五子棋的要领（通用20篇）

中长跑作为一种体育运动，它的路程比长跑更短一些，而比短跑更长一些。所以中长跑考验的不仅仅是耐力，也考验了比赛者的速度，中长跑的运动者一定要掌握其中的技术要领，还能不跑得更快，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑有哪些技术要领吧？

1、中长跑项目的特点

中长跑属于大强度的体能类速度耐力性运动项目,必须经过较长的系统训练过程，才能有明显收效。在训练，要严格遵循人体运动机能逐步改善和提高的规律，熟练掌握运动技术，才能最大限度和更快提高人体的运动能力，挖掘人体运动潜能，创造个人优异的运动成绩。

有氧代谢能力是决定运动水平的重要因素之一，有氧—无氧混合代谢能力和无氧代谢能力是决定长跑运动成绩的另两个重要因素。有氧代谢能力是提高混合代谢能力和无氧代谢能力的基础;同时，改善和提高混合代谢能力和无氧代谢能力，既能促进有氧代谢能力，又能有效地促进专项运动水平的提高。

2、中长跑项目的技术要领

优秀中长跑运动员跑的技术动作要自然、放松，身体重心平稳，缓冲效果好，后蹬和前摆协调配合，保持稳定的跑的节奏，肌肉用力和放松交替效果好，全程跑始终保持正确的技术。

中长跑的技术难点主要表现在：途中跑着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，能否加大髋关节前移的幅度;此外，疲劳状态下(后程)能否保持技术不变形，甚至能够做到加大步长和提高频率等方面。

脚着地缓冲是中长跑的重要技术环节。其目的是尽量减小前蹬时产生的阻力，减少水平速度的损失。因此，脚着地前，大腿要积极下压，膝关节是弯曲的，这就为着地缓冲创造了有利条件。脚着地瞬间，要迅速屈踝、屈膝、屈髋进行缓冲，同时大腿和小腿的伸肌要进行积极的退让收缩。以前脚掌或脚掌外缘有弹性的着地再过渡到全脚掌。

跑进中呼吸的节奏取决于个人的特点和跑的速度。在正常跑速时，三步一呼，三步一吸;随着跑速的增加和疲劳的出现，可改为两步一呼，两步一吸;在终点冲刺时有的运动员采用一步一呼，一步一吸。

3、初学者练习中长跑项目的方法简介

作为以健身为目的长跑练习，初学者应该根据自身情况首先以匀速跑和越野跑等形式提高有氧代谢能力。如训练可先从5-10公里开始，坚持不下来的同学可以先采用走、跑结合的方式进行，在此基础上再逐渐过渡到匀速跑并逐渐增加跑量。

其实，体育锻炼没有捷径可走，在掌握正确技术、训练方法的前提下只要长期练习，持之以恒，定会收获满满。

羽毛球正手发球动作要领，发球站位，单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右，双打发球站位可靠近前发球线。准备姿势身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈。发球时，身体重心由右脚移至左脚。用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致。

反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断，双打比赛中多采用此发球技术。

高远球，球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。

操作方法

当我们的位置不好进攻的时候，就需要传球给队友。传球前必需站在合适的位置，确定好球与身体的距离，双腿微微弯曲，呈稍蹲的姿势。

传球时，手型也非常重要。应使双手张开成半球状，使手指与球吻合，这样有助于发力，也能让球传得更稳。

当球迎面飞过来的时候，我们在球接近额头的时候，开始蹬地，准备击球。击球点在额前上方，受力点一般都是球的后部。

传球主要是依靠小臂的力量，而不是手与手腕的力量。用手臂的力量传出的球会非常稳定、准确，有些人传的球喜欢到处乱飞，这就是没有用到手臂的力量。

中长跑的要领：正确的呼吸，该方法应该是有节奏的深呼吸，慢跑是每跑三步一呼气，比赛中是每跑两步或三步一呼气，吸气是口鼻同时吸气，呼气用口。

中长跑呼吸的方法：

1、腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。

2、加速时的呼吸方法，先用鼻子吸气口呼气，吸气要缓和均匀，而口呼的方法是口张微开，轻咬牙，舌尖卷起，微舔上颚，使空气从牙缝中间挤出，且要短促而有力。

中长跑的注意事项：

1、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。

2、跑步呼吸时要和步法密切配合，保持身体对氧气的需要。

3、起跑前，热身要到位，以免运动过程中，发生抽筋或拉伤等状况。

4、跑步的节奏也要均匀，不能一时快一时慢。

5、跑完后，不能马上停下来休息，应在跑后慢走几百米，全身放松后再休息。

初春时节，气温比较寒冷，这个季节草料不很充足，肉牛的饲养管理要抓好以下环节。 一般饲养管理措施。主要搞好保暖、驱虫和健胃。加强保暖工作，防止贼风和穿堂风。 特别是倒春寒时更要注意保暖工作。内服敌百虫，每公斤按0.05克药量内服，每天一次，连用2天。用香附75克、陈皮50克、莱菔子75克、枳壳75克、茯苓5克、山楂100克、神曲100克、麦芽100克、槟榔50克、青皮50克、乌药50克、甘草50克，水煎一次服，每头牛每天1剂，连用2天，可增强牛的食欲。 加强饮水，定期运动。 全舍饲育肥。要保证充足的粗饲料，满足瘤胃微生物的活动。日喂精料2~5千克，同时应补饲人工盐25克，尿素25克，补饲时间在晚8点以后。

1.氨化秸秆加精料。秸秆氨化后可提高其营养价值，改善适口性及消化率。经氨化处理后的秸秆粗蛋白可提高1~2倍，有机物质消化率可提高20%~30%，采食量可提高15%~20%。

2.青贮饲料加精料。在农区，可作青贮用的原料易得，特别是青贮玉米是肥育肉牛的优质饲料，在低精料水平条件下，饲喂青贮料能达到较高的增重。试验证实，完熟后的玉米秸，在尚未成枯秸之前青贮保存，仍为饲喂肉牛的优质精料，加饲一定量精料进行肉牛肥育仍能获得较好的增重效果。

