最好排毒方法(合集20篇)

很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是在家里怎么能减肥呢?下面小编就和大家分享在家可以减肥的方法，希望对大家有帮助!

在家可以减肥的方法1

1.穿宽松衣服丢掉因肥胖而愧疚心里

在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

2.晨起的轻微的运动减肥好

为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

3.腿部运动

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

4.干家务的减肥诀窍

做家务可以减肥吗?如果这样做就可以：在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

5.适当弯腰减肥

当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

6.灶台上的芭蕾舞动作

利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

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在家可以减肥的方法2

准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

在家可以减肥的方法3

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

膏药，是中药外用的一种药。至于日常中无铅膏药要怎么做呢?无铅膏药的做法是什么呢?下面小编整理了无铅膏药的做法以供大家阅读。

无铅膏药制作方法

要领

歌诀及注意事项

一丹二油，膏药呈稠，三上三下，熬枯去渣，滴水成珠，离火下丹，丹熟造化，冷水地下，其形黑似漆，热则软，凉则硬，贴之即粘，拔之即起。熬膏药应掌握的技术要领:1。炸药勿太过或不及，如不及则功效难求，太过则影响膏药黏度。2。下丹注意掌握火候和剂量大小，温度低影响丹油化合，其色不泽。大火易燃，丹量小则膏嫩，易流失起不到固定作用。丹量大 则膏老，质脆而不粘，贴敷易脱落。3。祖曰:膏药之黑功在熬，亮之功在搅，下丹后要不停的搅，并用扇子或风扇煽动，尽量使油丹化合时产生的气体跑掉，则膏药光亮，粘腻。

备料

黑膏药系以食用油炸取药料，去渣后在高温下与黄丹反应而成的铅硬膏。

一、基质原料的选择与药料的处理

1. 植物油:以质地纯净的麻油为好。其优点是炼时泡沫少，有利于操作。且制成的膏药色泽光亮，性粘，质量好。亦可以采用棉子油、菜子油、花生油等，不宜用豆油。

2. 黄丹:又称章丹、铅丹、红丹、陶丹，橘黄色，质重，粉末状，主要成为为四氧化三铅，纯度要求在95%以上。(可在大型药店或化工店买到)

3. 药料的处理:药料可分为一般药料(粗料)与细料两类。粗料为一般性的中药根茎叶等，细料为贵重药与芳香药。粗料按处方取好，并进行适当的粉碎，为熬枯去渣作准备。细料如麝香等研成细粉备用，摊涂时撒在膏药表面;可溶性或挥发性的细料如冰片、樟脑、没药、乳香等可先研为细粉备用，在摊涂前投入熔化的膏药中混匀。(细粉要过120目筛)

制作

1.药料的提取(熬枯去渣):取植物油置锅中，微热后将药料投入，加热并不断搅拌，直至药料炸至表面深褐色内部焦黄为度。此时温度可达220度，炸好后可用铁丝筛捞去药渣，去渣后的油为药油。(锅最好用铜锅，控制温度可用专用高温温度计，医疗器械商场都有卖)

2.炼油:取上述药油继续熬炼，待油温度上升到320度(一定要达到温度，很关键)，改用中火。炼油的火候:一是看温度计，达到规定温度;二是看油烟，开始为浅青色，渐为黑而浓，进而为白色浓烟，无风时白烟直上;三是看油花:沸腾开始时，油花多在锅壁周边附近，当油花向锅中央聚集时为度;四是看滴水成珠:取少许药油滴于水中，不散开成珠状为度。(本关最难，一定要炼油到滴水成珠，一定要注意防火，温度太高)

3.下丹成膏:药油炼成后，离火下丹，一般500克油可加250克左右丹，黄丹在下前先干燥并过100目筛。少量加丹，边加边搅动，一定要向同方向搅拌。搅成粘稠的膏体，膏药不粘手，拉丝不断为好，过硬则老，过粘则嫩。

4.去火毒:膏药制成后放入冷水，浸泡，每一日换一次水，七日后膏成。

5. 取膏药团置于容器中，在水浴或文火上熔化，将细料兑入，搅匀，用竹签取一定量的膏药在牛皮纸或膏药布上即可，麝香等特别贵重的药可最后撒上。

无铅无丹膏药的渗透主要靠膏药的促进渗透剂如麝香、冰片、氮酮等，无铅无丹膏制作方便，环境卫生，较易为患者接受。

炼制

需有麻油浸药→烈火煎沸→文火久熬→药枯过滤→药油滴水成珠→下黄丹→加香药或贵重药或胶体性药物→去火毒→涂布冷却→烘化贴用等程序。

检查

取供试品5张，分别称定出总重量。剪取单位面积(cm)的裱背称定，折算出裱背重量。膏药总重量减去裱背重量即为药膏重量，与标示重量相比较不得超出上表规定。

膏药制作方法常见种类

黑膏药

在贴膏药之前，用热毛巾将疼痛处洗净、擦干，再将药贴贴于疼痛部位和相关穴位，抚平按实即可。天气寒冷时，可将膏药贴好后再用热水袋热敷一下，以便使膏体迅速软化，增加治疗效果。图示黑膏药贴敷之前则无需加热直接贴敷，用手拍打膏药粘贴处，使膏药与皮肤粘贴牢靠，增加治疗效果。

膏药章

膏药，特别是膏药章。是中药五大剂型--丸、散、膏、丹、汤之一。据《章氏家书》记载，明朝万历年间，明神宗朱翊钧在大学士张居正的辅佐下，任贤有道，广纳贤才，在政治上，经济上大刀阔斧地进行改革，使得当时的政府面貌焕然一新，尤其在求医问药方面，更是悉数搜集民间偏方、验方。正因如此，万历6年李时珍的《本草纲目》、万历29年杨继洲的《针灸大成》这些时代巨著得以一一诞生，万历10年，章氏膏药也被纳入皇宫，册封为"宫廷圣方"，从此"膏药章"随之名声鹊起。

"膏药章"，距今已有400多年历史了，历经沧桑岁月，"膏药章"后世传人采用祖传秘方和独有的"古今立体穴位疗法"，为无数病人祛除病痛，是专治颈、肩、腰、腿病的百年老字号膏药。

狗皮膏

狗皮膏药的由来，据说还有一个和李铁拐有关的传说呢。过去民间特别是医药行把李铁拐作为狗皮膏药的发明者和祖师爷。卖狗皮膏药这一行业敬的药仙就是铁拐李。李铁拐在民间影响很大，但主要是与其他七仙作为一个群体--八仙出现的。大概是因为他身背的大葫芦里，有治病救人的灵丹妙药。

传说彰德府(今河南安阳)有一家做膏药的王掌柜，乐善好施，不管贫富，只要生了疮。就给人治，名声不错。一天，王掌柜带了一些膏药去赶庙会，半路碰上了一个瘸腿乞丐，浑身破烂。直冒臭气。乞丐见了王掌柜，伸开瘸腿，腿上长了个小疔疮，请王掌柜给治治。王掌柜一看，取出一帖膏药贴在小疮上，说道:"明天准好。"

第二天，王掌柜又碰上了瘸腿乞丐，忙问:"好了吗?"乞丐说"不好，疼得更厉害了。"王掌柜揭开膏药一看，果然疮更大了，就说:"我给你换一帖药力大的，再不好，你到我家找我。"于是给乞丐又换了一帖。

到了第三天，一大早王掌柜要出门，刚迈出大门，就见那个瘸腿乞丐在门边等着呢;没等王掌柜开口，瘸子就大骂起来;"你真坑人!彰德府的膏药--净是假货!"王掌柜揭开一看，不得了，腿疮变的碗口大了。王掌拒挺过意不去，

狗皮膏药的由来

说 "我再给你配帖好膏药。"说着扶起乞丐走进家去。刚一进院，一条大黄狗扑了过来，咬住了乞丐的腿，王掌柜一看急抄起乞丐手中的木棍，一棍将狗打死。乞丐笑了:"今天有狗肉吃了。"

王掌柜跑到后院，找出几味名贵药材，给乞丐配好了一帖膏药。过来一看，乞丐正吃着烤狗肉，旁边摊着几块狗皮。乞丐接过配好的药，往腿上一按，又拿起一块的狗皮，也捂到了上面。功夫不大，乞丐把狗皮膏一揭，碗口大脓疮不见了，真是神奇。王掌柜接过狗皮膏，感慨万分，"这时瘸腿乞丐忽然不见了，他这才明白是拐仙--铁拐李前来传授仙方。

关于预防痛经的小常识有很多，主要是在生活方面要注重一些，下面小编就和大家分享痛经的预防方法，希望对大家有帮助!

