网球汗带怎么缠（精彩20篇）

网球运动虽然在比赛过程中有着相当激烈的对抗性，但是整体来看网球其实是一项非常绅士的运动，网球场上需要遵照基本礼仪是网球文化中很重要的一部分，主要包括以下几个方面：

1、进场是一位球手展现自我绅士素养的重要节点，在进场的过程中要经过正在比赛的球手身边时，一定要等到死球的状态才能通过。如果自己将球打到了别人的场地，必须等到对方比赛完一分，或者到了死球状态才可以去捡球，最好友好地请求其他场地的球手帮忙把球给递回来。

2、要发球时先确认对方是否已做好了接球的准备，最好将球举起来示意一下。

3、要注意与对方的配合，尤其是轮到对方发球的时候，要友好地把网球交给对方，而不能用球拍用力扣过去，或者随意把球打到对方的场地里。

4、在球场上一定要保持安静，打球的时候需要精神上的高度专注，所以千万不要大声喧哗。

5、不要从球网上面跨过，也不要触压球网。

6、球拍是打球人最亲密的伙伴，比赛失败或者心情不好都不能摔拍子。

7、球场上也不要踢球，网球是用拍子打的，不是用脚踢的。

8、比赛结束的时候，无论胜负都应该主动和裁判及对手握手。

网球是世界上最流行的运动项目之一。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣，那么打网球时该如何注意热量的平衡？

小球运动安全小知识：

1.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质，脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12，叶酸等。但有些脏器如脑，肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。

2.食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。

3.吃清淡少盐的膳食

清淡的膳食最有利于健康。所谓"清淡"即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物及油炸，烟熏食物。

提醒您：热量平衡是一件非常重要的事情，其实只要多注意自己的饮食和运动就可以了，大家也可以多了解一下打网球时吃什么可以补充能量这个问题，因为网球饮食是关系着运动员的身体素质的，另外一些相关的运动安全知识对我们的帮助也是非常大的，比如小球运动安全知识和网球知识，大家都可以多加学习，学以致用。

膝关节骨性关节炎，是一种很常见的骨科疾病。特别是上年纪的人更容易患，多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，患者的很多行动都由于这个病而被限制，以至于有些人就认为得了膝关节骨性关节炎就要休息，不能运动，那么关节炎患者能打网球吗？

小球运动安全小知识：

关节炎患者是可以打网球的，很多人认为关节炎患者不能运动，其实这跟想法是错误的，不仅可以打网球也可以做其他运动，下面我们一起了解一下。

1.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

2.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量（1～2磅）。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

提醒您：打网球禁忌有很多，所以大家一定要多了解打网球时需要注意什么相关的内容，并且在打球前也应该多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识对我们大气帮助都是非常大的。

很多刚开始打网球的人，打过网球之后会出现胳膊疼的症状，打网球本身是需要臂力的运动，如果长时间没有运动，短时间内的大量运动会导致乳酸堆积，造成肌肉酸痛，还有可能是在打网球过程中用力过猛，打的太激烈导致了肌肉拉伤，所以打网球胳膊疼怎么缓解？

小球运动安全小知识：

1、适当放松休息

如果只是因为没怎么打过网球，突然打了很久，手臂痛可能是因为疲劳所致，手臂大面积的酸胀肿痛，这个时候需要休息，可以轻轻的按摩自己的胳膊，晚上用热水敷一下，一般休息今天就会有所缓解，就像很久没有运动突然跑800米，大腿胀痛是差不多的，适当的放松休息就能够有所缓解。

2、就医诊断治疗

如果手臂的疼痛不是大面积的，只是在某一点或者某一条线上，那么可能就是肌肉拉伤了，自然恢复是比较慢的，需要去医院选择治疗，这种情况下的肌肉拉伤可以选择针灸，效果比较快速，也很见效，根据医生的诊断结果进行治疗是比较好的。

3、加强身体锻炼

如果不经常锻炼，偶尔锻炼一下，身体很容易出现肌肉酸痛，产生的乳酸不容易被代谢，所以要经常运动，加快乳酸的代谢，之后才不会出现酸疼的现象，平时的时候可以做一些简单的运动，增强自身的身体素质，再做其他的运动的时候也会更加轻松，饮食上也要注意多补充富含蛋白质的物质，促进肌肉健康。