3.糟渣类饲料。糟渣类饲料包括酿酒、制粉、制糖的副产品，其大多是提取了原料中的碳水化合物后剩下的多水分的残渣物质，这些糟渣类下脚料，除了水分含量较高之外，粗纤维、粗蛋白、粗脂肪等的含量都较高，而无氮浸出物含量低，其粗蛋白质占干物质的20%~40%。 严格进行防疫。

公司常常会来一些客人，作为公司的一员，你自然有义务来进行接待。接待礼仪要领有哪些?下面是小编搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。

接待礼仪要领：适时招呼

在服务行业里，由服务人员主动向顾客打招呼，早已成为一种惯例，通常，它被叫做"迎客之声"。作为接待顾客说出来的第一句话，"迎客之声"直接影响到服务人员留给顾客的第一印象，并且在双方的交易过程中举足轻重。要使自己真正讲好"迎客之声"，有三点需要服务人员注意：

一是时机适当。只有在应该向顾客打招呼时及时向对方打了招呼，才会使对方听起来既顺耳，又顺心。

二是语言适当。在讲"迎客之声"时，务必注意称呼得体，问候礼貌，用语准确，一定要使之切合当时的语言环境，不仅贴切，而且自然。同时，还须注意不失礼貌。

三是表现适当。服务人员在向顾客主动打招呼时，少不了要以自己的表情、举止相配合。在正常情况下，向顾客打招呼，最忌讳面无表情，举止失常。正确的做法，应当是面带微笑，目视对方，点头欠身。

商务接待礼仪的要领

领导的上级、客户或亲戚朋友

应该热情地请进会客室就座，上茶，可以说"您稍等一下，我看一下×××在不在"，并马上请示领导，再按照指示接待、安排。

推销员。这类人员我们可能遇到得最多。这时候你最好先打电话给相关部门，如果相关部门有意向或是事先有约的话，你再指引他们过去。如果没有预约，而推销员又坚持要见相关领导，你也没必要黑脸推辞，可以委婉地让他们把材料留下，回头请领导过目。领导如果感兴趣，你再及时、主动地和他们联系。

客户

有些客户来访的问题，是很简单的，不需要领导出面也可以解决，这时，你就要显示出"分担领导工作"的本事了。你可以介绍他们去找相关部门的主管或人员交涉。但事先应主动替他联系，然后指明该部门的名称、位置，最好能亲自引领客人去。

不速之客

遇到这种情况，应态度和蔼地请对方报上姓名、单位、来访目的等基本资料后，请示领导，由领导决定是否会见。

由此可见，做接待工作要学会审时度势，具体情况具体处理，这样才会做到有礼有节，协调好单位和来访人员的关系，展现出良好的职业人素质。

服务人员在工作岗位上接待或准备接待顾客时，一定要积极主动和选准时机。为顾客提供优质服务，是每一位服务人员责无旁贷的事，若想使自己的服务奏效，重要的是做到站立到位、适时招呼。

接待礼仪要领：站立到位

一般情况下，服务人员在工作岗位上均应站立迎客。即使是允许就座，当顾客光临时，亦应起身相迎。而站立迎客时，最重要的是注意站立到位，即服务人员主动站立于不但可以照看本人负责的服务区域，而且易于观察顾客、拉近顾客的位置。实行柜台服务时，有所谓"一人站中间，两人站两边，三人站一线"之说。意思是，一个柜台，如果只有一名服务人员应站在柜台中间;两名服务人员应分别站立于柜台两侧;三名或三名以上服务人员应间距相同地站成一条直线。而实行无柜台服务时，服务人员大都应当在门口附近站立。在站立迎客时，服务人员一般应面向顾客或是顾客来临的方向。不允许其四处走动巡视，忙于私事，或者扎堆闲聊。

初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，那么初学滑冰有哪些要领呢？

1、第一步：站稳

将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。

2、第二步：起步

从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。

身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。

3、第三步：滑行

滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。注意两脚不是平行的，而是成九十度左右的；脚向斜前方滑动而不是正前方。

4、第四步：停止

以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。

以上是小编介绍的初学滑冰有哪些要领内容，对于初学者来说一定要掌握好动作要领才行，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

电话礼仪直接影响着一个公司的声誉;在日常生活中，人们通过电话也能粗略判断对方的人品、性格。以下是小编收集整理的关于打电话的礼仪要领，希望对你有帮助。

电话的基本礼仪

重要的第一声

当打电话给某单位，若一接通，就能听到对方亲切、优美的招呼声，心里一定会很愉快，使双方对话能顺利展开，对该单位有了较好的印象。在电话中只要稍微注意一下自己的行为就会给

电话礼仪

对方留下完全不同的印象。同样说：“你好， 这里是XX公司”。但声音清晰、悦耳、吐字清脆，给对方留下好的印象，对方对其所在单位也会有好印象。因此要记住，接电话时，应有“代表单位形象”的意识。

要有喜悦的心情

打电话时要保持良好的心情，这样即使对方看不见你，但是从欢快的语调中也会被你感染，给对方留下极佳的印象，由于面部表情会影响声音的变化， 所以即使在电话中，也要抱着“对方看着”的心态去应对。

清晰明朗的声音

打电话过程中绝对不能吸烟、喝茶、吃零食，即使是懒散的姿势对方也能够 “听”得出来。如果你打电话的时候，弯着腰躺在椅子上，对方听你的声音就是懒散的，无精打采的，若坐姿端正，所发出的声音也会亲切悦耳，充满活力。因 此打电话时，即使看不见对方，也要当作对方就在眼前，尽可能注意自己的姿势。

迅速准确的接听

现代工作人员业务繁忙，桌上往往会有两三部电话，听到电话铃声，应准确迅速地拿起听筒，最好在三声之内接听。电话铃声响一声大约3秒种，若长时间无人接电话，或让对方久等是很不礼貌的，对方在等待时心里会十分急躁，你的 单位会给他留下不好的印象。即便电话离自己很远，听到电

电话礼仪

话铃声后，附近没有 其他人，应该用最快的速度拿起听筒，这样的态度是每个人都应该拥有的， 这样的习惯是每个办公室工作人员都应该养成的。如果电话铃响了五声才拿起话 筒，应该先向对方道歉，若电话响了许久，接起电话只是“喂”了一声，对方会 十分不满，会给对方留下恶劣的印象。