痛经的危害：

1、衰老：女性气血失调，体内自由基异常活跃，其衰老年龄比正常女性总体提前5年。尤其是经期痛经女性总是面色灰暗、皮肤干燥，容易形成色斑、痤疮等面部问题的隐形祸首。

2、影响工作和学习：经期或其前后小腹疼痛难忍，坐卧不宁，严重影响工作学习和日常生活，必须卧床休息，伴腰部酸痛，头晕目眩，面色苍白，冷汗淋漓，四肢厥冷，乏力，呕吐腹泻，或肛门坠胀，采用止痛措施无明显缓解。

3、不孕：如果是继发性痛经，很有可能是一些妇科疾病引起的，如慢性盆腔炎、子宫内膜异位症以及慢性宫颈等，这些疾病可能会引起不yun。因此，如果女性有痛经的情况，不可小视，应该及时去检查，其次，在日常生活中要注意调养。

4、影响夫妻生活：痛经只是子宫异常最明显的外在表现。子宫异常还会使阴道内表层细胞数和分泌液逐渐减少，引起阴道萎缩、干燥不适，产生痛苦的性生活不悦感。60%的痛经女性，婚后易出现性欲底下、性能力差、性生活后盆腔酸涨感、子宫炎等症状，这直接导致夫妻性生活不和谐。

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痛经的原因：

原发性痛经

原发性痛经是指从有月/经开始就发生的腹痛，原发性痛经的原因为子/宫/口狭小、子/宫发育不良或经/血中带有大片的子/宫/内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经/血中含有血块，也能引起小肚子痛。

继发性痛经

继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经/期腹痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子/宫/内膜异位、盆/腔炎、盆/腔充/血等。近年来发现，子/宫/内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。

痛经的预防方法：

1、月经来潮前3-5天之内饮食以清淡的食物为主：应多进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷的食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

2、要留意进行运动：平时留意运动，以增强体质。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

3、补充矿物质：痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

4、留意个人卫生：洗澡要用淋浴，保持外阴清洁，可每晚用温水清洗外阴部;使用清洁消毒的月经带、月经纸;月经期要严禁房事。

5、不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

脸上的红血丝不用去使用什么化学用品，也不用去医院特意祛除，因为那样也只是治标不治本。下面小编就和大家分享天然去红血丝的方法，希望对大家有帮助!

天然去红血丝的方法1

芦荟蛋白面膜

材料：芦荟叶子一片，蛋白，还有少许蜂蜜

1、将芦荟的叶子洗干净，用搅机打碎。

2、把芦荟搅到的果肉与蛋白、蜂蜜混合在一起，搅拌均匀。

3、将搅拌好的芦荟蛋白面膜涂于有红血丝的部分，待干后，用温水清洗干净，即可。功效：这款芦荟蛋白面膜能对敏感性红血丝皮肤起到消炎修复的作用。

蜂蜜麦片面膜

材料：麦片、蜂蜜、蛋白

1、将三种材料倒在容器中，搅拌均匀，做成糊状。

2、然后将制好的面膜敷于红血丝部位，15分钟后，用温水清洗。功效：蜂蜜麦片面膜可以减少红色素沉着，闭合毛细血管，减少刺痛感。

中药自制面膜

材料：纯正白芷、白茯苓、白芨、白蔹、珍珠，蛋清或蜂蜜或精油液1、将全部药材打成最细腻的粉末，用蛋清或蜂蜜或精油液调成面膜。

2、在睡觉前，将调好的中药面膜敷于脸上，大概15分钟后，用温水清洗干净。

3、洗去面膜后，在皮肤上拍涂上玫瑰精油和薄荷油调的爽肤水。功效：中药自制面膜有提高皮肤自主的修复能力和生肌收缩毛细血管的作用，所含物质异常丰富对提高皮肤免疫力有很好的作用。

​日常红血丝皮肤保养一：阳光设防 阳光中的紫外线会让红血丝的状况进一步恶化，所以减少外界的刺激会让肌肤多少欣慰一些。同时如果能够适当地遮挡，就会更加理想了。于是具有防晒和粉底遮挡效果的隔离霜就可以派上用场了。隔离霜有很好的修整肤色的效果，同时能隔离彩妆、隔离污染、隔离紫外线，任何肌肤都可以把它用作妆前底霜，对敏感的“红血丝肌肤”，它就显得更加必要了。 出门擦SF30以上的防晒霜，可以减少皮肤过敏现象。

日常红血丝皮肤保养二：温水洗脸冷热交替的护肤方式备受推崇，但也有可能正是你肌肤出现红血丝的祸根!先用热水洗脸再用冷水敷面，冷热交替很容易导致毛细血管扩张，形成面部红血丝现象，严重的还会引起面部敏感症状，本身就是敏感肌肤的人情况可能会更糟糕。 因此建议你用温水洗脸，温水和肌肤本身的温度较为接近，不会刺激肌肤毛孔瞬间张大缩小，而且能够帮助洁肤产品更好地工作。

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天然去红血丝的方法2

1晨起或晚上洗净脸做好护肤后，用双手的指腹按摩脸部红血丝明显的部位，因为指腹的话更能够完整的贴近皮肤，用大鱼际或是小鱼际的话可能有的地方就不能够按摩到。

2指腹按摩时力度要适中，按摩时可顺时针、逆时针旋转，时间5分钟左右，不能过长，被按摩的地方微微感到发烫即可。

3按摩完之后，如果感觉皮肤过干或是不适的话，可适当喷点爽肤水，轻拍下然后就可以了。

苏籽油的食用、药用具有悠久的历史，《神农本草经》将其列为上品。至于它是如何食用呢？接下来就随小编一起来了解下吧！

苏子油的食用方法

“选对油，也要用对油”，才能给亲朋好友带来更多的美味，更多的健康。苏子油是一款功效强大的食用油，消费者购买后也要学会其食用方法。

优质苏子油是一种透明的淡黄色油，颜色上跟其他食用油差不多。目前人体自身内缺少A-亚麻酸，可能会导致严重的心脑血管类疾病，该成分人体自己是不能合成只能靠食物来补充，因此每天食用苏子油是最好的办法应该像其他植物油一样天天吃。事实上苏子油就是吃韩国烧烤中苏子叶的味道。

通常有的人们会觉得苏子油的气味、味道有点奇怪，但是它的营养价值确实非常丰富的。优质苏子油跟平常的油食用方法没什么区别，可以用来炒菜、炖菜等。如炒食或是炖煮，需要和其它油按1:10的比例调和在一起食用。苏子油有淡淡的紫苏味道，更适合凉拌或直接服用，这样效果要更好。但是特别的是东北很多人直接喝紫苏油，一次喝一点点，对身体有好处。

单独食用任何一中油都不能满足我们身体的需求，就像我们每天都吃一种蔬菜，吃一种水果一样， 长期食用一种油脂也会导致营养不良，影响健康。所以建议苏子油和其他食用油搭配进行食用。

在苏子油的用油量上，也要有所控制。专家建议，每人每日油脂摄入量应该控制在25克，科学的用苏子油才能保证营养的正常吸收，促进身体健康。

苏子油的选购技巧

油脂是膳食中生热量最高的营养素，单位重量内含有的潜在的能量大于蛋白质和糖。就重量和体积而言它是最经济的食品。食用油是生活的重要性可想而知，作为近年来备受关注的苏子油，在选购上有以下技巧：

