老年人喜欢通过散步来锻炼汇集20篇

老人健康人们非常关心，蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，是我们离不开的食物。但下面这几种蔬菜对人体健康有害，老年人不可随意食用。下面一起来看看吧……

老年人不宜吃的食材——4.新鲜的木耳

新鲜的木耳中含有一种卟啉类光感物质。人食用鲜木耳后，这种物质会随血液分布到人体的表皮细胞中，受太阳照射后，可引发日光性皮炎，使暴露处的皮肤出现瘙痒、水肿、疼痛，甚至是局部坏死等症状。这种光感物质还易被人的咽喉黏膜吸收，导致咽喉水肿，严重时可引起呼吸困难，甚至危及生命。晒干后的木耳无毒，可放心食用。

老年人不宜吃的食材——1.青西红柿

未成熟的青西红柿中含有一种叫做龙葵素的有毒物质，人食用后会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等中毒症状。如果生吃未成熟的青西红柿，危害更大。

老年人不宜吃的食材——2.久存的南瓜

南瓜的瓜瓤含糖量较高，如果储存的时间过久，会发生无氧酵解，产生酒精，人食用后不利于身体健康。食用久存的南瓜时，要细心检查，如南瓜散发出酒精味或已腐烂，切勿食用。

老年人不宜吃的食材——3.新鲜的黄花菜

新鲜的黄花菜中含有一种叫做秋水仙碱的物质。这种物质进入人体后，会被胃酸氧化成具有强烈毒性的二氧秋水仙碱，使人发生中毒现象，出现恶心、呕吐、腹泻、头痛、口渴、胃烧灼感等症状，严重者甚至可出现血尿、血便、尿闭等情况。但秋水仙碱易溶于水，遇热易分解，所以要吃新鲜的黄花菜可以先用沸水焯一下，然后将其放在清水中浸泡1～2个小时后再烹调食用。晒干的黄花菜无毒，可以放心食用。

老年人不宜吃的食材——5.发芽的土豆

当土豆发芽或表皮变绿的时候，它会产生大量的有毒物质――龙葵素。这种毒素在土豆的芽、芽眼、芽根及变绿的地方含量最多。如果人吃了含有龙葵素的土豆，就会发生中毒，出现咽喉和口腔刺痒、上腹部疼痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。症状轻者可在停食该类土豆1―2小时后自愈;重者可出现高烧、呼吸困难、瞳孔散大、抽搐或昏迷等症状。因此，我们在食用土豆的时候，一定要注意挑选，如发现土豆发了芽、表皮变绿、皮肉青紫或腐烂时，千万不要食用。对于稍稍发芽发青的土豆，应把芽子、芽眼和发青的部分挖掉，芽眼周围还要多挖去一点，而且一定要煮熟再吃，不要吃半生不熟的土豆。

老年人不宜吃的食材——6.秋扁豆

扁豆又叫四季豆、刀豆、菜豆。扁豆，特别是经过霜打的秋扁豆中含有大量的皂甙和血球凝集素。人食用半生不熟的扁豆会发生中毒，出现头痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。因此，秋扁豆一定要煮熟或炒熟后方可食用。

因此，我们对于老年人的饮食健康尤其要注意。

很多年轻的夫妻想早点生小孩的其中一个原因就是，趁父母年轻能帮着带小孩，小两口也能安心工作挣钱。可大多数给父母带了的又会埋怨他们带得不好。现在的老一辈大多是20世纪50或60年代的人，改革开放初期，经济不景气，一个家庭里兄弟姐妹很多，所以生活都要节俭着过。现在时代不同了，如果让老人带小孩，哪些会影响到小孩子呢?

老年人带孩子的特点——老人没有活力 导致小孩内向

现在晚婚晚育的人越来越多，家里的老人也大多年事已高，老人年纪一大，自然就不会像以前一样好动，也不爱说话，孩子一旦运动少，跟外面的人交流少，很容易形成内向的性格。

父母是孩子最好的老师，可以把最好的东西传输给孩子，虽然老人带孩子能减轻家里的负担，但孩子自身的发展比什么都重要。

老年人带孩子的特点——错误思想观念的引导

老人生活的时代跟我们不同，思想观念有很大的差异，有些老人根本不会意识到孩子的早期教育和智力开发，对于一些孩子的好奇行为，老人会“好心”地加以阻止，导致孩子缺乏创新思维和发散性思维。

老年人带孩子的特点——替代孩子做事情

孩子玩具洒落一地时，老人不厌其烦的整理。孩子会走路时，老人还是要抱着或背着，这样的包办事情，使孩子没有独立意识，事事不会自己思考，动手做，只希望别人帮忙。

老年人带孩子的特点——老人的行为会伤害孩子

孩子跟老人一起生活，因为老人的五官都出现衰退现象，看电视要放很大声，离电视的距离也非常近，小孩的器官还没发育齐全，对尖锐的事物特别敏感，稍不注意可能造成损伤。

老年人带孩子的特点——老人容易溺爱小孩

老人对孩子容易过分的溺爱和放纵，使幼儿过于“自我中心”，影响自我意识的发展，形成自私、任性的不良性格。每当孩子有不合理的要求时，老人一般采取顺从的方式，这样孩子的错误不能及时改变，不合理的要求越来越多，一旦得不到满足，就会采取吵闹、哭等方式逼老人就范。

老年人带孩子的特点——老人觉得多吃才健康

老人的观念是，孩子吃得多，就长得好发育好，所以会不停得喂吃的，当孩子不愿意吃时，还会用零食哄着喂，这会使孩子产生排斥心理，导致有很多小孩宁愿吃零食也不愿吃饭。

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面小编为大家介绍锻炼腿部肌肉有效方法，欢迎阅读。

锻炼腿部肌肉有效方法：站立提踵

这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。

锻炼腿部肌肉有效方法：进行一段较长时间的散步

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家

锻炼腿部肌肉有效方法：：单腿下蹲

准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

锻炼腿部肌肉有效方法：跑步或者是踢球

长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

锻炼腿部肌肉有效方法：：健步蹲

准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

锻炼腿部肌肉有效方法：参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌，

小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强;另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感。