认真清楚的记录

随时牢记5WIH技巧，所谓5W1H是指① When何时② Who何人③ Where何地 ④What何事⑤Why为什么⑥HOW如何进行。在工作中这些资料都是十分重要 的。对打电话，接电话具有相同的重要性。电话记录既要简洁又要完备，有赖于 5WIH技巧。

了解来电话的目的

上班时间打来的电话几乎都与工作有关，公司的每个电话都十分重要，不可敷衍，即使对方要找的人不在，切忌只说“不在”就把电话挂了。接电话时也要尽可能问清事由，避免误事。首先应了解对方来电的目的，如自己无法处理， 也应认真记录下来，委婉地探求对方来电目的，就可不误事而且赢得对方的好感。

挂电话前的礼貌

要结束电话交谈时，一般应当由打电话的一方提出，然后彼此客气地道别， 说一声“再见”，再挂电话，不可只管自己讲完就挂断电话。

打电话礼仪

打电话时，我们需要注意的礼节主要有三个方面：

选择好通话时间。应根据受话人的工作时间、生活习惯选好打电话的时间。

比如，白天宜在早晨8 点以后，节假日应在9 点以后，晚间则应在22 点以前，以免受话人不在或打扰受话人及家人的休息。如无特殊情况，不宜在中午休息时和一日三餐的常规时间打电话，以免影响别人休息和用餐。给单位打电话时，应避开刚上班或快下班两段时间，还要顾及接话一方所在的场合。给国外的客户打电话，还要特别注意其所在地与国内的时差和生活习惯。

讲究通话语言艺术。话如其人，不管是在公司还是在其他地方，凭双方在电话里的讲话方式，就可以互相判断出对方的基本教养水准。电话的语言艺术，不仅要坚持用“您好”开头，“请”字在中，“谢谢”结尾，更重要的是控制语气语调。因为电话只闻其声不见其人(可视电话除外) ，双方的声音是一个重要的社交因素，声音往往代表自己的或组织的形象。因此，在通话时要态度和蔼，声调温和而富有表现力，语气适中，语言简洁;口齿清晰，要抱着对方就在眼前的感觉来打电话，让对方感到自己在微笑。特别是有关时间、地点要交待准确，使人感到亲切自然，切不可高声大喊，装腔作势或拿腔捏调、嗲声嗲气，更不能粗暴无理。打电话推销产品时，要熟悉产品的特点、性能、价格，通话技巧、措词要因人而异，因事、因时而异，不可千篇一律。放下电话时，务必双手轻放。

拟好通话要点。在电话中应该说些什么，一次电话该打多久，打电话前应有“腹稿” 。如怕遗漏，可拟出通话要点，理顺说话的顺序，备齐与通话内容有关的文件和资料。电话拨通后，应先向对方问一声“您好!”接着问：“您是× × × 单位吗?”得到明确答复后，再报自己的单位和姓名，然后报出受话人姓名。如受话人不在，可请人转告，或过一会儿再打。如拨错了号码，应向对方表示歉意。打电话的时间宜短不宜长，每次通话一般以3 分钟～ 5 分钟为宜。说话要简明扼要，长话短说。

接电话的礼仪

接听电话不可太随便，得讲究必要的礼仪和一定的技巧，以免横生误会。无论是打电话还是接电话，我们都应做到语调热情、大方自然、声量适中、表达清楚、简明扼要、文明礼貌。

及时接

一般来说，在办公室里，电话铃响3遍之前就应接听，6遍后就应道歉：“对不起，让你久等了。”如果受话人正在做一件要紧的事情不能及时接听，代接的人应妥为解释。如果既不及时接电话，又不道歉，甚至极不耐烦，就是极不礼貌的行为。尽快接听电话会给对方留下好印象，让对方觉得自己被看重。

确认对方

对方打来电话，一般会自己主动介绍。如果没有介绍或者你没有听清楚，就应该主动问：“请问你是哪位?我能为您做什么?您找哪位?”但是，人们习惯的做法是，拿起电话听筒盘问一句：“喂!哪位?”这在对方听来，陌生而疏远，缺少人情味。接到对方打来的电话，您拿起听筒应首先自我介绍：“你好!我是某某某。”如果对方找的人在旁边，您应说：“请稍等。”然后用手掩住话筒，轻声招呼你的同事接电话。如果对方找的人不在，您应该告诉对方，并且问：“需要留言吗?我一定转告!”

讲究艺术

接听电话时，应注意使嘴和话筒保持4厘米左右的距离;要把耳朵贴近话筒，仔细倾听对方的讲话。

最后，应让对方自己结束电话，然后轻轻把话筒放好。不可“啪——”的一下扔回原处，这极不礼貌。最好是在对方之后挂电话。

调整心态

当您拿起电话听筒的时候，一定要面带笑容。不要以为笑容只能表现在脸上，它也会藏在声音里。亲切、温情的声音会使对方马上对我们产生良好的印象。如果绷着脸，声音会变得冷冰冰。

打、接电话的时候不能叼着香烟、嚼着口香糖;说话时，声音不宜过大或过小，吐词清晰，保证对方能听明白。

左手接听

便于随时记录有用信息。

立春时节气侯变化较大，天气乍寒乍暖，而此时，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗力有所减弱。因此，该时节人们应该特别注重对身体的保养，春天增减衣服应该保护好腿脚，这里给大家分享一些关于立春节气的养生要领，供大家参考。

立春后吃什么最养生

1、春笋

说到吃春，不得不提的就是春笋。春笋脆嫩鲜美，可嚼出清香和甘醇来，被誉为“素食第一品”。吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效，并对防治血脂增高、高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、肠癌及痔疮等有很好的辅助作用。

2、豆芽

春日食春芽。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。豆芽具有发散的功能，吃下去不但能利湿，还会帮助人体生发阳气。立春吃豆芽的时候也不必加肉，以免加重胃肠负担。

3、萝卜

在许多地方，立春又叫“咬春”。北方最具代表性的食品是萝卜，吃萝卜可分为啃、切片、切丝、做馅等多种形式。吃萝卜不仅可以解春困，还可以增强妇女的生育机能，立春萝卜又称为“子孙萝卜”。北方人多爱吃生萝卜，尤以心里美和小红萝卜为最佳。