看油的透明度、有无沉淀物和分层。高品质苏子油在日光和灯光下，清亮无雾状、无沉淀或悬浮物、无杂质、透明度好、黏度较小。若有分层现象，很可能是掺假的混杂油。

购买苏子油的时候不要贪便宜，应认准正规、信誉好的企业，挑选包装完好、近期生产、品牌知名度较高的商品。注意瓶身上有没有国家质量认证的“QS”标识。

不含胆固醇这个标记只不过是一个广告用语而已。在植物油里原则上是不可能没有胆固醇的，在生物化学中，胆固醇及其衍生物质是构成一切机体结构的基本成分。动物对它的需求量十分巨大，对植物而言也不能说完全就用不着。

专家提醒没有一种油是十全十美的，苏子油也不例外。所以应根据自身的健康状况、烹调习惯、经济条件等，有目的地选择，经常调换品种，达到油品消费多样化。

苏子油的功效与作用

贾思勰《齐民要术》说：“苏子雀甚嗜之，必须近人家种矣。收子压取油可以煮饼。荏油色绿可爱，其气香美，煮饼亚胡麻油，而胜麻子脂膏。”从古至今，苏子油因为其功效显著受到人们的关注，近年来更成为人们追捧的一款“健康油”。

《神农本草经》记载苏籽油具有抗血栓、保肝、降血压，降血脂、保护视力，提高智力的作用，并对过敏反应及炎症有抑制作用。

因为紫苏子油富含珍贵的α—亚麻酸及其衍生物，所以它也是过敏皮肤的救星，因为正在过敏的皮肤非常脆弱，应该尽量不使用化学护肤品，而紫苏籽油却可以抚慰又热又痒的皮肤，起到一定的保湿作用。

紫苏籽油具有滋阴明目的作用，是每天大量使用电脑的白领一族护理干涩的眼睛的宝贝，吃上2个星期，你就能感觉到眼睛明显的不觉得疲劳干涩了。

苏子油可以帮助孕妇由于摄入α-亚麻酸不足而出现的如下问题：新生儿脑发育不良，视力不佳，反应迟钝，抵抗力弱;孕产妇精力不足，时常有疲劳感;产后乳汁少，并且乳汁质量低; 睡眠不好、情绪烦躁不安;产后体重超重，体形、皮肤、精力恢复慢。

许多同学与韩语的亲密接触，可能最初都是受了韩国影视剧的诱惑，然后就激起了学韩语的兴趣。那么，韩语要怎么学好呢?下面小编就和大家分享学习韩语的方法，希望对大家有帮助!

学习韩语的方法之语音

韩语为表音文字，也就是说看到一个字，便可以根据它的构成拼读出来，不像汉语一样还需要单独的拼音系统。这种表音文字的好处在于，一旦你记住了音标，那所有的韩语你都可以读了，虽然你可能一个字也不认识。一个韩字主要由三部分组成，元音，辅音和收音，收音由部分辅音来担任。其中元音21个，辅音19个，共40个音标。它们的很多音与汉语极为相似，个别音标经过一段时期的练习也可以完全掌握。一般来说，一个星期之后，记住所有的音标，读出所有的韩语，是不成问题的。

与汉语相比，韩语对唇形和口腔肌肉的紧张度要求比较严格，特别是在送气音和紧音方面。这些音读起来并不难，在学习发音的最初几课，每个人都能说的很好，问题在于进入到课文的学习后，对发音规范的意识便放松了。建议大家在三个月之内要时刻提醒自己复习发音规则，巩固发音，如果在初级阶段，有5天没有接触韩语，那一定要从发音开始复习。因为发音一旦定型，以后再改，是要付出相当多的时间和精力的，而且不标准的发音对于你的听力也有一定的影响。希望大家能在最初阶段辛苦一些，为将来打下一个坚实的基础。

在语音学习的方法方面，建议大家准备一面小镜子，一边看着自己的口型，一边对照老师的进行练习。因为你自己感觉的动作并不一定是你真正做出的动作，特别是对于你看不见的嘴唇和舌头。如果在课堂上感到难为情，不好意思照镜子的话，也可以回家打开电视，找一部韩剧，在欣赏优美剧情的同时也请注意一下他们的唇部变化，现在要将你的动作向他们统一了。也可以找韩国朋友帮助练习，建议最好找说首尔(汉城)标准语的女生。因为女生的发音相对清晰，很适合初学，而且女生也比较有耐心。

总结：只要你认真练习，假以时日，说一口标准的韩国语是不成问题的。

学习韩语的方法之背诵

最后一个关于学语言，特别是学习一门新外语的方法，就是那个众人皆知的，最古老，最耗时，最痛苦但是最有效的——背诵法了。背诵的好处，相信大家都很清楚，它可以帮你建立语感，了解句型应用的相关语境，同时将众多的词汇形成系统，还可以锻炼记忆能力……这种方法虽然在开始时最耗时，但从长远来看，它是最省时最有效的。

依照课文全程背诵，只是第一个阶段，还要学以致用，融会贯通。先从课文中的句型替换练起。尽你所能得去替换单词，最简单的句型也不放过。不要知其易而不为，这种练习会强化句型在你脑中的印象，将韩语直接和事件进行联系，减少汉语的参与度。大家一定都有过这样的经历，明明心里知道这个句子学过，但是就想不起怎么说。而替换练习就是帮助你最大限度的减少这种情况的发生。练习可以和朋友一起做，也可以对着镜子自己说，或者在脑中幻想语境自己分角色练习。

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学习韩语的方法之词汇

韩语词汇基本由汉字词，固有词和外来语构成。而汉字词占了一半以上的比例。“汉字词”，顾名思义，就是由汉语转化为的词语(由于中韩两国从古至今的邻邦关系，韩国在语言上受到了汉语的多方影响)。这些词语的特点是，一个韩语对应一个汉字。有了一定的汉字词积累，便可以在遇到一个新词时，通过联想与之对应的汉字，猜测其含义。汉字词在韩语的高级词汇中出现的更为普遍，很多韩国本国人和西方学习者觉得很难的词语，对我们中国人来说简直是小菜一碟。建议大家从一开始就养成记录汉字词的习惯，了解每一个韩字对应的是哪个汉字，虽然在最初阶段会感到有些麻烦，但是你很快就会感受到，这绝对是一个事半功倍，回报多多，举一反三，令你融会贯通的好方法!

除汉字词外，韩语主要由固有词和外来语组成。固有词，就是地道的韩国本土语言，这类词一般都很短，两到三个字，比英语那一长串的单词可好记多了，多读几遍自然就能记住。而外来语是指除中国外，从其他国家借鉴过来的词语。这些词以音译为主，根据英语翻译的居多，因此读起来非常有趣，它们多是些高科技用语和新生事物的名称。这类词的好处在于学习了韩语的同时，还帮你复习了英语，法语，德语……特点是一般比较长，超过5个字以上的词基本上都是外来语了，读音和其他的韩语词有明显的区别。不过别担心，这样的词并不多，见到一个消灭一个即可。

在学习的最初阶段，你大可以不必区分一个词语究竟属于哪个阵营，无论采取那种手段，只要将它们背下来就好。但是建议你在入门之后，大概一个月左右，将学过的词进行一下简单的分类，这是第一步，然后努力去探索每一类词语的特点。词汇既然是人发明的，必然符合一定的思维规律。你可以试着自己去总结，或者把自己当成语言的创始人，这样的思考会让你站在一个高度上去看待词汇。会让你在那个看似毫无联系，浩如烟海的词汇世界中发现一条细细的线索，沿着它走下去，前方的道路便明朗的多。即使你在思考之后一无所获，但是这个思维的过程让你对单词加深了印象，至少已经记住了这些单词。

有的同学可能会抱怨单词背了很多遍依然记不住。这在初级阶段非常正常，因为你的大脑还没有适应这套文字系统。其实只要你的大脑开始适应这种新的文字符号，记忆就会开始变轻松了，这个过程大概需要一到两个月左右。所以多给自己一点时间啊。

总结：汉字词占据了韩语词汇的半壁江山，是我们大量扩充词汇，猜测生词含义的基础。固有词短小精悍，多读几遍即可搞定。外来语读起来很有趣，通常可以引起大脑的兴奋，并且可以联系英语等其他外语帮助记忆。

