证有EN1077(欧标)或ASTM2040(美标)认证滑雪头盔。

冬天到了，滑雪的人也越来越多，因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势。人们本想在雪地里寻找乐趣，却因为运动伤害而扫了兴，实在是得不偿失。下面就是小编为大家整理的关于滑雪运动方面的安全知识，供大家参考。

关于滑雪安全注意事项：

(1)量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

(2)靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

(3)严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

(4)不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。

(5)安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头号部朝下，更要避免翻滚。

(6)急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。

(7)科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

滑雪须知

一， 如何防止进雪

滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢?其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便，您不妨试一试。

二、如何选择滑雪镜

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一付眼镜对眼睛进行保护。滑雪镜应具备以下几个功能：第一，防止冷风对眼睛的吹浮;第二，防止紫外线对眼睛的灼伤;第三，镜面不能起雾气;第四，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜，这种滑雪镜外观上类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成，这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会发生断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将近视镜全部罩住。

三、如何保护皮肤

我国北方的冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水份散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。为防止水份的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份的散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间(一般2小时)就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天就不涂防晒霜，因为阴天紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。

看过“滑雪运动安全知识”

滑雪预防伤病三注意：

第一:适当调节固定器。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”，一定要请雪场的专业教练帮忙。

第二:热身运动必不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。

第三:学会正确的摔倒动作。在滑雪场，跟头也不是随便摔的，要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖(初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上)，双手环抱在胸前(以防止下意识用手撑地)，用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

滑雪初学注意四类伤：

第一:因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，导致身体暴露部位的擦伤，比如脸部;

第二:是滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤;

第三:滑雪者在摔倒时身体向后坐，下意识地用手去撑地，造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;

第四:由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，导致腰部扭伤。

在滑雪运动装备中，滑雪杖的作用不可小觑，在一些滑雪者心目中，它仅次于滑雪板的位置。它不仅能够支撑身体前进，还能帮助控制平衡性，不过很多人对于它的材质还不是很了解，今天就跟随小编一起来看看：滑雪杖是什么材质的。

目前滑雪杖的材质主要有以下三种：

1，玻璃纤维

最近有人利用玻璃纤维材质制造雪杖，外型类似铝制材质的18mm直径市场，也保有不会弯曲的优点虽然玻璃纤维材质抗腐蚀性好，机械强度高，但缺点是性脆，耐磨性较差。尤其在寒冷的环境下，可能出现折断的情况，所以这种材质的滑雪杖市面上并不常见。

2，碳素纤维

细细的碳纤(carbon)雪杖逐渐受到青睐，碳纤质硬不会弯曲(但会断裂)，再加上酷酷的外型，不少的滑雪高手都采用此材质的雪杖，但是价格会较铝材质雪杖高，而且制造技术影响碳纤雪杖的重量，偏重的雪杖会影响操控。因此这种碳素纤维材质制作的滑雪杖也不是最受欢迎的。

3，铝材质

传统的雪杖为铝制材质，标准的直径约18mm，仍是市场的主流，因为制程成熟，出租用的便宜雪杖也是铝材质，竞技选手用雪杖也同样是铝材质，差别祗是在强度不同，唯一的相同点就是受到不正常的外力都会造成弯曲，这是铝材质雪杖的缺点，选手级的铝材质雪杖，重量轻且弹性适中，操控上不会有重手的感觉。

其实不管是哪种材质的滑雪杖，在选择时大家都应以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高为原则。

在滑雪运动中，为了保护膝盖不受伤，滑雪者会佩戴上护膝来对膝盖进行保护，那么滑雪需要头盔吗?