4、大枣

中医认为，“多甘少酸”是春天的饮食原则，而在甘味食物中，以大枣是上佳食品。大枣性温，味甜，具有补脾益气、养血安神的功效，可以用于改善脾虚食少、乏力便溏、气血津液不足、妇人脏躁等症。建议将大枣劈开后再泡茶或水煮。

5、荠菜

在春天的野菜中，荠菜绝对算是耀眼的明星，初春采其嫩苗作为野菜食用，清香可口。荠菜的营养价值也很高，尤其是维生素C、类胡萝卜素和各种矿物质含量很高。传统医学认为，荠菜还有辅助治疗痢疾、肠炎、感冒等功效。

6、蜂蜜

味道甘甜的蜂蜜水被称为“春季第一水”。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有润肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。

7、韭菜

韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用。春天气候冷暖不一，建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且，春季人体肝气偏旺，影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气，有益肝功能。

8、菠菜

在众多的蔬菜之中，适宜养肝护肝的就有菠菜。菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、疏肝养血等作用。极为常见所以普通，菠菜不过是一种“菜中凡品”。作为凡品的菠菜吃法是很多的，煮粥即是普通一途。春季养生可用菠菜来煮粥。

9、樱桃

都说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春困的时节。不过幸好，颜色红润的樱桃开始大量上市，酸酸甜甜的口感，丰富的营养成分，不啻为一剂提神醒脑解春困的良药。

10、葱、姜、蒜

春季有多风、多寒、多湿的气候特点，饮食里宜吃一点辛温的食物。中医推荐适当吃一点葱姜蒜，它们不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助生阳，还具有杀菌防病的功效。在春季，葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。

立春后饮食禁忌

1、立春后饮食忌酸

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。

具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

2、立春之后饮食忌辣

少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。

春季以后其实还有很多的禁忌，比如春节期间的饮食习惯要保持好，因为春节会有好多的好吃的，很多人都回家过年，自然就缺少运动，吃的还比较多，这时候脂肪就容易堆积起来，很多人都说过春节的时候都发胖了呢，所以不要暴饮暴食，要合理安排“食”间，更不能天天熬夜，等等。

一年之计在于春，从立春开始，顺应春季自然界万物生机勃勃的气象，注意调养身体，就会使自己有强健的体魄迎来新的一年。

立春节气的养生要领

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。因为，在五脏与五味的关系中，酸味人肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

立春时节，应当有目的地选择一些柔肝养肝，疏肝理气的草药和食品，草药可选用如枸杞、去痘印小窍门郁金、丹参、元胡等，食品则应该选择辛温发散的大枣、豆鼓、葱、香菜、花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。

立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。

特别是初春，天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，在我国现代医学所说的流感、流脑、猩红热、麻疹也多在此时发生和流行。

为了避免春季疾病的发生，在预防措施中，一是要消灭传染源;而是要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三是要加强锻炼，提高机体的抵抗能力。此外还要注意口鼻的保健，阻断温邪首先犯肺之路。

在食疗方面，应该以"升补"为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等、有补肝肾、益精血，乌发明目、温中益气的功效。

大家都知道五子棋发源于中国，只是在古代并没有关于五子棋的系统研究，现在许多人都在研究学习由日本人研究出来的五子定式。下面给大家分享五子棋的必胜技巧阵法，希望能帮到大家。

五子棋的必胜技巧阵法1

六、八卦阵：图九是从峡月中演变而成的最标准的八卦阵。黑方各子之间均呈日形连接，形似象棋中的马步。在八卦阵中，任意一条线都有黑子在防守，白无力进攻。在攻守转换时，黑方极易走出一子通三路、二路的好手，当其时，白方攻无从攻，守无从守，除败无他。此阵为中国民间传统阵法中“以守待攻”战术的代表杰作。

七.补充说明：

在民间流传的阵法中，多以黑方棋形命名，因此各种阵法的白方棋子位置会有局部区别。因此，民间棋阵的变化是以黑方为主。

上述六阵均变化多端，胜负不可一言而定，其中，斜三、剑阵、燕阵的变化有数百种之多。燕阵、长勾、长蛇、梅花均为攻击力很强的阵法。八卦则是最佳防守阵。

斜三长蛇都是黑败，剑,燕都是黑胜，当时没有明确提出阵法以后的胜负，希望大家区别对待。

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五子棋的必胜技巧阵法2

二、四角阵：黑方四子呈四方形的摆布，因而得名。此阵多由明星、恒星、流星、金星、瑞星等开局演变而来。见图四。四角阵的特点是容易形成2、3支“剑”(棋语有云：三剑在手无不胜)，局势利于向纵深发展。攻防的要点是夺先与反夺先，较少出现做棋的机会。在图五中，黑方的四角阵与白方的四角阵互相交错，称为双四角阵，是夺先与反夺先的典型。

五子棋的必胜技巧阵法3

一、斜三阵：多由浦月、流星、丘月、游星、慧星演变而来。见图一。由本阵还可演变成一字长蛇阵，见图二。以及长勾阵，见图三。斜三阵的进攻多以成角或成半燕翼发起。

五子棋的必胜技巧阵法4

四、剑阵：见图七，黑白双方所下子成剑状，故得此名。剑阵好象是花月的专利，偶见于丘月、浦月。黑方第9手多选G10或J7，也有选H10、J8、G9、I7等点，战斗基本上是在剑柄处展开。

五子棋的必胜技巧阵法5

三、梅花阵：图六所示阵形因黑方四子如梅花状而被称之为梅花阵。梅花阵多由浦月、斜月、寒星、花月、丘月演变而来。在传统阵法中属攻强守弱的类型。在进攻时，多以斜直相辅、连跳结合来组织攻势。变化极多。但是要注意，有些梅花阵却是持黑必败的，如图十所示。 >>>下一页更多精彩“五子棋的必胜技巧阵法”

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五子棋的必胜技巧阵法6

五、燕阵：图八是典型的燕阵，白2为燕头、白8、6为双翅、黑9、7为尾翼，形态象展翅飞翔的燕子。燕阵也是变化极多的一种阵法，但大多是黑胜。有多种开局可演变出燕阵(有些可能要在十手之后才成形)，多见于恒星、明星、流星。