学习韩语的方法之语法

在初级阶段，接触的语法相对简单，不会造成太多的疑问。但是到了中级，语法可能就会变成许多同学最为头疼的部分了。众多意义相近的用法，敬语体和半语体的应用，单词在不同助词下的变形，还有那长的不得了的句子，读了数遍依然不知所云。但是语法的学习又至关重要，它是我们迅速了解一门外语的结构，短时期内速成的关键。与汉语相比，韩语的语法的确复杂很多，翻开任何一本讲解语法的书籍，总会把你看的如坠雾中，而对于如何区别相近词尾的说明，恐怕会让你更加眉头紧锁。那么在如此强大的语法帝国面前，有没有闯关的秘籍呢?答案当然是肯定啦。下面介绍几招，助你轻松闯关成功。

1、去除对语法的畏惧心理，轻松面对。

语言既然是为人服务的，那么它就不会难到你尽力了还学不会的程度。而且即使你语法没有用好，只要关键词出来，对方还是可以了解你的意图，没什么大不了的。

2、在纷繁复杂的语法中寻找规律。

建议你以《标准韩国语》第一册的语法为基础。这本书中每一课的语法都有一个侧重，基本不会重复，而且非常实用，会一直伴随着你学习的历程。以它们为主线，将以后学到的语法穿****去，在比较区别时加入例句的对比。这些工作是要大家在课下自己完成的。很多同学在上课时非常明白，但是回去后疏于整理，三天之后就已经忘得差不多了，应用的时候又会发生混乱。“忘记”是非常正常的情况，语言学习就是不断重复的过程，但是你有没有一个，在你忘记时，可以帮你迅速恢复记忆的，自己的语法手册呢?

3、了解韩国人的语言习惯。

对一个韩国人来说，判断他的国语水平高低，一是看他的连词应用是否灵活得体，还有就是看他写的句子有多长。如果在对话中或者一句话，一种逻辑意思出现数次，那么他可能会选择不同的连词应用，以避免重复。这些连词本身的区别不大，先用哪一个，有的时候全凭个人习惯。对待这样的语法，理解了意思之后，多读读例句就可以。遇到相同的情况，自己能模仿着说就没问题了。

4、应用时间疗法。

有时对于某些语法，实在感到混乱时，可以暂时不用理会，先将它记录下来，继续下面的学习，过了一段时间之后再回过头看去，往往就有所领悟，迎刃而解了。这是时间神奇的力量啊，给了你的大脑一个理解吸收升华的过程，还有就是语言各个部分之间的关联性在帮助。

5、明确学习语法的目的。

语法是为语言服务的，永远要在语境中学语法，也不要怕出错，被人纠正的语法往往是印象最深刻的，也是以后永远不会再犯的错误。明确了语法规则，就赶快找个人练练，写篇文章试试吧。

总结：战略上藐视，战术上重视;了解习惯，寻找规律，在练习中成长，在错误中前进。

马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度，下面就是小编为大家整理的关于马拉松方面的急救方法，供大家参考。

马拉松比赛健康急救注意事项

一、运动员比赛前应进行必要的体检。体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:

1.各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

3.赛前72小时内有外伤史者。

4.肝肾功能不全者。

5.有精神、神经疾病史者。

二、运动员比赛前应注意事项:

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、比赛中意外情况的处理:

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意:一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。

医疗志愿者:发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置;重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”;如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。

青年志愿者:发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点;重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。

周围观众:发现运动员受伤或发生意外后，立即报告志愿者，有急救知识的观众协助志愿者处置，维持好秩序，勿围观。按照志愿者的指挥，协助拨打“120”电话。

看过“马拉松健康急救方法”

马拉松运动急救常识

1. 脑出血

高血压病人在剧烈活动时会引起脑血管破裂导致脑出血发生，患者会出现突然意识丧失;呕吐抽搐及肢体偏瘫等等。现场志愿者发现突然倒地、意识不清并出现呕吐、抽搐者即应立即给予平卧位并将面部朝向一侧并立即拨打120电话。预防：赛前体检有筛查意义，有高血压史或体检发现高血压者不宜参加马拉松长跑。

2. 晕厥 ：

若运动员赛前睡眠不足，饮食不当导致腹泻，平素体质较弱、锻炼不足，以及及身体有潜在疾患，那么比赛途中均有可能发生晕厥。如果患者平卧后，意识快速恢复，则应根据患者具体情况决定留在近处医疗点休息观察，或是送医院就医。预防：赛前宣教。让参赛者清楚了解自己的身体状况是否可以参赛。为避免赛中意外情况的出现，参赛者身体状况不佳时不宜参赛。若赛程中感到头晕乏力明显时，即要中止比赛。

3. 气道梗阻

比赛中发生气道梗阻的常见原因，是在快速奔跑中进食固态食物，致使食物误入气道。轻症患者出现剧烈咳嗽，可有呕吐。严重者可出现面色青紫，双目圆睁，并有双手放到喉部、不能说话、并可有意识丧失。现场志愿者如发现有异物吸入者，可立刻使用海姆立克氏手法，并紧急呼救及说明病情。

4. 足底筋膜炎

足底筋膜发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。

研究发现，血管性痴呆占多数，而中医方面则有不少可以促进脑血循环的穴位，下面我们就来看看按摩哪些穴位可以预防老年痴呆症。

这些方法也能预防老年痴呆

1、每天两杯苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。一项大规模研究发现，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后，其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议，每天喝咖啡2—4杯。

4、多受教育

多项研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动，有助刺激脑细胞之间的联系。

5、多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

6、保护视力

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。

老年痴呆预防方法

按摩风池穴

风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。

按摩翳风穴

翳风穴在耳垂后凹陷处，此组穴可改善基底动脉供血情况。

按摩四白穴

四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处，此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。

按摩印堂穴

印堂穴位于两眉头连线中点，该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。

刺激委中穴

委中穴位于腘窝横纹中点，属足太阳膀胱经。其经脉循行可以从头顶入里联络于脑，刺激此部位，可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。

汗斑，是由糠批马拉色菌感染表皮角质层引起的一种浅表真菌病。那么，有什么治疗方法吗?下面小编就和大家分享青少年汗斑的治疗方法，希望对大家有帮助!

青少年汗斑的预防：

早期发现患者，早期治疗。因本病无自觉症状，不易引起重视，故要加强定宣传教育。另外要增强抵抗力，治疗力求彻底，治愈后衣被要消毒处理。受此种致病菌感染后易复发，治疗应彻底以达根治的目的。可参考如下几种方法：

(1)酮康唑口服，一次200毫克，一日一次，饭后服用。连服10天，注意有肝功损害者禁服;也可选用伊曲康唑口服，一日一次，每次200毫克，饭后或餐中服用，连服一周。

(2)外用制剂：如选用市面上的孚其乳膏、克霉唑霜;也可选用2.5%硫化硒溶液外用;或外用20%~30%硫代硫酸钠液,干后立即外用1%稀盐酸;或者选用3%采乐洗剂洗患处;用法均为每日1~2次。

(3)患者衣物应清洁消毒，以防再感染。

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青少年汗斑的治疗方法：

1.现代医学主要采用些激素类软膏外用治疗。或用溶液冲洗。

花斑癣的外治法:

用密陀僧散直接外扑，也可用醋调搽或用生姜切片蘸之外擦。 用10%土槿皮酊、5%～10%冰醋酸溶液或食用白醋及其他低浓度的癣药水外搽。 先搽以20%～40%硫代硫酸钠溶液，待干后再搽4%盐酸溶液。

以上方法每日用药2-3次，连续用药4-6周。治疗期间内衣裤和被单等床上用品应该经常煮沸消毒。 通常使用3%的克霉唑霜，或达克宁霜涂搽患处。涂搽前应先洗澡，最好用丝瓜瓤轻轻擦去鳞屑，然后再涂药。 2.中医药浴对预防花斑癣有很好的效果，常用的有艾叶浴、薄荷浴、菊花浴、青蒿浴、食醋浴、盐水浴等，方法非常简单，就是用上述中药熬水洗澡，每周一次即可。

全身治疗 病情严重且久治不愈者，可考虑全身用药，如酮康唑200~400mg/d，早饭后服，2~6周。有作者报告用酮康唑治疗223例，结果痊愈206例(92.4%)。

局部治疗

1.15%~20%冰醋酸溶液或3%~6%复方水杨酸液，涂病损处，1d1次，连续用药7~10d，治愈后每隔1~2周再涂1次，以防复发。

2.1%益康唑霜，每日2次，5d为1疗程。

3.50%丙二醇溶液，外用，每天2次，连续治疗2周。

4.40%硫代硫酸钠涂擦病损处，1~2min后再涂4%酸液，两者起化学反应，产生新生态的硫，以达到杀灭真菌的作用。

5.一支黄花500g加水2500ml，浓煎成250ml，加入雄黄及硼砂各9g，擦患处。

6.复方酮康唑霜外用。

7.1%Terbinafine霜外用，治愈率达70%~80%.