答案是：滑雪需要头盔。

滑雪头盔作为滑雪重要的保护，它可以很好的保护滑雪者在摔倒的时候减缓外力对头部的冲击，同时保护头部不被硬物撞击，很多时候，头盔可以救滑雪者一条命，所以我们再怎么重视滑雪头盔也不为过。在这一点上，美国人民最近二十年来有着更深的体会。

1997年12月,美国前总统约翰·肯尼迪的侄子迈克尔·肯尼迪在科罗拉多州阿斯彭山区与家族其他亲戚玩滑雪橄榄球时撞上一棵大树,伤重不治。他当时没有戴头盔或其他任何安全装置。

在那年的雪季，美国卖出了30万件滑雪头盔。在此后十年里，由于名人因滑雪受伤的事件时有发生，滑雪头盔的销量有了快速增长，美国年销量已经超过了98/99雪季的四倍。2015年卖出了130万件头盔，销售额高达1.2亿美元。

据美国滑雪协会统计，在2014/15雪季，78%的美国人在滑雪时会戴头盔，这一数字在2002年首次统计时仅为25%。按照这一增长趋势，在今后五年内，所有美国滑雪者都会戴上头盔。

随着滑雪运动的普及，我们中国人也越来越重视滑雪头盔的重要。今年刚入冬，北京质监局就发布了一个《体育场所安全运营管理规范滑雪场所》的征求意见稿，其中规定滑雪场所应建立滑雪者佩戴头盔管理制度，也就是说，滑雪者进入滑雪场地必须佩戴头盔。

事实上，在这个规定出台之前，所有的规范滑雪场也都是这么要求的，人命关天，大家都有这个意识。而这一回，是在法制层面做了强化，也就是说，以后滑雪者因为没有佩戴头盔而发生意外事故，将追究滑雪场的管理责任。

问题来了，既然滑雪头盔如此重要，我们如何选择头盔呢?

1，舒适度

一个好的头盔应该感到舒适但不紧，如果头盔可以前后转动，那说明太松了。左右摇头。如果头盔位置变化，那再去尝试一个更小的尺寸吧，调节尺寸大小或使用些厚胶垫。用手推头盔的前后边。如果移动了，则需要收紧肩带。

2，看安全认证

美国和欧洲都有专门的滑雪头盔认证标准，分别是ASTM2040和CEUN1077，可以放心购买，而那些只是通过一般性认证的产品，则需仔细挑选比较。

3，看材质

从材质上讲，雪盔大都是PC、ABS或者ABS+PC复合材料制成，还有一些大品牌旗舰高端产品会使用碳纤维材料。ABS的突出优点是：表面可以彩绘和喷漆，美观效果强。PC是最好的抗冲击塑料品种，只有ABS材料厚度和重量的一半，但是抗压强度和韧性却是ABS的一倍，缺点是制品易开裂，疲劳强度低。

膝盖疼是一件很痛苦的事情，常年跟着你，酸痛难忍，行动不便。对女生来说，问题更加严重。因为膝关节是人最重要的关节之一，不可大意，特别女生的膝关节相对男生的来说，更加脆弱。所以，女生应该对自己的膝关节，予以重视。毕竟健康问题，不可小觑。

女性在运动中膝盖受伤的比例，是男性的4倍，婴儿的膝盖在母亲的肚子里面的时候就已经形成了，但是是由软骨组成，所有在X光线下是看不出来的。女生的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男生的膝盖需要在4到5岁才能成形。

1岁膝盖疼的应对方法：

1、去医院拍片确定关节损伤情况。

2、若因骨刺引起关节疼痛，可以用手术方法切除骨刺，也可采用微创疗法。

3、根据不同的炎症，选择不同的用药。

4、因关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛时，注意保暖，热敷膝盖，降低运动量，让关节得到休息。

5、洋葱红酒

2岁膝盖疼的原因：

1.大腿肌肉紧张会导致膝盖疼痛

如果大肌肉大腿前部很紧，膝盖骨被向上推的大腿骨。紧绷的肌肉在大腿后侧强行让你大腿前面的肌肉更加努力地工作; 如此，也可引起疼痛。肌肉过于紧张的话肌肉的血液循环会不充分，如果这时候是进行剧烈运动的话很容易肉痉挛(抽筋)的情况，继而导致肌肉纤维断裂，韧带拉伤等情况，足够的热身可以很大程度降低这种情况的发生。运动后多拉升，增加肌肉的柔韧性，也是对膝盖最好的保护。