背越式的优越性是技术较俯卧式简单，过杆时能充分利用人体各部互为补偿作用，使人体顺序过杆。

背越式跳高助跑开始时直线（4-5步），然后进入弧线（3-5步）；直线跑时发挥速度的主要阶段，助跑速度快则采用5步弧线助跑，助跑速度较慢应用3步弧线助跑。直线助跑是加速跑，步幅要适当缩小，这样有利于在较短距离发挥速度，只有快速助跑才能很好发挥起跳作用。助跑的步幅越来越大，一般采用8-10步助跑。

训练水平较高的运动员为了增加跑速也可适当加长助跑距离。弧线助跑是起跳前的关键一段，必须跑得好，才能跳得好。弧线跑时，脚应准确地踏在弧线上，特别是最后两步更为重要，以保证身体内倾。整个助跑要富有弹性。助跑速度的取得主要靠保持相对的步幅增加助跑频率。因为背越式助跑最后几步身体向内倾斜，从而降低了身体重心，所以最后几步步长变化不大。

1、指定开局：指定开局指黑方决定了前三个棋子落在哪里，其中包括两个黑子和一个白子，一般由黑方完成。黑方应同时给出第五手需要的打点数量。开局形状一般以“星”和“月”命名。

2、自由开局：自由开局由双方轮流行棋共同决定开局前3个棋子落在哪里，即黑方落第一子（黑1）、白方落第二子（白2）、黑方落第三子（黑3）。

3、下法：对局双方各执一色棋子，黑先、白后交替下子，每次只能下一子（指定开局、三手交换和五手N打、行使PASS权除外）。

4、落子：棋子应直接落在棋盘的空白交叉点上，如果棋子不小心掉落在棋盘上，可以拣起后任选一点，但给予适当处罚。

5、移子：如果在对局的时候，发现之前下在棋盘上的棋子有移动，征得对方同意以后，可以判定挪回原位或者移子有效。

无论是灾区人民还是救援人员，都需要掌握必备的地震逃生知识，其中还有掌握一些逃生要领。今天小编为大家带来了地震逃生要领，一起来看看吧!

地震时的注意事项

1.保护自身和家人的生命安全!

地震时的剧烈摇动约1分钟左右。请躲在结实的桌、台等下面藏身，保护头部。

2.发生地震时应立即关闭火源!如果起火应马上灭火!

关闭火源能防止灾害扩大。应养成习惯，即使是小地震也要立刻关闭火源。

3.不要慌乱地跑到室外!

胡乱地跑到室外非常危险。请认真确认周围情况以后，再从容行动。

4.打开门以确保出口!

混凝土建的公寓等，有时会因为地震的摇动而使房门歪斜而打不开。请打开门以确保出口。

5.在室外时应保护头部，躲开危险的物体!

在室外遇到地震时，应注意围墙倒塌，窗户玻璃或招牌等落下。应到安全的建筑物中或附近较大的场所避难。

6.在百货店、剧场等地应按照工作人员指示采取冷静行动!

7.汽车靠左停车，在管制区域内禁止行车!

请根据汽车收音机的信息行动。

8.注意山崩、崖塌、海啸!

处在山崩、崖塌、海啸等危险区域时，应立即避难。

9.请徒步避难，携带品控制在最小程度!

使用汽车会引起堵塞，妨碍灭火、救援、救护活动。

10.不要相信流言，请按正确信息采取行动!

地震逃生要领

◣当建筑物倒下时，每个只“蹲下和掩护”的人都几乎全被压死了。而那些躲到物体，如桌子，或汽车下躲避的人也总是受到了重伤或死亡。

猫，狗和小孩子在遇到危险的时候，会自然地蜷缩起身体。地震时，你也应这么做。这是一种安全的本能。而你在一个很小的空间里便可做到。靠近一个物体，一个沙发，或一个大物体，结果它仅受到轻微的挤压。

在地震中，木质建筑物最牢固。木头具有弹性，并且与地震的力量一起移动。如果木质建筑物倒塌了，会留出很大的生存空间，而且，木质材料密度最小，重量最小。砖块材料则会破碎成一块块更小的砖。砖块会造成人员受伤，但是，被砖块压伤的人远比被水泥压伤的人数要少得多。

如晚上发生地震，而你正在床上，你只要简单地滚下床。床的周围便是一个安全的空间。

如地震发生，你正在看电视，不能迅速地从门或窗口逃离，那就在靠近沙发或椅子的旁边躺下，然后蜷缩起来。

大楼倒塌时，被发现很多人在门口死亡!这是怎么回事?如你站在门框下，当门框向前或向后倒下时，你会被头顶上的屋顶砸伤。如门框向侧面倒下，你会被压在当中，所以，不管怎么样，你都会受到致命伤害!

◣千万不要走楼梯!因楼梯与建筑物摇晃频率不同，楼梯和大楼的结构物会不断发生个别碰撞。人在楼梯上时，会被楼梯的台阶割断，会造成很恐怖的毁伤!就算楼梯没有倒塌，也要远离楼梯，哪怕不是因为地震而断裂，还会因为承受过多的人群而坍塌。

◣尽量靠近建筑物的外墙或离开建筑物。靠近墙的外侧远比内侧要好。你越靠近建筑物的中心，你的逃生路径被阻挡的可能性就越大。

家庭避震秘笈

1.抓紧时间紧急避险。如果感觉晃动很轻，说明震源比较远，只需躲在坚实的家具底下就可以。大地震从开始到振动过程结束，时间不过十几秒到几十秒，因此抓紧时间进行避震最为关键，不要耽误时间。

2.选择合适避震空间。室内较安全的避震空间有：承重墙墙根、墙角;有水管和暖气管道等处。屋内最不利避震的场所是：没有支撑物的床上;吊顶、吊灯下;周围无支撑的地板上;玻璃(包括镜子)和大窗户旁。

3.做好自我保护。首先要镇静，选择好躲避处后应蹲下或坐下，脸朝下，额头枕在两臂上;或抓住桌腿等身边牢固的物体，以免震时摔倒或因身体失控移位而受伤;保护头颈部，低头，用手护住头部或后颈;保护眼睛，低头、闭眼，以防异物伤害;保护口、鼻，有可能时，可用湿毛巾捂住口、鼻，以防灰土、毒气。