8.2.5%硫化硒洗剂(商口名希尔生)外用皮疹处。

对于急脾气的美眉们，减肥对自己来说就是一个折磨，但是怎样才能真正的少走减肥的弯路，还是要有正确的减肥方法引导，下面小编就和大家分享速效减肥的方法，希望对大家有帮助!

速效减肥的方法1

1、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了!此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。

2、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。

3、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们!

4、找到你吃东西的节奏

留心观察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要：始终不变的饮食习惯，定时进食，就能促进消化，加速新陈代谢，从而促进体重下降。

5、练习卡路里的记忆力

想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。

6、智胜下意识

体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你减肥不是减了2公斤，而是减了4斤。这样，听起来减掉的体重更多，从而动力就会更大哦。

7、吃饭不吃甜酸

减肥的你在进食时，最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。

8、换个角角信心大

加强减肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪团为何不见缩小，而要想我的裤子不再勒肚子了!

9、不用少吃

对减肥者来说，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕，那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

10、相信自己

体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃!相信自己，持之以恒，必有成效!

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速效减肥的方法2

黄瓜鸡蛋减肥法

早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根

中餐：鸡蛋一个+黄瓜凉菜一份

晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份

黄瓜鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给身体补充水分，又不会增加热量负担。

第一周

使用黄瓜鸡蛋减肥法期间，最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不要吃撑。

第二周

从第二周开始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜，但是不要放油 。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ，建议早上喝。 还可以吃一些水果，但是香蕉除外，以为香蕉所含的热量相对较高。

运动能加速减重

虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量，但是如果能配合一定的运动，减肥效果一定会更好。同时，结束减肥后不能马上恢复正常饮食，要慢慢增加。再过一个月，你的胃的容量已经很小了，这时你只需要吃一点点就会饱。

速效减肥的方法3

1、独自就餐

你有没有发现，中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多?那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。

2、电视或音乐

在家用餐，最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐，可以让你进食的速度也跟着放慢，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了!

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后，吃饱的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。

4、进餐前休息5分钟

瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于：当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱，进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去，可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7、我吃饱了常挂口

减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：我已经吃饱了。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。

9、不要常常称体重

体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。

昙花(学名：Epiphyllum oxypetalum (DC.)Haw )：附生肉质灌木，高2-6米，老茎圆柱状，木质化。下面小编就和大家分享昙花的种植的方法，希望对大家有帮助!

昙花的种植的方法：

土壤

盆栽常用排水良好，肥沃的腐叶土，盆土不宜太湿，夏季保持较高的空气湿度。避免阵雨冲淋，以免浸泡烂根。生长期每半月施肥1次，初夏现蕾开花期，增施磷肥1次。肥水施用合理，能延长花期，肥水过多，过度荫蔽，易造成茎节徒长，相反影响开花。

光照

喜半阴、温暖的环境。夏季要放在荫栅下养护，或放在无直射光的地方栽培。春季和夏季生长适宜温度为白天21-24℃，夜间16-18℃。冬季要入温室，放在向阳处，要求光照充足，越冬温度以保持10-13℃为宜。

浇水

夏季应保持盆土湿润，不可积水，以免烂根。搭荫以避阳光直射。夏季多浇水，早晚喷水1-2次，以增加空气湿度，避开阵雨冲淋，以免浸泡烂根。春、秋季浇水应减少，冬季要严格控制浇水，保持盆土不太干即可。

施肥

秋季可追施腐熟液肥，没有足够的养分，不易开花或开花少。秋季去掉遮荫设备，增强光照。春秋季每月施氮肥一次，浓淡相宜。冬季人室勤水、停肥，放在有光照处，控制它的生长。冬季室温过高时，从基部常常萌发繁密的新芽，应及时摘除，以免消耗养分影响春后开花;春季随着气温的升高，不宜过多的浇水和施肥，以免引起落蕾。

生长期每半月施一次腐熟饼肥水，也可加硫酸亚铁同时施用。现蕾开花期增施一次骨粉或过磷酸钙。肥水施用恰当，能延长开花时间。肥水过多，过于遮阳，会造成茎节徒长，影响开花。而曝晒或阳光太强烈，则使变态茎萎缩发黄。

遮护

盆栽昙花由于变态茎柔弱，应及时绑扎或立支柱。昙花属喜阴性植物，盆栽昙花夏季可放置树荫或屋檐下，但要避开雨水冲滴，以免引起植株露根倾倒，影响生长。冬季需搬入室内越冬。

控制花期

为了改变昙花夜晚开花的习性，可采用“昼夜颠倒”的办法，使昙花白天开放。当昙花花蕾膨大时，白天把昙花移到黑暗的暗室或用黑色塑料薄膜做的遮光黑罩子罩住，不要有一点透光，而晚上从8时到次晨6时，则用灯光照射，这样处理7-8天，昙花就可按照人们的意愿，在白天开放。

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昙花的生长习性：

喜温暖湿润的半阴、温暖和潮湿的环境，不耐霜冻，忌强光暴晒。特别是对温度的要求比原产地高，为15-25℃，春夏季夜温需16-18℃，白天21-24℃。越冬温度在10-12℃，土壤不宜过干。冬季可耐5℃左右低温。土壤要求宜用富含腐殖质、排水性能好、疏松肥沃的微酸性沙质土，否则易沤根。

昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒;缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传至今。

怎样快速减肥又健康，节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投入到工作学习当中，此时才发现身材要悲剧了!别怕，一周快速瘦身减肥方帮你制定减肥计划时间表，一个星期健康减肥。

快速减肥又健康方法

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

方法五： 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

三、1天瘦身减肥时间表

1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

2、早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

酱油肉是一种由五花肉为主的菜肴，而温州这边的酱油肉不单单只有五花肉为主，还有鸡部件味道也很好，下面小编就和大家介绍温州酱油肉的腌制方法，希望对大家有帮助!

温州酱油肉的腌制的小贴士

1、酱油一定要用老抽，最好用质量好点的;

2、喜欢甜点的就多放一点糖，不喜欢甜的就少放。所有调味用量只是根据我家人的口味，大家可以酌情调整。煮调料的时候可以尝尝，可以咸点，有利于保存，但是绝对不要太甜

3、酱油肉腌够时间，并且外表一定要风干，才能成品的皮和瘦肉呈深红色，肥肉有透明感

4、为了使肉入味，可以在肉厚出浅划几刀。不要把肉切断了

5、第一次腌制后的酱油不要丢掉，烧开后再添加点作料还可以继续腌制;

6、做好的酱油肉一定要挂在阴凉处风干，注意不要粘在一起，每天要翻动一下，避免阴面的无法风干;

7、风干酱油肉的时候千万不要在太阳下暴晒，更不能淋上雨水，那样容易长霉;

8、酱油肉一旦表面收紧，就可以食用。不要长时间晾晒， 7天左右即可，久了脱水太多，瘦肉口感柴，不好吃;

9、风干后可以用保鲜袋或白纸一根根包好放冷冻室，防止霉变;

10、有的朋友说肉最好不要洗，直接腌制，以免洗过的肉中有水，让腌汁变味，肉体变质。我是每次都洗干净再做。大家可以自己选择;