2.与腿部结构有关

美国密歇根大学的整形外科教授爱德华说：膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”声。

大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。

3.膝盖有响声

膝盖的表面覆盖着一层光滑且富有弹性的关节软骨，它包裹在关节表层，表面光滑，附有滑液，可有效减小关节活动时的摩擦力，对关节起到支持、保护和缓冲压力的作用。膝盖滑液，起到润滑的作用，人的关节一生中要经过亿万次摩擦，关节滑液可避免两块骨头末端的软骨直接摩擦。

即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全，高低不平的情况，此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦音。关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，关节的保护层可能有状况，需要咨询专业的医生。

附洋葱红酒的制作方法：

材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱，根据个人口味，可选择要不要加蜂蜜做佐料。

制法：

①将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形;

②将洋葱洗净，去掉表将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好;

③将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日;(小编觉得一星期最好)

④将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏。

滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要，那滑雪运动有哪些常用技巧呢？滑雪的姿势是双膝微曲，眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内；减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停，那么双板滑雪的滑行方法有哪些呢？

一、推进滑行

推进滑行即可在平地也可在缓坡上进行。推进滑行时双板平行稍分开，稍屈膝，用双雪杖同时支撑前进。

1、保持微屈膝，上体前倾，双雪杖同时向前摆动，雪杖尖在体前方着雪。

2、膝与上体加大前倾，双臂用力向后用杖支撑。

3、雪杖充分后撑，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿势滑进。

4、收雪杖时重心升起，准备第二次撑杖。

二、蹬冰式滑行

通过前两项的练习，对雪上行动有了一定的了解和感受后，可以学习一种常用的滑雪基础技术，蹬冰式滑行技术。

1、上体稍前倾，膝关节微屈，双板平行与肩同宽，两臂自然弯曲，杖尖在身体侧后方。

2、左侧板与前进方向呈45度角，大腿用力向侧后方蹬出。

3、左脚蹬伸结束后，雪板抬离雪面，重心落在右侧腿上向前方滑行，同时将左脚收回。

4、右侧脚蹬伸时，动作与左侧脚相同。

注意练习该技术时，重心一定要落在蹬动脚上，然后随着向侧后方的蹬伸，重心逐渐移到另一侧腿上。

打篮球对膝盖的损伤很大，在打球过程中跑，跳，急停，都会对膝盖造成损伤。那么打篮球如何保护膝盖呢?下面来为你解答。

打篮球如何保护膝盖?小编给大家支招了：

首先提高自己的下肢力量，关节周围的力量和柔韧性。比如深蹲，提踵。运动前后一定要充分拉伸。然后是可以带相关的护具。抗扭转这些主要还是靠自己的力量和肌肉来保护。最后是球鞋一定要选稳定性好的，有的气垫太厚，有的看起来是高帮但是支撑性很差，还是会加大受伤的风险。

打篮球膝盖受伤，是一个非常值得重视的危险，膝盖半月板的康复是难点。因为半月板的损伤是不可逆的，这个病什么的都白费，只能依靠自己的毅力。

可以练练股四头肌，增强肌肉对关节的保护，适量的深蹲，不过这个量只能自己把握了。练过专业的，对这个量应该还能把握好。我以前看过一篇文章，就是说一个美国一届健美先生，本来膝伤很重，后来通过股四头肌的锻炼，对膝关节有一个很好的保护，后来还成为深蹲之王。在康复的过程当中，需要运动对对足部及膝盖带来的冲击力，这里面涉及到物理学原因，有一种缓冲鞋垫，领护运动鞋垫，对足部的冲击力可以减少80%，故非常适合膝盖受损者穿戴，为半月板的康复提供一个无冲击力的环境。