民族舞是舞种的一种，民族舞的学习有很多基本要领。下面我就来告诉大家名族舞蹈学习有哪些基本要领吧。

操作方法

仔细观察：如果是和老师一起学习民族舞的话，在上课的时候一定要认真。不仅仅要看动作，还有看细节。每一个细节都非常重要，不同的细节合在一起才构成了这么漂亮的舞蹈。

对着镜子练习:下课了之后，自己也要勤加练习。对着镜子一遍一遍的重复上课教的动作，找到每一步动作最美的位置。慢慢的就会形成肌肉记忆。

眼神：跳不同的民族舞所表现的是不同的，有热情奔放的，有含蓄内敛的。但是都可以通过眼神表现出来。琢磨出你这个民族舞的精髓，跳舞加上眼神才能表达出这个舞的灵魂。

听歌：在休闲的时候或者晚上睡觉前，可以听一下这个民族舞的歌。听多了你对这个舞的理解就多了，节奏也越来越好了。

波比跳是一种常见的健身运动英文叫Burpee，也是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也称作立卧撑。

什么是波比跳

想减肥的朋友一定了解过波比跳，因为波比跳是一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃和其他元素的全身性锻炼动作，在短时间内将心率提高到接近人体最大值。所以它被称为最有效和最好的健身计划之一，经常被列为燃烧脂肪和减肥的必要项目。而且波比跳可以训练身体70%以上的肌肉，包括核肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等，除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性，它对心肺适能训练也很有帮助。

波比跳正确动作要领

首先保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下。接着将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势。然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。做波比跳一定要保证动作正确和完整，不能一味求快，如果动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。

女士展示出来的很多都是现代美，一个女人能撑起半边天的时代，女士应该要注意哪些站姿和坐姿的细节呢?下面小编就为大家整理了关于女士站姿礼仪和坐姿要领，希望能够帮到你哦!

女士站姿礼仪

头部：头正稍抬，下领内收。

躯体：挺胸，收腹，双肩稍外撇。

三种脚位：

①两脚前后直立式：前脚后跟紧靠后脚脚心弯曲部分直立;

②两脚平行直立式：两脚后跟紧贴，脚尖向外呈八字站立;

③两脚前后分腿站立式：前脚朝前迈半步，脚尖朝前或稍往外撇，前脚后脚跟与后脚的后脚跟在同一条竖线上，后脚脚尖平行朝外站立，重心最好落在前脚。

脚位禁忌：

①分腿直立;

②内八字形;

③双腿交叉站立;

④弯腿站立。

演讲站姿礼仪规范

演讲站姿礼仪

(1)脊椎、后背挺直，胸略向前上方挺起。

(2)两肩放松，重心主要支撑脚掌脚弓上。

(3)挺胸，收腹，精神饱满，气息下沉。

(4)脚应绷直，稳定重心位置。

演讲站姿分类

(1)前进式：这种姿势是演讲者用得最多，使用最灵活的一种站姿。右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍向外侧斜，两脚延长线的夹角成45度左右，脚跟距离在15厘米左右。这种姿势重心没有固定，可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上，不会因时间长而身体无变化不美观。另外，前进式能使手势动作灵活多变，由于上身可前可后，可左可右，还可转动，这样能保证手做出不同的姿势，表达出不同的感情。

(2)稍息式：一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12厘米左右，两脚之间形成75度夹角。运用这种姿势，形象比较单一，重心总是落在后脚上。一般适应于长时间站着演讲中的短期更换姿势，使身体在短时间里松弛，得到休息，一般不长时间单独使用，因为它给人一种不严肃之感。

(3)自然式：两脚自然分开，平行相距与肩同宽，约20厘米为宜，太平会影响呼吸声音的表达，太迂则显得拘束。

女士坐姿要领

标准坐姿

(1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。

(2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。

(3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。

(4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。

入座、离座要领

坐姿训练

(1) 从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。

(2) 不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。

(3) 女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。

(4) 坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。

(5) 坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。

很多小伙伴都是非常喜欢篮球这项运动的，其中三步上篮最为基础，今天小编就来给大家说一下三步上篮的要领。

操作方法

三步上篮的关键就是步伐。因为必须在三步之内完成投篮，所以必须要把握好自己的步子，初练者可以从慢动作进行练习。注意步子不要太小，否则离篮筐太远不容易进球。

在上篮的之前我们需要把身体的重心压低，运球在腰部以下完成，上身要摆正，在投篮的时候尽量柔和出手，这样的进球率会大大提高。

看准篮筐，这也是一个非常重要的步骤，在运球的时候一点要敏锐的找准篮筐的位置，把球投入篮板上的四方形区域内，这样的进球几率是非常大的。

把握好自己头球的力度，在进行三步上篮的时候很多人都非常的用力，导致进不了球，上篮的时候尽量自然，要学会善用手腕。

俗话说“做事先做人”，绝大多数事情都需要人际关系的参与，在职场中更是如此。下面是小编给大家搜集整理的建立良好职场人际关系的几个要领文章内容。

建立良好职场人际关系的技巧

一、处理好各种关系

对上司：上司一般都把下属当成自己的人，希望下属忠诚地跟着他，拥戴他，听他指挥。所以要在上司面前，讲诚信，讲义气，敬重他，便可得到上司的赏识。在与上司的相处中，谦逊还是相当重要的。谦逊意味着你有自知之明，懂得尊重他人，有向上司请教学习的意向，意味着"孺子可教。"谦逊可让你得到更多人的支持，帮助你更好地成就事业。

对同事：对同事不能太苛求，对每个人都一样友好。任何人日后都可能成为你的好朋友，重要的工作伙伴，甚至变得你的顶头上司，所以千万不要预设立场，认为他今日不是个重要角色，就忽略他的存在，同时，也不要随便听信别人的闲言碎语，让自己保持一个开朗的胸襟，以眼见的事实客观地去评断每一个人。

对下属：多帮助关心下属。对下属要坦诚，而下级善意地表示接近的良好愿望，使下级感到受尊重、被重视，不仅会激发被领导者的积极性，还使大家对领导的思想修养、工作作风，领导意图有所了解，下级对上级习惯性的心理距离由此逐渐缩小。