11、还要说一句，酱油肉最好不要用五花肉腌制，太肥太腻。最好的部位是二刀腿肉，没有，用普通腿肉也可以。我这次就是;

12、腌好的酱油肉，可蒸可炒，做法可以与腊肉相同，那色泽和味道绝对是家宴中亮丽的一道风景线。

温州酱油肉的腌制方法

1.酱油烧开,待凉,放大塑料饭盒

2.五花肉洗干净,擦干水,放入酱油里

3.小一号的塑料饭盒装水,压在肉上,这样做好的酱油肉肉质就会比较紧.肉在酱油里浸上3天,取出,用竹签穿过肉,架在空塑料饭盒上,放冰箱滴干酱油.过了1个星期,肉就比较干了.用刀片成一片一片的,加点黄酒,一点点糖,隔水蒸熟,乘热上桌

经验：

1.肉不要切太大块了,不然就会出现外面是黑的,切开里面还是红的,没腌透。

2.时间一定要腌够。

3.做的时候能多做点就多做点(要有大容器),不然就觉得做了一二个星期,只够吃一顿。

我把它切片蒸了一部分, 觉得味道有点不够, 浇了些蒜蓉辣酱, 就变好吃了. 剩下的我用甜面酱炒的, 有点象回锅肉, 但风味又有所不同, 回味悠长, 好吃得很呐

酱油肉做法

原料：

猪腿肉2500克。

调味料：

酱油300克、白糖200克、白酒3汤匙、精制盐2汤匙、花椒30粒、桂皮1块、茴香5颗、八角3瓣、水1杯。

做法：

1、将调料中除白酒外调匀烧开，放凉后倒入白酒;

2、带皮猪后腿肉顺切成2.5厘米宽的长条。入放凉的调料汁中浸泡，可以是砂锅、钵，或者陶瓷、不锈钢的锅，但绝对不要用铝锅;

3、密闭腌制2天后，视肉皮的颜色和瘦肉的颜色都已呈深红色，捞出;

4、用粗绳将肉一条条穿好，挂在通风阴凉处晾7天左右，至肉出油即可;

5、食用时，隔水蒸20分种，待凉后切片享用。

今天小编向大家介绍的是瘦全身的减肥方法，让你全身都达到最完美状态，欢迎大家的阅读!

瘦全身的减肥方法1

减肥操一：肩颈练习

身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。

这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

减肥操二：腰腹练习

平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。

动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。

这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

减肥操三：腿部练习

笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

温馨提示：运动本身的减肥效果就比较慢，所以减肥的效果也不是很快就能见效的，所以要想减肥成功还需要长期坚持才会奏效。因为本身肥胖也不是一口吃出来的，所以减肥也要慢慢来。提醒，做减肥操的时候穿一些宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展性。

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瘦全身的减肥方法2

一：减肥食谱(!)

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤

只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

二：减肥食谱(2)

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5.配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

三：另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

四：塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

产后健康减肥方法，减肥体操需要每天坚持做才能有效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操，练习时需注意循循渐进，切勿急功近利。

产后健康减肥方法

第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

产后快速减肥 如何做产后减肥操

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

此外，对于减肥中的妈咪，睡眠姿势和休息姿势也有一定要求，如侧睡时膝盖不能过于弯曲，整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下，有利于放松和复原。

膝关节炎属于中医“痹症”、“骨痹”、“膝痹”范围，其病因主要由于年老体虚，加以外邪侵袭而发病。那么，要治好它，需要什么样的方法呢?下面小编就和大家分享膝关节炎中医治疗方法，希望对大家有帮助!

膝关节炎中医治疗方法1

中药内服：

退行性骨性膝关节炎分为初、中、后、三期辨证论治。初期为瘀血阻络型，治宜活血化瘀，祛风散寒，理气止痛，用身痛逐瘀汤加减。中期为肝肾亏虚，治宜补益肝肾，祛风通络，除湿止痛，用独活寄生汤加减。后期为气阴两虚型，治宜培补肝肾，益气活血，佐以通络，用十全大补汤加减。

中药熏洗：

常用外洗方多用伸筋草、透骨草、海桐皮、桑寄生、川牛膝、威灵仙、红花、川椒、艾叶等水煎外洗，同时将药用布包好熨膝。

针灸治疗：

可起到舒筋通路，活血止痛，滑利关节的作用。取穴部位：内外膝眼、梁丘、血海、阴陵泉、犊鼻、足三里、委中、承山、太溪及患膝髌周部位。

推拿治疗 ：

主要手法以 法、按揉法、弹拨法、摇法等。操作方法：患者仰卧位，医者先以点法点按以上穴位，后以 法、按揉法、拿捏法作用于大腿股四头肌及膝髌周围，直至局部发热为度。患者仍仰卧位，医者站在患膝外侧，用双拇指将双髌骨向内推挤，同时垂直按压髌骨边缘压痛点，力量由轻逐渐加重。后用单手掌根部按揉髌骨下缘，反复多次。医者作膝关节摇法，同时配合膝关节屈伸、内旋、外旋的被动活动，最后在膝关节周围行擦法。患者俯卧位医者施 法于大腿后侧、腘窝及小腿一侧约5分钟，重点在腘窝委中穴。

理疗 ：

各种热疗、中药离子导入治疗等物理疗法，通过对患处的理疗刺激皮肤和相关组织释放组胺，直接或间接地扩张血管，促进血液循环，使局部炎症渗出吸收，控制炎症反应，而达到止痛治病之功。

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膝关节炎的病因：

膝关节炎属于中医“痹症”、“骨痹”、“膝痹”范围，其病因主要由于年老体虚，加以外邪侵袭而发病。外邪指的是风、寒、湿、热等自然界的气候变化。中医认为当人近50岁时，肝肾气血衰少，而肝主筋、肾主骨，与筋骨的关系非常密切，肝血不能养筋、肾精不能充骨，加以正气虚弱，不能抵抗风、寒、湿等外邪，风寒湿三气夹杂乘虚而入侵，就可以发病。

膝关节炎中医治疗方法3

1、针灸(拔罐)治疗

针灸对膝关节炎治疗效果较好。根据研究，针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的，针刺常用的穴位有：阳陵泉、阴陵泉、牍鼻穴、足三里、梁丘、血海、委中、承山等。可以用电针，也可加艾灸，或加拔罐法，据研究以电针和温灸效果最好，一般能在数次治疗后缓解症状。

2、推拿治疗

推拿治疗应用得当对膝关节炎疗效也很好，多在患病局部采用揉法、摩法、拿法、研磨法、穴位指压等方法治疗，但需要指出的是，患者在急性炎症期最好不用推拿法，或谨慎使用轻手法推拿，以免炎证加剧。

为什么团队执行不力?原因何在?遇到这种情况，相信很多领导都是先责备下属，而不是客观的分析其中存在的问题，是什么原因导致呢?下面小编就和大家分享提高团队执行力方法，希望对大家有帮助!

提高团队执行力方法1

一、要让企业员工清楚执行力的重要性

对任何一个组织而言，执行力都是十分重要的。如果没有强有力的执行，再英明的战略、再科学的计划、再周密的策划都是枉然。执行力是什么?就是一个团队动的能力。如果团队的执行力不强，那怕这个团队是个巨人，如果不动也没有任何意义。企业所有目标的实现最后靠的都是执行，没有执行一切都是纸上谈兵。中国工农红军完成举世闻名的二万五千里的长征，实现艰难的战略大转移，靠的是什么呢?靠的也是执行。长征是红军爬雪山过草地一步一步走出来的，是执行出来的。所以提高执行力首先要在思想上对员工进行培训和教育，让大家对执行在思想上要有深刻的理解和认知。