在饲养狗狗之前，主人一定要考虑清楚，自己是不是真的有时间带狗狗去散步。带狗狗出去散步不但是为了让狗狗在外面解决如厕问题，更重要是能保证狗狗每天的运动量，顺便还能让狗狗正确的社会化。不要以为带狗狗出去散步只要带着他们到处走走就可以了，遛狗的学问可是很大的哦！

为什么要带狗狗出门散步?作为主人的你真的了解吗？

一、遛狗基本知识1、狗狗为啥要散步散步可以锻炼狗狗身体、阳光中的紫外线还能够杀死狗狗身上的细菌和寄生虫，同时，外出散步时可以方便狗大小便。遛狗不但对狗狗的身体有好处，而且会让它学会如何同陌生人以及其他狗狗打交道。2、遛狗的时间遛狗的时间，次数必须要有规律。朝夕两次，早上在7：00-8：00早饭之前，晚上在10：00-11：00晚饭之後，小型犬散步20分钟，中型犬40-60分钟就够了。3、遛狗的地点遛狗的时候最好选择自己熟悉的地方，小区花园（住宅社区）、小广场都是不错的选择。马路是比较危险的地方，不仅“机关”、“暗器”多，而且也容易被车撞到。如果狗之间有要争斗的趋势，把自己的狗迅速抱起。

带狗狗出门散步请一定要佩戴好牵引绳，以免狗狗的热情吓到路人，并且一旦有一些意外情况发生也能及时制止狗狗

二、五招让狗狗乖乖听话不乱跑1、跪在坐着的小狗旁边，一手紧紧地抓住颈圈，另一手向它表示美味的食物吸引它的注意力，此时叫它的名字。2、把食物放在小狗的鼻子前，命令它“跟上”，同时沿直线向前走。食物的气味会诱使小狗一路跟上，这时应保持不拿东西的手放低，以随时准备抓住小狗的颈圈，以免它想要走开。当你停止前进时，应命令它“等着”。3、将食物放低以免小狗跳起，然後屈膝右转，随着身体的转动将食物移至你身前，口中重复命令“跟上”，小狗会立即加快脚步走到你身边，以紧紧跟着那块美食。4、当小狗仍处於你的左端时，命令它“停下来”，然後将食物靠近小狗的嘴巴，接着向左方移动，这时小狗会跟着移步。每次训练完成後应将食物奖给小狗。5、在室内训练小狗让它学会跟着主人的脚步前时，是为以後有颈圈及绳索的束缚下的户外跟随训练作良好的准备。当它学会跟随行走，那麽和小狗到户外去散步时对你来说就是一种享受，而绝非是痛苦了。

及时清理狗狗的便便以免给别人造成困扰

三、住宅社区遛狗要注意1、避免狗狗扒人狗狗非常喜欢与人亲近和玩耍，有时会对感兴趣的人去亲热一番。因此，主人遛狗时应束犬链，避让老年人、残疾人、孕妇和儿童。2、及时制止狗狗吠叫如果您想拥有良好的邻里关系，杜绝狗叫是必须的。如果狗狗能够安静下来，应夸奖它一番，让它知道什麽时候会挨训，什麽时候会受表扬。3、注意清理粪便狗狗在公共场所大便後，主人应用事先准备好的袋子或纸把它包起来扔到垃圾桶里，最好不留下任何痕迹。如果小区里有狗狗的公厕，可以训练狗狗使用公厕。4、让狗狗在安全场地玩耍可以挑选空旷且没有行人的地方让它们和夥伴一起奔跑、游戏。如果社区有遛狗专区，周围有封闭的栅栏能防止狗狗跑出圈外，是再好不过了。当然带狗狗出门要记得牵好牵引绳，不要让狗狗随便吃地上的东西这些是小编一再重申的问题，不要再一味的指责那些不喜欢狗狗甚至讨厌狗狗的人了，只有从自身的文明做起，你家的狗狗才能更容易被人所接受。

对于我们上一辈子的人来说，他们中大多数人受时代的影响，奋斗了一辈子，也节俭了一辈子。人到老了，身体出现了一些问题。其中心脏病是中老年人群的高发病症，日常生活中养心护心是每个中老年人的必须课程，近日盘点了一些“伤心”食物，希望能对中老年人心脏健康起到保驾护航的作用。

老年人伤心食物——3.牛肉干

牛肉干是大家十分喜爱的零食，它不含精制谷物，而且含有大量蛋白质，但钠含量高也不容忽视。这对高血压患者和希望保持心脏健康的人可不是好事。

老年人伤心食物——6.炸薯条

它含有大量碳水化合物，易引发血糖波动;还含有大量脂肪和盐，经常食用还容易造成肥胖，对心脏健康来说，可谓是“三面夹击”。

老年人伤心食物——7.熏肉和香肠

很多加工肉制品都含有亚硝酸盐，这种防腐剂会扰乱人体处理糖的能力，从而增加患糖尿病的风险。更糟糕的是，加工肉制品中含有大量钠，是引发高血压的一个已知风险因素。

结语：对老年人朋友来说，辛苦了大半辈子，都希望自己能够有一个健康幸福的晚年生活。所以在生活中，有些食物我们的一定要尽量不去吃的，为了我们的身体健康，该控制的时候就一定要控制好。

老年人伤心食物——2.番茄沙司

半杯普通的番茄沙司含有830毫克钠。如果你打算吃番茄沙司，一定要仔细看食品标签，选择钠含量低的品类。

老年人伤心食物——5.炸鸡

烤鸡胸肉是一种优质蛋白质，但如果连皮放到油锅里炸，营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

老年人伤心食物——1.餐馆的汤

一碗酸辣汤含7980毫克钠，相当于人们每天钠推荐摄入量的4倍，长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤，还是自己在家做为好。