以上内容由提供给大家，还望采纳。如果各位还想了解篮球运动有哪些常见伤病，那就继续关注我们下期的大球运动安全小知识吧，小编很高兴为大家服务。

膝关节囊包裹的负压空腔称为膝关节腔，膝关节腔中含有关节液，起到润滑关节和营养关节软骨的作用。当膝关节屈伸时，关节腔内压力下降，导致溶解在关节滑液中的气体析出，形成气泡，气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动，从而发出清脆的响声。偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦，对人体也没有太大影响，一般不需要治疗。

如果膝关节疼痛并且伴有响声，原因是有很多种的。最常见的是膝关节半月板损伤;膝关节关节滑膜、软骨、韧带及肌腱组织病变也有可能导致关节响声发生。对于爱好跑步及爬山的人来说，常伴有膝关节疼痛及响声，最常见的原因是髌股关节的病变，即髌骨和股骨接触的关节面出现磨损和破坏，导致关节面不平整，所以表现为在屈伸关节、下蹲等过程中，软骨面摩擦而发出响声。部分人会在运动后响声消失，这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，响声则会消失。

在跑步时出现膝关节响声，同时伴有关节明显肿胀、疼痛、行走困难，一定要及时就医，在做出准确的诊断后，对因治疗，以防止进一步恶化。

今天小编对跑步时膝盖会响是怎么回事进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

篮球爱好者们经常受伤的部分，也伤不起的部分，就是膝盖。那么打篮球伤到膝盖怎么办呢?下面为你解答。

打篮球伤到膝盖怎么办?小编总结如下：

膝盖是无法避免的，弹跳，动作都会对膝盖造成损伤，但降低损伤不是不可能的。首先你的动作要标准，重心是否正，压的低。跳跃的时候是否肌肉都充分法力了，动作是否充分，准备活动是否充分。我办公的地方有个篮球场，没事就看这些孩子打球，有打的特别好的，但是我必须说的是，没有一个动作标准的，首先是重心，都偏的厉害，起跳动作都比较仓促，动作做的不充分，所以，很容易伤到膝盖。

如果打篮球过程中膝盖受伤一定要停止活动，赶快找医疗队检查，如果没有大问题可以冰敷，冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药，可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回。平时也要注意放松膝盖,膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下慢慢恢复。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家介绍篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

安全是公交的生命。构建安全文化体系，对于打造平安、和谐公交，具有重要的意义。那么，乘客在公交车上摔倒可以索赔吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

乘客在公交车上摔倒可以索赔，根据2005年6月1日起施行的《城市公共汽电车客运管理办法》第二十七条规定，城市公共汽电车客运过程中发生乘客伤亡的，城市公共汽电车经营者应当依法承担相应的损害赔偿责任;能够证明伤亡人员故意或者自身健康原因造成的除外。这说明公交公司是存在一定赔偿责任的，但在例外情况下是不需要承担赔偿责任的。

乘公交车摔伤，民事责任应的界定：

公交车在为乘客服务的过程中，致乘客发生意外事故的原因很多，应分清责任，理顺法律关系。

一般来讲，在公交车司机没有提示或乘客没有准备的情况下，公交车因争道抢行、急停急转、敞门行驶造成乘客摔伤或撞伤的，公交司机的行为与乘客的受伤结果存在因果关系，理应对乘客的摔伤负全部责任；

公交车在正常行驶中突然遇到违章行驶车辆或违章行走的行人而紧急采取措施造成交通事故，致使乘客受到伤害的，公交公司仍应先行医治乘客或赔付乘客的损失，然后再追究肇事方的责任。

乘客起诉时，可以选择交通事故损害赔偿，也可以选择旅客运输合同纠纷。如果选择交通事故损害赔偿，必须以交通事故责任认定书为证据；选择旅客运输合同纠纷，只要承运人没有证据证明乘客受到的伤害是由于乘客的重大过失或故意造成，承运人就要承担责任。