对竞争对手：在我们的工作当中，处处都有竞争对手。当你超越对手时，没必要蔑视人家，别人也在寻求上进;当人家在你前面时，也不必存心添乱找茬。无论对手如何使你难堪，露齿一笑，既有大度开明的宽容风范，又有一个豁达的好心情，还担心败北吗?说不定对手早已在心里向你投降了。

二、人际交往中需要真诚

且不说在亲情交往中需要真诚，那是情理中的事，就是在复杂社会交往中，也非常需要真诚。比如在我们的周围有这样一群人：长期共处，但还未达到亲密无间的程度。如果将自己内心隐藏的话，和盘托出，难免会走漏风声，陷自己于不利之境。所以，在交往中，也要注意把握对不同人说不同的话，有些时候可以说得圆滑一些。但是，当对方是我们能够信赖的人，是我们长期共处而又能保守秘密的人，比如亲朋、好友、同事、同学都可以成为我们说知心话的人，虽然以前大家从来没有说过知心话，那也许是因为大家都在自觉认同和承爱着社会给我们造成的隔膜。对这样一些人，我们可以先试着说出我们的真诚的话语，或许会收到将心比心的意外收获。总之，人际交往中还是要多一些真诚。

三、多认识一些带圈的朋友小

多认识些带圈的朋友，意思是多认识一些朋友多的人。每个人的人际网是不一样的，朋友身边的朋友也有可能成为你的朋友。这就如同数学的乘方，以这样的方式来建立人际网，速度是惊人的。

假如你认识一个人，他从来不跟你介绍他的朋友。但另外一个说："下星期我们有个聚会，你来参加我们的聚会吧。"你到了那个聚会，发现这些人都是五湖四海的人。带圈子来的人和不带圈子来的人的附加值是不一样的。我们知道在人际网中，朋友的介绍相当于信用担保，朋友要把你介绍给其他人，就意味着朋友是为他做担保。基于这一点，你可以请你的朋友多介绍他的朋友给你认识。认识一些带圈的朋友很重要的一点就是可以弥补我们个人在社会关系中的不足。

四、保持一颗良好的心态

要建立好关系网，在心态上要成为一名自愿者。如果不是出于自愿的话，你就不会尽全力去经营，也就不会得到丰厚的回报。保持一颗良好的心态，心中充满善意，你在和其他人的共同行动中，就会得到肯定的反应。对自己充满信心了才能结交更多的朋友，才能更好地与周围人分享快乐。

建立良好职场人际关系的几个要领

乐观的情绪

乐观的情绪对于塑造个人在工作中良好的人际关系大有裨益。乐观情绪的最好表现形式就是微笑，微笑可以通过最直观的形式传达良好的情绪给其他人，并为今后工作中同他人的良好互动打下坚实基础。

对于这点。我感受颇深。我刚到公司的前几个月，见到附近几个办公室的人不管是否熟悉都会习惯性地微笑着打个招呼。开始时我也没有想到这能给我带来什么好处，但是很快，我就从跟我一同入职的同事那里听到了微笑给我带来的是什么了：是良好而深刻的印象。有一天同事聊天的时候说到：“哎。老慕不错嘛!”我说：“怎么了?”同事说：“我们办公室李姐跟刘老师今天下午聊到你，说对面那个办公室姓慕的小伙子不错，很爱笑。”

作为新人。之前与其他人并没有工作上的交集，能给别人留下好印象。全是微笑的功劳。他们把你和爱笑联系在一起，认为你的形象通常会是容易接近、易于沟通以及阳光的。这种积极、正面的形象，会使你在今后的工作中与其他人沟通得更加容易。减少很多不便。

谦虚的态度

相对于骄傲来说，人们通常更加喜欢谦虚的人，因为谦虚的人会使人感觉更容易接近，不要让距离感成为你和别人沟通的障碍。谦虚的态度除了能减少你与别人沟通的障碍之外，更重要的是会让你在学习的路上更加平坦。

在职场中，同事之间存在或多或少的竞争因素，别人主动教你东西的概率通常比较小，谦虚的态度在你去请教同事或者前辈的时候会很有帮助，你的谦虚会削弱给他们带来的危机感。而且，在职场中，追求良好人际关系的最终目的无非是使个人职业生涯得到更好的发展，从而获得更多物质和精神上的回报。

此外，谦虚的态度可以在很大程度上减少你与他人交锋的机会。交锋通常是矛盾产生的根源。即便工作中的交锋多半是对事不对人的，却常常会影响到别人对你的看法。或许他们仅仅因为一次争论就认为你是具有攻击性的，这种情况的发生对于良好人际关系的建立是非常不利的。

我之前因为某项工作的职责问题跟相关部门的前辈有了一些分歧。职责问题是源于制度和体制本身的。我们自己改变不了，但是这种分歧会影响到人与人之间的融洽关系。所以，我颇费了一些心思去重新找回之前与前辈们的融洽关系。具体做法就是向前辈谦虚请教，使他们觉得我是很尊重和在乎他们的资历和经验的，从而改变了对我的看法。

主动的姿态

良好人际关系建立的第三个要领。是积极主动地建立和维护人际关系网。此处所说的关系网。是能为你的工作和生活带来更好的体验，同时又不会影响或者损害他人利益的关系网。在工作中，你的价值除了体现为良好的个人专业技能之外，还有良好的人际关系网。专业技能可以通过一段时间的专项学习习得，通过努力或许还可以速成，习得之后也不会轻易失去。但是良好的人际关系网则是通过时间积累而形成的，并且在形成之后仍旧需要不断去维护。否则。过了一段时间，你会发现新网织成的同时，旧的网可能有消失殆尽的危险。

大家同时进入职场，经过一段时间之后，在你连部门的人都认不全的时候，别人却跟大多数人打成一片了。在个人专业技术能力相近的情况下。此时他成功完成一项工作的可能性通常会比你大得多，因为他的人际关系网更加良好，他能获得的机会和帮助更多。即便在一段时间之后，你也跟大多数人打成了一片，但是先机已经被别人抢走了。

身在职场，一定要有积极主动的态度，不要被动地等关系网自己结成。以积极主动的态度去缩短形成关系网的时间，你会增加更多拔得头筹的机遇。

不要为人际所累

最后也是最重要的一条：尽量避免为人际关系所累。在工作中，人际关系很重要，但是如果因为放了太多的精力在这上面，从而影响到自己的正常生活和工作的话，那就得不偿失了。换句话说，追求良好的人际关系。无非是为了更好地生活和工作。不能本末倒置。