提醒您：打网球时哪些部位容易受伤很多人都不是很了解，因此越来越多的人成为了网球伤病的一员，为了避免受伤现象，大家可以在日常时了解一些运动安全知识，通过学习的小球运动安全知识和网球知识来保护自己。

网球是现在比较受欢迎的运动，主要是网球运动并不是非常消耗人的体力，而且也不存在任何的安全问题，然而打网球的动作事项有很多，并且还需要多加注意，那么打网球在随摆时该注意什么？

小球运动安全小知识：

在随摆击球后，我们自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。

并且随摆时，球拍向着打球的方向自然挥出。随挥后，下巴或右脸颊应能贴到右肩，眼睛盯住球，不要仰头，脸保持向前的状态，待双臂挥动至脸部正面并完全伸直时，随挥动作即为结束。这时的身体重心，从右脚完全移到左脚，身体面向打球的方向，将球拍收回，进入再次击球的准备姿势。

提醒您：虽然网球是一项很安全的运动，但是也是会不可避免出现一些受伤情况的，因此多了解一下打网球时哪些部位容易受伤相关的知识，网球伤病患者更应该牢记，另外可以利用运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和网球知识。

人在打完网球后，身体会流失大量水分、微量元素……此时就必须补充一些水分、蛋白质、复杂的碳水化合物。不过，你吃什么也直接关系到你的健康，因此网球运动员在饮食上该注意什么？打网球时吃什么可以补充能量？

小球运动安全小知识：

1、糖果和巧克力

常看到一个运动会经常准备许多的糖果，以防运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，却不知道运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。

2、鱼

动物营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

3、果汁饮料

果汁饮料一般含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，短时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。

提醒您：以上就是对网球饮食注意事项的介绍，其实不光是饮食问题我们要多加注意，相关的运动安全知识也要多了解，多学习些小球运动安全知识和网球知识对我们打球的技术也有很大的帮助。

气垫运动鞋在产生之时就备受质疑，对于气垫鞋是否能真正为运动中的双脚提供强有力的稳定保护，科学界更是一直颇有争议。研究认为，气垫运动鞋存在的健康隐患主要有：容易崴脚气垫运动鞋虽然有利于弹跳运动的发挥，但是它容易造成脚踝扭伤，那么打网球可以穿气垫鞋吗？

小球运动安全小知识：

一般来说，脚的外侧受力通常比内侧大，运动时就容易造成脚向内翻转而崴脚。气垫的厚度加大了鞋跟的高度，踝关节的感觉就变得迟钝，气垫越厚，向内翻转的可能性和势能也就越大，损伤也越严重，道理同高跟鞋容易崴脚是相同的。

气垫的不稳定性还能形成“翻板”效应（脚外侧着地时，内侧的厚度相应增加，整个鞋底瞬间形成一个斜面，导致足底失衡促使踝关节向内翻转），加大崴脚的风险，因此打网球不能穿气垫鞋。

提醒您：打网球时需要佩戴哪些防护装备很多人非常关注，因为合适的网球装备可以使自己在打球时得到很多帮助，比如护膝、护腕都可以保护自己的身体。另外运动安全知识也不能忽视，多了解一些小球运动安全知识和网球知识来保护自己。

网球鞋一般是为打网球的人士准备的款式！因为网球运动和篮球运动对脚的活动一样，用力大，方向多变，所以鞋款的设计会要求耐冲击、稳定性佳、减震好、止滑性好！那么如何挑选网球鞋？

小球运动安全小知识：

一、造型：前头橡胶上包较充分，尤其两侧延伸很长，有利于快速“刹车”，即时定位；前掌两侧厚实强壮，有利于在横向快速移动时，加强稳定性，即时止滑。后半段较小巧，有利于快速后退和提高脚步灵活性。

二、鞋面：前头橡胶上包较充分，尤其两侧延伸很长，有利于快速“刹车”，即时定位；前掌两侧厚实强壮，有利于在横向快速移动时，加强稳定性，即时止滑。后半段较小巧，有利于快速后退和提高脚步灵活性。

提醒您：选择网球鞋只要认准这两项就可以了，但是其他网球装备也不能随便挑选，如护膝、护肘都应该选择最适合自己的，如果不了解，可以学习一下打网球时需要佩戴哪些防护装备这个问题。另外运动安全知识也不能忽视，在日常时多了解一些小球运动安全知识和网球知识都是非常必要的。