应注意的是，按照合同法的相关规定，免票、持优待票或者经承运人许可免费搭乘的无票旅客，与公交公司之间同样构成客运合同关系。也就是说，从乘客上车那一刻起，运输合同就成立，公交公司就有保障乘客安全的义务，有将乘客安全地送达目的地的义务。

在日常生活中很多热爱运动的年轻人在平时都有爬山的这个习惯，爬山是一个需要体力和耐力的。那么夏天爬山穿什么鞋？经常爬山对膝盖不好吗？

夏天爬山穿什么鞋

运动鞋太热且不透气，所以建议如果短途的话，可以穿低帮厚底的鞋子，舒适性和透气性都比较好，而且厚底比较能保护脚。如果长途的话，最好是选择高帮厚底的鞋子，因为长途强度大，高帮可以保护脚踝，防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋，防水透气材质，具备包头减震，并且鞋底能有效防滑，更好的保护双脚，让登山旅途顺利愉快。

经常爬山对膝盖不好吗

喜欢爬山的人都会经常去爬山，但关于经常爬山，有一种说法，就是经常爬山会让膝盖损伤，这是真的吗?下面一起来看看经常爬山对膝盖的影响吧。

经常爬山对膝盖有好处也有坏处，不能一概而论，因为不同人身体素质不一样，膝盖节承受能力也不一样。有的人膝关节承受能力差，经常爬山可能会导致关节劳损。而有的人身体健壮，经常爬山反会增强膝关节力量。但无论怎样，任何人爬山都要把握一个度。正所谓，物极必反，过量运动是会造成伤害的。

此外，膝关节不好的人最好不要经常爬山，因为爬山时，人需要不断行走，必然会增加膝关节的压力。若膝关节本身已损伤，病情很可能会加重，所以，膝关节不好的人最好在医生指导下参加运动，不要一味认为所有运动都对身体有好处。

晚上爬山危险吗

虽然爬山对身体有好处，但如果没有选对时间，可能会引起不适和发生危险。那什么时候爬山好呢?早上爬山好还是晚上爬山好?晚上爬山有危险吗?大家不妨继续往下看看，了解一下。

相比早上，晚上爬山确实有一定的危险性，因为晚上灯光暗，道路不清，稍不注意，可能会摔下山。通常，很多风景区晚上都是不对外开放的，为的就是避免这种危险性。所以，尽量不要选择在夜间爬山。如果真要爬山，应多加注意沿途的道路。

此外，还存在一种危险性就是山上人流少，不安全，可能会发生意外。如果任性而为，晚上上山约会，遇到不良份子，发生意外，即使求救，身旁也可能无人帮忙。所以，应尽量避免这种情况发生，保护好自身。

爬山注意事项

准备好装备

爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保护人的脚踝，避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人流失的水分，纸巾则用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不适。

刚开始不要快走

爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，调整好呼吸，才不会爬得很累。

走路不看景

山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

一定要坚持

很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人，如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以，最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻炼自身的意志。

大家都知道选择一副滑雪眼镜保护的眼睛不被雪地的阳光灼伤，不过选择滑雪眼镜的颜色有讲究，今天就随小编一起来看看：怎么选滑雪眼镜的颜色。

滑雪眼镜的颜色不同，也有不同的性能，下面以不同颜色的偏光滑雪镜为例给大家作介绍。

1，灰色

保持自然的色彩，适合晴天、阳光较强的时候。可见光透视率20%;偏光99%;

2，黄色

适用于早晨、傍晚、多云或水流等光亮较暗时使用。可见光透视率40%;偏光95%;

3，灰绿色

强光中保持眼镜的舒适度。可见光透视率25%;偏光98%;

4，褐色

由于对比度较强，早晨、傍晚、多云或光线不足时使用，可保证视野清晰。可见光透视率30%;偏光95%;

5，银色

在强烈的阳光下使用，可减轻光的耀眼程度或雪中的反光。可见光透视率15%;偏光98%;