老年人伤心食物——4.冰激凌

健康成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的胆固醇，更不用说其他奶油含量更高的冰激凌了，加上饮食中的肉类等，吃一个冰激凌很容易导致胆固醇超标。

狗狗一般对人都很友好，但也会出现狗狗一看见你就跑的现象。很多人不理解是自己没有吸狗体质吗？为什么狗狗会不喜欢自己呢？狗狗为什么不喜欢你？这几件事情你做过吗。为了解决这些爱狗人士的烦恼，小编特意整理了一下几点，大家可以作为参考。

波奇网小编就来说说哪些行为会导致狗狗反感吧。

1)一直正面盯着狗狗看

可能有时候人们只是觉得狗狗好看会一直紧盯着它，但是要知道这种赤果果的直视会令它们感到不舒服甚至还觉得你是在挑衅它，如果是脾气温和的可能直视扭过头不愿意搭理你，但要是性格比较凶的那你就完了。

2)在狗狗面前举止夸张

狗狗对陌生人警戒心都很强的，要是你再张牙舞爪做一些很夸张的动作可能就会吓到它，有些狗狗天性如此一旦被刺激到就会很自然的攻击对方。

3)突然摸狗狗的头

虽然狗狗很喜欢被摸头，有时候摸的舒服它们也会很开心但这仅仅是人家主人才可以有的权利，陌生人的话就算了吧，要知道狗狗也是要面子的，怎能随尔等瞎摸呢~因此当你发现路边有一只很可爱的狗狗时，你要是想摸它的头，最好先一只手放到它鼻子边让它熟悉味道，之后等它放弃对你的警戒心之后就可以随意抚摸了。

4)在狗狗面前大嗓门、太吵闹

狗狗听觉很敏锐的，所以对于一些声音比较大的就下意识的感到害怕，比方说鞭炮声、飞机起飞的噪音，因此家长哪怕在训斥狗狗的时候也不要声音太大太吵闹，这样很容易让它对你产生恐惧感。

土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。土豆能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。你家宝宝喜欢吃土豆泥吗?你知道土豆泥要怎么做吗?下面就让小编给你介绍一下怎么做出宝宝喜欢吃的土豆泥?

宝宝喜欢吃的土豆泥做法1

材料

黄油40克，番茄酱4大匙，番茄1个，盐1小匙，蒜2个，洋葱1个，批撒草10克，肉馅200克

做法

1、肉酱做法：将洋葱和番茄切丁，蒜捣成泥备用。

2、黄油用热锅化开，倒入肉馅，加入盐，炒好成肉酱，装盘备用。

3、另取黄油用热锅慢慢化开，倒入洋葱和蒜泥，炒出香味。

4、加入PIZZA草、番茄酱，倒入炒好的肉馅，加2大匙水，小火收汁即可。

5、土豆煮熟，压成泥，浇上肉酱。

6、铺上厚厚一层马苏里拉芝士，烤箱中层，10分钟左右即可。

宝宝喜欢吃的土豆泥做法2

材料

培根，芝士，土豆，牛油

做法

1.用高压窝把土豆压烂。。。然后再压成泥。。。

2.用牛油煎香培根，再与土豆泥相拌

3.把芝士片撕块，放到土豆泥上，放到烤箱烤到融化，稍微金黄就可以了(我用上火180度，大约7~8分钟)

宝宝喜欢吃的土豆泥做法3

材料

土豆，葱，姜，干辣椒，醋，白糖，酱油，胡椒

做法

1.土豆洗净，上锅蒸熟(也可以事先切成滚刀块，能有效节约时间)，压成泥状备用;

2.起油锅烧热，下葱、姜、干辣椒爆香，放入土豆泥略为翻炒，并加盐、胡椒调味，出香味即可盛出;

3.另取一锅，加一点底油，烧热后，加一茶匙半的郫县豆瓣，酱油、醋、白糖，做成鱼香味的浇汁;

4.然后可以根据自己的口味喜好，或直接浇在盛出的土豆泥上，也可以再将土豆泥加入翻炒至上色。

宝宝喜欢吃的土豆泥做法4

材料

主料：土豆(黄皮)400克，

辅料：蘑菇(鲜蘑)50克，虾皮25克，

调料：植物油20克，盐3克，味精2克，大葱5克

做法

1.将土豆洗净煮熟去皮压成泥;

2.蘑菇洗净切丁;

3.虾皮剁成末;

4.葱切末;

5.炒锅注油烧热，下入葱末炝锅，放入蘑菇丁、虾皮末、少许水焖片刻，倒入土豆泥，加精盐、味精炒匀即可。

宝宝喜欢吃的土豆泥做法5

材料

土豆，黑胡椒，火腿丝，盐，芝士碎，薄荷碎

做法

1、用高压锅压熟土豆，去皮捣成泥。

2、加火腿丝、黑胡椒、少许盐，混合装入耐烤容器。

3、铺芝士碎(我用的是马苏里拉)

4、入烤箱200度7分钟左右取出。

5、食前撒上薄荷碎即可。



猫咪也喜欢听音乐吗？

猫咪整天在家吃饭睡觉发呆，这么规律的生活是否也需要一点调味剂呢？比如令我们人类感到舒适的音乐，它们是不是也会感同身受？我们在家经常开着收音机或音响，觉得它们也能分享人类的音乐品味，但猫咪往往无动于衷，最新一项研究显示，猫并不是不爱听音乐，它们只是不喜欢听你爱听的音乐而已。

最近发表在《应用动物行为科学》期刊上的一篇研究总结，猫愿意听适合猫的音乐。来自威斯康辛大学的心理学家Charles Snowdon和Megan Savage在研究中写道：“我们提出了一个理论框架，猜测音乐只有在某种动物自然情况下沟通所用的频率范围和节奏下，才会对它们有作用。”而音乐家David Teie和Snowdon合作研究物种特异的音乐已经将近10年。Snowdon和同事们提出，适合猫听的音乐可能要有类似咕噜声或者是猫崽吮吸母猫乳头的节奏和声调。举个例子，一首由Teie创作的名叫《Cosmos Air》的歌。研究者们写道：“这首歌的曲调带有类似于咕噜声的1380次每分钟的振动频率，其中的44%都带有滑音。”滑音在各种不同的猫叫声中都有存在，但在人类话语中不常见。