在中西方文化日益交融的今天，网球运动早已深入人心。但你知道这个古代的“绅士运动”有什么注意事项吗，接下来针对这个问题提醒给出了解答，我们一起来了解打网球要注意什么？

小球运动安全小知识：

1.首先，请前往正规的网球场地学习网球。不正规的场地容易受伤，更危险的是飞出的球更会误伤他人。而正规的网球场具有拦网等防护措施。地面也是标准运动材料更加安全。

2.其次，请使用正确的器材进行运动

3.再其次，掌握正确的击球，握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤，摔倒，更会因摩擦力不够而使拍子飞出。砸伤他人。

4.当我们有一定基础时，不要洋洋得意，自以为是，更不能在生气时打赌气球。比赛休息时，请适量饮水，不要暴饮，其次，请放松心态。

5.在他人进行比赛时请保持安静

上述就是对打网球时需要注意什么的详解介绍，大家一定要多加了解，因为打网球禁忌事项是非常多的，不然很有可能在球场上出现受伤的情况，而且大家也应该多了解一些运动安全知识，因为一些不错的知识可以使自己在球场上更加游刃有余，比如小球运动安全知识和网球知识等。

很多年轻人都非常喜欢网球这项运动，因为这项运动不仅非常分的有趣，而且还可以很好的提高人体各方面的协调能力，那么你知道打网球禁忌有哪些吗？下面我们一起来了解一下打网球时该注意什么？

小球运动安全小知识：

1、“蹦网”摔伤

可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

切记一点，当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

3、击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

提醒您：以上就是对打网球时需要注意什么的介绍，虽然很多人在打网球时出现受伤后都不在意，但是这样长久下去很容易有伤病的出现，所以大家一定要多加注意，多了解一些运动安全知识，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

网球非受迫性失误是主动失误，指在网球比赛中，选手自身主动失误造成回球下网或出界，而与对手无关。在网球比赛时，非受迫性失误直接关系到比赛的比分趋向，所以，越少的非受迫性失误代表越好的竞技状态。

网球的打法：

1、食指的关节放在球拍上，由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说，关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是比较理想的，对于初学者来说，学习握球拍也是一个好的开始。

2、把自己惯用手放在身后，将自己的脚从主导侧迈出一步。这样可以随时击球。转向侧面，需要这个动作使正手产生冲量。这样自己的肩指向的方向就是想要球飞出的方向。

3、不可以扭动手腕。要用球拍的中心去击打球。将手臂向前摆动来击球。把球拍从身体的一侧来回换到另一侧。这种动作称为跟进。如果把球拍从身体一侧移到另一侧，并使它留在另一侧的手上而不在肩膀位置，球拍最后应该向上挥，来产生足够的能量把球打过球网。

打网球时哪些部位容易受伤？网球是很耗费力量、容易受伤的运动方式，尤其是腕部更是容易扭伤，那么打网球后手腕疼怎么办？下面小编为您介绍打网球手腕痛怎么办，看看吧。

小球运动安全小知识：

手腕疼痛，是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛，让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢？

1、仙人掌150～200克，冰片15克。将仙人掌洗净，去除皮刺，切碎，加入冰片共捣烂成糊状。用法：将药糊外敷于患处，之后以敷料覆盖，以胶布固定。每天换药一次，连续用药5～6天即可。

2、生栀子10克，生石膏30克，桃仁9克，红花12克，土鳖虫6克。共研为末，用75%酒精浸湿，1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处，用胶布固定即可，隔日换药1次。

提醒您：任何运动都会有伤病的出现，网球运动也不例外，网球伤病患者越来越多，因此为了保障自己的安全问题，大家可以通过学习的运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和网球知识，都是非常不错的选择。

网球中是没有“S”球的，所指的应该是“ACE”球。“ACE”球指的是对局双方中，其中一方发球，球落在对方的有效区内，但是对方的球拍没有触及到球从而直接得分的发球。但如果对方球拍触及到球，出现出界或下网的情况，则被称作为发球得分，而不是“ACE”球。

网球比赛的规则：

1、首先网球比赛分为单打和双打两种形式。

2、在正式比赛前，可以通过抛硬币的方法确定由谁先发球，整个比赛中，双方球员轮流发球。

3、发球前发球员应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里，发出的球应从球网上越过，并落在对角的对方发球有效区内。