二、提高执行力要建立完善的保障系统

要提高执行力就必须要有完善的保障系统，保障系统是执行到位的前提和基础。通俗地说，要想做成一件事情，首先要让团队成员有分工、有配合，按部就班地动起来。那其中的“有分工、有配合”就是要针对具体的事情去制定明确的分工和科学合理的流程。只有明确了分工和流程之后，团队才能整齐有序地一起完成一项任务。相反在很多企业里，我在进行咨询辅导时发现，很多工作老板安排了以后，最后的结果不满意，这不是员工的问题，也不是团队的问题，而是老板在安排工作时很多问题不够明确造成的。比如说，一项任务应该由哪个部门、哪些人来具体操作?哪些部门需要全力配合?也就是明确这个事由谁来做?怎么做?什么时间做?做到什么程度?做的过程中由谁来检查监督?检查的结果如果体现等等。如果这些问题不明确，执行起来确定会乱起一团，效果也肯定不会好。简单地举个小案例，经常光顾上岛咖啡的朋友，假如你去那里的卫生间的话，如果细心你发现卫生间里面的门上会贴着一张卫生清扫记录表。表上详细登记着这个卫生间卫生清扫人是谁，每天他要清扫几次，具体什么时间清扫，清扫后要有清扫人的签字; 然后还要有这个卫生间的卫生检查人是谁，每天要检查几次，具体什么时间检查，检查结果如何，每次检查后，检查人签字确认。正是有了这祥的保障系统所以我们看到，上岛咖啡的卫生间永远打扫得非常干净。从这个小案例中会给我们很多的启示。

三、提高执行力要夯实基础

对于企业或者任何一个团队而言，执行力都不应该是一句空话，而应该是踏踏实实的基础工作建设。可是我们很多领导总是在抱怨自己的团队执行力不强，却没有真正的静下心来，认真地想一想，问题的真正根源在哪里。因此执行力的提升如果没有真正的建立好保障系统的话，你怎么喊也不会有效果。这个责任不在员工身上，也不在团队身上，而是在领导身上。所以我们应该避免空谈，而应该脚踏实地地把每一个事情、每一件工作的具体流程设定好、监督检查机制设定好、奖罚措施及时到位，只有这祥去做，执行力才能得到切实有效的提升。

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提高团队执行力的方法2

通过企业执行力文化的塑造与建立，逐步影响员工，进而提升企业员工执行力。因为在企业文化中蕴含执行力文化，会对员工在执行力方面的改变有着重要和长期作用，起到非常重要的积极作用。

建立良好的沟通渠道，及时收集并反馈信息，协调内部资源有效解决问题，促进员工执行力的提升。因为通过建立良好的沟通渠道，使得沟通起来方便快捷，避免传递信息不到位或传达错误引发工作出现被动;同时通过及时收集并反馈信息，进而协调内部资源及时解决遇到的各种矛盾和问题，纠正出现的偏差和错误，确保各项工作的顺利和有效开展。

管理人员依据工作目标，制定合理制度与方案，常抓不懈，充分发挥检查、监督与激励作用。因为如果管理人员没有做到常抓不懈或缺乏检查、监督和激励措施，容易使得员工感觉没有督促或干好干坏一个样等等，进而引起员工在工作时会出现懒散甚至捣乱现象。

管理人员(特别是一线管理人员)充分发挥工作强有力的执行力带头作用。员工执行力的强与弱往往跟直接领导有着直接关系，所以作为管理人员需要充分发挥工作时执行力的带头作用，建立工作雷厉风行的工作习惯(但绝不是莽撞盲打)，充分发挥管理人员的模范和带头作用，积极引导员工朝着正确的方向前进，确保按时保质保量地完成各项工作任务与目标。

构建合理的工作流程，明确工作目标，明确员工分工，做到职责清晰，提供工作方式方法。因为如果缺乏合理的工作流程，容易让员工工作起来不顺畅;如果缺乏工作目标，容易让员工工作起来很茫然;如果缺乏明确分工，容易让员工工作时出现扯皮现象;如果工作方式方法不得当，容易让员工工作起来事倍而功半。

结合员工的观念、心态和工作实际，建立行之有效的执行力培训体系，提升员工工作能力与意愿。因为企业员工在工作过程重存在不清楚该做什么、该怎么做、做到什么程度、何时何地做等问题，所以这就需要结合工作实际与员工的观念心态进行有针对性地培训(包括理论培训、现场培训等)，进而提升员工的工作能力与意愿。

积极选用执行力强的人员，并通过树立标杆发挥影响作用，促进提升企业员工的执行力。根据岗位需要，积极选用执行力强的人员，使之带领或带动局部执行力的提升，同时根据实际需要，树立执行力强的员工作为标杆，进而促进和影响其他员工。

建立具有适度压力的工作氛围，使得员工具有适度危机感，进而有助于提高员工的执行力。因为员工在适度压力的工作氛围中工作会建立危机意识并形成危机感，进而转换为工作动力，有效促使提升员工的执行力。

积极深化和提升企业员工责任心，进而转化为内部工作动力，提升员工的工作执行力。因为具有很强执行力的员工往往具有高度责任心;通过积极深化和提升员工的责任心，使得从工作意识、工作态度、工作能力上升到工作责任心和责任感，进而转换为工作的内部动力，促进工作执行力的提升。

让员工积极参与提出合理化建议，积极参与基础作业标准的制定等等，并了解企业愿景与战略，有助于提升执行力。因为让员工参与提合理化建议和制作作业标准等，既能利用员工智慧，又能员工感受到被重视，同时还使得员工在执行自己参与制定的内容时积极性更高，进而有效地提升执行力;让员工了解企业愿景与战略，使得员工认识到企业发展前景，进而认识到发展的空间等，使得自身逐步融入企业，有助于员工提升执行力。

同时，普通员工的本职就是落实，就是执行，需要树立大局意识、学习意识、责任意识，加强业务技能学习与实践，加强理论知识的学习，不断提高自身素质，发扬任劳任怨、兢兢业业的工作精神和负责任、诚实的工作态度，扎实有效地做好本职工作，积极稳妥及时有效地落实上级精神，体现高效有力的执行力。

文竹又称云片松、刺天冬、云竹，为多年生常绿藤本观叶植物，著名的观赏植物。为百合科天门冬属植物文竹，以盆栽观叶为主，又为重要切叶材料。下面小编就和大家分享文竹的养护方法，希望对大家有帮助!

文竹的养护注意事项：

文竹喜温暖的环境，最好生长在20度左右的环境下，冬季时温度最好保持在10度以上，如果温度过低，可能会出现冻害，冬天太冷时，应给予一些防冻措施。另外，空气湿度越高越好，在天气炎热时，可以经常向植株周围地面、枝叶喷水以增加空气湿度。

不可阳光直晒，文竹喜半阴的环境，最好放在有散光的室内，除了冬天外，其余季节不宜放在阳光下直晒，特别是夏天，由于阳光较毒，会灼伤枝叶，一般来讲春、夏、秋季节如果要放在阳光下，应该给予百分之六十的遮挡。

土壤要疏松肥沃，文竹对排水性要求比较高，最好选择富含腐殖质的腐殖土、泥炭土等疏松且排水性好的土壤，在土壤中可添加一点基肥，会有利植株的成长。

浇水应采取“见干浇透”原则，每次浇水都要浇透，不能浇半截水，以免根茎吸收不到水分而枯死。浇水量不宜过多或过少，应合理把握，在盆土稍微有些干燥的时侯，就及时浇水。冬季因天气原因，因减少浇水量，以免冻坏根茎，可以往叶子上喷水。

半月施肥一次，在生长期，可以每隔半个月施肥一次，可以跟浇水时一起施液体肥料，但在夏季高温、冬季低温的休眠期时，应该停止施肥。在植株定型后也要减少施肥量，以免植株徒长而影响株形的美观。

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文竹的养护方法：

文竹适合在温暖湿润、富含腐枝、排水良好的土壤中生长。文竹怕烟尘，若遇到有毒气体，则枝叶易发黄。为此，养护时应注意将其放在清洁的环 境中。文竹宜肥沃土壤，若长期没有换土加肥，养分供不应求，就会出现枝叶发黄现象。此时，需每周浇一次腐熟的稀薄液肥或复合化肥，并及时浇水、松土，这样 不久即可由黄转绿。如施肥过浓或施未腐熟肥料，均易引起“浇根”，导致叶子干枯、脱落。这时，需要倒盆除去肥料，并用清水冲浇土坨，然后换进新的培养土。

盆栽文竹如果浇水过多，土壤过于粘重，排水不良，会使文竹的叶间变成焦黄并脱落，生长寿影响。一般需待盆土见干时再浇水，春秋季节应减少 浇水，坚持不干不浇水，冬季控制浇水。浇水过多，盆土过湿易引起根部腐烂、叶黄脱落。浇水时应注意水温应尽量与周围温度相近，减少水温不适对根系的刺激。 天气炎热干燥时，要用水喷撒叶面。

文竹虽非好肥植物但也不能缺少肥料。盆栽文竹受盆土限制，必须及时补充养分，以满足其生长要求。文竹施肥宜薄宜勤，千万不可施浓肥，否则容易引起枝叶发黄。春夏生长季节，以氮肥为主。可每月施1次腐熟的薄液肥。当植株定型后，要适当控制施肥，以免徒长，影响株型美观。

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就 等于增加过量的体重。下面小编介绍目前最流行饮食减肥的最好方法，希望对大家有帮助!