为了验证猫是否喜欢专门为它们设计的音乐，研究者们给47只家猫听了《Cosmos Air》和另一首Teie写的猫咪音乐，以及两首人类乐曲巴赫的《G弦上的咏叹调》和佛瑞的《悲歌》，并分析了它们听完每首歌后的反应。



研究者们写道：“与人类音乐相比，猫对专门为它们创作的音乐表现出了较大的兴趣。”猫赞许的表现包括发出咕噜声，将头朝向声源并把头前伸，蹭和闻放音乐的扬声器。研究者们总结：“结果体现出了如何用更合适的音乐来丰富非人类生物的听觉体验。”

另外，音乐会对手术中的猫咪产生影响，医生们研究了12只接受绝育手术的雌性宠物猫，多次记录下了它们的呼吸频率和瞳孔直径，来判断它们的麻醉深度。猫被戴上耳机，先是2分钟的无声作为对照，然后随机播放分别2分钟的塞缪尔·巴伯的《弦乐柔板》第16号、流行歌手Natalie Imbruglia的Torn以及硬摇滚乐队AC/DC的《Thunderstruck》。 

结果显示，在听古典音乐的时候，猫的状态最放松，流行音乐的效果居中，而金属摇滚乐让猫产生了最大的压力。兽医总结，在手术时播放某种风格的音乐可能有助于增强麻醉效果，因而可以相应降低麻醉剂的所需用量，进一步减少副作用的产生，提高手术的安全。Carreira和同事们计划进一步研究音乐对狗和猫其他生理指标的影响，包括皮质醇和儿茶酚胺类的水平。未来他们希望能利用更多高级的技术来进行研究，例如功能性核磁共振成像和脑电图学。

另外，在一个特定的时期，猫咪对于音乐的敏感度也不同，比如发情期的猫咪，在听到那些节奏欢快的音乐时，表现会比平时更明显，也跟有利于猫咪的发情与交配。

为了让猫咪也能欣赏音乐，美国国家交响乐团的独奏乐手大卫·提伊最近与若干动物科学家合作，创作了《给猫咪的音乐》，这是一系列时而嗡嗡作响、轻快活泼，时而又吱吱嘎嘎的音乐，专门为猫咪的大脑和耳朵设计。 

威斯康星大学麦迪逊分校的荣退心理学教授查尔斯·斯诺顿说，“我们放音乐给它们听是很傻的，”他也参与了提伊的项目。他说《给猫咪的音乐》使用了特殊的乐器和音调混音，为人类与猫类感官的鸿沟架起桥梁。 

在专辑的某些曲子之中，声音有些像鸟儿的啼鸣，叠录了急促的断奏，有种活力十足的效果；还有一些音轨是渐强的呼噜声和哺乳的声音，这是为了放松用的。对于人类来说，这些声音不太像是来自现实世界，有时候让人昏昏欲睡。 



据悉，获得救助的年轻猫咪对这些音乐是最敏感的，斯诺顿说。他还说，愈是平静的曲子，对于那些经历过忽略和虐待的猫咪们来说，愈有治疗作用。



柴犬和秋田犬(详情介绍)老是会给人分不清楚的感觉，两只狗子外观长的差不多，柴犬长相更像是秋田犬的缩小版。但是如果是性格的话，小编觉得柴犬要比秋田犬的性格好很多，小编更喜欢柴犬，不过各有各的喜好，大家可以一起看下。

1.外观区分

很直观的，我们可以观察它们的面部表情，秋田更深沉些，总眯着眼睛，甚至有点像熊宝宝。这呆萌呆萌的小表情，似乎比熊多了几分木讷，少了几分凶狠。为什么这么像熊呢，因为在日本它就是个猎熊犬啊。 相比之下，柴犬就萌多了，主要工作是抓抓兔子野鸡啥的，长得就没那么凶狠，脸要小一些，眼睛要大一些，所以能做出的更丰富的表情，近年来有取代二哈的表情包霸主的地位。

2、体型。 秋田犬是大型犬，柴犬是中型犬。秋田犬和柴犬玩耍起来就是一种无法描述的感觉，你可以想象一下，你可以想象一下，一大一小相望的感觉。

3、性格方面 秋田犬攻击性较强，看到其他狗会有攻击性。之前安倍送过普京一条秋田犬，安倍再度见到它的时候，这汪居然冲安倍吼叫。 而柴犬性格活泼、好动，爱卖萌，适合普通家庭饲养，并且有隐藏捏脸的玩法，就看你什么时候能解锁了。

4、看笑容 柴犬，笑起来是很暖心的微笑，表情多样化，可以俏皮，也可以嘲讽。 秋田呢，只有憨厚。 所以，如果喜欢卖萌系的就可以选择养柴犬，如果喜欢呆萌系的可以养秋田犬。各有各的喜好。

每个老年人都希望健康长寿。然而，人生如草木，有生也有死，“修短随化，终期于尽”，谁也挣不脱这个被生死锁定的链条。

《史记》中说黄帝大约在位百年，活了111岁，而秦始皇、汉武帝分别只活了49岁和69岁。那么面对衰老，以及伴随着衰老而来的权利和能力的丧失，你能否心静如水?如果你不能看破红尘，审时度势，而是固守着原有的种种观念，那么你一定会产生诸多不健康的心理。而这些不健康心理会毫不客气地加速你的衰老。因此老年人健康长寿，就必须摒弃如下这六种不健康心理。

老年人不该有的心理6、多疑

有些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令其对衰退的机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。

老年人不该有的心理3、怕孤独

这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。

老年人不该有的心理2、偏激

这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。

老年人不该有的心理4、幻想

受身体逐渐衰老的影响，有些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是，他们会常常用幻想来欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，如爱听他人关于自己健康的恭维话等。

老年人不该有的心理5、抑郁

有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。

老年人不该有的心理1、怕死

他们害怕衰老的核心是恐惧死亡。惧怕谈论死亡，不敢探视病人，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看到一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。

有的人体质特别容易出汗，特别是在夏天的时候。那么，喜欢出汗是什么原因?小孩子喜欢出汗怎么办?下面就由小编来告诉你们吧!