这就需要一个度的把握。凡事皆有度，个人建议将人际关系建立到感觉舒服即可，一定程度后就不要刻意去追求了，而应该把更多的精力放在个人专业技能的提高上。如果将专业知识比做应用程序，人际关系就是应用环境，抛除应用程序的环境不能单独创造价值，但只要应用环境不是特别恶劣，应用程序仍旧是可以发挥作用的。

五子棋容易上手，老少皆宜，而且趣味横生，引人入胜。它不仅能增强思维能力，提高智力，而且富含哲理，有助于修身养性。以下是小编整理的五子棋的玩法的规则，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

1子棋介绍

欧洲人称其为“绅士棋”，代表下五子棋的君子风度胜似绅士。日本人则称其为“中老年棋”，说明五子棋适合中老年人的生理特点和思维方式。棋盘可用木料、硬纸、塑料、布料、石料或环保材料等制成。

棋盘由横纵各15条等距离，垂直交叉的平行线构成，在棋盘上，横纵线交叉形成了225个交叉点为对弈时的落子点。邻近两个交叉点的距离要略大于棋子的直径，纵线距离约为2.5厘米，横线约为2.4厘米。

2子棋有多少个棋子

五子棋有225粒棋子。

黑棋113粒，白棋112粒。

五子棋是世界智力运动会竞技项目之一，是一种两人对弈的纯策略型棋类游戏，是世界智力运动会竞技项目之一，通常双方分别使用黑白两色的棋子，下在棋盘直线与横线的交叉点上，先形成5子连线者获胜。

3子棋的玩法的规则

1.标准五子棋规则：双方交替落子，谁先在横、竖、斜方向连成五个棋子谁就胜利。

2.改进式五子棋规则：在标准五子棋规则基础上，增加了“三、三禁手”和“四、四禁手”等禁手规则，这些禁手规则可避免出现平局。

3. 四子棋规则：与标准五子棋规则相同，只是在纵横斜线连成四个棋子时即为胜利。

4.五子围棋：棋盘略大，棋子数也是5个。黑白双方轮流下子，尽量在棋盘上围住对手的五个棋子，先实现围住就获胜。

5.车轮战五子棋：规则与标准五子棋相同，但棋盘为十字形，中心点是共享的，这意味着中心点上方和下方、左侧和右侧是两个不同的棋盘，该变化增强了游戏的难度和趣味性。

4子棋基本的招式

〖风车轮〗指在一定区域内来回地绕着连续进攻的战术或技巧，就像一个风车轮一直在转着似的，这样的取胜方法也称之为"风车胜"。

〖二头蛇〗指某一方以活三进攻时，无论对方防守于哪一头都难免被蛇头咬伤，因为此时的活三如同二头蛇一样，两头都有厉害的杀招。也称"两头蛇"。

〖一子双防〗一子落下同时形成防守两种取胜方法的防守技巧。

〖八卦阵〗以"日"字的一组对角点为棋型，互为马步的防守阵型。构成五子棋八卦阵。

5子棋十大阵法

1、斜三阵：斜三阵的进攻多以成角或成半燕翼发起，五子棋最基础的阵型。

2、一字长蛇阵：由斜三阵演化而来，由四个子连城一路，进攻端容易作棋，攻击范围很广，防守端如果不能连续攻击容易被反杀。

3、长勾阵：斜三阵的第二种变化，由平行的一长一短两路齐组成，进攻端容易演变成梅花阵叫杀，是一种进攻性很强的阵法。

4、剑阵：黑白双方所下子成剑状，故得此名，是黑必胜棋形。

5、八卦阵：白棋最强防，每两子形成日字，四子合起来形成方形，看似稀疏的棋子，只要防住了黑棋，简单做棋，进攻趋势十分猛烈。

6、燕阵：白2为燕头、白8、6为双翅、黑9、7为尾翼，形态象展翅飞翔的燕子。燕阵也是变化极多的一种阵法，但大多是黑胜。

7、四角阵：黑方四子呈四方形的摆布，因而得名，攻防的要点是夺先与反夺先，较少出现做棋的机会。

8、双四角阵：黑方的四角阵与白方的四角阵互相交错，称为双四角阵，是夺先与反夺先的典型。

9、梅花阵：在传统阵法中属攻强守弱的类型。在进攻时，多以斜直相辅、连跳结合来组织攻势，变化极多。

10、妖刀：除了26种开局之外的几种开局，称为"妖刀"。

现实生活中不少中年人理财遇到被骗的几率要比年轻人高，所以中年人学会理财要领很关键，介绍中年人理财的四大要领：

要领1：利用理财工具，钱赚钱

中年人还要学会利用理财工具，来钱赚钱。但考虑到中年人一般理财知识缺乏，识别金融骗局能力不强。因此理财师建议中年人少碰或不碰高风险投资，多进行一些低风险的投资，如定期存款、中短期国债、保本型基金、保本型银行理财产品，储蓄型的商业养老保险以及固定收益类产品等。这些投资工具的特点是不会亏本，投资收益率适中，收益有保障，比较适合中年人理财。

要领2：勤于记帐，合理消费

每天记下每一笔消费，然后不定时地总结出哪些钱该花，哪些钱是不该花，哪些钱可花可不花的。并时刻提醒自己以后要注意不该花的钱不要再花，有助于你合理消费。长期坚持记账，也能积累一笔不小的财富。

要领3：不断学习，增加收入

中年人在工作方面，除了注重提高劳动效率外，还需要注重不断学习，可以考职称，或参加一些职业技能的培训，培养人脉，来提高自身的能力，一次来获得升职加薪的机会，财富也会日益剧增。

要领4：丰富生活，健康第一

最后，中年人可以在工作之余，再培养自己的一些兴趣，比如绘画、写毛笔字、学乐器甚至跳舞等等，丰富自己的业余生活，让生活有滋有味，心情开朗了，身体自然也会健康。另外，理财师提醒中年人不要熬夜，要按时吃饭，多吃蔬菜水果，多做运动，就会少生病，看病是要花钱的。

财富的积累是个漫长的过程，对于中年人而言想必是深有体会的。