4、球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上，每位球员的目的就是将球打到对方的场地上去，就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。

随着网球运动的普及，喜爱这项运动的人也越来越多。老人打网球的好处能够改善中老年人的血液循环，还能达到强身健体的作用。但有老人羽毛球注意事项还是需要大家了解的，我们和看看吧。

1、两人对练，提高更快

没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球，但是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外，练习网球能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提高更快。

2、多打双打

老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的距离要少很多，运动强度也小很多。

3、切勿输赢必争

年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说，打网球就不必太过在意输赢，要记着参与网球是一种生活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。

对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。

4、运动要保暖，雨天慎滑倒

老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。如果要打，要特别注意防滑。

5、做足热身与放松

老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。

特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

6、量力而行

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降低运动量。

老人一定要注意适当运动，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健康。

对于喜欢打球的人来说，网球是非常好玩的一项运动，打网球可以缓解一天的压力，那么打网球的正确姿势是怎么样的呢，打网球能减肥吗。

打网球能减肥吗

1、网球是一项高效的有氧运动，不仅要精神注意力集中，而且打网球需要全身的运动，而并不是简单的身体局部运动。每天的作息和饮食要正常，加上保持打网球的运动习惯，能够让身体摄取和消耗的比例达到平均，起到减肥的作用。

2、打网球能够在短时间内迅速地减肥脂肪，同时可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习，改变肥胖的体质。绝对是减肥达人的首选运动。

打网球的正确姿势

握拍：正手握拍，是将拍面与地面轴于垂直方向，右手与拍柄的右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面并和拍面在同一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。

反手握拍是，从正手紧握法把手向左转动四分之一，用掌根压住拍柄的左上方的斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

打网球正确的准备姿势

半蹲准备姿势打网球的准备姿势两个脚分开站立、距离稍微比肩宽，一个脚在前，两个脚尖稍微内收，两个膝弯曲成半蹲。脚跟稍微提起，身体重心稍微前倾，两个臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两个眼注视来球，两个脚始终保持微动。稍蹲准备姿势打网球的准备姿势要比半蹲准备姿势身体重心稍微向前移动，两个膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本一样。低蹲准备姿势两个脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两个膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两个手臂置于胸腹之间。要求很高和其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球用球的重量大且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须综合地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。

打网球姿态上要注意什么

1、从姿势上讲，打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。

2、从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如，运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时，如果这个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。

去学习打网球，锻炼身体，又能健壮体魄。网球就是这么有魅力的高大上的运动项目，也很拉风，深入年轻人的喜欢。初学打网球，网球热身活动必不可少，如果热身不当，很容易造成身体上的伤害，那就得不偿失了。那么打网球前肘部如何热身？

小球运动安全小知识：

1.挺直身躯站立，两脚并拢。

2.两臂向前伸出，与地面平行。

3.两手掌心向上。

4.两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。

5.再把两臂向前伸出。重复做这个练习8—10次。然后，将两臂向两侧伸出，重复做同样的练习。

另外肘关节不仅可以实现手臂的前屈后伸供能，还能使小臂进行前旋的供能。热身的时候这两种运动方向也都要做到。

提醒您：其实不仅打球前不仅要做好肘关节的热身，全身都要热身到，大家可以看一下打网球前如何做热身相关的知识，最后大家不仅要做好网球热身活动，也要在日常时看一些运动安全知识，因为懂得一些小球运动安全知识和网球知识对我们的帮助也是非常大的。

打网球是一个提升速度、力量和锻炼身体的好方法，也是一个与家人或朋友相处的好时机，所以它深受现代年轻人的喜欢。那么，你知道怎么打单人网球吗?