小孩子喜欢出汗怎么办

1、小儿汗出原因很多，最常见的是缺钙，一般缺钙就会容易出汗，夜啼，易惊吓。这个时候可以适当补钙看看。最好选择D3敖合钙，比如：乐力胶囊，钙尔奇等

2、牛奶，是最好的补钙食品，含钙高，而且人体容易吸收。

3、荞麦有止汗的作用，一小调羹，煮开3--5分钟，加点冰糖，给孩子当茶喝。

4、麦冬，滋阴润肺，对病后出汗也有帮助，加到肉里或者炖甜品都可以。

5、气虚，这个是体质问题，在孩子没有感冒流鼻涕的情况下可以适当炖点高丽参给他喝，不能多，一次2--3片，一个礼拜一次。

6、五加参蛤蚧精，这个是补气的，功效和高丽参类似，对咳喘有调理作用;

喜欢出汗是什么原因

1、低血糖

引起低血糖的原因很多，发作时因血糖突然下降刺激交感神经兴奋。释放出大量肾上腺素可导致病人面色苍白，出冷汗、手足震颤等。

2、糖尿病

糖尿病由于合并植物神经功能障碍，常常也有出汗异常增多等现象。但患者同时有三多一少：即多食、多饮、多尿和体重减轻。通过血糖检查和尿糖检查一般不难做出诊断。

3、甲亢

即甲状腺机能亢进。怕热多汗是这一疾病的特征之一。而且还表现为精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不能集中、难以入睡等症状。

患了甲亢，食欲增大吃得多，人反而消瘦。多数患者大便次数增多，同时有心慌、工作效率下降症状。

4、嗜铬细胞瘤

嗜铬细胞瘤常见的症状就是淋漓多汗，出汗具有阵发性，有时也可以持续性出汗，但阵发性发作时面部潮红或变白可同时发生。还会出现心慌、手抖、四肢发凉等。但本病发作时常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。

饮食是我们维持生命的重要途径，也是我们能否健康的一个关键因素，所谓民以食为天，所以在饮食方面一定要保证健康安全，尤其是老年人消化系统也在退化，对饮食更有诸多的要求，那老年人的饮食与健康有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人健康饮食推荐：

1、牛奶

对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。

2、虾皮

虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。

3、豆制品

大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

4、蔬菜

蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。

轻微的老人缺钙，完全可以通过食疗的调理，补充钙质，但是如果老人缺钙比较严重，就要及时去医院调理，还有注意调理自己的饮食习惯。

老年人的饮食与健康：

一要少 俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖 中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

三要早 所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖 这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

五要软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

六要淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

金吉拉(详情介绍)

如果你是个细心的家长你一定会注意到你家猫咪时常会打呼噜，而更多地家长会觉得猫咪跟人一样，要么太累，要么太胖等等因素才会导致猫咪打呼噜现象，那么究竟是不是如此呢？ 实际上呼噜声是猫假声带震动时发出的声音。从医学的角度看，猫喉的骨架由甲状软骨和环状软骨组成。喉腔分为3个部分，上部是喉前庭，尾缘是假声带。假声带和真声带之间的空腔是喉腔的第二部分。第三部分是声带和软骨环之间的空腔，十分狭窄。猫的呼噜声就是假声带震动时，通过喉腔共鸣而发出声响。其实猫打呼噜时并没有睡着，猫在平时玩耍时、精神紧张时和真正睡着时是不会打呼噜的。只有猫感到满足时，或卧在主人怀里轻松愉快精神放松时，才会发出轻快的呼噜声。在这一点上，成年猫和波斯猫较为突出，而小猫一般很少打呼噜。波斯猫是因为鼻道较短才爱打呼噜，成年猫却是因为更懂得享受猫生，更了解人的爱抚和亲昵而发出满意的呼噜声。除此之外，小猫或大猫如果不论在什么情况下，都不停的发出呼噜声，就有可能是呼吸道感染病毒了，对此切不可轻心大意。当然若不是疾病的原因导致猫咪打呼噜，那么大可不必太在意猫咪打呼噜之事。

养狗的朋友们都知道，狗狗喜欢舔东西，这种行为是它们与生俱来的，是一种表达情感，表达爱的方式。如果养过狗，肯定有被狗狗舔过脸，手，或者嘴这些部位，但有些人说自家的狗狗喜欢舔他们的脚，这个真的是不怎么能让人接受，今天波奇网小编就来说说为什么狗狗喜欢舔脚，下面就一起来看看吧。

首先小编要说，狗狗可不是依靠语言和其他物种进行交流的。和狗狗沟通就像学习一门外语，而且似乎更难…因为和我们的文字连一个相似的字母都没有。了解狗狗为什么会这样做是至关重要的，这样可以维系你们之间的纽带关系，并且培养感情。

如果你的狗狗有这样的习惯，狗狗这么做可能有几个原因，但我们无法亲自询问狗狗，只能做些猜测了。每只狗的动机或许不同。有些人说狗狗试图从我们的脚上获取盐分，而且他这么做的确可行。盐可以刺激狗狗的神经系统，因此，有些狗这么做是出于这个原因。

更重要的是，这样的行为似乎很熟悉。如果狗狗和你在一起感觉不安全或不舒服，是不会让自己以这种脆弱的方式暴露在光天化日之下的。在没有语言的动物世界里，相互间的梳理是加强家庭或群体关系的信号。父母、子女以及其他家庭成员会彼此梳理。舔及被舔的行为都会促使狗狗释放积极的荷尔蒙。研究显示，很多物种，社会化的梳理行为能够刺激催产素（一种和情感与联结相关的荷尔蒙）。或许狗狗舔你的脚是在向你表达爱意。