饮食减肥的最好方法1

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的饮料。

饮食减肥的最好方法2

海鲜 - 海鲜能够促成苗条的腰部及健康的身体，经常食用海鲜甚至可能有助防止营养不良及体重增加。研究已经证实，海鲜含有单元不饱和脂肪，经常摄取能够防止腹部累积脂肪。

羊肉

羊肉 - 羊肉含有维生素B、蛋白质、锌及色胺酸。羊肉是加工及罐头肉类最好的替代品，并且是很好的蛋白质来源;羊肉也含有共轭亚麻油酸，体内的共轭亚麻油酸含量若是过低就可能导致肥胖，因为膳食脂肪无法转换成能量即会将脂肪储存在细胞内。

-酸樱桃

酸樱桃 一项研究发现，饮食中含有酸樱桃可有助于减少心脏病及代谢症候群的症状。在研究中发现，比起对照组，喂食酸樱桃的老鼠胆固醇含量较少，而且脂肪的比例只有 54% (对照组为 63%)。酸樱桃也经指出具有抗氧化作用。

芹菜

芹菜 - 芹菜的热量只有 8卡路里，并且含有丰富的维生素C及钙，适合生吃。餐前喝一杯新鲜的芹菜汁即可帮助减重，芹菜所含的芹菜素也能降低卵巢癌的风险。

海带面

海带面 - 海带面是很好的面条替代品。它是由海带制成且热量只有6卡路里，含有丰富的矿物质。

酪梨

酪梨 - 这种水果具有抵抗细菌及真菌的作用，并含有卵磷脂，能够帮助预防肝脏过度负荷、增强记忆力及平衡体重。在一项研究中，摄取足量酪梨的人被发现健康获得大幅的改善。酪梨也能够平衡胆固醇含量并预防心脏病及中风。

饮食减肥小贴士：

1、每隔3-4小时进食一次

每隔3-4小时就进食一次，少吃多餐是控制食欲的好方法，也是非常有效的饮食减肥方法之一。少吃多餐能帮助你提高新陈代谢和稳定体内的血糖水平，是减少热量摄入的最有效方法。

2、喝大量的水

多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，还能加快脂肪燃烧和新陈代谢，是快速减肥的必需品。所以，多喝水必须是你夏季减肥计划的一部分。另外，多喝水还能避免干渴感和饥饿感的混淆，有助减少不必要的卡路里摄入哦!

3、摄取更多的蛋白质

蛋白质是减肥瘦身的好帮手。首先，蛋白质需要更长的时间和更多的热量来消耗，能帮助你减少热量的堆积;其次，蛋白质不会转化为脂肪存储起来，是减少体内赘肉的最佳选择。而鸡蛋、鱼肉、低脂酸奶等等都是蛋白质的良好来源，也是非常理想的减肥食品哦!

4、日常膳食以蔬菜为主

新鲜的蔬菜无疑是夏季减肥的首选食物。它们不仅所含的热量非常低，其所含的大量纤维素还能帮助你增加饱腹感和消除便秘，这些对健康减肥都有着非常大的帮助。但是，吃蔬菜减肥要注意其的烹饪方式哦!

5、吃适量的水果

吃水果减肥是这个夏季最享瘦的方法了。但是，很多MM总是因为水果能减肥而大吃特吃，其实，无论是什么食物，只要你摄入的热量过多，都是会造成肥胖的哦!所以，夏季吃水果减肥也要适量呢!

6、多吃复合碳水化合物

全谷物、燕麦和红薯都是复合碳水化合物的良好来源。复合碳水化合物比一般的碳水化合物更能增加饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的健康减肥食品选择。

7、限制脂肪的摄入量

你知道吗?每克脂肪就含有9卡路里的热量，所以，限制脂肪的摄入是避免摄入过量的好方法。想要减肥的话，尤其要切记远离反式脂肪酸哦!反式脂肪酸是能快速转化为体内脂肪的一种致胖因素，通常存在于一些油炸的垃圾食品中。

8、控制调味料的添加

调味品虽然可以让食物更加美味，但是，它们所含的热量也是非常惊人的。所以，请务必阅读调味品的卡路里含量，然后再选择较为健康低脂的调味品哦!另外，吃沙拉的时候用柠檬汁代替沙拉酱也是减少热量摄入的好方法呢!

9、坚持写饮食日记

饮食日记能帮助你计算你摄入了多少卡路里，对控制饮食和健康减肥都非常重要。坚持写饮食日记，把你每天吃了什么食物、吃了多少、喝了什么以及你吃东西的原因等等都记录好，这样，就能帮助你改善你的饮食减肥计划，让你更快地实现减肥目标哦!

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骨刺，学术名词为骨疣 ，不是一个医学上确当的名词，因为它既非完全由骨构成，也不尖锐如刺。那么，有什么治疗方法吗?下面小编就和大家分享骨刺家庭治疗方法，希望对大家有帮助!

骨刺家庭治疗方法1

膝关节骨质增生

(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

(2)踩固定自行车，每天30分钟。

在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

(1)要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

(2)避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

(3)注意补充钙剂

腰椎骨质增生

(1)站立位，腰部左右旋转。

(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

(3)仰卧起坐。

(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

颈椎骨质增生

可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

日常保健

急性期

(1)在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展。

恢复期

(2) 病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经 等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻炼，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工作休息时变换一下姿势。

骨刺家庭治疗方法2

一、选择软底鞋

选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。

二、垫上泡沫软蛰

软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。

三、热敷

如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷。

四、泡脚

轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。

五、有选择的锻炼

你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。

六减肥

偏胖是引发骨刺的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。

骨刺的预防护理：

情志调护

该病症是由肾气虚损、气血瘀阻、内外阴阳失调导致疼痛，活动不能自如且病情迁延反复发作，极易使患者产生焦躁情绪，丧失治愈疾病的信心，直接影响治疗效果。护士接诊要热情，并让患者充分了解治疗原理和护理要点，使其能消除顾虑，稳定情绪，树立战胜疾病的信心。能主动配合治疗，积极增强功能锻炼，争取早日康复。

饮食护理

中医讲脾胃为后天之本，饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成，导致气血不足，筋骨失养。治疗期间多用活血通络热性药物。应嘱患者多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充，忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒、养成良好的饮食习惯。

注意事项

治疗室内注意保暖，在护理过程中保护好患者暴露部位，避免感受风寒。熏烤的温度以患者肌肤感受舒适为宜。特别指出，老年人皮肤敏感度降低，治疗护理时注意观察避免烫伤。

预防原则

患有骨刺的老年人最关心的一个问题就是：得了这种病以后还能否运动，怎样运动?

肯定而负责任地回答：骨刺患者也需要运动，但这种运动必 须“适量”，不能过于剧烈。从实践上看，骨刺患者中有很多人是没有任何症状的，这多与他们经常劳动、运动有关。经常运动和参加体育锻炼的人能使骨变得粗壮，而且即使患有骨刺其疼痛感也差得多。不运动的人，肌肉血液供血不足，往往造成肌肉营养缺乏而萎缩,肌内的弹性下降，特别容易患骨刺，而且一旦染患，其疼痛感强烈。

把握强度

在骨刺急性期，疼痛加重要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。

注意防寒

病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。

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