击球的练习技巧

1、原地正手挥空拍练习。要求挥拍时用大臂带动小臂向异侧面方向挥动。注意手腕在挥拍时应保持一不定期的紧张度,不要旋转或倒腕。身体重心应随着挥拍动作而移动。

2、在较熟练的掌握了对墙的下手击球的技巧后,再到球场上练习正手击球,练习的初期击球的用力要小一点,随着对技巧的不断掌握慢慢加大力度。

练好网球的技巧

1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。

2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

单人网球怎么打

对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到“学而时习之”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。

另外,任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

网球是很多人喜爱的运动，这样的运动对提高身体免疫力有很好帮助，而且常做网球运动，也能够增强肺活量，所以这样的运动适合各类人群选择，但是打网球前需要拉伸吗？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

在打网球前，是需要拉伸的，因为我们只要花五分钟的时间来拉伸，就可以让你身体热起来，并且更好的进入打球状态，但是在拉伸前，最好先进行快走或者慢跑几分钟。

拉伸动作：

右手握住左手肘部，将左手向右侧拉伸，直到左手肩膀外侧和手臂上部产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10秒钟，然后换手。

将双肩向耳朵方向耸起，直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感。保持这个姿势5秒钟，然后放松。做两次。

双脚膝盖微微弯曲，从髋部开始将身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动肘部。保持轻松的拉伸感10秒钟。两侧都要做这个动作。

对墙站立，双脚一前一后，双手靠在墙壁上，额头枕在手上。将髋部缓缓前移，后脚脚跟不能离地，拉伸小腿肌肉，每条腿10秒钟。

背靠墙壁，慢慢将上半身向后转，直到双手触摸墙壁。头部应转向前方，增加拉伸感。保持身体放松，维持10秒钟。另一边也做一次。

提醒您：其实拉伸和网球热身运动一样重要，大家不妨可以了解一下打网球前如何做热身相关的运动安全知识，另外我们可以多看一些小球运动安全知识和网球知识来保护自己，只有在球场上保护好自己，才能更好地打球。

网球是一项优雅且刺激的运动，蕴含着力量与美感。网球作为一种休闲体育项目深受大众的喜爱，但是了解网球知识的人相对篮球等大众运动来说相对较少，因为网球禁忌着实多，那么打网球能带眼镜吗？

小球运动安全小知识：

打网球建议不要戴眼镜，因为打网球时往往会动作过大，眼镜可能会被网球弄坏，甚至伤到自己，另外因为打球时往往会出很多的汗，眼镜会不自觉的往下调影响自己在场上的发挥，而且也可能掉在地上导致眼睛的损坏，如果是隐形眼睛的话掉在地上基本就找不到了。

所以当打球的时候最好把眼睛放在一边，如果非要戴的话建议去买一个定制的护目眼睛。

提醒您：打网球时需要注意什么已经成为网球爱好者们非常关注的话题了，因为打网球很容易受伤，所以大家也可以多懂得一些运动安全知识来保护自己，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

对于业余球友来说，开始对网球感兴趣到亲自下场打网球，之间的分界点应该是买一支网球拍，而对于新手来说，购买网球拍大都是凭借店员推荐和自己搜集的品牌资料等，那么打网球前该如何选择网球拍？

小球运动安全小知识：

一．挥重

挥重表示的是当你挥动一把球拍时，它在你手中的重量感觉，是以从拍柄末端算起4英寸的位置为支点旋转时的重量，而这个点正是大多数选手在打球时握住球拍的地点。网球拍的挥重相对高的能达到350，而有些机动性特别好的球拍挥重相对大，能产生更大的力量，反之则小。

二．线床

一般而言，同样拍面下，线床越稀疏，线孔越大，击球产生的旋转就越强烈；如果线床越密集，接触球的线数就多些，对球的控制就好些。目前主流的线床配置有16*18,16*19,18*20（均是竖线*横线数量）等。一般而言，偏上旋打法，使用16*18,16*19线床；偏平击的打法，为提升控制力更倾向于18*20线床。

三．平衡点

常用几点头轻（例如5pts.HL)、几点头重（例如4pts.HH）来表示球拍的平衡点。一般而言，拍头越轻（pts.HL前数值越大），在底线需要选手自己发力多，易打网前，选手能对球拍多一些控制，较适合中高阶选手。拍头越重（pts.HH前数值越大），挥起来比较沉重，在底线容易把球打远打快，但缺乏控制，网前表现不够灵活，较适合初学者。另外还有平衡型的球拍，也就是说球拍长度的中点就是球拍的重心所在。

提醒您：以上就是选购网球拍的要点了，虽然网球拍是很重要的网球装备，但是护膝、护腕在打球时也应该佩戴，如果不了解可以看一下打网球时需要佩戴哪些防护装备相关知识，另外大家也可以多学些运动安全知识，因为小球运动安全知识和网球知识都是可以保护自己的安全的。