因为当狗狗生活在群体里的时候，他们的纽带关系就形成了。一项发表在“进化生物学月刊”上的研究对一种假设进行了探讨——亲密关系（整理、舔、修饰等等）激发了参与者为共同的目标协调行动,加强彼此的身心健康。因此当狗狗舔你脚的时候，或许在试着鼓励你加入他的行动，以满足双方的生理需求。这些行为可能是玩耍、找食物或其他任何主人能够参与的满足狗狗基本需求的活动。

通过文章，相信大家都知道了狗狗喜欢舔脚的原因，小编说一句，如果你真的不希望狗狗舔你的脚，可以分散他的注意力，用你希望的替代行为来代替，比如平静地坐下或做些其他的动作。然后你可以奖励这些替代行为，这样皆大欢喜。千万不要惩罚狗狗，他们不过是表现出了本能的行为而已。惩罚只能失去他对你的信任。

《加菲猫》被爱猫者尊为无法超越的经典的书让人有很多的感悟.在本篇文章里，我不与各位探讨加菲的处世哲学，这是哲学家应该思考的，我在这里跟您一起探讨一下加菲猫热爱的各种食物，从《加菲猫》里看猫咪饮食。

加菲猫

加菲猫最爱食物之：意大利面

出生在意大利餐馆的加菲，自然对意大利面情有独钟。而我以专业的角度来分析，加菲应该是对意大利面上的奶酪更感兴趣。奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的“黄金”。每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等超牌营养素，独特的发酵工艺，使其营养的吸收率达到了96%—98%，是猫咪补充钙质和体力的佳品。养纯种猫的家长可能注意到过一个问题，就是“洋猫爱吃洋饭”，可能是祖上遗传下来的饮食结构不同吧，中国土猫对奶酪、奶油等奶制品不屑一顾，而国外引进的洋猫却爱死了奶酪，好友老姐家的猫咪，不论是英短还是折耳，只要看见奶酪，统统围上去一通乱抢。所以加菲的大爱意大利面的原因应该是喜爱奶酪。对于养“洋猫”的家长来说，适量的给猫咪尤其是孕产期的猫咪吃一些奶酪是猫咪的最佳补品，但是一定要注意适量，以免猫咪吸收过多的磷。

加菲猫最爱食物之：鸡

《加菲猫》的前几集中常见到加菲一口吞整鸡的画面，鸡肉不仅仅是加菲，也是猫咪们最喜爱的食物之一。鸡肉中的蛋白质的质量较高，脂肪含量较低，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，是优质的蛋白质来源，相比较其他肉类更易被吸收，而蛋白质是幼猫生长发育所需要最重要的营养，所以在猫咪成长阶段，家长可以较多的喂食猫咪鸡肉。要注意的是，鸡肉最好要去除淋巴及骨头，淋巴中含有激素等不健康的物质，而鸡骨头又过于尖利，很容易刺伤猫咪的肠胃。最好给猫咪食用鸡胸肉和剔骨鸡腿肉，推荐烹饪方法为白煮，猫咪一般都很喜爱，我家seven对吃非常挑剔，一般只吃猫粮及罐头，而白煮鸡胸是她唯一爱吃的家制食品。

加菲猫最爱食物之：牛排

加菲长到成年后，最常见的画面不再是吞整鸡，而是抢主人乔恩的牛排。当猫咪成年后，对营养的需求由主要来源于蛋白质变为主要来源于脂肪和蛋白质，而牛肉中不仅仅含有大量蛋白质，也含有足够猫咪热量需求的脂肪，是为猫咪迅速补充热量和体力的良品。手术后的猫咪适量的食用牛肉，可以迅速补充失血，更可以加速细胞组织修复。体弱的母猫生产时食用少量生牛肉，能快速补充热量和能量，让猫咪有力气继续生产。喂食猫咪牛肉要注意，白煮的方式最健康，如果给猫咪食用了生牛肉，一定要定期为猫咪进行体内驱虫，以防猫咪有寄生虫困扰。

腹肌是每个男士都梦寐以求的，但是练腹肌之难也可以想象，如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌，那你就大错特错了。下面我们具体了解下快速锻炼腹肌方法。

快速锻炼腹肌方法：

卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

摸脚后跟：

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

反向卷腹：

稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

腹肌动作不需要特别的花哨，只要练到位就可以了，腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注，和具有针对性，刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

腰突的病人逐渐增多，那么，该怎么缓解突这种疾病呢?下面小编就和大家分享腰突锻炼方法，希望对大家有帮助!

腰突锻炼方法1

1.退步走，每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度，这招最为最简单易行。

2.游泳，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

3.仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法在患者中应用广泛。

4.引体向上，身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰突锻炼方法2

1.动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替20-30次。

2. 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先做健康一侧，后做患病一侧，每条腿10-20次。

3.舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复5-8次。

4. 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复5-8次。

5.桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复5-8次。

6. 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，5-20次。

腰突锻炼小贴士：

第一阶段：

动作1：

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，双手放在身体两侧。

用左手沿着裤缝线往下伸尽力去摸脚踝，

此时会带动上身弯起，上身与水平面的夹角约45°;

然后左手沿着裤缝线收回原处，

但要注意此时上半身不要完全躺下，腹部肌肉是紧绷着的。

然后换右手，同上步骤。

按照上述步骤，每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。你会感觉腹部有点发热。

注意：做整组动作的过程中腹部肌肉都是紧绷的。

动作2：

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，大腿与小腿之间基本成直角，手心向下平放在大腿正侧。

双手同时沿着大腿正侧往上移动，直到膝盖处为止，此时上身会弯起;