6，红色

光线不足的状态下，调整肉眼对暖色系列的鲜明度。可见光透视率24%;偏光95%。

7，过渡色

这种其实没什么特殊的，其原理跟太阳镜的过渡色相同，因为大部分太阳光线从上方照下，所以该种镜片的上部颜色偏重，向下过渡越来越浅，原理没什么特殊性，但是美观效果却很惊人，呵呵呵，相信太阳镜中的过渡色的设计也是出于美观的考虑多一些吧。

怎么选择滑雪镜的颜色，大家可以根据天气和滑雪的时间来确定。在天气晴朗的天气出门滑雪，建议大家选择灰色色的滑雪眼镜，如果是多云的天气选择戴一副黄色的滑雪眼镜更合适哦。

一件心仪的滑雪服，穿着它去尽情享受了滑雪的刺激和惊险后，回来清洗滑雪服的工作少不了，不过用什么清洗滑雪服?今天小编带大家来了解下这部分知识。

答案是：中性洗衣粉或者洗衣液来清洗滑雪服。建议选择一些中高档的洗衣液，既不会伤害滑雪服的面料，同时还能保护您的双手。

了解用什么来清洗滑雪服后，接下来小编再给大家介绍一下如何清洗滑雪服。

滑雪服为专业性的运动服装，千万不要图省事，直接扔进去洗衣机洗，这样会对滑雪服的功能性面料造成不可挽回的破坏，所以为了心爱的滑雪服能为滑雪服务更久，建议大家手洗。

1，保持衣服干燥，取羽绒服清洗液或手洗专用洗衣液原液或稀释液涂抹在污渍处，静置5min,后用软毛刷轻轻来回刷洗污渍处(若为重油污垢，污渍比较顽固，可重复操作几次);

2，污渍去除后，用干净毛巾蘸取清水，反复擦拭残留的洗衣液;如在擦拭过程中不慎令溶液从针孔进入面料里面，应再在清水中局部漂洗，以彻底去除洗衣液残留;

3,用干净干毛巾擦拭水印，建议反复多擦拭几次，如果擦拭不彻底，晒干后的滑雪服表面可能出现白色的痕迹，很难看的;

4,用衣架悬挂放于通风处晾干。注意挂好滑雪服后，用手整理下衣服，尤其是袖口还有刚才清洗过的地方，尽量弄平整，同时切勿将衣服放置在太阳底下曝晒太久，一般建议2-3小时即可。

在滑雪运动装备里，单板双板滑雪服是有区别的，那么单板双板滑雪服有什么区别？接下来就跟随小编一起来看看吧。

首先让我们先来看看两者的特点。

单板滑雪服：一般都是单层设计，前面增加保暖层，后背单层透气，衣服肥大。

双板滑雪服：

1，双板连体款式，传统滑雪服好处是不让衣服里面进雪，连体设计，但是动作不方便，已经被淘汰，几乎销售的很少，已被分体取代。

2，双板分体款式，里面含有棉或其他保暖层，类似山地冲锋衣设计，款式漂亮。

从上面的介绍可以看出，他们主要有以下这几方面的区别。

1，外型区别

单板滑雪服衣服偏宽松款型，通常看起来肥大，主要是为了满足玩单板滑雪服年轻人的审美需求，宽松个性印制图案更能彰显他们的与众不同。而双板滑雪服款型较单板滑雪服来说，更贴合滑雪者身体设计，所以看起来显得更能修饰身体线条。

2，保暖性区别

单板滑雪服只在滑雪服的前面增加保暖层，在它的后背部分是设计有专门的单层的透气区域，而双板滑雪服的保暖层是覆盖整件滑雪服的，透气方面，整件滑雪服都是一样，没有单独设计的透气区域。

3，层数区别

单板滑雪服基本都是单层设计，而双板滑雪服多为双层设计，在中间还有保暖透气的夹层。

其实除了以上区别外，小编个人认为，单板滑雪服的设计更符合年轻人的审美，适用群体相对专一，而双板滑雪服则是包括了从老人到儿童的审美需求，包括的更广阔。