然后双手缓慢回到原位，此时上身也不可完全躺下，腹部肌肉是紧绷的。

按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒，此时你会感觉腹部有点发烫。

动作3：

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

双腿伸直同时抬起，与上半身基本成直角，上半身保持不动，

然后双腿同时放下，切记不可完全放下，与床或瑜伽垫有5~10公分距离。

按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒，此刻你会感觉腹部像火一样在烧。

注意：以上动作1~3之间，每个动作完成后休息60秒。

如果你觉得特别特别吃力，每组动作次数可适当减少，反之可以增加。

第二阶段：

动作4：

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手抱头。

上半身向左边转动，同时左腿弯曲并向右，使抱头的右手胳膊肘与弯曲的左腿膝盖接触;

然后回到起始状态，上半身向右转动，同时右腿弯曲并向左，使抱头的左手胳膊肘与弯曲的右腿膝盖接触。

按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。

动作5：

面部朝下，两腿与肩同宽，用双手双脚将身体支撑起来，身体呈一直线，和俯卧撑的准备动作一样。

右腿弯曲，使右腿膝盖与右手胳膊肘接触，

然后回到起始状态，用左腿膝盖去接触左手胳膊肘。

按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。

动作6：

仰卧(平躺面部朝上)在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手向后张开与身体呈一直线。

上半身和下半身同时抬起，以屁股为支撑点，尽量用双手去摸双脚(摸不到也没关系，达到最大限度就行);

然后回到起始状态，这个动作的难度有点大，按照上述步骤每组10次，共做3组，每组之间休息30秒。

注意：以上动作4~6之间，每个动作完成后休息60秒。

如果你觉得特别特别吃力，每组动作次数可适当减少，反之可以增加。

第一阶段与第二阶段的所有动作基本能锻炼到胸肌的不同部位，但难度不一样，建议：

第一阶段，练习1个月后，再进行第二阶段的练习，同样是1个月，最后再将第一阶段和第二阶段的6个动作同时练习(此时可适当减少每个动作的组数)。

动作就是这6种，如果你觉得这个计划不适合你，你也可以自己设定更加合理的计划。最后希望大家都能练成8块腹肌。

看了腰突锻炼方法的人还看：

我们要叮嘱身边的老年人在锻炼健身的时候，切不可过于急躁，立刻就投入高强度的运动之中。运动前多做一点小动作，不仅能使身体预热起来，更能给各脏器一个缓冲期，避免运动损伤的发生。对于老年人锻炼身体一定不要忽视热身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、准备活动

是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

2、有氧运动开始

这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

3、放松整理运动

是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。

正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？老人怎样运动能够减缓心理压力？老人运动健脑的好处有哪些？容易疲劳的老人该如何运动？老人运动健身可以克制烟瘾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老年人锻炼事宜有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人锻炼不宜

老年人锻炼不宜——老年人锻炼不要超过自身的承受能力

老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分钟为宜。

老年人锻炼适宜——要选择缓慢的锻炼形式

老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼。

老年人锻炼不宜——不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

老年人锻炼不宜——不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标

进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

老年人锻炼适宜——要坚持不懈的锻炼

无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。

老年人锻炼适宜——要运动量合理适宜

在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

老年人锻炼不宜——不要随心所欲乱练一通

任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

老年人锻炼不宜——不要非去中高档活动场所

最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

老年人锻炼适宜——要选择适宜的锻炼环境

应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

老年人锻炼适宜——要合理调整饮食结构

进行老年人锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。糕点和油炸食物，并力戒烟酒。

老年人锻炼适宜——要注意结伴锻炼

锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料。防止不测。

看了上面的这些介绍后，大家对老年人锻炼是不是都有了进一步的掌握了!如果家中有老人喜欢锻炼，我们应该把这些常识告诉老人们。

每天清晨我们都可以见到在公园里街道边，许多老年人晨练的景象，参加体育锻炼固然是好的，既可以强身健体，又可以结识朋友。但是有的老人却把晨练当成了上班，不管身体状况，不管任何事情，雷打不动都要晨练。这样“持之以恒”的晨练对老年人真的好么?让我来告诉你，老人千万不要把晨练当“上班”!对于老年人一定不要过度锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也就是——追求完美。这种心态导致的不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复重复一个动作导致肌肉拉伤。

晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。

从运动医学的角度，像上班一样晨练，即运动的频度也就是每周5-6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3-5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3-5天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

老年人想要锻炼身体，追求健康生活是好的，但是一定要注意科学方法，毕竟老年人的机体各方面情况都比较弱，需要特别注意，锻炼也应该有个度，适当锻炼，健康生活!

如果你对老人晨练的好处？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人空腹晨练多久比较好？老人晨练最怕空腹吗？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？老人就餐前步行更有利于健康吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

下面就由小编为大家介绍下关于老年人常见急救知识方面的知识，希望可以帮到大家哦。

老年人常见急救知识

一、晕厥

(一) 晕厥是指短暂的神志意识丧失。由一过性的大脑缺血而引起。其特点是突然发生、迅速消失。晕厥与眩晕、昏迷、休克不同。眩晕为自身或周围物体旋转感，无意识丧失;昏迷与意识丧失则有较长病程，不会很快恢复;休克为血压明显下降，初期意识多数是清楚的

(二)发病诱因：剧烈疼痛、恐惧、空气闷热、针灸、注射时引起，称之为普通晕厥;也可因咳嗽、喷嚏时引起，称为咳嗽晕厥;可因排尿而引起，称为排尿晕厥;可在久坐、久卧后突然起立时，因体位性低血压引起，称为体位性晕厥;也可因穿硬质高领衣服、剃须、刺激颈动脉窦引起晕厥;心脏病病人，可因严重心律失常而发生心源性晕厥，出现两眼上翻，口唇发紫，双手握拳，抽搐。 低血糖性晕厥： 癫痫

(三)急救措施：

1.应立即将病人平放，或抬高下肢，促进下肢静脉血液回流心脏，帮助脑正常供血。

2.观察 观察有否其他部位的损伤;

3.触摸 触摸他的脉博是否强、齐。

4.解开病人衣领、领带，使其呼吸顺畅;

5.有假牙者，应取出。

6.刚恢复知觉的病人不要立即起立，防止再次晕厥。

7.对心源性晕厥(一般有心脏病史)，如能唤醒或通过刺激恢复神志，心跳过慢的口服阿托品加快跳的药物;有胸闷、胸痛的口服速效救心丸等药物，然后马上送医院。无法唤醒则关注呼吸、脉搏、大动脉搏动和瞳孔、呼唤120，有心脏骤停应立即用拳捶击心前区进行复苏，如心跳未恢复还应进行胸外心脏按摩和人工呼吸。缓解后，尽快送就近医院抢救。

二、中风

脑血管意外又称中风、卒中。起病急，病死和病残率高，为老年人三大死因之一。抢救方法很关键，若不得法，则会加重病情。

中风可分脑溢血和脑血栓形成两种。脑溢血多发生在情绪激动、过量饮酒、过度劳累后，因血压突然升高导致脑血管破裂。脑溢血多发生在白天活动时，发病前少数人有头晕、头痛、鼻出血和眼结膜出血等先兆症状，血压较高。病人突然昏倒后，迅即出现昏迷、面色潮红、口眼歪斜和两眼向出血侧凝视，出血对侧肢体瘫痪、握拳，牙关紧闭，鼾声大作，或面色苍白、手撒口张、大小便失禁。有时可呕吐，严重的可伴有胃出血、呕吐物为咖啡色。

脑血栓形成通常发生在睡眠后或安静状态下。发病前，可有短暂脑缺血，如头晕、头痛、突然不会讲话，但不久又恢复，肢体发麻和感沉重等。往往在早晨起床时突然觉得半身不听使唤，神志多数清醒，脉搏和呼吸明显改变，逐渐发展成偏瘫、单瘫、失语和偏盲。

1、遇到卒中病人，让其静卧不动，解开衣领或皮带。切忌推摇病人、垫高枕头或晃动病人头部。可轻拧病人皮肤，以检查其有无意识反应。

2、环境不良或不安全，必须转移病人时，应多人协作，一人托稳头部，水平地移动病人身体。

3、检查病人的生命体征，如呼吸、心跳停止，应立即做心肺复苏。

4、病人意识清醒，可让其仰卧，保持头部安稳，头略向后仰，以利气道通畅，不要垫枕头。对丧失意识者，应持错睡体位，并注意保暖。

5、病人发生呕吐，让其脸转向一侧，取出口内的假牙，并用干净手帕缠在手指上，伸进其口内清除呕吐物，以防堵塞气道，引起窒息。

6、病人发生抽搐时，用手帕裹住筷子，插入病人口中，以防咬伤舌头。也可将手帕卷成条状，垫在其上下牙之间。

急送就近医院救治。同时要避免强行搬动病人，尤其要注意头部的稳定，否则会错过最有利的治疗时机而造成病情加重和抢救失败。

三、癫痫急救法

癫痫俗称"羊角风"，是一种不定期反复发作的大脑功能失常。病人多在家里犯病，家属应该掌握对这种病的急救常识。

急救措施

1.癫痫发作时，迅速让病人仰卧，不要垫枕头，把缠有纱布的压舌板(或牙刷把)垫在上下牙齿间，以防病人自己咬伤舌头。随即松开衣领，将病人头偏向一侧，使口腔分泌物自行流出，防止口水误入气道，引起吸入性肺炎。同时，还要把病人下颌托起，防止因窝脖使舌头堵塞气管。

2.发作时不要强行喂水或强行按压肢体，应刺激或点压人中、合谷、足三里、涌泉等穴位。

注意事项

1.如癫痫连续发作，要将病人送到医院继续抢救。

2.癫痫病人在平时要按医嘱用药，不要自行减药、停药或换药。那样会引起癫痫连续发作。

3.抗癫痫药对癫痫有刺激作用，要在饭后服用。服药期间注意口腔卫生，经常刷牙。

4.癫痫病人在日常生活中要避免情绪激动和劳累，不要登高、骑车、游泳，不宜在机器旁工作，以免癫痫病发作时发生意外。

5.病人如有假牙，应在每日睡觉前摘下。癫痫病人睡单人床时，要在床边增加床档，以防发病时坠床跌伤。

四、心血管意外

心绞痛发作是冠心病的一种临床症状，多见于40岁以上中、老年人，男性多于女性。其为心肌缺血、缺氧发出的求救信号。频繁发作应警惕心肌梗塞。主要表现为胸前区阵发生憋闷、压迫感和疼痛感，疼痛向右肩、中指、无名指和小指放射。同时伴有呼吸困难、出汗、心慌、窒息症状，一般每次发作3至5分钟。很少超过15分钟。应当注意的是，老年人常可因其自身特点而呈现不同的心绞痛发作形式。

(1)以阵发性的牙痛为主要表现

(2)以上腹痛或胃痛为主要表现

(3)以肩膀疼痛或左上肢疼痛为主要表现

(4)以夜间呼吸困难为主要表现。上述各种形式的发作均应当引起足够的重视

1、立即停止一切活动，坐下或卧床休息。含服硝酸甘油片，1～2分钟即能止痛，如不能缓解每5 分钟予1 片再次含服，最多不超过3 片，若症状不能完全消除需拨打120。

或含服消心痛1～2片，5分钟奏效，持续作用2小时，也可将亚硝酸异戊酯放在手帕内压碎嗅之，10～15秒即可奏效。但有头胀、头痛、面红、发热的副作用，高血压性心脏病患者忌用。

2、若当时无解救药，也可指掐内关穴(前臂掌侧横纹上2寸，两条筋之间)或压迫手臂酸痛部位，也可起到急救作用。

3、要保持安静，让患者平卧休息。保持患者呼吸道通畅。除了病人心脏、呼吸骤停，要立即进行心肺复苏抢救以外，其他人不要接触患者，要等候医生上门急救。冠心病患者如出现心绞痛，要绝对卧床，以减少心肌耗氧量，同时舌下含服硝酸甘油等扩张血管的药物。然后送医院抢救。